Clover Living Primavera de 2022 by CloverLiving

Más saludables juntos

LIVING Primavera de 2022

CONSEJOS PRÁCTICOS:

Vivir Con ERC

Consejos del Dr. Dharmarajan

para la salud

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A COMIDBLE: A SALUD

Cómo s á comer m plantas

Mente, Cuerpo y Espíritu

Despierte su pasión y propósito con un nuevo pasatiempo

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Francisco,

MIEMBRO DESDE 2017

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Planes para la salud. Planes para vivir.

CORREO

¡Esto es lo que ustedes nos han comentado sobre Clover Living! Qué revista tan asombrosa, con tantos artículos útiles para un estilo de vida saludable. —Gloria B.

Nos encanta ver su revista. Es muy informativa. Por favor sigan así. —Sastry K.

¿QUÉ OPINA? ¿Le gustaría aparecer en la siguiente edición de Clover Living? ¡Esta es su oportunidad! Envíe su respuesta la siguiente pregunta por correo electrónico a: cloverliving@cloverhealth.com.

¿Cómo ha cambiado su definición de salud al envejecer?

CLOVER LIVING

PRIMAVERA DE 2022

Más saludables juntos

LIVING Primavera de 2022

CONSEJOS PRÁCTICOS:

Vivir Con ERC

Consejos del Dr. Dharmarajan

para la salud

COMIDA BLE: SALUDA

Cómo s comer má plantas

Mente, Cuerpo y Espíritu

Despierte su pasión y propósito con un nuevo pasatiempo

¿LE ENCANTA Clover Living? Queremos escucharlo. Envíe sus opiniones e ideas por correo electrónico a cloverliving@cloverhealth.com ¡Quizá aparezca en una edición futura!

Nos vemos en línea: CLOVERHEALTH.COM/ES Haga búsquedas en el formulario de Clover Health, conozca mejor los servicios de pedido por correo de medicamentos y lea las preguntas frecuentes sobre Medicare en cloverhealth.com/es. PORTADA: RYAN LIEBE; ESTILO DE UTILERÍA: CARLA GONZALEZ-HART; ESTILO: YEN BIECHLER/HOLLY CORBETT REPRESENTS; ASEO: LAURA COSTA/EXCLUSIVE ARTISTS; EDITORA DE FOTOS: SARAH ROZEN

CARTA

¡Hola, primavera!

QUÍ EN CLOVER HEALTH esperamos que esta estación le brinde la oportunidad de florecer en la mejor versión de su persona, y queremos brindarle las herramientas para lograrlo. Marzo fue el mes nacional del riñón, por lo que la primavera es una buena época para concentrarnos en nuestra salud renal. Aunque no hay cura para la enfermedad renal crónica, tenemos recomendaciones para vivir con ella, que incluyen qué comer para ayudar a sus riñones (página 20). Reducir la carne roja en su dieta siempre es una buena idea para su salud (página 28) y, con tantas leches y alternativas a la leche, le ayudamos a decidir cuál es la mejor para usted (página 9). Nunca es demasiado tarde para comenzar un nuevo pasatiempo, ¡y podría mejorar su salud física y mental si lo hace (página 38)! Estirarse es un hábito excelente para ayudar a mejorar su flexibilidad y estabilidad (página 46). Por favor disfrute de esta edición y aproveche los días cálidos y soleados que se aproximan, cuidando de su persona y sus seres queridos de la mejor manera posible.

KUMAR DHARMARAJAN MD, MBA, cardiólogo, geriatra, y director médico adjunto de Clover Health

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Presidente y director de tecnología Andrew Toy Equipo editorial VP de comunicación Andy Robinson Director sénior de comunicación Andrew Still-Baxter Gerente sénior de contenido y redes sociales Lindsay Roseman Gerente sénior de mercadotecnia Bruce Feinstein Asistente ejecutiva Amber Saetern Comité editorial clínico Directora de informática clínica Dra. Sophia Chang Director médico adjunto Dr. Kumar Dharmarajan Asuntos legales y cumplimiento Abogada general Gia Lee Directora general de cumplimiento Wendy Richey Abogada general delegada Karen Soares Director de cumplimiento Robert Davis Gerente de cumplimiento Pete Rapolas

Clover Living es una publicación para Clover Health elaborada por

One World Trade Center New York, NY 10007 Para preguntas sobre la comercialización del contenido: headline-studio.com. Headline Studio es una división de Advance Local Caroline Harrison, Presidenta Vicepresidenta de contenido Liz Buffa Dirección creativa y diseño Peter Yates Design Director de arte Alfredo Ceballos Editora sénior Libby Rutkey Editora Natalie Chomet Directora de cuentas Heather Bohl Gerente de producción sénior Nestor Cervantes Artista de producción Angel Mass Jefe de redacción Anthony Sacramone Editora adjunta Katey Clifford

© 2022 Clover Health. Todos los materiales presentados en esta revista solamente tienen propósitos informativos. Aunque se cree que esta información es correcta, su presentación está sujeta a errores, omisiones, cambios o retractaciones sin previo aviso. Clover Living es una publicación de Headline Studio para Clover Health. © 2022 Clover Health. Todos los derechos reservados. Clover Health es una organización de proveedores preferidos (PPO) y una organización de mantenimiento de la salud (HMO) con un contrato con Medicare. La inscripción en Clover Health depende de la renovación del contrato. Usted debe seguir pagando su prima de la Parte B de Medicare. En el caso de planes que proveen cobertura de medicamentos, el formulario puede cambiar durante el año. Los proveedores fuera de la red o sin contrato no tienen obligación alguna de tratar a los miembros de Clover, excepto en situaciones de emergencia. Para recibir una decisión respecto a si cubriremos un servicio fuera de la red, los invitamos a usted y a su proveedor a pedirnos una determinación de la organización previa al servicio antes de que reciba el servicio. Llame a nuestro número de servicio al cliente o consulte su evidencia de cobertura para ver más información, incluido el costo compartido que se aplica a los servicios fuera de la red. Los beneficiarios de Medicare también pueden inscribirse en Clover Health por medio del Centro de Inscripción a Medicare en Línea de CMS, que se encuentra en medicare.gov. 4

CLOVER LIVING

Opciones de suscripción Clover Living

es una revista dedicada a un estilo de vida saludable que está repleta de recetas, ideas para hacer ejercicio y consejos para ayudarle a cuidar de su cuerpo y mente.

Los miembros de Clover Health reciben una suscripción gratuita de manera automática. Si tiene preguntas sobre su suscripción a

Clover Living,

envíenos un correo electrónico a cloverliving@ cloverhealth.com

PÁGINA OPUESTA: ILUSTRACIÓN: CHIARA ZARMATI; IZQUIERDA: SARAH ANNE WARD; DERECHA: GETTY

Cofundador y director general Vivek Garipalli

PRIMAVERA DE 2022

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INTERIOR

20 ARTÍCULOS 20

Hablemos sobre las enfermedades renales crónicas Sí, es posible vivir bien con este trastorno crónico.

Una rica cosecha para la salud Una dieta a base de plantas es una excelente manera de cuidar su bienestar. Le decimos cómo empezar.

38 38

Pruebe y le gustará Los pasatiempos son algo más que diversión. Comenzar uno nuevo puede mejorar su salud.

Flexiones para el éxito Estiramientos simples para mejorar la flexibilidad. cloverhealth.com/es

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INTERIOR

DEPARTAMENTOS 08

Lo más nuevo sobre la terapia con aspirina, la pérdida del oído y las leches no lácteas.

Control del moho, cómo entender las etiquetas de los alimentos y una lista para la limpieza de primavera.

BUENA FORTUNA

SALUD EN CASA

SIGUIENTE PARADA

Las estafas de phishing están en todas partes. Aprenda cómo cuidarse.

Hay mucho que hacer en Filadelfia, la “ciudad del amor fraterno”.

RINCÓN DEL CUIDADOR

08 GETTY (3)

Consejos para el cuidado de sí mismo, cómo comunicarse mejor y recursos de apoyo.

TECNOLOGÍA SIMPLIFICADA

CLOVER LIVING

PRIMAVERA DE 2022

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INTERIOR

SU PLAN

Un vistazo a las opciones adicionales de atención y servicios a los que podría tener acceso.

DESTACADO

Una visita a la polifacética actriz, cantante y bailarina Renée Victor, cuyo papel más reciente es una inspiración.

ACTIVIDADES

GETTY, OMAR PINEDA, GETTY

¡Inspiradas por la primavera y repletas de desafíos!

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BUENA FORTUNA

Pregúntele a su médico:

ASPIRINA

CLOVER LIVING

¿Qué es lo que dijo?

ESCUCHE, ESCUCHE! Si tiene que esforzarse para escuchar lo que otras personas dicen, no está solo. Alrededor del 25 por ciento de los adultos de 65 a 74 años de edad tienen pérdida del oído incapacitante, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. Dado que no escuchar las conversaciones puede ser increíblemente aislante, e incluso se vincula con la depresión, no le conviene sufrir en silencio. En cambio, hágase un examen de la audición. “Hay cosas que podemos hacer para ayudar en caso de pérdida del oído. Comience con su proveedor de atención primaria”, sugiere Sophia Chang, MD, MPH, internista y directora de informática clínica de Clover Health. Quizá descubra que el problema es tan simple como una acumulación de cerilla. Algunos medicamentos también se vinculan con la pérdida temporal del oído. Si necesita aparatos auditivos, no se desanime. Las opciones modernas son pequeñas y discretas en comparación con los modelos anteriores. Además, muchos planes Medicare Advantage, incluido Clover Health, cubren parte del costo.

GETTY (2)

¿Qué es lo más nuevo sobre la idea de tomar una aspirina diaria para reducir el riesgo de un ataque cardiaco? “Tomar una aspirina al día puede ser razonable para las personas que han sufrido un accidente cerebrovascular o que tienen una enfermedad cardiaca”, explica Kumar Dharmarajan, MD, MBA, cardiólogo, geriatra y director médico adjunto de Clover Health. “Pero la aspirina también puede tener efectos secundarios. Lo importante es comparar los riesgos con los beneficios”. Nunca haga cambios en sus medicamentos sin hablar antes con su médico. “Para averiguar lo que más le conviene, hable con su médico de atención primaria”, dice el Dr. Dharmarajan.

PRIMAVERA DE 2022

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BUENA FORTUNA

¿Tiene leche? ¿Cuál leche? Si está buscando una alternativa a la leche de vaca, pero se siente abrumado con todas las opciones, siga leyendo. Estas son recomendaciones para encontrar las mejores entre las opciones más saludables.

GETTY

UCHOS ADULTOS MAYORES SON INTOLERANTES A LA LACTOSA, por lo que no pueden digerir por completo el azúcar de los lácteos, explica Sophia Chang, MD, MPH, internista y directora de informática clínica de Clover Health. Si es su caso, pruebe la leche sin lactosa. O haga la prueba con una de las muchas leches a base de planta que hay disponibles. Estas alternativas no lácteas básicamente son agua con granos (como avena o arroz),

CONSEJO Elija leche sin grasas o azúcares añadidos.

semillas (como lino o cáñamo), nueces (como almendras o anacardos) o coco. Cada leche tiene sus propias propiedades. La leche de soya es un sustituto común de la leche de vaca, y tiene un alto contenido de proteínas. La leche de almendra es baja en calorías y proteínas. En general, le conviene una opción sin azúcares añadidos, pero con vitamina D, calcio y proteínas añadidas. También le conviene revisar la lista de ingredientes más corta y sencilla. cloverhealth.com/es

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SIGUIENTE PARADA

Filadelfia, Pennsylvania Hay mucho que amar en la “ciudad del amor fraterno”.

iladelfia lo tiene todo:

historia, arte, áreas verdes y excelente comida. Aunque muchas vistas son emblemáticas por buenas razones, también hay abundantes gemas menos conocidas que ameritan una visita a la ciudad más grande de Pennsylvania. 1. BARNES FOUNDATION Con la mayor colección de Renoirs, más Filadelfia es la Cézannes que segunda ciudad en toda Francia más grande de la e importantes costa este, con una ejemplos de población diversa escultura africana de 6 millones de y obras de metal, no personas. hay duda de que este museo merece una visita. barnesfoundation.org

HECHO:

CLOVER LIVING

CAMINE SOBRE EL AGUA EL SENDERO DEL RÍO SCHUYLKILL Uno de los caminos ribereños más reconocidos del país, esta vía de ferrocarril cubierta de pavimento es perfecta para recorrer a pie o en bicicleta. (¡Incluso puede pedir prestada una bicicleta con el programa de bicicletas compartidas Bike Pottstown!) schuylkillriver.org/schuylkill-river-trail

ILUSTRACIÓN: SARA MULVANNY

2. BAR BOMBÓN Visite este colorido café con raíces puertorriqueñas y un menú totalmente vegano para tomar un desayuno tardío, aperitivos o cena. Los platillos favoritos de los clientes incluyen los tacos de coliflor estilo búfalo, hamburguesa doble de chorizo y ensalada picada latina. barbombon.com PRIMAVERA DE 2022

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SIGUIENTE PARADA

3. JARDINES MÁGICOS DE FILADELFIA El artista Isaiah Zagar, su esposa Julia y otros artistas crearon este jardín de esculturas en dos niveles, cubierto de mosaicos. Cerámica, botellas, ruedas de bicicleta y otros materiales celebran y embellecen el vecindario. phillymagicgardens.org

4. PARQUE NACIONAL HISTÓRICO DE LA INDEPENDENCIA Venga por la Campana de la Libertad, quédese para ver el jardín del Siglo XVIII o el sitio donde Jefferson redactó la Declaración de Independencia. ¿Viene con niños? Disfrutarán de los programas de Junior Rangers. nps.gov

5. PHILLY PHLASH (Circuito del centro) Recree sus ojos mientras deja descansar sus piernas en el Philly PHLASH, un conveniente autobús para visitantes. El circuito del centro se detiene cerca de muchos museos y atracciones, ¡y los adultos mayores viajan gratis! phillyphlash.com cloverhealth.com/es

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RINCÓN DEL CUIDADOR

¿Qué hay en su equipo de cuidado de sí mismo? Ya lo ha escuchado, pero vale la pena repetirlo: Si no cuida de su persona, no podrá cuidar de otros. Así que, ¿qué hará hoy para consentirse? Aquí hay cuatro ideas.

Haga una lista de canciones que le ayuden a relajarse. Clásica, new age o guitarra instrumental; cualquier música que le ayude a calmarse. Oprima “reproducir”, cierre los ojos y respire profundo cuatro veces.

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Un descanso para moverse.

Tenga sus zapatos deportivos a la mano. Si puede alejarse unos minutos, haga una caminata enérgica. La combinación del ejercicio con estar al aire libre beneficiará su salud física y mental.

Gratitud.

Concentrarse en las cosas por las que se siente agradecido es una manera comprobada de mejorar su visión de la vida. Anote en un diario las cosas que agradece todos los días, y deje que el pensamiento optimista se convierta en un hábito.

La hora del té.

El té herbal es calmante e hidratante. Tómese un momento para sí mismo y consiéntase con una taza de té de manzanilla, lavanda, rosas o menta.

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Un momento de paz.

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Mantenga la comunicación Los adultos mayores que tienen demencia o dificultades para pensar con claridad suelen tener problemas para comunicarse. Eso puede ser difícil para sus cuidadores y familiares.

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NO ESTÁ SOLO Hay grupos en línea y recursos virtuales que pueden brindarle apoyo y orientación.

ECUERDE QUE EL DETERIORO

cognitivo tiene diferentes etapas y afecta a cada persona de manera diferente. Pero hay recomendaciones universales que pueden ayudarle a comunicarse mejor con su ser querido. REDUZCA LAS DISTRACCIONES. Apague la música, la televisión, los ventiladores y los electrodomésticos ruidosos. Limite la cantidad de personas en la habitación. AÑADA COMUNICACIÓN NO VERBAL. Refuerce sus palabras con apoyos visuales y gestos. Además, recuerde que la emoción es una parte clave de la comunicación. Tocar la mano de su ser querido, u ofrecerle un abrazo, son maneras importantes de formar un vínculo. “Hay muchas maneras de comunicarse sin palabras, especialmente cuando la

demencia se vuelve más grave”, dice Kumar Dharmarajan, MD, MBA, cardiólogo, geriatra y director médico adjunto de Clover Health. HABLE CON LENTITUD Y CLARIDAD. “Comuníquese de maneras simples”, sugiere el Dr. Dharmarajan. Haga una pregunta a la vez. Es mejor hacer preguntas cuya respuesta sea sí o no. En vez de: “¿qué te gustaría beber?”, pregunte: “¿quieres un poco de agua?”. En vez de: “¿qué quieres hacer hoy?”, pregunte: “¿quieres sentarte afuera?”. SEA PACIENTE. Es natural que se sienta frustrado. Pero mantener la calma le ayudará a comunicarse con más eficacia. “La paciencia es esencial”, explica el Dr. Dharmarajan.

Family Caregiver Alliance:

caregiver.org Caregiver Action Network:

caregiveraction.org Grupo privado de Facebook para el cuidado de padres de edad avanzada:

click.cloverhealth. com/Caring ForParents Grupo privado de Facebook del grupo de apoyo para cuidadores:

click.cloverhealth. com/SupportGroup Well Spouse Association:

wellspouse.org

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SALUD EN CASA

50 MILLONES

DE ESTADOUNIDENSES

Todo sobre las alergias

sufren alergias cada año, de acuerdo con la Fundación del Asma y las Alergias de Estados Unidos.

Cinco maneras de controlar el moho en su baño.

ARA EVITAR INTRODUCIR alérgenos del exterior y reducir la cantidad de ácaros del polvo, ya sabe lo que hay que hacer: Cerrar las ventanas y lavar las sábanas con frecuencia en agua muy caliente. Pero pocos pensamos en nuestros baños, en donde el moho – uno de los peores desencadenantes de alergias – fácilmente puede salirse de control. Siga estos consejos para reducir la probabilidad de que se forme moho. 14

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MANTÉNGALO SECO

usando un limpiavidrios de goma para quitar el agua cada vez que se duche. Seque todas las áreas húmedas, especialmente en esquinas y superficies planas. Cuelgue a secar las esponjas y toallas.

INSTALE

una superficie impermeable en el piso. La cerámica y el vinilo son buenas opciones. Lave con frecuencia los tapetes de baño y las cortinas de ducha de tela.

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SALUD EN CASA

ELIMINE EL PAPEL TAPIZ,

que puede conservar humedad. En cambio, pinte las paredes o recúbralas de mosaico.

VENTILE

con un extractor de aire o una ventana para reducir la humedad.

LIMPIE

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con frecuencia la tina de baño, la ducha, el lavabo, el inodoro y la cortina de ducha. Use un aerosol desinfectante comercial o prepare el suyo: 1/2 taza de vinagre, 3 tazas de agua caliente, 2 chorritos de detergente para platos.

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¡Ordenado, limpio, saludable!

La limpieza de primavera es más que sólo trapear y sacudir el polvo.

A LIMPIEZA DE primavera también es un buen momento para ordenar su despensa y botiquín. ORDENE SU DESPENSA Primero, saque todo de las repisas. Deseche los alimentos vencidos. Done todo lo que no pueda usar. Despídase de los productos con azúcares añadidos, como aderezos, salsas y marinadas. Considere la opción de transferir sus productos secos, como harinas, azúcares, frijoles 16

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y granos integrales, a frascos herméticos que los protejan de los insectos y los mantengan frescos durante más tiempo. Aspire todas las migajas. Después limpie las repisas con un limpiador de uso general o con agua tibia y jabón. Vuelva a colocar todo en las repisas. LIMPIE SU BOTIQUÍN Busque medicamentos recetados que estén vencidos o que ya no usa. No los tire a la basura, ni los deseche en el inodoro. En cambio, pregunte

si la farmacia o estación de policía de su localidad aceptan medicamentos viejos. O acuda a un centro de acopio durante el Día Nacional de Devolución de Medicamentos Recetados, que será el 27 de abril de 2022. Visite takebackday.dea.gov para ver más información. Después, organice. Asigne una sección a los medicamentos diarios y pastilleros, otra para analgésicos, una tercera para primeros auxilios y una cuarta para enfermedades específicas, como alergias o dolor de estómago. Por último, ¡felicítese por un trabajo bien hecho!

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SALUD EN CASA

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SALUD EN CASA

Cómo interpretar la información nutricional Las etiquetas de los alimentos tienen mucha información sobre lo que ponemos en nuestros cuerpos. ¡La clave está en entenderlas!

Calorías: Recuerde que esta cifra se refiere a la cantidad de calorías en una porción.

Nutrition Facts 8 servings per container

Serving size

2/3 cup (55g)

Amount per serving

230

Calories

Tamaño de la porción: Prestar atención al tamaño de la porción le ayudará a entender el resto de la información nutricional, y a no comer demasiado.

% Daily Value*

Colesterol: En una dieta saludable es necesario limitar las grasas, las grasas saturadas y el colesterol.

Total Fat 8g Saturated Fat 1g

10% 5%

Trans Fat 0g

Cholesterol 0mg Sodium 160mg Total Carbohydrate 37g Dietary Fiber 4g

0% 7% 13% 14%

Total Sugars 12g Includes 10g Added Sugars

Proteínas y fibra dietética: En general, aquí busque cifras altas. Trate de consumir de 46 a 56 gramos de proteínas y de 21 a 38 gramos de fibra al día.

20%

Protein 3g Vitamin D 2mcg Calcium 260mg Iron 8mg Potassium 235mg

10% 20% 45% 6%

*The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Sodio, grasas saturadas y azúcares añadidos: Menos es más (saludable, por supuesto). La mayoría de los adultos deben consumir menos de 2,300 mg de sodio al día. Consulte la cantidad de azúcares en la lista de ingredientes. Limite o elimine el jarabe de maíz, el jarabe de maíz alto en fructuosa y otros azúcares artificiales; pueden ser peores para usted que el azúcar regular. cloverhealth.com/es

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TECNOLOGÍA SIMPLIFICADA

Cómo evitar estafas de phishing Ármese con información para evitar que le roben dinero o información.

AS ESTAFAS DE PHISHING TRATAN DE ENGAÑARLO para que revele

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información personal, como contraseñas, números de cuenta o su número del Seguro Social. El fraude puede tomar muchas formas: correos electrónicos, llamadas telefónicas, mensajes de texto o incluso mensajes en aplicaciones de citas o sociales. Al estar diseñadas para parecer de confianza, las estafas de phishing con frecuencia parecen provenir de una persona u organización que conoce, incluso con un logotipo convincente. En 2020, algunos estafadores incluso se hicieron pasar por el IRS y enviaron mensajes sobre pagos de asistencia por COVID-19. Dado que se envían miles de correos fraudulentos al día, no es sorprendente que con frecuencia funcionen. Y los adultos mayores son un blanco habitual, quizá

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TECNOLOGÍA SIMPLIFICADA debido a sus ahorros para la jubilación o a los beneficios gubernamentales y otros beneficios financieros. La Oficina Federal de Investigación estima que la población de la tercera edad en EE. UU. pierde alrededor de $3 mil millones al año debido a fraudes.

DEFIÉNDASE Siga estas recomendaciones para ayudarle a atrapar a los estafadores.

Revise el remitente.

¿La dirección en el campo “De “ coincide con la persona que supuestamente envió el correo electrónico? Por ejemplo, tenga cuidado con los correos que afirman provenir de Medicare pero que vienen de “medicare@yahoo.com”. Desconfíe de un mensaje que parezca provenir de un amigo, pero que tiene un nombre diferente en la dirección de correo electrónico del remitente.

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Nunca interactúe.

Si el mensaje es sospechoso, no haga clic en los enlaces o archivos adjuntos. Y nunca proporcione información personal. Los estafadores tratan de

obtener sus detalles privados engañándolo para que los revele o usando programas maliciosos (software diseñado para robar información). Recuerde: las organizaciones legítimas nunca le pedirán su número de Seguro Social, identificación de Medicare o detalles de sus cuentas bancarias por mensaje de texto o correo electrónico.

No deje que lo intimiden con amenazas falsas.

La presión del tiempo y consecuencias inventadas son técnicas que usan los estafadores. Tómese su tiempo para determinar si un mensaje parece ser legítimo. Hable con un amigo o familiar de confianza.

No tenga vergüenza.

Recuerde, ser víctima de una estafa de phishing no es motivo de vergüenza. El propósito de una estafa es engañarlo. La culpa es del estafador, no de usted. Si le ocurre, no dude en denunciarlo. Es la mejor manera de ayudar a evitar que les ocurra a otras personas. Para ver información sobre cómo denunciar una estafa, visite usa.gov/stop-scams-frauds. cloverhealth.com/es

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HABLEMOS

SOBRE LAS

S E D A D E M R E ENF

RENALES

CRÓNICAS

Un especialista comparte su experiencia personal de vivir bien con una enfermedad renal crónica. Por Amy Lynn Smith Ilustraciones por Chiara Zarmati 20

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¿ 22

QUÉ OCURRE CUANDO UN NEFRÓLOGO–un médico especializado en el riñón– recibe un diagnóstico de enfermedad renal crónica (ERC)? Como podría esperarse, aprende una o dos cosas acerca de cómo vivir de manera cotidiana con el padecimiento. Stephen Fadem, MD, es un nefrólogo que ha tratado pacientes desde 1978. Le diagnosticaron una ERC en 1998, después de recibir tratamiento contra el cáncer con

grandes dosis de un ingrediente de quimioterapia que puede provocar problemas renales. Cuando su oncólogo empezó a enviarle pacientes que habían sufrido una ERC después de recibir el mismo tratamiento contra el cáncer, el Dr. Fadem tuvo una revelación. “Noté que muchos de ellos se encontraban muy, muy mal, pero mi enfermedad no estaba progresando”, explica el Dr. Fadem, quien tiene un consultorio privado en

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Incluso los pacientes en diálisis o que tienen trasplantes de riñón pueden hacer ejercicio y vivir vidas muy plenas. Si tiene una enfermedad renal, adopte una actitud positiva y no se deprima por eso. —Stephen Fadem, MD

¿Sabía que...? Comer más proteínas vegetales es una forma de ayudar a su salud renal.

Houston, Texas, y es presidente del Consejo Asesor Médico Nacional de la Asociación Estadounidense de Pacientes Renales. “Cuando descubrí algunas de las cosas que estos pacientes estaban haciendo, comparadas con lo que yo estaba haciendo, empecé a practicar lo que predico más que nunca”.

UN ANÁLISIS DETALLADO DE LA ENFERMEDAD RENAL Sus riñones filtran toda la sangre de su organismo las 24 horas del día, eliminando desechos, toxinas y el exceso de líquidos. En las personas con ERC, los riñones están dañados y no pueden filtrar la sangre como deberían. El exceso de líquidos y desechos de la sangre permanece en el organismo y puede provocar otros problemas de salud, incluyendo enfermedades cardiacas y accidentes cerebrovasculares. La ERC puede ser una “enfermedad silenciosa” porque podría no presentar síntomas en sus primeras etapas, explica Kumar Dharmarajan, MD, MBA, cardiólogo, geriatra y director médico adjunto de Clover Health. Por lo tanto, no siempre se diagnostica. De hecho, los Centros para el Control y la cloverhealth.com/es

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parte de un examen de rutina. Pregúntele a su médico cómo hacerse la prueba, sobre todo si tiene alto riesgo. Los factores de riesgo más comunes son tener diabetes, presión arterial elevada, enfermedad cardiaca o antecedentes familiares de ERC, así como tener sobrepeso.

CÓMO RETRASAR SU PROGRESIÓN

Prevención de Enfermedades (CDC) dicen que el 40 por ciento de las personas con función renal muy reducida no saben que tienen ERC. Por eso resulta esencial hacerse chequeos con regularidad. La enfermedad renal se diagnostica con pruebas en sangre y orina. Algunos médicos de atención primaria hacen esas pruebas como 24

La rapidez con la que progresa la enfermedad renal depende en gran medida de qué tanto cuide de su salud, así que es importante diagnosticarla lo antes posible y tomar decisiones saludables sobre su estilo de vida. “Resulta esencial controlar su presión arterial. También es importante evitar ciertos fármacos que pueden hacer que empeore la enfermedad renal, de los cuales los más comunes son los agentes antiinflamatorios no esteroides, como el ibuprofeno y el naproxeno”, dice Sophia Chang, MD, MPH, internista y directora de informática clínica de Clover Health. El Dr. Fadem concuerda, señalando que la enfermedad renal puede provocar presión arterial alta. También enfatiza la importancia de una dietas baja en sodio y buena para el riñón (ver abajo), así como

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el ejercicio regular. “No puedes mantenerte sano sin hacer ejercicio, así que me ejercito todos los días; caminando, usando la máquina de remo, levantando pesas o haciendo estiramientos”, dice. “También recomiendo no fumar, y consumo alcohol muy raras veces. En cuanto supe que tenía enfermedad renal, decidí proteger mis riñones tanto como pudiera. Mi enfermedad renal ha progresado muy lentamente, y en realidad estoy bastante saludable”. La actividad física ayuda a controlar la presión arterial y los niveles de glucosa en la sangre, reduciendo así dos de los principales factores de riesgo de la ERC. El ejercicio es otra forma excelente de perder peso si lo necesita, o de mantener un peso saludable.

Alimentos buenos para los riñones LA BUENA NUTRICIÓN puede prevenir o retrasar los problemas de salud relacionados con la

enfermedad renal crónica (ERC), dice Jinan Banna, Ph.D., RD. Estas son algunas recomendaciones: 1. Trabaje con un dietista para aprender cuáles son los mejores alimentos para usted, y cuáles debe evitar. 2. Consuma más proteínas a base de vegetales, como tofu, legumbres y quinoa. (Vaya a la página 28 para leer sobre los beneficios

para la salud de una dieta vegetariana). 3. Vigile su sodio. La mayoría de los adultos deben consumir menos de 2,300 mg de sodio al día (equivalentes a 1 cucharadita de sal de mesa). En el caso de las personas con ERC, esa cifra se reduce a unos 1,300 mg (equivalentes a alrededor de 2/3 de cucharadita de sal). cloverhealth.com/es

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Además, dice el Dr. Dharmarajan, hay medicamentos que pueden ayudar a retrasar la progresión de la ERC. Hable con su médico para decidir si los medicamentos son la mejor opción para usted, y con cuánta frecuencia debe hacerse pruebas de función renal. En algunos casos puede ser recomendable hacerse un ultrasonido para mostrar cuánto daño tienen los riñones, dice el Dr. Fadem. La ERC progresa en etapas, y algunos pacientes eventualmente podrían necesitar un trasplante de riñón o tratamiento de diálisis. Pero, de acuerdo con el Dr. Fadem, la diálisis puede hacerse en casa, por lo que es mucho más fácil mantener su rutina

No pienso en la enfermedad renal todos los días; simplemente me mantengo tan saludable como puedo. —Stephen Fadem, MD

cotidiana. Aún así, lo ideal es tomar medidas para prevenir la progresión de la ERC, como él lo ha hecho. “No pienso en la enfermedad renal todos los días; simplemente me mantengo tan saludable como puedo”, dice el Dr. Fadem. “Incluso los pacientes en diálisis o que tienen trasplantes de riñón pueden hacer ejercicio y vivir vidas muy plenas. Si tiene una enfermedad renal, adopte una actitud positiva”.

Conozca sus riñones Colaborar estrechamente con su médico de atención primaria o nefrólogo es la mejor manera de mantener el control de su salud en caso de que tenga enfermedad renal crónica (ERC). Para recibir apoyo adicional, consulte a estas dos organizaciones:

Asociación Estadounidense de Pacientes Renales: aakp.org Fundación Nacional del Riñón: kidney.org

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Una rica cosecha para la salud La idea es sencilla: incluya más alimentos a base de plantas en su dieta y obtendrá todo tipo de beneficios. ¿No cree que es momento de hacer la prueba? Redactora: Sarah Copeland Fotógrafa: Sarah Anne Ward Diseño de alimentos: Eugene Jho Dirección creativa: Peter Yates Edición de fotografía: Jessie Adler

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LA CLAVE ES: TRATEMOS DE CAMBIAR NUESTRA DIETA DE MENOS PRODUCTOS ANIMALES A MÁS PRODUCTOS VEGETALES. —Kumar Dharmarajan, MD

odos hemos escuchado que médicos, nutriólogos y

ambientalistas exaltan los beneficios de las dietas que privilegian las plantas. Se ha demostrado que la fibra y los nutrientes que se encuentran en las plantas reducen las enfermedades y la inflamación. También son más fáciles de procesar, tanto para nuestros organismos como para el planeta. “Hay muchas evidencias que sugieren que una dieta que es rica en plantas, incluidas verduras, frutas, legumbres, nueces, además de rica en aceites a base de plantas, como aceite de oliva, aceite de canola y otros aceites vegetales, reduce la presión arterial, reduce el nivel de azúcar en la sangre, reduce los ataques cardiacos y otras enfermedades cardiovasculares, reduce el deterioro cognitivo y disminuye la probabilidad de sufrir demencia”, dice Kumar Dharmarajan, MD, MBA, cardiólogo, geriatra y director médico adjunto de Clover Health. Las dietas a base de plantas con frecuencia son más bajas en calorías y más altas en fibras, por lo que lo ayudan a sentirse más llenos durante

más tiempo. Otra ventaja: también son mejores para su billetera. Pero decir que queremos comer menos carne, y realmente hacerlo, son dos cosas diferentes. ¿Las comidas vegetarianas realmente pueden ser tan satisfactorias como nuestro estofado familiar favorito? ¿Y qué hacemos si las imitaciones de carne simplemente no se nos antojan? Hay abundantes opciones deliciosas de comidas a base de plantes que se preparan con ingredientes simples que puede encontrar en su tienda de abarrotes y, ¡sorpresa!, probablemente ya las come. Piense: toda la sección de verduras, todos los frijoles y las legumbres de la alacena, y todas las nueces ricas en vitaminas y nutrientes que tiene en los gabinetes. Sí, quizá necesite algunos trucos nuevos para que esta manera de cocinar se vuelva habitual, pero sin duda es factible. Y no hay evidencias de que tenga que abandonar cloverhealth.com/es

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por completo las carnes, o celebrar sus días favoritos sin sus comidas favoritas, para cosechar los beneficios. “La clave es: tratemos de cambiar nuestra dieta de menos productos animales a más productos vegetales”, añade el Dr. Dharmarajan. Lo que haga la mayor parte del tiempo es lo que generará beneficios para su salud a largo plazo. Un trozo de tocino ocasional no lo dañará, así que sea un poco indulgente. Busque maneras sencillas de llenar su plato con más vegetales de manera gradual.

CONSEJOS PARA DEJAR LA CARNE

HÁGALO GRADUALMENTE: para comenzar, elija uno o varios días de la semana en los que no comerá carne. Intégrese al fenómeno de los “lunes sin carne” o, si se siente ambicioso, un concepto como el vegetarianismo entre semana podría ser mejor para usted, dejando los platillos como cerdo desmenuzado y estofado para el fin de semana.

PIENSE EN EL SABOR: las salsas que normalmente disfruta con la carne, desde BBQ hasta chimichurri y pesto, son 32

deliciosas con verduras asadas, tofu salteado, e incluso frijoles. Úselas para que su transición a los días sin carne sea más fácil y deliciosa. Puede usarlas antes o después de cocinar, o ambas.

SABOREE LA SOPA: los caldos vegetarianos son muy satisfactorios, sustanciosos y saludables. Compleméntelos con frijoles, verduras picadas y verduras de hoja (que se sofreirán muy bien al entrar al caldo) para incluir una gran cantidad de plantas en una porción. Si realmente extraña el sabor, por ejemplo, del pollo, piense en hacer sopas sin carne con caldo de pollo.

USE LA POTENCIA DE LAS PROTEÍNAS: cuando elimine la carne de una comida, recuerde reemplazarla con otra proteína para que se sienta satisfecho e inspirado para regresar por más. Los frijoles, las nueces, el tofu y las semillas son fuentes excelentes de proteínas vegetales. Los huevos, los lácteos y el queso también son buenas opciones (con moderación, por supuesto). Pruebe a espolvorear ajonjolí tostado y semillas de calabaza en una ensalada. O desmenuce queso de cabra sobre calabacita asada. Pruebe unos burritos de frijoles caseros

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Los estudios demuestran que las dietas vegetarianas y veganas pueden ayudar a reducir el colesterol malo.

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TOFU Y HONGOS Y FRIJOLES, QUÉ MARAVILLA LAS PROTEÍNAS VEGETALES vienen en diferentes sabores y texturas: tofu, edamame, lentejas, quinoa, frijoles, brócoli y col rizada son solo algunas opciones. Además, generalmente cuestan menos que la mayoría de las carnes. Aprenda más sobre cómo cocinar con estas proteínas alternativas en el blog de Clover Health.

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LOS HONGOS, LAS VERDURAS Y EL TOFU SE BENEFICIAN CON UNA MARINADA, QUE TAMBIÉN LE FACILITA LA PREPARACIÓN.

con salsa fresca, lechuga picada y queso fundido, o convierta las batatas en tacos (vea la receta en la página 34).

COMA HUEVOS: los aficionados a los huevos pueden complementarlos fácilmente con plantas: las tortillas, frittatas y cacerolas son excelentes comidas para cualquier hora, y pueden acompañarse con cualquier verdura de la estación. Incluso un huevo frito sobre polenta con guisantes frescos o un puñado de hierbas es una comida sustanciosa y satisfactoria a cualquier hora.

CAMBIE LA CARNE POR HONGOS: algunos hongos, como el pollo del bosque, el portobello y el

porcini, tienen una cualidad similar a la carne que es muy satisfactorio. Pruébelos en ragús, albóndigas sin carne, como hamburguesas (a la parrilla) y asados. No olvide marcarlos y sazonarlos bien con sal y pimienta, como lo haría con un bistec.

MARINE: al igual que la carne, los hongos, las verduras y el tofu se benefician con una marinada, que también le facilita la preparación. Marinar en aceite de oliva y jugo de limón o de otros cítricos, además de hierbas frescas o secas, añadirá suavidad y sabor a cada delicioso bocado.

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Deliciosas y nutritivas

Las batatas están repletas de fibra y vitamina A.

Tacos de batata asada LAS BATATAS SON UNA BASE SATISFACTORIA PARA CUALQUIER COMIDA A BASE DE PLANTAS, especialmente si se tratan como tacos y se rellenan con sus complementos favoritos (como frijoles, queso, e incluso un poco de crema agria o yogur natural bajo en grasas). Después de cocer las batatas al vapor, puede rellenarlas y servirlas con complementos calientes. Si quiere que todo esté derretido y calientito, áselas ligeramente en el horno después de rellenarlas para tener una comida rápida y satisfactoria.

TIEMPO DE PREPARACIÓN:

4 batatas grandes, lavadas (2¼ a 2½ libras en total) 6 tazas de agua filtrada 1 taza de frijoles negros cocidos o una lata de 15.5 onzas de frijoles negros, drenados y calientes 1 taza de queso rallado, como mozzarella, cheddar o Colby-Jack

2 Cueza las batatas al vapor en la estufa durante 40 minutos, o cuézalas a alta presión de 20 a 25 minutos. Libere la presión de manera natural (de 10 a 12 minutos) para dar tiempo para que las batatas queden muy cremosas y suaves. Abra la tapa, déjelas reposar hasta que estén lo bastante frías para manipularlas.

Si usa un horno de microondas, haga perforaciones en las batatas con un tenedor y cueza una batata en potencia alta durante 5 minutos. Añada 2 minutos al tiempo total por cada batata adicional. Saque las batatas y córtelas a la mitad con un cuchillo afilado. Apriete con cuidado los bordes para abrirlas, y luego convierta la parte interior en puré con un tenedor. 3

10 minutos

TIEMPO TOTAL: 25 minutos RINDE 4 PORCIONES

Haga perforaciones en las batatas con un tenedor y colóquelas en una canastilla o soporte para cocer al vapor (apile las batatas, si es necesario). Colóquelas en una olla grande o una olla de presión eléctrica. Vierta el agua en la olla. 1

ACOMPAÑAMIENTO: 1–2 aguacates maduros firmes, en rebanadas 1 chile jalapeño o serrano, sin semillas y en rebanadas delgadas Hojas de cilantro fresco Salsa fresca o pico de gallo Crema agria baja en grasas o yogur bajo en grasas, opcional

Rellene las batatas con frijoles calientes y queso. Aselas a fuego lento, si lo desea. Sirva caliente, cubierto con aguacate, jalapeño, cilantro, salsa u otros complementos de su preferencia. 4

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¡Inspírese! The Weekday Vegetarians por Jenny Rosenstrach incluye más de 100 comidas satisfactorias, divertidas y sin carne.

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PRUEBE Y LE GUSTARÁ Por Lisa Rosen

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Un nuevo pasatiempo puede ser lo que necesita para despertar su pasión y propósito.

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y diversas carreras, Charlene Steen ha sido ventrílocua, maestra de historia del arte, abogada y psicóloga criminal. Así que no es sorprendente que, después de jubilarse a los 76 años de edad, la intrépida Steen se dedicara a una variedad de pasatiempos emocionantes. Empezó con la pintura y descubrió una pasión que la sorprendió. “Tome una excelente clase llamada ‘Pintura abstracta sin miedo’ en Sonoma, que es nuestra comunidad adyacente”, dice la residente de California. “La maestra es maravillosa. De verdad es muy liberadora. Y me entusiasma mucho: no planeo ninguna de las obras que hago. La inspiración me llega con facilidad. No sé cómo explicarlo con exactitud; empiezo a trabajar y luego le pongo cosas y le quito cosas, y raspo cosas y pinto sobre ellas y añado más cosas, y es una forma de expresión muy libre; y en general salen muy bien”. 40

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n el transcurso de varias décadas

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Hay un elemento de asombro y alegría que las personas sienten al probar algo nuevo. —Sophia Chang, MD

demencia de MemoryCare, una clínica sin fines de lucro en Asheville, Carolina del Norte. Al trabajar con las familias de las personas con demencia, dice la Dra. Templeton, “la pregunta más frecuente que nos hacen los familiares es: ‘¿qué puedo hacer para proteger mi cerebro?’. Además del ejercicio, lo mejor que puede hacer es mantenerse activo en cosas que disfrute,

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Adoptar un pasatiempo en la tercera edad es excelente para la mente, el cuerpo y el espíritu. Pero, y esto puede sonar obvio, debe ser algo que le genere placer. “Las personas llegan a mi consultorio después de hacer crucigramas, claramente frustrados con ellos, y eso no es de utilidad”, señala la Dra. Virginia Templeton, directora del programa de atención ambulatoria para la

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Me gusta sentir que soy mucho más joven que mi edad. Aunque me veo de mi edad, trato de no actuar como alguien de mi edad. —Charlene Steen

porque así querrá seguir haciéndolas”. No importa cuál sea el pasatiempo: arreglos florales, tocar guitarra o bailar salsa, si la idea de hacerlo le resulta atractiva, es lo que debe probar. La Dra. Templeton añado que cuando el pasatiempo combina un nuevo desafío con el ejercicio físico, “los beneficios son aún mayores”. (Vea el cuadro sobre pickleball para conocer una opción divertida). Sophia Chang, MD, MPH, internista y directora de informática clínica de Clover Health, dice: “Hay un elemento de asombro y alegría que las personas sienten al descubrir algo nuevo. No solo ejercita sus cerebros, sino que produce endorfinas, emociones felices”. El arte es solamente uno de los nuevos pasatiempos felices de Steen. También 42

empezó a escribir poemas y relatos cortos, y formó un grupo de escritura con otras tres personas. Se reúnen cada dos semanas para compartir sus obras y hacer críticas constructivas. “Habitualmente acabamos charlando alrededor de dos horas y media”, dice. Steen incluso escribió un guión de cinco minutos para una obra de teatro corta, que se produjo por Zoom. “Probablemente no hubiera seguido haciéndolo si no

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tuviéramos un grupo, porque eso me impulsa”, dice. “Si tienes que entregar algo, entonces lo haces”. Compartir un pasatiempo con compañeros ofrece beneficios específicos, concuerda el Dr. Kumar Dharmarajan, cardiólogo, geriatra y director médico adjunto de Clover Health. “Las relaciones sociales son uno de los factores clave para la salud y el bienestar emocional de una persona”, explica. De acuerdo con la Asociación Estadounidense de Salud Pública, se ha demostrado que interactuar con compañeros mejora el estado de ánimo, la memoria y las habilidades cognitivas. “Todo esto me hace sentir joven”, dice Steen, que tiene 85 años de edad. “Me gusta sentir que soy mucho más joven que mi edad. Aunque me veo de mi edad, trato de no actuar como alguien de mi edad. Me siento muy viva y activa, y hay montones de cosas que hacer y cosas que esperar en el futuro.

Algunas plataformas en línea, como Udemy y GetSetUp ofrecen clases de todo, desde pintura hasta francés. cloverhealth.com/es

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No solo te sientes más inspirado cuando tienes una vida rica y activa, sino que también inspiras a los demás. —Jaime Kurtz

De acuerdo con Jaime Kurtz, profesora adjunta de psicología en James Madison University, en Virginia, y autora del audiolibro The Psychology of Happiness, los pasatiempos nos ayudan a estructurar nuestro tiempo. Disfrutar el desafío hace que el tiempo

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Tan solo tener objetivos, cosas que estás esperando, te mantiene joven. Yo nunca tengo un momento aburrido”. ¿El siguiente objetivo de Steen? Volvió a tocar el violonchelo después de varios años, y espera formar una orquesta de cámara.

vuele. Nos hacen estar más interesados y ser más interesantes. “Añaden capas a tu identidad, riqueza a tu concepto de ti mismo”, señala Kurtz. “Las personas quieren estar con personas que tienen pasiones, sentido de curiosidad, con historias que contar. No solo te sientes más inspirado cuando tienes una vida rica y activa, sino que también inspiras a los demás”. Así que tome una pluma, un pincel, una raqueta, una aguja de tejer o una guitarra, y haga la prueba. Lo que puede ganar es un nuevo deleite.

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Pickleball: Nombre raro, juego divertido ¿YA HA JUGADO AL PICKLEBALL? El juego con el nombre raro es una combinación de tenis, bádminton y tenis de mesa. Comparte los beneficios de los tres deportes, eliminando algunas de las desventajas. Es probable que haya una liga cerca de usted, porque el pickleball se ha popularizado en años recientes –particularmente como deporte para personas de la tercera edad. Un juego de pickleball

toma menos tiempo que un partido de tenis, y la cancha es más pequeña, así que es más fácil mantener la pelota en juego. El menor movimiento lateral reduce el estrés en los músculos, los tendonesy las articulaciones. La pelota ligera no se mueve tan rápido como una pelota de tenis, lo que es genial para las personas cuyos reflejos ya no son tan rápidos como antes, pero aún es una forma excelente de mantener la

coordinación mano-ojo, el equilibrio y la flexibilidad. El ejercicio cardio es mejor que el bádminton o el tenis de mesa, pero es casi igual de fácil de aprender, por lo que es más fácil perseverar. Un estudio publicado en 2015 en The International Journal of Research in Exercise Physiology sugiere que los adultos mayores que juegan pickleball tres veces por semana tuvieron una mejoría notable en su presión arterial y su estado cardiovascular. Y lo más importante, ¡es divertido! El pickleball incluso puede jugarse de forma individual o en parejas, lo que aumenta la diversión. Busque en internet una línea cerca de usted (en globalpickleball. network hay una lista), ¡o puede iniciar la suya!

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FLEXIONES PARA EL

ÉXITO Por Jeanne O’Brien Coffey

Los estiramientos sencillos mejoran su flexibilidad y pueden ayudarle a controlar el estrés.

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“Una rutina regular de estiramientos es aún más importante conforme envejecemos”.

Alguna vez ha visto a un gato durmiendo al sol? Antes de que Pelusa se levante, incluso antes de abrir los ojos, probablemente verá que levante sus patas sobre su cabeza y arquea la espalda en un gran estiramiento. Resulta que todos podríamos aprender algo de Pelusa. Estírese más para sentirse mejor. “Una rutina regular de estiramientos es aún más importante conforme envejecemos”, dice Sharlyn Green, entrenadora nacional de SilverSneakers, el principal programa comunitario de acondicionamiento físico para adultos mayores. Los estiramientos pueden mejorar nuestra flexibilidad, lo que ofrece abundantes beneficios. Green explica que 48

una mayor flexibilidad puede reducir su riesgo de caídas. Con frecuencia mejora su respiración, postura y dolor de espalda. Además, es fácil incluir los estiramientos en su día. “Puedes estirarte durante los comerciales al ver la televisión, o mientras preparas la cena”, sugiere Green. Al igual que un gato, puede estirarse incluso antes de abrir los ojos por la mañana. A Green le gusta comenzar el día en la cama, con un ejercicio de llevar las rodillas al pecho (que se muestra en la página 49). Así que pruebe algunos estiramientos simples a lo largo del día. Y no se desanime si se siente un poco rígido cuando comience. La artritis crónica y un estilo de vida sedentario puede hacer que los estiramientos resulten un poco incómodos al principio. Pero no los abandone, recomienda

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—Sharlyn Green, entrenadora nacional de SilverSneakers

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Algunos planes Medicare Advantage ofrecen acceso a clases presenciales y en línea de SilverSneakers. Los miembros de Clover Health pueden ver más información en cloverhealth.com/es/members/ supplemental-benefits.

Sophia Chang, MD, MPH, internista y directora de informática clínica de Clover Health. “Cuando las personas tienen artritis crónica, les resulta más difícil moverse. Pero el movimiento puede aliviar el dolor de la artritis”, dice. Pero no se trata de esforzarse ignorando el dolor. “Siempre escuche a su cuerpo”, dice la Dra. Chang. “Si no tiene el hábito de estirarse, debe aprender cómo se siente su cuerpo cuando se estira. Pero nunca es bueno sentir dolor. Si su cuerpo le dice que algo duele, no lo haga”. Cuando adopte una rutina, incluso podría descubrir que estirarse también mejora su salud mental, dice Green. “Cuando sentimos estrés en nuestras vidas, nuestros músculos pueden tensarse y causar dolores de cabeza, dolor en la espalda y el cuello, y tensión en todo el cuerpo”, explica. “Incluso los estiramientos simples pueden reducir la tensión muscular general y ayudarnos a controlar el estrés”. Como con cualquier nuevo plan de acondicionamiento físico, primero debe hablar con su médico. 50

PARA comenzar Extiéndase, estírese, flexione y libere para lograr más flexibilidad y estabilidad con estos movimientos.

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Estiramiento de rodilla a pecho en posición supina Acuéstese boca arriba con las piernas rectas. Si le resulta incómodo, doble ambas rodillas y ponga los pies sobre el piso o la cama. Mantenga el torso horizontal. Levante su rodilla derecha hacia su pecho tanto como pueda, sin sentir incomodidad. Agarre suavemente la parte trasera de su muslo para acercar más su pierna a su pecho. Sosténgala de 10 a 30 segundos. Regrese, cambie de pierna y repita.

ILUSTRACIONES: MICHAŁ BEDNARSKI

Movilidad de tobillos y muñecas Mantener flexibles sus tobillos puede mejorar su forma de caminar y evitar tropezones. Estirar sus manos aumenta su rango de movimiento, lo que le ayuda a hacer tareas cotidianas, como abrir frascos y sujetar perillas de puertas, con menos dolor y rigidez. Esta rápida combinación es una excelente manera de estirar dos áreas al mismo tiempo. Siéntese erguido en una silla resistente. Levante lentamente su rodilla derecha para separar su pie del piso. Luego levante su muñeca izquierda y trace una palabra en el aire, como “Clover”, con su mano izquierda y pie derecho. Repita con su pie izquierdo y mano derecha. cloverhealth.com/es

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Expansión de pecho

Estiramiento lateral Siéntese erguido en una silla resistente. Inspire y estire sus brazos hacia arriba y sobre su cabeza, luego deje bajar ambos brazos a sus costados mientras espira. Sujete el asiento de su silla y estírese para levantar su cabeza, dejando que sus omóplatos se relajen hacia abajo. Después sujete la silla con su mano derecha y extienda su brazo izquierdo hacia arriba y flexiónelo suavemente hacia el lado derecho de la habitación. Debe sentir el estiramiento en todo el lado izquierdo de su cuerpo. Si se siente cómodo, trate de usar su hombro izquierdo para levantar su brazo hacia el cielo para estirarse más. Mantenga el estiramiento de 30 a 60 segundos, luego baje el brazo izquierda a su posición de reposo. Luego repita con el lado derecho de su cuerpo. Para aumentar la dificultad, haga este estiramiento mientras está de pie y entrelace sus dedos. 52

Siéntese erguido en una silla y levante ambos brazos. Luego déjelos bajar. Mueva las manos hacia el respaldo de la silla. Baje sus omóplatos y expanda el pecho hacia el frente. Tómese su tiempo para prolongar sus inspiraciones y espiraciones. La próxima vez que espire, mueva sus omóplatos aún más hacia atrás, cubriendo su columna vertebral, para abrir su pecho y sentir una mayor expansión. Debe sentir este estiramiento en sus hombros y a través de su pecho.

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Estiramiento de corva Coloque el talón derecho en un banquillo. Mantenga la pierna recta y los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Sin flexionar la parte baja de la espalda, flexiónese lentamente hacia adelante en las caderas hasta sentir un estiramiento cómodo. Manténgalo de 10 a 30 segundos. Regrese, cambie de pierna y repita. También puede hacer este estiramiento sentado en una silla, reposando el talón en el piso frente a usted.

ILUSTRACIONES: MICHAŁ BEDNARSKI

Estiramiento de gato-vaca Comience colocándose a gatas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Levante suavemente la espalda hacia el techo (como un gato) mientras pega la barbilla al pecho. Después invierta el movimiento, arqueando la espalda (como una vaca) mientras levanta las caderas y la cabeza. Alterne lentamente las posiciones cada 10 a 30 segundos. Puede modificar este estiramiento para hacerlo mientras está sentado o de pie.

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SU PLAN

Usted merece algo extra

Dependiendo de su plan de Medicare, quizá tenga acceso a opciones adicionales de atención y servicios.

Citas de telesalud

Algunos planes Medicare Advantage (Parte C) ofrecen beneficios adicionales que Original Medicare no cubre, incluidos servicios dentales, de la vista y de audición. Antes de hacer una cita con el dentista o programar un examen de la vista o audición, revise su cobertura de esos beneficios adicionales.

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Cuando no sea factible acudir a una cita presencial con su médico, quizá pueda hacer una cita de telesalud. Muchos planes pueden comunicarlo con un médico o enfermero profesional mediante una llamada telefónica o video conferencia.

Cobertura médica, cuidado de la vista y audición

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SU PLAN

3 Ahorros en artículos cotidianos para la salud Dependiendo de su plan de Medicare, quizá pueda ahorrar dinero en productos de venta libre, como vendajes, vitaminas, analgésicos, comprimidos para alergias y termómetros.

Programas de acondicionamiento físico

Original Medicare no cubre membresías en gimnasios ni programas de acondicionamiento físico. Pero si tiene un plan Medicare Advantage, quizá pueda participar en SilverSneakers. Este programa de bienestar se ofrece sin costo adicional, como parte de los planes Medicare Advantage elegibles. Disfrute de clases presenciales en gimnasios participantes, así como de videos bajo demanda y talleres en vivo por internet.

Para ayudarle a entender cuánto pagará por su atención o servicios,

consulte su evidencia de cobertura o llame a su plan. Los miembros de Clover Health pueden llamar al 1-888-778-1478 (TTY 711) o visitar cloverhealth.com/es/ members/supplemental-benefits. Clover Health ofrece atención los siete días de la semana, de 8 a.m. a 8 p.m., hora local. Del 1 de abril al 30 de septiembre, se usarán tecnologías alternativas (como correo de voz) durante los fines de semana y días feriados.

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DESTACADO

Renée Victor

La talentosa actriz, cantante y bailarina comparte su fórmula para vivir una vida plena y saludable.

Por Lisa Rosen

os ha hecho reír,

nos ha roto el corazón y nos ha dado la bienvenida a su familia. La cantante, bailarina y actriz Renée Victor ha conquistado los escenarios, el cine, la televisión y las redes de transmisión por internet. Fue la conmovedora Abuelita en Coco, la sarcástica mucama Lupita – “no soy la mucama de nadie”– en Weeds, y ahora interpreta a Marta Delgado en la serie de comedia romántica de Amazon With Love. “¡Me encanta interpretar a Marta”, declara Victor. “En primer lugar, no es un papel estereotípico, y aunque estoy interpretando a una abuela, no me peino con un moño en la nuca. No salgo en delantal y sandalias. El programa le da a la audiencia la oportunidad de ver la amplia variedad en un enorme grupo de personas de este país, que es la comunidad hispana. No nos hicieron a todos con el mismo molde”. 56

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DESTACADO

Pongo música muy bailable y bailo en calcetines, yo sola, en mi sala de estar. Levanto pesas pequeñas tres veces por semana y hago algunos ejercicios de yoga.

clases de aeróbics y yoga, y dejó de salir cada semana a bailar salsa o tango. Empezó a practicar sus movimientos en casa. “Pongo música muy bailable y bailo en calcetines, yo sola, en mi sala de estar. Levanto pesas pequeñas tres veces por semana y hago algo de yoga. También uso un aro de hula-hula y cariño, creo que podría mantenerlo girando un mes. ¡Me obligo a detenerme!”. (Muestra un poco menos de entusiasmo respecto a caminar 20 minutos en el patio de su condominio para reemplazar el tiempo en la caminadora del gimnasio).

OMAR PINEDA

Cuidando el alma Marta es muy divertida, e incluso un poco maliciosa, pero también se toma muy en serio su papel de matriarca. “Nadie dice que tienes que comportarte de cierta manera porque tienes una cierta edad. Espero que Marta inspire a mujeres de todas las edades a decir: “Miren, sigo viva y muy despierta y muy saludable y muy capaz”. Actuar le ayuda a Victor a mantenerse así. “Mantiene todas mis facultades agudas. La memorización, el marcaje, el vestuario, el cabello, el maquillaje y el proceso de entrar en personaje hacen que investigues e imagines constantemente, porque mientras más haces con tu personaje, más cosas descubres”. Esa disposición para explorar se extiende a sus hábitos de vida saludable, tanto en cuerpo como en espíritu. Durante la pandemia se alejó de las

El régimen que nunca descuida son sus prácticas espirituales. “Comienzo la mañana con una meditación diaria del libro A Year with Thomas Merton. Después digo mis mantras”, explica. “Soy católica, pero admiro muchas cosas del zen; es una forma de vida muy sabia y serena. Voy a mi pequeño altar católico, enciendo mi vela y hablo con los ángeles y los santos. A veces estoy un poco molesta con uno o dos de ellos y los regaño. Les digo en broma: ‘bueno, hoy no voy a hablar contigo porque no has contestado mi plegaria’. Después enciendo incienso afuera de mi puerta, para que todos los que entren a mi hogar lo hagan con buena voluntad”. Como señala Victor, al vivir en estos tiempos difíciles “tienes que tener algo de seguridad para el alma y la mente, porque a veces es lo único que te va a ayudar a superar el día.” cloverhealth.com/es

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Too many of our aging neighbors will spend their days at home and alone. Thankfully, there’s something we know that can brighten their day and bring them love: Meals on Wheels. The good news? You have the power to brighten their lives by giving – even just a little bit – to support this vital lifeline. To learn more and donate, visit www.MealsOnWheelsAmerica.org/LittleBit.

ACTIVIDADES

¡Mantenga su agudeza!

¿Qué mejor manera de ejercitar su mente que con un acertijo? Tome un lápiz y vea cuántos puede terminar.

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ACTIVIDADES

CRUCICLOVER 2

4 HORIZONTALES 1. TIPICO BAILE ARAGONES 11 CON 12 13 5.10 UNIR ALGO SUSTANCIA ADHESIVA 9. PEDIDO DE SOCORRO EN ALTAMAR 18 10. FILM DE OLIVER STONE

HESIVA

23 1

27 9

L LTRO SIVA

PRECIO O

DMIRACION

37 26

CRUCICLOVER 4 10

33 21

VERBO QUE DESIGNA EL SONIDO QUE EMITEN LAS OVEJAS 30. ABRIGAR, ACOGER 31. OCUPACION DE MOZART 32. RECORD DE MATUSALEN 33. DILEMA DE HAMLET 35. MARCA DE AUTOMOVILES ITALIANOS 36. PANDA O GRIZZLY 37. INDIVIDUO QUE POSEE UN PROFUNDO

55 37

O QUE

57 62

24 40 45

41 29

52 34

35 39

61 44

64 49

59 63

46 31

58 42

ANOS

29 12

OSTON

29.

31 18

49 32 36

CANADA

SOBRE EL EXEMPLEADO 5 6 DE LA NSA QUE FILTRO PROGRAMAS DE VIGILANCIA MASIVA 15.14EXCLAMACION QUE INDICA DESPRECIO O FALTA DE INTERES 17. VOZ QUE INDICA SORPRESA O

ADMIRACION DETESTABLE, ANTIPATICO 19. PRIMERA NOTA DEL PENTAGRAMA 7 8 20. ROSTO, FAZ, SEMBLANTE 23. CANTICO CEREMONIAL 24. FRATRICIDA BIBLICO 16 DE 26. 15PUEBLO ESQUIMAL ALASKA Y CANADA 28. CHICAGO BULLS, L.A. LAKERS, 19BOSTON CELTICS, & 18.

41 46

56 60 64

61 65

ES 66 UNDO DISCIPLINAS DAD MAS POBLADA 70 DE SUDAFRICA

33. ADJETIVO POSESIVO DE TERCERA PERSONA 67 68 69 34. VICTORIA DE NAPOLEON BONAPARTE SOBRE EL EJERCITO71AUSTRIACO EN ITALIA, 1797 72 36. UNA ARCHIDUQUESA ROMANOV OLO QUIMICO DEL OSMIO ATA PARA 38. TUMBA DE DANTE ALIGHIERI EN ITALIA EON DEPORTIVO 39. PERSONA COHIBIDA, INTROVERTIDA A, GALLO, MOSCA (BOXEO) 60 CLOVER LIVING PRIMAVERA DE 2022 VERTICALES 41. REFLEJO DE LA ALEGRIA33. ADJETIVO POSESIVO DE TERCERA PERSONA O: VINO 43. BRUÑIR, PULIMENTAR 34. VICTORIA DE NAPOLEON BONAPARTE SOBRE RIMERAS DOS DEL ALFABETO EL EJERCITO AUSTRIACO EN ITALIA, 1797 OMA 1. LA CIUDAD MAS POBLADA DE SUDAFRICA 45. JUECES DE LAS AUDIENCIAS REALES MENO DESCUBIERTO POR MARIE CLO0222_59_BOB_Puzzles_Spanish_Clean_spa-US_v2.indd 60 3/21/22 36. UNA ARCHIDUQUESA ROMANOV NKAR

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ACTIVIDADES 40. 42. 43. 44. 46. 47. 49. 51.

53. 54. 55. 56. 57.

59. 62.

CONOCIMIENTO DE UNA O MÁS DISCIPLINAS TITULO NOBILIARIO BRITANICO INICIALES DEL AUTOR DE LA SONATA PARA ELISA ALABANZA, PANEGIRICO RELATIVO AL GANADO LANAR EL NUMERO 6 EN LA ANTIGUA ROMA OCUPACION DE SRI SRI RAVI SHANKAR CAMALEONICO ENEMIGO DE SPIDERMAN MEMBRANA ENTRE LA CORNEA Y EL CRISTALINO, OPTICA DIOS GRIEGO DE LA GUERRA PERSONAJE DE STEVEN SPIELBERG SIMBOLO QUIMICO DEL LITIO INDECISION, VACILACION LA CARMEN DE MERIMEE Y DE BIZET O LA ESMERALDA DE VICTOR HUGO URDU, DANES, MANDARIN O SWAHILI TIRA DE CUERO,

CINTURON 64. AFABILIDAD, TRATO AMABLE 66. TRISTE (INGLES) 67. AUTOR DEL MUSICAL HAMILTON, … MANUEL MIRANDA 69. HILO POCO TORCIDO 70. RIO DE LA PENINSULA IBERICA QUE DESEMBOCA EN OPORTO 71. VIUDA DE JOHN LENNON, YOKO … 72. GASTADO, DESLUCIDO

VERTICALES 1.

2. 4. 5. 6. 7. 8.

LA CIUDAD MAS POBLADA DE SUDAFRICA SIMBOLO QUIMICO DEL OSMIO CAMPEON DEPORTIVO PLUMA, GALLO, MOSCA (BOXEO) PREFIJO: VINO PRIMERAS DOS DEL ALFABETO FENOMENO DESCUBIERTO POR MARIE CURIE

ACCIONISTA, AFILIADO (FEMENINO) 11. MANIFESTACION ARTISTICA DEL JAPON, TEATRO 12. MAXIMO DIOS DEL PANTEON VIKINGO 13. MAYOR TORNEO DE TENIS BRITANICO 14. ROSQUILLA FRITA GLASEADA 16. BUENA FAMA, BUEN NOMBRE 21. BARULLO, ESTREPITO, SONIDO MOLESTO 22. FAMOSA OPERA DE GIUSEPPE VERDI 24. ADVERBIO: POR POCO 25. APODO ,SEUDONIMO 27. APOSTOL SAN JUDAS, EL BUENO 29. EL PAYASO DE LA CORTE 33. ADJETIVO POSESIVO DE TERCERA PERSONA 34. VICTORIA DE NAPOLEON BONAPARTE SOBRE EL EJERCITO AUSTRIACO EN ITALIA, 1797 36. UNA ARCHIDUQUESA ROMANOV 38. TUMBA DE DANTE ALIGHIERI EN ITALIA

39. 41. 43. 45.

48.

50.

52.

58. 60. 62.

63. 65. 67. 68.

PERSONA COHIBIDA, INTROVERTIDA REFLEJO DE LA ALEGRIA BRUÑIR, PULIMENTAR JUECES DE LAS AUDIENCIAS REALES DURANTE EL IMPERIO ESPAÑOL MANIFESTAR BURLA O DESPRECIO HACIA ALGUIEN ORGANIZACIÓN TERRORISTA VASCA, HOY DISUELTA NACIONALIDAD DE LA NOBEL DE LITERATURA HERTA MULLER, GALARDONADA EN 2009 BARDO ERRANTE DE LA ANTIGUA GRECIA VIVIENDA ESQUIMAL ADALID DEFENDIO VALENCIA DE LOS MOROS, EL … CULMINE, TERMINO FAMOSA TORRE MORISCA EN SEVILLA ARTICULO DE GENERO NEUTRO EXPRESA RECHAZO

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ACTIVIDADES

Encuentre las diferencias

¿Puede encontrar las 10 diferencias entre las dos imágenes?

CLOVER LIVING PRIMAVERA DE 2022

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ACTIVIDADES

Sopa de letras

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1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

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Bulbs Calve Deluge Drench Earth Easter Eggs Farm Floral Fresh Gentle Growing Harmonious Kite Lush May Mud Nest Outside Pansies Rainbow Regeneration Robins Rosebud Roses Sap Scamper Soil Spring cleaning Sprout Straw hat Sunlight Thaw Thorns Weeds Windy Yard cloverhealth.com/es

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RESPUESTAS SUDOKU

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CRUCICLOVER 1 9

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19 24

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ENCUENTRE LAS DIFERENCIAS

SOPA DE LETRAS 6 6 6 ( , 6 1 $ 3 7 & + 6 8 /

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20 26

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Because getting a health test shouldn’t test your patience. Come see how easy it is to take care of your health to-do’s at Walgreens Health Corner. Get to know your local Health Advisor, who can take your blood pressure, check your blood sugar (HbA1c), and provide ongoing support and advice to help you feel your best. For more info and to find participating Walgreens locations, call (877) 645-4128 or visit Walgreens.com/healthcorner Get the Health Corner app to track your health todo’s and manage all your medications in one place. Download it at the Google Play or Apple app store.

Health Corner locations are currently open only in New Jersey, with zero co-pay for New Jersey Clover Health Medicare Advantage members.

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Estaré ahí para los pequeños momentos. Y para los grandes. – Ben, MIEMBRO DE CLOVER

Planes para la salud. Planes para vivir.

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