Clover Living Otoño de 2022

¡Clover Health felicita a nuestros 2022 Elite Gold Agents! Estos agentes son lo mejor de lo mejor y representan el 1% superior de todos los agentes de Clover. Gracias por su dedicación a sus clientes y nuestros miembros. 22IX022

JacquelineMartinezMoralesNicholasPalermoHarshadPandyaGuidoQuinterosRhondaSheridanEdwardShinDianaSilkJohnWhalen

Diana Arias Sandra Beltran Joseph Copson Richard Epstein Georgilton Exy Louis Georgina Exy Louis Wilkia Exy Louis YvonneYoungshinStanislawFriedmanGilJae Laura

1. El tiemp o con los nietos 2. El jue go de cartas semanal 3. Las c elebraciones festivas 4. El torneo de pickleball 5. Su gripe.anualmenterazonesEstas_________________________razón:sonsoloalgunasparavacunarsecontrala¿Cuáleslasuya? Los miembros de Clover Health pueden visitar CVS, Giant, H-E-B, Kroger, Publix, Walgreens, Walmart y muchas farmacias independientes para vacunarse contra la gripe. O bien puede obtener la vacuna contra la gripe con un copago de $0 con su médico. Es posible que se aplique una tarifa administrativa o por visita al consultorio. Y0129_22MX064_C Las razones para vacunarse contra la gripe son infinitas. Además, es completamente gratis para usted. Obtenga hoy su inyección contra la gripe.

2 CLOVER LIVING OTOÑO DE 2022 Nos vemos en línea CLOVERHEALTH.COM/ES Haga búsquedas en el formulario de Clover Health, conozca mejor los servicios de pedido por correo de medicamentos y lea las preguntas frecuentes sobre Medicare en cloverhealth.com/es . Solía pensar en la salud como que estás saludable o enfermo... pero es mucho más que eso. La salud es nuestra libertad y es muy valiosa. Cuidas de tu mente, tu cuerpo y tu espíritu. Jennifer C. Salud es asegurarme de que mis análisis de sangre y estudios de laboratorio tengan los resultados correctos; mantener los vínculos con otras personas; estar libres de deudas innecesarias; y estar saludables mental, emocional y espiritualmente. Sherrie D. ¿QUÉ OPINA? ¿Le gustaría formar parte de la siguiente edición de Clover Living? ¡Esta es su oportunidad! Envíe su respuesta a la siguiente pregunta al correo electrónico cloverliving@cloverhealth.com . ¿Clover Living lo ha inspirado a hacer un cambio ¡Cuéntenos!saludable? CORREO LES PREGUNTAMOS A NUESTROS LECTORES: ¿Cómo ha cambiado su definición de salud? FOTOGRAFÍA DE PORTADA: GETTY IMAGES RECUADRO DE LA PORTADA: CORTESÍA DE GEORGE TAKEI ¿LE ENCANTA Clover Living? ¡Queremos escucharlo! Conteste nuestra pequeña encuesta para decirnos lo que opina y lo que desea ver en ediciones futuras. cloverhealth.com/magsurvey

En un mundo cada vez más complicado, mantengamos simple nuestra búsqueda de la felicidad y la salud. Mis mejores deseos de una estación saludable,

También desmentimos mitos sobre uno de los estados más básicos del ser humano: el sueño (página 42). ¿Cuántas horas de sueño necesitamos? ¿Cómo podemos quedarnos dormidos –y seguir dormidos– con más facilidad? ¿Y deberíamos tomar esa siesta vespertina? En esta temporada también mantenemos las cosas simples en la cocina. Las recetas de esta edición usan ingredientes básicos, muchos de los cuales probablemente ya tiene a la mano, junto con sabrosas especias para preparar comidas sustanciosas y deliciosas (página 26).

A lgunos días el mundo parece muy complicado: aumento de precios, tecnología compleja, fricciones globales. Así que mantengamos simple lo referente a nuestra salud y bienestar. Volvamos a lo básico.

simpleManténgalo

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En Clover Health queremos proporcionarle información directa sobre su salud que le ayude a obtener un mayor bienestar.

En esta edición de Clover Living, revelamos el secreto de la buena salud (página 34). (Un avance: ¡no hay balas mágicas!).

KUMAR DHARMARAJAN, MD, MBA, cardiólogo, geriatra y director médico adjunto de Clover Health CARTA

.

Clover Living es una decuerpohacerdedicadarevistaaunestilodevidasaludablequeestárepletaderecetas,ideasparaejercicioyconsejosparaayudarleacuidardesuymente.Losmiembros

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Cofundador y director general Vivek Garipalli Cofundador y presidente Andrew Toy Director general de crecimiento Prabhdeep Singh Equipo editorial de comunicaciónVP Andy Robinson Director sénior de comunicación Andrew Still-Baxter Gerente sénior de contenido y redes sociales Lindsay Roseman Especialista en contenido y redes sociales Thao Nguyen Director de mercadotecnia Bruce Feinstein Comité editorial clínico Director médico adjunto Dr. Kumar Dharmarajan Directora médica sénior Dra. Jessica Son Asuntos legales y cumplimiento Abogado general Joseph Martin

Directora general de cumplimiento Wendy Richey Abogada general delegada Karen Soares Director de cumplimiento Robert Davis Gerente de cumplimiento Pete Rapolas © 2022 Clover Health. Todos los materiales presentados en esta revista solamente tienen propósitos informativos. Aunque se cree que esta información es correcta, su presentación está sujeta a errores, omisiones, cambios o retractaciones sin previo aviso.

© 2022 Clover Health. Todos los derechos reservados. Clover Health es una organización de proveedores preferidos (PPO) y una organización de mantenimiento de la salud (HMO) con un contrato con Medicare. La inscripción en Clover Health depende de la renovación del contrato. Usted debe seguir pagando su prima de la Parte B de Medicare. En el caso de planes que proveen cobertura de medicamentos, el formulario puede cambiar durante el año. Los proveedores fuera de la red o sin contrato no tienen obligación alguna de tratar a los miembros de Clover, excepto en situaciones de emergencia. Para recibir una decisión respecto a si cubriremos un servicio fuera de la red, los invitamos a usted y a su proveedor a pedirnos una determinación de la organización previa al servicio antes de que reciba el servicio. Llame a nuestro número de servicio al cliente o consulte su evidencia de cobertura para ver más información, incluido el costo compartido que se aplica a los servicios fuera de la red. Los beneficiarios de Medicare también pueden inscribirse en Clover Health por medio del Centro de Inscripción a Medicare en Línea de CMS, que se encuentra en medicare.gov.

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CLOVER LIVING OTOÑO DE 2022 Clover Living es una publicación para Clover Health elaborada por One World Trade Center New York, NY 10007

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cloverhealth.com/es 5 18 El factor estrés Los efectos y emocionalesfísicosdel estrés, y lo que puede hacer para reducirlos. 26 De la alacena al plato ¿Comidas económicas y deliciosas con unos cuantos ingredientes? ¡Sí, por favor! 34 Volvamos a lo básico Maneras sencillas y probadas de vivir una vida mejor y  más saludable. 42 Un cuento para irse a dormir Aclaramos dudas para ayudarle a descansar mejor por la noche. ARTÍCULOS 42 34 26 INTERIOR

AGUJASLASDESENTIDOELENYANTERIORPÁGINA SIMONASUPERIOR:PARTELADESDERELOJDEL (4)IMAGESGETTYHAAS,SARABORTIS-SCHULTZ, 6 CLOVER LIVING OTOÑO DE 2022 BUENA08 FORTUNA Consideraciones sobre la cafeína, una práctica lista de estacióny recordatorioscomprobacióndeladelagripe SIGUIENTE10 PARADA Disfrute la cultura, la naturaleza, los deportes y el arte con el encanto de un pueblo universitario en Athens, Georgia. RINCÓN12 DEL CUIDADOR Esté al pendiente de la higiene persona de su ser querido (¡y la de usted!). DEPARTAMENTOS SALUD14 EN CASA Consejos para aprovechar al máximo su refrigerador. SIMPLIFICADATECNOLOGÍA16 Dónde encontrar ayuda con la tecnología que nos mantiene conectados. INTERIOR 08 16 12

(2)IMAGESGETTYTAKEI,GEORGEDECORTESÍASUPERIOR:PARTELADESDERELOJDELAGUJASLASDESENTIDOELEN cloverhealth.com/es 7 INTERIOR SU50 PLAN Manténgase informado con estos términos del período de inscripción anual. EN52 SUS PALABRASPROPIAS La miembro de Clover Health Myrna Harris nos relata su camino de regreso a la movilidad. DESTACADO54 ¡El querido actor de Star Trek George Takei sabe el secreto de la larga vida y prosperidad! ACTIVIDADES57 Sopa de letras, laberintos, sudoku y más. 54 52 50

El chocolate, los tés verdes y negros, algunos cereales e incluso ciertos medicamentos (incluyendo medicamentos comunes para el dolor de cabeza) contienen cafeína.

Si sufre ansiedad, insomnio, mareos o frecuencia cardiaca acelerada, hable con su médico. Quizá esté tomando demasiada cafeína.

BUENA FORTUNA 8 CLOVER LIVING OTOÑO DE 2022

¿ Ha visto encabezadosesos que dicen que la cafeína es buena para su salud? Aunque algunos estudios sugieren que beber café todos los días se relaciona con una vida más larga, no olvide tomar en cuenta la cafeína. El Dr. Kumar Dharmarajan, MD, MBA, cardiólogo, geriatra y director médico adjunto de Clover Health, dice que: “la cafeína en forma de café por lo general es segura”, aunque advierte contra las dosis elevadas del estimulante. Limítese a menos de 400 mg de cafeína (la cantidad aproximada que hay en cuatro tazas de café) al día. Limite el consumo de pastillas de cafeína y bebidas energéticas. Y preste atención a las fuentes inesperadas de cafeína.

Sudeconsumocafeína

decomprobacióndebuenasalud

¡ El otoño es la estación de la vacuna antigripal! Las vacunas e inmunizaciones nos protegen de enfermedades graves. Pero la protección de una sola dosis no siempre dura toda la vida. Su sistema inmunitario habitualmente necesita un refuerzo. Por eso se recomienda la aplicación de refuerzos para COVID-19 y vacunas antigripales anuales. Los virus que provocan estas enfermedades están cambiando y formando nuevas cepas constantemente, explica el Dr.“SiDharmarajan.nosehavacunado contra la COVID, es de importancia crítica que se aplique su vacuna”, dice. “Y no olvide su vacuna antigripal en esta estación”. La próxima vez que hable con su médico, pregunte si tiene pendiente alguna vacuna o refuerzo recomendados. Y consulte la información en espanol.cdc.gov/flu.

cloverhealth.com/es 9 BUENA FORTUNA ¡Aplíquesesuvacunaantigripal!

Si tiene diabetes, mantener su salud implica más que solo medir sus niveles de azúcar en la sangre. La atención preventiva regular también es muy importante. Siga estos consejos para evitar potenciales complicaciones médicas. (Esta lista de comprobación también es útil si no tiene diabetes, o si le han diagnosticado prediabetes).

(3)IMAGESGETTY

Manténgase activo. Trate de hacer 150 minutos de actividad moderada, como caminata enérgica, cada semana. (Por ejemplo, trate de hacer 30 minutos al día, cinco días a la semana).

Una lista

Coma bien. Consuma abundantes verduras sin almidón y reciba sus proteínas de carnes magras y plantas. Limite los alimentos procesados y la azúcar añadida. Consulte a su médico con regularidad. Las personas con diabetes deben visitar a su médico cada tres a seis meses, pero todos deben hacer una consulta de bienestar una vez al año. Programe un examen de los ojos. Visite a su oculista para probar su vista y buscar complicaciones oculares.

Vea jugar a los Bulldogs de UGA (campeones de la edición 2021 de la liga College Football Playoff National Championship) en el 10.° estadio más grande de la NCAA. Este estadio universitario abrió sus puertas en 1929 y es conocido por su atmósfera llena de vida. ¡Vamos, Bulldogs! ugastadium.com

10 CLOVER LIVING OTOÑO DE 2022 SIGUIENTE PARADA L a sede de la Universidad de Georgia, justo en la base de la Cordillera Azul, es una combinación ecléctica de arte, música, naturaleza y fútbol americano. Desde el impresionante Estadio Sanford rodeado de setos hasta el Teatro Georgia, hay algo para cada quien en Athens.

4. CALI-N-TITO’S

2.accgov.com/greenwayTEATROGEORGIA

3.georgiatheatre.comESTADIOSANFORD

Disfrute de música en vivo en este local histórico, donde se presentan artistas nuevos y establecidos, bandas de tributo y más. Visite el restaurante y bar en el techo para disfrutar vistas panorámicas de la ciudad.

Este refugio de vida silvestre en Memorial Park tiene entrada gratuita y es el hogar de animales rescatados y que no pueden liberarse, de especies nativas de la región. Verá osos negros, nutrias de río, lechuzas, lagartos y más. accgov.com/bearhollow

1. OCONEE GREENWAYRIVERS Recorra este tresextendermedia.loshaytráficoenpavimentadocaminode3.5millasbicicletaoapie.Esparanomotorizado,peroestacionamientosenextremosyenlaparteSilodesea,puedesurecorridoensenderosconectados.

rosasaDeténgaseolerlas

Athens, Georgia

Visite el museo de arte oficial del estado, ¡gratis! Además de sus temporales,exposicioneshayuna colección permanente con más de 9,000 obras de artistas de Georgia, además de arte internacional y estudiantil.

BEAR6.georgiamuseum.orgZOOLÓGICODEHOLLOW

El Jardín Botánico Estatal de Georgia está a una distancia corta en automóvil del centro de Athens y ofrece 300 bellezasadmiraravesparacamposesenderosacresasombrososdejardines,naturalesinvernaderos.Sussonperfectospasear,observarosimplementesusvastasbotánicas. botgarden.uga.edu

DE5.calintitos.comMUSEODEARTEGEORGIA

Disfrute la cultura, la naturaleza, los deportes y el arte con un estilo de pueblo universitario.

Venga por la sabrosa comida latinoamericana, quédese por el encantador espacio exterior, que incluye mesas de picnic y un área de juegos infantiles. Es un establecimiento muy popular, pero el servicio es rápido.

cloverhealth.com/es 11 SIGUIENTE PARADA MULVANNYSARAILUSTRACIÓN:

Es personal

RINCÓN DEL CUIDADOR

uando cuida de un ser querido con problemas de salud importantes, su higiene personal podría no ser lo que más le preocupa. Pero estas pequeñas tareas, como mantener sus dientes cepillados y sus uñas recortadas y pulcras, contribuyen a su buena salud general.

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C

¿Su ser querido ha recibido su visita de bienestar anual?

• Reciba atención dental y ocular con regularidad. Incluso si no tiene problemas con sus ojos o dientes, un chequeo regular es la mejor manera de adelantarse a cualquier problema.

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• H acerse su chequeo anual. Su proveedor de servicios de salud evaluará su estado general de salud, le explicará los estudios de detección recomendados y evaluará su bienestar general.

• M anténgase al corriente en sus vacunas ¿Se aplicó la antigripal?vacuna¿Yla vacuna contra la COVID-19?

¿Sus vacunas contra el tétanos están al corriente? Su médico debe poder decirle si le falta alguna vacuna o refuerzo.

¿Quién lo cuidando?está Cuidar de un ser querido con frecuencia es un trabajo de tiempo completo. Pero los cuidadores no deben olvidarse de su propia salud al concentrarse en la de su ser querido. Si usted es un cuidador, no olvide:

Practicar la buena higiene puede ayudar a mantenernos sanos de la cabeza a los pies, previniendo problemas como caries y pie de atleta. Después de todo, las uñas albergan gérmenes y bacterias. La mala higiene bucal puede afectar nuestra capacidad para comer, e incluso aumentar nuestro riesgo de enfermedades cardiacas. Kumar Dharmarajan, MD, MBA, cardiólogo, geriatra y director médico adjunto de Clover Health, dice que las tareas de higiene personal también son una manera excelente de enterarnos si está ocurriendo algo más en el organismo. “Por ejemplo, si va a cortar las uñas de sus pies, es una buena oportunidad para estudiar el espacio entre los dedos y buscar signos de deterioro de la piel, cortadas u hongos”, dice el Dr. Dharmarajan. Eso es de especial importancia para las personas con diabetes, que tienen más probabilidades de tener infecciones sin detectar en sus pies, debido a los daños “Queremosnerviosos.estaratentos a nuestro cuerpo físico y a su estado”, dice el Dr. Dharmarajan. “Prestar atención a la higiene personal nos permite examinarnos físicamente con mayor detalle”. Si tiene problemas para brindar cuidado personal a un ser querido, solo recuerde: ¡Está bien subcontratar! Los profesionales, como asistentes de salud en el hogar y especialistas en cuidado de las uñas, pueden ayudarle con estas tareas.

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Si es miembro de Clover Health, puede hacerlo con una visita de atención de Clover; una visita personalizada a un profesional clínico amistoso, desde la comodidad de su hogar. Llame al 1-800-591-5138 para programarla. Estamos abiertos los 7 días de la semana, de 8 a.m. a 8 p.m., hora local. Del 1 de abril al 30 de septiembre, se usarán tecnologías alternativas (como correo de voz) durante los fines de semana y días feriados.

SUPERIORESREPISAS

Consejos para almacenar en frío

Si puede ajustar la humedad de los cajones de verduras de su refrigerador, guarde los calabacines, champiñones y pimientos en condiciones de baja humedad. Guarde el brócoli, las zanahorias y las verduras de hojas verdes en condiciones de alta humedad.

Las repisas superiores son un buen lugar para los alimentos más estables, como mermeladas, sobras de platillos cocidos y refrigerios.

INFERIORESREPISAS

U sar su refrigerador es mucho más que solo introducir cosas en él. Además, si aprovecha al máximo su aparato, ¡ahorra dinero! Los alimentos durarán más, y usted desperdiciará menos.

Las repisas inferiores suelen ser las más frías y deben usarse para los alimentos más sensibles a la comotemperatura,lalecheylascarnescrudas.

¿Está aprovechando al máximo su refrigerador?

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CONTIENEHUEVOS

Los huevos de tienda siempre guardarsedebenenelrefrigerador.

DECAJONESVERDURAS

Puede dejar en el mostrador o en la alacena alimentos como cebollastomates,plátanos,pan,ajo,ypatatas.

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Incluso los alimentos que se •••FahrenheitrefrigeradoscuándogeneralesSigadurancorrectamenterefrigerannoparasiempre.estosconsejosrespectoacomeralimentosa40gradosomenos:Lassobrasdebenconsumirseenunplazodetresacuatrodías.Unpaqueteabiertode carnesfríasdebeconsumirseantesdeunasemana.Loshuevos,elpolloy lasensaladasconmacarronesdebenconsumirseenunplazodecuatrodías.

Las repisas de las puertas del refrigerador no se mantienen tan frías como las repisas principales. Así que los alimentos que se almacenen ahí deben ser menos sensibles a la temperatura: condimentos, agua y jugo. No guarde lácteos o carnes en la puerta.

REFRIGERACIÓNSOBRECONSEJOSLA

cloverhealth.com/es 15 SALUD EN CASA NO REFRIGERACIÓNREQUIEREN

PUERTAS REFRIGERADORDEL

GUARDARDÓNDE MANTEQUILLALA La mantequilla con sal puede dejarse fuera del refrigerador varios días, pero la mantequilla sin sal deberefrigerada.estar

16 CLOVER LIVING OTOÑO DE 2022 TECNOLOGÍA SIMPLIFICADA

¿ Qué ocurre cuando la tecnología de su hogar deja de funcionar? ¿Cuando su impresora no imprime? ¿O cuando su teléfono inteligente pierde su inteligencia?Labiblioteca o el centro para adultos mayores de su localidad probablemente ofrezca algunos servicios gratuitos o clases para ayudarle a aprender a resolver problemas por su cuenta.

asistencia¿Tienetécnica?

Si hay una tienda Apple en su región, pregunte por sus cursos gratuitos sobre el uso de su computadora Mac, iPhone o iPad.

En la era digital en la que vivimos, dependemos de la tecnología para estar en contacto con nuestros seres queridos y al corriente en los sucesos mundiales. ¿Con quién podemos contar para que nos ayude con nuestra tecnología?

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Si busca ayuda más específica o avanzada, puede programar una sesión de hora con un técnico especializado de Candoo. Por una tarifa mensual, la compañía ofrece una suscripción anual con asistencia técnica rápida e ilimitada y dos sesiones remotas de 90 minutos. (candootech.com)

¿Qué debe hacer cuando está en la caja registradora con su nuevo teléfono o computadora portátil y el cajero lo haga dudar al preguntarle si le gustaría adquirir una garantía extendida para su producto?

Otro servicio gratuito llamado Cyber-Seniors vincula a adultos mayores con estudiantes de secundaria y universidad que les ayuden a resolver problemas tecnológicos. (cyberseniors.org)

Antes de contratar una garantía extendida, asegúrese de que entiende exactamente lo que cubre, lo que ya está cubierto y el tipo de asistencia que le ofrece. La lista se compiló utilizando la información disponible en los sitios de internet de las compañías al momento de la redacción.

GetSetUp es una comunidad en línea dirigida específicamente a los adultos mayores. Ofrece clases en vivo sobre temas tecnológicos: desde lo básico sobre cámaras digitales y cómo respaldar sus fotografías hasta asistencia con teléfonos inteligentes y televisiones inteligentes. ( gsu-en-espanolgetsetup.io/series/ )

La respuesta depende del tipo de tecnología que está comprando, el precio del artículo original y cómo planea usarlo. En general, un contrato de servicio probablemente es más protección de la que necesita, y no incluye asistenciaAdemás,técnica.muchas de esas garantías no cubren las causas más comunes de averías: accidentes como derramar una bebida en su computadora o dejar caer su teléfono.

TECNOLOGÍA SIMPLIFICADA Hay muchos servicios en linea específicamentediseñadosparaayudaralosadultosmayoresausartecnología.

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CONSEJO

Los servicios en línea que se describen a continuación están diseñados específicamente para ayudar a los adultos mayores a usar la tecnología.Generations on Line ofrece ayuda técnica simple con teléfonos iPhone y dispositivos Android y Amazon Fire. (generationsonline.com)

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Incluso ofrecen cursos gratuitos de fotografía digital, videografía y más. Asistencia en línea

Si necesita apoyo más directo, Best Buy ofrece el servicio Geek Squad en sus tiendas para hacer reparaciones con un costo, incluso si no compró el dispositivo con ellos. (bestbuy.com)

¿Valen la pena las garantías?

Incluso si daña su aparato, muchos fabricantes ofrecen garantías que se estacompra.automáticamenteincluyenensuEnmuchoscasos,losprotegeaustedya su aparato; solo debe contactar al fabricante para recibir una reparación o un reemplazo.

18 CLOVER LIVING OTOÑO DE 2022 EL FACTOR cotidianasDesdeESTRÉSlasirritacioneshastatraumasmayores,latensiónemocionalpuedetenerefectosfísicosgraves.PorJeanneO’BrienCoffey

La mayoría de nosotros no podemos pasar un día sin exponernos a algún tipo de factor de estrés y a la reacción de nuestro cuerpo: un flujo de hormonas que nos preparan para luchar o huir, a fin de ayudarnos a decidir cómo manejar la situación. Esta respuesta natural al estrés le ayuda a adaptarse a nuevas situaciones. Incluso puede tener efectos positivos. “El estrés puede ayudarle a crecer. Puede ser una fuente de motivación para muchas personas”, explica Frances Ruzis, LCSW, jefa de salud conductual de Clover Health. Por ejemplo, si bien el estrés de la pandemia ha sido intenso, dice que también ha observado algunos resultados positivos, como personas que aprenden nuevas habilidades de afrontamiento y maneras de combatir el estrés que sienten.

“Las personas realmente tuvieron que ser ingeniosas. Hay adultos mayores que se comunicaron conmigo por video, y me decían: ‘Nunca me imaginé que podría hacer esto contigo’”. Las crisis generan oportunidades. Pero es importante entender la diferencia entre el estrés que puede controlar y el estrés que resulta abrumador. Un tema en común Existe un estereotipo de que nuestros “años dorados” son muy relajados. Vivir con un ingreso fijo, cuidar de cónyuges y nietos, controlar enfermedades crónicas; nuestros años dorados tienen muchas razones potenciales para estar estresados.

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Puede ser un zumbido bajo que está siempre presente en su mente cuando piensa en sus pendientes o facturas. En ocasiones es la quijada apretada, hombros encorvados o mariposas en el estómago.

Todos familiarizadosestamoscon la sensación física del estrés. Y es perfectamente normal.

“Hay grandes recompensas, pero también grandes factores de estrés que acompañan a la tercera edad”, dice Ruzis. Aunque algunos factores de estrés son esperados, como los que se relacionan conel duelo y la pérdida, la COVID-19 ha provocado nuevos niveles de agotamiento para los adultos mayores.

“Cuando azotó la pandemia, muchos adultos mayores que no tenían antecedentes de problemas de salud mental nos decían: Ahora que estoy encerrado sin ver a mi familia,

“La terapia no tiene que ser por un trastorno específico, como depresión o ansiedad”,

• “Estoy teniendo problemas de ansiedad”.

20 CLOVER LIVING OTOÑO DE 2022 salir a eventos y socializar, me siento deprimido y ansioso por primera vez en mi vida’”, explica. ¿El factor de estrés número uno que ha observado Ruzis en su experiencia? La soledad. “Es algo de lo que no hablamos lo suficiente, pero es muy común”, dice. “Las personas viven más tiempo, y eso es maravilloso. Al mismo tiempo, estás en un momento de tu vida en el que quizá has perdido a muchos seres queridos: padres, hermanos, personas que has conocido toda tu vida. Así que la edad avanzada también puede estar acompañada de mucho duelo y pérdida” En buena compañía ¿La buena noticia? No tiene que enfrentar nada de esto por sí “Simplementesolo.tratar de interactuar con otras personas es importante”, dice Kumar Dharmarajan, MD, MD, MBA, cardiólogo, geriatra y director médico adjunto de Clover Health. “Tener un círculo social o alguien con quién desahogarse puede ser útil, especialmente si los factores de estrés son crónicos, como problemas financieros y enfermedades”. Busque el apoyo de familiares, amigos, un ministro o consejero religioso, o un vecino. También exponga sus preocupaciones a su médico. “Es importante hablar con su médico sobre el estrés”, explica el Dr. Dharmarajan.

Si le resulta difícil abrirse con su médico, trate de comenzar con una declaración sencilla:

• “Últimamente me he sentido muy preocupado”.

• “El estrés me dificulta dormir”.“Hablen sobre técnicas para controlar el estrés”, dice el Dr. Dharmarajan. “Además, su médico puede sugerir un chequeo completo para entender de qué manera afecta el estrés a su organismo. En ocasiones el estrés realmente puede causar enfermedades”.Lossignosfísicos del estrés incluyen presión arterial elevada, problemas para dormir, agotamiento, dolores de cabeza, problemas digestivos, dolores y tristeza. Háblelo Tiene opciones para recibir ayuda. Piense en ir a terapia.

Kumarpuededesahogarseserútil”.Dharmarajan,MD

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“Tener un círculo social o alguien con quién

22 CLOVER LIVING OTOÑO DE 2022

dice Ruzis. “Cualquiera puede ir a terapia. Puede sentir estrés en el trabajo y decidir: ‘Quiero hablar con alguien sobre esto y aprender nuevas formas de afrontarlo’.

“Puede intervenir antes de que se convierta en algo más grave; antes de que no pueda dormir por la noche”. Ruzis tiene experiencia de primera mano. Supervisa a un grupo de cinco trabajadores sociales del Departamento de Salud Conductual de Clover Health. Este equipo evalúa los trastornos de salud mental y luego vincula a los miembros con recursos de la comunidad, como psiquiatras, terapeutas e incluso servicios sociales.

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O: ‘Tengo problemas para aceptar la pérdida de mi cónyuge, y necesito ayuda para superarlo’. “La terapia no tiene que ser de largo plazo. Podría ser solo por unas semanas o meses”. Todos pueden beneficiarse al hablar con un profesional.

“Les ayudamos a solicitar Medicaid y otros programas de asistencia estatal. Incluso podemos ayudarles a llenar las solicitudes”, explica Ruzis, señalando que el proceso de solicitud puede ser una causa de estrés para muchos miembros.

Además de los programas en la comunidad y las clases presenciales, puede encontrar aplicaciones para su teléfono inteligente y videos en línea que pueden ayudarle a

Y hoy existen muchas opciones, desde consultas de telesalud en plataformas como BetterHealth hasta consultas presenciales tradicionales. Recuerde, recibir ayuda hoy podría prevenir problemas más graves en el futuro, dice Ruzis. “Muchas veces podemos aprender habilidades de afrontamiento para evitar sufrir depresión o ansiedad”, explica.

“Usar recursos de salud mental es de importancia crítica”, concuerda el Dr. Dharmarajan. “La terapia puede ser una manera excelente de procesar las cosas que están provocando estrés. También puede desarrollar una mayor conciencia de sí mismo, que a su vez facilita abordar la causa raíz”. Conciencia plena y movimiento La psicoterapia no es la única manera de reducir el estrés. Ruzis dice que los estudios demuestran que el ejercicio y la meditación también son muy efectivos.

“Hay recompensas,grandesperotambiéngrandesfactoresdeestrésqueacompañanalaterceraedad”.FrancesRuzis,LCSW

“Los libros para colorear, los crucigramas (¡vaya a la página 57!) y los pasatiempos que disfruta son opciones excelentes. La música es particularmente eficaz, porque activa directamente con sus sentidos”, dice Ruzis.

Activar sus sentidos es un tipo de técnica de asentamiento que puede ayudar mucho a aliviar la ansiedad. Así que encienda una vela, respire profundamente varias veces y recuerde: no está solo.

24 CLOVER LIVING OTOÑO DE 2022 encontrar la aplicaciónHeadspacecalma.esunamóvilque le ayuda a establecer una rutina constante de meditación. En YouTube, haga una búsqueda de “meditación para ansiedad”, “meditación para sanar” u otro tema relacionado con el problema que tiene. “Hay meditaciones para todo”, dice, y señala que la clave es la “Establezcaconstancia.elobjetivo de meditar un minuto al día. Después, quizá la próxima semana pruebe con dos minutos”, sugiere. No es necesario estar sentado o acostado, si no se siente cómodo. “Meditar caminando o sentado en un sillón mientras escucha una meditación guiada son buenas opciones”. El ejercicio es otra forma de aliviar el estrés, y no tiene que ser en el gimnasio. Puede disfrutar de una caminata en el exterior, nadar en la piscina techada de su localidad, o incluso hacer ejercicios en una silla, por ejemplo. Ruzis también señala que las técnicas de distracción son excelentes habilidades de terapia cognitivo conductual que puede usar en cualquier momento. Las distracciones le ayudan a concentrarse en otra cusa cuando siente emociones negativas intensas.

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especialmente si cuece el arroz previamente. Haga la prueba con distintas salsas para cambiar el sabor de este platillo, ¡y añada Quite la sartén del fuego, manténgala cubierta y déjela reposar 10 minutos. Quite la tapa, mueva el arroz con un tenedor y sírvalo en tazones. impie la sartén de salsa y póngala a fuego medio. Añada ¼ de taza de salsa y ¼ de taza de frijoles y cuézalos, ynegros,⅓ de tazataza1 tazacalientes,queocasionalmente,mezclandohastalosfrijolesesténde4a5minutos.eparecadatazóncondelechuga,¾dedearrozintegral,defrijoles¼detazadequeso2 cucharadasdesalsa.

Tazón de frijoles negros

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El cilantro fresco o semillas de calabaza son complementosdeliciososparaestossustanciosostazones.

Enchiladas de frijoles negros y pavo

1 ½ tazas de queso cheddar rallado, dividido 10 tortillas de maíz, calientes 1 Precaliente el horno a 425 grados. 2 C aliente el rosado,queylamolidomedio.antiadherenteen una sarténaceitegrandeafuegoAñadaelpavoycueza,separandocarneconunacuchararemoviendohastayanoquedenadaunos5minutos.

7 Hornee hasta que el queso esté derretido y ligeramente dorado, de 15 a 20 minutos.

6 Coloque un ¼ de taza, en forma redonda, de la mezcla de pago en el centro de cada tortilla. Enrolle bien las tortillas y póngalas en el recipiente para hornear con los bordes hacia abajo. Vierta con una cuchara el resto de la salsa sobre las enchiladas, y espolvoree los ¾ de taza de queso restantes.

• Use frijoles pintos o alubias en lugar de los frijoles negros.

• Añada batatas a los frijoles y partedurantepaprika½chile2 cucharaditascomino1 cucharaditaluegodemolido,deenpolvoycucharaditadeahumadalaúltimadelareceta.

3 Incorpore la sal, los frijoles y 2 cucharadas de salsa para enchiladas, y cueza 1 minuto más. Quite la sartén del fuego.

4 Incorpore ¾ de taza de queso.

5 E sparza ¼ de taza de salda para enchiladas en el fondo de un recipiente para hornear de 11 por 7 o de tamañopulgadassimilar.

• Añada 1 lata drenada de tomates asados en cubos a la salsa para antesenchiladasdeusarla.

Este platillo rápido contiene abundantes proteínas magras. ¡Duplique las cantidades y congele la mitad para disfrutarla otro día!

Aumente el volumen de las aldeañadiendoenchiladas2 tazasverdurascocidasrelleno.

RINDE 5 PORCIONES

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1INGREDIENTES cucharada de aceite de oliva virgen extra ½ libra de pavo magro molido ¼ cucharadita de sal kosher 1 lata (de 15 onzas) de frijoles negros bajos en sodio, drenados y enjuagados. 1 frasco (de 10 onzas) de salsa roja o verde preparada enchiladas,paradividida

•SUYAS!¡HÁGALAS

cloverhealth.com/es 29 MÁS NO MÁSSALSA,SAL Elija una salsa de enchiladas que no tenga más 275 miligramosdedesodiopor¼detaza.

30 CLOVER LIVING OTOÑO DE 2022 MUCHOSABOR Incorpore una cucharada de vinagre de sidra de manzana o cualquier otro vinagre justo antes de servir, para más sabor.darle

3 Incorpore el sazonador jerk hasta que esté fragante, unos 30 segundos.

8 Sirva en tazones y acompañe con el ¼ de taza de cebolla en cuadros restante.

2 C aliente el aceite en una sartén grande a fuego medio. Añada ¼ de taza de cebollas y fríalas, moviéndolas con frecuencia, hasta que se suavicen, de 3 a 4 minutos.

Sopa de frijoles negros

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5 Incorpore ½ taza de frijoles negros junto con el líquido que separó de los frijoles negros.

6 Use el dorso de una cuchara de madera para moler los frijoles (para formar una pasta uniforme), luego añada el caldo, la sal, la pimienta y la taza restante de frijoles.

RINDE 4 PORCIONES

1INGREDIENTES lata (de 15 onzas) de frijoles negros bajos en sodio, divididos 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra ½ taza de cebolla en cubos, dividida 1 cucharadita de sazonador jerk jamaiquino sin sodio 1 ¼ tazas de puré de calabaza en lata (no mezcla para tarta de calabaza) 2 tazas de caldo de pollo o verduras bajo en sodio ¼ cucharadita de sal kosher ⅛ cucharadita de pimienta negra molida 1 Drene los frijoles negros, reservando ¼ de taza del líquido. Enjuague los frijoles con agua fría y déjelos reposar.

Los frijoles negros son un ingrediente básico fantástico que añade una variedad de nutrientes, incluida fibra y proteínas vegetales. Use una simple mezcla de especias para añadir sabor y puré de calabaza para añadir una textura cremosa sin la crema.

4 Añada el puré de calabaza y cuézalo 1 minuto.

7 Ponga a hervir; baje la llama y deje hervir a fuego lento por 10 minutos más.

32 CLOVER LIVING OTOÑO DE 2022

Sopa de batata

3 Añada la leche evaporada y el agua y ponga a hervir. Baje la llama y deje hervir a fuego lento, luego cúbralo y siga cociendo, deperforarsesuavesqueocasionamente,revolviendohastalasbatatasesténypuedancontenedor,30a35minutos.

Calentar sus especias en aceite (una técnica conocida como “blooming”) libera y aumenta sus sabores.

2 Añada la batata y cueza, moviendo constantemente, durante 1 minuto.

1 libra de batatas (unas 2 medianas), peladas y en cubos (de ½ pulgada)

1 lata (de 12 evaporadaonzas) leche

6 Q uite la sartén del fuego. Añada el vinagre, la sal y la pimienta. Refrigere los sobrantes hasta tres días.

1INGREDIENTES

1 C aliente el aceite en una sartén grande a fuego medio. Añada la especia para tarta de manzana y caliente hasta que esté fragante, unos 30 segundos.

4 Muela las batatas con un machacador o con el dorso de un tenedor hasta que no queden trozos.

RINDE 4 PORCIONES

cucharada de aceite de oliva virgen extra 2 cucharadita de especia para tarta de calabaza

1 taza de agua 2 tazas de col rizada picada 1 cucharadas de vinagre de sidra de manzana ½ cucharadita de sal kosher ⅛ cucharadita de pimienta negra molida gruesa

5 Incorpore la col rizada. Cubra y deje cocer 10 minutos más, ocasionalmente.revolviendo

NUTRICIÓNMUCHA

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Las batatas son ricas en vitaminas, fibra y minerales.

34 CLOVER LIVING OTOÑO DE 2022

cloverhealth.com/es 35 REGRESO BÁSICO para una mejor salud A LO ¡La clave del bienestar puede ser más simple de lo que cree! Por Lisa Rosen

sta es una verdad difícil de aceptar: no hay una pastilla mágica para tener buena salud instantánea. Corrección: hay muchas pastillas “mágicas”, que pueden tener efectos secundarios, para ayudar con una variedad de problemas de salud, pero nada reemplaza a los fundamentos básicos de la vida saludable. Si quiere tener la mejor oportunidad de vivir la vida más saludable posible, existen maneras sencillas y probadas de hacerlo.

E

“No existe una fuente de la juventud, pero los fundamentos probados no cambian: hacer ejercicio, comer bien, socializar y disfrutar la vida”, dice Kumar Dharmarajan, MD, MD, MBA, cardiólogo, geriatra y director médico adjunto de Clover Health. Estas son algunas maneras de incorporar esos fundamentos a su rutina diaria, ¡e divertirseinclusoconellos!

36 CLOVER LIVING OTOÑO DE 2022

Colabore con su médico para decidir la manera mas segura de que se mueva más. cloverhealth.com/es

1

Empiecen con avancen despacio.poco, Catherine Sarkisian, MD

Empiecen a caminar durante cinco minutos al día, y luego traten de caminar 10 al día siguiente, y luego 15.

“Absolutamente, lo más importante que puede hacer es mantenerse físicamente activo”, dice Catherine Sarkisian, MD, profesora de medicina de la Escuela de Medicina David Geffen de UCLA. La Dra. Sarkasian se especializa en salud geriátrica y ha estudiado el tema del envejecimiento exitoso durante más de dos décadas. Recomienda hacer algún tipo de ejercicio cardio de 20 a 30 minutos al día, cinco días a la semana. Elija la actividad que más disfrute, porque así será más probable que persevere, dice el Dr. Dharmarajan. Pruebe a caminar, nadar, montar en bicicleta, bailar, ¡lo que quiera! ¿Tiene problemas para comenzar? La Dra Sarkisian tiene un mensaje especial para las personas sedentarias: Serán quienes tengan los mejores resultados. “Al ir de cero a cualquier cosa, ¡van a lograr tantos

SIGA MOVIMIENTOEN

37

“Ahí pueden encontrar ejercicios muy simples, como poner sus manos en el respaldo de una silla, pararse en un pie mientras levantan el otro y sostenerlo así unos segundos”. El ejercicio cardio, de equilibrio y el entrenamiento de fuerza son importantes para su salud, dice la Dra. Sarkisian. “Tenemos muchos datos científicos que nos muestran que el entrenamiento de fuerza y equilibrio evita caídas,

38 CLOVER LIVING OTOÑO DE 2022 beneficios!”, dice. “Les digo a mis pacientes sedentarios que empiecen a caminar durante cinco minutos al día, y luego traten de caminar 10 al día siguiente, y luego 15. Empiecen con poco, avancen despacio”. “Cuando pasamos de los 50 años de edad, también debemos hacer entrenamiento de fuerza por lo menos dos veces a la semana”, señala. “Use pesas ligeras para la parte superior e inferior del cuerpo. O use su propio cuerpo como pesa, como hacemos con ejercicios como las lagartijas”. Después hay que añadir algunos ejercicios de equilibrio a la rutina, aconseja la Dra. Sarkisian. Sugiere el sitio de internet del Instituto Nacional de la Tercera Edad (NIA, por sus siglas en inglés) como una fuente de ejercicios simples. Vaya a nia.nih.gov/espanol/ejercicio

Busque oportunidades de comer productos “de temporada”. Por ejemplo, el otoño es una buena estación para disfrutar frutas y verduras de temporada, como manzanas cultivadas en la localidad, col rizada fresca, calabacines, batatas y zuchini.

Si está pensando en dejar de fumar, consulte a su médico respecto a los primeros pasos. y que la resistencia cardiovascular mejora la calidad de vida”. 2

¡Vaya a la página 26 para ver disfrutareconómicasmanerasdelasbatatasen esta estación!

La Dra. Sarkisian añade: “Casi nadie puede dejarlo sin ayuda. La mejor manera de dejar de fumar es hacerlo con medicamentos, combinados con una terapia de grupo o un consejero”.

El secreto para dejar de fumar: Tratar, y tratar de nuevo

Al planear sus comidas, imagine que su plato se compone de frutas y verduras en un lado y de granos integrales y proteínas sanas en el otro.

El programa de 12 pasos de Nicotina Anónimos ofrece reuniones gratuitas, tanto presenciales como en línea. (nicotine-anonymous.org/espanol)

Si come carne, que sean principalmente carnes blancas y pescados, y pruebe comer proteínas vegetales varias veces por semana.

COMA BIEN La Dra. Sarkisian ofrece este consejo esencial para la nutrición: Manténgala simple. Coma abundantes frutas y verduras, así como alimentos integrales y sin procesar.

“Las personas que tienen diabetes deben cuidar de seguir una dieta apropiada”, dice. “Si tiene una enfermedad cardiaca, no debe comer demasiadas comidas con alto contenido de grasa. Y todos debemos mantener un peso corporal sano”. En cuanto a ella, la Dra, Sarkisian dice: “me siento mejor después de comer alimentos sanos”. Ofrece un punto de vista

“Es raro que alguien pueda dejar de fumar en el primer intento”, dice el Dr. Dharmarajan. “Si es una de las muchas personas que han tratado de dejarlo antes, sin éxito, recuerde que es normal necesitar varios intentos. Cada intento no es un fracaso, es simplemente otro paso hacia el éxito. Personas como usted lo dejan todos los días”.

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Ya sabe lo que vamos a decir: Déjelo. Dejar de fumar realmente es lo más importante que puede hacer para mejorar su salud. No hay duda de que es difícil, pero vale tanto como su vida.

Sabemos que es un desafío, de verdad. Los cigarrillos causan adicción física. Y es extremadamente difícil dejar cualquier adicción.

Socializar con amigos y familiares resulta esencial para la buena salud y la felicidad, de acuerdo con incontables estudios sobre el tema. “Estamos diseñados para interactuar con otras personas”, explica la Dra. Sarkisian. “Los vínculos sociales se relacionan con el envejecimiento exitoso”. Y puede combinar las actividades físicas con sus amigos para mejorar su felicidad, señala el Dr. Dharmarajan. “Caminar con un vecino, jugar un juego como pickleball o bailar con sus nietos va a satisfacer muchas necesidades, aumentando su movilidad física además de ponerlo de mejor humor”, dice.

4CONVÍNCULOSFORMESUGENTE

Sentarse en el sofá viendo fijamente a una pantalla toma mucho menos esfuerzo que prepararse para salir a caminar o reunirse con un amigo.

Pero ya no somos niños, y no tenemos que rendirnos al deseo de elinstantánea.gratificaciónPodemoselegircaminosaludable.

5DÉ LOS PASOS Y por último, una dosis de realidad. Estas acciones son simples, pero no siempre son fáciles. Los médicos pueden decírselo una y otra vez, pero a fin de cuentas la decisión de vivir una vida sana le corresponde a usted.

40 CLOVER LIVING OTOÑO DE 2022 comprensivo a sus pacientes. “Definitivamente, comer frutas y verduras es bueno para la salud en general y para el colon. Las comidas fritas no son buenas para la digestión. Pero, en moderación, los adultos mayores ocasionalmente pueden disfrutar de sus comidas favoritas si su médico lo aprueba”.

3AJUSTE EXPECTATIVASSUS

Aunque mantener una actitud mental positiva es útil a cualquier edad, también es importante reconocer que los dolores y las pérdidas que acompañan a la edad tienen un efecto emocional. Es una parte normal de la vida, y es útil poder aceptarlo. “Todos vamos a sufrir cierto deterioro físico, incluso si alguna vez corríamos maratones”, dice la Dra. Sarkisian. “Cuando las personas ajustan sus expectativas al envejecer, le dan mayor importancia a otros elementos, como pasar tiempo con amigos y familiares”. Ese equilibrio y aceptación generan una mayor tranquilidad.

Catherine Sarkisian, MD

Fundamentos de los servicios de salud: Encuentre un PCP

Este es otro paso simple para lograr una mejor salud: Elija un médico de atención primaria- Después colabore con ese médico para dar seguimiento a todas sus enfermedades y adelantarse a cualquier potencialProgrameproblema médico.suexamenfísico

anual y pregúntele a su médico por los estudios de detección o las vacunas que necesita. Si le han diagnosticado una enfermedad crónica tal como diabetes o EPOC, pregunte qué puede hacer para mantenerse sano y activo.

Su médico también puede contestar todas sus preguntas sobre su salud. Por ejemplo, ¿padece incontinencia? ¿O quizá en ocasiones se siente un poco inestable cuando está de pie? No se quede callado. Hay cosas que su médico puede hacer para ayudarle a vivir la mejor vida posible.

Estamos diseñados para con otrasinteractuarpersonas.

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42 CLOVER LIVING OTOÑO DE 2022

cloverhealth.com/es 43 Las realidades del sueño –de la A a la Zzz. Por Amy Lynn Smith Ilustraciones por Simona Bortis-Schultz Un Cuento para la hora de dormir

44 CLOVER LIVING OTOÑO DE 2022 ormir. Todos lo hacen. Todos lo necesitan. Debe ser intuitivo y directo, ¿verdad? Pero existen muchos mitos, especialmente en lo referente a los adultos mayores y el sueño. Dejemos claras algunas cosas para ayudarle a tener dulces sueños y noches reparadoras.

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MITO 1: Los adultos de 60 años o más no necesitan dormir tanto. Dormir menos no es una parte normal del envejecimiento. Cuando las personas alcanzan la edad adulta, su sueño permanece prácticamente constante, dice Jennifer Martin, Ph.D., quien tiene certificación en medicina conductual del sueño del Consejo Estadounidense de Medicina y es presidenta electa de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. “Si siempre necesitaste ocho horas de sueño, probablemente necesitarás lo mismo, o casi lo mismo, conforme envejezcas”, explica.“Loque cambia es nuestro reloj interno. Las personas de edad avanzada tienden a tener sueño más temprano, así que se duermen

cloverhealth.com/es 45 y se despiertan más temprano”. Escuche a su cuerpo: los adultos por lo general necesitan de siete a nueve horas de sueño, y siete horas es la cantidad recomendada para la mayoría de los adultos.

MITO 2: Roncar es solo un mal hábito En ocasiones roncar puede ser un signo de apnea del sueño, que hace que la respiración se interrumpa muchas veces durante la noche. Los expertos han descubierto que este trastorno es más común en los adultos mayores, dice Kumar Dharmarajan, MD, MD, MBA, cardiólogo, geriatra y director médico adjunto de Clover Health. Los ronquidos fuertes son signos particulares de la apnea del sueño. La presión arterial alta, la fibrilación auricular y el sobrepeso también se han vinculado con la apnea del sueño. Si su compañero de cama ha notado que su respiración se interrumpe, o si se siente cansado durante el día, o si presenta los trastornos mencionados, hable con su médico sobre un estudio del sueño para obtener un diagnóstico y tratamiento.

46 CLOVER LIVING OTOÑO DE 2022

MITO 4: Ir al baño con más frecuencia durante la noche solo es otra parte de envejecer.

Los problemas de la próstata pueden hacer que los hombres vayan con más frecuencia al baño. Una vejiga hiperactiva también puede indicar otros problemas subyacentes en hombres y mujeres. Sin embargo, el problema puede estar en sus olamañanamedicamentossielorinenhacencardiovascularesenfermedadesespecialmente“Ciertosmedicamentos.medicamentos,paraorenales,quelaspersonasmás”,explicaDr.Dharmarajan.“Pregúnteleasumédicopuedetomaresosenlaenlugardepornoche,solounavezaldía,unpocomástemprano”.LaDra.Martintambién

recomienda beber mucha agua durante el día, pero beber menos cuando se acerque la hora de dormir. Además, señala que despertarse con frecuencia también puede hacer que sienta la necesidad de orinar. Así que si tiene problemas para dormir toda la noche, sin importar si necesita ir al baño, dígaselo a su médico.

MITO (un poco) 5: Las siestas son buenas para usted Este es un poco verdadero, conDecondiciones.acuerdocon la Dra.

Claro, una bebida alcohólica puede ayudarle a quedarse dormido. Pero conforme el alcohol se metaboliza durante la noche–lo que puede tomar más tiempo en la edad avanzada, dice la Dra. Martin–causa un sueño interrumpido que no es tan reparador.

MITO 6: No hay mucho que pueda hacer con trastornoslosdel sueño. La apnea del sueño, el síndrome de las piernas inquietas y el insomnio, que se define como por lo menos tres noches de sueño inquieto por semana durante tres meses, son problemas comunes del sueño para los adultos mayores.Hablar con su médico es su mejor opción. Juntos pueden explorar el origen de sus problemas de sueño y hablar sobre remedios. En general, no es recomendable que los adultos mayores tomen medicamentos recetados para dormir, porque pueden aumentar el riesgo de confusión y caídas, dice el Dr. Dharmarajan. Añade que no hay muchas evidencias concretas que sustenten el uso de la melatonina, aunque podría valer la pena probarla después de hablar con su médico, sobre todo si toma medicamentos antestibianaturales,sugiererecetados.ElDr.Dharmarajanprobarotrosremedioscomolalecheolamúsicarelajantededormir.

MITO 3: Un trago nocturno le ayudará a dormir mejor.

Martin, una siesta de 20 minutos por la tarde está bien. Pero tomar siestas de dos o tres horas durante el día puede ser un problema, porque interfiere con el sueño nocturno. Señala que en algunas partes del mundo las personas toman una siesta vespertina de un par de hora, pero también tienden a quedarse despiertos hasta más tarde. Si ese horario funciona para usted, las horas de su siesta y de su sueño nocturno sumadas pueden ser su número ideal de horas, dice. Por ejemplo, si toma una siesta de dos horas y luego duerme seis horas por la noche, recibe el mismo beneficio que si durmiera ocho horas por la noche.

cloverhealth.com/es 47 Si siempre necesitaste ocho horas de sueño, probablemente necesitarás lo mismo, o casi lo mismo, conforme envejezcas Jennifer Martin, Ph.D.

48 CLOVER LIVING OTOÑO DE 2022 ¿Por necesitamosquédormir?

El sueño es esencial para que nuestro organismo funciones de la mejor manera. El sueño saludable –de siete a nueve horas regulares de descanso sin y pensardurantemental.a mantenerpuede ayudarleinterrupciones –unpesosaludable,prevenirenfermedadesy mejorarsusaludDormirbientodalanochetambiénle ayudaa concentrarseconclaridad.

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PARA EL ÉXITO A LA HORA DE DORMIR

DURANTE EL DÍA:

• Evite las comidas o refrigerios abundantes cerca de la hora de dormir.

¿Quiere más consejos para dormir? Visite el sitio de internet de la Academia Estadounidense del Sueño: sleepeducation.org.

• Use su dormitorio solamente para dormir. No vea televisión ni use su teléfono o computadora, especialmente porque la luz brillante de las pantallas puede dificultarle quedarse dormido.

De hecho, es mejor tomar su comida más abundante en el almuerzo. Está bien comer un pequeño refrigerio antes de dormir, pero comer mucho justo antes de dormir puede perturbar el sueño.

Trate de mantener una temperatura entre 66 y 70 grados Fahrenheit, y experimente para encontrar la mejor temperatura para usted.

• Siga un ritual para irse a la cama que le indique a su cuerpo que es hora de dormir. Tomar un baño tibio o ducharse una o dos horas antes de dormir, beber un té herbal (¡sin cafeína!), leer un libro o hacer estiramientos suaves son buenas opciones.

• U n dormitorio más frío por lo general nos ayuda a dormir mejor. Pero con la edad, puede ser más difícil mantener una temperatura corporal constante.

PREPÁRESE

• Use persianas o cortinas para oscurecer su dormitorio lo más posible.

• N o beba cafeína después de las 2 p.m., o en absoluto.

• Reciba toda la luz solar que pueda durante el día, y fortalecerá su reloj interno de sueño. POR LA NOCHE:

La buena higiene del sueño desempeña un papel importante en la obtención de suficiente sueño de calidad. Eso significa planear su entorno y sus actividades cotidianas para que le ayuden a dormir bien.

• M anténgase activo todos los días. Si siente sueño demasiado temprano por la tarde, salga a hacer una breve caminata relajante después de la cena, pero sin cansarse.

• E stablezca un horario regular de sueño. Haga un esfuerzo por irse a dormir y despertarse a las mismas horas, todos los días.

PRUEBAS DE DIABETES Si le diagnostican diabetes o prediabetes, colabore con su médico para llevar un control de su hemoglobina A1c, presión arterial y colesterol. Pregúntele a su médico sobre las pruebas en sangre y orina para detectar daños renales. Además, se recomienda hacerse un examen ocular con pupila dilatada al año.

Medicare cubre muchos estudios de detección y pruebas médicas que son importantes para la atención preventiva. ¿Está aprovechando todo lo que le ofrece su plan al utilizar los siguientes servicios?

50 CLOVER LIVING OTOÑO DE 2022 SU PLAN

CHEQUEO ANUAL Visite a su médico de atención primaria por lo menos una vez al año para hacerse un examen de rutina. Estos chequeos les dan a usted y a su médico la oportunidad de estudiar sus principales cifras, como su peso y su presión arterial. Lleve una lista con todos sus medicamentos para que su médico la revise. Avísele si ha sufrido una caída o incontinencia urinaria. Hablar sobre estas cosas y sobre cualquier otra cosa que le preocupe sobre su salud es la mejor manera de cuidarse y recibir la atención que necesita y merece. VACUNAS Pregúntele a su médico si debe aplicarse algún refuerzo o vacuna. ¿Ya se puso su vacuna antigripal? ¿Qué hay de su vacuna contra la COVID-19? ¿Ya le toca un refuerzo contra la COVID-19? ¿Necesita una vacuna contra la neumonía?

Ahora que se aproxima el final del año, es un buen momento para asegurarse de que ha realizado estas tareas importantes para su salud.

PREVENTIVOSESTUDIOS Las pruebas de cáncer colorrectal, mamografías, revisiones de niveles de colesterol y evaluaciones de presión arterial son maneras inteligentes de adelantarse a los grandes problemas. Además, pregúntele a su médico si debe hacerse un estudio DEXA de referencia, que mide su densidad ósea. Esto es de importanciaespecialsisufrió una fractura recientemente.

Aproveche al máximo sus beneficios

Medicare Parte B se refiere al seguro médico. Cubre servicios tales como atención preventiva, atención ambulatoria, servicios de salud en el hogar y equipo médico duradero (que incluye sillas de ruedas y andadores).

La Parte C es Medicare Advantage, como los planes que ofrece Clover Health. Estos planes deben incluir los beneficios de las partes A y B, y muchos planes Medicare Advantage ofrecen beneficios adicionales, como primas mensuales bajas o inexistentes y cobertura de medicamentos recetados, dental, cuidado de la vista, audición y más. Los planes Medicare Advantage son revisados y aprobados por Medicare, y habitualmente tienen desembolsos personales más bajos que en las partes A y B. Debe estar afiliado a las partes A y B de Medicare para poder unirse a un plan Medicare Advantage. La Parte D (cobertura de medicamentos recetados) ayuda a cubrir el costo de, claro, los medicamentos recetados, incluyendo las vacunas recomendadas. La Parte D puede ofrecerse como un plan separado o como parte de un plan Medicare Advantage con un plan de medicamentos recetados (MAPD, por sus siglas en inglés).

¿TIENE ALGUNA PREGUNTA? Visite cloverhealth.com/es para ver más información.

¿Está familiarizado con estos términos del período de inscripción anual?

(2)IMAGESGETTY

Vocabulario valioso

El período de inscripción anual (AEP, por sus siglas en inglés) se lleva a cabo todos los años, del 15 de octubre al 7 de diciembre. Durante el AEP, los afiliados a Original Medicare (partes A y B) pueden cambiar a un plan Medicare Advantage. De manera similar, los afiliados a Medicare Advantage (parte C) pueden optar por Original Medicare (más un plan de la parte D) o cambiarse a un plan Medicare Advantage diferente. Es un buen momento para evaluar sus necesidades y conocer sus opciones. El aviso anual de cambio (ANOC) es un documento que su plan le envía todos los años. El ANOC le informa de los cambios en los costos, la cobertura y el área de servicio que entrarán en vigor el 1 de enero. Estudie su ANOC y llame a su compañía de Medicare si tiene preguntas.

Medigap se refiere a un seguro suplementario de Medicare. Es un seguro adicional que puede contratar con una compañía privada para ayudarle a cubrir las brechas en su cobertura si tiene Original Medicare. Por ejemplo, cada vez que obtiene un servicio de salud, su plan Original Medicare (Parte B) cubre el 80% del costo. ¿Y qué hay del otro 20% del costo? Ahí es donde un plan Medigap puede ayudar. SU PLAN

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Medicare Parte A se refiere al seguro de hospital. Cubre el internamiento en hospitales, centros de enfermería especializada, centros de atención para pacientes terminales y servicios de salud en el hogar.

Cuando aumentó la intensidad de un dolor en mi región lumbar, intenté un movimiento que aprendí en una clase de yoga. Con las rodillas flexionadas, rodé de lado a lado en el piso para dar masaje a mi espalda. ¡El dolor desapareció en tresEmpecédías! a combatir otras molestias con movimiento, llevando un registro mental. Mi movilidad y energía mental aumentaron gradualmente, mientras que los dolores y la rigidez disminuyeron.

espués de los 70 años, mi cuerpo empezó a ponerse rígido gradualmente. Antes de darme cuenta, me había vuelto débil. Caminar se volvió difícil. Ya no era fácil subir y bajar escaleras. Mi equilibrio se volvió inestable y frágil. Mi fuerza disminuyó.Alos84años, subir escalones, levantarme de una silla y caminar eran tareas difíciles. Me caí en tres ocasiones diferentes, así que decidí comprar un bastón para ayudar a mi equilibrio y apoyo. Mi energía me abandonó. La “invasión” fue gradual e insidiosa. Los signos estaban ahí, pero no los reconocí o los ignoré. Durante años, las capas de estrés, tensión y negatividad me afectaron. Aunque necesitaba y quería contrarrestar la rigidez y recuperar mi fuerza, me faltaba perseverancia. Después de unas semanas o meses de intentar diferentes soluciones, las abandonaba.

52 CLOVER LIVING OTOÑO DE 2022 EN SUS PROPIAS PALABRAS

Renovar y restaurar

Por Myrna Harris, miembro de Clover Health

LA RUTA DE REGRESO A LA MOVILIDAD

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Al recordar lo bien que me sentí después de mi primera clase de yoga, hace 44 años, hice un compromiso con la disciplina.

Ahora me muevo y estiro después de despertarme. Mi cuerpo está descansado y receptivo.

¿Es afiliado de Clover Health y tiene una historia de salud que quisiera compartir en una edición futura? Envíenos un mensaje a cloverliving@cloverhealth.com.

A fin de cuentas: El movimiento y una dieta sana hacen maravillas. Libera y renueva. No es demasiado tarde, ¡empieza ya!

COMER BIEN PARA VIVIR BIEN

Para restablecer mi equilibrio, fuerza y flexibilidad, me estiro durante 60 minutos y descanso 15, de lunes a viernes.

Llevo un registro mental de los cambios y regreso a las áreas problemáticas para evitar el retroceso. Mi esposo practica conmigo. Nos animamos mutuamente y compartimos nuestros progresos. Él hace lo suyo y yo hago lo mío; a veces con un asombroso CD de ritmos de yoga y a veces en silencio, nos movemos, nos estiramos y dejamos ir las cosas.

Myrna hace sus estiramientos matutinos.

Myrna en su jardín.

(3)HARRISMYRNAIMAGES,GETTY

cloverhealth.com/es 53 EN SUS PROPIAS PALABRAS

¿CUÁL ES SU HISTORIA?

Mi dieta mejorada ahora incluye col rizada, espinacas, acelgas y otras verduras de hojas verdes. De primavera a otoño compramos frutas y verduras orgánicas en una cooperativa agrícola cercana. Gracias a eso, mi paladar se ha ampliado. Consumo menos lácteos y azúcares, más nueces y legumbres. Bebo té verde y agua; mi esposo bebe agua carbonatada. Mi comida favorita es una enorme ensalada aderezada con jugo de limón fresco y aceite de oliva virgen extra. Nos gustan las verduras salteadas y los estofados sustanciosos, a veces con carne. Y ocasionalmente nos damos el gusto de comer una pizza o algo frito.

LA PRÁCTICA AL PROGRESOLLEVA

Escucho a mi cuerpo y respondo intuitivamente a sus mensajes. Me dice en dónde hay rigidez. Es importante escuchar, porque las áreas problemáticas empeoran cuando las ignoramos. Cuando escucho, aparecen, y eso me permite ayudarles.

54 CLOVER LIVING OTOÑO DE 2022 TakeiGeorge Reconocido por su papel en Star Trek, este actor Porvida y prosperidadmucho sobresabelargaLisaRosen DESTACADO

(2)TAKEIGEORGEDECORTESÍA

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Ahora está participando en el doblaje de la encantadora serie para niños de HBO Love Monster. En el papel de Gran Panda, aconseja al joven héroe del programa. ¡Y le encanta interpretar el papel! “Creo que todos amamos a los pandas, son abrazables y tiernos”, dice, hablando desde su hogar en Los Angeles. “Y Gran Panda es como un abuelo, y los abuelos son maravillosos: cuentan historias, son sabios, son generosos. Así que es una combinación de un tierno panda y de tu adorable abuelo, y tengo la suerte de deActualmenteinterpretarlo”.todoslosepisodios

DESTACADO

También es el autor de cinco libros, entre ellos sus memorias gráficas de 2019 They Called Us Enemy, un best-seller de The New York Times. La característica voz de Takei lo ha convertido en un favorito para trabajos de doblaje en programas tales como la serie de Ken Burns par PBS The National Parks: America’s Best Idea. “Los son maravillosos”abuelos

Han sido 85 años muy plenos, ricos, interesantes y en ocasiones un poco aterradores. Por eso me demasiadosaludable;mantengodisfrutolavida. É

Love Monster están disponibles en HBO Max. En el mundo real, Takei es algo así como un gran panda para toda una multitud de sobrinas y sobrinos. “Creo que amamos a los niños porque no tenemos”, bromea Takei, quien ha estado con su esposo, Brad, durante 36 años.

l es más que un actor. Es un ícono. George Takei siempre será conocido por legiones de seguidores como el Sr. Sulu en Star Trek Pero el actor se ha forjado una carrera, y una vida, que va mucho más allá de los viajes en el U.S.S. Enterprise Además de 64 años de carrera en cine y televisión, en 2015 Takei tuvo un papel estelar en el musical de Broadway Allegiance, inspirado por las experiencias de su familia al ser forzada a vivir en campos de internamiento durante la Segunda Guerra Mundial. Ese trauma infantil también lo llevó a una vida de activismo especialmente a favor de los asiáticos americanos y de la comunidad LGBTQ+.

Mente y moderaciónactiva

TAKEIGEORGEDECORTESÍA

85 años de edad, solía correr maratones, y los usa como una metáfora para ilustrar su manera de alcanzar metas. “Un maratón son 26.2 millas, y ese .2 es muy importante. Después de correr 26 millas, cuando ves la bandera con el .2 y escuchas los gritos de la multitud, y has agotado toda tu energía, es ahí donde entra la voluntad. ‘¡Voy a cruzar esa meta!’. Y sigues esforzándote. Lanzas tu cuerpo sobre la línea y alguien te atrapa. Es ahí que las demás personas son importantes en tu vida. Cuando das todo tu esfuerzo y estás a punto de derrumbarte, tienes a esa persona que te atrapa”. Ya no corre, pero él y Brad hacen una caminata de 45 minutos todas las mañanas. Es su manera de ejercitarse y disfrutar del exterior. También levanta pesas con regularidad, y señala: “Solía levantar 125 libras, ahora son 80 libras. Te ajustas, constantemente, y siempre usas la cabeza” para evitar el exceso. Después de la caminata, “tomo una ducha, que puede ser agotador, con tanto tallar y agacharte”, así que se toma un momento para relajarse y meditar. “Me visto, me siento en mi sillón cómodo y dejo que mi mente descanse”.

Por qué y cómo se mantiene saludable Takei se esfuerza por mantener un estilo de vida saludable. “Han sido 85 años muy plenos, ricos, interesantes y en ocasiones un poco aterradores. Por eso me mantengo saludable; demasiadodisfrutolavida”.Takei,quientiene

56 CLOVER LIVING OTOÑO DE 2022

DESTACADO

Aún así, practican la moderación y se dan gustos ocasionales. “Sabemos que la carne roja tiene mucho colesterol, y los hombres en particular tenemos problemas cardiacos. Sabiendo eso, ocasionalmente nos damos el gusto de un filete. No todos los días. vidaqueconsecomemosPrincipalmentepescadoyaves”.Cuandolaconversaciónacercaasufin,sedespideesasfamosaspalabrashoylodescriben:“Largayprosperidad”.

Por lo demás, la mente de Takei está muy ocupada. Durante la pandemia, Takei escribió dos libros. Siente que escribir le ayuda a conservar su agudeza mental. “Mantiene mi mente activa y creativa”. En cuanto a la dieta, él y Brad comen saludable. “Vivimos en una era en la que tenemos mucha información. Comida frita, demasiados dulces–sabemos qué no comer. ¡Pero también es importante recordar que lo que sí podemos comer es maravilloso! Me encantan las frutas y verduras frescas; comemos fruta en el desayuno todos los días”.

3. Verdadero o falso: Los adultos mayores necesitan menos sueño.

5. Dejar de fumar: a) Puede ser muy difícil. b) Es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. c) Es algo con lo que su médico puede ayudarle. d) Todas las anterioresopciones aprendió en esta edición de Clover Living?

1. Hay cafeína en: a) El chocolate b) El cereal c) Los analgésicos d) Todas las anterioresopciones

¡Examen rápido! ¿Qué

Potenciacerebral

ACTIVIDADEScloverhealth.com/es 57

2. Verdadero o falso: La mantequilla con sal puede dejarse fuera del refrigerador varios días.

4. El sueño de buena calidad: a) Ayuda a su cuerpo a mantener peso saludable.un b) G arantiza que sus sueños sean agradables. c) Puede lograrse en 4 horas. d) Todas las anterioresopciones

Invierta unos momentos en ejercitar su cerebro.

LA COMBINACIONCOMIDAJACQUESENLASTING. CRUCICLOVER 19 3231 56 58 67 68 69 57 596061 33 34 353637 25 27 28 29 38 43 46 70 71 72 6263 64 65 66 51 52 5354 55 47 48 5049 44 45 39 40 41 42 30 26 20 21 22 23 24 12 34 5 67 89 16 17 18 10 11 12 13 14 15 5. MOMENTO CUANDO EL SOL SE UBICA DIRECTAMENTE SOBRE EL ECUADOR DEL PLANETA (ASTRONOMIA) 6. SIMBOLO QUIMICO DEL CERIO 7. ABERTURA DE UNA PRENDA A LA ALTURA DEL BUSTO 8. PREFIJO: IGUAL 9. TIPICO PORTICO SINTOISTA, JAPON 10. CLORURO DE SODIO 12. ADVERBIO: CITA TEXTUAL 36. DIOSA BABILONICA DE LA TIERRA 37. VENIAL, DE POCA INTENSIDAD 39. VERBO SENTIMENTAL 41. ... - A - PORTER, PRENDAS DE VESTIR EN SERIE 42. NOTA MUSICAL 47. SALUDO VESPERTINO: BUENAS ... 50. NOMBRE DE LA CANTAUTORA IRLANDESA O’CONNOR 52. UNIDAD DE CUENTA EN MUCHOS DEPORTES 58 CLOVER LIVING OTOÑO DE 2022 ACTIVIDADES Cambio de estación Por Patrick Blindauer

HORIZONTALES 1. JUGUETE CON RUEDAS 6. PALABRA QUE DESIGNA EL MAXIMO ESPLENDOR DE ALGO O ALGUIEN 10. TITULO DE ELTON JOHN 11. TERRENOS POBLADOS DE ARBOLES 14. ELEMENTOS DEL ÁCIDO SULFÚRICO 16. BORDE DEL SOMBRERO 17. DERECHO (LATIN) 18. METAL PRECIOSO 19. ARTICULO DETERMINADO, FEMENINO SINGULAR 20. DIVERTIDOS, CHISTOSOS 24. LETRAS CON PUNTO 25. COCINAR EN ACEITE HIRVIENDO 26. CUNA DEL RENACIMIENTO 28. NOCHE DE BRUJAS, 31 DE OCTUBRE 31. PERCIBIR, SOSPECHAR (fig.) 34. ASIENTO DEL TALON EN EL ZAPATO 35. APELLIDO DE FULANO 38. ESTADO AFRICANO, NAIROBI 40. AUTOR DE LA NOVELA EL NOMBRE DE LA ROSA 41. ESTABLECER UN NEGOCIO 43. OJO (INGLES) 44. ENCONTRAR LA MEJOR COMBINACION ENTRE UN VINO Y UN PLATO DE COMIDA 45. FORMULA DE SALUDO EN EL IMPERIO ROMANO 46. HILERA DE CABALLOS ATADOS 48. SINTOMA DE LA BRONQUITIS 49. CIUDAD EN EL VENETO, ITALIA 51. RUPESTRE, GOTICO O NEOCLASICO 53. CINEASTA FRANCES DIRIGIO MI TIO, JACQUES 57. DIRIGIRSE HACIA ALLA 58. HIPODROMO CERCA DE WINDSOR 59. KOH - I - N , FAMOSO DIAMANTE EN LA CORONA BRITANICA 62. NOMBRE DE PILA DEL CANTANTE STING. 65. ACTIVIDAD AGRICOLA DEL OTOÑO 67. FENÓMENO CARACTERÍSTICO DEL OTOÑO 69. HEROE DE LA INDEPENDENCIA GRIEGA 70. MUSGO (INGLES) 71. ANSAR, GANSO 72. HABLAR SIN = FRANCAMENTE VERTICALES 1. PLATO TÍPICO DE ARROZ EN LA INDIA 2. ALTAR DE SACRIFICIOS 3. LINEA AEREA ESPAÑOLA 4. ADVERBIO, EXPRESA RECHAZO 5. MOMENTO CUANDO EL SOL SE UBICA DIRECTAMENTE SOBRE EL ECUADOR DEL PLANETA (ASTRONOMIA) 6. SIMBOLO QUIMICO DEL CERIO 7. ABERTURA DE UNA PRENDA A LA ALTURA DEL BUSTO 8. PREFIJO: IGUAL 9. TIPICO PORTICO SINTOISTA, JAPON 10. CLORURO DE SODIO 12. ADVERBIO: CITA TEXTUAL 13. MODA, COSTUMBRE 15. LO QUE PIERDEN LOS ARBOLES EN OTOÑO 20. ARQUITECTO DEL MUSEO GUGGENHEIM DE BILBAO 21. AUTOR DE LA NOVELA EL JUGUETE RABIOSO 22. PARTE LATERAL DE LA CABEZA 23. SERIE PROTAGONIZADA POR EL ACTOR ROGER MOORE: EL … 27. JUEGO DE NAIPES EN LAS VEGAS 29. REY DE ITACA, PADRE DE ULISES 30. FAMOSO FESTIVAL HIPPIE DE ROCK EN EL ESTADO DE NUEVA YORK, 1969 32. NORMAS JURIDICAS 33. ESPADAÑA, PLANTA 36. DIOSA BABILONICA DE LA TIERRA 37. VENIAL, DE POCA INTENSIDAD 39. VERBO SENTIMENTAL 41. ... - A - PORTER, PRENDAS DE VESTIR EN SERIE 42. NOTA MUSICAL 47. SALUDO VESPERTINO: BUENAS ... 50. NOMBRE DE LA CANTAUTORA IRLANDESA O’CONNOR 52. UNIDAD DE CUENTA EN MUCHOS DEPORTES 54. REMOLCAR UNA NAVE 55. AUTOR ALEMAN DE LA NOVELA EL TAMBOR DE HOJALATA 56. SIMBOLO QUIMICO DE LA PLATA 57. MEMBRANA ENTRE LA CORNEA Y EL CRISTALINO 60. UN COLOR DE LOS MUCHOS QUE TOMAN LAS HOJAS EN OTOÑO 61. ESTADO DE LOS EEUU, COLUMBUS 63. ADORNO DE CAPITEL DÓRICO (ARQUITECTURA) 64. BOTON DE ENCENDIDO 66. TRES PUNTOS CARDIALES SIN EL ESTE 68. LENGUA DE LOS TROVADORES OCCITANOS cloverhealth.com/es 59 ACTIVIDADES

60 CLOVER LIVING OTOÑO DE 2022 ACTIVIDADES LABERINTOS (M-1) (M-2)

cloverhealth.com/es 61 ACTIVIDADES Sopa de letras: Algo para crecer ¡Vea las letras no utilizadas para encontrar una cita y su autor! 1. Alder 2. Apple 3. Beech 4. Birch 5. Cedar 6. Cypress 7. Elm 8. Fir 9. Gooseberry 10. Hazelnut 11. Hemlock 12. Hickory 13. Holly 14. L arch 15. L aurel 16. Magnolia 17. Mahogany 18. Mallow 19. Maple 20. Oak 21. Olive 22. Palm 23. Pinyon 24. Rose 25. Sequoia 26. Spruce 27. Sumac 28. Yew

62 CLOVER LIVING OTOÑO DE 2022

(S-2)(S-1) ACTIVIDADES

SUDOKU

cloverhealth.com/es 63 ACTIVIDADES ¿Puede encontrar las 9 diferencias entre estas imágenes?lasEncuentrediferencias

CRUCICLOVER 19 3231 56 58 67 68 69 57 596061 33 34 353637 25 27 28 29 38 43 46 70 71 72 6263 64 65 66 51 52 5354 55 47 48 5049 44 45 39 40 41 42 30 26 20 21 22 23 24 12 34 5 67 89 16 17 18 10 11 12 13 14 15 S A L P O K E R A G M P I L A F L E Y E S O V O A R A R E N E A I R I S T G E H R Y T A R D E S I B E R I A A M A R I N N O A R L T A T A N T O S I C L A E R T E S O C E Q U I N O C C I O C A U S O W O O D S T O C K C E S I E N A A T O A R E S C O T E P R E T S N O N S A N T O S I N E A D I S OP L A N A T O C R E T O R I I L E V E O H I O H O J A S R E G R A S S 64 CLOVER LIVING OTOÑO DE 2022 (S-1) (M-1) (S-2) (M-2) SUDOKU LABERINTOS CAMBIO DE ESTACIÓNALGO PARA CRECER "Entre cada dos pinos hay una puerta a un mundo nuevo". – John Muir. RESPUESTASLAS DIFERENCIASENCUENTREALEXAMENRÁPIDO: 1. d 2. Verdadero 3. Falso 4. a 5. d RESPUESTAS

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