Clover Living Otoño de 2022

Más saludables juntos

LIVING Otoño de 2022

AS: RECET

De la alacena al plato

CÓMO:

DORMIR MEJOR

¡George Takei ama la vida!

¡Adelante!

Hay que regresar a lo básico para una mejor salud

¡Clover Health felicita a nuestros 2022 Elite Gold Agents!

Estos agentes son lo mejor de lo mejor y representan el 1% superior de todos los agentes de Clover.

Diana Arias Sandra Beltran Joseph Copson Richard Epstein Georgilton Exy Louis Georgina Exy Louis Wilkia Exy Louis Yvonne Friedman Stanislaw Gil Youngshin Jae

Laura Martinez Jacqueline Morales Nicholas Palermo Harshad Pandya Guido Quinteros Rhonda Sheridan Edward Shin Diana Silk John Whalen

Gracias por su dedicación a sus clientes y nuestros miembros.

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8/12/22 12:36 PM

1. El tiempo con los nietos 2. El juego de cartas semanal 3. Las celebraciones festivas 4. El torneo de pickleball 5. Su razón: _________________________

Estas son solo algunas razones para vacunarse anualmente contra la gripe. ¿Cuál es la suya?

Los miembros de Clover Health pueden visitar CVS, Giant, H-E-B, Kroger, Publix, Walgreens, Walmart y muchas farmacias independientes para vacunarse contra la gripe.

O bien puede obtener la vacuna contra la gripe con un copago de $0 con su médico. Es posible que se aplique una tarifa administrativa o por visita al consultorio.

Las razones para vacunarse contra la gripe son infinitas. Además, es completamente gratis para usted.

Obtenga hoy su inyección contra la gripe.

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8/12/22 12:38 PM

CORREO

LES PREGUNTAMOS A NUESTROS LECTORES: ¿Cómo ha cambiado su definición de salud?

Solía pensar en la salud como que estás saludable o enfermo... pero es mucho más que eso. La salud es nuestra libertad y es muy valiosa. Cuidas de tu mente, tu cuerpo y tu espíritu.

Jennifer C.

¿LE ENCANTA Clover Living? ¡Queremos escucharlo!

Conteste nuestra pequeña encuesta para decirnos lo que opina y lo que desea ver en ediciones futuras.

Salud es asegurarme de que mis análisis de sangre y estudios de laboratorio tengan los resultados correctos; mantener los vínculos con otras personas; estar libres de deudas innecesarias; y estar saludables mental, emocional y espiritualmente.

cloverhealth.com/magsurvey

Sherrie D.

CLOVERHEALTH.COM/ES

¿QUÉ OPINA? ¿Le gustaría formar parte de la siguiente edición de Clover Living? ¡Esta es su oportunidad! Envíe su respuesta a la siguiente pregunta al correo electrónico cloverliving@cloverhealth.com.

¿Clover Living lo ha inspirado a hacer un cambio saludable? ¡Cuéntenos!

Nos vemos en línea Haga búsquedas en el formulario de Clover Health, conozca mejor los servicios de pedido por correo de medicamentos y lea las preguntas frecuentes sobre Medicare en cloverhealth.com/es.

FOTOGRAFÍA DE PORTADA: GETTY IMAGES RECUADRO DE LA PORTADA: CORTESÍA DE GEORGE TAKEI

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CLOVER LIVING OTOÑO DE 2022

CARTA

A

Manténgalo simple

lgunos días el mundo parece muy complicado: aumento de precios, tecnología compleja, fricciones globales. Así que mantengamos simple lo referente a nuestra salud y bienestar. Volvamos a lo básico.

En Clover Health queremos proporcionarle información directa sobre su salud que le ayude a obtener un mayor bienestar.

En esta edición de Clover Living, revelamos el secreto de la buena salud (página 34). (Un avance: ¡no hay balas mágicas!).

También desmentimos mitos sobre uno de los estados más básicos del ser humano: el sueño (página 42). ¿Cuántas horas de sueño necesitamos? ¿Cómo podemos quedarnos dormidos –y seguir dormidos– con más facilidad? ¿Y deberíamos tomar esa siesta vespertina?

En esta temporada también mantenemos las cosas simples en la cocina. Las recetas de esta edición usan ingredientes básicos, muchos de los cuales probablemente ya tiene a la mano, junto con sabrosas especias para preparar comidas sustanciosas y deliciosas (página 26).

En un mundo cada vez más complicado, mantengamos simple nuestra búsqueda de la felicidad y la salud.

Mis mejores deseos de una estación saludable,

KUMAR DHARMARAJAN, MD, MBA, cardiólogo, geriatra y director médico adjunto de Clover Health cloverhealth.com/es

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Cofundador y director general Vivek Garipalli

Clover Living es una publicación para Clover Health elaborada por

Cofundador y presidente Andrew Toy Director general de crecimiento Prabhdeep Singh

One World Trade Center New York, NY 10007

Equipo editorial VP de comunicación Andy Robinson Director sénior de comunicación Andrew Still-Baxter Gerente sénior de contenido y redes sociales Lindsay Roseman Especialista en contenido y redes sociales Thao Nguyen Director de mercadotecnia Bruce Feinstein

Para preguntas sobre la comercialización del contenido: headline-studio.com.

Headline Studio es una división de Advance Local Caroline Harrison, Presidenta

Comité editorial clínico Director médico adjunto Dr. Kumar Dharmarajan Directora médica sénior Dra. Jessica Son Asuntos legales y cumplimiento Abogado general Joseph Martin Directora general de cumplimiento Wendy Richey Abogada general delegada Karen Soares Director de cumplimiento Robert Davis Gerente de cumplimiento Pete Rapolas

Directora de contenido Liz Buffa Directora de arte Staci Oswald Editora sénior Libby Rutkey Editora Natalie Chomet Directora de cuentas Heather Bohl Gerente de producción sénior Nestor Cervantes Artista de producción Angel Mass Jefe de redacción Anthony Sacramone Asistente ejecutiva Katey Clifford

© 2022 Clover Health. Todos los materiales presentados en esta revista solamente tienen propósitos informativos. Aunque se cree que esta información es correcta, su presentación está sujeta a errores, omisiones, cambios o retractaciones sin previo aviso.

Clover Living es una publicación de Headline Studio para Clover Health. © 2022 Clover Health. Todos los derechos reservados.

Clover Health es una organización de proveedores preferidos (PPO) y una organización de mantenimiento de la salud (HMO) con un contrato con Medicare. La inscripción en Clover Health depende de la renovación del contrato. Usted debe seguir pagando su prima de la Parte B de Medicare. En el caso de planes que proveen cobertura de medicamentos, el formulario puede cambiar durante el año. Los proveedores fuera de la red o sin contrato no tienen obligación alguna de tratar a los miembros de Clover, excepto en situaciones de emergencia. Para recibir una decisión respecto a si cubriremos un servicio fuera de la red, los invitamos a usted y a su proveedor a pedirnos una determinación de la organización previa al servicio antes de que reciba el servicio. Llame a nuestro número de servicio al cliente o consulte su evidencia de cobertura para ver más información, incluido el costo compartido que se aplica a los servicios fuera de la red.

Los beneficiarios de Medicare también pueden inscribirse en Clover Health por medio del Centro de Inscripción a Medicare en Línea de CMS, que se encuentra en medicare.gov.

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CLOVER LIVING OTOÑO DE 2022

Opciones de suscripción Clover Living

es una revista dedicada a un estilo de vida saludable que está repleta de recetas, ideas para hacer ejercicio y consejos para ayudarle a cuidar de su cuerpo y mente.

Los miembros de Clover Health reciben una suscripción gratuita de manera automática.

Si tiene preguntas sobre su suscripción gratuita a Clover Living, envíenos un correo electrónico a

cloverliving@ cloverhealth.com.

INTERIOR

42 34 ARTÍCULOS 18

El factor estrés

Los efectos físicos y emocionales del estrés, y lo que puede hacer para reducirlos.

26

De la alacena al plato

26

¿Comidas económicas y deliciosas con unos cuantos ingredientes? ¡Sí, por favor!

34

Volvamos a lo básico

Maneras sencillas y probadas de vivir una vida mejor y más saludable.

42

Un cuento para irse a dormir

Aclaramos dudas para ayudarle a descansar mejor por la noche. cloverhealth.com/es

5

INTERIOR

08 16

DEPARTAMENTOS 08

14

Consideraciones sobre la cafeína, una práctica lista de comprobación y recordatorios de la estación de la gripe

Consejos para aprovechar al máximo su refrigerador.

10

Dónde encontrar ayuda con la tecnología que nos mantiene conectados.

SIGUIENTE PARADA Disfrute la cultura, la naturaleza, los deportes y el arte con el encanto de un pueblo universitario en Athens, Georgia.

12

RINCÓN DEL CUIDADOR Esté al pendiente de la higiene persona de su ser querido (¡y la de usted!).

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CLOVER LIVING OTOÑO DE 2022

SALUD EN CASA

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TECNOLOGÍA SIMPLIFICADA

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PÁGINA ANTERIOR Y EN EL SENTIDO DE LAS AGUJAS DEL RELOJ DESDE LA PARTE SUPERIOR: SIMONA BORTIS-SCHULTZ, SARA HAAS, GETTY IMAGES (4)

BUENA FORTUNA

INTERIOR

54 50 EN EL SENTIDO DE LAS AGUJAS DEL RELOJ DESDE LA PARTE SUPERIOR: CORTESÍA DE GEORGE TAKEI, GETTY IMAGES (2)

SU PLAN Manténgase informado con estos términos del período de inscripción anual.

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52

EN SUS PROPIAS PALABRAS La miembro de Clover Health Myrna Harris nos relata su camino de regreso a la movilidad.

54

DESTACADO ¡El querido actor de Star Trek George Takei sabe el secreto de la larga vida y prosperidad!

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ACTIVIDADES Sopa de letras, laberintos, sudoku y más.

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cloverhealth.com/es

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BUENA FORTUNA

Su consumo de cafeína

¿

Ha visto esos encabezados que dicen que la cafeína es buena para su salud? Aunque algunos estudios sugieren que beber café todos los días se relaciona con una vida más larga, no olvide tomar en cuenta la cafeína.

El Dr. Kumar Dharmarajan, MD, MBA, cardiólogo, geriatra y director médico adjunto de Clover Health, dice que: 8

CLOVER LIVING OTOÑO DE 2022

“la cafeína en forma de café por lo general es segura”, aunque advierte contra las dosis elevadas del estimulante.

Limítese a menos de 400 mg de cafeína (la cantidad aproximada que hay en cuatro tazas de café) al día.

Limite el consumo de pastillas de cafeína y bebidas energéticas. Y preste atención a las

fuentes inesperadas de cafeína.

El chocolate, los tés verdes y negros, algunos cereales e incluso ciertos medicamentos (incluyendo medicamentos comunes para el dolor de cabeza) contienen cafeína.

Si sufre ansiedad, insomnio, mareos o frecuencia cardiaca acelerada, hable con su médico. Quizá esté tomando demasiada cafeína.

BUENA FORTUNA

¡

Una lista de comprobación de buena salud

Si tiene diabetes, mantener su salud implica más que solo medir sus niveles de azúcar en la sangre. La atención preventiva regular también es muy importante.

Siga estos consejos para evitar potenciales complicaciones médicas.

(Esta lista de comprobación también es útil si no tiene diabetes, o si le han diagnosticado prediabetes).

M anténgase activo. Trate de hacer 150 minutos de actividad moderada, como caminata enérgica, cada semana.

(Por ejemplo, trate de hacer 30 minutos al día, cinco días a la semana).

¡Aplíquese su vacuna antigripal!

El otoño es la estación de la vacuna antigripal! Las vacunas e inmunizaciones nos protegen de enfermedades graves. Pero la protección de una sola dosis no siempre dura toda la vida. Su sistema inmunitario habitualmente necesita un refuerzo.

Por eso se recomienda la aplicación de refuerzos para COVID-19 y vacunas antigripales anuales. Los virus que provocan estas enfermedades están cambiando y formando nuevas cepas constantemente, explica el Dr. Dharmarajan.

“Si no se ha vacunado contra la COVID, es de importancia crítica que se aplique su vacuna”, dice. “Y no olvide su vacuna antigripal en esta estación”.

La próxima vez que hable con su médico, pregunte si tiene pendiente alguna vacuna o refuerzo recomendados.

Y consulte la información en espanol.cdc.gov/flu.

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C oma bien. Consuma abundantes verduras sin almidón y reciba sus proteínas de carnes magras y plantas. Limite los alimentos procesados y la azúcar añadida.

C onsulte a su médico con regularidad.

Las personas con diabetes deben visitar a su médico cada tres a seis meses, pero todos deben hacer una consulta de bienestar una vez al año.

P rograme un examen de los ojos.

Visite a su oculista para probar su vista y buscar complicaciones oculares. cloverhealth.com/es

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SIGUIENTE PARADA

Athens, Georgia

Disfrute la cultura, la naturaleza, los deportes y el arte con un estilo de pueblo universitario.

L

a sede de la Universidad de Georgia, justo en la base de la Cordillera Azul,

es una combinación ecléctica de arte, música, naturaleza y fútbol americano.

Desde el impresionante Estadio Sanford rodeado de setos hasta el Teatro Georgia, hay algo para cada quien en Athens.

Deténgase a oler las rosas El Jardín Botánico Estatal de Georgia está a una distancia corta en automóvil del centro de Athens y ofrece 300 asombrosos acres de jardines, senderos naturales e invernaderos. Sus campos son perfectos para pasear, observar aves o simplemente admirar sus vastas bellezas botánicas. botgarden.uga.edu

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1. OCONEE RIVERS GREENWAY Recorra este camino pavimentado de 3.5 millas en bicicleta o a pie. Es para tráfico no motorizado, pero hay estacionamientos en los extremos y en la parte media. Si lo desea, puede extender su recorrido en tres senderos conectados. accgov.com/greenway 2. TEATRO GEORGIA Disfrute de música en vivo en este local histórico, donde se presentan artistas nuevos y establecidos, bandas de tributo y más.

Visite el restaurante y bar en el techo para disfrutar vistas panorámicas de la ciudad. georgiatheatre.com 3. ESTADIO SANFORD Vea jugar a los Bulldogs de UGA (campeones de la edición 2021 de la liga College Football Playoff National Championship) en el 10.° estadio más grande de la NCAA. Este estadio universitario abrió sus puertas en 1929 y es conocido por su atmósfera llena de vida. ¡Vamos, Bulldogs! ugastadium.com

4. CALI-N-TITO’S Venga por la sabrosa comida latinoamericana, quédese por el encantador espacio exterior, que incluye mesas de picnic y un área de juegos infantiles. Es un establecimiento muy popular, pero el servicio es rápido. calintitos.com 5. MUSEO DE ARTE DE GEORGIA Visite el museo de arte oficial del estado, ¡gratis! Además de sus exposiciones temporales, hay una colección permanente con más de 9,000 obras de artistas de Georgia, además de arte internacional y estudiantil. georgiamuseum.org 6. ZOOLÓGICO DE BEAR HOLLOW Este refugio de vida silvestre en Memorial Park tiene entrada gratuita y es el hogar de animales rescatados y que no pueden liberarse, de especies nativas de la región.

Verá osos negros, nutrias de río, lechuzas, lagartos y más. accgov.com/bearhollow

ILUSTRACIÓN: SARA MULVANNY

SIGUIENTE PARADA

cloverhealth.com/es

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RINCÓN DEL CUIDADOR

C

Es personal uando cuida de un ser querido con problemas

de salud importantes, su higiene personal podría no ser lo que más le preocupa. Pero estas pequeñas tareas, como mantener sus dientes cepillados y sus uñas recortadas y pulcras, contribuyen a su buena salud general.

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Practicar la buena higiene puede ayudar a mantenernos sanos de la cabeza a los pies, previniendo problemas como caries y pie de atleta. Después de todo, las uñas albergan gérmenes y bacterias.

La mala higiene bucal puede afectar nuestra capacidad para comer, e incluso aumentar nuestro riesgo de enfermedades cardiacas.

Kumar Dharmarajan, MD, MBA, cardiólogo, geriatra y director médico adjunto de Clover Health, dice que las tareas de higiene personal también son una manera excelente de enterarnos si está ocurriendo algo más en el organismo.

“Por ejemplo, si va a cortar las uñas de sus pies, es una buena oportunidad para estudiar el espacio entre los dedos y buscar signos

de deterioro de la piel, cortadas u hongos”, dice el Dr. Dharmarajan. Eso es de especial importancia para las personas con diabetes, que tienen más probabilidades de tener infecciones sin detectar en sus pies, debido a los daños nerviosos.

“Queremos estar atentos a nuestro cuerpo físico y a su estado”, dice el Dr. Dharmarajan. “Prestar atención a la higiene personal nos permite examinarnos físicamente con mayor detalle”.

Si tiene problemas para brindar cuidado personal a un ser querido, solo recuerde: ¡Está bien subcontratar!

Los profesionales, como asistentes de salud en el hogar y especialistas en cuidado de las uñas, pueden ayudarle con estas tareas.

¿Su ser querido ha recibido su visita de bienestar anual?

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Si es miembro de Clover Health, puede hacerlo con una visita de atención de Clover; una visita personalizada a un profesional clínico amistoso, desde la comodidad de su hogar.

Llame al 1-800-591-5138 para programarla. Estamos abiertos los 7 días de la semana, de 8 a.m. a 8 p.m., hora local. Del 1 de abril al 30 de septiembre, se usarán tecnologías alternativas (como correo de voz) durante los fines de semana y días feriados.

¿Quién lo está cuidando?

Cuidar de un ser querido con frecuencia es un trabajo de tiempo completo. Pero los cuidadores no deben olvidarse de su propia salud al concentrarse en la de su ser querido. Si usted es un cuidador, no olvide: • Hacerse su chequeo anual. Su proveedor de servicios de salud evaluará su estado general de salud, le explicará los estudios de detección recomendados y evaluará su bienestar general.

• Manténgase al corriente en sus vacunas ¿Se aplicó la vacuna antigripal? ¿Y la vacuna contra la COVID-19? ¿Sus vacunas contra el tétanos están al corriente? Su médico debe poder decirle si le falta alguna vacuna o refuerzo.

• Reciba atención dental y ocular con regularidad.

Incluso si no tiene problemas con sus ojos o dientes, un chequeo regular es la mejor manera de adelantarse a cualquier problema.

cloverhealth.com/es

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SALUD EN CASA REPISAS SUPERIORES

Consejos para almacenar en frío

Las repisas superiores son un buen lugar para los alimentos más estables, como mermeladas, sobras de platillos cocidos y refrigerios.

¿Está aprovechando al máximo su refrigerador?

U

sar su refrigerador es mucho más que solo introducir cosas en él. Además, si aprovecha al máximo su aparato, ¡ahorra dinero! Los alimentos durarán más, y usted desperdiciará menos.

REPISAS INFERIORES

Las repisas inferiores suelen ser las más frías y deben usarse para los alimentos más sensibles a la temperatura, como la leche y las carnes crudas.

CAJONES DE VERDURAS

Si puede ajustar la humedad de los cajones de verduras de su refrigerador, guarde los calabacines, champiñones y pimientos en condiciones de baja humedad.

Guarde el brócoli, las zanahorias y las verduras de hojas verdes en condiciones de alta humedad.

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CONTIENE HUEVOS

Los huevos de tienda siempre deben guardarse en el refrigerador.

SALUD EN CASA

CONSEJOS SOBRE LA REFRIGERACIÓN

PUERTAS DEL REFRIGERADOR

Las repisas de las puertas del refrigerador no se mantienen tan frías como las repisas principales.

Así que los alimentos que se almacenen ahí deben ser menos sensibles a la temperatura: condimentos, agua y jugo.

No guarde lácteos o carnes en la puerta.

Incluso los alimentos que se refrigeran correctamente no duran para siempre.

Siga estos consejos generales respecto a cuándo comer alimentos refrigerados a 40 grados Fahrenheit o menos:

DÓNDE GUARDAR LA MANTEQUILLA

NO REQUIEREN REFRIGERACIÓN

•U n paquete abierto de carnes frías debe consumirse antes de una semana. os huevos, el pollo •L y las ensaladas con macarrones deben consumirse en un plazo de cuatro días.

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Puede dejar en el mostrador o en la alacena alimentos como plátanos, tomates, pan, ajo, cebollas y patatas.

La mantequilla con sal puede dejarse fuera del refrigerador varios días, pero la mantequilla sin sal debe estar refrigerada.

•L as sobras deben consumirse en un plazo de tres a cuatro días.

cloverhealth.com/es

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TECNOLOGÍA SIMPLIFICADA

¿Tiene asistencia técnica?

En la era digital en la que vivimos, dependemos de la tecnología para estar en contacto con nuestros seres queridos y al corriente en los sucesos mundiales. ¿Con quién podemos contar para que nos ayude con nuestra tecnología?

¿

Qué ocurre cuando la tecnología de su hogar deja de funcionar? ¿Cuando su impresora no imprime? ¿O cuando su teléfono inteligente pierde su inteligencia?

La biblioteca o el centro para adultos mayores de su localidad probablemente ofrezca algunos servicios gratuitos o clases para ayudarle a aprender a resolver problemas por su cuenta.

Si hay una tienda Apple en su región, pregunte por sus cursos gratuitos sobre el uso de su computadora Mac, iPhone o iPad.

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TECNOLOGÍA SIMPLIFICADA Incluso ofrecen cursos gratuitos de fotografía digital, videografía y más.

Asistencia en línea

CONSEJO

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Hay muchos servicios en linea diseñados específicamente para ayudar a los adultos mayores a usar tecnología.

Los servicios en línea que se describen a continuación están diseñados específicamente para ayudar a los adultos mayores a usar la tecnología.

Generations on Line ofrece ayuda técnica simple con teléfonos iPhone y dispositivos Android y Amazon Fire. (generationsonline.com) GetSetUp es una comunidad en línea dirigida específicamente a los adultos mayores. Ofrece clases en vivo sobre temas tecnológicos: desde lo básico sobre cámaras digitales y cómo respaldar sus fotografías hasta asistencia con teléfonos inteligentes y televisiones inteligentes. (getsetup.io/series/ gsu-en-espanol) Otro servicio gratuito llamado Cyber-Seniors vincula a adultos mayores con estudiantes de secundaria y universidad que les ayuden a resolver problemas tecnológicos. (cyberseniors.org) Si busca ayuda más específica o avanzada, puede programar una sesión de hora con un técnico especializado de Candoo. Por una tarifa mensual, la compañía ofrece una suscripción anual con asistencia técnica rápida e ilimitada y dos sesiones remotas de 90 minutos. (candootech.com) Si necesita apoyo más directo, Best Buy ofrece el servicio Geek Squad en sus tiendas para hacer reparaciones con un costo, incluso si no compró el dispositivo con ellos. (bestbuy.com)

¿Valen la pena las garantías?

¿Qué debe hacer cuando está en la caja registradora con su nuevo teléfono o computadora portátil y el cajero lo haga dudar al preguntarle si le gustaría adquirir una garantía extendida para su producto?

La respuesta depende del tipo de tecnología que está comprando, el precio del artículo original y cómo planea usarlo. En general, un contrato de servicio probablemente es más protección de la que necesita, y no incluye asistencia técnica.

Además, muchas de esas garantías no cubren las causas más comunes de averías: accidentes como derramar una bebida en su computadora o dejar caer su teléfono.

Incluso si daña su aparato, muchos fabricantes ofrecen garantías que se incluyen automáticamente en su compra. En muchos casos, esta los protege a usted y a su aparato; solo debe contactar al fabricante para recibir una reparación o un reemplazo.

Antes de contratar una garantía extendida, asegúrese de que entiende exactamente lo que cubre, lo que ya está cubierto y el tipo de asistencia que le ofrece.

La lista se compiló utilizando la información disponible en los sitios de internet de las compañías al momento de la redacción.

cloverhealth.com/es

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EL

FACTOR ESTRÉS

Desde las irritaciones cotidianas hasta traumas mayores, la tensión emocional puede tener efectos físicos graves.

Por Jeanne O’Brien Coffey 18

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Puede ser un zumbido bajo que está siempre presente en su mente

cuando piensa en sus pendientes o facturas.

En ocasiones es la quijada apretada, hombros encorvados o mariposas en el estómago.

Todos estamos familiarizados con la sensación física del estrés.

Y es perfectamente normal.

La mayoría de nosotros no podemos pasar un día sin exponernos a algún tipo de factor de estrés y a la reacción de nuestro cuerpo: un flujo de hormonas que nos preparan para luchar o huir, a fin de ayudarnos a decidir cómo manejar la situación.

Esta respuesta natural al estrés le ayuda a adaptarse a nuevas situaciones. Incluso puede tener efectos positivos.

“El estrés puede ayudarle a crecer. Puede ser una fuente de motivación para muchas personas”, explica Frances Ruzis, LCSW, jefa de salud conductual de Clover Health.

Por ejemplo, si bien el estrés de la pandemia ha sido intenso, dice que también ha observado algunos resultados positivos, como personas que aprenden nuevas habilidades de afrontamiento

y maneras de combatir el estrés que sienten.

“Las personas realmente tuvieron que ser ingeniosas.

Hay adultos mayores que se comunicaron conmigo por video, y me decían: ‘Nunca me imaginé que podría hacer esto contigo’”.

Las crisis generan oportunidades. Pero es importante entender la diferencia entre el estrés que puede controlar y el estrés que resulta abrumador.

Un tema en común Existe un estereotipo de que nuestros “años dorados” son muy relajados. Vivir con un ingreso fijo, cuidar de cónyuges y nietos, controlar enfermedades crónicas; nuestros años dorados tienen muchas razones potenciales para estar estresados.

“Hay grandes recompensas, pero también grandes factores de estrés que acompañan a la tercera edad”, dice Ruzis.

Aunque algunos factores de estrés son esperados, como los que se relacionan conel duelo y la pérdida, la COVID-19 ha provocado nuevos niveles de agotamiento para los adultos mayores.

“Cuando azotó la pandemia, muchos adultos mayores que no tenían antecedentes de problemas de salud mental nos decían: Ahora que estoy encerrado sin ver a mi familia, cloverhealth.com/es

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salir a eventos y socializar, me siento deprimido y ansioso por primera vez en mi vida’”, explica. ¿El factor de estrés número uno que ha observado Ruzis en su experiencia?

La soledad. “Es algo de lo que no hablamos lo suficiente, pero es muy común”, dice.

“Las personas viven más tiempo, y eso es maravilloso.

Al mismo tiempo, estás en un momento de tu vida en el que quizá has perdido a muchos seres queridos: padres, hermanos, personas que has conocido toda tu vida. Así que la edad avanzada también puede estar acompañada de mucho duelo y pérdida”.

En buena compañía ¿La buena noticia? No tiene que enfrentar nada de esto por sí solo.

“Simplemente tratar de interactuar con otras personas es importante”, dice Kumar Dharmarajan, MD, MD, MBA, cardiólogo, geriatra y director médico adjunto de Clover Health.

“Tener un círculo social o alguien con quién desahogarse puede ser útil, especialmente si los factores de estrés son crónicos, como problemas financieros y enfermedades”.

Busque el apoyo de familiares, amigos, un ministro o consejero religioso, o un vecino. También exponga sus preocupaciones a su médico.

“Es importante hablar con su médico sobre el estrés”, explica el Dr. Dharmarajan.

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Si le resulta difícil abrirse con su médico, trate de comenzar con una declaración sencilla: • “ Estoy teniendo problemas de ansiedad”.

• “ Últimamente me he sentido muy preocupado”.

• “ El estrés me dificulta dormir”.

“Hablen sobre técnicas para controlar el estrés”, dice el Dr. Dharmarajan. “Además, su médico puede sugerir un chequeo completo para entender de qué manera afecta el estrés a su organismo.

En ocasiones el estrés realmente puede causar enfermedades”.

Los signos físicos del estrés incluyen presión arterial elevada, problemas para dormir, agotamiento, dolores de cabeza, problemas digestivos, dolores y tristeza.

Háblelo Tiene opciones para recibir ayuda. Piense en ir a terapia.

“La terapia no tiene que ser por un trastorno específico, como depresión o ansiedad”,

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“Tener un círculo social o alguien con quién desahogarse puede ser útil”.

-Kumar Dharmarajan, MD

cloverhealth.com/es

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dice Ruzis. “Cualquiera puede ir a terapia. Puede sentir estrés en el trabajo y decidir: ‘Quiero hablar con alguien sobre esto y aprender nuevas formas de afrontarlo’.

O: ‘Tengo problemas para aceptar la pérdida de mi cónyuge, y necesito ayuda para superarlo’.

“La terapia no tiene que ser de largo plazo. Podría ser solo por unas semanas o meses”.

Todos pueden beneficiarse al hablar con un profesional.

Y hoy existen muchas opciones, desde consultas de telesalud en plataformas como BetterHealth hasta consultas presenciales tradicionales.

Recuerde, recibir ayuda hoy podría prevenir problemas más graves en el futuro, dice Ruzis. “Muchas veces podemos aprender habilidades de afrontamiento para evitar sufrir depresión o ansiedad”, explica.

“Puede intervenir antes de que se convierta en algo más grave; antes de que no pueda dormir por la noche”.

Ruzis tiene experiencia de primera mano. Supervisa a

un grupo de cinco trabajadores sociales del Departamento de Salud Conductual de Clover Health. Este equipo evalúa los trastornos de salud mental y luego vincula a los miembros con recursos de la comunidad, como psiquiatras, terapeutas e incluso servicios sociales.

“Les ayudamos a solicitar Medicaid y otros programas de asistencia estatal. Incluso podemos ayudarles a llenar las solicitudes”, explica Ruzis, señalando que el proceso de solicitud puede ser una causa de estrés para muchos miembros.

“Usar recursos de salud mental es de importancia crítica”, concuerda el Dr. Dharmarajan. “La terapia puede ser una manera excelente de procesar las cosas que están provocando estrés.

También puede desarrollar una mayor conciencia de sí mismo, que a su vez facilita abordar la causa raíz”.

Conciencia plena y movimiento La psicoterapia no es la única manera de reducir el estrés. Ruzis dice que los estudios demuestran que el ejercicio y la meditación también son muy efectivos.

Además de los programas en la comunidad y las clases presenciales, puede encontrar aplicaciones para su teléfono inteligente y videos en línea que pueden ayudarle a cloverhealth.com/es

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encontrar la calma.

Headspace es una aplicación móvil que le ayuda a establecer una rutina constante de meditación.

En YouTube, haga una búsqueda de “meditación para ansiedad”, “meditación para sanar” u otro tema relacionado con el problema que tiene.

“Hay meditaciones para todo”, dice, y señala que la clave es la constancia.

“Establezca el objetivo de meditar un minuto al día. Después, quizá la próxima semana pruebe con dos minutos”, sugiere.

No es necesario estar sentado o acostado, si no se siente cómodo. “Meditar caminando o sentado en un sillón mientras escucha una meditación guiada son buenas opciones”.

El ejercicio es otra forma de aliviar el estrés, y no tiene que ser en el gimnasio. Puede disfrutar de una caminata en el exterior, nadar en la piscina techada de su localidad, o incluso hacer ejercicios en una silla, por ejemplo.

Ruzis también señala que las técnicas de distracción son excelentes habilidades de terapia cognitivo conductual que puede usar en cualquier momento. Las distracciones

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le ayudan a concentrarse en otra cusa cuando siente emociones negativas intensas.

“Los libros para colorear, los crucigramas (¡vaya a la página 57!) y los pasatiempos que disfruta son opciones excelentes. La música es particularmente eficaz, porque activa directamente con sus sentidos”, dice Ruzis.

Activar sus sentidos es un tipo de técnica de asentamiento que puede ayudar mucho a aliviar la ansiedad.

Así que encienda una vela, respire profundamente varias veces y recuerde: no está solo.

“Hay grandes recompensas, pero también grandes factores de estrés que acompañan a la tercera edad”.

-Frances Ruzis, LCSW

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DE LA

ALACENA al

PLATO ¿Comidas económicas y deliciosas con unos cuantos ingredientes? ¡Sí, por favor!

Artículo y fotografías por Sara Haas

Simple y satisfactorio: es lo que todos queremos de una cena, ¿verdad? Con estas recetas aumentamos el factor de simplicidad sin sacrificar la satisfacción.

Unimos ingredientes básicos de la despensa con abundantes especias y plantas aromáticas, como ajo y cebolla, para crear comidas deliciosas y económicas usando ingredientes que probablemente ya tiene en casa.

Vaya a su alacena, tome una lata de frijoles negros o un par de batatas, ¡y a cocinar!

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Tazón de frijoles negros estilo Tex-Mex Esta comida se prepara con rapidez, especialmente si cuece el arroz previamente. Haga la prueba con distintas salsas para cambiar el sabor de este platillo, ¡y añada verduras sobrantes para aumentar la nutrición y el sabor!

RINDE 4 PORCIONES INGREDIENTES 1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra 1 taza de arroz integral (de preferencia de grano mediano o largo), enjuagado 1 ¾ tazas de agua ¼ cucharadita de sal kosher 1 ¼ tazas de salsa preparada, dividida 1 lata (de 15 onzas) de frijoles negros bajos en sodio, drenados y enjuagados.

4 tazas de mezcla de ensalada de col, lechuga romana picada u otra lechuga 1 taza de mezcla mexicana de queso cheddar 1

2

aliente el aceite en una C sartén mediana a fuego medio. Añada el arroz y mezcle, cociendo hasta que el arroz huela caliente y preparado, 1 minuto.

I ncorpore el agua y la sal y deje hervir. Baje la llama a fuego lento, cubra el sartén y deje cocer a fuego lento hasta que el arroz esté suave, de 40 a 45 minutos.

3

Q uite la sartén del fuego, manténgala cubierta y déjela reposar 10 minutos.

Quite la tapa, mueva el arroz con un tenedor y sírvalo en tazones.

4

Limpie la sartén de salsa y póngala a fuego medio.

Añada ¼ de taza de salsa y ¼ de taza de frijoles y cuézalos, mezclando ocasionalmente, hasta que los frijoles estén calientes, de 4 a 5 minutos.

5

P repare cada tazón con 1 taza de lechuga, ¾ de taza de arroz integral, ⅓ de taza de frijoles negros, ¼ de taza de queso y 2 cucharadas de salsa.

El cilantro fresco o semillas de calabaza son deliciosos complementos para estos sustanciosos tazones. cloverhealth.com/es

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Enchiladas de frijoles negros y pavo ¡HÁGALAS SUYAS! •A umente el volumen de las enchiladas añadiendo 2 tazas de verduras cocidas al relleno.

•U se frijoles pintos o alubias en lugar de los frijoles negros.

•A ñada batatas a los frijoles y luego 1 cucharadita de comino molido, 2 cucharaditas de chile en polvo y ½ cucharadita de paprika ahumada durante la última parte de la receta. ñada 1 lata drenada •A de tomates asados en cubos a la salsa para enchiladas antes de usarla.

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Este platillo rápido contiene abundantes proteínas magras. ¡Duplique las cantidades y congele la mitad para disfrutarla otro día!

RINDE 5 PORCIONES INGREDIENTES cucharada de aceite 1 de oliva virgen extra ½ libra de pavo magro molido ¼ cucharadita de sal kosher 1 lata (de 15 onzas) de frijoles negros bajos en sodio, drenados y enjuagados. frasco (de 10 onzas) 1 de salsa roja o verde preparada para enchiladas, dividida 1 ½ tazas de queso cheddar rallado, dividido 10 tortillas de maíz, calientes 1

recaliente el horno P a 425 grados.

2

aliente el aceite C en una sartén grande antiadherente a fuego medio. Añada el pavo molido y cueza, separando la carne con una cuchara y removiendo hasta que ya no quede nada rosado, unos 5 minutos.

3

I ncorpore la sal, los frijoles y 2 cucharadas de salsa para enchiladas, y cueza 1 minuto más. Quite la sartén del fuego.

4

I ncorpore ¾ de taza de queso.

5

sparza ¼ de taza de salda E para enchiladas en el fondo de un recipiente para hornear de 11 por 7 pulgadas o de tamaño similar.

6

Coloque un ¼ de taza, en forma redonda, de la mezcla de pago en el centro de cada tortilla. Enrolle bien las tortillas y póngalas en el recipiente para hornear con los bordes hacia abajo. Vierta con una cuchara el resto de la salsa sobre las enchiladas, y espolvoree los ¾ de taza de queso restantes.

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ornee hasta que el queso H esté derretido y ligeramente dorado, de 15 a 20 minutos.

MÁS SALSA, NO MÁS SAL

Elija una salsa de enchiladas que no tenga más de 275 miligramos de sodio por ¼ de taza.

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MUCHO SABOR

Incorpore una cucharada de vinagre de sidra de manzana o cualquier otro vinagre justo antes de servir, para darle más sabor.

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Sopa de frijoles negros Los frijoles negros son un ingrediente básico fantástico que añade una variedad de nutrientes, incluida fibra y proteínas vegetales. Use una simple mezcla de especias para añadir sabor y puré de calabaza para añadir una textura cremosa sin la crema.

RINDE 4 PORCIONES INGREDIENTES 1 lata (de 15 onzas) de frijoles negros bajos en sodio, divididos cucharada de aceite 1 de oliva virgen extra ½ taza de cebolla en cubos, dividida cucharadita de 1 sazonador jerk jamaiquino sin sodio 1 ¼ tazas de puré de calabaza en lata (no mezcla para tarta de calabaza) 2 tazas de caldo de pollo o verduras bajo en sodio ¼ cucharadita de sal kosher ⅛ cucharadita de pimienta negra molida 1

2

rene los frijoles negros, D reservando ¼ de taza del líquido. Enjuague los frijoles con agua fría y déjelos reposar. aliente el aceite en una C sartén grande a fuego medio. Añada ¼ de taza de cebollas y fríalas, moviéndolas

con frecuencia, hasta que se suavicen, de 3 a 4 minutos.

3

I ncorpore el sazonador jerk hasta que esté fragante, unos 30 segundos.

4

ñada el puré de A calabaza y cuézalo 1 minuto.

5

I ncorpore ½ taza de frijoles negros junto con el líquido que separó de los frijoles negros.

6

se el dorso de una U cuchara de madera para moler los frijoles (para formar una pasta uniforme), luego añada el caldo, la sal, la pimienta y la taza restante de frijoles.

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onga a hervir; baje la P llama y deje hervir a fuego lento por 10 minutos más.

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irva en tazones y S acompañe con el ¼ de taza de cebolla en cuadros restante. cloverhealth.com/es

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Sopa de batata Calentar sus especias en aceite (una técnica conocida como “blooming”) libera y aumenta sus sabores.

RINDE 4 PORCIONES INGREDIENTES 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra 2 cucharadita de especia para tarta de calabaza 1 libra de batatas (unas 2 medianas), peladas y en cubos (de ½ pulgada) 1 lata (de 12 onzas) leche evaporada 1 taza de agua 2 tazas de col rizada picada 1 cucharadas de vinagre de sidra de manzana ½ cucharadita de sal kosher ⅛ cucharadita de pimienta negra molida gruesa

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1

Caliente el aceite en una sartén grande a fuego medio. Añada la especia para tarta de manzana y caliente hasta que esté fragante, unos 30 segundos.

2

Añada la batata y cueza, moviendoconstantemente, durante 1 minuto.

3

ñada la leche evaporada A y el agua y ponga a hervir. Baje la llama y deje hervir a fuego lento, luego cúbralo y siga

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cociendo, revolviendo ocasionamente, hasta que las batatas estén suaves y puedan perforarse con tenedor, de 30 a 35 minutos.

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uela las batatas con M un machacador o con el dorso de un tenedor hasta que no queden trozos.

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I ncorpore la col rizada.

Cubra y deje cocer 10 minutos más, revolviendo ocasionalmente.

6

uite la sartén del Q fuego. Añada el vinagre, la sal y la pimienta.

Refrigere los sobrantes hasta tres días.

MUCHA NUTRICIÓN

Las batatas son ricas en vitaminas, fibra y minerales.

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REGRESO A LO BÁSICO para una mejor salud ¡La clave del bienestar puede ser más simple de lo que cree!

Por Lisa Rosen

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sta es una verdad difícil de aceptar: no hay una pastilla mágica para tener buena salud instantánea. Corrección: hay muchas pastillas “mágicas”, que pueden tener efectos secundarios, para ayudar con una variedad de problemas de salud, pero nada reemplaza a los fundamentos básicos de la vida saludable.

Si quiere tener la mejor oportunidad de vivir la vida más saludable posible, existen maneras sencillas

y probadas de hacerlo.

“No existe una fuente de la juventud, pero los fundamentos probados no cambian: hacer ejercicio, comer bien, socializar y disfrutar la vida”, dice Kumar Dharmarajan, MD, MD, MBA, cardiólogo, geriatra y director médico adjunto de Clover Health.

Estas son algunas maneras de incorporar esos fundamentos a su rutina diaria, ¡e incluso divertirse con ellos!

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SIGA EN MOVIMIENTO

Empiecen a caminar durante cinco minutos al día, y luego traten de caminar 10 al día siguiente, y luego 15.

Empiecen con poco, avancen despacio.

—Catherine Sarkisian, MD

“Absolutamente, lo más importante que puede hacer es mantenerse físicamente activo”, dice Catherine Sarkisian, MD, profesora de medicina de la Escuela de Medicina David Geffen de UCLA. La Dra. Sarkasian se especializa en salud geriátrica y ha estudiado el tema del envejecimiento exitoso durante más de dos décadas.

Recomienda hacer algún tipo de ejercicio cardio de 20 a 30 minutos al día, cinco días a la semana.

Elija la actividad que más disfrute, porque así será más probable que persevere, dice el Dr. Dharmarajan.

Pruebe a caminar, nadar, montar en bicicleta, bailar, ¡lo que quiera! ¿Tiene problemas para comenzar?

La Dra Sarkisian tiene un mensaje especial para las personas sedentarias: Serán quienes tengan los mejores resultados.

“Al ir de cero a cualquier cosa, ¡van a lograr tantos

Colabore con su médico para decidir la manera mas segura de que se mueva más.

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beneficios!”, dice. “Les digo a mis pacientes sedentarios que empiecen a caminar durante cinco minutos al día, y luego traten de caminar 10 al día siguiente, y luego 15.

Empiecen con poco, avancen despacio”.

“Cuando pasamos de los 50 años de edad, también debemos hacer entrenamiento de fuerza por lo menos dos veces a la semana”, señala.

“Use pesas ligeras para la parte superior e inferior del cuerpo. O use su propio cuerpo como pesa, como hacemos con ejercicios como las lagartijas”.

Después hay que añadir algunos ejercicios de equilibrio a la rutina, aconseja la Dra. Sarkisian.

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Sugiere el sitio de internet del Instituto Nacional de la Tercera Edad (NIA, por sus siglas en inglés) como una fuente de ejercicios simples. Vaya a nia.nih.gov/espanol/ejercicio.

“Ahí pueden encontrar ejercicios muy simples, como poner sus manos en el respaldo de una silla, pararse en un pie mientras levantan el otro y sostenerlo así unos segundos”.

El ejercicio cardio, de equilibrio y el entrenamiento de fuerza son importantes para su salud, dice la Dra. Sarkisian. “Tenemos muchos datos científicos que nos muestran que el entrenamiento de fuerza y equilibrio evita caídas,

y que la resistencia cardiovascular mejora la calidad de vida”.

2

COMA BIEN

La Dra. Sarkisian ofrece este consejo esencial para la nutrición: Manténgala simple. Coma abundantes frutas y verduras, así como alimentos integrales y sin procesar.

Busque oportunidades de comer productos “de temporada”.

Por ejemplo, el otoño es una buena estación para disfrutar frutas y verduras de temporada, como manzanas cultivadas en la localidad, col rizada fresca, calabacines, batatas y zuchini.

Al planear sus comidas, imagine que su plato se compone de frutas y verduras en un lado y de granos integrales y proteínas sanas en el otro.

Si come carne, que sean principalmente carnes blancas y pescados, y pruebe comer proteínas vegetales varias veces por semana.

“Las personas que tienen diabetes deben cuidar de seguir una dieta apropiada”, dice. “Si tiene una enfermedad cardiaca, no debe comer demasiadas comidas con alto contenido de grasa. Y todos debemos mantener un peso corporal sano”.

En cuanto a ella, la Dra, Sarkisian dice: “me siento mejor después de comer alimentos sanos”.

Ofrece un punto de vista

¡Vaya a la página 26 para ver maneras económicas de disfrutar las batatas en esta estación!

El secreto para dejar de fumar: Tratar, y tratar de nuevo Ya sabe lo que vamos a decir: Déjelo. Dejar de fumar realmente es lo más importante que puede hacer para mejorar su salud.

No hay duda de que es difícil, pero vale tanto como su vida.

Sabemos que es un desafío, de verdad. Los cigarrillos causan adicción física. Y es extremadamente difícil dejar cualquier adicción.

“Es raro que alguien pueda dejar de fumar en el primer intento”, dice el Dr. Dharmarajan. “Si es una de las muchas personas que han tratado de dejarlo antes, sin éxito, recuerde que es normal necesitar varios intentos. Cada intento no es un fracaso, es simplemente otro paso hacia el éxito. Personas como usted lo dejan todos los días”.

La Dra. Sarkisian añade: “Casi nadie puede dejarlo sin ayuda. La mejor manera de dejar de fumar es hacerlo con medicamentos, combinados con una terapia de grupo o un consejero”.

El programa de 12 pasos de Nicotina Anónimos ofrece reuniones gratuitas, tanto presenciales como en línea. (nicotine-anonymous.org/espanol) Si está pensando en dejar de fumar, consulte a su médico respecto a los primeros pasos.

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comprensivo a sus pacientes.

“Definitivamente, comer frutas y verduras es bueno para la salud en general y para el colon. Las comidas fritas no son buenas para la digestión.

Pero, en moderación, los adultos mayores ocasionalmente pueden disfrutar de sus comidas favoritas si su médico lo aprueba”.

3

AJUSTE SUS EXPECTATIVAS

Aunque mantener una actitud mental positiva es útil a cualquier edad, también es importante reconocer que los dolores y las pérdidas que acompañan a la edad tienen un efecto emocional. Es una parte normal de la vida, y es útil poder aceptarlo.

“Todos vamos a sufrir cierto deterioro físico, incluso si alguna vez corríamos maratones”, dice la Dra. Sarkisian.

“Cuando las personas ajustan sus expectativas al envejecer, le dan mayor importancia a otros elementos, como pasar tiempo con amigos y familiares”.

Ese equilibrio y aceptación generan una mayor tranquilidad.

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FORME VÍNCULOS CON SU GENTE

Socializar con amigos y familiares resulta esencial para la buena salud y la felicidad, de acuerdo con incontables estudios sobre el tema.

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“Estamos diseñados para interactuar con otras personas”, explica la Dra. Sarkisian. “Los vínculos sociales se relacionan con el envejecimiento exitoso”.

Y puede combinar las actividades físicas con sus amigos para mejorar su felicidad, señala el Dr. Dharmarajan.

“Caminar con un vecino, jugar un juego como pickleball o bailar con sus nietos va a satisfacer muchas necesidades, aumentando su movilidad física además de ponerlo de mejor humor”, dice.

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DÉ LOS PASOS

Y por último, una dosis de realidad. Estas acciones son simples, pero no siempre son fáciles. Los médicos pueden decírselo una y otra vez, pero a fin de cuentas la decisión de vivir una vida sana le corresponde a usted.

Sentarse en el sofá viendo fijamente a una pantalla toma mucho menos esfuerzo que prepararse para salir a caminar o reunirse con un amigo.

Pero ya no somos niños, y no tenemos que rendirnos al deseo de gratificación instantánea. Podemos elegir el camino saludable.

Estamos diseñados para interactuar con otras personas.

—Catherine Sarkisian, MD

Fundamentos de los servicios de salud: Encuentre un PCP Este es otro paso simple para lograr una mejor salud: Elija un médico de atención primaria- Después colabore con ese médico para dar seguimiento a todas sus enfermedades y adelantarse a cualquier potencial problema médico.

Programe su examen físico anual y pregúntele a su médico por los estudios de detección o las vacunas que necesita. Si le han diagnosticado una enfermedad crónica tal como diabetes o EPOC, pregunte qué puede hacer para mantenerse sano y activo.

Su médico también puede contestar todas sus preguntas sobre su salud. Por ejemplo, ¿padece incontinencia? ¿O quizá en ocasiones se siente un poco inestable cuando está de pie? No se quede callado.

Hay cosas que su médico puede hacer para ayudarle a vivir la mejor vida posible.

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Un Cuento para la hora de dormir

Las realidades del sueño – de la A a la Zzz. Por Amy Lynn Smith

Ilustraciones por Simona Bortis-Schultz

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ormir. Todos lo hacen.

Todos lo necesitan. Debe ser intuitivo y directo, ¿verdad?

Pero existen muchos mitos, especialmente en lo referente a los adultos mayores y el sueño.

Dejemos claras algunas cosas para ayudarle a tener dulces sueños y noches reparadoras.

MITO 1: Los adultos de 60 años o más no necesitan dormir tanto.

Dormir menos no es una parte normal del envejecimiento.

Cuando las personas alcanzan la edad adulta, su sueño permanece prácticamente constante, dice Jennifer Martin, Ph.D., quien tiene certificación en medicina conductual del sueño del Consejo Estadounidense de Medicina y es presidenta electa de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.

“Si siempre necesitaste ocho horas de sueño, probablemente necesitarás lo mismo, o casi lo mismo, conforme envejezcas”, explica.

“Lo que cambia es nuestro reloj interno. Las personas de edad avanzada tienden a tener sueño más temprano, así que se duermen

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y se despiertan más temprano”.

Escuche a su cuerpo: los adultos por lo general necesitan de siete a nueve horas de sueño, y siete horas es la cantidad recomendada para la mayoría de los adultos.

MITO 2: Roncar es solo un mal hábito En ocasiones roncar puede ser un signo de apnea del sueño, que hace que la respiración se interrumpa muchas veces durante la noche.

Los expertos han descubierto que este trastorno es más común en los adultos mayores, dice Kumar Dharmarajan, MD, MD, MBA, cardiólogo, geriatra y director médico adjunto de Clover Health.

Los ronquidos fuertes son signos particulares de la apnea del sueño. La presión arterial alta, la fibrilación auricular y el sobrepeso también se han vinculado con la apnea del sueño. Si su compañero de cama ha notado que su respiración se interrumpe, o si se siente cansado durante el día, o si presenta los trastornos mencionados, hable con su médico sobre un estudio del sueño para obtener un diagnóstico y tratamiento.

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MITO 3: Un trago nocturno le ayudará a dormir mejor.

Claro, una bebida alcohólica puede ayudarle a quedarse dormido. Pero conforme el alcohol se metaboliza durante la noche–lo que puede tomar más tiempo en la edad avanzada, dice la Dra. Martin– causa un sueño interrumpido que no es tan reparador.

MITO 4: Ir al baño con más frecuencia durante la noche solo es otra parte de envejecer.

Los problemas de la próstata pueden hacer que los hombres vayan con más frecuencia al baño. Una vejiga hiperactiva también puede indicar otros problemas subyacentes en hombres y mujeres. Sin embargo, el problema puede estar en sus medicamentos.

“Ciertos medicamentos, especialmente para enfermedades cardiovasculares o renales, hacen que las personas orinen más”, explica el Dr. Dharmarajan.

“Pregúntele a su médico si puede tomar esos medicamentos en la mañana en lugar de por la noche, solo una vez al día, o un poco más temprano”.

La Dra. Martin también 46

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recomienda beber mucha agua durante el día, pero beber menos cuando se acerque la hora de dormir.

Además, señala que despertarse con frecuencia también puede hacer que sienta la necesidad de orinar.

Así que si tiene problemas para dormir toda la noche, sin importar si necesita ir al baño, dígaselo a su médico.

MITO (un poco) 5: Las siestas son buenas para usted Este es un poco verdadero, con condiciones.

De acuerdo con la Dra. Martin, una siesta de 20 minutos por la tarde está bien. Pero tomar siestas de dos o tres horas durante el día puede ser un problema, porque interfiere con el sueño nocturno.

Señala que en algunas partes del mundo las personas toman una siesta vespertina de un par de hora, pero también tienden a quedarse despiertos hasta más tarde. Si ese horario funciona para usted, las horas de su siesta y de su sueño nocturno sumadas pueden ser su número ideal de horas, dice.

Por ejemplo, si toma una siesta de dos horas y luego duerme seis horas por la noche, recibe el mismo beneficio que si durmiera ocho horas por la noche.

MITO 6: No hay mucho que pueda hacer con los trastornos del sueño.

La apnea del sueño, el síndrome de las piernas inquietas y el insomnio, que se define como por lo menos tres noches de sueño inquieto por semana durante tres meses, son problemas comunes del sueño para los adultos mayores.

Hablar con su médico es su mejor opción. Juntos pueden explorar el origen de sus problemas de sueño y hablar sobre remedios.

En general, no es recomendable que los adultos mayores tomen medicamentos recetados para dormir, porque pueden aumentar el riesgo de confusión y caídas, dice el Dr. Dharmarajan.

Añade que no hay muchas evidencias concretas que sustenten el uso de la melatonina, aunque podría valer la pena probarla después de hablar con su médico, sobre todo si toma medicamentos recetados.

El Dr. Dharmarajan sugiere probar otros remedios naturales, como la leche tibia o la música relajante antes de dormir.

Si siempre necesitaste ocho horas de sueño, probablemente necesitarás lo mismo, o casi lo mismo, conforme envejezcas —Jennifer Martin, Ph.D.

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¿Por qué necesitamos dormir?

El sueño es esencial para que nuestro organismo funciones de la mejor manera.

El sueño saludable – de siete a nueve horas regulares de descanso sin interrupciones – puede ayudarle a mantener un peso saludable, prevenir enfermedades y mejorar su salud mental. Dormir bien durante toda la noche también le ayuda a concentrarse y pensar con claridad.

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PREPÁRESE PARA EL ÉXITO A LA HORA DE DORMIR La buena higiene del sueño desempeña un papel importante en la obtención de suficiente sueño de calidad. Eso significa planear su entorno y sus actividades cotidianas para que le ayuden a dormir bien.

DURANTE EL DÍA: • Manténgase activo todos los días. Si siente sueño demasiado temprano por la tarde, salga a hacer una breve caminata relajante después de la cena, pero sin cansarse.

• No beba cafeína después de las 2 p.m., o en absoluto.

• Evite las comidas o refrigerios abundantes cerca de la hora de dormir.

De hecho, es mejor tomar su comida más abundante en el almuerzo. Está bien comer un pequeño refrigerio antes de dormir, pero comer mucho justo antes de dormir puede perturbar el sueño.

• Reciba toda la luz solar que pueda durante el día, y fortalecerá su reloj interno de sueño.

POR LA NOCHE: • Un dormitorio más frío por lo general nos ayuda a dormir mejor. Pero con la edad, puede ser más difícil mantener una temperatura corporal constante.

Trate de mantener una temperatura entre 66 y 70 grados Fahrenheit, y experimente para encontrar la mejor temperatura para usted.

• Use su dormitorio solamente para dormir. No vea televisión ni use su teléfono o computadora, especialmente porque la luz brillante de las pantallas puede dificultarle quedarse dormido.

• Use persianas o cortinas para oscurecer su dormitorio lo más posible.

• Establezca un horario regular de sueño. Haga un esfuerzo por irse a dormir y despertarse a las mismas horas, todos los días.

• Siga un ritual para irse a la cama que le indique a su cuerpo que es hora de dormir. Tomar un baño tibio o ducharse una o dos horas antes de dormir, beber un té herbal (¡sin cafeína!), leer un libro o hacer estiramientos suaves son buenas opciones.

¿Quiere más consejos para dormir? Visite el sitio de internet de la Academia Estadounidense del Sueño: sleepeducation.org. cloverhealth.com/es

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SU PLAN

Aproveche al máximo sus beneficios

Ahora que se aproxima el final del año, es un buen momento para asegurarse de que ha realizado estas tareas importantes para su salud.

Medicare cubre muchos estudios de detección y pruebas médicas que son importantes para la atención preventiva. ¿Está aprovechando todo lo que le ofrece su plan al utilizar los siguientes servicios?

CHEQUEO ANUAL Visite a su médico de atención primaria por lo menos una vez al año para hacerse un examen de rutina. Estos chequeos les dan a usted y a su médico la oportunidad de estudiar sus principales cifras, como su peso y su presión arterial. Lleve una lista con todos sus medicamentos para que su médico la revise. Avísele si ha sufrido una caída o incontinencia urinaria. Hablar sobre estas 50

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cosas y sobre cualquier otra cosa que le preocupe sobre su salud es la mejor manera de cuidarse y recibir la atención que necesita y merece.

VACUNAS Pregúntele a su médico si debe aplicarse algún refuerzo o vacuna. ¿Ya se puso su vacuna antigripal? ¿Qué hay de su vacuna contra la COVID-19? ¿Ya le toca un refuerzo contra la COVID-19? ¿Necesita una vacuna contra la neumonía?

ESTUDIOS PREVENTIVOS Las pruebas de cáncer colorrectal, mamografías, revisiones de niveles de colesterol y evaluaciones de presión arterial son

maneras inteligentes de adelantarse a los grandes problemas. Además, pregúntele a su médico si debe hacerse un estudio DEXA de referencia, que mide su densidad ósea.

Esto es de especial importancia si sufrió una fractura recientemente.

PRUEBAS DE DIABETES Si le diagnostican diabetes o prediabetes, colabore con su médico para llevar un control de su hemoglobina A1c, presión arterial y colesterol. Pregúntele a su médico sobre las pruebas en sangre y orina para detectar daños renales.

Además, se recomienda hacerse un examen ocular con pupila dilatada al año.

SU PLAN

Vocabulario valioso ¿Está familiarizado con estos términos del período de inscripción anual?

La Parte C es Medicare Advantage, como

El período de inscripción anual (AEP, por sus siglas en inglés) se lleva a cabo todos los años, del 15 de octubre al 7 de diciembre. Durante el AEP, los afiliados a Original Medicare (partes A y B) pueden cambiar a un plan Medicare Advantage. De manera similar, los afiliados a Medicare Advantage (parte C) pueden optar por Original Medicare (más un plan de la parte D) o cambiarse a un plan Medicare Advantage diferente. Es un buen momento para evaluar sus necesidades y conocer sus opciones.

El aviso anual de cambio (ANOC) es un documento que su plan le envía todos los años. El ANOC le informa de los cambios en los costos, la cobertura y el área de servicio que entrarán en vigor el 1 de enero.

Estudie su ANOC y llame a su compañía de Medicare si tiene preguntas.

Medicare Parte A se refiere al seguro de hospital. Cubre el internamiento en hospitales, centros de enfermería especializada, centros de atención para pacientes terminales y servicios de salud en el hogar.

los planes que ofrece Clover Health. Estos planes deben incluir los beneficios de las partes A y B, y muchos planes Medicare Advantage ofrecen beneficios adicionales, como primas mensuales bajas o inexistentes y cobertura de medicamentos recetados, dental, cuidado de la vista, audición y más.

Los planes Medicare Advantage son revisados y aprobados por Medicare, y habitualmente tienen desembolsos personales más bajos que en las partes A y B. Debe estar afiliado a las partes A y B de Medicare para poder unirse a un plan Medicare Advantage.

La Parte D (cobertura de medicamentos recetados) ayuda a cubrir el costo de, claro, los medicamentos recetados, incluyendo las vacunas recomendadas. La Parte D puede ofrecerse como un plan separado o como parte de un plan Medicare Advantage con un plan de medicamentos recetados (MAPD, por sus siglas en inglés).

Medigap se refiere a un seguro suplementario de Medicare. Es un seguro adicional que puede contratar con una compañía privada para ayudarle a cubrir las brechas en su cobertura si tiene Original Medicare. Por ejemplo, cada vez que obtiene un servicio de salud, su plan Original Medicare (Parte B) cubre el 80% del costo. ¿Y qué hay del otro 20% del costo? Ahí es donde un plan Medigap puede ayudar.

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Medicare Parte B se refiere al seguro médico. Cubre servicios tales como atención preventiva, atención ambulatoria, servicios de salud en el hogar y equipo médico duradero (que incluye sillas de ruedas y andadores).

¿TIENE ALGUNA PREGUNTA? Visite cloverhealth.com/es para ver más información. cloverhealth.com/es

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EN SUS PROPIAS PALABRAS

Renovar y restaurar Por Myrna Harris, miembro de Clover Health

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espués de los 70 años, mi cuerpo empezó a ponerse rígido gradualmente. Antes de darme cuenta, me había vuelto débil. Caminar se volvió difícil.

Ya no era fácil subir y bajar escaleras. Mi equilibrio se volvió inestable y frágil. Mi fuerza disminuyó.

A los 84 años, subir escalones, levantarme de una silla y caminar eran tareas difíciles. Me caí en tres ocasiones diferentes, así que decidí comprar un bastón para ayudar a mi equilibrio y apoyo. Mi energía me abandonó.

La “invasión” fue gradual e insidiosa. Los signos estaban ahí, pero no los reconocí o los ignoré.

Durante años, las capas de estrés, tensión y negatividad me afectaron. Aunque necesitaba y quería contrarrestar la rigidez y recuperar mi fuerza, me faltaba perseverancia. Después de unas semanas o meses de intentar diferentes soluciones, las abandonaba.

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LA RUTA DE REGRESO A LA MOVILIDAD

Cuando aumentó la intensidad de un dolor en mi región lumbar, intenté un movimiento que aprendí en una clase de yoga. Con las rodillas flexionadas, rodé de lado a lado en el piso para dar masaje a mi espalda. ¡El dolor desapareció en tres días!

Empecé a combatir otras molestias con movimiento, llevando un registro mental.

Mi movilidad y energía mental aumentaron gradualmente, mientras que los dolores y la rigidez disminuyeron.

Al recordar lo bien que me sentí después de mi primera clase de yoga, hace 44 años, hice un compromiso con la disciplina.

Ahora me muevo y estiro después de despertarme. Mi cuerpo está descansado y receptivo.

EN SUS PROPIAS PALABRAS Escucho a mi cuerpo y respondo intuitivamente a sus mensajes. Me dice en dónde hay rigidez. Es importante escuchar, porque las áreas problemáticas empeoran cuando las ignoramos. Cuando escucho, aparecen, y eso me permite ayudarles.

LA PRÁCTICA LLEVA AL PROGRESO

Para restablecer mi equilibrio, fuerza y flexibilidad, me estiro durante 60 minutos y descanso 15, de lunes a viernes.

Llevo un registro mental de los cambios y regreso a las áreas problemáticas para evitar el retroceso. Mi esposo practica conmigo. Nos animamos mutuamente y compartimos nuestros progresos. Él hace lo suyo y yo hago lo mío; a veces con un asombroso CD de ritmos de yoga y a veces en silencio, nos movemos, nos estiramos y dejamos ir las cosas.

Myrna hace sus estiramientos matutinos.

COMER BIEN PARA VIVIR BIEN

Mi dieta mejorada ahora incluye col rizada, espinacas, acelgas y otras verduras de hojas verdes. De primavera a otoño compramos frutas y verduras orgánicas en una cooperativa agrícola cercana. Gracias a eso, mi paladar se ha ampliado. Consumo menos lácteos y azúcares, más nueces y legumbres. Bebo té verde y agua; mi esposo bebe agua carbonatada.

Mi comida favorita es una enorme ensalada aderezada con jugo de limón fresco y aceite de oliva virgen extra. Nos gustan las verduras salteadas y los estofados sustanciosos, a veces con carne. Y ocasionalmente nos damos el gusto de comer una pizza o algo frito.

A fin de cuentas: El movimiento y una dieta sana hacen maravillas. Libera y renueva. No es demasiado tarde, ¡empieza ya!

GETTY IMAGES, MYRNA HARRIS (3)

¿CUÁL ES SU HISTORIA? ¿Es afiliado de Clover Health y tiene una historia de salud que quisiera compartir en una edición futura?

Envíenos un mensaje a cloverliving@cloverhealth.com.

Myrna en su jardín. cloverhealth.com/es

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DESTACADO

George Takei Reconocido por su papel en Star Trek, este actor sabe mucho sobre larga vida y prosperidad Por Lisa Rosen

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CORTESÍA DE GEORGE TAKEI (2)

l es más que un actor.

Es un ícono. George Takei siempre será conocido por legiones de seguidores como el Sr. Sulu en Star Trek.

Pero el actor se ha forjado una carrera, y una vida, que va mucho más allá de los viajes en el U.S.S. Enterprise.

Además de 64 años de carrera en cine y televisión, en 2015 Takei tuvo un papel estelar en el musical de Broadway Allegiance, inspirado por las experiencias de su familia al ser forzada a vivir en campos de internamiento durante la Segunda Guerra Mundial. Ese trauma infantil también lo llevó a una vida de activismo especialmente a favor de los asiáticos americanos y de la comunidad LGBTQ+.

También es el autor de cinco libros, entre ellos sus memorias gráficas de 2019 They Called Us Enemy, un best-seller de The New York Times.

La característica voz de Takei lo ha convertido en un favorito para trabajos de doblaje en programas tales como la serie de Ken Burns par PBS The National Parks: America’s Best Idea.

DESTACADO interpretar el papel!

“Creo que todos amamos a los pandas, son abrazables y tiernos”, dice, hablando desde su hogar en Los Angeles. “Y Gran Panda es como un abuelo, y los abuelos son maravillosos: cuentan historias, son sabios, son generosos. Así que es una combinación de un tierno panda y de tu adorable abuelo, y tengo la suerte de interpretarlo”.

Actualmente todos los episodios de Love Monster están disponibles en HBO Max. En el mundo real, Takei es algo así como un gran panda para toda una multitud de sobrinas y sobrinos. “Creo que amamos a los niños porque no tenemos”, bromea Takei, quien ha estado con su esposo, Brad, durante 36 años.

Han sido 85 años muy plenos, ricos, interesantes y en ocasiones un poco aterradores. Por eso me mantengo saludable; disfruto demasiado la vida.

“Los abuelos son maravillosos”

Ahora está participando en el doblaje de la encantadora serie para niños de HBO Love Monster. En el papel de Gran Panda, aconseja al joven héroe del programa. ¡Y le encanta cloverhealth.com/es

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DESTACADO

Takei se esfuerza por mantener un estilo de vida saludable. “Han sido 85 años muy plenos, ricos, interesantes y en ocasiones un poco aterradores.

Por eso me mantengo saludable; disfruto demasiado la vida”.

Takei, quien tiene 85 años de edad, solía correr maratones, y los usa como una metáfora para ilustrar su manera de alcanzar metas.

“Un maratón son 26.2 millas, y ese .2 es muy importante.

Después de correr 26 millas, cuando ves la bandera con el .2 y escuchas los gritos de la multitud, y has agotado toda tu energía, es ahí donde entra la voluntad. ‘¡Voy a cruzar esa meta!’. Y sigues esforzándote. Lanzas tu cuerpo sobre la línea y alguien te atrapa. Es ahí que las demás personas son importantes en tu vida. Cuando das todo tu esfuerzo y estás a punto de derrumbarte, tienes a esa persona que te atrapa”.

Ya no corre, pero él y Brad hacen una caminata de 45 minutos todas las mañanas.

Es su manera de ejercitarse y disfrutar del exterior.

También levanta pesas con regularidad, y señala: “Solía levantar 125 libras, ahora son 80 libras. Te ajustas, constantemente, y siempre usas la cabeza” para evitar el exceso.

Después de la caminata, 56

CLOVER LIVING OTOÑO DE 2022

“tomo una ducha, que puede ser agotador, con tanto tallar y agacharte”, así que se toma un momento para relajarse y meditar. “Me visto, me siento en mi sillón cómodo y dejo que mi mente descanse”.

Mente activa y moderación

Por lo demás, la mente de Takei está muy ocupada. Durante la pandemia, Takei escribió dos libros. Siente que escribir le ayuda a conservar su agudeza mental. “Mantiene mi mente activa y creativa”.

En cuanto a la dieta, él y Brad comen saludable. “Vivimos en una era en la que tenemos mucha información. Comida frita, demasiados dulces– sabemos qué no comer.

¡Pero también es importante recordar que lo que sí podemos comer es maravilloso! Me encantan las frutas y verduras frescas; comemos fruta en el desayuno todos los días”.

Aún así, practican la moderación y se dan gustos ocasionales. “Sabemos que la carne roja tiene mucho colesterol, y los hombres en particular tenemos problemas cardiacos. Sabiendo eso, ocasionalmente nos damos el gusto de un filete. No todos los días. Principalmente comemos pescado y aves”.

Cuando la conversación se acerca a su fin, se despide con esas famosas palabras que hoy lo describen: “Larga vida y prosperidad”.

CORTESÍA DE GEORGE TAKEI

Por qué y cómo se mantiene saludable

ACTIVIDADES

Potencia cerebral

Invierta unos momentos en ejercitar su cerebro.

¡Examen rápido! ¿Qué aprendió en esta edición de Clover Living?

1. Hay cafeína en: a) El chocolate b) El cereal c) Los analgésicos d) Todas las opciones anteriores 2. Verdadero o falso: La mantequilla con sal puede dejarse fuera del refrigerador varios días.

3. Verdadero o falso: Los adultos mayores necesitan menos sueño.

5. Dejar de fumar: a) Puede ser muy difícil. b) Es una de las mejores cosas que puede 4. El sueño de buena calidad: hacer por su salud. a) A yuda a su cuerpo c) Es algo con lo que a mantener un su médico puede peso saludable. ayudarle. b) Garantiza que sus sueños d) Todas las opciones sean agradables. anteriores c) Puede lograrse en 4 horas. d) Todas las opciones anteriores cloverhealth.com/es

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ACTIVIDADES

Cambio de estación Por Patrick Blindauer

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7. ABERTURA DE UNA PRENDA A LA ALTURA DEL BUSTO 9. TIPICO PORTICO SINTOISTA, JAPON

10. CLORURO DE SODIO

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8. PREFIJO: IGUAL

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6. SIMBOLO QUIMICO DEL CERIO

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5. MOMENTO CUANDO EL SOL SE UBICA DIRECTAMENTE SOBRE EL ECUADOR DEL PLANETA (ASTRONOMIA)

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36. DIOSA BABILONICA DE LA TIERRA 37. VENIAL, DE POCA INTENSIDAD 39. VERBO SENTIMENTAL 41.

... - A - PORTER, PRENDAS DE VESTIR EN SERIE

42. NOTA MUSICAL

47. SALUDO VESPERTINO: BUENAS ...

50. NOMBRE DE LA CANTAUTORA IRLANDESA O’CONNOR

ACTIVIDADES

CRUCICLOVER

HORIZONTALES 1. JUGUETE CON RUEDAS 6. PALABRA QUE DESIGNA EL MAXIMO ESPLENDOR DE ALGO O ALGUIEN 10. TITULO DE ELTON JOHN 11. TERRENOS POBLADOS DE ARBOLES

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14. ELEMENTOS DEL ÁCIDO SULFÚRICO 16. BORDE DEL SOMBRERO

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17. DERECHO (LATIN)

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19. ARTICULO DETERMINADO, FEMENINO SINGULAR

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20. DIVERTIDOS, CHISTOSOS

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18. METAL PRECIOSO

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24. LETRAS CON PUNTO 25. COCINAR EN ACEITE HIRVIENDO 26. CUNA DEL RENACIMIENTO 28. NOCHE DE BRUJAS, 31 DE OCTUBRE 31. PERCIBIR, SOSPECHAR (fig.)

34. ASIENTO DEL TALON EN EL ZAPATO

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35. APELLIDO DE FULANO

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38. ESTADO AFRICANO, NAIROBI 40. AUTOR DE LA NOVELA EL NOMBRE DE LA ROSA

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41. ESTABLECER UN NEGOCIO

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43. OJO (INGLES) 44. ENCONTRAR LA MEJOR COMBINACION ENTRE UN VINO Y UN PLATO DE COMIDA 45. FORMULA DE SALUDO EN EL IMPERIO ROMANO

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46. HILERA DE CABALLOS ATADOS 48. SINTOMA DE LA BRONQUITIS 49. CIUDAD EN EL VENETO, ITALIA 51. RUPESTRE, GOTICO O NEOCLASICO 53. CINEASTA FRANCES DIRIGIO MI TIO, JACQUES 57. DIRIGIRSE HACIA ALLA 58. HIPODROMO CERCA DE WINDSOR

59. KOH - I - N ... , FAMOSO DIAMANTE EN LA CORONA BRITANICA 62. NOMBRE DE PILA DEL CANTANTE STING. 65. ACTIVIDAD AGRICOLA DEL OTOÑO 67. FENÓMENO CARACTERÍSTICO DEL OTOÑO 69. HEROE DE LA INDEPENDENCIA GRIEGA 70. MUSGO (INGLES) 71. ANSAR, GANSO

72. HABLAR SIN ... = FRANCAMENTE

VERTICALES 1. PLATO TÍPICO DE ARROZ EN LA INDIA

5. MOMENTO CUANDO EL SOL SE UBICA DIRECTAMENTE SOBRE EL ECUADOR DEL PLANETA (ASTRONOMIA) 6. SIMBOLO QUIMICO DEL CERIO 7. ABERTURA DE UNA PRENDA A LA ALTURA DEL BUSTO 8. PREFIJO: IGUAL 9. TIPICO PORTICO SINTOISTA, JAPON 10. CLORURO DE SODIO 12. ADVERBIO: CITA TEXTUAL 13. MODA, COSTUMBRE 15. LO QUE PIERDEN LOS ARBOLES EN OTOÑO 20. ARQUITECTO DEL MUSEO GUGGENHEIM DE BILBAO 21. AUTOR DE LA NOVELA EL JUGUETE RABIOSO

36. DIOSA BABILONICA DE LA TIERRA 37. VENIAL, DE POCA INTENSIDAD 39. VERBO SENTIMENTAL 41.

... - A - PORTER, PRENDAS DE VESTIR EN SERIE

42. NOTA MUSICAL

47. SALUDO VESPERTINO: BUENAS ...

50. NOMBRE DE LA CANTAUTORA IRLANDESA O’CONNOR 52. UNIDAD DE CUENTA EN MUCHOS DEPORTES 54. REMOLCAR UNA NAVE 55. AUTOR ALEMAN DE LA NOVELA EL TAMBOR DE HOJALATA 56. SIMBOLO QUIMICO DE LA PLATA

22. PARTE LATERAL DE LA CABEZA

57. MEMBRANA ENTRE LA CORNEA Y EL CRISTALINO

23. SERIE PROTAGONIZADA POR EL ACTOR ROGER MOORE: EL …

60. UN COLOR DE LOS MUCHOS QUE TOMAN LAS HOJAS EN OTOÑO

27. JUEGO DE NAIPES EN LAS VEGAS

61. ESTADO DE LOS EEUU, COLUMBUS

29. REY DE ITACA, PADRE DE ULISES

63. ADORNO DE CAPITEL DÓRICO (ARQUITECTURA)

2. ALTAR DE SACRIFICIOS

30. FAMOSO FESTIVAL HIPPIE DE ROCK EN EL ESTADO DE NUEVA YORK, 1969

3. LINEA AEREA ESPAÑOLA

32. NORMAS JURIDICAS

66. TRES PUNTOS CARDIALES SIN EL ESTE

4. ADVERBIO, EXPRESA RECHAZO

33. ESPADAÑA, PLANTA

68. LENGUA DE LOS TROVADORES OCCITANOS

64. BOTON DE ENCENDIDO

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ACTIVIDADES

LABERINTOS

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ACTIVIDADES

Sopa de letras:

Algo para crecer

¡Vea las letras no utilizadas para encontrar una cita y su autor!

1. Alder 2. Apple 3. Beech 4. Birch 5. Cedar 6. Cypress 7. Elm 8. Fir 9. Gooseberry 10. Hazelnut 11. Hemlock 12. Hickory 13. Holly 14. Larch 15. Laurel 16. Magnolia 17. Mahogany 18. Mallow 19. Maple 20. Oak 21. Olive 22. Palm 23. Pinyon 24. Rose 25. Sequoia 26. Spruce 27. Sumac 28. Yew

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ACTIVIDADES

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SUDOKU

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ACTIVIDADES

Encuentre las diferencias

¿Puede encontrar las 9 diferencias entre estas imágenes?

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RESPUESTAS ENCUENTRE LAS DIFERENCIAS

SUDOKU

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LABERINTOS

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RESPUESTAS AL EXAMEN RÁPIDO: 1. d 2. Verdadero 3. Falso 4. a 5. d

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"Entre cada dos pinos hay una puerta a un mundo nuevo". – John Muir.

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