doe ff gezond BewegingsTips: Doe ff gezond met een ‘stressbal’ Iedereen weet wel dat je een stressbal kunt gebruiken om in te knijpen, maar er zijn meer eenvoudige en nuttige oefeningen die u er thuis mee kunt doen. Hieronder geef ik wat ideeën van oefeningen die gerust dagelijks uitgevoerd kunnen worden. Belangrijk is altijd goed naar het lichaam te luisteren en bij pijn de oefening aan te passen of over te slaan. Veel plezier met de oefeningen, Resi Hoogendam
1. Span en ontspan Ga rechtop zitten of staan met de bal in de rechter hand. Neem even de tijd om naar uw ademritme te luisteren. Knijp dan op de inademing in de bal en trek de rechterschouder wat omhoog. Voel de spanning in uw spieren. Laat op de uitademing de spanning in de nek, schouder en arm zoveel mogelijk los. Herhaal dit 5x in een rustig tempo en doe de oefening daarna met links.
2. Overgeven hoog/laag a. Ga rechtop zitten met de bal in de rechter hand. Breng de bal zijwaarts omhoog met de handpalm naar boven, de schouder blijft laag. b. Geef de bal op het voor u hoogste punt over naar de linker hand en breng ‘m links zijwaarts naar beneden. c. Trek de buikspieren onder de navel stevig in en til het rechter been iets op en geef de bal onder het been door weer over. Herhaal deze oefening 5 - 10x rechts en links. Deze oefening kan ook staand uitgevoerd worden.
131672_OCW_Leaflet_Bewegingstips_Stressbal_v2.indd 1
a
b
c
25-10-13 11:45