Revista SABERES / Fevereiro de 2024

FEV 2024

Revista

SABERES Naturopatia

AUTENTICIDADE VIVÊNCIA NA AMAZÔNIA

SAÚDE MENTAL DETOX FOCO Rede @naturopatasdobrasil

O ECO INTERIOR NO UNIVERSO

2024

PLANEJE

O SEU DESENVOLVIMENTO PESSOAL

SABERES Naturopatia

Produção executiva Chris Buarque Versão digital da revista no site: www.naturopatasdobrasil.org Para publicidade E-mail: naturopatasdobrasil@gmail.com Entre em contato Celular: +55 |11| 97123 0252 São Paulo- Brasil

@naturopatasdobrasil

COMUNIDADE

Editorial de Naturopatia, saúde integrativa, bem-estar, beleza e estilo de vida.

BRASILEIRA DE NATUROPATIA

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Naturopatas do Brasil @NaturopatasdoBrasil naturopatasdobrasil@gmail.com www.naturopatasdobrasil.org Todos os Direitos Reservados.

NATUROPATHY HEALTH WELLNESS BEAUTY LIFE FOOD

da editora Um novo ciclo e muitas oportunidades.

A real diferença é que, na era exponencial os ciclos são mais rápidos. É um avançar mais acelerado gerando uma série de oportunidades e desafios únicos.

Tudo super conectado à inteligência artificial com inovações e muito empreendedorismo.

Ficou mais democrático porque permite que as pessoas tenham mais acesso às informações globais e se atualizem mais rapidamente.

Mas a “grande artéria pulsante” tem sido a que iniciamos no nosso primeiro dia de atividade: colaboração. É a conectividade global que permite parcerias entre pessoas e organizações transcendendo fronteiras geográficas. Junto com esses desafios mundiais, vêm as questões éticas, o impacto no trabalho e oportunidades de carreira.

A resiliência perde parte de seu espaço para o conceito do antifrágil.

Espera-se que você tenha total condições de prosperar no caos com aprendizado contínuo, que esteja disposto a assumir riscos calculados, que incentive uma rede de apoio ajudando outros profissionais a escalarem.

Que explore novos caminhos e ideias inovadoras, reaprendendo a aprender.

Chris Buarque PRODUTORA EXECUTIVA

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SABERES Naturopatia Nesta edição Detox Autenticidade Minha vivência na Amazônia Saúde mental Mantendo o foco ao longo do ano Planeje o seu desenvolvimento pessoal

Departamento digital Claudia Lopes

Diretora de conteúdo

Chris Buarque

Quero já

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SABERES Naturopatia Ana veloso

Tatiana Monteiro

Especialista em MTC

Médica Naturopata

Membro do Conselho Consultivo da Comunidade Brasileira de Naturopatia, em Portugal.

Membro do Conselho Consultivo da Comunidade Brasileira de Naturopatia, em Angola, Àfrica.

Celeste Damião

Débora Ferreira

Naturopata Aromaterapeuta

Naturopata

Elaine Cunha

Naturopata e empresária

COLABORAM NESTA EDIÇÃO

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SABERES Naturopatia

PLANEJE O SEU DESENVOLVIMENTO PESSOAL

Por Chris Buarque

Desenvolvimento pessoal é a porta de acesso ao desenvolvimento profissional. O segundo, não existe sem seu antecessor.

Insistir no vazio pode ser perda de tempo.

COMUNIDADE BRASILEIRA DE NATUROPATIA

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SABERES Naturopatia PLANEJE O SEU DESENVOLVIMENTO PESSOAL

Uma palavra para desenvolvimento pessoal é continuidade, porque ele não termina. É plano de ação pra vida toda. Há sempre o que aprimorar mais e mais. O objetivo é alcançar o potencial máximo. Há, portanto, infinitas lacunas da vida onde podemos e precisamos alcançar tais potenciais.

Você vai precisar de alguns acessos, como:

Ter habilidades pessoais e profissionais (o pano trabalha com realidade) Autoconhecimento (sacar suas competências e fraquezas) Saúde física e mental (desenvolvimento pessoal é alta performance) Relacionamentos interpessoais (é troca. Todo mundo percebe quando você quer transitar no interesse) Gestão emocional (Ninguém aguenta a síndrome da coitadeza) Desenvolvimento espiritual (todo mundo tem que buscar) Autoestima (pessoas gostam de quem gosta de si) Gerenciamento do estresse (gente atormentada afasta outras) Ser criativo para inovar (ficou por último, porque depende do desenvolvimento pessoal)

Desenvolvimento pessoal é a porta de acesso ao desenvolvimento profissional. O segundo, não existe sem seu antecessor.

Insistir no vazio pode ser perda de tempo.

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SABERES Naturopatia PLANEJE O SEU DESENVOLVIMENTO PESSOAL

ENUMERE

FORÇAS E FRAQUEZAS

A autoavaliação é a primeira etapa, sempre.

Ainda que você tenha em mente quais são, faça mais de uma avaliação sincera. Talvez você tenha deixado algo passar. É como olhar-se num espelho com sinceridade e senso de realidade.

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SABERES Naturopatia Objetivos de vida

Relacione os principais (médio e longo prazo).

Suas habilidades atuais

E quais habilidades você precisa desenvolver.

Prioridades

O que é mais importante?

Definição de metas SMART

Específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e temporais.

Manter o foco

Direcione toda a sua atenção e concentração.

Checar desenvolvimento

Veja se já está desenvolvendo alguma habilidade.

Recursos de aprendizagem

Evite escolher os mais fáceis. Os resultados são medíocres.

Cronograma

Trabalhe sempre com a realidade. Não cabem milagres aqui.

Recursos

Você não é seu próprio mentor. Procure um especialista.

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SABERES Naturopatia Plano de ação

Sem metas intimidadoras. Mais metas gerenciáveis.

Mais recursos

Identificar o que é preciso para as metas.

Pivotar

Ajustar o plano sempre que necessário. Adaptações.

Nova avaliação

Checar o que já está “in progress”.

Rotina e rituais

Fazer seu plano entrar na rotina. Crie rituais se for preciso.

Diário de progresso

Registrar conquistas de metas alcançadas.

Generosidade

Ajude outras pessoas.

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SABERES Naturopatia PLANEJE O SEU DESENVOLVIMENTO PESSOAL

Para o desenvolvimento profissional: Projetar crescimento é a tônica da caminhada.

Isso requer proatividade.

Pouca gente esta disposta. Se você tem essa qualidade, já conta com vantagem.

Consideremos que você está em franco desenvolvimento pessoal e que tem habilidades diferenciadas. Então, a tabela abaixo pode lhe ajudar a uma ordem:

Destaque-se

Networking

Tenha relevância em grupos especializados

Participe dos eventos

Mentoria

Visibilidade

Aprenda com Presença não é participação profissionais experientes

Feedback

Diversifique

Use o feedback para ajustar-se

Projetos ajudam na versatilidade

Atualize-se

Liderança

O que você soube ontem, hoje já mudou.

Envolva-se para poder avançar

Adaptabilidade

Finanças

Seja antifrágil

Crescer envolve investimento

Mentalidade de desenvolvimento Abandone a mentalidade tacanha.

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SABERES Naturopatia PLANEJE

@chrisbuarqueoficial

O SEU DESENVOLVIMENTO PESSOAL

O

foco no desenvolvimento pessoal tende a resultar numa vida mais satisfatória e aproxima pessoas interessantes para a sua jornada.

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SABERES

autenticidade

Naturopatia

A IMPORTÃNCIA DA AUTENTICIDADE NO DESENVOLVIMENTO CONTÍNUO Por Ana Veloso

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SABERES Naturopatia

AUTENTICIDADE E SUA IMPORTÂNCIA NO DESENVOLVIMENTO CONTÍNUO

A autenticidade é o eco do interior no universo

Abordar a autenticidade embasando-se apenas no conceito que se reflete nos dicionários de língua portuguesa é demasiado castrador quanto à significância que “ser autêntico” implica na vida de cada indivíduo e que se propaga na sociedade.

Desde sempre, com maior ou menor relevância, o homem se preocupou com as questões éticas e morais implicadas, não só na forma como pensa e age e na repercussão social resultante desses pensamentos e ações, como na genuinidade e até fidelidade entre essas manifestações e aquilo que efetivamente ele “é”. Ao longo da história, pensadores, filósofos, sociólogos, antropólogos, entre muitos outros, insistentemente se debruçaram sobre estas temáticas tendo daí resultado imensas teorias e correntes de pensamento.

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SABERES Naturopatia AUTENTICIDADE E SUA IMPORTÂNCIA NO DESENVOLVIMENTO CONTÍNUO

O certo é que a “autenticidade” pode resumir-se à manifestação da “verdade interna”, ou seja, a coerência entre aquilo que se “é” e o que se “pensa”, com aquilo que se “faz”.

Numa sociedade ciente do dinamismo cada vez mais célere que nos afeta a todos, não só o planeta em si como à vida de toda a humanidade, é inegável que cada indivíduo é, ele próprio, um ser dinâmico em experiência evolutiva na qual, esta motricidade impede a existência de estados absolutos.

Isto para dizer que cada homem é uma obra inacabada, cuja vida presente o estimula à recordação de aprendizagens de passados longínquos, assim como também o sujeita a experiências desconhecidas e desafiadoras, instigando-o à assimilação de novos conceitos e novas aprendizagens.

A isto se chama de evolução de consciência.

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SABERES Naturopatia AUTENTICIDADE E SUA IMPORTÂNCIA NO DESENVOLVIMENTO CONTÍNUO

Correntes filosóficas tradicionais como o taoísmo, o budismo e o confucionismo, expressando-se através da Medicina Tradicional Chinesa, atestaram há 5000 anos esta alternância e vitalidade através da teoria da dualidade Yin e Yang como fonte da mudança, conceito que alicerça a vida e a evolução no movimento e que continua cheio de atualidade. Mais ainda: Falavam da necessidade da existência de propósitos e de objetivos como “iscos” essenciais para despertar o movimento e a atividade no homem, sem os quais a vida perdia a significância. O sentido é a impermanência!

Esta é uma dinâmica que não se manifesta propriamente pela instabilidade mas é sim, promotora do equilíbrio que assegurou a vida durante incontáveis séculos. Da mesma forma, a evolução aporta à verdade interna do homem elementos adicionais a cada segundo, resultantes das experiências e das aprendizagens. No entanto a verdade é sempre verdade a cada momento, independentemente das diferentes características de que se veste. Assim, a autenticidade que espelha a verdade interior será sempre autêntica e coerente, vibrando e ressoando a mesma frequência. O movimento, a evolução e a verdade são autênticos porque emanam a frequência de tudo o que é.

Manifestar a autenticidade implica, por um lado, o reconhecimento da identidade individual e particular mas também aceitá-la tal como é, sem filtros e sem farsas. O homem como ser social sempre foi influenciado direta ou indiretamente por questões religiosas, familiares, sociais, econômicas, etc. E inerentemente à sua identidade, molda-se muitas vezes, às expectativas e valores alheios, cedendo às pressões latentes da educação, do meio ou da cultura. A autenticidade acompanha a verdade interior de cada indivíduo na procura do sentido da vida. Para isso o homem predispõe-se a aprender, a crescer e a evoluir, muitas vezes e na maior parte das vezes, através da dor como ponte para chegar à consciência.

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SABERES Naturopatia AUTENTICIDADE

E SUA IMPORTÂNCIA NO DESENVOLVIMENTO CONTÍNUO

Ser autêntico é um ato arrojado de exposição de fragilidades, mas também de resistência e de imunidade às opiniões dos outros.

Cada indivíduo só deve prestar contas a si mesmo. É consigo que terá que adormecer e acordar diariamente. É a si mesmo e à sua verdade que deve respeitar e exigir respeito. Viver em desrespeito com a verdade interna implica esforço contínuo para suportar a mentira e isso desgasta e consome.

Autenticidade é estar de acordo consigo mesmo! É não trair a verdade interna individual mas também a verdade universal. A verdade universal manifesta-se na dinâmica humana como fonte instigadora do aperfeiçoamento que implica o inconformismo saudável sobre o que se conhece e o que se domina, que leva à exposição e à transmutação contínua de experiências e consequente absorção de aprendizagens.

Ser autêntico é reconhecer a vida sem limites, percebendo a eternidade do caminho de cada ser no propósito que entrelaça a sua vida com a vida dos demais. O alinhamento entre a expressão das potencialidades de cada indivíduo como resposta que satisfaz uma carência e acrescenta na vida de alguém, é a realização que satisfaz o propósito.

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SABERES Naturopatia AUTENTICIDADE

@ana.veloso.790

E SUA IMPORTÂNCIA NO DESENVOLVIMENTO CONTÍNUO

A

Autenticidade é a fluidez da perseverança que alicerça a estrada unindo o respeito à verdade. É a tenacidade no afinco em ser melhor a cada instante. É a persistência no caminho de ascendência que fará o homem chegar ao mais alto de si mesmo.

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SABERES Naturopatia

SEM glúten Adotar um estilo de vida sem glúten significa evitar alimentos que contenham trigo, cevada, centeio e em alguns casos, aveia (se ela não for certificada “sem glúten”).

Essa mudança pode ser incentivada por uma condição de saúde, por sensibilidade ou intolerância à proteína.

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Leia rótulos.

Explore alternativas saborosas sem glúten.

Cozinhe mais vezes em casa.

Esteja ciente da contaminação cruzada.

E ao sair, comunique-se previamente no restaurante onde você vai.

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SABERES Naturopatia

ESTAMOS em um momento da humanidade onde o que não nos falta são distrações.

Falar sobre o foco já é em si, um grande desafio.

Quando estamos envolvidos por estresses diários e uma dinâmica de correria, deixamos para depois o que realmente um dia nosso organismo irá nos cobrar.

Mantendo o foco ao longo de todo o ano Por Débora Ferreira

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SABERES Naturopatia MANTENDO

O FOCO AO LONDO DE TODO O ANO

Nosso maior presente é manter a consciência no que somos e no que fazemos

Manter o foco ao longo do ano requer metas claras, ações diárias e planejamento consistente para atingir seus objetivos. Claro que a revisão regular no processo também é essencial como também determinar prioridades no início de tudo, sendo elas mensuráveis e gerenciáveis.

Estabelecer um guia de atividades diárias com passos realistas, torna mais acessível atingir suas metas.

Identifique as tarefas mais importantes e concentre-se nelas primeiro. Essa dica ajuda a evitar sobrecarga.

Minimize dispersões no ambiente de trabalho. Comece por desativar notificações em seu aparelho celular. Programe períodos de desconexão digital para evitar distrações e permitir foco total em tarefas críticas.

Crie um espaço apropriado.

Hábitos diários ajudam a automatizar comportamentos produtivos, facilitando a manutenção do foco.

Aprender a dizer “não” prioriza suas tarefas e evita excessos.

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SABERES Naturopatia

MANTENDO

O FOCO AO LONDO DE TODO O ANO

alimentação

reajustar

FOCO

sono

aprender saúde física

Manter-se saudável é sem dúvida uma decisão importante para manter seu foco durante o ano todo. Cuidar de sua saúde física, mental e energética, irá proporcionar qualidade por todo o período. Dormir bem, exercitar-se, meditar, respirar conscientemente, praticar técnicas de gerenciamento de estresse são peças fundamentais para o êxito.

Aceite que haverá desafios durante o percurso, mas tenha resiliência e continue avançando, aprendendo com as experiências ao longo do caminho.

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SABERES Naturopatia MANTENDO

O FOCO AO LONDO DE TODO O ANO

Dedique também tempo para aprendizado regular, mantendo-se atualizado com novas habilidades e conhecimentos relevantes para alcançar as metas determinadas. Práticas como yoga são eficazes para fortalecer a concentração e promover o equilíbrio mental.

Algumas técnicas, como o mindfullness podem ajudar a melhorar a concentração e reduzir o estresse, contribuindo para manter o foco.

Experimente também técnicas como aromaterapia, massagem ou banhos terapêuticos.

Muito importante também é a atividade física, pois nos auxilia na ativação de neurotransmissores do bem-estar. Evite repetição e monotonia para manter o interesse ativado.

Não posso deixar de mencionar que a flexibilização e ajustes em seu plano, conforme necessário. Isso pode tornar o período mais leve sem perder de vista seus objetivos iniciais.

A alimentação consciente trará benefícios importantes. Alimentos naturais, ricos em nutrientes (frutas, vegetais e grãos integrais) promovem saúde física e mental. Consumo de água regularmente, mantendo-se hidratado, permite manter a clareza mental e saúde geral em dia.

A Fitoterapia e as suplementações naturais também podem auxiliar no processo de manter o foco durante o ano todo. Ervas e plantas medicinais, conhecidas por suas propriedades, nos apoiam à concentração e redução de estresse, como por exemplo a camomila e a valeriana. Ou o ômega-3 (que está presente em peixes e sementes de chia), que nos beneficiam na função cognitiva.

A aromaterapia também nos traz em alguns óleos essenciais, propriedades estimulantes que podem ser encontradas no hortelã-pimenta ou alecrim e que ajudam na concentração e na regulação do humor

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SABERES Naturopatia MANTENDO

@debora_ferreira11

O FOCO AO LONDO DE TODO O ANO

A

Por último e não menos importante para a capacidade de manter o foco, está a garantia de uma rotina de sono consistente, pois a qualidade do sono influencia significativamente em todo o processo.

Nosso maior presente é manter a consciência no que somos e no que fazemos.

Nem sempre é possível conseguir certas mudanças sozinho. Se necessário, buscar a orientação de um profissional de Naturopatia para um plano personalizado.

Cada pessoa tem necessidades únicas.

asi

@osmelhoresnaturopatas

asi apoio à saúde integrativa

12 dias de treinamento PARA AUMENTO DE PERFORMANCE E DIRECIONAMENTO DE COMPETÊNCIAS

Inscrições: naturopatasdobrasil@gmail.com

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DETOX do fígado e a micronutrição Por Tatiana António

Fazer detox não diz respeito apenas a beber sucos verdes.

Antes de iniciar um programa de detoxificação, procure um profissional da saúde integrativa para garantir que seu programa atenda às suas necessidades individuais.

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SABERES Naturopatia DETOX

DO FÍGADO E A MICRONUTRIÇÃO

No início de um ano é muito comum o interesse em dietas com função detox.

A ideia é “limpar” o organismo de substâncias tóxicas acumuladas. No entanto, os órgãos do corpo humano como fígado e rins já possuem sistemas eficazes autolimpantes. Nós podemos entender a importância natural desse sistema e ajudá-lo.

O fígado é o órgão mais volumoso do corpo humano. Com um papel determinante na depuração do sangue e na digestão, ele está em interação com o tubo digestivo pela veia porta e a partir dessa, todo sangue que chegue do tubo digestivo entra para o fígado.

Medidas: 20-25 cm de maior diâmetro.

Pesa cerca de 1,5 kg e tem débito sanguíneo de 1,5 litros por dia.

Tem funções de detoxificação, metabólicas, armazenamento, produção de bile, regulação da coagulação e defesa da imunidade.

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DO FÍGADO E A MICRONUTRIÇÃO

Vou abordar aqui a detoxificação. É preciso entender, antes de mais nada, que a detoxificação é o processo de conversão de substâncias tóxicas em compostos menos nocivas que possam ser excretados pelos rins ou pelo intestino. Assim sendo, é conveniente anotar que a capacidade de detoxificação não é ilimitada e que o fígado pode adoecer pela exposição a toxinas em quantidades excessivas.

Etapas da detoxificação hepática A detoxificação hepática compreende 3 etapas e cada uma delas com os seus mediadores: os oligelementos.

Etapa 1 Conversão de toxinas lipossolúvéis em compostos solúveis em água. Para tal o fígado utiliza as enzimas cytocromo P450.

Etapa 2 Uma vez que as toxinas tenham sido modificadas na fase anterior, na etapa 2 , há conjugação com moléculas de glicina, sulfato, tornando-se cada vez mais solúveis.

Etapa 3 Aqui já devidamente solubilizados os compostos tóxicos deverão ser excretados na urina ou nas fezes.

Os oligoelementos de cada etapa Na etapa 1 para o correto funcionamento do cytocromo P450 são necessários cofatores *vitaminas B2, B3, B6, B9, B12 e vit. E. *Minerais Magnésio, Zinco, Manganês, Selénio, Cobre, Cromo, Cobalto.

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DO FÍGADO E A MICRONUTRIÇÃO

Na etapa 2, já temos compostos tóxicos relativamente solubilizados e ocorre a conjugação dos mesmos com glicina e sulfatos.

Os cofatores são: *Ácidos Amino sulfurados *Glicina e glutamato (AA não essenciais) *Metionina (AA essencial) *Vit. grupo B *Colina A fase 2 deverá ser tão ou mais eficaz que a anterior sob pena de compostos tóxicos permanecerem no fígado.

Etapa 3 A alcalinização é o suporte dessa etapa de eliminação de toxinas pela urina e pelas fezes. É assegurada pelo sistema transformador de proteínas. O fenômeno de alcalinização é mediado por citratos em leguminosas.

Oligoelementos da etapa 1 Vit. B2 Riboflavina É uma coenzima portanto está sempre aliada a outra vitamina.

Vit. B3 Niacina Carnes, peixes, ovos, oleaginosas e batata.

Vit. B6 Piridoxina Peixes aves, bananas e abacates.

Vit. B9 ácido fólico Fígado e leguminosas.

Minerais: Magnésio: peixes (atum, bacalhau, salmão), quinoa, aveia, feijão preto, bananas, abacates.

Zinco: fígado, frutos do mar, ovos, oleaginosas, gérmen de trigo, gergelim, cardamomo, chocolate.

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@tatianaantonio770

DO FÍGADO E A MICRONUTRIÇÃO

S

Cobre Fígado, coentros, oleaginosas, café, soja.

Cromo Carnes, peixes, frutos do mar, grãos integrais (chia, aveia, linhaça), leguminosas, alho, brócolis, tomate, maçã, laranja.

Cobalto Peixes, oleaginosas, chocolate, café.

elênio Fígado, frango, ovos, oleaginosas, repolho, alho, bananas Na etapa 3 A eliminação de toxinas pela urina. Essa alcalinização é feita graças à ação de citratos, legumes e água.

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SAÚDE MENTAL E um corpo inflamado À luz da Aromaterapia Por Celeste Damião

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SABERES

SAÚDE MENTAL

E UM CORPO INFLAMADO À LUZ DA AROMATERAPIA

Naturopatia

COMO ANDA A SUA SAÚDE MENTAL?

FATORES BIOPSICOSSOCIAIS

Mas afinal, o que é ter saúde mental?

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a saúde mental é "um estado de bem-estar no qual um indivíduo percebe suas próprias habilidades, pode lidar com os estresses cotidianos, pode trabalhar produtivamente e é capaz de contribuir para sua comunidade".

Essa condição vai além de fatores exclusivamente psicológicos, mas resultam da interação com fatores biológicos e sociais. Ou seja, fatores biopsicossociais.

Assim sendo, pode-se dizer que alterações no funcionamento da mente que trazem prejuízo no desempenho de um indivíduo dentro do seu convívio familiar, social, no ambiente de trabalho ou na própria compreensão de si mesmo e dos outros à sua volta, são consideradas transtornos mentais.

O caminho que leva um indivíduo a sofrer com alterações na sua saúde mental, pode variar para cada um e somam diversos fatores que vão desde o seu potencial de resiliência diante os desafios da vida, às condições genéticas e epigenéticas.

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E UM CORPO INFLAMADO À LUZ DA AROMATERAPIA

E qual a relação da Saúde Mental com o corpo inflamado? É importante compreender primeiro que o processo inflamatório é uma reação do sistema imunológico como resposta a estímulos externos (exógenos), como infecções, tanto por fatores internos (endógenos), como disfunções metabólicas ou respostas autoimunes. Essa resposta inflamatória é uma parte fundamental da defesa do organismo contra ameaças potenciais e é mediada por uma complexa interação entre células especializadas e substâncias pró inflamatórias.

O estilo de vida tem influência direta nesse processo, como: Uma dieta rica em ingredientes processados, como glúten, açúcares refinados, gorduras prejudiciais, leite e derivados; Sedentarismo; Fatores ambientais, como exposição aos poluentes, toxinas e alergênicos; Estresse crônico gerando uma resposta fisiológica e psicológica do corpo, que como condição em longo prazo, pode perturbar a resposta imunológica do nosso corpo. Chamado de distress.

Essas condições desencadeiam alterações na microbiota intestinal, também conhecida como flora intestinal, no sistema endócrino e imunológico, ocasionando uma resposta inflamatória que pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de suas predisposições genéticas, estilo de vida e fatores emocionais, que vão desde o risco do desenvolvimento de doenças crônicas, cardiovasculares, diabetes e autoimunes. Ainda pode comprometer o equilíbrio de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, prejuízo no desenvolvimento e conectividade das células cerebrais, levando a alterações na estrutura e função cerebral e promovendo consequências à saúde mental, como depressão, transtorno de ansiedade, burnout, entre outros.

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E UM CORPO INFLAMADO À LUZ DA AROMATERAPIA

A compreensão desses processos inflamatórios é essencial para a promoção da saúde mental. Assim, adaptar um novo estilo de vida como a qualidade do sono, consumo de água, alimentação rica em nutrientes, atividade física, manejo do estresse e diminuição da exposição de toxinas, podem aliviar consideravelmente o estado da mente.

A Aromaterapia vem como uma grande aliada nos cuidados da saúde mental, provocando alterações no sistema nervoso central, que proporcionam relaxamento, conforto e minimizam sintomas, como estresse, ansiedade, distúrbios alimentares, insônia, desânimo, etc.

Para tanto, é preciso avaliar cada caso, definir o óleo essencial com critério e a melhor via de administração, bem como analisar fatores como a necessidade de efeito imediato (sintoma - crise de ansiedade) ou a longo prazo (alicerce - insônia).

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E UM CORPO INFLAMADO À LUZ DA AROMATERAPIA

@deusa.flora

E

sta análise é fundamental.

Para entendimento, exemplificamos que numa crise de ansiedade, óleos essenciais ricos em limoneno, como a laranja doce, podem gerar excelente resposta pela via inalatória. Mas o óleo de olíbano, rico em pineno, que também tem efeito ansiolítico e estimulante, pode piorar o quadro de crise. Porém, este pode ser utilizado no tratamento (alicerce) de controle da ansiedade desde que em baixa concentração e por via tópica.

Por isso, procure sempre um aromaterapeuta.

Não se sinta sozinho nessa jornada. Busque ajuda, cuide da sua saúde mental e do seu corpo inflamado. Pequenas mudanças de hábitos podem fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida.

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VIVÊNCIA NA AMAZÔNIA ESTILO DE VIDA Por Elaine Cunha

Impressionante como podemos viver harmoniosamente de forma sustentável integrados à natureza.

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VIVÊNCIA NA AMAZÔNIA ESTILO DE VIDA

Em outubro de 2023 estive na Amazônia em um retiro de autoconhecimento, na Villa Arapiuns e que me impactou de uma forma muito profunda. Comecei a reavaliar meu estilo de vida e iniciei mudanças de hábitos necessárias para ser mais saudável e feliz.

Nossa estadia foi em meio à floresta, toda preservada na construção da Villa. Impressionante como podemos viver harmoniosamente de forma sustentável integrados à natureza.

Lá conheci pessoas incríveis desde ribeirinhos a médicos em busca de autoconhecimento e fui apresentada ao método MEV Medicina do Estilo de Vida pela Dra. Fernanda Bornhausen fundadora do Sedo Farmácia da mente, que utiliza abordagens terapêuticas baseadas em evidências científicas com intenção de prevenir, tratar e até reverter doenças crônicas relacionadas ao estilo de vida.

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VIVÊNCIA NA AMAZÔNIA ESTILO DE VIDA

A partir daí me aprofundei no assunto. Como profissional da saúde percebi que é imprescindível avaliar nossos hábitos e termos consciência de uma mudança de comportamento para prevenção de doenças e promoção da saúde.

A crescente prevalência de doenças crônicas relacionadas ao estilo de vida nos Estados Unidos acende um alerta de urgência para adotarmos estratégias preventivas com uma forma simples, sustentável e eficaz de mudanças de hábitos para reverter esse quadro.

Pilares abordados pelo MEV: 1-Nutrição: alimentação saudável com maior ingestão de alimentos naturais e nutritivos com pratos coloridos de verduras, legumes, frutas, cereais, grãos, sementes, especiarias, reduzindo alimentos processados. Descascar mais e desembalar menos.

2-Atividade física: No mínimo 150 minutos semanais. A atividade física está diretamente relacionada a benefícios na saúde mental com efeitos positivos na prevenção, tratamento e até reversão de doenças.

3-Sono: o sono é essencial para saúde física, mental, bem-estar e vitalidade. A privação do sono ou baixa qualidade do mesmo acarreta em transtornos de memória e concentração, disfunções imunológicas, risco ou agravo de doenças crônicas, diminuição de perda calórica, diminuição de desempenho, humor deprimido, dentre outros.

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VIVÊNCIA NA AMAZÔNIA ESTILO DE VIDA

Por isso é muito importante ter um sono de qualidade, criar uma rotina do sono para ajustar com seu relógio circadiano, evitando as telas duas horas antes de dormir. Um banho quente e um chá ajudam a relaxar. A leitura é uma boa pedida também.

4-Controle de substâncias tóxicas: Desde drogas lícitas como álcool e tabaco, como ilícitas. Aqui também estão inclusos alimentos contaminados por uso de agrotóxicos (produtos altamente contaminantes).

Sabemos que essas substâncias podem acelerar o desenvolvimento de doenças crônicas, reduzindo a qualidade de vida e longevidade. Por isso, a importância de termos consciência de nossos comportamentos diários e se for preciso, buscar ajuda de um profissional para ajudar a eliminar hábitos nocivos.

5-Estresse: faz parte do nosso dia a dia. O que não podemos deixar é que ele domine nossa vida e nossos pensamentos. As reações a ele fazem toda diferença em nossa saúde. É sabido que o estresse crônico aumenta inflamação e produção de radicais livres prejudicando o organismo e causando irritabilidade, gastrite, oscilação da pressão arterial, alteração da glicemia, queda de cabelo, depressão, ansiedade, risco de infarto, acidente vascular cerebral e até mesmo câncer. Reconhecer essas respostas é fundamental para gerarmos mecanismos que nos ajudem a lidarmos melhor com o estresse e termos uma rotina mais equilibrada e saudável.

Citarei algumas formas de auto controle: respiração e atenção no momento presente, meditação e Yoga, massagem, exercício (pode ser uma caminhada), definir limites, expor seus sentimentos (pode ser através da escrita ou uma conversa ou terapia), descanso e estar na natureza.

Permitir-se a pausa. A OMS (Organização Mundial da Saúde), afirma que 90% da população mundial sofre com o estresse, considerado uma doença multissistêmica com sérias consequências para saúde. O mal do século.

Por isso é vital a mudança do estilo de vida.

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VIVÊNCIA NA AMAZÔNIA ESTILO DE VIDA

6-Relacionamento: é essencial para nossa resiliência emocional e saúde em geral. As pessoas mais conectadas socialmente umas com as outras são mais felizes. Isso não diz respeito ao número de amigos, mas sim à qualidade desses relacionamentos. Portanto, hora de cuidarmos e avaliarmos nossas relações em casa, no trabalho, com os amigos e ambientes que frequentamos.

Nossas relações afetam diretamente nosso humor e crenças. O contrário, o isolamento e a solidão podem ser tóxicos, deteriorando nosso cérebro com maiores chances de desenvolvermos doenças e morte precoce.

Conhecendo esses pilares, é possível ver que com autoconhecimento, podemos identificar e reconhecer qual setor da nossa vida tem que melhorar, para então criarmos mudanças na rotina começando com os pensamentos, modificando as crenças para iniciarmos a mudança de comportamento.

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@elainecunhafreitas

ESTILO DE VIDA

E

parece tão simples e óbvio não é mesmo?

Sim, mas o óbvio precisa ser dito.

Quer uma vida mais saudável e com longevidade?

Exercite-se. Coma comida de verdade. Tenha atenção plena. Um bom sono. Contato com a natureza . Cultive relações saudáveis. Converse mais. Sorria mais. Descanse. Medite. Agradeça.

Ame-se.

Não é uma receita de saúde e felicidade. São ferramentas que irão ativar os hormônios e neurotransmissores relacionados às funções vitais de saúde e bem-estar.

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