o o Sm s e i h t RECETAS
POST-ENTRENAMIENTO Estas combinaciones refrescantes, nutritivas, llenas de color y de sabor, diseñadas especialmente para recuperarte después de realizar tus rutinas de ejercicio, te acompañarán durante este año que comienza.
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cheforopeza.com.mx
RECETAS
Rendimiento 2 porciones Tiempo de preparación 5 minutos Porción recomendada 1 vaso
INGREDIENTES
SIN PROTEÍNA Energía (kcal)
121.445 HC (g)
Fibra dietética (g)
4.27
Proteína(g)
CON PROTEÍNA Energía (kcal)
200.54 HC (g)
Fibra dietética (g)
4.27
Proteína(g)
26.73
1.52
30.33
13.04
de frambuesas congeladas • 3/4 taza
Lípidos (g)
Saturados (g)
Lípidos (g)
Saturados (g)
de jugo de naranja (exprimido al
0.85
0.04
3.05
0.04
Monoinsaturados (g)
Poliinsaturados (g)
Monoinsaturados (g)
Poliinsaturados (g)
½ taza de fresas congeladas • ½ taza
momento y sin colar) ½ taza de agua • 1 medida de proteína con sabor a vainilla sin carbohidratos (opcional) • 1 cucharada de miel de agave
PREPARACIÓN
0.07
Colesterol (mg)
0.24 Calcio (g)
1.47
Colesterol (mg)
0
1.046 Calcio (g)
0
44.95
Hierro (g)
Sodio (g)
Hierro (g)
Sodio (g)
0.80
4.24
1.40
104.24
104.55
Procesador De Alimentos Nutrition & Max hasta obtener una mezcla homogénea y pesada. Sirve tu smoothie de inmediato y disfruta.
FRUT OS ROJOS Y NARANJA
Licúa todos los ingredientes en tu
cheforopeza.com.mx
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RECETAS
C
H
C
Rendimiento 2 porciones
Energía (kcal)
Tiempo de preparación 5 minutos
122.22
Porción recomendada 1 vaso
INGREDIENTES 3/4 de taza de té chai preparado • 3 dátiles grandes, sin semillas • 2 cucharadas de albúmina de huevo • ½ taza de hielo frappé
HC (g)
PREPARACIÓN Procesador De Alimentos Nutrition & Max hasta obtener una mezcla homogénea y pesada. Sirve tu smoothie de inmediato y disfruta.
0.969 Proteína(g)
13.28
5.26
Lípidos (g)
Saturados (g)
4.14
0.80
Monoinsaturados (g)
Poliinsaturados (g)
1.09
Licúa todos los ingredientes en tu
Fibra dietética (g)
Colesterol (mg)
109.08
0.48 Calcio (g)
17.93
Hierro (g)
Sodio (g)
0.663
35.73
H
Rendimiento 2 porciones Tiempo de preparación 5 minutos Porción recomendada 1 vaso
INGREDIENTES ½ taza de plátano congelado, en rodajas • ½ taza de moras azules, lavadas y desinfectadas • 2 medidas de proteína de sabor a vainilla sin carbohidratos* (opcional) • ¾ tazas de leche fría y baja en grasa • 1 cucharada de amaranto natural, tostado • 1/2 cucharada de miel de agave
PREPARACIÓN Licúa todos los ingredientes en tu Procesador De Alimentos Nutrition & Max hasta obtener una mezcla homogénea y pesada. Sirve tu smoothie de inmediato y disfruta.
CHAI Y DAT ILES 60
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RECETAS
Energía (kcal)
127.14 HC (g)
Fibra dietética (g)
4.25
Proteína(g)
CON PROTEÍNA Energía (kcal)
206.34 HC (g)
Fibra dietética (g)
4.25
Proteína(g)
25.48
2.98
29.08
14.50
Lípidos (g)
Saturados (g)
Lípidos (g)
Saturados (g)
1.78
0.06
3.98
0.059
Monoinsaturados (g)
Poliinsaturados (g)
Monoinsaturados (g)
Poliinsaturados (g)
0.05
Colesterol (mg)
0.17
Calcio (g)
0
41.65
Hierro (g)
0.87
1.44
Colesterol (mg)
0.97 Calcio (g)
H
SIN PROTEÍNA
Rendimiento 2 porciones
Energía (kcal)
Tiempo de preparación
90.7
5 minutos Porción recomendada 1 vaso
INGREDIENTES ½ taza de fresas congeladas • 1 taza de plátano congelado, en rodajas • 2 tazas de agua • 2 medidas de proteína con sabor a vainilla sin carbohidratos*
HC (g)
Fibra dietética (g)
2.79
Proteína(g)
22.157
1.20
Lípidos (g)
Saturados (g)
0.486
0.099
Monoinsaturados (g)
Poliinsaturados (g)
0.043 Colesterol (mg)
Calcio (g)
0
101.65
Sodio (g)
Hierro (g)
Sodio (g)
Hierro (g)
Sodio (g)
0.57
1.46
100.5
0.43
11.435
(opcional)
PREPARACIÓN Licúa todos los ingredientes en tu Procesador De Alimentos
Energía (kcal)
una mezcla homogénea y
169.27
inmediato y disfruta.
24.87
CON PROTEÍNA
Nutrition & Max hasta obtener pesada. Sirve tu smoothie de
MORAS, P LATANO Y AGAVE
0
0.093
HC (g)
Fibra dietética (g)
2.79
Proteína(g)
25.757
12.72
Lípidos (g)
Saturados (g)
2.686
0.099
Monoinsaturados (g)
Poliinsaturados (g)
1.44
Colesterol (mg)
0
0.89 Calcio (g)
84.87
Hierro (g)
Sodio (g)
1.03
111.435
*Los valores nutrimentales expresan los datos arrojados sin agregar la proteína con sabor a vainilla.
SIN PROTEÍNA
FRESA Y P LATANO cheforopeza.com.mx
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RECETAS
C
V
H
V
Rendimiento 2 porciones Tiempo de preparación 5 minutos Porción recomendada 1 vaso
INGREDIENTES 1 cucharadita de maca en polvo • 2 cucharadas de albúmina de huevo • 1 taza de plátano congelado, en rodajas • 1 cucharada de semillas de chía • 1 cucharadita de extracto de vainilla natural • 1 dátil grandes, sin hueso • 1½ tazas de leche de almendras sin azúcar
PREPARACIÓN Licúa todos los ingredientes en tu Procesador De
C Energía (kcal)
538.9 HC (g)
Fibra dietética (g)
6.27
Proteína(g)
35.162
6.85
Lípidos (g)
Saturados (g)
44.21
37.51
Monoinsaturados (g)
Poliinsaturados (g)
2.297
Colesterol (mg)
1.497 Calcio (g)
43.63
69.022
Hierro (g)
Sodio (g)
3.397
41.622
V
H
Rendimiento 2 porciones Tiempo de preparación 5 minutos Porción recomendada 1 vaso
INGREDIENTES 1 cucharada de mantequilla de almendras • ¾ taza de leche fría y baja en grasa • 1 cucharada de semillas de cacao • ½ taza de leche de coco en grasa • ½ taza de plátano, en rodajas congeladas • ½ cucharada de miel de agave
Alimentos Nutrition & Max hasta obtener una mezcla homogénea y pesada. Sirve tu smoothie
PREPARACIÓN
de inmediato y disfruta.
Licúa todos los ingredientes en tu Procesador De Alimentos Nutrition & Max hasta obtener una mezcla homogénea y pesada. Sirve tu smoothie de inmediato y disfruta.
SUP ER ALIMENT OS 62
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RECETAS
C Energía (kcal)
299.20 HC (g)
Fibra dietética (g)
2.31
Proteína(g)
V
V
P
H
Rendimiento 2 porciones
Energía (kcal)
Tiempo de preparación 5 minutos
563.79
Porción recomendada 1 vaso
21.19
5.51
Lípidos (g)
Saturados (g)
½ taza de kale, lavada, desinfectada y
22.99
16.78
troceada •½ taza de espinacas, lavadas
Monoinsaturados (g)
2.56
Colesterol (mg)
Poliinsaturados (g)
0.37
Calcio (g)
10.95
23.20
Hierro (g)
Sodio (g)
1.36
10.59
INGREDIENTES
desinfectadas •½ taza de mango, en cubos, congelados •1½ cucharadas de coco tostado •¾ tazas de leche de almendras sin azúcar •1 cucharadita miel de agave
PREPARACIÓN
HC (g)
Fibra dietética (g)
6.64
Proteína(g)
31.31
6.01
Lípidos (g)
Saturados (g)
50.42
39.70
Monoinsaturados (g)
Poliinsaturados (g)
1.942
Colesterol (mg)
0
0.503 Calcio (g)
57.19
Hierro (g)
Sodio (g)
3.83
53.15
Licúa todos los ingredientes en tu Procesador De Alimentos Nutrition & Max hasta obtener una mezcla homogénea y pesada. Sirve tu smoothie de inmediato y disfruta.
ALMENDRAS, CACAO Y COCO
VERDE CON COCO cheforopeza.com.mx
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RECETAS
C
V
C
H
Rendimiento 2 porciones Tiempo de preparación 5 minutos Porción recomendada 1 vaso
Energía (kcal)
221.95 HC (g)
Fibra dietética (g)
3.08
Proteína(g)
26.29
4.86
4 cucharadas de mantequilla de cacahuate
Lípidos (g)
Saturados (g)
sin azúcar • 1 cucharada de linaza • 1 taza de
12.39
5.572
Monoinsaturados (g)
Poliinsaturados (g)
INGREDIENTES
plátano congelado, en rodajas • ¾ de taza de leche baja en grasa congelada • 1 cucharadita de miel de agave
2.956 Colesterol (mg)
PREPARACIÓN Licúa todos los ingredientes en tu Procesador De Alimentos Nutrition & Max hasta obtener una mezcla homogénea y pesada. Sirve tu smoothie de inmediato y disfruta.
21.90
0.22 Calcio (g)
24.30
Hierro (g)
Sodio (g)
0.23
3.36
V
H
Rendimiento 2 porciones
Energía (kcal)
Tiempo de preparación
240.1
5 minutos Porción recomendada 1 vaso
INGREDIENTES ¾ de taza de plátano congelado, en rodajas • 20g de moras azules • ½ cucharada de miel de agave • ½ taza de leche de coco congelada •
HC (g)
Fibra dietética (g)
2.62
Proteína(g)
20.35
4.8
Lípidos (g)
Saturados (g)
17.06
13.25
Monoinsaturados (g)
Poliinsaturados (g)
0.644 Colesterol
0.19
Calcio (g)
3/4 tazas de leche baja en grasa
(mg)
PREPARACIÓN
Hierro (g)
Sodio (g)
1.18
9.94
0
Licúa todos los ingredientes en
18.5
tu Procesador De Alimentos Nutrition & Max hasta obtener una mezcla homogénea y pesada. Sirve tu smoothie de inmediato y
MANT EQUILLA DE CACAHUAT E C ON P LATANO Y L I N A ZA 64
cheforopeza.com.mx
MORA AZUL Y COCO
*Los valores nutrimentales expresan los datos arrojados sin agregar la proteína con sabor a vainilla.
disfruta.
RECETAS
cheforopeza.com.mx
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