REVISTA JUGADOR DOCE #89

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Sumario Índice

24 HORAS ESTEPONA ZONA MIXTA PADEL LAS MESAS NUEVA ALCÁNTARA TORNEO POLVORILLA BINIYAM GONZÁLEZ BENAHAVÍS CUP TRAVESÍA A NADO ZONA CAB ESTEPONA GOLF VOLEY SAN PEDRO ZONA SALUD RALLY BTT

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NO QUIERO ESTAR A TU LADO, ¡FUERA!

Me da vergüenza que te acerques, que estés donde yo, que digas que te gusta el deporte, que lo practiques, que entres a una instalación deportiva con el fin de incitar a tus amigos a ser violentos. ¿Qué hace falta para que desaparezcas?. ¿No te das cuenta que el deporte no te quiere?.

Muchos se han peleado como mínimo una vez en su vida, nadie está a salvo de una pelea, de una bronca, lo entiendo, pero ir con esa idea, con ganas de pelearse, de querer ser violento durante la práctica deportiva, de sentarse en una grada para insultar al árbitro o a gente que quiere disfrutar de su deporte favorito, eso no lo entiendo. Sabemos que tu hobby es ser violento, para ti será muy divertido, pero muchos no lo comprendemos.

Tengo una buena idea, ¿por qué no desapareces del deporte?. Busca a muchos como tú y montáis una peña. Podéis quedar una vez a la semana y pegaros una paliza en un bosque perdido, sin molestarnos, sin dar la nota en nuestras fiestas deportivas.

En serio, espero que lo entiendas...

VIOLENTO, NO QUIERO QUE ESTÉS A MI LADO.

STAFF

24 Horas Deportivas de Es tepona 2016 Pág. 4

EDITOR/DIRECTOR: AITOR BANDA DISEÑO Y MAQUETACION: JUGADOR DOCE IMPRIME: TIPOGRAFÍA MAZUELOS COLABORADORES: PACO GIL MORA, J.A. CONTRERAS, DAVID ESCARCENA, BÁRBARA SÁNCHEZ, MIGUEL SILVO, LUCÍA RIVERO. FOTOGRAFIA: AITOR BANDA, MIGUEL ESCARCENA, RAFAEL GALÁN. DISTRIBUCIÓN: VIRGINIA ROSALES, SANDRA GARCÍA, FRANCISCO ROSALES. Envíanos cualquier SUGERENCIA:

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Ningún artículo o parte de esta revista puede ser reproducido total o parcialmente sin autorización de la dirección de Jugador Doce.

DEPOSITO LEGAL: CA-47/2009

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GALERÍA DE IMÁGENES

24 HORAS DEPORTIVAS ESTEPONA 2016

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ZONA MIXTA Por Paco Gil Mora

EL FÚTBOL Y SUS VERGÜENZAS No hay un solo mes que no me encuentre con alguien que me diga “a ver si hablas de los padres en el deporte”.

Son innumerables las referencias que hago de los valores, de las actitudes, de los comportamientos y la educación deportiva. También he hablado del “fenómeno padres” que se ha introducido en el mundo del deporte y que deja cada fin de semana imágenes lamentables de la irresponsabilidad que algunos progenitores tienen. Hago extensible estos deplorables hechos a los monitores y entrenadores que todavía no son conscientes que en sus manos están criaturas que conformarán las nuevas generaciones que dirigirán esta sociedad en pocos años.

Por supuesto, no generalizo, ni es de recibo meter a todos en el mismo saco. Tampoco trato de dar lecciones de nada ni decirle a padres, madres o técnicos cómo tienen que educar a sus hijos. Como solemos hacer, hablamos en nombre del deporte cuando nos referimos a insultos, peleas, consejos negativos, irrespetuosos acciones, agresividad etc. Y nada de eso cabe en ninguna competición, partidos o juegos. Árbitros agredidos, niños de temprana edad llorando porque sus padres no mantienen la compostura, batallas campales y una serie de episodios que están muy lejos de la finalidad de toda actividad física. De lo que no cabe duda es que el fútbol es el deporte más violento y menos educado de todos. Sea porque es el que mueve mayor masa de gente o por ser el más practicado, pero lo que es cierto es que no hay fin de semana que no ofrezca noticias lamentables.

Los demás deportes parten con unas normas, un respeto y unos valores que están muy por encima del considerado deporte rey. Padres que mimetizan sus frustradas carreras futbolísticas con la de su hijo, que lo endiosan y lo manipulan. Imponen criterios al entrenador, corrigen, gritan y se desbocan. Ese tipo de perfil no debería existir en el mundo del deporte. Primero porque hacen un flaco favor a su hijo, ya que el espejo donde se mira está perjudicándole, y segundo, porque crea una tensión, un nerviosismo y una crispación general que trae consecuencias nefastas.

La Eurocopa deja imágenes de hinchas entrenados para pegar, de altercados con una violencia extrema y de profunda insensatez. Las 24 horas deportivas contó con casi una decena de conflictos. En la Ibercup se liaron a palos. El fútbol se ha convertido en un deporte de alto riesgo dentro y fuera de las instalaciones. Un deporte destronado en el que todo el mundo opina y sabe. Y por si fuera poco, los españolitos aumentamos la excitación incentivando el separatismo, pitando el himno del país a la vez que se pide respeto, y una serie de comentarios incendiarios que provocan que tanto deportistas como aficionados se alteren y quieran imponer sus criterios y formas sea de la manera que sea. No lo hagan por el fútbol, ni por el equipo, ni por ustedes mismos. Háganlo por sus hijos, para que no vean una imagen lamentable de su padre de la que se tengan que arrepentir toda su vida.

El Semáforo del mes 40 AÑOS HACIENDO DEPORTE

BINIYAM GONZÁLEZ CAMPEÓN DE ESPAÑA

Se dice pronto, pero son muchos años de esfuerzo, sacrificio y dedicación dentro de la historia de la Fundación 24 Horas Deportivas de Estepona.

Esta edición cumplía su 40 aniversario, cuatro décadas de hacer crecer al deporte esteponero, dando cabida a todos. Miles de personas esperan con ganas que llegue esta cita. Los niños dan alegría a este gran y referente evento.

Muchos quieren comparar, no hay comparaciones, cada edición tiene su historia. ¡Felicidades Fundación!.

Desde hace años venimos hablando de un futbolista que está llamado a ser un auténtico crack. Su sueño de ser profesional se está acercando, le queda mucho, muchísimo, pero cada día está más cerca gracias a su trabajo y esfuerzo.

No es fácil lo que ha conseguido hasta la fecha y del modo que lo ha hecho.

Ahora vuelve a colgarse una medalla de oro y levantar la copa de campeón, esta vez de España cadete con su equipo, el Sevilla FC. En el club de Nervión saben que es un jugador deseado por muchos, se lo ha ganado. ¡Enhorabuena crack!.

GENIAL

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MUY BIEN

ABURRIDOS DE LA MISMA PELÍCULA Aburridos. Sí, seguimos así. No sabemos cuando se cansarán ellos. Estos violentos parece que no tienen otra cosa que hacer que ir a dar la nota, la vergonzosa, a estropear una fiesta deportiva. Da igual el evento, sea de aficionados o internacional, tontos hay en todos lados, en el deporte aparecen muchos más.

Un padre, nos cuenta que cuando acudió junto a su hija a ver un partido de la Ibercup en Estepona, vio todo menos fútbol.

Un padre subir corriendo las escaleras hacia el bar para intentar coger un cuchillo, con el fin de amenazar a otro... Juzguen ustedes.

Ahora, podéis seguir criticando a Jugador Doce por estas duras palabras.

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CENTRO DEPORTIVO LAS MESAS

TORNEO PÁDEL VIDA SANA El primer torneo de pádel Vida Sana Sport llegó durante el mes de junio al Centro Deportivo Las Mesas. Un torneo esperado por los aficionados esteponeros debido a la importancia en premios para los ganadores.

Una de las notas destacadas del evento, fue la inclusión de una nueva categoría, la quinta masculino y femenina, la que sirve para que aquellos pequeños deportistas entren en competición con mayores, siendo estos principiantes en esta modalidad deportiva.

En la segunda categoría, tanto en masculina como en femenina, reinó un gran nivel, teniendo grandes y emocionantes partidos en las rondas finales.

Tras el éxito de la primera edición, no sorprendería ver el cartel de la segunda.

2ª Masculina

4ª Fememina

3ª Masculina

5ª Masculina

4ª Masculina

5ª Femenina

2ª Femenina

Mixto

C- Diego Quirós-Dani Maza Sc- Diego Hidalgo-Jesús Páez Cc- Pablo Hernández-David Alba C- Daniel García-Alejandro Gavira Sc- Marcelo Terol-Gargamel Alarcón Cc- Pedro Caravaca-Juan Luis Caravaca C- Miguel Villalobos-Manuel Espinosa Sc- Juan Luis Caravaca-Juan Retamero Cc- David Pitalua-David García C- Laura Bandera-Ana María Fernández Sc- Eva Bernal-Ester Cabrera

3ª Fememina

C-Rosa López- Inés Morcillo Sc- Laura Housley- Ainara Ventosinos

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C-Paula Puerta-Ana María Vallejo Sc- Patricia Mena-Soledad Pérez Cc-Leticia Pérez-Laura Rodríguez C- Manuel Cosquiere-Chemi Morales Sc- Javier Fernández- Gianluca Cereseto Cc- Enrique Jiménez- Tubal Isacar C- Ángela Zumaquero-Paula Ortega Sc- Sandra Infante-María Nilda Cc- Luisa Benzar-Isabel Márquez C- Diego Quirós-Palma Osorio Sc- Jesús Páez-Vanesa Torres Cc-Andreas Kopkau-Manja Marquardt

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CLUB PÁDEL Y TENIS NUEVA ALCÁNTARA

NACIONAL MENORES Hace unos días se celebraba en el Club Pádel y Tenis Nueva Alcántara, la prueba mas importante del Circuito Nacional de Menores de Pádel, TyC Premium 3, donde aproximadamente 400 jóvenes promesas venidos de todas las comunidades de España compitieron durante tres días para alzarse con este importante trofeo.

Esta prueba está dividida en categorías, desde Benjamín a Junior, tanto masculino como femenino, es decir desde los 5 hasta los 18 años.

La confianza que tanto el Consejo Superior de Deportes, como la Federación Española de Pádel depositaron en el Club Nueva Alcántara y el importante patrocinio de Café Baqué, hizo posible que unas 1.500 personas se desplazaran hasta Marbella desde todos los puntos de España.

BENJAMIN

Juan Antonio Magán - David Gala ( MADRID) Marta Arellano - Claudia Fernández (TOLEDO)

ALEVIN

Pol Hernández - José Jiménez ( BARCELONA - GRANADA) Elisabeth Estrada - Mar Bartoll ( BARCELONA - CASTELLON)

INFANTIL

Arturo Coello - Adrián Marques ( BADAJOZ - MALLORCA ) Ariadna Cañellas - Sofía Saiz ( MALLORCA )

CADETE

Jesús Moya - José Solano ( MELILLA - MALAGA) Paula Bellver - Beatriz González ( VALENCIA - MALAGA )

JUNIOR

Pablo Castillo - Javier Garrido ( MELILLA - CORDOBA) Esther Carnicero - Claudia Manzanares ( VALLADOLID - MURCIA )

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CD ESTEPONA

III MEMORIAL

JUAN CARRASCO “POLVORILLA” El pasado 18 de junio se celebraba en el Estadio Francisco Muñoz Pérez, el III Memorial Juan Carrasco “Polvorilla”, un hombre que dedicó mucho tiempo a colaborar por el fútbol base de Estepona. En su tercera edición, el CD Estepona, organizador del evento, quiso dar un salto de calidad. Los equipos de la categoría Benjamín y Alevín del Córdoba CF, Almería, Cádiz CF, Real Betis Balompié y Ciudad de Granada, fueron los escudos fuertes del cartel, además del anfitrión. Un día caluroso lleno de goles y emociones.

En la categoría benjamín, el conjunto verdiblanco se adjudicó el trofeo de campeón tras vencer en la final a un buen Cádiz, mientras que en alevines, el Almería levantaba la copa como campeón después de ganar al equipo local, el CD Estepona, que cerraba así una exitosa etapa de fútbol 7.

A las buenas personas nunca se les olvida… … ¡Y mucho menos a los grandes como tú, Polvorilla!.

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FÚTBOL

BINIYAM GONZÁLEZ

CAMPEÓN DE ESPAÑA Tras alzarse hace unas semanas con el Campeonato de Andalucía, el etíope más esteponero que tenemos, Biniyam González, cierra el mes de junio con un nuevo y gran título para su extenso palmarés, el Campeonato de España cadete con el Sevilla FC. Criado en la cantera sevillista, el ex jugador del ADC Esteponense, finaliza una de las temporadas que jamás olvidará en su carrera. Tras 4 meses de inactividad por culpa de una rotura en el ligamento lateral interno de su rodilla derecha, Bini llegaba a tiempo para colgarse la medalla de oro nacional, logrando el triplete, Liga, Campeonato de Andalucía y el de España, haciendo historia en la cantera de Nervión.

Bini jugará un año más en la categoría cadete, en la recién creada División de Honor, máxima categoría autonómica. Es una de las joyas de la corona hispalense, muy querido por el club. Saben que tienen a uno de los jugadores más deseados por los grandes clubes de España. Lo mejor de todo, este éxito parece que no va con él, sigue pensando que le queda mucho para lograr su sueño, ser futbolista profesional y debutar con el primer equipo. ¡Enhorabuena campeón!.

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FÚTBOL

BENAHAVÍS INTERNACIONAL YOUTH CUP 2016 Por primera vez se celebraba en este mes de junio, el torneo de fútbol Benahavís Internacional Youth Cup, con la participación de los conjuntos en edad juvenil del Málaga C.F., Marbella F.C., C.D. Estepona y el inglés del Queens Park Rangers.

Un escenario espectacular, con un césped de primera división. El campo de fútbol municipal de Benahavís daba cita a estos cuatro conjuntos en busca del título. En semifinales, el conjunto de malaguista se hacía con el triunfo ante el Marbella consiguiendo el primer billete para la final. En la otra semifinal, el Estepona hacía lo mismo con los ingleses, que fueron sorprendidos por un conjunto sólido en defensa y rápido en ataque.

La final, con una buena asistencia de espectadores, no fue como algunos esperaban. Los rojillos no agacharon la cabeza tras el tempranero gol del Málaga, que por momentos era superior pero no pudo relajarse hasta el pitido final. Un 3-2 daba la victoria y la primera Benahavís Internacional Youth Cup al conjunto de Martiricos.

Tras el éxito de la primera edición, la organización ya trabaja en la segunda, en la que se espera alguna sorpresa importante.

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JAVIER MÉRIDA

EN BUSCA DE LA TRIPLE CORONA Llegó el momento de un nuevo desafío para nuestro ‘Superman’, el deportista marbellí Javier Mérida. De sobra es conocida sus hazañas y locuras, no para, no quiere ser uno más, quiere ser el número uno, como dice el lema de la campaña de este próximo reto.

El próximo 14 de julio, Javi intentará cruzar a nado el Canal de Santa Catalina, considerado uno de los canales más duros del mundo por sus peculiares características. Entre 12-14 horas estima que podría lograr el reto, uno más de su larga e importante lista. Tras el éxito en el Canal de la Mancha (2013) y la Isla de Manhattan (2014), viajará hasta California en busca de la Triple Corona, que actualmente, sólo la han conseguido completar un total de 48 nadadores del mundo. A nuestro héroe le separan 40 kilómetros de ser el primer amputado en conseguirlo. La temperatura del agua estará entre los 15-17 grados.

Javier perdió su pierna derecha en un accidente de tráfico y desde entonces, su único objetivo es la superación personal, convirtiéndolo en un verdadero ejemplo para la sociedad.

Han sido muchos meses de preparación, con mayor intensidad desde mayo, tras llegar de su participación en el Iroman de Lanzarote. Entrena muy duro diariamente, donde alterna kilómetros en aguas abiertas y piscina, donde puede alcanzar los 12 kilómetros en un día. Tiene la espinita clavada de la retirada obligatoria durante el reto del Lago Ness, donde una hipotermia tras varias horas de nado le privó, por ahora, de conocer al famoso monstruo. En esta aventura le pueden acompañar tiburones o ballenas, pero no le asusta, dice que tiene preparada una cámara para hacerse un ‘selfie’ único.

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El CAB Estepona ha centrado sus deseos en este mes de junio en el conjunto Minibasket masculino, que entraba en algo histórico para el club.

El conjunto que dirige la dupla formada por Paco Bolet y Antonio Chacón, tras una gran campaña en la liga regular, llegaba el momento cumbre, disputar la fase final, en la que llegar lejos te daba el pase al campeonato de Andalucía.

Lo consiguieron, a pesar de perder la final ante el todopoderoso EBG, equipo que dominó la competición durante todo el curso. Fueron dos partidos muy intensos, donde acabaron sucumbiendo pero logrando el objetivo marcado, el billete para Sanlucar de Barrameda, sede del autonómico.

Antes, como previa perfecta, tocaba representar a Málaga en la Fase Final de la Copa Covap celebrada en Granada junto a los otros campeones de cada provincia. Recordamos que el CAB Estepona fue el campeón andaluz de la anterior edición. Este año no lo iba a tener nada fácil pero, después de dos días intensos, consiguieron revalidar el título de Campeón tras derrotar en cuartos a San Juan de Huelva, a Cajamar de Almería en semifinales y a San Fernando de Cádiz en la final. Además todos sus jugadores, conseguían el premio de una semana gratis en el prestigioso Campus Covap de verano.

Ahora sí, llegaba la semana importante, el CADEBA 2016, Campeonato de Andalucía de Clubes, evento único en su categoría, donde durante cinco días se dan cita los 16 mejores equipos de nuestra comunidad y donde por primera vez participaba un equipo esteponero en esta categoría. Sin duda, la cita minibasket más esperada e importante para chicos de esta edad. El comienzo fue difícil con 2 derrotas ante Fundación Granada y Peñarroya de Cordoba. Se pagó la inexperiencia en este tipo de competición. Tras ellas, recuperaron juego y buenas sensaciones logrando la victoria en los siguientes tres partidos, ante La Palma de Huelva, El Toyo de Almería y Andujar de Jaen, para acabar finalmente en novena posición del ranking final.

Su entrenador, Paco Bolet nos comentaba al finalizar el campeonato que “el año ha sido muy especial en todos los sentidos. Tanto mi compañero Antonio Chacón como yo, sabíamos que era muy difícil competir a este nivel para un equipo donde más de la mitad de la plantilla son de primer año. Ellos lo han logrado a base de mucho esfuerzo y tesón. Es gratificante ver diariamente como todos trabajan muy duro, y como cada uno de ellos han progresado enormemente en el apartado individual. A la hora de los partidos nunca se han arrugado ni bajado los brazos por muy superior que fuese el rival. Acabar subcampeones en Málaga, campeones andaluces de la Copa Covap y haber competido en el CADEBA´16 contra los mejores equipos de Andalucía, era algo impensable a principios de temporada y sólo hace que nos sintamos muy felices por ellos y por sus familias”.

Ahora toca descansar, preparar las nuevas plantillas para el siguiente curso, en el que estamos seguros, que el CAB seguirá siendo uno de los clubes a tener en cuenta en Andalucía. Equipos como el Minibasket o el Cadete femenino, que esta temporada han estado a las puertas de la gloria siendo casi todos de primer año, la próxima temporada darán miedo en sus competiciones.

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Campeonato de

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AndalucĂ­a 2016

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ZONA CAB ESTEPONA

3X3 BASKET ESTEPONA El pasado viernes día 17 de junio, se celebró en el Recinto Ferial y Deportivo el tradicional Torneo Provincial de Baloncesto 3x3.

Este torneo se engloba dentro del XXII Circuito Provincial de Baloncesto 3X3 en la Calle, entre el 4 de junio y el 1 de octubre, organizado por la Diputación Provincial de Málaga, la Federación Andaluza de Baloncesto y los Ayuntamientos adscritos, en el que suelen congregarse alrededor de un centenar de participantes de 17 municipios, principalmente alumnos de la EDM de Baloncesto desarrollada en Estepona por la Fundación 24 Horas Deportivas y deportistas de las diferentes categorías del CAB Estepona.

Se utilizaron 6 de las 8 canastas dispuestas en la zona de baloncesto, cuatro de ellas de minibasket para los más pequeños.

Desde las 18,30 de la tarde 118 baloncestistas, teniendo un gran número femenino gracias a la gran cantera del CAB, hicieron disfrutar a los espectadores con bonitas acciones deportivas. Una vez disputadas las fases clasificatorias, se jugaron las finales tras las cuales se procedió a la entrega de trofeos que fue presidida por D. Sebastián González (Vicepresidente del CAB Estepona) y D. Adrián Trujillo (Concejal de Deportes).

De los 34 equipos participantes, resultaron los siguientes ganadores:

BABYS Y PREMINIBASKET (se entregaron medallas a todos los participantes en esta categoría).

PRE MINIBASKET MASC.– 1º Reinas del Balón / 2º Las Cracks MINIBASKET– 1º Las Rebeldes / 2º Los Lentiwuelas INFANTIL – 1º The Bosses / 2º Los Pi... Bravas CADETES MASC. - 1º Cab Team / 2º Manilva CADETES FEM.– 1º Toxis Troters / 2º Istipini Tim ABSOLUTA– 1º Ford Focus 2000 / 2º Perote Evolution El evento estuvo asistido por técnicos de la delegación municipal de Deportes, de la Fundación 24 HD y del CAB Estepona, además de representantes de la FAB (para el 3×3). Por gentileza de Coca-Cola, todos los participantes a estos encuentros pudieron refrescarse con la degustación de sus productos.

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GOLF

CIRCUITO INFANTIL El mes de junio ha sido intenso para los jugadores del ranking del Circuito infantil Golfriend’s Nike Golf. Durante el primer fin de semana, 87 jugadores participaron en el campo de 9 hoyos de par 36 de Casares Costa Golf siendo el quinto torneo de este circuito, prueba puntuable para la clasificación de Campeonato de España.

El sexto torneo del circuito Golfriend’s, que esta vez contaba con un nuevo patrocinador, la marca Porsche, visitó el bonito campo de El Campanario Resort, donde citó a más de 60 jóvenes jugadores para disfrutar en un campo muy técnico, en el que incluso los padres pudieron participar con un circuito de habilidades.

RESULTADOS V TORNEO

1º clasificado Hcp Nacional Gonzalo Fernández Enríquez con 24 puntos 2º clasificado Hcp Nacional Henry Daryl James con 23 puntos (Valle Romano) 1º clasificado Hcp No Nacional Antonio Larrain Alba con 27 puntos 2º clasificado Hcp No Nacional Gonzalo Fernández con 24 puntos (La Cañada) 1ª clasificada Hcp Nacional Lucia Morales Muñoz con 24 puntos (RCG Guadalmina) 2ª clasificada Hcp Nacional Sophie Ergo con 21 puntos 1ª clasificada Hcp No Nacional Silvia Guerrero González con 21 puntos (Atalaya Golf) 2ª clasificada Hcp No Nacional Laura Ortega Castellanos con 21 puntos

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RESULTADOS VI TORNEO

1º clasificado Hcp Nacional Lucia Schilling con 31 puntos (SIGA Sotogrande) 2º clasificado Hcp Nacional Salvador Quiñones con 30 puntos (La Cañada) 1º clasificado Hcp No Nacional Daniel De la Serna con 42 puntos 2º clasificado Hcp No Nacional SamuelLove con 35 puntos (Valle Romano) 1ª clasificada Hcp Nacional Cristina Albertazzi con 28 puntos (Villa Padierna) 2ª clasificada Hcp Nacional Lucia Lareo Markovic con 24 puntos (La Cañada) 1ª clasificada Hcp No Nacional Amanda López Gómez 37 puntos 2ª clasificada Hcp No Nacional Silvia Guerrero González con 36 puntos (Atalaya Golf) Primer puesto premio Scratch Valentina Albertazzi con 26 golpes Segundo puesto premio Scratch Lucia Lareo Markovic con 26 golpes

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ZONA SALUD

HIIT

¿Increíble pero cierto?

Gabriel Garrido

Entrenador personal

¿Qué dirías si te digo que entrenando con menos tiempo, podrías conseguir una mayor pérdida de grasa?. ¿Qué dirías si te dijera que no por entrenar más horas de cardio/aeróbico vas a perder más grasa?. Pues seguro que si ya has tenido mucha experiencia en entrenamientos específicos de cualquier gurú para perder grasa, que es mentira o ¡estás loco!. Pero nada más lejos de la realidad en el ejercicio físico y en concreto en el entrenamiento, no importa la cantidad sino la calidad.

Esto se consigue gracias a los entrenamientos tipo HIIT, que serían entrenamientos interválicos de alta intensidad (High Interval Intensity Training). ¿En qué consiste este tipo de entrenamiento básicamente?. Principalmente hablamos de entrenamientos de una intensidad máxima desde una duración de 20 minutos hasta los 45 minutos establecidos en series.

Todo esto está muy bien pero, ¿cómo funciona?. Seguro que no te entra en la cabeza como entrenando con menos volumen de entrenamiento (tiempo) puedo conseguir perder más grasa pero tenemos que centrarnos en el concepto de EPOC. Siempre pongo el mismo ejemplo y es que nuestro cuerpo funciona como un banco. Al realizar un ejercicio de alta intensidad, nuestro cuerpo pide un “préstamo “a nuestro banco para obtener energía, en función del número de series y la duración de las mismas, con descanso entre series, nuestro préstamo será mayor o menor. ¿Qué es lo que pasa?, que el trabajo de alta intensidad con un número adecuado de series genera un consumo de oxígeno post ejercicio (EPOC) y este sería lo que debemos de pagar a nuestro banco más unos intereses. Lo que hace nuestro organismo es pagar esta deuda, no solo durante el ejercicio físico, también en los días posteriores, con lo cual no solo perdemos grasa durante el ejercicio, durante los días posteriores también estamos perdiendo grasa. ¡Ojo!, todo esto también dependerá de la cantidad de gramos de proteína por kilogramo de peso del individuo, estado nutricional, entre otras cosas. Una ventaja de este tipo de trabajo es que junto con las variables anteriormente mencionadas, reducimos la pérdida de peso por masa muscular que se produce en otro tipo de sesiones de mayor duración típicas de deportes de resistencia.

Por lo tanto ya conoces una “nueva” metodología de entrenamiento que te permitirá perder grasa con una mayor eficiencia, controlando variables.

Jugador Doce aconseja acudir a un entrenador especialista en Ciencias del Deporte que te asesore bien en todo momento y preserve tu estado de salud.

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CICLISMO

RALLY BTT ESTEPONA El pasado domingo 12 de junio, coincidiendo con la celebración de las 24 Horas Deportivas de Estepona, se celebró en el circuito del Recinto Ferial y Deportivo de la localidad y zonas aledañas, el “II Rally BTT de Escuela Estepona”, una competición de bicicleta de montaña para menores.

Esta competición ciclista estuvo organizada por la Unión Ciclista Virgen del Carmen, con la colaboración del Ayuntamiento de Estepona, la Fundación 24 Horas Deportivas, la Federación Andaluza de Ciclismo y diversas casas comerciales.

Desde las 09:00 horas se estuvieron realizaron las inscripciones y posteriormente se comenzó con la gymkhana.

Durante toda la jornada se vivió un gran ambiente de ciclismo, ya que los participantes, que fueron un total de 63 ciclistas, estuvieron arropados por numerosos acompañantes, además de deportistas procedentes de diferentes ciudades como Ronda, Nerja, Conil, Churriana, Puerto Real, Taraguilla, entre otras, y por supuesto, gran participación local con el club Unión Ciclista Virgen del Carmen, obteniendo importantes resultados.

Gymkhana

2º.- Ismael Gil. Unión Ciclista Virgen del Carmen. T: 1:16 (minutos y segundos) 3º.- José Infantes. Unión Ciclista Virgen del Carmen. T: 1:18 (minutos y segundos)

Promesas Pro

3º.- Diego López. Unión Ciclista Virgen del Carmen. T: 1:55 (minutos y segundos)

Promesas Pro Femenino

1º.- Helena Flores. Unión Ciclista Virgen del Carmen. T: 2:24 (minutos y segundos)

Principiante Femenino

1º.- Nuria Infantes. Unión Ciclista Virgen del Carmen. T: 4:49 (minutos y segundos)

Alevín

1º.- Fernando Piedra-González. Unión Ciclista Virgen del Carmen. T: 10:58 (minutos y segundos) 2º.- Christian Alcalde. Unión Ciclista Virgen del Carmen. T: 11:41 (minutos y segundos)

Alevín Femenino

2º.- María Flores. Unión Ciclista Virgen del Carmen. T: 12:56 (minutos y segundos) 3º.- Sara Ponte. Unión Ciclista Virgen del Carmen. T: 13:31 (minutos y segundos)

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