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Dicen que en los malos momentos y en los tiempos delicados aflora la parte más humana de cada uno de nosotros. Que el ser humano se busca, se protege y cuida en esas circunstancias de la vida en las que necesitamos ayuda. Eso dicen. También comentan que saldremos reforzados de esta etapa de confinamiento en la lucha encarnizada con un virus. Cuentan los expertos que tenemos capacidad de abrirnos camino y que es algo natural. Instinto animal. Algunos, incluso proclaman eso de que no conocían a sus vecinos y el estado de alerta les ha ayudado a confraternizar. Es decir, que tenemos que tener miles de personas contagiadas, el mundo paralizado, millones de seres humanos recluidos en sus casas y miles y miles y miles de fallecidos para que nos demos cuenta de lo que es la vida, el tiempo, la empatía, la solidaridad y el compartir. En este tiempo de buenismo, de fáciles palabras, de mensajes alentadores, de frases célebres, de acciones encomiables y actitudes loables; el deporte, vuelve a primera línea de batalla para mostrar todos sus valores y exponerlo a disposición de una sociedad, que perdió hace muchísimo tiempo el norte y que ha necesitado de una auténtica guerra mundial para darse cuenta de aspectos tan simples y cotidianos como dar los buenos días al que vive en la puerta de enfrente. Todo lo que está ocurriendo, incluso con la gravedad que tiene, es transitorio, porque a la condición humana, no hay virus que la cambie. Mi más sentido pésame a todas y cada una de las familias de todo el mundo que se han visto sorprendidas por esta pandemia y que sus seres queridos no han podido salvarla. Cuidémonos nosotros y a nuestros mayores. Esas generaciones a las que ahora se les mira y se les señala de forma ruin. A todos esos que ahora los repudian les diré que si tuviéramos la misma educación, saber estar y valores que nuestros abuelos y abuelas tienen, sí que seríamos una sociedad más justa. Sigamos aprendiendo de ellos, porque hasta en estas circunstancias, dan lecciones de vida. En estos momentos, toca arrimar el hombro, aprender, tener paciencia, ser comedidos y no utilizar los insultos para explicar la situación de alerta. No quiero poner de ejemplo a nadie del deporte, aunque los haya, porque esto es una lucha de todos por igual, se llame como se llame. Y por primera vez derivaré el contenido de este artículo de opinión sin que esté basado en los deportes, las actitudes o sus protagonistas. El virus no entiende de ricos ni pobres, de famosos o poderosos. Pocas situaciones en la vida tiene un resultado único, quedarse en casa. Seas quien seas y tengas lo que tengas. Estamos demostrando ser muy divertidos, creativos y ocurrentes, pero me quedo con el sentido de la responsabilidad que estamos demostrando, cómo no, salvando a un número importante de imbéciles que campan a sus anchas y que no respetan a nada ni a nadie. Pues sí, también dicen que estamos ante un momento histórico donde el mundo cambiará y la sociedad será más solidaria, más complaciente, afectuosa y comprometida. Eso, permítanme, también lo voy a poner en cuarentena. Salud para todos.
La psicóloga deportiva Rosario Rubio nos da unos consejos para ganar la batalla psicológica y emocional del confinamiento por coronavirus. Recomienda, entre otras acciones, gestionar el miedo, evitar la sobrecarga informativa y re-inventar nuestros hábitos y rutinas. COVID-19 está cambiando nuestro estilo de vida de un modo que no podíamos ni imaginar. Confinamientos, cuarentena, incertidumbre, miedo al contagio, crisis de la economía… Son muchas y diversas las variables a manejar pero hay un factor clave y determinante para combatirlo y se llama gestión psicológica y emocional, siendo el deporte nuestro aliado. Para dicha gestión hay un primer caballo de batalla: gestionar el miedo. No se trata de hacerlo desaparecer, algo así es imposible e ilógico. Como emoción primaria, cumple su función y es imprescindible. ¿Cómo se gestiona el miedo? • Cuidado con la sobrecarga informativa. Evita estar 24 horas al día recibiendo imágenes y datos. Se trata de estar al día, de consultar fuentes fiables y seguidamente, continuar con nuestras actividades y rutinas. Propón un momento concreto al día. • Utiliza las redes sociales de manera adecuada. Silenciar las notificaciones durante unas horas es saludable para evitar la infoxicación (exceso de información que alimenta el miedo y el pánico). Utilízalas para divertirte y evadirte y sobre todo para mantenerte en contacto con los tuyos. • Comparte tus emociones e inquietudes con las personas adecuadas. Habla por teléfono con tu familia, con tus amistades para que entre todos, el pánico se alivie y desaparezca. • Sentir miedo a infectarnos es normal y hasta necesario, pero siempre dentro de un límite razonable, ¿por qué?, porque nos motiva a generar comportamientos para protegernos: lavado de manos, aislamiento, distancia de protección entre nosotros… El segundo caballo de batalla sería el reinventar nuevos hábitos y rutinas. Sabemos que las personas funcionamos mucho mejor si implantamos en nuestra vida hábitos y rutinas. Pues bien, ahora es el momento de sacar nuestra creatividad y adaptar nuestros hábitos que ya teníamos a las nuevas circunstancias de confinamiento y cuarentena. En cuanto al deporte se refiere es fundamental que los deportistas reinventen sus rutinas deportivas a las nuevas circunstancias y continúen con sus entrenamientos. Para conseguir un equilibrio mente-cuerpo las endorfinas que nos generan el deporte nos ayuda gratamente a conseguirlo. No te permitas caer en la apatía o la desgana. Calmar tu cuerpo para calmar tu mente Nuestro cuerpo es un sensor del miedo, un mapa en el que se somatizan las emociones y las preocupaciones se pueden transformar en tensión, dolor y agotamiento. Uno de los primeros errores que cometemos en etapas de estrés es el descuido de nuestro autocuidado. En la situación actual es fundamental que sigamos estas recomendaciones: • Alimentación variada y equilibrada. • Estar bien hidratados. • Descansar. • Deporte • Meditación • Un día a la semana “caprichos extra” para sacar a flote nuestra motivación. Desconocemos cuánto va a durar el afrontamiento ante el COVID-19. Así, y ante una situación como la presente, deberemos aprender a estar en casa, a convivir, a tolerar la frustración, a manejar la incertidumbre. En realidad, cada uno de nosotros vamos a tener que buscar estrategias de gestión cotidiana para aliviar y sobrellevar estas dimensiones. Habrá un antes y un después en todo esto. Saca tu mejor versión para construir tu mejor futuro.
Días difíciles para toda la humanidad. No vamos a emplear estás líneas para hablar de lo que ya estamos hartos de ver en televisión o leer en la prensa referente al Covid-19. Después del temporal siempre llega la calma o eso esperamos todos. Para cuando podamos retomar nuestra rutina habitual de ejercicio y de alimentación debemos ser conscientes que desde mediados del mes de marzo llevamos un estilo de vida muy diferente al que solíamos llevar. Los primeros días que podamos ir a nuestro centro de entrenamiento habitual vamos a ir con mucha energía y sobre todo con mucha alegría al sentirnos por fin libres. Debemos prestar mucha atención en la intensidad de los primeros entrenamientos y en la elección de los ejercicios que vamos a efectuar para evitar lesiones o futuros dolores musculares o articulares debido al parón que nos hemos visto obligados a hacer. Muchos de nosotros en estos días metidos en casa hemos podido hacer ejercicio, pero este ejercicio no se suele asemejar en intensidad al que normalmente solemos hacer en los gimnasios. Desde Vitamin Planet recomendamos ir elevando la carga de trabajo e intensidad paulatinamente. A nivel nutricional debemos ir adaptando la alimentación para ir recuperando también poco a poco el tono muscular que hemos podido perder debido al confinamiento. Para ello recomendamos elevar la ingesta de proteínas (carne, huevos, pescado, legumbres) en la dieta diaria e incluir un batido de proteínas del suero de la leche (Whey Protein o en el caso de ser vegetariano/a o vegano/a un batido de origen vegetal), después de la sesión de entrenamiento para favorecer así la recuperación y regeneración muscular. Otro suplemento que no debemos olvidar incluir desde las primeras semanas de ejercicio es el “monohidrato de creatina” . La creatina es uno de los suplementos nutricionales con más evidencia científica y con más beneficios. Nos va a ayudar a: - Aumentar la fuerza. - Aumentar la resistencia. - Retrasar la aparición de la fatiga. - Incrementar el tono muscular. - Favorecer la recuperación muscular. Ponerse en forma no consiste en ir 4 días a entrenar, es una “carrera de fondo” y ahora más que nunca se ha puesto de manifiesto la importancia de que estar en forma y tener el sistema inmune fuerte es fundamental. ¡Lo importante es tu salud!
Dentro de las circunstancias de confinamiento en la que nos estamos viendo inmersos, resulta fundamental mantener una organización de tareas diarias, estructurada de la manera más similar posible a los hábitos y costumbres que teníamos previamente, con el objetivo de que el impacto en nuestra rutina acarree las menores consecuencias negativas y, en el caso de que no fueran todo lo sanas que nos gustasen, que sirvan como pretexto para sentar las bases hacia un estilo de vida más saludable. De este modo y puesto que hoy en día abunda tanta información y es tan accesible, es recomendable seguir una línea de trabajo que se encuentre estipulada y avalada científicamente por el profesional al que le compete cada disciplina que vayamos a desarrollar. Así, el Ilustre Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Andalucía (ICPFA) recuerda que los fisioterapeutas son los únicos sanitarios responsables de la prescripción de ejercicio terapéutico, es decir, en caso de que suframos algún tipo de lesión o patología, lo ideal sería consultar con nuestro fisioterapeuta de confianza para que pueda valorar nuestro estado y, de manera personalizada, adecuarnos los ejercicios físicos que deberemos llevar a cabo para recuperarnos. Igualmente, si no padecemos ninguna patología, también es conveniente seguir unas pautas para sacar el máximo provecho de las diferentes actividades físicas que podemos realizar en casa y minimizar la probabilidad de que aparezcan las temidas agujetas, contracturas o cualquier otra lesión del aparato locomotor. Para ello y, teniendo como referente principal el sentido común, tanto si estás acostumbrado a realizar ejercicio físico como si no, se establece la siguiente serie de recomendaciones:
- Calentamiento: Antes de llevar a cabo una actividad dinámica es imprescindible realizar varios ejercicios rítmicos que incluyan movimientos articulares de las partes del cuerpo que vayan a participar en los ejercicios posteriores, con el objetivo de que dichas estructuras se vayan preparando y capacitando para su desarrollo, reduciendo el riesgo de que sucedan los típicos tirones, pinchazos u otros imprevistos. - Ejercicios: Es importante tener en cuenta que no hay que hacer todos los ejercicios planteados, todos los días, ni hay que obsesionarse con la cantidad o el número de repeticiones que se realizan, sino prestar la atención necesaria para ejecutarlos correctamente y teniendo en cuenta y escuchando las sensaciones de nuestro cuerpo para no fatigarnos en exceso y, en caso de que apareciese cualquier molestia o dolor, cesar rápidamente para evitar problemas mayores. La base de una buena sesión de actividad física radica en comprender que estamos llevando a cabo un acondicionamiento de nuestras capacidades físicas, por lo tanto, hay que empezar desde cero y, progresivamente, ir aumentando la carga, dificultad, repeticiones, etc. de los ejercicios para adecuarlos a nuestra condición física o a cada etapa del entrenamiento en la que nos encontremos, para así maximizar los resultados sin correr riesgos. - Estiramientos: Aquí se encuentra la clave para que todo lo anterior tenga éxito. Hay que comprender que los estiramientos musculares forman parte del ejercicio como tal y no son una opción extra que podamos elegir ni obviar, más aún, dentro del marco de limitación de actividades dinámicas inherentes al sedentarismo. Son la herramienta principal para devolver la flexibilidad a la musculatura tras haberse sometido a un ejercicio repetitivo o a mantener una misma postura durante largos periodos de tiempo (sentados al ordenador, tumbados en el sofá…). Hay que estirar, al menos, los principales grupos musculares que hayan intervenido en la actividad, manteniéndolos cómodamente durante, al menos, 20 – 25 segundos, sin rebotes, sin que provoquen dolor o molestias más allá de la sensación propia del estiramiento y siendo capaces de continuar respirando con normalidad. Finalmente, recuerda que ante cualquier duda al respecto tu fisioterapeuta está cualificado para ayudarte y es competente para derivarte o recomendarte la consulta a otros profesionales sanitarios que, en estos días, pueden encontrarse más saturados o ubicarse en ambientes considerados de riesgo de contagio.
En situaciones como las que vivimos actualmente, donde las opciones de practicar actividad física se reducen drásticamente, es importante crear ciertos hábitos y organizar nuestro día a día para no caer en el abandono personal en cuanto a la ejecución diaria de algunos ejercicios esenciales para mejorar nuestro estado anímico y sobre todo nuestra salud. Muy importante tener claro la necesidad de estar activos y realizar ejercicio físico, remarcando la importancia de hacerlo siguiendo las indicaciones de profesionales cualificados, como comenta el presidente del COLEF Andalucía. Pautas importantes para llevar a cabo una práctica ordenada y adecuada serían los siguientes: • Establece tu rutina de entrenamiento diaria, evitando quedarte tumbado o sentado durante periodos prolongados de tiempo. • Sigue recomendaciones y sesiones de profesionales del deporte. • Valora y comprueba que las sesiones que completas se adapten a tu estado físico. • Pregunta y contacta con tu entrenador de confianza o con los profesionales que te hayan estado guiando en los últimos meses. • Si tienes o desarrollas alguna patología consulta previamente con un especialista médico. • Muy importante mantener el resto de hábitos saludables como una buena alimentación y un descanso adecuado.
Intentaremos que durante la cuarentena mantengamos los hábitos que vayan a sostener y mejorar nuestra salud así como establecer pautas diarias que nos tengan ocupados. Para mantener nuestro tono muscular es importante realizar ejercicios de fuerza. No es necesario hacer de más y sí que es importante mantener una línea de entrenamiento estable y sumar a diario, evitando la inactividad de manera prolongada. Para trabajar la fuerza los ejercicios de autocarga son ideales y a la vez introducir algunos de cardio en una secuencia o ratio de 3:1. Ayudar con la ingesta de proteína en nuestra dieta diaria para así evitar el catabolismo o destrucción del tejido muscular.
A la hora de realizar nuestra práctica física diaria deberíamos tener en cuenta algunos aspectos: -Buscar el lugar adecuado y no es necesario un espacio especialmente grande. Este debe tener luz natural si fuera posible y una ventilación adecuada. -El ejercicio físico practicado de forma regular es bueno para nuestra salud y con ello mejora nuestro estado físico, de ánimo y el mas importante en la actualidad, el inmunológico. -Teniendo en cuenta nuestras características personales, estado de forma y opciones de práctica física, debemos tener en cuenta que un exceso podría generar una reducción de nuestras defensas y exponernos al contagio de cualquier virus, en especial al que actualmente mas nos preocupa, COVID19. -Intentaremos limitar nuestro entrenamiento cardiovascular a 60-70min por sesión y dependiendo de nuestra experiencia y estado físico. -En el caso de dos sesiones día debería existir un mínimo de 3/4h entre ellas y una hidratación continua entre y durante ellas. Evitar superar la duración indicada anteriormente. -No trabajar por encima del 80% de nuestro esfuerzo durante una gran parte de estas sesiones. -En el caso de los entrenamientos de Fuerza no se dispondrá de material específico y por ello el uso de material alternativo será muy útil y valido, teniendo en cuenta no trabajar con cargas máximas o pesos/volúmenes descontrolados. -Evitar la actividad hasta el agotamiento final y recuperar lo adecuado a las necesidades individuales de cada persona/sujeto. -Evitaremos deshidrataciones ya que nos exponen mas a ciertos procesos dañinos. -Restringir al máximo el consumo de tabaco. -Si durante el ejercicio tienes cambios súbitos de frecuencia cardiaca o alguna molestia intensa, interrumpiremos la actividad hasta volver a la normalidad, evaluando el proceso posterior. -Si tienes algún síntoma de resfriado o gripe común lo adecuado es abstenerse de realizar algún tipo de práctica física al menos durante unos días hasta comprobar la evolución del proceso. Por supuesto contactar con los servicios médicos a través del teléfono o App habilitadas actualmente.
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Ante esta situación de emergencia sanitaria y el consiguiente estado de alarma ejecutado en todo el país, uno de las temas habituales de los españoles en las redes sociales ha sido sobre el cierre de los centros deportivos y el cese de la actividad física. Pero no te preocupes, desde IndoorSport aprovechamos estas líneas en la revista Jugador Doce, para ofrecer ciertas pautas positivas que podemos sacar de esta tormenta de noticias negativas. Tened en cuenta estos puntos y seguro saldremos reforzados de esta etapa.
1. LA MUSCULATURA NO VA A DESAPARECER EN 2 DÍAS, NI EN 2 SEMANAS. Una de las dudas que muchos de los deportistas o asiduos a gimnasios tienen estos días es si van a perder el estado de forma muscular que tenían antes de empezar el confinamiento. Mi respuesta es NO con algunos matices. Hay muchas revisiones hablando sobre la degradación muscular después del cese de la actividad, y en la actualidad la mayoría concluye en que después de 2 semanas, nuestra estructura muscular no va a desaparecer. Y es que es importante distinguir entre estructura muscular y ese tono de hinchazón que tenemos cuando entrenamos con cargas en el gimnasio, que no es más que una activación muscular provocada por el trabajo con peso y provocando a su vez una carga de glucógeno, agua en nuestro sistema muscular. Esto que significa, pues que en el momento en que volvamos a entrenar, esa carga se producirá y tendremos de nuevo esa sensación de músculo grande. Aunque si esto se alarga mucho en el tiempo, si que la degradación entrará en juego, siempre dependiendo de un principio fundamental, el de individualización, que viene a significar que según la estructura genética, el tiempo de entrenamiento, la edad, o el tipo de entrenamiento realizado habitualmente, unos degradarán más que otros. Eso sí, esta degradación se frenará mucho más si mantenemos al músculo activo, ya que si nuestro sistema percibe que aún en confinamiento, seguimos requiriendo de actividad muscular, nuestro inteligente sistema mantendrá la homeostásis de nuestro cuerpo y se verá obligado a mantener el músculo vivo.
2. VAMOS A RECUPERAR NUESTRO SISTEMA NERVIOSO AL 200%. Uno de los principales factores de estancamiento en nuestra evolución dentro de la actividad física, viene por el tan famoso pero ignorado, sobreentrenamiento. El sobreentrenamiento es un fantasma (porque no es cuantificable) que habita en el mundo del deporte y sucede principalmente tras un periodo de mucho volumen de trabajo, aumento de intensidad o incluso una mezcla de estos dos factores con nuestro estrés diario. El sobreentrenamiento incide en el deportista haciendo que de repente se levante fatigado, con sensación de no poder con su cuerpo, asistiendo a su entrenamiento diario casi obligado y a un 60% de su capacidad. El sobreentrenamiento no es más que una barrera de defensa de nuestro sistema nervioso, que viendo que nos estamos excediendo, pone freno y le dice a nuestro cuerpo que no, que hay que parar. Por ello, estos días de confinamiento, y de una actividad diaria mucho más reducida, muchos de vosotros volveréis a vuestra vida deportiva en mejor forma que incluso antes de acabar, volveréis con más ganas, volveréis más activos y probablemente (si esto no se alarga mucho más) alguno incluso seáis capaces de mejorar vuestras marcas.
3. ES MOMENTO DE MEJORAR NUESTRA TÉCNICA Sí, podemos mejorar nuestra técnica, pero os preguntaréis ¿cómo?, si no podemos realizar los ejercicios. Muy fácil. Lo primero investigando en la red y con numerosos tutoriales de entrenadores reconocidos, atletas de primer nivel, o pidiendo información a vuestros entrenadores habituales. Ya que disponemos de tanto tiempo, es un buen momento para interiorizar esos consejos que a menudo escucháis en la práctica pero realmente no sabéis por qué se realiza y no hay nada como la teoría para que la práctica alcance su punto más álgido. En segundo lugar, cuando trabajamos en el centro deportivo ya sea con pesos o incluso en clases intentando acabar el primero, en multitud de ocasiones sacrificamos la técnica en pos de conseguir mejores marcas. Ahora es momento de pararse, no correr, no cargar la barra más allá de nuestras posibilidades e interiorizar el gesto de manera correcta.
4. NO HAY EXCUSAS PARA EL DESCANSO. Ahora si que podemos cumplir con el pilar fundamental de cualquier evolución en el mundo del deporte: DESCANSAR. El deporte por sí mismo es una actividad degenerativa, catabólica, y el descanso es el momento en el que el cuerpo reacciona a esa actividad para reponerse y evolucionar con el fin de poder afrontar en un futuro próximo de nuevo la actividad requerida. Por ello, si no hay buen descanso, no habrá buena evolución, y ahora no hay excusas.
Quique Gutiérrez (Sevilla, 1963), llegó a Estepona el pasado mes de enero para hacerse cargo del primer equipo femenino del CAB Estepona, conjunto líder del grupo B de Primera Nacional. El currículum del técnico sevillano es amplio, con experiencia en banquillos de superior categoría, como el de su último club la pasada campaña, el Race Granada. Un conocido del baloncesto andaluz que conoce bien el funcionamiento de un club desde los despachos, ya que estuvo como Director deportivo de entidades como Cajasol o Club Baloncesto Granada, entidad de su ciudad de adopción. - Muy buenas Mister. ¿Qué fue lo que le atrajo del proyecto del CAB para firmar?. La ambición y la ilusión del club por querer jugar la próxima temporada en Liga Femenina 2. - Y ahora, tras llevar varios meses en el club, ¿qué le parece la apuesta del CAB por el baloncesto femenino?. De agradecer, en Andalucía en los últimos años son cada vez más los clubes, de distintas ciudades, que apuestan por el baloncesto femenino, pero muy pocos con nivel económico y de cantera como el CAB Estepona. - El CAB está creciendo cada temporada, usted tiene experiencia en cantera, ¿cómo ve en un futuro al CAB?. En las conversaciones que tengo con los directivos y técnicos del club, transmiten un gran interés por los asuntos de cantera y el deseo y convencimiento de que jugadoras y jugadores del club compitan en los primeros equipos del CAB.
- ¿Qué es lo que más le ha llamado la atención de club?. La buena organización, donde todo el mundo sabe quién manda y cuál es el rol de cada componente. Esto es fundamental y necesario. Por otro lado tienen una hoja de ruta, saben dónde quieren llegar y cómo realizarlo, además de personas capacitadas. Y algo que es un lujo, instalación propia. - Usted llegó con la temporada avanzada en el calendario, ¿cómo se encontró al equipo?. Encontré un equipo al que el club le había dejado claro que haría todo lo necesario para cumplir el objetivo del ascenso, por tanto vendrían más jugadoras a mejorar la plantilla y que si tenían que salir jugadoras o miembros del cuerpo técnico, saldrían. - ¿Es difícil adaptarse a un equipo con la temporada avanzada?. En este caso no, porque tanto el club, cuerpo técnico como las jugadoras me lo han puesto muy fácil. - Sabemos que es un buen aficionado del baloncesto, ¿siguió la pasada temporada al conjunto femenino que hoy entrena?. Ya el año pasado se hablaba mucho en Andalucía del proyecto CAB Estepona, vi algún partido de liga regular y la fase de ascenso.
- Fue una lástima no lograr el ascenso en el último momento. Sí, el nivel de la fase de ascenso fue altísimo y se decidió en un triple empate, mala suerte, es deporte y estas cosas pasan. - Cuando comenzó a hablar con la directiva de un posible fichaje, ¿qué objetivo le marcaron?. Ascender a Liga Femenina 2. - ¿Cuáles son las claves para que el CAB Estepona esté siendo toda la temporada el mejor equipo de la Primera Nacional? El club ha tenido la capacidad y el acierto de fichar jugadoras de gran nivel con experiencia para esta liga. - Esta plantilla tiene una mezcla de edades, ¿lo lleva bien el vestuario?. El tiempo que yo he estado, el vestuario ha funcionado bien, a pesar de haber algunas jugadoras muy jóvenes, otras veteranas y de cinco países distintos. - Debido a este parón obligatorio por causas mayores, ¿cómo afectará esto al equipo y su objetivo?. Creo que la temporada se ha terminado, la FEB aún no lo ha hecho pero, en mi opinión, se verá obligada a hacerlo. - Entonces, ¿habrá que esperar a la siguiente temporada para el ascenso o al darla por finalizada se ascenderá? Hay que esperar a la decisión de la FEB y qué propuestas proponen para la próxima temporada. - Si usted tuviera que decidir sobre la reanudación de la competición o dar por finalizada la misma por seguridad ante este virus, ¿qué haría?. La salud y la vida de las personas están en peligro, lo demás es secundario. Sinceramente creo que no se volverá a jugar hasta el otoño. - ¿Cómo está llevando la plantilla este parón? Con responsabilidad, ahora la salud propia y de los demás es lo único importante. - Volviendo a la pizarra, donde cada entrenador tenéis vuestra metodología, ¿implanta siempre las mismas ideas de trabajo o se adapta al nivel de cada plantel?. Mi obligación como entrenador es cumplir los objetivos que me marque el club, luego, sin olvidar esto, yo intento que la gente que me rodea sea feliz y que tengamos una buena convivencia. - El baloncesto masculino es muy reconocido mediáticamente a nivel mundial, desde su experiencia, ¿qué hace falta para que el femenino siga esa misma estela?. A nivel mundial el baloncesto masculino siempre tendrá un mayor seguimiento que el femenino, pero lo que tenemos que hacer las personas que estamos trabajando con mujeres es hacerlo cada vez mejor para que sea más atractivo. Muchas gracias mister y, ¡a por el ascenso!.
Luis Merayo Cantalapiedra (Madrid, 1969). Atrás queda aquel joven madrileño que se iniciaba en el deporte gracias a un entrenador de su colegio. Ahora, Luis, combina las funciones laborales en la Delegación de Deportes del Ayuntamiento de Estepona, con su pasión, el atletismo, entrenador de la cantera del CA Estepona y atleta que suma y sigue cosechando éxitos para su ciudad de adopción desde hace casi tres décadas. Su última medalla, este mes de marzo, campeón de España en salto de altura M50 de Pista Cubierta.
- Muy buenas Luis, muchos años ya de salto en salto. Cuéntanos como fueron tus inicios en el atletismo. Recuerdo ir a todas las carreras de atletismo que se presentaban desde muy pequeño por iniciativa propia, de hecho practicaba otros deportes y no iba a las competiciones porque siempre me iba a correr. El que fuera mi entrenador, Manuel Fácila en el colegio Escolapios de Getafe, me condujo a la práctica de todas las disciplinas de saltos y velocidad, dadas mis cualidades. Acabé siendo un atleta de pruebas combinadas, llegando a competir en el decatlón en campeonatos de España desde categoría cadete hasta absoluto. - Tras estar 22 años sin pisar una pista, ¿qué te motivó a volver con tanta fuerza? Siempre he visto el atletismo de una manera competitiva, no lo concibo de otra manera. Para ello se necesita una gran entrega, dedicación, esfuerzo y tiempo, si algo de esto falta, no se puede competir. Las obligaciones de trabajo y familia me impedían poder competir, por tanto, lo dejé. Después de reconducir mi vida, mis hijos ya no necesitan dedicación exclusiva, puedo gestionar todo mi tiempo libre para dedicarlo a mi gran pasión que es este deporte y la alta competición. - ¿Qué te ofrece este deporte a día de hoy? No puedo describir la satisfacción personal que me supone la práctica del atletismo en mi vida diaria, la energía y vitalidad que me reporta a pesar de la edad, el afán de superación. Lo que no cambiaría nunca es la cantidad de maravillosas personas de las que me he ido rodeando desde que volví a competir, eso es lo que me ha enriquecido todos estos años, dejando a un lado los resultados. - En la historia del atletismo español, tenemos a grandes deportistas, ¿quién ha sido tu referente nacional?. A nivel español mi referente en el decatlón fue sin duda Antonio Peñalver. Dentro de mis pruebas, Arturo Ortiz en salto de altura y Yago Lamela en salto de longitud, aunque me dejo muchos más en el tintero, como pueden ser Fermín Cacho, José Manuel Abascal y José Luis González, por lo que eran capaces de transmitir en sus competiciones en la pista. - Hablando del atletismo nacional, ¿crees que ha sido positivo el cambio en la Real Federación Española de Atletismo con el nuevo Presidente? Sin duda nunca he estado muy de acuerdo en como se ha gestionado el atletismo en España, la prueba es que nunca hemos sido una gran potencia en la consecución de medallas en campeonatos del mundo, europeos y olimpiadas, salvo la de algunos atletas que de manera muy aislada han conseguido grandes éxitos. El cambio en la RFEA ha irrumpido con fuerza y se están intentando importantes cambios, que esperemos den sus frutos y sobre todo ha vuelto la ilusión por el atletismo, tanto en el atletismo de base, como en el atletismo de élite, gracias a jóvenes talentos que inundan el panorama internacional.
- Como entrenador de la cantera del Club Atletismo Estepona ¿cómo ves de salud al atletismo esteponero? Cabe recordar que el atletismo Estepona lleva una andadura de más de 30 años y consiguió una cosa para mi dificilísima y muy importante para esta ciudad, que es digna de mencionar siempre, como fue la de conseguir que un atleta de la localidad, Miguel de los Santos, llegara a ser atleta olímpico en una prueba tan complicada como son los 110 vallas. Para mí siempre será un referente, tanto él, como su entrenador Luis de la Haza. En la actualidad y desde hace 6 años, me encargo de la cantera del Club Atletismo Estepona con las categorías menores, y era impensable que sin ningún tipo de instalación en los inicios, pudiéramos llegar a tener atletas medallistas en campeonatos de Andalucía y participando en campeonatos de España, con la dificultad que tienen todas las pruebas técnicas. - ¿Qué esperas del Atletismo en Estepona? Con la puesta en marcha del tan ansiado Estadio de atletismo esperamos que la pasión por este deporte se contagie a muchos más chavales y llegar a tener más peso que otros deportes. Por supuesto, como entrenador nacional siempre tengo en mente el poder llegar a entrenar a algún atleta de la localidad siendo internacional por España y participando en campeonatos internacionales o una Olimpiada. - Entre tus grandes gestas, sabemos que llegaste a saltar 1,85 metros en la prueba de salto de altura en el Campeonato de Andalucía de Aire Libre hace 3 años, ¿cuál fue la clave para conseguir esta gran marca? Cuando retomé la competición no podía imaginar que podría llegar a saltar esa marca, pero según iban pasando las temporadas, la progresión en los objetivos era notable. La clave fue la suma de una buena planificación del entrenamiento, saber comprender al cuerpo a estas edades y como consecuencia, la ausencia de lesiones me permitieron tener continuidad en el entrenamiento. - Además de esta, si tuvieras que destacar otra de las pruebas que más te han marcado a nivel deportivo, ¿cuál sería? Sin duda alguna los saltos han estado siempre ligados a mi trayectoria deportiva y donde mayores éxitos he logrado. Cuando retomé el atletismo, empecé sólo saltando altura. Después agregué el salto de longitud, llegando a saltar 6,20 en el año 2016. Mi mejor resultado fue un 4º puesto M45 en el campeonato del mundo de Corea en el año 2017. Buscando nuevos retos, me embarqué en el triple salto, obteniendo la medalla de bronce M45 en el campeonato de España de Aire Libre en 2017. Además de los cuatro metales conseguidos en este Campeonato de España de Pista Cubierta hace unos días. - ¿Qué momento recuerdas como el más duro de tu carrera? Sin duda alguna, fue la gravísima lesión de 2017, donde me rompí los ligamentos y menisco de la rodilla. He sido siempre un atleta que no he tenido lesiones importantes. Esta fue un duro golpe, justo llegó en mi mejor momento, una prueba de fuego que me hizo ver que puedo reponerme a cualquier circunstancia que se me presente. - Si pensamos en un futuro, ¿cuál es tu objetivo? Tenemos que tener en cuenta que las categorías máster van de 5 en 5 años. Mi objetivo siempre será logra lo máximo en todas las categorías por las que vaya pasando. Lo he conseguido en M45 donde he sido campeón de Andalucía, España y del Mundo, ahora toca competir en M50 donde ya he logrado el título de Andalucía y de España, quiero luchar por lograr un podio a nivel internacional. - Una última campeón. ¿Te has marcado alguna meta concreta, o bien esperas seguir haciendo atletismo como una filosofía de vida y hasta que el cuerpo aguante? Siempre he tenido en mente lograr en algún momento un récord de España en alguna de las pruebas donde participe. Así que hasta que el cuerpo aguante, lo seguiré intentando. Llevo el atletismo en mis venas, en mi ADN y mi deseo es competir hasta el fin de mis días.
Una vez modificado y prorrogado el estado de alarma decretado por parte del gobierno español, el Club de Atletismo de Estepona y el Ayuntamiento de Estepona, siendo cautos y consecuentes con la situación actual respecto a la celebración de la VIII edición de la Carrera Urbana 10k de Estepona prevista para el próximo 19 de abril, han decidido aplazar dicha prueba deportiva al Domingo 20 de septiembre de 2020. El reglamento, que será actualizado a la mayor brevedad posible con la nueva fecha, se mantendrá a tal efecto con los horarios previstos y demás derechos y deberes del corredor, en la forma que está publicado en varias plataformas. En caso de haber realizado ya la inscripción a la prueba deportiva, el Club de Atletismo de Estepona da la opción de la devolución de dicha inscripción con condiciones de devolución (ver dorsalchip.es), si la inscripción ha sido realizada de manera presencial, se devolverá íntegramente. En caso de no solicitar devolución alguna, se considerará inscrito para la nueva fecha. Debido a la cancelación de todos los eventos deportivos, varios organizadores de diferentes grandes citas de atletismo, ciclismo, triatlón, Trail, entre otras disciplinas, se han unido para una bonita iniciativa, recaudar fondos para luchar contra el COVID-19. El domingo 12 de abril se celebrará el Festival Deportivo Solidario. Se participará realizando en casa cualquier actividad física, todas serán válidas, correr, pedalear, caminar, nadar, saltar la comba, subir/bajar escaleras, bailar, sentadillas, etc. Se podrá realizar la actividad en familia, solo o incluso con la mascota. No habrá distancias, ni tiempos, tú decides. Habrá sorteo de dorsales de pruebas deportivas en Andalucía para todos los participantes, que se irán anunciando en las redes sociales en los próximos días. En Redes Sociales se publicarán todas las fotos y vídeos que se etiqueten con el hashtag #corroporellos. la salida se dará lugar a las 10:00 horas y el cierre de meta a las 14:00 horas. La inscripción se hará en la plataforma virtual de la empresa cronometadora Dorsalchip. Se asignará un dorsal personalizado que se podrá bajar de la plataforma y usarlo el día. Es un dorsal 100% solidario, se realiza una donación por inscripción a partir de dos euros. Todo lo recaudado irá destinado a Bomberos sin fronteras para la fabricación de pantallas de protección facial y su donación a centros sanitarios de Andalucía.
El campo municipal Las Lagunas fue testigo de una gran alegría durante el mes de marzo, nuestro deporte no ha podido gozar mucho durante este mes, pero a los más pequeños de la Unión Manilva CF les dio tiempo a poder cantar el alirón de campeones de liga. El equipo que dirige Antonio Márquez con la ayuda de Joel Valadez y del mítico de la portería, Javier Pajares, comenzó en septiembre una competición que para los 10 jugadores era algo nuevo, su primer año federado. La evolución de este grupo de niños de 6 años de edad ha sido muy notable con el paso de los meses. La competición a nivel deportivo ha estado muy igualada desde principio a fin, decidiéndose el campeón de liga en la última jornada entre el conjunto manilveño y Las Lagunas. Los familiares y aficionados manilveños que se desplazaron hasta Mijas dieron color al partido. No querían perderse lo que a la postre fue un emocionante encuentro. El resultado fue corto para lo que se pudo ver en el verde, 0-1, pero suficiente para que el título de campeones de la liga provincial pudiera celebrarse por las calles de Manilva. Hacía tiempo que no se vivía una alegría en el club celeste, precisamente con el mismo técnico, Antonio Márquez. En la segunda vuelta, han logrado un balance positivo, contando todos sus partidos por victorias. Además, también han logrado pleno de triunfos en los torneos que han acudido durante este curso deportivo. En estas edades, la formación está por encima de la competición, pero nadie podrá negar, que si en ese transcurso en el que aprenden los valores del deporte, ganan títulos, sabe mejor. Posiblemente a muchos de los que aquí presentamos como parte de esta plantilla, eso le ha servido para coger confianza en ese arranque tímido que suelen tener en estas edades.