Zona deportiva Conoce muévete, y disfruta tus límites Hilary Olivar Cerón Grupo: 3° A Liceo Universidad Pedro de Gante Profesor: Alan Gamaliel Ensiso Ortiz
Introducción Movimiento deporte y salud La rápida evolución que ha experimentado el deporte en los últimos años, la creciente incorporación de ciudadanos de todas las edades con multitud de intereses juego: salud, mejora de la condición física, recreación, educación, competición, relaciones sociales, hacen que el deporte adquiera una dimensión, ciertamente compleja, y a la vez, apasionante.
CAPACIDADES FÍSICAS
Las capacidades físicas condicionales son el conjunto de aptitudes cualitativas e intrínsecas del cuerpo humano que determinan su condición física general. Se caracterizan por estar directamente vinculadas al metabolismo energético (a la producción, consumo y reserva de energía en las células musculares) y a las estructuras orgánicas (músculos, huesos, sistema cardiovascular y respiratorio). • Fuerza: Capacidad del sistema muscular para vencer, oponerse o soportar una resistencia externa mediante la tensión muscular. • Tipos: Fuerza máxima (carga máxima), fuerza explosiva o potencia (mucha fuerza en el menor tiempo) y fuerza resistencia (sostener la fuerza en el tiempo).
Capacidades Físicas • Resistencia: Capacidad psico-biológica para mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado retrasando la aparición de la fatiga. • Tipos: Aeróbica (presencia de oxígeno suficiente) y Anaeróbica (alta intensidad con déficit de oxígeno). • Velocidad: Capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible. • Tipos: Velocidad de reacción (tiempo en responder a un estímulo), velocidad de desplazamiento (recorrer una distancia) y velocidad gestual (ejecutar un movimiento técnico). • Flexibilidad: Capacidad de las articulaciones para realizar movimientos con la máxima amplitud articular posible sin provocar daño o lesión. Depende de la movilidad articular y de la elasticidad muscular. Autores de Referencia Dietrich Harre (1987): Estableció las bases científicas del entrenamiento deportivo en la RDA, sistematizando la clasificación de estas capacidades dentro del rendimiento deportivo. Lev Matveev (1981): Padre de la Teoría del Entrenamiento Deportivo y de la Periodización, definió cómo estas capacidades interactúan en los ciclos de preparación física. Manfred Grosser (1989): Autor referente en el análisis moderno de la condición física y la velocidad como factor de rendimiento.
Capacidades físicas coordinativas Las capacidades físicas coordinativas son la aptitud neuromuscular que permite a una persona organizar, regular, controlar y ejecutar acciones motrices de manera rápida, precisa, armoniosa y eficiente. A diferencia de las condicionales, no dependen de la energía muscular sino del Sistema Nervioso Central (SNC) y de la transmisión de impulsos nerviosos hacia los músculos. 7 CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS • 1. Diferenciación: Capacidad de conseguir una gran precisión y economía en la interacción de movimientos corporales parciales (dosificar la fuerza exacta al lanzar una pelota a un blanco). • 2. Acoplamiento o Sincronización: Capacidad de coordinar movimientos de distintas partes del cuerpo de forma continuada e integrada (ej. en un salto de gimnasia o un remate en voleibol). • 3. Orientación: Capacidad de determinar y modificar la posición y los movimientos del cuerpo en el espacio y en el tiempo, con respecto a un campo de acción o un objeto (ej. calcular la trayectoria de un balón en el aire).
• 4. Equilibrio: Capacidad de mantener o recuperar la postura corporal deseada frente a la gravedad, tanto en estado estático como durante el movimiento dinámico. • 5. Adaptación o Cambio: Capacidad de ajustar la acción motriz planificada ante cambios imprevistos del entorno o del rival (ej. esquivar a un rival en plena carrera). • 6. Ritmo: Capacidad de comprender y reproducir un ritmo externo (música, conteo) o una secuencia de movimientos periódicos interna del propio cuerpo. • 7. Reacción: Capacidad de iniciar rápidamente una respuesta motriz adecuada ante una señal o estímulo (auditivo, visual o táctil). Autores Principales •
Kurt Meinel y Günter Schnabel (1977/1998): En su obra Teoría del Movimiento, estructuraron la pedagogía de la motricidad humana y la división explícita de las capacidades coordinativas.
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Peter Hirtz (1985): Profundizó en el desarrollo de las capacidades coordinativas en edades infantiles y juveniles, definiendo las "fases sensibles" para su entrenamiento.
Evolución del Deporte: Orígenes en la Prehistoria En la Prehistoria, el deporte como concepto moderno (competición con reglas escritas y fin lúdico) no existía. En su lugar, existía la actividad motriz utilitaria. La preparación física era una cuestión estricta de supervivencia biológica: quien no corría rápido, no nadaba, no lanzaba con precisión o no luchaba eficazmente, moría o no podía alimentar a su grupo. Actividades de Supervivencia y Necesidad Práctica Paleolítico Inferior y Medio (Aprox. 2,500,000 -40,000 a.C.) El ser humano primitivo desarrollaba sus capacidades de forma natural: Primeras Manifestaciones Simbólicas y Pinturas Rupestres Paleolítico Superior (Aprox. 40,000 - 10,000 a.C.) Nace el pensamiento abstracto. En cuevas como Lascaux (Francia) o Altamira (España) se aprecian figuras humanas corriendo, nadando y lanzando jabalinas. La actividad fisica empieza a ligarse a: Sedentarismo, Celebración y Juegos Primitivos Neolítico (Aprox. 10,000 - a. a.C.) Con la invención de la agricultura y la ganadería, el ser humano ya no necesita desplazarse constantemente para comer.
Natación • ¿Qué es? • La natación es la habilidad o deporte que consiste en el desplazamiento del ser humano a través del agua sin tocar el fondo, mediante la propulsión y sustentación logradas con movimientos rítmicos, repetitivos y coordinados de las extremidades y el tronco. • ¿Cómo se practica? • Se practica en un entorno acuático (piscina olímpica de 50m, semiolímpica de 25m, o en aguas abiertas como lagos o mares). El nadador debe recorrer una distancia determinada en el menor tiempo posible empleando alguno de los cuatro estilos oficiales
Reglas Básicas •
Salida: En Crol, Pecho y Mariposa la salida se realiza mediante un salto desde el bloque/poyete de salida al escuchar la señal (pitido). En Espalda, la salida se hace desde dentro del agua agarrando las barras del poyete.
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Permanencia en carril: El atleta debe completar la distancia completa en el carril o calle que le fue asignado Se descalifica a quien invada la línea del competidor contiguo e interfiera en su avance.
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Técnica en virajes: Al llegar a la pared para dar la vuelta (viraje) o terminar la carrera:
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En Crol y Espalda: Se permite realizar una voltereta bajo el agua y tocar la pared con cualquier parte del cuerpo (habitualmente los pies).
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En Pecho y Mariposa: Es obligatorio tocar la pared con ambas manos al mismo tiempo y a la misma altura.
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Falsa salida: Si un nadador se mueve o se lanza al agua antes del pitido de salida, queda descalificado automáticamente.
Futbol •
¿Qué es?
El fútbol (o fútbol asociación) es un deporte de equipo de invasión en el que dos conjuntos compiten por el control de un balón en un terreno rectangular de césped con el objetivo de introducirlo en la portería del equipo contrario (anotar un gol), impidiendo a la vez que el rival lo haga. •
¿Cómo se juega?
Estructura: Se enfrentan 2 equipos de 11 jugadores cada uno en cancha (incluyendo 1 guardameta por bando). •
Duración: Se juega en 2 tiempos de 45 minutos cada uno, con un descanso de 15 minutos entre medias. El árbitro añade tiempo extra al final de cada periodo por las interrupciones sufridas.
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Manejo del balón: Ningún jugador de campo puede tocar intencionadamente la pelota con los brazos o manos. Únicamente el portero tiene permitido usar sus manos dentro de su área penal.
Reglas Básicas (Reglamento IFAB) •
El Gol: Se valida cuando el balón cruza completamente la línea de meta por entre los postes y por debajo del travesaño de la portería.
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Fuera de Juego (Offside): Un jugador atacante se encuentra en posición ilegal si al momento en que un compañero le pasa el balón, está más cerca de la línea de meta rival que el balón y el penúltimo defensor (contando al portero como uno).
Faltas y Sanciones: • Las faltas leves o agresiones físicas se sancionan con Tiro Libre (Directo o Indirecto). •
Si un defensor comete una falta sancionable con tiro libre directo dentro de su propia área penal, se decreta Penalti (tiro directo desde los 11 metros sin barrera).
Tarjetas: •
Tarjeta Amarilla: Amonestación o advertencia por conductas antideportivas o reiteración de faltas.
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Tarjeta Roja: Expulsión directa del partido (deja al equipo con un jugador menos) por faltas graves, agresiones o por acumulación de 2 tarjetas amarillas en el mismo encuentro.