10. El estrés: Tu cuerpo lleva la cuenta

El Trimestral

Número 10 – 2 ° trimestre, 2024

ARTÍCULO PRINCIPAL

5 formas en que el estrés se manifiesta en tu cuerpo. Tu cuerpo lleva la cuenta

Ninguno de nosotros es inmune a los altibajos de la vida Existen tres clases de estrés que todos debemos gestionar

1) El estrés físico, el producido por lesiones deportivas, accidentes de tráfico, las malas posturas y el sobrepeso

2) El estrés mental o emocional, los más importantes para todos nosotros y en el que se incluyen los problemas de pareja, laborales, económicos y con los hijos

3) El estrés químico, que se manifiesta por el azúcar que nos apetece, el alcohol que consumimos o los medicamentos que tomamos. Incluso el aire que respiramos contiene toxinas químicas

Desde la perspectiva de un quiropráctico, estas tres clases de estrés se manifiestan en tu cuerpo de cinco formas distintas Para nosotros, tu cuerpo es un «instrumento de traducción» o un «trofeo» de la vida que llevas. La buena noticia es que el asesoramiento y ajuste quiropráctico puede ayudarte a desarrollar una mayor capacidad para gestionar estas clases de estrés, a menudo inevitables

Para fruncir el ceño se necesitan 65 músculos, mientras que, para sonreír, se necesitan 13. ¿Por qué trabajar de más?

- B J Palmer

Puedes evaluar fácilmente estos 5 cambios en tu cuerpo, pero es más fácil que le pidas a alguien que te ayude a hacerlo.

1) Gira la cabeza hacia la derecha todo lo que puedas y, a continuación, a la izquierda, también todo lo que puedas. Pasar delante del ordenador muchas más horas de lo normal puede provocar una amplitud de movimiento asimétrica en tu cuello Comprueba la diferencia con esta figura

2) Mide la longitud de tus piernas El estrés producido por lesiones deportivas e incluso el parto pueden alterar la longitud de tus piernas La mayoría de las veces no es que tengas una pierna más larga que otra, sino que ello se debe a la torsión de tu pelvis. El estrés mental o emocional prolongado o intenso crea una torsión en la médula espinal que, con frecuencia, es tan fuerte que puede provocar una torsión en toda la columna

3) Observa tu propia postura Si con frecuencia haces descansar tu peso de forma predominante sobre una pierna o tienes tendencia a sentarte con las piernas cruzadas, esta es una de las formas en las que el estrés se manifiesta en tu cuerpo Estas compensaciones de la postura son como dos «errores» que intentan «corregirse», ya que tu pelvis está desequilibrada y, por tanto, para compensarlo, te sientas y te levantas de forma desequilibrada La próxima vez que estés en la cola del supermercado, observa cómo el 90 % de las personas se apoya en una sola pierna

4) Un cuerpo deshidratado. El estrés puede a largo plazo llegar a deshidratar tu cuerpo, de forma que este, que es muy inteligente, empieza a desviar líquido desde las zonas menos importantes (como las uñas, el pelo o la piel) hacia las más importantes, como el líquido que rodea el cerebro y la médula espinal, así como la sangre Un método sencillo para comprobar tu nivel de hidratación es la «prueba de la turgencia cutánea». En tu antebrazo, coge un poco de piel entre el pulgar y el índice e intenta estirarla. Si estás hidratado, la piel se estirará con facilidad; por el contrario, si estás deshidratado, verás que se estira muy poco Las hormonas del estrés roban la hidratación de tu cuerpo

5) Y, por supuesto, si se le deja a su aire, el estrés dará lugar de forma inevitable a síntomas como, entre otros, dolor de espalda, dolores de cabeza, ansiedad, falta de sueño, dificultades para respirar, obnubilación, mala calidad de los ciclos del sueño, ciática, desequilibrios hormonales, inestabilidad emocional e inclinación de la cabeza hacia delante.

Nuevas incorporaciones a la biblioteca de préstamo.

Una lectura tranquila sobre cómo gestionar el estrés en su vida puede ser de gran ayuda Contra intuitivamente, es mejor adquirir conocimientos o manejar el estrés en momentos de muy poco estrés Cuando se trata de gestionar el estrés, el conocimiento es poder. Cuando estamos estresados, se vuelve mucho más tentador recurrir a los antojos de comida, al alcohol y a suspender nuestras rutinas de ejercicio Por lo tanto, aprenda trucos para afrontar el estrés cuando menos los necesite

Escrito por Richard Carlson, Ph.D. En 1997, este libro es una joya inocente. Cada capítulo tiene solo 2 o 3 páginas, lo que lo hace fácil de preparar y captura lo absurdo de las pequeñas cosas por las que tendemos a estresarnos

Dejaré este en la sala de espera para que lo hojees la próxima vez que te ajustes

¿Tienes la sensación de que tienes demasiado "ruido" en tu vida? Este libro señalará por qué sucede esto y al mismo tiempo sugerirá posibles soluciones a una vida ruidosa El tipo de letra es pequeño y es una lectura bastante intelectual si te gusta eso

¡Una gran noticia respecto a tu gestión personal del mismo! Su nervio vago (uno de sus nervios craneales) puede entrenarse para manejar físicamente el estrés mucho mejor Este libro comparte algunos ejercicios del sistema nervioso sencillos y empoderadores que le ayudarán a afrontar el estrés.

Con sólo 6 minutos de leer un libro real tu ritmo cardíaco baja y tus músculos se relajan. No es un mal producto de despedida si me preguntas Entonces, con tu ritual a la hora de dormir, comienza cambiando tu pantalla por un libro real

Te invitamos a que tomes prestados libros de nuestra biblioteca

Déjanos saber cuál quieres para anotarlo

Otros libros e ideas.

Dar un paseo por el bosque, o en este caso por el Retiro u otro parque de Madrid, reduces estrés.

Está comprobado que los árboles producen substancias (fitoncidas) que, al respirarlas, estimulan la relajación y la sanación. Los árboles, las plantas, están vivos; tienen energía viva; y ciertamente no es lo mismo caminar entre paredes de hormigón, asfalto y coches con sus ruidos y sus gases; que caminar rodeado de vida, con oxígeno, escuchando pájaros chisporrotear sus cánticos y llamadas a nuestro alrededor Además, el color verde de las plantas tiene un efecto reconstituyente y equilibrador sobre la psique y ayuda a armonizar el cuerpo y la mente; el color verde, al ser el color de la naturaleza, tiene un efecto especialmente relajante para el ojo humano

JOHN GREEN

“La Quietud es la Clave” es un libro escrito por Ryan Holiday en el que trata de mostrarnos como, a través de la quietud interna, se puede conseguir felicidad y un bienestar que en la vida ajetreada que se nos presenta cada día es difícil de alcanzar.

Hay ciertas cosas que dependen de nosotros y otras no. Básicamente, de nosotros no dependen las situaciones que se nos presentan; de nosotros depende nuestra opinión sobre ellas De nosotros también depende como respondemos a esas situaciones

Hay un periodo, por muy breve que sea, entre la situación, el evento que ocurre, y como respondemos Podemos reaccionar o responder De nosotros depende Si sabemos que no tenemos control sobre las situaciones, eso nos permite elegir como responder, ya que sí controlamos lo que pensamos de ellas Si cultivamos ese periodo que existe entre la situación y nuestra respuesta, estamos cultivando nuestra capacidad de controlar y reducir el estrés

La música importa.

¿Tiene problemas para relajarse?

Prueba la canción más relajante del mundo llamada Weightless. Escuchar esta música durante 15 minutos seguro que te ayudará a calmarte

Puedes encontrarla en nuestro canal de Spotify : quiropracticowellness en la lista “dormir” y en la lista “relajante” La lista “relajación” también tiene música que te ayudará a dejar a un lado el estrés

Un nuevo hábitoLectura para antes de ir a dormir.

Algunos de los beneficios de leer antes de dormir son:

Minimiza el estrés; que es uno de los principales enemigos de la higiene del sueño De hecho, hay estudios que indican que con 6 minutos de lectura es posible reducir los niveles de estrés en un 60%; además leer ralentiza el ritmo cardíaco y alivia la tensión muscular

Ejercitas el cerebro: Leer en las noches te hace ejercitar el cerebro a nivel físico y mental, es como un entrenamiento para la mente cuyo resultado será tener una mejor memoria y una mayor rapidez de respuesta.

Estimula la relajación para poder dormir: Por eso es beneficioso habituarnos a leer antes de ir a la cama. Si te acostumbras a leer todas las noches convertirás esta rutina en un ritual de descanso para que nuestro cuerpo entienda que el paso siguiente es desconectarse para conciliar el sueño

Presentación.

Mi cuerpo pedía ayuda y no supe escucharlo Aquella mañana me despertaba con un fuerte dolor en el cuello, me irradiaba al brazo, era inaguantable, no podía moverme

Empecé a visitar a médicos, hice las pruebas correspondientes para averiguar que ocurría. Diagnóstico,rectificación cervical y hernia discal C5-C6. Solución, operar inmediatamente.

En ese momento me “voló la cabeza” sentí culpa, rabia, angustia y sobre todo mucho miedo ¿Qué había hecho yo para estar así?

L vida por arte de magia? Casualidad? No se

En mi búsqueda de alguna solución que me ayudara a entender que ocurría, fui a parar a una feria internacional de bienestar y salud donde descubrí esta maravillosa disciplina ¡justo cuando la necesitaba!

En ese momento lo tuve claro, bueno no fue ese misma día, pero decidí no operarme y recuperar mi salud con ayuda de los ajustes

Hoy, después de 14 años de aquel episodio, mi lesión está recuperada y solo puedo “dar las gracias”.

Es honesto decir que no es un proceso corto, ni rápido. Entendí que si hizo falta años para lesionarme también necesitaba tiempo para recuperarme. Para mi está siendo un viaje de aprendizaje constante, de perseverancia, compromiso, paciencia, comprensión y aceptación

He entendido que el cuerpo siempre habla y escucharlo es un ejercicio de atención y respeto a ti mismo

Estar en salud es un estado en el que tienes que poner conciencia y agradecimiento. Solo “la valoramos cuando la perdemos en cambio nunca celebramos que la tenemos”.

Ahora se que es mi responsabilidad hacer todo lo posible por mantener en forma la vitalidad y la energía de mi cuerpo-mente y por eso la quiropráctica es una de mis prácticas habituales.

Hola soy Olivia, Conozco a Jerónimo desde hace 6 años. Con él continúo trabajando en mi salud. Me siento muy cómoda y es mi momento de relax favorito No necesito decirle si algo me duele, él lo ve Se que estoy en muy buenas manos No lo digo yo, lo dice mi cuerpo :)

Abrazos y mucha salud

¿Puede ayudar el quiropráctico con la gestión del estrés?

El ajuste quiropráctico elimina el impacto del estrés en tu cuerpo

En quiropráctica, a esta acumulación de estrés la llamamos «subluxaciones»

Una subluxación puede reducir tu capacidad de gestionar el estrés a medida que pasan los años y tu cuerpo va acumulando más tensión.

Está claro que hay tres grandes clases de estrés: el físico, el mental y el químico, pero, a la larga, esto se traslada a tu cuerpo Por tanto, recuerda cuidar del estado físico de tu cuerpo a través de la gestión del estrés y que, a menudo, es más sencillo empezar a hacerlo por el cuerpo que por la mente.

El ajuste quiropráctico elimina la subluxación Sin embargo, se trata de un proceso, no de una acción aislada Al igual que el estrés sigue habitando tu cuerpo, resulta beneficioso eliminar las subluxaciones de forma periódica.

CUIDA DE TU CUERPO

CUANDO SUSURRA Y ASÍ

MINIMIZARÁS LOS GRITOS

DE CUALQUIER EMERGENCIA

QUE SE PRODUZCA EN ÉL

Una artista invitada.

Mi nombre es Lucinda Gardiner y soy artista desde que tenía 2 años, probablemente incluso antes. Todos los niños son artistas por naturaleza, sin embargo, para mí siempre ha parecido ser el propósito de mi alma, sin importar cuánto haya necesitado y querido explorar otras trayectorias profesionales Aunque tengo títulos universitarios de instituciones acreditadas del Reino Unido, estos aprendizajes no me han aportado mucho.

Se podría decir que mi trabajo describe mi alma, que está vinculado al paisaje y la conciencia colectiva que me rodea. Como persona que ha viajado mucho, siempre he sentido la necesidad de sumergirme en las culturas que me rodean; por eso mi trabajo siempre ha tomado formas y esencias de ellas Las fuertes influencias incluyen las culturas aborígenes, Mauri y de las islas del Pacífico Sur, las culturas marineras y el budismo Pero lo que sustenta todo esto es mi vínculo con el mundo natural que me rodea

Durante los últimos dos años me he beneficiado enormemente de los tratamientos quiroprácticos de Jerónimo Sus ajustes han sido esenciales para mantener mi cuerpo musculoesquelético en mi función docente actual.

Algunos de vosotros habéis pasado por mucho estrés en nuestra comunidad, mientras que otros habéis tenido un 2023 muy plácido. Gracias por elegir la quiropráctica para hacer vuestra vida algo más fácil.

No nos tomamos a la ligera la confianza que depositáis en nosotros

Objetivos para 2024 en relación con la salud:

Un recurso atemporal: los 33 principios de la quiropráctica.

Principio #19 La materia orgánica El material del que se compone el cuerpo de un «ser vivo» es materia organizada.

Tu cuerpo tiene una estructura organizada que le permite funcionar a pleno rendimiento Los quiroprácticos nos centramos en mantener esa estructura bien organizada para que tu cuerpo funcione bien. El estrés, tanto a corto como a largo plazo, puede contribuir a desorganizar la estructura de tu cuerpo.

Principio #20. La inteligencia innata. Cada «ser vivo» tiene una inteligencia de nacimiento en su cuerpo, llamada «inteligencia innata».

Tu cuerpo es muy inteligente y te «cubre las espaldas» muchas más veces de lo que piensas. Mantén organizada la inteligencia innata de tu cuerpo a través de la quiropráctica.

«HABER LLEGADO A SER UN HOMBRE MÁS PROFUNDO ES EL PRIVILEGIO DE QUIENES HAN SUFRIDO»

Ritmo después del ajuste.

Como complemento a la atención quiropráctica, puedes adoptar 4 hábitos Estos representarán al menos un 30 % de la eficacia de tus ajustes.

1. Apóyate en ambas piernas de manera uniforme.

2 Siéntate sobre ambas caderas de manera uniforme

3 Inmediatamente después, bebe un vaso de agua

4 Antes de sentarte, da un paseo de 10 minutos

Si puedes, échate una siesta y deja que tu cuerpo digiera el ajuste mientras la inteligencia natural de tu cuerpo se pone a trabajar

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Tema del próximo trimestre...

Dolor de cabeza y cuidados quiroprácticos.

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