7. La salud femenina // Boletín Trimestral de Quiropráctico Wellness Madrid

The Quarterly.

Issue 1 - Quarter 4, 2021

El Trimestral

Número 7 – 3.r trimestre, 2023

ARTÍCULO PRINCIPAL

La salud femenina

Es importante que conozcas la naturaleza cíclica de tu ritmo femenino.

La mayoría de nuestras clientas que sufren problemas hormonales se quejan de que se sienten aletargadas, cansadas y con poca energía, además de los otros problemas de salud para los que buscan ayuda y acuden a nuestra consulta.

Casi todas las mujeres a las que atendemos en nuestra consulta sufren estrés leve crónico y no resuelto. Tratan de ser «supermujeres» y con frecuencia deben hacer malabares para compaginar su papel como madres con el trabajo y otras tareas. Es posible que sientan enfado, dolor en las articulaciones, obnubilación, hinchazón, cansancio y nerviosismo, dolores de cabeza, irritabilidad y múltiples cambios de humor.

Veamos cómo afecta el hecho de mantenerse en plan «dominante amable» la mayor parte del tiempo a tu cerebro y sistema nervioso (central), sistema hormonal, sueño, metabolismo, capacidad para adelgazar y capacidad para relajarte.

Imagínate los pedales de tu coche. Gracias al acelerador, vas y vienes del trabajo, llevas a los niños al fútbol, vas a comprar a la hora de comer o después de salir, etc. Con el otro pedal, el freno, que representa al sistema nervioso parasimpático (SNPS), te paras, lo que te permite entrar en un estado de descanso que requiere movimientos suaves, respiración profunda y cualquier otra cosa que te ayude a relajarte y hacer la digestión. Contribuye al funcionamiento de tu aparato digestivo, tu sistema inmunitario y tu aparato reproductor. Si siempre llevamos el pie en el acelerador, detenemos el SNPS.

Los quiroprácticos influimos en tu cerebro y sistema nervioso central (SNC). La curación se produce en tu cerebro. Del mismo modo, tus hormonas se fabrican en su mayor parte en tu cerebro. Cuando tu sistema nervioso se halle más equilibrado, tu «botiquín interno» fabricará la cantidad de hormonas adecuada en el momento preciso para contribuir a tu salud y tu vida del mejor modo posible. Asimismo, cuando tu SNC esté más equilibrado,

ágil y tranquilo, te resultará más fácil cambiar del acelerador al freno. Nuestro cuerpo expresa nuestra feminidad con gran belleza. Y, al ayudar a nuestro sistema nervioso, podemos sentir un mayor equilibrio y una mejor forma tanto en el interior como en el exterior.

La respuesta al estrés de las mujeres es muy distinta de la que ofrecen los hombres. Nosotras solemos responder al estrés desde un patrón de «protección de las crías». Cuando nos enfrentamos a un estímulo externo que nos produce estrés, queremos ocuparnos de nuestra familia, cocinar platos caseros, hacer un bizcocho y hacer de nuestro hogar un sitio cómodo y acogedor. Sirva como ejemplo el hecho de que, durante el confinamiento por la pandemia, era imposible encontrar harina en ningún sitio. Algo que hemos aprendido, especialmente en los últimos dos años, es que no podemos controlar los factores externos. Sin embargo, la buena noticia es que podemos aprender a cuidar nuestro interior, nuestro microentorno, para poder gestionar mejor estos posibles estímulos externos estresantes de un modo más ágil y elegante.

Podemos preguntarnos:

- ¿Cómo puedo alimentarme y nutrirme para sentirme mejor preparada para atender a mis seres queridos y ser la mejor versión de mí misma?

- ¿Cómo puedo aumentar mi «ancho de banda» interno, desde el punto de vista del sistema nervioso, hormonal y de la alimentación y la práctica de ejercicio?

¿Estás lista para entrar en una hermosa cadencia, un ciclo de marea sin esfuerzo con tu ciclo (menstrual)?

¿Quieres que tu periodo tenga un ritmo elegante?

¿Deseas que tu transición a la menopausia se desarrolle sin problemas? ¿O tal vez quieres tener un hijo y sentirte preparada para quedarte embarazada?

Yo creo que se puede navegar por la vida sin esfuerzo y con elegancia. He experimentado en primera persona cómo trabajar para equilibrar mi sistema nervioso me ha ayudado de muchas maneras, y quiero presentarte las distintas posibilidades.

Nuestro paisaje interior cambia permanentemente en función del punto del ciclo mensual en que nos encontremos. Por el contrario, el ritmo de los hombres es mucho más constante. Al aprender que es normal tener ansia por comer en determinados momentos del mes, ayudamos a los cambios hormonales, ya que ajustamos nuestra forma de comer, hacer ejercicio y parar.

Por ejemplo, en la fase luteínica (las dos últimas semanas del ciclo), aumenta la producción de progesterona, un potente estimulante del apetito. Tendrás más ansias por comer, lo que es completamente natural. Bajo la influencia de esta hormona, tu tránsito intestinal se ralentizará en comparación con la fase folicular (las dos primeras semanas del ciclo). Resulta muy útil conocer mejor las tendencias naturales de tu sistema femenino para que puedas anticiparte y aceptar esos cambios como algo perfectamente natural.

Uno de los mensajes más importantes que transmito a mis clientes es que NO HAY NADA MALO CONTIGO. Con frecuencia, solemos echarnos la culpa porque no logramos seguir tal o cual dieta o plan de ejercicio o de salud, cuando, en realidad, a menudo estos no están diseñados para adaptarse a nuestros ritmos femeninos, porque es posible que estén desarrollados por hombres o mujeres que, sencillamente, carecen de esa información imprescindible. Básicamente, no hemos aprendido a transformar un programa en algo que funcione para nosotras y a incorporarlo de un modo flexible a nuestro modo de vida único. Estar todo el mes haciendo continuamente lo mismo no ayuda a las mujeres. Esto sirve tanto para la alimentación, como para la práctica de ejercicio, el sueño y el trabajo.

Resulta indispensable conocer en qué punto del ciclo te encuentras para saber cómo adaptarte y avanzar por tu modo de vida y el programa de salud que intentas incorporar a ella.

Artículo escrito y publicado con la autorización de la Dra. Jyoti Schonfelder, quiropráctica.

Ritmo de atención quiropráctica

¿Deseas fervientemente saber más sobre el ritmo integrado y hermoso de tu interior...

• para ser coherente con tu propio ritmo y cadencia femeninos?

• para poder navegar sin esfuerzo por el ir y venir de tu ciclo mensual?

• para entrar en la menopausia con elegancia?

• para sentir una gran conexión contigo misma y con el mundo que te rodea?

• para aumentar tu autoaceptación, amor propio y autocuidado?

• No olvides mantener tu ritmo de atención quiropráctica. Al mejorar la forma física de tu cerebro, también sientas las bases para un sistema hormonal más equilibrado. Un sistema nervioso equilibrado constituye la capa de «humus» sano, o suelo, que facilita el desarrollo de hábitos saludables. Cuando sentimos un mayor equilibrio y paz interior, nos damos cuenta de que nuestra sensación de autoestima y amor propio no nace del exterior, sino de nuestro interior. Tenemos derecho a estar y a expresar nuestra feminidad en todo su esplendor en nuestros cuerpos y seres únicos.

Si tienes la necesidad imperiosa de profundizar en estos y otros temas, hemos encontrado para nuestra biblioteca algunos títulos maravillosos que te ayudarán a hacerlo.

Saludos, Jerónimo.

«CUANDO SE APOYA A

LAS MUJERES Y CHICAS

PARA QUE LLEVEN

UNA VIDA SALUDABLE Y DESARROLLEN SU POTENCIAL, TODA LA SOCIEDAD SE BENEFICIA DE ELLO».

Un Recordatorio

Estamos en el verano, calor y sol; algunos hasta buscamos el sol yéndonos a la playa. Por eso es esencial recordar lo importante que es hidratarse adecuadamente y utilizar protección solar; evitar tomar el sol durante las horas del día y, si queremos recibir rayos solares, las horas mejores son por la mañana temprano y al atardecer, cuando es menos intenso.

Estamos hechos de un 80% de agua; y para mantener el cuerpo propiamente hidratado, sobre todo en el verano cuando se elimina más agua, es importante beber 1 litro de agua por cada 35 kilos de peso corporal, al día.

Zumo de limón también es aconsejable tomar (puedes mezclarlo con agua). El sabor es ácido, pero aumenta la excreción de ácidos por la orina, por lo que su efecto en la sangre y en el organismo es alcalinizante (y por ello desintoxicante).

También mejora la circulación de la sangre, previene la aparición de cálculos renales y ayuda a mejorar la inmunidad.

La música importa: encuentra tu ritmo

La música tranquilizante de Deva Premal o de Enya seguro que puede ayudarte a relajarte después de un día ajetreado; puedes encontrarla en nuestro canal de Spotify; como también la de Loreena McKennitt, cantante y compositora canadiense.

Están en nuestras listas:

quiropracticowellness aerea

quiropracticowellness Chanting

Otro libro en nuestra biblioteca de préstamo.

Tenemos nuevos libros en nuestra biblioteca de préstamo. Esta vez relacionados con la temática de este Trimestral: Salud Femenina.

“MUJERES, ALIMENTOS Y HORMONAS” de la Dra. Sara Gottfried. Su título ya te dice de que se trata

“ELLAS ENTRENAN” de Sara Tabares.

“Incorporar el entrenamiento a tu rutina; ganar conciencia corporal; aprender a escuchar el cuerpo; saber para que entrenas”. Ejercicios relacionados con la mujer para mejorar la salud y mantenerse funcionando bien.

“EN SINTONIA CON TU CICLO FEMENINO” “FLO”; Escrito por Alisa Vitti. Es ya la 3ª edición.

“ALIMENTACIÓN Y SALUD FEMENINA” de Marta León. Un libro con recetas para cocinar dirigido a la salud femenina.

Una presentacíon.

Me llamo Esperanza y soy traductora. Por mi actividad profesional, paso muchas horas sentada delante del ordenador, con todo lo que eso conlleva. Además, sufro problemas de artrosis, sobre todo en las cervicales, y toda la tensión nerviosa suele acumularse ahí, así que, durante años, mis visitas al fisioterapeuta han sido constantes y he vivido pegada a la almohadilla eléctrica. Por no hablar de que, en los momentos de crisis más agudas, lo único que me aliviaba eran los antiinflamatorios. Y lo peor es que estas crisis eran cada vez más frecuentes.

Aunque había oído alguna vez el término “quiropráctica”, no sabía realmente en qué consistía. Mi hermano fue el primero que me habló de sus beneficios, puesto que a él, con varias hernias discales inoperables, su fisioterapeuta le había derivado a un quiropráctico y desde entonces había notado una mejoría significativa, así que me recomendó que probase yo también. Pero mi hermano vive en Barcelona, así que me tocaba buscarme un quiropráctico en Madrid, y eso me llevó hasta Jerónimo. Las reseñas de sus pacientes en Internet me animaron a probar, y no puedo estar más contenta.

De eso hace ya unos 5 años, en los que he dejado de ser asidua del fisio y, sobre todo, de tomar antiinflamatorios, que era lo que peor llevaba. La almohadilla eléctrica ¡ni sé dónde la tengo! Ahora acudo a mi cita para ajustarme cada quince días, y me sigue pareciendo asombroso cómo la quiropráctica mejora no solo mis problemas de espalda, sino hasta mi estado de ánimo. Siempre le digo a Jerónimo que, si no fuera porque sé que es ciencia, diría que se trata de magia. Y, desde luego, no pierdo ocasión de recomendarle a todo el mundo que la pruebe, sobre todo a quienes me refieren algún tipo de problema musculoesquelético. ¡Yo ya no lo cambio!

“LA NATURALEZA NO SE APRESURA, SIN EMBARGO, TODO SE LOGRA”

LAO TZU

La verdad desnuda sobre tu cuerpo: es inteligente

Tu cuerpo tiene su propio botiquín natural, que hace todo lo posible para ayudarte como mujer. Se llama sistema endocrino u hormonal. En concreto, una de estas hormonas es la llamada «hormona del amor». Se trata de la oxitocina

• Cuando tu bebé recién nacido mama de tu pecho, se libera un torrente de oxitocina que contribuye a la expulsión de la placenta.

• Eso te calma y te une a los demás.

• También ayuda a la digestión.

• Durante el acto sexual, tanto hombres como mujeres la liberan.

• También la liberamos cuando miramos a alguien a los ojos.

• Respirar lentamente ayuda a liberar oxitocina.

• El pico más alto de oxitocina se encuentra en las mujeres inmediatamente después de dar a luz.

• Durante la lactancia materna, también se liberan niveles elevados de oxitocina.

• La oxitocina estimula el comportamiento paternal.

• La oxitocina es contagiosa.

¿Puede ayudar la Quiropráctica con...?

Una de las preguntas que nos hacen las mujeres es si los quiroprácticos podemos ayudar con el dolor de la menstruación, los desequilibrios hormonales y la menopausia. En este área, hemos observado resultados reconfortantes gracias a la atención quiropráctica, el apoyo nutricional y el conocimiento de tus hormonas femeninas. No obstante, no lo confundas con la afirmación de que el ajuste quiropráctico soluciona los problemas hormonales. El ajuste únicamente recupera la integridad de la estructura de tu cuerpo, lo que le permite funcionar mejor en general.

Un recurso atemporal: los 33 principios de la quiropráctica

Nuestra hermosa profesión se rige por 33 principios invariables.

Principio #13. La función de la materia. La función de la materia es expresar fuerza.

Esto significa que la función de la materia (tu cuerpo) es ser una expresión de la fuerza (la inteligencia universal que nos rodea). La estructura de tu cuerpo tiene una integridad. La integridad estructural se ve amenazada por factores de estrés físicos, mentales y químicos a los que te enfrentas a lo largo de tu vida y que provocan subluxaciones. Cuantas menos subluxaciones sufra tu cuerpo, más bella será la expresión de la inteligencia universal, ya que fluye por tu sistema nervioso, desde tu cerebro, bajando por la médula espinal hasta la raíz nerviosa y, por último, llegando a todo tu organismo.

Prepara tu cuerpo para que exprese claramente esta inteligencia universal con una atención quiropráctica periódica.

Principio #14. Vida universal. En la materia, la fuerza se manifiesta a través del movimiento. Toda la materia posee movimiento; por tanto, existe una fuerza universal en toda ella.

En pocas palabras, toda la materia posee una «fuerza de vida». Cuanto mayor sea la integridad estructural de la materia, más fácil será que la «fuerza de vida» fluya a través de ella.

- MICHELLE OBAMA

Qué pasa?

Estamos participando y apoyando el proyecto Aspire Mama África con donativos de nuestra consulta, Centro Quiropráctico Wellness.

Aspire Mama Africa (AMA) es una pequeña organización benéfica, sin ánimo de lucro, que recauda fondos para educar a las niñas y mujeres de África.

Esta organización financia a las niñas de las zonas rurales del Alto Atlas, Marruecos, para que sigan estudiando, viviendo en una residencia de estudiantes en lugar de otras alternativas angustiosas. Ya que los centros de educación secundaría se encuentran, en el mayor de los casos, a más de 200km de sus aldeas; y sus familias no tienen recursos económicos para poder costear a sus hijas un residencia de estudiantes.

Hasta el 90% de las mujeres de las zonas rurales de Marruecos siguen siendo analfabetas. Cuando las niñas terminan la escuela primaria en sus aldeas les resulta imposible asistir a las escuelas superiores, ya que están a muchas horas de distancia. Sin educación, no tardan en casarse, siendo muy jóvenes.

AMA ayuda a pagar residencias seguras en los pueblos. Cada residencia tiene una cariñosa encargada, con el cargo de “Madre de la casa” que cuida de las niñas. Viviendo aquí, estas niñas pueden asistir al instituto. Cuando se le preguntó a una chica cómo sería su vida sin su residencia, respondió: “Nacería, tendría hijos y moriría”.

Este proyecto al que contribuimos da esperanza a las niñas y también a sus comunidades. El año pasado, 50 niñas se mantuvieron en la educación gracias a esta financiación de Aspire Mama África.

Contribuciones a la sociedad:

Farah, del Centro Quiropráctico Duffy en Marbella, es quien dirige esta organización benéfica. Este año hicieron un “retiro de mujeres” en el alto Atlas, en Marruecos; el cual fue un éxito rotundo. 20 mujeres; quiroprácticos, esposas de quiroprácticos y pacientes quiroprácticos, visitaron el proyecto que permite a las niñas de la tribu Amazigh (bereberes) ir al instituto. No sólo recaudaron fondos, sino que en una tarde proporcionaron cuidados quiroprácticos a 200 mujeres y niños del pueblo. Esto es sólo el principio.

Para ayudar a Aspire Mama África, puedes estar atento al próximo viaje, o hacer un donativo directamente a:

Asociación Aspire Mama África

IBAN: ES97 2100 5674 6513 0007 1248

BIC / SWIFT: CAIXESBBXXX

Banco: Caixabank

Aquí también podrás encontrar más información: www.aspiremamaafrica.org

Ritmo después del ajuste

Como complemento a la atención quiropráctica, puedes adoptar 4 hábitos. Estos representarán al menos un 30 % de la eficacia de tus ajustes.

1. Apóyate en ambas piernas de manera uniforme.

2. Siéntate sobre ambas caderas de manera uniforme.

3. Inmediatamente después, bebe un vaso de agua.

4. Antes de sentarte, da un paseo de 10 minutos.

*Si puedes, échate una siesta y deja que tu cuerpo digiera el ajuste mientras la inteligencia natural de tu cuerpo se pone a trabajar. Tu ritmo después del ajuste quiropráctico.

¿Estamos conectados?

Sigue nuestras publicaciones periódicas y recibe suaves recordatorios de cómo funciona mejor tu cuerpo. Hay un ritmo en nuestras redes sociales que te ayudarán a sacar más partido a tus cuidados quiroprácticos.

Tema del próximo trimestre...

¿Eres Humanista?

610 86 40 03