CMK magazin #28

šš tt .. 22 88 11 11 -- 22 00 11 88

Gledališki vtis: Rojstvo Venere

?

R ee vv ii R C C ee nn tt m ll aa dd m K oo pp K

jj rr ii ee

aa aa hh rr

Inter vju: Športni rok: Potnik in Shaun Banks z dogodkov

Skriti kotički Drža telesa Recept: Rižota pri mladih Kopra: Ulici z radičem in rdečim vinom (2. del) OF (2.del)

2 Vsebina

__________________________________________

Kazalo CMK Magazin številka 28 november 2018 Uredništvo: Patrik Holz Sodelavci te številke: Andrej Zubin Rok Črtalič, Urška Novak, Ozren Ljepović Vid Karlovšek, Tim Mavrič, Žana Šuran, Joris Degas, Jim Janssen, Ernesta Karosaite.

Fotografija na naslovnici: AKAMI copyright Grafično oblikovanje in prelom: Patrik Holz Jonathan Kutić (11. stran) Rok Črtalič (12. -17. strani)

Naslov uredništva: Center mladih Koper Gregorčičeva ulica 4 6000 Koper info@mladi-koper.si 051 393 670 mladi-koper.si

Revija izhaja zadnji ponedeljek v mesecu in je brezplačna.

Vsebina člankov ne odraža stališč izdajatelja (CMK) in izdajatelj zanjo ne odgovarja.

• Napovednik dogodkov

4

• Intervju: Potnik in Shaun Banks

6

• Zgodba EVS prostovoljca: Narcolepsy (avtor: Jim Janssen)

11

• Športni rok: fotografije z dogodkov (avtor: Rok Črtalič)

12

• Zdravje in mladi: Drža telesa pri mladih (2. del) (avtor: Ozren Ljepović)

18

• Recept: Rižota z radičem in rdečim vinom

21

• Skriti kotički Kopra: Ulici Osvobodilne fronte (2. del) (avtor: Tim Mavrič)

22

• Gledališki vtis: Rojstvo Venere (avtor: Vid Karlovšek)

24

• Mesečna čačkarija: Black into white - AKAMI (avtorica: Žana Šuran)

26

• CMK foto utrinki

28

• Nagradna križanka (avtor: Andrej Zubin)

32

6

21 22 26

___________________________________________________________________________

Uvodne besede 3

__________________________________________

December trka na vrata ... ... in november prinaša še nekaj dogodkov. Rok je obiskal različne športne tekme v Kopru, bil je tudi na otvoritveni tekmi koprskih vaterpolistov. Poglej si njegov foto kolaž. Fant se res zabava in izboljšuje v fotografiranju. Vid Karlovšek je ta mesec obisal premierno predstavo Rojstvo Venere, za magazin je spisal en kratek gledališki vtis. Spet se vrača tudi mesečna čačkarija, saj je Žana ustvarila ilustracijo po navdihu skupine Akami, ki jo lahko prideš poslušat to soboto. Če te zanima zgodovina Kopra je ta mesec spet čas, da se odpraviš na kratko šetnjo s Timom. Če pa si veliko časa v sedečem položaju,bodisi pred učbenikom ali računalnikom, pa ne spreglej nadaljevanje članka o drži mladih. Čaka te nekaj koristinih napotkov, kako izboljšat svojo držo.

S tem tednom pa se poslavlja od nas naša prva EVS prostovoljka - Ana Santos.

// Thank you Ana for being so open to new ideas and challenges. Thank you for understanding that volunteering can be a lot more than just volunteering.

Thank you for taking care of CMK multimedia work and most of all thank you for making mine & our life much better! Obrigada por tudo! // Do naslednjič, urednik in mladinski delavec

Patrik Holz

Fotka meseca

Foto: Marko Alpner _________________________________________________________________________

4 Napovednik

__________________________________________

I Z P O S TAV L J A M O

SREDA 29. 11.

Bend it! + Chilli brass band 19.00 - 22.00 SOBOTA 1. 12.

Koncert: > AKAMI > TOVARIŠ STRMOGLAVLJEN 21.00 - 24.00

SOBOTA 8. 12.

Koncert: > POTNIK > SHAUN BANKS > PERSON UNNAMED 20.00 - 24.00

TOREK 11. 12.

Potopisno predavanje: Malezija in Borneo 18.00 - 20.00

PONEDELJEK 4. 12.

Potopisno predavanje: Roadtrip - Balkan na dlani 18.00 - 20.00

PETEK 14. 12.

Bunga #10 (stand up večer): open mic, povezuje Admir Baltić 21.00 - 23.00

TOREK 5. 12.

Dan mednarodnega prostovoljstva (delavnice, pub kviz, glasbeni performans) 18.00 - 22.00

SOBOTA 15. 12.

Koncert: > Blues večer 20.00 - 24.00

PETEK 7. 12.

Heartfest - festival okolja in zdravja 09.00 - 18.00 Koncert: > ZHRINE > ULSECT > MALORSHIGA 20.00 - 24.00

SREDA 19. 12.

Plesne predstave Plesne šole Elite 18.00 - 20.00 ČETRTEK 20. 12.

Obalne rime #36 (literarni večer) 20.00 - 22.30 PETEK 21. 12.

Jam session 20.00 - 24.00

__________________________________________________________________________________

Napovednik 5

__________________________________________ REDNI DOGODKI Družabni torkovi večeri: 19.00 - 22.00 Vadnica je brezplačna za uporabo glasbenim skupinam in posameznikom.

Vključno z ozvočenjem in bobni.

Zainteresirani bendi pošljite povpraševanje na naš elektronski naslov: info@mladi-koper.si Igranje namiznega nogometa, namiznega tenisa in biljarda je BREZPLAČNO med obratovalnim časom mladinskega centra.

______ ________________________________________________________________________________

P i ĹĄ e

Patrik Holz

Novo nastali bend Potnik bomo gostili v soboto 8. 12. 2018.

Na odru se jim bosta pridruĹžila tudi kantavtorja Shaun Banks in Person Unnamed.

Na naslednjih straneh si lahko prebereĹĄ intervju s Potnik in Shaunom Banksom.

Intervju 7 __________________________________________ 7

1.

Predstavite se ...

Smo skupina štirih glasbenikov, ki nas veže želja po ustvarjanju svoje glasbe in v trenutni zasedbi ustvarjamo kakšno leto in pol. Vsak prihaja iz različne zgodbe in z različnimi izkušnjami, razen Manuela Kocjančiča (bobni) in Žiga Dodiča (kitara), ki sta že prej igrala skupaj. Ustvarjamo predvsem slovensko glasbo, ker smo Slovenci in govorimo Slovencem.

2. No, zdaj pa o vašem imenu - Potnik. Od kod in zakaj?

Z imenom Potnik imamo dve vzporednici, prva je ta, da se moramo vedno od nekje pripeljat da se dobimo, jaz (Luka Furlan – vokal) iz Ljubljane, Erik Filipčič (bas) in Manuel iz Kopra, Žiga pa je tudi razpet med Kozino in Ljubljano. Tako da je logistika in planiranje naših vaj kar zapletena zadeva.

Druga, predvsem bolj pomenljiva plat, pa je povezana z našim sporočilom. Besedila in glasbo ustvarjamo iz različnih tem in počutij. Nihče od nas ni velik vizijonar, ki bi rad spremenil svet, smo pa opazovalci in

družabni ljudje. Naša besedila govorijo o stvareh, s katerimi se vsak sam pri sebi ukvarja in o njih po večini nima s kom govorit. Z vsako pesmijo se skušamo dotaknit nečesa, kar smo tudi sami doživeli, se o tem spraševali in tako poslušalcu postanemo kot mimobežni sogovornik na potovanju, s katerim razvijemo intimno debato, pa ne poznamo niti njegovega imena. Smo kot potnik, ki srečuje vse vrsti ljudi, vsakega s svojo zgodbo.

3. Vaši vzorniki na slovenski in tuji sceni so?

Ravno zaradi tega, ker smo se ustvarjanja lotili brez velikih načrtov, je vse kar počnemo organsko, točno tako kot glasbo v tistem trenutku čutimo. Zato bi težko izpostavil kakega vzornika. Se je pa vplivu drugih glasbenih ustvarjalcev, v času pisanja svoje glasbe, ki te s svojimi deli na nek način prevzamejo, zelo težko ogniti. Kot se sliši, nam je vsem domače vse kar je povezano z rock zvrstjo, ima pa vsak od nas popolnoma drugačne priljubljene glasbenike.

___________________________________________________________________________

8 Intervju __________________________________________

‘‘

4. Kako je ustvarjati lastne komade? Je lažje ali težje kot preigravanje priredb?

Preigravanje je lepo in zabavno, ko pa ustvarjaš svojo glasbo je to nek intimen proces, s katerim vsem, ki jo poslušajo razgališ svoje poglede na svet, na ljudi, na odnose. Glasba je čustvo in če je tvoje in je iskreno, je nekaj najlepšega, ko ga deliš z drugimi.

Glasba je čustvo in če je tvoje in je iskreno, je nekaj najlepšega, ko ga deliš z drugimi.

,,

5. Kakšne načrte imate za prihodnost?

Bolj konkretno pa – snemamo in ustvarjamo, plan pa je, da bi v bližnji prihodnosti tudi vse skupaj zapakirali v en album. Do takrat pa čim več igrat.

6. Kaj pa mislite, da manjka na obali oziroma kaj pogrešate na obali na glasbenem področju?

Obala je bila z glasbo vedno bogata, ljudje jo imamo v srcu in smo močno povezani z njo. Veliko ljudi se trudi, ustvarja, omogoča različne načine za dostopnost vseh zvrsti glasbe, na drugi strani pa je še vedno preveč ljudi takih, da premalokrat zamenjajo organizirane dogodke za svoj kavč.

F.: arhiv benda Potnik.

___________________________________________________________________________

Intervju

__________________________________________

1. Predstavi se ...

Sem kantavtor Shaun Banks. Moje pravo ime je Žan Podgornik in sem potomec rudarskih plemen iz Idrije.

in če bi začel govoriti o vseh, bi lahko napisal roman. Ugotovil pa sem, da so mi vzor različni glasbeniki v različnih obdobjih mojega glasbenega ustvarjanja. Lahko pa izpostavim enega, ki mi je vedno blizu. To je Willy Wonka 2. No, zdaj pa še o tvojem umetniškem imenu glasbe, Jack White.

- Shaun Banks. Od kod in zakaj?

Gre za anglicirano različico mojega imena. 4. Kako je ustvarjati lastne komade? Je lažje Odločitev za to je bila preprosta, saj skoraj ni- ali težje kot preigravanje priredb? hče od mojih neslovenskih prijateljev ni znal Ustvarjati lastne komade je nekaj najlepšega. ne izgovoriti, kaj šele napisati mojega imena. Občutek, ko nekaj ustvariš praktično iz nič je neprecenljiv. Ustvarjanje je tudi proces, ki 3. Tvoji vzorniki na slovenski in tuji sceni zahteva veliko več kot se na prvi pogled zdi. so?

Verjamem pa, da je dosti lažje, če imaš bend s Najbrž najtežje vprašanje. Imam jih ogromno katerim se lahko posvetuješ o različnih idejah. ___________________________________________________________________________

9

10

Intervju

___________________________

Včasih me kakšna odločitev v katero smer naj razvijem komad preganja dneve in noči, kar pomeni, da zelo slabo spim in funkcioniram.

Mogoče bi moral pri takih odločitvah metati kovanec in si tako olajšati delo. Preigravanje priredb pa je meni osebno definitivno lažje pa tudi bolj plehko kar se tiče občutkov. Navsezadnje lahko priredbe izvaja praktično vsak, ki zna 3 akorde in ima nekaj posluha.

5. Kakšne načrte imaš za prihodnost?

Predstaviti se širši publiki v Sloveniji. Ciljam pa tudi že čez mejo. Je pa tako, muzikantarska prihodnost je vedno negotova.

6. Kaj pa misliš, da manjka na obali oziroma kaj pogrešaš na obali na glasbenem področju?

Več dogajanja v smislu neodvisne/alternativne scene. Več možnosti predstavitve novih ustvarjalcev in kakšen plac podoben CMK-ju, Hangarju in Snackbar-u več tudi ne bi škodil.

Foto: Jakob Bužan

‘‘

Ustvarjanje je proces, ki zahteva veliko več kot se na prvi pogled zdi.

Verjamem pa, da je dosti lažje, če imaš bend s katerim se lahko posvetuješ o različnih idejah.

,,

___________________________________________________________________________

Zgodba EVS prostovoljca 11

__________________________________________

Narcolepsy It was white and it was wood and there were fishnets on the ceiling and foreign newspapers on the wall. Across, the mathematician drew lines in the tablecloth with his finger. He told it was, approximately, baccalà yet a different fish.

He poured more wine and blew clouds into the cold. e laughter rang onto the shuttle bus.

And then aluminium, lipstick and kerosene. e slide descended into the heart of the city and twisted past the slums into the shadows of cubicle stacks on every side. e basilica, the city’s pride, with its mint roof on marble pillars, its perfect golden domes, its feet paved with cobblestones, entangled by a five-lane roundabout. In the subway, in the spaces between the doors, brown sofas were lined, the so corduroy and the heat of winter clothes makes minds drowsy.

Music played in the deep.

One aer the next the parades marched on by: the broken cars, the grey trees, the plastic boulevards – murmuring and hissing and all forever grey – and girls in emerald fur and their velvet boyfriends, the broken concrete and crumbling façades, spiked helmets and horsemen in police uniform… at is, if we can keep your eyes open.

12 Športni rok

__________________________________________

Te n i s v Kopru iizum človeštva

telefon

popotovanja

Amerika 4x, Costa Rica, Egipt.

prosti lčas

''naj trenirajo športe v katerih uživajo pa naj nad njimi ne obupajo.'' ''S trdim delom in dobro voljo se lahko doseže vse.'' ''Kljub vsem padcem v življenju nikoli ne obupaj. Treniraj šport, ki te veseli.

Poslušaj trenerja in ne okolice. Bodi ponosen nase in na to kar delaš!''

David Cepak

186 cm 2001

druženje z prijatelji

št. noge 43,5

priprava na tekmo dogodek leta vrednote film knjiga

Segrevanje, tek, vaje z elastiko

Vzdevek: CEPO

spoznal najboljšo punco Tašo Ličen odkritost, zvestoba, poštenost, prijaznost, iskrenost…

The interview labirint

3. koraki po zmagi

1. se pogovorim z trenerjem o tekmi, 2. se pripravljam na druge tekme, 3. se poveselim

3. koraki po porazu

1. se pogovorim z trenerjem o tekmi, 2. na treningih popravljam napake, 3. pozabim poraz

“nikoli ne obupaj, niti če je kdaj pretežko.”

Aleks Grlj

IDOL

181cm

izum

2000

priprava na tekmo

št noge 43

JEZIKI

VZDEVEK: GRLE

prosti čas dogodek leta

“NIKOLI NE OBUPAJ NAD TEM,KAR RAD_a POČNEŠ”

glasba zadnja športna prireditev film popotovanja vrednote

teniški (Borna Ćorič), košarkaški (Cedi Osman) Parni stroj, dinamit Pogovor s trenerjem, OGrevanje slovenščina, italjanščina, angleščina, hrvaščina, malo španščine Igranje video igric na Playstation 4 Spoznal sem mojo punco Emo. Rap, jazz NBA v Miamiju (Miami Heat VS Lakers) Rocky Balboa, Creed Maldivi, Sejšeli, Amerika, rodos,Tenerife, Gran Canaria, Majorka, London. solidarnost, sočutje in poštenost!

Metka Komac

dogodek leta prosti čas hrana obisk zadnje športne prireditve glasba

dva osvojena ITF turnirja knjige, gledam filme, se učim, napenjam loparje, počivam meso, testenine/riž in solata košarkaška tekma pop in rap

idol

Kim Clijster

jeziki

angleški, SLOVENSKI in italijanski

vrednote

vztrajnost, trma, predanost

potovanje

potujem samo v kraje kjer igram turnirje

Priprava na tekmo

preverim rezultate mojih nasprotnic, ogrevanje in osredotočenjem na taktiko

166 cm 2001 št noge 39 VZDEVEK: Pitbul

“ne obupat.

Isto kot pri tenisu v življenju ni nič izgubljeno dokler ni odigrana zadnja točka. ”

14

Å port

___________________________

___________________________________________________________________________

Å port 15

__________________________________________

___________________________________________________________________________

Športni Rok Kdo sem?

Sem Rok Črtalič prostovoljec Centra mladih Koper. Od februarja letos fotografiram športne dogodke v Kopru, ker me to dejansko zanima. In seveda, ker imam nasploh rad šport. Uživam v fotografiranju in upam, da so vam fotke zanimive. Trudim se iz dneva v dan, da boljše fotografiram in napredujem.

Hvala ekipa CMK, ker me pri temu podpirate.

Fotografije: Rok Črtalič

Å port

__________________________________________

17

18 Zdravje in mladi

__________________________________________

P Ozren Ljepović i š e

D r ž a

t e l e s a

m l a d i h

( 2 .

p r i

d e l )

V prvem delu članka smo spoznali, kako je hrbtenica sestavljena iz anatomskega vidika, katere nevarnosti grozijo zaradi slabe drže, koliko je dejansko bolečine v križu med populacijo. Ugotovili smo pa tudi, da ljudje, ki opravljajo raznovrstno gibanje med opravljanjem dela in ne le enakomerno panavljajoče se gibanje imajo manj težav s hrbtenico. Zato bo današnji poudarek na delo z računalnikom, kako pravilno sedeti in še par nasvetov za ''lepo'' pravilno držo.

P

red začetkom bi rad le naštel kakšni so negativni efekti slabe drže oz. kako lahko vplivajo na nas.

Za začetek definicija nepravilne drže je, da jo opredeljujejo nenormalnosti v položaju in obliki hrbtenice, ramen in spodnjih okončin, ki niso posledica na kostnem in živčno-mišičnem sistemu, ampak izvirajo iz nezadostnega in nepravilnega delovanja mišic.

To so t.i. funkcionalne motnje, ki pa niso deformacije, kjer gre za strukturne spremembe kostnega in živčno-mišičnega sistema. Oseba z deformacijo, se z lastno telesno aktivnostjo ne more popravit. Vendar vsaka funkcionalna motnja, ki traja dlje časa, pa lahko preide v deformacijo, kot je povešena rama, skolioza (ukrivljenost hrbtenice), itd.

Ocena drže Oceno celotne drže naredimo na podlagi več kot 50 individualnih meritev. Pri oceni drže iščemo odstopanja ali podomače povedano asimetrije. Če si predstavljamo naše telo od spredaj (frontalno), bi mogoče pomislili, da sta si leva in desna polovica enaki, vendar si nista. Ena stran telesa je dominantna kar pomeni, da že tu nastopi odstopanje saj je vedno ena stran telesa močnejša kakor druga. Že srce ja malo zamaknjeno in zarotirano proti levi strani telesa. S strokovno analizo drže lahko prepoznamo primarne (osnovne) vzroke, ki povzročajo sekundarne oz. trenutne težave živčno-mišičega sistema in povzročajo zmanjšanje telesne zmogljivosti.

Odstopanja oz. asimetrija se ponavdi pojavi zaradi neravnovesja v moči in napetosti mišic, kot tudi ome-

___________________________________________________________________________

Zdravje in mladi 19

__________________________________________ jitev gibljivosti sklepa. Dokazano je, da odstopanje vodi do povečanega tveganja za nastanek poškodbe.

Poškodbe pri delu z računalnikom Kaj imajo računaliki s tem? Dejstvo, da življenje danes več ne obstaja brez računalnika in da lahko vse opravimo iz matičnega ekrana, pomeni, da se niti ne sprehodimo do fotokopirnega stroja kaj šele po kozarec vode, povečuje verjetnost obolevanja za RSI (relative strenght index), kar pomeni, da se tvoja mišična moč spreminja in sorodne bolezni kot so karpalni tunel (kompresija na živce v dlančnici), glavoboli, bolečina v podlahti, v ramenu pa tudi vedno bolj pogosta kratkovidnos nakazuje, da delo z računalnikom ni brez posledic.

delo. Vsekakor je dobro imeti tudi očala z zaščito, še posebej če nas delo sili gledati v ekran več ur.

Pri miški in tipkovnici pa je prvo pravilo, da ne uporabljamo podlogo za miško, ki ima naslonjalo za zapestje, saj s tem še dodatno delamo kompresijo (pritisk) na zapestje, živce in žile, kar pa povečuje možnost sindroma karpalnega kanala. Podlahti in dlani naj bodo vzporedne s površino mize.

Preventiva je ključna pri drži telesa še posebej pri delu z računalnikom, saj je zdravljenje zaradi poškodbe hrbtenice dolgotrajen proces, zato če okolje ni primerno vašemu telesu, ga je dobro spremeniti, kr če prilagajamo naše telo okolici sčasoma nastopijo nenormalnosti v položaju in obliki hrbtenice.

Za uporabnike računalnikov je najpomembnejše, da se zavedajo, da je veliko delovnih mest slabo zasnovanih – večinsko previsoko postavljene tipkovnice, neergonomsko oblikovani stoli, stresni pogoji, dolge ure nepretrganega tipkanja, slaba tehnika tipkanja, ki poudarja pritisk na tipko, čeprav bi se ta vdala že pod manjšo silo in delo z miško. Posebej zadnjega ne gre zanemarjati. Delo z miško favorizira pritiskanje s kazalcem, redkeje s sredincem (dela ne prerazporedi na ostale prste) in je obremenjujoče za zapestje, saj le-to ob uporabi miške počiva na podlagi, ki nosi precejšen del teže roke nad njim in celotno težo roke do konic prstov, kar povečuje pritisk v karpalnem kanalu.

Vaje za hrbtenico

Kako pravilno sedeti za računalnikom

• Vaje izvajajte počasi in vedno stisnite mišice trebuha navznoter, prav tako mišice medinčnega dna.

Primerno delovno okolje in obnašanje med delom lahko uporabnike računalnikov obrauje ali vsaj omili možnost, da bi se poškodovali. Začnimo z mizo in stolom. O primerni višini je težko govoriti saj samo ljudje različni visoki in imamo različno dolege okončine, vendar eno pravilo velja in to je ''trojna fleksija'', kar pomeni, da imamo stopala, kolena in kolke med kotom 90 in 100 stopinj. Temu primerno morata biti ustrezna višina stola in mize. Če s stopali stežka ali sploh ne sežemo tal, si je dobro postaviti oporo za noge. Dobro je tudi imeti podložen ledveni del hrbenice, da preprečimo bolečino v spodnjem delu hrbtenice.Pri sedenju je pomembno, da ne sedimo samo vzravnano na stolu ampak, da med delom se čim večkrat vstanemo in se sprehodimo ter, da med samim delom pogosto menjavamo držo telesa saj s tem preprečujemo to, da bi se zasedeli.

Strokovnjakinja dipl. fizioterapevtka Slavica Bajuk za zdravo hrbtenico priporoča plavanje, veslanje, kolesarjenje, hojo in hojo s palicami. Ne priporoča pa teka, ter športov, ki so enstranski, kot so tenis, odbojka, rokomet in golf, saj s tem obremenjujemo eno stran telesa bolj kot pa drugo. Priporča pa naslednje vaje za hrbenico, ki jih lahko izvajamo vsaki dan.

Pri tem se pa držimo nadaljnih navodil.

• Vsako vajo izvedite vsaj 5 krat • Na začetku vaje vdihnite, ko jo izvajate, izdihujete • Ne pozabit dihat, med vajami ne zadržujte diha!

F.: Pexels, Unsplash.

Ekran naj bi bil odaljen toliko, da se ga z roko komaj dotaknemo. Višina mora biti primerna naši višini glave, da z očmi gledamo rahlo navzdil inne iztegujemo vrata saj si s tem delamo samo dotano naporno ___________________________________________________________________________

20 Zdravje in mladi __________________________________________ Vaje za hrbtenico stoje ali sede: 1. Dvignite ramena proti ušesom in jih nato spustite.

2. Zakrožite z rameni najprej v eno, potem še v drugo smer.

3. Sklenite roke, prepletite prste in jih dvignite predse.

Izmenično sukajte dlani navznoter in navzven.

4. Roke sklenite pred seboj in jih z iztegnjenimi komolci dvignite nad glavo. Nato jih razklenite in se vrnite v začetni položaj.

5. Vajo izvajate sede na stolu, lahko tudi na veliki žogi.

Hrbet imejte zravnan, stopala uprta v tla. Približajte lopatici, roke obrnite navzven in nazaj.

6. Vajo izvajajte sede na stolu z razmaknjenimi stopali.

Glavo in trup upognite med kolena in raztegnite zgornji del telesa. Zadržite dvajset sekund in ne pozabite na dihanje.

7. Z vsako roko primite eno kilogramsko utež (namesto tega lahko v plastično steklenico natočite liter vode) in ramena potegnite navzgor k ušesom ter zadržite pet sekund. Med vajo naj bodo komolci iztegnjeni.

Vaje za hrbtenico leže 1. Z obema rokama se primite pod desnim kolenom in ga povlecite k trebuhu. Drugo nogo potisnite ob tla.

Zadržite približno dvajset sekund, nato se sprostite.

Ponovite vajo še z levim kolenom.

2. Koleno skrčite in ga primite z nasprotno roko ter za pet sekund zadržujte gib. Vajo ponovite z nasprotno nogo in roko.

3. Obe roki položite pod medenico, najprej z levo in nato še z desno nogo zaokrožite, kot da bi vozili kolo.

Potem pa še eno minuto vozite kolo z obema nogama, tj. sonožno.

4. Noge so sproščene in rahlo narazen, roke prekrižajte pod vratom, komolci se dotikajo tal. Nato komolce premaknete do ušes.

5. Ležite na hrbtu, skrčite kolena, stopala uprite v tla.

Dvignite medenico in križ od podlage ter se počasi vrnite v začetni položaj.

VIRI: -https://www.zdravje.si/bolecine-v-krizu

6. V istem položaju napnite mišice medeničnega dna ter zadržite pet sekund.

- https://slo-tech.com/clanki/04013/

7.V istem položaju napnite trebušne mišice (potegnite trebuh navznoter), zadržite pet sekund in sprostite.

- https://blog.miklavcic.si/kako-sedeti-za-racunalnikom/

- https://www.braceability.com/blogs/info/bad-posture - https://www.synovia.si/analiza-drze/ - https://www.zdravje.si/vaje-za-hrbtenico

____________________________________________________________________________

Recept 21

__________________________________________

Rižota z radičem in rdečim vinom Sestavine za dve osebi: - 1 skodelica riža - 1/2 glave srednje velikega radiča - 1 srednje velika čebula - 1 dl rdečega vina - 2 žlici oljčnega olja - parmezan - 2-3 skodelice vode - ščepec soli Čas priprave: 5 – 10 minut, čas kuhanja: 20 – 30 minut.

R

adič operemo, osušimo in narežemo na manjše trakove. Čebulo olupimo in sesekljamo.

Za pripravo jedi uporabimo posodo z debelim dnom. Vanjo damo oljčno olje in na srednje močnem ognju prepražimo čebulo, dokler malo ne postekleni. Dodamo radič in pražimo še približno 1 minuto. Radič se bo v tem času nekoliko zmehčal.

Nato dodamo rdeče vino in riž. Ko vino povre, prilijemo skodelico vroče vode, večkrat premešamo in počakamo, da se riž napije oziroma voda

povre. Nato nadaljujemo s prilivanjem vroče vode in mešanjem dokler riž ne popije vse tekočine.

Pazimo, da riža ne kuhamo predolgo, da ga ne razkuhamo. Riž odstavimo, ko je še nekoliko »aldente«. Dodamo 3 žlice naribanega parmezana, premešamo in pustimo počivati nekaj minut.

Okrasimo s peteršiljem in postrežemo toplo.

Nasveti Pri pripravi rižot je pomembna izbira vrste in sorte riža. Najprimernejša vrsta je okroglozrnati riž (npr. Arborio), ki ima majhna in okrogla zrna ter vsebuje veliko škroba. Med kuhanjem se škrob sprošča, kar povzroča zgoščevanje in nastanek kremaste teksture.Najprimernejše sorte za pripravo rižot so Arborio, Carnaroli in Vialone Nano.

Za odmerjanje riža in vode uporabimo enako skodelico in upoštevamo razmerje riža in vode 1 : 3. Pri tem receptu smo uporabili skodelico z volumnom 2 dl.

Avtor recepta: Urška Novak Fotografija: Nejka Avguštin ___________________________________________________________________________

22 Skriti kotički Kopra P i Tim š Mavrič e

Ulici O svobod il ne fronte 2 . del

Mularija! Zadnje čase malo štrajkamo z našimi šetnjami, ampak še nismo vrgli puške v koruzo.

Zadnjič smo se začeli sprehajat po Ulici Osvobodilne fronte (po domače OF), ampak smo na sredini kar omagali, ker je na njej toliko preveč zanimivosti. Nas je pobralo pred stavbo, kjer so doma Primorske novice (palača družine Tarsia) in smo nato kar odpeketali domov. Danes se spet srečamo na istem mestu in nadaljujemo, kjer smo zadnjič prekinili.

‘‘

lica OF se seveda še naprej nadaljuje proti Čevljarski. Takoj naprej na desni imamo vhod v en vrt in zraven eno veliko baročno palačo. To je palača Gravisi-Butorai. Očitno je bila tu doma še ena izmed vej družine Gravisi, ki je bila najbogatejša in najvplivnejša koprska plemiška družina. Točno kateri njihov sorodnik je tu not živel še ne vem, zagotovo pa so bili v kar močnem sorodu glede na ime palače in glede na to, da so se nahajali takoj zraven velikega družinskega posestva v centru mesta. Palača je zelo lepa, ampak ima en defekt. Poglejte vsi v luft, če vam uspe ugotoviti. Ja, ni desne polovice. Zdaj opcije so dve: ali so jo porušili, ali pa je sploh nikoli

niso zgradili. Tam, kjer bi mogla stat desna polovica palače stoji ena manjša hiša z grbom, ki je pred leti zgorela in zdaj notri rastejo drevesa. Ker zgleda ta hišica starejša, bi jaz kar rekel, da palače niso nikoli zgradili do konca. Pač, zmanjkalo je keša. Palača pa je pomembna tudi zaradi tega, kar se danes počenja v njej. Notri je namreč sedež italijanske narodne skupnosti v Kopru (tisti, ki hodite na italijansko gimnazijo, ste najbrž tukaj pogosto). Skozi glavi vhod je spodnja dvorana, kjer so včasih razstave, zgoraj pa je dvorana za prireditve, kjer so včasih kaki zanimivi dogodki, konference itd.

Zadnjič sem na primer šel gledat zanimiv dokumentarec; Italijani

‘‘

U

Palača je zelo lepa, ampak ima en defekt.

Poglejte vsi v luft, mogoče vam uspe ugotoviti katerega.

res delajo dobre dogodke, dejte jim sledit malo na FB. Spodaj na vrtu palače pa se nahaja bar Circolo, ki je priljubljen tudi širše in še posebej paše poslušat kak koncert v poletnih večerih v zelenju. Če se premaknemo po ulici naprej, bomo naprej na levi strani videli še eno, precej mičkeno palačo. Meni je to ena najbolj fascinantnih, zato ker niti ne opaziš da je palača, dokler ne pogledaš v luft in vidiš kako razkošno so oblikovana okna. Gre za palačo Barbabianca-Kuppelwi-

_________________________________________________________________________

Skriti kotički Kopra 23

eser, ki je očitno pripadala eni veji družine Barbabianca in kasneje prešla v last spet naših starih frendov Gravisijev. Več o tem bomo lahko rekli, ko bomo prešetali Čevljarsko ulico, do takrat pa se lahko samo čudimo koliko enih palač so ti Gravisiji imeli v lasti. Sej na koncu so živeli samo od najemnin od njihovega oddajanja, ker jim drugo mogoče sploh ni bilo treba.

Ob požgani hiši, ki se lepi na palačo Gravisi-Butorai, poteka mala in zelo ozka ulica. Gremo po njej in kmalu pridemo mimo starih hiš na malo večje parkirišče, kjer je nekoč stal bar Skica. Danes mislim, da ne obstaja več. Škoda, ker je bil en tak lep pajzel, kamor se je dalo skrit na momente pred očmi celega mesta. Ob tem parkirišču vidimo, da poteka ulica. To je Ulica Agrarne Reforme, ki na desno vodi spet na Čevljarsko, na levo pa nas vodi direkt k CMK in Italijanski gimnaziji. Ob tej ulici je več lepih starih hiš

in nekatere imajo res lepe vrtove, ki so bili celo pred kratkem nagrajeni. Gremo po tej ulici na levo in kmalu med starimi hišami pridemo do razširitve ulice, kjer ima na levi strani svoje prostore Obalno planinsko društvo. Sem se bomo še vrnili, rad bi pa vam samo pred tem pokazal še nekaj. Če gremo še malo naprej imamo navadno ulico brez posebnosti – z eno izjemo. Na desni strani je en ogromen kamnit portal, kjer nam njegov špičasto zašiljen lok govori, da je gotski.

In tudi zelo lepo je okrašen, takih podobnih v Kopru skoraj ni. Lep je tudi zid v katerega je umeščen, saj ima na vrhu celo vrsto okrasnih cin (»cine« so tisti zobčasti izrastki, ki jih običajno imajo gradovi in v Kopru npr. Pretorska palača) iz opeke.

Iz starih slik vemo, da so te cine bile premaknjene iz ene porušene hiše iz drugega konca mesta (o tem kdaj drugič), pa tudi portal ne vemo, če je originalno spadal sem, glede na to, da je na njem krogec s črkami IHS. Temu rečemo »hristogram«

in pomeni jezusovo ime, torej bi bilo logično, da gre za cerkvena vrata. Samo vrata katere cerkve?

Ne vemo. Okoli tega portala je še ful odprtih vprašanj, na katera ne poznamo odgovorov. Vse kar vemo je to, da ta portal z zidom zamejuje privaten vrt, na koncu katerega še danes stoji nekdanja palača družine Verzi, ki je pa bila ena najbogatejših koprskih družin še v času srednjega veka, pred tem, ko so naši stari frendi Gravisiji postali bog in batina v mestu. No sedaj, ko smo to zadevo videli, se lahko vrnemo nazaj. Pridemo spet do razširitve, kjer se iz Ulice Agrarne Reforme spušča dol Ulica Talcev in iz nje naprej še Soška ulica proti Vojkovemu.

Tu s tem pogledom pa za zdaj zaključimo in nadaljujemo našo šetnjo prihodnjič.

F.: etana.si

Verzijev portal. ___________________________________________________________________________

24 24 Gledališki Kultura vtis __________________________________________ __________________________________________ Alenka Hodžić

GLEDALIŠČE KOPER

P i š e

Vid Karlovšek

Vtis iz predstave

R o j s t v o Ve n e r e Produkcija: Muzeum Ljubljana; Režiserka: Barbara Novakovič Kolenc; Nastopajoči: Jernej Gašperin, Vid Klemenc, Manca Krnel, Maruša Majer, Mateja Rebolj; Fotografije: Tjaša Gnezda.

R

ojstvo Venere je dramski tekst priznanega slovenskega pesnika, pisatelja in dramatika Iva Svetine, ki je v letošnjem letu pod režisersko taktirko Barbare Novakovič Kolenc doživel pravo preobrazbo in zaživel še na odru - 23. 11. prvič na odru koprskega gledališča.

V drami, ki nas na prefinjen in izviren način popelje v 15. stoletje, obdobje renesanse, smo lahko videli 5 igralcev, ki so se ob igri preizkusili tudi v plesu, gre namreč za plesno-gledališko igro. V ospredje zgodbe je postavljen znameniti italijanski slikar Sandro Bot-

ticelli (Jernej Gašperin) - avtor famozne slike Rojstvo Venere. Kot vemo že iz zgodovine, je Botticelli kljub svoji izraziti renesančni miselnosti padel pod vpliv diktatorskega duhovnika Girolama Savonarole, ki je zavladal Firencam v 2. polovici 15. stoletja - Savonarola, zavzet kristjan in purist, je ostro kritiziral posvetno umetnost, tudi Botticellijevo, ta pa je, ko je naposled sprejel duhovnikove ideje, več svojih slik celo prostovoljno zažgal. Savonarola se v drami postopoma “izlevi” iz Botticellijevega zaupnika in prijatelja Amadea. Poleg tega pa v predstavi nastopajo še Venera, muza, boginja, rojena iz morske pene in ovekoveče-

_________________________________________________________________________

Gledališki vtis 25

__________________________________________

na na znameniti Botticellijevi sliki (Maruša Majer), njena starejša različica, čaščena s strani grških pesnikov, Afrodita (Mateja Rebolj) in plesalka, ki preko živalskih gibalnih podob predstavlja Venerin simbol, Manca Krnel. Rojstvo Venere je nedvomno nepozabna gledališko-plesna avantura, ki gledalca pobliže seznani z umetniškim življenjem v renesansi, z njeno miselnostjo, slavljenjem človeške lepote in narave, pa tudi z uporom proti temu umetniškemu gibanju, proti “luči, ki sije v srednji vek”. Čeprav je bila predstava presenetljivo kratka in čeprav je na premiero prišlo izredno malo ljudi, lahko brez večjih pomislekov zatrdim, da je Rojstvo Venere zares nepozabna in z intenzivnostjo in energijo nabita drama, vsekakor vredna ogleda in občudovanja - tako igre in koreografije, kot tudi samega teksta in njegove postavitve na gledališki oder.

F.: Tjaša Gnezda T: Vid Karlovšek

___________________________________________________________________________

26 26 Mesečna Kultura čačkarija __________________________________________ __________________________________________

Mesečna čačkarija 27

__________________________________________

leto 2016

CMK foto utrinki 29

__________________________________________

leto 2016

CMK foto utrinki 31

__________________________________________

32 Nagradna križanka __________________________________________

Nag r adna k rižan k a Pošlji nam vse rešitve križanke na e-mail magazin@cmk.si, ali jo oddaj na info točki in se poteguj za zastonjski

vstop na koncert v CMK v mesecu decembru. *Ne pozabi se podpisat*

Namig: nekatere rešitve najdeš v trenutni številki magazina.

Za lažje reševanje sprintaj križanko ali pa jo preriši na list papirja. :))

_________________________________________________________________________