Carrera de Salto con Vallas.

En este deporte se deben ubicar 3 vallas aproximadamente a 1.5m de distancia entre ellas y a una altura media. Aproximándose a la primera valla, el deportista deberá atacarla elevando la rodilla en el momento previo al pasaje. La pierna deberá extenderse y pasar sobre la valla. La otra pierna simulará el movimiento de recobro por fuera de la valla. El tronco se inclina hacia adelante en el momento del ataque. Los brazos deberán acompasar el movimiento. Este ejercicio deberárealizarseconlasdospiernas.

Descripción de la carrera: Los 400 metros vallas es relativamente una disciplina nueva en el atletismo, en la que cada atleta debe superar de 10 vallas, situándose la primera a 45 metros de la salida y las nueve siguientes a intervalos de 35 metros. La altura de las vallas de la categoría masculina es de 91.4 centímetros y de 76.2 centímetros en la femenina.

Técnica de la carrera: Salida: Se realiza la salida de tacos. Normalmente en la categoría absoluta masculina, se recorren los 45 primeros metros en 22 pasos, esto permite a los hombres lograr posteriormente un ritmo entre vallas de 15 pasos mientras que las niñas de entre 15 y 19 lo hacen en 19.

La carrera entre vallas: El atleta deberá tener la facilidad para atacar con las dos piernas, también es conveniente en las vallas situadas en curva.