magazine REVISTA CUATRIMESTRAL Nº 11 JULIO 2015
LOCOS POR LES MILLS
I CERTAMEN DE RELATOS CORTOS DEPORTIVOS
BELLEZA:
Elsol,¿amigo o enemigo? Un verano de deporte y diversión en los Campus Cdo
EDITORIAL
SUMARIO Locos por Les Mills ................................................. 4 Campus de Verano Cdo.......................................10 Cursos intensivos de natación Cdo................14
Un año más, y ya van siete, arrancamos la temporada
Momentos Cdo........................................................18
de verano con mucha ilusión y nuevos proyectos para
Un verano de Pádel...............................................20
que disfrutes de las altas temperaturas con propuestas
Cumpleaños Cdo....................................................25
de deporte y ocio diferentes, que nos llevan a un mayor contacto con la ciudad, con grandes eventos al aire libre, como el Maratón de Chicharras o la Súper Más-
Circuitos Workout ..................................................28 I Certamen de relatos cortos deportivos.....32
terclass de Colón, con presentaciones, exhibiciones,
Cómplices tus éxitos.............................................36
circuitos y otras actividades en el exterior con las que
Iniciación al running.............................................40
queremos afianzar nuestra posición como centro de
Alimentos de verano.............................................44
deporte abierto a todos los vallisoletanos, sin diferen-
Información sobre alérgenos ...........................45
cia de edad, de preferencias e incluso de forma física. En verano también nos centramos en los niños, para llenar tantas horas de vacaciones con una propuesta
Quién es quién cafetería.....................................46 Cuida tu piel y tu pelo en verano....................48
de ocio y deporte pensada específicamente para ellos y mejorada año tras año. Prueba de ello es la creciente demanda que tienen nuestros Campus de Verano, que esta temporada van a rozar su máximo histórico. La amplia diversidad de nuestras instalaciones nos permite ofrecer actividades multideportivas en agua, pádel, sala o pista de patinaje, sumadas a otras opciones de ocio, juegos y aprendizaje que completan una oferta muy competitiva. Además, dentro de nuestro compromiso por seguir ofreciendo servicios de calidad con cuotas muy asequibles, hemos buscado fórmulas de ahorro para que todas las familias puedan acomodarse sin gran esfuerzo a estas actividades vacacionales. Seguiremos trabajando con estos objetivos para estar cerca de los ciudadanos de Valladolid y mantener la confianza que día a día nos demuestran.
Edita: Centro de Deporte y Ocio Covaresa (CDO) (Valladolid) Redacción y coordinación de textos: María Martín D.L.: VA -560-2011
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REPORTAJE
Por qué nos vuelve locos Los programas de actividades dirigidas más famosos del mundo arrasan en el Cdo. Las clases de BODYPUMP, BODYCOMBAT, BODYJAM, BODYVIVE, BODYBALANCE y AQUADYNAMIC cuentan con un gran número de seguidores fieles que cada tres meses aprende una nueva rutina de entrenamiento
C
on pasión, casi devoción. Así hablan nuestros chicos LesMills de los programas de actividades dirigidas más famosos del mundo que imparten en el Cdo Covaresa. Barras y discos, artes marciales, baile moderno, cuerpo y mente… Cada uno diferente, cada uno con sus peculiaridades, cada uno dirigido a un tipo de público, pero todos ellos sujetos a una estructura y una forma de trabajar el fitness que les hace únicos y universalmente célebres. Pero ¿cuál es el secreto del éxito de estos programas? Desde el departa-
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mento de Asesoramiento de AefaLes Mills resumen las claves en tres: Motivación, innovación y resultados. “La vida que llevamos hoy en día no nos permite encontrar un momento para ir al gimnasio o para hacer ejercicio. Vivimos demasiado estresados y preocupados como para pensar en eso. Por eso Les Mills crea coreografías y formatos de programa que te motivan a ir a una clase y querer volver, y volver y volver...”. La motivación es la piedra angular de estos programas porque es la base de la fidelización de los usuarios y en ello se insiste enérgicamente en la formación de los instructores
Les Mills. “Se les enseña a motivar a los alumnos como una de las partes importantes del programa, así como otra serie de factores para garantizar que una simple clase dirigida se convierta en una experiencia divertida, motivante, segura y efectiva”. Además, Les Mills International realiza continuamente investigaciones y estudios para comprobar cuáles son los tipos de entrenamiento más efectivos y prueba a aplicar todas las nuevas tendencias de fitness. Por eso sus programas siempre están en la vanguardia a nivel de entrenamiento, a nivel musical y a nivel de tendencia. En este sentido, otra de
REPORTAJE
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las cualidades de estos programas es su eficacia y la rapidez en ofrecer resultados a quienes los practican.“Al mantener la misma coreografía durante un tiempo, conseguimos que el cuerpo mejore sus capacidades, pues primero se adapta a los ejercicios y después entrena y mejora con ellos (por permitirnos cargar más peso, por ejemplo en BODYPUMP; o realizar la clase, los movimientos o los ejercicios con mayor rango, más energía y más precisión)”. Cada tres meses presentamos en el Cdo Covaresa las nuevas coreografías de nuestros seis programas (siete si incluimos la versión intensa del BodyVive, el Cross Training), pero para llegar a la semana de estrenos hay mucho trabajo detrás, desde la creación de la nueva coreo hasta que
nuestros monitores os la presentan en clase.
La música No cabe duda de que la selección musical influye, y mucho, en el éxito de los programas Les Mills y en acertar con los tracks se pone mucho esfuerzo.“Los directores de programa se pasan horas y horas escuchando miles de canciones para poder seleccionar la más adecuada. Dan Cohen (co-director del programa BODYCOMBAT) una vez afirmó haber escuchado más de 3.000 canciones para seleccionar solamente una para un track”, señalan desde AEFA. Lógicamente, no es lo habitual, y ahora además reciben mucha ayuda con las sugerencias de instructores y fans de los programas que aportan sus canciones través de
la web de Les Mills International. Normalmente, la coreografía se crea antes de elegir la música, obedeciendo a unos patrones de entrenamiento, pero en otras ocasiones se monta la coreo adaptándose a una música seleccionada previamente por razones de equilibrio musical, contraste, motivación... Una vez configurada la coreografía de cada programa, se testa durante un período de tiempo determinado para comprobar su seguridad y su eficacia y resultados, tanto por trainers, médicos y fisioterapeutas, y por último es probada con clientes. Después se hacen los ajustes adecuados antes de filmarse para que cada instructor la pueda estudiar (junto con indicaciones importantes sobre la enseñanza de la coreografía así como sus fundamentos).
REPORTAJE
Esas instrucciones llegan a cada centro Les Mills, cuyos monitores deben asistir además a un reciclaje cada dos o tres semanas (que en el caso de Valladolid se imparte en Madrid para toda la zona centro). Entre el reciclaje y las presentaciones suele haber unas tres semanas de margen con las que cuentan los instructores para aprender cada uno de los movimientos y pasos del nuevo número de los programas que imparten. En el caso de los monitores con dos, tres y hasta cuatro actividades Les Mills en su horario, el trabajo y el esfuerzo se multiplican y son muchas y largas las horas que deben ensayar y estudiar para que el nuevo programa llegue a vosotros con toda la profesionalidad, la simpatía y la energía que siempre demuestran.
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¿Cómo empezó todo?
REPORTAJE
¿Cómo empezó todo? Les Mills es el nombre de un atleta neozelandés que compitió cuatro veces en los Juegos Olímpicos entre los años 60 y 70. En 1968, decidió abrir un gimnasio en Auckland (Nueva Zelanda), el primer gimnasio de la cadena Les Mills gym. Éste fue el origen, si bien fue el hijo de Les y Colleen, Philip Mills, quien, al regresar de sus estudios en Estados Unidos, empezó a crear programas de fitness pre-coreografiados para ofrecer la misma calidad y el mismo programa de entrenamiento en todos los gimnasios Les Mills. Empezó con BODYPUMP, cuyo nombre original era PUMP, en 1990. En el año 1995 BODYPUMP se exporta a Australia, y viendo el éxito se empezó a lanzar internacionalmente. Después se fueron lanzando los diferentes programas. Actualmente en España se ofrecen 11 programas de Les Mills, de los que el Cdo cuenta con cinco (BODYBALANCE, BODYCOMBAT, BODYJAM, BODYPUMP y BODYVIVE), junto con AQUADYNAMIC, un programa creado por Planet Fitness (la agencia de Les Mills en Francia) siguiendo los parámetros y las indicaciones de Les Mills International y que ofrece en España AEFA.
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SOY FAN DE... LEO: “Elegir un formato de Les Mills es complicado, pues cada uno tiene algo que me motiva, uno solo no puedo, así que elegiría dos, Body Combat y Body Pump. Son dos formatos con los que haces un entrenamiento completo a nivel cardiovascular y de tonificación y, sobre todo con los que consigues pasarlo muy bien, gracias a la música que ayuda a trabajar el cuerpo sin darse uno cuenta y al sentimiento de equipo que se crea”. ANDRÉS: “Ahora mismo me confieso un “friki” con todas las letras y en mayúsculas de LesMills, y tengo la inmensa suerte de dedicarme a ello, e impartir 5 de los 6 programas de esta franquicia que tenemos en el Cdo. Mi primer programa fue Body Combat, y también es mi favorito, por la energía que transmite, la música, etc. Animo a todo el mundo que no haya probado nunca ninguna clase de LesMills, porque como todas y cada una tienen algo que engancha, y mucho”. CHUS: “Mi programa favorito es Body Jam. Es magia, fuerza y energía. Cada clase puede ser diferente... Sólo es cuestión de dejarse llevar”. VANE: “Si tuviera que elegir un programa LesMills, me quedaría con el Body Balance. El Combat me encanta, el cambio de estilo del Vive cada vez me gusta más, el Pump es un buen entrenamiento, pero ahora mismo disfruto mucho más con el
Balance. Cada clase es un reto: el mejorar mi equilibrio, aguantar los más de 7 minutos de fuerza en piernas, llegar más lejos en cada estiramiento… Sientes cómo mejoras clase tras clase! Me hace sentir bien esta forma de entrenar cuerpo y mente”. DAVID: “Llevo 12 años trabajando en el mundo del fitness y descubrir LesMills fue una auténtica revolución personal y profesional. Elegir un programa sería difícil porque me gustan todos los que doy jajaja, pero voy a decantarme por… ¡¡Aquadynamic!! ¡Y Combat! ¡Y Jam! ¡Y Pump! Jajajaja. Diversión, musicón, trabajo duro y siempre mucha ilusión. I love LesMills!!
CAMPUS DE VERANO
Un largo verano de deporte y diversión con los Campus Cdo De nuevo llegan al Cdo Covaresa los Campus de Verano, una alternativa ideal para ocupar las largas vacaciones escolares de los niños con una completa oferta de ocio, deporte y diversión organizada en semanas temáticas, desde el 24 de junio al 10 de septiembre Este año, además, la novedad llega con temas que estrenaremos este verano, como los Juegos autóctonos, el Reciclaje o los Campus Bilingües (en inglés). A ellos se suman otros habituales y con gran demanda entre los niños, como el de la Raqueta, San Fermín, Cocina o Roller Pista o Fútbol, siempre completados con una amplia oferta deportiva, uno de los puntos fuertes de los Campus del Cdo. Los Campus de Verano se desarrollarán en horario general de 10.00 a 14.00 horas, aunque se puede contratar la opción de Madrugadores y/o la de Comida, que amplía el horario desde las 8.00 a las 15.30 horas. En cuanto a las edades, se dirigen a niños nacidos entre 2003 y 2011 (excepto el Campus de Futbol,
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que se celebrará la semana del 6 al 10 de julio y es para niños de 2003 a 2009). Dentro del Cdo Covaresa, los participantes en el Campus disfrutarán de la piscina, el pádel, la pista de patinaje, voleibol, pista polideportiva y otras instalaciones del Centro, en las que realizarán talleres, juegos y deportes. Las temáticas de cada semana pueden ser modificadas en función de las necesidades del Centro, pero podéis consultar las previstas inicialmente para cada semana de Campus. En cuanto a las cuotas, mantenemos las distintas fórmulas que nos permiten ofreceros unas tarifas muy competitivas, con descuentos a los abonados del Centro
(o hijos de abonados) y también a aquellos que contratan más de una semana de Campus, con un descuento mayor cuantas más semanas se contraten. Igualmente, se ofrece un descuento del 10% en el caso de uno o más hermanos, que se aplicará en la opción de menor valor. Para beneficiarse de esta oferta, y por motivos de organización del centro, los padres deben realizar la inscripción en dos o más semanas (y abonar su importe) en el mismo momento. Las cuotas de las semanas especiales de tres días (24 al 26 de junio y 7, 9 y 10 de septiembre) será inferior, por lo que no se incluirán en estas ofertas.
CAMPUS DE VERANO
TARIFAS ABONADOS / NO ABONADOS CDO SEMANAS
NORMAL
MADRUGADORES
COMIDA
1
60 € / 65 €
70 € / 75 €
90 € / 95 €
2
114 € / 123 €
134 € / 142 €
172 € / 180 €
3
162 € / 177 €
189 € / 204 €
243 € / 258 €
4
212 € / 228 €
248 € / 264 €
320 € / 340 €
Las cuotas incluyen Seguro de Responsabilidad Civil, almuerzo y comida (en el caso de que se contrate), kit de material deportivo formado por camiseta, gorra y mochila (equipación de fútbol en el campus específico), material de uso alternativo para distintas actividades, uso de las instalaciones del CDO y excursión por determinar (una por semana, al Valle de los Seis Sentidos, al PRAE, al Pinar...).
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CAMPUS DE VERANO
FECHAS 24, 25 y 26 de Junio 29 de Junio al 3 de Julio 6 al 10 de Julio 13 al 17 de Julio 20 al 24 de Julio 27 al 31 de Julio 3 al 7 de Agosto 10 al 14 de Agosto 17 al 21 de Agosto 24 al 28 de Agosto 31 de Agosto al 4 de Septiembre 7, 9 y 10 de Septiembre
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TEMÁTICA Roller Pista Bilingüe (Inglés) San Fermín // Fútbol Cocina Juegos Autóctonos Raqueta Cocina Naturaleza Olimpiada Bilingüe (Inglés) Reciclaje Multitemática
CURSOS NATACIÓN
CURSOS INTENSIVOS DE NATACIÓN CD0) para todas las edades y niveles Durante las dos quincenas de julio y agosto y la segunda de septiembre puedes inscribirte a un curso intensivo de natación, que se realizan cuatro sesiones por semanas (de lunes a jueves), a excepción de los de Bebés (un día a la semana) y Matronatación (dos días a la semana). El plazo de inscripción está ABIERTO para todos los cursos. Consulta aquí la oferta de plazas y tarifas y en recepción o en nuestra web las plazas libres y los cursos ya completos. La primera quincena de septiembre no se realizan cursos ya que el área de Agua cierra por parada técnica.
Julio- Agosto 2015
BEBÉS
EDAD
BEBÉS
De 6 a 23 meses
NIVEL
DÍAS
0
Martes Miércoles Martes Jueves
11:00 11:00 18:30 18:30
Lunes a Jueves Lunes a Jueves Lunes a Jueves Lunes a Jueves
10:00 12:00 17:30 18:30
Avanzado
Lunes a Jueves Lunes a Jueves
12:00 17:30
Iniciación
Lunes a Jueves Lunes a Jueves Lunes a Jueves Lunes a Jueves Lunes a Jueves
9:00 11:00 13:00 17:30 18:30
Medio
Lunes a Jueves Lunes a Jueves
10:00 18:30
Iniciación
Lunes a Jueves Lunes a Jueves Lunes a Jueves
11:00 13:00 19:30
Medio
Lunes a Jueves Lunes a Jueves
13:00 19:30
Lunes a Jueves Lunes a Jueves
10:00 17:30
Medio-Perf
Lunes a Jueves Lunes a Jueves
12:00 19:30
Iniciación
Lunes a Jueves
20:30
Medio
Lunes a Jueves
20:30
Perfecciona
Lunes a Jueves
20:30
Medio
Martes y Jueves Lunes y Miércoles
11:00 19:30
Iniciación
JÓVENES Y NIÑOS
2 y 3 Años
4 y 5 Años
6 a 9 Años
Perfecciona
MATRO
ADULTOS
10 a 16 Años
14
ADULTOS
De 17 a 59 años
MATRO
A partir del tercer mes con autorización médica
HORAS
TARIFA TARIFA NO ABONADO ABONADO 8,40 €
11,55 €
16,85 €
23,15 €
27,30 €
36,95 €
21,45 €
27,30 €
21,45 €
27,30 €
28,60 €
36,95 €
14,40 €
18,60 €
CURSOS NATACIÓN
Septiembre 2015 EDAD
NIVEL
DÍAS
HORAS
TARIFA ABONADO
TARIFA NO ABONADO
BEBÉS
Miércoles 12:15 BEBÉS
De 6 a 23 meses
0
Lunes a Jueves
16:30
Lunes a Jueves
18:30
Lunes a Jueves
17:30
Lunes a Jueves
16:30
Lunes a Jueves
17:30
Lunes a Jueves
18:30
Lunes a Jueves
17:30
Lunes a Jueves
18:30
Lunes a Jueves
16:30
Lunes a Jueves
18:30
Lunes a Jueves
17:30
Lunes a Jueves
19:30
Perfecciona
Lunes a Jueves
19:30
Medio-Perf
Lunes a Jueves
19:30
Lunes a Jueves
9:15
Lunes a Jueves
20:30
Lunes a Jueves
10:15
Lunes a Jueves
20:30
Perfecciona
Lunes a Jueves
20:30
Iniciación
Lunes a Jueves
11:15
2 y 3 Años Avanzado
Iniciación
JÓVENES Y NIÑOS
4 y 5 Años Medio
Iniciación
10 a 16 Años
Medio
VITAL
ADULTOS
Iniciación
ADULTOS
De 17 a 59 años
Medio
VITAL
+ de 60 años
MATRO
Medio
MATRO
A partir del tercer mes con autorización médica
11,55 €
Jueves 16:30
Iniciación
6 a 9 Años
Martes 16:30 8,40 €
Medio
Lunes a Jueves
10:15
Martes y Jueves
12:15
Lunes y Miércoles
19:30
Martes y Jueves
19:30
16,85 €
23,15 €
27,30 €
36,95 €
21,45 €
27,30 €
21,45 €
27,30 €
28,60 €
36,95 €
10,10 €
14,35 €
14,40 €
18,60 €
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momentos cdo
Momentos CDO) Bautismos de Buceo 3 de febrero
Fiesta Infantil Carnaval 14 de febrero
Carnaval Cdo 16 febrero
Mascarada de Zumba 16 de febrero
Campus de Carnaval 16-17 de febrero
Masterclass Cycle Asociación Rett 27 de febrero
7º Torneo benéfico Fundaicyl 7-21 de marzo
Presentación Fussiones 9 de marzo
Rastrillo Fundaicyl 13-14 de marzo
Presentaciones Bodys 16-20 de marzo
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Exposición fotos FMD Abril
Gala Hielo 22 de marzo
Feria de Abril Cdo 17-26 de abril
Campus de Semana Santa 30 marzo – 6 abril
Presentación I Concurso Relatos cortos deportivos 22 de abril
momentos cdo
Final Four LAP 2015 2 y 3 de mayo
Apertura del solárium 8 de mayo
Nueva temporada Circuitos Workout 8 de mayo
III Gymvasión – Club de Wushu 9 de mayo
Workout en la Plaza del Milenio 9 de mayo
We Can Be Heroes 9-10 de mayo
Campeonato de Wushu de CyL 16 de mayo
Maratón de Cycle Sobre Ruedas 22 de mayo
Cdo en la Gala del Deporte EsRadio 4 de junio
Exhibición de Funky 5 de junio
Entrenamiento solidario a favor de Unicef 6 de junio
Máster de Yoga en la piscina 8 de junio
Summer party Cdo 12 de junio
Zumbathon ‘Admirate’ contra el cáncer 14 de junio
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pádel
Llena tu verano de PÁDEL en el Cdo
L
legó el verano y la Escuela de Pádel prepara ya un amplio programa de actividades para dar cabida a todas las edades, preferencias y necesidades. Para este año la principal novedad es la creación de unas clases especiales de Pádel en familia pensadas para que padres e hijos compartan una misma afición por este deporte. Si te interesa esta opción, rellena en Atención al Cliente un formulario de preinscripción con vuestros datos personales, edades, nivel y preferencias horarias. Cuatro clases para dos personas (padre o madre y un hijo) tendrían un coste de 55 € y añadiríamos 10 € por cada persona (adulto o niño) que sumemos al grupo.
Campus en julio Además, solo para los niños volvemos a organizar cuatro semanas de Campus destinados a la práctica intensiva del pádel, para niños nacidos entre 1999 y 2007. Se desarrollarán del 19 de junio al 3 de julio; 6 al 10 de julio, del 13 al 17 de julio y del 20 al 25 de julio, en horario de 8.00 a 14.00 horas, con opción de contratar también comida (ampliando el horario hasta las 15.30 horas). Los grupos se formarán según la edad y el nivel (mínimo 4, máximo 7 por monitor). Además del fortaleci-
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miento físico y de ejercicios y juegos para mejorar la táctica y la técnica de los alumnos, y por supuesto partidos entre los alumnos, también compartirán actividades con el resto de niños de los Campus de Verano del Cdo, utilizando las piscinas, la roller pista y otras instalaciones del Cdo).
Renovaciones Por otro lado, la Escuela de Pádel del Cdo Covaresa está preparando la configuración de la próxima temporada, manteniendo y mejorando algunas de las iniciativas beneficio-
ALUMNO ESCUELA CDO
NO ALUMNO ESCUELA CDO
NORMAL (10.00-14.00 horas)
63 €
70 €
MADRUGADORES (8.00-15.30 horas)
68 €
75 €
CON COMIDA (8.00-15.30 horas)
83 €
90 €
sas para nuestros alumnos, como la reserva de plaza para los actuales cursillistas (mayo-junio 2015). Esta reserva de plaza debe realizarse en Atención al Cliente depositando una fianza de 10 euros (que le será devuelta al comenzar el curso). Del 1 al 22 de julio la Escuela confirmará su plaza a todos los alumnos que hayan renovado. A partir del 1 de julio se admitirán reservas de plaza para personas de fuera de la Escuela del Cdo, que deberán realizar una solicitud en recepción seleccionando sus preferencias horarias, nivel de juego, etc. La Escuela de Pádel revisará cada solicitud y, en virtud de la disponibilidad de las plazas existentes, coordinará todas las reservas para la creación de los nuevos grupos. Esta temporada, también como novedad, la Escuela arrancará el 1 de septiembre, si bien para el primer mes nos adaptaremos a las necesi-
pádel dades de los alumnos y se dará la opción de contratar solo la segunda quincena. La reserva puede hacerse de forma individual, y también en pareja o en grupos de 3 y hasta 4 personas. La reserva de plaza incluye la domiciliación de los pagos de la Escuela a partir del mes de octubre, por lo que quienes contraten clases también en septiembre deberán realizar el pago en la recepción del Cdo, en metálico o tarjeta. La fianza de 10 euros servirá como reserva efectiva de la plaza y se recuperará si se anula la reserva por cualquier motivo antes del 30 de agosto. Si fuera por motivos médicos, se devolverá en cualquier momento, siempre antes del comienzo del curso.
Más opciones de pádel En esta ocasión, el calendario de la Escuela se mantiene hasta el 28 de julio, con la operativa habitual, de modo que si algún alumno no desea asistir a clases en este mes debe comunicarlo directamente en Atención al Cliente antes del 20 de junio, para evitar el giro de la domiciliación bancaria del mes siguiente. En cuanto al mes de agosto, el mes por excelencia de las vacaciones de verano, la Escuela ofrecerá cursos intensivos de 15 días: del 1 al 15 de agosto y del 16 al 30 de agosto. Estas
ADULTO INFANTIL
quincenas son independientes del resto de la temporada y los horarios y grupos se crearán en función de la demanda, adaptándonos a las necesidades de cada persona. Además, podrán contratar clases particulares por bonos individuales de 4 sesiones (130 euros) o de 8 sesiones (240 euros), o bien por parejas, por 4 u 8 sesiones (75 y 130 euros por persona, respectivamente). La otra opción que contempla la Escuela de Pádel en verano es contratar cursos intensivos, de 5 días a la semana, con precios de 47 euros para niños y 57,90 euros para adultos.
Nº SESIONES
ABONADO
NO ABONADO
1 sesión / semana
17,05 €
20,55 €
2 sesiones / semana
32,85 €
40,45 €
1 sesión / semana
14,05 €
18,05 €
2 sesiones / semana
26,55 €
33,10 €
MENORES MUY GRANDES
E
sta temporada la Escuela de Pádel del Cdo ha creado el equipo de menores, con el objetivo principal de que los niños disfrutaran de los partidos y de la competición y dar los primeros pasos hacia la creación de una Escuela de Pádel Infantil. Nuestros jóvenes han dado todo dentro y fuera de la pista, formando un grupo muy unido y con muchas ganas. La próxima temporada comenzará en septiembre y queremos que este equipo siga creciendo así que animamos a todos los niños de 8 a 16 años a que formen parte de este nuevo proyecto en el que hemos puesto mucha ilusión y confianza.
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pádel
¡¡ PROMOCIÓN !! PÁDEL EN EL CDO
En julio y agosto, ALQUILA DESDE 1,5 € MAÑANAS LUNES A DOMINGOS (9.00-16.00 hs) DESCUBIERTA MURO CRISTAL
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1,5 € persona (6 € pista)
TARDES LUNES A VIERNES (16-23 hs) 2 € persona (8 € pista) 2,5 € persona (10 € pista) 3 € persona (12 € pista)
TARDES SÁBADOS Y DOMINGOS (16-23 hs)
2,5 € persona (10 € pista)
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cumpleaños cdo
Juegos y diversión a tope en los CUMPLEAÑOS del Cdo Te damos la opción de celebrar la fiesta de tus hijos en la piscina, en una amplia sala polivalente o en la pista de patinaje
E
l Cdo Covaresa te propone un abanico de opciones para que celebres el cumpleaños de tus hijos de forma diferente. Para que pueda compartir su día especial con sus amigos le ofrecemos una hora de juegos y diversión en un espacio reservado para él y quien él decida, bien en la piscina, en una sala polivalente o en la pista de patinaje. En esta temporada, hasta la reapertura de la pista de hielo, la opción de patinaje que existe es celebrar una fiesta en la Roller Pista, si bien el Cdo no dispone de servicio de alquiler de patines, de manera que tendrán que traerlos los propios niños. En julio y agosto no se admiten reservas de cumpleaños en la pista de patinaje.
días respecto a la fecha fijada para su celebración no se devolverá la fianza.
El Cdo entregará invitaciones para cada uno de los niños invitados al cumpleaños.
¿Cómo reservar? La reserva debe hacerse con 15 días de antelación como mínimo, cumplimentando un formulario en Atención al Cliente, bien personalmente, o descargándolo de nuestra página web y enviándolo por mail a info@ cdocovaresa.es. La coordinadora del área elegida para el cumpleaños confirmará tu reserva por teléfono. Tras la confirmación, se depositará una fianza de 30 euros, que se descontará posteriormente del importe total del cumpleaños. Si se anula el cumpleaños con menos de tres
LIMITACIONES EDAD: - En Sala: A partir de 4 años - En Piscina: A partir de 6 años - En Pista de Hielo / Roller Pista: A partir de 5 años
NÚMERO DE ASISTENTES: - En Sala: A partir de 10 personas - En Piscina: A partir de 8 personas - En Pista de Hielo / Roller Pista: A partir de 8 personas
DÍAS / HORAS: - En Sala: Viernes de 17.30 a 18.30 horas y las tardes de los sábados - En Piscina: De lunes a domingos - En Pista de hielo: De lunes a sábados - Roller Pista: De jueves a sábado. Julio y agosto no se reservan cumples.
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cumpleaños cdo MENÚS DE CUMPLEAÑOS: 1. Plato combinado de sándwich mixto con patatas fritas y dos croquetas + Refrescos o agua mineral + Cuenco de palomitas + Bolsa de cumpleaños. 5.50 euros
TARIFAS: Cumpleaños -En Sala: 6 € persona (8 € persona para grupos superiores a 25) - En Piscina: 7,80 € persona - En Pista de hielo - Temporada otoño-invierno (incluye merienda en Cafetería): de 12 a 13,40 € persona -En Roller Pista: Menú 1: 10’50 € / Menú 2: 11’50 € / Menú 3: 11’90 €.
MERIENDA EN CAFETERÍA: Todos los cumpleaños pueden combinarse con una merienda posterior a la actividad en nuestra Cafetería, con diferentes menús según preferencias del usuario. Disponemos de un menú específico para niños celiacos. Además puedes sumar a cualquiera de las opciones la tarta de cumpleaños, por 1,50 euros más por niño.
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2. Plato combinado de perrito caliente con patatas fritas y dos croquetas +Refrescos o agua mineral + Cuenco de palomitas + Bolsa de cumpleaños. 6.50 euros 3. Plato combinado de hamburguesa con patatas fritas y dos croquetas + Refrescos o agua mineral + Cuenco de palomitas + Bolsa de cumpleaños 6.90 euros
workout
Más fuerte, más rápido, más ágil Los Circuitos Workout vuelven a nuestra pista polideportiva con más materiales, más ideas y más ganas de ofreceros un entrenamiento de alta intensidad al aire libre. ¿Te atreves? “Se buscan usuarios entrenados, exigentes con sus límites y apasionados del deporte que busquen nuevos retos”. ¿Eres tú uno de ellos? Pues te estamos buscando para que pruebes –y disfrutes- de los Circuitos Workout. Esta actividad, que desarrollamos al aire libre en nuestra pista polideportiva con la llegada del buen tiempo, consiste en un tipo de entrenamiento exigente, intenso, que implica a todo el cuerpo y potencia todas las cualidades físicas básicas: fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad. En esta temporada hemos adquirido nuevos materiales para proponeros nuevos retos y ejercicios, y nuestros monitores se esfuerzan en crear diferentes ejercicios y rutinas para que los circuitos sean muy dinámicos y, aunque exigentes, no dejen de lado la diversión y, cómo no, la recompensa por el esfuerzo realizado.
¿Quieres asistir? Para participar en la actividad se ha establecido un punto de encuentro, situado pasando los tornos, frente a las taquillas, donde el monitor de cada circuito recogerá a los participantes 5 minutos antes de cada clase.
¡¡Consulta los horarios en el Cdo!!
KETTLEBELL: También llamada pesa rusa, se trata de una bola de hierro fundido (como una bala de cañón), sujeta a un asa. Con ella se pueden realizar ejercicios aeróbicos, de fuerza, de agilidad y coordinación. Ejemplos: Swing a una mano, swing con las dos, balanceo de swing a una o dos manos, levantamiento turco, clean & press… SACO LASTRADO: El saco de arena o sandbag, disponible en pesos de 5 y 10 kilos, dispone de unas asas que hacen más fácil su utilización, para fortalecer el tren inferior y superior. Se pueden realizar sentadillas, carreras, saltos, balanceos…
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CINTURÓN CON GOMA ELÁSTICA: Se trata de una goma elástica en cuyos extremos cuenta con dos cintas que pueden ajustarse a la cintura de los dos compañeros de ejercicio (o solo a una persona y el otro atado a una farola, para ejercicios en solitario). Se pueden realizar carrera hacia lados opuestos, o solo uno corre mientras el otro resiste el empuje, carreras con dos manos en el suelo…
BATTLE ROPE: Se trata de sogas de 10 metros de longitud y unos 10 kilos de peso, que se utilizan en entrenamiento de alta intensidad, para trabajo del tren superior. Se puede trabajar en pareja o solo, sujetándola a una farola, y con ella se suelen realizar ondas de todo tipo: dobles ondas, ondas laterales, verticales…
CIRCUITOS WORKOUT
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CIRCUITOS WORKOUT workout
MAZA: Pesa 4 kilos y se utilizar para golpear contra ruedas. Se trata de ejercicios de alta intensidad que fortalece el tren superior.
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CHALECO LASTRADO: El concepto es el mismo del saco lastrado, con la ventaja de que el chaleco deja las manos libres para realizar otros ejercicios. Puede pesar hasta 10 kg y se utiliza para sentadillas, trabajos de velocidad…
ESCALERA DE VELOCIDAD: Es una escalera colocada en el suelo con la que se pueden practicar ejercicios de coordinación y se trabaja la velocidad y los desplazamientos laterales.
BOSU: Es una semiesfera de látex con la que podemos trabajar el equilibrio y la coordinación. Se pueden realizar ejercicios con y sin peso, sentadillas, saltos…
RODILLO: Se trata de una barra con un disco en medio, que permite realizar ejercicios en suelo para fortalecer el tren superior, tanto de abdominal como lumbar, hombro y brazo. Los ejercicios más comunes son las extensiones de rodillo hacia adelante, con rodillas en el suelo o de pie (para los valientes).
VALLAS: Las hay de diferentes tipos. Vallas pequeñas para saltos o vallas grandes para trabajos de tren superior.
RUEDAS: De camión o de tractor. Con las primeras se pueden hacer trabajos de levantamiento o movimiento de rueda, o rodar la rueda. Con las de tractor, saltos encima de la rueda o al interior, flexiones sobre la rueda, etc.
SACO DE BOXEO: Se cuelga para poder golpearlo, realizando trabajo aeróbico de potencia y fuerza
BALÓN MEDICINAL: Balón esférico de cuero, goma o plástico, de diámetro variable, para realizar abdominales y distintos ejercicios de fuerza y aeróbicos. Pesa 3 kilos
certamen literario
Pequeñas historias con el deporte como telón de fondo La Asociación de la Prensa Deportiva de Valladolid (APDV), con el apoyo de la Fundación Municipal de Deportes y el Cdo Covaresa crean el Concurso de Relatos Cortos Deportivos, con el objetivo de remarcar, apuntalar y constatar la categoría deportiva de la ciudad de Valladolid Cuántas veces se ha escuchado que Valladolid es una de las ciudades españolas donde más y mejor deporte se organiza y se practica. O que, debido a los muchos campeonatos y eventos que alberga a lo largo del año, tiene reconocido el galardón de ser ‘Ciudad deportiva’ por excelencia. Enmarcado en esta idea y para potenciar y promover la categoría deportiva de Valladolid, nace el primer Concurso de Relatos Cortos Deportivos, convocado con vigencia anual, que toma como modelo consolidado el certamen de fotografía deportiva que organiza la FMD y cuyas imágenes participantes se exponen cada año en el propio Cdo Covaresa. En este I Concurso de relatos de temática deportiva podrán participar los mayores de 18 años ateniéndose a las bases del mismo. La temática será el deporte en cualquiera de sus facetas y la extensión de los escritos será de 3 a 5 folios. Según se recoge en las mismas bases, el plazo de admisión de trabajos está abierto y finalizará el próximo 16 de octubre. El único modo de presentar los trabajos es personalmente o por correo postal en el Cdo Covaresa. El jurado estará compuesto por personas de las tres entidades coorganizadoras así como personalidades del
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mundo del deporte y de la cultura. Habrá dos premios y dos accésit además de un premio local o provincial. El primer premio será de 600 euros más obsequios y el segundo de 300. La APDV, junto con la FMD y el Cdo, se reservan el derecho de publicar una primera edición de los relatos ganadores y de otras obras presentadas.
Ya lo sabes. Si quieres escribir y tienes una historia que contar, empieza a preparar tu relato y entrégalo en las instalaciones del Cdo Covaresa, antes del 16 de octubre. ¡¡Mucha suerte!!
certamen literario
BASES DE PARTICIPACIÓN DEL CONCURSO Primera. Podrán participar todas las personas de cualquier nacionalidad mayores de 18 años, siempre que los trabajos presentados estén escritos en lengua española. Segunda. Cada participante podrá presentar en Atención al Cliente del Cdo (Calle Felipe San Román, s/n, esq. Carretera de Rueda, 47008 Valladolid) un máximo de dos relatos originales de tema deportivo perfectamente legibles, por duplicado cada ejemplar. Los trabajos también se podrán remitir por correo postal a: Cdo Covaresa (Calle Felipe San Román, s/n, esq. Carretera de Rueda, 47008 Valladolid), especificando Concurso de relatos cortos, además del título y el seudónimo. No se admitirá ningún trabajo que se envíe por correo electrónico. Tercera. La temática de los trabajos debe ser el deporte en cualquiera de sus facetas. Cuarta. Los originales, encabezados con un título y firmados bajo seudónimo, se enviarán en un sobre cerrado, donde se incluirá dentro otro sobre, también cerrado, con los datos personales del autor (nombre, apellidos, dirección, teléfono, fax, correo electrónico y fotocopia del D.N.I.) Asimismo, el autor añadirá una declaración acreditando que la obra presentada es original e inédita y que no tiene cedidos sus derechos, ni ha sido galardonada en cualquier otro concurso, ni está pendiente de fallo en cualquier otra convocatoria. Los autores de todos los relatos se comprometerán también por escrito a ceder los derechos de su obra para una hipotética publicación. En el exterior del sobre grande se reflejará el título de la obra y seudónimo utilizados para este concurso. Quinta. La extensión de los citados trabajos será de un mínimo de 3 folios (en
formato din A-4), y un máximo de 5, mecanografiados a doble espacio, escritos en tipografía de imprenta (cualquier tipo de letra estándar en tamaño 12) por una sola cara y grapados en la parte superior de su margen izquierdo. Sexta. El plazo improrrogable de admisión de los trabajos finaliza el 16 de octubre. A efectos de admisión de originales, la fecha válida será la del matasellos del envío. Séptima. Las bases de participación en este concurso se podrán consultar también a través de Internet en la web de la Fundación de Deportes y del Cdo Covaresa, así como en las redes sociales, tanto de la APDV, la FMD o el Cdo. Consultas e información sobre el concurso de relatos cortos en la dirección de e-mail: secretaria@apdvalladolid.org Octava. El jurado, designado al efecto, estará formado por personas nombradas por la APDV, por la FMD, por el Cdo, junto con personalidades del mundo de la literatura y del deporte. Este jurado valorará los trabajos presentados y emitirá su fallo la última semana del mes de noviembre, otorgando los siguientes premios: Primer clasificado: 600 euros y obsequio Segundo clasificado: 300 euros y obsequio. Primer accésit: Obsequio. Segundo accésit: Obsequio. Mejor relato de autor local o provincial: Obsequio. Los autores premiados se comprometen a recibir el premio en acto público que se realizará en el Ayuntamiento de Valladolid, a mediados del mes de diciembre. La ausencia injustificada, a juicio de los organizadores, se entenderá como renuncia al premio otorgado. Los autores ganadores deberán atenerse a las normas
establecidas por la organización para dicho acto. Novena. Si en el transcurso de la convocatoria, y antes del fallo del jurado, algún relato participante es proclamado ganador de otro concurso, el autor deberá notificarlo a la organización del concurso y resultará excluido del certamen. Décima. El fallo del jurado será inapelable. Asimismo, estará facultado para resolver toda cuestión de su competencia que no hubiese quedado establecida de modo explícito en las presentes bases. El fallo se hará público y los ganadores serán informados personalmente. Undécima. La APDV, junto con la FMD y el Cdo, se reservan el derecho de publicar una primera edición de los relatos ganadores y de otras obras presentadas. Las obras no premiadas y no seleccionadas serán destruidas sin mayores trámites cuando finalicen todas las fases del concurso. Duodécima. El hecho de participar en este concurso supone la aceptación incondicional e íntegra de todas y cada una de las bases. En Valladolid, a 16 de abril de 2015
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cómplices de tus éxitos
COMPLICES de tus ÉXITOS El Cdo) quiere compartir tus logros, tus metas, tus hazañas, tus triunfos. Deportivos, laborales, personales… Cuéntanos qué has conseguido y te publicaremos en el próximo número de Cdo Magazine Envíanos un privado a nuestro Facebook (Cdo Covaresa sitio oficial) con una foto, tu nombre, edad y logro
Marina de la Fuente, 23 años
Premio Promesas de la Alta Cocina Le Cordon Bleu Madrid La vallisoletana Marina de la Fuente Villamediana, de 23 años y estudiante de cocina en el I.E.S. Diego de Praves (Valladolid), nos hace cómplices de su gran éxito: ser la ganadora del Premio Promesas de la alta cocina de Le Cordon Bleu Madrid. Este galardón busca al mejor cocinero novel entre las escuelas de cocina de toda la geografía española y Marina lo ha conseguido con una receta llamada “Platillos de conejo Tralará”, un conejo con guarnición de falso cuscús de brócoli, carpaccio de alcachofas y cebolleta glaseada.
Marina declaró al conseguir el galardón: ‘Estoy muy emocionada de resultar ganadora. Este premio me hace mucha ilusión y es un gran honor.
Muchas gracias a la Escuela y espero aprovechar la oportunidad de estudiar aquí. Creo que he conseguido un plato muy equilibrado y entiendo que es lo que más ha gustado al jurado’. La prueba final de este concurso, a la que llegaron 10 estudiantes, consistía en elaborar en un plazo de cuatro horas su propia versión sobre un plato de conejo. El jurado valoraba la calidad técnica, la originalidad, el sabor, la presentación y la exposición de cada uno de los platos preparados. Marina recibirá una beca del 100% para estudiar en Le Cordon Bleu Madrid.
Alberto Bosque, 40 años
Ganador del Reto New Balance para correr su primer Maratón “Decidí presentarme al concurso Reto New Balance que organizaba la revista Sport Life en Marzo 2014. Cada concursante debía explicar por qué pensaba que podía ganar el premio de tener una ayuda para acometer el reto de correr una maratón por primera vez. Aludí a mi forma de ver el deporte como algo social, y me comprometí a hacer común ese reto a través de redes sociales. Resulté vencedor de ese concurso cuyo premio era poder correr la Maratón de Sevilla con el apoyo de Sport Life y de New Balance a través de diferentes modos de ayuda. Aunque para mí, mi mayor premio fue tener un lugar preferente para hacer lo que he hecho toda la vida: Animar a otros a
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hacer deporte mientras lo hacía yo. Tuve 10 meses para prepararme, para perder el ánimo y recuperarlo varias veces, para vivir una fantástica experiencia en la preparación y en el día del maratón. Gracias a amigos, a mi fisio, al Cdo, a mi pareja… pude estar en la línea de salida de la Maratón de Sevilla, y pude finalizarla. Pero para mí, el reto sigue en pie y vigente. Y este reto es animar a otros a acometer cualquier otro reto deportivo, es dar un empujón a los demás a ser activos, es hacer ver a otros lo bonito (y sano) que es hacer ejercicio. Desde aquí, agradezco al Cdo por ayudarme a estar en forma, y animo a todos a seguir en mi página de Facebook Unidos en un reto todas las
desventuras, consejos y anécdotas que viví en mi año de preparación camino de la Maratón de Sevilla. Y cómo sigo emperrado en mi reto: Animar a hacer ejercicio”.
cómplices de tus éxitos Sergio S. Monge. 33 años
1.000 kilómetros en 29 horas de pedaleo continuo contra el cáncer No es la primera vez que se marca hazañas de este tipo, pero esta vez era especial. Se embarcó con la asociación sin ánimo de lucro We Can Be Heroes en un proyecto muy am-
bicioso: pedalear 1.000 kilómetros sin descanso y lo logró y además en mucho menos tiempo del esperado, 29 horas. En palabras de Ana Colino, una de las responsables de la asociación WCBH, fue “una demostración de fuerza de voluntad, esfuerzo e ilusión que sirvió de lección a los miles de vallisoletanos que pasaron por la Cúpula del Milenio durante el 9 y 10 de mayo para arroparle. Nosotros seguimos emocionados con todo lo vivido allí durante tantas horas y, por supuesto, eternamente agradecidos
por todo lo que ha hecho por nosotros. ¡Muchísimas gracias, Héroe!”. Y para el propio Sergio, “mereció la pena” tanto esfuerzo porque se lograron recaudar más de 13.500 euros para la financiación de un kit que suavizará los efectos secundarios que sufren los pacientes de quimioterapia. “Esto no era un reto deportivo, era para llamar la atención sobre el problema, sobre la situación, sobre We Can Be Heroes, yo soy solo atrezzo”, señalaba Sergio, exhausto, al completar el reto.
ALBERTO NIETO, 38 años
Director ECOLife, Santiago de Chile “Hace cuatro meses que llegué a Santiago para dirigir ECOLife, empresa chilena dedicada a la ejecución de instalaciones de energías renovables con un marcado carácter social ya que principalmente trabajamos en proyectos sociales y desarrollo de comunas económicamente deprimidas. Literalmente una llamada de teléfono cambió mi vida... Trabajo en EERR desde hace más de siete años aunque hace dos tuve que hacer un paréntesis obligado por la regulación Española y la paralización del sector, me dedi-
qué a emprender, monté una tienda de telecomunicaciones, trabajé como fotógrafo convirtiendo una pasión en un trabajo, realicé proyectos de manera independiente..., pero siempre sin perder de vista mi especialidad, su desarrollo
en todo el mundo (menos aquí) y defendiendo a los pequeños productores fotovoltaicos como delegado de la Asociación Nacional de Productores Fotovoltaicos en Castilla y León. Siempre dije que una vez que cogiese la maleta no me quedaría en España para buscar trabajo, aunque no esperaba tener que recorrer literalmente medio mundo para encontrarlo. El esfuerzo y el sacrificio está siendo enorme, en casa dejo lo que más quiero, pero no os hagáis ilusiones, aún no tengo fecha de regreso, pero volveré...”
CLUB DE ATLETISMO
No cabe duda de que, si hablamos de éxitos, nuestro Club de Atletismo Cdo debe jugar un papel importante, puesto que este estupendo grupo cosecha cada vez más triunfos, éxitos y pódiums en todas aquellas competiciones en las que sus miembros participan. Repasando la última temporada, destacamos a los atletas del Club con mayor número de pódiums. ¡¡Sois muy grandes, chicos!!
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cómplices de tus éxitos ELENA SÁNCHEZ BARBUDO • 1ª Absoluta en la Legua DCA. 9 de noviembre de 2014 • 3ª Veteranos A en la Carrera Popular Novo Mesoiro Circuito Coruña Corre. 2 de noviembre de 2014 • 2ª Veteranos A en el Cross de Parquesol. 23 de noviembre de 2014 • 3ª Veterano A en la Carrera del Turrón. 14 de diciembre de 2014 • 1ª Absoluta en la San Silvestre de Medina de Rioseco. 27 de diciembre de 2014 • 3ª Veteranas A en el Cross de las Doce Uvas de Valladolid. 31 de diciembre de 2014
DIANA MARTÍN • 3ª Senior en el VIII Trail de Valdecebollas. 31 de mayo 2015
NOELIA FONTAL • 1ª con Rocío Santana como Binomio Femenino en la Carrera de El
• 2ª Senior en la Paramada de Geria. 10 de enero de 2015. • 3ª Veteranas A en el Trail Ciudad de Palencia. 17 de enero de 2015 • 1ª Veteranas A en la Carrera de Don Bosco. 1 de febrero de 2015 • 2ª Veteranas A en la Legua Villán de Tordesillas. 12 de abril de 2015 • 1ª Veteranas A en la Carrera de La Seca. 18 de abril • 1ª Veteranas A en la Carrera de la Antigua. 3 de mayo de 2015 • 2ª Veteranas A en la Carrera de la Ciencia. 13 de mayo de 2015 • 3ª Veteranas A en la Trotada Popular. 7 de junio de 2015
Empecinado. 23 de mayo de 2015 • 3ª Senior en la Trotada Popular. 7 de junio de 2015
DAVID FRANCO • 3º Veteranos B en la VI Media Maratón de Palencia. 8 de noviembre de 2014 • 3º Absoluto en la I Legua DCA. 9 de noviembre de 2014 • 3º Veteranos B Carrera del Pavo de Laguna de Duero. 21 de diciembre de 2014 • 3º Veteranos A en el Trail Ciudad de Palencia. 17 de enero de 2015 • 3º Absoluto en la Carrera de la Ciencia. 13 de mayo de 2015 • 3º Veteranos B en la Trotada Popular. 7 de junio de 2015
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ROCIO SANTANA • 2ª Absoluta en la Milla Inclusiva de San Pedro Regalado. 13 de mayo • 1ª con Noelia Fontal como Bino-
mio Femenino en la Carrera de El Empecinado. 23 de mayo de 2015 • 1ª Veterana D en la Carrera de La Seca. 18 de abril de 2015
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club de atletismo
Quiero ser runner La fiebre del running corre como la pólvora y en esta época del año, con la llegada del buen tiempo, las ciudades, parques, pinares y senderos están plagados de corredores enganchados al deporte de moda Lejos de ser una moda pasajera, está claro que el running ha llegado para quedarse y cada vez son más los adeptos que sucumben a esta epidemia de corredores que inunda las calles de nuestra ciudad, no ya solo con sus entrenamientos individuales, en pareja o grupos, sino también con centenares de pruebas deportivas que acaparan los fines de semana de cualquier localidad. Millas, leguas, maratones… Las carreras populares se han adueñado de las calles y para la legión de runners que compite en ellas se trata de la mejor forma de superar objetivos, de alcanzar metas, de seguir mejorando en este apasionante deporte. Pero para llegar a competir en estas pruebas hay mucho camino recorri-
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do previamente, basado en la constancia y el esfuerzo. En toda carrera y toda meta hay que dar un primer
paso y es fundamental darlo cuando se haya tomado la determinación firme y pensada de empezar a correr. Se trata de un deporte fácil, asequible y en el que se mejora rápidamente, cualidades que provocan este “enganche” del que todos hablan, pero los inicios deben ser lentos, progresivos y sujetos a una planificación que nos permita lograr los objetivos que nos fijemos. Según explica el director del Club de Atletismo Cdo, Daniel Simón, “si no hemos corrido nunca, lo mejor es empezar sobre caminos de tierra o hierba, para que las articulaciones no sufran tanto como si lo hicieran por asfalto”. Además de esto, hay que seguir una metodología: “la más utilizada por los atletas amateur y de fondo consiste en ir aumentando la carga de todas las actividades físicas poco a poco. Al mismo tiempo, según se va llegando al objetivo, se va aumentan-
club de atletismo
do también la intensidad”. De hecho, la mejor manera de empezar a correr es intercalar caminatas enérgicas con trotes muy suaves, con más minutos de caminatas que de carrera y, de forma gradual, ir invirtiendo las proporciones. No podemos olvidar tampoco que una sesión de running no consiste solamente en correr y debemos distribuir el tiempo que dediquemos o del que dispongamos para que la secuencia incluya ejercicios previos de movilidad en las extremidades, seguido de un calentamiento de activación muscular y cardiovascular. Tras esto, con el cuerpo preparado para correr desarrollaremos la sesión principal del entrenamiento (con la duración y la intensidad que cada caso permita), y al finalizar, la vuelta a la calma bajando el ritmo de la carrera o incluso caminando. Antes de dar por terminado el entrenamiento, es importantísimo realizar una tanda de estiramientos que ayudarán a reducir la tensión muscular y prevenir lesiones.
Equipamiento Daniel Simón nos explica que “una de las grandes ventajas del running es que no necesita de grandes materiales ni equipamiento, lo puede realizar cualquier persona, ya sean mayores o niños, y además es muy económico”. En lo que sí debemos invertir es en unas buenas zapatillas, adecuadas a nuestras características físicas, a nuestro peso y también a la distancia que vayamos a recorrer. En función de estos parámetros escogeremos una zapatilla más ligera, flexible, con más amortiguación o resistencia. “Para correr una gran distancia, es importante que las zapatillas sean ligeras. Hay modelos, llamadas ‘voladoras’, que son flexibles y muy ligeras. Pero si las vamos a utilizar para entrenamiento, deben ser resistentes y con una mayor amortiguación”. En cuanto a la ropa, es fundamental que las prendas que elijamos sean transpirables y permitan expulsar la humedad del cuerpo, para poder
estar siempre secos, tanto en verano como en invierno. En la parte inferior, que se adapte bien al cuerpo y sea flexible. Completando el equipamiento necesario para convertirse en runner, son muy útiles las aplicaciones para móviles con GPS y los pulsómetros, que controlan la frecuencia cardiaca. “Son dos parámetros muy útiles para calcular tanto el volumen como la intensidad del entrenamiento”. Ahora solo falta elegir tu lugar favorito para recorrerlo desde la nueva perspectiva del corredor y empezar a sentir la libertad de eso que tanto engancha y que se llama CORRER.
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cafetería
La frescura llega a la mesa Sopas frías, ensaladas, frutas y productos frescos invaden nuestro recetario con la llegada del calor
C
on la llegada del verano, cambiamos el armario, la ropa, los hábitos, los horarios y por supuesto nuestros menús. Ya no apetecen –ni nuestro cuerpo necesita- platos tan contundentes y energéticos para soportar las bajas temperaturas. Más bien al contrario, buscamos recetas frías, ligeras, que podamos comer en la terraza, en la piscina o en la playa. Toman protagonismo las frutas de temporada, que devoramos a cualquier hora, y también productos frescos, ensaladas, sopas frías, verduras, hortalizas…
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Con el calor el cuerpo necesita una mayor hidratación, puesto que pierde gran cantidad de líquido, con minerales y oligoelementos, a través de la transpiración, de modo que hay que buscar una dosis extra de hidratación, que nos la aportan no solo las bebidas (mejor sin alcohol, que sube la temperatura del cuerpo), si no también frutas como sandías, melones, melocotones, piña y mango, que son ideales en esta época del año. Por supuesto, las sopas frías, entre ellas el gazpacho en todas sus versiones, nos ayudan a combatir el calor y son fuente de vitaminas, fibra ve-
getal, ácidos grasos poliinsaturados, sales minerales y sobre todo ¡¡nos encanta!! ¿Qué decir de las ensaladas? Imaginación al poder. Reinventa este plato cada día con los ingredientes que te apetezcan, porque lo admiten ¡todo! Pollo, arroz, legumbres, pasta, gambas, atún, primavera, campera, verde… ¡¡Abre la nevera e improvisa!! Los expertos recomiendan asimismo evitar en lo posible las grasas y los fritos, que dificultan la digestión y aumentan la sensación de calor. Para cocinar los alimentos en verano, mejor hervidos o al horno.
GAZPACHO: La reina de las sopas frías, ideal para cualquier momento del verano
TOMATES RELLENOS: Una opción muy fresca y natural como primer plato. ¡Búscalos en nuestros menús semanales!
ENSALADA DE POLLO: Nuevas ensaladas llegan a nuestra carta en verano, entre ellas, esta deliciosa de pollo.
BROCHETAS DE FRUTA: Como desayuno, almuerzo, entrante o postre, a cualquier hora del día una brocheta de frutas siempre es una opción ideal.
¡¡CÓMETE EL VERANO!!
cafetería
Si sufres alergias, atento a estos símbolos Entra en vigor la nueva normativa sobre alérgenos, que alerta de un mayor número de componentes alimentarios que pueden provocar alergias
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n marzo de este año ha entrado en vigor el Real Decreto 126/2015 que regula la información que debe darse al consumidor sobre la presencia de alérgenos en alimentos sin envasar en bares y restaurantes, añadiendo un listado de 14 sustancias o productos que Símbolo
causan alergias o intolerancias y de cuya presencia en platos y menús es obligado informar. La nueva norma exige informar visualmente de la presencia de estos alérgenos en cartas y menús, pero igualmente se puede solicitar esta información al propio personal de estos establecimientos. De este
modo, el consumidor se está habituando ya a ver y reconocer nuevos símbolos que se están introduciendo junto a los platos preparados que contienen estas sustancias. Todo con el objetivo de evitar problemas a los alérgicos incidiendo en la prevención a través de la información.
Producto
Dónde puede encontrarse
CEREAL CON GLUTEN
Trigo, cebada, avena y derivados. Harinas, panes, tartas, pasta, salsas, rebozados…
CRUSTÁCEOS
Cangrejos, langostas, gambas, cigalas, etc Cremas, salsas, platos preparados…
HUEVOS
Huevos y productos a base de huevo Tartas, algunos productos cárnicos, mayonesa, pasta, postres, rebozados, aliños…
PESCADO
Pescado y derivadosSalsas, pizzas, aliños, caldo en pastillas…
CACAHUETES
Semillas, pasta, aceites, galletas, chocolates…
SOJA
Semillas, pastas, aceites, harinas, tofu, postres, helados, salsas, productos cárnicos…
LECHE
Leche y sus derivados (mantequilla, queso, nata, leche en polvo, yogures) croquetas, sopas, cremas, salsas, fiambres, postres, helados, etc.
FRUTOS DE CÁSCARA
Almendras, avellanas, nueces, anacardos, nueces de Brasil, pistachos, nueces de macadamia… panes, galletas, postres, helados, mazapán, salsas o aceites, etc.
APIO
Incluye los tallos, hojas, semillas y raíces. Además se puede encontrar en condimentos, ensaladas, algunos productos cárnicos, sopas, cremas, salsas, etc.
MOSTAZA
Además de en semillas, en polvo o en forma líquida, se puede encontrar en algunos panes, currys, marinados, productos cárnicos, aliños, salsas, sopas, etc.
SÉSAMO
Además de en las semillas (granos), pastas, aceites y harinas, se puede encontrar en panes, colines, humus, etc.
DIÓXIDO DE AZUFRE Y SULFITOS
Se pueden utilizar como conservantes en crustáceos, frutas desecadas, productos cárnicos, refrescos, vegetales, zumos, encurtidos, vino, cerveza etc.
ALTRAMUCES
Además de en las semillas y harinas, se puede encontrar en algunos tipos de pan, pasteles, etc.
MOLUSCOS
Mejillones, almejas, caracoles, ostras, bígaros, chirlas, berberechos, pulpo, calamar, etc. Además se puede encontrar en cremas, salsas, platos preparados…
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cafetería
¿QUIÉN ES QUIÉN?
En este número os presentamos al equipo de Cafetería y Cocina del Cdo para que les conozcáis un poquito mejor. Detrás de la barra o ‘escondidas’ en la cocina, ponen todo su esfuerzo en que todo esté a tu gusto y, además, con una sonrisa.
ANA:
1. Ana Isabel Hernandez Aneiros 2. 39 3. Que disfruten con tus platos 4. Las prisas 5. Depende del momento y lugar, me gusta variar y probar cosas nuevas 6. Disfrutando de mi pareja, amigos, familia y dos personajillos llamados Sergio y Jorge que me vuelven loca 7. Estar de vacaciones, ya es ideal. Cualquier lugar donde pueda ver cosas diferentes en compañía de mi pareja, es perfecto y cualquier visita fugaz a mi segunda tierra, Galicia.¡Me encanta! 8. Cuando llego a casa y me relajo con buen libro o escuchando música.
1. Nombre y apellidos 2. Edad 3. ¿Qué es lo más gratificante de tu trabajo? 4. ¿Y lo que peor llevas?
5. ¿Qué te gusta pedir como cliente? 6. Cuando no estás trabajando estás… 7. Tus vacaciones ideales 8. Tu momento favorito del día
DANELY:
1. Eli Bravo Rull 2. 41 3. Que todo el mundo quede satisfecho con la comida y te lo agradezca. 4. Lógicamente que salga algo mal en la cocina. 5. Un sándwich y un refresco. 6. Con mi familia, soy muy hogareña. 7. Ir a Donostia y disfrutar de sus gentes y sus playas. 8. Obviamente como todos, cuando llegamos a casa después de un día agotador y nos relajamos en el sofá viendo una buena peli, etc.
ZUNI:
5. Los mariscos y las verduras, vino blanco y sidra 6. Haciendo cosas en mi casa 7. Ir a lugares donde haya playas, monumentos históricos, etc. 8. Cuando comparto con mi familia sobre el día a día
1. Zunilda Santos García 2. 42 3. Saber que el cliente está satisfecho con el servicio que le he brindado respecto a la cantidad y calidad 4. Los momentos de estrés por exceso de trabajo 46
ELI:
1. Danely Peralta Santos 2. 23 3. Lo más gratificante es que el cliente esté agusto con lo que hacemos y sobre todo que quede con ganas de volver 4. Equivocarme, que las cosas no salgan como espero 5. Me gusta la piza, paella, salpicón de marisco. Coca-cola, caña con limón, vino 6. Con mi familia, de compras, en el cine… 7. En Punta Cana 8. La noche. Porque estoy más cerca de un nuevo día.
cafetería
JESÚS:
1. Jesús Bayón Martín 2. 39 3. Los clientes bien atendidos 4. Las prisas de la gente 5. Cañas y tapas 6. Con mi familia 7. La montaña 8. Cualquier momento es bueno
SANDRA:
1. Alejandra Martínez Parra 2. 35 3. Tratar con una clientela fija 4. Cuando los clientes se enfadan porque tienen mucha prisa 5. Parrillada de verduras 6. Rodeada de mis amigos 7. Las playas, sobre todo de Tarifa 8. Llegar a casa, después del trabajo, con mi gatita
JESÚS ANGEL:
JAVI:
LUCÍA:
JORDAN:
1. Javier Artigas Casado 2. 48 3. El propio trabajo 4. Nada 5. Tosta con tomate y cerveza 6. Con mis perros 7. Todas son ideales 8. El día en sí
MAVI:
1. Lucía Martín Calleja 2. 32 3. El trato con la gente 4. La mala educación 5. Cañita y jamoncito 6. Disfrutando de Bruno 7. Playa, playa, playa y chiringuito 8. Todos en los que me acompañan mi chico y mi niño
1. María Victoria Simón 2. La de siempre (juvenil) 3. El contacto con la gente 4. La mala educación, por suerte de poca gente 5. Café 6. Con mi familia, mi chico y mi niña junto a nuestros tres perros 7. Playa. Descanso y fiesta con mi chico 8. Cuando llego a casa y veo a mi familia, sobre todo a mi gran amorcito, la alegría de la casa, mi pequeñina, y a mi chico
1. Jesús Ángel López 2. Un tercio de la vida 3. Que el cliente valore tu trabajo 4. Toda la variedad de cafés, ¡me vuelvo loco! 5. Suelo tomar muchos cafés 6. Viviendo… 7. Con la familia 8. Cuando desayuno
1. Jordan Alexander Martínez Fermín 2. 21 3. El propio trabajo 4. Nada 5. Tostada con tomate y café 6. Con mi familia 7. No tengo preferencia 8. No tengo preferencia
NOE:
1. Noelia Benito Miguel 2. 34 3. El reconocimiento del buen servicio y trato que recibo de muchísimos clientes y compañeros. 4. El que no me den los buenos días algún cliente y pidan directamente (lo llevo fatal) 5. Un refresco y sándwich de la ribera. 6. Estar con mi hija recién nacida y con mi chico 7. Ir a Nueva Zelanda 8. Estar con mi pequeña Lucía 47
belleza
El sol, ¿amigo o enemigo? ¡¡Por fin llegó el buen tiempo!! Fuera medias, pantys y calcetines, el cuerpo nos pide sol y aire fresco: hay que lucir piernas, hombros, escotes, rostro…. Y si estamos en piscina o playa, ¡aún más destape! ¡¡Que viva el verano!! Seguro que ya tienes tu armario listo para la nueva temporada, ¿pero no te olvidas algo? ¿Has preparado también tu piel y tu pelo? Todas las propiedades beneficiosas del sol pueden volverse en tu contra si no te esmeras con los cuidados necesarios para esta época del año, que es perfecta para que le regales a tu rostro una higiene facial profunda, con la que tu esteticista limpiará todas las impurezas y te aportará una hidratación extra para que puedas lucir un bonito bronceado sin manchas ni riesgos. Y si a tu rostro le viene bien una higiene en esta época del año, un tratamiento corporal con peeling para una hidratación extra para el resto del cuerpo sería lo ideal. Además de esta medida de preven-
ción, no olvides usar protector solar adecuado para tu piel cada vez que vayas a la playa, a la piscina, a correr al aire libre, a montar en bici o a cualquier otra actividad exterior. Entre la amplísima gama del mercado, revisa
cuál es el factor de protección solar según nuestra piel, con productos que nos protejan de los rayos UV y UVA y, preferiblemente, con base acuosa para evitar que se tapen los poros de nuestra piel. Junto al protector solar (que debes incrementar en zonas más delicadas como el escote, el cuello o las ma-
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belleza nos), no olvides hidratar tu piel a diario con una buena crema hidratante, puesto que además del sol, el mar y la piscina hacen que se reseque más de lo habitual. ¡Acuérdate también de darle una atención especial a tus labios ante las temperaturas elevadas! Por supuesto, mantén una correcta hidratación interna consumiendo agua en abundancia, pero también frutas y hortalizas frescas, con lo que, además, proporcionarás un aspecto sano y cuidado a tu piel.
El cabello En cuanto al cabello, en verano necesita que lo cuides más que nunca por las agresiones que supone el sol, el exceso de agua, la sal del mar… Por eso es un momento ideal para pasar por la peluquería y dejarte asesorar por nuestros profesionales con el tratamiento que mejor te encaje. Y al salir de la peluquería, puedes pasar por nuestra piscina y dejar que el sol y el agua potencie sus beneficios.
LÁSER CDO
Rayos UVA En el Centro de Salud y Belleza disponemos de cabinas de bronceado de última generación, seguras y efectivas, donde obtendrás un bronceado natural y progresivo que puedes conseguir fácilmente gracias a los bonos que ponemos a disposición del cliente:
Sesión suelta 5 euros Bono 10 sesiones 39 euros Bono 20 sesiones 66 euros Loción 12 euros Gafas 3 euros
50
Loción + bono 10 sesiones 49 euros
En el Cdo Covaresa, en nuestro Centro de Salud y Belleza, contamos con servicio de depilación láser con la experiencia y profesionalidad de Ana Alfonso Vengazones, colegiada número 4779, que pone sus 14 años de trabajo en este campo al servicio de nuestros clientes. En el Cdo trabajamos diariamente para conseguir el equilibrio perfecto entre calidad y precio, ofreciéndote unas tarifas ajustadas a tu perfil y a las características de tu piel y tu vello y realizando el tratamiento con el láser médico de diodo Light-Sheer, que hasta la fecha es el que ha demostrado mejores resultados. Pruébalo gratis y decide con conocimiento y libertad.
HORARIO: Lunes: Mañana cerrado. Tardes: 16.30 a 20.30 horas Martes a viernes de 10.00 a 20.30 horas Sábados: de 9.00 a 15.00 horas
TELEFONOS: 983 11 41 31 (ext 3)