Josefina Lopez Arismendi
Aprendi que criar hábitos saudáveis não significa fazer mudanças radicais da noite para o dia. Para mim, o segredo está em passos pequenos, consistentes e cheios de intenção. Com o tempo, percebi que cuidar do meu corpo e da minha mente não é apenas uma obrigação, mas um presente que dou a mim mesma todos os dias.
Conforme observado por Carmen Josefina Lopez Arismendi, o meu dia começa com algo simples, mas poderoso: beber um copo grande de água assim que acordo. É como se fosse um despertar interno, lembrando ao meu corpo que ele é prioridade Em seguida, faço alguns minutos de alongamento Não é nada complicado, apenas movimentos suaves para ativar a circulação e acordar os músculos.
No café da manhã, busco equilíbrio e leveza. Incluo frutas frescas, proteínas e carboidratos integrais Comer devagar e saborear cada mordida ajuda não apenas na digestão, mas também na sensação de bem-estar ao longo da manhã
Enquanto trabalho, tenho o cuidado de não ficar horas sentada sem me mover A cada hora, levanto, respiro fundo, estico o corpo ou caminho um pouco Essa simples prática evita dores e mantém minha energia estável.
Na hora do almoço, tento me afastar das telas e focar na comida Montar um prato colorido, com vegetais, proteínas e grãos, tornou-se um ritual de autocuidado. Comer com atenção plena é uma forma de respeitar o que o corpo precisa
O exercício físico é parte essencial do meu dia, mas não me prendo a regras rígidas. Alguns dias faço uma caminhada tranquila, outros prefiro exercícios de força ou uma sessão de yoga O importante é me manter ativa de um jeito que me traga prazer.
À noite, crio um clima de desaceleração Desligo notificações, diminuo as luzes e preparo um jantar leve. Gosto de reservar um tempo para ler, meditar ou simplesmente ouvir uma música calma Esse momento me ajuda a desligar a mente das preocupações e preparar o corpo para um sono reparador
O que mais aprendi é que manter hábitos saudáveis não é sobre perfeição Haverá dias em que a rotina não será seguida à risca, e tudo bem. O essencial é não desistir e lembrar que cada pequeno gesto conta
Cuidar de si mesmo é um ato de amor diário. Quando fazemos isso de forma simples e constante, o resultado não é apenas um corpo mais saudável, mas uma vida mais equilibrada e feliz