Issuu

Swami Saradananda

MUDRAER for vår tid

LA HENDENE VISE VEI TIL BEDRE HELSE, RIKERE YOGA

OG DYPERE MEDITASJON

Swami Saradananda

Originalens tittel: Mudras for Modern Life

First published in the UK and USA in 2015 by Watkins, an imprint of Watkins Media Limited, 19 Cecil Court, London WC2N 4EZ

Norsk utgave:

CAPPELEN DAMM AS, 2016

ISBN 978-82-02-52200-1 1.utgave, 1. opplag

Sats: Cappelen Damm AS, 2016

Trykket i Kina

Materialet i denne publikasjonen er omfattet av åndsverklovens bestemmelser.

Uten særskilt avtale med Cappelen Damm AS er enhver eksemplarfremstilling og tilgjengeliggjøring bare tillatt i den utstrekning det er hjemlet i lov eller tillat gjennom avtale med Kopinor, interesseorgan for rettighetshavere til åndsverk.

Utnyttelse i strid med lov eller avtale kan medføre erstatningsansvar og inndragning, og kan straffes med bøter eller fengsel.

www.cappelendamm.no

Informasjonen i denne boken erstatter ikke medisinsk behandling. Er du gravid eller har helseproblemer, anbefales du å ta kontakt med lege før du følger noen av rådene eller øvelsene i denne boken. Hverken forfatter, originalforlag eller norsk forlag tar ansvar for skader som følge av informasjonen, øvelsene og teknikkene i denne boken. Tar du legemidler, må du ikke endre på det når du begynner å arbeide med mudraene. Tilbringer du mesteparten av dagen med hendene på et PC-tastatur, kan du oppleve noen av mudraene, som mandala-mudra (side 147) eller swadhisthana-mudra (side 114) som spesielt krevende. Selv noen enkle mudraer som chin-mudra (side 62) kan være utfordrende å gjøre hvis du lider av gjentatte stressrelaterte skader, revmatisk artritt eller karpaltunnelsyndrom. Avbryt enhver mudra som skaper smerte, ømhet eller forsterker symptomer.

DEDIKASJON

Jeg tilegner denne boken til de mange elevene som har inspirert og ansporet meg til å gå dypere og lenger både i min egen personlige praksis og i undervisningen min.

«OM sa-ha naa-va-va-too Sa-ha nau bhun-ak-too Sa-ha veer-yam ka-ra-vaa-va-hai Tay-jas-ve-naa-va-dhee-tamas-too Maa vid-vi shaa-va-ha’i

OM shanti shanti shanti» Fredsmantra, Katha-upanishaden

«OM, måtte den guddommelige bevissthet beskytte oss mens vi spiller våre roller som lærer og elev.

Måtte vi bli næret av kunnskap mens vi arbeider energisk sammen for å forstå lærdommens sanne betydning.

Måtte vår læring stråle idet vi vandrer veien sammen i harmoni.

Måtte vi finne nye måter å kommunisere på og ikke krangle med hverandre.

OM, fred, fred, fred»

INNHOLD

1. Håndens helse og velvære:

2. Ildmudraene:

Forsterker den indre kraften og selvrespekten

TOMMELFINGEREN (SOLAR PLEXUSCHAKRAET)

Presentasjon av ildmudraene

Agni-mudra: ildposisjonen

Guru-mudra: jupiterposisjonen

Manipura-mudra: posisjon

Pushan-mudra: formidleren av god helse

Kamajayi-mudra: posisjon for seier over

overdrevne ønsker

Ashva-ratna-mudra: den juvelprydede hestens posisjon 44

Adho-mukha-mudra: nedadvendt posisjon

Shankha-mudra: konkylieposisjonen 46

Pittaberoligende mudra: posisjon for reduksjon av overflødig varme

Pittastimulerende mudra: posisjon for redusert melankoli

Dhyana-mudra: meditasjonsposisjonen 50

3. Luftmudraene:

Inspirerer til frihet og glede, og gir stresslindring 52

PEKEFINGEREN (HJERTECHAKRAET)

Vayu-mudra: luftposisjonen

Anahata-mudra: posisjon for hjertechakraet

Padma-mudra: lotusposisjonen 59

Hridaya-mudra: posisjon for medfølende hjerte 60

Chin-mudra: posisjon for ubegrenset bevissthet 62

Vyana-mudra: posisjon for vidstrakt prana 63

Garuda-mudra: ørnens posisjon 64

Granthita-mudra: knuteposisjonen 65

Prana pana-mudra: posisjon for å ta inn og kaste ut

Kshepana-mudra: posisjon for å gi slipp 68

4. Etermudraene:

Forsterking av indre fred, selvutfoldelse og skaperkraft 70

LANGFINGEREN (HALSCHAKRAET)

Presentasjon av etermudraene 72

Akasha-mudra: posisjon for å berøre rommet 74

Shunya-mudra: posisjon for rommets stillhet 75

Vishuddha-mudra: posisjon for halschakraet 76

Udana-mudra: posisjon for oppadflyvende energi 77

Bhramara-mudra: summende bieposisjonen 78

Shanmukhi-mudra: posisjon for å innstille seg på stillhet 79

Bhuchari-mudra: posisjon for å se inn i det tomme rommet 80

Nivedana-mudra: posisjon for å lytte inngående 81

Kaleshwara-mudra: tidens herreposisjonen 82

Sankalpa-mudra: posisjon for å praktisere intensjon 83

Matangi-mudra: vokteren av visdomposisjonen 84

Kubera-mudra: vokteren av rikdomposisjonen 86

Surabhi-mudra: posisjon for oppfyllelse av ønsker 87

Nada nasudhana: fire mudraer i chantingøvelse 88

5. Jordmudraene:

Inspirerer til stabilitet og jording 90

RINGFINGEREN (ROTCHAKRAET)

Presentasjon av jordmudraene 92

Prithivi-mudra: jordposisjonen 94

Bhumi-sparsha-mudra: posisjon for jordens vitne 95

Muladhara-mudra: posisjon for rotchakraet 96

Jnana-mudra: visdomsposisjonen 97

Bhu-mudra: posisjon for å berøre jorden 98

Prana-mudra: posisjonen for livskraft 100

Apana-mudra: posisjon for rensing av energi 101

Sthira-mudra: posisjon for stødighet og stabilitet 102

Sukham-mudra: stresslindrende posisjon 103

Vishnu-mudra: posisjon for universell balanse 104

Kali-mudra: sort gudinne-posisjonen 106

6. Vannmudraene:

Forbedrer helsen og setter oss i stand til å gå videre 108

LILLEFINGEREN (LENDECHAKRAET)

Presentasjon av vannmudraene 110

Varuna-mudra: væskebalanserende posisjon 112

Jalodar-na shak-mudra: posisjon for reduksjon av væske i kroppen 113

Swadhisthana-mudra: posisjon for lendechakraet 114

Mahatrika-mudra: den store trekanten 116

Shakti-mudra: posisjon for kraftens essens 118

Kilaka-mudra: posisjon for nøkkelen til god helse 120

Karana-mudra: instrumentposisjonen 121

Kurma-mudra: skilpaddeposisjonen 122

Yoni-mudra: gudinnens segl 123

Ma siki-mudra: posisjon for månedlig lindring 124

Matsya-mudra: fiskeposisjonen 126

Makara-mudra: krokodilleposisjonen 127

7. Sinnets mudraer:

Gir økt konsentrasjon og klarhet 128

HÅNDFLATEN (DET TREDJE ØYE)

Presentasjon av sinnets mudraer 130

Aktivering av chakraene i håndflaten:

å gjøre hendene følsomme 132

Ajna-mudra: posisjon for pannechakraet 134

Nirvana-mudra: frigjøringsposisjonen 135

Bhairava-mudra: posisjon for ubøyelig besluttsomhet 136

Ganesha-mudra: posisjon for fjerning av hindringer 137

Namaskar-mudra: posisjon for min essens møter din essens 138

Anjali-mudra: givende posisjon 139

Abhaya-mudra: vær ikke redd-posisjon 140

Varada-mudra: tilgivelsesposisjon 141

Håndtrykk som mudra: felles posisjon 142

Hakini-mudra: posisjon for problemløsing 144

Samasti-mudra: posisjon for integrering av hjernehalvdelene 145

Maha-shirsha-mudra: posisjon for lindring av et overaktivt sinn 146

Mandala-mudra: posisjon for å favne universet 147

Mushti-mudra: knyttneveposisjon 148

8. Mudrarutiner:

Å bygge opp maksimalt velvære 150 DAGLIG RUTINE FOR VELVÆRE

Hodepine og migrene

og hudlidelser

og stive ledd

Forfatterens takk

INNLEDNING

Jeg ønsker deg velkommen til denne boken med en spesiell håndposisjon, en hilsen som i den indiske tradisjonen er kjent som «namaste» og som kan oversettes med «min essens hilser din essens». Denne boken handler ene og alene om mudraer – håndposisjoner som benyttes for å styrke og rense sinn, kropp og psyke gjennom å sikre fri flyt av naturlig helbredende energi, eller prana, rundt om i kroppen i den hensikt å frembringe strålende helse og indre fred.

Håndposisjoner benyttes i mange meditasjonstradisjoner. De er virkemidler som benyttes i healingøyemed innenfor en rekke terapeutiske systemer, som refleksologi (massasje av reflekspunkter på hender og føtter), kinesiologi (muskeltesting og naturlige healingteknikker) samt i det indiske tradisjonelle healingsystemet ayurveda. Denne boken er hovedsakelig basert på den indiske bruken av mudraene der de enkle, men allikevel kraftfulle, håndposisjonene også er en viktig praksis i hathayoga og indisk dans, i kunst og indiske ritualer. Imidlertid viser avbildninger fra hele verden at mennesker har benyttet lignende håndposisjoner opp gjennom hele historien. Vi ser det i egyptiske pyramider, på sumeriske tavler og i mayaenes statuer, i hebraiske innskrifter og i klassisk kunst.

I motsetning til yogastillinger og pusteøvelser, som det er en fordel å lære av en profesjonell utøver, er det enkelt å lære mudraene, og det er helt trygt å praktisere på egen hånd. Absolutt alle kan ha nytte av dem, fra barn med læringsvansker til eldre personer med begrenset bevegelsesevne. Hvis du har lite tid til overs, er mudraene den perfekte formen for trening: Du kan praktisere mens du venter på bussen, når du tar en pause fra datamaskinen, eller mens du ser på TV.

Mudraene er svært verdifulle fordi de forsterker det generelle velværet og gjør det mulig å koble seg til sine skjulte energireserver. Jevnlig praksis gir fysiske fordeler som økt bevegelsesevne og bedre balanse, og mentale fordeler som forbedret konsentrasjon. Når det gjelder emosjonene, inspirerer mudraene til tilgivelse og

medfølelse. Som virkemidler innenfor yoga og meditasjon bidrar mudraene til å utvikle dyp ro og indre fred. I denne boken finner du praktiske teknikker som gjør det mulig å oppnå alt dette. Det eneste du trenger, er dine egne hender.

SLIK OPPDAGET JEG MUDRAENE

Gjennom mine egne eksperimenter, observasjoner og den omfattende undervisningen jeg har gitt i yoga, har jeg oppdaget at kroppen er en kraftfull antenne som kontinuerlig mottar og overfører den subtile energien vi kaller prana.

De fleste tror at hathayoga er fysiske øvelser: asanaer, men denne yogaformen har utviklet mange andre teknikker for å kanalisere prana effektivt og systematisk. Det finnes pusteøvelser (pranayama), rensende øvelser (kriyaer), energilåser (bandhaer) og «segl» (mudraer), samt meditasjoner og etisk lære. Hathayoga starter med den fysiske kroppen, men etter hvert som man praktiserer blir man oppmerksom på en mer subtil bevegelse av energi som ikke er av fysisk beskaffenhet.

Etter hvert som jeg gikk dypere inn i utøvelsen av asanaer, ble jeg oppmerksom på at jeg gjorde mer enn bare å bevege kroppen. Ofte føltes det som om bevegelsen bare var en strøm av energi. Etter hvert som jeg ble oppmerksom på prana, begynte jeg å finne måter for å lede og forsegle den i bestemte kanaler. Dette ble starten på mitt arbeid med mudraer, noe som satte meg i stand til å fininnstille og intensivere mange av fordelene ved asanapraksisen min.

Jeg begynte å praktisere yoga i 1967, før metoden kom på moten, og ble yogalærer i 1975. Jeg har erfart at jeg har et naturlig talent for observasjon og forskning, og evne til å kommunisere urgammel lærdom i dagligtale. I årenes løp har jeg undervist ved mange kurs, og jeg har utdannet mange lærere. En stor del av det jeg har observert, blant annet det jeg har oppdaget om mudraer, er samlet i denne boken.

OM shanti – med ønsker om fred,

Swami Saradananda

HVA MUDRAENE KAN GJØRE FOR DEG

Bortsett fra ansiktet er det ingen del av kroppen som er like uttrykksfull som hendene våre. Hendene er fleksible og kan utføre en lang rekke gester og subtile bevegelser, de kan formidle kompliserte tanker og dype følelser, og dermed hjelpe oss med å kommunisere og opprette kontakt med andre mennesker.

Moderne vitenskapelig forskning har fastslått at å bevege forskjellige deler av hendene aktiverer forskjellige områder i hjernen. Fra gammelt av har indisk filosofi formidlet at den måten fingrene beveger seg og berører hverandre på, påvirker flyten av prana, den livgivende energien i kroppen (se side 12–13), og yogier har benyttet presise hånd- og fingerbevegelser – mudraer – for å kanalisere prana i forbindelse med fysisk og mental healing og åndelig opplysthet.

Denne boken bygger på den urgamle indiske vitenskapen og presenterer mer enn sytti mudraer som egner seg for vår tid. Det finnes mudraer som styrker den mentale skarpheten, det finnes mudraer som frembringer ro, mudraer som letter på trykket, og som gjør det enklere å opprette kontakt med andre, mudraer som gir energi eller avslapning, og mudraer som lindrer symptomer på vanlige lidelser. Alle er effektive, enkle å utføre, og kan trygt og enkelt innlemmes i hverdagen.

Å UTFØRE MUDRAER JEVNLIG KAN BIDRA TIL

• å sikre at prana (subtil energi) beveger seg fritt slik at kropp og sinn holder seg i god balanse og ved god helse

• å gi økt bevegelighet i hender, håndledd, armer og skuldre

• å forbedre teknikken hvis du spiller et instrument eller driver idrett som innebærer intensiv bruk av hendene

• å styrke mental skarphet og konsentrasjon

• å lindre symptomer på vanlige lidelser

• å overvinne følelsesmessige vanskeligheter, fra sinne til sorg

• å lutre det underbevisste sinnet for negativitet

• å utvikle regelmessig meditasjonspraksis

• å inspirere til indre fred og en følelse av enhet med universet

SLIK BRUKER DU DENNE BOKEN

Enten du er nybegynner eller du allerede praktiserer yoga eller meditasjon, vil du oppleve at det er enkelt å utføre mudraene i denne boken.

I kapittel 1 finner du øvelser som oppøver fleksibilitet og styrke i fingre, håndledd, armer og skuldre, og som kan brukes som oppvarming til mudrapraksisen. Nyttig for deg som jobber foran PC eller har stive hender.

Kapittel 2–7) som er selve kjernen i denne boken, er konsentrert om mudraer som er forbundet med hver av de fem fingrene og håndflaten. Hver finger er forbundet med energien i et av de fem elementene i indisk filosofi (se side 16–17), mens håndflaten er forbundet med sinnet. Derfor er kapitlene bygd opp til etter tur å omfatte mudraer for ild, luft, eter, jord, vann og sinn. Hver gruppe med mudraer har en spesiell og gunstig effekt på livet som sådan, fra større selvrespekt og stresslindring til økt skaperkraft og stabilitet, bedre helse og konsentrasjon.

Hver beskrivelse av de enkelte mudraene har en innledning til hjelp for å velge hvorfor og når du bør praktisere, pluss enkle instruksjoner for plassering av fingrene og kommentarer om virkningen av posisjonene.

Sammen med hver mudra følger et forslag til hvordan du kan innlemme mudraposisjonen i en yogastilling, i meditasjon eller i en pusteøvelse, eller i en tilhørende chanting eller visualisering som vil forsterke virkningen.

Start med en hvilken som helst mudra som appellerer til deg. Kanskje velger du en mudra på grunn av den virkningen den har på kropp og sinn, eller på grunn av den tilknytningen den har til en bestemt tid på dagen, eller på grunn av de anbefalte stillingene du kan praktisere mudraene i. På side 151–154 vil du finne en grunnleggende daglig praksis som består av sju mudraer pluss forslag til sekvenser for å lindre vanlige helseproblemer, fra allergier til hodepine.

I likhet med alt annet må man praktisere jevnlig (daglig er det beste) for å høste de største fordelene av mudraene. Enkelte mudraer gir øyeblikkelig effekt – bhairava-mudra (side 136) har en umiddelbar beroligende virkning på sinnet, men de fleste fungerer best over tid.

HVA MUDRAENE KAN GJØRE FOR DEG

Å FÅ TILGANG TIL DIN ENERGI

Prana – et ord fra sanskrit – oversettes gjerne med «livskraft», «livgivende energi» eller «livgivende luft». I yogafilosofien sies det at denne subtile energien besjeler og beveger seg gjennom pranamaya kosha, eller auraen – en «eterisk kopi» av den fysiske kroppen. Prana er ikke en fysisk energi, og den er ganske forskjellig fra de elektriske strømningene som beveger seg gjennom nervesystemet. Denne formen for bioenergi er langt mer subtil.

Prana strømmer gjennom pranamaya kosha, eller bioenergifeltet, i subtile kanaler som yogiene kaller nadier. Akupunktører og shiatsu-utøvere kaller disse kanalene «meridianer» På sanskrit betyr ordet nadi et elveleie med vann, eller den kanalen en elv strømmer gjennom. I yogatekster hevdes det at det subtile ledningssystemet i pranamaya kosha består av 72 000 nadier. Når prana strømmer gjennom disse nadiene, når den frem til hver eneste del av kroppen. Det er denne kraften som sikrer at kroppen holder seg likevektig og frisk.

Når prana strømmer fritt, holder kroppen seg strålende frisk. Av og til kan imidlertid nadiene bli blokkert, og strømmen av prana blir avbrutt. Da kan et helt område bli avskåret på grunn av én blokkering. Den aktuelle delen av kroppen blir svekket, og den kan bli utsatt for lidelser. Den kan til og med svinne hen eller bli lammet.

For at kroppen skal holde seg ekstraordinært frisk, er det viktig å løse opp disse «blokkeringene» og stimulere prana til å flyte fritt gjennom nadiene igjen, slik at naturlig healingenergi bringes til de enkelte områdene. Det kan vi gjøre ved å praktisere yogastillinger, pusteøvelser og mudraer.

Hvorfor er mudraene så effektive når det gjelder å rense energetiske blokkeringer? De fleste av de viktigste nadiene starter eller ender i hendene eller føttene. Derfor er det å arbeide med hendene spesielt effektivt for å rense de subtile kanalene for urenheter og fjerne hindringer. Når vi plasserer fingrene på bestemte måter, påvirker vi strømmen av prana ved at vi arbeider med chakraene og elementene som er forbundet med hver av fingrene (se side 14–19), og omdirigerer healingkraften i prana dit det er nødvendig for å gjenopprette balansen og lindre symptomene.

Mudraene fungerer også lik brytere som kan skape eller stanse strømmen av prana til forskjellige deler av kroppen: Når vi plasserer fingrene på forskjellige måter,

kan vi stenge av visse nadier og kanalisere prana til svakere regioner i kroppen for å styrke og stimulere dem. Mudra, et ord fra sanskrit, kan oversettes med «segl».

Alternativt ønsker vi kanskje å lede prana bort fra områder der det finnes forhøyede konsentrasjoner av prana. Instruksjonene for praktisering av de individuelle mudraene i kapittel 2–7 beskriver hvordan man gjør dette, og hvorfor det fungerer.

Men det som fremfor alt skjer når du praktiserer mudraene i denne boken, er at du hjelper deg selv med å bli en klar kanal som prana kan strømme gjennom, ved at du forsterker ditt eget velvære og sikrer fred i sinnet.

Prana er livgivende subtil energi som gjennomstrømmer den fysiske kroppen. Energien er ikke synlig. Den beveger seg gjennom kanaler som yogiene kaller «nadier».

MUDRAER OG CHAKRAER

Hvis vi sammenligner nadiene i den energetiske kroppen med veiene i et riksveisystem, kan vi forestille oss hva som kan skje i et veiknutepunkt der to eller flere veier møtes eller krysser hverandre. Det er større sannsynlighet for at det oppstår

Sju store chakraer er plassert langs kroppens ryggrad: rotchakraet, lendechakraet, solar plexus-chakraet, hjertechakraet, halschakraet, pannechakraet og kronechakraet.

MUDRAER OG CHAKRAER

opphopinger eller blokkeringer i et veiknutepunkt enn langs en rett, uavbrutt strekning på riksveien. Jo flere veier som møtes, jo større er sannsynligheten for at det kan utvikle seg trafikkork. Og jo større veiene er, jo større vil trafikkorken være i travle perioder. Det finnes sju viktige krysningspunkter for nadier i den energetiske kroppen der viktige nadier møtes. I den indiske tradisjonen kalles disse store energisentrene chakraer – et ord fra sanskrit som kan oversettes med «hjul». Disse vibrerende energisentrene fungerer lik antenner som mottar, lagrer, forvandler og overfører prana. Hvert chakra styrer energien i den delen av kroppen der det er plassert. Chakraene er også sterkt forbundet med sansene, ved at de styrer den måten vi tar inn informasjon fra omverdenen og bearbeider den på, samt typen av og kvaliteten på den energien vi sender ut.

De sju hovedchakraene er plassert i ryggraden og går fra nederste del av kroppen til nedre del av magen, solar plexus, hjertet, halsen, pannen og til slutt issen. Det finnes også mindre travle energiknutepunkter der færre veier møtes. I den indiske tradisjonen kalles disse «marmapunkter». I den tradisjonelle kinesiske medisinen kalles de akupressurpunkter eller akupunkturpunkter. I tillegg finnes en rekke mindre chakraer, blant annet punktene i håndflaten.

Selv om de betraktes som underordnede, er chakraene i hendene viktige energetiske antenner. De er forbundet med hjertechakraet, og overfører en strøm av healingenergi fra hjertesentret. Uten chakraene i håndflaten ville vi hatt problemer med å motta informasjon fra omverdenen og sende ut energi, for eksempel å utvise medfølelse eller å søke kontakt med andre. Ved å stimulere disse chakraene (se side 132–133) vil vi lettere kunne føle forbindelsen mellom hendene og hjertet og bli mer følsomme for healingenergien i hjertechakraet.

Trafikken flyter friere og enklere uten trafikkork. Det samme gjelder chakraene: Når de er åpne og rene, er vi sikret god fysisk helse og mentalt velvære i de områdene i kroppen og i de sansene som styres av de aktuelle chakraene.

Det finne flere måter å holde chakraene rene, likevektige og fullt ut fungerende på, blant annet gjennom yoga- og meditasjonspraksis. Men en av de enkleste og mest effektive måtene å sørge for at disse veiknutepunktene er fri for blokkeringer på, og sikre frittflytende prana er å praktisere mudraer. Da vekker vi og begynner å lede den naturlige healingenergien i hendene.

MUDRAER OG CHAKRAER