SOVBEDRE nøkkelentiletgodtliv
JUDYMAYMURPHY
SOVBEDRE
nøkkelentiletgodtliv
OversattavKariKahrs
Originalenstittel: Sleepingyourwaytosuccess
Copyright©JudymayMurphy2008 UtgittavPolbegPressLtd,Ireland OversattavKariKahrs
NewDream™,NewDreaming™,NewDreamed™erallevaremerker.
Norskutgave:
©CAPPELENDAMMAS2016
1.utgave,1.opplag2016
©JudymayMurphy
ISBN978-82-02-53083-9
Dennebokenertidligereutgitti2015medtittelen Sovdegtilsuksess!
Omslagsdesign:MiriamEdmunds,CappelenDammAS Omslagsfoto:Shutterstock Forfatterportrett:DaveMinchin
Sats:Type-itAS
Trykkoginnbinding:LivoniaPrintSia,2016,Latvia Tryktpå70gHolmenBookCream1,8
Materialetidennepublikasjoneneromfattetavåndsverklovensbestemmelser. UtensærskiltavtalemedCappelenDammASerenhvereksemplarfremstilling ogtilgjengeliggjøringbaretillattidenutstrekningdeterhjemletilovellertillatt gjennomavtalemedKopinor,interesseorganforrettighetshaveretilåndsverk.
Utnyttelseistridmedlovelleravtalekanmedføreerstatningsansvarog inndragning,ogkanstraffesmedbøterellerfengsel.
www.cappelendamm.no
TilPeter,Doris,Ben,MarkogHelena, drømmeteametmitt.
INNHOLD
Innledning .....................................
Del1:Idinedrømmer…
1.Sannhetgjennomdrømmer ....................
2.Lageretstilstand ..............................
3.Åutformedinbesttenkeligedrøm ..............
4.Totalerindring:Åhuskedrømmerogvisualisering..
5.Åøkekraftenidennyedrømmendin ...........
6.Aldrimermareritt ............................
7.Åtøyleuniversetskraft ........................
Del2:Isinnogkropp
8.Søvnensmagi ................................
9.Dinepersonligeomgivelser ....................
10.Helsendin ..................................
11.Personligeforholdoglivsstil ...................
.........................................
INNLEDNING
«Dajegvåknetidagtidlig,spurtekjærestenminmeg:‘Har
dusovetgodt?’‘Nei’,svartejeg,‘jegbegikknoenfeil’.»
STEPHENWRIGHT
Fordeflesteavosskansøvnvirkesometgrusomtogeiendommeligfenomen.Viharproblemermedåsovne;vihuskerbaredesporadiskehøydepunkteneellerdeubehagelige delene;viharproblemermedåkommeutavsøvnen,selv nåralarmenpåvekkeklokkensetterigang(ellersmårollingen vrengerøyelokketpåoss).Etterpåloverviossselvvagtatvi påetellerannetvisskalklaredetbedrenestegang.
Søvnerikkesåenkeltsommankanskjeskulletro.Dårlig søvneridagfaktisketlikestortproblemsomdårligkosthold.
Mangelideravsåstormangelpåregelmessigsøvnavgodkvalitetatdeikkeharnoenanelseomhvorutarmettilværelsen dereserpågrunnavdebeslutningenedehartatt,ellerhar unnlattåta,itidenførdeskalsove.Ilikhetmedmangesom harlevdpågatekjøkkenmatilengretid,kjennerdeikketil hvorfantastiskdetfølesåværenæretogstyrketavsunnmat lagetavreneråvarer.Hvisstadigmangelpågodsøvnhadde
vistsegikroppenpåenlikedyptgripendeogåpenbarmåte sommangelpågodmat,villevikanskjehatattdetmerpåalvor.Detfinnestusenvisavbøkeromhvordanmanspiserriktig,menbareenhåndfullomgledenevedåsovepåmåtersom girossenbestmuligtilværelse.Baretenkpådet:Vibruker entredjedelavlivetpååsove,ogvisnakkerkunomdetforå fortelleometmarerittellerforåklageoveratviikkeharfått noksøvn,ellerforåunnskyldeossforatviharforsovetoss. Deterganskesært,menmangebæreroftesøvnløshetensin likenæresmedalje:«Jeghardetsåtraveltomdagenatjegikke fårmerennfemtimerssøvnhvernatt»,skryterde,ogplasserersegisammekategorisomNapoleon,MargaretThatcher ogandreledererundtomiverdensommytenomliteeller ingensøvnerspunnetoppomkring.Hvisdesammepersoneneskulleutbasunereatdehaddedetsåtraveltatdebare spistesmultringer,ellerdehaddedetsåtraveltatdefullstendigglemtefamilieogvenner,ellervarsåopptattatdeikke fikkdrukketmerennhalvpartenavdenvæskendehaddebehovfor,villedethaværtstørresannsynlighetforatviikke haddesettmedblideøynepålivsstilenderes.Tenkpåden oppfatningenduharomenvellykketperson–sannsynligvis innebærerdenenforestillingomenpersonsomsitteroppeog arbeidertillangtpånattogståroppmedsola.Ivårtsamfunn ersøvnialtvesentligblittnoesomassosieresmedlatepersonersomerundergjennomsnittetintelligente,ogsomslumrer foranTV-enmedølboksenidenenehåndenmenspizzaener påveifrakneettilgulvet,ogdeselvutmattetsklirdypereinn isøvnensverden.Søvnbetraktessombortkastettid,tidsom kunnehablittbedreutnyttetvedåelske,tjenepengereller planleggeenmiddag.
Idenvestligeverden,derfølelsenavallmaktvokserproporsjonaltmedfremskritteneinnenformedisinen,harvitillagtossennedlatende(forikkeåsiarrogant)holdningnår detgjelderdenviktigerollensøvnenspillerforåsørgeforat viervelfungerende,lykkeligeogfriskeskapninger.«Jegkan sovenårjegerdød»,erblittenpopulærfrase,ogsåinnenfor selvhjelpsindustrien.Jegpåpekerofteatdennevntedødvil kommelangtraskerehvisdeikkebegynneråtasøvnpåalvor.
Uetiskatferdvilogsåværemerfremherskendederdeter snakkomsøvnmangel.Detkandreiesegomaltfraatfolktar ærenforarbeiddeikkeharutført,tilutenomekteskapelige sidesprang.Hvisdusoverbedre,vildetværestørresannsynlighetforatduspiserensunnfrokostogikketarensykedag nårduerfullstendigfriskellerkanskjebareibakrus.Iboken Viljestyrke avRoyF.BaumeisterogJohnTierneykanvilese følgende:«Voksnemenneskerunnersegjevnligforlitesøvn, ogresultateterlavereselvkontroll…Søvnmangelharvistseg åsvekkebearbeidingenavglukose,noesomharumiddelbare konsekvensernårdetgjelderselvkontroll…»Medandreord: Myeavdetdustrafferdegselvfor,kansporestilbaketil soverommet.
Erdetingensomkansetteenstopperfordennesinnssvake hyllestenavminimalhvile?Fagpersonerinnenformedisinog veiledningharalltidvisstatmangelpåsøvnavgodkvalitet førertilsykdom,stress,fattigdomogdepresjon,mensderimottilstrekkeligfornyendesøvnledertilgodhelse,godthumørogevnetilåfungerepåmåtersomistørregradbidrartil suksess.(Daerdetmerkeligatdetåværelegeersynonymt medåarbeide48timeristrekk!)Medtankepåatenergi,ko-
ordinering,klartankegangoggodhelseeressensielleingredienserforåoppnåfantastiskeresultaterilivet,børdetvære grunnleggenderiktigåhevdeatforåblienpersonsomlykkes,forutsettesdetatmanogsålykkesnårdetgjelderåsove.
Somenselvfølge,påenstrukturertellertilfeldigmåte, lærervienrekkenødvendigeogvarierteferdigheter,somhvordanviskriverettertouchmetoden,hvordanvikjørerbil,og hvordanvisøkeromboliglån.Mensjelden,omnoensinne,ser vipåhvordanvisover,ogdeneffektendetharpålivetvårt. Hvorbravilleduhagjortdethvisdetfantesentestforsøvn?
Kunnedutenkedegålærehvordandetkangjøresbedre?
Påtilsvarendemåteplanleggerviferier,viutformerdetnye kjøkkenet,ogvisetterosskarrieremål,mensværtfåsetterseg nedogskaperfastemålforhvordandeønskeråsove.Istedetventerdetilsøvnmønstereterblittsåforstyrretatdeikke engangeristandtilåfungere,førdegjørnoeaktivtforåforbedredet.
Detersåmyeviønskeråoppnå,såmangedrømmerogplanersomfremdelesbefinnersegmerihodetennivårvirkelige verden.Viønskerossmerpenger,størrelidenskap,etbedre familieliv,universitetseksamener,åfåutgittbøker,etvelfungerendeoglykkeligsamfunn,merfritid,spennendeopplevelser,herskapshus,yachterogflottebiler.Viharallevårunike oppgavesombarevikanfullføre,ogikkebareerdissemålene vidunderlige,deerogsåenintegrertdelavdenvekstenvier kommettiljordenforåoppleve.Åsovesegtilsuksesshandleromhvordanmannårdissemålenevedbrukavenklevirkemidlerforgjenopprettingogfornyelsesom(fremtilnå)ialt vesentligharværtukjente,ikkeanerkjente,ogsomharligget ubenyttetihelevårmodernetid.
Detskalimidlertidmerenninnsatsogoppfinnsomhettil foråoppnåaltdetvitrengerogønsker.DennødvendigeekstraingrediensenerTID.Dettartimer,dager,ukerogår.Og hvorfrustrerendeerdetvelikkeatdøgnetbarehartjuefire timer,ogatvimåsoveisjuelleråtteavdem!Henderdetdu tenkerathvisdubarekunnefådissetimenetilbake,kunnedu utenanstrengelserhaoppnåddaltdetduharbestemtdegfor?
Nåkandufaktiskdet.
Idennebokenlærerduhvordandukanbrukedenverdifulle tidendusover,tilåprogrammerehjernendintilåblimer effektivogsuksessrikidetimeneduervåken.Duvilogsåbli godtilåstrukturereogplanleggesøvnendinslikatduvilføle degfysiskfantastisk–uansetthvilkesøvnproblemerduhar hatttidligere.Rasktoguanstrengtvildubliistandtilåutformesøvnendinslikatdufårstørstmuligsuksessgjennom ålekemeddrømmenedine,samtidigsomdutilegnerdegfantastiskesoverutiner.(Determyemerveddetteennbareågå tidligtilsengsmedenkoppkamillete!)
Itilleggtilatdufåranledningtilåforetademorsommeog raskeforandringenesomvillededegditduisisteinstanskan kommetilåbefinnedeg,ersøvnenheltavgjørendenårdet gjelderågjøreoppstatusoverhvordufortidenbefinnerdeg ilivetditt,ogderesultateneduharoppnåddsålangt.Uansett hvadumåtteønskedegmerav–penger,boliger,kjærlighet, godhelse,godtutseende,skaperkraft,fred–oghvadetmåtte væredugjerneskullehattmindreav–konflikter,smerte,sykdom,fattigdom,skuffelser–kanaltforandresherognå,inatt, mensdusover.
Deflesteharalleredeforsøktfleremåterforåoppnåstørre
suksesspåvisseområderilivetbareforåhablittfrustrert ogmotløse.Detskjersomregelfordidekjempermottingenesnaturligeflyt,atdepresserpåistedetforåstyreiretning avderdehelstvilvære.Desvømmermotstrømmenoginni galskapistedetforåflytemedstrømmentildetønskedebestemmelsesstedet.Omvilardetnaturligeselvetvårtfåoverta nårvisover,kanvikommeigangmedåkobleosstilvårsanne kraft.
Førstedelavbokenhandleromhvordandukantøyle drømmenedineogdebudskapenedesendertildeg,foratdu skalkommeraskeretilsuksess.Andredelavbokenhandler omhvilkestrategierdukanbenytteforåsikreatdufården mesteffektivenattesøvnensomoverhodetermulig,ogdermederklarforåmanifesteredennesuksessenidetimenedu ervåken.
Jegønskerdegsøtedrømmerogendasøteresuksess.
DEL1
IDINEDRØMMER…
SANNHETGJENNOMDRØMMER
«Idrømmerogkjærligheteringentingumulig.»
JANOSARANY
Greit,jegskalværeheltærlig.Dajegforetparårsidenhørte ompersonersominteressertesegfordrømmer,såjegformeg ensomgomletfrokostblandinger,endustiflerfargetbatikk, enslagsgammeldagsforstadshippie.Drømmefangere,drømmedagbøker,drømmeterapier,klardrømming,drømmetydning…heltfinthvisduboriIndiaellerNewMexico,men noenavossleverfaktisketvanligognormaltliv!
Selvkonsentrertejegmegomåsettemegognåfastemål, omåbyggeopprikdom,omåtrene,omåtiltrekkemegen sjelefrende–ogaltdettesyntesåbefinnesegimotsattende avdrømmenesverden.Jegvaroverbevistomatdrømmervar fordrømmere,mensmålbarhandlingivirkelighetensverden vardetsomvilleledemegtilentversigjennomsuksessriktilværelse.(JegvarmerMadonnaennJoniMitchell.)
Oghersitterjegogskriverenbokomhvordanmanbruker drømmerforåløftesegtilstørresuksess.Hvavardetegentligsomskjedde?
Heldigvisvåknetjegtilsøvnenskraftogenerkjennelseav
hvordandrømmenekanbrukesforåmanifesteredemillioneneavkroner,toppmodellkroppen,denperfektefamilien ellerhvadetmåtteværeduvirkeligønskerdeg.
Hvordanskjeddesådenneusannsynligehelomvendingen somtattrettutavensåpeopera?
Jeggjordedetganskegodtsettutfraenhvilkensomhelst personsstandard.Etterenpauseforåslikkemineinnbiltesår haddejegomsiderbegyntådeltaidetsosialelivetigjen,jeg haddefåttutgitttobøkeriIrland,jeghaddeakkuratsluttetå skrivefilmmanusogdeltokikkelengermedtilfeldigeopptredenerpåTVfordivirksomhetenminsomlivsveilederblomstret,ogjegvarfordetmesteigodformogietfantastiskhumør.
Såvåknetjegenmorgenetterendrømsomirritertemegutoverallegrenser.Drømmenhandletomatjegsattibaksetet iendrosjeogføltemegheltelendig.Jegblekjørtgjennom ettravelt,fargeriktmarkedfulltavmenneskersomhaddedet morsommereennkurvermedfruktoggrønnsakernormalt skulletilsiatmankunneha.Drosjenidrømmenstansetutenforettomthotell,ogistedetforåbetaleogstigeutbeklagetjegmegtildrosjesjåføren:«Jegerbaresåensom,skjønnerdu.»Detvaridetøyeblikketjegvåknet,ogjegføltemeg likeensomogienlikeelendigforfatningsomjeghaddegjort idrømmen.
Minvantemåtevillehaværtåristeavmegdendårlige drømmenslikmanbørsterrentetfangfulltavpopkornsmuler,ogkommeigangmedminesværtsåviktigeoppgaverfor dagen.Mendennespesiellemorgenenvarjegaltforsinttilå gislipppådrømmen.Denhaddepirketbortiennerve.Altfor lengehadde«jegerensom»nestenværtliketmantraformeg.
Somendelavselvutviklingenminidesenestefireårenehadde jegbruktenormemengdertidogenergipååkonsentreremeg om,ogbyggeopp,virkelignærevennskap.Den«egentlige» meghaddeomsiderbegyntåfølesegvidunderligforentmed andremennesker,åfølesegverdsattoglikt,ogsåkomaltså dennedrømmenogslyngetut«løgnen».
Mensjeglåder,våken,mengroggy,bestemtejegmegforå omskrivedrømmenogkjøreensplitternyfilmihodet,bare foråvisedetubevisstesinnetmitthvemsomvarsjefen!Iden nyedrømmenminplassertejegnoenvenneridrosjensammenmedmeg.Viloogsangallesammen,tilstrekkeligtilågi degladefolkenepåmarkedetvalutaformangoene.Dadrosjenstansetutenforhotellet,forestiltejegmegatdetvarhorder avvenner,familiemedlemmeroglikebegeistredefremmede somventetpåmegder.Førjegstegut,smiltejegtilsjåførenogforklarte:«Førtroddejegatjegvarensom,mennåvet jegatjegalltidharværtomgittavkjærlighet.»Denneversjonenføltesmyebedre,såmensjegfremdelesvarvåkenoglåi sengen,kjørtejegdenneversjonenomigjennoenganger,helt tiljegkunnestigeutavsengenogfølemegfantastisk.Dette varførstegangenjegaktivttokengammeldrømogerstattetdenmedenny.Jegtokstyringenoverhvadetubevisste sinnetmittholdtpåmed,ogstyrtedetiretningavetbedre sted.
Åkvittesegmedennedslåendefornemmelseogerstatte denmedenlangtbedrefølelseerisegselvenstornokprestasjon,menitilleggtildettehaddeforskningenminogmin personligeerfaringalleredevistmegatgodefølelsertiltrekkerdetviønskeross,likenmagnet.Jeghaddeogsåenmistankeomatdetvarendamersomskjeddeennbareåskrupå
enemosjonellbryter.Nårdufølerdegfantastisk,virkerdu mertiltrekkendepåandre(påallemuligemåter),ogermer avslappetogåpenforåtaimotellerdrafordelavdemulighetenesommåttedukkeopp.Duvilogsåfåmerenergitilåforvandleogutviklederedskapenesombidrartilatdufåroppfyltønskenedine.
Selvomhverdagenminnåvarfyltavkjærlighetogvennskap,måttejegbareerkjennebetydningenavdetfaktumat jegisåmangeårhaddetilpassetmegtroenpåatjegsompersonvaretensomtmenneske,påetellerannetvisatskiltfra mengdenvedenhveranledning.
Noenfåårførdennekveldenhaddejegfåttutgittminførste roman,enhistorieomtoungekvinnersomvarforbundetkun medsegselvogsineegnegalefantasier.Detdefinerteensomhet.Kraftenidenbetingingeninnebaratdetgamlemønsteret fortsattlålagretetellerannetsted,atdetfortsattvarendel avminvirkelighet,ogatdetvardetsomgjordedetmuligfor drømmeselvetmittåsi:«Jegerbaresåensom.»Fint.Såhadde jegkanskjegjortenstorjobbfølelsesmessigogintellektuelt vedådistanseremegfradegamlemønstrene,trossystemene ogdementaleprosessene,mendetbetyddeikkeatdeikke lengervarendelavminpersonlighet.
DermedfulgtejegrådettilpoetenW.H.Auden,somsa: «Finnutfradrømmenedinehvadumangler.»Ogiegenskap avlivsrådgivertilføydejeg:«…oggjørdetderetterbedre.»
Detkansammenlignesmedatduhargåttnedivekt,men fremdelestyrtildelittløstsittendeklærne,ellernårdufor førstegangidittlivharenoverflodavpenger,menfortsatt brukertjueminutterpåågåtiletannetsupermarkedforå
kunnekjøpeenposepotetertillaverepris.Avogtilkandet somførvarendelavpersonlighetenvår,vedvare,oggjøredet vanskeligereforossågåvideretilbedresteder.
Viharallenoeitilværelsenvårogvedossselvsomvigjerne skullehasettvarannerledesogbedre.Detsomliggertilgrunn fordette,innebæreratvimåforandreetgrunnleggendetrossystem,etverdisynellerenfølelsesmessigvane.Mangeføler atsuksesshandleromåtatoskrittfremogetttilbake.Dette «eneskrittettilbake»eretresultatavutdatertevanerogatferdsmåtersomerforbundetmedsakerviharlagretiunderbevisstheten,sakervigjørogfølerpåautopilotpågrunnav betingingtidligilivet.
Ikkelengeetterdenmorgenendajegdrømtedrømmenmin omigjen,snakketjegmedenvennsomvarsværtopptattav åskapeenormrikdom.Haninnsåatendelavhamønsket rikdom,menallikevelfantesdetenannensidevedhamsom fungertepåsammemåtesomfarenhansalltidhaddegjort –åværeoverdreventmistenksommotallemulighetersom kunnebyggerikdom,åventeogveiemuligheteneoppmot hverandreisålangtidathvernymulighetsomdenlidenskapeligesidenavdekket,rasktvillebliavvistavdengamle,forsiktigesidenhans.De«gamlegreiene»låpålurogsynteså saboterealleanstrengelsenehans,mensdetegentlighandlet omforskjelligesideravsinnethanssomvarlikesterktengasjertimotsattestrategier.Dahanførsthaddeerkjentdette, blehanistandtilåbegynneåforsterkedennyelidenskapen ogslettedengamleprogrammeringen,slikathangikkto(og flere)stegforoverheletiden.HanbleistandtilåbenytteNew Dreamingsomendelavomprogrammeringenavsegselv.