Fredrik Praesto
H y p n o t i s ø r e ns
h e m ME l i g h e t e r Mental trening med hypnose og nlp
Hypnotisørens hemmeligheter.indd 9
111129.. 12.14
Fredrik Praesto Originalens tittel: Hypnotisörens hemligheter Oversatt av Kjersti Velsand © Fredrik Praesto, 2011 Første gang utgitt av Bonnier Fakta, Stockholm, Sverige Norsk utgave: © CAPPELEN DAMM AS, 2012 ISBN 978-82-02-36747-3 1. utgave, 1. opplag 2012 Design og illustrasjoner: Libby VanderPloeg Omslags- og CD-design: Erlend Askhov Omslagsill.: A. Kitaoka Sats: Brødr. Fossum AS Tr ykk og innbinding: Livonia Print Sia, Latvia 2012 Satt i 10,5/12 pt Minion Pro og tr ykt på 115 g Arctic Volume White Forklaring på hypnose på s. 20 og suggesjon på s. 119 er hentet fra Store norske leksikon. Det samme er sitatet av W.I. Thomas på s. 51. Materialet i denne publikasjonen er omfattet av åndsverklovens bestemmelser. Uten særskilt avtale med Cappelen Damm AS er enhver eksemplar fremstilling og tilgjengeliggjøring bare tillatt i den utstrekning det er hjemlet i lov eller tillatt gjennom avtale med Kopinor, interesseorgan for rettighetshavere til åndsverk. Utnyttelse i strid med lov eller avtale kan medføre erstatningsansvar og inndragning, og kan straf fes med bøter eller fengsel. www.cappelendamm.no
Hypnotisørens hemmeligheter.indd 10
111129.. 12.14
H y p n o t i s ø r e ns
h e m ME l i g h e t e r
Forord 13 Utfordre dine egne begrensninger 17 Ta makten over ditt ubevisste 35 Helhetsmodellen – tanker, følelser og adferd 51 Bli din egen hypnotisør 67 Hva vil du forandre? 79 Forandring pågår – hypnoseteknikker til hjemmebruk 95 Øvelsesbank 127 Hypnose – brukbart til det meste 147 Noen siste ord … 157
Hypnotisørens hemmeligheter.indd 11
111129.. 12.14
D e nn e b o k e n tilegner jeg det
viktigste i livet mitt: familien min, det vil si min kone Malena og de to barna våre, Dylan og Hannah. Jeg elsker dere tre over alt annet.
Hypnotisørens hemmeligheter.indd 12
111129.. 12.14
Foror d Har du noen gang lurt på hvorfor visse mennesker er fremgangsrike på sine områder? Enkelte er helt uredde og tar for seg i livet, mens andre bekymrer seg konstant og kjenner seg usikre på det meste. Hvorfor kan vi føle oss sikre i noen sammenhenger, men usikre i andre? Tenk om det bare handler om at dette tilfeldigvis er noe vi har lært oss, og at vi i så fall enkelt kan lære om igjenog på nytt for å bli en bedre utgave av oss selv. Hjernen vår og nervesystemet vårt skiller seg egentlig ikke stort fra andres. Forskjellen ligger i hvordan vi bruker disse ressursene. I denne boken vil du lære nettopp hvordan du utnytter hjernens ressurser maksimalt. Ved å benytte deg av selvhypnose kan du nå en bevissthetstilstand som er optimal for forandring. Dessuten kan du lære en rekke teknikker og metoder som kan anvendes sammen med hypnosen. Min første kontakt med hypnose handlet ikke om å forandre meg selv eller andre. Jeg hadde jobbet som profesjonell illusjonist i mange år da jeg så en forestilling med den svenske hypnotisøren Rolfino. Det var en ordentlig aha-opplevelse, blant de heftigste jeg har hatt. Han tok opp et knippe frivillige deltagere på scenen, og under hypnose fikk de oppleve underlige ting mens publikum hylte av latter. I ett nummer trodde deltagerne at de var ute og fisket, og man kunne virkelig se hvordan noen av dem hadde en helt reell opplevelse av å fange en diger fisk. En mann prøvde til og med å gå ut og selge fisken sin til publikum. Det var som om Rolfino hadde magiske krefter, men det var på ordentlig. Ettersom alt skjedde i deltagernes hode, ble det både interessant og utrolig underholdende. Der og da bestemte jeg meg for at dette var noe jeg måtte lære meg. Den eneste boken jeg fikk tak i om emnet, var fra førtitallet, men den fikk gjøre nytten. Det største problemet var å øve, for til det trenger man et publikum, og har man et publikum, skal det
13
Hypnotisørens hemmeligheter.indd 13
111129.. 12.14
helst fungere allerede. Flaks at jeg kunne trylle fra før, så når hypnosen ikke fungerte, var det bare å trylle frem noen duer, så ble publikum fornøyd likevel. Etter hvert ble jeg sikker og erfaren nok til å la duene bli igjen hjemme. I forbindelse med forestillingene mine fikk jeg flere ganger spørsmål om å hjelpe folk med hypnose. Noen ville slutte å røyke, andre kvitte seg med fobiene sine, mens andre igjen ville styrke selvfølelsen sin. Dessverre måtte jeg svare at jeg bare kunne hypnotisere folk til å gjøre morsomme ting på scenen, og at jeg ikke hadde peiling på hvordan jeg skulle kunne hjelpe dem. Med tiden begynte jeg imidlertid å fundere på om jeg skulle lære meg denne formen for hypnose. Jeg studerte mental trening, ulike terapiformer, meditasjon og lignende. Mye av det kunne absolutt brukes, men det var likevel noe som manglet. Jeg trengte en åpenbaring, en innsikt som virkelig kunne gjøre en forskjell, helst en ny aha-opplevelse. Det fikk jeg da jeg kom i kontakt med den nå legendariske Richard Bandler – forgrunnsfigur og grunnlegger av NLP: nevro lingvistisk programmering. Her fant jeg metoder for rask og varig endring, og de ble enda mer effektive i kombinasjon med hypnose. Jeg kunne hjelpe folk til å slutte å røyke, endre spisevaner eller kvitte seg med livslange fobier på bare en halvtime. Og kanskje enda viktigere, jeg fikk en forståelse av hvordan jeg fungerer, og hvordan jeg kan forandre meg selv. Nå ønsker jeg å dele disse kunnskapene med deg, slik at du kan bruke dem i ditt eget liv. Jeg har derfor samlet de beste øvelsene mine i denne boken. Se det ikke som en behandling eller bruksanvisning du må følge fra a til å. Dette er de beste endringsmetodene jeg har kommet i kontakt med som hypnotisør – mine «hemmeligheter». Prøv selv, la deg inspirere og ta til deg det som fungerer for akkurat deg. Alt i denne boken er utformet for å fungere. Det kan dreie seg om så enkle ting som å bli kvitt en irriterende låt som kverner rundt i hodet, eller store og viktige prosjekter som å si farvel til unødige begrensninger og nå målene sine.
14
Hypnotisørens hemmeligheter.indd 14
111129.. 12.14
Når du innser hvor enkelt det er å bruke metodene i boken, kommer du sannsynligvis til å lure på hvorfor dette ikke er noe hele verden kan, hvorfor det ikke anvendes i skolen, i sykepleien, på arbeidsplassen og i relasjoner. Det kan dessverre ta tid å endre en innarbeidet oppfatning i samfunnet, men stadig flere får øynene opp for de fantastiske mulighetene vi har, slik at vi kan bli fri til å være dem vi vil være. Når du leser boken, vil du kunne få behov for å tenke på nye måter, og kanskje virker noen av mine innfallsvinkler uvante. Begynn i første omgang med å forestille deg at de kan være riktige. I grunnen spiller det liten rolle hvorfor en metode fungerer. Det viktige er at den fungerer. På samme måte er det ofte uvesentlig å finne ut hvorfor vi har et bestemt problem eller en viss begrensning. Det interessante er hvordan vi kan kvitte oss med problemet eller begrensningen og realisere vårt fulle potensial. Kanskje kjennes denne tanken ny for deg, men det er greit så lenge du tenker at den kan være riktig. Mange av øvelsene og teknikkene i boken er av allmenn karakter og passer de aller fleste, mens andre angriper mer spesifikke problemer. Gjør de øvelsene og bruk de teknikkene som er relevante for deg. Jo mer du øver, desto bedre blir du. Forhåpentligvis blir denne boken en aha-opplevelse for deg og hjelper deg til raskt og enkelt å skape de positive forandringene du vil ha i livet ditt, slik at du kan nå ditt fulle potensial samtidig som du føler deg vel og har det skikkelig gøy. Jeg har arbeidet med kunstnere, musikere, bedriftsledere, toppidrettsutøvere, profesjonelle pokerspillere og folk som har villet kvitte seg med problemene sine og nå målene sine. Jeg har sett de utroligste endringer, og det har overbevist meg om at det kan være såre enkelt å nå fantastiske resultater. Nå er det din tur. Hvilke resultater vil du oppnå? Hvordan ville du tenke, føle og handle hvis du fikk bestemme?
15
Hypnotisørens hemmeligheter.indd 15
111129.. 12.14
Hypnotisørens hemmeligheter.indd 16
111129.. 12.14
h y p n o t i s ø r e n s h e m ME l i g h e t e r
1
UTFORDRE DINE EGNE BEGRENSNINGER Ulf Dextegen konkurrerer i den noe aparte sporten «statisk apnea», som i prinsippet går ut på å holde pusten lengst mulig under vann. De fleste mennesker kan holde pusten i ca. ett minutt før hjernen og kroppen sier ifra; da begynner kroppen å gjøre ufrivillige pustebevegelser, og man opplever sterk angst. Med litt øvelse kan man normalt forlenge tiden til to minutter; stort lenger er vanligvis umulig. Ulf er egentlig i eldste laget for denne sporten og har definitivt for små lunger. Det er ingenting som tilsier at han skulle gjøre det spesielt bra, men han har et eget knep. Dels på egen hånd og dels ved hjelp av en kollega og undertegnede har han lært seg å gå i dyp transe så snart han får ansiktet under vannflaten. I stedet
17
Hypnotisørens hemmeligheter.indd 17
111129.. 12.14
h y p n o t i s ø r e ns h e mm e l i gh e t e r
1
for bevisst å kjempe med å holde pusten befinner Ulf seg i tankene sittende på et fjell med utsikt over et vakkert landskap. I 2009 satte han ny svensk rekord og lyktes i å holde pusten under vann i åtte minutter og førtitre sekunder. På trening har han passert ni minutter. Gjennom selvhypnose har han steg for steg kunnet overskride sine egne begrensninger og gjøre det umulige. Slik beskriver han metodene sine: I vannet benytter jeg selvhypnose for å sette meg selv i dypest mulig transe før sammentrekningene begynner. Slik forsøker jeg å forbli i transedypet så lenge som mulig, men ofte glir jeg mer eller mindre ut av det. Trikset er å gå ordentlig dypt med én gang, i løpet av noen sekunder. Senere under dykkingen, når jeg ikke kan holde meg i transe lenger (oftest etter seks–syv minutter), tar jeg hendene opp på kanten, noe som er et signal til coachen min om at jeg nå vil ha tidsrapporter hvert tiende sekund. Her skifter jeg tilstand fra transe til krystallklar bevissthet.
Hvor går egentlig grensen for hva vi kan prestere? Er det mulig å bli mer kreativ, ha mer moro, prestere bedre, lære raskere, endre indre adferd og ha det helt fantastisk? Før vi går inn på hypnosens teknikker, skal vi fordype oss i hvordan slike som Ulf, du og jeg later til å nøye oss med det vi allerede kan fremfor å ta steget og våge å utvikle oss. Gamle sannheter begrenser deg
Alle – uten unntak – har en enorm kapasitet til utvikling, læring og forandring. Du har allerede fantastiske muligheter, men mange ganger hindres disse av innlærte begrensninger. Negative opplevelser kan for eksempel stoppe oss senere i livet. Hvis vi er med på noe som minner oss om en tidligere opplevd situasjon, trekker hjernen paralleller mellom den aktuelle situasjonen og den gamle. Hjernen generaliserer informasjonen og trekker ofte
18
Hypnotisørens hemmeligheter.indd 18
111129.. 12.14
h y p n o t i s ø r e ns h e mm e l i gh e t e r
1
forhastede slutninger: Siden jeg mislyktes da, kommer jeg til å gjøre det denne gangen også. Kanskje får vi under oppveksten høre negative ting som: «Hvorfor er du så slurvete?»; «Du kan ikke synge»; «Matematikk ligger ikke for deg» og så videre. Ubevisst begynner vi etter hvert
kreative rom ... Det sies at Walt Disney hadde forskjellige rom for ulike tenkemåter. Innledningsvis i et prosjekt fikk arbeidsgruppen gå inn i «drømmerommet». Her skulle deltagerne forestille seg at alt er mulig, og at det verken finnes begrensninger eller tvil. På neste stadium gikk gruppen til «gjennomføringsrommet», der de skulle tenke gjennom hvordan de rent praktisk kunne gjennomføre det de drømte seg frem til. Hvilke ressurser trenger vi, og hva må vi finne opp for å gjennomføre drømmen vår? I det tredje rommet, «kritikerrommet», fokuserte de på det som kunne gå feil, og eventuelle vanskeligheter. Det viktige med denne metoden er å skille mellom ulike måter å tenke på. Har man for eksempel den kritiske tilnærmingen med seg på drømmestadiet, er det fort gjort å ta livet av en idé som egentlig er god bare ved å si: «Det kommer aldri til å gå fordi …». På samme måte er det viktig å kontrollere hva som faktisk kan gå galt og ikke bare drømme. Du kan selv skape dine egne mentale «Disneyrom». Vil du finne en kreativ løsning på et problem, kan du forsøke å bevege deg mellom rommene til du kommer frem til den ultimate løsningen.
19
Hypnotisørens hemmeligheter.indd 19
111129.. 12.14
h y p n o t i s ø r e ns h e mm e l i gh e t e r
1
å integrere disse negative suggesjonene i personligheten vår: Jeg er slurvete, jeg er dårlig til å synge, jeg er dårlig i matte. Men egentlig er det ikke noe vi er, bare sånt vi gjør, og når du lærer deg å utnytte ressursene dine og legge begrensningene dine til side, kommer du til å oppdage uante muligheter. Det er ikke sikkert du drømmer om å holde pusten lengst mulig under vann, men innsikten om at det går an, viser at vi har uante ressurser, og at du kan oppdage nye muligheter i livet ditt.
VEIEN TIL FORANDRING GJENNOM HYPNOSE
HYPNOSE hypno`se, (m1), best. -en; pl. -er, -ene særlig med. el. psykol. søvnlignende tilstand som fremkalles gj. suggestiv påvirkning av en annen person (hypnotisøren) el. gj. sterk selvsuggesjon; hypnotisk tilstand, hypnotisk søvn. Hypnose er den mest effektive metoden jeg har vært i kontakt med når det gjelder forandring. Grunnen er at man hensetter seg i en alternativ bevissthetstilstand for deretter å endre gamle forestillinger som ikke hjelper – for eksempel at du ikke kan synge, eller at du trenger en sigarett. I de fleste kulturer har man på et eller annet vis benyttet seg av alternative bevissthetstilstander. Eksempelvis har sjamaner og medisinmenn hensatt seg i transetilstand for å få kontakt med åndeverdenen, for å helbrede sykdom eller for å oppleve alternative virkeligheter. Det vi i dag kaller hypnose, er en moderne måte å oppnå en slik bevissthetstilstand på. I bunn og grunn oppnås samme tilstand gjennom meditasjon, men forskjellen er at man med hypnose ofte har en mer spesifikk hensikt. Denne hensikten kan være enten å oppnå en forandring eller å oppleve noe under selve transen. I denne tilstanden kan vi bruke fantasien vår
20
Hypnotisørens hemmeligheter.indd 20
111129.. 12.14
h y p n o t i s ø r e ns h e mm e l i gh e t e r
1
mer effektivt og erstatte gamle sannheter som for lengst har utspilt sin rolle, med nye positive sannheter. Selv om hypnose, slik den presenteres her i boken, ofte kobles til en bestemt hensikt, befinner vi oss så å si daglig i en eller annen form for transe uten at vi tenker på det. Kanskje har du tilbakelagt en lengre strekning i bil uten så mye som å huske å ha sett på veien; plutselig var du bare fremme. Da har du nok kjørt bil i transe. Når du dagdrømmer, befinner du deg i lett transe; når du lever deg inn i en film, er transen dypere. Vi kan gråte, le eller sitte som på nåler når det er spennende, enda vi vet at det «bare» er en film, og at vi når som helst kan reise oss og gå. Så lenge filmen er bra, forlater vi imidlertid den bevisste tanken og bare opplever. På nøyaktig samme måte er det med transe. På et nivå er du bevisst hva som skjer, men du aksepterer opplevelsen som hypnosen gir. Vi fungerer svært godt i denne tilstanden, og mange aktiviteter krever at vi befinner oss i en alternativ bevissthetstilstand. Har du lagt merke til at mange toppidrettsutøvere har en rekke besynderlige rutiner før de skal prestere? Det kan være å slå seg på knærne, sprette ballen på en bestemt måte eller dra hånden over ansiktet et antall ganger. Det de gjør, er å koble adferden til det å gå inn i den rette mentale tilstanden, det som innen idrettspsykologien kalles IPT – den ideelle prestasjonstilstand. Den ideelle prestasjonstilstanden er, i likhet med transe, en tilstand der bevisstheten er mer eller mindre frakoblet. Skuespillere og musikere gjør det samme. Elvis Presley passet bestandig på å ha et ganske godt stykke fra losjen sin til scenen. Turen brukte han til å gå fra den private Elvis til stjernen Elvis, og man kunne se hvordan kroppsholdningen og utstrålingen hans endret seg på veien. Ved hjelp av hypnose kan også du enkelt lære deg å nå en ideell prestasjonstilstand.
21
Hypnotisørens hemmeligheter.indd 21
111129.. 12.14
h y p n o t i s ø r e ns h e mm e l i gh e t e r
1
Mellom våkenhet og søvn
Hypnose kan altså, i likhet med drømmer og søvn, defineres som en alternativ bevissthetstilstand som skiller seg fra normal våkenhet. Vanligvis, når vi befinner oss i våken tilstand, reagerer vi på omverdenen. Vi tolker og koder informasjon ut fra tidligere erfaringer. Når vi er under hypnose, på den andre siden, har vi i stedet økt oppmerksomhet på våre indre prosesser. Vi blir mer mottagelige for alternative sannheter og budskap, og vi kan bli oppmerksomme på og omprogrammere de ubevisste prosessene våre. En av de fysiske forandringene som er målbare under hypnose, er den elektriske aktiviteten i hjernen. Den måles med en såkalt EEG med et antall elektroder som festes til hodet. Bølgemønsteret som den elektriske aktiviteten oppviser, kan til en viss grad indikere transedyp. Bølgemønstrene deles inn i fem hovedstadier: fra dyp søvn til alert våkenhet. Gammastadiet er 30–100+ Hz
Særskilte kognitive eller motoriske aktiviteter
Betastadiet er 12–30 Hz
Alert våkenhet
Alfastadiet er 8–12 Hz
Avslappet, kreativ, lett transe
Thetastadiet er 4–7 Hz
Dyp transe, meditasjon, hypnose
Deltastadiet er Opp til 4 Hz
Dyp søvn
22
Hypnotisørens hemmeligheter.indd 22
111129.. 12.14