Alle kan spagaten_s.1-21.indd 2
25.11.2020 13:32
Alle kan spagaten_s.1-21.indd 3
25.11.2020 13:32
Alle kan spagaten_s.1-21.indd 4
25.11.2020 13:32
ALLE KLARER SPAGATEN!
Alle kan spagaten_s.1-21.indd 1
25.11.2020 13:32
Alle kan spagaten_s.1-21.indd 2
25.11.2020 13:32
EIKO
ALLE KLARER SPAGATEN! Mykere og smidigere på fire uker – uansett alder
Oversatt fra japansk av Tara Ishizuka Hassel
Alle kan spagaten_s.1-21.indd 3
25.11.2020 13:32
Copyright (c) 2016 by Eiko Originally published in Japan as Donnani Karada Ga Kataihitodemo Bettato Kaikyaku Dekiruyouninaru Sugoi Hoho by Sunmark Publishing, Inc., Tokyo, Japan in 2016. Norwegian translation rights arranged with Sunmark Publishing, Inc. throught InterRights, Inc., Tokyo, Japan and Gudowitz & Company Literary Agency, New York, USA Norsk utgave: © CAPPELEN DAMM AS, Oslo, 2021 ISBN 978-82-02-60226-0 1. utgave, 1. opplag 2021 Oversatt fra japansk av Tara Ishizuka Hassel Foto: Emiko Suzuki Omslagsdesign: Ingrid Skjæraasen Sats: Anja Hylland Tengelsen, Cappelen Damm AS Lay-out: Norsk utgave er tilpasset etter Rodale Books' utgave: Even the Stiffest People Can Do the Splits Trykk og innbinding: Livonia Print Sia, Latvia 2021 Satt i 11 pt Purista og trykt på 115 g G-Print 1,02 Materialet i denne publikasjonen er omfattet av åndsverklovens bestemmelser. Uten særskilt avtale med Cappelen Damm AS er enhver eksemplarfremstilling og tilgjengeliggjøring bare tillatt i den utstrekning det er hjemlet i lov eller tillatt gjennom avtale med Kopinor, interesseorgan for rettighetshavere til åndsverk. Utnyttelse i strid med lov eller avtale kan medføre erstatningsansvar og inndragning, og kan straffes med bøter eller fengsel. www.cappelendamm.no
Alle kan spagaten_s.1-21.indd 4
25.11.2020 13:32
Det er ingenting du ikke kan oppnå med en fast besluttsomhet Japansk ordspråk
Alle kan spagaten_s.1-21.indd 5
25.11.2020 13:32
Innhold Forord 11 Bokens definisjon på spagaten 14 Alder er ingen hindring! 16
Del 1 Spagaten på fire uker: Tøyningene som får selv de stiveste til å mestrefremoverbøyd spagat 23 Fireukersprogrammet: 2 basistøyninger + 1 ukentlig tøyning 26 Daglige basistøyninger i fire uker 30 Uke 1: Tøye innside lår 34 Uke 2: Tøye mot vegg 40 Uke 3: Tøye på stol 46 Uke 4: Tøye mot døråpning 50
Del 2 En oppdiktet fortelling: «Klarer du å sitte i spagaten, klarer du alt!» 57 Rolleliste 58 Prolog 1: Makoto Obas søndag 60 Prolog 2: Ai Umemotos søndag 67
Alle kan spagaten_s.1-21.indd 6
25.11.2020 13:32
Scene 1: Sjokket på møterommet 74 Scene 2: Hvor langt ned kan du bøye deg? 79 Scene 3: Bli motivert! 84 Scene 4: Hele fireukersprogrammet 93 Scene 5: En utfordrende start (Uke 1 i praksis) 110 Scene 6: Et møte med Dronningen av spagaten (Beskrivelse av uke 2) 115 Scene 7: Ikke gi opp! (Uke 2 i praksis) 133 Scene 8: Klarer du å sitte i spagaten, klarer du alt! (Beskrivelse av uke 3) 138 Scene 9: Eikos metode (Uke 3 i praksis) 146 Scene 10: Finn din egen vei og kjør på! (Beskrivelse av uke 4 og praksis) 150
Epilog: Endelig er tiden inne 159 Noter 164 Egne notater 166 Om forfatteren 168
Alle kan spagaten_s.1-21.indd 7
25.11.2020 13:32
8
Alle kan spagaten_s.1-21.indd 8
25.11.2020 13:32
Alle kan spagaten_s.1-21.indd 9
25.11.2020 13:32
Etter litt øvelse kan du bli like flat som denne boken.
Alle kan spagaten_s.1-21.indd 10
25.11.2020 13:32
Forord Da jeg var i tjueårene, jobbet jeg som aerobicinstruktør. Etter hvert fattet jeg interesse for yoga og bestemte meg for å bli yoga instruktør. Men det var én ting som plaget meg: Jeg var stiv i kroppen; jeg var plaget av smerter i korsryggen. Siden jeg hadde så begrenset bevegelighet, var yogaøvelsene vanskelige. Først og fremst føltes det som jeg var et dårlig eksempel for elevene mine. Hadde jeg vært dem, ville jeg ikke likt å ha en stiv yogalærer. Dette var utgangspunktet for at jeg bestemte meg for å forvandle kroppen min. Fremoverbøyd spagat er selve symbolet på en myk kropp. På den tiden var jeg blitt ganske åpen i hoftene, men greide fortsatt ikke å legge overkroppen ned i gulvet samtidig som jeg satt i spagaten. Jeg begynte å undersøke hva som var de beste tøyeøvelsene for fremoverbøyd spagat. Jeg ville finne øvelser som også kunne utføres av oss med stive kropper. Metoden jeg til slutt kom frem til ble svært godt mottatt av yogaelevene mine. De som hadde vært så stive at de skjemtes over å komme på yogatimene, sa de hadde fått et nytt liv etter at de fikk bedre bevegelighet.
11
Alle kan spagaten_s.1-21.indd 11
25.11.2020 13:32
Ryktene nådde media, og jeg fikk tilbud om å promotere metoden min i en video. Jeg fikk sjokk da jeg så at videoen var blitt avspilt mer enn 2,5 millioner ganger! Tenk at det finnes så mange mennesker som ønsker å mestre spagaten! Jeg ble like overrasket da jeg ble spurt om å skrive denne boken! Det ville være første gang det utgis en bok som har som eneste mål å lære leseren hvordan man går ned i spagaten. Da redaktør Seiichi Kurokawa kom hele veien fra Tokyo for å treffe meg, kunne jeg ikke dy meg for å spørre om han virkelig mente at det kunne bli en bok av dette. Da jeg først bestemte meg for å skrive denne boken, ville jeg gjøre den så bra som mulig. Jeg ville at de som hadde utviklet komplekser fordi de var stive, skulle kjenne oppmuntringen og gleden som følger med spagaten. Jeg ville at de skulle kjenne hvor mye lettere hverdagen blir med en smidig kropp. I denne boken har jeg ytterligere forbedret metoden min, slik at du kan lære deg fremoverbøyd spagat på bare fire uker. Hvis du følger dette fireukersprogrammet, vil både du som alltid har vært stiv, og du som har blitt stiv med alderen, kunne gå ut i spagaten. Programmet varierer fra uke til uke, slik at du ikke skal gå lei, og motivasjonen vil styrkes av at du raskt vil se resultater. Etter fireukersprogrammet har jeg tatt med en oppdiktet fortelling: «Klarer du å sitte i spagaten, klarer du alt!», om forretningsmannen Makoto Oba (40) og hans kvinnelige kollega Ai Umemoto, som bruker metoden min til å gå ut i s pagaten. At spagaten danner grunnlaget for en fortelling, har nok aldri hendt før. Skikkelsene og settingen er oppdiktet, men alt innholdet, som tøyeprogram og andre råd, er hentet fra virkeligheten og er ting du selv kan prøve deg på og etter hvert kunne kjenne deg igjen i. Fortellingen inneholder mye nyttig informasjon, så jeg anbefaler deg å lese den.
12
Alle kan spagaten_s.1-21.indd 12
25.11.2020 13:32
Fortellingen er realistisk idet den er basert på andres erfaringer med tøyeprogrammet. Den gir et innblikk i hvilke fysiske og psykiske utfordringer programmet byr på, og hvilke gleder det kan gi. På den måten kan fortellingen motivere deg til å komme i gang! Ja, det er bare spagaten. Men det er også mye mer enn bare det: Du vil bli stolt av deg selv når du blir kvitt kompleksene over å være stiv. Selvtilliten som følger mestringsfølelsen, bidrar til å gjøre livet ditt lysere. Du vil kjenne for deg selv hvor behagelig det føles å åpne opp i hoftene. La oss sette i gang!
Eiko, Dronningen av spagaten
Alle kan spagaten_s.1-21.indd 13
25.11.2020 13:32