Issuu on Google+

SOYEZ ACTIFS, MARCHEZ, BOUGEZ : C’EST MOINS FATIGUANT QUE LE REPOS ! M. AMATO Enseignant Activités Physiques Adaptées

1


Etre actif, être en forme, pourquoi ? - Pas pour faire une compétition, mais pour votre santé (1). - ET aussi pour vous faciliter la vie quotidienne (2) ! * Toutes vos tâches quotidiennes et vos loisirs peuvent être plus faciles à faire, comment ? - En pratiquant régulièrement des activités physiques adaptées 1. Patterson (2007) 2. Arnett et al (2008) 2


L’âge ? Pas un problème pour les actifs !

3. Kino Québec (2002)

(3)

3


MONTER UNE PENTE AVEC UNE VOITURE OU SIMPLEMENT DES ESCALIERS : QUI FERA LE MOINS D’EFFORT ?

90 % 30 %

Celui qui aura la plus grande puissance !

90 % 30 %

4


COMMENT TENIR FACILEMENT SON EMPLOI DU TEMPS DE « MINISTRE » A VOTRE RETRAITE ? EN ETANT EN FORME ! EXEMPLES ACTIVITES (4) Faire sa toilette

Coût de l’activité (VO2)

7

Jouer avec des enfants

14

Marcher allure standard 3 km/heure

11

BONNES CAPACITES 40 (V02 max)

FAIBLES CAPACITES 20 (VO2 max)

20 % des

35 % des

capacités

capacités

35 % des

70 % des

capacités

capacités

30 % des

55 % des

capacités

capacités

VO2 : consommation d’oxygène par l’organisme, mml.min-1.kg-1, (4) : Ainsworth (2000)

5


COMMENT SAVOIR SI VOUS ETES EN FORME ET SI VOUS AVEZ UNE BONNE CAPACITE ? TESTEZ VOUS ! Sénior Fitness Test (5)

Tests souplesse

Test force cuisses et bras Test marche 6 min et marche rapide

5. Sénior Fitness Test, Jones Rikli (2002) 6. Hurvitz et coll (2000)

Tests équilibre 6(6)


COMMENT SAVOIR SI VOUS ETES EN FORME ? TESTEZ VOUS ! (suite) Cannes Bel Age lance des évaluations pour tous ses adhérents. Exemple des normes de santé pour les tests NORMES TESTS FEMMES

60 - 64 ans

65 - 69 ans

70 - 74 ans

75 - 79 ans

80 - 84 ans

85 - 89 ans

90 - 94 ans

Test Cuisses nombre de levés d’une chaise en 30 secondes

12 - 17

11 - 16

10 - 15

10 - 15

9 - 14

8 - 13

4 - 11

Time up and go plot à 3 m. (en secondes)

7,1 à 9 sec

7,1 à 9 sec

8,2 à 10,2 sec

8,2 à 10,2 sec

10 à 12,7 sec

10 à 12,7 sec

10 à 12,7 sec

Test marche 6 min (Dist en mètres)

498 à 603

457 à 580

439 à 562

393 à 535

352 à 494

311 à 466

251 à 402 7


Merci de votre attention. M. AMATO

8


SOYEZ ACTIFS, MARCHEZ, BOUGEZ :C’EST MOINS FATIGUANT QUE LE REPOS !