Revista by corpo academia mar 14

Edição 012

Mar/14

Zumba Fitness Dor na Coluna Hábitos Saudáveis podem afastar esse mal

O Pilates No combate a hérnia de disco

Musculação ou Treinamento Funcional

Curiosidades: Quem criou a Bola de Pilates?

Culinária Saudável: Abobrinha recheada com frango desfiado

Você Sabia ?

Dores nas costas.

Como evitar

Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – (21) 2624-1287 www.academiabycorpo.wix.com/academia

Índice Editorial ...................................................................... 3 Saúde Zumba............................................................................. 4 Hábitos cotidianos ajudam afastar dor na coluna ................................ 5 Pilates no combate a hérnia de disco ............................................. 6 Saiba como controlar a diabetes tipo 2 .......................................... 8 10 hábitos saudáveis .............................................................. 9 Musculação x treinamento funcional ..............................................10 Curiosidades .....................................................12 O que a prática de exercícios faz com seu corpo?................................. 13 Embaixadora Mundial da Zumba no Brasil ........................................ 14 Quem criou a bola de Pilates?

Fica a dica Dores nas costas , como evitar ....................................................15 Reeducação alimentar ............................................................

16

Culinária Saudável Abobrinha recheada com frango desfiado ........................................

17 Receita de Flan de iogurte com morango ......................................... 18 Clube de Vantagens Parcerias .......................................................................... 19 Anúncios e Eventos Dia Internacional da Mulher ....................................................... 21 Horário das Aulas ....................................................... 26

Editorial Caro Leitor Malhar o corpo todo sem perceber a hora passar. Dançar os mais diversos ritmos, acompanhando as coreografias com facilidade, mesmo sem nunca ter sido o rei ou a rainha do gingado. Perder centenas de calorias (são, em média, 600 a cada hora); ganhar fôlego, disposição, saúde. Sorrir, sorrir, sorrir... Sim! Isto é Zumba Fitness. E já que dizem que o ano só começa depois do carnaval, a By Corpo Academia te convida a começar 2014 praticando Zumba Fitness, um fenômeno que já arrebatou mais de 14 milhões de pessoas de todos os tamanhos, formas e idades em mais de 150 países do mundo. Além do Zumba Fitness, a Academia By Corpo vai incorporar a sua grade de atividades o Treinamento Funcional. Esta modalidade foi desenvolvida para melhorar o padrão de execução dos nossos movimentos nas tarefas do dia a dia, tornando mais eficientes as funções do nosso corpo, como equilíbrio, flexibilidade, potência, coordenação motora, agilidade e força.

Na Edição deste mês você vai encontrar uma matéria que explica com mais detalhes o que é Zumba Fitness e uma comparação entre Treinamento Funcional e Musculação para você escolher qual modalidade é mais apropriada as suas necessidades. Além disso, como não podia faltar, tem duas receitas para diabéticos na coluna Culinária Saudável. Não deixe de dar uma olhada na seção Fica a Dica. Lá você vai encontrar uma dica de como evitar dores nas costas.

Então vamos alinhar as nossas agendas: Em maio vamos comemorar o nosso 3º aniversário e você está recebendo o convite para a festa com três meses de antecedência porque queremos que você seja o ganhador do mega prêmio que vamos sortear este ano. Mas fique ligado, porque só participará deste sorteio o Aluno que se mantiver ativo na Academia nos meses de março, abril e maio.

Não podemos encerrar esse Editorial sem prestar nossa homenagem as mulheres pelo seu Dia: Internacional (08/03/2013).

Então estamos combinados, aproveite a nossa Revista Virtual e não deixe de fazer suas críticas e sugestões. Elas são muito importantes para nós.

Equipe By Corpo

Saúde Zumba

Aula de fitness com músicas latinas queima de 300 a 800 calorias!

Atividade promete afinar a silhueta, definir os músculos e momentos de muita diversão.

Tudo de maneira dançante!

Cansada dos treinamentos sempre iguais de aeróbica da academia? Chegou a hora de conhecer a zumba! A aula de fitness promete fazer você queimar calorias e tonificar os músculos dançando e fazendo movimentos ao ritmo de músicas latinas empolgantes como salsa, merengue, cumbia, reggaeton, cha cha cha, latin pop, samba, reggae, calypso e bachata.

"Como é um ritmo derivado de músicas latinas, o gasto de calorias é alto e as aulas são com muita intensidade".

Mas não precisa ficar assustada achando que não conseguirá entrar no ritmo. Quem pratica a zumba afirma que não é preciso saber dançar para começar as aulas. Há diversos tipos de passos e a atmosfera é propícia a se arriscar no rebolado, já que o clima é de pura festa.

Corpinho em forma "A zumba favorece o corpo todo, porém age nas pernas e tronco com mais ênfase, devido às posturas específicas e passos marcados do ritmo latino".Essas áreas são mais torneadas porque esse tipo de exercício exige mais esforços e movimentos dos membros inferiores e da cintura.

Tal qual outras atividades aeróbicas, como andar de bicicleta e fazer aulas de jump, a zumba contribui para a queima (e muita!) de calorias, o que, aliado a uma alimentação balanceada, gera o emagrecimento. Uma frequência média de duas a quatro aulas por semana promove um gasto calórico que pode ser visto no espelho em cerca de dois meses. Convidativo, não?

Por que zumba?

"A vantagem é o momento lúdico que a atividade proporciona, além da promoção da saúde cardiovascular", define o educador físico. Isso porque as aulas propiciam momentos de distração ao mesmo tempo de intensa atividade do organismo.

Esses são os principais motivos para experimentar a zumba, mas além disso é uma atividade física divertida, já que dançando e fazendo os movimentos você nem percebe que está se exercitando; é fácil, qualquer pessoa pode participar pois os passos são básicos; é diferente de tudo que já existiu nas academias; e o mais importante: é eficaz, já que ajuda a deixar seu corpo em forma.

A atividade não pode ser comparada à musculação, já que o exercício com aparelhos visa trabalhar músculos específicos, enquanto a zumba tem como objetivo o corpo todo, focando a parte cardíaca, similar às aulas de ginástica.

Saúde Hábitos cotidianos ajudam afastar dor na coluna

A coluna vertebral é uma aliada do ser humano. Graças a ela nós podemos executar diversas atividades como, por exemplo, agachar para pegar um objeto que caiu no chão. Porém, na maioria das vezes, não damos maior atenção e cuidado à nossa coluna, prejudicando assim a saúde e ocasionando dores que atrapalham na execução de ações simples. Para manter ou restabelecer a saúde da sua coluna, é necessário ter cuidados simples, mas que fazem toda a diferença. É muito fácil fazer movimentos errados ao levantar objetos, o que acaba machucando a coluna. Na hora de levantar um objeto corretamente, você deve chegar o mais próximo possível dele, flexionar os joelhos com as costas bem eretas e abaixar para pegar o objeto. Procure deixá-lo na mesma altura dos seus braços e então vá esticando os joelhos para levantá-lo. Se sentir que é pesado para você, não faça esforço demais e chame ajuda.

Acabe com a dor nas costas Dormir bem também é importante para nossa saúde, de uma forma geral. Nosso corpo necessita de uma boa noite de sono para se recuperar do desgaste do dia-a-dia. E, para que haja uma boa hidratação de muitos órgãos, como os discos da nossa coluna, o sono é muito importante. Dormir de lado com um travesseiro entre as pernas alivia um pouco mais a tensão e permite um alinhamento mais suave de toda a coluna. Investir num colchão e num travesseiro que ajude neste alinhamento é muito importante e alivia a tensão no pescoço. Avalie sempre o prazo de validade e mude frequentemente a posição do colchão para evitar que ele fique com irregularidades.

Realize alguns alongamentos básicos com suavidade todos os dias por toda a sua coluna. Esses simples exercícios ajudam na flexibilidade e no bom funcionamento das articulações e dos nossos músculos durante o dia, além de prevenir a ocorrência de lesões. Muitos problemas de dor nas costas podem estar relacionados a uma musculatura posterior da coxa muito tensa e encurtada, podendo levar à alterações posturais.

Manter o corpo ativo contribui para a saúde da sua coluna. Não importa se em uma academia, caminhando, de bicicleta, nadando ou brincando com os filhos - o melhor para a coluna é realizar atividades que combinem alongamento com fortalecimento e atividades aeróbicas. Além disso, praticar atividades físicas ajuda a manter um bom peso, contribuindo para a queima de gordura. Uma pessoa acima do peso recebe mais sobrecarga, exigindo assim mais da sua coluna, incluindo os músculos, articulações, discos e ligamentos que estão ali atrás.

Manter-se hidratado auxilia a manter uma boa elasticidade e boa lubrificação do nosso corpo. A maior parte dele é composta por água, especialmente os nossos discos que ficam entre os ossos da nossa coluna. Se o disco se desidrata, facilita o aparecimento de protrusões e hérnias, que podem vir a causar fortes dores. Lembre-se de se hidratar bastante ao longo do dia - isso vai ajudar no bom funcionamento de todo o corpo e também de sua coluna.

Outro cuidado que toda pessoa deve ter está relacionado à postura. Hábitos adequados no cotidiano previnem inúmeros problemas. Uma boa postura previne contraturas musculares, dores lombares e cervicais, hérnias de disco, ciática, problemas nos punhos, entre tantos outros. Tenha certeza que sua estação de trabalho, quer você utilize um computador diariamente ou faça esforços, esteja adequada para a sua altura e suas características. Escolha uma cadeira com apoio lombar, mantenha os joelhos dobrados a 90 graus, com os pés apoiados confortavelmente no chão, não fique segurando o telefone com o pescoço e planeje "paradinhas" ao longo do dia, mudando de posição e fazendo alongamentos leves. Esses movimentos também auxiliam na sua saúde mental, aumentando a sua produtividade.

Por fim, não ignore problemas ou dores na coluna. Apesar de ser comum sentir dor nas costas ocasionalmente, elas podem indicar que algo não está indo bem, principalmente se as dores forem frequentes.

Saúde

Pilates no combate a hérnia de disco e na melhora da autoestima Com o passar dos anos, você foi perdendo massa muscular e óssea, já percebe que não tem mais a mesma flexibilidade e força de cinco anos atrás, a falta de equilíbrio tem lhe causado algumas quedas, e, mesmo cuidando da alimentação, a gordura corporal só aumenta. É, envelhecer pode não ser fácil, mas é um processo natural e totalmente necessário. É quando todo o corpo se modifica para assumir uma nova fase: a terceira idade.

No entanto, é possível fazer com que todas essas transformações apresentem condições favoráveis para se manter a autonomia e a independência e, nesse processo, a prática de exercícios físicos é fundamental. “Há pessoas de 60 anos com um condicionamento físico e qualidade de vida melhor do que algumas de 30 anos. O sedentarismo é sem dúvida, um poderoso inimigo para quem deseja uma vida saudável”. O método pilates é uma ótima indicação já que pode ser praticado por pessoas de diferentes idades e condicionamento físico, inclusive pelos idosos. Isso é possível porque é uma técnica individualizada que se desenvolve de acordo com as necessidades de cada aluno.

Alívio da dor, maior percepção dos movimentos, fortalecimento muscular, maior equilíbrio, aumento da flexibilidade, alívio do estresse, entre outros, são alguns dos benefícios do Pilates .

O aumento do equilíbrio corporal também é um grande avanço. “Tudo isso sem nenhum risco de lesão corporal, já que Pilates é um trabalho aplicado com uma grande margem de segurança e respeitando os limites de cada um”.

O método Pilates é indicado para todas as pessoas que se encontram entre 8 e 80 anos de idade, sejam flexíveis ou rígidas, mas a indicação só pode ser feita após uma avaliação. “inicialmente o aluno passa por uma avaliação postural e por uma anamnese, onde serão detectados possíveis desvios posturais, desequilíbrios musculares ou dores relatadas pelo próprio aluno, e a partir daí é que será montado um programa de treinamento específico para este aluno com objetivos pré-determinados”.

PILATES também é aliado no combate à Hérnia de Disco!

A dor lombar é um dos problemas mais comuns da sociedade moderna e é objeto de atenção entre especialistas. De acordo com dados do Ministério da Saúde, a incidência de lesões no tronco é muito alta no país e, em geral, de 60 a 80% da população já sofre ou sofrerá de dores na coluna em algum momento da vida. Mas os sintomas, como dores no braço, na perna, formigamento nos pés ou nas mãos, dormência nos braços ou nas pernas, diminuição de força e atrofia de musculatura, podem ser minimizados com exercícios físicos que buscam fortalecer, equilibrar e alongar a musculatura da coluna vertebral, como o Pilates.

Dos cerca de 5,5 milhões de brasileiros que possuem hérnia de disco, doença degenerativa da coluna vertebral, muitos têm recorrido ao método como auxílio na reabilitação. Bastante eficaz no tratamento, tanto a longo como em curto prazo, o Pilates atua em todas as fases da hérnia de disco, proporcionando em cada uma delas a melhora dos sintomas do paciente e evitando a reincidência da doença. Durante as aulas são realizados exercícios que seguem os princípios básicos do método, como a contração dos músculos abdominais associado à respiração, que proporcionam a estabilização da coluna lombar e, consequentemente, a diminuição da dor.

Não é à toa que a técnica cada vez mais cresce no Brasil e vem sendo utilizada não só como condicionamento físico, mas também com fim terapêutico. “O Pilates é um condicionamento tanto físico quanto mental e, por ser completo, abrange o nosso corpo de maneira uniforme.

Isso acaba por fortalecer, equilibrar e alongar a musculatura da coluna vertebral, trazendo um maior alinhamento e, em determinados casos, trazendo até uma diminuição das tensões existentes. Isso gera um alívio de pinça mentos e compressões dos discos, o que estimula a circulação na região”.

E não há nenhuma restrição quanto à prática regular dos exercícios por quem sofre com a hérnia de disco, seja na fase aguda, subaguda ou crônica desde que sejam orientados por um profissional qualificado.

Saúde Mente e Corpo em Equilíbrio O Pilates enfatiza muito o controle da mente sobre o corpo, bem como a suavidade, precisão e harmonia com que os movimentos devem ser realizados. Ele é baseado em seis princípios: respiração, centro de força (power house), concentração, controle, precisão e fluidez.

Respiração A respiração deve ser sempre coordenada com o movimento e, se adequada, favorece a organização do tronco, a sustentação lombo pélvica e o relaxamento da musculatura inspiratória acessória dos ombros e do pescoço.

Centro de Força (Power House) É um conjunto de músculos responsáveis pela sustentação da coluna e dos órgãos internos. O fortalecimento desta musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento biomecânico com menor gasto energético.

Concentração É a mente que guia o corpo. Deve-se dar atenção e importância a todas as partes do corpo para que o movimento seja realizado com a maior eficiência possível. É a transformação de um pensamento em movimento.

Controle É o melhor recrutamento da musculatura desejada. Visa um padrão suave e harmônico de movimento. O aprendizado motor dos movimentos também faz parte dos objetivos e benefícios do Pilates e está diretamente relacionado com o princípio da Concentração.

Precisão Diz respeito ao refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos num movimento, sem gasto desnecessário de energia a partir de contrações inadequadas, sejam elas exageradas ou deficientes.

Fluidez A fluidez e leveza dos movimentos permitem a utilização apenas da energia necessária para o movimento, sem desperdício. Os movimentos não têm início, meio ou fim. Desta forma, o organismo aproveita a fase concêntrica e excêntrica dos exercícios, resultando num treino equilibrado e funcional e protegendo os tecidos de possíveis desgastes prematuros.

Saúde Hábitos alimentares e mudanças no estilo de vida também ajudam a evitar e controlar o Diabetes tipo 2 Recentemente foi publicado uma pesquisa, efetuada pela Sociedade Brasileira de Diabetes, que concluiu que o brasileiro não relaciona atividade física, cuidados com a alimentação, o sedentarismo e cuidados gerais com a saúde como formas de prevenir o desenvolvimento do diabetes do tipo 2. Isto é bem alarmante, visto que a palavra-chave para não desenvolver a diabetes do tipo 2 é a prevenção.

Em geral corrigir a dieta, controlar o peso e se tornar mais ativo contribui para prevenir ou adiar o aparecimento do diabetes tipo 2 em quase 60% dos casos, o que comprova que é de extrema importância os cuidados com hábitos e estilo de vida.

Alimentar-se bem é essencial para controlar e prevenir a doença. Montar um bom plano alimentar, orientado por um profissional da saúde, é parte fundamental da prevenção e do tratamento, visto que muitos acreditam que somente contendo os doces e o açúcar conseguirão controlar ou prevenir o diabetes.

A dieta recomendada para pacientes com diabetes deve ser rica em nutrientes, adequada em fibras, pobre em gorduras saturadas e hidrogenadas e moderada em calorias. Estas orientações também são parâmetro para a dieta de qualquer pessoa que queira se manter saudável.

Alimentos que aumentam o risco de diabetes tipo 2 Alimentos com alta carga e índice glicêmico fazem com que os níveis circulantes de glicose fiquem altos, sobrecarregando o pâncreas que precisa produzir mais insulina.

Alguns alimentos fazem disparar as taxas de açúcar no sangue, pois a glicose disponível neles é rapidamente digerida e entra na circulação. O açúcar é um alimento que representa o maior exemplo de carboidrato de alto índice glicêmico e alta carga glicêmica, mas não é o único.

Existem muitos representantes que escondem seus perigos, o que é o caso, por exemplo, dos produtos feitos com a farinha branca refinada, como pães, biscoitos e bolos, arroz branco, batata inglesa cozida, entre outros.

Observar o índice glicêmico e a carga glicêmica dos alimentos que fazem parte do seu cotidiano é uma estratégia fundamental para quem quer prevenir o desenvolvimento do diabetes tipo 2 e não apenas evitar o consumo de açúcar e doces.

Vale manter a distância de refrigerantes comuns,molhos prontos,sucos industrializados,frituras, embutidos, salgadinhos industrializados, alimentos confeccionados com farinha branca refinada (pães,bolos,biscoitos e bolachas), carnes gordurosas.

O sedentarismos e o diabetes Pessoas que estão com o colesterol alto, hipertensão arterial, histórico familiar e acima do peso, principalmente se forem obeso, correm mais riscos de desenvolver o diabetes tipo 2.

O sedentarismo também é um grande fator de risco, se o indivíduo apresentar histórico familiar, mas conservar um peso saudável e for uma pessoa ativa, as chances de desenvolvimento do diabetes tipo 2 diminuem. Caso contrário, se for obesa e sedentária as chances de desenvolvimento da doença são bem maiores.

Saúde Musculação x treinamento funcional: como escolher o seu exercício ideal?

Exercícios funcionais movimentam todas as regiões do corpo de uma forma integrada, enquanto o trabalho com pesos é ótimo para hipertrofia muscular Se desembarcasse de uma viagem no tempo, vindo diretamente dos anos 80, você certamente se surpreenderia com esse fenômeno chamado de treinamento funcional.

Para que você, que vive no século 21, faça sua própria escolha.

TREINAMENTO FUNCIONAL O treinamento funcional se baseia nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. O praticante ganha força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade. Ele tira a pessoa dos movimentos mecânicos e eixos definidos ou isolados, como acontece na musculação.

Por isso, virou uma alternativa para quem estava cansado dos exercícios mais tradicionais.

Para trabalhar a musculatura profunda, são utilizados acessórios como elásticos, cordas, bolas, cones, discos e hastes. É um método que ajuda a prevenir lesões, gera melhorias cardiovasculares, a redução do percentual de gordura, emagrecimento e definição muscular.

- A possibilidade de combinar diferentes habilidades, como o treino aeróbico com o de equilíbrio, cria uma infinidade de variações e acabam com a monotonia, tornando inclusive o corpo mais "inteligente".

MUSCULAÇÃO Mas será que todos esses benefícios vão colocar fim aos halteres e anilhas? Não, se o objetivo é aumentar a massa muscular ou conseguir resultados estéticos em pouco tempo. A musculação é muito eficiente para a hipertrofia, que não é o objetivo central do funcional. Ao contrário do funcional, a musculação consegue trabalhar os grupos musculares isoladamente e com mais especificidade.

De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), a musculação também exerce um impacto direto sobre as atividades da vida diária que exijam um percentual da capacidade muscular para serem executadas.

Um programa feito de duas a cinco vezes por semana gera benefícios no condicionamento físico, aumento da massa magra e diminuição do percentual de gordura, se aliado a uma dieta adequada .

HIPERTROFIA Um ponto que gera polêmica até entre os treinadores é se o exercício funcional consegue ou não gerar hipertrofia muscular. O treinamento praticado com dedicação, agrega volume e definição muscular, com a vantagem de manter a harmonia estética.

- No funcional a hipertrofia se dá de maneira sistêmica e harmônica, tanto da parte superior quanto inferior do tronco. O treinamento funcional é muito mais completo para garantir o condicionamento físico para as atividades diárias.

O método garante força, mas não aumento de volume muscular. É importante destacar que você não vai ficar com corpo de fisiculturista fazendo treinamento funcional, mas certamente vai ter força em todo o corpo. O funcional até pode trazer definição, mas não trabalha o volume .

Inclusive recomenda-se a prática dos dois métodos em paralelo, para garantir condicionamento físico, força, potência e definição musculares. Se preferir ficar com apenas um, agora você já pode escolher.

Tabela de comparação

MUSCULAÇÃO

TREINAMENTO FUNCIONAL

INDICAÇÃO

PERIODICIDADE

VANTAGEM

hipertrofia muscular e ganho de força

2 a 5 vezes por semana, 8 a 10 exercícios, de 1 a 4 séries, de 3 a 20 repetições em cada

possibilidade de isolar grupos musculares

ganho de força, equilíbrio, 3 a 5 vezes por semana, com variação de condicionamento físico e duração de 50min a 1h cada ambientes e séries, agilidade treino trabalha todo o corpo

Curiosidades

Quem criou a bola utilizada hoje no Pilates?

Seu nome é Aquilino Cosani, nascido em 1924 na Romênia. Aquilino estudou engenharia, na Itália de onde seguiu para Milão e trabalhou na fábrica da Pirelli – onde se produzia produtos de borracha. Intensificou seus conhecimentos e, com a ajuda de um amigo, começou a fazer Pinóquios e animais de borracha no porão de sua casa. Com o crescimento da produção, passou a exportar para outras partes da Europa. Nessa fase, sua linha havia expandido e adicionadas as bolas de praia.

Por volta de 1963, um pedido incomum foi feito à um dos distribuidores de Aquilino – a criação de uma bola grande e forte o suficiente para que pacientes utilizassem na recuperação de graves cirurgias. O pedido foi feito pela Dra. Susane Klein-Vogelbach, terapeuta e primeira a usar as bolas em adultos com problemas ortopédicos e posturais.

Hoje, as bolas são utilizadas com total eficiência tanto no Pilates, na fisioterapia e no fitness.

Curiosidades

O que a prática de exercícios faz com seu corpo?

Fica a Dica

Fica a Dica

Fica a Dica

Culinária Saudável

Abobrinha recheada com frango desfiado

Ingredientes: 3 abobrinhas 2 dentes de alho picados 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva 2 tomates picados 1 xícara (chá) de frango desfiado 1/2 cenoura ralada 1 colher (café) de sal Queijo mussarela light ralada e orégano para salpicar

Modo de preparo Cozinhe as abobrinhas sem amolecer demais.

Corte-as meio, escave um pouco da polpa e reserve.

Doure o alho no azeite e refogue os tomates.

Junte a polpa reservada da abobrinha, o frango, a cenoura e o sal.

Pingue um pouco de água e deixe cozinhar.

Recheie as abobrinhas, salpique a mussarela e o orégano e leve ao forno para dourar.

Sirva em seguida.

Rendimento: 6 porções Calorias: 88 por porção

Culinária Saudável

Receita de Flan de iogurte com morango

Ingredientes: 2 envelopes de gelatina incolor e sem sabor 5 potes de iogurte natural desnatado 1/2 xícara (chá) de adoçante dietético em pó para forno e fogão 1/2 xícara (chá) de leite em pó desnatado 1/2 xícara (chá) de geleia dietética sabor morango Calda 1/2 xícara (chá) de geleia dietética sabor morango 4 colheres (sopa) de água

Modo de preparo Hidrate a gelatina em 1 xícara (chá) de água quente.

Bata no liquidificador com o iogurte, o adoçante e o leite em pó.

Misture a geleia suavemente para mesclar.

Coloque em uma forma de flan e leve à geladeira para firmar.

Desenforme.

Calda Aqueça a geleia e a água e, quando esfriar, espalhe sobre o flan.

Sirva em seguida.

Rendimento: 10 porções Calorias: 79 a porção

Clube de Vantagens

A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com instituições de ensino e comércio local.

Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de vantagens.

Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento.

Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou acesse o nosso Site: www.academiabycorpo.wix.com/academia.

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Horário das Aulas MUSCULAÇÃO Horário Livre - 2ª à 6ª 6:00 às 22:00 hs / Sábado 8:00 às 14:00 hs ERGOMETRIA Horário Livre - 2ª à 6ª 6:00 às 22:00 hs / Sábado 8:00 às 14:00 hs GINÁSTICA ( JUMP, CIRCUITO, GAP) / TREINAMENTO FUNCIONAL 2ª, 4ª e 6ª 7:00 às 7:50 hs 2ª, 3ª e 5ª 19:00 às 19:50 hs SPINNING 2ª 7:00 às 7:45 hs / 8:00 às 8:45 hs / 20:30 às 21:15 hs 3ª 7:00 às 7:45 hs 4ª 7:00 às 7:45 hs /20:30 às 21:15 hs 5ª 7:00 às 7:45 hs 6ª 7:00 às 7:45 hs / 20:30 às 21:15 hs MUAY THAI 2ª e 4ª 20:30 às 22:00 hs JIU-JITSU 3ª e 5ª 20:30 às 22:00 hs BALLET 2ª 18:10 às 19:10 hs ZUMBA FITNESS 2ª e 4ª 18:00 às 19:00 hs HIDROGINÁSTICA 2ª e 4ª 7:00 às 7:50 3ª e 5ª 7:00 às 7:50

NATAÇÃO INFANTIL

3ª e 5ª 18:00 às 18:50 hs 4ª e 6ª 18:00 às 18:50 hs

* Turmas classificadas por faixa etária

4ª e 6ª 8:00 às 8:50 / 9:00 às 9:50 / 10:00 às 10:50 / 16:00 às 17:50 / 17:00 às 17:50 hs 3ª e 5ª 8:00 às 8:50 / 9:00 às 9:50 / 10:00 às 10:50 / 15:00 às15:50 / 16:00 às 17:50 / 17:00 às 17:50 hs PILATES STUDIO 2ª e 4ª 8:00 hs às 9:00/18:00 às 19:00/ 19:00 às 20:00 hs 3ª e 5ª 8:00 às 9:00 hs/9:00 às 10:00/18:00 às 18:45 hs /20:00 às 20:50 hs 2ª, 4ª e 6ª 8:00 hs às 9:00/18:00 às 19:00/ 19:00 às 20:00 hs

** Horário sujeito a alterações sem prévia comunicação

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