Revista by corpo academia jan 14

Edição 010

Jan/14

Atividade física no calor exige cuidados

Benefícios do óleo de cártamo

As Maravilhas da Hidroginástica

7 exercícios para quem passou dos 60 anos

Culinária Saudável

Curiosidades

Você Sabia?

Sorvetes Funcionais

Alimentos Anti envelhecimento

O que o estresse faz com o seu corpo

Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – (21) 2624-1287 www.academiabycorpo.wix.com/academia

Índice

Editorial ......................................................................

3

Saúde

Atividade Física no calor exige cuidados ....................................... 4 As maravilhas da Hidroginástica ................................................

6 Benefícios do Óleo de Cártamo ..................................................

7 7 exercícios para quem passou dos 60 anos ....................................

8

Curiosidades Alimentos Antienvelhecimento ...................................................

10 O que o estresse faz com seu corpo? ............................................ 11 Menos tempo, mais resultado ...................................................

12 Fica a dica Levante cedo e vá malhar! ..........................................................

13

Culinária Saudável Sorvetes Funcionais ............................................................. 14

Anúncios e Eventos Confraternizações ................................................................ 15

Horário das Aulas .......................................................

20

Editorial O nosso caminho é feito Pelos nossos próprios passos...

Mas a beleza da caminhada...

Depende dos que vão conosco!

Assim, neste NOVO ANO que se inicia Possamos caminhar mais e mais juntos...

Em busca de um mundo melhor, cheio de PAZ, SAÚDE, COMPREENSÃO e MUITO AMOR. O ano se finda e tão logo o outro se inicia...

E neste ciclo do "ir" e "vir" O tempo passa... e como passa!

Os anos se esvaem...

E nem sempre estamos atentos ao que Realmente importa.

Deixe a vida fluir E perceba entre tantas exigências do cotidiano...

O que é indispensável para você!

Ponha de lado o passado e até mesmo o presente!

E crie uma nova vida... um novo dia...

Um novo ano que ora se inicia!

Crie um novo quadro para você!

Crie, parte por parte... em sua mente...

Até que tenha um quadro perfeito para o futuro...

Que está logo além do presente.

E assim dê início a uma nova jornada!

Que o levará a uma nova vida, a um novo lar...

E aos novos progressos na vida!

Você logo verá esta realidade, e assim encontrará A maior Felicidade...e Recompensa...

Que o ANO NOVO renove nossas esperanças, E que a estrela crística resplandeça em nossas vidas.

E o fulgor dos nossos corações unidos intensifique A manifestação de um ANO NOVO repleto de vitórias!

E que o resplendor dessa chama Seja como a tocha Que ilumina nossos caminhos Para a construção de um futuro, repleto de alegrias!

E assim tenhamos um mundo melhor!

Caro Leitor A By Corpo Academia se sente honrada de estar ao seu lado nesta nova caminhada que se inicia.

Aproveite a nossa Revista Virtual (agora com novo visual) e não deixe de fazer suas críticas e sugestões.

Elas são muito importante para nós.

Equipe By Corpo

Saúde

Atividade física no calor exige cuidados

O mesmo sol que dá ânimo para sair de casa e fazer exercícios pode levar a nocaute.

Os dias bonitos e ensolarados dão ânimo extra para levantar da cama mais cedo e sair para praticar atividades físicas ao ar livre. Pensando na proximidade com a temporada de praia, a vontade de ficar em forma é ainda maior.

Mas conforme a temperatura sobe, também aumentam os cuidados necessários para a prática esportiva sem riscos à saúde.

Dicas importantes para malhar no calor, render bastante e ainda preservar a saúde.



O melhor horário De manhã cedo, antes das 10 horas, e no final da tarde, após às 16 horas.



Roupas adequadas As roupas devem ser leves. “Existem tecidos próprios para atividade física que

não absorvem o calor. Evite tecidos com tramas fechadas, quentes e escuros” 

Não dispense o aquecimento O aquecimento é importante independente da temperatura. “Antes de começar a correr, por exemplo, aqueça com uma caminhada de três minutos”. 

Treine normalmente O treino deve ser realizado de acordo com o que foi estipulado pelo treinador ou aquele que você já está acostumado a fazer. “Mas respeite os limites do corpo. Em dias mais quentes, caso vá se exercitar ao ar livre, evite os horários mais quentes e hidrate-se bem. A atividade física deve trazer bem-estar”.

Saúde



Sinais de que é hora de parar Alguns sinais alertam que você deve parar a atividade física: cansaço além do normal, intolerância ao esforço (você não consegue realizar o mesmo exercício que realizava antes), cefaleia, tontura, vista turva, vômitos. “Se sentir isso, algo está fora de ajuste. Pare e procure um médico, de preferência da área desportiva, para orientá-lo". 

É normal suar mais No calor o corpo transpira mais para equilibrar a temperatura corporal, que aumenta com o esforço físico. Se não suar, pode acontecer um superaquecimento, algo que tem importantes efeitos colaterais. “Porém, suar mais não quer dizer que você vai emagrecer mais. Significa apenas que você estará mais desidratado”. 

Hidrate-se antes, durante e depois Para os dias mais quentes, principalmente se o exercício for aeróbico (caminhada, corrida, bicicleta, futebol) tome bastante água, antes, durante e após a prática. “A água é muito bem aceita pelo corpo e, se for de gole em gole, consegue hidratar bem. No caso de atividades muito intensas, melhor recorrer a um isotônico (que pode ser a água de coco ou um industrializado), mais fácil de ser absorvido pelo estômago (até melhor do que a água) e ainda consegue trazer sais minerais para repor o que perdemos no suor”. Mas lembre-se: isotônico não é suco e não deve ser consumido sem que você tenha praticado uma atividade física intensa, pois pode sobrecarregar os rins que terão de jogar fora o excesso de minerais. 

O que comer Nunca pratique atividade física de barriga vazia. Não é preciso fazer um banquete, mas um pequeno lanche e até mesmo um almoço leve são indicados, pelo menos duas horas antes. Muitos são os alimentos que dão energia e eles podem variar de acordo com o tipo de atividade escolhida.

“No verão, boas escolhas são as frutas e os sucos naturais. Além de oferecerem açúcar (a frutose é o açúcar naturalmente contido nas frutas) que confere energia para a atividade, são boas fontes de água e de sais minerais”.

De todas as frutas, a melancia é a que tem todas as características de um isotônico e hidrata com perfeição. “Após a atividade física intensa, consuma carboidratos (pão, macarrão, cereais), que repõem a energia para os músculos, e proteínas (carne, frango, peixe, ovo), que oferecem a base para o corpo construir os músculos”.

Saúde

As Maravilhas da Hidroginástica

É comum ouvirmos a afirmação de que o contato com água nos dá sensação de leveza. Isso é fisicamente provado, pois dentro da água nós usamos não mais que dez por cento de nosso peso corporal.

Apesar do ser humano necessitar do oxigênio para viver, não podemos esquecer que durante os nove meses antes do nascimento ficamos super protegidos e flutuando tranquilamente.

Este é o nosso primeiro contato com o mundo líquido, tornando-o muito familiar para todos nós, facilitando assim a prática da hidroginástica.

A modalidade é ótima para qualquer pessoa e, ao contrário de algumas outras, não tem nenhuma contraindicação para quem está com o peso acima do padrão normal ou em idade mais avançada e precisa de atividades que não exijam contato com o solo duro, para não causar impactos fortes, evitando lesões na articulação e ligamentos, principalmente na a coluna e nos joelhos.

Esse fato acaba facilitando a atividade para muitos que não têm uma aptidão física suficiente, para suportar o peso do próprio corpo numa situação normal. Um argumento muito forte também é que o meio líquido elimina o stress e o cansaço do dia a dia. Isso também é a absoluta verdade, a água faz uma massagem na musculatura aliviando as tensões , assim o corpo relaxa. No caso dos hipertensos, a piscina aquecida colabora sensivelmente para a estabilização da pressão arterial.

Do ponto de vista prático, outro fator que agrada na hidroginástica é que o suor e alta temperatura do corpo não são percebidos. Em dias mais quentes o calor acaba sendo um fator de desânimo para uma ginástica convencional. A melhora da postura é notória, pois o exercício realizado dentro da água faz com que o corpo, naturalmente, fique sempre alinhado, levando o praticante a fazer disso um hábito mesmo estando fora da água. As aulas de hidroginástica podem ser muito variadas tanto na intensidade como nos movimentos, possibilitando ao instrutor a liberdade de adequar a aula conforme a sua turma.

O trabalho de hidroginástica também é recomendado para as futuras mamães, todos os benefícios citados contribuem para que o parto seja muito mais eficiente e o pós-parto muito menos traumático. Em suma, os benefícios são inúmeros: melhora do sistema cardiorrespiratório, fortalece a massa muscular, diminui o percentual de gordura, diminui o stress, elimina lesões e ainda traz momentos de descontração e alegria. Mas não se esqueça, procure sempre uma academia bem equipada e com instrutores formados. Feito isso, o que está esperando para começar a colher essas verdadeiras maravilhas?

Saúde

Benefícios do óleo de cártamo O óleo de cártamo é um óleo extraído da semente do cártamo, uma planta mais encontrada em países do hemisfério norte. Esse óleo é rico em ômega 6 e ômega 9, importantes para a prevenção de doenças cardiovasculares pois entram na composição do colesterol bom, o HDL. Esses compostos são também encontrados em grandes quantidades em outros óleos como o de soja, azeite, em peixes e frutos do mar.

Outro benefício do óleo de cártamo é a grande quantidade de vitamina E encontrada em sua composição. "Essa vitamina previne a formação de radicais livres, responsáveis pelo aparecimento de alguns cânceres, envelhecimento celular e da da aterosclerose".

Por ser um alimento, o óleo pode ser ingerido por qualquer pessoa, desde que em quantidades moderadas. Por ser um óleo de sabor suave, pode ser consumido com o azeite em saladas. "É importante que seja adicionado a alimentos frios ou à temperatura ambiente para conservar suas propriedades. Também pode ser utilizado em preparações quentes substituindo o azeite e óleo de soja, porém perdendo uma parte de suas propriedades .

No entanto, a forma mais comum deste óleo é encontrada em cápsulas que facilitam sua ingestão.

Segundo ela, os efeitos benéficos do consumo de óleo do cártamo mais estudados atualmente são redução do peso corporal, aumento do metabolismo, ganho de massa muscular, prevenção e tratamento de diabetes mellitus tipo 2, inibição de células cancerosas, diminuição das concentrações de colesterol LDL e glicose no sangue, entre outros.

Na redução da gordura corporal, a nutricionista explica que o óleo do cártamo age inibindo as enzimas lipogênicas (LPL), responsáveis por estocar a gordura, estimulando a ação das enzimas lipolíticas, que queimam a gordura.

Além disso, pessoas que praticam atividades físicas regularmente podem ter seus efeitos potencializados, sendo aumento da perda de gordura corporal, aumento da massa muscular e definição dos músculos.

Saúde

7 exercícios para quem passou dos 60 anos Depois de uma certa idade, o foco da atividade física deve ser outro.

Com o passar do tempo, quem já chegou à casa dos 60 muitas vezes deixa de fazer exercícios por falta de motivação ou por medo de que o corpo não dê mais conta do recado.

Depois dos 65 anos, tanto os homens quanto as mulheres sofrem alterações no corpo que os deixam mais propensos a sentirem dores, rigidez muscular e mais cansaço do que os mais jovens. Por isso, escolher o exercício certo para as características do seu corpo é uma ótima alternativa para continuar (ou começar) a fazer atividades físicas, favorecendo a saúde e a qualidade de vida.

Os exercícios para idosos devem buscar melhorar quatro "pilares" que, além de aumentar a saúde e evitar doenças comuns na velhice, ainda diminuem as chances de quedas, falta de equilíbrio e fraqueza nas pernas. "Quem chega à terceira idade, independentemente de sua condição física, deve buscar exercícios que melhorem a parte aeróbica, a flexibilidade, o fortalecimento dos grandes complexos musculares e o equilíbrio do corpo.

• Natação e Hidroginástica Nadar faz bem para esse grupo de pessoas porque queima calorias, trabalha intensamente a parte aeróbica e fortalece os músculos, além de proteger as articulações, ajudando a tratar doenças como artrite e osteoartrite. "A natação, e também a hidroginástica, são exercícios muito bons para trabalhar a circulação sanguínea e a respiração". Outro ponto positivo da natação é que o contato com a água causa uma vasodilatação nas vias respiratórias, o que melhora instantaneamente a respiração dos idosos, diminuindo o problema da falta de ar.

• Intensidade do exercício Os idosos que já estão acostumados a praticar exercícios, e que não têm doenças cardiovasculares crônicas, dispensam qualquer tipo de recomendação especial. "A frequência cardíaca durante o treino deve ser 70% da capacidade do coração no máximo (164 batidas por minuto), como em todas as idades. Mas, como é comum que idosos tomem medicações para pressão alta, é bom que o número de batidas não passe de 135 ou 140".

Para aqueles que tiveram uma rotina sedentária durante a vida e querem começar a fazer exercícios quando chegam à terceira idade, o aconselhado é não acelerar muito. Os batimentos cardíacos devem ficar um pouco abaixo do normal nos primeiros treinos, por volta de 114 batimentos por minuto.

•Bicicleta A bicicleta continua sendo um bom método de exercício para quem já tem mais idade. Ela trabalha a parte aeróbica, o equilíbrio e o fortalecimento dos músculos das coxas e da panturrilha. "Pedalar é um exercício bem específico, que fortalece os músculos da perna e dos quadris. Esses músculos são importantes para a manutenção de uma rotina saudável do idoso".

No entanto, o idoso precisa tomar alguns cuidados, principalmente quando estiver andando de bicicleta, já que um desmaio nessa situação pode causar lesões sérias. Pedalar sempre equipados com capacete e luvas é essencial para garantir a segurança.

Saúde •Corrida Correr traz muitos benefícios para o equilíbrio e para a respiração. Os idosos que procuram ser beneficiados por essa atividade devem gastar no mínimo 30 minutos por dia com ela, cinco vezes por semana. "A partir dessa frequência de exercícios, os níveis de batimentos cardíacos aumentam, seguidos pela intensificação da respiração". Mas, principalmente na terceira idade, é importante tomar alguns cuidados para não prejudicar a saúde. É importante fazer trabalhos para aumentar a flexibilidade antes da corrida. Se as articulações, principalmente as da cintura, dos ombros, joelhos e a do dedão do pé não estiverem preparadas para uma atividade física que envolve impacto podem acontecer lesões ou torções no local.

"Para quem não tem problema nas articulações e faz um bom trabalho de alongamento e aquecimento, o impacto é benéfico ao corpo. É a partir do estimulo elétrico que acontecem após cada impacto ou tensão, que o cálcio é absorvido pelos ossos. Sem o mineral, aumentam as chances de osteoporose, por exemplo .

•Musculação na academia Busque exercícios que fortaleçam as pernas e os músculos da cintura. Porém, o mais importante é dar mais enfoque à repetição do que ao peso, já que uma carga maior pode causar dores nos músculos e prejudicar as articulações. Além do fortalecimento dos principais grupos musculares, exercícios feitos na academia favorecem a respiração e a circulação sanguínea.

• Pilates e Ioga Os benefícios dessas duas modalidades na terceira idade vão desde o alívio das dores provenientes da idade até o aumento da autoestima. Os exercícios são graduados de acordo com a capacidade física de cada aluno, sempre levando em consideração suas restrições a determinados tipos de movimentos.

Essa dupla de exercícios é campeã no quesito melhoria da flexibilidade e equilíbrio. O objetivo maior dessas duas modalidades é proporcionar um aprofundamento na compreensão do corpo e de como a parte física pode entrar em harmonia com a mental.

Elas têm efeitos bastante benéficos especificamente para os idosos, aliviando dores comuns com a chegada da idade, melhorando a percepção dos movimentos, fortalecendo a musculatura, dando maior equilíbrio, aumentando a flexibilidade e diminuindo o estresse.

•Caminhada Ela é considerada o exercício mais prático de inserir na rotina e o mais eficiente para as pessoas que chegaram à terceira idade sedentárias e que não estão acostumadas com exercícios. "Caminhar durante uma hora todos os dias da semana diminui as chances de morte por doenças cardiovasculares em 30%. Além disso, quando caminhamos, temos que processar e adequar os movimentos do corpo à estímulos visuais, sonoros e tácteis, o que acaba melhorando nossa coordenação". "É claro que cada caso deve ser analisado por um profissional, para que o potencial de cada indivíduo seja melhor aproveitado, mas andar um pouco faz bem para todas as pessoas, principalmente para os idosos".

Curiosidades

Curiosidades

Curiosidades

Fica a Dica

Culinária Saudável

Sorvetes Funcionais

Picolé Detox – com efeito desintoxicante Ingredientes 2 rodelas de 2cm de abacaxi 2 folhas de couve manteiga 6 folhinhas de hortelã 500ml de água de coco Adoçante stévia a gosto

Modo de preparo Bata no liquidificador a couve, o abacaxi e a hortelã com água de coco gelada. Não coe para não perder as fibras do suco. Adoce a gosto. Coloque em forminhas de picolé e leve ao congelador.

Picolé vermelho – tem função antioxidante Ingredientes 2 xícara de frutas vermelhas (cerejas, morangos, amoras e mirtilo) 200ml de suco de romã ou suco de cranberry 200ml de água gelada Modo de preparo Bater todos os ingredientes no liquidificador e coloque nas forminhas de picolé.

Picolé de Banana com Cacau – ajuda a acelerar o metabolismo Ingredientes: 2 bananas maduras (pode ser prata ou nanica) 1 colher de sopa de cacau em pó 1 colher de sopa de semente de chia 1 sachê de adoçante Modo de Preparo: Bata as bananas no liquidificador na forma "pulsar" com cacau e a chia. Vá batendo as poucos, para que forme o creme. Após, coloque nas formas e deixe congelar por 3h.

Dica: Como ele é muito cremoso, a sugestão da nutricionista é fazer o sorvete em forminhas de gelo ou de silicone, para facilitar na hora de desenformar

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Horário das Aulas MUSCULAÇÃO Horário Livre - 2ª à 6ª 6:00 às 22:00 hs / Sábado 8:00 às 14:00 hs ERGOMETRIA Horário Livre - 2ª à 6ª 6:00 às 22:00 hs / Sábado 8:00 às 14:00 hs GINÁSTICA 2ª, 4ª e 6ª 7:00 às 8:00 hs 3ª e 5ª 8:00 às 9:00 hs 2ª, 3ª e 5ª 19:00 às 20:00 hs SPINNING 2ª 7:00 às 7:45 hs / 8:00 às 8:45 hs / 20:00 às 20:45 hs / 20:45 às 21:30 hs 3ª 6:15 às 7:00 hs / 7:00 às 7:45 hs / 20:00 às 20:45 hs / 20:45 às 21:30 hs 4ª 7:00 às 7:45 hs /19:00 às 19:45 hs 5ª 6:15 às 7:00 hs / 7:00 às 7:45 hs / 20:00 às 20:45 hs / 20:45 às 21:30 hs 6ª 7:00 às 7:45 hs / 19:00 às 19:45 hs MUAY THAI 2ª e 4ª 20:30 às 22:00 hs JIU-JITSU Adulto - 3ª e 5ª 20:30 às 22:00 hs BALLET 3ª 18:10 às 19:10 WATER PILATES 3ª e 5ª 8:30 às 9:30 hs HIDROGINÁSTICA 2ª e 4ª 7:00 às 7:50 3ª e 5ª 7:30 às 8:20

NATAÇÃO INFANTIL

3ª e 5ª 18:00 às 18:50 4ª e 6ª 18:00 às 18:50

* Turmas classificadas por faixa etária

4ª e 6ª 8:00 às 8:50 / 9:00 às 9:50 / 10:00 às 10:50 / 16:00 às 17:50 / 17:00 às 17:50 3ª e 5ª 9:30 às 10:15 / 10:15 às 11:05/ 16:00 às 17:50 / 17:00 às 17:50

PILATES STUDIO 2ª e 4ª 8:00 hs às 9:00/18:00 às 19:00/ 19:00 às 20:00 hs 3ª e 5ª 8:00 às 9:00 hs/9:00 às 10:00/18:00 às 18:45 hs /20:00 às 20:50 2ª, 4ª e 6ª 8:00 hs às 9:00/14:00 às 14:50/15:00 às 15:50 /16:00 às 16:50 / 18:00 às 19:00/ 19:00 às 20:00 hs

** Horário sujeito a alterações sem prévia comunicação

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