Revista by corpo outubro 2014

Edição 019

Outubro/14 Distribuição Gratuita

Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – Tel.: (21) 2624-1287 www.academiabycorpo.wix.com/academia

Muay Thai. A Nova Onda

Será que ele já pode Malhar?

Obesidade Infantil

Corrida Amadora sem risco

Índice

Editorial VOCÊ CRIANÇA...

4

Ficha de Treino Ele já pode malhar?

Saúde Bons motivos para fazer Muay Thai

Fica a Dica A Postura certa na Corrida

Culinária Saudável Cachorro quente de forno/Brigadeiro

Festa das Crianças 2ª Festa das Crianças By Corpo

6

Saúde

10

Saúde

Obesidade Infantil

Corrida amadora sem lesão

14 15

Curiosidades

17 23

Mensagem

20 19

8 12

Dia das Crianças

Clube de Vantagens Além do Bem Estar físico e mental

Editorial

VOCÊ CRIANÇA...

Você criança, que vive a correr, É a promessa que vai acontecer...

É a esperança do que poderíamos ser... É a inocência que deveríamos ter...

Você criança, de qualquer idade, Vivendo entre o sonho e a realidade Espalhe pelas ruas da cidade, Suas lições de amor e de simplicidade!

Criança que brinca, corre, pula e grita

Mostra ao mundo, Como se deve viver cada momento, Feliz, como quem acredita em um mundo melhor Que ainda vai haver!

Você é como um raio de luz A iluminar os nossos caminhos, Assemelhando-se ao Menino Jesus, Encanta-nos com todo teu carinho!

Você é a criança, que um dia vai crescer! É a promessa, que vai se realizar! É a esperança da humanidade se entender! É a realidade que o adulto precisa ver...

E também aprender a ser...

Aproveite a nossa Revista Digital e não deixe de fazer suas críticas e sugestões. Elas são muito importantes para nós.

www.academiabycorpo.wix.com/academia Equipe By Corpo

Ficha de Treino

Ele já pode Malhar?

Ao contrário do que muita gente pensa, a prática não traz prejuízos para a saúde dos jovens, desde que seja feita com a orientação de profissionais capacitados.

Na adolescência surgem as inseguranças com relação ao corpo e a aparência.

Nessa fase muitos jovens decidem recorrer à musculação em busca da forma física perfeita. A malhação tornou-se então uma atividade procurada cada vez mais cedo. O desejo de ingressar em uma academia para a prática da modalidade gera dúvidas nos pais, que não sabem se a atividade pode trazer problemas para a saúde dos filhos.

Antigamente acreditava-se que os exercícios com pesos dificultariam a fase do crescimento, mas esse mito já está superado. Hoje existem estudos que comprovam os fatores positivos no desenvolvimento dos adolescentes. “Não há nada que impeça a prática da musculação, desde que a atividade seja bem orientada”.

A musculação é recomendada para jovens a partir dos 12 anos, mas há restrições na prática de acordo com o biofísico, a idade e o sexo. “Os exercícios devem começar bem leves, com pouca carga e não muito complexos. Deve-se respeitar a carga horária de no máximo 40 minutos diários e até três vezes por semana”, é o que sugerem profissionais de Educação Física.

Segundo especialistas na área de fitness, os benefícios da musculação para os adolescentes são: “Aumento da força, melhora da autoestima, correção da postura, chance de socialização, aumento da concentração, maior flexibilidade e condicionamento físico, aumento da densidade mineral dos ossos, evitando posteriormente doenças ósseas, e principalmente, a atividade afasta os jovens do sedentarismo”.

Assim como qualquer atividade física, a musculação tem seus riscos, por isso, alguns cuidados precisam ser tomados. “É importante fazer exame médico e avaliação física, e sempre procurar um profissional habilitado e qualificado para instruir da melhor forma possível a prática da atividade, respeitando as características individuais e os objetivos dos alunos”.

Saúde

Obesidade Infantil A preocupação da hora é com a obesidade infantil. Muitas são as mães que estão atentas aos hábitos alimentares de seus filhos e sofrem ao perceberem que eles já apresentam sobrepeso.

A preocupação destas mães é justa, pois é durante a infância que ocorre a formação das células adiposas. No caso da criança com sobrepeso, as células de gordura se formam em grandes quantidades e nunca mais são perdidas. Consequentemente, na vida adulta, qualquer deslize alimentar produz um aumento destas células e a obesidade volta a aparecer. Este mecanismo aponta que a obesidade infantil é um fator de risco para a obesidade na vida adulta.

Atualmente muito se comenta sobre o caráter hereditário da obesidade.

A constituição genética determina o ritmo metabólico do organismo e, desta forma, pode predispor o indivíduo ao sobrepeso.

Entretanto, ainda que a constituição genética seja desfavorável, muito pode ser feito para evitar que uma criança se torne obesa.

O primeiro passo é rever os hábitos alimentares da família. Não se pode esperar que uma criança alimente-se à base de frutas e verduras enquanto o restante da família se diverte com alimentos calóricos.

Manter em casa alimentos saudáveis e investir no preparo de receitas leves e naturais são um ótimo começo. Embora, no início, possa haver resistência por parte da criança, dentro de alguns meses seu paladar começará a mudar e a reeducação alimentar será assimilada com maior naturalidade. Caso os pais sintam-se inseguros sobre o tipo e a quantidade de alimentos recomendados para seu filho, o ideal é que consultem um nutricionista.

Outro ponto importante é a realização de atividades físicas. Aqui também os pais podem vir a enfrentar algum tipo de resistência por parte da criança. Isto porque, ao iniciar um esporte, a criança obesa geralmente tem uma performance inferior à de seus colegas e pode querer abandonar a atividade.

Neste momento, os pais devem ser firmes ao impedir que seu filho volte à vida sedentária.

Estimulá-lo a se envolver com o esporte praticado e facilitar a formação de vínculos sociais é uma boa forma de prevenir a desistência. Além disto, os pais devem estar atentos para não sobrecarregarem a criança, exigindo que ela faça mais atividades físicas do que é capaz de suportar. O esporte deve ser uma fonte de prazer e não de tensão.

Como se nota, ainda que a constituição genética de uma criança favoreça a obesidade, há muito o que os pais podem fazer para evitar que o problema se instale. Investir na reeducação alimentar e no fim do sedentarismo de seu filho é um esforço que poderá poupá-lo de grande sofrimento na vida adulta.

Saúde

Bons Motivos para praticar Muay Thai Chutes, socos, cotoveladas, joelhadas... Muitos fogem do Muay Thai por considerarem essa arte marcial tailandesa agressiva demais, mas os benefícios para o corpo fazem o esforço valer a pena: maior flexibilidade, músculos mais definidos. Tudo isso em um treino de bastante movimentos. Os treinos começam com um aquecimento de corrida, polichinelos, saltos, alongamentos, flexões de braços, abdominais e agachamentos.

Esse é só o começo: o treino do Muay Thai segue com aperfeiçoamento de diferentes formas de socos, chutes, cotoveladas e joelhadas e de domínio do adversário (clinch). Há ainda as famosas 'luvas', quando os companheiros de treinos fazem lutas simuladas. Para finalizar, mais exercícios de condicionamento físico, alongamentos e massagens. tamanho esforço físico só traz benefícios! Confira as vantagens do Muay Thai: Aptidão física de campeão O Muay Thai é uma ótima alternativa para melhorar a forma e o condicionamento físico do corpo para realização de esforços intensos, composta por quatro grupos de variáveis: composição corporal (percentual de gordura, circunferências da cintura e massa corporal, por exemplo), força e resistência muscular (capacidade de realizar agachamentos, flexões de braço e abdominais), condicionamento cardiorrespiratório (habilidade de realizar corridas, trotes, lutas sem fadiga ou cansaço precoce) e flexibilidade (que envolve a realização de movimentos com boas amplitudes sem dificuldades.

Aumenta a autoestima O Muay Thai também é capaz de aumentar a autoestima de quem pratica. Praticando um esporte de combate, a pessoa passa a se sentir mais segura e confiante, a sua autoestima melhora e ela exibe maior disposição para enfrentar os desafios da vida. Isso não quer dizer que a prática do Muay Thai em si não prepara a pessoa para a autodefesa, contra assaltos e violência urbana. O que a pessoa aprende é a se cuidar mais e a se expor menos no dia a dia.

Metabolismo mais rápido Um dos segredos de um metabolismo rápido é a prática de atividade física – ainda mais se for bem intensa, como o Muay Thai. É essa intensidade que, garante um metabolismo veloz. A pessoa faz esforços intensos e, para conseguir realizá-los, precisa de bastante energia, ou seja, o organismo necessita trabalhar mais para proporcionar energia suficiente para as atividades.

Saúde Alto gasto calórico O gasto calórico, numa luta de Muay Thai de três rounds de três minutos cada, com um minuto de intervalo entre eles, é de aproximadamente, 14 calorias por minuto – ou seja, 126 calorias ao todo. Parece pouco, certo? Mas se multiplicarmos a média das calorias da sessão (11 calorias/min) por 50 minutos de exercícios, considerando os intervalos de um minuto, teremos 550 calorias provindas do sistema aeróbio, e isto basta para um treino. Considerando que um treino dessa modalidade costuma durar uma hora e meia e envolve outras atividades que não apenas o combate, o gasto calórico pode aumentar ainda mais. Um aluno pode queimar de 1000 a 1500 calorias, dependendo do ritmo da aula e de seu metabolismo.

Sistema imunológico blindado A prática do Muay Thai traz melhorias até mesmo no sistema Imunológico em longo prazo. A atividade exige bastante do corpo, preparando-o para estímulos cada vez mais fortes. Em curto prazo, no entanto, é o efeito inverso que acontece. Um único treino ou uma semana mais puxada de treinos isoladamente podem causar uma queda de imunidade. Se você pegar muito pesado em um treino ou em uma semana, tente ir mais leve nas próximas vezes, para dar tempo de o seu organismo se recuperar do estímulo anterior. .

Músculos desenvolvidos O Muay Thai desenvolve diversos músculos de uma só vez! Por trabalhar com muitos chutes e joelhadas, a modalidade oferece bom desenvolvimento para os membros inferiores, glúteos e parte central, que compreende abdome e região lombar.

Corpo mais flexível Quando uma pessoa pouco flexível procura o Muay Thai, ela costuma perceber uma grande melhoria. Há ganho na flexibilidade dos músculos lombares, posteriores da coxa, flexores e extensores dos quadris, em especial porque os gestos da modalidade e os exercícios realizados no início e ao final dos treinos acabam estimulando diferentes amplitudes de movimento que, com a prática, proporcionam estes ganhos.

Mais força e agilidade Para ganhar mais força, o treino do Muay Thai conta com exercícios calistênicos - que usam o próprio peso do corpo sem aparelhos, como polichinelo - e de resistência muscular localizada - abdominais e flexões de braço. A força também pode vir do treino nos aparadores e nos sacos de pancada. Já a velocidade vem da parte chamada de "luvas", quando os companheiros de treino lutam entre si. Nessa parte, estimula-se a velocidade de reação, a resistência e a agilidade, com o aprendizado dos gestos e melhor condicionamento Coordenação motora afiada Não são todos que conseguem chutar ou defender com o lado esquerdo do corpo. O exercício mental exigido pelo Muay Thai é grande. "O estímulo à interação entre Sistema Nervoso Central e o Aparelho Locomotor (ossos, músculos e articulações) é o que proporcionará esse desenvolvimento, A partir da execução de socos com o seu braço não dominante, por exemplo, e bloqueio de chutes com a sua perna mais fraca, sem perder o equilíbrio.

Saúde

Corrida amadora de até 30 minutos não provoca lesão Nos últimos anos, e em busca de uma vida mais saudável, o número de corredores tem crescido significativamente.

A partir de março, em diversas cidades e com patrocínios de diferentes empresas, a temporada de maratonas e corridas de rua está aberta. Durante este período, é natural que atletas amadores participem.

Pesquisas comprovaram que a prática de corredores amadores podem ser realizadas sem maiores complicações, desde que não haja um sobretreino. Nos últimos cinco anos, diferentes estudos realizados comprovaram que o índice de lesões é baixo quando o treino diário é de até 30 minutos e os praticantes possuem IMC (índice de massa corporal) abaixo de sobrepeso. Já com os corredores amadores com um volume de treino entre 31 e 60 minutos ao dia, a prevalência de lesões foi significativa, principalmente na faixa etária entre 30 e 45 anos.

A inexperiência e a falta de orientação podem levar a lesões ou ao sobretreinamento, dificultando a melhora do desempenho de seus praticantes. Os especialistas aconselham a prática limite de 50km semanais.

“A prática da corrida amadora de maneira cansativa, sem acompanhamento ou de forma inadequada, contribui para o aumento do número de lesões, principalmente para os que querem em pouco tempo de treinamento realizar uma maratona. As mais comuns são problemas no joelho, fascite plantar, fraturas por estresse , cãibra, dor no quadril e tendinoses. Os fatores associados a estas contusões estão associados à experiência, sexo, idade, tipo físico e intensidade e volume do treinamento”, como explicam fisioterapeutas ligados a órgãos de Reabilitação e Tratamento Coluna Vertebral.

Além de ajudar no processo de emagrecimento, a prática da corrida amadora traz outros benefícios, como: melhora na memória, fortalecimento do sistema imunológico, aumento da resistência cardiorrespiratória.

Dicas para praticar uma corrida amadora mais saudável: - Realize uma avaliação clínica e cardiológica antes de iniciar a prática; - Faça uma avaliação física com um profissional de educação física especializado em corrida de rua; - Faça musculação ou Pilates para prevenir lesões; - Não "pule" etapas do treinamento; - Pratique o exercício nos horários de calor menos intenso; - Use roupas leves, com boa ventilação e um tênis adequado; - Comece devagar até pegar o ritmo; - Priorize o aquecimento articular; - Respeite o limite do seu corpo; - Use filtro solar e não se esqueça de se hidratar.

Fica a Dica

Conheรงa a Postura Certa durante a na Corrida

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=DFWuQ3inelQ

Curiosidades Guarde bem este nome: Wu Chun-Hao, garoto de 6 anos, completou no dia 12 de dezembro do ano passado, aos prantos, a maratona de Taipei, em Taiwan, junto com outros 30 mil atletas e tornou-se o mais jovem corredor a completar a prova de mais de 42 km. Chun-Hao se inspirou nos irmãos, que eram até então os mais jovens a concluírem com 8 anos de idade. Ele correu normalmente até os 21 km, quando passou a chorar por causa de dores nos joelhos. Mesmo assim, ele manifestou o desejo de repetir a dose este ano.

Temperatura regula as refeições.

Um adulto comum necessita em média 2.000 calorias diárias para suprir suas necessidades energéticas, porém essa regra não funciona no mundo todo.

Pessoas que vivem em países temperados utilizam cerca de 3.500 calorias diárias. Já na Antártida, onde se vive com temperaturas extremamente baixas, as pessoas precisam de cerca de 5.000 calorias ao dia. Então, aproveite a benção de nascer e viver num país tropical.

Sensação de fome tem origem no esôfago A sensação de fome provém de fibras nervosas situadas na porção superior do esôfago e não do estômago, como geralmente se supõe. Quando a região é anestesiada, a fome desaparece por completo. É a razão porque quem cheira cocaína ou fuma "crack" não sente fome e emagrece muito rapidamente mas convenhamos, esta não é a maneira mas inteligente de emagrecer.

Curiosidades A mais longa corrida já realizada durou 79 dias.

A mais longa corrida até hoje realizada no mundo foi a transcontinental, de Nova York a Los Angeles, em 1929. O finlandês Johnny Salo venceu o percurso de 5.898 quilômetros em 79 dias (525h 57min 20seg), de 31 de março a 18 de junho. Chegou com apenas 2 min 47 à frente do inglês Pietro "Peter" Gavuzzi. Fica a pergunta: Será que o Forrest Gump participou desta corrida também?

O Campeão da Maratona do Gelo.

Bernardo Fonseca do Brasil correu a maratona e ultramaratona da Antártica e venceu as duas. Ele ganhou nos 42 km em 4h20min e estabeleceu o novo recorde da competição e no dia seguinte ele garantiu também o primeiro lugar na disputa dos 100 km com o tempo de 12h46min.

Ela corre mais de 80 Km por semana...

Yolanda Holder, de 52 anos, superou a italiana Angela Gargano e entrou para o livro dos recordes como a mulher que mais correu maratonas em um mesmo ano. Ela completou 101 provas em 2010. Para isso, ela teve que participar de pelo menos duas competições a cada fim de semana. Para quem correu uma maratona, sabe bem como é um feito memorável.

Culinária Saudável

Cachorro Quente de Forno Light

INGREDIENTES

2 xícaras de farinha de trigo 2 xícaras de leite desnatado 2 ovos 1 colher de sopa de fermento 1 tomate picado 5 salsichas de frango light picadas em rodelas 1 pacote de queijo parmesão light 1/2 lata de milho 1/2 pimentão verde picado Margarina light para untar Sal a gosto MODO DE PREPARO Misture num recipiente a farinha, o leite, os ovos, o fermento e metade do queijo parmesão Reserve Unte uma forma retangular média com margarina light, despeje metade da massa Sobre a massa distribua os outros ingredientes Cubra com o restante de massa Polvilhe o restante do queijo parmesão sobre a massa Asse em forno pré-aquecido até dourar

Culinária Saudável

Brigadeiro Diet

INGREDIENTES 1 xícara e 1/2 (chá) de leite em pós desnatado 1 xícara de chá de água fervente 1 colher (sopa) de margarina light 2 colheres (sopa) de adoçante 3 colheres (sopa) de achocolatado diet 1/2 xícara (chá) de leite desnatado 25 g de chocolate ao leite diet ralado 50 g de chocolate granulado diet

MODO DE PREPARO Bater no liquidificador o leite desnatado, a água fervente, a margarina, o adoçante, o achocolatado e o leite desnatado Colocar em uma panela e mexer, quando começar a ferver, acrescentar o chocolate ralado e mexer até soltar da panela Deixar esfriar, fazer bolinhas e passar no chocolate granulado

Clube de Vantagens

A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com instituições de ensino e comércio local.

Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de vantagens.

Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento.

Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou acesse o nosso Site: www.academiabycorpo.wix.com/academia.

Anúncios e Eventos

By Corpo Kids Festa do Dia das Crianças – By Corpo Dia 04/10/2014 – A partir das 09:00hs

Competições Natação e Jiu Jitsu

Sonho Encantado é uma empresa de personagens vivos para aniversários, ou dias de reunião com os amiguinhos.

Aqui é o lugar onde os sonhos se tornam realidade. Estamos aqui para proporcionar alegria às crianças!

Atendemos: Rio de Janeiro, Niterói, São Gonçalo e Petrópolis.

Telefones para contato: 021 3247-0773 021 97152-3485 / 021 99861-3771 / 021 98544-4403 E-mail: sonhoencantadopv@gmail.com

Mensagem

12/10 – Dia das Crianças

Papai que está no céu, Permita que meu anjo da guarda Dê o recado direitinho: que proteja Minha família e meus amigos, que ilumine com sua luz dourada cada coração que deseja o bem, que faça os bons sentimentos prevalecerem, que dê ao doente a cura, ao carente o conforto, ao órfão o pai, ao desesperado o consolo... que reine a sua paz e que minhas palavras possam agradecer as lições que o Senhor tem enviado... e você meu anjinho, Que continue comigo para o que der e vier, Afinal, na hora do aperto, É a sua mão protetora que irei procurar Quando algo me assustar, no medo ou Na alegria, sei que estará em Minha companhia.

Rádio By Corpo Agora você já pode ouvir em qualquer lugar as músicas que tocam na sua Academia.

Selecionamos algumas para a Edição deste mês e você pode sugerir também. As mais pedidas entrarão para a Programação da Rádio By Corpo.

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Calendário de Corridas de

Rua – Outubro/2014

Anúncios e Eventos 2° Torneio de Supino e Leg Press – By Corpo

Você Ganhou...mais uma semana para treinar. ..

O Torneio será no dia 06/10/2014 – A partir das 19:00 hs Vai valer a pena. Além do seu nome entrar para o Hall da Fama da

By Corpo Academia, os vencedores das categorias ganharão os seguintes prêmios:

Supino, até 80 Kgs: Supino acima de 80 Kgs: Leg Press:

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Horário das Aulas MUSCULAÇÃO Horário Livre - 2ª à 6ª 6:00 às 22:00 hs / Sábado 8:00 às 14:00 hs ERGOMETRIA Horário Livre - 2ª à 6ª 6:00 às 22:00 hs / Sábado 8:00 às 14:00 hs GINÁSTICA 2ª, 4ª e 6ª 7:30 às 8:30 hs, 19:10 às 20:10 3ª e 5ª 19:30 às 20:30 hs - TREINAMENTO FUNCIONAL SPINNING 2ª, 4ª e 6ª 6:45 às 7:30 hs / 20:30 às 21:15 hs / 21:15 às 22:00 hs

MUAY THAI 4ª e 6ª 18:30 às 20:00 hs JIU-JITSU Adulto - 3ª e 5ª 20:30 às 22:00 hs Infantil – 3ª e 5ª 18:30 às 19:30 hs BALLET 2ª 18:10 às 19:10 hs ZUMBA 2ª e 4ª 20:10 às 21:00 hs Sábados 10:00 às 11:00 hs HIDROGINÁSTICA 4ª e 6ª 7:00 às 7:50 hs 3ª e 5ª 7:30 às 8:20 hs NATAÇÃO INFANTIL

3ª e 5ª 15:00 as 15:50 hs

4ª e 6ª 18:00 às 18:50 hs 18:00 às 18:50 hs * Turmas classificadas por faixa etária

4ª e 6ª 8:00 às 8:50 hs / 9:00 às 9:50 hs / 10:00 às 10:50 hs / 16:00 às 17:50 hs / 17:00 às 17:50 hs 3ª e 5ª 9:30 às 10:15 hs / 10:15 às 11:05 hs/ 16:00 às 17:50 hs / 17:00 às 17:50 hs PILATES STUDIO 2ª e 4ª 8:00 às 9:00 hs / 9:00 às 10:00 hs / 18:00 às 19:00 hs / 19:00 às 20:00 hs 3ª e 5ª 8:00 às 9:00 hs / 9:00 às 10:00 hs / 18:00 às 19:00 hs / 20:00 às 21:00 hs 2ª, 4ª e 6ª 8:00 às 9:00 hs / 9:00 às 10:00 hs /10:00 às 11:00 hs / 18:00 às 19:00 hs / 19:00 às 20:00 hs ** Horário sujeito a alterações sem prévia comunicação

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