Revista by corpo novembro 2015

Edição - 31 Novembro/15 Distribuição Gratuita

Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – Tel.: (21) 2624-1287 www.academiabycorpo.wix.com/academia

Entenda os Exercícios do Treinamento Funcional

Atividade Física ajuda Rendimento Escolar

Obesidade pode retornar após Bariátrica Variação de Peso eleva risco de Fratura em Idosas

Você Sabia ?

Culinária Saudável

Curiosidades:

O Poder das Frutas: Sim. O Tomate.

Bife A Milanesa Light Tortinhas de Palmito

Surf – O esporte dos Deuses e Reis.

Índice

4

Editorial

6

Ficha de Treino

8

Saúde

10

Saúde

12

Saúde

16

Curiosidades

18

Fica a Dica

20

Vá até o Fim.

Entenda os Exercícios do T. Funcional

Ativ. Física ajuda Rend. Escolar

25% das Pessoas que fizeram Bariátricas voltaram a ficar Obesas

Variação de Peso eleva Risco de Fratura em Idosas

Surf – Esporte de Deuses e Reis

O Poder das Frutas – O Tomate

Mensagem 25/11 – Não se Cale - Denuncie

22

Culinária Saudável

24

Clube de Vantagens

30

Festa das Crianças

Bife a Milanesa Light/Tortinha de Palmito

Além do Bem Estar físico e mental

Café da Manhã com os Enrolados

Editorial

Caro Leitor Se você for tentar, vá até o fim.

Senão, nem comece.

Vá até o fim.

Isso pode significar perder Amores, amigos, empregos e talvez Até a cabeça.

Vá até o fim.

Isso pode significar três ou Quatro dias sem comer.

Isso pode significar congelar No banco de um parque.

Isso pode significar deboche, Rejeição. Solidão.

Solidão? Pense nela como um Presente.

E em todo o resto como um teste à sua persistência.

O tamanho da sua vontade De chegar lá.

Você vai chegar.

E vai ser melhor que qualquer Coisa que você possa imaginar.

Vá até o fim.

Você nunca vai estar sozinho.

Inspirado na frase de Charles Bukowski “Se você for tentar, vá até o fim.

Senão, nem comece.”.

Aproveite a nossa Revista Digital e não deixe de fazer suas críticas e sugestões. Elas são muito importantes para nós. www.academiabycorpo.wix.com/academia Equipe By Corpo

Ficha de Treino

Entenda os

O treinamento funcional é um método de trabalho ainda mais dinâmico que os treinos convencionais.

Ele é caracterizado por mesclar diferentes capacidades físicas em um único exercício. Assim, o foco passa de um grupo muscular isolado para todo o corpo – os movimentos trabalham a força muscular, a flexibilidade, o sistema cardiorrespiratório, a coordenação motora e o equilíbrio

Ficha de Treino

Exercícios do Treinamento Funcional

O treinamento funcional é um método de trabalho ainda mais dinâmico que os treinos convencionais. Ele é caracterizado por mesclar diferentes capacidades físicas em um único exercício. Assim, o foco passa de um grupo muscular isolado para todo o corpo – os movimentos trabalham a força muscular, a flexibilidade, o sistema cardiorrespiratório, a coordenação motora e o equilíbrio.

Na academia há diversos aparelhos que trabalham um músculo por vez e, em geral, os praticantes não precisam pensar muito para realizar os exercícios. Mas para fazer o treinamento funcional são usados apenas alguns acessórios e os exercícios apresentam uma complexidade maior.

Apesar dos benefícios do treino global, pode haver um risco maior para lesões. O melhor então é contar sempre com a supervisão de um especialista, um profissional de Educação Física.

Quem pode fazer?

Além de fatores como idade e sexo, a prática do treinamento funcional tem muito a ver com o histórico de cada praticante. Pessoas que, ao longo da vida, praticaram diversas modalidades esportivas e atividades físicas, certamente se adaptarão melhor a este tipo de treinamento. Devido à complexidade envolvida, esse método não é um dos mais indicados para as pessoas previamente sedentárias. O ideal para este público é se preparar com exercícios mais simples, como a própria musculação, antes de se submeter ao treinamento.

Como é feito?

Em alguns exercícios, a carga de trabalho é exercida pelo próprio peso do corpo somado ao equilíbrio. No entanto, também pode ser realizado com acessórios e até alguns equipamentos específicos que já existem no mercado. Entre os principais acessórios estão a bola suíça, o cinto de tração, a medicine bol, o bosu, o mini trampolim, a theraband e os cones.

Quais são os benefícios?

Além da tonificação muscular, o treinamento funcional implica numa maior complexidade do movimento e no envolvimento de várias capacidades físicas. Isso faz com que o organismo tenha um gasto energético muito maior, além de trazer grandes contribuições, como a melhora da flexibilidade, o emagrecimento, a otimização da coordenação motora, o ganho de equilíbrio e o condicionamento cardiorrespiratório. Isso tudo além de motivação e da elevada auto-estima.

Saúde

Prática de atividade física ajuda no Vários estudos já mostraram que a atividade física está diretamente ligada à inteligência, pois a movimentação do corpo faz o cérebro trabalhar melhor. A novidade é a associação dos exercícios físicos, incluindo esportes, com o rendimento escolar das crianças. Segundo uma pesquisa realizada na Universidade de West Virginia, nos Estados Unidos, quem se exercita possui chances maiores de ter boas notas na escola.

Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores analisaram 725 estudantes do quinto e do sétimo ano. Os jovens que mantiveram a atividade física também continuaram com notas altas. Porém, quem deixou de praticar esporte ou qualquer outro exercício, teve queda no desempenho escolar.

Além de ajudar no desenvolvimento acadêmico, os exercícios físicos melhoram a saúde; garantem condicionamento, bom humor e noites tranquilas de sono; e fazem as crianças gastarem as energias. Portanto, os benefícios não são apenas para os adultos, já que desde cedo as crianças apresentam mais bem-estar em praticar alguma atividade.

Saúde

Rendimento Escolar das crianças

Apesar de a educação física ser uma das matérias favoritas dos estudantes, cabe aos pais incentivar a prática de atividades, pois as escolas costumam restringir o tipo de exercício. Geralmente, os alunos jogam futebol, handball e vôlei, sendo que há outros esportes que poderiam aprender.

Em virtude disso, os pais podem levar os filhos a lugares em que possam conhecer outras modalidades, além de oferecer a eles roupas e tênis adequados, como esses, para cada tipo de atividade. Assistir a um jogo de basquete, andar de bicicleta no parque e ir a um clube com piscina, por exemplo, são maneiras de abrir um novo universo para que a criança possa decidir o que gosta e usufruir todos os benefícios da prática de exercícios.

Saúde

¼

das Pessoas que fizeram Bariátrica voltaram a ficar Obesas Congresso da Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e Metabólica debate durante cinco dias o aumento de riscos e as complicações pós-cirúrgicas com a participação de especialistas de todo país.

Uma conclusão preocupante, foi a constatação de que um quarto dos pacientes que reduzem o estômago volta a ficar obeso. A dieta inadequada e falta de atividade física são as principais causas para o isto acontecer.

“O natural é o paciente ganhar 10% do peso perdido após a redução do estômago, mas muitos esquecem as recomendações médicas, voltam a comer tudo e não praticam atividade física. Ficam magros com cabeça de gordinhos e acabam engordando de novo.

O paciente operado tem que seguir todas orientações médicas para evitar problemas porque além da volta do peso, ele vai apresentar os mesmos fatores de riscos de antes da cirurgia como: pressão alta e diabete, gordura no fígado, por exemplo.

Quem faz a cirurgia tem que saber que terá um novo estilo de vida para evitar o reganho de peso. O paciente precisa seguir um programa multidisciplinar com orientação principalmente de um nutricionista e um psicólogo.

O Brasil é o segundo colocado no ranking mundial das cirurgias bariátricas, com uma média de 80 mil cirurgias anuais, ficando atrás apenas dos Estados Unidos, que realizam 140 mil procedimentos.

A obesidade já é considerada como o mal do século e, segundo pesquisa no país, existem mais de 60 milhões de pessoas acima do peso e pelo menos 22 milhões considerados obesos. O levantamento também aponta que 52,5% dos homens brasileiros que estão acima do peso são obesos. Entre as mulheres, esse percentual é de 58,4%.

Saúde Só uma mudança radical nos hábitos da população vai modificar este quadro. Nos últimos anos houve aumento do consumo calórico e ricos em gorduras, sal e açúcar, mas pobres em vitaminas, minerais e outros micronutrientes e, ao mesmo tempo, ocorreu uma queda na atividade física e o sedentarismo acaba levando ao aumento de peso.

O problema da obesidade nas crianças. Enquanto os alimentos ricos em açúcar e gordura, mas pobres em nutrientes, que só eram oferecidos às crianças em ocasiões especiais, passaram a fazer parte da rotina alimentar de muitos meninos e meninas, andar a pé ou brincar na rua deixaram de ser hábitos tão frequentes, substituídos por televisão, videogame, computador e andar de carro.

Fatores como ansiedade e estresse – para os quais a forma de escape muitas vezes é comer em excesso – tornaram-se mais frequentes entre crianças, mas principalmente entre os adultos.

A obesidade é considerada uma doença crônica caracterizada pelo excesso de gordura no organismo com desproporção na distribuição da gordura pelo corpo. O sobrepeso é estabelecido quando o índice de massa corporal (IMC) e a relação entre peso e altura, é de 25 até 29,9. A partir de 30 de IMC a pessoa é considerada obesa. O IMC é calculado dividindo o peso pela altura elevada ao quadrado.

Saúde

Perda e ganho de peso elevam risco de fratura em idosas

Um novo estudo coloca em xeque a teoria de que o ganho de peso previne a ocorrência de fraturas em mulheres depois da menopausa. Pesquisadores descreveram na terça-feira no periódico BMJ que tanto emagrecer quanto engordar aumenta o risco de fraturas, mas em diferentes partes do corpo.

Saúde A pesquisa envolveu dados de 120 000 mulheres saudáveis na pós-menopausa, e avaliou fatores como idade, etnia, índice da massa corpórea, tabagismo, consumo de álcool, prática de exercício e ingestão de cálcio e vitamina D. As voluntárias tinham de 50 a 79 anos no início do estudo e foram acompanhadas por onze anos.

Anualmente, as participantes eram pesadas e questionadas sobre fraturas no braço (incluindo mão, pulso, ombro, cotovelo), na perna (coxa, joelho, tornozelo e pé) e na região central (quadris, pélvis e coluna). Os pesquisadores consideraram como ganho ou perda de peso mudanças de pelo menos 5% em relação ao peso das voluntárias no início do estudo.

Saúde

Resultado - Durante os onze anos da pesquisa, o emagrecimento esteve relacionado a um aumento de 65% na incidência de fratura nos quadris, 9% na de braço e 30% na região central, incluindo pélvis e coluna. Já o ganho de peso elevou em 10% o risco de fratura no braço e 18% na de perna. Pessoas que emagreceram sem querer tiveram um aumento nas fraturas de quadris e coluna, enquanto aquelas que perderam peso de propósito apresentaram maior risco de quebrar o braço e a perna.

As descobertas têm implicações clínicas e acadêmicas e desafiam o paradigma tradicional de que o ganho de peso previne fraturas.

Passos para uma menopausa saudável Praticar atividade física - No climatério, a mulher tende a perder massa óssea e massa muscular, já que os níveis de estrogênio diminuem. Por isso, fazer atividade física é essencial. Modalidades de impacto, como a corrida, estimulam o desenvolvimento da massa óssea, além de contribuir para o crescimento muscular.

O exercício evita o aparecimento da osteoporose e, aliado a uma dieta equilibrada, alivia sintomas como o fogacho e a irritabilidade. A prática de atividade física também é excelente para afastar a depressão, comum nessa fase, pois libera hormônios ligados à sensação de bem-estar, como a endorfina. A recomendação é caminhar de 30 minutos a uma hora, no mínimo três dias por semana.

Saúde Administrar o stress - Muitas mulheres temem essa fase por considerá-la sinônimo de envelhecimento. Com a contribuição da baixa do estrogênio, que já interfere negativamente no emocional, a mulher pode ter sinais de depressão e irritabilidade.

Administrar o stress diário é importante para passar pelo climatério com poucos sintomas.

A mulher precisa analisar como ela pode aproveitar melhor a vida. Vale qualquer coisa: ler um livro, ir ao cinema ou fazer um curso. É a hora de pensar mais nela.

Garantir bons níveis de cálcio - A osteoporose é uma doença que ataca a saúde óssea da mulher principalmente após a menopausa, deixando-a suscetível a lesões ósseas graves. Depois desse período fica mais difícil o cálcio se fixar ao osso, por causa da ausência do estrogênio, importante para essa ação. Portanto, se a mulher já tiver uma boa massa óssea, é menos provável que a osteoporose se desenvolva.

A recomendação é consumir diariamente 1000 mg de cálcio. Com a chegada da menopausa, a dose recomendada passa para 1500 mg. Um copo de leite (integral ou desnatado) de 200 ml contém 250 mg de cálcio.

Controlar o peso - Uma alimentação rica em legumes, verduras e frutas pode ajudar a combater os sintomas da menopausa. A vitamina E diminui os fogachos, a B6 melhora os sintomas da depressão e a C auxilia na síntese dos hormônios ovarianos. Por fim, a vitamina D3 é importante para o sistema imunológico e para a síntese do cálcio, enquanto o ácido fólico pode diminuir o risco de câncer.

Ficar longe do cigarro - O cigarro pode levar à menopausa precoce, que se manifesta antes dos 40 anos. A mulher fumante tem a menopausa antecipada em dois anos, na média. O motivo é que o cigarro contém substâncias, como a nicotina, que diminuem a produção de estrogênio.

Beber com moderação - O álcool em excesso gera o mesmo efeito do tabagismo: antecipa a menopausa em dois anos, em média. Assim como o cigarro, a bebida diminui a produção do hormônio estrogênio.

Curiosidades

O Surf e seus Deuses e Reis.

O surf foi considerado por muito tempo um esporte da realeza, ou o “esporte dos Deuses”, Por isso, na Polinésia (onde foram encontrados os primeiros registros desse esporte), apenas os reis podiam praticar o esporte de pé em uma prancha. Os súditos deviam permanecer deitados.

Deuses Modernos...

A cultura do skate começou na California. A modalidade foi pensada para ser o surf dos asfaltos. Só para se ter uma ideia da popularidade desse esporte, nos EUA mais de 18 milhões de pessoas tem um skate, 85% destas pessoas são homens com menos de 18 anos e mais da metade mora na Califórnia.

No Brasil já são quase 4 milhões de skatistas; a maioria dos praticantes entre 11 e 20 anos e 10% desse número já são meninas. Apesar de forte nos Estados Unidos, o Brasil arrasa nas pistas e tem um penta campeão mundial e tri campeão europeu de skate.

Parkour – O Homem Aranha fez escola...

Para praticar o parkour, você só precisa de coragem. Os adeptos do esporte usam os cenários da cidade para praticar piruetas, escaladas e saltos. Uma das manobras mais comuns é saltar de um telhado de uma casa para o de outra.

O esquecimento do cansaço. Essa é a arma secreta para Diane Van Deren percorrer 1600 km, a distância do Rio de Janeiro a Porto Alegre aproximadamente, em menos de 23 dias. A ultramaratonista que retirou uma parte do cérebro, é conhecida como a corredora incansável, pois ao esquecer a distância percorrida, Diane cansa menos.

Após 10 anos de sofrimento, numa tentativa de acabar com as crises epiléticas, já que os remédios não resolviam, Diane optou por uma cirurgia no cérebro para a retirada da parte originária das convulsões. Os ataques epiléticos cessaram de imediato depois da intervenção cirúrgica, porém efeitos colaterais passaram a afetar Diane. Sua memória recente ficou comprometida.

Não lembra essas estórias em que, depois de um acidente o cara vira super herói?

Curiosidades

Corrida do queijo Esse povo antigo era meio doido mesmo... É provável que tenham sido os fenícios os inventores deste esporte bizarro, centenas de anos atrás. A corrida funciona assim: um mestre de cerimônias joga um queijo de 4 quilos montanha abaixo e os participantes precisam correr para alcançá-lo. Quem atinge primeiro a linha de chegada leva o queijo como troféu.

Brincadeira de Criança era coisa séria... É isso mesmo. Cabo de guerra, aquela brincadeira de criança (quem é mais velho, com uns 25 anos, pelo menos, com certeza já brincou disso), valeu medalha por 20 anos.

Entre 1900 e 1920, a modalidade integrava o “cardápio” do atletismo. E a Grã-Bretanha foi quem se deu melhor ao longo dos anos, com dois ouros, duas pratas e um bronze.

Como o bote da naja, os golpes do Muay Thai devem ser velozes e preciso, o golpe de vista deve ser infalível, aliado a um reflexo instintivo para se obter o resultado desejado na luta (a vitória), alguns lutadores tailandeses bebem o sangue da naja antes da luta para encorajá-los, segundo os costumes milenares.

A prova de lançamento de martelo é uma prova de muita força e técnica. É uma prova espetacular. Basta dizer que o martelo, logo após o arremesso, atinge velocidades maiores que 110 Km/h.

O martelo utilizado é um equipamento com uma alça em uma extremidade e uma esfera metálica na outra. Ao todo, são 7,2 Kg na prova masculina e 4 Kg na feminina.

A modalidade está presente nos jogos olímpicos desde 1900, Olimpíada de Paris. Porém, somente os homens competiam. A prova feminina foi disputada pela primeira vez apenas na Olimpíada de Sydney, no ano de 2000.

Fica a Dica

O Poder das Frutas O consumo de frutas é muito importante para uma alimentação equilibrada. Quanto maior a variedade delas, melhor para a nossa saúde, já que suas diferentes cores garantem uma quantidade maior e mais variada de fito químicos, elementos que fazem bem para a nossa saúde. As frutas possuem cores diferentes, pois tem vitaminas e minerais em diferentes quantidades. Porém, essas propriedades variadas garantem efeitos específicos em alguns casos, o que faz com que algumas frutas sejam muito importantes para o dia a dia. O ideal é consumir de três a cinco porções diárias para obter a quantidade de vitaminas, nutrientes e fibras que o organismo necessita para funcionar. Mas já que a idéia é otimizar os benefícios dessa turma para a sua saúde e para a dieta.

Na última Edição, falamos sobre o Morango, O Amigo do Peito. Conheça agora o Tomate.

Tomate – Isso mesmo, é Fruta e é Polivalente

Estimula as enzimas, previne a coagulação sanguínea, anticancerígeno porque inibe as enzimas responsáveis pela metástase das células cancerígenas.

Como possui ferro previne e cura anemia, fraqueza, palidez, o fósforo contido aumenta a resistência física.

Age sobre os ossos, distúrbios nervosos, stress e problemas de obesidade, além de fortalecer o cérebro auxiliando no aprendizado.

O magnésio protege contra doenças do coração, hipertensão, nervosismo, tensão prémenstrual, problemas da próstata, combate depressão e tremores, enquanto que o potássio, age também contra fraqueza em geral, arritmia e também pressão alta.

A vitamina B2 (riboflavina) protege contra distúrbios nos olhos, distúrbios digestivos, ferimentos na boca apresenta ainda outros benefícios provenientes da vitamina C que aumenta a imunidade contra resfriados e outras infecções inclusive AIDS. O tomate pode ser consumido cru, cozido ou em molhos que não perde suas propriedades, evite o consumo de tomates verdes pois é contra indicado para os rins e sempre que possível também os molhos e extratos industrializados por conterem químicas que não são saudáveis. .

Fica a Dica

Tomate recheado com brócolis e palmito Troque a salada por esta entrada quente, rica em vitaminas e sabor INGREDIENTES 4 tomates grandes - 850g Flores de ½ maço pequeno de brócolis - 30g 100g de palmito em conserva picado 3 colheres (sopa) de queijo cottage - 45g 2 colheres (sopa) de azeite de oliva espanhol - 20g 2 colheres (sopa) de salsinha picada - 8g Sal e pimenta-do-reino moída na hora a gosto

MODO DE PREPARO

Preaqueça o forno em temperatura média (180ºC). Lave os tomates, faça uma tampa no lado oposto ao pedúnculo e reserve. Descarte as sementes, polvilhe sal na parte interior dos tomates, coloque em uma assadeira com a abertura voltada para baixo. Deixe escorrer. Em seguida, vire os tomates e distribua os brócolis e os palmitos no interior. Complete com o queijo cottage misturado com a metade do azeite de oliva, a salsinha, o sal e a pimenta-do-reino.

Cubra com a tampa reservada dos tomates. Leve ao forno por 55 minutos ou até os tomates ficarem bem macios e os brócolis cozidos. Retire do forno.

Montagem: arrume os tomates nos pratos, polvilhe pimenta-do-reino e regue com o azeite de oliva restante. Decore com brócolis. Se preferir, use tomatecereja.

Mensagem

Culinária Saudável

Bife à Milanesa Light

Ingredientes 1 paillard (bife fino de filé mignon ou outra carne) 1 colher (sopa) de farinha de linhaça 1 colher (sobremesa) de sopa de cebola em pó 1 colher (café) de ervas finas 1 clara de ovo 1 tomate sem sementes em cubos 1 colher (sobremesa) de cebola em cubos 1/2 xícara (chá) de rúcula picada 1/2 limão siciliano Spray de azeite para untar Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo Preaqueça o forno a 250ºC. Tempere o paillard com sal e pimenta e reserve.

Bata ligeiramente as claras.

Junte a farinha de linhaça com a sopa de cebola em pó e as ervas finas.

Passe o paillard na clara e depois nesta mistura de farinha.

Coloque-o em refratário untado com spray de azeite.

Leve ao forno por seis minutos, virando-o na metade do tempo.

Enquanto, isso tempere o tomate com a cebola, sal e limão.

Acomode o paillard no prato, cubra com a rúcula e o tomate temperado.

Decore com uma fatia de limão.

Sirva em seguida.

CulinĂĄria SaudĂĄvel

Tortinhas de Palmito

Ingredientes 3 claras 100 g de ricota light 1 colher (sopa) de farinha de trigo integral 1 vidro de palmito 1 tomate sem sementes picado 1 cebola picada Sal a gosto

Modo de Preparo Bata no liquidificador as claras, a ricota e a farinha.

Com esta massa, forre o fundo de forminhas de empada.

Refogue o palmito com o tomate, a cebola e sal.

Coloque o refogado nas formas.

Cubra com o restante da massa.

Leve ao forno por cerca de 20 minutos ou atĂŠ dourar.

Retire e sirva em seguida.

Clube de Vantagens

A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com instituições de ensino e comércio local.

Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de vantagens.

Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento.

Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou acesse o nosso Site: www.academiabycorpo.wix.com/academia.

Clube de Vantagens

Sonho Encantado é uma empresa de personagens vivos para aniversários, ou dias de reunião com os amiguinhos.

Aqui é o lugar onde os sonhos se tornam realidade. Estamos aqui para proporcionar alegria às crianças!

Atendemos: Rio de Janeiro, Niterói, São Gonçalo e Petrópolis.

Telefones para contato: 021 3247-0773 021 97152-3485 / 021 99861-3771 / 021 98544-4403 E-mail: sonhoencantadopv@gmail.com

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17/10/2015

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Moda Masculina, Feminina, Fitness, Cosméticos, Perfumaria, Maquiagem e Presentes.

Trav. Ana de Moraes, 76B – Neves/São Gonçalo – (21) 2624-1155

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