Revista by corpo março 2016

Edição - 35 Março/16 Distribuição Gratuita

Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – Tel.: (21) 2624-1287 www.academiabycorpo.wix.com/academia

Você Malha mais um Grupo que Outro?

Os 7 Pecados da pressa para Emagrecer

Alongamento.

Bastam 15 minutos

FRUTAS. Secas ou Frescas?

Você Sabia ?

Culinária Saudável

Curiosidades:

O Poder das Frutas: A Folha da Amora

Gratinado de Frango.

Torta de Banana

O Extraordinário Ibrahimovic.

Índice

4 6

Editorial Você Pode...

Ficha de Treino Você Malha mais um Grupo do que Outros?

8 Saúde Os 7 Pecados da Pressa para Emagrecer.

12 16 18 20

Curiosidades O Extraordinário Ibrahimovic.

Fica a Dica O Poder das Frutas – A AMORA

Mensagem 08/03 –Dia Internacional da Mulher

14

22 24

Saúde Alongamento.

Saúde Frutas Secas ou Frescas?

Culinária Saudável Gratinado de Frango / Torta de Banana

Clube de Vantagens Além do Bem Estar físico e mental

Editorial

Você Pode...

A diferença entre as pessoas comuns e as bem sucedidas é que as pessoas que têm sucesso não ficam perdendo tempo discutindo suas limitações. Elas as transcendem. Recebem sua cota justa de obstáculos e continuam em frente apesar disso. Às vezes ficam machucadas e até feridas emocionalmente, mas se levantam e recomeçam.

O poder de realizar os próprios sonhos. A força de tornar real o objetivo. Algumas pessoas parecem ser predestinadas a marcar sua passagem por este planeta.

Não pense que elas são beneficiadas pelo destino, ou escolhidas por uma "conspiração astral". Elas apenas ousam realizar.

Você também pode ser assim. Quantos sonhos você deixou de realizar por não se sentir capaz? Como pode saber se é ou não capaz, se não tentar?

"Ninguém pode construir em lugar as pontes que precisarás passar, para atravessar o rio da vida ninguém exceto tu, só tu" - Nietzche

Aproveite a nossa Revista Digital e não deixe de fazer suas críticas e sugestões. Elas são muito importantes para nós. www.academiabycorpo.wix.com/academia Equipe By Corpo

Ficha de Treino

Você Malha mais um Grupo Quem na academia, por conta de aspirações estéticas, não concentrou mais exercícios em determinada região do corpo em detrimento de outra? Mulheres, por exemplo, costumam dar mais atenção as coxas e o bumbum e os homens os membros superiores, como peitoral e braços.

Mas, essa sobrecarga lançada ao grupo muscular, com o tempo pode causar lesões e até ocasionar problemas mais sérios por conta do desequilíbrio.

O dano pode vir a ocorrer porque nas atividades realizadas no dia a dia o corpo funciona como um todo. E, para dar conta desse trabalho, os músculos com suas funções diversas, necessitam estar em equilíbrio. Se um músculo está mais desenvolvido do que o outro, podem ocorrer dores, lesões e quedas.

Ficha de Treino

Muscular do que Outro?

Quando mais jovens, não nos preocupamos com isso, mas ao passar dos 40 e principalmente com a chegada da terceira idade, esses problemas podem se fazer sentir. É na musculação que esse equilíbrio necessita estar presente e a melhor forma é dividir o treino entre os músculos dos membros inferiores e superiores. Mas claro que sempre se pode trabalhar melhor o músculo desejado desde que o equilíbrio seja mantido e os demais não sejam deixados de lado.

A recuperação muscular pós-treino também não pode ser esquecida. O tempo médio do período de repouso vai depender da intensidade e da carga do treino, mas a recomendação é que o intervalo seja de 48 horas.

Ficha de Treino

Os 7 Pecados da pressa para emagrecer

Ter pressa para emagrecer, normalmente, é atalho para se frustrar. Pesquisadores constataram que os resultados de um programa de educação alimentar são duradouros, mas só aparecem a longo prazo. Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores trabalharam com dois grupos: o primeiro incluía pessoas que tiveram 30% de frequência em um programa de educação alimentar, enquanto o outro manteve 70% da frequência. A segunda equipe, que permaneceu fiel às orientações e com supervisão, deixou os maus costumes para trás e até abandonou vícios (caso de quem fumava e começou a praticar atividade física).

O melhor de tudo é que as mudanças foram acontecendo naturalmente, sem necessidade de permanecer horas em jejum, tomar laxante ou fazer dietas malucas.

Se a pressa for, realmente, um sentimento que anda incomodando, a melhor alternativa é praticar exercícios - o treino acelera os resultados do emagrecimento, mas sempre de uma maneira gradual, sem grandes perdas repentinas. Isso, entretanto, não quer dizer que seu verão está perdido. Ainda dá para emagrecer antes que a melhor estação do ano comece, veja as dicas dos especialistas e evite os principais erros de quem tem pressa para secar medidas.

Beber álcool para enganar a fome Muitas pessoas usam o álcool como forma de compensar, principalmente, aquele doce que ficou de lado ou um salgadinho mais calórico. O álcool, além de conter muitas calorias, estimula a síntese de insulina, o que resulta em estímulo para a multiplicação das células de gordura.

Além disso, as bebidas alcoólicas consomem os estoques de antioxidantes e aceleram o envelhecimento.

Tomar um drinque está permitido, mas reserve a bebida para uma ocasião especial ou para o final de semana. Fazendo uma dieta balanceada, o seu organismo vai receber todos os nutrientes de que precisa e o reflexo dessa decisão vai aparecer não só no seu peso, mas também na sua auto estima. A dieta balanceada traz felicidade e bom humor, a necessidade de compensar as frustrações desaparece, principalmente quando há prática combinada de atividade física.

Ficha de Treino Restringir demais a dieta Não adianta abandonar todo o seu cardápio habitual e comer só alface com tomate, isso só vai fazer você se enjoar desses alimentos.

Uma dieta equilibrada precisa ter proteínas,carboidratos e - acredite! gorduras também. Essa combinação e nutrientes é essencial para que o organismo funcione corretamente.

As dietas exageradamente hipocalóricas funcionam por pouco tempo, a sensação de fome, a fraqueza e o desânimo fazem você desistir delas.

Uma boa sugestão é montar um prato colorido. Além de ser mais apetitoso, você ganha na variedade de nutrientes. Comeu um filé grelhado com abobrinha no almoço? Prepare uma omelete de cenoura com cebolas e tomates para o jantar, por exemplo. Para evitar a monotonia e não cair no exagero, prepare o cardápio de cada dia com uma semana de antecedência, assim dá tempo de ir ao supermercado e providenciar os ingredientes certos para deixar na despensa.

Comer rápido O cérebro demora 15 minutos para registrar a sensação de saciedade. Comer rápido significa comer mais para conseguir ficar satisfeito, ou seja, engordar. Mastigue bem cada porção que você leva à boca e tente prestar atenção nos sabores, a refeição vai ficar mais gostosa e sua digestão, mais fácil.

Comer devagar é um hábito. Se for necessário comece contando as mastigadas, vinte é um bom número para alimentos de mastigação mais complicada, como carnes e legumes crus.

Com o passar dos dias, o cérebro entende que aquele é o tempo ideal de mastigação.

Também evite as distrações durante as refeições, ler, assistir à televisão e falar ao telefone tiram o foco dos alimentos e aceleram a mastigação. Descanse os talheres no prato a cada porção para mastigar e reserve um tempo generoso para a refeição em vez de espremê-la entre outros compromissos.

Ficha de Treino Ficar muito tempo sem comer Um dos erros mais frequentes de quem quer perder peso rapidamente é cortar refeições e ficar muito tempo sem se alimentar. Em jejum, o organismo entende que precisa economizar energia e passa a gastar menos calorias para os processos de sempre. Isso sem contar que, nas próximas refeições, seu corpo tende a guardar mais calorias para um eventual, próximo jejum. E não se engane: esse tipo de comportamento aumenta - e muito! - sua vontade de comer doces e alimentos com mais gordura, é uma espécie de mecanismo de defesa que o metabolismo ativa, formando reservas caso haja outra crise de abstinência alimentar. .

Estabeleça horários para as refeições, mantendo o intervalo de três horas entre elas (café, almoço, lanches e jantar). O ideal é fazer dois lanches leves entre as grandes refeições, sendo um entre o café da manhã e o almoço e outro entre o almoço e o jantar. Dessa maneira, não haverá tempo para que uma sensação muito forte de fome seja despertada, as refeições ficam menores e suas escolhas, mais saudáveis.

Cortar os carboidratos Eliminar totalmente os carboidratos da dieta já foi um hit. O resultado dessa maluquice, no entanto, dura pouco: o corpo emagrece, mas a falta de carboidratos (fonte de energia) causa uma fadiga muito grande, deixando você sem energia para as atividades corriqueiras. A ausência dos carboidratos ainda pode causar queda de cabelo, enfraquecimento das unhas e mau humor.

Para comer carboidratos sem prejudicar a dieta, opte por opções com baixo índice glicêmico, ou seja, que demoram mais tempo para serem digeridos.

Quanto menor o índice glicêmico do carboidrato, maior o depósito de gordura corporal. Os carboidratos integrais, em pequenas quantidades, são os mais indicados.

Ficha de Treino Confiar somente na dieta O raciocínio é simples: você consome calorias com a alimentação e queima com a atividade física. Os exercícios modulam os hormônios responsáveis pela quebra de gordura e aceleram o metabolismo, por isso são tão indicados para você emagrecer. Uma boa dieta garante a perda de gorduras, e não de músculos, durante o treino. Quando você foca seus esforços somente na dieta, fica difícil alcançar resultados duradouros rapidamente.

Identifique uma atividade física que você pratica com prazer. Dessa forma, os exercícios passam a fazer parte da rotina e você não encara a hora de treinar como um sacrifício. Fazer exercícios, pelo menos, três vezes por semana acelera o metabolismo e o gasto calórico, sem contar o aumento na sua disposição física.

Largar a dieta no meio do caminho Querer resultados instantâneos, e não alcançá-los imediatamente, incomoda. O resultado é que a dieta fica para trás como se não funcionasse e você ganha mais uma história de frustração para contar, comprovando que essa história de dieta balanceada não funciona mesmo. A dieta deve ser individualizada e contar com apoio profissional, assim você pode tirar suas dúvidas e entender como o organismo responde a um processo de emagrecimento, sem fazer projeções impossíveis de serem conquistadas.

Dividir sua meta de emagrecimento em pequenas etapas é uma maneira de notar resultados em pouco tempo. Para isso, planeje cardápios e dê muita atenção ao que você come fora de caso, incluindo os lanchinhos se improviso um biscoito do colega, um picolé na lanchonete e uma barrinha após desligar o telefone, quando você nota, já consumiu mais calorias do que no almoço. Metas pequenas Contribuem para que você mantenha a motivação e vá tornando a reeducação alimentar parte da rotina, e não uma mudança brusca e distante de tudo o que você tinha por hábito.

Saúde

Alongamento. Bastam 15 minutos

A falta de tempo, essa vilã contemporânea de quem se preocupa com a saúde, pode ser combatida através de uma simples administração das horas. Realizar apenas 15 minutos de exercícios de alongamento por dia faz uma grande diferença para o condicionamento físico.

De acordo com pesquisas, o corpo mais alongado tem maior aceleração do metabolismo e progressão da resistência muscular. Quando os músculos são exigidos, mesmo que por pouco tempo, o organismo já reponde com um melhor desempenho diário para realizar tarefas simples.

Abaixar, levantar pesos e até aquela corridinha para atravessar a rua ficam mais fáceis e menos cansativas. Pequenas sessões de alongamento também proporcionam melhora na postura, ajudando a criar consciência corporal em relação à sustentação da coluna.Quando o corpo saí da posição de repouso, o fluxo sanguíneo nos músculos,também se intensifica e leva à melhora a circulação e das funções vitais. O ideal é esticar os músculos por pelo menos 30 segundos.

Os tecidos precisam de tempo para se alongar com segurança, mas caso a musculatura esteja muito rígida, recomenda-se tentar manter a posição de alongamento por pelo menos 60 segundos.Outro benefícios dos 15 minutos de alongamento é a prevenção das chamadas LER - Lesões por Esforço Repetitivo.

Saúde

Saúde

As frutas secas engordam

No processo de desidratação, elas perdem água. Isso faz com que a frutose (açúcar natural das frutas) fique concentrada, o que pode até triplicar as calorias. Um figo fresco, por exemplo, tem 47 calorias, e o seco, 171. Mas as frutas desidratadas oferecem pontos positivos: têm mais fibras e substâncias antioxidantes, em comparação às frescas. Além disso, duram mais e são compactas, sendo opções práticas de lanchinho.

Para não atrapalhar a dieta, aconselha-se consumi-las em pequenas porções (até três unidades em cada lanche) e sempre acompanhadas de uma proteína magra (iogurte desnatado ou queijo light) ou gordura boa (castanha-do-pará, noz ou amêndoa). O objetivo é reduzir a velocidade com que a frutose é liberada no organismo, diminuindo o risco de a fruta seca engordar. Portanto, a resposta é SIM. AS FRUTAS SECAS ENGORDAM MAIS QUE AS FRESCAS.

SaĂşde

mais que as frescas?

Curiosidades

O extraordinário Ibrahimovic.

Da mesma forma que os Internautas brincam com fatos surreais que teriam acontecido na vida do lendário Chuck Norris, o jogador sueco do PSG Zlatan Ibrahimovic também seus “fatos” extraordinários.

Veja aqui a tradução dos fatos: 1 – Zlatan uma vez fez um teste com um detector de mentiras. A máquina confessou tudo.

2 – Zlatan uma vez matou duas pedras com um pássaro 3 – Quando Mark Zukerberg criou o Facebook ele já tinha uma solicitação de amizade pendente do Zlatan 4 – Zlatan não mexe no PC com um „mouse‟, ele mexe com um leão 5 – Quando Zlatan era criança, seus pais iam dormir em sua cama quando eles estavam com medo 6 – Quando Zlatan vai para sua casa, você é o convidado

O Gigante Pelado.

Um dos maiores nomes da história do basquete, Saquille O'Neal é fã declarado de MMA e praticante de jiu-jitsu há anos.

Enquanto sua vontade de lutar dentro do octógono do UFC fica só no sonho dos fãs, uma revelação de um ex-treinador do astro promete mexer com a imaginação do público. O gigante de 2,16 gostava de praticar jiu-jitsu com seus companheiros de equipe dentro do vestiário. E o mais inusitado. Ele gostava de fazer isso pelado.

Mas dá para comprar um Time inteiro?

Já a estrela pop Rihanna, segundo o jornal "Mundo Deportivo", quer comprar o Liverpool. A cantora teria a intenção de deixar o posto de apenas torcedora para investir nos Reds. Dinheiro a moça deve ter, mas será que entende de futebol para garantir títulos ao Liverpool?

O Anti Olímpico.

O atleta está prestes a conquistar a maior glória da carreira, os adversários estão sob controle, a linha de chegada se aproxima e então ele pensa: nada vai me impedir de vencer. Ledo engano. Eis que surge, fugido de algum manicômio, um ex-padre de saiote e rouba a vitória do nosso herói, o brasileiro Vanderlei Cordeiro de Lima. A cena é bizarra, mas, como todos sabem, aconteceu na maratona em Atenas, nos Jogos de 2004.

Curiosidades

O Novo Amigo dos Pandas.

Ex-jogador do Los Angeles Lakers e do New York Knicks, o polêmico Metta World Peace informou que pretendia mudar mais uma vez de nome e passará a se chamar "The Pandas Friend" (o amigo dos pandas), em homenagem à China, onde vai jogar na próxima temporada.

Ele também teria sido visto usando uma fantasia de panda para disputar um torneio amador em Venice Beach. No início do mês de agosto, The Pandas Friend, como quer ser chamado a partir de agora, foi contratado pelo Sichuan Blue Whales, clube de primeira divisão do Campeonato Chinês de basquete. O atleta estava sem clube desde fevereiro de 2014, quando foi dispensado pelo Knicks. Campeão da NBA em 2010 com o Lakers, o ala foi eleito melhor defensor da liga em 2004

Vacas Peruanas. Ainda no clima do mundo animal, fato hilário aconteceu no Peru. O jogo era oficial pela Copa Peruana entre o Expreso Inambari e o Minsa FBC, mas uma invasão de vacas interrompeu a partida. As mimosas aproveitaram a ausência de barreira nas laterais e invadiram o campo acompanhadas por dois cachorrinhos que se animaram com a festa.

Esta invasão inusitada paralisou por alguns minutos o jogo no estádio Municipal de Mazuko, que mais tarde seria vencido pelos visitantes por 1 a 0.

O Mascote Tarado...

Dentro de campo, o jogo era entre Houston Astros e Texas Rangers, mas nas arquibancadas não tinha para ninguém. O mascote dos Astros, E.T. Orbit roubou a cena ao tascar um beijo em uma repórter que cobria o jogo em Houston.

Julia Morales tentava entrevistar Orbit, que estava na arquibanca, quando o mascote roubou um beijo de surpresa.

Com o feito, ele fez uma dancinha para comemorar com o restante da torcida, que gargalhava.

Gandula marrento é expulso.

O árbitro Marcelo Aparecido não se entendeu muito bem com o gandula na vitória do Palmeiras sobre o Botafogo-SP por 1X0, pelo Paulistão.

Na súmula foi o seguinte: "Aos 70 min. de jogo excluí dos arredores do campo de jogo o Sr. Paulo Roberto Gonçalves, que exercia a função de gandula, por dizer as seguintes palavras: 'aqui eu vou trabalhar do meu jeito, vocês apitam aí e eu aqui'. Imediatamente o mesmo foi excluído da sua função".

Fica a Dica

O Poder das Frutas

O consumo de frutas é muito importante para uma alimentação equilibrada. Quanto maior a variedade delas, melhor para a nossa saúde, já que suas diferentes cores garantem uma quantidade maior e mais variada de fito químicos, elementos que fazem bem para a nossa saúde. As frutas possuem cores diferentes, pois tem vitaminas e minerais em diferentes quantidades. Porém, essas propriedades variadas garantem efeitos específicos em alguns casos, o que faz com que algumas frutas sejam muito importantes para o dia a dia. O ideal é consumir de três a cinco porções diárias para obter a quantidade de vitaminas, nutrientes e fibras que o organismo necessita para funcionar. Mas já que a idéia é otimizar os benefícios dessa turma para a sua saúde e para a dieta.

Na última Edição, falamos sobre o Kiwi. Conheça agora a Amora, o tônico muscular.

Amora – O seu Poder está nas Folhas

A amora (fruta) é carregada de vitaminas e minerais, mais é em suas folhas e tronco que está a maior concentração, de magnésio, fósforo, potássio e cálcio, como também vitaminas e antioxidantes como a vitamina C e E. O cálcio encontrado no chá de amora reduz os riscos de osteoporose, as vitaminas C e E são antioxidantes que ajudam na redução dos radicais livres, combatendo assim o envelhecimento e deixam também sua pele e cabelos bem macios e com brilho.

Como está recheado de minerais como magnésio, potássio e fósforo, torna-se um tônico muscular muito forte, aumentando assim a resistência, dando mais energia, doenças das articulações e câimbras. Regula o intestino, para quem tem problemas de constipação também é muito bom, queimação no estomago e um grande facilitador da digestão.

Como também é provida de muitos antioxidantes que combatem os radicais livres, as folhas de amora ajuda no fortalecimento do sistema imunológico prevenindo doenças virais e infecciosas, os antioxidantes também são responsáveis pela prevenção de doenças que atigem o aparelho urinário e os rins, expulsando as toxinas que venham a prejudicar.

O chá de amora ajuda aos diabéticos já que ele impede que todo açúcar ingerido seja absorvido pelo organismo, sem contar que também é um leve laxante e que dá uma força para quem deseja perder a barriguinha.

Fica a Dica

Chá de Folhas de Amora

O chá é um dos meios mais eficazes de absorver as propriedades benéficas à saúde contidas nas folhas e nos frutos, e o chá de folhas amora não fica atrás: suas propriedades medicinais são potencializadas na infusão. Para fazê-lo é muito fácil, basta acompanhar os seguintes passos: Em uma panela de ferro coloque um litro de água e desligue o fogo assim que começar a ferver.

Coloque a água em um recipiente e acrescente uma colher de sopa de folhas de amoreira secas.

Quando estiver morno coe e beba sem adoçar.

O chá pode ser guardado na geladeira ou em uma garrafa térmica, por não mais que 24h. Não são conhecidas contraindicações do chá de folha de amora, mas não é aconselhado o consumo de mais de três xícaras por dia por períodos longos.

Mensagem

Culinária Saudável

Gratinado light de frango

Ingredientes 300 g de peito de frango 1 folha de louro 2 cenouras 2 talos de salsão (só a parte branca) picados 4 fatias de abacaxi em cubos 2 colheres (sopa) de salsinha picada 2 claras em neve ½ colher (sobremesa) de queijo parmesão light ralado Sal e pimento a gosto

Modo de Preparo Em uma panela, coloque frango e o louro.

Tempere com sal e pimenta.

Ponha água suficiente para cobrir.

Tampe e deixe cozinhar até amaciar a carne.

Escorra, reserve o caldo e desfie o frango.

No caldo do cozimento, ferva as cenouras.

Quando macias, retire e misture ao frango em um bowl.

Acrescente o salsão, o abacaxi e a salsinha.

Acerte o tempero.

Em seguida, coloque em um refratário.

Cubra com as claras em neve e polvilhe o parmesão.

Leve ao forno por 15 minutos ou até dourar.

Sirva em seguida.

Culinária Saudável

Torta light de banana

Ingredientes Massa 2 ovos 150 g de margarina light 1 xícara (chá) de adoçante culinário 1 copo de leite desnatado 2 xícaras (chá) de farinha de trigo integral ½ xícara (chá) de amido de milho ½ colher (sopa) de fermento em pó

Recheio 10 bananas fatiadas Canela em pó a gosto

Modo de Preparo Bata no liquidificador todos os ingredientes líquidos.

Acomode o resultado em um bowl.

Adicione o restante dos ingredientes.

Em uma forma untada, coloque a metade da massa.

Acrescente o recheio.

Cubra com o restante da massa e leve ao forno por 30 minutos.

Clube de Vantagens

A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com instituições de ensino e comércio local.

Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de vantagens.

Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento.

Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou acesse o nosso Site: www.academiabycorpo.wix.com/academia.

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Aqui é o lugar onde os sonhos se tornam realidade. Estamos aqui para proporcionar alegria às crianças!

Atendemos: Rio de Janeiro, Niterói, São Gonçalo e Petrópolis.

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