Revista by corpo março 2015

Edição 024 Março/15 Distribuição Gratuita

Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – Tel.: (21) 2624-1287 www.academiabycorpo.wix.com/academia

Musculação para a Estética Feminina

8 Razões para não Largar a Academia

Os 10+ para Pernas e Coxas

As Bebidas Refrescantes do Verão

Você Sabia ?

Culinária Saudável:

Curiosidades:

O Poder das Frutas: A Macã

Quiche sem Farinha Manjar de Ricota e Frutas Vermelhas

As Mulheres nas Olimpíadas

Índice

4

Editorial

6

Ficha de Treino

8

Saúde

Musculação para a Estética Feminina

Os 10+ para Pernas e Coxas

10

Saúde

12

Saúde

14

Curiosidades

16

Fica a Dica

17

Mensagem

18

Culinária Saudável

20

Clube de Vantagens

22

Projeto Verão

8X - Não pare de Malhar

As Bebidas Refrescantes do Verão

As Mulheres nas Olimpíadas

O Poder das Frutas – A Maçã

Dia Internacional da Mulher

Quiche sem Farinha e Manjar Light

Além do Bem Estar físico e mental

Aula Inaugural de RITMOS

Editorial

Caro Leitor. É com muita felicidade e sensação de missão cumprida que entregamos a você, a vigésima quarta Edição da Revista da Academia By Corpo. Foram dois anos descobrindo como lidar com recursos gráficos e digitais, editoração gráfica e pesquisando matérias para entregar a você, que busca uma vida mais saudável, um objeto de leitura útil e divertido.

Tudo isso com o profissionalismo de alto nível de uma Equipe que trabalha para surpreender você a cada Edição.

Dia Internacional da Mulher.

“A mulher é um símbolo sagrado, a imagem da perfeição que cria a vida e, se preciso for também a doa. Como mãe semeia a esperança que ilumina o caminho dos filhos. Na imagem de esposa é a perseverança, a base da família onde seu amor se irradia, sua força inebria e, antes de mulher, seu título deveria ser de rainha.”

(Luis Alves) Seja bem vindo as páginas desta edição, que será dedicada as mulheres.

Aproveite a nossa Revista Digital e não deixe de fazer suas críticas e sugestões. Elas são muito importantes para nós.

www.academiabycorpo.wix.com/academia Equipe By Corpo

Ficha de Treino

Musculação aplicada Durante muito tempo a musculação foi tida quase que exclusivamente uma atividade masculina.

Criou-se o mito que toda mulher que praticasse musculação ficaria com aquele corpo masculinizado, cheio de músculos e que a mulher perderia sua feminilidade se praticasse tais exercícios. Cada vez mais estes mitos vem caindo por terra, graças a crescente busca das mulheres pela prática do treino de força. Hoje a grande maioria das pessoas sabe que uma mulher só ficará musculosa se treinar muito ( muito mesmo, pois devido a questão hormonal da mulher, que tem menos testosterona em seu organismo, a hipertrofia se torna muito mais difícil do que para os homens). Então se sua preocupação é ficar forte demais, você só ficará assim se treinar muito e tiver uma superalimentação, coisa de atleta mesmo. Caso contrário a musculação só te trará benefícios.

Inicialmente esse tipo de treino ajuda a aumentar o metabolismo basal e consequentemente o gasto calórico. Mas os benefícios estéticos da musculação não param por ai.

Diferenças fisiológicas entre homens e mulheres Mas antes de discorre sobre os benefícios, é importante esclarecer alguns fatos. Homens e mulheres tem diferenças fisiológicas, hormonais e anatômicas que devem ser respeitadas na montagem e execução dos treinos. Inicialmente, não são encontradas diferenças significativas de força em membros inferiores entre homens e mulheres. Já nos membros superiores, os homens apresentam uma superioridade de força. Isso se deve, além dos aspectos anatômicos, hormonais e fisiológicos, também a questão que o tronco feminino equivale a 38% do comprimento do corpo, enquanto o tronco masculino equivale a 36%. Isso faz com que os homens tenham uma maior facilidade em vencer a gravidade nos treinos para membros superiores e portanto maior incidência de força pura. Por isso, a mulher que quiser treinar a parte superior igual a um treino que um

a estética feminina homem faz, provavelmente terá problemas. Já nos membros inferiores este problema não existe. Só quero deixar bem claro que isso é uma evidência científica direcionada a grande população. É lógico que existem exceções, mas o treinamento tem que ser prescrito e executado sem nunca esquecermos do princípio da individualidade biológica.

Mas no que se refere a estética, qual o poder do treino de força? Existem vários: Diminuição da Gordura Corporal: A musculação permite um aumento do metabolismo. Assim sendo, caso não se ingira alimentos gordurosos e se tenha um treino de qualidade, o corpo vai eliminar as reservas de gordura, deixando a camada subcutânea de gordura menos densa, evidenciando mais a musculatura.

Tonificação Muscular: tonificar é diferente de hipertrofia. Portanto a mulher até tem mais dificuldade em hipertrofiar sua musculatura, mas não de tonificar. Este termo se refere a aumentar um pouco a secção transversa das fibras musculares, mas de maneira reduzida, se comparada a hipertrofia. Assim, com a perda de gordura corporal, os músculos irão ficar com um tônus mais elevado e ocuparão o espaço deixado pelas reservas adiposas, tornando o corpo menos flácido.

Melhora da Simetria: com a musculação, por ser um exercício concentrado, pode se buscar desenvolver mais uma parte do corpo do que outras. Isso não quer dizer que possa ser negligenciada no treinamento as partes que não se quer desenvolver. Mulher tem que treinar braços, costas e peito, mesmo que seu objetivo não seja aumentá-los. Nestes casos, um treino com carga moderada e repetições altas (de 10 a 15) já resolve o problema da falta de tonificação.

Independente de seu objetivo, a musculação é uma ótima aliada para a estética feminina. Por isso, procure um profissional capacitado e retire da musculação o que ela tem de melhor.

Saúde

10 exercícios para engrossar Os padrões de beleza mudam constantemente e com isso, os objetivos estéticos também sofrem grandes mutações.

Até alguns anos atrás, o objetivo de muitas mulheres era o padrão de corpo das modelos de passarela, magras e com o corpo alongado (padrão alta e magra). Porém, com a popularização da musculação e do fisiculturismo, o padrão de beleza vigente foi alterado para um corpo mais forte e hipertrofiado. Com isso, muitas mulheres passaram a querer engrossar as coxas, principal ponto deste tipo de corpo.

Exercícios para engrossar as pernas e coxas Para que você possa engrossar as coxas, vai precisar de um treino com foco em hipertrofia, usando altas intensidades, cargas de moderadas a altas e uma dieta hipercalórica, com ampla oferta de carboidratos, proteínas e micronutrientes. Existem alguns exercícios que são mais indicados para este objetivo e devem fazer parte de um bom programa de treino para este objetivo. Veja alguns deles: 1.Avanço Este é um dos mais antigos exercícios da musculação. Ele promove ao mesmo tempo uma flexão de joelho unilateral e uma extensão de quadril. Portanto, ele tem atuação forte sobre os músculos do quadríceps e tem como antagonistas, os músculos isquiotibiais. Ele pode ser realizado no início do treino ou no final, de acordo com a organização dos exercícios. Variações como a extensão de joelho no step, tem a mesma ação muscular na perna que vai à frente. É um exercício bastante intenso e que vai te ajudar bastante a engrossar as coxas, mas requer certo equilíbrio em sua execução, portanto, precisa de uma progressão pedagógica para sua execução correta, em determinados casos.

2.Leg Press 45º Este exercício, que também tem uma flexão de joelho e uma extensão de quadril, é muito eficiente para trabalhar com os músculos do quadríceps e dos isquiotibiais (quando utilizada uma amplitude maior). Ao posicionar os pés mais acima no suporte, é possível ter uma sobrecarga mais elevada nos músculos isquiotibiais. Ele é muito interessante em seu treino, pela fácil utilização e pela possibilidade de usar cargas mais elevadas. É um ótimo complemento para exercícios como agachamento e avanço (quadríceps) ou o stiff (isquiotibiais).

pernas e coxas 3. Agachamento O exercício mais completo para qualquer treino de pernas.

Engrossar as coxas sem a presença do agachamento em seu treino é uma tarefa muito mais difícil. Ele produz uma flexão de joelho e extensão de quadril e quando feito em afundo, atua muito fortemente nos músculos dos isquiotibiais e glúteos. É um exercício fundamental para qualquer treino com o objetivo de engrossar as coxas. É muito importante usar ele de maneira correta, com uma boa execução e sem abusar das cargas.

4. HackMachine O hackmachine é uma máquina que reproduz o movimento do agachamento convencional, porém, com as costas apoiadas e feito de maneira guiada. É interessante usar ele como complemento do treino com pesos livres, mas não como principal exercício.

5. Agachamento no Smith Outro exercício com o mesmo movimento do agachamento, mas com a barra guiada. É mais intenso que o hack, mas também deve ser usado como complemento de um treino com pesos livres.

6. Stiff Um dos exercícios para isquiotibiais com maior atividade muscular. Ele pode ser executado com as pernas estendidas, para a maior utilização dos isquiotibiais, ou ainda, com os joelhos levemente flexionados, para a maior utilização dos glúteos. Pessoas com mais flexibilidade, podem fazer ele em cima de um step, para aumentar a amplitude de movimento.

7. Cadeira flexora Um exercício guiado para os músculos dos isquiotibiais, é bastante interessante quando usado como complemento de outros exercícios, como o stiff. Não deve ser usado como único exercício para esta finalidade.

8. Agachamento sumô Para pessoas mais experientes, o afastamento das pernas (não em excesso), durante o agachamento, faz com os músculos adutores sejam trabalhados de maneira mais eficiente. Já a atuação sobre o quadríceps é igual ao agachamento convencional. Pessoas com problemas no joelho devem evitar este exercício.

9. Cadeira adutora Focada nos músculos adutores (parte de dentro das coxas), este é um importante exercício, não apenas para engrossar as coxas, mas também para a estabilização dos movimentos e prevenção de lesões.

10. Cadeira abdutora Focada nos músculos da parte lateral da coxa, tem grande participação no treino para engrossar as coxas.

Saúde

8 Bons Motivos para você A atividade física é importante não somente para aparência, mas também para a saúde; veja algumas boas razões para não deixar de treinar.

não sair da Academia.

1.

O ALUNO NÃO PRECISA SE MATAR PARA TER RESULTADOS Sim, provavelmente o aluno nos primeiros dias de exercícios sentirá dores musculares após a prática. mas a boa notícia é que ela melhora com o tempo. Então, este aluno precisa ser motivado a não desistir se ele ainda está nessa fase. Além disso, não é necessário sofrer tanto para conquistar bons resultados. "Vamos nos estimular e não nos aniquilar".

2. MULHERES NÃO FICARÃO COM APARÊNCIA MASCULINA POR LEVANTAREM PESO Devido a fatores como hormônios e tipo de exercício, as mulheres dificilmente ficarão musculosas como homens e perderão a feminilidade só pelo fato de praticarem musculação. A atividade é indicada para melhorar a densidade dos ossos, diminuindo as chances de se desenvolver osteoporose, para dar mais força, diminuir a gordura e aumentar a autoconfiança.

3. É NORMAL PENSAR EM DESISTIR ÀS VEZES O fato das pessoas deixarem sua zona de conforto e forçar os limites toda semana pode fazer elas se sintam cansadas, pois além da academia, temos outras tarefas que demandam energia. Portanto, é normal que a determinação enfraqueça. Mas precisamos entender que são pensamentos e que irão passar. A coisa mais importante a fazer é seguir em frente, mesmo que seja necessário desacelerar o ritmo.

4. NEM TODOS OS EXERCÍCIOS SÃO BONS PARA TODOS O que funciona para uns podem não servir para outros. Não existe um plano de atividades físicas que seja bom para todos. O melhor é aquele que se encaixa no perfil específico de cada pessoa.

5. QUANTIDADE NÃO É QUALIDADE O aluno não precisa treinar todos os dias da semana ou correr uma maratona para conquistar resultados. Não é a quantidade, mas a qualidade executada em cada exercício.

6. SUA JORNADA FÍSICA É APENAS SUA O aluno não pode gastar seu tempo se comparando a outros, pois isto não adiciona nada aos seus resultados. A sua jornada física não tem nada a ver com outras pessoas, é apenas dele. Ela tem a ver com se tornar uma pessoa mais saudável, forte do que era antes.

7. NÃO HÁ ALIMENTOS "BONS" E "MAUS“ As pessoas frequentadoras de academias que fazem regimes não precisam evitar carboidratos (ou qualquer outra comida) para emagrecer. No entanto, alguns alimentos são melhores para sua saúde e objetivos físicos do que outros. A chave é encontrar a moderação. O bolo de chocolate pode não fazer parte de sua alimentação diária, mas também não precisa desaparecer para sempre da dieta.

8. LEMBRE-SE DE SE DIVERTIR Treinar não é física quântica, é apenas uma atividade física. Os alunos tem que transformar este momento de liberação de estresse e não causador de estresse. As pessoas precisam fazer atividades para atingirem seus objetivos e buscar os que as deixam felizes.

Saúde

Bebidas refrescantes e Para manter o nosso corpo hidratado e saudável pelo aumento da temperatura e exposição ao calor, precisamos de uma ingestão aumentada de líquidos, seja como água, sucos ou outras bebidas.

A hidratação do organismo é fundamental. Prefira bebidas leves e bem geladas para driblar esse calor. Confira sugestões de bebidas refrescantes e saudáveis para este verão:

Chá refrescante As ervas cítricas são bastante refrescantes devido ao sabor mais azedo. Esse efeito refrescante se acentua quando consumido como chá gelado. Em 500ml de água adicione suco de 1 limão, 2 sachês de chá de hortelã ou menta, 2 sachês de chá de erva doce, adoçante ou mel a gosto. Aquecer a água até o ponto de fervura.

Adicionar os sachês de chá deixando descansar por uns 10 minutos. Retire os sachês e espere esfriar mantendo o recipiente tampado. Transfira esse chá para uma garrafa com capacidade de 1 litro e acrescente o suco de limão. Complete o volume com água bem gelada. Adoce a gosto e tome com pedras de gelo.

Suco energético de uva Os sucos são excelentes fontes de fibras, por isso o melhor é sempre não coar ou peneirar. Pegue mais ou menos 25ml de suco de uva concentrado, 25g de beterraba crua, 100ml de guaraná light, adoçante a gosto e gelo. Separe o gelo e bata todos os outros ingredientes no liquidificador. Feito isso, adicione gelo.

Shake de ameixa e coco O leite apresenta grande quantidade de água, quando adicionado a fruta, este volume de água fica melhor. Em 1 copo e meio de leite desnatado, adicione 1 pote de iogurte light ou zero de coco, 2 ameixas secas sem caroço, mais 2 colheres de sopa de aveia em flocos.. Bata tudo no liquidificador com gelo e adoce com adoçante ou mel a gosto.

Picolé de manga diet O picolé de frutas é sempre mais saudável que os cremosos, são menos gordurosos e ajudam na hidratação. Pegue 2 potes de iogurte natural desnatado, 1 xícara de chá de polpa de manga madura picada, 2 colheres de sopa de adoçante em pó, 2 colheres de chá de essência de baunilha. Bata no liquidificador todos os ingredientes até obter uma consistência homogênea. Despeje o sorvete em uma tigela e cubra com filme plástico. Deixar no freezer até ficar firme. Em uma batedeira, bata rapidamente e coloque o sorvete em formas de picolé ou gelo.

Coquetel sem álcool 50 ml de suco de limão, 100ml de suco de abacaxi, 50ml de xarope de kiwi e gelo. Bata todos estes ingredientes em uma coqueteleira e coloque em uma taça. Fica uma opção de uma bebida refrescante e sem álcool.

saudáveis para o verão Água de coco com frutas A água de coco é uma das bebidas mais indicadas e completas para reposição hídrica em dias mais quentes.

Adicionada em frutas fica ainda melhor. Pegue 300 ml de água de coco, 3 fatias de abacaxi, meio mamão papaia e adoçante a gosto. Bata tudo no liquidificador e adoce a gosto com adoçante ou até mesmo sem adoçar.

Shake de abacaxi light Os shakes são sempre uma excelente opção para se refrescar no verão, além de nutritivos. 150g de coalhada ou iogurte natural light gelado (mais ou menos 1 pote), 1 fatia média de abacaxi em pedaços (fruta in natura), 2 colheres de sopa de semente de linhaça mais 1 colher de sopa de granola. Bater todos estes ingredientes no liquidificador, de preferência sem coar.

Frozen de iogurte e abacaxi Simples, prático e refrescante. Pegue meio litro de suco de abacaxi natural, 1 envelope de gelatina sem sabor incolor mais 2 xícaras de chá de iogurte desnatado.

Adoçante em pó a gosto e tiras de abacaxi para enfeitar fazem parte da frozen. Coloque em uma tigela o suco de abacaxi, gelatina dissolvida em água conforme a embalagem, iogurte, adoçante e bata com um batedor manual até a mistura ficar bem homogênea. Feito isso, cubra a tigela com um filme plástico e leve ao congelador por 2 horas. Retire do congelador, bata essa mistura na batedeira por 5 minutos e volte com a mesma no congelador por mais 2 horas. Retire novamente do congelador e misture com uma colher. Distribua em taças e decore com as tiras de abacaxi.

Virgem Mojito sem álcool Mais uma opção de uma bebida refrescante e sem a presença do álcool. Separe meio limão, adoçante a gosto, 8 folhas de hortelã e água gaseificada. Em copo long drink adicione o limão, a hortelã e o adoçante. Macere até extrair o caldo do limão. Acrescente o gelo e coloque a água gaseificada até completar o copo. Mexa com uma colher e beba sem culpa. Em dias mais quentes ou durante a prática de atividade física, a atenção com a hidratação merece atenção redobrada, já que nestas condições a perda hídrica é ainda maior e representa papel fundamental no rendimento físico e mental.

Portanto, combine a água com as sugestões de alimentos e bebidas citados, mantendo sua hidratação em dia.

Curiosidades – As Mulheres nas Olimpíadas Athenas 1896 “As mulheres têm apenas um papel, que é o de coroar os vencedores.”Barão Pierre de Coubertin, fundador do Comitê Olímpico Internacional.

Nenhuma mulher pode tomar parte na primeira Olimpíada moderna, já que os organizadores descrevem sua inclusão como “impraticável, desinteressante e incorreta.”

Paris 1900

Estocolmo 1912

Pela primeira vez na história do movimento olímpico moderno, 11 atletas mulheres participam dos jogos. A inglesa Charlotte Cooper ganha a competição simples de tênis – a primeira medalha olímpica da história para uma mulher.

As competições de Natação para mulheres são incluídas nos jogos olímpicos mas a equipe dos Estados Unidos não permite que suas atletas participem.

As atletas americanas eram obrigadas a vestir saias longas em todos os eventos.

Berlim 1936 Louise Stokes e Tidye Pickett se tornam as primeiras mulheres afro americanas a representar os Estados Unidos nas Olimpíadas.

Helsinque 1952 As competições equestres olímpicas começam a aceitar equipes mistas de homens e mulheres. Os países são livres para escolher os melhores cavaleiros, independente do gênero. As mulheres também podem competir com os homens nos eventos equestres individuais.

A amazona dinamarquesa Lis Hartel vence sua batalha contra a poliomielite para ganhar uma medalha de prata na prova de adestramento.

Paris 1924 A nadadora americana Sybil Bauer ganha o ouro nos 100m de costas. Dois anos antes Bauer havia se tornado a primeira mulher da história a quebrar um recorde masculino.

Munique 1972 Aos 69 anos, a amazona britânica Lorna Johnstone se tornou a atleta mais velha a competir em Olimpíadas. Ela também havia competido em 1956 e 1968.

Curiosidades Los Angeles 1984

Seul 1988

A atleta marroquina Nawal El Moutawakel é a primeira mulher muculmana e a primeira nascida na África a se tornar campeã olímpica. Ela venceu os 400m com barreiras.

Vista como pioneira por atletas muculmanas e árabes, El Moutawakel sempre desafiou as crenças de longa data de que as mulheres com sua origem não poderiam ter sucesso no atletismo.

A alemã oriental Kristin Otto é a primeira mulher a ganhar 6 medalhas de ouro olímpicas.

Ela também estabeleceu quatro novos recordes mundiais.

Barcelona 1992 Quase um século após o início dos Jogos Olímpicos modernos, 35 das 169 nações representadas em Barcelona não enviaram nenhuma mulher. As nações muculmanas no oriente médio permanecem particularmente relutantes em incluir mulheres apesar dos apelos dos líderes do movimento olímpico.

Pequim 2008 Atlanta 1996 Lida Fariman é a primeira mulher do Irã a competir nos Jogos Olímpicos desde a revolução islâmica de 1979.

Ela é também a primeira mulher a levar uma bandeira do país durante a cerimônia de abertura.

Dois países árabes, os Emirados Árabes Unidos e Omã, enviam mulheres pela primeira vez aos jogos após mandar delegações exclusivamente masculinas nas seis olimpíadas anteriores.

Londres 2012 Três países muculmanos – Arábia Saudita, Brunei e Catar – que nunca enviaram mulheres aos Jogos indicam a intenção de finalmente aceitar atletas do sexo feminino como parte de suas delegações. O COI ameaçou suspender os países que não cumprirem com suas exigências de igualdade de gênero.

Fica a Dica

O Poder das Frutas O consumo de frutas é muito importante para uma alimentação equilibrada. Quanto maior a variedade delas, melhor para a nossa saúde, já que suas diferentes cores garantem uma quantidade maior e mais variada de fito químicos, elementos que fazem bem para a nossa saúde. As frutas possuem cores diferentes, pois tem vitaminas e minerais em diferentes quantidades. Porém, essas propriedades variadas garantem efeitos específicos em alguns casos, o que faz com que algumas frutas sejam muito importantes para o dia a dia. O ideal é consumir de três a cinco porções diárias para obter a quantidade de vitaminas, nutrientes e fibras que o organismo necessita para funcionar. Mas já que a idéia é otimizar os benefícios dessa turma para a sua saúde e para a dieta.

A partir desta Edição começa a Série: O Poder das Frutas. Tudo o que você precisa saber para fazer as escolhas certas, de acordo com a necessidade:

Maçã – O Emagrecedor Natural

A chave para o emagrecimento está em reduzir as calorias ingeridas e aumentar as gastas.

Para ter sucesso na primeira empreitada, aumentar a saciedade é essencial, e as frutas em sua maioria oferecem essa característica. Todas são muitos importantes no processo de diminuição da gordura corporal, pois são ricas em fibras e proporcional uma grande oportunidade de mastigar. Para isso, as frutas mais duras são as mais indicadas, como a maçã.

Para completar o combo, a maçã oferece outras vantagens, como a presença de pectina. Esse é um tipo de fibra solúvel que se transforma em gel no estômago e arrasta a gordura para fora do organismo. Suas fibras insolúveis da casca ficam no estômago por mais tempo, retardando mais ainda a fome. E fechando o currículo da fruta, ela ainda tem uma boa quantidade de potássio, nutriente que elimina o sódio extra do corpo, reduzindo a retenção de líquidos e, com ele, parte do inchaço.

Mensagem

Dia Internacional da Mulher – 08/03

Culinária Saudável

Quiche sem farinha

Ingredientes 1 abobrinha pequena, cortada ao meio longitudinalmente e finamente fatiada ½ xícara (chá) de cebola roxa picada ½ xícara (chá) de pimentão vermelho ou verde picado 2 dentes de alho picados Azeite em spray 6 claras 1 ovo inteiro 1 xícara (chá) de leite desnatado 1 colher (sopa) de manjericão fresco picado ¼ xícara (chá) de queijo mussarela light ralado (considere queijo de cabra como uma opção) Tomate-cereja em rodelas (opcional)

Modo de preparo Em uma frigideira média, pulverize azeite em spray e refogue a abobrinha, cebola, pimentão e alho até a cebola ficar macia. Reserve.

Em uma tigela média misture as claras, ovo, leite e manjericão e acrescente à abobrinha.

Despeje em 4 refratários para quiche individuais e leve para assar em forno a 180ºC por 15 a 20 minutos.

Retire do forno, polvilhe com o queijo e deixe descansar por 5 minutos antes de servir.

Se desejar, polvilhe com o tomate picado.

Culinária Saudável

Manjar light de ricota e frutas vermelhas

Ingredientes 200 g de ricota light 100 ml de leite desnatado 1 colher (sopa) de gelatina sem sabor incolor 3 colheres (sopa) de água quente 2 sachês de adoçante 4 morangos 4 amoras

Modo de preparo Bata a ricotta com o leite no liquidificador ate formar um creme macio.

Dissolva a gelatina em água quente, junte o adoçante e misture com o creme e bata mais um pouco para misturar bem.

Em forminhas individuais, coloque um pouco do creme, e no meio coloque morango e amora picados.

Encha com o restante do creme e decore por cima com frutas.

Leve à geladeira por 20 minutos e sirva gelado.

Clube de Vantagens

A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com instituições de ensino e comércio local.

Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de vantagens.

Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento.

Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou acesse o nosso Site: www.academiabycorpo.wix.com/academia.

Clube de Vantagens

Anúncios e Eventos

Ritmos A nova modalidade da Academia By Corpo consiste de um programa de dança com coreografias motivantes e simples, misturando vários ritmos atuais, como Dance Axé, Música Latina, Zumba, Hip Hop, Funk e Salsa.

A aula é indicada para todos que gostam de dançar e querem perder algumas calorias de maneira bem divertida. Em cada aula é possível queimar de 400 a 700 calorias, de acordo com a intensidade do exercício.

https://www.youtube.com/watch?v=x_1f8FkT3qw

AULﾃグ DE RITMOS

Ritmos A mais nova modalidade da

By Corpo Academia.

Aula Inaugural em 23/02/2015.

Sonho Encantado é uma empresa de personagens vivos para aniversários, ou dias de reunião com os amiguinhos.

Aqui é o lugar onde os sonhos se tornam realidade. Estamos aqui para proporcionar alegria às crianças!

Atendemos: Rio de Janeiro, Niterói, São Gonçalo e Petrópolis.

Telefones para contato: 021 3247-0773 021 97152-3485 / 021 99861-3771 / 021 98544-4403 E-mail: sonhoencantadopv@gmail.com

Anúncios e Eventos

Calendário de Corridas de Rua – Mar/2015

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Moda Masculina, Feminina, Fitness, Cosméticos, Perfumaria, Maquiagem e Presentes.

Trav. Ana de Moraes, 76B – Neves/São Gonçalo – (21) 2624-1155

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