Revista by corpo maio 2016

Edição – 37/2016 Maio e Junho Distribuição Gratuita

Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – Tel.: (21) 26241287 www.academiabycorpo.wix.com/academia

Edição Especial

5º Aniversário da By Corpo Academia Entenda a O Mal de Musculação Distorcer a para Idosos sua imagem

Você Sabia ?

O Poder das Frutas: Figura Fácil – A LARANJA

Pequenas Metas também ajudam

Culinária Saudável

Purê de Feijão Branco.

Torta flor de maçã

Aprenda a conciliar Exercícios com Nutrição Curiosidades: O Impostor de Munique

Índice

Entenda a Musculação para Idosos.

Recomeçar Editorial – Pag. 2

Ficha de Treino – Pag 6

Distorcer a nossa Própria Imagem pode provocar problemas de Saúde.

Saúde – Pag 8

A importância de conciliar nutrição com atividade física Saúde – Pag. 14

Estabelecer pequenas metas pode ajudar na hora de eliminar os quilos.

Saúde – Pag12

Datas Comemorativas Mensagens – Pag. 20

O Impostor de Munique Curiosidades – Pag. 18

Laranja – Tem o ano todo e está em todo lugar.

Fica a Dica – O Poder das Frutas – Pag. 20

Purê de Feijão Branco e Torta Flor de Maçã.

Culinária Saudável – Pag. 26

5º Aniversário

By Corpo Academia Eventos – Pag. 36

Editorial

Recomeçar.

Não importa onde você parou, em que momento da vida você cansou, o que importa é que sempre é possível e necessário "Recomeçar".

Recomeçar é dar uma nova chance a si mesmo. É renovar as esperanças na vida e o mais importante: acreditar em você de novo.

Então mãos a obra. É hora de iniciar, de pensar na luz, de encontrar prazer nas coisas simples de novo.

Que tal um novo emprego?

Uma nova profissão?

Um corte de cabelo arrojado, diferente?

Praticar uma atividade física, ou aquele velho desejo de aprender a pintar, desenhar, dominar o computador, ou qualquer outra coisa?

E se as coisas hoje não saírem como planejou, ainda assim poderá ficar feliz porque sempre haverá um amanhã para recomeçar.

Aproveite a nossa Revista Digital e não deixe de fazer suas críticas e sugestões. Elas são muito importantes para nós. www.academiabycorpo.wix.com/academia Equipe By Corpo

Ficha de Treino

Entenda melhor a musculação para idosos Nos últimos tempos, ou mais precisamente, anos, a busca pela saúde, tanto quanto pela boa forma física, superou quaisquer limites de sexo, condições financeiras ou físicas e, claro, idade. É indiscutível que, quando bem praticado, o exercício físico é de extrema valia não só para a preservação da saúde e juventude, mas também para que ambas sejam prolongadas.

Idoso? Conhece alguém que seja? Pois bem, a musculação pode ser um ótimo aliado nesse período da vida.

A musculação por sua vez, tem superado fronteiras e limites sendo um dos esportes que mais cresce no mundo, em quaisquer fases da vida. Desde crianças ou adolescentes, a grávidas, deficientes físicos e, claro, idosos vem buscando tal modalidade com diversos objetivos. Não mais tão mistificado como o “esporte dos musculosos” a musculação apresenta diversos outros benefícios em diferentes proporções.

Convidamos você a conhecer um pouco dos benefícios trazidos pela musculação na terceira idade.

Prevenção da osteoporose: A musculação vem mostrando eficácia no tratamento preventivo e até mesmo na reversão de casos de osteoporose (perda de massa óssea).

Isso deve-se a capacidade, através dos exercícios resistidos de estimular a massa óssea com cargas (peso).

Fortalecimento de articulações, ligamentos e tendões: Através dos movimentos repetitivos da musculação, orientados pela devida carga apropriada, as articulações são fortalecidas e estimuladas a manterem-se firmes em suas ligações. Da mesma forma, os tendões e ligamentos também são fortalecidos pelo reparo muscular que acontece no descanso.

Ficha de Treino Estímulos metabólicos: A musculação, não só em atletas que buscam o grande aumento de massa muscular, possui influências metabólicas. Em determinados aspectos, a musculação ajuda e estimula a síntese protéica, essencial para a reconstrução de diversos tecidos importantes não só para o bom funcionamento do corpo, mas para a homeostase como um todo.

Controle da Pressão Arterial: Há algum tempo ainda acreditava-se que através da alta pressão e força exercidas durante o exercício anaeróbio, poderia interferir no aumento geral da pressão arterial. Isso foi desmistificado na medida em que comprovou-se que essa teoria apenas é válida quando tal exercício é freqüente em alta intensidade, o que não é o caso da musculação.

Inclusive, deve-se salientar que a musculação, quando bem praticada, ainda ajuda a manter uma respiração correta e adequada.

Previne diabetes: A musculação, como citada, interfere em diversos processos metabólicos. Um deles, é a síntese de carboidratos e a melhoria a sensibilidade insulínica. Desta forma, é uma ótima opção também aos diabéticos.

Aumento da força, massa muscular e coordenação motora: A musculação também é eficaz ao aumento de força em idosos, tanto quanto na coordenação motora. O primeiro fator deve-se principalmente ao aumento da massa muscular magra e o segundo, aos estímulos neuromotores que a musculação proporciona.

Conclusão: Não devemos obviamente, confundir o esporte competitivo com a musculação funcional ou de bem-estar. Desta forma, deve-se sempre buscar um planejamento adequado para seus objetivos e suas necessidades individuais.

Claro, é importante lembrar que existe sim esporte competitivo, inclusive no fisiculturismo para a terceira idade, mas também deve-se lembrar que o preparo também é individual e voltado para as necessidades do atleta.

No geral, a musculação é um dos esportes mais seguros e indicados em um geral para a terceira idade por não promover grandes impactos prejudiciais nas articulações (como uma corrida, por exemplo) ou até mesmo por melhorar o metabolismo como um todo.

E então, ainda se acha velho demais para começar a praticar esse maravilhoso esporte?

FichaSaúde de Treino

Distorcer a nossa própria imagem pode provocar problemas de saúde Você está feliz com seu corpo? Muita gente quer mudar alguma coisa: quer emagrecer, engordar, não gosta do nariz, do queixo, do pé. Entretanto, às vezes distorcemos a nossa própria imagem e isso pode provocar problemas sérios de saúde.

Querer mudar é normal, mas quando essa preocupação fica exagerada pode ser sinal de um problema mais sério. Existem três definições que ajudam a avaliar o nível de insatisfação com o corpo.

A insatisfação é quando há alguma característica que a pessoa se incomoda, mas de forma tolerável; o distúrbio da imagem corporal não é um diagnóstico, mas uma condição em que a pessoa fica incomodada com a imagem e acaba sendo emocionalmente afetada.

Já o transtorno dismórfico corporal é uma doença psiquiátrica em que a percepção da pessoa é tão distorcida que o defeito imaginário passa a dominar totalmente a sua vida. Essas pessoas fazem inúmeras cirurgias plásticas e perdem a noção do que é equilibrado esteticamente.

Atenção aos sinais Se olhar no espelho e desejar ser sempre mais magra. Esse era o desejo de F.F.. A obsessão pela magreza começou quando ela tinha 12 anos, quando ela morava com a família no Japão. “Eu vesti a roupa, me achei o máximo. Quando fui mostrar para o meu pai, ele virou e falou que eu estava parecendo um balão. Naquele momento pensei: meu pai me quer magra, não sou bonita assim.”

FichaSaúde de Treino Querer mudar é normal, mas quando essa preocupação fica exagerada pode ser sinal de um problema mais sério.

Saúde No dia seguinte, ela começou uma dieta maluca e perdeu cinco quilos em uma semana.

Daí em diante, F fez uma dieta atrás da outra. Virou modelo e, quanto mais emagrecia, mais elogios ganhava. Assim ela foi reduzindo cada vez mais as porções de comida. “Eu olhava um pratinho de comida com pouca comida e via muita. Era essa a distorção que eu tinha.”

Já era sinal de anorexia, um transtorno alimentar que atinge principalmente as meninas. O assunto vira dieta, qual a melhor, hoje tô fazendo essa, amanhã outra. Tem pacientes que nem água tomam porque acham que vai engordar.

Quem tem anorexia também evita comer com outras pessoas para não levantar suspeitas, e costuma procurar apoio em páginas da internet. Eles entram em sites que são perigosos. Sites de anorexia falam: vamos fazer a campanha de não tomar nem água.

Na busca pela magreza, F chegou aos 42 quilos. “Meus cabelos caíram porque não tinha vitamina, minhas unhas não cresciam. Chegou um ponto que eu não conseguia nem respirar. Eu falo que meu coração estava quase parando de bater naquela época. Foi quando aceitei o tratamento, aceitei nutricionista, psicóloga, psiquiatra, tudo.”

Um ano depois, ela se livrou da anorexia, mas começou outro capítulo. F começou a engordar e comer descontroladamente. Chegou quase aos 90 quilos. A compulsão era sinal de outro transtorno: bulimia. Além de comer muito, quem tem bulimia faz de tudo para se livrar das calorias a mais. Não só vomitar, tomando laxante, indo na academia oito horas por dia, fazer exercícios exagerados.

Quem ajudou nesta fase foi o marido de F. “Ele me ajudou a voltar a comer em público, o que diminuiu a ansiedade, os episódios de compulsão dentro de casa. Ele me ajudou a me amar. Hoje consigo comer, me deliciar, sentir o sabor da comida, ouvi o meu corpo quando eu quiser parar de comer”.

Saúde

Exercícios exagerados Manter uma rotina de exercícios e cuidar da alimentação faz bem para a saúde, mas o difícil é encontrar um equilíbrio. Pegar pesado demais e exagerar na carga também pode ser ruim para a saúde. É o overtraining.

Na tradução do inglês: excesso de treino. É diferente daquelas dores que aparecem depois de um treino normal. Os sintomas começam com a exaustão, mesmo nos intervalos entre os exercícios. A pessoa muda o estado de humor, começa a ficar um pouco mais irritada, altera o sono. Também começa a se sentir mais cansada durante as atividades, com dores musculares.

O overtraining é mais frequente em quem é obcecado por um corpo perfeito.

O diagnóstico depende da avaliação de profissionais. Para quem é acostumado com a rotina, o tratamento pode ser uma prova de resistência, já que é preciso reduzir as sessões de treino, dormir mais e fazer atividades mais leves. O atleta pode demorar seis meses para sair do overtraining. É preciso aceitar e respeitar o corpo.

FichaSaúde de Treino

Estabelecer pequenas metas pode ajudar na hora de eliminar os quilos

1/3 do ano já passou, portanto chegou a hora de reavaliar os planos para 2016.

Qual foi a sua promessa para 2016? Entrar na academia, emagrecer, parar de fumar, ser menos consumista, viajar mais...

Sempre quando o ano começa traçamos vários planos. Entretanto, quando o ano vai chegando ao fim você percebe que não cumpriu nem metade da lista. Então não deixe isto acontecer, ainda dá tempo de “salvar” o ano.

Estabelecer pequenas metas pode ser mais eficiente do que promessas a longo prazo. Ao invés de emagrecer 20 quilos, pense em emagrecer 2 quilos, pra começar. Não faça dietas malucas. Já pensou em se alimentar melhor?

Pequenos planos trazem resultados gratificantes!

Evite também metas genéricas. Nada de ‘vou fazer exercício em 2016’.

Tente diferente: ‘vou dançar segunda e quarta na academia do bairro, terça e quinta vou pra musculação’. Defina a atividade, em qual dia, onde. Ajuda muito.

Alguns estudos indicam que só 20% das pessoas conseguem manter as suas promessas por mais de um ou dois anos. Por trás de toda resolução há ao menos um desejo: de modificação. O truque é analisar e manipular esse desejo.

Outra dica: compartilhe sua meta com seus amigos, familiares.

Contar a sua meta traz o apoio externo e também contribui com uma dose de constrangimento se você não focar e alcançar. Essa medida serve para quem quer parar de fumar, por exemplo.

E não esqueça: depois de alcançar a meta é hora de manter. Cultive os bons hábitos. Assim tudo fica mais fácil!

AnĂşncios e Eventos

Moda Masculina, Feminina, Fitness, CosmĂŠticos, Perfumaria, Maquiagem e Presentes.

Saúde

A importância de conciliar nutrição com atividade física Para unir exercícios e alimentação balanceada entra a nutrição esportiva, ramo da nutrição que tem como objetivo promover a saúde, melhorar o rendimento durante o exercício e otimizar a recuperação após os treinos.

Com a onda fitness, cada vez mais pessoas vêm aderindo à novas formas de exercitarse e aliar a rotina de atividades físicas com um cardápio saudável. Uma caminhada no parque, uma corridinha na praia ou praticar esporte com grupo de amigos. Para unir exercícios e alimentação balanceada entra a nutrição esportiva, ramo da nutrição que tem como objetivo promover a saúde, melhorar o rendimento durante o exercício e otimizar a recuperação após os treinos.

Saúde O primeiro passo para quem quer unir os dois é procurar um especialista. O primeiro passo deve ser a procura por profissionais especializados. É importante que se faça uma avaliação médica para descartar qualquer problema de saúde que impeça a prática do exercício. O acompanhamento com nutricionista e professor de educação física é importante para que o praticante tenha um melhor rendimento e atinja com êxito suas metas.

O segundo passo é seguir o plano alimentar elaborado pelo especialista. Para isso, é importante que o atleta deixe claro qual o seu objetivo com o novo cardápio. Pessoas que pretendem emagrecer possuem um tipo de dieta, diferente das que possuem o objetivo de hipertrofiar. Quem quer emagrecer deve esperar pelo menos 40 minutos para consumir algum alimento. Isto acontece porque quando terminamos o exercício, a gordura continua sendo oxidada. Assim que consumimos o alimento, aumenta a glicose no sangue, liberando a insulina e, então, cessa a queima da gordura. Já quem pretende ganhar massa muscular, o ideal é que se alimente logo após o exercício, de acordo com seu plano alimentar personalizado.

Curiosidades

O impostor de Munique.

O atletismo em Munique 1972, aliás, foi bem conturbado: na maratona, um atleta com uniforme da Alemanha entrou no estádio olímpico em primeiro lugar. O público, claro, foi ao delírio. Mas havia um detalhe: o “campeão” não passava de um impostor, na verdade um estudante que resolveu protagonizar uma “pegadinha” na ocasião

Basquete na chuva e no saibro dá nisso: O placar da final olímpica do basquete em 1936 chama a atenção: 19 x 8. Não, os jogadores não eram tão ruins assim... o problema é que a partida foi disputada em uma quadra de saibro descoberta. A situação ficou ainda pior porque começou a chover no momento da decisão, de modo que os atletas sequer conseguiam quicar a bola

Silêncio. Estamos lutando...

Para agilizar as disputas de boxe, geralmente os organizadores colocam mais de um ringue em um mesmo ambiente. Em Seul 1988, porém, a medida gerou uma enorme confusão: o local Chun Jin-Chul parou de lutar ao ouvir o gongo do outro combate. Acabou nocauteado pelo americano Todd Foster. A luta foi repetida e, para sorte dos dirigentes, Foster venceu de novo Wife carrying Por trás de todo homem, há uma grande mulher. Nesse caso, ela está um pouco por cima também! Os adeptos dessa tradição carregam a parceira (de, no mínimo, 50 kg) nas costas em um trajeto cheio de obstáculos. Criado em torno de 1800, o esporte ganhou um torneio oficial em 1992. Entre os prêmios mais cobiçados: o peso da amada em cerveja!

Meu bem, hoje vou beber para comemorar.

Curiosidades

Boxe Xadrez No boxe-xadrez, nem sempre o mais forte leva o cinturão pra casa. Disputado em 11 rounds alternados entre xadrez e boxe, no duelo o vencedor pode ganhar com um nocaute, um xeque-mate ou por pontos computados. O jogo tem se tornado bastante popular na Alemanha e Reino Unido, onde acontece a maior parte dos torneios, e segue provando a importância de estudar bem os movimentos do adversário.

Tá bom, vamos combinar: Não foi de propósito O sumiço das varas de Fabiana Murer, que prejudicou a brasileira em Pequim 2008, não foi o primeiro caso do tipo na história olímpica. Em Montreal 1976, a equipe tcheca de ciclismo foi prejudicada porque um faxineiro da Vila Olímpica jogou fora guidões e rodas Um homem de coragem Lyoto "The Dragon" Machida, lutador de MMA brasileiro, que é conhecido por beber seu próprio xixi. Isso mesmo, o atleta é adepto da urinoterapia e bebe um copo de sua própria urina todos os dias, pela manhã

Era só uma soneca...

Um atleta perder a chance de competir na Olimpíada porque se confundiu com o horário pode parecer surreal nos dias de hoje, mas já aconteceu.

E duas vezes: em Roma 1960, Wyn Essajas, do Suriname, perdeu a hora das eliminatórias dos 800m rasos porque dormiu demais. Doze anos depois foi a vez dos americanos Eddie Hart e Rey Robinson esquecerem o “compromisso”.

Fica a Dica

O Poder das Frutas

O consumo de frutas é muito importante para uma alimentação equilibrada. Quanto maior a variedade delas, melhor para a nossa saúde, já que suas diferentes cores garantem uma quantidade maior e mais variada de fito químicos, elementos que fazem bem para a nossa saúde. As frutas possuem cores diferentes, pois tem vitaminas e minerais em diferentes quantidades. Porém, essas propriedades variadas garantem efeitos específicos em alguns casos, o que faz com que algumas frutas sejam muito importantes para o dia a dia. O ideal é consumir de três a cinco porções diárias para obter a quantidade de vitaminas, nutrientes e fibras que o organismo necessita para funcionar. Mas já que a idéia é otimizar os benefícios dessa turma para a sua saúde e para a dieta.

Na última Edição, falamos sobre a Amora. Conheça agora a Laranja, e tudo do que ela é capaz.

Laranja – Tem o ano todo e está em todo lugar

A laranja é uma fruta cítrica rica em vitamina C, que traz os seguintes benefícios para o organismo: Reduzir o colesterol alto, por ser rica em pectina, uma fibra solúvel que dificulta absorção de colesterol no intestino; Prevenir câncer de mama, por ser rica em flavonoides, fortes antioxidantes que previnem alterações nas células; Manter a pele saudável e prevenir o envelhecimento precoce, por ser rica em vitamina C, que ajuda a formar o colágeno; Fortalecer o sistema imune, por ser rica em vitamina C; Prevenir aterosclerose e proteger o coração, por ser rica em antioxidantes.

Para obter esses benefícios, deve-se consumir pelo menos 1 laranja crua por dia ou 150 ml do seu suco natural, que tem a desvantagem de não possuir as fibras que existem na fruta fresca. Além disso, a laranja adicionada em receitas cozidas ou que vão ao forno tem menos nutrientes que a fruta crua.

Fica a Dica

Frango com Laranja Saborosa e cheia de vitaminas, a laranja é uma fruta comumente consumida no mundo todo, seja de forma in natura, de suco ou como ingrediente em alguma receita. Bolos, brownies, rocamboles, pavês e muitos outros pratos ganham um sabor todo especial ao receberem, na sua confecção, um toque desta deliciosa fruta.

Ingredientes:

Preparação:

- 1 kg de coxas de frango - sumo de 1 laranja - 1 cebola picada - 2 dentes de alho - sal - 0,5 dl de azeite - pimenta preta moída na hora - 33cl de cerveja preta - 1 embalagem de sopa de cebola - 5 dl de água quente - salsa para decorar - 1 laranja para decorarar

Coloque o frango numa taça e tempere com a cebola,alho picados,sal, pimenta.

Regue com o sumo de laranja deixe repousar algum tempo. Numa caçarola deite o azeite, deixe aquecer e junte o frango,mexa deixe corar no azeite sobre lume brando.

Regue com a cerveja,deixe levantar fervura, acrescente a sopa de cebola e a água quente.

Cozinha lentamente com o tacho tapado durante cerca de 25minutos( +-).Numa travessa de servir coloque o frango.

Decore com a laranja cortada às meias-luas e a salsa.Sirva com tagliatelle.

Mensagem

Mensagem

Culinária Saudável

Purê de Feijão Branco

Ingredientes 4 batatas yucon 1 lata de feijão branco cozido e escorrido ½ xícara (chá) de caldo caseiro de legumes 1 dente de alho amassado Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo Em água fervente cozinhe as batatas por 15 minutos.

Em outra panela ferva o feijão com o caldo de legumes e alho.

Escorra as batatas e junte ao feijão.

Amasse com um garfo até obter uma consistência cremosa.

Sirva em seguida.

Culinária Saudável

Torta flor de maçã

Ingredientes 1 maçã 2 folhas de massa de pastel de forno Suco de 1 limão 1 colher de (chá) de açúcar mascavo Canela em pó a gosto

Modo de Preparo Pré aqueça o forno a 180ºC. Corte a maçã em fatias bem finas.

Coloque em um bowl com água quente e limão.

Deixe as fatias de maçã de molho até amolecer.

Abra a massa de pastel e polvilhe com açúcar e canela.

Seque as fatias de maçã com papel toalha.

Coloque-as sobre a massa.

Dobre a ponta da massa para cima.

Enrole com cuidado para fazer o formato de flor.

Leve ao forno por 15 minutos.

Sirva em seguida.

Clube de Vantagens

A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com instituições de ensino e comércio local.

Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de vantagens.

Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento.

Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou acesse o nosso Site: www.academiabycorpo.wix.com/academia.

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Sob Medida

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5º Aniversário By Corpo Aulões de Hidro: Manhã e Noite

Jiu-Jitsu – By Corpo

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Equipe By Corpo – Almoço de Confraternização

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Caro Aluno

Começou o Aniversário da By Corpo.

A Academia mais completa do Bairro está fazendo 5 anos e convida você a participar desta festa.

Totalmente reformada com equipamentos novos chegando e uma equipe de profissionais comprometida com a sua saúde a By Corpo programou até 31 de maio: AULÕES GINCANAS TORNEIOS SORTEIOS BRINDES e mais...

Matrículas por apenas 10 reais e Primeira Avaliação Grátis.

Programação de Eventos 09/05 – Aulões de Aniversário Ginástica – Manhã e Noite na Piscina.

10/05 – Aulões de Hidro com Relaxamento 23/05 – Circuitão – Ginástica e Spinning (Manhã) Festa do Aniversário.

23/05 – Torneios de Supino e Leg (Noite) 24/05 – Aulão de Hidro (Tarde)

Academia By Corpo

Travessa Ana de Moraes, 76-A – Neves/S.Gonçalo Telefone: (21) 2624-1287 Funcionamento: Seg a Sex: Das 06 às 23 hs Sábados : Das 08 às 12 hs

Musculação, Ergometria, Ginástica, Treinamento Funcional, Spinning, Artes Marciais, Hidroginástica, Pilates, Natação Infantil e Ballet

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Sonho Encantado é uma empresa de personagens vivos para aniversários, ou dias de reunião com os amiguinhos.

Aqui é o lugar onde os sonhos se tornam realidade. Estamos aqui para proporcionar alegria às crianças!

Atendemos: Rio de Janeiro, Niterói, São Gonçalo e Petrópolis.

Telefones para contato: 021 3247-0773 021 97152-3485 / 021 99861-3771 / 021 98544-4403 E-mail: sonhoencantadopv@gmail.com

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