Revista by corpo junho 2014

Edição 015 Junho/14 Edição 015

Junho 14

10 Alimentos para Jogodefinição s

Venha assistir aos do Brasil no Telão da

Dieta para

By Corpo AcademiaMuscular

aumentar a imunidade

Por que Hidratar?

Serotonina: 10 Alimentos A substância para definição do Bem Estar Muscular

OsDieta Alimentos para doaumentar Bom Humor a

Curiosidades:

Culinária Saudável:

Você Sabia ?

Ganhar massa ou Perder peso. Qual a Alimentação Correta?

Caldo Verde Light Pudim de Leite (Diet)

Como aumentar a sua Serotonina.

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Dieta Comopara evitar a aumentar terrível Cãibra a imunidade

Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – Tel.: (21) 2624-1287

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Ana A ––São SãoGonçalo Gonçalo– –RJRJ (21) (21) 2624-1287 www.academiabycorpo.wix.com/academia www.academiabycorpo.wix.com/academia www.academiabycorpo.wix.com/academia

Índice

Editorial ................................................................... 3 Saúde .................................................... 4 Alimentos para o Bom Humor.......................................... 6 Cãibra: O que é e como evitá-la........................................ 8 O que é Serotonina

Curiosidades A Alimentação Correta

...............................................10

Fica a Dica Aumente sua Serotonina

............................................. 12

Culinária Saudável Caldo Verde Light .................................................... 13 Pudim de Leite (Dietético) .............................................. 14 Mensagem Dia dos Namorados ..................................................

15

Programação do Telão da Copa ........................... 16 Clube de Vantagem Parcerias ............................................................. 18 Anúncios e Eventos ..................................... 19 Sorteados no Mês de Aniversário da By Corpo ...................... 23 Aniversário By Corpo Academia

Horário das Aulas ................................................. 25

Editorial Caro Leitor O evento mais esperado pelos brasileiros está de volta. O Brasil vai novamente sediar a Copa do Mundo de Futebol. Agora é hora de sincronizar nossas agendas com a Tabela dos jogos, resgatar os amuletos da sorte e os uniformes campeões, conhecer os nossos jogadores e acima de tudo, estudar nossos adversários (precisamos estar prontos porque a qualquer momento o Felipe Scolari pode precisar de nossa orientação). Afinal de contas, mais do que torcedores, acima de tudo, nesse mês e no próximo, seremos técnicos de futebol.

Para nós da By Corpo Academia, esse será mais um momento especial porque serão mais dias inesquecíveis que estaremos juntos de você, Caro Aluno e Leitor.

Por falar em dias inesquecíveis, aproveitamos para formalizar um convite especial para você assistir aos Jogos do Brasil no telão que instalamos na área da piscina além de todos os outros jogos nas TV’s da academia. Nas paginas 20 e 21 você vai encontrar o esquema de funcionamento da academia e a programação dos jogos do Brasil no Telão.

Nesta Edição da nossa Revista Virtual você vai descobrir como a Serotonina é importante para o equilíbrio da sua saúde e saber como evitar a terrível cãibra. Ainda na seção de Saúde, conheça os alimentos do bom humor e experimente a receita de Caldo Verde Light da nossa Seção de Culinária Saudável. Mas antes de encerrar esse Editorial, queremos parabenizar os sortudos, ganhadores dos sorteios do 3° aniversário da By Corpo: Daiane Tito (Pacote By Corpo) (Tablet), Eliane (Pilates), Renato (Musculação), Hayssa (Musculação), Vitor Hugo (Musculação) (DVD Player) e a lista dos ganhadores do Kit By Corpo está no face da academia (Acesse e CURTA a nossa página). Aproveite a nossa Revista Virtual e não deixe de fazer suas críticas e sugestões. Elas são muito importantes para nós. www.academiabycorpo.wix.com/academia

Equipe By Corpo

Saúde O que é Serotonina Enxaqueca, insônia e até depressão são alguns dos sintomas da falta de serotonina, saiba como estimular sua produção de forma natural através dos alimentos.

Entre as substâncias que mais são necessárias no organismo para desempenharmos as funções do dia a dia a Serotonina praticamente encabeça a lista. Ela faz parte dos neurotransmissores do cérebro, ou seja, ela faz a transmissão de dados entre neurônios. A comunicação entre os neurônios é importantíssima, pois é assim que podemos analisar o meio, além de conseguir dar as respostas imprescindíveis ao ambiente, como atos de sobrevivência, fuga, entre outras coisas.

As funções desse neurotransmissor estão além da comunicação entre os neurônios.

Ritmo cardíaco, sono, apetite e regulação de certos hormônios fazem parte das funções dessa substância. Claro, não podemos deixar de falar do humor quando abordamos essa substância, afinal é normal lembrar-se de humor quando abordamos este neurotransmissor. Pois ele é fortemente influenciado pela concentração da mesma em nosso corpo.

Vários problemas são condicionados pela concentração, para mais ou para menos, dessa substância em nosso organismo, assim como cansaço, tristeza, ansiedade, depressão, enxaqueca, e até algumas doenças mentais mais problemáticas, como a esquizofrenia.

Alguns sintomas causados pela falta de Serotonina

A pouca concentração da serotonina causa um dos problemas que mais se tem ouvido falar ultimamente: a depressão. Entre os sintomas que tal doença provoca, enxaqueca e insônia, além de tristeza profunda, podem ser vistos durante os períodos críticos da depressão.

A serotonina está intimamente ligada a alguns hormônios importantes em nosso corpo e um deles é a melatonina. A melatonina é uma substância que regula o sono. Ela é produzida pelo nosso organismo através da diminuição de claridade, ou seja, a escuridão auxilia no aumento da concentração de melatonina em nosso sangue.

Quando temos pouca serotonina fazendo as sinapses de nosso cérebro, consequentemente, a melatonina começa a ser produzida de maneira desregular, dando, assim, insônia ao indivíduo. Esse processo desencadeia uma grande piora na concentração de ambas as substâncias, pois a diminuição de noites bem dormidas diminui a produção de serotonina, enquanto a pouca serotonina diminui a produção de melatonina.

Saúde Para os praticantes de musculação, a falta dessa substância pode prejudicar direta ou indiratamente os ganhos de massa muscular.

Mas esse quadro, quando não está no ponto de uma depressão profunda, pode ser revertido de forma natural, sem medicamentos ou outros processos. Alguns alimentos e exercícios físicos auxiliam na manutenção da concentração das duas substâncias mencionadas acima. Vamos, então, conhecer alguns itens que melhoram nossa concentração de serotonina no organismo.

Alimentos que estimulam a serotonina Os alimentos que auxiliam na regulação da serotonina no organismo possuem um aminoácido chamado de triptofano e é essencial para o corpo humano. Ele faz parte do código genético humano, por isso é tão indispensável. Esse aminoácido, juntamente com a vitamina B3, a niacina e o magnésio formam o neurotransmissor serotonina.

Porém, consumidos sozinhos, quer dizer, sem outros compostos, não adiantam nada.

O verdadeiro benefício que o triptofano realiza no corpo é através da competição que ele acarreta entre aminoácidos, quando vários são consumidos juntos em um só alimento. Quando o corpo recebe uma descarga de grande quantidade de aminoácidos essenciais, a produção de hormônios e substâncias aumenta ou se regula.

Entre os principais alimentos que auxiliam na melhora da concentração da serotonina no corpo estão: O chocolate amargo (usado instintivamente pelas mulheres durante o período prémenstrual – em que há uma diminuição considerável da concentração do neurotransmissor); Vinho tinto; Carnes magras (especialmente peixes com ômega 3 em sua composição); Abacaxi (frutas em geral); Leite e derivados; Cereais integrais (alimentos integrais); Leite e derivados.

Além dos alimentos, exercícios físicos auxiliam na regulação de vários hormônios e substâncias, inclusive a melatonina, diminuindo estados de tensão e insônia. O ato de se exercitar, moderadamente e diariamente, faz com que o cérebro libere, na sua corrente sanguínea, substâncias responsáveis pelo prazer, assim como a endorfina.

Dentre estas substâncias do prazer está a serotonina é considerada uma substância do prazer. É possível perceber, logo depois de exercícios físicos (independente de qual for), ondas de bem-estar. Médicos aconselham que pacientes com transtornos de ansiedade e depressão façam caminhadas ou exercícios leves por, pelo menos, 30 minutos diariamente, pois é a partir dos 20 a 25 minutos que substâncias como a endorfina e a serotonina começam a ser estimuladas no organismo.

Antes de iniciar qualquer atividade física consulte seu médico, ele indicará qual o melhor exercício. É importante, também, não deixar de relatar ao médico no caso de você sentir qualquer dos sintomas a seguir: tristeza profunda, insônia, falta de apetite. Eles podem ser o indício de uma doença grave, porém com cura, chamada de depressão. Ela, atualmente, acomete a maioria das pessoas, pelo menos uma vez na vida.

Saúde

Alimentos para o bom humor Alimentos e sensações caminham juntos para os seres humanos. Essa ligação começa quando o bebê nasce: ao ser amamentado, ele não apenas é nutrido, mas sente prazer. A explicação para esse envolvimento de nossas emoções é científica: a química dos alimentos é capaz de alterar a produção de neurotransmissores – substâncias que transmitem impulsos nervosos no cérebro e são responsáveis pelas sensações.

Por isso, a máxima de que você é o que come se aplica também ao bom humor. Há uma série de alimentos que podem contribuir para melhorar o ânimo porque estimulam a produção dos neurotransmissores responsáveis pelo prazer, bem-estar e euforia – entre os quais serotonina, dopamina, noradrenalina e acetilcolina.

O mais estudado neurotransmissor é a serotonina. "Sua produção pode ser aumentada com o consumo de alimentos ricos em triptofano, um aminoácido, e carboidratos “.É por isso que quando alguém está chateado e como um doce tem a sensação de que melhorou.

Uma observação importante: ficar muito tempo sem comer reduz os níveis de glicose, o que pode afetar negativamente o humor. Assim, o ideal é alimentar-se seis vezes ao dia: café-damanhã, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia. Um exemplo de cardápio saudável e ótimo para o astral é apresentado adiante.

Fontes de bom humor Chocolate Além do açúcar, contém tirosina – substância que estimula a produção de serotonina – e minerais importantes como cobre, manganês e magnésio (nutriente que fica em falta no período pré-menstrual). Dispara a produção de endorfina e dopamina, neurotransmissores responsáveis pelo relaxamento. Os mais recomendados são os com 70% de teor de cacau pelo alto poder antioxidante.

Aveia Cereal que contém altas doses de triptofano. Além do aminoácido que auxilia o organismo a liberar a serotonina, também tem bons níveis de selênio, que colabora para a produção de energia.

Banana madura Contém duas substâncias que auxiliam o humor: os carboidratos, que estimulam a produção de serotonina e a vitamina B6, que garante mais energia. É ótima como opção de lanche rápido.

Brócolis Rico em ácido fólico, que é importante para a liberação da serotonina. Além de garantir o bom humor, renova as células e previne defeitos no sistema nervoso dos fetos, portanto é essencial para as gestantes.

Espinafre e folhas verde-escuras Têm efeito antidepressivo por serem ricos em magnésio – que atua na produção de energia, potássio e vitaminas A, C e do complexo B, que ajuda a manter o sistema nervoso tranquilo.

Saúde

Frutas oleaginosas São as nozes, castanhas, amêndoas e a mais poderosa de todas, a castanha-dobrasil. Auxiliam na diminuição do estresse por conterem um importante antioxidante, o selênio.

Laranja, maracujá e jabuticaba Por terem altas doses de vitamina C, previnem o cansaço e combatem o estresse. Também colaboraram com as defesas do organismo. A jabuticaba ainda tem a vantagem de conter vitaminas do complexo B.

Leite Produz um efeito relaxante em toda a musculatura graças ao triptofano, que é precursor da serotonina.

Ovos Contêm substâncias que garantem o bom humor, como a tiamina e niacina (vitaminas do complexo B), além de fazerem bem para a memória.

Peixes e frutos do mar Grandes fontes de minerais importantes para a atividade cerebral, como o selênio.

Também ajudam a combater o cansaço e a ansiedade. Os frutos do mar são ricos em zinco, mineral essencial para o bom humor.

Pimenta A sensação de ardência é provocada pela capsaicina – substância presente na pimenta – e faz com que o cérebro produza mais endorfina, neurotransmissor responsável pela sensação de euforia. A pimenta-de-cheiro, a vermelha e a malagueta são as melhores para o humor.

Sementes de abóbora e girassol Ricas em triptofano, além auxiliarem na manutenção do bom humor, também ajudam a melhorar a qualidade do sono. Podem ser consumidas entre as refeições, como lanche.

Alface Tem poderoso efeito calmante em razão da lactucina, substância presente em maior quantidade nos talos e coração, que devem fazer parte das saladas, juntamente com as folhas.

Saúde Cãibra: o que é e como evitá-la

Súbita e sorrateira, ela surge quando menos se espera. Na calada da noite, embaixo dos lençóis.

No domingo ensolarado, dentro da piscina do clube. Ou no futebol de terça, depois daquele pique pela direita. Quem já teve sabe... É uma dor paralisante, que pode durar de alguns segundos a vários minutos. Basta uma leve flexão do pé para baixo e... ai! A batata da perna contrai-se parecendo dar um nó. Eis a cãibra se manifestando, para desespero de suas vítimas. Mas o que provoca essa dor súbita? O que fazer para preveni-la? E como se comportar quando ela aparece?

Os especialistas ainda discutem as causas dessa contração muscular violenta e involuntária. O que existe são algumas pistas importantes para entendê-la. A cãibra geralmente se manifesta na prática de uma atividade física, sobretudo se o esportista estiver, digamos, pouco condicionado ou mal alimentado. Sim, quando os músculos carecem de condições adequadas para realizar um esforço diferente do habitual, é espasmo na certa. "Quem exagera no tempo ou na intensidade do exercício pode sofrer cãibras por falta de vitaminas e sais minerais, o que leva à fadiga muscular".

A escassez de oxigênio na circulação também contribui para esse cansaço extremo dos músculos.

Quem um dia precisou ser socorrido devido a uma baita repuxada da musculatura já deve ter ouvido falar sobre um tal de ácido lático sem saber que substância é essa. A gente explica: tratase de uma espécie de lixo orgânico que se acumula nos tecidos musculares quando as células usam a glicose para obter energia. Isso permite ao músculo continuar o esforço sem necessidade de recorrer ao oxigênio proveniente dos pulmões. Mas o excesso de ácido lático deflagra encrencas. "É como se a musculatura ficasse sem ar e com menos espaço para se mover. E isso gera fadiga". "Por isso a respiração correta é tão importante durante o exercício.“ O suor da atividade física é mais um fator que ajuda no desencadeamento de cãibras. "A perda excessiva de sódio pode levar à contração muscular". Mas o excesso de exercício, sozinho, não é suficiente para explicar o aparecimento dessas contrações famigeradas. No meio esportivo, os especialistas sabem que o xis da questão pode estar no que se bebe - na verdade, no que não se bebe. "A desidratação é decisiva para a ocorrência do problema".

E quanto às cãibras noturnas? Quem faz muito esforço físico durante o dia pode ter contrações à noite. E quem não faz também - mas, nesse caso, a falta de sódio é o fator crucial. "O suor e a urina em excesso podem provocar a perda desse mineral e de outros elementos. E o organismo utiliza o sódio do músculo quando está sem reservas energéticas". "Isso gera uma resposta nervosa que leva a um estresse mecânico e às contrações involuntárias." Ou seja... cãibras! A diabete, problemas neurológicos e lesões vasculares podem estar por trás de um simples espasmo muscular. "São doenças capazes de favorecer o problema". "A insuficiência renal e a hemodiálise também contribuem para a redução da concentração de sódio no sangue e muitas vezes levam a problemas musculares, assim como a carência de outros minerais, como cálcio, magnésio e potássio." A síndrome das pernas inquietas, caracterizada por uma vontade incontrolável de mexer as pernas, principalmente durante o sono - e isso também pode disparar cãibras.

Saúde Não existe um tratamento específico para essas contrações. O melhor a fazer é se condicionar antes de partir para atividades físicas mais exigentes, comer e beber o suficiente para suportar a carga extra do exercício e procurar respirar profunda e coordenadamente durante os treinos.

Quem sua mais de uma hora por dia também precisa repor nutrientes. Nessa situação, valem géis de carboidrato e líquidos isotônicos, além de água. "A pessoa que se prepara para a atividade física suporta melhor o esforço e retarda o surgimento de cãibra". Ou melhor: evita esse suplício e malha em paz.

Curiosidades

Curiosidades

Fica a dica

Culinária Saudável Caldo Verde Light

Ingredientes - 1 maço de couve - 2 batatas inteiras sem casca - 2 cubos de caldo de galinha - 2 litros de água - sal a gosto Publicidade Modo de Preparo Ferva a água com os cubos de caldo de galinha e o sal. Coloque as batatas para cozinhar.

Retire-as da panela, esprema e recoloque no caldo. Enrole as folhas de couve sem o talo, corte o mais fino possível e coloque numa tigela com água fria por 10 minutos. Escorra e coloque na panela da sopa. Deixe cozinhar por 3 minutos. Sirva quente.

1 porção = (350g) número de porções = 6 Valor nutricional e calórico por porção calorias = 33 kcal carboidratos = 5.67 g proteínas = 1.63 g lipídios = 0.91 g

Culinária Saudável Pudim de leite (dietético)

INGREDIENTES Para o pudim: 2 e 1/2 xícaras de chá de leite desnatado 1 xícara de chá de leite em pó desnatado 3/4 de xícara de chá de adoçante dietético em pó (não use aspartame) 4 ovos inteiros 1 colher de chá de essência de baunilha Para a calda: 60 g de ameixa preta; 1 xícara de chá de água MODO DE PREPARO Pudim:Bata todos os ingredientes no liquidificador e coloque em forma para pudim, untada com margarina, e por cima coloque papel alumínio Leve ao forno em banho-maria por 40 minutos Retire o papel e deixe mais 5 minutos Depois de frio leve à geladeira Calda:Deixe as ameixas de molho na água por 3 horas, depois jogue a água fora e coloque mais 1 xícara de chá de água Leve ao liquidificador e coloque um pouquinho de adoçante

Mensagem

Programação do Telão da Copa

Venha assistir aos Jogos do Brasil no Telão da

By Corpo Academia Dia 12 de junho de 2014 16:00 hs - Cerimônia de Abertura Copa do Mundo 2014

17:00 hs – Jogo de Abertura

Dia 17 de junho de 2014 – 16:00 hs

Dia 23 de junho de 2014 – 17:00 hs

Clube de Vantagens

A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com instituições de ensino e comércio local.

Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de vantagens.

Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento.

Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou acesse o nosso Site: www.academiabycorpo.wix.com/academia.

Anúncios e Eventos

Aulão Muay Thai Profª Diego Anjo

Sorteios

Aulão Treinamento Funcional Profª Jefferson

Aulão Hidroginástica Profª Jefferson

Anúncios e Eventos

1° TORNEIO SUPINO, LEG, PARALELA E BARRA Parabéns aos Alunos da Academia By Corpo pela garra e dedicação.

Um agradecimento especial ao pessoal da Vida Saudável Suplementos e Solaris Sports Nutrition pelo apoio ao evento.

VENCEDORES Supino - Lucas Marraschi Leg - Carlos Vinícius Paralela - Venner Ribeiro Barra - Franchi Barreto

AnĂşncios e Eventos

Anúncios e Eventos

Descontos especiais para alunos da By Corpo

Rua Dr Porciúncula 26 Praça da Venda da Cruz 2628-7643

Visite a Boutique By Corpo

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Relação dos Sorteados no Aniversário da By Corpo  DAIANE TITO DE OLIVEIRA (Pacote By Corpo)

ďƒ˜Funcionamento

Horário das Aulas MUSCULAÇÃO Horário Livre - 2ª à 6ª 6:00 às 22:00 hs / Sábado 8:00 às 14:00 hs ERGOMETRIA Horário Livre - 2ª à 6ª 6:00 às 22:00 hs / Sábado 8:00 às 14:00 hs GINÁSTICA 2ª, 4ª e 6ª 7:30 às 8:30 hs 3ª e 5ª 7:00 às 8:00 hs 3ª e 5ª 19:00 às 20:00 hs - TREINAMENTO FUNCIONAL SPINNING 2ª, 4ª e 6ª 6:45 às 7:30 hs / 20:30 às 21:15 hs / 21:15 às 22:00 hs 3ª e 5ª 8:00 às 8:45 hs

MUAY THAI 2ª e 4ª 20:30 às 22:00 hs JIU-JITSU Adulto - 3ª e 5ª 20:30 às 22:00 hs BALLET 2ª 18:10 às 19:10 ZUMBA 2ª e 4ª 19:10 às 20:10 hs HIDROGINÁSTICA 4ª e 6ª 7:00 às 7:50 3ª e 5ª 7:30 às 8:20

NATAÇÃO INFANTIL

3ª e 5ª 18:00 às 18:50 4ª e 6ª 18:00 às 18:50

* Turmas classificadas por faixa etária

4ª e 6ª 8:00 às 8:50 / 9:00 às 9:50 / 10:00 às 10:50 / 16:00 às 17:50 / 17:00 às 17:50 3ª e 5ª 9:30 às 10:15 / 10:15 às 11:05/ 16:00 às 17:50 / 17:00 às 17:50 PILATES STUDIO 2ª e 4ª 8:00 hs às 9:00/18:00 às 19:00/ 19:00 às 20:00 hs 3ª e 5ª 8:00 às 9:00 hs/9:00 às 10:00/18:00 às 18:45 hs /20:00 às 20:50 2ª, 4ª e 6ª 8:00 hs às 9:00/14:00 às 14:50/15:00 às 15:50 /16:00 às 16:50 / 18:00 às 19:00/ 19:00 às 20:00 hs ** Horário sujeito a alterações sem prévia comunicação

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