Revista by corpo julho 2015

Edição 027 Julho/15 Distribuição Gratuita

Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – Tel.: (21) 2624-1287 www.academiabycorpo.wix.com/academia

Os Piores Alimentos para a Hipertrofia

Abdominal na Água

Pilates para Crianças

Os Erros na Musculação

Você Sabia ?

O Poder das Frutas: O Melão

Culinária Saudável Sopa de Abóbora Arroz Doce Assado

Curiosidades:

Murciélagos FC: O Time de Futebol escalado por Enquete.

Índice

4

Editorial

6

Ficha de Treino

Não Desista...

Os Erros na Musculação

10

Saúde

12

Saúde

14

Saúde

18

Curiosidades

20

Fica a Dica

Abdominal na Água

Pilates para Crianças

Os piores Alimentos para Hipertrofia

Murciélagos Futebol Clube

O Poder das Frutas – O Melão

21

Mensagem

22

Culinária Saudável

24

Clube de Vantagens

30

Eventos

Férias Escolares

Sopa de Abóbora / Arroz Doce Assado

Além do Bem Estar físico e mental

4° Aniversário da By Corpo

Editorial

Não Desista...

"Quando algo vai mal, e isso acontece na vida, quando a estrada a percorrer parece enorme subida, quando o dinheiro é pouco e a dívida aumenta, e você quer sorrir, mas não pode, e se lamenta quando a ansiedade o faz um autista descanse um pouco, mas não desista.

A vida corre estranha, ora embaixo, ora no alto, como todos, aprendemos a cada sobressalto, e muitos daqueles que se deixam derrotar seriam vencedores se aprendessem a lutar.

Não desista, mesmo andando sem nenhuma rapidez, talvez obtenha sucesso se apenas tentar outra vez.

O objetivo pode estar perto, mas distante do homem sem coragem e hesitante; há lutadores que desistem antes da luta e nunca sabem se venceriam a disputa; e só quando é tarde e nada mais podem fazer, descobrem o quanto estavam perto de vencer.

O sucesso é o fracasso às avessas, a cor escura de incertezas pregressas, a certeza de estar próximo é algo incerto, pode parecer longe e, entretanto, estar perto.

Então, nunca desanime, nem com a dor mais imprevista, e, nos piores momentos, diga a si mesmo: "Não desista!“ Hanna, Paul Aproveite a nossa Revista Digital e não deixe de fazer suas críticas e sugestões. Elas são muito importantes para nós. www.academiabycorpo.wix.com/academia Equipe By Corpo

Ficha de Treino

Reconheça os Erros na Musculação Não é só ajuste dos aparelhos que dá trabalho. Na hora da musculação, a postura adequada em repouso e durante o movimento dos exercícios requer atenção redobrada: como são exercícios de força, qualquer deslize pode trazer uma lesão – das mais simples, que somem com compressas de gelo, ás mais complexas, que exigem repouso e fisioterapia ou medicamentos para serem tratadas. Fazer o movimento errado repetidamente pode levar a problemas na coluna, como hérnias e alterações das curvaturas normais das costas.

Alguns exercícios são campeões tanto em resultado (por isso, sempre aparecem nos programas de treino) quanto em erros na realização. Veja quais são essas zonas de risco e descubra o que é necessário fazer para a musculação sem efeitos colaterais indesejados.

Pulley costas Esse aparelho é ótimo para fortalecer a musculatura das costas. Mas, se for usado da maneira errada, ele sobrecarrega a coluna e não trabalha os músculos posteriores.

Errado: Muitos alunos puxam a barra por trás da cabeça e acabam dobrando o pescoço para encaixá-la bem na parte de trás do pescoço, sobrecarregando a cervical. Durante esse movimento exagerado, os ombros também giram demais, o que causa desvios na coluna e sobrecarga na articulação dos ombros.

Certo: O exercício precisa ser executado com a coluna alinhada e atenção para não sobrecarregar a lombar (quando você senta e o bumbum fica exageradamente empinado). Uma alternativa para quem não consegue puxar a barra sem dobrar o pescoço é trazê-la à frente do corpo. Os músculos são adequadamente trabalhados sem colocar as costas em perigo. O exercício ganha potência se você mantém os músculos do abdômen contraídos o tempo todo, isso estabiliza e ajuda a proteger a coluna.

Ficha de Treino Leg press O leg press fortalece vários músculos das pernas e, por causa disso, é perfeito para quem quer deixá-las bem torneadas. Mas o exercício realizado sem os cuidados necessários provoca danos à coluna e aos joelhos.

Errado: Ao fazer esse exercício sem apoiar totalmente a coluna no encosto, os músculos dessa região também vão trabalhar, indevidamente, num esforço para manter a coluna estável. Outro erro comum é inclinar os joelhos para dentro ou para fora durante o exercício.

Certo: A coluna deve estar completamente apoiada no encosto, desde a base da lombar. A flexão das pernas vai deixar a coluna retinha e bem adaptada ao encosto. Os pés devem estar totalmente apoiados na plataforma e alinhados com o joelho e quadril – isso evita que as pernas se inclinem para dentro ou para fora na hora de dobrar os joelhos. Evite esticar a perna completamente na volta do movimento. O ideal é deixar os joelhos um pouco flexionados na hora de esticar a perna para manter a musculatura trabalhando o tempo todo. Se você notar que os joelhos estão rotacionando, prenda uma bolinha meio murcha entre eles, isso traz estabilidade.

Supino reto Engana-se quem pensa que esse exercício muito frequente nas academias é simples. Levantar a barra sem cuidados pode lesionar coluna, ombros e punhos.

Errado: O primeiro erro acontece ao deitar no banco: se a barra não fica alinhada com o olhar, o movimento será todo errado. Executar a pegada na linha dos ombros prejudica a articulação dos ombros e seus ligamentos. Na hora de descer a barra, alinhá-la aos mamilos não vai fortalecer a musculatura adequadamente e deixar o cotovelo livre aumenta o risco de lesões nos ombros.

Certo: Ao deitar-se, certifique-se de que seu olhar fique bem embaixo da barra e, na hora de trazê-la junto ao corpo, faça isso na linha da clavícula (os ossinhos horizontais que ficam no colo). Os cotovelos devem ser mantidos na linha do ombro. Assim a musculatura é trabalhada de uma maneira muito mais eficiente. E não se esqueça de manter o abdômen contraído e os punhos neutros – sem flexioná-los para frente ou para trás.

Ficha de Treino Agachamento O erro é muito comum nesse exercício que fortalece as pernas e sua coluna pode sentir falta dos cuidados.

Errado: Muito cuidado para não desalinhar a coluna durante o exercício. Em vez de colocar a força nas pernas, muita gente acaba direcionando o maior impacto para as costas. Além de dor, isso pode gerar lesões.

Se, ao descer o quadril, o joelho ultrapassar a linha dos pés, há sobrecarga nas colunas lombar e torácica e nos joelhos.

Certo: O ideal é empinar o bumbum – assim fica mais fácil de garantir que o que vai dobrar são as pernas e não a coluna. E não se esqueça de não projetar os joelhos à frente dos pés. Também vale fazer uma inclinação, muito leve, do tronco á frente do corpo.

Abdominal Apesar de não ser exatamente um exercício de musculação, o abdominal é a vedete nas academias e tem até aula especial, só com variações dele. Mesmo assim, continua sendo o campeão em número de erros.

Errado: Encostar o queixo no peito ou deixar a cabeça muito para cima boicota o exercício. Fora isso, manter o abdômen relaxado durante o exercício faz com que o efeito seja muito diluído e seu esforço perde o sentido.

Certo: Tome cuidado para manter o pescoço em posição relaxada durante o exercício.

Imagine uma laranja entre o seu queixo e seu peito: você não pode deixar a fruta cair e nem espremê-la. É importante manter o abdominal contraído para não machucar a coluna e garantir o fortalecimento abdominal.

Ficha de Treino Elevação lateral com halteres A elevação dos braços com pesos é ótima para fortalecer a musculatura do ombro, mas erros na execução causam lesões que chegam a imobilizar essas articulações.

Errado: Elevar os braços acima da linha dos ombros pode machucar os ombros – o movimento aumenta exageradamente o atrito entre o úmero (osso do braço) e a escápula.

Certo: Uma opção é fazer o movimento aproximando um pouco os braços (na diagonal) e com as palmas das mãos voltadas para dentro. Isso diminui o contato entre as estruturas ósseas do ombro.

Extensor de joelhos O exercício fortalece um dos principais músculos das pernas, o quadríceps, e protege você contra lesões nos joelhos.

Errado: Manter uma postura desleixada faz com que o peso do aparelho, que deveria ser suportado apenas pelas pernas, seja dividido com as costas.

Inclinar os pés, para dentro ou para fora, faz com que os joelhos fiquem mais suscetíveis a dores e lesões.

Certo: Mantenha a coluna bem encostada no banco e garanta que seus pés fiquem paralelos e apontados para frente o tempo todo.

Saúde

Abdominal na Água

Meio aquático proporciona resistência tridimensional ao corpo, tornando a atividade abdominal mais puxada.

Quem quer fugir do “convencional” encontra na hidroginástica uma atividade prazerosa, desafiadora e que é capaz de potencializar os resultados. Afinal, a resistência do meio aquático faz com que o abdominal embaixo da água se torne mais intenso do que fora dela, mas o praticante não sente da mesma forma.

Melhoria da capacidade cardiorrespiratória e a resistência muscular localizada A hidroginástica é uma atividade física que tem por objetivo melhorar o condicionamento físico global sob aspectos cárdio e neuromusculares. Estimular e treinar a musculatura abdominal é de extrema importância não só pelos aspectos estéticos, mas principalmente pelos funcionais.

Além de proporcionar prazer, a prática de exercícios no meio aquático beneficia pessoas que têm dificuldade em realizar movimentos fora da água, como obesos, hipertensos e pessoas com problemas articulares. O meio líquido é um ambiente no qual podemos desenvolver e aumentar a melhora da aptidão física e vários são os estudos que comprovam que os programas de treinamento na água melhoram a capacidade cardiorrespiratória e a resistência muscular localizada.

Diferenças biomecânicas O abdominal praticado dentro da água traz resultados potencializados, uma vez que todos os exercícios na água precisam vencer a turbulência do meio e, para isso, os músculos abdominais precisam estabilizar o corpo. Os exercícios em suspensão exigem esses músculos de forma muito mais intensa.

Dentro da água, sofremos com a instabilidade da posição horizontal devido à flutuabilidade, porém, ao analisar o exercício abdominal na água, observa-se que o reto abdominal e o oblíquo externo – principais músculos envolvidos na flexão do tronco – demonstram uma ação eficiente quanto ao mesmo exercício em terra.

A prática de hidro abdominal traz diversos benefícios ao corpo. Os músculos reto abdominal e oblíquos são fortalecidos, favorecendo a redução da compressão da coluna vertebral e a melhora da mecânica respiratória. A água ainda mantém a musculatura abdominal constantemente contraída, favorecendo o fortalecimento da região.

Intensidade e volume no abdominal na água O treino do abdômen é usado em todas as aulas, mas há estratégias nas quais o foco é o treinamento desses músculos e aí, a aula toda é destinada aos exercícios isotônicos e isométricos, com métodos de treino variados desde a resistência até a força. A flutuabilidade, a forma e a área dos equipamentos usados e a velocidade de execução dos movimentos determinam ainda a resistência do treino abdominal dentro d’água.

Saúde Conhecer as peculiaridades do meio líquido e as mudanças fisiológicas e biomecânicas que ele promove no corpo é fundamental para poder prescrever e explorar os exercícios da melhor forma possível: nesse meio, forças hidrodinâmicas agem no sistema locomotor em diferentes condições de movimento. Por isso é essencial conhecer suas propriedades físicas.

Os alunos podem praticar a abdominal na água na posição horizontal, apoiados em acessórios flutuantes, e também na vertical com materiais que boiam e impõem uma força de cima para baixo.

Saúde

Pilates para Crianças Estatísticas mundiais mostram que até 85% das pessoas do mundo sofrem ou sofrerão de algum problema na coluna, incluindo os pequenos. Uma forma eficiente para esses casos seria os exercícios do Pilates para as crianças.

Muitas crianças passam bastante tempo em frente ao computador e brincando com seus tablets, celulares e notebooks. Apesar de ser uma distração divertida, dependendo da postura que ela adota ao mexer com esses dispositivos, podem surgir problemas de coluna, que tendem a ser difíceis de amenizar, dependendo de quanto tempo se demorou para que profissionais fossem procurados para ajudar a corrigi-los. Estatísticas mundiais mostram que até 85% das pessoas do mundo sofrem ou sofrerão de algum problema na coluna, incluindo os pequenos. Especializados nesse tipo de patologias, fisioterapeutas costumam receber muitos pacientes que tinham o hábito de se curvar diante da tela e passar muito tempo nessa mesma postura. Para eles, uma forma eficiente que promove bastante benefícios em casos como esse seria adotar os exercícios do pilates para as crianças.

O pilates é um método de condicionamento físico e mental que foi criado pelo alemão Joseph Pilates (1880-1967) e consiste em auxiliar no ganho de flexibilidade e fortalecimento do corpo com exercícios aparentemente suaves, mas muito eficazes. Tudo é feito com muita calma, com bastante foco na respiração, garantindo que a pessoa consiga ter uma consciência corporal maior.

Saúde E para as crianças não é diferente. Os fisioterapeutas garantem que os exercícios feitos com os pequenos são mais suaves e feito em sua grande maioria com uma bola. O pilates pode ser trabalhado para qualquer pessoa, tanto com os idosos, quanto de meia idade e crianças.

Com crianças, você precisa estar muito atento, ter muito mais cuidado, para evitar algum tipo de lesão, como para um idoso também.

Além disso há a fraqueza muscular, ocasionada pelo sedentarismo muito visto nos dias de hoje e que chegou até as crianças, que já não brincam muito mais fora de casa, trocando o esconde-esconde, pega-pega, amarelinha, etc., pelos computadores, tablets e smartphones.

Essa fraqueza muscular traz algumas patologias, principalmente da coluna.

Tudo no lugar A fraqueza muscular aliada a posturas inadequadas fazem com que a nossa estrutura óssea, principalmente da coluna, crie desvios, surgindo as patologias. O que o pilates auxilia, nessa questão, seria colocar tudo em seu devido lugar. Os músculos esticam, alongam e fortalecem. No caso da escoliose, grupos musculares se fortalecem e outros enfraquecem, por isso que puxa a coluna para um lado. Quando trabalhamos com o pilates, as musculaturas se ajustam.

No caso das crianças, o que ajuda ainda mais é que elas não encaram os exercícios do pilates como algo penoso e sim como uma brincadeira. Isso acontece por causa dos aparelhos utilizados e também as bolas, que lembram bastante instrumentos que elas utilizam para se divertir.

Saúde

Os piores alimentos para hipertrofia muscular Você sabe quais são os piores alimentos ? Enquanto afirmar que métodos e exercícios são ruins é algo muito relativo a individualidade de cada pessoa, isto não ocorre da mesma forma com os alimentos. Usar os alimentos incorretos na dieta, independente da sua individualidade, pode sabotar os esforços para mudar o corpo. Com isto dito, veja quais são os piores alimentos para quem visa hipertrofia muscular e comece a evitá-los hoje mesmo para alavancar seus resultados .

1 – Qualquer coisa rica em açúcar refinado Açúcar refinado não contém vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos ou gorduras boas.

Este alimento – se é que podemos chamá-lo disso – não traz nenhum benefício para o seu físico além da comodidade de adoçar o que você come ou bebe. Como se não fosse suficiente, ele ainda gera diversos malefícios para saúde, incluindo coisas que afetarão diretamente os seus resultados dentro da academia: deficiências de certas vitaminas e minerais, resistência à insulina, gerar quedas na testosterona e afetar o funcionamento do seu sistema imunológico.

Principais alimentos e bebidas ricos em açúcar refinado: biscoitos, chocolate, doces em geral, refrigerantes, sucos de fruta industrializados, o próprio açúcar de mesa e alimentos sem gordura (estes são armadilhas ardilosas onde incluem mais açúcar para compensar a falta do gosto da gordura).

Saúde 2 – Soja Soja contém grandes quantidades de compostos chamados isoflavonas, estes funcionam como fitoestrógenos que, sem entrar em linguagem científica, são compostos que ativam os receptores de estrógeno no corpo. Em suma, quanto mais estrogênio menos testosterona. Quanto menos testosterona, menos ganhos na academia e mais efeitos colaterais do estrogênio como: retenção de líquidos, maior facilidade para acumular gordura e diminuição da libido.

Você vai encontrar um número praticamente equivalente de estudos comprovando estas alegações e contradizendo as mesmas, contudo muitos estudos a favor do consumo são patrocinados pela indústria milionária da soja, o que passa longe de serem confiáveis.

Quanto a proteína da soja isolada (ou não), ela também contém isoflavonas e também pode gerar os mesmos malefícios.

Saúde 3 – Carne processada O principal problema com carnes processadas é que muitos pensam que, por serem feitas a partir da própria carne, elas são fontes de proteínas apenas “menos” saudáveis, que na dúvida “é melhor comer”. Tremendo engano. Usar carne processada é a mesma coisa que usar o açúcar refinado: comodidade (bom gosto) em troca de um monte de malefícios, neste caso com o aumento no risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer. E falando em açúcar; os fabricantes costumam lotar estes produtos com açúcar e água para aumentar o volume do produto e melhorar o gosto (o que diminui o percentual de proteína). Em suma, processados não são fontes confiáveis de proteína e nem de longe substituem carne de verdade.

Alguns exemplos de carnes processadas: hambúrgueres (industrializados), salsichas, mortadela, presunto e nuggets.

Saúde 4 – Suplementos hipercalóricos Usar um hipercalórico é uma maneira conveniente para conseguir atingir as necessidades energéticas do dia, o problema é que a maioria dos hipercalóricos fornecem a maioria das calorias através de açúcares simples, o que nos leva aos malefícios citados no primeiro item deste artigo. Estes produtos ainda prometem fornecer proteínas “nobres” como whey protein e caseína, mas muitas vezes a fonte predominante de proteína é a soja (item 2). As empresas conseguem se esquivar disso pois não são obrigadas a mostrar qual é a proporção de cada proteína presente no produto.

Se você tem problemas para ingerir calorias através de alimentos sólidos, uma solução melhor (e mais segura) é fazer o seu próprio hipercalórico, com ingredientes saudáveis como aveia, pasta de amendoim integral e whey protein (ou outra fonte confiável de proteína da sua escolha).

Curiosidades

Você sabe qual é a diferença entre Paraolimpíada e Special Olympics?

As Paraolimpíadas foram criadas para deficientes físicos, enquanto as Olimpíadas Especiais (atualmente chamadas pelo nome em inglês, Special Olympics, ou pela sigla SO) surgiram para deficientes intelectuais. Hoje em dia, ambas abrem espaço para os dois tipos de atleta, mas a ênfase original de cada uma permanece (nas Paraolimpíadas, por exemplo, só natação, atletismo e tênis de mesa contêm classificação para deficientes intelectuais).

Um dos mais bizarros e difíceis jogos conhecidos é o “puxa orelha”, onde os competidores testam a força de suas, como você pode adivinhar, orelhas.

Ele é um esporte muito simples e muito doloroso: dois competidores sentam um em frente ao outro, com um grande fio amarrado em uma de suas orelhas. Eles começam a se puxar só com a força da cabeça até que um competidor desiste ou o fio cai de alguma orelha (esperamos que nenhuma orelha caia).

Pode parecer meio bárbaro, mas o esporte é praticado nas Olimpíadas Esquimós, com suas caretas, orelhas retorcidas e sangue.

Olha o drama, gente.

Pesquisadores da Technischen Universität München (Alemanha) analisaram 56 jogos de futebol masculinos e femininos e observaram que: (1) quando estão sendo substituídos, os homens levam quase 10 segundos a mais para sair do campo do que as mulheres; (2) depois de fazer um gol, as mulheres comemoram por mais ou menos 30 segundos, enquanto os homens ficam festejando por quase um minuto; (3) quando rolam pelo campo depois de se machucarem (ou fingirem que se machucaram), eles demoram 30 segundos a mais para se levantar do que elas.

Sem comentários...

O Jogo de futebol mais longo (e sangrento) da estória. O jogo de futebol que durou mais tempo até hoje foi Santos x Peñarol, na Vila Belmiro, que começou na noite de 2 de agosto de 1962 e terminou na madrugada do dia 3. Foram três horas e 34 minutos (das 21h30 às 00h45) e terminou empatada em 3×3 depois de muitas interrupções devido as garrafas atiradas ao campo e as constantes brigas e discussões entre os jogadores.

Curiosidades

Conheça o time no México em que tudo é decidido em enquetes entre os fãs Esqueça os fantasy games que fazem sucesso a cada nova temporada do Campeonato Brasileiro ou dos torneios europeus. No México, existe um time de verdade que não tem técnico. É o Murciélagos, no qual quem manda no esquema tático são os torcedores. Pelo visto o futebol é uma área em que a produção colaborativa parece ter força. Tanto que o clube mexicano consegue se manter na segunda divisão do campeonato nacional. E tudo é decidido em enquetes entre os fãs. Escalação do time, esquema tático, substituições etc. Em um esporte em que é difícil haver concordância até mesmo na mesa do bar, conseguir administrar um time coletivamente já parece ser uma grande vitória.

Por que no triátlon, a natação vem primeiro.

A ordem das modalidades no tríatlon balanceia o nível de esforço despendido por um atleta.

Quanto maior a massa muscular envolvida no exercício, maior a freqüência cardíaca e também a quantidade de energia gasta. Na natação, que vem em primeiro lugar, se usamos músculos dos membros inferiores e superiores.

Já no ciclismo, apenas os inferiores trabalham e o atleta pode descansar um pouco. Finalmente, a corrida solicita novamente o esforço de uma grande massa muscular. O curioso é que essa ordem se estabeleceu ao acaso.

Correr de Costas. A prova é organizada pela Reverse Running (“Correndo Ao Contrário”). De acordo com o site da associação, a corrida de costas queima três vezes mais calorias que a tradicional (por causa da quantidade de músculos exigidos para conseguir correr assim). Outro benefício é ligado ao impacto na sola do pé durante o exercício. Na corrida normal, primeiro encostamos o calcanhar no solo, para depois encostar os dedos. Já na versão ao contrário, a frente do pé toca o chão primeiro, fazendo com que nosso joelho e outras articulações sofram menos.

Evidente que, apesar das vantagens, é perigoso correr sem saber aonde você está pisando. Por isso, os praticantes mais experientes recomendam que, pelo menos no começo, você busque a companhia de um adepto da corrida convencional para te alertar sobre possíveis obstáculos.

Talvez você não saiba mas Roberto Leal integra a célebre lista dos autores de Hinos dse Clubes de futebol. Ele cresceu nas dependências da Lusa (Portuguesa paulista). O músico lembra que a grande parte da colônia portuguesa costumava frequentar a famosa festa junina do clube.

Foi no evento que ele fez muitos amigos, matou a saudade de Portugal e acabou fazendo sucesso depois de criar uma versão para o hino da equipe paulista, que caiu na boca dos torcedores e foi oficializado pela diretoria.

Fica a Dica

O Poder das Frutas O consumo de frutas é muito importante para uma alimentação equilibrada. Quanto maior a variedade delas, melhor para a nossa saúde, já que suas diferentes cores garantem uma quantidade maior e mais variada de fito químicos, elementos que fazem bem para a nossa saúde. As frutas possuem cores diferentes, pois tem vitaminas e minerais em diferentes quantidades. Porém, essas propriedades variadas garantem efeitos específicos em alguns casos, o que faz com que algumas frutas sejam muito importantes para o dia a dia. O ideal é consumir de três a cinco porções diárias para obter a quantidade de vitaminas, nutrientes e fibras que o organismo necessita para funcionar. Mas já que a idéia é otimizar os benefícios dessa turma para a sua saúde e para a dieta.

Na última Edição, falamos sobre o Limão e seus benefícios na prevenção de problemas cardiovasculares. Agora chegou a vez do Melão. Saiba por que esta fruta funcional é conhecida como “Remédio-caseiro”.

Melão – O Remédio-caseiro

Que tal Melão para uma boa alimentação? Melão são frutas deliciosas que têm uma ampla variedade de benefícios para saúde, incluindo melhor resistência do sistema imunológico, pele e olhos saudáveis, as chances reduzidas de câncer, pulmões saudáveis, e diminuição dos níveis de estresse, bem como a prevenção da artrite e impulsionou a gestão da diabetes. Quando se trata da estética, a principal colaboração da fruta é ajudar a retardar os sinais de envelhecimento, que ficam bastante evidentes na pele e incomodam as mulheres.

O melão também tem grande contribuição para o alívio da ansiedade. Outros benefícios do melão: Ajuda a regular o ciclo menstrual; Rico em água; Ótimo na prevenção de doenças gastrointestinais; Indicado no tratamento de corrimentos vaginais; Excelente diurético; Ajuda a combater a obesidade; Auxilia no processo de emagrecimento; Ajuda no tratamento de: reumatismo, disenteria, inflamações nas pálpebras.

Não deixe de incluir o Melão na sua alimentação.

Mensagem

Férias Escolares

Férias de Julho: Descanso na Escola mas precisa manter o ritmo da atividade física, principalmente para as crianças.

A movimentação é essencial não apenas para a saúde e para o desenvolvimento físico dos pequenos, mas também para estimular os sentidos e as habilidades. É comprovado que as atividades físicas - sejam elas individuais ou coletivas, culturais ou de lazer - contribuem para o desenvolvimento de potencialidades do ser humano, como por exemplo, a coordenação, o equilíbrio, a força, a agilidade, o raciocínio e o senso de colaboração e trabalho em equipe.

Culinária Saudável

Sopa de Abóbora

Ingredientes ½ kg de abóbora japonesa 1 cebola pequena 1 caldo de legumes light Especiarias Sal (opcional)

Modo de Preparo Corte a cebola em tiras finas e doure-as no caldo de legumes light até que fiquem transparentes. Cozinhe bem a abóbora, de modo que o garfo passe com facilidade por ela. Com uma escumadeira ou garfo, tire os pedaços de abóbora da panela e descasque. Leve a abóbora novamente à panela, usando a mesma água do cozimento. Tempere com sal e especiarias de sua preferência e deixe cozinhar até ficar bem mole. Bata tudo no liquidificador e volta à panela para esquentar. Se quiser o caldo mais ralo, coloque água; se quiser mais cremosa, deixe cozinhar por mais tempo. Para incrementar, adicione couve-manteiga bem fina à sopa e deixe na panela até que amoleça.

Culinária Saudável

Arroz doce assado

Ingredientes 3 claras 1 ovo inteiro 1 ½ xícara (chá) de leite desnatado ¼ de xícara (chá) de adoçante culinário 2/3 xícara (chá) de arroz cozido sem tempero 1 colher (chá) de essência de baunilha 2 colheres (sopa) de damascos secos picados ou uvas passas ¼ colher (chá) de canela em pó ¼ colher (chá) de raspas de laranja

Modo de Preparo Em um bowl, junte as claras, o ovo, o leite.

Misture também o adoçante e a baunilha.

Bata até misturar bem, mas não faça espuma. acrescente o arroz, os damascos, a canela e as raspas de laranja.

Coloque cinco ramqeuins em uma assadeira.

Divida o creme entre eles.

Despeje água fervente na assadeira.

Leve-a ao forno a 160ºC por 40 minutos.

Mexa na metade do tempo.

Sirva quente ou gelado, decorado com raspas de laranja.

Clube de Vantagens

A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com instituições de ensino e comércio local.

Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de vantagens.

Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento.

Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou acesse o nosso Site: www.academiabycorpo.wix.com/academia.

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Sonho Encantado é uma empresa de personagens vivos para aniversários, ou dias de reunião com os amiguinhos.

Aqui é o lugar onde os sonhos se tornam realidade. Estamos aqui para proporcionar alegria às crianças!

Atendemos: Rio de Janeiro, Niterói, São Gonçalo e Petrópolis.

Telefones para contato: 021 3247-0773 021 97152-3485 / 021 99861-3771 / 021 98544-4403 E-mail: sonhoencantadopv@gmail.com

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Moda Masculina, Feminina, Fitness, CosmĂŠticos, Perfumaria, Maquiagem e Presentes.

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