Revista by corpo julho 2014

Edição 016

Julho/14

A Mulher e as Lutas Condicionamento Físico é para Todos Exercícios X Gasto Calórico

Curiosidades: Maçãs para Diabéticos

Exercícios em Jejum. É Bom? Culinária Saudável: Culinária Saudável:

Você Sabia ?

Caldo Verde Light Pudim de Leite (Diet)

Como aumentar a sua Serotonina.

Culinária Saudável:

Você Sabia ?

Legumes grelhados na Churrasqueira Refrigerante do Bem

Em tempos de Emoção e Estresse. Cuidado, Cardiopatas!

Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – Tel.: (21) 2624-1287 www.academiabycorpo.wix.com/academia Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ 1287

(21) 2624-

Índice

3

Editorial

4

Saúde

6

Saúde

8

Saúde

9

Saúde

As melhores atividades de condicionamento físico para todas as idades Qual o gasto calórico dos exercícios mais comuns?

A mulher e as lutas: os fatores que estão conquistando o público feminino Fazer exercícios em jejum queima músculos e preserva gorduras

10

Curiosidades

11

Curiosidades

12

Fica a Dica

13

Culinária Saudável

14

Culinária Saudável

15

Clube de Vantagens

16

Anúncios e Eventos

21

Funcionamento

22

Horário das Aulas

Os Benefícios dos Alimentos Vermelhos Maçãs para Diabéticos

Atenção Cardiopatas, Cuidado: Emoção e Estresse Legumes grelhados na churrasqueira Iscas de Frango crocante light Refrigerante do Bem Miniprestígio light

Modalidades e Serviços

Editorial Caro Leitor Competir...

Vivemos num mundo competitivo, ou melhor extremamente competitivo. Sim, competimos desde crianças na escola, competimos nos esportes, competimos na vida adulta, as vezes competimos com nossos amigos, nossos pais e até com aquelas pessoas que nós amamos. Isso é bom? Sim, na medida certa, é claro.

Mas por que gostamos tanto de competir se sabemos que todas as marcas, os recordes, um dia serão quebrados? No nosso íntimo, o que existe é o desejo intrínseco de ultrapassar, superar os limites que já alcançamos. E é buscando superar esses limites que nos tornamos um ser humano melhor em todos os sentidos e a saúde física e mental é a base para vencer essa competição em particular. Nesses aspectos a

By Corpo Academia pode te ajudar. Além da prática de atividades físicas disponível em várias modalidades, a By Corpo ainda pode te oferecer Nutricionista, Massagem, Fisioterapia e Hidroterapia. Além da criteriosa escolha das matérias sobre Saúde e Culinária Saudável que publicamos na nossa Revista Virtual todos os meses.

Para esta Edição da nossa Revista Virtual, escolhemos quatro matérias que têm tudo a ver com essa nossa busca incansável pelo aperfeiçoamento do nosso corpo e mente: Veja na pag. 6 de quanto é o nosso gasto calórico nos exercícios mais comuns. Na pag. 9 você vai se surpreender em saber como funciona o seu corpo quando você faz exercícios em jejum e ficar sabendo (na pag. 8) porque, cada vez mais, as mulheres estão aderindo as artes marciais. A coluna Culinária Saudável desta edição está “recheada”. São quatro receitas que valem a pena experimentar: Legumes grelhados na churrasqueira e Iscas de frango crocante light e as sobremesas, Refrigerante do Bem e o Miniprestígio Light. Ficou curioso? Então conheça os benefícios dos Alimentos Vermelhos.

Aproveite a nossa Revista Virtual e não deixe de fazer suas críticas e sugestões. Elas são muito importantes para nós. www.academiabycorpo.wix.com/academia Equipe By Corpo

Saúde As melhores atividades de condicionamento físico para todas as idades Não importa a idade, sempre há uma atividade física adequada ao seu estilo de vida. O segredo é escolher a melhor opção para evitar os riscos do sedentarismo, prevenir lesões e outros problemas de saúde.

No entanto, é importante compreender que nem todos os esportes são iguais. Algumas funcionam melhor com adultos, enquanto outros são mais benéficos para os mais jovens. Mas alguns fatores são constantes: a atividade física regular aumenta a expectativa de vida e melhora a saúde em geral, entre outros benefícios.

Calma, não adianta começar a correr maratonas de repente. O melhor é incorporar o exercício de forma gradual para manter o corpo em forma.

Felizmente, pode-se começar em qualquer idade, e o tempo e a constância da prática são os fatores que determinarão o aumento da força, da velocidade e da flexibilidade. Antes de iniciar qualquer atividade física e de praticar esportes de forma constante, independente da idade, lembre-se de consultar um médico.

Aos 20 – Momento de construir a base A juventude tem certas vantagens que precisam ser usufruídas com precaução. O metabolismo mais acelerado permite abrir mão da atividade física sem ganhar peso de forma significativa. No entanto, essa fase da vida é o momento ideal para construir a base e as aptidões físicas do organismo.

A melhor rotina de exercícios nessa idade inclui exercícios com pesos ou que trabalhem a resistência (flexões de braço, agachamentos, etc.). As cargas devem ser confortáveis: o peso deve permitir de 8 a 12 repetições em cada série.

Também é importante cuidar da parte cardiovascular para garantir um futuro saudável: pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos, de três a cinco vezes por semana, reduzem o risco de câncer de cólon em até 40%.

Essa também é uma boa idade para adotar hábitos saudáveis que combate o estresse, como a meditação e o relaxamento.

Aos 30: Hora de diversificar Se na fase anterior os tipos de exercícios são limitados, a nova década deve servir para explorar novos horizontes. Isso não é um capricho e se deve ao desgaste natural do corpo: nadadores que só nadam, por exemplo, podem apresentar problemas de postura ou dores no pescoço, ombros e tórax ao longo do tempo.

Os exercícios combinados são uma boa solução para manter a parte superior e inferior do corpo em equilíbrio.

Antes da prática, é importante executar alongamentos apropriados para estender os músculos, aumentar a flexibilidade e melhorar a motricidade. Atividades como dança, yoga o tai chi são boas opções para quem deseja melhorar o alongamento.

Saúde Aos 40: Tudo contra a barriga A nova década marca as primeiras mudanças hormonais, tanto em homens como em mulheres, que tendem a reduzir a quantidade de massa muscular. É o momento de preservar os bons hábitos e praticar exercícios com regularidade, de preferência todos os dias, para manter o metabolismo ativo.

Apesar de parecer impossível, aqui vale a máxima: “trinta minutos por dia bastam”. Nessa meia hora, tente realizar exercícios intensos e intermitentes que envolvam todo o corpo. Um exemplo é alternar treinos aeróbicos com séries progressivas de musculação. As atividades cotidianas também somam pontos.

Lavar o carro, subir e descer escadas ou caminhar são formas de exercitar o corpo nessa fase da vida.

A constância regular contribui para a perda de peso, alivia o estresse e evita distúrbios hormonais.

Aos 50: Proteger o preservar a boa forma

coração

e

Não importa o quanto você se exercita. Depois de viver meio século, é inevitável o surgimento de doenças e dores típicos do desgaste do organismo. Nessa fase, é importante procurar exercícios que não provoquem lesões musculares ou ósseas.

Na quinta década, a atividade física deve estar plenamente incorporada ao cotidiano. A Associação Americana do Coração (AHA) recomenda 30 minutos de exercícios aeróbicos por dia para preservar a saúde. A essa altura da vida, não é necessário se exercitar intensamente: basta praticar uma atividade física moderada para não fatigar os músculos.

Aos 60: Tudo pela prevenção

Outras opções são os treinamentos alternativos, como pilates ou yoga, para reforçar os músculos de todo o corpo, sobretudo abdominais, e evitar a curvatura da coluna para a frente.

Aos 60: Tudo pela prevenção Não há motivo para diminuir o ritmo de forma radical se a vitalidade continua presente. A essa altura da vida, a prática regular de exercícios continua desempenhando um papel importante na prevenção de doenças crônicas. Também serve para que tanto os músculos como os ossos estejam preparados para eventuais quedas.

Quanto às atividades, recomenda-se a prática da musculação de duas a três vezes por semana, em sessões de 30 minutos, para manter a resistência. Nessa idade, é aconselhável contar com um treinador ou personal trainer, que acompanhe de perto a execução dos movimentos para evitar lesões.

Outras opções são as atividades em grupo, como aulas de ginástica localizada ou hidroginástica. Sob supervisão e na companhia de outras pessoas, esses exercícios são bem mais seguros e amenos.

Saúde

Qual o gasto calórico dos exercícios mais comuns?

Entenda o conceito de MET e como ele pode ajudar a você calcular o gasto calórico das suas atividades e exercícios físicos.

O gasto calórico dos exercícios é calculado pela unidade de medida MET, que significa Equivalente Metabólico da Tarefa.

Para saber o quando você gastou no seu exercício, precisa multiplicar o MET da tarefa por seu peso (kg) e pelo tempo de exercício (em horas).

A atividade com menor MET é dormir, o gasto calórico é de 0,9 METs, portanto uma pessoa de 70 kg que dormiu por uma hora gastou apenas 63 calorias. É importante lembrar que em geral quanto maior o gasto de calorias, maior é a dificuldade de manter o esforço por muito tempo, pois é um esforço mais vigoroso. É importante avaliar a atividade e por quanto tempo você costuma fazê-la para saber o gasto calórico total.

Veja o MET de alguns tipos de exercício e esportes.

Corrida O MET de correr a uma velocidade de 12 km/h é 12,5. Então uma pessoa de 70kg gasta 875 calorias por hora de corrida moderada, a 12 km/h.

MET de correr a uma velocidade de 17,5 km/h é 18,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 1260 calorias por hora correndo numa velocidade alta de 17,5 km/h.

O MET de fazer uma corrida vigorosa na esteira (200 watt) é 12,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 840 calorias por hora fazendo esteira a 200 watt.

Corrida de obstáculos O MET de fazer uma corrida de obstáculos é 10,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 700 calorias por hora realizando uma prova de velocidade com obstáculos.

Subir escadas O MET de subir uma escadaria correndo é 15,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 1050 calorias por hora correndo escada acima.

Bicicleta ergométrica O MET de um esforço vigoroso em bicicleta ergométrica (250 watt) é 12,5. Então uma pessoa de 70kg gasta 875 calorias por hora pedalando uma bicicleta ergométrica com esforço de 250 watt.

Squash O MET do Squash é 12,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 840 calorias por hora jogando squash.

Saúde Boxe O MET de lutar boxe (numa luta de verdade) é 12,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 840 calorias por hora em uma luta de boxe.

Patins O MET de andar de patins in line é 12,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 840 calorias por hora andando de rollerblade.

Pular Corda O MET de pular corda rápido é 12,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 840 calorias por hora pulando corda.

O MET de pular corda numa velocidade moderada é 10,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 700 calorias por hora fazendo pulando corda.

Escalada O MET de escalada em rocha é 11,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 770 calorias por hora fazendo escalada outdoor.

Bicicleta O MET de andar de bicicleta realizando um esforço vigoroso (velocidade ou dificuldades geográficas) é 10,0.

Então uma pessoa de 70kg gasta 700 calorias por hora andando de bicicleta realizando um esforço vigoroso.

Rugby O MET de jogar hugby é 10,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 700 calorias por hora jogando rugby.

Polo Aquático O MET do Polo aquático é 10,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 700 calorias por hora jogando polo.

Natação O MET de nadar de forma intensa é 10,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 700 calorias por hora praticando natação vigorosa.

Artes Marciais O MET de lutar Judô, Jiu jitsu, Karatê, Kick boxing e taekwondo é 10,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 700 calorias por hora praticando essas artes marciais.

"Transport“ O MET de usar o aparelho elíptico (transport) é 9,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 630 calorias por hora fazendo transport.

Futebol americano O MET de jogar futebol americano competitivo é 9,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 630 calorias por hora jogando futebol americano.

Basquete O MET de um jogo sério de basquete é 8,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 560 calorias por hora num jogo de basquete competitivo.

Handball O MET de jogar handball é 8,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 560 calorias por hora jogando handebol.

Saúde A mulher e as lutas: os fatores que estão conquistando o público feminino

Há alguns anos, as academias tinham seus ambientes bem divididos: aulas de ginástica localizada para as mulheres; lutas, musculação pesada e atividades de maior contato para os homens.

Musculação, bike e localizada vão ter sempre público cativo nas academias. A diferença é que, agora, as mulheres estão aderindo a opções mais agressivas contra as gordurinhas e a favor de um corpo desenhado: as aulas de boxe, muay thai, MMA e outras lutas que antes eram dominadas pelos rapazes.

De fora, as atividades parecem truculentas e, apesar de às vezes renderem uma canela roxa, a ideia não é se machucar, nem mostrar que é mais forte que a adversária. Emagrecer, relaxar e conquistar mais saúde e emancipação são os principais benefícios de quem decide ir à luta.

A maioria das atividades exige avaliação física prévia na própria academia. “Quem sente dores nos joelhos ou coluna deve procurar a orientação de um ortopedista ou reumatologista antes de começar a praticar lutas ou qualquer atividade física”.

O boom das lutas nas academias brasileiras ocorreu pela fama de grande queimador de calorias: “As mulheres adoram novidades que inovam a rotina e ainda proporcionam saúde e segurança. Foi o que ocorreu com as modalidades de lutas nas academias e ginásios esportivos. Em uma aula de boxe, em que você corre e pula corda para aquecer, salta e movimenta braços e tronco, gastam-se perto de 800 calorias, número que salta aos olhos femininos”.

Ganhou também relevância um estudo recente da Universidade da Carolina do Norte, nos Estados Unidos, que revelou que exercícios intensos, que trabalham ao máximo o aproveitamento de oxigênio pelo organismo, prolongam a queima de energia por até 14 horas após a prática da atividade física: “Cada movimento chega a ser repetido mais de 100 vezes em uma aula, o que aumenta o gasto calórico e contribui para definir os músculos. Além do mais, alguns estudos revelaram que atividades como as lutas continuam a consumir oxigênio e a queimar calorias mesmo no período de repouso.

A lista de benefícios provenientes da prática de lutas é imensa. ”Quem começa a praticar luta, em qualquer modalidade, não para mais. Os benefícios são inúmeros, a curto e a longo prazos: há aumento da coordenação motora, melhora no fluxo sanguíneo, maior elasticidade muscular, agilidade motora, imunidade etc.”

“Preparar o corpo para realizar atividades pesadas é essencial para manter a qualidade do exercício. Os movimentos exigem uma forte preparação física e muito trabalho cardiovascular. Tudo deve ser muito bem observado, avaliado por profissional e, só se tudo estiver bem, os treinos podem ser iniciados. Calma e persistência fazem parte da rotina de quem deseja lutar”.

Homens e Mulheres Os treinos de homens e mulheres são, na maioria dos casos, equiparados. As academias costumam dividir a rotina de treinos em “padrão" e “sob medida”, que leva em conta a capacidade física do aluno.

Entre as modalidades mais procuradas pelas mulheres estão o boxe, muay thai e jiu jitsu, grandes queimadores de caloria, que proporcionam a tão sonhada forma física, acrescida de flexibilidade e torneamento. A ascensão entre os homens é o MMA, prática despertada pelos combates UFC.

Saúde Fazer exercícios em jejum queima músculos e preserva gorduras A sabedoria do corpo humano não tem limites. O mecanismo de controle de vida e da sobrevivência é um dos que faz da espécie humana uma vitoriosa na adaptação ao longo dos séculos de desenvolvimento.

Esse controle passa pela eficiência no gerenciamento da energia utilizada para a produção de trabalho dos deslocamentos, para obter comida, reproduzir a espécie e vencer inimigos, isso tudo supervisionado por um cérebro privilegiado que garante as funções vitais, intelectuais e cognitivas.

Poupar e estocar energia passa, então, a ser crucial para as espécies. A reposição dos estoques e a troca do tecido gasto (catabolismo) por um novo (anabolismo) exige repouso (sono) o que também consume energia.

Quando estamos acordados o principal combustível para executar as tarefas de sobrevivência é a glicose. Sem ter ingerido alimento, durante a fase de descanso prolongado o organismo vai buscá-la nos depósitos, tecido adiposo estocado para esta ocasião, entre outras. O objetivo é manter seu nível constante em todos os tecidos para as funções diversas que estão sendo executadas.

O cérebro devidamente suprido por esse combustível, analisando o quadro descrito, seguramente irá somar 2 mais 2: se eu permanecer em jejum após o despertar e fizer exercício, vou queimar gordura e emagrecer! Correto? Não!

A coisa pode funcionar por um curto período de tempo: com o estoque reduzido de glicogênio pelo longo tempo sem comer, as reservas de energia, o tecido gorduroso, são acionadas para fazer a reposição, pois esta é a substância responsável por manter todas as funções do corpo humano.

Mas, e sempre temos um "mas", se você está pensando em consumir rapidamente seu pneuzinho de gordura com esse truque, saiba que ele tem validade. Como tudo no funcionamento do corpo humano, a utilização dessa reserva nessas condições foi dimensionada para uma situação de repouso, o sono, já comentado.

Ao iniciar uma atividade física em jejum, depois de uma noite de sono e, com a lipólise em andamento para produzir glicogênio e glicose, em determinado momento haverá um entendimento normal e fisiológico de que há dificuldade de se achar alimento. Neste momento, as reservas energéticas - a gordura, passará a ser poupada e os músculos, as proteínas, serão recrutadas para o processo de produção de energia.

Veja que este é um bom caminho para parecer magro, ou seja, ser um falso magro. Ao prolongar o jejum e repetir a atividade com privação de alimentos energéticos, os estoques de gordura serão preservados e os músculos consumidos. Você ficará mais magro, mas mais flácido também.

Outro fator a ser levado em consideração é o mal estar que a atividade em jejum traz. Tontura, fraqueza, náuseas e vômitos podem ocorrer durante a atividade sem contar que o rendimento que terá a tendência de cair na tentativa de poupar energia.

O consumo forçado de proteínas para produção de energia também tem seu lado negativo. Desenhado para ser utilizado em emergências, prolongando a sua utilização pode sobrecarregar os rins e fígado durante todo o processo metabólico de uso do músculo para executar o exercício e para o consumo de energia.

Bem, o que devemos concluir disso tudo? Mais uma vez que não existe fórmula mágica para consumir as gordurinhas indesejadas. Tudo passa pelo bom senso e esse nos diz que dieta equilibrada com atividade física regular e programada é o melhor caminho.

Curiosidades

Curiosidades

Fica a dica Emoção e estresse durante os jogos são perigosos para quem é cardiopata e não visita regularmente o cardiologista

Atenção cardiopatas: Não adianta sair da sala na hora do pênalti nem medir a pressão no intervalo Como diz o narrador: "Haja coração!". Está chegando a hora. Quando o Brasil entra em campo o coração de muita gente quase sai pela boca. Mas é preciso atenção para que ele, literalmente, não pare de bater.

O estresse gerado durante um jogo tem o poder de elevar a pressão arterial a níveis estratosféricos. Para quem não sofre de doenças cardiovasculares, é absolutamente normal ter hipertensão temporária em situações de ansiedade. Já quem tem o coração fraco ou com outros problemas, o resultado pode ser catastrófico: infarto agudo do miocárdio, AVC isquêmico e hemorrágico, arritmias cardíacas e até mesmo a morte.

Mas calma: quem tem problemas no coração e está em constante acompanhamento com um cardiologista tem riscos pequenos. “Se o paciente já está sendo medicado e acompanhado por um cardiologista, não é preciso tomar medicamento extra só para os jogos”.

A dica aqui é que cada um examine sua própria condição e, caso saiba que as coisas não estejam bem, mantenha distância da televisão.

Culinária Saudável

Legumes grelhados na churrasqueira Ingredientes: Legumes de sua preferência, como abobrinha, berinjela, pimentão e outros Azeite à gosto Suco de limão à gosto Ervas frescas picadas, como salsinha e manjericão Sal à gosto Pimenta à gosto Modo de preparo: Mergulhe os legumes neste molho. Aqueça a grelha e quando estiver bem quente retire os legumes do molho, escorra-os bem e grelhe por cinco minutos de cada lado até ficarem macios.

Iscas de frango crocante lights Ingredientes: 500 g filé de peito de frango cortado em tiras 1 pote de iogurte desnatado sal e pimenta do reino à gosto 1 xícara de chá de aveia em flocos 1/2 xícara de chá semente de gergelim Modo de preparo: Em uma tigela coloque os filézinhos de frango e o iogurte desnatado, tempere com o sal e pimenta do reino à gosto. Deixe nessa mistura por 1 hora aproximadamente. Passe os filézinhos na mistura de aveia e gergelim e vá colocando na forma antiaderente. Leve ao forno pré-aquecido (180º c) por 40 minutos aproximadamente.

Rendimento: Serve 6 porções e tem 180 calorias.

Culinária Saudável

Refrigerante do bem

Ingredientes: 50 gramas de manga em pedaços 100 ml de suco de laranja natural 5 g de gengibre 1 litro de água mineral gasosa gelada Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva.

Rendimento: Rende 4 copos com 28 calorias cada.

Miniprestígio light Ingredientes: .1 xícara (chá) de leite em pó desnatado .1/2 xícara (chá) de água .1 colher (chá) de amido de milho .1 colher (chá) de margarina light .120 g de chocolate dietético em barra .1/2 xícara (chá) de leite desnatado .3 colheres (sopa) de adoçante em pó .Coco ralado para polvilhar Modo de preparo: No liquidificador, bata o leite em pó, a água, o amido de milho e a margarina. Despeje essa mistura numa panela e junte ao chocolate picado e ao leite. Leve ao fogo e mexa até aparecer o fundo da panela.

Retire do fogo, acrescente o adoçante, despeje essa mistura em um prato untado e leve à geladeira para esfriar. Depois de gelado, enrole e passe pelo coco ralado. Sirva em seguida.

Clube de Vantagens

A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com instituições de ensino e comércio local.

Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de vantagens.

Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento.

Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou acesse o nosso Site: www.academiabycorpo.wix.com/academia.

Anúncios e Eventos Bike indoor Profª Tainá, Deborah, Fernanda

Ballet Profª Michele

Hidroginástica Natação Infantil Profª Patrícia

Muay Thai Prof° Diego Anjo

Treinamento Funcional e Ginástica Prof° Jefferson, Tainá, Fernanda

Anúncios e Eventos Pilates Studio Fisioterapeutas: Andrea , Ellen, José Carlos

AnĂşncios e Eventos

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Descontos especiais para alunos da By Corpo

Rua Dr Porciúncula 26 Praça da Venda da Cruz 2628-7643

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ďƒ˜Funcionamento

Horário das Aulas MUSCULAÇÃO Horário Livre - 2ª à 6ª 6:00 às 22:00 hs / Sábado 8:00 às 14:00 hs ERGOMETRIA Horário Livre - 2ª à 6ª 6:00 às 22:00 hs / Sábado 8:00 às 14:00 hs GINÁSTICA 2ª, 4ª e 6ª 7:30 às 8:30 hs 3ª e 5ª 7:00 às 8:00 hs 3ª e 5ª 19:00 às 20:00 hs - TREINAMENTO FUNCIONAL SPINNING 2ª, 4ª e 6ª 6:45 às 7:30 hs / 20:30 às 21:15 hs / 21:15 às 22:00 hs 3ª e 5ª 8:00 às 8:45 hs

MUAY THAI 4ª e 6ª 18:30 às 20:00 hs JIU-JITSU Adulto - 3ª e 5ª 20:30 às 22:00 hs BALLET 2ª 18:10 às 19:10 ZUMBA 2ª e 4ª 19:10 às 20:10 hs HIDROGINÁSTICA 4ª e 6ª 7:00 às 7:50 3ª e 5ª 7:30 às 8:20

NATAÇÃO INFANTIL

4ª e 6ª 18:00 às 18:50 3ª e 5ª 18:00 às 18:50

* Turmas classificadas por faixa etária

4ª e 6ª 8:00 às 8:50 / 9:00 às 9:50 / 10:00 às 10:50 / 16:00 às 17:50 / 17:00 às 17:50 3ª e 5ª 9:30 às 10:15 / 10:15 às 11:05/ 16:00 às 17:50 / 17:00 às 17:50 PILATES STUDIO 2ª e 4ª 8:00 hs às 9:00/18:00 às 19:00/ 19:00 às 20:00 hs 3ª e 5ª 8:00 às 9:00 hs/9:00 às 10:00/18:00 às 18:45 hs /20:00 às 20:50 2ª, 4ª e 6ª 8:00 hs às 9:00/9:00 às 10:00/10:00 às 11:00 / 18:00 às 19:00/ 19:00 às 20:00 hs ** Horário sujeito a alterações sem prévia comunicação

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