Revista by corpo janeiro 2016

Edição - 33 Janeiro/16 Distribuição Gratuita

Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – Tel.: (21) 2624-1287 www.academiabycorpo.wix.com/academia

Elíptico ou Esteira

Os Atletas da 3ª Idade

CHIA A Semente que Emagrece

Você Sabia ?

Culinária Saudável

O Poder das Frutas: Coco – O Isotônico

Risoto de Quinoa e Suco Detox

Artes Marciais para Crianças Curiosidades: O Bizarro Buzkashi

Índice

4

Editorial

10

Realize

Saúde Ficha de Treino

6

Os Atletas da 3ª Idade

Elíptico X Esteira

Saúde

12

CHIA A Semente que Emagrece

Saúde Artes Marciais para Crianças

Curiosidades O Bizarro Buzkashi

Fica a Dica O Poder das Frutas – O Coco

22 26

Mensagem 21/01 - Dia Mundial da Religião

Clube de Vantagens Além do Bem Estar físico e mental

Culinária Saudável Risoto de Quinoa / Suco Detox

Confraternizações Aulões de Fim de Ano

14 18 20 24 30

Editorial Caro Aluno Não há como negar que iniciar um novo ano é uma experiência emocionante!

A sensação de poder que invade o nosso espírito quando tomamos a consciência de que a melhor forma de prever o futuro é criá-lo, torna verdadeira a crença de que nós construímos o nosso próprio caminho.

Você ganhou de presente um livro em branco.

Não perca a oportunidade de escrever coisas que, um dia, você vai gostar de ler.

Saiba que todas as mudanças necessárias na nossa vida acontecem somente quando a gente toma realmente a decisão de mudar.

Ouse, sonhe, planeje, decida e realize. Você pode.

Para nós será uma honra estar ao seu lado nesta aventura. Conte conosco.

Aproveite a nossa Revista Digital e não deixe de fazer suas críticas e sugestões. Elas são muito importantes para nós.

Feliz 2016. www.academiabycorpo.wix.com/academia Equipe By Corpo

Ficha de Treino

ElĂ­ptico Esteira

Ficha de Treino Confira os benefícios do elíptico e da esteira e veja qual emagrece mais.

O aparelho elíptico queima quase a mesma quantidade de calorias que a esteira, mas nele a sensação de esforço é menor e as articulações são poupadas. Nele, pode-se queimar de 200 a 400 calorias por hora e o condicionamento físico atingido é praticamente o mesmo que na esteira.

Mas, na esteira tem-se a possibilidade de poder regular a inclinação e a velocidade, fazendo com que haja um maior gasto calórico e sendo ainda mais benéfico para os ossos.

Entretanto, o impacto sobre as articulações dos joelhos e tornozelos é maior, podendo levar a lesões.

Ficha de Treino

Benefícios do Elíptico Além de trabalhar os músculos da perna, trabalha o peitoral, deltoide, bíceps e tríceps Como os pés ficam sempre em contato com o aparelho, as chances de lesões nos joelhos e nos tornozelos são mínimas A sensação de esforço é menor quando comparado à esteira Há menor pressão sob os quadris e coluna Pode-se variar o treino ao controlar a intensidade. Foca-se o exercício no quadríceps ao soltar a barra e fazer o exercício no modo reverso, levando os pedais para trás.

Por todos estes benefícios, pode-se dizer que o elíptico é mais indicado para quem está muito acima do peso, que não tenha uma bom condicionamento físico e para os que estão recuperando-se uma alguma lesão, mas não querem deixar de malhar.

Contudo, para um maior aproveitamento do elíptico, recomenda-se não segurar nas barras enquanto desliza, pois isto diminui a porcentagem de VO2 máximo, que dita o condicionamento físico, a intensidade do exercício e o gasto calórico. Mas, caso não tenha muito equilíbrio, segure na barra com apenas 2 dedos.

Benefícios da esteira Além de ser um movimento mais fácil de realizar, andar na esteira por 1 hora pode queimar de 200 a 400 calorias, dependendo da intensidade em que é praticada. Outros benefícios da esteira são: Maior trabalho dos músculos das pernas, de forma proporcional, favorecendo o contorno corporal Pode haver maior variação dos exercícios, de acordo com as inclinações e velocidades colocadas no aparelho É ideal para quem não tem muito equilíbrio Trabalha também a coordenação e a concentração Seja qual for o aparelho eleito para o treino, é importante que haja alternância entre eles, para que os músculos e os tendões não se acostumem a um determinado movimento, levando ao surgimento das tendinites, por exemplo.

Ficha de Treino Para mais qualidade de vida, atletas da 3ª idade invadem academias Atividade física tem restrição para poucos.

Conheça os benefícios de praticar atividades na velhice.

Os Atletas da 3ª Idade

Você pensa que academias são lugares apenas para corpos sarados, gente jovem e música alta? Se sim, vocês está muito enganado! Com o aumento da expectativa de vida, cada dia mais idosos (pessoas com mais de 65 anos) têm frequentado academias em busca não de corpos esculturais, mas de um envelhecimento mais saudável.

Mas, quais os exercícios e os aparelhos de musculação mais indicados para quem já chegou à terceira idade? Existe algum tipo de exercício proibido? Ou algum aparelho que pode prejudicar a saúde dos idosos mais do que melhorálas? Pensando nisso, listamos alguns exercícios e alguns aparelhos que devem ser incluídos na rotina de atividades dos idosos e que podem, inclusive, ajudar a melhorar algumas dores específicas.

Além disso, estudos já indicam que a prática de exercícios na terceira idade pode ajudar a controlar doenças como diabetes, depressão e alguns problemas de coração. Por isso, se você se encontra ou tem algum familiar nessa faixa etária, fique atento às dicas.

Ficha de Treino

Fortalecimento muscular Um dos principais problemas para quem já está em idade avançada, tem a ver com a falta de tonificação muscular. Isso porque, um dos processos envolvidos no envelhecimento é o desgaste das articulações que provocam as dores tão incômodas para os idosos. Por isso, a prática da musculação moderada pode ser uma boa aliada no combate a essas dores. Junto a exercícios de fisioterapia, eles podem melhorar consideravelmente o incômodo dos idosos.

Flexibilidade Outro ponto que pesa bastante na prática de exercícios dos idosos é a falta de elasticidade para determinadas atividades. Neste caso, os alongamentos podem ser bastante benéficos.

Aulas desse tipo por cerca de meia hora três vezes por semana podem ajudar muito no combate às dores nas costas provenientes de má postura, por exemplo. Exercícios de PILATES também são recomendados para isso.

Impacto Os exercícios para a terceira idade devem ser realizados de maneira a diminuir ao máximo o impacto nas articulações. Por isso é comum que os médicos receitem atividades dentro d’água, como hidroginástica e natação, que evitam que o impacto da pisada seja muito forte.

Aparelhos Os aparelhos para esse tipo de atleta devem ser diferenciados. Não apenas no sentido de diminuir os impactos nas articulações, mas também para reduzir o nível do esforço necessário durante os movimentos.

Ainda é importante lembrar que, seja qual for a atividade escolhida, ela deve estar acompanhada de orientação médica. Também é preciso que se tome cuidado quanto às limitações de cada idoso. No mais, os atletas da terceira idade devem manter a calma, praticar os exercícios regularmente, não exagerar e aproveitar o melhor do que a vida ainda tem a oferecer pra eles!

Saúde

À primeira vista ela parece uma simples semente, mas a lista de benefícios da chia prova que ela é mais que isso. Além de acabar com o inchaço do corpo, combater os níveis de colesterol ruim e ajudar na prevenção da pressão alta, a semente de chia é uma aliada na hora de perder peso.

Chia emagrece!

Chia para emagrecer A dica é ingerir a semente cerca de 30 minutos antes das refeições.

Os nutricionistas explicam que a ligação da chia com a perda de peso acontece porque a semente incha e aumenta em até dez vezes seu peso ao ter contato com a água. Esse processo resulta na formação de um retículo, que dá origem a soluções de alta viscosidade responsáveis por auxiliar o funcionamento do metabolismo lipídico. No estômago, a chia retarda o esvaziamento gástrico, ajudando a reduzir o apetite e aumentando a sensação de saciedade.

Segundo especialistas, um indivíduo em situação de obesidade apresenta um processo inflamatório que faz com que organismo retarde o envio da sensação de saciedade ao cérebro. É aí que a chia atua. A alta concentração de ômega 3 deste alimento – 4 g da chia integral tem o mesmo valor de ômega 3 encontrado em 150 g de salmão – ajuda a diminuir o processo inflamatório celular, colaborando para a regularização dessa resposta.

Em cada 100 g de semente existem 595 Kcal de energia, 16 g de proteínas, 44 g de carboidratos e 31 g de lipídios. É indicada a ingestão de duas colheres de sobremesa de chia diariamente. A dica é ingerir a semente cerca de 30 minutos antes das refeições. O consumo da chia é um auxiliar no processo de perda de peso. O seu uso sem nenhuma mudança no planejamento alimentar e também sem a adoção da atividade física, não vai promover o emagrecimento esperado.

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Trav. Ana de Moraes, 76B – Neves/São Gonçalo – (21) 2624-1155

Saúde

A Arte Marcial na Formação do Caráter Inspiradas pelos pais, pelos desenhos animados ou pelos filmes, as crianças se interessam cedo pelos esportes de luta. Os movimentos variados realizados durante a prática do esporte podem favorecer o desenvolvimento dos pequenos, além de trazer benefícios psicológicos, como a possibilidade de enfrentamento e o controle da agressividade. Para estudiosos em ciências do esporte é preciso que os pais se preocupem com a formação dos instrutores para que esses benefícios se concretizem de fato. Eles devem cobrar uma formação coerente com a proposta oferecida e o comprometimento com a saúde da criança. É comum que o comportamento aprendido com os mestres seja levado para o cotidiano da criança. Por isso a importância de encontrar instrutores que tenham uma boa preparação, saibam ensinar valores positivos e estimular os alunos contra a violência. A criança aprende pelo exemplo. Se o professor for justo e correto, e os pais, respeitosos, ela também será. A violência atribuída a lutadores sempre esteve atrelada ao ambiente a que são expostos. É preciso que o professor esteja compromissado com a formação do aluno.

Um outro ponto é muito importante e os pais devem ficar atentos: Nem sempre um grande esportista tem a formação pedagógica necessária para trabalhar com a infância.

A presença e o acompanhamento dos pais nas atividades dos filhos também são fundamentais para que o aprendizado de um esporte de luta não se torne um problema para a família. Se os pais não explicam, desde o começo, os motivos de praticar o esporte, que não é para violência, brigas, há o risco de a criança se tornar violenta.

Crianças que não têm o acompanhamento devido podem utilizar o que aprendem nas academias de luta para atividades violentas e inadequadas. Há uma tendência na nossa sociedade de a educação ser terceirizada, mas os pais precisam entender que têm de estar próximos dos pequenos.

Saúde Especialistas em psicologia do esporte, acreditam que aprender princípios que fazem parte da filosofia das artes marciais, como respeito, disciplina e autocontrole, é um dos grandes benefícios desse tipo de atividade. Trabalhar os esportes de luta também para educação é muito importante. Transmitir esses valores, o respeito, o conhecimento dos próprios limites pode ser mais importante do que apenas ensinar técnicas, porém é lamentável que esse modo de ensinar baseado nos valores ainda é pouco utilizado pelos instrutores.

O ensino e a prática das artes marciais para crianças precisam sofrer adaptações, que vão desde mudanças nos exercícios e golpes ensinados até técnicas utilizadas pelos professores para prender a atenção dos pequenos. As lutas precisam ser pensadas de acordo com a idade do alunos a fim de que os riscos de lesões sejam reduzidos ao máximo possível. Em crianças, é muito mais perigoso, pois os ligamentos e a musculatura ainda estão em desenvolvimento.

As artes marciais não foram criadas pensando no desenvolvimento da criança e, nem sempre, são baseadas em princípios que condizem com os que hoje são vistos como recomendáveis pela sociedade. Por esses motivos, o ensino de artes marciais deve ser repensado didática e pedagogicamente para se adaptar à infância. Só assim podem ser mediadoras de valores éticos de cidadania e de bem-estar para a infância.

Saúde

Para fazer com que crianças e adolescentes mantenham o interesse pela prática de esportes de luta, os professores recorrem a ferramentas de ensino que vão além do simples aprendizado da técnica. Brincadeiras e conversas específicas são recursos que ajudam a deixar a atividade mais próxima do universo infantil. A prática deve ser lúdica, mesclada a algumas brincadeiras e em um ritmo mais tranquilo.

Cabe aos pais procurarem instrutores que compreendam a necessidade de tratar de maneira diferenciada o treinamento durante a infância. A criança não é um adulto em miniatura e o universo infantil é mais importante que o próprio domínio técnico da modalidade.

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Curiosidades

O Buzkashi é definitivamente Bizarro.

Desenvolvido pelos povos turcos em algum momento entre os séculos X e XV, o esporte de buzkashi é jogado até hoje, predominantemente por descendentes de seus inventores. Esporte nacional do Afeganistão, envolve duas equipes a cavalo, e o objetivo é arrastar uma carcaça de cabra sem cabeça por todo o campo e deixá-la dentro de uma área prédeterminada, geralmente um círculo.

Ocasionalmente, uma ovelha ou bezerro é usado.

A natação atual atingiu um nível de sofisticação incrível. Ginásios espetaculares, roupas cheias de tecnologia, salários atraentes, tudo isso faz do esporte, uma das competições mais nobres das Olimpíadas. Lá 1904, porém, as coisas eram um pouco diferentes. Nos Jogos Olímpicos daquele ano, as instalações eram precárias e as provas de natação foram realizadas no mar em lagos, naturalmente habitado por peixes, sapos, rãs e outras criaturas aquáticas.

A pergunta é: Como será a Natação Olímpica daqui a 100 anos?

Ahh, esses Jogos Olímpicos de 1904...

O americano Fred Lorz, chegou tranquilamente em primeiro lugar, na maratona dos Jogos Olímpicos de Saint Louis, em 1904. Como o segundo colocado não aparecia, suspeitas começaram a ser levantadas sobre a superioridade do campeão. Um espectador fez a denúncia de que ele não tinha completado todo o percurso correndo. Aí a casa de Lorz caiu. Descobriu-se então, que o camarada havia percorrido 18 quilômetros da prova, de carona, no carro do seu empresário e amigo. Básico: Lorz acabou sendo banido do esporte pela União Atlética Amadora dos Estados Unidos,

A maratona da Olimpíada de 1904 é o cenário de outra cena hilária. Descoberta a artimanha do falso super homem, a medalha de ouro precisava de um dono. O problema é que o segundo colocado, o americano Thomas Hicks, não aguentava dar mais um passo. Durante a prova, foi reanimado várias vezes com ovos crus, conhaque e estricnina (isso mesmo: estricnina ). Cruzou a linha de chegada completamente bêbado e delirante e, segundo os médicos, quase morto.

O Espírito Olímpico de Eric.

Havia somente 6 meses que ele aprendera a nadar. No seu país, a Guiné Equatorial, não existia piscinas olímpicas, mas o universo parecia conspirar para o sucesso de Eric Moussambani; na série classificatória, os dois adversários foram eliminados por terem feito falsas partidas. O nosso Eric disputaria a prova sozinho. É aí que a vaca foi pro brejo. O tempo, quase o triplo dos primeiros colocados, e o quase afogamento do nadador foram motivos de piada e também de comoção em todo o mundo. Mas, pela humildade e simpatia, Eric conquistou o público.

Curiosidades

Na Olimpíada realizada em Munique, em 1972, os velocistas americanos Ray Robinson e Eddie Hayes eram franco favoritos ao pódio. Ganharam facilmente as baterias eliminatórias. No dia da semifinal, dormiram demais, perderam o horário da prova e foram eliminados.

Como desgraça pouca é bobagem, ainda viram pela televisão o russo Valery Borzov levar a medalha de ouro.

Detalhe: O da foto ao lado é o Russo.

Darth Anderson, a Força está com você O Double de Darth Vader em seus principais duelos (O império Contra ataca e O Retorno do Jedi) foi o o esgrimista olímpico e mestre da espada Bob Anderson. David Prowse (o Ator que interpretava Vader) não era muito bom com a espada, e Bob não conseguiu que ele fizesse os movimentos. Bob precisou colocar a roupa e fazer as cenas ele mesmo. As cenas saíram perfeitas, embora Anderson, então com cerca de 60 anos, fosse vários centímetros mais baixo do que Prowse, que media 1,98m.

E por falar na saga Star Wars, sabe quem é o StormTrooper (Soldado branco da Tropa Imperial) da foto ao lado? Acredite se quiser, é Ronda Rousey, lutadora de UFC, totalmente desencanada após perder o Cinturão do UFC na derrota sofrida para Holly Holm.

Bom, ou é isso ou ela está pensando em disputar lutas em uma outra galáxia muito, muito distante.

Fica a Dica

O Poder das Frutas O consumo de frutas é muito importante para uma alimentação equilibrada. Quanto maior a variedade delas, melhor para a nossa saúde, já que suas diferentes cores garantem uma quantidade maior e mais variada de fito químicos, elementos que fazem bem para a nossa saúde. As frutas possuem cores diferentes, pois tem vitaminas e minerais em diferentes quantidades. Porém, essas propriedades variadas garantem efeitos específicos em alguns casos, o que faz com que algumas frutas sejam muito importantes para o dia a dia. O ideal é consumir de três a cinco porções diárias para obter a quantidade de vitaminas, nutrientes e fibras que o organismo necessita para funcionar. Mas já que a idéia é otimizar os benefícios dessa turma para a sua saúde e para a dieta.

Na última Edição, falamos sobre a Pera. Conheça agora o Coco, uma fruta que, não parece, mas se aproveita tudo.

Coco – O Isotônico Natural

O Coco contém vitaminas e sais minerais e prevéem os transtornos gastrointestinais. A sua água regenera a flora intestinal e é considerada uma bebida isotônica (reidratante) natural.O leite de coco é diurético e perfeito para combater a retenção de líquidos. Tem um alto conteúdo em fibras que ajuda com os problemas de prisão de ventre. A polpa é rica em magnésio, cálcio e fósforo e fortalece as unhas, o cabelo e os dentes. Aliás, ajuda a prevenir as manchas cutâneas.Possui propriedades sedantes que ajudam a equilibrar o sistema nervoso e a controlar a ansiedade.Baixo aporte de proteínas e hidratos de carbono.A água de coco contém vitamina B, potássio, cálcio, sódio e outros minerais. Esta combinação resulta perfeita para restaurar os eletrólitos no corpo, pois eles são perdidos pela sudoração excessiva.

Fica a Dica

Cuscuz de Tapioca com Coco INGREDIENTES 2 xícaras (chá) de tapioca (360 g) 1 xícara (chá) de água (240 ml) 1 xícara (chá) de coco ralado (80 g) 1/2 xícara (chá) de açúcar (90 g) 1 xícara (chá) de leite (240 ml) 1 xícara (chá) de leite de coco (240 ml) 1 pitada de sal Coco fresco em flocos a gosto 1 xícara (chá) de leite condensado (320 g)

MODO DE PREPARO

Numa tigela, coloque a tapioca e a água. Misture bem. Junte o coco ralado, o açúcar, o leite, o leite de coco e o sal. Misture novamente.

Transfira a mistura para uma assadeira de 18 x 25,5 cm. Deixe repousar por 2 horas. Na hora de servir, corte em quadrados, cubra com o coco fresco em flocos e despeje o leite condensado. Se desejar, sirva gelado.

Mensagem

21/01 - Dia Mundial da Religião “Minha Fé é no Desconhecido, em tudo que não podemos compreender por meio da Razão” Charles Chaplin

Culinária Saudável

Risoto de quinoa e espinafre

Ingredientes 1 xícara (chá) de quinoa 2 xícaras (chá) de caldo de frango caseiro ½ xícara (chá) de cebola cortada em cubos 2 colheres (sopa) de água 1 colher (sopa) de alho picado ½ colher (chá) de sal ½ colher (chá) de pimento do reino 2 colheres (chá) de farinha de trigo integral 1 xícara (chá) de leite desnatado 1 ½ xícara (chá) de espinafre picado 1 xícara (chá) de ervilhas ½ xícara (chá) de queijo parmesão light

Modo de Preparo Em uma panela pequena, coloque a quinoa e o caldo de galinha.

Leve para ferver, cubra e deixe cozinhar por 15 minutos.

Retire do fogo, mexa suavemente com um garfo, cubra e reserve.

Em uma panela média, junte água, cebola e alho.

Tempere com sal e pimenta.

Refogue até que a cebola esteja macia.

Polvilhe farinha e mexa vigorosamente para formar um creme.

Cozinhe por um minuto.

Adicione o leite e mexa, com cuidado para não empelotar.

Abaixe o fogo e cozinhe por oito minutos, até o molho encorpar.

Adicione o espinafre e as ervilhas.

Cozinhe até que o espinafre murche.

Retire do fogo, acrescente a quinoa cozida e o parmesão.

Misture bem e sirva quente.

Culinária Saudável

Suco Detox Tropical

Ingredientes 1 xícara (chá) de abacaxi em cubos 1 pêssego com casca 1 pera com casca ½ xícara (chá) de água 5 pedras de gelo

Modo de Preparo Corte as frutas em cubos.

Batas frutas e água no liquidificador.

Acrescentar gelo e bata novamente, até triturar o gelo.

Coe e sirva em seguida.

Clube de Vantagens

A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com instituições de ensino e comércio local.

Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de vantagens.

Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento.

Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou acesse o nosso Site: www.academiabycorpo.wix.com/academia.

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