Revista by corpo fevereiro 2015

Edição 023 Fevereiro/15 Distribuição Gratuita

Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – Tel.: (21) 2624-1287 www.academiabycorpo.wix.com/academia

Os Benefícios da Corrida com Musculação

11 Alimentos que Hidratam o Corpo

Exercícios combatem a Depressão

Pratique Muay Thai pela sua Saúde

Você Sabia ?

Culinária Saudável:

Curiosidades:

Os 10 Benefícios da Batata Doce

Salmão Crocante Picolé de Iogurte

Descobrimos o Inventor da Bicicleta

Índice

4

Editorial

6

Ficha de Treino

8

Saúde

Benefícios da Corrida com Musculação

Exercícios combatem a Depressão

10

Saúde

12

Saúde

14

Curiosidades

16

Fica a Dica

17

Mensagem

18

Culinária Saudável

20

Clube de Vantagens

22

Projeto Verão

11 Alimentos que Hidratam o Corpo

Pratique Muay Thai pela sua Saúde

Descobrimos o Inventor da Bicicleta

10 Benefícios da Batata Doce

Carnaval 2015

Salmão Crocante/Picolé de Iogurte

Além do Bem Estar físico e mental

Treinamento Funcional na Praia

Editorial

Caro Leitor.

Passada a euforia e o corre-corre das festas do fim-de-ano, o brasileiro começa a fazer as contas do pouco que sobrou das fartas refeições, dos presentes dados aos parentes e “amigos secretos”, e confere se o saldo vai dar para adquirir o convite para o mundo mágico dos sonhos: o Carnaval. Não importam os motivos mas, no fim das contas o que nos interessa mesmo, pessoas que trabalham, estudam e dão duro o ano inteiro, é aproveitar a festa, cair na folia, deixar sua imaginação flutuar e se transformar em um personagem qualquer do reinado de sua infância.

Se você fizer tudo certo durante o Carnaval, não terá problemas no pós-festa. No entanto, se você decidir enfiar o pé na jaca (afinal, ninguém é de ferro), dá para se recuperar dos abusos: Você vai precisar ingerir muito líquido e, para repor os eletrólitos perdidos durante a bebedeira, água (muita água), suco de laranja, suco de tomate e isotônicos.

Descanse um pouco para recuperar as energias e volte logo para a sua academia.

Portanto, a By Corpo Academia deseja a todos vocês, nossos leitores e alunos, um Carnaval com muita alegria e diversão mas, acima de tudo, consciente e responsável. E é sempre bom lembrar: Se beber não dirija, use camisinha e não se estresse pois são dias de festa.

Aproveite a nossa Revista Digital e não deixe de fazer suas críticas e sugestões. Elas são muito importantes para nós.

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Equipe By Corpo

Ficha de Treino Aliar a musculação à corrida

Que a corrida é um esporte mais do que indicado para manter o corpo saudável todo mundo sabe. Entretanto, existem complicações muito comuns do esporte, como lesões e dores lombares, que podem atrapalhar o desempenho e prejudicar o corredor. Para evitar esses males e garantir 100% de aproveitamento na corrida, recomenda-se a prática da musculação. É muito importante ressaltar que o treino de musculação para quem pratica corrida é diferente dos exercícios para quem quer ganhar mais massa muscular, por exemplo. Se a musculação tiver como objetivo a hipertrofia, não ajudará em nada o individuo na corrida, podendo inclusive atrapalhar. Além da prevenção de lesões, a musculação pode trazer diversos outros benefícios ao corredor:

Articulações fortalecidas A musculação vai proporcionar ao corpo a resistência que precisa, evitando estiramentos e diminuindo rupturas musculares mais graves. Os impactos nas articulações gerados pela corrida, principalmente dos quadris e joelhos, são minimizados com uma musculatura mais forte.

Evita lesões Os exercícios com peso vão fortalecer musculatura, articulações, ligamentos e a massa óssea do corredor. Focando a atividade de musculação nos membros inferiores – que são os mais atingidos na corrida – a chance do corredor sofrer uma lesão é mínima.

Ameniza as dores O fortalecimento que a musculação proporciona pode ajudar o corredor a evitar dores típicas do esporte, como as dores lombares e nas pernas.

traz benefícios a atletas iniciantes

Resistência física Pode-se afirmar que a musculação pode ajudar na resistência física do corredor apenas se o treino for direcionado para esse tipo de atleta. Indivíduos que fazem levantamentos pesados, com a intenção de ganhar massa e não resistência, acabam tendo o efeito contrário. Um corredor precisa ser rápido, forte e ágil, e para que ele consiga atingir esse objetivo precisa de estímulos diferentes e bem periodizados.

Estabilidade e postura A musculação trabalha a coordenação motora, a flexibilidade e a postura do atleta.

Porém, como já foi dito, é preciso fazer os exercícios corretos. Associar o treinamento de resistência com a corrida ajuda na estabilidade do atleta, pois trará melhora no movimento para superação de obstáculos da atividade.

Potência e agilidade O treino de musculação específico para corrida ajuda o corredor a ganhar mais potência e a agilidade, ajudando a ganhar velocidade e melhorando o desempenho em subidas ou sprints, provas curtas de grande arranque.

O corredor deve incluir na musculação treinos de força, explosão e resistência, com uma boa periodização. O ideal é sempre procurar um profissional para obter auxílio.

Energia Aliar musculação a corrida, além de tudo, renderá mais energia ao corredor, que poderá evoluir com mais facilidade, conseguindo fazer provas de longa duração e maratonas. Mas é importante que o atleta também treine intensamente a sua modalidade, pois fazer somente a musculação, mas não treinar a corrida não ajudará na evolução do exercício.

Saúde

Atividade física ajuda Estudos mostraram que adaptar o estilo de andar pode colaborar nos tratamentos para a depressão. O modo de caminhar é uma evidência de como a fisiologia impacta em nossos estados emocionais. Além disso, a forma como respiramos, gesticulamos e falamos tem total influência sobre como nos sentimos. Outro aliado no controle das emoções são as palavras que utilizamos. O ato de movimentar o corpo é um aliado bem conhecido da medicina, mas seus benefícios não dependem exclusivamente de um exercício físico intenso como malhar ou jogar bola. Quando você simplesmente deixa de se encolher, abre os braços e faz movimentos amplos, envia ao cérebro mensagens de autoconfiança e ele se encarrega de liberar os hormônios relacionados ao bem-estar.

Seja no andar do dia-a-dia ou como uma prática de atividade física, além de uma postura correta, a autoconfiança é imprescindível.

Se você quer atingir o nível máximo de vitalidade, energia e entusiasmo, deve andar como uma pessoa autoconfiante, jogar os ombros para trás, olhar para cima, sorrir e movimentar-se de forma expansiva, sem medo de ocupar espaço.

A tríade das emoções A grande aplicação prática que podemos extrair da ‘Tríade das emoções humanas’ é descrever os três padrões que determinam uma emoção e o grau de influência de cada um deles.

A fisiologia, que corresponde a forma de caminhar, expressões faciais, gestos, postura e tom de voz têm participação de 55%. O foco, que quer dizer pensamentos positivos e crenças fortalecedoras têm participação de 38%, enquanto que a linguagem verbal, ou seja, tudo que falamos ao longo do dia tem 7% de representação.

Ou seja, de acordo com a tríade, observamos que a mudança na fisiologia é a forma mais poderosa de controlar emoções. A forma de caminhar tem maior impacto sobre o tratamento da depressão do que o foco em pensamentos mais construtivos.

no combate Ă depressĂŁo

Saúde

11 Alimentos que hidratam o corpo Com o calor do verão, o corpo tende a perder altas quantidades de líquido e ficar desidratado.

Uma boa alternativa para manter a saúde nesta época é complementar a ingestão de líquidos com o consumo de alimentos que ajudam a hidratar o organismo.

A ingestão de líquidos não pode ser substituída. No entanto, o consumo de alimentos que possuem água em grande quantidade ajuda a manter os líquidos e sais minerais que perdemos durante a transpiração.

Confira os alimentos que podem ajudar na hidratação: Grãos Arroz integral: cozido, ele apresenta aproximadamente 70% de água e também possui carboidratos, fibras, manganês, cobre, zinco, potássio, fósforo, além de vitaminas do complexo B, como a piridoxina e a tiamina.

Feijão: cozido na versão carioca tem 80% de água, além de proteínas, carboidratos, fibras, cálcio, magnésio, manganês, fósforo, ferro, sódio, potássio, cobre, zinco, tiamina, piridoxina e niacina — vitamina também do complexo B. Frutas Banana-prata: possui 71% de água. Em sua composição apresenta carboidratos, fibras, magnésio, manganês, fósforo, potássio, cobre, zinco, vitamina C, piridoxina e riboflavina (vitamina B2).

Abacate: cru, contém 83% de água, além de cobre, zinco, cálcio, magnésio, manganês, lipídeos, carboidratos, fibras, fósforo, potássio, riboflavina e vitamina C.

Acerola: crua, possui 90% de água. Em sua composição, também encontramos carotenoides, cuja atuação auxilia o processo de respiração celular, além de sintetizar os pigmentos da retina. A fruta também contém riboflavina, niacina, vitamina C, magnésio, fósforo, potássio, cobre, zinco, carboidratos, fibras e cálcio.

Legumes Cenoura: crua, possui 90% de água. O legume também é composto de carboidratos, fibras, cálcio, magnésio, fósforo e potássio.

Abóbora: tem cerca de 86% de água. Cozida, é rica não só em fósforo e fibras, mas também em potássio, o que auxilia os batimentos cardíacos e o bom funcionamento dos músculos.

Abobrinha italiana: apresenta 93% de água, além de fósforo e potássio.

Verduras Espinafre: possui 94% de água. Também é composto de proteínas, carboidratos, fibras, cálcio, magnésio, manganês, fósforo, ferro, sódio, potássio, cobre, zinco, carotenoides, tiamina, riboflavina, piridoxina e vitamina C. Agrião: cru, contém cerca de 93,9% de água, além de potássio, vitamina C, fósforo e cálcio que é fundamental para a saúde dos ossos.

Couve manteiga: crua tem 90,9% de água e também vitamina C, fibras, cálcio, magnésio, fósforo, niacina e potássio.

Saúde

Pratique Muay Thai pela sua saúde Com diversos aficionados mundo afora, o muay thai também conhecido como boxe tailandês utiliza oito armas de combate: punhos, cotovelos, joelhos e canelas. As aulas duram entre uma hora e 90 minutos e se destacam pelo dinamismo e divertimento.

Diferentemente da musculação, os treinos do muay thai envolvem rotinas diversas de golpes e outros exercícios físicos, como corrida, flexões e abdominais.

Essas atividades aeróbicas melhoram o condicionamento físico e fortalecem toda a musculatura. Vale acrescentar o ganho psicológico da prática marcial. Quando você consegue enfrentar um adversário dentro das regras da luta, fica mais fácil encarar a sua vida, o desafio de uma faculdade, de um relacionamento, do trabalho.

Problemas de saúde não impedem a inscrição nas aulas da arte marcial tailandesa. Mas, antes de começar qualquer atividade física, é importante procurar um médico e realizar uma boa avaliação. Mesmo com tudo em ordem, alguns cuidados básicos sempre evitam lesões, principalmente nas primeiras sessões de treinamento.

Para afastar os perrengues físicos, nada melhor do que atentar para as orientações do professor e, paralelamente, procurar uma dieta equilibrada.

Vestida para a luta Para começar os treinamentos, o aluno precisa adquirir certos materiais. É o caso de bermuda, luvas, ataduras, caneleiras e protetor de boca. Algumas academias podem até emprestar esses equipamentos, mas o ideal é que cada um tenha o seu.

E a criançada?

Muitos pais ficam em dúvida se esportes tidos como mais agressivos, caso do muay thai, são seguros para seus filhos. O essencial é a atividade física antes dos 10 anos nunca perder o caráter lúdico, de brincadeira. A ideia é possibilitar ao pequeno o maior número possível de modalidades esportivas, sempre lembrando que elas devem ser abordadas pelo lado do prazer e da diversão. A competição séria deve ficar para mais tarde, na adolescência.

Os benefícios 1. O suadouro garante a queima de muita energia. Dependendo do estágio e do preparo físico, o gasto chega até a 1 500 calorias por aula. Segundo os especialistas, a média de iniciantes fica na casa de 750 calorias por sessão.

2. O coração sai ganhando: os chutes e os socos dilatam os vasos sanguíneos. Daí mais oxigênio e nutrientes passeiam pelo corpo.

As câmaras cardíacas, exigidas, ficam fortes.

3. Os músculos também se beneficiam. Mas, diversamente de outros exercícios localizados, o muay thai prepara o corpo de uma forma global. Há um aumento do tônus e da resistência muscular.

Os chutes, os socos e as joelhadas dessa luta trazem mais benefícios do que muita gente imagina e podem ser praticados por todas as faixas etárias

4. O treinamento exige bastante da região central do corpo, principalmente do core, grupo de músculos situados no abdômen que dá sustentação à coluna vertebral. O core fortalecido garante uma ótima postura.

5. Os golpes estimulam a amplitude dos movimentos, o que requer um bocado de precisão e elasticidade. A coordenação motora e a flexibilidade são aprimoradas até mesmo nas tarefas do dia a dia.

6. O muay thai traz inúmeras benesses à cabeça. Além de extravasar a tensão, ajuda seus praticantes a encarar os desafios. As aulas também são ótimas para a socialização.

Os treinos Eles envolvem séries de exercícios físicos e muitos golpes. Confira: 1. Pular corda Os saltos rápidos garantem um alto gasto calórico e turbinam a preparação física do aluno. Em geral, são utilizados como um aquecimento.

2. Correr O típico exercício aeróbico trabalha os membros inferiores e garante uma boa resistência na hora da luta.

3. Fazer abdominais O levantamento da cabeça e do tronco tonifica os músculos do core, o que melhora a sustentação da coluna e ajuda a adquirir uma boa postura.

4. Pulos e socos na cama elástica A rotina de socos aprimora a coordenação motora, enquanto a instabilidade da cama elástica imita a situação da luta.

Curiosidades Desse desperdício você não tem culpa nenhuma: Do total de energia utilizada para a contração muscular, cerca de 35 a 50 % são efetivamente utilizados, e os restantes 65 a 50 % são dissipados em sua maior parte na forma de calor.

O inventor da Bola de Pilates: Aquilino Cosani foi um engenheiro romeno que trabalhou na fábrica da Pirelli – onde se produzia produtos de borracha. O trabalho na fábrica se tornou um hobby quando começou a produzir animais de borracha no porão de sua casa que, com o crescimento da produção, passou a exportar para outras partes da Europa. Nessa fase, sua linha havia expandido e adicionadas as bolas de praia.

Por volta de 1963, um pedido incomum foi feito à um dos distribuidores de Aquilino – a criação de uma bola grande e forte o suficiente para que pacientes utilizassem na recuperação de graves cirurgias. Essas foram as primeiras bolas a serem usadas em adultos com problemas ortopédicos e posturais. Hoje, as bolas são utilizadas com total eficiência tanto no Pilates, na fisioterapia e no fitness.

Vamos Malhar?

De acordo com o United States Departament of Health and Human Services, é importante os adultos pratiquem duas horas de atividades anaeróbicas (musculação localizada), por semana, além dos 30 minutos de caminhada intensa por dia. Nos casos de pessoas com diabetes, hipertensão, obesidade e pessoas com problemas no metabolismo ósseo, por exemplo, é preciso ter um cuidado especial na escolha dos exercícios a praticar. Nestes casos, é imprescindível o acompanhamento de um profissional.

A pulseira fitness.

Os adeptos da atividade física e do fitness agora têm mais um aliado: A Pulseira Fitness. Esta pulseira utiliza sensores que rastreiam informações como localização pessoal, número de passos dados, distância percorrida ou degraus ultrapassados. Eles ainda mapeiam as preferências do usuário, que pode ajustá-las de acordo com suas atividades diárias. O aplicativo utilitário permite a personalização do tipo de informação coletada e as ajusta para compartilhamento.

Curiosidades E você achava que o inventor da Bicicleta ficou rico...

Apesar de alguns autores defenderem que Leonardo da Vinci, concebeu um projeto muito semelhante à bicicleta tal como a conhecemos, a legitimidade histórica do desenho do Codex Atlanticus é muito contestada e mesmo considerada como fraude . Na China a invenção da bicicleta é atribuído ao antigo inventor chinês Lu Ban, que nasceu há mais de 2.500 anos atrás. Em 1680, Stephan Farffler, um alemão construtor de relógios, projetou e construiu algumas cadeiras de rodas tracionadas por propulsão manual através de manivelas, mas o certo é que o alemão Barão Karl von Drais pode ser considerado o inventor da bicicleta, pois, em 1817 ele implementou um brinquedo que se chamava celerífero, desenvolvido pelo Conde de Sivrac em 1780 . O celerífero fôra construído em madeira com duas rodas interligadas por uma viga e um suporte para o apoio das mãos e destinava-se apenas a tração utilizando-se dos pés quando o "velocipedista" postava-se na viga de madeira. O Barão Drais instalou em um celerífero um sistema de direção - guidão - que permitia fazer curvas e com isto manter o equilíbrio da bicicleta quando em movimento, além de um rudimentar sistema de frenagem. O sucesso foi tanto que em abril de 1818, o próprio Barão Drais apresenta seu invento no parque de Luxemburgo, em Paris, e meses mais tarde faz o trajeto Beaune – Dijon, na França.

Drais patenteou a novidade em 12 de janeiro de 1818 em Baden, Paris e outras cidades européias.

Mesmo sendo um avanço para a época, seu "produto" não tornou-se popular e o Barão foi ridicularizado e seu projeto o tornou um homem falido.

Quem conhece a expressão “Fazer um Cooper”?

A Ginástica Aeróbica, que ainda hoje é praticada nas academias, teve sua origem em 1968 com a publicação do livro Aerobics, de Kenneth H. Cooper (Ele mesmo: o do famoso Teste de Cooper).

O curioso é que o livro era voltado para a melhoria física das forças armadas nacionais mas a aceitação do público civil foi tão grande que, por um tempo, “fazer um cooper” se tornou sinônimo de “correr”.

Assim nasceu a Lambaeróbica...

A Lambaeróbica nasceu nos anos 80 em Porto Seguro. As noites sem fim, embaladas pela sensualidade da dança local contribuíam muito para o encanto que tornou a cidade o destino de turistas do mundo todo. Uma cobertura de sapê com arquibancadas em volta e uma pista de dança no meio. Um DJ soltava os sucessos do Kaoma, Beto Barbosa e muito Zouk, a lambada francesa. Os nativos davam verdadeiros shows. Depois de algum tempo, eles se encarregavam de colocar todos os turistas na pista e ensinavam os passos básicos da lambada. Daí, para as danças serem coreografadas ao ritmo do Carnaval baiano foi um pulo.

Inicialmente este movimento se chamava o "Refresco da Lambada" e logo depois ficou mundialmente conhecido como lambaeróbica.

Fica a Dica

Mensagem

Culinária Saudável

Salmão crocante

Ingredientes 1 posta grande (570 g) de salmão 1 limão pequeno 6 dentes de alho picados 1 colher (chá) de hortelã fresca picada 1 fatia de pão integral light picado 1 pitada de pimenta vermelha ½ colher (chá) de pimenta-do-reino 2 xícaras (chá) de granola sem açúcar 1 colher (sopa) de margarina light para untar Sal a gosto

Modo de preparo Descasque o limão e leve a casca ao processador.

Acrescente o alho, a hortelã, o pão, a pimenta vermelha.

Junte ¼ da colher de pimenta-do-reino, a granola e a margarina.

Misture, processe e reserve.

Em uma travessa, tempere o salmão com sal e o restante da pimenta-do-reino.

Besunte os ingredientes processados em todo o salmão.

Deixe pegar gosto por 10 minutos.

Pré-aqueça o forno a 200ºC. Coloque o salmão assadeira untada e leve ao forno por cerca de 15 minutos.

Culinária Saudável

Picolé de iogurte e frutas

Ingredientes 1 pote de iogurte grego light 1 pote de iogurte natural desnatado 6 morangos cortados 8 uvas sem caroço cortadas

Modo de preparo Junte as frutas cortadas e os iogurtes.

Misture bem e coloque em forminhas para picolé.

Bata levemente a forminha para preenchê-la bem.

Em seguida, coloque os palitos e leve ao freezer por aproximadamente 40 minutos

Clube de Vantagens

A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com instituições de ensino e comércio local.

Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de vantagens.

Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento.

Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou acesse o nosso Site: www.academiabycorpo.wix.com/academia.

Clube de Vantagens

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Projeto VerĂŁo:Treinamento Funcional na Praia Aulas de Treinamento Funcional na Praia no dia 08/02/2015 com alunos da By Corpo Academia.

Sonho Encantado é uma empresa de personagens vivos para aniversários, ou dias de reunião com os amiguinhos.

Aqui é o lugar onde os sonhos se tornam realidade. Estamos aqui para proporcionar alegria às crianças!

Atendemos: Rio de Janeiro, Niterói, São Gonçalo e Petrópolis.

Telefones para contato: 021 3247-0773 021 97152-3485 / 021 99861-3771 / 021 98544-4403 E-mail: sonhoencantadopv@gmail.com

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Calendário de Corridas de Rua – Fev/2015

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Trav. Ana de Moraes, 76B – Neves/São Gonçalo – (21) 2624-1155

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