Revista by corpo agosto 2014

Edição 017

Agosto/14

Hidroterapia. Agora que a Copa acabou, vamos cuidar do Corpo?

Os Benefícios do

PILATES

Curiosidades:

Culinária Saudável:

Você Sabia ?

Aprenda a Evitar as Dores.

Torta Salgada Rápida.

Bavaroise de Papaia.

Dicas de Postura.

Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – Tel.: (21) 2624-1287 www.academiabycorpo.wix.com/academia

Índice

Editorial Nunca Pare.

4 Saúde Pilates X Lombalgia

Saúde Pilates X Dor nas Costas

Saúde Voltar à Hidroterapia

6 8 10

Curiosidades Dores: Lombar/Muscular

Fica a Dica Dicas de Postura

Culinária Saudável Torta Salgada/Bavaroise de papaia

16 18

12 15

Clube de Vantagens Além do Bem Estar físico e mental

Editorial

Nunca pare ....

Tenha sempre em mente que a pele vai enrugar, Os cabelos vão ficar brancos, Os dias vão se tornar anos...

Mas algo nunca mudará; Sua força e a sua convicção.

Seu espírito é o espanador das teias de aranha.

Atrás de cada linha de chegada, há uma de partida.

Depois de cada vitória, há outro desafio.

Enquanto você estiver vivo, sinta-se vivo.

Se perder o que fez, faça-o mais uma vez.

Não viva de fotos amarelas ...

Siga, embora todos esperem que abandone.

Não se deixe enferrujar.

Ao invés de pena, faça com que sintam por você, respeito.

Quando, com o passar dos anos, não puder correr, trote.

Quando você não puder trotar, caminhe.

Quando você não puder caminhar, usar uma bengala.

Mas nunca, nunca pare!

Madre Teresa de Calcutá Aproveite a nossa Revista Virtual e não deixe de fazer suas críticas e sugestões.

Elas são muito importantes para nós.

www.academiabycorpo.wix.com/academia Equipe By Corpo

Saúde Pilates fortalece musculatura da região lombar, prevenindo e tratando a lombalgia O sedentarismo, os desequilíbrios musculares E os vícios de postura fazem com que o corpo reaja de uma forma bastante desagradável, surgindo a temida dor nas costas. Chamada de lombalgia ou dor lombar, a reação dolorosa nesta região do corpo é mais um sintoma do que uma doença e pode aparecer por conta de processos degenerativos, traumáticos, inflamatórios e infecciosos.

Dor lombar é muito comum "A dor lombar é uma queixa muito presente nos dias de hoje.

Estima-se que entre 70 e 80% da população mundial a desenvolve em alguma etapa da vida, mas a maioria dos episódios não são incapacitantes”.

Para quem sofre do problema, que ocorre na parte inferior da coluna, o desconforto é tanto que a lombalgia já constitui uma das principais causas do afastamento laboral, ultrapassando doenças como o câncer, o AVC e a Aids como causa de incapacidade em indivíduos na faixa etária produtiva. Mas quem busca o alívio e a prevenção, encontra no Pilates a resposta para este mal.

Pilates: aliado potente O Pilates possui técnicas apropriadas para ajudar a trazer alívio das dores por meio de um fortalecimento eficaz da musculatura profunda e certeira na reeducação postural.

"Esses músculos, quando saudáveis, mantêm a coluna posicionada no seu lugar, sem desvios, evitando sobrecargas excessivas sobre a coluna.

Três entre quatro adultos terão dores nas costas A modalidade também trabalha com os músculos paravertebrais, ajudando a manter a coluna ereta. "Cerca de três a quatro adultos vão ter dor nas costas durante a vida e esses números podem subir devido ao aumento do número de idosos. Independente da causa, a dor lombar está normalmente associada à incapacidade de estabilizar a coluna lombar por falta de controle dos músculos profundos do tronco, em especial o multífido e o transverso do abdômen".

Saúde

A musculatura estabilizadora da coluna lombar se fortalece com a prática do Pilates, que fazem parte do centro de força da modalidade (Powerhouse), constantemente trabalhados. "Estudos recentes comprovam a eficácia da estabilização segmentar lombar como tratamento para a lombalgia, sendo menos lesiva por ser realizada em posição neutra.

Pesquisas sugerem que, sem a ativação correta dos estabilizadores profundos do tronco, as recidivas do quadro álgico são notadas com muita frequência.”

Ferramentas de trabalho contra a lombalgia Alongamentos, exercícios de mobilização e estabilização da coluna estão entre as possibilidades de uso na guerra contra a lombalgia.

A eficácia é variável, pois depende de fatores como o tipo e o grau da disfunção. "Para desequilíbrio muscular, por exemplo, há melhoras em oito sessões".

Fisioterapia ou exercício?

Essa resposta depende da fase da dor lombar: para a época aguda, o tratamento deve ser fisioterápico.

Na fase seguinte, de condicionamento postural, aí é exercício. Para trabalhar adequadamente com o Pilates em pacientes com lombalgia, o profissional de educação física tem de ter uma especialização na modalidade, já que a patologia é abordada em alguns cursos. O trabalho conjunto com fisioterapeutas também é bem-vindo para uma melhor abordagem do paciente que precisa de reabilitação e condicionamento. "É muito importante no Pilates a orientação de um profissional capacitado que tenha conhecimento em patologias, pois o trabalho de Pilates é bem profundo e se não for bem direcionado, pode ser prejudicial ao invés de ser efetivo. A avaliação postural é essencial para que o tratamento seja adequado“.

Saúde

Pilates é exercício indicado na prevenção de dor nas costas Dor nas costas atinge 80% das pessoas em algum momento da vida. Cuidados com a postura e com o peso também são essenciais.

A coluna humana tem 33 vértebras. São 33 ossinhos, e ali no meio passa a medula – o grande canal de comunicação entre o cérebro e o corpo. É uma estrutura muito sensível, cheia de músculos, nervos e discos, e é por isso que a dor nas costas é tão comum – especialistas afirmam que 80% das pessoas vão sofrer com o problema alguma vez na vida.

O pilates é um conjunto de exercícios em aparelhos específicos e mistura técnicas ocidentais e orientais. Seu foco é desenvolver a força e a flexibilidade, e funciona porque fortalece o core, o conjunto de músculos que seguram a coluna – e isso impede que ela seja sobrecarregada.

A atividade está ficando cada vez mais acessível. O ideal é que as aulas sejam sem muito rodízio de aparelhos pois envolvem atenção total do instrutor à realização dos movimentos, que não podem ser muito diferentes.

Os aparelhos mais usados são trapézio, barril, carrinho e cadeira, além de bolas, faixas e elásticos.

O uso de aparelhos e acessórios criados especialmente para os exercícios proporcionam resultados rápidos e duradouros assim como a construção de uma postura correta e natural, sem desgaste físico.

Além de fortalecer a musculatura do tronco, é preciso ter atenção para não sobrecarregar as costas no dia-a-dia.

O primeiro passo é se manter em boa forma. Se uma pessoa fica dez quilos acima do peso ideal, aumenta em 25% o risco de sofrer de dor nas costas.

Outro tradicional vilão da medicina que também vale para as costas é o cigarro.

O fumo reduz a irrigação dos vasos nos discos vertebrais que protegem a coluna e faz com que eles percam a maleabilidade.

A postura também é importantíssima para as costas. Ao dormir, a melhor posição é dormir de lado, com travesseiros para manter a cabeça na mesma linha do ombro.

No computador, a posição ideal é com os ombros abaixados, a lombar no encosto, os dois pés no chão ou em um apoio e olhos na altura do monitor.

Saúde E o ideal é mudar de posição a cada uma hora, pois os músculos relaxam aos poucos, deixando a coluna desprotegida.

Os profissionais que mais sofrem dor nas costas são exatamente os que têm que se esforçar em posições que não são muito naturais ao ser humano e não conseguem fazer essa adaptação: dentistas, desenhistas em prancheta, operadores de computadores, motoristas, cirurgiões e trabalhadores de escritórios.

Saúde Hidroterapia pode ajudar a retomar os hábitos abandonados durante a Copa Época de Copa do Mundo, muita torcida, muito estresse, muito cigarro, muita bebida alcoólica, muita comida, muita extravagância e pouco exercício físico durante um mês, uma longa temporada. É uma grande alegria sediar o Mundial. Os brasileiros, foram muito receptivos e participativos, vibraram com os jogos, com os gols e estavam esperançosos com o hexa. Mas, durante a Copa, alguns torcedores esqueceram totalmente os bons hábitos ligados à alimentação, aos exercícios e ao sono.

Cuidados a serem tomados no retorno às atividades físicas: - O importante é voltar devagar, diminuir a quilometragem normalmente percorrida nas corridas, nas caminhadas, na natação ou no ciclismo, para evitar lesões ou outras complicações.

- O alongamento deve estar sempre presente antes e depois da prática de exercícios localizados ou aeróbicos e das atividades esportivas. Procurar trabalhar o tempo todo com a respiração.

A freqüência da atividade física é muito importante tanto para o ganho de massa muscular como para a resistência cardiovascular. O conjunto das atividades muscular e aeróbica acompanhado da boa alimentação leva ao organismo saudável. Nas atividades aquáticas, trabalhamos a parte aeróbica, o fortalecimento muscular, alongamento e relaxamento durante a mesma atividade.

Com o avanço da idade, a pressão exercida pela gravidade sobre o corpo leva a uma fraqueza muscular e a uma inclinação do corpo a frente pela curvatura da coluna. É necessário fortalecer toda a musculatura das costas para vencer a gravidade. O importante é trabalhar tanto a musculatura esquelética como a cardíaca, que são os objetivos das atividades na água.

A vantagem de trabalhar-se na água é que é imperativo respirar o tempo todo, coordenando os exercícios com a respiração, o que é importante para o aumento da resistência cardiorrespiratória.

Saúde Existem dois tipos de cansaço. O periférico está ligado aos membros inferiores, ou seja, as pernas, que precisam ser trabalhadas para ficarem mais fortes. O central está ligado ao funcionamento dos pulmões e do coração, a resistência cardiorrespiratória, que aumenta com os exercícios aeróbicos progressivos como nadar, correr, pedalar, caminhar, etc.

Os novatos incentivados pelos diversos jogadores da Copa do Mundo devem procurar uma atividade que gostem, de preferência perto de casa ou do trabalho, para facilitar a permanência e a frequência nas mesmas.

Nós sempre falamos das atividades aquáticas por terem menos impacto ou impacto zero, um bom início por não causaram lesões. O contato da água com o corpo é muito agradável, e as atividades como hidroginástica, hidropilates, hidrotri, são completas.

Além de serem realizadas em grupos, tornando-as muito animadas. A natação pode ser começada em qualquer idade. No início, em aulas individuais e depois em grupo também.

Agora que a Copa acabou, vamos sair da zona de conforto, tratar do próprio corpo por dentro e por fora, alimentá-lo e exercitá-lo com orientação, para vivermos mais com melhor qualidade de vida.

Curiosidades

e r o D

ar b m o s: L

s u eM

r a l cu

Curiosidades

Dor Lombar

Curiosidades

Dor Muscular

Fica a dica

Culinária Saudável

Torta salgada light rápida

INGREDIENTES Massa: 10 colheres de sopa de farinha de trigo 2 ovos 3/4 xícara de leite 1 pote de iogurte natural (pode ser desnatado) 1 colher de sopa rasa de fermento em pó químico Sal e orégano a gosto Recheio: Básico 2 tomates médios picados 1 cebola média picada 1 vidro de palmito picado 1 lata de ervilhas Escolha 1 desses complementos 1 peito de frango pequeno, cozido e desfiado Ou 1 lata de sardinha, escorrida, limpa e picada Ou 1 lata de atum escorrido Sal a gosto

Culinária Saudável

Bavaroise de papaia ao creme de iogurte e mel

INGREDIENTES - ½ mamão papaia - 100 ml suco de laranja - 1 xícara de café de creme de leite - 1 colher de café de adoçante líquido - 1 clara de ovo batida em neve - 1 xícara de café de mel - 1 colher de café de gelatina em pó sem sabor, vermelha - 1 xícara de café de água -3 colheres de sopa de iogurte desnatado batido

MODO DE PREPARO Bater no liquidificador a papaia juntamente com o suco e o adoçante Dissolver a gelatina numa colher de água fria e aguardar cinco minutos Aquecer o creme de leite e juntar a gelatina mexendo bem esta mistura Incorpore o creme de leite a mistura de mamão e mexa bem novamente Misture a clara em neve aos poucos e coloque em forminhas Leve para gelar por mais ou menos seis horas Prepare o creme de iogurte, aquecendo a água e o mel juntos espere esfriar e adicione o iogurte Sirva ao redor da bavaroise

Clube de Vantagens

A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com instituições de ensino e comércio local.

Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de vantagens.

Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento.

Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou acesse o nosso Site: www.academiabycorpo.wix.com/academia.

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Visite a Boutique By Corpo

Horário das Aulas MUSCULAÇÃO Horário Livre - 2ª à 6ª 6:00 às 22:00 hs / Sábado 8:00 às 14:00 hs ERGOMETRIA Horário Livre - 2ª à 6ª 6:00 às 22:00 hs / Sábado 8:00 às 14:00 hs GINÁSTICA 2ª, 4ª e 6ª 7:30 às 8:30 hs 3ª e 5ª 7:00 às 8:00 hs 3ª e 5ª 19:00 às 20:00 hs - TREINAMENTO FUNCIONAL SPINNING 2ª, 4ª e 6ª 6:45 às 7:30 hs / 20:30 às 21:15 hs / 21:15 às 22:00 hs 3ª e 5ª 8:00 às 8:45 hs

MUAY THAI 4ª e 6ª 18:30 às 20:00 hs JIU-JITSU Adulto - 3ª e 5ª 20:30 às 22:00 hs BALLET 2ª 18:10 às 19:10 hs ZUMBA 3ª e 5ª 7:00 às 7:50 hs

2ª e 4ª 20:00 às 20:50 hs

HIDROGINÁSTICA 4ª e 6ª 7:00 às 7:50 hs 3ª e 5ª 7:30 às 8:20 hs

4ª e 6ª 18:00 às 18:50 hs 3ª e 5ª 18:00 às 18:50 hs

NATAÇÃO INFANTIL

* Turmas classificadas por faixa etária

4ª e 6ª 8:00 às 8:50 hs / 9:00 às 9:50 hs / 10:00 às 10:50 hs / 16:00 às 17:50 hs / 17:00 às 17:50 hs 3ª e 5ª 9:30 às 10:15 hs / 10:15 às 11:05 hs/ 16:00 às 17:50 hs / 17:00 às 17:50 hs PILATES STUDIO 2ª e 4ª 8:00 às 9:00 hs / 18:00 às 19:00 hs / 19:00 às 20:00 hs 3ª e 5ª 8:00 às 9:00 hs / 9:00 às 10:00 hs / 18:00 às 18:45 hs / 20:00 às 20:50 hs 2ª, 4ª e 6ª 8:00 às 9:00 hs / 9:00 às 10:00 hs /10:00 às 11:00 hs / 18:00 às 19:00 hs / 19:00 às 20:00 hs ** Horário sujeito a alterações sem prévia comunicação

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