Opwarmingsvormen Opwarmingsvormen
ropeskipping 042
CAROLINE MAES Regente LO Trainer B Ropeskipping MIEKE DEVRIENDT Regente LO
Voordelen van de opwarming: - door de hogere lichaamstemperatuur verbeteren een aantal fysiologische processen - positieve invloed op de kracht, de snelheid, de lenigheid en het uithoudingsvermogen - sportletselpreventief - mentale voorbereiding
Naam: Touwtjesroof Niveau: iedereen kan hieraan meedoen Spelopstelling: De skippers verzamelen aan een zijde van het terrein en maken zich klaar om over te lopen. De tikker neemt plaats in het midden van het terrein.
x x x x x x x x x x
De algemene of cardiovasculaire opwarming bestaat uit het inlopen gedurende 5 Ă 10 minuutjes. Via bepaalde oefeningen worden de belangrijkste spieren in armen, benen en romp soepel gemaakt. Dit deel van de opwarming gebeurt aan een lage intensiteit. Na de algemene of cardiovasculaire opwarming volgt de stretching. Het doel hiervan is spieren en pezen verlengen (grotere bewegingsmogelijkheden) en het soepeler maken van gewrichten. Als laatste onderdeel volgt de sportspecifieke opwarming. Deze is aangepast aan de sport die je gaat beoefenen en heeft een hogere intensiteit dan de algemene opwarming. Voor rope skipping zullen hier dus vooral spring- en steunoefeningen aan bod komen.
G
Legende:
x : Skipper G : Tikker Doel: Voor de tikker: de touwen uit de broeken van de skippers krijgen door met zijn voet op het uiteinde van het touw (dat over de grond sleept) te trappen. Voor de skippers: overlopen, de tikker ontwijken, zorgen dat ze hun touw niet verliezen, als laatste overblijven.
Tijdschrift voor Lichamelijke Opvoeding 3/2007-2008
Een opwarming bestaat uit 3 delen: 1. algemene of cardiovasculaire opwarming 2. stretching 3. sportspecifieke opwarming
1
[
De opwarming is een zeer belangrijk deel van de les of de training. De kans op kwetsuren wordt vergroot met een slechte of onvolledige opwarming. Bij een goede opwarming worden de ademhaling en de doorbloeding van de actieve spieren gestimuleerd, wat zorgt voor een stijging in lichaamstemperatuur. Hierdoor zullen de pezen kunnen weerstaan aan trekkrachten en wordt eventuele spierstijfheid weggewerkt.
Voor een les lichamelijke opvoeding op school kan de structuur van een les er dus als volgt uit zien: 1) Begin met een rustig spelletje waarbij de hartslag wordt opgedreven. 2) Een korte maar goede stretching. 3) Eindig met een spelletje waar reeds enkele rope skippingsprongen aan bod komen (bv. Schipper mag ik overvaren?) (zie verder).