Issuu

TEVÉKENY SZERETET m

2021. november

Mentális egészség Hogyan írjunk regényt?

E gé sz sé g

ÉLETMÓDTANÁCSOK SZABÓ GÁL BENCÉTŐL

E gymás közt

INTERJÚ BOLLA TIBORRAL, a vagány újrakezdővel

INGYENES

TARTALOMJEGYZÉK

Szolgáltatásaink - Így éljen teljes

életet idős korban is! ........................................1. Mi vagyunk a BTESZ! Hajdúböszörményi Tevékeny Gondozási Szolgálat ............................................ 2. Az otthon ízei, a vidék ízei -

Kertből az asztalra, avagy az alapanyagaink útja az Önök asztaláig............. 3. Konyhánk ajánlata - Scsí leves ....................... 3. Hit-élet - Lelki kávé .......................................... 4. Egészség - Táplálkozási, étrend-kiegészítési és életmódtanácsok az egészséges és boldog öregkorért ..................................5-6-7. Mentális egészség Hogyan írjunk regényt? .................................... 8. Ez már történelem! - 100 éve mondta ki a magyar parlament IV. Károly király és a Habsburg-Lotharingiai ház trónfosztását . ............................................ 9. Szabadidő - Skandináv gyaloglás elsajátítása . ................................... 10.

Fejlődj! - Boldogság hatékonyság nélkül? .....11. Fejlődj! - Halljunk szót! ................................... 12. Egymás közt - Egy vagány

újrakezdő kétkeréken .......................... 13-14-15. Híreink - Boldog BTESZ, boldog munkatársak ......................................... 16.

Szolgáltatásaink

Így éljen teljes életet idős korban is! Nyugdíjas éveinket mind a saját otthonunkban, megszokott környezetünkben képzeljük el. Hiszen egy élet munkája kellett ahhoz, hogy felépítsük mindezt, emlékek sora köt oda bennünket. Azonban ahogy haladunk előre a korban, egyre gyakrabban vesszük észre, hogy kevesebbet tudunk már vállalni, nehezebb a környezetünk rendben tartása, megterhelő az ügyek intézése, hamarabb elfáradunk. Egyre inkább elérhetetlennek tűnik a függetlenségünk fenntartása.

Házi segítségnyújtás szolgáltatásunkat éppen azért hoztuk létre, hogy nyugdíjasként se kelljen Önöknek feladniuk az önállóságukat. Segítünk azokban a feladatokban, amelyek az idős emberek számára nehézséget okoznak, így továbbra is méltó életszínvonalon élhetnek a saját otthonukban. Szolgáltatásunk országszerte több településen is elérhető. Célunk, hogy az idős vagy megromlott egészségi állapotú embereknek segítséget és támogatást nyújtsunk, hogy ezáltal fenntarthassák a saját, megszokott életvitelüket, miközben szakszerű támogatásban részesülnek. A szolgáltatásunkkal élő személyek a megszokott lakókörnyezetükben kapják meg az élethelyzeti sajátosságaiknak megfelelő, személyre szabott rendszeres és biztonságos ellátást. A szakképzett gondozóink minden alkalommal a szakmai elvárásoknak legmagasabb szinten eleget téve látják el a feladataikat. A fizikai és lelki tanácsadással, támogatással is együtt járó szolgáltatást hétköznapokon igény szerint több órában is igénybe vehetik a segítségre szoru-

lók. Az itt zajló feladatellátás elsősorban a gondozott személy közvetlen ellátása (egészségi-fizikai állapot szinten tartása, javítása, tisztálkodásban, higiénés tevékenységek ellátásában történő segítségnyújtás), a lakó környezete rendben tartása (takarítás), a napi szükségleteinek támogatása (bevásárlás, gyógyszerelés) köré csoportosul.

Kik vehetik igénybe a házi segítségnyújtást?

A nyugdíj nagyságától függően megállapított térítési díjért igénybe vehető szolgáltatásunkat saját otthonukban élő időskorú személyek, az egészségi állapotuk miatt rászoruló egyének, továbbá szenvedélybeteg, pszichiátriai problémákkal küzdő, vagy fogyatékossággal élő emberek, valamint szomatikus állapotukból adódóan segítséget az önálló életvitel fenntartásában igénylők kérhetik. További információkért hívja ingyenesen a Baptista Tevékeny Szeretet Misszió zöld számát: 06 80 900 368. Honti Orsolya

Bár magának a Baptista Tevékeny Szeretet Missziónak a 10 éves fennállását nem is olyan régen ünnepeltük, valójában erőteljes terjeszkedésünk és fejlődésünk ennél már jóval hamarabb elkezdődött.

Mi vagyunk a BTESZ!

HAJDÚBÖSZÖRMÉNYI TEVÉKENY GONDOZÁSI SZOLGÁLAT A kezdetek

Mire eljutottunk idáig, hogy már fogyatékos személyek nappali ellátásával is foglalkozhatunk, bizony igen hosszú és döccenőktől egyáltalán nem mentes utat kellett végigjárnunk. A BTESZ jogelődje a szükségletekre reflektálva 2009-ben úgy döntött, hogy Hajdúböszörményben is létrehoz egy intézményt. Az itt dolgozó kollégáink egy percig sem tétlenkedtek. Elindították a házi- és jelzőrendszeres segítségnyújtást és a szenvedélybetegek nappali ellátását is. Így hívva fel magukra a figyelmet az igencsak mozgalmas hajdúsági kisvárosban.

Hol tartanak most?

Azt, hogy emberileg és szakmailag is egy igen jó csapat állt ott össze, mi sem bizonyítja jobban, mint az a tény, hogy mára már több mint 1000 ellátott tartozik hozzájuk. Ehhez a sikerhez azonban az is hozzátartozik, hogy az eltelt évek alatt egy pillanatra sem pihentek munkatársaink. Újabb és újabb szolgáltatásokkal bővültek, így mostanra szenvedélybetegek alacsonyküszöbű közösségi ellátásával, szociális étkeztetéssel és még egy szintén nagy felelősséget és tudást igénylő szolgáltatással, a fogyatékos személyek nappali ellátásával is bővültek – tudtuk meg German Gabriellától, az intézmény vezetőjétől. Az utóbb említett új szolgálta-

tás kapcsán azonban fontos kiemelnünk, hogy amellett, hogy hatalmas figyelmet fordítanak a családias légkörre és az örömteli pillanatokra, egyik kiemelt céljuk az, hogy a szülők mindennapjain könnyítsenek. Így mialatt Ők dolgoznak, nem kell aggódniuk, hiszen egy igazán jóhangulatú, tehetséget felfedező és gondozó, minden igényt és napi rutint teljes mértékben szem előtt tartó fogyatékos személyek nappali intézményében tudhatják gyermekeiket. És talán ez az, ami igazán egyedivé teszi a Hajdúböszörményben megtalálható intézményünket.

Az intézmény mozgatórugói

Ám nem tartanánk most itt, ha nem lennének azok a lelkes kollégák, akik ezt a csapatot alkotják. A szinte 100%-ban szociális képesítéssel rendelkező szakembereink már évek óta a BTESZ-t erősítik. Elhivatottak, munkájukat hivatástudattal, alázattal végzik, és ezért mérhetetlenül hálásak vagyunk nekik! Folyamatosan fejlődnek, ahogyan az intézmény is és minden erejükkel azon vannak, hogy a szolgáltatások még tovább professzionalizálódjanak, bővüljenek. S ezáltal a segítségre szoruló emberek részére továbbra is olyan szolgáltatást biztosíthassanak, amellyel életük szebbé, jobbá, könnyebbé válhat majd. Honti Orsolya

KERTBŐL AZ ASZTALRA,

Az otthon ízei, a vidék ízei

avagy az alapanyagaink útja az Önök asztaláig A finom ételek elkészítésének alapvető kulcsa a megfelelő alapanyagok gondos kiválasztása, melyet minden konyhán dolgozó kollégánk szem előtt tart, kezdve az élelmezésvezetőtől a szakácsokon át a konyhán dolgozó kolleganőkig. A beszállítóinktól minden esetben elvárjuk a minőségi és megbízhatósági garanciát, melyek leginkább illeszkednek az általunk elvárt színvonalhoz. S bár tisztában vagyunk vele, hogy a nagymama vasárnapi húslevesének íze utánozhatatlan, mi mégis igyekszünk elhozni a hamisítatlan hazai ízeket az Önök asztalára. Ennek érdekében minden alkalommal előnyben részesítjük a hazai termelőket és a magasabb minőséget képviselő márkákat. A fogyasztóinktól kapott visszajelzések alapján folyamatosan fejlesztjük a beszállítókkal való kapcsolatot és keressük annak lehetőségét, hogy az általunk készített ételek a kedves fogyasztóink megelégedését szolgálják.

Konyhánk ajánlata

Scsí leves

Konyhánk ugyan a magyar konyha elkötelezett híve, de mindig szívesen emeljük be étlapunkba valamely nemzet egy-egy érdekes ételét. Ilyen a novemberi menüsorunkban is megtalálható Scsí leves, amely egy tradicionális orosz étel. Ez egy tartalmas káposztából, legtöbbször sertéshúsból és zöldségekből álló savanykásabb ízvilágú raguleves. Elsőre talán idegenkednénk tőle, de ha egyszer kipróbáltuk, garantáltan az egyik kedvenc levesünkké válik.

Nagyné Barta Judit A BTESZ konyhájának szakmai vezető-helyettese

Hit-élet

„Számomra a hit alapállás! Életem történései folyamatosan munkálták bennem azt a felismerést, hogy közelednem kell Istenhez. Folyamatosan tanít olyan dolgokra, amelyek által jobbá leszek. Tudatosította bennem azt, hogy ami velem történik, az Isten szűrőjén megy át először. Megtanít Istent a problémáimnál is nagyobbnak látni. És nem utolsó sorban, egy olyan erő, amely ,,még engem is” teljesen átformált. A hit jobb emberré tesz, és megtanít az Isten szemüvegén keresztül szemlélni a világot.” Krisán Zoltán, BTESZ lelkigondozó, Békéscsaba

Lelki kávé „Hol hit, ott…” A hitről sokan sokféleképpen gondolkoznak, de a legtöbben megegyezünk abban, hogy a hitünk nagy hatással van az életünkre. A Biblia arra bátorít bennünket, hogy higgyünk Istenben. Hogy mit jelent a keresztény ember számára a hit? Két BTESZ lelkigondozó válaszol a kérdésre.

„Azért fontos számomra az Úr Jézusba vetett hit, mert neki köszönhetem életem gyökeres megváltozását. Isten számos ígéretét hittel elfogadtam, ami sokszor meg is jelent az életemben. Például a megkötözöttségektől való szabadulás ígérete valósággá vált, mert hitrejutásomat követően szabad lettem az alkohol, a cigaretta, a tudatmódosító szerek, a paráznaság és a bűnözés bűvkörétől. Hit által fogadtam gyermekeim ígéretét két évtizeddel ezelőtt, amit beváltott az Isten. A fiam decemberben lesz 5 éves, a kislányom októberben lett 1 éves. Hit által vettem és élem a bűnbocsánat, az örök élet ígéretét, aminek alapja Krisztus történő halála és feltámadása.” Boros Lajos, BTESZ lelkigondozó, Mezőtúr, Szolnok Hegyesi Zita

Egészség

TÁPLÁLKOZÁSI, ÉTREND-KIEGÉSZÍTÉSI ÉS ÉLETMÓDTANÁCSOK az egészséges és boldog öregkorért

Ahogy idősödünk, a mögöttünk hagyott évtizedek sokszor nem éppen optimális életmódja és táplálkozása következtében a szervezetünk működése enyhébben vagy jobban észrevehetően romlik. Az inzulinérzékenység csökken, a gyulladásszint fokozódik, a sejtek működése, energiatermelése visszaesik, amelyek miatt az erek állapota, és így az agy állapota is romlik. Ezek következtében az Alzheimer-kór, demencia, cukorbetegség és inzulinrezisztencia, ízületi problémák, izomvesztés és daganatos megbetegedések kockázata mind magasabb idős korban. Ennek azonban nem kell így lennie.

A természeti népek tagjainak átlagélethoszsza bőven 70 év feletti mindenféle orvosi kezelés nélkül, nehéz életkörülmények közt, és egész halálukig egészség jellemző rájuk. A haláluk leggyakoribb körülménye, hogy egyszer csak váratlanul, reggel nem kelnek fel, álmukban éri őket a halál, pedig az előző napokban még együtt vadásztak a társaikkal. A civilizációs betegségek egész életükben elkerülik őket, pedig nem élnek rövidebb ideig nehezebb körülményeik ellenére sem (a csecsemő- és gyermekhalálozás ugyan magasabb, ez nincs beleszámolva az átlagéletkorukba). Hogy hogyan kerüljük el mi is a civilizációs betegségeket és a hosszas betegeskedéssel járó halálokokat, avagy milyen életmóddal érhetünk el boldog időskort, megélve a teljes, „nekünk rendelt” élethosszunkat, erről lesz most szó. Étkezés, alvás, mozgás és vitaminok/ egyebek…

Az étkezéssel kapcsolatban legalább anynyira fontos a mikor és mennyit, mint az, hogy mit. Reggel és intenzív sportolás után a legjobb az inzulinérzékenységünk, ahogy az emésztésünk és a bélmotilitásunk is reggel és a nap első felében a legjobb. Este ezek mind szörnyűek (kivéve edzés után). Emiatt különösen fontos, hogy a napi szénhidrát- és kalóriabevitelünk java ne az estékre essen, hanem minél korábbra. Ennek fontosságát ma már sok vizsgálat bizonyítja. Azaz nagy reggeli, nagy ebéd, és minél kisebb és koraibb vacsora, illetve fontos az is, hogy szénhidrátban is a vacsora legyen a legszegényebb (mindezek alól kivétel, ha este sportolunk). Ha semmiképpen sem szeretnénk lemondani a vacsoráról, akkor lehetőségeinkhez képest mozogjunk előtte. Bölcsen tartják tehát, hogy úgy reggelizz, akár egy király, ebédelj, mint egy herceg, és vacsorázz, ahogy egy koldus. Étkezés után 10-20 perccel egy 20 perces séta, vagy pár perc fekvőtámasznyomás vagy guggolás remekül kontrollálja a vércukrot, illetve az is, ha az ételeink szénhidráttartalmú részének javát az étkezés végén fogyasztjuk csak el.

Állati élelmiszereket igyekezzünk csak főzni, párolni, konflitálni vagy szuvidálni, azaz 100 C° feletti hőmérsékleten lehetőleg ne kezeljünk húsokat, ez szintén sokat javít az inzulinérzékenységen, ami kihat az egészségünkre. Szénhidrátforrásunk főleg főtt hajdina, quinoa vagy zab legyen, de semmiképp ne cukros vagy lisztből készült dolgok. Az édes gyümölcsöket is kerülni érdemes, s helyettük a kevésbé édeseket előnyben részesíteni. Zsiradéknak csak olívaolajat, kókuszzsírt és vajat érdemes használni, esetleg kacsa- vagy libazsírt. A szokásos napraforgó-, szója- és hasonló olajokat kerülni érdemes teljesen. A magvak közül a földimogyorót ajánlott teljesen elkerülni, míg a törökmogyoró, mandula és makadámidió a legjobbak. Állati élelmiszerek közül a színhúsokat érdemes kerülni, és inkább a belsőségeket, halakat, tengeri herkentyűket, csontlevest, pacalt, körömpörköltet és az efféle, kevésbé húsos részeket preferálni. A zöldségek közül jótékony bármi, ami nem puffaszt, zöldsalátákban sok az érrendszert karbantartó nitrát, ahogy a céklában, zellerben is, bár ez utóbbiak sokaknál okoznak puffadást, ilyenkor a zöldsaláta jobb. Amiket mindenképpen fontosnak tartok napi szinten pótolni, azok a következők: D3-vitamin: 4-10 000 NE (nemzetközi egység); K1-vitamin: 1000 mcg (mikrogramm); magnézium: 200-400 mg (milligramm) (A Mg-citrát és a Mg-laktát remek, de ha hasmenést okoznak, akkor a Mg-biszglicinát vagy a Mg-orotát javasolt - itt fontos, hogy mindig a címkén jelölt ún. elemi magnézium-tartalommal számoljunk, ne a választott magnéziumforma teljes menynyiségével); taurin: 0,5-3 g közt; C-vitamin: bő 2000 mg. Amennyiben nem eszünk heti min. 20 dkg májat, akkor heti 25-50 000 NE A-vitamin pótlását is javaslom, de kizárólag retinol-palmitát formájában. Ha nem eszünk tengeri halakat, algákat, herkentyűket hetente többször, akkor napi 500-2000 mg EPA+DHA pótlását is javaslom halolajból. Ha tojást kevesebbet eszünk heti 10-15 db-nál, akkor a kolin pótlását is javaslom (napi 500 mg). Mindezeket a multivitaminok a megfelelő meny-

nyiségben és formában jellemzően nem tartalmazzák, így szedni őket mellettük is érdemes (számolva persze a multiban lévő mennyiségekkel is). (Ha valaki ezek alapján nehezen tudja eldönteni, hogy mit is szedjen, akkor számára javasolni tudom a GAL Multivitamint, illetve főleg a GAL+ Multivitamint). A jó alvás különösen fontos, épp annyira, mint a nappalunk. Ehhez az ún. cirkadián ritmusunkat (a szervezetünk élettani napszaki ritmusát) kell behangolnunk. Ezt úgy tehetjük, ha reggel és napközben erős fénynek tesszük ki magunkat, és minél kevesebbet ülünk, minél többet mozgunk nappal, és gyakran kimegyünk a szabadba sétálni egy picit. Az is fontos, hogy este viszont kerüljük a fényeket, lehetőleg már csak gyertyát használjunk vagy vörös-/borostyánszínű fényeket. Az is fontos, hogy este, pláne a lefekvés előtt pár órával már ne együnk, ahogy korábban már írtam. Ez is segíti a cirkadián behangolását, ahogy az

is, ha az alváshoz hűvöst biztosítunk, nappalra meg melegebbet. Az alvás miatt és egyébként is érdemes esténként, lefekvéshez közel melatonint bevenni (0,2-2 mg), illetve 3-5g glicint és kb. 1 g taurint is esetleg. A melatonint mindenképp javaslom. Fontos mindemellett a fizikai igénybevétel, igyekezzünk a lehetőségeinkhez képest minél többet mozogni, beiktatva lehetőleg izombukáshoz közeli, rövid, intenzív gyakorlatokat is (pl. lassú guggolás, hogy az ízületeket ne vegye igénybe, ha azok rosszak), azaz izomépítő hatású gyakorlatokat, hogy megelőzzük az időskori izomvesztést. Ugyanakkor nem tragédia, ha valaki nem képes intenzív gyakorlatokat végezni, a legfontosabb, hogy minél kevesebbet üljünk. Lehetőleg soha ne üljünk 30 percnél tovább egyszerre, azaz félóránkét legalább 1-2 perce álljunk fel átmozgatni magunkat vagy nyújtózni, akár tévénézés közben is!

Szabó Gál Bence A GAL SynergyTech Zrt. alapító-tulajdonosa, fejlesztője

Mentális egészség

HOGYAN ÍRJUNK regényt? Az ötlet:

Egy könyv első lépése valóban egy ötlet. Ez lehet egy kép, egy hangulat, vagy akár egy mondanivaló, ami úgy megfogja az embert, hogy addig kínozza, míg végül foglalkozni nem kezd vele. Nagyon fontos, hogy olyan ötlet legyen, ami fontos számunkra annyira, hogy a kibontásába időt és energiát fektessünk.

A történet:

Az ötletből szépen, a maga tempójában, kibontakozik a történet fő vonala, a fontosabb karakterek, a regény hangulata. Tudnunk érdemes, honnan indul és hova ér a történet, és mit akarunk elmondani vele. Ezért fontos, hogy a regénynek legyen eleje, vége és íve, vagyis alkosson önmagában egységes egészet. Érdemes előre elhelyeznünk a szereplőket a történetben: személyiséget, mozgatórugókat és kapcsolati hálót kell felépítenünk, ha hiteles karaktereket akarunk létrehozni.

Írásra fel!

Miután ezzel nagyjából megvagyunk, nekieshetünk az írási folyamatnak. Ez nagyon sokszor azzal végződik, hogy borul az előzetes elképzelésünk a karakterekről, a történet folyásáról, a súlypontokról, megváltozik a karakterek felépítése, a cselekményszálak. Nem szabad megijedni: ha ettől hitelesebb a történet, akkor javítani kell az előzetes elképzelésünkön. Ha ugyan-

Mi sem egyszerűbb ennél!

Csak kell egy nagyszerű ötlet, ami mindenkit lenyűgöz azzal, hogy mennyire egyedi, monumentális és csavaros. Szükség van néhány színes, felejthetetlen karakterre, akik puszta létükkel is előre lendítik a cselekményt. Ha ez megvan, akkor össze kell állítani a történetet az elejétől a végéig, mégpedig úgy, hogy logikailag minden illesztékében passzoljon, lehetőleg a végén egy hatalmas csattanóval vagy világmegváltó mondanivalóval. Természetesen a megfelelő leírások, az esemény gördülékenysége, a frappáns és életszerű párbeszédek is egy jó regény elengedhetetlen összetevői. Amint ez megvan, már csak le kell ülni, és egyetlen lendülettel megírni a leendő sikerregényt. A kéziratot el kell küldeni egy kiadónak, amely csak arra vár, mikor kapja kézhez a teremtményünket, és örömmel invesztál egy leendő bestseller kiadásába. Nos, azért a dolog nem ilyen egyszerű.

is jól végezzük a dolgunkat, a regény előbb-utóbb átveszi az irányítást, és elkezdi írni magát. Óriási élmény, bár kellő alázat szükségeltetik hozzá, amikor az író puszta eszközzé válik, akinek segítségével a regény megírja önmagát. Lehet, hogy végül más történetet kapunk, mint amit elkezdtünk írni. Amikor pedig leírtuk/bepötyögtük az utolsó karaktert, és már hátra dőlnénk, kezdődhet a még nehezebb munka: kiadót találni szeretett gyermekünknek. A következő lapszámban ehhez nyújtunk majd segítséget Önöknek! Seres László

100 ÉVE mondta

Ez már történelem!

ki a magyar parlament IV. Károly király és a HabsburgLotharingiai ház trónfosztását Az első világháború végén a vesztésre és gazdasági csőd szélén álló központi hatalmak országaiban sorra forradalmak törtek ki. Ez történt az Osztrák-Magyar Monarchia fővárosaiban is. A Monarchia esetében a politikai követelések függetlenségi mozgalmakkal is összekapcsolódtak, így a birodalom a szétesés szélére ért.

IV. Károly császár és király okosan szerkesztett lemondó nyilatkozataiban „felfüggesztette uralkodói jogainak gyakorlását” és külföldre távozott. A megfogalmazás szándékosan nem jelentette egyértelműen a trónról való lemondást. A fiatal osztrák köztársaságban ezért hoztak egy olyan törvényt, mely szerint a dinasztia tagjai csak akkor léphetnek Ausztria területére, ha előzőleg lemondanak a trónról. Mivel Magyarországon a forradalmakat követően 1919. év végére egy konzervatív kormányzat erősödött meg, ráadásul az ország államformája ismét királyság lett, IV. Károly és hívei úgy gondolták, hogy Magyarországon folytathatja uralkodói jogainak gyakorlását. A volt király 1921. folyamán kétszer is kísérletet tett a visszatérésre. 1921. márciusában váratlanul megjelent a kormányzó, Horthy Miklós irodájában, aki a Monarchia utódállamainak fenyegetésére hivatkozva visszavonulásra késztette Károlyt. A másik, ezúttal fegyveres kísérletre, októberben került sor, de a budaörsi „csatát” követően ez is meghiúsult.

A kudarcok oka egyszerre volt a magyar belpolitikai és a nemzetközi helyzet. A magyar vezetés a belpolitikai helyzet lecsendesítése végett (sokan nem örültek volna IV. Károly visszatérésének), másrészt a környező államok katonai beavatkozásától félve (amelyek a revíziótól félve nem tűrtek volna meg egy Habsburg-vezetésű Magyarországot), harmadrészt a nagyhatalmak nyomása miatt végül nem engedett a volt király követeléseinek. Bár a miniszterelnök, Bethlen Miklós nem tartotta kizártnak egy későbbi időpontban a királykérdés megoldását, jelen helyzetben csak egy radikális lépést látott megvalósíthatónak. 1921. november 6-án került sor Károly és a Habsburg-Lotharingiai ház trónfosztására (1921. évi XLVII. tc.). Ez volt a magyar történelemben a Habsburg-ház negyedik, egyben utolsó detronizációja. Addigra Károly és felesége, Zita nemzetközi felügyelet alatt, egy brit katonai hajón, már úton voltak portugáliai száműzetésük helyszínére, Madeira szigetére. Az utolsó magyar király ott hunyt el spanyolnáthában 1922. április 1-jén. Seres László

Szabadidő

NORDIC WALKING A skandináv gyaloglás elsajátítása

Sportolni nem mindenki szeret, annak ellenére, hogy mind tudjuk, az egészségünk megőrzése érdekében ez létszükséglet. Akinek viszont nincs a mindennapjaiban a rendszeres testmozgás, annak még nehezebb rávennie magát az

Hogyan válhat a gyaloglás aktív sporttá? A skandináv gyaloglók „teljes test” edzést végeznek. Gondolta volna, hogy az izomzatuk 90%-át használják miközben látszólag „csak” sétálnak? Gyalogoljon ezzel a technikával Ön is! A Nordic Walking, magyarul skandináv vagy északi gyaloglás, síjárás az 1950-es években Finnországban kezdődött, mint szezonon kívüli edzési lehetőség a sífutók számára. Magát a „skandináv gyaloglás” vagy „északi járás” kifejezést csak később, 1997-ben alkották meg, és egyszerűsége, hatékonysága miatt Európában is hamar meghonosodott. Én személy szerint nagyon szeretem, mert egyrészt bármikor végezhető és egész testet átmozgató szabadidősport, másrészt pénztárcabarát is. Csupán két speciális botra van szükség, amelyek segítségével 40%-kal több kalóriát lehet elégetni, mint a hagyományos gyaloglással. Ami még pluszpont, hogy hangulatához mérten végezheti egyedül, vagy többedmagával. Vannak ugyanis kifejezetten csoportos edzések, ahol ráadásul még új kapcsolatokra, barátságokra is szert tehet.

Nem kell más mint:

kényelmes sportcipő időjárásnak megfelelő szabadidőruha nordic walking botok

edzésre. A sportról ugyanis mindenkinek egy megerőltető, kimerítő mozgásforma jut az eszébe, amire hosszasan elő kell készülni, drága felszerelést kell vásárolni és ami, ne szépítsük, teljesen leizzasztja az embert. Nem úgy, mint a séta.

Ezt a sportot nem lehet elég korán kezdeni és kiöregedni sem tudott még senki belőle. 9-99 éves korig bárki végezheti, aki szereti az egyszerű mozgásformát és aki szívesen van a szabadban. Épp újrakezdené a mozgást, túlsúlyos, vagy túl sok ülőmunkát végez? Kezdjen el gyalogolni! Ajánlatos továbbá még a szív- és érrendszeri megbetegedésekre, cukorbetegségre, vagy annak, aki, hát-, derék-, váll fájdalmakkal küzd. Ez a gyaloglási technika a botok segítségével ugyanis leveszi a terhelés nagy részét az ízületekről, a csípő, térd és boka területén. Átmozgatja a lábakat és a felső testet egyaránt. Egyenes és stabil tartást ad, amely hatással van a légzésre, vérnyomásra és a vérkeringésre is. Nálunk az orvosok a termálvizes gyógykezelést írják elő rehabilitációs céllal, a skandináv országokban a nordic walking kerül receptre. Ez is jól bizonyítja, hogy ez a sportág valóban alkalmas arra, hogy élethosszig fitten és egészségesen tartson bennünket. +1 tipp: A szükséges felszereléseket sportruházati boltokban tudja majd beszerezni. A botokhoz kapott fejeket az alábbi módon alkalmazza: Tüskehegyeket használja erdőben, földes talajon, a gumihegyeket pedig a járdákhoz/aszfaltozott utakhoz. Huszár Eszter

KEDVES KOLLÉGÁK! November 12-én ünnepeljük a Szociális Munka Napját! Szóljon ez a nap a pihenésről! Jó töltődést kívánunk mindannyiótoknak!

Boldogság

hatékonyság nélkül? A provokatív bevezető megválaszolása helyett inkább kerüljük meg a témát és közelítsük meg a stressz oldaláról. Főként azért, mert sokunk életébe olyanynyira „beette” magát, hogy észre sem vesszük a jelenlétét, viszont lelassítani már nem tudunk, folyamatos feszültségben élünk. Az évezredünk nagy paradoxona, hogy az életminőségünk ugyan javul, de vele párhuzamosan pedig nő a stresszintünk, mivel folyamatosan túlvállaljuk magunkat. Az agyunk számára viszont nem az a legfőbb stresszforrás, hogy sok a megoldandó feladat, hanem hogy azt várjuk el tőle, hogy minden teendőnket „észben tartsa”. Pedig erre semmi szükségünk sincs, a feladatainkat akkor is el tudjuk látni, ha az agyunk nem áll készen minden részlettel és információval a nap bármelyik percében (főként hajnali 2-kor nem, ismerős ugye?), hanem azok megfelelően rendszerezve vannak. Erre taníthat meg bennünket David Allen könyve, a Hatékonyságnövelés stresszmentesen, valamint arra, hogy miként váljunk hatékonnyá és produktívvá – úgy, hogy végezzük el a feladatainkat. Ha most felvontad a szemöldöködet, akkor bizony jogosan tetted, mert ez így eléggé kusza, pedig amerikai druszám pontosan azt állítja, hogy azért élünk állandó stresszben, mert nem végzünk a feladatainkkal. Ennek pedig van ördögi kör értelmezése is, miszerint azért nem végzünk a feladatainkkal, azért nem vagyunk hatékonyak, mert stresszesek, dekoncentráltak vagyunk. A szerző segít számunkra kialakítani egy olyan személyre szabott rendszert, mely aztán segít kordában tartani minden olyan feladatot,

Fejlődj!

információt, megoldandó problémát, amit az agyunk nem kell tovább „észben” tartson. Többé a feladataink sem fognak elveszni, nem is fog miattuk az agyunk állandó „rettegésben” tartani minket, hanem a dolgainkat elintézzük (angolul Getting Things Done – GTD módszer). A következő lapszámokban röviden megnézzük a GTD módszer öt pillérét, melyek mentén mindenki felépítheti a saját kis „boldogság-generátorát”. Megnézzük, hogyan járul hozzá a hatékonyságunkhoz például az, hogy a 2 percnél rövidebb feladatokat nem halasztjuk el, nem is tesszük félre őket, hanem lehetőleg azonnal elvégezzük (javaslom, próbáld ki te is holnap). További kedvcsinálóként pedig ajánlom figyelmedbe Bacsó Benjámin, a BTESZ missziós igazgatójának beszélgetését Hamar Domonkossal, a GTD módszer magyarországi képviselőjével btesz.hu/hatekonysag (Ha pedig annyira aktuális a téma, hogy rögtön elkezdenéd, a könyvet a Libriben is megtalálod!) Benedek Dávid

Fejlődj!

Halljunk szót! Ugye számodra is ismerős az a stresszes helyzet, mikor előadást kell tartanod és a pódiumon állva minden szem rád szegeződik? Te pedig lefagyva, tétlenül pillantasz a téged fürkésző arcokra. Számos könyv és tanfolyam ígéri, hogy tud javítani az előadásmódodon, de az idő szűke miatt most inkább nézzünk meg pár gyors és hasznos tippet! Vesd papírra! Tervezd meg rendesen azt a beszédet és ne csak a PPT-re támaszkodj. A digitális világ sokszor hatalmas segítség lehet számunkra, de könnyebben átlátod és memorizálod a beszédedet, ha kézzel megtervezed annak vázát: Húzz egy vízszintes vonalat! Oszd annyi részre, ahány fejezetre bontanád az előadásodat! Az egyes részek kapjanak különböző színeket! Majd az idővonalad alatt fejtsd ki minden egyes „fejezet” tartalmát bőven, címszavakkal! Képzeld el! Vizualizáld, játszd le fejben többször is az előadásodat. Ez majd nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy csökkentsd magadban az éles helyzetben fellépő stresszt, ennek köszönhetően kevesebb lesz az esély arra, hogy lefagysz majd. A mondanivalódra figyelj, ne másra! Ne foglalkozz azzal, hogy mások mit gondolhatnak rólad. Tudom, le akarod őket nyűgözni, profinak szeretnél tűnni. De olyan stresszt pakolsz magadra, hogy ez éles helyzetben átveszi az irányítást rajtad és a dolog igencsak rosszul sülhet el.

Számok bűvkörében Néhányan úgy vélik, hogy a számoknak erejük van egy előadás során. Ez igaz is, addig amig a lényeges történéseket érzékeltetjük velük. Az már egyáltalán nem jó mikor 15 percen keresztül csak őket sorolod. Fennállhat annak a veszélye, hogy előkerülnek mondandód közben az okostelefonok, repkednek a mémek és már el is vesztetted a hallgatóságod figyelmét. Áucs! Humor Herold csalija és a storytelling Sokan félve szőnek bele mondandójukba egy-két humorosabb fricskát, mondatot vagy éppen 1-2 érdekes történetet. De mitől is félünk? Hiszen ezeknél a részeknél kapják ám fel legtöbben a fejüket! Szóval miután megszerezted a hallgatóságod figyelmét ne felejtsd el: ezt meg is kell ám tartani. Tedd hát érdekesebbé az előadásodat, és biztos lehetsz benne, hogy ezek után már senki sem a telefonját fogja majd nyomkodni! A meglepetés ereje Az emberek imádják a váratlan csattanókat! Lepd hát meg őket valamilyen demonstrációval: játssz valamit egy hangszeren vagy akár csapd be az érzékeiket! Egy a lényeg: ha akár képletesen is, de valamilyen formában tudják az előadásodhoz kötni, mialatt számukra felejthetetlenné válik a felszólalásod! Előadást tartani bizony egyáltalán nem gyalog galopp. De ha a fent említett tippeket megfogadod, végre elfelejtheted az ezzel járó gyomorideget, és végre boldogan léphetsz be a feketeöves, profi szónokok táborába! Honti Orsolya

Egymás közt

Egy vagány

újrakezdő kétkeréken

Bolla Tibi kollégánk egy iszonyatosan jó humorú ember. És ha ez még nem lenne elég, hatalmas - az Ő szavaival élve - felújított, szervizelt szíve van. Egy csapatépítő alkalmával, mikor a reggeli kávémat szürcsölgettem éppen, olyan érdekes és szuper történeteket kezdett el mesélni Nekem, hogy a rám nem jellemző módon bizony szóhoz sem jutottam. Akkor eldöntöttem, hogy ahogy csak lehet mikrofon elé ültetem és megkérem, hogy beszélgessünk most csak Róla. Fiatal éveiről, mérföldkövekről az életében, és munkájáról itt a BTESZ-nél. Mert bár többen is jól ismerjük Őt, mindig van 1-2 jó sztorija és bizony mindezt Nektek is hallanotok kell!

Mit tudhatunk Bolla Tibiről, mint magán emberről? 1966-ban, Nyíregyházán születtem. Régebben, mint gondolnátok. Most már azt kell, hogy mondjam ha megfordítanám az éveim számát, rosszabbul néznék ki – viccelődik Tibi. Újrakezdő vagyok. Van egy saját gyermekem és két lízingelt. Nyíregyházán élek. Onnan járok be mindennap Debrecenbe. Így végzem az értékesítés vezetői munkámat. Mi a hobbid? A nagy nyomozgatások közepette erre sajnos nem jöttem rá! Nagyon szeretek főzni, állítólag jól is csinálom, de mégsem érzem magamat mesternek ebben. A szabadtűzi sütések és főzések engem le tudnak kötni. Ezt januártól, december 31-ig is képes vagyok művelni. Emellett a motorozás még a hobbim, amelyet 14 éves korom óta űzök.

Egyedül szoktad szelni az országutakat, vagy van társaságod is? Jellemzően a motorozás egy társas szórakozás. Igyekszünk minél több élményt szerezni magunknak és a hozzátartozóinknak. Szeretünk olyan látványosságot megnézni és megismerni, amihez azt gondolom, hogy kell a motor. Ezek jó kis túrák. Kikapcsolják az embert. Mások is szerveznek túrákat, arra pedig szívesen hívnak meg Ők is minket. Gondolom ilyenkor rengeteg új barátot is szereztek… Természetesen. Új barátságok kötődnek, új kapcsolatok szövődnek ebben a miliőben. Nagyon büszke vagyok rá, hogy elég nagy az ismeretségi köröm. Akkor az imént említett főzőcskézéseken, ezek szerint nem csak négyen szoktatok lenni! Nem. Ahogy említettem, a baráti körömmel osztom meg az életem döntő többségét. Az összes szabadidőmet velük töltöm. 12 éve minden nyarunkat Bulgáriában kezdjük egy baráti nyaralással. Volt olyan, hogy 72-en voltunk! A magánéleted után, most evezzünk egy kicsit más vizekre. Mivel foglalkoztál pontosan a BTESZ előtt? Műszaki alapvégzettségem van. Valahol itt fertőződtem meg a benzin szaggal rendesen. Az iskolai tanulmányokon túl elkezdődött a vállalkozói létem. Magába szippantott az autós szakma, és kereskedelmi igazgatója és marketingigazgatója voltam márkakereskedéseknek, márkakereskedő cégcsoportoknak. Elég nagy létszámú vállalkozásokat kellett vezetnem az elmúlt évek alatt. Sosem szerettem unatkozni. Mindig is imádtam valamit létrehozni. Mindezek után aztán a pénzügyi, és a biztosítói szektorhoz avanzsáltam át. De aztán mégis váltottál… A váltás orvosi javaslatra történt. Ahogy a nagy könyvben meg van írva, igyekeztem egészségesen élni. Na jó, mondjuk ez nem igaz!- nevet fel. De évente eljártam erre

az úgynevezett manager szűrésre. És úgy éreztem, hogy ezzel ki is pipáltam mindent! 2018. nyarán elblicceltem ezt a szűrést, és októberben jutott eszembe, hogy ez az idén kiamaradt. Elmentem hát a háziorvosomhoz beutalóért. De a szükséges vizsgálatok után csak pár kérdése maradt hozzám és a mentő már úton is volt értem. Nem sokkal utána néhány életmentő műtéten estem át. A szívemet felújították. A következő 50 évre pipa! Ezek után mondták az orvosaim, hogy stresszmentes életet kellene élnem. Beadtam hát a jelentkezésemet egy értékesítői állásra. A BTESZ akkoriban ugyanis a jelzőrendszeres szolgáltatásához keresett értékesítőket. Később megkértek, hogy építsem fel a BTESZ értékesítői csapatát. Szerintem annak idején a Jóisten segített nekem abban, hogy az utam ide vezessen. És valahogy ő irányított ide. Megmentette a 95%-os elzáródásban még azt az 5%-ot, az infarktus előtt. Megveregette a vállamat, hogy menjek el a háziorvoshoz, majd arra az irányba vitt, hogy adjam be az önéletrajzomat a BTESZ-hez. Esetleg részletesebben el tudnád nekem mondani, hogy mivel is foglalkozol itt nálunk? Vannak olyan kollégák, akik még nem ismernek Téged. Elsősorban a szociális étkeztetés ellátotti létszámának a bővítése tartozik az értékesítői csapatom feladatkörébe, illetve a call center munkatársainak a munkáját koordinálom. Az ügyfélkapcsolatban tevékenyen és személyesen résztvevő munkatársainknak igyekszem a munkáját még hasznosabbá és sikeresebbé tenni. Hogy érzed magad itt a BTESZ-nél? Milyenek vagyunk Mi, a kollégáid? Egyszerűen azt érzem, hogy a BTESZ-nek egy rendkívül jól összeválogatott és jól összeillő munkatársi gárdája van. Jó reggel bejönni. Nem rohan az ember innen haza. Itt nem áll meg a toll fél 4-kor vagy háromnegyed 4-kor a levegőben. Szívesen jönnek be az emberek, szívesen néznek egymás szemébe, szívesen fogunk egymással kezet. Mosolygunk! És ettől jobb nincs.

Melyek a céljaid a BTESZ-nél? Szakmai céljaim vannak. Megfelelni elsősorban azoknak az elvárásoknak, amelyeket a vezetőség felém s a munkatársaim felé támaszt. És ezt a lehető legmagasabb szakmai színvonalon teljesíteni. Valamint szeretném a tudásommal, tapasztalatommal, kapcsolataimmal segíteni a fejlesztéseket. Szeretném a lehető legtöbbet kihozni magamból a BTESZ érdekében. Nem olyan rég volt ám egy olyan program, amelynek aktívan részt vettél a szervezésében, és amiért nagyon hálásak is vagyunk Neked! Köszönöm és örülök annak, hogy így érzitek. Valóban részt vettem az augusztus 31-én megrendezett Boldog Gyermekkor Nevelőszülői Hálózat és a BTESZ Alapítvány közös szervezésű sportnapján. A nevelőszülőknél nevelkedő gyerekek olimpikonokkal, válogatott sportolókkal ismerkedhettek meg, illetve kiváló példát is láthattak arról, hogy ki lehet törni akár egy nehezebb helyzetből is. Kitartással, akarattal, alázattal. Megtanulhatták, hogy nem minden arannyal van kirakva. Vannak kudarcok, amelyeket el kell fogadni. De ez csak megerősít és tovább kell lépni. Utolsó kérdés, és egy kicsit más téma is következik. Nagyon szívesen segítesz másoknak, emiatt felmerült bennem az a kérdés, hogy ha éppen az irodád előtt járunk, a munkán kívül milyen kérdésekkel kopogtathatunk be az ajtódon? Párkapcsolati kérdésekkel ne keressetek! Abban nem vagyok jó! - nevet fel Tibi. Motorozással, szabadtéri sütés és főzés rejtelmeivel, grillezési tanácsokkal szívesen ellátok bárkit. Ugyanakkor, ha szükséges és igénylitek, szívesen segítséget nyújtok akkor is, ha valaki autóvásárlás előtt áll, tapasztalataimat, kapcsolati tőkémet erre is tudjátok használni!

Hogy jobban megismertem-e Tibit ezalatt a 30 perc alatt? Egyértelműen! Hogy maradt-e még kérdésem? Hát persze! De egy ilyen életutat látva szerintem ezzel nem vagyok egyedül! Az ajtaja továbbra is nyitva áll előttünk, s bár mindig mozgásban van, egy valamiben biztosak lehetünk: ha segítségre, tanácsra van szükségünk, rá biztosan számíthatunk majd! A teljes interjút a btesz.hu/magazin oldalon tudjátok majd meghallgatni.

Honti Orsolya

BOLDOG BTESZ, BOLDOG MUNKATÁRSAK Kereken 2 év után október 15-én ismét megrendeztük az Országos Vezetői Találkozót, a BTESZ debreceni központjában. Kétségkívül egy rendkívül eredményes napot zárhattunk, amelynek stílusosan az ujjunk nyomával tettünk pontot a végére…

A hihetetlen jó hangulatban telt nap azért valljuk be őszintén, egy kis meglepődéssel kezdődött. Hiszen bár tisztában voltunk azzal, hogy a BTESZ rohamosan nő, a tárgyalóba belépve azért igencsak hidegzuhanyként ért bennünket a valóság. A vonal másik végén már úgy megszokott kedves hangokhoz most hirtelen arcok társultak, az e-mailben szokásos üdvözlet helyett végre kézfogással vagy éppen egy öleléssel köszönthettük egymást. Megelevenedtek az eddig csak online küldött mosolygós kis arcok és a terem megtelt élettel. Új szövetségeseket, munkatársakat és új

Híreink

pozíciókat üdvözölhettünk, és egy igencsak hangos workshop keretében még a BTESZ 5 alapértékét is együtt, közösen alkothattuk meg. S bár az előttünk álló fejlődésekkel teli időszak egy cseppet sem mondható majd gyalog galoppnak, egy családként azért mi mégis végig kitartunk majd. Nem, de? Mert, ahogy Szitai Tamás, a BTESZ frissen kinevezett ügyvezetője is fogalmazott: Az egymás iránti tisztelet és jó légkör sikeres BTESZ-t és sikeres munkatársakat, boldog BTESZ-t és boldog munkatársakat eredményez majd a továbbiakban is! Honti Orsolya

KAPCSOLAT:

btesz.hu magazin@btesz.hu

Értékes online tartalmaink: Ha egy kis lelki feltöltődésre vágyik: btesz.hu/elo-uzenet Ha szívesen nézne ingyenes előadásokat: btesz.hu/feliratkozas/

Impresszum: Honti Orsolya - főszerkesztő Benedek Dávid - marketingvezető Nagyné Barta Judit - A BTESZ konyhájának szakmai vezető-helyettese Huszár Eszter - újságíró Hegyesi Zita - PR és kommunikációs menedzser Seres László - munkatárs, történelemtanár Szabó Gál Bence - A GAL SynergyTech Zrt. alapító-tulajdonosa, fejlesztője Németh Viktória - grafikus Széchenyi Nyomtatvány Üzletház - nyomda Baptista Tevékeny Szeretet Misszió - felelős kiadó

Tettel, szereTETTEL