Active in sport again - Educational material, Croatian language

Edukacijski materijal za bivše vrhunske sportaše „Ovaj projekt je sufinanciran sredstvima programa Europske unije Erasmus +.

Potpora Europske komisije proizvodnji ove publikacije ne predstavlja potporu sadržaju koji odražava samo stavove autora i Komisija ne može biti odgovorna za uporabu sadržanih informacija“

“Stajališta izražena u ovoj publikaciji „Active in Sport Again” isključiva su odgovornost Društva sportaša veterana i rekreativaca i ne odražavaju nužno stajalište Ureda za udruge Vlade Republike Hrvatske.“

✔ Active in Sport Again! – o projektu ✔

#Aktivno starenje važnost, mogućnosti, sigurnost, motivacija, mentalno i tjelesno zdravlje

✔Socijalni

aspekti načina života #aktivan stil - socijalna uključenost kroz sport

✔Upravljanje nevladinim organizacijama rješavanje sportskih izazova nakon završetka sportske karijere

Sadržaj

„Starost nije prepreka. Jedina prepreka je ona koju imamo u glavi. "

Active in Sport Again!

Ciljevi Active in Sport Again! je projekt koji sufinancira Erasmus + i čiji je cilj promicanje socijalne uključenosti bivših vrhunskih sportaša organiziranjem neformalnih radionica i rekreativnih sportskih aktivnosti kako bi povećali sportsko-rekreativne aktivnosti u svakodnevnom životu.

Glavni ciljevi projekta su: - Podizanje svijesti o statusu i važnosti socijalne uključenosti bivših vrhunskih sportaša - Podizanje svijesti o važnosti organiziranja rekreativnih sportskih aktivnosti za bivše sportaše kako bi se povećalo ili poboljšalo njihovo psihofizičko stanje, što će koristiti njihovom tjelesnom i mentalnom zdravlju i kvaliteti života - Podizanje svijesti bivših vrhunskih sportaša o načinu rješavanja njihovih izazova nakon završetka sportske karijere - Prikupljanje primjera najboljih praksi i preporuka stručnjaka kako bismo motivirali bivše vrhunske sportaše da se uključe u rekreativne sportske aktivnosti - Izrada priručnika pod nazivom „Active in Sport Again” u kojem će biti opisani najbolji primjeri dobre prakse i primjeri istih

Active in Sport Again!

Konzorcij Projekt Active in Sport Again! ukljuÄ?uje partnere iz 3 drĹžave: Hrvatska Bugarska Slovenija

✔#Aktivno starenje - važnost, mogućnosti, sigurnost, motivacija, mentalno i tjelesno zdravlje

Jeste li spremni biti #Aktivni?

#Aktivno starenje

Važnost

„Ovaj projekt je sufinanciran sredstvima programa Europske unije Erasmus +.

Potpora Europske komisije proizvodnji ove publikacije ne predstavlja potporu sadržaju koji odražava samo stavove autora i Komisija ne može biti odgovorna za uporabu sadržanih informacija“

“Stajališta izražena u ovoj publikaciji „Active in Sport Again” isključiva su odgovornost Društva sportaša veterana i rekreativaca i ne odražavaju nužno stajalište Ureda za udruge Vlade Republike Hrvatske.“

Važnost #Aktivnog načina života Redovita tjelesna aktivnost jedna je od najvažnijih stvari koje osoba može učiniti za svoje zdravlje. Neke od pozitivnih zdravstvenih čimbenika tjelesne aktivnosti pojavljuju se odmah nakon treninga za umjerenu do snažnu tjelesnu aktivnost. Ti čimbenici uključuju poboljšanje razmišljanja ili spoznaje kod djece u dobi od 6 do 13 godina te smanjeni kratkotrajni osjećaj tjeskobe u odraslih. Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u održavanju učinkovitog razmišljanja, učenja i prosuđivanja kako osoba stari. Također, može smanjiti rizik od depresije i anksioznosti i pomoći vam da bolje spavate. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm

#Aktivno starenje

Mogućnosti

„Ovaj projekt je sufinanciran sredstvima programa Europske unije Erasmus +.

Potpora Europske komisije proizvodnji ove publikacije ne predstavlja potporu sadržaju koji odražava samo stavove autora i Komisija ne može biti odgovorna za uporabu sadržanih informacija“

“Stajališta izražena u ovoj publikaciji „Active in Sport Again” isključiva su odgovornost Društva sportaša veterana i rekreativaca i ne odražavaju nužno stajalište Ureda za udruge Vlade Republike Hrvatske.“

Posjeti pojedinca teretani su jednolični i dosadni, što može dovesti do gubitka motivacije, a time dovesti do prestanka bavljenja s tjelesnom aktivnosti. Ako se pridružite sportskom klubu ili ekipi, moći ćete biti više fizički aktivni, osobito ako uključite vježbe koje su manje slične napornom vježbanju, a više zabavi. Ekipne aktivnosti su više interesantne i zabavne. U aktivnostima u kojima je uvjetovan broj sudionika, sudionici su i odgovorni redovito sudjelovati u njima. Većina rekreativnih sportskih klubova svoje aktivnosti obavlja jednom ili dva puta tjedno između 45 i 90 minuta.

SPORTSKI KLUB https://www.allegeant.net/post/2019/06/19/benefits-of-joining-a-club-or-sportsteam

Fitness centri nude pojedincima širok raspon opreme i rekvizita za vježbanje. Aktivnosti se mogu izvoditi na različite načine i na različitim spravama za vježbanje.

Fitness centri nude utege, sprave za trening snage i brzine, kardio opremu i osnovnu opremu za stabilizaciju, s obzirom da je kupnja te opreme za vježbanje u privatne svrhe skupa, tako ćete imati na raspolaganju puno opreme i rekvizita u zamjenu za mjesečnu ili godišnju članarinu.

FITNESS CENTAR

Mnogi zdravstveni i fitness centri nude organizirane grupne treninge. Spinning, BodyPump, joga, pilates, kružni trening i tai chi primjeri su uobičajenih i popularnih grupnih vježbi. Grupe se obično dijele prema težini opterećenja vježbanja, tako da pojedinac može odabrati grupu koja najbolje odgovara njegovoj ili njezinoj kondiciji, fizičkim sklonostima i osobnosti.

ORGANIZIRANO GRUPNO VJEŽBANJE https://livehealthy.chron.com/benefits-fitness-centers-2433.html

Suradnja s osobnim trenerom, bilo da se radi o samo jednom treningu, mjesečnom ili cjelogodišnjem, jedna je od najboljih stvari koje svatko može učiniti za sebe jer vam omogućuje da se usredotočite isključivo na sebe. Dobro je znati što vaše tijelo treba i na koje vježbe vaše tijelo savršeno reagira. Sve to omogućuje osobni trener sa znanjem o fizičkoj spremnosti, prehrani i zdravlju. Mogli bi reći da je osobni trener osoba koja radi sve u cilju vašeg uspjeha, bilo da se radi o nekoliko treninga ili težite postizanju višeg određenog cilja.

OSOBNI TRENER https://www.active.com/fitness/articles/6-benefits-of-having-a-personal-trainer

Ako volite i želite vježbati od kuće, postoji mnogo načina za to.

Zahvaljujući mrežnim aplikacijama i programima, možete održati svoju kondiciju i izdržljivost internetskim radionicama i video zapisima na YouTubu, čak i kad ne možete vježbati u teretani.

ONLINE VJEŽBANJE https://hospitalityinsights.ehl.edu/sport-home-online-instruction

Ovaj način tjelesne aktivnosti vrlo je fleksibilan - možete ga raditi gdje god želite, kad god želite i bilo kojim tempom. Samo-vježbanje vam omogućuje da se usredotočite na individualne potrebe svog tijela i sjajan je način da se potpuno usredotočite samo na sebe. Možete slijediti program koji je sto posto prilagođen vašim potrebama i vašem tijelu.

VJEŽBANJE SAMI https://melmagazine.com/en-us/story/whats-better-working-out-alone-workingout-with-a-partner-or-working-out-with-a-class

Veteranski sport pokazatelj je takozvane "produžene" sportske karijere, gdje bivši vrhunski sportaši nastoje ostati u trenažnom procesu.

Veteranski sport može se opisati kao rekreacija, iako su ponekad trenažni procesi u kojima sudjeluju sportski veterani mnogo više od rekreacije. Pokazatelji toga su njihovi izvrsni rezultati na međunarodnim natjecanjima. Veteranski sport financira se isključivo iz vlastitih sredstava, što otežava sudjelovanje u sportskim natjecanjima koja zahtijevaju financijska ulaganja. To uključuje naknade za natjecanje, putovanje, smještaj, opremu i rekvizite. Bivše vrhunske sportaše smatramo velikim sportskim entuzijastima, jer ako žele ostati u sportu i sudjelovati u natjecanjima, u većoj mjeri ovise o vlastitom angažmanu i resursima sponzora.

VETERANSKI SPORT www.drustvosportasaveterana.hr

 Aerobika - ovo su ritmičke vježbe namijenjene velikim mišićnim skupinama koje povećavaju tjelesnu potrebu za kisikom.  Aqua aerobik - pogodan za ljude koji ne treniraju redovito i za stariju populaciju.  Kanalet - vrsta okrepljujuće gimnastike koja se može učinkovito izvoditi kod kuće.  Pilates - sastoji se od niza ponavljajućih pokreta koji uključuju tijelo i um, pomažu u postizanju tjelesne harmonije i pogodni su za ljude različite dobi i s različitim teškoćama u treningu.  Fitness - ovo su vježbe koje kombiniraju aerobno vježbanje i trening s utezima i pravilnom prehranom.  Joga - metoda za poboljšanje tijela i uma, koja tada postaje stil života.  Tai Chi - vrsta vježbe koja se temelji na tradicionalnim kineskim metodama i namijenjena je prvenstveno aktivnoj meditaciji.  Fitball - sigurni treninzi u kombinaciji s nevjerojatnom zabavom, posebno pogodni za starije osobe, trudnice i žene nakon poroda.  Korak aerobika - vrsta aerobika, intenzivan oblik vježbanja koji pomaže sagorijevanju viška kalorija, razgradnji masti i poboljšanju funkcioniranja kardiovaskularnog sustava.  Istezanje - smanjuje osjetljivost na bolove u mišićima, sprječava ozljede i podržava regeneraciju nakon napornog vježbanja.  Jogging - ne razlikuje se od trčanja pri maloj brzini. Vrlo popularan sport koji ne zahtijeva poseban prostor, opremu ili složene skupine vježbi.  Korektivna gimnastika - program vježbanja za odrasle svih dobnih skupina kako bi se povećala izdržljivost mišića i brzina pokreta, smanjila bol, razvila i poboljšala koordinacija pokreta, postiglo pravilno držanje tijela te spriječile i ispravile razne nepravilnosti. Uključuje vježbe snage mišića, vježbe istezanja, vježbe koordinacije i ravnoteže te vježbe opuštanja. http://rozabg.com/otffa/page3.html

Više načina da budete #Aktivni

#Aktivno starenje

Sigurnost

„Ovaj projekt je sufinanciran sredstvima programa Europske unije Erasmus +.

Potpora Europske komisije proizvodnji ove publikacije ne predstavlja potporu sadržaju koji odražava samo stavove autora i Komisija ne može biti odgovorna za uporabu sadržanih informacija“

“Stajališta izražena u ovoj publikaciji „Active in Sport Again” isključiva su odgovornost Društva sportaša veterana i rekreativaca i ne odražavaju nužno stajalište Ureda za udruge Vlade Republike Hrvatske.“

Sigurnost

U svim sportovima postoji opasnost od ozljeda. Što više sport ili tjelesna aktivnost ima kontakata, to je veći rizik od ozljeda. Najčešće vrste sportskih ozljeda su uganuća (ozljede ligamenata), istezanje (ozljede mišića) i prijelomi (ozljede kostiju). Do ozljede dolazi kada dođe do preopterećenja tetiva, zglobova, kostiju i mišića.

Većinu sportskih ozljeda uzrokuju:  nedostatak znanja i svijesti o sigurnosnim mjerama i mogućim ozljedama,  neadekvatna oprema ili nedostatak opreme,  loša kondicijska sprema i pripremljenost pojedinaca.

https://healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sportsinjuries/Pages/Sports-Injuries-Treatment.aspx https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85 &contentid=P00861

Sigurnost

Savjeti za izbjegavanje ozljeda tijekom vježbanja:  Posjetite osobnog trenera ili pronađite trenera ako ne

znate kako započeti s programom vježbanja ili kako sigurno prijeći na sljedeću razinu anaerobnih/aerobnih napora, osobna trenerica ili trener je izvrsna opcija. Oni vam mogu dati sigurne savjete i pomoći vam da napredujete, započnete ili postignete svoj cilj bez da se ozlijedite.  Zagrijavanje: Nikad nije dobro trenirati, a da prethodno niste zagrijali mišiće. Obavezno povisite tjelesnu temperaturu, protok krvi u mišićima tijekom zagrijavanja, a također se mentalno pripremite za trening koji vas očekuje.  Kružna vježba: Tijelo će vam zahvaliti kad promijenite rutinu raznim aktivnostima. To vam neće samo pomoći u širini prostora za vježbanja i da ne naletite jedni na druge tijekom treninga, već će vašim mišićima dati odmor od jednog te istog ponavljanja iz dana u dan.

Izbjegavanje rutine koristit će vašem tijelu, ali i metabolizmu općenito.

Sigurnost

Savjeti za izbjegavanje ozljeda tijekom vježbanja:  Trenirajte pametno: Samo zato što ste prije 10 ili 20 godina mogli odraditi određenu vježbu, ne znači da danas možete vježbati istom brzinom i energijom. Budite realni u svom treningu i ne osvrćite se na ono kako ste prije odrađivali vježbe.  Budite prikladno obuveni: Prvi korak je posjet sportskoj trgovini za stručni savjet o tome koju biste obuću i odjeću trebali nositi, jer stručne osobe mogu procijeniti što najbolje odgovara vašem izgledu, hodu i težini. Mnogo ozljeda dolazi od ljudi koji nose istrošenu obuću.  Jedite uravnoteženo i puno pijte vode: Ono što jedete i pijete jednako je važno kao i sama vježba. Slušajte svoje tijelo i dovoljno se odmorite, tijelo će vam dati signale koje trebate prepoznati i upozoriti kada trebate stati s vježbanjem.  Ako vas malo boli koljeno, a bol traje duže od preporučenih 24 do 48 sati ili ste jednostavno umorni, vrijeme je da razmislite o svojoj rutini vježbanja. Odmor i oporavak mogu biti ono što vašem tijelu treba.  Vodite računa o potrebnim danima odmora, jer će to zapravo koristiti vašem tijelu za to vrijeme. https://www.active.com/fitness/articles/8-tips-to-avoid-injuries-while-exercising

#Aktivno starenje

Motivacija

„Ovaj projekt je sufinanciran sredstvima programa Europske unije Erasmus +.

Potpora Europske komisije proizvodnji ove publikacije ne predstavlja potporu sadržaju koji odražava samo stavove autora i Komisija ne može biti odgovorna za uporabu sadržanih informacija“

“Stajališta izražena u ovoj publikaciji „Active in Sport Again” isključiva su odgovornost Društva sportaša veterana i rekreativaca i ne odražavaju nužno stajalište Ureda za udruge Vlade Republike Hrvatske.“

Motivacija Mnogi ljudi započinju s fitnes treninzima ili bilo kojim drugim sportskim aktivnostima, ali nažalost zaustave se kad im dosadi ili kada rezultati dolaze presporo.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ostanete motivirani: Postavite ciljeve: započnite s jednostavnim ciljevima, a zatim prijeđite na dugoročne ciljeve. Vaši ciljevi moraju biti realni i ostvarivi. Ako su vaši ciljevi preambiciozni, velika je vjerojatnost da ćete biti razočarani i da ćete htjeti odustati. Na primjer, ako već neko vrijeme niste vježbali, vaš kratkoročni cilj može biti hodanje od 10 minuta dnevno pet dana u tjednu, a srednji cilj može biti hodanje 30 minuta pet dana u tjednu. Međutim, dugoročni cilj je mogućnost pješačenja 5 km. Učinite to zabavnim: pronađite sport ili aktivnost u kojoj uživate, a zatim promijenite svoju svakodnevnicu kako biste je učinili zanimljivom. Ako ne uživate u svojim treninzima, pokušajte nešto drugačije. Pridružite se odbojkaškoj ili softball ligi.

Pohađajte tečaj plesa. Otkrijte svoj skriveni atletski talent.

Imajte na umu da vježbanje ne bi trebalo biti dosadno, a ako se zabavljate, vjerojatnije ćete se pridržavati fitness programa.

Motivacija Tjelesna aktivnost trebala bi biti dio vaše svakodnevnice: Ako vam je teško pronaći vrijeme za vježbanje, nemojte tražiti izgovore. Zakažite svoje treninge kao i bilo koju drugu važnu aktivnost. Tjelesnu aktivnost možete iskoristiti tijekom dana - umjesto da idete liftom, hodajte stepenicama. Šetajte gore-dolje dok gledate djecu kako se bave sportom. Prošećite u pauzi od posla. Dok noću gledate TV, vozite sobni bicikl ili izvodite vježbe snage.

Zapišite na papir: Nadate li se smršaviti? Povećati svoju energiju? Bolje spavati? Suočavanje s kroničnom bolešću? Zapišite svoje ciljeve. Ako uvidite dobrobiti redovitog vježbanja zapišete ih na papir, možda ćete ostati motivirani. Možda ćete također otkriti da vam vođenje dnevnika vježbanja pomaže u daljnjoj motivaciji. Zapišite što ste radili tijekom svakog treninga, koliko dugo ste vježbali i kako ste se osjećali kasnije. Bilježenje vašeg napora i praćenje vašeg napretka može vam pomoći u postizanju vaših ciljeva i podsjetiti vas da napredujete.

Motivacija Udružite snage s prijateljima, susjedima ili drugima: U tome niste sami. Pozovite prijatelje da vam se pridruže dok trenirate. Vježbajte sa svojim partnerom ili drugim dragim osobama. Igrajte nogomet sa svojom djecom. Okupite grupu susjeda i pohađajte satove fitnessa.

Nagradite se: Nakon svakog treninga odvojite nekoliko minuta da vas preplave dobri osjećaji koje vam vježba pruža. Ova vrsta interne nagrade dugoročno vam može pomoći da se posvetite redovitom vježbanju. Vanjske nagrade također mogu pomoći. Kad postignete svoj dugoročni cilj, priuštite si novi par tenisica za vježbanje ili nove pjesme u kojima ćete uživati dok vježbate.

Budite fleksibilni: Ako ste previše zauzeti za vježbanje ili se jednostavno ne osjećate dobro, uzmite dan ili dva odmora. Budite obzirni prema sebi ako trebate predah.

Važno je da se što prije vratite na pravi put. Kada ste postigli svoje ushićenje, krenite dalje! Postavite si i druge ciljeve koji će biti zabavni i od koristi za vaš psihofizički status. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/indepth/fitness/art20047624

#Aktivno starenje

Mentalno zdravlje „Ovaj projekt je sufinanciran sredstvima programa Europske unije Erasmus +.

Potpora Europske komisije proizvodnji ove publikacije ne predstavlja potporu sadržaju koji odražava samo stavove autora i Komisija ne može biti odgovorna za uporabu sadržanih informacija“

“Stajališta izražena u ovoj publikaciji „Active in Sport Again” isključiva su odgovornost Društva sportaša veterana i rekreativaca i ne odražavaju nužno stajalište Ureda za udruge Vlade Republike Hrvatske.“

Mentalno zdravlje Zdravstvene dobrobiti vježbanja i tjelesne aktivnosti dobro su utvrđene. Tjelesna aktivnost, kao općeniti pojam, odnosi se na svako kretanje tijela koje uzrokuje potrošnju energije iznad razine odmora. Istraživanja su pokazala kako tjelesna aktivnost ima veliki utjecaj na mentalno zdravlje. Usredotočenost na ovaj odnos vrlo je važna, jer ishodi mentalnog zdravlja mogu motivirati ljude da ostanu fizički aktivni, a istovremeno imaju potencijalno pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje. Bez redovitog vježbanja neće nastati ni mentalne ni fizičke koristi za zdravlje.

Mentalno zdravlje Četiri su glavne funkcije tjelesne aktivnosti koje utječu na mentalno zdravlje:  tjelesna aktivnost može spriječiti probleme s mentalnim zdravljem,  vježbanje je proučavano kao liječenje ili terapija za već postojeće mentalne bolesti,  vježbanje može poboljšati kvalitetu života osoba s mentalnim bolestima,  vježbanje i tjelesna aktivnost mogu na mnogo načina poboljšati mentalno zdravlje.

Mentalno zdravlje Postoje dokazi da tjelesna aktivnost sprječava pojavu mentalnih zdravstvenih problema. S obzirom na naše starenje društva, senilna demencija i Alzheimerova bolest predstavljaju glavni problem. Neki dokazi ukazuju na smanjeni rizik od demencije kod tjelesno aktivnih osoba.

Dostupni su opsežniji dokazi o depresiji, i dokazani su u nekoliko studija. Općenito, te vrste studija pokazuju da tjelesna aktivnost ima zaštitni učinak protiv razvoja depresije. http://psychology.iresearchnet.com/sports-psychology/sports-andmental-health/

#Aktivno starenje

Fizičko zdravlje „Ovaj projekt je sufinanciran sredstvima programa Europske unije Erasmus +.

Potpora Europske komisije proizvodnji ove publikacije ne predstavlja potporu sadržaju koji odražava samo stavove autora i Komisija ne može biti odgovorna za uporabu sadržanih informacija“

“Stajališta izražena u ovoj publikaciji „Active in Sport Again” isključiva su odgovornost Društva sportaša veterana i rekreativaca i ne odražavaju nužno stajalište Ureda za udruge Vlade Republike Hrvatske.“

Fizičko zdravlje Teško je zanemariti zdravstvene dobrobiti redovitog vježbanja i tjelesnih aktivnosti. Vježbanje je korisno za sve, bez obzira na dob, spol ili tjelesne sposobnosti. Upravljanje težinom: Želite li postići ili ostati prikladne težine? I prehrana i tjelesna aktivnost igraju ključnu ulogu u održavanju kilograma, gubitku viška kilograma ili održavanju uspješnog mršavljenja.

Smanjite zdravstvene rizike od kardiovaskularnih bolesti: Ako slijedite stručne preporuke i ako si osigurate barem 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno, bit ćete manje izloženi bolestima.

Također, redovita tjelesna aktivnost može smanjiti krvni tlak i poboljšati razinu kolesterola.

Fizičko zdravlje Dijabetes i metabolički sindrom tipa 2: Redovita tjelesna aktivnost može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i metaboličkog sindroma. Metabolički sindrom je kombinacija previše masti oko struka, povišenog krvnog tlaka, kolesterola niske gustoće lipoproteina (HDL), visokih triglicerida ili povišenog šećera u krvi. Ljudi počinju uviđati dobrobiti tjelesne aktivnosti ako se njome bavite 150 minuta tjedno, a dodatne tjelesne aktivnosti još više mogu smanjiti rizik od raznih bolesti.

Neki karcinomi: Tjelesna aktivnost smanjuje rizik od razvoja nekoliko karcinoma koji se često javljaju. Istraživanja pokazuju da odrasli koji redoviti sudjeluju u tjelesnim aktivnostima smanjuju rizik od razvoja karcinoma: mokraćnog mjehura, dojke, debelog crijeva (proksimalnog i distalnog), endometrija, jednjaka (adenokarcinoma), bubrega, pluća, želuca, kardije i nekardija adenokarcinom). Ako ste preživjeli karcinom istraživanja su pokazala kako redovitom tjelesnom aktivnošću pomažete sebi u poboljšanju kvalitete života, ali i poboljšanju fizičke spreme cijelog organizma.

Fizičko zdravlje Jačajte kosti i mišiće: Kako starite, važno je zaštititi kosti, zglobove i mišiće koji podupiru vaše tijelo i pomažu vam u kretanju.

Održavanje kostiju, zglobova i mišića može vam pomoći u obavljanju svakodnevnih aktivnosti i fizičkoj spremi. Izvođenjem aerobika, jačanjem mišića i jačanjem kostiju na umjereno intenzivnoj razini možete usporiti gubitak koštane gustoće koji se javlja s godinama.

Povećajte svoje šanse za dulji život: Znanost pokazuje kako tjelesna aktivnost može smanjiti rizik od rane smrti zbog glavnih uzroka smrti, poput srčanih bolesti i nekih oblika karcinoma.

Dvije bitne stvari: - Samo je nekoliko životnih odluka, a jedna je od njih kako bavljenje tjelesnom aktivnosti ima veliki utjecaj na vaše zdravlje.

Ljudi koji su tjelesno aktivni otprilike 150 minuta tjedno imaju 33% manji rizik od smrtnosti od onih koji su tjelesno neaktivni.

- Ne morate se baviti tjelesnom aktivnosti visokog intenziteta i prečesto kako biste smanjili rizik od prerane smrti. Pozitivni učinci na zdravlje manifestiraju se i kod bavljenja tjelesnom aktivnosti umjerenog intenziteta, ali redovito. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm

✔Društveni aspekti #aktivnog načina života socijalna uključenost kroz sport

Jeste li spremni biti #Aktivni?

SOCIJALNI ASPEKTI SPORTA LO Sport igra važnu ulogu širom svijeta. Sve više ljudi uživa vježbajući, gledajući i raspravljajući o različitim sportovima. Sport zauzima istaknuto mjesto u različitim kulturama i vrši važne društvene utjecaje. Sport je važan oblik društvene aktivnosti i utječe na obrazovni sustav, gospodarstvo i vrijednosti građana. Osobito je danas društveni utjecaj i važnost sporta ogroman.

Možemo sažeti da se sport u prošlom stoljeću pojavio kao jedna od najrasprostranjenijih društvenih institucija u modernim društvima.

SOCIJALNI ASPEKTI SPORTA LO Mnogi se sociolozi slažu kako je tjelesni odgoj ključ uspjeha druženja i socijalizacije djece. Simon (1985) sugerira da se kroz sport i tjelesni odgoje možemo lakše suočiti sa životnim izazovima i razviti osjećaj za uspješnost u životu. Kroz sport možemo razvijati i izražavati moralne vrijednosti te dokazati važnost tih vrijednosti kao što su odanost, predanost, integritet i hrabrost. Sport služi kao socio-psihološka funkcija pružanja osjećaja uzbuđenja i radosti kod mnogih ljudi. Uz to, uloga sporta očita je u dječjim igrama, u našim školama i na visokoškolskim ustanovama. https://www.efdeportes.com/efd199/social-values-and-sports.htm

SOCIJALNA UKLJUČENOST KROZ SPORT Uključenost u sport je vrlo važan sociološki segment u životu. Najosnovniji element sporta su ljudi koji se druže i zabavljaju. Sport ruši barijere i gradi mostove tamo gdje postoje nepremostive granice. Sport se može razumjeti u svim kulturama, jezicima i religijama. Sport može pomoći da stvari postanu pristupačnije, osnažiti žene i djevojke i izgraditi zajednice za pridošlice, nove stanovnike i marginalizirane skupine u našem društvu. Znamo da danas sport dotiče mnoge aspekte nečijeg života u društvu, a u cilju socijalizacije i povezanosti s drugima. Sport može stvoriti osjećaj uključenosti u društvo, bez obzira koje ste dobi, seksualne orijentacije, vjere, nacionalnosti ili socio-ekonomskog statusa, bilo da ste sposobni ili fizički hendikepirani. https://www.sportsforsocialimpact.com/post/social-inclusion-through-sport

✔Upravljanje nevladinim organizacijama -

rješavanje sportskih izazova nakon završetka sportske karijere

Jeste li spremni biti #Aktivni?

KARIJERA NAKON SPORTSKE KARIJERE

Čak i najuspješnija sportska karijera s vremenom završi. Iako starenje i ozljede otežavaju daljnje natjecanje na najvišim razinama, bivši vrhunski sportaši imaju vještine i iskustvo zbog kojih su idealni za započinjanje nove karijere kad njihova sportska karijera završi. Većina je sportaša na visokoj razini razvila samopouzdanje, izdržljivost i snažnu motivaciju za uspjeh. Te su osobine, zajedno sa širokim spektrom poznanstava koje su razvili u svojoj sportskoj karijeri, dragocjene za prelazak na nova radna mjesta. https://blog.soliant.com/careers-in-healthcare/best-jobs-for-former-athletes/

KARIJERA NAKON SPORTSKE KARIJERE

Na temelju autonomije sporta, opće je poznato kako država ne može sufinancirati sve sportske organizacije i aktivnosti. Rezultat je pojava neprofitnih sportskih organizacija koje čine dio između profitno orijentiranih organizacija i države. Neprofitne sportske organizacije stoga se bave više javnim dobrima nego ostvarivanjem dobiti. U pravilu su neprofitne sportske organizacije specijalizirane za razvoj sportskih aktivnosti koje su karakteriziraju kao potrebe društvene zajednice.

- Neprofitne sportske organizacije okosnice su sporta.

- Neprofitne sportske organizacije razvijaju društvenu zajednicu pružajući specijalizirane sportske aktivnosti za dobrobit društvene zajednice u cjelini.

BUGARSKA Marija Mirkovic

Tenisačica Marija Mirković studirala je marketing nakon povlačenja iz profesionalnog tenisa u 22. godini 2012. godine.

Sada je analitičarka institucionalnog prodajnog tima za Srednju i Istočnu Europu. Vidi paralele između sportskog života i tržišta. Kaže kako je prilično slična sportska i profesionalna karijera jer se mora neprestano prilagođavati promjenjivim okolnostima.

Becky Hammon

Bivša košarkašica Becky Hammon postala je prva pomoćnica trenera u NBA ligi 2014. godine kada su je angažirali San Antonio Spursi.

Tijekom sezone 2018. bila je, između ostalog, kandidatkinja za glavni trenerski stožer Detroit Pistonsa.

Tony Hawk

Tony Hawk, profesionalni je skateboarder, postao je važno ime s franšizom video igara. Također je postigao poduzetnički uspjeh s Birdhouse Skateboardsom i njegovim linijama sportske opreme i odjeće.

HRVATSKA Erna Hawelka, Klaudija Bubalo, Marija Anzulović Erna Hawelka – Bivša je vrhunska sportašica iz gimnastike. Natjecala se na Olimpijskim igrama 1972. Ostvarila je zavidne rezultate na nacionalnoj i međunarodnoj razini. Izuzetna je sportska djelatnica i stručnjakinja. Članica je Upravnog odbora DSVR i Zaklade DSVR. Dobitnica je Državne nagrade za sport „Franjo Bučar” za životno djelo.

Klaudija Bubalo - bivša vrhunska rukometašica.

Predsjednica je DSVR-a, i Zaklade DSVR te je direktorica Rukometnog kluba Lokomotiva Zagreb, najtrofejnijeg ženskog kluba u RH i koji okuplja oko 400 sportašica svih dobnih skupina.

Bila je predavač na VERN-u i drugim institucijama u interesu razvoja sustava sporta na gradskoj i državnoj razini. Dobitnica je Državne nagrade za sport „Franjo Bučar”.

Marija Anzulović - bivša vrhunska odbojkašica.

Voditeljica je sportskih škola odbojke pri ZOS-u.

Predavač na KIF-u i drugim institucijama u interesu razvoja sustava sporta. Članica je Upravnog odbora DSVR i Zaklade DSVR. Dobitnica je Državne nagrade za sport „Franjo Bučar”.

Boško Lozica, Tomislav Paškvalin, Alojzije Janković Boško Lozica - Bivši je vrhunski sportaš iz vaterpola.

Kao član vaterpolske reprezentacije osvojio je srebrnu medalju na Ljetnim olimpijskim igrama 1980.

Dobitnik je Državne nagrade za sport „Franjo Bučar”.

Tomislav Paškvalin - Bivši vrhunski sportaš iz vaterpola, dvostruki olimpijski pobjednik (1984. i 1988.), a u razdoblju od 2015. do 2017. bio je pomoćnik ministra znanosti, obrazovanja i sporta - Odjel za sport. Od akademske godine 2019./2020. Vanjski je suradnik na Poslovnom veleučilištu u Zgrebu. Dobitnik je Državne nagrade za sport „Franjo Bučar”.

Alojzije Janković – Velemajstor u šahu.

Glavni tajnik Hrvatskog šahovskog saveza.

Organizator mnogih međunarodnih natjecanja u Hrvatskoj. Član Izvršnog odbora Svjetske šahovske federacije FIDE prvi Hrvat u tijelima FIDE. Istaknuti sportski djelatnik.

Nikola Dragaš, Vjekoslav Šafranić, Željko Mavrović Nikola Dragaš – Bivši vrhunski sportaš iz kuglanja. 1972., 1974. i 1976. bio je svjetski prvak u pojedinačnoj klasi. Predsjednik je krovne sportske organizacije SSGZ i istaknuti sportski djelatnik na rukovodećim funkcijama.

Dobitnik je Državne nagrade za sport „Franjo Bučar” za životno djelo.

Vjekoslav Šafranić - Bivši vrhunski sportaš u karateu i full contactu. Upravitelj je Zaklade DSVR. Na kraju sportske karijere osnovao je zaštitarsku tvrtku i vrlo uspješno je razvio svoje poslovanje. I dalje obnaša rukovodeće položaje u tijelima sportskog sustava Grada Zagreba i šire. Dobitnik je Državne nagrade za sport „Franjo Bučar”. Željko Mavrović - Bivši vrhunski sportaš iz boksa. Član je upravnog odbora Zaklade DSVR. Po završetku sportske karijere započeo je karijeru u gospodarskom segmentu i osnovao privatnu tvrtku za proizvodnju zdrave hrane u Hrvatskoj. Također je bio istaknuti predavač na sveučilištu - VERN. Dobitnik je Državne nagrade za sport „Franjo Bučar”.

SLOVENIJA Danilo Pudgar Danilo Pudgar bio je sudionik Olimpijskih igara u Sapporu 1972. 1977. godine završio je Visoku školu za tjelesni odgoj u Ljubljani i radio kao profesor tjelesnog odgoja u Ajdovščini. Uz redovni posao, do 1981. radio je i kao trener skakača u lokalnom sportskom klubu. U sezoni 1981/1982 dobio je poziv Skijaškog saveza Slovenije za ulogu trenera, a godinu dana kasnije preuzeo je jugoslavensku reprezentaciju. 1984. godine sudjelovao je na Olimpijskim igrama u Sarajevu kao trener jugoslavenske reprezentacije u skijaškim skokovima, a također 1988. godine na Olimpijskim igrama u Calgaryju. Tada je reprezentacija osvojila dvije medalje, srebrnu u ekipnoj konkurenciji (Primož Ulaga, Matjaž Debelek, Matjaž Zupan, Miran Tepeš) i brončanu medalju u svakoj utrci (Matjaž Debelak). Nakon Olimpijskih igara preuzeo je ulogu trenera kanadske reprezentacije u skijaškim skokovima, od 1992. do 1994. bio je direktor nordijskih disciplina u Skijaškom savezu Slovenije. Od 1994. do 2018. radio je kao profesor tjelesnog odgoja u srednjoj školi u Ajdovščini.

Adriano Fegic

Adriano Fegic slovenski je umirovljeni nogometaš koji je igrao kao napadač.

Fegić je igrao za HNK Rijeka u jugoslavenskoj prvoj ligi od 1977. do 1985. 1984. - 85. bio je najbolji strijelac kluba. Zabio je četiri pogotka u Kupu UEFA-e 1984-85, uključujući utakmicu protiv Real Valladolida i Real Madrida. U Francuskoj je igrao do 1992. godine, nakon čega se vratio u matični nogometni klub Primorje. Tamo je završio sportsku karijeru. Tada je preuzeo ulogu trenera, koju obavlja i danas.

Silvan Lulik

Silvan Lulik je šestostruki državni prvak u reliju u bivšoj državi. Jedan je od osnivača domaćeg autokluba motorsport Ajdovščina, a također je i aktivan član.

Klub organizira manifestaciju Ajdovščina Rally, na kojoj sudjeluje 30000 ljudi.

Grafički prikaz procesa 1

2

Razvijte svoju ideju

Pronađite suradnike

Pokrenite svoju sportsku organizaciju#Aktivne mogućnosti NVO

3 Registrirajte svoju NVO

4 Započnite s radom

REGISTRACIJA UDRUGE Hrvatska

Bugarska

-

-

-

Za registraciju sportske organizacije/NVO potrebno je 7 osnivača (pojedinaca).

Ime organizacije koje je odabrano mora biti dostupno.

Priprema osnivačke Skupštine Statut, misija, vizija, propisana dokumentacija.

Dokumentacija se predaje na registraciju u nadležnu Bugarsku agenciju.

-

-

-

-

Za registraciju sportske organizacije/NVO potrebna su 3 osnivača (pojedinci).

Ime organizacije koje je odabrano mora biti dostupno, a strane riječi ne mogu biti dio imena.

Priprema osnivačke Skupštine i dokumentacije - Statut, misija, vizija, zapisnik, odluke.

Dokumentacija se predaje u Registar udruga RH na registraciju, a potom Rješenje o registraciji u Registar sportskih djelatnosti i Registar neprofitnih organizacija.

Slovenija

-

-

-

Za registraciju sportske organizacije/NVO-a potrebna su 3 osnivača (pojedinci).

Ime organizacije koje je odabrano mora biti dostupno, a strane riječi ne mogu biti dio imena.

Priprema osnivačke Skupštine Statut, misija, vizija.

Dokumentacija se predaje na registraciju u nadležnu Slovensku agenciju.

Hvala!

Za više informacija u vezi projekta Active in Sport Again pogledajte na Internet stranici projekta: https://www.drustvospo rtasaveterana.hr/ASA.php

„Ovaj projekt je sufinanciran sredstvima programa Europske unije Erasmus +.

Potpora Europske komisije proizvodnji ove publikacije ne predstavlja potporu sadržaju koji odražava samo stavove autora i Komisija ne može biti odgovorna za uporabu sadržanih informacija“

Ne zaboravite pratiti Active in Sport Again na društvenim mrežama!

“Stajališta izražena u ovoj publikaciji „Active in Sport Again” isključiva su odgovornost Društva sportaša veterana i rekreativaca i ne odražavaju nužno stajalište Ureda za udruge Vlade Republike Hrvatske.“

„Ovaj projekt je sufinanciran sredstvima programa Europske unije Erasmus +.

Potpora Europske komisije proizvodnji ove publikacije ne predstavlja potporu sadržaju koji odražava samo stavove autora i Komisija ne može biti odgovorna za uporabu sadržanih informacija“

“Stajališta izražena u ovoj publikaciji „Active in Sport Again” isključiva su odgovornost Društva sportaša veterana i rekreativaca i ne odražavaju nužno stajalište Ureda za udruge Vlade Republike Hrvatske.“