Viver Bem | nº6

CH037/10/2014

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VIVER BEM OUTUBRO / DEZEMBRO 2014

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saúde para dar e receber powered by:

Divisão Consumer Health

ALBANO JERÓNIMO

Viver a vida de forma saudável ATIVIDADE FÍSICA

Corpo em movimento

SAÚDE NO NO INVERNO

Vírus à espreita

UM RESPIRO DE FRESCURA INTENSA

Nasivin® mentol, ação descongestionante imediata e efeito de frescura.

Solução hipertónica em spray

Nasivin Mentol é um dispositivo médico. Indicado em adultos e crianças com idade superior a 2 anos. Ação descongestionante e alívio de sintomas associados a rinite alérgica (perene ou sazonal) e sinusite. Leia cuidadosamente a rotulagem e as instruções de utilização. CH045/11/2014

Nasivin® mentol.

Um respiro de frescura intensa.

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VIVER BEM saúde para dar e receber

PROTEÇÃO ESSENCIAL Sabemos que o tempo nos prega partidas, e que um verão de São Martinho confunde e muito o nosso organismo. Proteger o sistema imunitário tem sido, desde sempre, a preocupação nas estações mais frias. As gripes e as constipações podem deitar abaixo as suas defesas. Por isso, a Viver Bem diz-lhe o que pode fazer para prevenir que os vírus se instalem no seu corpo, através de simples mudanças de hábitos no seu dia-a-dia. Veja em que consiste a vacina da gripe, esta é a altura ideal para a administrar e para proteger os grupos de maior risco. Uma vida ativa também pode contribuir para que o seu corpo esteja protegido, seja a nível respiratório, ou ao nível das articulações, não fosse o nosso mote “Keep Moving”. Opte por uma simples caminhada ou então aventure-se na natação, verá os benefícios a atuar no seu organismo de forma rápida. Uma alimentação rica em vitaminas pode ser ainda a proteção que tanto precisa, veja o que a vitamina C e o magnésio conseguem trazer de bom a nível geral no seu corpo. Combine todos estes fatores para que as baixas temperaturas não o deitem abaixo. Para viver bem, temos de tratar bem o nosso corpo. Prepare-se, o outono e o inverno estão aí…

+ VITALIDADE 4 KEEPMOVING

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RESPIRAR MELHOR 8 EM FORMA COM...

DICAS ÚTEIS

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PRODUTOS 14 www.viverbem.eu

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+ VITALIDADE ESTEJA ATENTO

Regressam os vírus PROTEJA-SE Nesta fase de grande descida da temperatura, é imperativo prevenir a gripe, para que consiga passar o inverno da melhor maneira, sem ter que deixar de fazer o que mais gosta e sem mudar os seus hábitos.

Proteja-se, que assim também vai proteger os que estão à sua volta.

Quando chegam os meses mais frios, regressa o receio de apanhar uma gripe, capaz de nos deixar em baixo e sem forças. O organismo pode estar mais ou menos preparado para receber os ataques de agentes externos que prejudicam a saúde, como o ar frio e seco, a poluição ou até mesmo uma alimentação desequilibrada e o stress do dia-a-dia. Estes elementos, e tantos outros, fazem com que as defesas do organismo sejam reduzidas, o que promove o aparecimento de infeções provocadas por vírus.

A gripe é um desses casos, é uma doença infeciosa causada por um vírus a que se dá o nome de influenza. Este vírus afeta sobretudo o sistema respiratório, seja nas vias superiores (nariz, faringe, laringe

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e traqueia), como nas vias inferiores (pulmões, brônquios e parte inferior da traqueia). Quando a gripe ataca, todas estas zonas das vias respiratórias ficam afetadas.

Daí surgem os conhecidos sinais de alerta, como a tosse seca ou com expetoração, a inflamação da garganta, espirros e a congestão nasal. Estas manifestações surgem com o avançar da infeção no sistema respiratório, mas esteja atento caso sinta arrepios, febre alta, e dores de cabeça, musculares ou nas articulações, que são reconhecidos como os primeiros sintomas de uma gripe.

O vírus da gripe é facilmente transmissível, pelo que é necessário reforçar a proteção quando chegam os meses mais frios.

Pode ser transmitida através dos espirros ou através do contacto com objetos que estejam infetados. É essencial, uma vez diagnosticada a gripe, que repouse e que não faça grandes esforços, pois o seu corpo está debilitado e precisa de ganhar defesas.

Beber grandes quantidades de líquidos e bastante repouso para recuperar energias são os principais conselhos a seguir.

Existem, também, medicamentos que podem aliviar os sintomas de gripe, como é o caso de analgésicos para as dores ou a utilização de soluções para lavar a mucosa nasal. Há ainda medicamentos indicados para a redução do corrimento nasal, o lacrimejar e os espirros, sintomas bastante incomodativos nas gripes.

ÉF

REVENIR

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Os grupos de risco que devem ter mais atenção a determinados hábitos são os idosos e pessoas com problemas respiratórios, como é o caso dos asmáticos.

No entanto, nunca é demais estar atento, seja em que idade for.

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ue r a q em po o g A t ou o e n ta g e ch de , au m f r io b a bi l ida a o um a pr an har p de a g r i p e

................

Lave bem as mãos e de forma regular, sempre após ter tocado ou mexido em objetos que regularmente são tocados por muitas pessoas, como é o caso dos transportes públicos ou salas de espera em clínicas e hospitais.

Regr as simples

Para uma maior proteção, e porque é recomendada a pessoas com 65 anos ou mais, a vacina da gripe deve ser tomada logo quando muda a estação. É benéfica para reforçar as suas defesas, dado que cada vez se é mais vulnerável aos vírus.

Vigie a sua alimentação, dando prioridade a alimentos ricos em vitamina C, especialmente os citrinos.

Caso a gripe já se tenha instalado no seu organismo, tenha cuidado ao espirrar, utilize sempre um lenço para tapar a boca, de modo a que o vírus não se propague pelo espaço que está à sua volta, evitando assim o contágio a outras pessoas. Utilize lenços descartáveis sempre que possível e, como reforço à higienização, recorra ao uso de gel desinfetante.

Antibiótico não!

Quando a gripe e a constipação atacam, apesar de não ser o correto, o primeiro instinto é ir buscar as sobras do último antibiótico que tomou, uma vez que fez efeito e tratou a infeção. Por ser uma substância que mata e/ou que dificulta o crescimento de bactérias, o antibiótico serve única e exclusivamente para as combater, sendo desaconselhado a toma quando não é necessário. Visto que no caso da gripe e da constipação são vírus, o antibiótico não tem qualquer tipo de efeito no organismo. O único resultado vai ser o aumento da resistência do seu organismo cada vez mais crescente aos antibióticos.

O uso racional dos antibióticos tem sido objeto de discussão.

Dados recentes de estudos da União Europeia indicam que está a aumentar o número de doentes resistentes aos antibióticos. É essencial combater os sintomas causados pelo vírus da gripe e da constipação com medicamentos, como os analgésicos e descongestionantes nasais, assim como com pequenos cuidados a ter: repouso e ingestão de líquidos para evitar a desidratação. Consulte o seu médico caso os sintomas se mantenham durante vários dias, ou no caso de a gripe desenvolver sintomas de pneumonia (semelhantes aos de uma gripe, acompanhados de dor na zona torácica, confusão, falta de ar, prostração e um mal-estar geral).

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KEEPMOVING

FAÇA EXERCÍCIO

Levante-se para uma vida saudável Exercício à medida

Quando sentimos na pele o vento frio, a chuva, os dias curtos e cinzentos que nos desmotivam, o que menos apetece é fazer exercício físico. Mas, é nesta fase do ano que o sedentarismo se instala e abre portas a todos os riscos que ele implica, tanto a nível físico como mental. O facto de não se movimentar de forma regular e moderada pode trazer mais do que problemas físicos para as cartilagens, músculos e para os seus ossos: os malefícios são também a nível social. Quando o corpo está isolado durante muito tempo, podem surgir até sintomas de tédio ou de depressão.

O exercício faz com que o cérebro transmita a sensação de bem-estar, o que evita sentimentos depressivos. Mais ainda, ficar muito tempo sentado ou deitado pode afetar o sistema urinário (a bexiga não esvazia corretamente) e o sistema circulatório (as pernas são as mais atingidas, porque a circulação do sangue não é feita de forma adequada). É especialmente importante nestes meses mais frios não parar. A descida das temperaturas afeta as suas articulações.

Os músculos e os ossos ficam rígidos e contraídos, de modo a não perder calor.

Pode reconhecer esta situação quando sente muitas dores ao fazer qualquer movimento, depois de estar parado durante muito tempo.

Se não fizer algum esforço físico, moderado, a acumulação extra de gordura vai tornar, sem que dê por isso, o simples ato de se levantar da cadeira ou da cama um fardo problemático. Doenças cardíacas e diabetes também são mais propícias a surgir numa pessoa imóvel, devido ao excesso de gordura e à falta de atividade física.

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O recomendado é a prática de exercício físico adequado à idade e desenvolvido de forma progressiva e gradual, por forma a evitar esforços excessivos e prejudiciais ao corpo. A proposta é sair de casa, caminhar e aproveitar os solarengos, ainda que frescos, dias do outono e inverno. Uma ida à mercearia, um passeio ou brincar com os netos é o pretexto ideal para esticar as pernas e combater o isolamento e imobilidade. Após algumas sessões notará a respiração a melhorar, e o cansaço a diminuir quando sobe as escadas.

Caso se sinta disponível a praticar algo mais exigente, mas sem descurar o controlo sobre o seu sistema cardiovascular, pode optar por desportos simples. É o caso da natação, excelente para trabalhar simultaneamente a sua frequência cardíaca e os músculos, bem como todas as articulações. Outra opção são as caminhadas, vá ao seu ritmo e experimente fazê-las acompanhado. Se se sentir preparado, acelere as passadas, ou então intervale com alongamentos em todos os pontos articulares, de modo a exercitar o seu corpo todo. Caso sinta algum tipo de dor, cesse de imediato os movimentos. Tente perceber a origem da dor, não insistindo no exercício. De modo a aliviar essa dor, pode passar gelo na zona afetada e, caso haja inflamação, existem produtos que dão uma sensação de frescura, diminuindo a dor muscular. Se a sua dor está presente de modo constante, encontra produtos no mercado que protegem as articulações, que reforçam a sua resistência ao impacto forte. O importante é sentir-se saudável e feliz, praticar exercício adequado ao seu corpo,

à sua idade e às suas preferências. Só pode encontrar benefícios com a atividade física, nomeadamente numa altura do ano em que muitas vezes a tentação é ficar em casa, acompanhado de tudo o que nos mantém sedentários. Por isso, não se esqueça…Keep Moving.

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RESPIRAR MELHOR

DESCONGESTIONAR

Crianças e nariz entupido sabia que..?

Os seus netos passam as noites sem conseguir respirar, o que significa que não deixam dormir ninguém lá em casa.

Custa-lhes a falar, a engolir e a respirar, seja em que situação for. As constipações nas crianças podem ser mais passageiras, mas não são, por isso, menos dolorosas ou desconfortáveis do que as dos adultos.

É mais do que normal as crianças brincarem sem olhar aos perigos que estão à sua frente e não pensarem com o que estão a brincar. Adoram brincar nas poças de água e com a lama, pois é divertido.

Mas quando as temperaturas descem é preciso ter mais cuidado. As crianças são os principais veículos dos vírus e bactérias porque tocam em tudo, podendo correr o risco de o mesmo estar infetado. Para além do nariz entupido e de outros sintomas de constipação ou gripe, esteja atento a sintomas de bronquiolite, uma inflamação dos bronquíolos que afeta a passagem de ar e é caracterizada pela acumulação de muco nas vias mais estreitas do pulmão.

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Se os sintomas forem mais acentuados,

grande parte do tratamento pode ser feito

passem, de forma a não contagiar outras

pode ser complicado de resolver, pois a

com a ajuda de vapores e aerossóis, que

crianças ou até mesmo adultos. Para no

sua constituição mais pequena faz com

descongestionam as vias respiratórias. Se

futuro evitar estas situações, é importante

que o sistema respiratório seja mais

não obtiver resultados, existem produtos

ter comportamentos básicos de higiene

facilmente afetado do que o dos adultos.

especialmente pensados para a criança

reforçados, como lavar as mãos e não

O truque passa por não ignorar as queixas

poder usar sprays e gotas que pulverizam

tocar em pessoas já contaminadas levando

dos sintomas, e pode começar por fazer

e aliviam o nariz entupido sem o irritar,

depois a mão à boca ou simplesmente ao

as crianças ingerirem muitos líquidos

e que refrescam as vias respiratórias.

nariz: este movimento pode estar a facilitar,

para hidratar o organismo, que está

É recomendado que a criança fique

ao vírus, a estadia no organismo frágil da

constantemente a perder fluídos. Outra

resguardada em casa, até que os sintomas

criança.

EM FORMA COM...

Albano Jerónimo

Viver a vida de forma saudável

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ARQUIVO RTP

Nasceu a 30 de junho de 1979 o ator português de teatro e televisão, Albano Jerónimo. A azáfama dos ensaios e das gravações pouco tempo deixa aos atores para que possam respeitar uma alimentação saudável e a prática de exercício físico.

Mas, para Albano, há sempre um tempo para tudo. O ator mantém a sua vida profissional em harmonia com estilos de vida saudáveis.

Albano Jerónimo é dos atores mais presentes nas novelas portuguesas. Começou pelo teatro, mas essa nem sempre foi a sua paixão, nem a sua primeira escolha. A oportunidade para fazer teatro amador surgiu quando ainda estava a estudar. Inspirado por Mário Rui, do Grupo de Teatro Esteiros de Alhandra, Albano foi ganhando experiência e foi ficando cada vez mais ligado à arte de representar. Concorreu ao Conservatório e lá permaneceu até que a novela “Lusitana Paixão” lhe deu o papel de protagonista. Para o ator, este foi o começo de um alvoroço de propostas, o que é um ótimo sinal na sua perspetiva.

O galã das telenovelas já entrou em diversos projetos televisivos dos três canais generalistas, sendo que os seus papéis mais marcantes passam pelas novelas “Ninguém Como Tu” (TVI), “Vila Faia” (RTP), “Liberdade 21” (RTP), “Dancin’ Days” (SIC) e, mais recentemente, tem o papel de Guilherme Fonseca na novela da TVI, “Mulheres”.

Albano tem a consciência de que o corpo é grande parte da interiorização de uma personagem e que é, então, essencial cuidar do mesmo, sendo que o único beneficiário de hábitos saudáveis é ele próprio. A nível de exercício físico, o ator aposta na corrida, porque gosta muito, mas também porque nunca se sabe que tipo de papel terá de interpretar no futuro, revela. A corrida é vista por ele como um excelente exercício cardiovascular e que permite momentos de afastamento do stress do dia-a-dia, especialmente enquanto decorrem gravações.

É importante para este ator o exercício ao ar livre, e prefere fazê-lo a correr numa passadeira num ginásio. Albano Jerónimo acredita na combinação de uma alimentação correta com a prática de desporto. Na área da cozinha, não é vegetariano, mas sabe que esse é considerado por muitos o tipo de alimentação mais correta, e até gosta, embora não dispense um hambúrguer de vez em quando, estabelecendo ainda um dia para comer o doce de que tanto gosta.

Cozinhar é sempre um prazer, como se fosse uma pausa para desligar, para descansar. Para uma profissão que chega a ser desgastante a nível físico, Albano sabe como é que se deve viver uma vida saudável para conseguir acompanhar os dias frenéticos de uma profissão que pouco tempo dá para o descanso. www.viverbem.eu

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DICAS ÚTEIS

Dupla proteção

vitamina C e magnésio Os dias mais frios podem debilitar o sistema imunitário, deixando-o mais suscetível às infeções como as gripes e constipações, que tão facilmente se apanham e que, através de um simples espirro, podem contaminar quem está mais próximo de si. A poluição, o stress, o sedentarismo, o tabaco, a falta de atividade física, uma alimentação pouco rica em frutas e legumes, contribuem para aumentar a sobrecarga de radicais livres.

Quase que chega a ser inevitável a pequena constipação, nem que seja uma vez por ano, e os sintomas podem variar muito de pessoa para pessoa. Antes de tomar o antibiótico que lhe foi receitado há uns cinco anos, lembre-se que a constipação é viral e não bacteriana, pelo que não há antibiótico que faça efeito. A melhor opção para si será bastante repouso, beber bastantes líquidos e recorrer à vitamina C, que pode aliviar os sintomas de uma constipação.

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Mas como se consegue reconhecer a carência da vitamina C? Esteja atento quando sentir cansaço, sangramentos, dificuldade na cicatrizações de feridas, se notar alterações nas gengivas, episódios de anemia ou alterações cutâneas, como por exemplo pele gretada ou descamação. É um facto que os humanos não produzem a sua própria vitamina C, pelo que é essencial procurar fontes ricas, de forma a proteger o organismo. Para além dos citrinos, pode-se encontrar fontes de vitamina C nos kiwis, nos morangos, no melão, na papaia, na salsa, nos tomates, nas batatas, na couve-flor, nos brócolos e nos pimentos verdes. A toma de produtos à base de vitamina C é também uma boa forma de conseguir este reforço do sistema imunitário.

Não se engane ao pensar que ingerir fontes ricas em vitamina C lhe dá uma total proteção contra as constipações e gripes. Desde sempre que se recomenda o consumo de laranjas e limões ou outros

citrinos, pois a vitamina C minimiza os sintomas e a duração da doença, permitindo uma melhor qualidade de vida e um bem-estar necessário. Mas, se for tomada continuadamente, estimula o sistema imunitário, aumentando a resistência às infeções. Existem inúmeros produtos no mercado que compensam estes estados carenciados em vitamina C protegendo o organismo.

Existe ainda outra frente da batalha contra os vírus e bactérias e a que pode recorrer: o magnésio. Ele vem, muitas vezes, associado a estes produtos que contêm um reforço da vitamina C. O magnésio é um componente essencial ao organismo, e os sintomas associados à ausência deste nutriente podem ir desde ansiedade, a colesterol elevado, passando por episódios de hiperatividade e hipertensão. Aliado à vitamina C, o magnésio reforça o seu sistema imunitário e estabiliza os batimentos cardíacos. Para um aumento da qualidade de vida, este duplo reforço revela-se como essencial para a atual época do ano, em que é necessário cobrir as necessidades básicas do dia-a-dia, que por vezes pode ser muito desgastante.

sISTEMA IMUNITÁRIO O sistema imunitário serve para proteger o organismo dos ataques de diversos agentes como as bactérias, os fungos ou vírus. No outono e no inverno, torna-se necessário reforçar o sistema imunitário.

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PRODUTOS

NASIVIN MENTOL e nasivin mer

GRIPONAL Griponal é um medicamento não sujeito a receita médica.

Indicado para o alívio rápido de sintomas das gripes e constipações como dores e febre, ajudando a reduzir o corrimento nasal, o lacrimejar e os espirros. Precauções especiais em caso de doentes com perturbações do fígado, insuficiência renal, glaucoma, estreitamento do piloro ou obstrução piloroduodenal, hipertrofia da próstata ou obstrução do colo vesical, doença cardiovascular, diabetes mellitus ou angina e em doentes com idade superior a 60 anos. Não administrar a crianças com idade inferior a 12 anos. Se não se sentir melhor ou se piorar após 5 dias, tem de consultar um médico. Leia cuidadosamente o folheto informativo e rotulagem e, em caso de dúvida ou persistência dos sintomas, consulte o seu médico ou farmacêutico.

Nasivin Mer++ e Nasivin Mentol são dois dispositivos médicos. Indicados em adultos e crianças com idade superior a 2 anos. Ação descongestionante e alívio de sintomas associados a rinite alérgica (perene ou sazonal) e sinusite. Nasivin Mer++ contém cloreto de benzalcónio que pode provocar tumefação (inchaço) da mucosa nasal, especialmente em situações de utilização a longo prazo.

Leia cuidadosamente a rotulagem e as instruções de utilização.

Cebion, 1000 mg Vitamina C, comprimido efervescente, e Cebion Magnésio, 170 mg Magnésio e 150 mg Vitamina C, comprimido efervescente são dois suplementos alimentares.

A vitamina C contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário. A vitamina C e o magnésio contribuem para o normal metabolismo produtor de energia e para a redução do cansaço e da fadiga. Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado e de um modo de vida saudável.

ELÁS CREME

A Vitamina C contribui para a normal formação de colagénio para o funcionamento normal dos ossos e cartilagens. A cartilagem é um componente importante para a saúde das articulações. A Vitamina D contribui para a manutenção do normal funcionamento muscular e para a normal absorção/utilização do cálcio e do fósforo. Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado e de um modo de vida saudável.

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Proprietário

GAMA CEBION

JOINTCARE ATIVO PLUS

VIVER BEM

Elás, Symphytum officinale (consolda) é um medicamento não sujeito a receita médica. Indicado para o tratamento tópico da dor, inflamação e inchaço dos músculos e articulações, no caso da artrite degenerativa, mialgia aguda nas costas, entorses, contusões e ruturas após lesões desportivas e acidentes. Creme para uso tópico. Para aplicação apenas sobre a pele intacta, não devendo ser aplicado nos olhos, em membranas mucosas ou em feridas abertas. Por conter parabenos podem ocorrer reações alérgicas, inclusivamente reações retardadas. O benzoato de benzilo pode causar irritação moderada na pele, olhos e membranas mucosas. O álcool cetoestearílico pode causar irritação localizada da pele (por exemplo, dermatite de contacto). Não deve ser usado em crianças com menos de 12 anos de idade. Doentes a usarem o creme pela primeira vez, devem aplicar o produto numa pequena área, por exemplo no pulso, para testar a tolerância antes do uso. Doentes com predisposição alérgica podem ser mais propensos a sofrer reações de hipersensibilidade. Leia cuidadosamente o folheto informativo e rotulagem e, em caso de dúvida ou persistência dos sintomas, consulte o seu médico ou farmacêutico.

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Edificío DUO Miraflores Alameda Fernão Lopes 12 5º A,B 1495-190 Algés

Contribuinte 500650870

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Elás, Symphytum officinale (consolda) é um medicamento não sujeito a receita médica. Indicado para o tratamento tópico da dor, inflamação e inchaço dos músculos e articulações, no caso da artrite degenerativa, mialgia aguda nas costas, entorses, contusões e ruturas após lesões desportivas e acidentes. Creme para uso tópico. Para aplicação apenas sobre a pele intacta, não devendo ser aplicado nos olhos, em membranas mucosas ou em feridas abertas. Por conter parabenos podem ocorrer reações alérgicas, inclusivamente reações retardadas. O benzoato de benzilo pode causar irritação moderada na pele, olhos e membranas mucosas. O álcool cetoestearílico pode causar irritação localizada da pele (por exemplo, dermatite de contacto). Não deve ser usado em crianças com menos de 12 anosmedicamento de idade. Doentes a usarem o creme pela primeira aplicar otópico produto pequena área, por exemplo no pulso, para testar ano tolerância antes do uso. Doentesmialgia com predisposição alérgica podem Elás, Symphytum officinale (consolda) é um não sujeito a receita médica.

Indicadovez, paradevem o tratamento da numa dor, inflamação e inchaço dos músculos e articulações, caso da artrite degenerativa, aguda nas costas, entorses, ser mais propensos a sofrer reações de hipersensibilidade.

Leia para cuidadosamente o folheto informativo e rotulagem e, em caso dúvidaser ou aplicado persistência sintomas, consulte mucosas o seu médico farmacêutico. contusões e ruturas após lesões desportivas e acidentes. Creme uso tópico. Para aplicação apenas sobre a pele intacta, não de devendo nos dos olhos, em membranas ou emouferidas abertas. Por conter parabenos podem ocorrer reações alérgicas, inclusivamente reações retardadas. O benzoato de benzilo pode causar irritação moderada na pele, olhos e membranas mucosas. O álcool cetoestearílico pode causar irritação localizada da pele (por exemplo, dermatite de contacto). Não deve ser usado em crianças com menos de 12 anos de idade. Doentes a usarem o creme pela primeira vez, devem aplicar o produto numa pequena área, por exemplo no pulso, para testar a tolerância antes do uso. Doentes com predisposição alérgica podem ser mais propensos a sofrer reações de hipersensibilidade. Leia cuidadosamente o folheto informativo e rotulagem e, em caso de dúvida ou persistência dos sintomas, consulte o seu médico ou farmacêutico.

0157/04/2014 0157/04/2014

• Dor, inflamação e inchaço dos músculos e articulações • Mialgia aguda nas costas • Dor, inflamação inchaço dos• Ruturas músculosapós e articulações • Mialgiae acidentes aguda nas costas • Entorses,eContusões lesões desportivas • Entorses, Contusões • Ruturas após lesões desportivas e acidentes