REDDINGSBOEI

Bij Stress

TEKST CORRIE VAN DER LAAN

FOTOGRAFIE

DENNIS VAN DEN HEUVEL

WOUTER KEURIS

‘Ik wist ineens helemaal niks meer.’ ‘Ik had het zo goed geleerd en toch heb ik het verprutst.’ Veel ouders kennen het wel: een kind dat na een toets in zak en as thuiskwam.

Op het cruciale moment leek alle kennis te zijn verdampt.

Faalangst: iets wel kunnen, maar zo bang zijn voor een slechte prestatie dat het je niet lukt. Gebeurt het een keer, dan is dat geen reden voor groot alarm, zegt faalangsttrainer Pia Crul. ‘Maar hou het in de gaten, want als het een patroon wordt, heb je wel een probleem.’ Het goede nieuws is dat faalangst in de meeste gevallen goed onder controle is te krijgen. Pia, die lang werkte als docent en trainer op middelbare scholen, ontwikkelde een unieke methode die zich heeft bewezen als een reddingsboei voor veel middelbareschoolleerlingen en studenten. ‘Je hebt wel lef nodig om eraan te beginnen, om je probleem onder ogen te zien en te durven veranderen,’ zegt ze. ‘Daarmee ontwikkel je lef en daarom heb ik mijn methode Lefgasten genoemd.’

BLOKKADESTRESS

Pia heeft trouwens een hekel aan het woord ‘faalangst’. Ze spreekt liever van ‘blokkadestress’. Dat geeft ook veel beter aan wat er aan de hand is, stelt ze. ‘Je kunt om allerlei redenen bang zijn om te falen, bijvoorbeeld omdat je niet goed voorbereid bent of omdat je het echt niet kunt. Bij blokkadestress speelt iets heel anders: je kunt het wel, maar bent zo gestrest dat je blokkeert; je verliest je focus en je concentratie. Het vervelende is dat als zo’n blokkade een keer is opgetreden de angst voor herhaling ervoor zorgt dat je in een patroon terechtkomt: je blokkeert opnieuw, je frustratie groeit, je motivatie vermindert en je behaalt steeds slechtere resultaten.’

Voordat Pia aan de slag gaat met een jongere met blokkadestress, is er een kennismakingsgesprek. Elkaar zien en spreken geeft de nodige informatie om daarna het probleem te kunnen aanpakken. Bij de training betrekt Pia zowel de ouders als de school van de jongere.

In de Lefgasten-methode verbeeldt de vicieuze cirkel dit op treffende en inzichtelijke wijze: werkelijke angst leidt tot angst voor herhaling, die vervolgens weer werkelijkheid wordt. Doel van de training is om uit deze cirkel te stappen. Dat begint met begrip van de fysiologie achter blokkadestress: wat gebeurt er met je als je een black-out krijgt?

Pia: ‘In reactie op de stress maakt je lichaam automatisch adrenaline aan. Een nuttig stofje, want het geeft je de kracht om in een levensbedreigende situatie te vechten of te vluchten. Maar wanneer je een toets moet maken, werkt het tegen je. De adrenaline zorgt er namelijk voor dat er een stoot zuurstof naar de kleine hersenen gaat, waar de beweging wordt aangestuurd. Daardoor krijgen de grote hersenen, waar je denkvermogen zit, minder zuurstof. Alles wat je voor je toets hebt geleerd zit wel in die grote hersenen, maar doordat ze niet genoeg zuurstof krijgen, kun je er niet bij.’ Voor jongeren die blokkeren is dit een eyeopener, weet ze. ‘Ze snappen dan dat ze niets verkeerd doen, maar dat het ze overkomt.’

De Ergste Gedachte

de helpende gedachte zijn: ik snap 70 procent van dat vak, dus mijn hersens zijn voor dat vak zeker een zeven waard. Dat moeten ze voor zichzelf herhalen, herhalen, herhalen. Dat is wetenschap: neuroplasticiteit. Net zoals een blessure alleen overgaat als je de oefeningen van de fysiotherapeut doet, heb je trucjes nodig om je gedachten te resetten.’

Praktijkboek

In 2009 heeft Pia haar Lefgasten-methode beschreven in een praktijkboek dat jongeren kunnen gebruiken als ondersteuning bij de training, maar het is ook voor ouders. Het geeft op een toegankelijke manier inzicht in de achtergronden en mechanismen van blokkadestress en staat vol oefeningen om direct mee aan de slag te gaan.

OVER PIA CRUL

Pia Crul werkte van 1977 tot 2012 op verschillende middelbare scholen als muziekdocent, mentor en teamleider van het vwo. Sinds 1997 is ze faalangsttrainer en in 2012 startte ze haar eigen bedrijf. Van haar boek is afgelopen maart ook een videocursus verschenen: OnlineMasterclassesLefgasten

Maar hoe doorbreek je die vicieuze cirkel? Hoe zorg je ervoor dat de volgende keer dat je een toets of tentamen hebt de adrenalinekraan niet opnieuw wijd opengaat? Je moet dan, zegt Pia, de trigger van de stress aanpakken. En die zit hem in wat ze ‘de ergste gedachte’ noemt. ‘Bij leerlingen die tijdens een toets blokkeren komt bij een lastige vraag vaak een gedachte op als: zie je wel, ik kan het niet! Dan schiet de adrenaline omhoog en gaan de luikjes dicht.’ In de Lefgasten-training gaat Pia samen met de jongere op zoek naar ‘de ergste gedachten’ en achterhalen ze hoe er een patroon is ontstaan. ‘Vergelijk het met een fysieke blessure. Een fysiotherapeut zal ook altijd onderzoeken hoe de pijn is begonnen en hoe die zich verder ontwikkelde.’

Vervolgens is het de uitdaging om die negatieve gedachten te resetten. ‘Daar gaat de training over,’ benadrukt Pia. ‘Bij jongeren met blokkadestress is die ergste gedachte een soort snelweg in hun hersenen geworden. Daar moet je een helpende gedachte tegenover zetten. Bij de gedachte dat ze het toch niet kunnen, vraag ik ze bijvoorbeeld hoeveel ze begrijpen wanneer ze rustig zijn. Stel, het antwoord daarop is: 70 procent. Dan kan

Bovendien geeft het ouders en docenten handvatten om hun kind of leerling beter te helpen, maar ook inzicht in hun eigen rol. Want onbedoeld en onbewust kan die er zeker zijn. Pia illustreert het met een verhaal over een moeder die heel graag wil dat haar dochter naar het vwo gaat. Zelf kwam ze in haar jeugd op een te laag schoolniveau terecht en ging daardoor onderpresteren. Voor die valkuil wil ze haar kind behoeden. ‘Ik vraag dan of ze haar dochter heeft verteld waarom ze zo hamert op dat vwo. Want de moeder heeft de beste bedoelingen, maar haar dochter voelt vooral die druk: ik moet naar het vwo, anders stel ik mijn moeder teleur. Als je daar met elkaar over praat, ontstaat er begrip en valt de druk weg.’

Roos (20) en Isa van Duin (19) zijn tijdens hun studie gestart met het ondersteunen van particuliere ondernemers op social media.Met hun bedrijf ROZIZA helpen ze met het up-todate te houden van het onlinevisitekaartje.Roos en Isa zijn echte digital natives – opgegroeid met online platforms – en maakten van hun passies onlinemedia en ondernemen hun werk. In FORCE delen ze kennis die ervoor zorgt dat jij ook uitblinkt op de socials.

Nieuwe Klanten Vinden Via

13 Tips

Voor Een Succesvol Instakanaal

1. Een goede profielfoto

Dit is het eerste wat mensen zien! Kies een profielfoto die past bij het kanaal en bij wie je wilt zijn. Bij een persoonlijk account kies je een foto van jezelf, bij een bedrijfsaccount een logo.

2. Consistent posten

De make or break om succesvol te worden op Instagram: consistent posten! Regelmatig posten dus. En dan het liefst op vaste dagen. Dit zorgt ervoor dat mensen betrokken blijven bij jouw kanaal. Tip van de redactie: post ook niet te vaak. Kijk goed waar je doelgroep behoefte aan heeft. Drie keer per week is al genoeg.

3. Breng je boodschap over

Storytelling is de nummer

1-strategie om mensen te trekken. Mensen willen graag worden geëntertaind door een geloofwaardig verhaal, geen standaard verkooppraatje. Zij willen emotioneel worden betrokken. Alleen zo gaan mensen op jouw kanaal kijken.

4. Een geheel in stijl Een duidelijk thema en een consequente stijl zijn de sleutel voor een goede feed (overzicht van de foto’s die je post). Het oogt professioneel en is overzichtelijk en fijn om naar te kijken. Gebruik apps als Canva om designs te maken. VSCO gebruik je voor mooie filters.

5. Goede bio

Een goede bio – de tekst boven aan je profiel – laat in één oogopslag zien wat voor kanaal je hebt. Gebruik een tagline: één zin waarin je vertelt wie of wat jij bent. Zet de link van je website in de bio en gebruik de hashtag #linkinbio om hiernaar te verwijzen in je captions (de tekst onder een post). Vergeet geen emoji’s toe te voegen om de aandacht te trekken!

6. Korte, pakkende teksten Houd de caption onder je posts zo kort en catchy mogelijk. Niemand heeft zin om lappen tekst te lezen. Gebruik pakkende teksten die de boodschap goed overbrengen en die laten zien waarom volgers bij jou moeten zijn.

7. Bijpassende hashtags #Hashtags zorgen ervoor dat meer mensen jouw posts zien en dat jij nieuwe volgers krijgt. Maak en gebruik ook een hashtag van je bedrijfsnaam. Mensen kunnen dan in één klap al je content zien. Gebruik ook hashtags als woonplaats, interesses of niche. Extra tip: gebruik Nederlandse hashtags om Nederlandse volgers aan te trekken.

8. Kies een bedrijfsaccount Dit is erg handig! Een bedrijfsaccount biedt inzicht in hoeveel mensen je hebt bereikt, maar ook hoe ze bij je post zijn gekomen. Met deze inzichten kun je de content optimaliseren.

9. Adverteer op Instagram Met een relatief klein budget kun je een heel grote groep mensen bereiken. Dit doe je door posts te promoten. Bepaal precies wie je wilt dat de post ziet en target de doelgroep. Hierdoor creëer je brand awareness onder een nieuw publiek!

10. Wees persoonlijk Mensen zijn nieuwsgierig; ze doen graag zaken met mensen, niet met merken. Alleen dit leidt tot verbinding.

11. Insta-stories

Vergeet niet de stories te gebruiken! Dit zijn beelden van tien seconden die 24 uur op je kanaal zichtbaar zijn. Deze verschijnen bovenaan op de homepagina van je volgers. Je laat zo zien dat je actief bent.

12. Zorg voor interactie

Dit is key voor het behalen van succes op Instagram. Interactie met de doelgroep zorgt ervoor dat je relevant blijft en dat mensen aan je denken. Interactie kan op meerdere manieren, van het liken van reacties onder jouw post tot het volgen van accounts die jij interessant vindt en reageren op hun posts. Dit zorgt ervoor dat je een grotere naamsbekendheid krijgt.

13. Gebruik highlights

Highlights zijn een verzameling stories op jouw account. Je ziet ze in de rondjes bovenaan. Als je een story in een highlight zet, kan het publiek ze altíjd zien in plaats van alleen de gebruikelijke 24 uur. Door middel van highlights kun je structuur aanbrengen in je Instagram-pagina en jouw verhaal vertellen. Je kunt bijvoorbeeld alle stories rond een bepaald onderwerp categoriseren onder één highlight met een naam die aangeeft dat het hierover gaat.