5 tips om gezonder te eten

Het RIVM heeft onderzoek gepubliceerd naar voedingsgewoonten van volwassenen in Nederland en vergeleek deze cijfers met de aanbevelingen in de Richtlijnen Goede Voeding van de Gezondheidsraad. Daar bleek nogal een verschil tussen wat we zouden moeten eten en wat we in het echt eten.

Foodwatch zet de meest opmerkelijke verschillen op een rij in 5 praktische tips:

1. Eet meer groente en fruit: 200-250 gram per dag ieder

Slechts 1 op de 7 volwassenen (15%) eet voldoende groente en fruit (200 gram/dag); we eten slechts 139 gram groente en zelfs maar 113 gram fruit. Bij kinderen is het vaak nog erger gesteld.

2. Eet meer (ongezouten) noten

Het advies is om een handje noten (15 gram) per dag te eten. We eten slechts ongeveer een kwart hiervan: 4 gram. Slechts 7% van de volwassenen eet het aanbevolen handje noten per dag – dat terwijl pindakaas (gemaakt van 100% pinda’s) ook gewoon meetelt.

3. Eet wekelijks peulvruchten Peulvruchten blijken we gemiddeld slechts eens in de drie weken te eten.

4. Drink zo min mogelijk suikerhoudende dranken

We drinken er veel te veel van, gemiddeld 337 gram (pakweg anderhalf glas) per dag. Mannen tussen 19 en 51 jaar zelfs bijna een halve liter per dag.

5. Eet minder zout

Terwijl de aanbevolen maximum hoeveelheid zout 6 gram per dag is, eten we er gemiddeld meer dan 8. De helft van de mannen zelfs meer dan 9,7 gram per dag. Slechts 1 op de 33 mannen (3%) en 1 op de 5 vrouwen (19%), eet niet te veel zout. Het overgrote deel (80%) van het zout dat wordt geconsumeerd is toegevoegd aan producten in de supermarkt. Let dus op bij wat je koopt.

(Bron: Foodwatch.org)

BEN JIJ KLAAR VOOR EEN TOTALE BODY EN MIND RESET?

Reset van je lichaam en geest in 4 dagen met een compleet programma

MINDSET OEFENINGEN

BEGELEIDE VOEDSELINNAME

GEZONDE RECEPTEN

ONDERSTEUNT MET MODERNE SUPPLEMENTEN

READY, SET, RESET

Start jouw eerste DX4 programma samen met het Vital 5 Your Life team en ervaar Energie, Vrijheid & Geluk www EnergieVrijheidenGeluk nl len bij het herstellen van burn-out of stress gerelateerde klachten en willen leren hoe je beter met stress of werkdruk kunt omgaan?

Ik help je hier graag bij.

Benieuwd hoe ik je kan helpen?

Start IN MAART of APRIL met het DX4 programma en ontvang 5% KORTING en LEUKE EXTRA'S. Je krijgt persoonlijke begeleiding en ondersteuning

Kijk dan eens op mijn nieuwe website www.coach-up.nl of maak een afspraak voor een gratis adviesgesprek. info@coach-up.nl

Praktijk voor psychosociale therapie en

mindfulness stress hooggevoeligheid burn-out depressie angsten relatieproblemen rouwverwerking autisme pesten verslavingsgedrag eetproblemen ADHD trauma hoogbegaafdheid levensvragen vergoed door aanvullende zorgverzekering

Christine Beenhakker Prelaat Brantenstraat 3 Mierlo Tel.0646 216 903 www.reflectacoaching.nl

Voor een helder perspectief

Wist u dat:

• Dymphy & Co ook mindfulness trainer en trauma sensitieve mindfull therapeut is?

• Dat deze training zowel met als zonder paard gegeven kan worden?

• Dat ze in april een 8 weekse MBCT (Mindfulness Based Cognitieve Therapie) training geeft voor mensen met chronische pijnklachten?

• Dat deze training in groepsverband gegeven wordt, maar een individuele training bespreekbaar is?

D.m.v. Meditatie, ademhalings en lichaamsoefeningen wordt er gedurende 8 aaneengesloten weken een speciaal ontwikkeld programma gevolgd waarin je leert om met je ongemak die pijn veroorzaakt om te gaan.

Wanneer: 8 opeenvolgende woensdagen van 19.00 tot 21.00 uur

Start 12 april 2023, 19 april, 26 april, 3 mei, 10 mei, 17 mei, 24 mei, 31 mei

Hierna is er nog een terugkom avond die op een nader te bepalen datum gegeven wordt.

Waar: Op de praktijk bij fysiotherapie Vissers, Boerenkamplaan 116a, Someren eind

Ben je benieuwd of deze training iets voor jouw is, zijn er vragen of wil je verdere informatie, neem gerust contact met me op. Opgeven en informatie kan telefonisch of per mail: Info@dymphyenco.nl of Tel. 06 12052170

Beauty Kliniek Asten Cryolipolyse actie

Met trots presenteren wij het nieuwe innoverende body-wizard duo 360 graden apparaat van Medcos skin solution, dit is een van de nieuwste ontwikkelingen op het gebied van cryolipolyse

Wat is de body-wizard duo van Medcos skin solution?

De nieuwe body-wizard duo heeft vier behandelkoppen die je tegelijkertijd kan plaatsen in een behandeling Hierdoor is het mogelijk om in een behandeling meerdere zones aan te pakken Of je kunt samen de behandeling ondergaan dit kan samen met je vriend(in) familie of partner

Door de nieuwe 360 graden verwarmt het apparaat eerst de huid op naar 40 graden Celsius binnen 3 minuten En zal daarna binnen 10 minuten verkoelen naar -9 graden Celsius Door het eerst te verwarmen van de huid zal de vetlaag als het ware los geweekt worden Hierdoor is er beter bereik in de laag waar de vetcellen vernietigd moeten worden zodra het koelingsproces begint Het is bewezen na veel wetenschappelijk onderzoek dat vetcellen niet tegen extreme kou kunnen Na het verwarmen zal het apparaat de huid gaan koelen voor 45 minuten hierdoor kristalliseren de vetcellen en worden ze vernietigd Elke kop verkoeld het gehele gebied 360 graden Door deze vernieuwende techniek heb je beter sneller en effectiever resultaat

Vetreductie van 20%

Ook al investeer je zoveel tijd en energie in sportscholen (voldoende beweging) en speciale diëten (goede voeding) Op sommige plekken verlies je moeilijk de lastige centimeters en of ongewenst vet Hierdoor is de cryolipolyse met de body-wizard duo het perfecte hulpmiddel om je gewenste resultaat waar te kunnen maken Gemiddeld geeft elke cryolipolyse behandeling een vetreductie van 20% in de behandelde gebieden Een cryolipolyse is geen wondermiddel om snel gewicht te verliezen, maar een hulpmiddel om jou je gewenste resultaat te kunnen realiseren

Het verschil tussen vetreductie en gewichtsverlies

Vetreductie en gewichtsverlies worden vaak door elkaar gehaald, het zijn alleen twee verschillende dingen Bij afvallen worden de vetcellen kleiner, het aantal vetcellen blijft alleen wel gelijk

Wanneer je weer aankomt nemen de vetcellen weer toe in omvang De nieuwe techniek van de body-wizard duo 360 graden verkleint niet alleen de vetcellen maar breekt deze ook helemaal af (ze worden vernietigt)

Welke zones kun je laten behandelen?

Wij behandelen de buik binnen en buitenkant bovenbenen love handles rug bovenarmen en onderkin

Er zijn 4 plaatsingen mogelijk per keer love handles zijn bijvoorbeeld 2 plaatsingen

Hoeveel behandelingen zijn gewenst?

Deze behandelingen worden in kuurverband uitgevoerd een kuur bestaat uit 3 behandelingen met telkens een tussenpauze van 10 weken