11 Bodytech Fitness Magazine

BODYTECH 11

fitnessmagazine Ultra biceps

Anorexia

Madre Fitness

Salud Emocional

Aquaterapia

Metrosexual

Alerta Masculina

Las enfermedades más comunes del nuevo milenio

Dr. Bodytech • Superación • Musitech • Prevención

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octubre 2004

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fitnessmagazineoctubrenoviembre2004 08 Del Director

12 Dr. Bodytech

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14 P&R Fitness 16 Eventos

18 Superación 20 Invitada

22 Portada: Alerta masculina 26 Aquaterapia

30 Derriere: Firme y fuerte 34 Salud Emocional

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39 Entrenador personal: 5 errores 43 Madres “Fitness” 46 Anorexia 50 Ultra biceps 52 Agua Vital 54 Depresión 58 Gourmet 60 Nutrición 62 Horóscopo

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63 Musitech Fotografía: J.V. Daza Modelo: Sandra Milena Eljach

64 Última palabra

Produccion: Jose R. Pedraza Maquillaje & Peinado: Elkin Rodriguez Vestuario: Speedo

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Gigliola Aycardi Karim Mitrotti Nicolás Loaiza DIRECCIÓN GENERAL Camilo Jaramillo R. cjaramillo@cable.net.co EDITOR

Michelle Morales CORRECTOR

María Rossi TRÁFICO EDITORIAL Andrés Cardenas E. Patricia Van Arcken

DEPARTAMENTO CIENTÍFICO DIRECTOR CIENTÍFICO

fitnessmagazine

BODYTECH

CONSEJO EDITORIAL

Luis Javier Fernández MÉDICO DEL DEPORTE UNIVERSIDAD DE ANTIOQUIA MÉDICOS DEL DEPORTE César Giovanni García, Mauricio Aguirre, Nestor Iván Forero, Felipe Daza, Miguel Arévalo

VALORADORES CLÍNICOS Andrés López, Sandra Araoz, Alexander Prieto, Rocio Arias, Ana Isabel Calderón, Julia Vargas, Wilfrido Figueroa, Oswaldo Gómez, César Jaramillo, Dario Urueña FISIOTERAPEUTAS Adiela Quintana,Carolina Torres, Johanna Sánchez, Sandra Ardila Sandra Arauz, César Jaramillo NUTRICIONISTA-DIETISTA Martha Alvarado, Leonor Zuleta, Lilibel Cadena, Sugey Hurtado, Francisco Londoño FOTÓGRAFO José Vicente Daza PRODUCCIÓN FOTOGRÁFICA José Ricardo Pedraza EJECUTIVO COMERCIAL Andrés Galvis

DISEÑO GRÁFICO, MONTAJE Y RETOQUE DIGITAL cjaramillo e.u diseño PRE-PRENSA E IMPRESIÓN Quebecor World Bogotá OFICINAS DIRECCIÓN Cra. 4-A No. 57-00 / Teléfono: 345 5732 Fax: 312 90 09. Bogotá, Colombia

BODYTECH Fitness Magazine es una publicación gratuita especializada en el estilo de vida fitness y representa un valor agregado para los afiliados activos Bodytech, quienes se identifican con una vida saludable y activa. BODYTECH Fitness Magazine no se hace responsable de los contenidos publicitarios incluidos en nuestras ediciones y aclara que son responsabilidad única de los pautantes.

Escríbanos a magazine@bodytechgym.com queremos saber sus opiniones y sugerencias.

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FE DE ERRATAS Respecto a la Edición 10, quisiéramos aclarar lo siguiente: En el índice se menciona un artículo de “Depresión: mal del nuevo siglo”, el cual no se publicó y se publica en esta edición.

En la página 20, el artículo de “Minerales”, fue traducido por nuetsra editora Michelle Morales..

Al final de la página 43, Artículo TOP 10, decia: “un entrenador te puede asesorar en cuanto a que vitaminas y minerales tomar para lacanzar de una manera más facil tus resultados”. Corrección: los entrenadores harán la respectiva remisión del afiliado, para que los nutricionistas evaluen el estado físico y receten según su criterio.

El nombre del protagonista del artículo “Superación invidente”, es José Félix Muñoz, pedimos disculpas por el error de su apellido e incluimos de nuevo su historia en la separata de este numero, que circula en la ciudad de Barranquílla.

En el artículo de “Rutina femenina: rueda el balón” no se incluyeron los siguientes datos.

Modelo: Kelly Marrugo Vestuario:Yarry Sports Clothes, C.M.D calle 63. Índice Edición 8: Ropa y Accesorios Ocho Sesenta, Calle 81# 8-81, Teléfono 2124871.

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DIRECTOR

Obesidad besidad campeona? campeona M

ientras al fondo del aeropuerto se oía el bullicio de la transmisión de los olímpicos y la llamada de varios vuelos retrasados, leía la edición de agosto de la National Geographic cuyo tema central estaba dedicado a la obesidad en los Estados Unidos. Las cifras no podían ser mas contundentes; la obesidad en la población americana es considerada una epidemia casi imposible de controlar; “ un reporte.. confirmó finalmente que el sobrepeso se debe a que se come en demasía, mucho más que antes y con muchos mas carbohidratos...”.

Las estadísticas son dicientes; el nivel de obesidad en la población americana se ha incrementado en un 30% desde 1970 hasta hoy, casi medio millón de personas muere anualmente por causas derivadas directamente del exceso de peso, la diabetes se ha disparado en más de siete millones de personas y la obesidad infantil ha crecido en un 10% desde 1980. Sin hablar de problemas cardíacos, linfáticos, articulares y emocionales que este nuevo mal produce cada día.

“El sobrepeso se

debe a que se

Para ilustrar mas claramente este estado de alerta, la talla promedio de ropa femenina en los años 50 en E.U. era numero 8, hoy es talla 14!! Aparentemente son sólo cifras. Pero estando allí, tuve la posibilidad de ver en directo los destrozos de este mal, en estaciones de bus, “subways” y escenarios públicos, pude comprobar que los datos fríos de la revista son mucho más contundentes en la vida real: obesidad a granel.

come en demasía, Las razones son múltiples, una de las más impactantes es la influencia de la publicidad

sobre el consumidor general. Allí se vé, como las multinacionales de comida rapida, snacks y golosinas camuflan la presencia de azucares y preservativos en atractivos mucho más comerciales que pretenden seducir a su audiencia con paraísos estéticos y nutricionales inexistentes. Malos hábitos alimenticios, desinformación, estres, comfort tecnológico antiejercicio y otra cantidad de razones que no cabrían en esta columna, han hecho que los americanos sean cada dia mas perezosos, sedentarios. Hoy, casi sin que antes y saberlo, viven en la alerta naranja de una epidemia silenciosa que dentro de muy poco hará mas destrozos que el paso de cuatro huracánes por sus costas. con muchos mÁs Colombia no escapa de esta tendencia. El notable aumento de este mal en nuestra

poblacion nos debe hacer reflexionar y actuar frente a la gravedad de tema. Hacer ejercicio es reconocido mundialmente como el mejor estimulo y primer paso para un cambio carbohidratos...”. de peso corporal adecuado ademas de ser la mejor inversion para una vida sana! Asi que no lo piense mas, mas vale prevenir que curar.

Por un forma de vida mas vital y saludable; lo esperamos en Bodytech.

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Fotografía: J.V. Daza

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Pregúntele al

DR.BODYTECH

escribanos a medico@bodytechgym.com y atenderemos sus consultas e inquietudes.

Tengo 65 años y llevo 5 haciendo ejercicio cardiovascular. En un examen me encontraron osteopenia y me recomendaron agregar entrenamiento con pesas a mi programa de ejercicio. Como nunca lo he hecho me da algo de miedo, además un amigo me dijo que, a mi edad ya no servia para nada. ¿Qué debo hacer?

Blanca L. Estimada Blanca L: La “osteopenia” es un paso anterior a la osteoporosis.

Para prevenirla se debe llevar una dieta rica en calcio, mantener una adecuado nivel de actividad física y según el caso, incluir suplementos de hormonas. Así mismo, se deben combinar ejercicios de fortalecimiento muscular con actividades de resistencia como caminar o montar en bicicleta o utilizar màquinas como el escalador ,la elìptica o el escalador , de gran seguridad y efectividad . Estas actividades mejoraràn lasalud de sus huesos y articulaciones tan pronto las inicie. ¿Qué beneficios puedo obtener si hago ejercicios con el balón Suizo (fitball)? ¿Cuál es el riesgo de lesiones con esta práctica? Maria Rosa / 58 años Estimada Maria: El balón suizo o de Pezzi o de Bobbard o balòn de terapia es una herramienta excelente para mejorar principalmente el control del centrote gravedad y la coordinación entre la pelvis y la columna lumbar (espalda baja) de gran importancia en la salud òsea y muscular .

Si los ejercicios se realizan de una manera gradual y con la debida orientación, resultan muy seguros a cualquier edad. ¿Es cierto que con un programa de ejercicios regular y una dieta adecuada podría dejar de tomar drogas para la hipertensión arterial? Jaime B. / 55 años

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Estimado Jaime: Aunque el ejercicio regular, una dieta baja en sal y el cambio de hábitos alimentarios es fundamental para controlar esta condición, muchas veces es necesario seguir usando medicamentos y esta decisión es estrictamente responsabilidad de su mèdico tratante. Algunos pacientes llegan a bajar la dosis mientras que otros inclusive pueden llegar a retirar el medicamento. Hay que recordar ,ademàs que el ejercicio ayuda a mantener el control del estrès para conseguir una mejor salud cardiovascular .

Me inscribí en el CMD Bodytech para hacer ejercicio y bajar de peso. Sin embargo, después de cada sesión siento mucha hambre. ¿Por qué ocurre esto?

Sandra / 28 años.

Estimada Sandra: El ejercicio estimula el metabolismo en diversos grados dependiendo de la actividad que practiquemos. La sensación de hambre se debe a un reflejo natural del organismo por recuperar la energía perdida. Lo importante es contar con una adecuada asesorìa nutricional y médica para saber qué comer y cómo realizar el ejercicio de acuerdo a tus objetivos ¿Por que son peligrosos los quemadores de grasa?

Francisco / 32 años Estimado Francisco: Son varios y de variados tamaños los riesgos que corres al consumir quemadores de grasa . Desde problemas del ritmo cardìaco hasta trastornos en tu comportamiento con aumento en la agresividad, insomnio ,ideaciones suicidas y temblor . Pasando por aumento en la sudoración y cambios en tu expresión . Ademàs, te ocurre el fenómeno de tener que aumentar la dosis porque tu organismo se acostumbra a la sustancia y va perdiendo su efecto (taquifilaxia) . De otro lado se requieren condiciones en tus cèlulas para que la respuesta ocurra ,puès muchas veces se presentan respuestas opuestas a las deseadas . Còmo te parecen los “pequeños” riesgos?

FOTOGRAFÍA:JOSÉ VICENTE DAZA

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fotografia:JoséVicenteDaza

Preguntas & Respuestas

FITNESS .¿Cuál de todos los ejercicios quema el mayor numero de calorías?

Realmente no es tanto el tipo de ejercicio que hagas sino la cantidad ,la frecuencia (veces por semana) y la constancia con la que lo hagas . Correr, montar en bicicleta ,subirse a un escalador o a una elíotica o participar en un circuito ejercicios en las màquinas de pesas es una muy buena elecciòn .El mayor número de veces por semana y al mejor ritmo posiblke por el mayor tiempo posible . Ahí está la clave : duraciòn, frecuencia, perseverancia y diversión.

n ….Después de cierto tiempo entrenando con peso, mis músculos comienzan a arder. ¿Qué causa esta sensación?

Hay dos tipos de sensación a diferenciar. La aguda y la tardía, el dolor que sientes al hacer las últimas repeticiones de una serie de esfuerzo es producto de la acumulación de ciertas sustancias que activan receptores de dolor (ardor) y desaparece algunos segundos después de terminar tu ejercicio. El tardío, que aparece de 24 hasta 72 horas después, es producto de la inflamación reactiva normal a tu esfuerzo. Su manejo es simple: descanso, descanso relativo y buena asesoría en tu plan de entrenamiento.

Quiero mejorar mi resistencia cardiaca. ¿Qué puedo hacer para lograrlo, además de entrenar por periodos o distancias más largas?

Hay diversas estrategias que un profesional del entrenamiento o un mèdico especialista en medicina deportiva te las puede explicar . Aquì van algunos “trucos” .

Cambia tu intensidad ,es decir, la exigencia .

Juega en una misma sesiòn con la exigencia (intensidad) esto se llama intervalos.

Alterna ejercicios y máquinas; bicicleta y el trote un día, luego elíptica y escalador otro día, después escalera o trote en otro día y así será màs productivo y ameno.

Una última recomendación: Cómo está tu salud cardiovascular? Pasa por el médico de BODYTECH que te ayudará con todo esto.

Ya tengo los músculos de las piernas definidos por correr. ¿Es posible saltarme los ejercicios de piernas en mi entrenamiento de pesas?

Lo mejor que puedes hacer es cuidarlas . Una buena recomendación es implementar ejercicios de fuerza un par de veces a la semana con un programa adecuado .

Acércate a nuestros profesionales del ejercicio de BODYTECH que ellos te harán el mejor programa para cuidarlas y mejorar tu salud.

FOTOGRAFÍA:JOSÉ VICENTE DAZA - TENNIS /PEOPLE PLAYS

El uso del turco o sauna después de entrenar, ¿me brinda algún beneficio adicional?

Realmente el efecto relajante de las zonas húmedas es inimaginable . Sin embargo, su uso debe ser el adecuado y muy especialmente después del ejercicio.

Recuerde siempre tomar mucha agua y que sus sesiones de jacuzzi y turco no sean muy prolongadas y que sean alternadas con la ducha tradicional a temperatura ambiente.

Escribanos a medico@bodytechgym.com y atenderemos sus consultas e inquietudes.

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EVENTOS Maratón de Aeróbicos 2004

Como todos los años, BODYTECH celebró el día de la independencia con una maratón de aeróbicos en la sede de chapinero.

En el evento participaron aproximadamente cincuenta afiliados que además de celebrar la independencia del país, se divirtieron y recibieron regalos.

Maraton de Spinning BODYTECH celebró junto con un grupo de reconocidos artistas nacionales la maratón de spinning en la sede de chapinero.

En el evento participaron actrices como Stefania Borge, Angely Moncayo y el actor Andrés Suarez entre otros.

Feria Salud y Belleza 2004

Del 2 al 8 de agosto se realizó en Corferias la tercera versión de la feria de Salud y Belleza. BODYTECH participó en el evento con un stand de 250m², en el que se realizaron exhibiciones deportivas y una maratón de Spinning en la que participaron varios actores y actrices colombianos.

El evento contó con la participación de 180 expositores que presentaron novedades en el tema de la salud y la estética a 45000 asistentes.

Media Maratón Internacional de Bogota 2004

Feria del Hogar

El pasado 1 de agosto se realizó la Media Maratón Internacional de Bogotá, en la que participaron aproximadamente 37.683 atletas.

BODYTECH tuvo un equipo de 61 afiliados, que se pusieron la camiseta y corrieron por Bogotá. En la meta se reunió todo el equipo, los atletas recibieron hidratación y estiramiento de nuestros preparadores físicos. A todos los que participaron, Felicitaciones!!!

Del 2 al 19 de septiembre se realizó en Corferias la versión numero XXI de la Feria del Hogar, en la que BODYTECH participó con un stand de 100mts², exhibiciones deportivas y clases para los asistentes a la feria.

Superclase de spinning con Juanita Uribe

El pasado 4 de Agosto, BODYTECH tuvo como invitada especial a Juanita Uribe (la precursora de Spinning en Colombia), quien dirigió una clase en la sede de Chicó para nuestros afiliados.

Próximos Eventos

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SEDE

FECHA

HORA

EVENTO

CEDRITOS

9 DE SEPTIEMBRE

07:30 PM.

TECNO SPINNING

CHAPINERO

18 DE SEPTIEMBRE

9AM.

RUMBA AMOR Y AMISTAD

COLINA

19 DE SEPTIEMBRE

9AM.

RUMBA AMOR Y AMISTAD

SALITRE

25 DE SEPTIEMBRE

9AM.

RUMBA AMOR Y AMISTAD

CHICÓ

28 DE SEPTIEMBRE

12:00 PM.

YOGA EN EL AGUA

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SUPERACIÓN

Vivir de corazón Después de un ataque cardíaco, un plan de ejercicio lo mantiene en forma.

POR: ANDRÉS CÁRDENAS ESLAVA

Para Darío Londoño Saldarriaga, un abogado antioqueño de 72 años de edad, la constancia y dedicación al ejercicio , se han convertido actualmente en sus herramientas fundamentales para mantener una buena salud .

Tras su llegada al Centro Medico Deportivo BODYTECH (CMD) a comienzos del año 2000, Don Darío tenía como principal objetivo iniciar su recuperación luego de una operación a corazón abierto, como consecuencia del sedentarismo y malos hábitos de alimentación.

Desde un comienzo su adaptación fìsica fue exigente debido a la falta de contacto con los programas de ejercicio modernos. Sin embargo, las ganas de recuperarse le permitieron adaptarse y mejorar su vida en general. “Yo no tenía ningún tipo de esparcimiento ni recreación, no estaba acostumbrado a hacer ejercicio. Para mi, reconocer la importancia, no solo física, sino mental de un programa de ejercicio regular fue una segunda oportunidad de vida que tenìa que aprovechar.”

Desde entonces, este paisa cambia su maletín y su corbata por un par de tenis y una sudadera, con el único fin de dedicar lo mejor de su esfuerzo y energía al desarrollo de un programa de ejercicios cardiovascular ,de fuerza y acondicionamiento muscular general. Actualmente, su salud es el mayor motivo de orgullo, tanto, que en su último control médico en el CMD, mostró resultados por encima del promedio de los evaluados inicialmente. Este es definitivamente un ejemplo para jóvenes y adultos de cualquier edad, que nos reafirma la capacidad que poseemos de cambiar nuestros hábitos sedentarios, por salud y vitalidad.

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Top7

POR: CESAR GIOVANNI GARCÍA

ENTRENAMIENTO PARA ADULTOS MAYORES

MÉDICO DEPORTOLOGO C.M.D. BODYTECH

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l entrenamiento de la fuerza con máquinas de pesas se ha vuelto muy popular en los centros de acondicionamiento fìsico , al punto que los adultos mayores no se escapan de su pràctica. Pero ¿será solo moda? ¿Resulta riesgoso o innecesario que las personas mayores se involucren en su pràctica? Diversos estudios científicos han comprobado los múltiples beneficios que se derivan del entrenamiento de la fuerza en personas mayores. He aquí los principales: 1. Disminuye la tendencia a la atrofia muscular que se acentùa

luego de los 50 años.

2. Controla y disminuye el riesgo de aparición de la

osteoporosis.

3. Mejora la calidad de vida y el desempeño de labores cotidianas.

4. Un mayor fortalecimiento muscular, unido al entrenamiento

cardiovascular, ayuda al control de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión o la enfermedad coronaria.

5. Mejora el control motor, por lo que disminuye el riesgo de

caídas y lesiones.

6. Mejora la respuesta del organismo a los azùcares en la

sangre (glicemia), por lo cual es un complemento ideal al entrenamiento cardiovascular para personas con diabetes.

7. El entrenamiento funcional de la fuerza es la principal

herramienta en la rehabilitación de lesiones osteomusculares como el dolor lumbar, artrosis de rodillas y otros.

FOTOGRAFÍA :JOSÉVICENTE DAZA

. PRODUCCIÓN :JOSE.R.P EDRAZA

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Neiver Ome :: Natación y vocación

Paraolímpica

Desde 1988 y paralelo a los juegos Olímpicos convencionales, se llevan a cabo cada cuatro años, las Olimpiadas para deportistas con discapacidades físicas, conocidas con el nombre de “Juegos Paraolímpicos”. En estos juegos, los deportistas discapacitados de alto rendimiento compiten en diversas modalidades, como la esgrima, natación, atletismo, ciclismo y tiro, entre otros. Este año, las “paraolimpiadas” se desarrollan en Atenas (Grecia); desde luego Colombia estára presente con cinco deportistas de diferentes modalidades entre las que se encuentran la natación, el atletismo y el ciclismo.

Naiver Ome, una estudiante de tercer semestre de Ciencias del Deporte, es una de nuestras representantes en estas olimpiadas. Para ella, el hecho de no poder caminar no ha significado en ningún momento de su vida un impedimento para la práctica deportiva de la natación y por el contrario, esta experiencia se ha convertido en un reto de esfuerzo y evolución consigo misma.

Esta joven de 25 años, practica desde hace 4 años la natación. Para ella, el hecho de sumergirse en el agua se ha convertido en su única pasión y es lo que la motiva para mantener su constancia y disciplina.“Para mí, la competencia es lo más importante; el agua me ha proveído de la vitalidad y el empuje para no perder el amor por el deporte.

Ser deportista de alto rendimiento es todo un orgullo para mi”. Para Naiver, el hecho de competir en una prueba tan exigente como los 100 metros de pecho en países como Australia y México, no tiene ninguna dificultad. Ella tiene claro que por encima de ganar o perder, lo importante es competir. El simple hecho de participar en un evento como éste ya significa una victoria. “Ahora esperaré superar mi tiempo de 2´38´´ y claro, lograr traer una medalla para Colombia, demostrándole a todos que la fortaleza se lleva en el alma” Definitivamente el deporte no deja de sorprendernos y este ejemplo de vida es un reflejo de valentía y coraje que nos inspira para enfrentar los altibajos de la vida en compañía del deporte y la competitividad. Naiver, éxitos en Atenas...

F O T O G R A F Í A

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POR: ANDRÉS CÁRDENAS ESLAVA

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Alerta Masculina

Información vital para

¿Perdido en la encrucijada de un examen medico anual? ¿Desorientado al no saber que buscar exactamente? Lo cierto es que por la influencia de una tradición médica y de un historial de enfermedades masculinas, podríamos estar dejando desatendidos puntos también vulnerables para los hombres…

Llamémoslo discriminación sexual o simplemente “sectorización” de diagnósticos y tratamientos, lo cierto es que la salud del hombre es sinónimo de enfermedades coronarias y sus más cercanas derivaciones, dejando totalmente desatendidas otras condiciones tan importantes como la depresión o la osteoporosis, enfermedades consideradas estrictamente femeninas. Estudios recientes revelan el alto riesgo al que está expuesto el sexo masculino frente a estas enfermedades, las cuales son cada vez más comunes y con implicaciones más graves de lo que se creía.

Suplementos de Testosterona Desde hace algunos años se ha venido hablando de la menopausia masculina o andropausia, definida como una disminución en el nivel de testosterona en el hombre como resultado del envejecimiento. Las diferentes teorías sostienen que la disminución de esta hormona en el organismo de un hombre puede generar una amplia gama de afecciones físicas y emocionales las cuales pueden ser tratadas a través del consumo de suplementos hormonales. De hecho, existen el mercado productos de venta libre como cremas y parches de

testosterona, los cuales prometen sustituir aquellas hormonas que se evaporaron con el pasar de los años. La pregunta es: ¿hasta qué punto todo esto es cierto y debo o no pedirle al doctor un suplemento hormonal? La respuesta, como era de esperarse, es ambigua.

Si bien los niveles de testosterona decaen con la edad, no lo hacen al ritmo, ni en la proporción que los niveles de estrógeno en una mujer. Estudios recientes afirman que los niveles de testosterona empiezan a caer a partir de los 30 años a una tasa del 5% cada año, lo que significa que a una edad promedio de 70 anos, uno de cada tres hombres presenta niveles de testosterona al límite del mínimo de un hombre entre los 30 y 40 años.

Aunque no suena alarmante, los defensores de la terapia hormonal masculina sostienen que inclusive a este ritmo, la caída del nivel de testosterona en un hombre puede venir acompañada de un debilitamiento de músculos y huesos, una disminución del deseo sexual, mayor riesgo de impotencia, depresión y un bajo rendimiento de las funciones cognoscitivas.

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a

la prevención de enfermedades

A pesar de las múltiples investigaciones no se ha llegado a una conclusión clara acerca de la relación que puede tener la disminución de la testosterona con el desarrollo de estos síntomas.

Y aunque la suplementaciòn con hormonas ha resultado benéfico para pacientes entre los 60 y los 70 años, sigue siendo considerado un tanto riesgoso, al igual que el tratamiento con estrógeno para la mujer. Cantidades no usuales de testosterona en el organismo pueden llegar a promover el desarrollo de cáncer de próstata y de problemas circulatorios y respiratorios de alto impacto en el sistema cardiovascular.

Recomendación: Lo mejor es prestar atención a su cuerpo y si definitivamente presenta síntomas típicos de una disminución de testosterona en el organismo, como huesos débiles o disminución de la masa muscular, lo mejor es hacerse chequear los niveles de hormonas. Si en efecto los niveles están por debajo de los estándares normales, Usted podría ser un candidato para tomar ciertos suplementos. Sin embargo valdría la pena tener en cuenta que un estilo de vida sano, incluyendo ejercicio regular y una dieta balanceada, es clave para mantenerse sano en cualquier aspecto físico o emocional.

TRADUCCIÓN:MICHELLEMORALES•FOTOGRAFÍA:PHOTODISCINC.2004 BODYTECH 22

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Depresión La norma general dice que la depresión es una enfermedad de mujeres y como si fuera poco algunos estudios científicos demuestran que la sufren hasta 2.5 veces màs que los varones. Lo que no supimos hasta hace poco es que el número de hombres deprimidos sube alarmantemente día a día, sin contar con algún tipo de respuesta concreta por parte de la medicina moderna. Según estudios recientes el problema radica en los diagnósticos, los cuales son mucho menores, en cantidad que los casos de real depresión en hombres, ya sea por estar buscando enfermedades más comunes para este sexo o porque simplemente ni pacientes ni doctores lo reconocen.

En definitiva deberíamos buscar aquellos síntomas que ya conocemos en el sexo femenino como mal genio, desconcentración, insomnio o pensamientos suicidas,. Además, en el caso de los hombres deberíamos buscar otros como ira, aislamiento, impulsividad, cambios en la conducta: el deseo sexual, o abuso de alcohol y/o drogas.

Recomendación: Lo importante en este caso es dejar el machismo a un lado y prestar mucha atención a los sentimientos y a la manera de actuar, tratando de identificar cualquiera de los síntomas básicos de la depresión. Miembros de la familia cercanos, su pareja e hijos deberían estar atentos a cambios drásticos en su temperamento o estado de ánimo, ya que la depresión en los hombres puede llegar a ser casi mortal si tomamos en cuenta que los hombres cometen suicidio 4 veces màs que las mujeres. La buena noticia es que algunos medicamentos han mostrado excelentes resultados tanto en mujeres como en hombres.

Osteoporosis Hoy, el comercio de alimentos y suplementos se ha encargado de que las mujeres jamás se tengan que volver a preocupar por la salud de sus huesos o su ingesta de calcio diaria.

Desde cereales hasta productos lácteos fortificados con calcio, el mercado está lleno de alternativas para que el sexo femenino no se quede sin su calcio. Sin embargo, ¿cuántos productos vemos que sean mercadeados para aquellos hombres consientes de la salud de sus huesos o de la cantidad de calcio que consumen al día. ? La verdad no son muchos y lo grave es que una tercera parte del total de fracturas de cadera sucede en los hombres.

Estudios recientes revelan como sólo un 27% de los hombres que presentaron fractura de cadera fueron tratados contra la osteoporosis frente a un 72% del mismo caso en las mujeres. Esto nos indica que el riesgo de osteoporosis en los hombres puede llegar a multiplicarse por el simple hecho de la ausencia de medicina preventiva y de una conciencia acerca de la enfermedad. Así que a pesar de sentirse como un roble, cualquier hombre entrando en el umbral de los 60, o que halla presentado deficiencias de testosterona o alcoholismo, debería tomar medidas preventivas y proteger sus huesos de futuras complicaciones.

Recomendación: En cualquier caso lo mejor es la medicina preventiva para lo cual se recomienda, pasados los 60 años o antes, si un examen de densidad ósea lo indica, tomar las mismas medidas que una mujer después de la menopausia.

Consumir mínimo1,500 miligramos de calcio al día, tomar un suplemento diario de vitamina D y reducir el consumo de tabaco y alcohol. Adicionalmente, se debe hacer énfasis en la pràctica de un programa de ejercicio regular, incluyendo aquellos para mejorar la fuerza muscular .

La detección de casos de depresión masculina puede ser especialmente importante si consideramos que la frecuencia de suicidio masculino es mucho mayor y efectivo que la femenina.

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La aquaterapia es el aprovechamiento de las propiedades fìsicas y mecànicas del agua para stimular el sistema muscular al movimiento con menos carga para los huesos y articulaciones . Es decir, aquaterapia es moverse “como pez en el agua” . A diferencia de la hidroterapia ,que no exige movimiento sino el simple contacto con el agua . Sus orígenes se remontan al año 500 A.C., cuando Hipócrates empleaba los baños de contraste (frío y calor) para ciertas patologías como dolores articulares y musculares. En esa época, además de ser utilizados como terapia, los baños eran considerados un lugar de reunión y descanso donde se favorecía la discusión de temas en el campo lúdico y social.

Mas tarde, entre los siglos XVII y XIX se retomó la terapia con agua y se crearon las bases científicas para lo que hoy conocemos como...

Aquaterapia El principio terapeútico del agua se basa en su propiedad física fundamental; la flotación. Con ella se contrarresta el efecto de la gravedad, liberando la carga del peso corporal sobre las articulaciones y huesos . Así, de este principio fundamental se han derivado gran cantidad de actividades desde rehabilitaciòn funcional hasta baile (aquaerobics) y sesiones de relajación (yoqua ) llenas de gran alegrìa y beneficio para la salud . La utilización de la flotaciòn y de las olas de corriente y contracorriente dirigidas por un especialista en aquaterapia acompañadas de la mùsica son una excelente estrategia de ejercicio para cualquier persona ,inclusive para deportistas de alto rendimiento en sus fases de recuperaciòn .

FOTOGRAFÍA :JOSÉVICENTE DAZA .

MODELO : JUAN MANUEL TOVAR / STOCK MODELS .

SUPERVISOR PISCINA

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VICTOR MANUEL NUNEZ .

PRODUCCIÓN : JOSÉ RICARDO PEDRAZA .

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VESTUARIO : SPEEDO

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VENTAJAS Menor soporte de carga sobre huesos y articulaciones (su peso en el agua con un nivel de la misma en la zona pectoral hace que su peso sea solamente un 15% desu peso fuera del agua).

La resistencia al movimiento es mayor en el agua pués su densidad es superior a la del aire y menor la estabilidad .Por lo tanto es mayor el gasto de calorías .

Seguridad: Al perder el control ,la única consecuencia será un “chapuzón”. Relajación inmediata y placer grarantizado .

Variedad a su “rutina“ de ejercicio.

BENEFICIOS Para rehabilitar lesiones osteomusculares y neurològicas.

Para estimular el gasto de calorìas en un programa de reducciòn de peso, sin riesgo para las articulaciones .

Para programas de ejercicio seguros en adultos mayores y pacientes con trastornos articulares.

Ideal durante la gestaciòn en futuras mamàs.

Disfrute y relajación total.

Adaptación: Pao Sanchez

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Luis Javier Fernández Director Cientifico Bodytech

Los secretos capitales para un

derriere Para la adecuada tonificación del derriere, muchos suelen dedicar mañanas o tardes enteras en el gimnasio y hasta unos buenos pesos en un profesional experto con el escalpelo. El ejercicio es sin duda la estrategia más saludable, duradera, segura y económica para conseguir el preciado tesoro: ¡una derriere digno de mostrar!

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FOTOGRAFÍA :JOSÉVICENTE DAZA .

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os músculos que conforman el derriere son los glúteos: mayor, medio y menor. Entre sus principales funciones están la de extender la cadera y abducir la pierna (llevarla hacia fuera, alejarla de la línea media del cuerpo) y la dirección de estos no es vertical sino diagonal, por lo tanto los ejercicios que en mejor forma los activan son los que los sometan a las dos funciones.

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Los glúteos son músculos que se utilizan en la postura, al sentarse, caminar o correr. A través de la evolución y desarrollo corporal del hombre estos los ha convertido en resistentes a la fatiga, razón por la cual, al trabajarlos se requiere que el número de repeticiones y series sea elevado. De 20 a 30 en cada serie por 14 a 18 series por sesión y con diversidad de ejercicios en el programa.

Contrario a lo que podría pensarse, los mejores ejercicios para esta zona del cuerpo son los que se hacen con la extremidad apoyada en el piso como la sentadilla, la tijera o los ejercicios en el step, eso si con la mejor técnica para los mejores resultados.

El hecho más importante al pretender mejorar los estímulos de los glúteos, es averiguar si usted tiene buena coordinación lumbo-pélvica, es decir, si al extender la cadera usted realmente lo hace con sus glúteos o con la espalda baja. Fácil de saberlo: Si usted es de las que ha insistido con todas las rutinas sin resultados probablemente sus respuestas seguirán siendo mínimas mientras no mejore su coordinación lumbo-pélvica, si los ejercicios para los glúteos le fatigan la espalda usted esta en la misma desventaja. En la valoración clínica de ingreso en BODY TECH le dan el resto del secreto. Aceptar quienes somos hace parte del cambio. Hay un gran componente hereditario en la forma y tamaño de los glúteos, contra la genética no queda otra que un buen estimulo de ejercicio y si no hay satisfacción plena...el bisturí y punto.

Una buena parte de personas que desean mejorar su derriere con el ejercicio, no lo consigue por desconocimiento de la técnica en la ejecución de los ejercicios recomendados. Un truco simple: en la sentadilla, en los step o en la tijera descargue el peso del cuerpo en sus talones.

Sentirá la diferencia, luego la vera usted y los demás.

En resumen: Muchos ejercicios, muchas series y repeticiones, buena técnica, buena coordinación lumbo-pélvica y,.. ¡Arriba el derriere!

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¿Quién no se acuerda de todos esos consejos y recomendaciones que nos daban nuestras madres, acerca de cómo ser tolerantes y abnegados para obtener la felicidad? Aunque

amistad

sagrados, estos consejos tal vez ya no sean muy vigentes, de acuerdo con lo que aseguran psicólogos modernos, quienes desmienten muchas de esas teorías de resignación como único camino para la felicidad. La vida moderna pide a gritos un cambio de actitud. Aqui les regalamos cinco nuevas aproximaciones para llegar a una felicidad más real y práctica.

culpa

amor odio

salud Nuevas Reglas para una mejor

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Antes: Rodearse de amigos le hará vivir más años.

Ahora: Las buenas amistades le brindan salud y felicidad. Lejos de pensar que tener buenos amigos nos pudiera mantener alejados de enfermedades o situaciones de riesgo, contar con el apoyo y la compañía de los que queremos, si nos puede ayudar a salir adelante en situaciones difíciles como la recuperación de una enfermedad o la pérdida de un ser querido. Tener amistades sinceras no nos garantiza poder llegar a ver a nuestros tataranietos, pero con toda seguridad si nos ayudará a vivir más alegre e intensamente los años que nos queden por delante.

Antes: Los polos opuestos se atraen.

Ahora: Las similitudes se atraen.

Antes pensábamos que llevar una relación sentimental o amistosa con alguien totalmente diferente a nosotros podría llegar a ser supremamente interesante y enriquecedor. Pero la verdad es que cada día los seres humanos nos esforzamos más por conocernos a nosotros mismos de tal forma que podamos unir nuestras vidas con aquellas personas que creemos caminan nuestro mismo sendero. Estudios recientes revelan cómo las parejas con formas de pensar e intereses similares tienden a llevar una vida más armoniosa e integrada, que aquellas que no comparten los mismos ideales en cuanto a la familia, los hijos, el trabajo e inclusive en cuanto a donde pasar las vacaciones. Pero no se alarme! Si ya unió su vida a la de su polo opuesto, es sólo cuestión de ceder y negociar.... Cuando se trata de amar, nada es imposible.

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Adaptacion: M. Sanmichel • Fotografia: J.V. Daza

Antes: Ama a tu prójimo.

Ahora: Elimina las relaciones destructivas de tu vida. Muchas veces sentimos que ciertas compañías o la presencia de ciertas personas nos intranquilizan y en algunos casos hasta nos resultan agotadoras. La verdad es que por ningún motivo debemos hacer caso omiso a estas sensaciones y resignarnos a amar al prójimo que nos debilita y nos amarga. Debemos aprender a marcar distancias con relaciones amenazantes y mucho más con personas que nos infundan sentimientos de inseguridad, culpa o inclusive depresión.

Antes: Analiza las consecuencias de tus errores profundamente para poderlas superar.

Ahora: Deja de atormentarte y déjalas pasar. ¿Cuántas veces no terminamos sentados mirando al techo dándole vueltas y más vueltas a cosas que ya no podemos remediar, culpándonos por no haber actuado de una manera diferente?

La única verdad es que lo que pasó, pasó y que hoy no existe una máquina del tiempo que nos permita devolvernos para corregir ciertas actitudes o acciones ya ejecutadas. En vez de seguirnos frustrando, debemos reconocer lo importante de las experiencias, perdonarnos a nosotros mismos y comprometernos a cerrar el capítulo.

Antes: !Olvídalo!

Ahora: Haz las paces con aquello que te aqueja!

Estudios recientes demuestran cómo la acción de perdonar disminuye el ritmo cardiaco, la presión arterial, el estrés y la depresión. Pero para obtener los beneficios completos, lo importante es no olvidar qué nos han causado una herida y no dejar cabos sueltos que más tarde se conviertan en rencor y dolor. La recomendación de los psicólogos modernos es enfrentar al actor de la ofensa, hacerle caer en cuenta que nos hirió, perdonarlo y ya está! Recuerde, no se trata solo de olvidar, hay que enfrentar y perdonar.

producción: j.r. pedraza / modelo: Sandra Milena Eljach / Maquillaje: Elkin Rodriguez

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entrenador personal

Guía para NO cometer

Errores Entérese gracias a uno de nuestro sentrenadores personales que errores cometemos con mayor frecuencia!!!

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SENTADILLAS El error: llevar las rodillas hacia adentro o hacia fuera mientras baja.

No sólo le sucede a los novatos. Por mucho que entrene, usted no está exento de adoptar malas posturas al realizar ciertos ejercicios, las cuales no sólo alteran los resultados que busca, sino que también pueden ocasionar una lesión.

Corríjalo: Realice las sentadillas frente a un espejo para verificar su postura. Además, asegúrese que el centro de la rodilla se encuentre justo en la mitad de los dedos de los pies a cada momento. Una buena propuesta es colocarse una pelota de caucho entre las rodillas y apretarla mientras realiza el ejercicio .Esto dará gran estabilidad a su pelvis .

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2 ABDOMINALES

El error: Ayudarse del tronco, los brazos, las piernas o el

cuello durante el descenso y ascenso .

Corríjalo: Centre todo su esfuerzo en el abdomen y coloque las manos debajo de la barbilla y mantenga los codos pegados al cuerpo con firmeza. Mantenga la cabeza recta.

Redacción: Editores BFM • Fotografía: J.V. Daza • Modelo: Sandra Milena Eljach • PT: William Leaño CMB63 Produccion: Jose R. Pedraza • Maquillaje & Peinado: Elkin Rodriguez • Vestuario: YARRY SPORT CLOTHES CMD63 • Tennis PEOPLY PLAYS:

3

PRESS VERTICAL DE PECHO El error: Encoger los hombros y arquear la espalda.

Corríjalo: Siéntese con la espalda totalmente pegada al sillín de la màquina. Una vez cómodo, relaje los hombros llevándolos hacia

abajo y tome el peso con las manos, asegurándose que éstas se mantengan a la misma altura del hombros, mirada al frente, respiración normal y centralizar el anclaje en el abdomen. Procure realizar movimientos lentos y fluidos.

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TIJERA El error: inclinarse excesivamente hacia delante.

Corríjalo: Imaagíne que su columna vertebral está

conectada a un poste recto que va del piso hasta el techo.

Descienda doblando las rodillas mas no inclinando el tronco. Mantenga la mirada al frente y baje hasta que el muslo de la pierna de apoyo anterior este totalmente paralelo al piso.

4 5

EXTENSIONES DE ESPALDA El error: Ejecutar el movimiento con una contracción de los músculos de la espalda antes que los músculos glùteos.

Corríjalo:Este ejercicio exige una muy buena coordinación lumbo-pèlvica . Coloque los pies a la misma distancia de los hombros y suba despacio desde la flexiòn del tronco hasta que sus hombros estén ligeramente por encima de la pelvis. [foto no incluida.]

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MADRE FITNESS Eliana Monroy y Sandra Alejo

Fisioterapeuta y Sicologa Programa Bodytech Moms

Si tienes dudas acerca de tus rutinas durante la gestación, aquí hay algunas propuestas para antes del parto.

Fotografía

josé v. daza Modelo: Sandra Erazo BODYTECH 43

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7/10/04 06:30:18 PM

El Programa BODYTECH

“Es importante

MOMS te recomienda una

tener en cuenta que

primera serie de ejercicios

para programas de

y posturas sencillas que mantienen tu cuerpo, favorecen los cambios físicos que diariamente vas

ejercicio prolongados se debe contar con la supervision de

a presentar y te preparan

una instructora

para el día del parto.

especializada, después

1. TROTADORA Y ELÍPTICA. Básicas para generar una sana condición cardiovascular (de 20 a 40 minutos diarios).

de realizarse una valoración clínica y física y haber consultado con un especialista para el debido calentamiento previo”

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7/10/04 06:31:33 PM

MADRES FITNESS

1. POSICIÓN DE CUCLILLA: Con las piernas flexionadas en semicuclilla, la espalda recta y una respiración coordinada, extiende los brazos al frente e inicia un movimiento pélvico hacia delante y hacia atrás, realizando el ejercicio durante 1 minuto, 3 veces.

Con los brazos extendidos hacia delante, contrae abdomen y periné. Sostén la postura durante un minuto, oxigenando el cuerpo del bebé con tu respiración. (no debes dejar de respirar mientras contraes)

2. EN POSICIÓN CUADRÚPEDA: Apóyate en la colchoneta, cuidando que el hombro y la muñeca formen una línea recta imaginaria; abre tus piernas ligeramente, dejando caer la espalda. Siente como estiras la zona lumbar. (Recuerda que debes respirar normal mientras lo haces) hazlo 3 veces diariamente.

En la misma posición exhala llevando la cabeza hacia los talones y dejando los brazos extendidos, cuello y espalda relajada sosteniendo la postura durante 20 segundos.

Recuerda abrir muy bien las piernas para que el bebé no te bloquee el movimiento.

3. BOCA ARRIBA: Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas, levanta poco a poco la espalda del suelo; mantén esta posición durante 10 segundos manejando adecuadamente la respiración, los glúteos contraidos y luego baja el tronco lentamente. Repítelo 5 veces.

4. PARA TERMINAR : Acostada boca arríba sobre la colchoneta, deja las manos bajo el cuello. Sostén entre las rodillas el balón terapeútico y aprieta intentando juntar las rodillas, sosteniendo la contracción durante 15 segundos y relaja.

Hazlo en rutinas de 3 series por ocho repeticiones. (Recuerda mantener la espalda recta mientras sostienes el balón) BODYTECH 45

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LA GENERACIÓN FAMÉLICA

AN OR EX I A Cesar Giovanni Garcia médico deportologo c.m.d. bodytech

Foto

J.V. Daza producción: j.r. pedraza / modelo: Carolina Gonzáles / Maquillaje: Hernán Melgarejo

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SALUD

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odo empezó por un comentario desprevenido de mi padre: te está saliendo barriga, me dijo en forma inocente, con más tono de observación que de reproche; ahí empezó mi trauma, la barriga de la que él hablaba era un simple gordito, pero me llene de una obsesión que casi me mata. Mido 1.60 m y entonces pesaba 42 kg. pero insistía en bajar de peso: ejercicio a toda hora y un temor horrible por la comida, había oído hablar de la anorexia pero como siempre pensé que sólo le pasaba a los demás, menos a mi, un día mi novio descubrió todo, armó un escándalo bárbaro y termine aceptando la ayuda de un equipo profesional y de mi familia. De eso hace 10 años, ahora tengo 29, es cosa del pasado, hago ejercicio por salud, sin obsesiones...sigo delgada, me cuido sin exagerar porque cada vez que me acuerdo de todo me da escalofrío”.

Esta confesión de una usuaria de nuestros servicios es el reflejo de una situación cada vez más común en nuestras prepúberes y adolescentes. En otra época era algo exótico, exclusivo de modelos y personajes de farándula, pero algo pasó...acaso el marketing salvaje de la multimillonaria industria del adelgazamiento diciéndonos por todos los medios posibles que lo válido es la figura delgada, que lo light es lo que cuenta y mil cosas más, hasta que nuestros hijos lo creyeron ...no se sabe, pero lo cierto es que está aquí a nuestro lado, en nuestras clases de rumba, en nuestras trotadoras o en nuestra casa enviándonos señales sutiles de ayuda que quizá no sabemos oír.

Es el caso de Lorena * algunas veces al llegar a una de nuestras sedes saluda, se pesa y entra a cualquier clase; luego aparece en la cafetería, come desaforadamente, ansiosa, como en un ritual; al principio pide algo light pero luego no importa. De pronto desaparece, se dirige al baño y al rato aparece más calmada pero reinicia el ejercicio. Pasa algún tiempo y de nuevo a la cafetería, sin control. Muchos no se explican como es que ella no baja de peso si pasa casi 4 horas “haciendo ejercicio”; “ ella dice que come poco, quizá porque en esos episodios no esta del todo consciente”. Gracias a una instructora que la observó y la siguió al baño se logró identificar el problema.

El paso siguiente es difícil pero posible: convencerla de que necesita ayuda. Para esto debemos involucrar a su familia o personas cercanas y ser conscientes que es un proceso lento, con recaídas, que requiere la ayuda de todo un equipo profesional que involucre un psiquiatra o psicólogo con experiencia en el manejo de estos pacientes.

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Un primer paso para estar alertas o para concientizarnos del problema es saber definir la palabra anorexia y lo que se relaciona con ella: Anorexia: Restricción exagerada y voluntaria de la comida por un temor infundado o imaginario al sobrepeso, por un trastorno de su propia imagen corporal o por un culto exagerado a la figura delgada. Predomina en mujeres entre 10 a 20 años, en exceso delgadas pero con una preocupación constante por su peso (desean verse aún más delgadas), también se presenta en actividades o deportes en los que predomina la figura estilizada: ballet, modelaje y gimnasia, entre otras. Muchas de ellas presentan amenorrea (falta de menstruación) y anemia. Gradualmente causa desnutrición y si no se controla adecuadamente puede causar la muerte.

Bulimia: Puede ser un paso previo al anterior y es también originado por un temor exagerado al sobrepeso o la obesidad. Consiste en periodos compulsivos e incontrolados de ingesta excesiva de alimentos seguidos de sensación de culpa que motiva conductas compensatorias como inducción del vómito, uso de laxantes o ejercicio de forma incontrolable. Quienes lo sufren no son delgados, padecen de sobrepeso u obesidad o han bajado de peso pero temen engordar.

Cuando esos episodios de ataques de comida sin control son seguidos de sensación de culpa pero sin esas conductas compensatorias se denomina trastorno compulsivo del comer (binge) el cual es mucho mas común que los anteriores.

Todos estos trastornos cursan en mayor o menor grado con trastornos de ansiedad, depresión, baja autoestima y un trastorno de la percepción de su propia imagen corporal. Aunque existen combinaciones de lo anterior, es común el temor excesivo a engordar o el culto exagerado al cuerpo delgado.

Debemos estar alerta con nuestros hijos, con nuestros amigos y con nosotros mismos, debemos llenarnos de valor para reconocer que estamos entrando en ese círculo vicioso, que alguno de los nuestros, quizás, ya está sufriendo sus consecuencias y entrar en acción inmediata pues, quien pide ayuda ya ha dado el paso más importante. * Nombre cambiado.

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ENTRENAMIENTO TOTAL

No sabemos si fue por la fiebre del fútbol en julio, los juegos olímpicos en Atenas o la media maratón de Bogotá, pero nuestros lectores nos están pidiendo a gritos una rutina intensiva para desarrollar el grupo muscular más sexy del cuerpo masculino: Los bíceps.

RECOMENDACIONES: Antes de iniciar tenga en cuenta que para alcanzar los resultados que Usted espera, debe complementar esta sesión concentrada de bíceps con ejercicios de hombro, tríceps y algo de pecho. Como siempre, antes de empezar cualquier tipo de programa de ejercicios es recomendable calentar por lo menos cinco minutos preferiblemente en la zona cardiovascular y realizar una breve sesión de activaciòn para los brazos , la espalda y las piernas . Para finalizar recuerde estirar y agregar unas series de abdominales a esta rutina.

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BÍCEPS CONCENTRADO

Sentado con el codo derecho apoyado sobre la misma pierna, tome una mancuerna con la palma de la mano hacia afuera y el brazo estirado.

Suba despacio flexionando el codo hasta que la mancuerna llegue a la altura de su hombro.

Procure realizar un movimiento lento y controlado, manteniendo el peso arriba durante dos segundos antes de regresar.

Atento a la postura de su espalda. Mantenga la cabeza al frente.

MARTILLO

De pie con la espalda recta y los pies a una distancia relativa a los hombros, tome un par de mancuernas en cada mano con las palmas hacia adentro y los brazos extendidos a los lados.

Manteniendo la espalda firme y la cadera en línea con la espalda, comience a subir flexionando los codos hasta que las mancuernas lleguen a la altura del hombro.

Mantenga el peso durante 2 segundos y baje.

BÍCEPS CON BARRA

Iniciando en la misma posición del ejercicio anterior, tome una barra con las palmas de las manos hacia arriba.

Mantenga firme el torso y comience a subir, cuidándose de mantener los codos pegados al cuerpo y los hombros hacia abajo.

Una vez arriba, sostenga el peso durante unos segundos y repita.

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Luis Javier Fernández Director Cientifico Bodytech

agua Vital 52 BODYTECH

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FOTOGRAFÍA :JOSÉVICENTE DAZA .

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El consumo de agua es vital para quienes hacen ejercicio...

Aunque la alimentación balanceada es la clave del equilibrio en los objetivos que te propongas con tu salud y tu cuerpo, definirla es de considerable dificultad. Queremos proponerte algunas estrategias para que encuentres tu alimentación. Hoy vamos a hablar de la hidratación y en futuras entregas les contaremos de los más controvertidos suplementos. El consumo de agua es muy importante en quienes hacen ejercicio, eso ya lo sabes, lo que debes agregar a tu enciclopedia mental de la salud y ejercicio son los 10 mandamientos del agua en el ejercicio: • La sed no es un buen indicio de tu necesidad de agua. Tómala aun cuando no tengas sed pues esta aparece solo cuando ya hay niveles críticos de perdida de agua corporal como mecanismo de alarma. Prevenir es mejor que activar alarmas, no te parece?

• Se pierden líquidos y minerales importantes al hacer ejercicio en cualquier clima . Obviamente en mayor cantidad cuando hay sudoración abundante. En climas fríos la hidratación también cuenta. Los minerales se recuperan con gran facilidad con una dieta normal.

• Durante un ejercicio de más de una hora de duración es ideal tomar una bebida hidratante deportiva con las siguientes sugerencias. Completa en climas fríos. Diluida en un volumen igual de agua en climas templados y en dos volúmenes de agua en climas calidos. Cuanto consumir? La cantidad deseada y necesaria sin restricciones.

• Los sueros de hidratación de indicaciones médicas NO son los más recomendados. Tienen cantidades de minerales y líquidos para reponer la perdida de sustancias importantes en la diarrea, muy distintas a las perdidas durante el ejercicio.

• Debo tomar tanto liquido como peso perdido después del ejercicio?. No. Debe consumir mucho más. El caos que se produce en el organismo producto del ejercicio no se corrige tan pronto como te lo imaginas, toma su tiempo; por lo menos de 24 a 48 horas. Por eso quien esta habituado a hacer ejercicio debe consumir mucha agua…. si no lo hace muy probablemente estará en déficit permanente.

• Procure acompañar las comidas con un mínimo de líquido. El consumo abundante durante las comidas hace lenta y tortuosa la digestión. Mejor dicho mucha agua antes y después de las comidas ( por lo menos 1 hora ) y poca durante las mismas.

•Algo mas del agua…. Te hidratas también cuando comes. Los alimentos son ricos en agua. Las frutas y verduras mucho mas…. buena alimentación y buenos resultados.

• No a las bebidas gaseosas para hidratarse. Ni siquiera las dietéticas. Sobra decir la distensión del abdomen y del estomago (a causa del gas carbónico que contienen) ,y ni que hablar del trastorno digestivo que ocasionan. No es solo problema del contenido de calorías, el problema es del gas y sus consecuencias.

• Agua fría, quien no la desea mientras hace ejercicio? La razón es simple: es más agradable y te impulsa a tomar mas, es decir que más en este caso es mejor. Si el agua o la bebida hidratante es helada, tomas muy poco y sobreviene un malestar (un reflejo que los médicos llamamos vagal) que te obliga a no beber mas. Y si es caliente, te lo puedes imaginar! . Agua caliente para tomar durante el ejercicio? Noooo.

• La ultima: Agua, jugos o bebidas hidratantes? Agua casi siempre. Bebidas hidratantes durante, si hay exigencia en el ejercicio.

Jugos ?…..mucho…después…….ojalá sin azúcar….y lejos de las comidas.

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8/10/04 01:34:53 PM

Redacción Editorial Foto: J.V. Daza

La depresión es una enfermedad que afecta el organismo (cerebro), el ánimo, y la manera de pensar.

Afecta la forma en que una persona come, duerme, piensa, Afecta su autoestima y la forma en que siente y piensa. Un trastorno depresivo no es lo mismo que un estado pasajero de tristeza. No indica debilidad

DEPRE personal. No es una condición de la cual alguien

puede liberarse a voluntad. Sin tratamiento, los

síntomas pueden durar semanas, meses e incluso años.

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DEPRESIÓN

Los estudios demuestran que la depresión es

Estado de ánimo triste, ansioso o “vacío” en forma persistente.

discapacidad. La depresión puede clasificarse

Sentimientos de desesperanza y pesimismo.

la intensidad de los síntomas.

Pérdida de interés o placer en pasatiempos y actividades que antes se disfrutaban, incluyendo la actividad sexual.

la cuarta causa de años de vida perdidos por como leve, moderada o severa dependiendo de También existe la “distimia”, que es un tipo de depresión con síntomas leves, pero que persisten durante por lo menos dos años y que interfieren con el funcionamiento y el bienestar de la persona. Muchas personas con distimia también pueden padecer de episodios depresivos severos en algún momento de su vida.

SÍNTOMAS DE DEPRESIÓN

No todas las personas que están en fases depresivas padecen todos los síntomas. Algunas padecen unos pocos, otras muchos. Su tipo y gravedad varían según la persona y pueden cambiar con el tiempo.

Estos son los síntomas más frecuentes

EL MAL DEL NUEVO SIGLO

Sentimientos de culpa, inutilidad y desamparo.

Disminución de energía, fatiga, agotamiento, sensación de estar “en cámara lenta.”

Dificultad para concentrarse, recordar y tomar decisiones.

Insomnio, despertarse más temprano o dormir más de la cuenta.

Pérdida de peso, apetito o ambos, o por el contrario comer más de la cuenta y aumentar de peso.

Pensamientos de muerte o suicidio; intentos de suicidio.

Inquietud, irritabilidad.

Síntomas físicos persistentes que no responden al tratamiento médico, como dolores de cabeza, trastornos digestivos y otros dolores crónicos.

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La depresión severa puede destruir tanto la vida de la persona enferma como la de su familia.

Recuerde que la depresión es una enfermedad y que existen tratamientos eficaces. !Consulte a su médico, busque ayuda y déjese ayudar!

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“Wrap” Los “wraps”, o envueltos son descendientes

directos de los “Gyros” griegos y quizá, de los

burritos mexicanos. Se han convertido en una de las

soluciones más saludables

a la hora de pensar en una comida rápida y fácil de preparar. Las sábanas de pan o tortillas son por lo general libres de grasa,

además contienen muchos menos carbohidratos o calorías que un pan baguette o un croissant, tan comúnes en otro tipo de sanduches.

Nuestra sugerencia...

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GOURMET

WRAP DE PASTRAMI DE PAVO CON AGUACATE & DIP DE PEPINO COHOMBRO Y YOGURT Para el Wrap: 1 Sábana de pan árabe o una tortilla de harina de maíz para burritos 4 Tajadas de Pastrami de Pavo ½ Aguacate mediano cortado a lo largo 1 Taza de lechugas varias 1 Tomate sin semillas cortado en cubos Aceite de Oliva, sal y pimienta al gusto para aderezar Extienda la sábana de pan y coloque hacia un extremo todos los ingredientes comenzando por la lechuga (previamente aderezada con el aceite, la sal y la pimienta), seguida por el jamón, el aguacate y el tomate.

Doble la parte inferior del pan sobre los ingredientes y enrolle cuidadosamente. Si desea puede sujetar el wrap con un par de palillos.

Para el Dip 1Tarrito de yogurt sin sabor tipo postre 1 Pepino cohombro mediano, pelado ¼ Taza de hojas de hierbabuena cortada en tiras 3 Cucharadas de Aceite de Oliva 1 Cucharadita de vinagre de vino blanco Sal y pimienta

Otras ideas para rellenar tu wrap: Camarones con aguacate, lechuga romana y salsa césar.

Corte el pepino hacia lo largo y retire las semillas. Rállelo con el lado grueso del rallador y coloque la pulpa sobre toallas de papel para quitar el exceso de humedad. Una vez seco, mézclelo con el yogurt, añada el vinagre, la sal y la pimienta; revuelva enérgicamente y cuando los ingredientes se incorporen comience añadir el aceite lentamente para emulsionar. Por ultimo, añada las tiritas de hierbabuena y decore con pimienta molida y un chorrito adicional de aceite.

P O R

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A N D E L Ú

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F O T O G R A F Í A

producción: j.r. pedraza • Locacion, accesorios y ambientación: Almacen Compás

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Espárragos frescos a la parrilla con queso suizo.

Pechuga de pollo con manzana verde y tiritas de queso brie.

Queso mozarella, tomate y albahaca.

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NUTRICIÓN

Cuantas veces te lo has prometido: “Sólo una papita, sólo una cucharadita de helado, sólo un chocolate...”, pero el resultado siempre es el mismo, cuando menos te das cuenta haz arrasado con todo. No te preocupes, nos sucede a todos. Lo importante es saber identificar las situaciones de riesgo para no excedernos en esos permisitos y tomar medidas en el asunto. Bodytech te cuenta cuáles son estas amenazas y cómo detenerlas de un tajo.

LA ÚLTIMA TENTACIÓN La T.V.: Ver televisión genera alteraciones emocionales en nosotros, dada la carga de información que nos es transmitida a través de películas y programas en general. Por ello, acompañar una película de suspenso con un paquete gigante de papas chips no tiene comparación.

La solución: controla tus porciones. No te lleves toda la bolsa para el cuarto de la televisión, sírvete una porción razonable en un plato y limítate a comértelas muy despacio. Otra alternativa es cambiar tus hábitos televisivos. Teje, paga las facturas vía telefónica, dibuja o límate las uñas mientras ves tu película favorita.

La oficina: El estrés al que nos vemos sometidos a diario debido a nuestro trabajo, hace que el organismo produzca una clase de hormonas que estimulan el deseo por el azúcar y las grasas.

La solución: aléjate de las tentaciones, no mantengas ningún tipo de galguerías en tu puesto de trabajo y evita al máximo pasearte cerca de aquellas personas que suelen mantener todo un arsenal.

Di que no cuando tu compañero llega con una caja llena de donuts y en lo posible mantén a tu alcance algún tipo de snack “light” para cuando estés a punto de desfallecer.

La vida nocturna: Ya sea un coctel o una comida formal, las reuniones sociales, en especial las que incluyen alcohol son una de las peores amenazas.

Nos relajamos, nos distraemos y cuando menos nos damos cuenta acabamos con las bandejas de pasabocas y aún así estamos de primero en la fila de buffet.

La solución: tomar una merienda saludable antes de salir de tu casa, que incluya una adecuada combinación de carbohidratos, proteínas y algo de grasa. Por ejemplo, un sanduche de queso con tomate, o unas galletas integrales con queso crema y un yogurt bajo en grasa.

El aburrimiento: Cuando nos aburrimos automáticamente buscamos algún mecanismo para ayudarnos a pasar un rato más agradable...

Comer es definitivamente una de las soluciones.

La solución: sé proactivo. No te quedes esperando a que suene el teléfono. Ponte unos tenis y vete al centro comercial más cercano a investigar las últimas tendencias de la moda. Otra alternativa: cultiva un hobby. En fin, son muchas las actividades que puedes realizar por tus propios medios para salir de la aburrición.

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tu horóscopo fitness



LEO ( Jul. 23 - Ago. 22) Mente: establece tus limites a la hora de dejar que un colega en tu trabajo se trate de recostar demasiado en ti. Cuerpo: soluciona tus ataques de hambre de media tarde con una porción de palitos de apio y zanahoria.

Espíritu: cuando la luna pase por neptuno el primero del mes siguiente, te conectarás con los sentimientos más profundos de tu pareja.



VIRGO (Ago. 23 - Sep. 22) Mente: te sentirás un poco distraído con el retroceso de mercurio alrededor del 10 te recomiendo hacer buen uso de tu agenda. Cuerpo: después del 7 haz un pacto con algún amigo de confianza para iniciar un régimen alimenticio juntos. Espíritu: inclínate por regalar algo de tu tiempo o recursos a alguna buena causa, como la protección de niños desamparados.



LIBRA (Sep. 23 - Oct. 23) Mente: se consiente de tu debilidad, de no saber decir que no, especialmente cuando no tienes tiempo de comprometerte con nada más. Cuerpo: ejercítate, no sólo quemarás calorías sino que además te podrás liberar un rato de tus angustias. Espíritu: espera hasta el 25 para resolver diferencias con un amigo.

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ESCORPION (Oct. 24 - Nov. 22) Mente: alrededor del 10 se darán las mejores condiciones para desarrollar un proyecto laboral. Cuerpo: añade 15 minutos de abdominales a tu programa de ejercicios diarios y empezaras a notar la diferencia en días. Espíritu: convence a tu pareja para que se vayan de viaje un fin de semana a partir del 7 no permitas celulares ni mensajes, excepto en un caso de extrema urgencia.

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SAGITARIO (Nov. 23 - Dic. 21) Mente: relájate! Un cambio inesperado en tu trabajo te hará saltar de felicidad. Cuerpo: no seas tan duro contigo mismo, un pecadito de vez en cuando te ayudará a cumplir tus objetivos a largo plazo. Espíritu: aprovecha la iniciativa que te dará Marte este par de meses y haz algo atrevido como participar en un concurso de karaoke, o hablarle a esa persona que tanto llama tu atención.

CAPRICORNIO (Dic. 22 -Ene 19) Mente: una llamada inesperada de un viejo amor te hará recapacitar acerca de tus metas a largo plazo. Cuerpo: Venus te dará una dosis extra de energía y salud hasta el día 7 así que aprovecha para sacar lo mejor de ti en el gimnasio estos días. Espíritu: haz planes para salir con ese amigo tan especial que no ves hace días.

ACUARIO (Ene. 20 - Feb. 18) Mente: antes que finalice septiembre recibirás una grata sorpresa. No pierdas la paciencia. Cuerpo: aprovecha el sol en tu casa del compañerismo para salir a bailar con tus amigos. Espíritu: tu creatividad alcanzará su nivel máximo alrededor del día 7, así que prepárate para pintar, escribir y soñar.

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PISCIS (Feb. 19 - Mar. 20) Mente: cuídate de caer en la tentación de revelar un secreto que te confió un amigo muy especial. Cuerpo: estás en riesgo de caer en un comportamiento errático en cuanto a tu alimentación. Recuerda hacer al menos tres comidas al día. Espíritu: el día tres prepara una fiesta sorpresa para ese amigo LEO. A diferencia tuya, a él le encanta ser el centro de atracción.

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ARIES (Mar. 21- Abr. 19) Mente: estás en riesgo de perder información importante para ti. Toma precauciones y sácale doble copia a documentos relevantes. Cuerpo: con Júpiter en el área de tu salud te sentirás indestructible.Ten cuidado de no excederte en el gimnasio. Espíritu: tómate las cosas con calma, especialmente si estás pensando en iniciar una relación sentimental o en ponerte serio con la que ya tienes.

TAURO (Abr. 20 - May. 20) Mente: un tiempo solos ayudará a relajar tensiones con tu pareja. Cuerpo: Deja de preocuparte por la falta de tiempo para ir al gimnasio. dentro de poco estarás entrenando como toca. Espíritu: si te sientes colgado con tus responsabilidades en el trabajo, no te preocupes, después del 30 las cosas fluirán como de costumbre.

GEMINIS (May. 21 - Jun. 20) Mente: el día 10 cambiaras de opinión acerca de algo de lo que aparentemente estabas seguro. No te preocupes por el qué dirán, mantén tu posición. Cuerpo: maneja el estrés, se avecinan días un poco tensionantes. Espíritu: un pequeño cambio o remodelación en tu casa podrían obrar maravillas para tu estado de ánimo.

CANCER (Jun. 21- Jul. 22) Mente: piensa antes de hablar. Este mes tus palabras tendrán más fuerza que de costumbre. Cuerpo: alterna tus sesiones en el gimnasio con alguna actividad al aire libre. Un poco de sol y viento fresco es lo que necesitas para sentirte como nuevo. Espíritu: cuando venus pase por tu signo el día 10 serás más carismático y encantador que de costumbre. No dejes pasar este día sin aprovechar esa dosis de magnetismo a tu favor.

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O C K E S T R A

Robi Dr aco Rosa :: madlove

Robi es un artista con suerte más alla de lo convencional. Me pregunto que hubiera sido de él, sin una esposa que lo sacara de la heroína o un “parcero” tan exitoso como Riky Martin.

Sin estos dos ángeles, su historia seria muy distinta. Con los recaudos multimillonarios de sus “martinexitos” Rosa implementó su propia productora, desarrolla varios artistas y cada cierto tiempo hace lo suyo; Mad Love, es su nuevo intento de penetrar el mercado anglo.

Mad Love es un disco ambivalente, escrito casi enteramente en inglés, nos evoca diversas de sus influencias. Momentos dramáticos a lo Bowie, otros más rock a lo U2 y otros más oscuros a lo NIN, pero lo cierto es que después de escucharlo en inglés, jamás acabamos por saber quien es verdaderamente Robi Draco Rosa. El español es como un segundo plato, pues me imagino que las versiones fueron solo incluidas en la ediciones latinas.Tiene dos temas de los cuales“más y más” lo puso por primera vez a sonar en forma en la radio comercial latinoamericana. RDS es una artista de culto tratando de entrar al mundo comercial sin pasarse de la raya, lo logra a momentos pero su talento y versatilidad puede confundirse con su collage de influencias.

Pink Panther’s :: 40 años

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La Pantera Rosa es un felino muy “cool” !!!!. tanto, que cuenta con su propio tema musical escrito por Henry Mancini y el cual, desde hace cuatro décadas, ha acompañado en todos los momentos a este elegante personaje en cada uno de los episodios de su tira cómica.

Estrenando nuevo look, el felino y sus amigos fueron rediseñados por el popular ilustrador francés Shag para conmemorar los 40 años de existencia de este singular comic. Virgin Records compiló un CD de versiones muy sofisticadas inspiradas en su canción oficial. Mientras Shag actualizó la apariencia de la pantera, el sonido del nuevo tema central y su exclusiva grabación fue realizada por el grupo francés St. Germain. La selección también incluye música de Fat Boy Slim, Peggy Lee, las Chicas Japonesas de Pzzicato Five, sabores funky de los mexicanos Kinky y Titan, el toque parisino de Dimitri y Arling & Cameron con el tema original de la pantera rosa de Henry Mancini y su orquesta.

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DJ :: Tiesto/just be

Just Be es el segundo disco de Dj Tiësto grabado en estudio después de “In My Memory”. Este incluye diez temas totalmente nuevos compuestos a partir de influencias clásicas como “Forever Today”, “Adagio For Strings” o “Ur”. Ademas del trance, este nuevo álbum también tiene sonidos techno como en “Traffic” y “Nyana”, donde la contundencia es la melodía principal. Y como si no fuera suficiente, los temas vocales también tienen su espacio con la mágica voz de Kirsty Hawkshaw; “Love Comes Again” producido junto a BT y “Walking On Clouds”. Tiësto se ha convertido en uno de los Djs de trance favoritos en el mundo, por su versatilidad para mezclar y producir su propia música, Tiesto ha trabajado al lado de importantes artistas como Moby, Dido, Dave Matthews Band, Chemical Brothers, Fat Boy Slim y sus éxitos en el terreno de la producción le han permitido acceder a muchos de los mejores clubes del Reino Unido como el Ministry Of Sound, Gatecrasher y el Cream.

Plancha :: 2

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El fenómeno de la Música Pa’ Planchar ha invadido por completo nuestro país y se ha convertido en más que una moda. Éxitos de los 70’s, 80’s y 90’s, son coreados por público joven y adulto. Discotecas, bares y conciertos son sólo algunos de los lugares donde esta música suena como himno reinante ante otros géneros. Música Pa’ Planchar continúa y esta vez regresa con la segunda parte de un álbum reuniendo a los más grandes exponentes de la vieja guardia, logrando que estas canciones se convirtieran en éxitos de todas las emisoras juveniles y románticas. Este disco doble reúne temas de reconocidos aristas como Daniela Romo, Yuri, Rafaella Carra, Alejandra Guzmán, Flans y Menudo, entre otros.

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última palabra

metrosexual H

ace unos años la estética y la belleza eran temas típicos de las mujeres. Con la llegada de la era post-moderna, el hombre actual se ha interesado por algunas actividades “comunes” a las mujeres, cambiando por completo la simplicidad y la sencillez masculina, por la elegancia, la vanidad y desde luego el amor por la apariencia. El hombre metrosexual, nace de una sugestiva creación publicitaria y comercial, en la que se presenta al hombre nuevo como un consumidor de artículos de belleza para mejorar su apariencia, sin preocupaciones por el que dirán. Este nuevo modelo metrosexual ama salir de compras a los más prestigiosos almacenes de ropa y de calzado sin escatimar en gastos y mucho menos en originalidad, manteniendo como premisa fundamental estar a la vanguardia de las últimas tendencias de la moda.

Uno de los iconos representativos de esta nueva tendencia es la súper estrella del Real Madrid; David Beckham, quien tras sus continuos cambios de imagen se ha convertido en el símbolo mundial de la metrosexualidad. Para él no es ningún problema aceptar que ha usado la ropa interior de su esposa o que ha posado desnudo para revistas gay.

El origen de la definición de metrosexual nada tiene que ver con el porte de este nuevo tipo de macho. Lo de “metro” se refiere a su relación y participación directa en la metrópoli o ciudad, mientras que lo de “sexual” tendría que ver con su género. Es decir, un hombre extremadamente urbano que se maneja en los temas de la ciudad; un hombre más interesado en su imagen que en la homogeneidad de su sexo.

Desde luego no hay que confundir metrosexualidad con homosexualidad, ya que el verdadero metrosexual es aquel que deja salir su lado femenino sin importar comentarios y habladurías pero sin perder su masculinidad y hombría. Definitivamente, esta nueva tendencia dará de que hablar y seguramente encontrará muchos adeptos, para quienes la apariencia y la belleza sean lo más importante dentro de su esquema de vida.

ADAPTADO POR: ANDRÉS CÁRDENAS ESLAVA

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