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FEBRERO 2010

20 Doctor Bodytech Hipertensión 32 Sexualidad 5 tips en pareja 36 Clase Dánzika recargada

SECRETOS FITNESS DE UNA TOP MODEL

AdrianaArboleda

fitness magazine

• F otografía : Sandra Kemppainen© • F otografía Portada : Hernán Puentes

ÍNDICE 08

Del Director

crónicas 11 12 14 16 18 20 22

5 Minutos Fitness Retrato Alto rendimiento Afiliado De peso Dr. Bodytech Testimonio

portada 26

Adriana Arboleda

fitness 32 34 36 40 44 48 56 62

Sexualidad Tip Nutrición Clase Personal trainer Nutrición Mujer Bienestar Hombre

ocio 68 70 71 72

Eventos Gourmet Musitech Horóscopo

Consejo Editorial :: Gigliola Aycardi • Paola Rezk • Jim Vester Felipe Daza • Ibeth Carvajal Director Editorial :: Camilo Jaramillo Rengifo Coordinación Editorial: StudioVisual EU • Editor de Crónicas: Soraya Munar • Editor Fitness: Ibeth Carvajal • Editores Médicos: Md. Felipe Daza / Md. Miguel Arévalo • Yoga: Ricardo Waldmann • Bienestar: Michelle Morales • Ocio: Sonia Rebellón • Revisión Ortográfica: Luisa Espina • Editor Inglés: Leonardo Pardo • Mercadeo: Ricardo Valencia • Publicidad & Ventas: Andrés Galvis • Legal: Adriana Rivera • Editor: Inverdesa Comercial • ISSN: 1692-8784 del 8 de julio de 2003. Diseño: StudioVisual EU • Director de Arte: Camilo Jaramillo R. • Armada: Nancy Cuéllar C. • Fotografía: José Vicente Daza / Fotolia • Coordinación: Gloria Rincón • Tráfico: Aura Rosa Lozano. Asesor de Imagen & Color: Enrique Amigo • Imagen & Preprensa: Imágenes & Texto Ltda. • Retoque Digital: Milton Rodríguez • Coordinador Publicación: StudioVisual EU • Impresión: Worldcolor Colombia S.A. • Coordinador Worldcolor Colombia: Edison Gallego • Distribución Servientrega BODYTECH Fitness Magazine es una publicación gratuita especializada en el estilo de vida fitness y representa un valor agregado para los afiliados activos Bodytech, quienes se identifican con una vida saludable y activa. BODYTECH Fitness Magazine no se hace responsable de los contenidos publicitarios incluidos en nuestras ediciones y aclara que son responsabilidad única de los pautantes.

Escríbanos a magazine@bodytechcorp.com queremos saber sus opiniones y sugerencias. Sede Editorial: Cra. 4ta. - A No. 57 - 00 • Tel: 752 67 99 • Bogotá, Colombia. BODYTECH FITNESS MAGAZINE

del director

Una nueva década fitness ienvenidos a un rápido 2010 que ya corre con velocidad por su segundo mes al cerrar esta edición. En enero recibí muchos correos con presentaciones aburridas acerca de los propósitos que cualquier persona sana debe tener para el nuevo año. No obstante, me gustaría compartir con ustedes uno que me llamó la atención por su simplicidad y profundidad acerca de cómo vivir una vida equilibrada y longeva. Cinco tips que capturaron mi atención y que me parecieron perfectos para iniciar esta nueva década fitness. Fueron escritos por el investigador y explorador de National Geographic, Dan Buetther, quien siempre se ha obsesionado con los denominadores comunes de la longevidad en diferentes culturas. Después de cientos de viajes y recorridos, llega a conclusiones muy ilustrativas sobre qué tipo de vida debemos llevar para convertirnos en adultos mayores plenos de bienestar. Aquí un pequeño resumen en mis propias palabras. a. Moverse de manera natural No se requiere un plan de ejercicio riguroso y formal. Escoger un plan de vida activo es una determinación individual que puede volverse cotidiana. Estamos diseñados para movernos. Podemos caminar hasta la panadería por el pan, sacar a pasear el perro (y recoger sus desechos, de paso) o hacer cualquier tipo de ejercicio que nos haga sentir vivos. b. Dejar el afán Cada vez que el afán y el estrés se toman nuestra agenda diaria hay un impacto negativo en nuestra salud. Limitar el estrés negativo al máximo es una de las cosas más saludables que uno puede hacer por sí mismo. c. Tener un propósito Buscar una pasión, un llamado, dar motivo a nuestra vida. Hay que tener una razón para levantarse cada mañana.

d. Comer sabiamente Coma vegetales frescos. Trate de comer más pescado, coma menos carne y aún menos pollo. Sólo coma 4/5 partes de su plato. ¡Estar satisfecho no es igual a sentirse lleno! Acompañe su vida con una pequeña copa de vino todos los días y brinde por ella. e. Vivir conectado Ponga a la familia primero, haga parte de la comunidad y rodéese de amigos con buena energía, hábitos sanos en lo físico y en lo emocional, y nunca olvide el humor como remedio contra los malos momentos. Si tienen mala memoria les dejo una diapositiva para que la tengan presente cada mañana y les recuerde que vivir bien no es tan difícil como pensamos en ocasiones.

COME BIEN

e muévet

Ten un

Propósito

Busca la

SERENIDAD

Conéctate

Bienvenidos a una nueva década y que estos tips les sean de alguna ayuda para que este ciclo esté lleno de salud, bienestar y prosperidad.

Camilo Jaramillo Rengifo director camilo@cjaramillo.com

Tomado de www.presentationzen.com/presentationzen/2010/01/presentation-9-ways-to-live-better-longer-happier.html 8

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crónicas Por: Soraya Munar • Fotografía: Archivo Particular

minutos fitness con

Katherine Escobar

Llegó de Cali a Bogotá hace ocho años con la esperanza de trabajar en teatro, pero sus actuaciones más importantes han sido en la televisión nacional. Actualmente, con el papel de Olivia, en “Las muñecas de la mafia”, ha logrado impactar por el carácter y credibilidad de su personaje. Katherine compartió con nosotros algunos de sus secretos para mantenerse en forma.

lo que como

Mi alimentación es muy saludable, incluyo frutas y verduras que es donde están la mayor cantidad de vitaminas y minerales que el cuerpo necesita, también tomo agua para mantenerme hidratada. Como de todo, en pequeñas cantidades, varias veces en el día con el fin de que el metabolismo se mantenga activo. La comida es muy importante para mi carrera porque es fuente de energía.

El cuidado de mi cuerpo

El aspecto físico es el reflejo de lo que haces y de lo que comes. Así que para mantenerme en forma cuido mi alimentación, sin privarme de nada, y hago un programa de ejercicios que me permite tener un buen estado de salud, resistencia y mucha energía para afrontar las largas jornadas de grabación.

MI ANTIESTRéS

Aprenderme los libretos, participar en audiciones, crecer cada día como actriz y ser mamá, son actividades que me llenan de satisfacción pero que también me producen cansancio y estrés. Yo me libero de éstos a través de una buena clase de spinning y un buen masaje de relajación con aceites esenciales.

EN LO PERSONAL

Soy una persona disciplinada con mi trabajo. Me hace feliz estar tranquila, compartir con mi hija una salida al parque o al cine. También me gusta disfrutar una comida en un buen restaurante, con excelente compañía.

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Retrato Victoria Eugenia Espinal

Entrevista: Roxana Fontalvo • Texto: Soraya Munar • Fotografía: J.V. Daza

El movimiento es vida

Llegó a la Heroica por cosas de trabajo y le fue tan bien que resultó quedándose nueve años viviendo en Cartagena, ejerciendo su profesión con un carisma único y haciendo sentir a sus pacientes como si estuvieran siendo atendidos en su propia casa.

l hablar con Victoria Eugenia es inevitable contagiarse con su alegría y actitud positiva que de seguro han sido los factores determinantes en el éxito de su carrera y de su vida personal. Como fisioterapeuta cada caso que atiende es mucho más que eso, es una posibilidad de devolverles a las personas que trata la movilidad perdida, venciendo dolores crónicos y mejorando su salud y su calidad de vida. “Siempre recibo a mis pacientes con una sonrisa, desarrollo empatía con ellos pero también soy muy exigente en el momento de trabajar, pues de esta exigencia dependen los resultados”, nos contó. LA REHABILITADORA Victoria comenzó trabajando en la sede de Bocagrande, donde tuvo la oportunidad de consolidar su carrera y de rehabilitar a varios deportistas de alto rendimiento. Por sus manos han pasado Fabián Carabalí, arquero del Real Cartagena, los tenistas Natalia Yacamán y su hermana Andrea, Sebastián Serrano y Jorge Mario Ríos. ATENDIENDO AL TRICAMPEÓN Recientemente tuvo una visita célebre. A su consultorio llegó Helio Castroneves, tricampeón de la Indy 500. Victoria, a pesar de ser muy aficionada al deporte, no sabía de quién se trataba, hasta cuando vio su historia clínica. Helio llegó con rigidez en el cuello y dolor en la columna debido a un accidente en una competencia automovilística. La intervención de Victoria y el compromiso del deportista fueron vitales en el éxito del tratamiento. Durante una semana trabajaron ejercicios con bandas, cojines, masajes y movilizaciones manuales para lograr la coordinación intermuscular e interarticular en la espalda y el cuello. “Helio se fue muy contento con el tratamiento. La calidez humana y la diversidad de ejercicios dieron resultados positivos de inmediato. El trato es muy importante, hacer sentir al paciente como si estuviera en su casa, ese es el secreto de una verdadera rehabilitación integral”, dice nuestra invitada. Famosos o no, para Victoria lo importante de trabajar como fisioterapeuta es lograr la rehabilitación del paciente. Ahora, en la sede de Caribe Plaza tiene el sueño de seguir impactando la vida de muchas personas y en un futuro tener su propio consultorio de rehabilitación funcional y deportiva. 12

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Alto Rendimiento

Un equipo en excelente forma

Entrevista: Roxana Fontalvo • Texto: Soraya Munar • Fotografía: J.V. Daza

Entrenamiento Real Cartagena Cartagena es una de esas ciudades que tiene un encanto particular, uno casi irreal e incierto como su Real Cartagena, el equipo de los amores de una ciudad centenaria que celebra sus triunfos y llora con sus derrotas desde hace dos años como protagonista de la primera division del fútbol nacional. Historia El Real, como cariñosamente lo llaman, es una institución familiar que ha integrado a hombres comprometidos con el fútbol, que viven y respiran por el deporte, que les ha dado la posibilidad de salir adelante como personas de bien, convirtiéndose en el ejemplo de miles de niños que sueñan, algún día, estar en el estadio Jaime Morón León, defendiendo los colores de la camiseta auriverde.

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EN Forma Este equipo complementa sus jornadas de entrenamiento tres veces por semana en BODYTECH realizando ejercicios de recuperacion, mantenimiento e incremento de potencia en piernas. Los jugadores también disfrutan del turco y del sauna que los ayuda a relajarse después de los partidos de cada fecha. Si hay lesionados, es allí donde hacen el trabajo para recuperar más rápido la zona comprometida. “Lo que nos gusta de BODYTECH son sus amplias zonas, sus modernos equipos y sobre todo la atención que recibimos” dice su entrenador físico Felipe Palmesano.

El 2010 Durante el año 2010, BODYTECH seguirá siendo el aliado del Real en la búsqueda de sus sueños deportivos en la categoría profesional del fútbol colombiano, como la conquista de un cupo a una competencia de carácter internacional, y ¿por qué no?, a llevarse el título de la Liga. Suerte para todos sus jugadores, que mantengan su espíritu de lucha y, sobre todo, el estado físico que los hace casi invencibles en la cancha de una ciudad que transpira cada vez que rueda el balón.

Afiliado

Andrés Collazos

Entrevista: Roxana Fontalvo • Texto: Soraya Munar • Fotografía: J.V. Daza

Como pez en el agua

Su disciplina de entrenamiento y amor por la natación lo llevaron a conquistar una medalla de plata y otra de bronce en 200 y 800 metros libres, en el Sudamericano Master de Natación realizado en noviembre de 2009, en Mar del Plata, Argentina.

ste bogotano de 38 años de edad comenzó a Su preparación nadar desde los 5 años y de manera continua Andrés entrena de martes a viernes en la sede BOhasta los 22, edad en la que emprendió la Espe- DYTECH Chicó, donde ha encontrado un equipo de cialización en Finanzas y el MBA de la Universidad de personas que le hacen más ameno su entrenamiento. Los Andes, luego de graduarse como Ingeniero Indus- “Armel en las mañanas y Guillermo en la noche son trial de esta misma institución. muy queridos y están muy pendientes de los tiempos, El estudio y los compromisos laborales lo alejaron del entrenamiento; es que entrenar solo no es tan fápor poco tiempo de uno de sus grandes amores, la cil y ellos se vuelven una compañía muy importante”, natación, pero volvió y en grande, con su participa- afirma. ción en el Sudamericano Master el año pasado y con Y es que nadar entre 4500 y 5000 metros diarios es expectativas de superar su marca personal y de traer- una actividad que requiere mucha motivación, que sus se por lo menos una medalla de oro del Mundial de compañeros y el equipo de BODYTECH le ayudan a reesta categoría que se realizará en agosto de 2010, en forzar. “A la hora en que entreno me encuentro casi Gotemburgo, Suecia. siempre con la misma gente, nos hemos ido haciendo amigos y nos apoyamos los unos a los otros”. Pero no crean que para Andrés nadar estos metros diarios es suficiente, no. Él complementa su entrenamiento dos veces a la semana, con un programa de ejercicios con pesas, que le ha permitido, junto con una dieta especial, reducir grasa, y aumentar su capacidad y fuerza muscular. Con este riguroso esquema de entrenamiento, Andrés espera mejorar su condición física y alcanzar un tiempo de 2:26 minutos en 200 m de espalda, 3 segundos más que su mejor tiempo cuando tenía 22 años de edad, y obviamente estar en el cuadro de medallistas en el Mundial Máster 2010. EN FAMILIA En la actualidad Andrés se desempeña como Vicepresidente de una importante multinacional, está casado hace 7 años y medio con Martha Lucía Sánchez, quien según él “es una buena partner, sin ella, todo lo que hago sería imposible”. Tiene dos hijos que también han heredado sus cualidades deportivas, Juan Pablo de 6 años y Manuela de 5.

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De Peso

José Guerra

Entrevista: Roxana Fontalvo • Texto: Soraya Munar • Fotografía: J.V. Daza

Un cambio del cielo a la tierra

“Si vas por la calle y alguien que te conoce no te saluda, no es por indiferencia, es porque cambiaste tanto tu imagen al bajar de peso que estás irreconocible”. No es ficción, ¡también te puede suceder a ti!

sto fue lo que le pasó a José Guerra, quien en tan solo 11 meses logró bajar 30 kilos de peso. La tarea no fue nada fácil, pues al Club Médico Bodytech de la ciudad de Barranquilla llegó con las consecuencias de los malos hábitos alimenticios, el sedentarismo y serios antecedentes médicos.

Decidido a cambiar

Según Oscar Rueda, su entrenador, José es un hombre muy trabajador y dueño de una disciplina inquebrantable, valores que le han permitido mejorar en poco tiempo su calidad de vida, recuperar la confianza en sí mismo y elevar su autoestima.

Claro que no estuvo solo, durante todo el proceso estuvo acompañado del equipo de profesionales del Club. Médicos, nutricionistas, fisioterapeutas y entrenadores diseñaron un completo plan de entrenamiento y de alimentación ligado a la consecución de sus objetivos, y manteniendo como prioridad el cuidado de su salud. Este último aspecto fue determinante, pues José tiene antecedentes de operaciones de corazón y pulmón.

El programa ideal

Una dieta balanceada y más controlada, sumada a un variado entrenamiento que incluyó resistencia, fuerza y potencia, dio el resultado esperado. José bajó 30 kilos, de 120 kilos pasó a tener 90, que lo tienen lleno de alegría y lo han convertido, de nuevo, en un hombre sano y lleno de vitalidad. “Cuando no vengo a entrenar me siento mal, me hace falta. Y cuando me voy de viaje trato de caminar bastante para contrarrestar la falta de ejercicio. Decidí cambiar para siempre y lo estoy cumpliendo, sólo me faltan 5 kilos para llegar a mi peso ideal”, afirma. Para muchos José es otro. Para él, sigue siendo el mismo, pero mejor. Asegura que se encuentra en un momento ideal en su vida y que gracias al entrenamiento personal en BODYTECH vive de manera plena, alejado de los problemas físicos.

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Pregúntele al...

Por: Dr. Miguel Arévalo Cárdenas / Md. Deporte • Fotografía: Ronstik©

¿Sufre de hipertensión? ¿No está seguro? Consulte a nuestros especialistas, ellos siempre están para servirle e indicarle qué tipo de ejercicio realizar sin poner en riesgo su salud. ¿Es cierto que los aeróbicos ayudan a prevenir la hipertensión? Es un hecho que el 90% de los adultos de mediana edad pueden desarrollar hipertensión. Muchos podemos tenerla durante años y no saberlo, y todos sabemos que al salirse de control puede llevar a infartos o derrames cerebrales. Un estudio reciente demuestra el papel definitivo que algunos tipos de ejercicio (así como su frecuencia, intensidad y duración) tienen en la lucha y prevención de la hipertensión. Consulte a su entrenador acerca del ejercicio más adecuado para su edad y estado físico y anímese a prevenir al enemigo silencioso.

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¿Por qué retiran mi programa de ejercicio de los ficheros? Me gustó el último que me hicieron y quisiera seguir con el mismo. Recuerde que el ejercicio es un estímulo al cual el cuerpo se ajusta y acostumbra a medida que pasa el tiempo. Los cambios que sintió al inicio del nuevo programa van disminuyendo luego de las seis semanas, hasta que el cuerpo se estabiliza en el nuevo nivel físico; a partir de allí, no hay modificaciones adicionales. Por ello, siempre recomendamos que cada 8 a 10 semanas se haga una nueva evaluación en el área médica, para renovar su programa de ejercicio. Pídale al evaluador que mantenga el esquema del programa actual y actualícelo.

Testimonio

Recuperarse de dos tragedias que alteraron su vida no fue fácil. Después de años de inseguridad y de comer de manera compulsiva, Monica Seles ha logrado recobrar su propio poder. 22

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uando pensamos en Monica Seles, recordamos a una triunfadora. Esta tenista yugoslava, que ganó 9 torneos de Grand Slam, fue la número uno del mundo y hace parte del Hall de la Fama del Tenis, es una de las mejores deportistas de la historia. Sin embargo, a pesar de no haberse caracterizado por ser la más glamorosa de este deporte, jamás imaginamos las dificultades que ha tenido que enfrentar.

En 1993, un fanático de su contendora Steffi Graf, a quien le había quitado el primer lugar en el deporte blanco, la atacó en medio de un partido, clavándole un cuchillo en la espalda. Este incidente mantuvo a la yugoslava alejada de las canchas durante 28 meses, y no sólo la hirió física, sino emocionalmente. El retorno y las tentaciones

En 1995 volvió, y contra todas las apuestas, ganó su noveno campeonato. Lo normal sería que estuviera feliz, después de recuperarse de semejante trauma, pero durante la pausa había ganado 10 kilos y perdido la confianza en sí misma. Seles cuenta que durante la ceremonia de premiación, mientras todo el mundo la aplaudía, en lugar de sentirse orgullosa de su triunfo, estaba tan avergonzada de su aspecto en su ropa de tenista, que sólo quería salir de la cancha y ponerse una sudadera enorme. Y es que, antes del ataque, Seles nunca había sufrido por su peso, pero en ese momento, volver a ser delgada se había convertido en su única perspectiva para ser feliz. Pasó por miles de dietas, pero sólo encontraba alivio para su ansiedad comiendo enormes cantidades de chocolate, espaguetis, helado y papas fritas. Era la única forma de acallar sus pensamientos, que la hacían preguntarse constantemente qué habría pasado si no la hubieran apuñalado. Estas angustias empeoraron cuando su padre, entrenador y mentor enfermó de cáncer. Él la motivaba, pidiéndole que continuara compitiendo y viajando, pero Monica sentía que no tenía las suficientes energías para hacerlo mientras su padre moría poco a poco. Vivir de viaje tampoco ayudaba. Cada ciudad ofrecía muchas tentaciones gastronómicas, en las cuales era imposible no caer.

Cuando estaba en casa, sus comidas eran minuciosamente diseñadas por gurús de la nutrición, pero en la noche, cuando la dejaban sola, y después de media hora en el sofá frente al televisor, las voces empezaban a sonar en su cabeza. El ángel le aconsejaba un té de hierbas y una manzana, y el demonio la tentaba con bloques de queso y latas de gaseosa, ofreciéndole el alivio de un coma de azúcar y sal. La crisis

Cuando su padre murió en 1998, no sabía qué hacer con su vida. Se sentía vacía y desubicada, pero recordaba cómo él siempre le reiteró que quería que viviera su vida sin importar lo que pasara con él. Así, una semana después de su pérdida, viajó al Abierto de Francia. Seles afirma que no fue una decisión valiente, sino simplemente una forma de huir de sus sentimientos. En su frenética carrera para seguir, seguir y seguir, así como estar en el tope de su carrera, durante esos años pasó por muchos entrenadores, y cada uno de ellos tenía un plan diferente para mantenerla en forma, que incluía un guardián para evitar sus escapadas a la nevera en medio de la noche. Finalmente, uno de ellos la hizo comprender que no necesitaba trabajar tanto en su juego, como en su cabeza: una vez que ella asumiera su responsabilidad en su propio bienestar y estuviera en paz con sus pérdidas −la de su padre y la de su vida antes del ataque−, los kilos de más se irían y volvería a estar en forma. Sin embargo, ella no tenía claro si debía llegar a su confianza en sí misma antes de llegar a su peso ideal, o si esa seguridad llegaría cuando se viera perfecta con su falda en la cancha. Con tanta actividad, no tenía tiempo para resolver el dilema, y el camino para encontrar la solución llegó de nuevo con un momento difícil: en 2003, durante un Abierto de Francia, sufrió una lesión en un pie, que la obligaba a retirarse durante 6 meses. El mundo se le derrumbó: cuando pudiera volver a las canchas ya tendría 30 años, la edad en que terminaban las carreras en el tenis; y además, si ahora que entrenaba pesaba 80 kilos, después de estar medio año en su casa sin hacer nada, ¿cuánto iría a pesar?

Un reencuentro consigo misma

Consultó decenas de libros de nutrición sin hallar la respuesta, hasta que se dio cuenta de que debía hacerse responsable de lo que comía. Y lo hizo. Por primera vez en su vida, no contrató a un nutricionista, ni a un entrenador, decidió hacerse cargo. La perspectiva daba miedo, pero estaba frustrada por su situación, cansada de trabajar duro y no ver resultados. Era hora de volver a sí misma. Durante años, había usado la comida como medio para calmar la ansiedad, y fue un hábito difícil de dejar, pero la regla de los 20 segundos fue muy útil. Antes de abrir un paquete de comida chatarra, se obligaba contar lentamente hasta 20, mientras se concentraba en preguntarse: ¿Qué es lo que me está molestando? Casi siempre, la respuesta aparecía antes de los 20 segundos. La siguiente pregunta era: ¿qué puedo hacer ahora para solucionarlo? ¿Necesito llamar a alguien para aclarar un malentendido?, ¿adelantar algo de trabajo?, ¿hacer alguna diligencia atrasada? En el momento en que encontraba algo qué hacer inmediatamente, la ansiedad por comer desaparecía. Así, empezó a perder peso sin esfuerzo, o más bien, esforzándose de una manera distinta. En primer lugar, se negó a decir que estaba a dieta, lo cual implicaba que un día iba a dejarla, como tantos propósitos extremistas que había hecho a lo largo de su vida: no comer después de las 7 p.m., no a los carbohidratos, perder 10 kilos el próximo mes, bajar 20 kilos antes del próximo Grand Slam. Si no veía resultados inmediatos, lo abandonaba y seguía con el siguiente. Descartar esas reglas fue liberador: se acomodó en el área gris de la moderación. Otro elemento importante fue tomarse el tiempo de saborear la comida. En lugar de lanzarse sobre ella como en un concurso para ver quién come más en el menor tiempo posible, comenzó a detallar cada sabor y textura, a hablar con los amigos y a tomar sorbos de su bebida entre cada bocado, diciéndose que no era una carrera, ni la última comida. Milagrosamente, empezó a sentirse satisfecha con menores cantidades, y a entender el significado de que la calidad supera a la cantidad. 24

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“Durante años, había usado la comida como medio para calmar la ansiedad, y fue un hábito difícil de dejar”. El equilibrio

Hasta ese momento, la tenista había vivido su vida en extremos, con 8 horas de entrenamiento seguidas por comilonas de 5.000 calorías, y estaba lista para cambiar. Quería menos de todo, y comenzó a llevar esta filosofía a todos los aspectos de su vida, como una valiosa lección. Cada vez que tomaba una decisión, lo hacía pensando en la teoría de “más es menos”. En el supermercado, llenaba el carrito con menos, evitando los productos libres de grasa y buscando los integrales. Incluso cuando el pie no le dolía, no iba al gimnasio ni a trotar, iba a caminar. No para quemar calorías, sólo para caminar. Ese simple ejercicio era seguro para su tobillo, y se sentía bien al moverse, sin sentir que estaba castigando su cuerpo. Aunque estaba muy triste por la muerte de su padre, y su cabeza llena de ideas de lo que hubiera podido ser si no la hubieran atacado, empezó a comprender una verdad fundamental: la sensación de que podía estar tranquila consigo misma, que estaba bien si no volvía a ganar un Grand Slam o a jugar partidos profesionales. Estaría bien, encontraría un nuevo propósito, una nueva razón para levantarse cada día. Pero saber algo conscientemente, es diferente a saberlo en el plano emocional. Había estado ocultando sus problemas en el fondo de su mente con la ayuda de la comida, y aplazando las decisiones importantes. Ahora, cada momento era una decisión, cada vez que se sentaba a comer debía optar entre tratarse a sí misma con amor y respeto, o sabotear su propia felicidad y salud por una satisfacción a corto plazo. Pronto, la decisión fue fácil: en su nueva vida, escogió la nutrición sobre la destrucción.

Portada

SECRETOS

26 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Al hablar con Adriana Arboleda es imposible no sentir un profundo sentimiento de admiración por alguien que comenzó su carrera en el modelaje a los 15 años de edad, y hoy no sólo sigue siendo una cara bonita, sino también una vocera de la salud, el medio ambiente y el bienestar. En resumen, es una mujer que vive la vida de manera natural. Adriana ha basado su carrera en el profesionalismo, en la responsabilidad y en un profundo respeto hacia lo que hace, sin olvidarse, en ningún momento, de quién es, de dónde viene y de los principios y valores con los cuales fue criada.

Adriana Arboleda

FITNESS DE UNA TOP MODEL Por: Soraya Munar • Fotografía: Hernán Puentes

LA BELLEZA SIN SALUD NO ES NADA

Su nutrición

Para Adriana, todos somos seres Adriana siempre opta por lo naintegrales, por eso la salud emocio- tural. Todos los días come frutas y nal, física y espiritual son un com- cereal al desayuno, para el almuerplemento. “No podemos atentar zo prefiere una rica ensalada a una contra nuestra salud por tener hamburguesa, le encanta el pesca‘medidas perfectas’. Todo radica do y los zumos de frutas. Durante en sentirte bien, en cuidar tu orga- todo el día se mantiene hidratada nismo, en darle cosas naturales, en con un litro de té verde, que es un hacer ejercicio, en mantener con- antioxidante natural. tacto con tu espiritualidad”. “Nosotros somos lo que comemos, La salud y el bienestar han sido todo lo que le damos a nuestro recurrentes en la filosofía de vida cuerpo se nos ve en la cara, en el de esta caleña. Gracias a su parti- pelo, en la piel. Yo pienso que la jucipación en el programa “Espacio ventud aguanta todo, pero al cabo vital”, en el canal Discovery Home de los años, el organismo nos pasa and Health, tuvo la oportunidad la cuenta”, comentó. de profundizar estos aspectos, a ¿Y DEL EJERCICIO QUÉ? través del conocimiento de nutriPara Adriana el 2010 es el año del cionistas, psicólogos, médicos, bioejercicio. Debido a los constantes energéticos y otros especialistas. viajes y campañas, no ha podido Esta experiencia sembró en ella la ser constante en la práctica del inquietud de crear conciencia en ejercicio, pero según ella “este es Colombia sobre el autocuidado el año”. y la conservación del medio amCuando entrena no es obsesiva, biente. Desde la sección “Viva la considera que la práctica del ejervida” de Noticias Caracol, todos cicio le da un ingrediente extra los fines de semana, Adriana nos que le produce felicidad, le da vida; muestra ejercicios para vivir mejor, hace cardio, pesas, pilates y yoga. consejos para darle a nuestro orEste último es para ella el ejercicio ganismo cosas sanas y para cuidar más completo de todos, pero trata nuestro planeta. de combinarlos. “Vivimos en una sociedad de consumo, con rutinas muy exigentes, que en ocasiones nos hace olvidar las cosas importantes de la vida. A través de esta sección buscamos darles herramientas básicas de bienestar para sí mismos y el medio ambiente”, dijo.

LA belleza de lo sencillo Según Adriana, la felicidad la encuentra compartiendo con su familia y seres queridos, en especial con Martina y Francesca, sus sobrinas; en cosas simples como ver una buena película, leer un buen libro o disfrutar una deliciosa comida, “en nosotros está el darnos cuenta de que la felicidad está en las cosas simples de la vida”.

pequeños y EFECTIVOS SECRETOS Todas las mujeres tienen algunos secretos infalibles a la hora de verse bien. Adriana no es la excepción. Adicional al ejercicio y a la buena alimentación, recomienda siempre quitarse el maquillaje en la noche, lavarse muy bien la cara y dejarla libre de cremas para que ésta descanse y pueda respirar. Pero sin lugar a dudas el secreto de belleza de esta mujer es la confianza y seguridad que proyecta. “Cuando estás segura de quién eres, la gente lo nota; las mujeres debemos valorarnos por lo que somos y no por lo que se supone deberíamos ser, creo que debemos volver a lo natural”. Estamos seguros de que gracias a esta actitud Adriana seguirá viviendo en armonía y conquistando nuevas metas que le permitirán decir: ¡viva la vida!

“Lo que le damos a nuestro cuerpo no sólo se refleja en nuestro físico sino también en nuestra mente y espíritu, de ahí el dicho, ‘somos lo que comemos’”” 28 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

“No podemos atentar contra nuestra salud por tener ‘medidas perfectas’. Todo radica en sentirte bien, cuidar tu organismo, darle cosas naturales, hacer ejercicio, y mantener contacto con tu espiritualidad”.

Sexualidad

tips para reactivar si quiere reactivar sus momentos íntimos, ponga en práctica estas cinco recomendaciones y descubra cómo su vida en pareja puede dar un nuevo giro

Adaptación: Luisa Espina • Fotografía: Lev Dolgatsjov©

Diviértase más en la cama Comuníquense mejor Para animar su vida sexual, olvídese de la lenAlgunos dicen que no se debe hablar de cocería y mejor compre tenis. Estudios recientes sas serias en la cama, pero este puede ser revelan que la gente que hace ejercicio con regu- uno de los mejores lugares para que las parejas se laridad (fuera de la cama) se siente más deseable. reconecten sin distracciones. A continuación alguOtra investigación muestra que cuando los hom- nos tips para mejorar la comunicación: bres y mujeres con sobrepeso pierden apenas • Reserve algo de tiempo para hablar en la cama. el 10% de su peso disfrutan más de su actividad Muchas parejas consideran que la noche es el mesexual. ¡Muévase y vea cómo se dispara su confianjor momento; otras prefieren tomarse un café juntos za entre las sábanas! en la mañana.

Limite la televisión • Apaguen los celulares, computadores, y quiten el Nuevas investigaciones han demostrado que volumen del teléfono fijo. la gente que conversa mientras el televisor • Manténganse positivos. Nunca empiece la converestá prendido mira a sus compañeros con una fresación acusando o preguntando. Por ejemplo, en cuencia 36% menor que cuando está apagado, y lugar de decir: “¿por qué ya nunca salimos?, intenque el intercambio es mucho menos satisfactorio. te: “me gustaría que pudiéramos pasar más tiempo Los expertos recomiendan sólo ver los programas juntos”. que realmente nos gustan. Con el televisor apaga• No censure ningún tema. Se trata de reconectarse do el resto del tiempo, podrá crear más oportunitodos lo días, sin ninguna distracción exterior. Y ¡tal dades de conversación, lo que le permitirá concenvez una buena conversación pueda llevar a algo trarse más en su pareja mientras hablan. más! Ríanse juntos Mantenga sus finanzas en orden La risa puede ayudar a disminuir la presión No deje que los secretos financieros se inalta y a quemar calorías, pero también puede terpongan entre ustedes. Muchas parejas no fortalecer los lazos con su pareja. Según estudios recientes, las parejas que recuerdan momentos de están en igualdad de condiciones en lo económico, risa compartidos están más satisfechas con sus re- y los problemas de dinero no resueltos pueden llevar al divorcio. ¿Cómo superar las diferencias? laciones que las que no. Reírse juntos construye una reserva de buenos recuerdos a la que puede Abran la comunicación. Para eso pueden ser útiles las siguientes soluciones a problemas comunes: recurrir cuando haya malos momentos. • Invéntense métodos de ahorro y gasto. El adicto a las compras podrá tener cierta cantidad de dinero para no sentirse frustrado, mientras el ahorrador puede tener confianza en que habrá dinero para emergencias en el futuro.

su vida en pareja

• Uno paga las tarjetas de crédito cada mes, el otro debe hasta el carro. Siéntense y hagan una lista de todo lo que deben. Paguen primero lo que tenga mayores intereses, luego pasen los gastos a tarjetas de crédito con menores intereses. Hagan un pacto para dejar de usar las tarjetas para lujos como las comidas en restaurantes y los televisores pantalla plana (mejor ahorren para pagarlos). BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Tip Nutrición

Por: Equipo Editorial • Fotografía: Olga Lyubkina©

Naranjas Poderosas Llenas de antioxidantes, las naranjas son el color que necesita en un día de lluvia. Y aportan mucho más que vitamina C... Beneficios para la salud Existe un razón para que la naranja y la vitamina C se hayan convertido en sinónimos. Sólo una porción de esta fruta cubre las necesidades diarias de esta vitamina, que es esencial para la producción de colágeno, el tejido conectivo de los tendones, ligamentos y huesos. La vitamina C también contribuye en la producción de hemoglobina, la parte de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno. Además de ser una simple vitamina, también actúa como antioxidante, lo que significa que ayuda a prevenir algunos tipos de cáncer, mejora la salud del corazón, y combate la inflamación.

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Tabla nutricional

CRA % consumo de referencia alimenticio

(para 1 naranja grande, cruda)

Calorías Fibra Grasa Potasio Vitamina C Ácido fólico

86 kcal. 4,4 g 0,22 g 333 mg 97,9 mg 55 mcg

17,6% 7% 131% 13,8%

*Porcentaje recomendado para mujeres no embarazadas entre 31 y 50 años

Clase

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Fotografía: J.V. Daza

ste año viene la nueva generación Dánzika, con innovadoras formas de enlazar las coreografías, como lo explica el director y creador del programa, Nelson Gómez: “Hemos trabajado desde el año pasado con un grupo de presentadores que nos han aportado sus ideas para crear formas diferentes de hacer clases Dánzika, formas más creativas, divertidas y sobre todo retadoras, para aquellos que disfrutan de una clase que sea diferente y descarguen una dosis de adrenalina que los motive cada día a regresar una vez más.”

“Llegaremos a más partes del país y seguiremos contagiando a más personas con el programa que muy orgullosamente está hecho en nuestra casa”, comenta Annick Taverniers, directora comercial, quien afirma que cada día hay más personas que buscan a Dánzika como una alternativa para hacer actividad física con el valor agregado de conseguir nuevos amigos, porque aquí se pueden conocer sin impedimento de sexo, raza, edad y actividad financiera, lo cual les permite desenvolverse de manera integral en un medio diferente.

NUESTRA EXITOSA clase, que combina aeróbicos, coreografía y cardio, se reiNventa y espera entregar más momentos llenos de energía a sus fanáticos para este 2010

Estos presentadores, como se reconocen los profesores en Dánzika, mezclaron sus ideas con la técnica del programa, originando nuevas metodologías que en el programa se llaman tratados, creando seis nuevos que se suman a los diez ya existentes. De esta manera, Oweimar Medina, Luis Burgos, Gustavo Pinzón, presentadores Premium y Gold; Leonardo Álvarez, Master del programa; Fabio Aguilar, juez y alumno; William Prada, director regional para Colombia, y con la asesoría de su director, perfeccionaron el producto, para que todos los apasionados se beneficien y tengan novedosas y diferentes formas de hacer clase.

Con la calidad que trae el programa, nos alineamos a normas nacionales, buscando estándares internacionales con los programas más destacados de fitness en el mundo, y seguiremos compartiendo con otras ciudades del país, para enriquecer y fortalecer la organización, y continuar con otros países en los que ya estamos, o a los que estaremos llegando durante el 2010. NUEVOS TRATADOS 2010

Son nuevas fórmulas que les permitirán a los presentadores mezclar la técnica y el nivel que hasta ahora han desarrollado, con el dominio de la música. BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Mejorando esta combinación se habrá llegado a un nivel donde la música, la coreografía y el presentador serán uno. La experiencia al hacer una clase con estos tratados es la de poder trabajar el desglose por fuera de la métrica musical Dánzika y, al final del producto, estar nuevamente adentro. Para estas nuevas combinaciones, lo más importante es el dominio y control de la música en todas sus fases y tener claros los pasos para realizarlo (protocolos).

Dánzika 2010,

disfrute una clase diferente más creativa, divertida Y retadora. ¡inscríbase ya!

De ahora en adelante van a estar escuchando estos nuevos tratados: partición ascendente descendente básica, inserción directa entre bilaterales, partición cruzada, inserción directa bilateral y partición con partes, doble base bilateral, bisecuencial.

Pero, ¿qué es Dánzika? Para los que aún no lo conocen, Dánzika es un programa que evoluciona la forma clásica de realizar lo que se conoce como aeróbicos. 100% creado en Colombia, tiene una proyección internacional, por su código estándar de comunicación única, que permite la máxima capacidad de aprendizaje. Se maneja una continuidad en la enseñanza de la coreografía, ya que ésta se enseña sobre la marcha, de forma ordenada, desglosando paso a paso cada ejercicio nuevo. Por esta razón, la frecuencia cardiaca de los alumnos no disminuye mientras se enseña un nuevo paso, y tiene varios niveles, tnto para los más nuevos como para los avanzados.

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Personal Trainer

Por qué tener un entrenador personal en 2010 S

e inicia el segundo mes del año y muchos quieren mejorar su estado físico a consecuencia de los desórdenes de las fiestas decembrinas. Nada mejor que ponerse en manos de los profesionales del ejercicio en cualquiera de nuestras sedes y descubrir por qué tener un entrenador personal no sólo es indispensable a la hora de buscar resultados efectivos en tiempos récord, sino un excelente motivador para aquellos días en que no tenemos ganas de hacer ejercicio. 40 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Fotografía: Kzenon©

Atención personalizada Desde luego, lo que caracteriza a un Entrenador Personal es su capacidad de tratarle de forma individualizada.

Optimizar los tiempos Existen muchas personas quienes lo que realmente desean es que su poco tiempo sea productivo y eficaz, aprovechar el tiempo al máximo. El Entrenador Personal debe organizar las tareas y garantizar su cumplimiento.

Mayor seguridad La actividad física lleva implícita una serie de riesgos y la posibilidad de lesiones. El Entrenador Personal minimiza estos riesgos, seleccionando ejercicios adecuados y educándole para una ejecución correcta de éstos.

Nivel de compromiso Si ya sabe entrenar, y de hecho lleva tiempo haciéndolo, pero realmente lo que necesita es un compromiso que le "obligue" a hacerlo y conseguir una disciplina y horarios establecidos para sus entrenamientos, el disponer de un Entrenador Personal supondrá un alto nivel de compromiso para usted.

Planificación y periodización Muchas de las personas que realizan actividad física no llevan una planificación a lo largo de la temporada, no existe un orden lógico o una progresión sistematizada. Por esta razón demandan una organización de su actividad a lo largo de la temporada, con un mayor control y ajuste.

Adaptación En muchos casos hay personas que no disponen de los medios y equipamientos adecuados para desarrollar los ejercicios propuestos y no desean acudir a un gimnasio. El Entrenador Personal debe ser capaz de adaptar las tareas propuestas al entorno del entrenado; domicilio personal, lugar de trabajo, aire libre, entre otros.

Conocimientos especializados Al Entrenador Personal se le pueden solicitar informaciones especializadas como suplementos alimenticios, terapias alternativas, nutrición, medios de recuperación, técnicas de ejercicios, etc. El Entrenador Personal le ayudará a desarrollar hábitos de entrenamiento, actitudes y aptitudes, para que llegue a dominar conceptos como volumen e intensidad del ejercicio.

Modificación de hábitos Esta es una cuestión importante, ya que la modificación de hábitos de vida es una cuestión fundamental para conseguir los mayores logros. El Entrenador Personal debe ser capaz de inculcar hábitos de vida saludables y evitar factores de riesgo, y por tanto seleccionar los hábitos prioritarios a modificar y sobre todo cómo hacerlos de forma progresiva para afianzarlos.

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Higiene y corrección postural, tanto durante el entrenamiento como en su vida diaria, social, laboral y lúdica. Eliminar factores de riesgo: alcohol, tabaquismo, desequilibrios posturales, actividades físicas.

¿Cuándo tener un entrenador personal?

i realmente está decidido a obtener resultados concretos con un programa de entrenamiento, permita que uno de nuestros Entrenadores Personales lo guíe, lo instruya y lo motive a lograr el éxito en sus metas de entrenamiento. Si su respuesta es “SÍ” en cualquiera de estos puntos, entonces un Entrenador Personal es exactamente lo que usted necesita para garantizar su éxito.

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Alimentación y suplementación.

Apoyo motivacional y psicológico El Entrenador personal debe generar estrategias para conseguir que se motive y se mantenga enfocado durante todo el proceso. Alienta sus logros y sus fortalezas, haciendo énfasis en cómo mejorar sus debilidades y motivando su mente con actitudes positivas siempre en busca de su bienestar.,

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Me siento "fuera de forma" (sobrepeso, celulitis, fatiga o falta de fuerza). No poseo los conocimientos necesarios para entrenar. Necesito ayuda para establecer metas alcanzables. Necesito apoyo profesional para desarrollar una rutina que facilite mis metas. No poseo los conocimientos necesarios para prevenir lesiones. Necesito ayuda para cambiar mis entrenamientos, porque no consigo o no veo resultados. Carezco de conocimientos de nutrición necesarios para diseñar un programa alimenticio que me ofrezca los resultados que necesito y deseo. Me estoy recuperando de un accidente, o me han diagnosticado una condición médica que necesita ejercicios especiales y atención continua para prevenir nuevos inconvenientes. Desconozco totalmente los detalles del acondicionamiento físico y las condiciones para estar en forma, necesito ser instruido sobre la manera correcta y eficaz de ejecutar los ejercicios. Necesito motivación constante porque siempre busco una excusa para no entrenar, y a veces no me esfuerzo lo suficiente cuando hago ejercicio solo. No veo cambios en mi cuerpo mensualmente, como los obtendría si tuviera un entrenador profesional.

Nutrición

¿Todavía piensa que la grasa es un demonio nutricional? Entonces puede sorprenderle el hecho de que pueda prevenir el aumento de peso y algunas enfermedades. Aquí le explicamos los datos ocultos sobre este gran “no” de las dietas.

Grasa ¿ángel o demonio?

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Traducción y adaptación: Luisa Espina • Fotografía: Kalle Kolodziej©

urante años, la grasa ha sido una mala palabra, algo que los expertos advertían que podía dañar el corazón, e impedir estar en forma. Después nos dijeron que podíamos comer todo lo que quisiéramos, mientras no tocáramos la canasta del pan. Estamos tan confundidos, que en el supermercado compramos todas las comidas bajas en grasa, y después nos comemos una hamburguesa. Afortunadamente, hoy en día los investigadores han diferenciado las clases de grasa que debemos comer, y cuánta necesitamos cada día. Para simplificarlo, lo hemos resumido en seis puntos. no toda La grasa engorda

Tendemos a pensar que cualquier grasa que comamos va directo de la boca a la cintura, pero eso no es del todo cierto. Cualquier nutriente, ya sea una grasa, un carbohidrato o una proteína, se convertirá en grasa corporal si comemos demasiado. La única forma de evitar esos kilos extra es estar pendiente de las calorías: sólo se trata de quemar la misma cantidad que consumimos. Incluir en nuestra dieta una cantidad razonable de ella no arruinará los esfuerzos de pérdida de peso. De hecho, aumentar el consumo de grasa puede ayudarnos a adelgazar, pues se ha demostrado que la gente que tiene una dieta con una cantidad de grasa moderada pierde el doble de peso en dos meses que quienes siguieron un plan con poca grasa. Esto se debe a que la grasa se demora más en ser digerida, por lo cual nos sentiremos llenos durante más tiempo, y tendremos menos posibilidades de comer compulsivamente. El cuerpo la necesita

Una dieta constante de pechuga de pollo sin piel y ensalada sin vinagreta no es sólo insípida, sino también peligrosa, pues literalmente no podemos vivir sin grasa.

Además de ser una fuente de energía, proporciona una protección a los huesos y órganos, y mantiene la piel y el pelo saludables. Además, la grasa ayuda al cuerpo a absorber ciertas vitaminas, como la A, la D, la E y la K, de toda la comida saludable que con tanto juicio acumulamos en nuestros platos. Esos nutrientes son esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo, desde fortalecer los huesos hasta protegernos de daños cardiacos. Según algunos expertos, las personas que agregan salsa de aguacate (que es rico en grasa saludable) a la ensalada, absorben 4 veces más licopeno (un antioxidante) y 3 veces más vitamina A de los tomates, que quienes los comen con una salsa sin grasa. No todas son iguales

A pesar de lo anterior, no aprovechemos las necesidades de grasa del cuerpo para comernos todas las galletas de chips de chocolate o toda la tocineta que se nos atraviesen. Hay diferentes tipos de moléculas grasas, y algunas son mucho mejores para la salud que otras.

¿Cómo identificarlas fácilmente? La grasas “malas” (saturadas y trans) por lo general se encuentran en productos animales y procesados (carne, queso, mantequilla y donas), mientras que las “buenas” (poli y monoinsaturadas) tienden a venir del pescado y de fuentes vegetales, como los aceites de oliva y soya, nueces y semillas. Pero, ¿cuál es el problema con las grasas saturadas y trans? Simplificándolo, causan estragos en el corazón al aumentar el nivel de colesterol LDL, que obstruye las arterias en la sangre. Lo que es peor, la grasa trans también disminuye el nivel de colesterol HDL, que ayuda a limpiar los vasos sanguíneos de obstrucciones. De hecho, los estudios indican que por cada 5% de aumento de grasas saturadas en el total de calorías que una mujer consume, su riesgo de problemas cardiacos aumenta un 17%. Por otro lado, las grasas buenas pueden tener el efecto contrario: las probabilidades bajan un 42% por cada 5% de incremento en el consumo de grasas no saturadas. Por eso los expertos recomiendan que casi todas las calorías de grasa necesarias provengan de las no saturadas, menos del 10% de las saturadas, y menos del 1% de las trans. BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Para moderar el consumo de estas atascadoras de arterias, optemos por fuentes de proteínas que contengan buenas grasas, como los granos y el pescado, o aquellas bajas en grasas saturadas, como el cerdo, el pollo, y los lácteos bajos en grasa. También escojamos carnes rojas magras. Finalmente, leamos los datos nutricionales en los alimentos procesados, y elijamos aquellos que tengan la menor cantidad de grasa saturada y cero gramos de grasa trans por porción. Las etiquetas “libre de grasas trans” pueden ser engañosas

Cuando los científicos probaron lo dañinas que las grasas trans podían ser, los fabricantes de productos alimenticios se apresuraron a acomodar sus recetas para ponerles la etiqueta “libre de grasas trans”. Pero aunque muchos productos nuevos ya están libres de estas grasas, aún están llenos de grasa saturada, poco saludable, proveniente del aceite de palma, la mantequilla u otras fuentes. También es importante saber que no siempre podemos creer en todo lo que leemos: incluso aquellos productos que tienen la etiqueta pueden contener más de medio gramo por porción. Si bien esto puede parecer una cantidad mínima, los estudios afirman que las mujeres que consumen sólo 4 gramos al día tienen 3 veces más posibilidades de tener una enfermedad cardiaca.

Menos no es igual a mejor

Es cierto que por lo general una dieta alta en grasa es también alta en calorías, lo cual aumenta el riesgo de obesidad y de desarrollar enfermedades crónicas, como problemas cardiacos y diabetes. Pero reducir demasiado el consumo también puede ser malo para la salud. Los estudios han descubierto que las personas que consumen apenas el 20% de sus calorías en grasa tienen los mismos índices de infartos, derrame cerebral y algunos tipos de cáncer, que quienes consumen el doble.

así como en la linaza, las nueces, los huevos fortificados y la carne roja) pueden hacer de todo, desde bajar la presión arterial y los niveles de colesterol, hasta combatir la pérdida de memoria y mejorar la piel. Algunos expertos aseguran que incluso pueden mejorar el estado de ánimo y prevenir la depresión. Las células del cuerpo absorben el omega 3 con más facilidad que los otros tipos de grasa, y reducen la inflamación, que puede provocar enfermedades cardiacas, artritis y diabetes. Se ha descubierto que las personas que aumentaron el consumo de este tipo de grasa redujeron en un 40% sus probabilidades de sufrir un infarto, por lo cual se recomienda ingerir al menos 160 miligramos de omega 3 al día.

Entonces, ¿cuál es la cantidad necesaria? Los expertos recomiendan que el 25% ó 30% del total de calorías ingeridas provengan de la grasa. Para una mujer que Pero no todos los tipos de omega consume 1.500 calorías al día, esto 3 son igualmente benéficos. Aunequivale a unos 50 gramos, o el que las 3 variedades principales equivalente a 85 gramos de lomo, −ALA, ADH y AEP− son buenas, medio aguacate, 2 cucharadas de las dos últimas combaten las enfermantequilla de maní, y dos galletas. medades de manera más efectiva. Sin embargo, no es necesario ape- El ALA proviene de fuentes vegegarse a ese porcentaje todos los tales, como las nueces y las semillas; días, es preferible equilibrar el con- el AEP y el ADH se encuentran en sumo de grasa durante la semana, las algas que comen los peces y los es decir que puede comer mariscos, haciéndolos excelentes un poco más un día, y un fuentes. poco menos el siguiente. Para obtener la cantidad suficiente El pescado contiene las grasas de estos nutrientes, coma algunos más saludables de los pescados que hemos menAunque no existen los reme- cionado al menos 2 veces a la sedios milagrosos, los ácidos grasos mana, o tome un suplemento de omega 3 se acercan mucho. Los omega 3 todos los días. estudios muestran que este tipo de grasas poliinsaturadas (que se encuentran en pescados como el salmón, las sardinas, las anchoas,

Mujer

LIBRA X LIBRA GOLPE A GOLPE esta rutina de cardio la ayudará a estar delgada, sexy y fuerte en sólo 30 minutos

e enfrenta al eterno dilema: si sólo tiene media hora para ejercitarse, ¿opta por una carrera rápida o un paseo en bicicleta para quemar calorías o levanta pesas para fortalecerse? ¡Pues hemos encontrado una rutina doblemente divertida que hace las dos cosas a la vez! Consiste en combinar los movimientos energéticos del kick-boxing con la tonificación de todo el cuerpo del Pilates, en una rutina de 30 minutos.

Mientras el Pilates trabaja su tronco y sus piernas, mejora su postura y su equilibrio, el kick-boxing mejora su confianza y su agilidad, fortalece la parte superior del cuerpo y el tronco, y quema calorías. Combinar los dos tipos de ejercicio crea una rutina muy completa que reúne todas sus metas para tener un cuerpo tonificado y delgado. ¡Adiós a las decisiones incómodas!

el plan ¿cómo funciona? Haga la rutina 3 ó 4 veces a la semana, caliente trotando o saltando lazo durante 2 minutos, y luego “boxee con su sombra” durante 3 minutos. Luego haga todos los ejercicios sin descansar. Si tiene tiempo extra, repita el calentamiento entre cada ejercicio.

Adptación: Equipo Editorial BODYTECH FITNESS MAGAZINE

calentando boxeo con la sombra Párese con los pies al nivel de la cadera, con las rodillas dobladas. Apriete las manos para dar puños en “guardia” —cerca de su quijada— y salte hacia adelante y hacia atrás en las puntas de su pies, como un boxeador. Lance golpes suaves al frente de sus hombros, alternando los brazos, por tres minutos.

control en bandeja

trabaja el tronco, los brazos y las piernas Párese en su pierna derecha, con la rodilla ligeramente doblada, y contraiga su abdomen. Levante su pierna izquierda hasta el nivel de la cintura y extiéndala al frente, con el pie flexionado. Al mismo tiempo, extienda los brazos al frente a la altura del pecho, con las palmas hacia arriba.

Doble los codos a los lados mientras dobla la pierna izquierda y levante el talón hacia la rodilla derecha. Repita durante 1 minuto sin permitir que el pie izquierdo toque el suelo, luego cambie de lado y repita.

Fotografía: J.V. Daza • Modelo: Adriana Espinoza • Monitor ejercicio: Boris Borbua - E.P. Caribe Plaza • Maquillaje: Peluquería Portada, Fernando Pérez • Producción: Jóse Pedraza y Roxana Fontalvo • Ropa: Libélula Locación Cartagena: Edificio Centenario, cortesía Dr. Alberto Nieto P. 50 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

materiales

Se recomienda usar un par de guantes con un poco de peso (1 libra), pero puede hacerse sin ellos. Use una colchoneta para yoga o una toalla gruesa para los movimientos en el suelo.

golpe al plié trabaja las piernas, los glúteos, los abdominales y los brazos

Párese en la posición de “plié”, con los pies separados y los dedos hacia afuera y agáchese hasta que las rodillas estén al nivel de los dedos. Mantenga las caderas rectas hacia adelante mientras gira hacia la derecha y golpea con el brazo derecho cerca del muslo izquierdo, y con el brazo izquierdo detrás de usted, cerca de las caderas. Ponga las manos en posición de guardia, con los codos a los lados, voltéese hacia la izquierda y repita. Mantenga la posición de “plié” y alterne los lados lo más rápido que pueda, apretando los abdominales todo el tiempo, durante dos minutos.

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tabla plana trabaja el pecho, los brazos y el tronco

Ubíquese con los antebrazos en el suelo y los codos bajo los hombros y balancéese en los dedos de los pies. Doble las rodillas hasta llegar a menos de 3 centímetros del suelo, y luego estire las piernas; continúe por 45 segundos, descanse durante quince, y repita durante 2 minutos.

patada de cruce de rodilla trabaja toda la parte inferior del cuerpo

Arrodíllese con las rodillas alineadas con las caderas, con el codo derecho en el suelo debajo del hombro derecho, y con la mano derecha extendida en el suelo debajo del hombro izquierdo. Levante su pierna izquierda, manteniendo la rodilla doblada y los dedos de los pies extendidos, y crúcela detrás de la rodilla derecha. Cambie el peso hacia su lado derecho mientras estira ligeramente el brazo izquierdo y levanta la pierna izquierda hasta la altura del hombro, entonces patee controladamente, manteniendo los dedos extendidos. Repita durante un minuto, y luego cambie de lado.

core arabesque trabaja los brazos, el tronco y toda la parte inferior del cuerpo

Párese en el pie derecho e inclínese hacia adelante desde las caderas mientras extiende la pierna izquierda detrás de usted a la altura de la cadera, con los dedos en punta. Estire hacia adelante el brazo derecho, y el brazo izquierdo hacia la izquierda, ambos al nivel del pecho, para lograr el equilibrio. Doble la rodilla derecha lo más lejos que pueda, luego estírela. Continúe durante 1 minuto, luego cambie de piernas y repita.

Use sus abdominales y tronco para darle poder a cada movimiento

delBienestar director

Mente

¿Cuál es el arma secreta cuando el cuerpo grita “¡no más!”? Un cerebro que responde “¡no tan rápido!”. Estas estrategias mentales lo llevarán hasta la meta, sin importar lo exigente que sea.

ruñimos. Lloramos. Luchamos con todas nuestras fuerzas contra esos últimos 5 kilos, esos últimos 500 metros, o el siguiente nivel en la elíptica. Algunos días ganamos, otras veces perdemos, preguntándonos: ¿qué acaba de pasar? El estado físico no siempre es suficiente: algunos retos requieren de una voluntad intangible, o del poder de la mente. Contrario a la opinión popular, la fortaleza mental no es una habladuría mágica de la Nueva Era. En realidad, los psicólogos afirman que las personas que están convencidas de su capacidad para superar desafíos se desempeñan mejor en situaciones exigentes que aquellas que tienen menos fuerza mental. Pero esto requiere práctica, pues el cerebro es un músculo, y si queremos que tenga el mejor desempeño, tenemos que ejercitarlo. Debemos empezar transformando nuestra manera de pensar, gracias a los consejos de personas que han tenido la clave de su éxito en la fuerza mental, y aprender a entrenar nuestro cerebro para lograr el éxito fitness.

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Músculo Obstáculo El mes pasado, estaba súper emocionado con su nuevo plan de ejercicios. Hoy, no tiene ganas. Se arrastra hasta el gimnasio, pero le resulta muy difícil entusiasmarse con el ejercicio. Avance Mucha gente piensa que es necesario motivarse antes de actuar, pero lo contrario también es cierto: al actuar, podemos motivarnos. Si simplemente puede obligarse a levantarse y empezar a moverse, cada vez será más fácil, y su actitud cambiará. La mayoría de los entrenamientos son más importantes si son parte de un objetivo mayor: ¡póngase uno! Por ejemplo, un corredor de maratón tiene grandes ambiciones, y sabe que necesita ejercitarse para lograrlas. Cuando se levanta sin ganas de entrenar, echa un vistazo a la lista de objetivos que tiene en el espejo del baño, y sale disparado a correr. Obstáculo Durante una carrera, se choca con un muro imaginario. Físicamente, está agotado, y la idea de rendirse es muy tentadora. Avance Encuentre la fuerza en las razones por las que empezó este reto. Aunque no sea fácil, piense en la campeona de tenis Monica Seles, que recuerda la semifinal del Abierto de Australia de 1991, contra Mary Joe Fernández: “estábamos en el tercer set, la temperatura en la cancha era de 42º, mis manos estaban llenas de ampollas por jugar durante horas. Pensé en rendirme, y la única razón por la que logré sobreponerme al dolor físico es que sabía todo lo que había trabajado para llegar hasta ahí”. Finalmente, Seles venció a Fernández, ganó la final y el campeonato.

¡Y ahora fortalézcase! convierta a su mente en ganadora.

Otra buena estrategia es pensar en el pasado, que puede impulsarlo a seguir adelante. Por ejemplo, cuando esté en la trotadora y quiera detenerse, puede pensar en los progresos que ha hecho, como la cantidad de peso que ha perdido, o la resistencia que ha ganado. También puede hacer esfuerzos graduales. Cuando quiera detenerse, dígase que puede aguantar al menos dos minutos más y, gradualmente, aumente los incrementos de tiempo a tres minutos, luego a cinco, y lo logrará. Obstáculo Se presiona demasiado para ganar cada competencia y, finalmente, a veces parece más fácil no competir que intentarlo y perder. Avance Confucio decía: “Nuestra mayor gloria no consiste en no caer jamás, sino en levantarnos cada vez que caigamos”. Si sólo nos concentramos en el resultado final, perdemos la experiencia, las pequeñas glorias de cada paso, y la posibilidad de conocer algo nuevo acerca de nosotros mismos. Ganar no es la única medida del éxito, cada derrota es una oportunidad para aprender a mejorar nuestra técnica, y nos motiva más a volver a competir. La competencia es un asunto peligroso, pues el resultado no depende sólo de usted, y debe concentrarse en lo que puede controlar, es decir usted mismo. Si cree en sus capacidades y talentos, todo parece más fácil. Sin 58 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

importar si gana o pierde, se ha ganado el derecho de estar ahí. Competir es una forma de demostrar lo que ha practicado, como un actor que recita diálogos durante meses para entrar en el personaje y poder actuar bien en el escenario. Cuando se corre el telón, es hora de mostrarle a todo el mundo lo bien que se ha preparado para ese momento. Obstáculo En el gimnasio, compara constantemente su cuerpo con el de los otros, y no se siente satisfecho. Avance Convierta la envidia en admiración y estímulo para mejorar. Algunos deportistas no nacen con talento natural, sino que tuvieron que luchar mucho para llegar a triunfar. Sus deficiencias los hacen esforzarse para mejorar. Cuando vemos a alguien con los abdominales perfectos que quisiéramos tener, nuestro impulso competitivo puede activarse e inspirarnos para hacer 200 abdominales al día. Sentirse acomplejado es humano, pero no se olvide de por qué está ahí: es un centro de ejercicios, no un concurso por el mejor cuerpo. Sea consciente de que va por usted mismo, no por los demás. Comprométase a dar lo mejor que pueda; talvez nunca sea una de esas súper modelos, pero tendrá el mejor cuerpo posible, además de la mejor actitud.

Calentamiento Apenas se levante, establezca varias metas a corto plazo para ese día. Si su mayor deseo es perder 10 kilos, sus mini misiones podrían ser: comer un desayuno saludable; completar su ruta de trote en menos de 30 minutos; escoger frutas (y no chocolate) como postre. Las pequeñas metas hacen su victoria más inmediata, y lo ayudarán a seguir motivado y comprometido con el proceso. Mucha gente siente más satisfacción trabajando para lograr sus objetivos que alcanzándolos. Ejercicio Para ayudarse a cumplir sus metas diarias, utilice todas las estrategias mentales que tenga a su disposición. Con frecuencia, ver (y oler, saborear, tocar y oír) es creer. Por ejemplo, no sólo se visualice comiendo una tortilla de vegetales sin claras, con una tostada de pan integral, sin mantequilla. Imagine el aroma, el sonido que hará en sus dientes, lo satisfecho que se sentirá. Dedique todos sus sentidos a imaginarse todo el placer que obtendrá haciendo lo que lo acercará a su meta. Descanso Al final del día, piense en lo que ha logrado, y luego concéntrese en lo que puede hacer al día siguiente para seguir avanzando hacia la meta final. Escriba su objetivo final y tres pasos concretos para llegar a él. Haga una lista de las fortalezas personales que necesita mejorar para lograrlo. Finalmente, haga una afirmación sobre su meta en tiempo presente (diga: “Soy 10 kilos más delgado”). Pensar y actuar como si ya hubiera llegado a la cima de la montaña, lo acerca un paso más a la realidad.

Moldeando con la máquina de tracción con polea [crossover]

sta es una de las máquinas más completas del mercado fitness. Con su ayuda podemos trabajar todos los grupos musculares inferiores y superiores. También nos facilita la realización de varios ejercicios funcionales. De igual forma que el balón, esta máquina nos lleva a desafiarnos y buscar los objetivos de la musculatura core. Bienvenidos. 62 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Bíceps y Tríceps POR: WILLIE URUETA VEGA ENTRENADOR PERSONAL CARIBE PLAZA - CARTAGENA

Fotografía: J.V. Daza • Modelo: Adán Jaramillo • Maquillaje: Peluquería Portada Fernando Pérez Cartagena • Producción: Jóse Pedraza y Roxana Fontalvo • Ropa: Adidas

BÍCEPS POSTURA:Sentado sobre el balón con flexión de rodilla a 90°

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Sujete los agarres de la máquina tracciones polea, coloque ésta en el orificio No. 1 y con el brazo pegado al cuerpo, flexione el codo contrayendo los bíceps, trabajando de manera alterna y manteniendo la columna completamente recta, activando el abdomen. En este instante inhale el aire mientras extiende el brazo. Realice cuatro series de 16 repeticiones de cada lado.

BÍCEPS POSTURA: Acostado sobre el balón con flexión de las rodillas a 90°

Apoyando las escápulas, la pelvis en posición neutra y con las piernas a 90°, sujete los agarres de la máquina tracciones polea, ubíquela en el orificio No. 2, flexionando el codo, contrayendo los bíceps y manteniendo los brazos a la altura de los hombros. En este instante inhale el aire mientras extiende el brazo. Realice cuatro series de 16 repeticiones. BODYTECH FITNESS MAGAZINE

BÍCEPS POSTURA: Sentado sobre el balón con flexión de las rodillas a 90°

Sujete inicialmente los agarres de la máquina tracciones polea, ajústela en el orificio No. 5, flexionando los codos y contrayendo los bíceps, manteniendo los brazos a la altura de los hombros y la columna totalmente recta, activando el abdomen. En este instante inhale el aire mientras extiende los brazos. Realice cuatro series de 16 repeticiones.

TRÍCEPS POSTURA: Acostado sobre el balón, apoyando las escápulas, la pelvis en posición neutra con flexión de las rodillas a 90°

Inicialmente coloque el lazo de la máquina tracción polea en el orifico No. 2. Sujételo con los codos flexionados a 90° y extiéndalos verticalmente a la altura de la frente para trabajar los tríceps. En este instante inhale el aire, mientras flexiona los bíceps. Realice cuatro series de 16 repeticiones.

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BÍCEPS POSTURA: Sentado sobre el balón con flexión de las rodillas a 90°

Sujete inicialmente el agarre de la máquina tracción polea, colóquela en el orificio No. 1 y con el brazo pegado al cuerpo flexione el codo, contrayendo el bíceps y extiéndalo hacia el frente, manteniendo la columna completamente recta activando el abdomen En este instante inhale el aire mientras extiende el brazo. Realice cuatro series de 16 repeticiones de cada lado.

HAITÍ: UNA CAUSA PARA UNIRNOS

Gracias a la generosidad de nuestros afiliados y funcionarios pudimos realizar donaciones para las víctimas del terremoto de Haití. Las donaciones fueron entregadas el pasado martes 26 de enero de 2010 en la sede principal de la Cruz Roja Colombiana.

Los líderes de BODYTECH se preparan Con el ánimo de seguir innovando y ofreciendo más servicios a nuestros afiliados, los líderes de BODYTECH se capacitan. En la actualidad, Nicolás Loaiza, Presidente Ejecutivo y Paola Rezk, Vicepresidente Corporativa, se encuentran realizando un curso para emprendedores y empresarios latinoamericanos, llamado Entrepreneur-ship and Competitiveness in Latin America. El curso se realiza en diferentes lugares del mundo. Durante las primeras semanas de enero estuvieron en Nueva York y durante el mes de marzo viajarán a Corea.

Evento Philips con Adriana Arboleda Adriana Arboleda, con el carisma y la sencillez que la caracterizan estuvo con nosotros compartiendo sus secretos, recomendaciones y truquitos para verse bella y sobre todo para tener buena salud. La presentadora habló con los medios de comunicación durante el evento de lanzamiento de la alianza PHILIPS y BODYTECH.

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2010 sonrisas para los niños de Granitos de Paz “¿Hay más regalos, señora?” decían algunos de los niños, sorprendidos y alegres por los regalos que recibieron el sábado 9 de enero de 2010 en el evento anual que BODYTECH organiza para brindar a los niños de la Fundación Granitos de Paz un momento de alegría, integración y mucha diversión. Y eso fue lo que vivieron durante más de tres horas: recreación dirigida en la que pusieron a prueba sus habilidades físicas, trabajaron en equipo y estrecharon los lazos de amistad que los unen. También recibieron deliciosos refrigerios donados por Mc Donald’s y por Alpina, y los esperados regalos, que fueron donados por los afiliados y empleados de BODYTECH.

Gracias a su solidaridad y a la de la empresa privada, más de 200 niños de Granitos de Paz vivieron una tarde inolvidable en las instalaciones de la Fundación, situada en el barrio Olaya Herrera, uno de los sectores menos favorecidos de Cartagena de Indias. Los niños regresaron a sus casas con una sonrisa en su cara y con el recuerdo de una tarde inolvidable. Los niños pertenecen a las escuelas de formación deportiva de atletismo, natación, danza y fútbol que BODYTECH patrocina a través de la entrega de elementos para el desarrollo de las prácticas, y de la instrucción especializada en cada disciplina, por medio de educadores físicos.

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Gourmet

Por: Sandelú + Fotografía: J.V. Daza

Deliciosa ensalada Waldorf

a ensalada Waldorf tiene una larga historia y tradición por su significado dentro en la cultura culinaria norteamericana. Durante años fue la ensalada más popular en Estados Unidos y era un plato de élite, ya que su receta se había creado en uno de los hoteles más famosos de Nueva York, el “Waldorf Astoria”. Hoy, la ensalada Waldorf es una entrada muy popular y es altamente recomendable para quienes quieran comer de manera saludable y mantener el peso. Mezcla En la licuadora a una velocidad baja mezcle el vinagre, la mostaza y el aceite de oliva. Añada el queso y la crema, incorpore bien y traslade a un plato hondo. Agregue la ralladura de limón, sal y pimienta. En otro recipiente mezcle las nueces, uvas, manzana, apio y las hierbas; añada el aderezo y mezcle. Disfrútelo con una copa de vino Gewurztraminer bien frío.

Ingredientes 5 cucharadas de aceite de oliva 1 taza de nueces de nogal 1 cucharada de vinagre de vino tinto 1/2 cucharada de mostaza 60 gramos de queso azul (desbarátelo con los dedos) 1/4 taza de crema de leche líquida 1/2 cucharadita de ralladura de cáscara de limón 1 taza de uvas rojas cortadas en mitades y sin semillas 2 manzanas cortadas en medialunas delgadas 2 ramas de apio cortadas en julianas 130 gramos de mix de lechugas 2 cucharadas de perejil picado 2 cucharadas de estragón picado 2 cucharadas de cebollín picado

musitech ALEJANDRO SANZ :: PAR AÍSO EXPRESS

Alejandro Sanz regresa con su octavo disco de estudio “Paraíso Express”. El álbum ha sido grabado entre Miami, Los Ángeles y Nashville bajo la producción de Tommy Torres y los arreglos de cuerda de David Campbell. El disco incluye once canciones originales, todas ellas compuestas por el cantante, como es habitual y las colaboraciones de Torres, entre las que se destaca el primer single, ‘Looking for paradise‘, cantado a dúo con Alicia Keys y que se convirtió en un éxito en la temporada final de 2009 y ya ha recibido múltiples premios por parte de la crítica especializada. El videoclip del primer single se grabó en Nueva York con la estrella americana. Se trata de una canción muy positiva y lírica en la que se invita a buscar el paraíso a través de una melodía muy pegadiza. Otros títulos del álbum son ‘Peter Punk’, ‘Nuestro amor será leyenda’ y ‘Pero esta tarde no te vas’. El segundo sencillo es ‘Desde cuándo’, una hermosa balada que como curiosidad tiene en su videoclip la actuación de Eva Longoria, protagonista de la serie americana “Desperate housewives” que seguro le traerá una enorme rotación en los canales especializados y de farándula del mundo latino.

Katy Perry :: Unplugged No cabe duda de que la popularidad de Katy Perry subió como la espuma desde que confesó musicalmente que “besó a una chica y le gustó”. Lo cierto es que la cantante americana ha trabajado mucho para que su álbum debut “One of the boys” haya vendido 5 millones de copias alrededor del mundo. Por tal motivo contestó con un “sí” rotundo cuando la cadena MTV le ofreció grabar su propio espectáculo ‘Unplugged’ en julio pasado. Así es como se lanza “Katy Perry Mtv Unplugged”, un CD/DVD que contiene 7 temas, dos de los cuales son nuevos: ‘Hackensack’, cover de Fountains of Wayne, −talvez la mejor del álbum− y ‘Brick by brick’. Un buen material para los que les encanta esta nueva cara del pop, quien junto a Lady Gaga ha sido de los lanzamientos musicales más importantes de los últimos años.

FOO FIGHTERS :: GREATEST HITS Los Foo Fighters, sin lugar a dudas una de las bandas con más éxito en su rubro de hard rock melódico, nos presenta una excelente selección de canciones de la carrera de 14 años de la banda, y que contiene solamente dos temas nuevos, ‘Wheels’ y ‘Word forward’, y una versión acústica del clásico ‘Everlong’. ‘Wheels’ es el primer single de este álbum, que fue dado a conocer por primera vez en un concierto en apoyo a Barack Obama el 4 de julio de 2009. Fue oficialmente lanzado el 29 de septiembre de 2009. Junto con la edición standard del disco existirá una versión de lujo que contará con un libro de 28 páginas con fotos nunca antes vistas de la banda acompañado de un DVD, en el que se encontrará una colección de algunos videos de la banda, y videos en vivo de sus conciertos en el London Wembley Stadium, Hyde Park y de su tour Skin & Bones.

PAUL McCartney:: Good Evenning NYC El pasado 17 de noviembre Paul McCartney estrenó “Good evening New York City”, su flamante álbum doble y DVD compuesto por diverso material registrado en directo durante los días 17, 18 y 21 de julio, inaugurando el estadio Citi Field de New York, en el marco de su gira Summer Live 2009. Esta producción es su tercer trabajo publicado a través de Hear Music por lo que es un tanto obvio que estará disponible en su formato estándar en las cadenas Starbucks de Norteamérica. Para el disfrute de los fanáticos acérrimos de Sir Macca, “Good evening New York City” también contará con una edición deluxe especial que incluirá, además de los discos y el video del Citi Field, el concierto completo ofrecido desde la marquesina del Ed Sullivan Theater durante el “Late Show with David Letterman” en julio pasado. En este trabajo, el ex Beatle se pasea por la historia del rock universal como si fuera el patio trasero de su casa, tocando himnos como ‘Yesteday’, ‘Hey Jude’ y ‘Something’ entre muchos otros, y rememorando aquel último concierto de los cuatro de Liverpool en el Shea Stadium, lugar donde hoy existe el Citi Field. Un trabajo de cinco décadas que se entrelazan gracias a la música y la voz ¡y qué voz!, de este maestro.

Su Futuro

Horóscopo Fitness por:

Este tiempo comienza con la energía del año chino, el año del tigre de metal. Oriente, cargado de energías positivas, llenará a Occidente de prosperidad, buenas relaciones amorosas, pero también de la responsabilidad de cuidar el ambiente. Este año la tierra rugirá, y nosotros debemos calmarla con nuestra contribución. j ARIES (Mar. 21- Abr. 19) Las bendiciones están dadas para usted, esfuércese porque su trabajo sea cada día mejor. Recibirá buenas noticias con respecto al amor y alguien muy cercano a usted le dirá que le gusta. En este tiempo hay que fortalecer el cuello, así que debe realizar ejercicios para esta zona. Económicamente entrará en una buena posición, la esencia de jazmín le ayudará con la concentración. b TAURO (Abr. 20 - May. 20) Debe controlar sus emociones, su carácter y sus celos, trate de buscar alternativas en su vida para calmarse y adquirir más seguridad. Si siente que las cosas en su relación no funcionan, busque los cambios, las terapias de relajación le ayudarán a tranquilizarse. Vendrán tiempos buenos en el aspecto laboral, ascensos favorables. Disfrute de su gente y haga caminatas al aire libre, controle sus gastos. Encender velas rosadas le atraerá el amor y la tranquilidad. c GÉMINIS (May. 21 - Jun.) La energía de Saturno entra en la casa del dinero, así que es conveniente no malgastar, si va a pedir créditos espere para hacerlo. Vienen tiempos de renovación y reconciliación con su pareja. Laboralmente habrá mucha actividad y responsabilidad, requerirá mucha concentración. Debe ser constante con el ejercicio en general para mantener su peso y equilibrio mental, y obvio, su belleza física. Colocar ruda tanto en su casa como en su oficina, le alejará las malas energías.

 CÁNCER (Jun. 21- Jul. 22) Buena suerte para usted especialmente con la economía y el amor, y si no tiene pareja, en este tiempo conocerá a alguien que se complementará con usted a la perfección. Realizar ejercicios grupales le ayudará a interactuar con gente diferente. En lo laboral los cambios que se produzcan le beneficiarán enormemente. Las velas verdes para la suerte y protección. e LEO ( Jul. 23 - Ago. 22) Recibirá buenas noticias de trabajo, si no tiene empleo llegará una buena propuesta laboral. Concéntrese un poco más en usted, no tanto en los demás. Dele a su relación emocional un respiro, le ayudará a no agotar el amor. Sea constante con el ejercicio, le favorece tonificar sus músculos. En lo económico trate de pagar sus deudas. Hacerse un baño con agua de coco limpiará a fondo sus energías. f VIRGO (Ago. 23 - Sep. 22) Necesita brillar un poco más y eso se logra liberándose de las situaciones que no valen la pena y de personas que no le aportan nada bueno a su vida. Usted es una persona especial, pero está perdiendo terreno. Dedíquese a usted, libere sus emociones pasadas, busque el equilibrio en sus seres queridos, pida consejos y realice una actividad física como Pilates, le ayudará mucho. En lo laboral llegarán aires de renovación y en lo económico recibirá un dinero extra. Consiga un ojo de tigre, que es una piedra poderosa para realzar la energía.

g LIBRA (Sep. 23 - Oct. 23) Venus, el planeta del amor, hará de las suyas durante este mes, estará con alguien muy especial. Debe cuidarse de las alergias. En lo laboral, atravesará por un muy buen momento, aprovéchelo. En lo económico tendrá lo suficiente para saldar sus deudas. Debe cuidarse las piernas de alguna torcedura; si va a realizar ejercicios, que sean de bajo impacto. Conéctese un poco más con sus compañeros de trabajo, encienda una vela dorada. h ESCORPIÓN (Oct.24-Nov.22) Poner resistencia en sus sentimientos no es bueno, trate de sentir y ceder, llegará la oportunidad de un ascenso laboral. En la economía vendrá la estabilidad deseada a su vida. Trate de llevar una rutina diaria de ejercicio, esto le ayudará con su figura y autoestima. Debe activar su vida social, hay un baño especial para la atracción: en un litro de agua, ponga 24 pétalos de rosas rojas y media taza de leche. Mezcle este baño y utilícelo durante dos viernes del mes. , SAGITARIO (Nov. 23 - Dic. 21) Estimule su autoestima; está en un tiempo de recesión amorosa, ¡actívese! Los astros le acompañan para encontrar una pareja ideal. ¡Inténtelo! Aprenda a ser constante con el ejercicio, especialmente con el cardiovascular. Si se concentra, logrará el éxito laboral; trate de ahorrar. Es buen tiempo para remodelar su hogar. Utilice incienso de sándalo para la limpieza del hogar.

 CAPRICORNIO (Dic. 22 -Ene.19) Creer en lo imposible y aferrarse con fuerza a lo increíble puede cambiar su vida; tenga fe, todo se va a solucionar, y en el amor, volverá con esa persona que tanto ama. Debe controlar su alimentación y ejercitarse mucho más. Aprenda a controlar su carácter y no se olvide de sus amigos. En lo laboral, llegarán nuevas ofertas muy apetecibles, y realizará un viaje muy especial. Utilice en sus espacios muchas flores rojas, le darán fuerza.  ACUARIO (Ene. 20 - Feb. 18) Recibirá un regalo inesperado de un o una admiradora que le sorprenderá. Su buena esencia le abrirá las puertas del mundo profesional, aprovéchelo. Sentirá mucha confusión con respecto a su relación amorosa. Hable y aclare las situaciones. Tendrá mucha tranquilidad en lo económico y satisfacciones personales. El trabajo de alto impacto en el ejercicio activará su energía. El mango, fruta afrodisíaca para el amor. l PISCIS (Feb.19 - Mar.20) Su buena energía será percibida especialmente por sus compañeros de trabajo. Trate de trotar y ejercitarse un poco más. Necesita tomar una decisión amorosa definitiva. Económicamente estará muy bien, realizará muchos viajes que le alegrarán la vida. Trate de estar más pendiente de la familia cercana. Duerma por lo menos ocho horas para que descanse, utilice de vez en cuando el color amarillo.

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