19 Bodytech Fitness Magazine

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Mayo 2006

estudio pilates • diabetes & ejercicio • santa cola • adicción al sexo • músculos del core

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fitness magazine

índice 19 EDITORIAL

06 Del Director CRÓNICAS

08 10 12 16 18

Dr. Bodytech Superación Retrato En Casa Crónicas de Peso

PORTADA

22 Nawal Natural FITNESS

28 36 38 41 46

Santa Cola Top 5 Prevención Músculos del Core Salud

BIENESTAR & OCIO

50 52 56 60 62 67 69 70 72

Yoga Nutrición Bienestar Estudio Pilates Sexualidad Gourmet De Película Horóscopo Última palabra

CONSEJO EDITORIAL: Gigliola Aycardi & Nicolás Loaiza.

DIRECCIÓN GENERAL: Camilo Jaramillo Rengifo Editor General: Sonia Rebellón Editor Internacional: Michelle Morales Coordinadora Editorial: María Paula Romero Editores Médicos: Felipe Daza / Cesar G. Garcia / Leonor Zuleta Colaboradores: Andrea Guzmán / Ricardo Waldman Publicidad & Ventas: Andrés Galvis Tráfico: Aura Rosa Lozano Diseño & armada: Cjaramillo e.u. Fotografía: José Vicente Daza Preprensa: Elograf ltd. • Impresíon: Quebecor World Bogotá.

DEPARTAMENTO CIENTÍFICO: MÉDICOS DEL DEPORTE: César Giovanni García, Néstor Iván Forero, Felipe Daza. VALORADORES CLÍNICOS: Andrés López, Sandra Araoz, Alexander Prieto, Luz Marina García, Martha Cecilia Álvarez, Julia Mira, Ana Isabel Calderón, Alfredo Blanco, Jorge Mario Vélez, César Jaramillo, Oswaldo Usquiano, Jacqueline Carranza, Darío Urueña, Nelson Padilla, Ana María Acosta, Luís Montaño. • FISIOTERAPEUTAS: Johanna Sánchez, Atalia Páez, Adriana Rodríguez, Jorge Mario Vélez, César Jaramillo, Alexander Prieto, Luz Marina García, Martha Cecilia Álvarez, Claudia Mogollón. NUTRICIONISTAS/DIETISTAS: Marta Alvarado, Leonor Zuleta, Lilibel Cadena, Sugey Hurtado, Francisco Londoño,Vanesa Villa.

BODYTECH Fitness Magazine es una publicación gratuita especializada en el estilo de vida fitness y representa un valor agregado para los afiliados activos Bodytech, quienes se identifican con una vida saludable y activa. BODYTECH Fitness Magazine no se hace responsable de los contenidos publicitarios incluidos en nuestras ediciones y aclara que son responsabilidad única de los pautantes. Escríbanos a magazine@bodytechgym.com queremos saber sus opiniones y sugerencias.

SEDE EDITORIAL :: Cra. 4-A No. 57-00 Teléfono: 3-45 5732 Fax: 312 72 92. Bogotá, Colombia.

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del director

Modelo: Mitzú Plata • Fotografía: José Vicente Daza • Vestuario: LOCKER • Maquillaje: Omar Franco

Estadísticas & Ejercicio

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asi todos los días vemos cómo diversas publicaciones especializadas, reportan sobre el incremento de la obesidad en Colombia. El más reciente estudio muestra que el sobrepeso afecta a más del 46% de nuestra población (Encuesta ICBF/ENSIN 2005). El costo de esta epidemia global invisible es difícil de calcular, pero el hecho de que más de la mitad de un país tenga problemas de salud, debe llamar la atención del Estado y de la comunidad médica, en términos de prevención y presupuesto para el futuro inmediato. Más preocupante aún cuando la obesidad es la puerta a tantos males derivados: diabetes, hipertensión, colesterol elevado, problemas cardiovasculares y osteoporosis, sólo por mencionar algunos.

Nuestros trastornos de peso tienen mucho que ver con una pirámide alimenticia desbalanceada, una cultura ancestral de “sopa y seco” combinado con el creciente agite de la vida urbana que por ende brinda poco espacio al cuerpo y al espíritu para expresarse y relajarse. ¿Y la cura? Una respuesta simple: ejercicio!

Cualquier paso para sentirnos mejor ayudará a disipar los malos espíritus. Por ejemplo, caminar unos minutos más de lo acostumbrado, decir “no” a la comida chatarra más veces a la semana o respirar profundamente varias veces al día puede ser el inicio a una nueva vida llena de ejercicio y renovación.

Cuando usted lea nuestras páginas encontrará que nuestro constante mensaje principal es que es vital tener un plan de ejercicios además de considerar un plan alimenticio complementario. Este es uno de los cambios más importantes que usted puede incluir en su día a día para mejorar radicalmente su calidad de vida tanto física como emocionalmente. ¿Necesita inspiración? Pase la página y vea todo lo que tenemos en esta edición para que finalmente tome la decisión de estar en forma y trabajar para mejorar definitivamente su salud. Estar fitness le hará sentir más atractivo(a), más sexy, más sociable y, por supuesto, aumentará su autoestima.

Pero realmente, lo más importante, es que mejorará y prolongará su vida. Y esa es la que yo considero la mejor razón para empezar ahora mismo a rebatir la estadística de tantos estudios desalentadores.

Camilo Jaramillo R. camilo@cjaramillo.com

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PREGÚNTELE AL

Dr.Bodytech Por:

Dr. Cesar Giovanni Garcia •

Fotografía: José Vicente Daza

1. ¿Qué diferencia hay entre bebidas energéticas y energizantes, son los mismo?

No son lo mismo. Lo que llamamos bebidas energéticas, contienen agua con bajas concentraciones de azúcares y minerales como el sodio y el potasio. Son útiles durante las práctica deportiva. Las bebidas energizantes contiene taurina y cafeína en concentraciones entre 60-80 mg lo cual las convierte en bebidas tan estimulantes como un buen pocillado de tinto. No son la mejor alternativa de hidratación durante el ejercicio, pero, quizás, sí una buena alternativa a la hora de la rumba.

“Bebidas ergogénicas... ¿bebo o no debo?”

2. ¿Qué debo tomar durante el entrenamiento, bebida energética o agua?

No hay duda que el agua es la mejor bebida hidratante. Pero si la práctica se prolonga además de ser intensa, la persona suda demasiado, el ambiente es muy caluroso o la persona pierde peso con facilidad entonces es válido pensar en la bebidas energéticas como la mejor alternativa.

Ergogénica: literalmente significa que “produce trabajo o que tiende a incrementar el trabajo”.

Ayuda Ergogénica: Cualquier tipo de compuesto, sustancia, alimento, nutriente, droga o ayuda externa, (Ejemplo: música o estimulación), que se ingiere, inyecta o restrega sobre la piel, diseñado a para aumentar las capacidades del nivel de ejecutoria física del atleta.

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3. ¿Esas bebidas energizantes que tienen cafeína me pueden ayudar a bajar de peso ?

No se haga ilusiones. La dosis de cafeína que podría servir para quemar grasa al tomara antes del ejercicio es tres veces más alta que la de estas bebidas. Además, ellas tienen su dosis de calorías.

Lo mejor es combinar mejores hábitos de alimentación y actividad física permanente con la máxima paciencia y constancia.

4. Soy delgada y hago clases de Indoor Cycling muy fuerte, sudo mucho y me han dicho que lo mejor para hidratarme es el agua, ¿será cierto?

Si realiza más de una hora de ejercicio y es delgada y no tiene inconvenientes con los carbohidratos entonces disfrute tranquila su bebida energética que se está hidratando en forma correcta y balanceada.

5. No me gusta el agua pero hago ejercicio para bajar de peso y sudo en cantidades. ¿Cómo debo hidratarme?

Si no le gusta el agua, aunque es cosa seria, la alternativa podría ser la limonada natural sin azúcar alguna bebida instantánea light o una bebida hidratante diluída en agua.

superación Barranquilla Por: Sonia Rebellón • Fotografía: José Vicente Daza

Mélida Esther Morán

“Me encanta la danza árabe, bailar al ritmo de mi vestido de moneditas...”

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élida dio su primer paso a los ocho meses de edad. Pero, poco a poco fue notoria su dificultad para caminar rápido y en varias oportunidades, después de cumplir cinco años, sus pies comenzaron a ir en contra de su voluntad.

No respondieron. Aquí les contamos su historia de superación.

La debilidad progresiva en los músculos extensores de ambos pies, mantuvo a Mélida durante años entre terapias, aparatos ortopédicos, crisis emocionales, poca actividad física y por supuesto, con un factor de riesgo cardiovascular alto.

La falta de movilidad y el sedentarismo que esto ocasionó, prendieron las alarmas hace poco más de un año. El colesterol y los triglicéridos estaban muy por encima de lo normal y fue allí donde Mélida ingresó al CMD Bodytech en Barranquilla, con el único propósito de mejorar su calidad de vida. Pesando 68 kilos y bastante retraída cuando llegó por primera vez, se encontró con el apoyo de profesionales especializados quienes le han brindado además de confianza, una evolución que nadie esperaba. El fortalecimiento de músculos y la forma adecuada de integrar cadera, rodillas y pies para tener un mejor patrón de marcha, han sido claves en su evolución.

Para Mélida haber aprendido a usar adecuadamente la energía de su cuerpo, un nuevo régimen nutricional y el ejercicio físico diario le han permitido no descompensarse ni física ni emocionalmente. Además, la compañía y el apoyo recibido en especial de su madre, le han dado seguridad, tanto que ya busca su independencia y quisiera asistir sola al CMD para disfrutar de la clase de rumba, danza árabe y yoga.

Ya con 57 kilos y la disciplina que ella misma se ha exigido, muestran otra cara de esta valiente mujer. Y si no... que lo diga su sonrisa.

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retrato Por: Sonia Rebellón • Fotografía: José Vicente Daza

Nuestro hombre en Pasadena

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on más de 11 años trabajando por el ejercicio y el fitness, a Gustavo Yepes es fácil identificarlo por la calidez que irradia y el ahínco que pone en su trabajo. No en vano, llegó de Medellín para estar al frente de la nueva sede de Pasadena en Bogotá.

“Gustavo, voy a ampliar mi afiliación con ustedes por un año y mejor me quedo aquí en Bodytech...definitivamente me voy a salir del Club”. Llegué al CMD y además de la amabilidad con que fui recibida, terminé metida en esta conversación. Un afiliado hablaba con Gustavo y su agrado en la zona húmeda era tal, que me contagió.

Gustavo

Yepes

Certificado Instructor personal por la AFAA (Federación Internacional de Fitness y Aeróbicos) 29 años

Esa es una de las sencillas razones por las cuales Gustavo trabaja día y noche, por complacer a los afiliados para que en realidad se sientan a gusto. “Lo que buscamos aquí, con el equipo de trabajo que tengo tan bueno, es dar verdadero servicio, además de que encuentren una sede hermosa, también sepan que hay personas a su servicio de verdad, no por cumplir. Con eso es lo que yo trabajo”. Confiesa este “paisa de pura cepa”.

Nació hace 29 años y hace 8 meses llegó a Bogotá embarcándose en uno de los retos que más satisfacciones le han dejado.

Después de dirigir por tres años y medio la sede del CMD Bodytech en Vizcaya (Medellín), trabajar por el posicionamiento de una nueva sede en Bogotá, ha sido una gran oportunidad para aplicar todos sus conocimientos y, como el mismo lo dice, “aprender todos los días...ese es el verdadero reto”.

Lo que más le gusta de trabajar en el CMD, es estar al lado de líderes que tienen la visión para crecer y claro, adora el ejercicio. Aún recuerda con un poco de incredulidad, el haber estado en la selección de microfútbol de Antioquia y el haber participado en dos maratones en Medellín. Este año repetirá la experiencia una vez más en Medellín y hará su debut en Bogotá.

Aunque añora a su novia y a su familia, no ha extrañado la bandeja paisa ni tampoco la calidez de su gente pues, la gente bogotana lo ha hecho sentir como en casa. “Es gente muy querida. Lo que importan son las personas, no de dónde vengan” opina acertadamente. En cuanto al chicharrón y los frijoles, ya encontró el sitio clave para ir a comer y por supuesto, para invitar a su novia cuando venga a visitarlo.

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“...medellín es una maravilla, pero bogotá es bogotá !”

CALLE 85 NO 12-81 TEL: 236 84 61 530 21 15 BOGOTÁ CALLE 31 NO 2-39 TEL: 781 16 69 MONTERIA COLOMBIA

en casa Cuando te despiertas deseando que la noche hubiese durado un poco más... con la energía baja y sin una sola gota de fuerza, necesitas un poco de ejercicio, para que esa temperatura corporal que se encuentra en el grado más bajo, sea tu cómplice y te llene de vigor.

Muy Buenos Días

Por eso, diseñamos un corto y fácil plan de ejercicios que ayudará a que la temperatura del cuerpo aumente paulatinamente, los músculos se fortalezcan y así, se liberen endorfinas para que te sientas con mejor ánimo listos para iniciar las labores del día. ! Arriba y estira para comenzar !

por: Andrea Guzmán 1. Acostada boca arriba, flexiona las rodillas hacia el torso juntando los talones. Así, lograrás trabajar los músculos de la zona lumbar (espalda baja y glúteos) y mejorarás la circulación entre las piernas y el corazón.

2. Con los brazos extendidos, gira una pierna sobre la otra, llevándola al lado contrario. Manteniendo los hombros pegados a la cama, ayúdate con una mano para lograr el estiramiento completo. Al abrir los hombros y el tórax facilitas la respiración.

3. Boca abajo, eleva el tronco estirando los brazos y lleva la cabeza hacia atrás. Así calientas y tonificas completamente la zona lumbar. Este estiramiento no es recomendado para pacientes con lesiones discales.

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Fotografía: José Vicente Daza Modelo: Sofia Blanchet Maquillaje / Styling: Omar Franco Vestuario: LOCKER Cortesia: Gerardo Flores

Ahora fortalece...

4. Boca arriba eleva una pierna 45 grados y haz círculos hacia adentro y hacia afuera. De esta manera, tonificas los muslos y las pantorrillas. Haz cinco repeticiones con cada pierna.

5. Acostada de medio lado, eleva una pierna lateralmente, sostenla arriba 10 segundos y bájala suave y lentamente. Realiza tres series de diez repeticiones.

6. Boca arriba, con las rodillas flexionadas y contrayendo el abdomen, eleva los glúteos y la zona baja de la espalda. Realiza tres series de doce repeticiones.

7. Permanece boca arriba, flexiona las rodillas apoyando los pies en la cama y estira los brazos hacia el frente. Aprieta los músculos del abdomen y levanta los dos omoplatos, luego regresa a la posición inicial pero no contengas la respiración. Sólo exhala e inhala pausadamente.

Estos ejercicios te harán sentir como nueva(o) y podrás seguir a la ducha con mucha energía. ! Buen día !

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crónicas de peso Por: Sonia Rebellón & Camilo Jaramillo • Fotografía: José Vicente Daza

Si pensabas que era imposible bajar de peso, te presentamos a Roberto Volpe, un ejemplo excepcional.

A sus 32 años este agrónomo y comerciante, nunca pensó en su problema de peso. Por supuesto, dedicarse al ejercicio y llevar una vida sana y activa, no pasaban por su mente, mientras dejaba pasar el tiempo en el sofá de su casa acompañado de cinco arepas (siempre), gaseosas y mil “pecadillos” más. Así como por arte de magia, llegó a pesar 117 Kilos y a usar pantalones talla 44.

Todo comenzó el 4 de julio de 1992, Roberto tiene grabada esa fecha muy bien en su cabeza pues, justo ese día los exámenes médicos no daban buenas noticias, los resultados del colesterol y los triglicéridos estaban muy por encima de lo normal. “El médico fue categórico y me dijo: con esos valores y con este calor, no te extrañes que te de un preinfarto. Seguramente no te vas a morir todavía, pero estás mal.” – recuerda Roberto.“En ese momento sumé mil cosas: el tener que amarrarme los zapatos de ladito, las dificultades con mi mal genio y mi depresión”.

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Riesgo Pasado de Kilos

Roberto, necesitó urgentemente un cambio de hábitos para reducir su riesgo cardiovascular: una alimentación equilibrada, ejercicio físico y mantener bajo control los factores de riesgo.

Los efectos de ese estilo de vida pronto llegaron a su corazón. >

“Para mí no existían las frutas, ni los vegetales, ni las proteínas.

Yo era el “Rey del Paquete”

“Comencé una dieta especial, me fui comprometiendo con mi salud y todo apuntaba a que iba a estar bien. Comencé a hacer ejercicio cinco minutos diarios, hoy hago ciclomontañismo, caminatas, soy muy aventurero. Pero, básicamente reemplace la arepa de huevo y los paquetes por la carne, el pescado, el pollo y los vegetales. Las frutas por ejemplo son el 90% de mi alimentación y me he aprendido a mover dentro de este esquema de nutrición hábilmente en el sentido que hoy una ensalada me parece deliciosa”.

El ejercicio nunca estuvo dentro de sus planes, hoy el CMD Bodytech, como el mismo dice, hace parte de su propio régimen de adelgazamiento.

El programa de ejercicios que sigue diariamente además le ha ayudado a tener un cambio de actitud. El cambio la vida ha sido impresionante. Sus relaciones personales y su autoestima son otra cosa. “Ahora pienso que el verdadero cambio, más allá de las cirugías plásticas, los masajes o de los “cambios extremos” está en cambiar desde adentro”.

Hoy, después de 13 años de haber cambiado sus hábitos, el beneficio que para Roberto tiene el hacer ejercicio, va más que va de la simple vanidad pues, si bien es cierto que le ha ayudado a controlar el peso corporal junto con una dieta adecuada, principalmente ha reducido su riesgo de tener enfermedades del corazón como la hipertensión arterial, ataques cerebrales, diabetes, colesterol alto y osteoporosis. Indiscutiblemente ha mejorado la circulación de la sangre y su trabajo muscular.

“Gracias a Dios a mi nadie me dijo que las cosas en la vida eran fáciles. Uno tiene que esforzarse para lograr las cosas. Hay que buscar el camino y no vas a estar físicamente bien si no haces un esfuerzo grande. Ya los que pensaban que eran nerds por hacer ejercicio, no existen.

Eso se acabó ¡! “ 20 BODYTECH

“Ya bajé lo suficiente... con mi entrenador personal trazamos un plan para fortalecer y definir varios grupos musculares mediante diversos circuitos de ejercicio”.

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u locuacidad, sencillez y la expresi贸n de sus ojos impactan.

Por supuesto, no niega sus ancestros libaneses al andar.

Nawal Ayoub, presentadora de Radiocity se preparaba para otra audici贸n que, por ag眉ero, es mejor no entrar en esos detalles. Estuvimos con ella, unos minutos antes, conociendo una mujer descomplicada y llena de energ铆a. Bienvenidos a ...

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demás del carisma que irradia a donde quiera que va, Nawal, sigue siendo la misma niña llena de ilusiones que alguna vez pensó en ser señorita Cundinamarca, aunque el destino le trazara ganar la segunda versión del ‘reality’ ‘Bogotá real’ en el 2004, vivaz, sonriente y segura.

Recién graduada del colegio, entraba a estudiar Finanzas y Relaciones Internacionales, cuando la fama le llegó de pronto y sin esperarlo como ella misma lo confiesa...”yo entré ahí pero fue todo tan rápido que ni siquiera me di cuenta a que horas pasó. Eso cambió todo. Lo que estoy haciendo ahora, definitivamente me lo dejó participar en un Reality.

Yo quería ser la señorita Bogotá pero no la típica reinita que vemos todos los años. Esa oportunidad de mostrarme tal y como soy durante casi tres meses, fue realmente lo que me abrió las puertas para dedicarme hoy a la televisión y al modelaje”. Esta ex-señorita Bogotá, no esconde su gusto por la publicidad, así que dejando atrás las finanzas, disfruta ahora de la Beca que le otorgó ‘Bogotá real’, dejándose impregnar por la brisa que corre todos los días en el Politécnico Grancolombiano.

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Con la sinceridad que caracteriza a las Barranquilleras y a ella en especial, desmiente el rumor: Todas las niñas lindas de buenos cuerpos de Colombia y que comen de todo, no engordan. “Eso es mentira. Por Dios - y es categórica - uno no puede estar comiendo por la vida una cantidad de ´grasitudes´...y no engordarse o no ponerse feo.”

Ella, con sus 1, 72 de estatura y un cuerpo sano, no es extremadamente meticulosa con el asunto de la dieta. Efectivamente se cuida de los excesos diarios, va al spa, hace ejercicio y de vez en cuando patina en la Ciclovía de Bogotá, algo que magnifica tan solo con la expresión de su rostro.

Los ejercicios no son prioridad en su vida, pero claro, de vez en cuando, de la cintura para abajo, hay un ´pequeño conejito´ y cuando este hace su aparición triunfal, debe poner especial atención a hacer pesas y masajes...

Claro, hay días en que el hambre la ataca y confiesa con una carcajada: “Hoy desayune huevos revueltos con chorizo, chocolate, pan y arepa. Seguramente al almuerzo me comeré un pedazo de carne con una ensaladita y a la comida algo mas liviano...”. Eso es claro, así como no puede dejar pasar la oportunidad de tener la última colección de zapatos, tampoco deja pasar una cena maravillosa con un buen vino en uno de sus restaurantes preferidos...sin importar lo que cueste.

“La esencia de lo que uno es, siempre debe estar ahí...llegue el agua a donde llegue.”

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Aparte de cuidarse, está segura de que el secreto para ´estar bonito´, es ser feliz. Feliz con los buenos amigos, con las oportunidades, con el cariño de la gente y con una buena comida.

No hay duda, las imágenes no pueden mostrar lo contrario, Nawal tiene una luz especial que irradia todo a su paso, con ella ha conseguido estar donde está, ser admirada no sólo por su belleza sino por su trabajo y compartir por fortuna para los cityadictos, las noches en directo de Radiocity.

derriere erriere mujer

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ereplus Adaptacíon: Michelle Morales & Equipo Editorial

Fotografía: José Vicente Daza Modelo: Sandra Gómez

Durante la pasada Semána Santa nos escapamos al Caribe, pasamos unos días fantásticos de descanso y aprovechamos pata tonificar el afamado derrière con la asesoría de algunos especialistas en el tema. Cualquier época del año es buena para que luzcas un bonito bikini o unos jeans bien ajustados.

Sí, así como tu vecina. Por eso, no dejes pasar un día más sin tomar cartas en el asunto y rediseñar tu derrière. Anímate!!

Aquí te mostramos un plan de ejercicios sencillos para pacticar al aire libre.

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derriere erriereplus GLÚTEOS INSUPERABLES

Los adelantos de la humanidad no sólo se ven reflejados en el desarrollo de nuevas tecnologías y perfectos planes de vacaciones al espacio. La evolución de las técnicas de entrenamiento nos permite hoy obtener mejores y más rápidos resultados. Este programa de ejercicios de tan solo cuatro movimientos que te traemos, te ayudarán a lucir un derrière. Envidiable. Manos a la obra.

INTENSIDAD: Practica esta rutina de tres a cuatro veces por semana dejando siempre un día de descanso entre cada entrenamiento.

LOS EJERCICIOS

CALENTAMIENTO: Inicia con cinco minutos de escalones ya sea con la ayuda de una banca de step, una escalera o una máquina de cardio de escalera y continúa con dos series de 15 repeticiones de tijeras con cada pierna.

EL PLAN: Realiza de dos a tres series de 15 a 20 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios. No olvides que el estiramiento antes de empezar es muy importante.

1. SEMICÍRCULO

Apóyate en las rodillas y las palmas de la mano sobre el piso, de tal manera que las primeras estén en línea con la cadera y las segundas con los hombros. Lleva la pierna derecha hacia el lado lo que más puedas y elévala a la altura de la cadera.

En seguida realiza un semicírculo hacia arriba y luego hacia abajo hasta que la punta del pie derecho toque la punta del pie izquierdo. Devuélvete por el mismo lado a la posición original y repite. Haz lo mismo con la pierna contraria.

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2. RONDA SENTADA:

Siéntate sobre el piso con la pierna derecha ligeramente doblada y la planta del pie sobre el piso. Dobla la pierna izquierda por debajo de la derecha y lleva el talón al glúteo. Eleva los brazos a los lados y dobla el izquierdo de tal forma que el antebrazo quede paralelo al pecho. Firme en esta posición eleva la pierna derecha y sin perder el equilibrio llévala hacia atrás al tiempo que rotas la posición de los brazos. Devuélvete de la misma forma y repite con la pierna contraria una vez termines todas la repeticiones por el lado que iniciaste.

3. LA SIRENA

Siéntate sobre el piso e inclínate levemente hacia la derecha, dobla las dos piernas de tal forma que el pie izquierdo quede mirando hacia atrás y el derecho contra la rodilla izquierda. Acomódate centrando tu torso y enderezando la espalda hasta sentirte cómoda, apoyando la palma de tu mano derecha sobre el piso y la izquierda sobre la cadera.

Un vez te sientas firme en esta posición estira la pierna izquierda hacia el lado, elevándola a la altura de la cadera y llevándola hacia atrás con las puntas de los pies estirados. Devuélvete de la misma forma y repite hasta completar la serie. Alterna con la pierna contraria.

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4. EXTENSIÓN DE PIERNA

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, los brazos a los lados y las plantas de los pies apoyados sobre el piso.

Dobla la pierna derecha colocando el pie sobre el muslo izquierdo y con el abdomen contraído eleva la cadera del piso. Al tiempo que subes, estira la pierna derecha y extiéndela hacia el frente hasta terminar de subir completamente.

Devuélvete de la misma manera a la posición original y repite con la pierna contraria.

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“Y SI QUEDÓ CON GANAS DE MÁS...”

Suma estos dos movimientos más a tu rutina para un reto mayor. La exigencia de estabilidad y equilibrio le imprimen una característica muy especial a estos movimientos los cuales se convierten en un perfecto complemento del programa anterior.

MOVIMIENTO 1: Párate a la derecha de una silla o cualquier otro soporte, sosteniéndote con la mano izquierda y apoyando la derecha sobre la cadera. Lleva el talón derecho sobre el empeine izquierdo, doblando la rodilla mientras ésta queda mirando hacia afuera. En esta posición, lleva la pierna hacia arriba y hacia atrás manteniendo los muslos y glúteos contraídos. Devuélvete de la misma forma y repite hasta completar la serie. Haz lo mismo con la pierna contraria.

MOVIMIENTO 2: Inicia de la misma forma que el ejercicio anterior.

Dobla el cuerpo hasta que el torso quede casi perpendicular al piso y lleva la pierna derecha hacia atrás. Con las manos apoyadas sobre la cadera comienza a elevarla hacia atrás hasta la cadera comienza a elevarla hacia atrás hasta la altura de la cadera mientras terminas de bajar el torso. Debes tener presente que en este punto, tu cuerpo deberá estar haciendo una línea recta desde la punta del pie derecho hasta la cabeza.

DERRIÈRE: A GRANDES PROBLEMAS GRANDES SOLUCIONES • Para un derrière sin tono, entrenamiento de peso.

• Para un derrière demasiado prominente; quema de grasa a través de ejercicios de cardio.

• Para un derrière demasiado ancho; ejercicios de fortalecimiento que involucren la zona de los muslos y la cadera.

ENTRENAMIENTO DE PILATES Y ALGUNOS MOVIMIENTOS DE RUTINAS DE “CORE” SON IDEALES PARA DELINEAR TU ZONA. 34 BODYTECH

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Tus Claves Aquí los cinco secretos para llevar a cabo tu plan nutricional de manera exitosa.

1. Conciencia. Es la única herramienta que te permitirá atrapar esas calorías que consumes antes de que estas se reflejen en la pesa cada semana. Piénsalo dos veces antes de alimentarte a punto de comidas rápidas, azúcares y harinas, o abstente mejor de arrasar con lo que dejan tus hijos en el plato, es un buen comienzo. Sin embargo, el secreto del éxito está en dejar de ser permisivo y poner tu sentido común a trabajar para tu salud y tu figura.

2. Conocimiento. Estar bien enterado acerca de datos básicos de nutrición y deporte te puede ayudar a ser más eficiente a la hora de lograr tus objetivos. Leer artículos especializados de nutrición, así como detenerte en las etiquetas de los alimentos para conocer datos calóricos, entre otros, es fundamental para controlar tu ingesta de grasas y azúcares, principales enemigos de tu dieta.

3. Determinación.

Asume la dieta como un cambio de vida antes que como un cambio de forma, este es el camino más directo hacia el éxito. Párate con firmeza ante

SOBREPESO ALERTA NACIONAL

Básicas el reto de abandonar un estilo de vida malsano, pues esto te encaminará en un proceso del cual difícilmente te puedan alejar. Recuerda, la idea no es perder peso momentáneamente, sino quedarte ahí en un peso sano e ideal para siempre.

4. Actuar. Ya sea escoger una ensalada en vez de un pedazo de pizza o subir por las escaleras en vez de tomar el ascensor, son dos formas de tomar acción frente a tus propósitos. Aléjate de la idea de dejar la dieta para el lunes, para la otra semana o para el otro año y asúmelo de una vez por todas. Cada día que dejes pasar es un día más lejos de tu sueño y de tu bienestar.

5. Motivación. Esta palabra significa lograr mantenerte firme aún entre las arenas movedizas de la peor de las tentaciones.

Para hacerla parte de tu vida, tómate un rato para diseñar el mejor plan de premios a la fidelidad. Comprarte un vestido nuevo cada cuanto kilo pierdas, o regalarte tu postre favorito después de varias semanas de disciplina, te ayudarán a mantenerte firme hasta el final.

Mucha suerte baja en calorías!!

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prevención Siéntate y extiende las rodillas, ubica una banda elástica o una toalla pequeña en la planta del pie y luego empuja hacia abajo, realizando tres series de quince repeticiones.

Como lidiar con el Por: Andrea

Guzmán

• Fotografía: José Vicente Daza

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1. Con la columna recta, los hombros hacia atrás y parado en puntas de pies camina diez pasos hacia delante y diez hacia atrás.

2. En la misma posición anterior, sosteniéndote de una pared, camina sobre los talones, diez pasos hacia delante y diez hacia atrás.

3. Levanta el borde interno de los pies, mantén la posición quince segundos e inicia una marcha en eversión dando cinco pasos hacia adelante y cinco hacia atrás. De igual manera, realiza la marcha en inversión levantando el borde externo del pie.

4. Sujetando la banda elástica a una silla, ubícate con las rodillas extendidas al frente y pon la banda en el dorso del pie. Y en tres series de quince repeticiones lleva la punta del pie hacia tu cuerpo.

5. Apoya el pie sobre un balón pequeño y apriétalo haciendo presión desde el talón hasta los dedos, durante 10 segundos. Sin bajar el nivel de fuerza desliza el pie hasta apoyar la punta y luego el talón. Sosteniendo en cada uno cinco segundos.

6. Párate sobre una superficie inestable con los pies separados. Deja caer el peso del cuerpo sobre un lado y luego sobre el otro durante 10 segundos cada uno. De igual manera, ubica un pie adelante del otro y balancéate hacia delante y hacia atrás en diez ocasiones.

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hombre

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amos inicio a la primera de dos entregas especiales sobre los músculos del core. En esta edición encontrará la iniciación para su propio reconocimiento y fortalecimiento de su centro motor. De esta manera, mejorará su equilibrio, estabilidad, fuerza, postura y alineación.

Contrariamente a lo que la mayoría de las personas piensa, los músculos del core simplemente no son los “abs”.

Hay tres grupos de músculos principales involucrados: los transversus abdominus, los músculos del suelo pélvico y el multifudus.

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TRABSVERSUS ADDOMINUS (TA)

MULTIFIDUS

TA es su mas profundo grupo abdominal. El músculo envuelve horizontalmente su región abdominal y se llama a menudo “cinto o cerca” natural del cuerpo. Este es el músculo que usted acostumbra a contraer en su estomago. Ponga sus dedos a una pulgada o dos de los huesos de su cadera y tosa: usted sentirá su TA.

Son músculos muy diminutos que corren arriba de su espina dorsal. Ponga sus dedos directamente al lado de su espina (casi encima de la hondonada de su espalda), ahora piense en resoplar esos músculos bajo sus dedos, en un movimiento muy suave. No son fáciles de encontrar al principio, así que no se preocupe si no puede sentir la contracción, concéntrese mas en el TA y el piso pélvico.

EL SUELO PELVIANO Es grupo de músculos que corren atrás de hueso púbico a su hueso de la cola. Estos son los músculos de orinar, el ejercicio mas fácil para sentirlos es pretender dejar de orinar. Esto es bastante similar al ejercicio de Kegel. Pero asegúrese de no apretar la cola.

Estos tres grupos musculares, además del diafragma (un músculo usado para respirar) forman un tipo de cilindro alrededor de su parte baja de la espalda y área pélvica para ayudarle mantener estabilidad. Las personas que han pasado por accidentes de carro frecuentemente pierden la función de su core y res necesario enseñarles a usarlo otra vez para reducir los dolores de la parte baja de la espalda.

Nota: No podrá contraer los músculos del core apropiadamente si su pelvis no esta en una posición neutra. Para encontrar esa posición neutral, haga un triángulo con sus manos, con los dedos pulgares tocando el resto de los dedos y formándolos dos lados del triángulo, los dedos índices tocándose. Ahora ponga el ápice del triángulo (donde los dedos índices se tocan) a la altura de su hueso púbico y sus dedos pulgares cerca de la barriga. Si está de pie, sentado, o acostado boca arriba, si su pelvis está neutral los dedos pulgares deben estar en el mismo plano con el resto de dedos. Si usted está inclinando su pelvis hacia delante (pegando su cola afuera), sus dedos pulgares estarán delante de los demás. Si usted está inclinando su pelvis hacia atrás (llevando su cola hacia abajo demasiado), sus dedos pulgares estarán atrás de los demás.

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Core significa CENTRO FUERTE, y es, precisamente, la base para un correcto funcionamiento de órganos externos como las piernas, los pies, los hombros y la parte alta de la espalda. Por eso es importante iniciarse en el reconocimiento y esperar los ejercicios de finalización para completar la rutina propia

EL EJERCICIO MÁS SIMPLE PARA ENCONTRAR Y FORTALECER SU CENTRO:

PAUTAS PARA ASEGURARSE DE HACERLO APROPIADAMENTE:

Sobre su espalda con sus rodillas flexionadas y los pies en el suelo, primero ponga sus dedos en su estómago, a una pulgada de los huesos de la cadera.

Concéntrese en su respiración y tome respiraciones profundas, permitiendo que su caja torácica se expanda y contraiga.

Asegúrese de que pueda respirar normalmente!!

Ahora empiece por contraer su piso pélvico (pretenda que quiere dejar de orinar). Usted ya sentirá su TA (bajo sus dedos) apriete un poco. Apriete el TA aún más gentilmente, halando su barriga hacia abajo, al piso, hacia el suelo, y suavemente tire su estómago bajo en dirección de su caja toráxica.

Si puede, piense en apretar el multifudus también, pero no se preocupe demasiad en eso. ¿Puede respirar? Si no, entonces está usando los músculos que no son para este ejercicio. Intente manejar sus abs superiores (6 paquetes de músculos) relajados lo más que pueda. Sostenga la contracción durante 10 segundos y entonces relaje, repita 10 veces.

Haga este ejercicio varias veces (3-5) durante el día. ¡En el futuro usted podrá comprometer sus músculos del core todo el día! ¡Intente hacerlo estando sentado, de pie o acostado! Si usted está haciéndolo apropiadamente, su pelvis estará automáticamente en la lineación apropiada. Así tendrá más facilidad para mantener su equilibrio o balance en todo.

• No se sienta apretando, la contracción es muy sutil, así que no trabaje demasiado. Primero contraiga lo más que pueda. La cantidad apropiada de contracción que usted necesita es probablemente 1/4 de eso.

• Su espalda no debe moverse. Si usted está acostado y su pelvis está neutral, hay normalmente una curva natural en la parte más baja de la espalda.

Esta curva no debe cambiar cuando usted empieza a hacer el ejercicio.

• No apriete sus nalgas. Deben estar relajados. Sus movimientos son lentos y controlados.

Para los ejercicios básicos de reconocimiento que leyó anteriormente, recuerde lo más importante: es necesario que respire libremente, que sus abs superiores y los glúteos están relajados y la contracción que esté realizando sea realmente 1/4 de su esfuerzo máximo.

En la edición número 20 presentaremos seis ejercicios muy útiles a la hora de continuar fortaleciendo esta zona; además, con ánimo y continuidad también ayudan a aplanar el estómago.

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salud

Diabetes y Ejercicio

La diabetes es una enfermedad en la que el cuerpo es incapaz de usar y almacenar apropiadamente la glucosa, lo que provoca su permanencia en la sangre en cantidades superiores a las normales.

Esta circunstancia altera, en su conjunto, el metabolismo de los hidratos de carbono, los lípidos y las proteínas. Puede fallar el páncreas al no producir o producir poca insulina o las células del cuerpo las cuales no responden a la insulina que se produce.

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Por: Dr. Felipe Daza, Gerente Médico

TIPOLOGIAS Al primer Tipo de diabetes I, en algunos casos se le conoce como diabetes juvenil, porque normalmente comienza durante la infancia (aunque también puede ocurrir en adultos). Como el cuerpo no produce insulina, personas con diabetes del tipo I deben inyectarse insulina para poder vivir. Menos del 10% de los afectados por la diabetes padecen este tipo. En el Tipo II, que surge en adultos, el cuerpo sí produce insulina, pero, o bien, no produce suficiente o no puede aprovechar la que produce. La insulina no puede escoltar a la glucosa al interior de las células. Esta diabetes suele ocurrir principalmente en personas a partir de los cuarenta años de edad.

LA IMPORTANCIA DE UN BUEN CONTROL DE LA DIABETES Aunque no existe una cura para la diabetes, el método para cuidar la salud de personas afectadas por este desorden, es controlarlo: mantener los niveles de glucosa en la sangre lo más cercanos posibles a los normales. Esto, puede ayudar a la prevención de complicaciones de la diabetes relacionadas al corazón y el sistema circulatorio, los ojos, los riñones y el sistema nervioso. Un buen control de los niveles de azúcar es posible mediante las siguientes medidas básicas: una dieta planificada, actividad física, toma correcta de medicamentos y control frecuente del nivel de azúcar en la sangre.

EFECTOS DEL EJERCICIO SOBRE EL CONTROL DE LA DIABETES Durante el ejercicio, en un sujeto no diabético, se produce una disminución de la insulina y un aumento de glucagón lo que permite la liberación hepática de glucosa. Para preservar la función del sistema nervioso central los niveles de glicemia se mantienen bastante estables durante el ejercicio. En la persona diabética no se produce esta disminución de insulina durante el ejercicio, lo que lleva a una disminución de la producción hepática de glucosa y a un aumento de la utilización periférica de la misma, lo que incrementa el riesgo de hipoglicemia.

Si en el momento en que se realiza el ejercicio los niveles de insulina son bajos y hay una excesiva liberación de las hormonas contra insulares (glucagón, adrenalina, entre otros) se incrementan los niveles de glicemia y de cuerpos cetónicos e incluso se puede precipitar una cetoacidosis diabética. Si por el contrario, hay un exceso de insulina, se impide o disminuye la liberación hepática de glucosa y se puede precipitar la hipoglicemia.

¿QUÉ PASA DURANTE LA PRÁCTICA DEPORTIVA? Durante la práctica del ejercicio se produce un aumento del consumo de combustible por parte del músculo. En los primeros 30 minutos el músculo consume la glucosa de sus depósitos de glucógeno (glucosa almacenada). Una vez agotados dichos depósitos, pasa a consumir glucosa de la sangre. A continuación se establece un suministro continuo desde el hígado, que también produce glucosa, hasta la sangre y de la sangre al músculo. Si el ejercicio se prolonga, se obtiene combustible de las grasas.

Frente a un ejercicio prolongado el organismo disminuye la secreción de insulina. Dicho fenómeno facilita la producción hepática de glucosa; es decir, el aporte de glucosa del hígado a la sangre y la utilización de este azúcar por el músculo. Las personas con diabetes también tienen que adaptarse reduciendo la dosis de insulina para conseguir el mismo efecto.

¿QUÉ TIPO DE EJERCICIOS PODRÍAN HACERSE? Ejercicios de larga duración como maratón, montañismo, natación y ciclismo provocan que el consumo de glucosa sea superior a la producción de hormonas hiperglicemiantes (catecolaminas, cortisol) por lo tanto, predomina el efecto hipoglicemiante. Los ejercicios de corta duración como el culturismo y las pruebas de velocidad, ocasionan que el consumo de glucosa sea menor que la producción de hormonas hiperglicemiantes (catecolaminas, cortisol) predominando el efecto hiperglicemiante. Para evitar la hipoglicemia y la hiperglicemia durante el ejercicio, es importante tener algunas estrategias en cuenta los siguientes cuidados a continuación: BODYTECH 47

CUIDADOS • Verificar la glucemia antes de la práctica deportiva: Si es menor de 100mg/dl: tomar un suplemento antes del ejercicio (fruta, galletas, bebidas energéticas....). Si está entre 100mg/dl-150mg/dl: puede realizarlo sin riesgo (controlando siempre la glucemia). Si es mayor de 250mg/dl: posponer el ejercicio y valorar la acetona en la orina.

• Verificar la acetona en la orina (si la glucosa es mayor de 250mg/dl): Si es negativa: puede realizar ejercicio. Si es positiva: se desaconseja el ejercicio. Si la diabetes es descontrolada (mayor de 300mg/dl o existe acetona en sangre), no realizar ejercicio y consultar rápidamente a su médico.

• Disminuir la dosis de insulina antes de la actividad, consultando con su médico tratante.

• No inyectarse la insulina en una región muscular que será expuesta a una importante actividad.

• Evitar el ejercicio físico en el momento del pico máximo de acción de la insulina.

• Controlar la glicemia durante y después del ejercicio.

• Tomar un suplemento de hidratos de carbono durante el ejercicio si éste es prolongado (cada 30-45min).

• No olvidar que es esencial una buena hidratación (beber agua sobretodo).

• Aprender a reconocer las reacciones de la glucosa según los diferentes tipos de ejercicio.

• Aumentar la ingesta de alimentos hasta las 24h después de la actividad, dependiendo de la duración e intensidad, para evitar la hipoglicemia tardía inducida por el ejercicio.

LIMITACIONES Aunque la diabetes no es excusa para no realizar actividad física, frente a las siguientes situaciones siempre hay que pedir cita con el médico deportólogo quien hará las sugerencias del caso: • Enfermedades cardiovasculares (infarto, angor) • Lesiones en el sistema nervioso (neuropatía) • Lesiones en los riñones (nefropatía) • Diabetes descontrolada TENGA EN CUENTA • Hay que aumentar gradualmente la intensidad y la duración del esfuerzo muscular.

• Realizar autocontroles de la glicemia. Hacer los cambios en la dosis de insulina y/o suplementos de hidratos de carbono antes, durante o después del ejercicio de acuerdo con su médico y nutricionista.

• El ejercicio potencia el efecto de la insulina provocando una disminución del nivel de glucosa en sangre.

• No realizar ejercicio en el pico de máxima acción de la insulina.

• No inyectarse la insulina en las zonas que realizarán más actividad física.

• No realizar ejercicio en caso de hiperglicemia y acetona.

• Para evitar la hipoglicemia, aumentar la ingesta de hidratos de carbono.

• Precaución y cura higiénica de los pies: llevar calzado adecuado.

• Es imprescindible beber agua para evitar la deshidratación.

• Tener en cuenta que la dieta-ejercicio-insulina, forman un pilar fundamental.

• Toda persona con diabetes tipo 1, puede y debe realizar ejercicio, siempre y cuando no sufran otros trastornos que se lo impida.

• Conocer su propia diabetes y a partir de la propia experiencia, podrá auto controlarse.

Referencia* The Expert Committee on the Diagnosis and Classification of Diabetes Mellitus. Report of the Expert Committee on the Diagnosis and Classification of Diabetes Mellitus. Diabetes Care 2000; 2 3: S4-S19.

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yoga Fotografía: José Vicente Daza • Modelo: Carolina Cruz • Maquillaje / Styling: Omar Franco • Vestuario: LOCKER

Asanas 03/04 Paschimottanasa

Esta tercera serie de posturas o pose de estiramiento intenso del Oeste podrás dedicarte a relajar tu mente y a aliviar el estrés y los estados leves de depresión.

Con la cuarta serie de posturas o pose de las dos piernas estarás ayudando a tu organismo a aliviar molestias digestivas como la constipación y la acumulación de gases.

Por: Profesor Ricardo Waldman

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Técnica de Ejecución: 1. Siéntate en el piso con las piernas estiradas en frente tuyo y apoya los glúteos sobre una manta doblada o un cojín. Inclínate levemente sobre cada lado cómo si te mecieras, de tal forma que tu cadera quede extendida y relajada. Asegúrate de estar sentado sobre el cóccix con la espalda recta y los muslos totalmente apoyados en el piso.

2. Una vez firme en esta posición, inhala y comienza a descender manteniendo el torso totalmente recto y llevando el movimiento desde la cadera y no desde la cintura. De ser posible, sostén la planta de los pies en cada mano manteniendo los codos estirados y la cabeza erguida.

Si no alcanzas te puedes ayudar con una banda.

3. Acomódate sin soltar los pies y exhalando comienza a bajar aún más cuidando de tocar primero el abdomen con los muslos, después las costillas, el pecho y por último la cabeza.

4. Sostén la posición y respira.

Cada vez que inhalas debes dejar subir el pecho levemente, al tiempo que con cada exhalación debes tratar de bajar aún más.

5. Mantente en esta posición entre uno y tres minutos. Para devolverte, despega el torso de los muslos levemente, inhala y sube lentamente sin doblar la espalda en ningún momento.

BENEFICIOS: • Estira la columna, hombros y muslos posteriores.

• Estimula el hígado, los riñones, ovarios y útero.

• Mejora la digestión.

• Ayuda a sobrellevar los sínto- mas de la menopausia.

• Calma los dolores de cabeza y la ansiedad.

• Reduce la fatiga.

yoga Pavanamuktasana

Contraindicaciones: • Asma • Diarrea • Lesiones de espalda Otras Recomendaciones: • La práctica de esta pose pue- de resultar más fácil si te sien- tas sobre una manta doblada.

• En caso de no tener mucha flexibilidad puedes colocar

otra manta debajo de las rodillas.

• Nunca desciendas a esta po- sición de una manera forzada.

Cada vez que sientas tensión en los muslos posteriores y la pelvis, detente, inhala e inténta- lo de nuevo mientras exhalas.

• Para aumentar el grado de intensidad en esta posición puedes colocar un bloque con- tra las plantas de los pies y su- jetarte de este. Esto incremen- tará la distancia y tu torso se estirará aún más.

• La práctica de esta pose con un compañero puede ser muy apropiada ya que éste te puede ayudar a sostener la parte baja de la espalda mientras descien- des.

Técnica de Ejecución: 1. Acuéstate boca arriba sobre el piso con los brazos a cada lado del cuerpo. Exhala totalmente y mientras inhalas comienza a subir los pies hasta que tus piernas queden totalmente perpendiculares al piso.

2. Manteniendo los tobillos y las rodillas juntas, dobla las piernas y apoya los muslos sobre el pecho.

3. Abraza las pantorrillas con ambos brazos, ejerciendo una leve presión sobre el abdomen. En seguida eleva la cabeza y coloca la quijada entre las rodillas.

4. Mantente en esta posición entre uno y dos minutos siendo consiente de ejercer una presión constante con los brazos y los muslos de tal forma que se estimule tu intestino grueso.

5. Para volver a la posición original comienza por dejar caer la cabeza hacia el piso. En seguida suelta los brazos y llévalos a cada lado del cuerpo, al tiempo que estiras las piernas sobre el piso mientras exhalas.

BENEFICIOS:

Contraindicaciones:

• Estimula la digestión • Regula el movimiento de las heces fecales • Diarrea • Hernias • Embarazo BODYTECH 51

nutrici贸n

Cuidado con el aumento de peso...despu茅s de las dietas!

Por: Leonor Zuleta Franco Nutricionista Dietista, especialista en deporte.

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Si has iniciado una dieta de calorías fijas acompañada de un plan de actividad física, puedes estar seguro de que alcanzarás tu objetivo de reducir peso sin embargo, si después abandonas la dieta y/o el ejercicio, las consecuencias te dejarán muy decepcionado.

Debes saber que todo cambio de peso provoca una modificación de los rendimientos energéticos del organismo, provocando un aumento de peso nuevamente. Este efecto por el cual quienes redujeron su peso, luego lo aumentan se denomina efecto ‘rebote’ (ver gráfica). Este se explica debido a que el incremento del consumo de alimentos genera un aumento de masa grasa y peso del organismo. Si aumenta el peso del individuo, las necesidades energéticas mínimas del organismo para mantenerlo también aumentan, representando un límite para el aumento de peso.

Inversamente, si se desarrolla un mayor esfuerzo físico cotidiano, el consumo energético mínimo aumenta debido al consumo de energía que el ejercicio representa. Por lo tanto, si se ingiere idéntica cantidad de alimentos que sin realizar ejercicio (suponiendo que el individuo se encontrara en un peso estable sin importar su valor), entonces el cuerpo quemará energía de reserva, representada por las grasas en el organismo y así reducirá su peso.

Al haber reducido tu peso, el consumo energético mínimo también habrá disminuido, por lo que no debes volver a una alimentación sin límites, sino cuidar la cantidad de calorías que ingieres.

Toda reducción de aportes energéticos, hace disminuir la masa grasa y después la masa magra, provocando la disminución de la curva de adelgazamiento que acaba estabilizándose incluso en el caso de aportes energéticos muy reducidos.

Este equilibrio energético representa un problema para aquellas personas que inician una actividad física periódica e incrementan la cantidad de alimentos que consumen. Al momento en que abandonen la continuidad en el ejercicio, entonces inevitablemente incurrirán en un aumento de peso debido a que normalmente mantienen el volumen de alimentos.

Contrario a la opinión generalizada, el organismo no cambia su masa fácilmente y de forma duradera, si solo se modifican los aportes alimenticios. Esto, es lo que refuerza el importante papel de la actividad física en la obtención del peso y forma deseados..

Fotografía: José Vicente Daza • Modelo: Mitzú Plata • Maquillaje / Styling: Omar Franco • Vestuario: LOCKER • Tennis: New Balance

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publireportaje

P

ermanentemente nuestro organismo se expone a las inclemencias del medio ambiente, viéndose afectado por innumerables factores. La piel es uno de los órganos más vulnerables. Pero, no te preocupes, por fortuna existen vitaminas que pueden contrarrestar afecciones y prevenirlas. Infórmate.

Los radicales libres u oxidantes son moléculas inestables (dañinas) y con una gran capacidad para reaccionar con otras moléculas estables (normales) que permiten un adecuado funcionamiento de nuestro organismo. Estos oxidantes generados en reacciones internas propias de cada ser vivo, provienen principalmente del medio ambiente y de malos hábitos como el fumar, el consumo de alcohol, el estrés y la ingesta de alimentos procesados; así como de las radiaciones ultravioleta que diariamente recibimos del sol.

Estas radiaciones generan una gran cantidad de oxidantes o radicales libres en nuestra piel, los cuales reaccionarán contra las proteínas presentes en esta, como el colágeno, el cual le proporciona a la piel la resistencia y elasticidad necesaria para mantenerla sana y saludable.

Una vez se produce esta reacción el colágeno perderá su forma y resistencia normal, reflejándose en la piel con la formación de arrugas, incremento en la fragilidad cutánea y problemas en el proceso de cicatrización, efecto conocido como Fotoenvejecimiento.

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¿Por qué las Vitaminas C & E son benéficas para mantener una piel saludable?

Fisiológicamente nuestro organismo está dotado de una artillería desarrollada como un mecanismo de defensa contra estos radicales libres denominado Sistema Antioxidante. Este sistema interno de defensa se soporta por sustancias externas denominadas Vitaminas. Entre estas las de mayor potencia antioxidante son la Vitamina E y la Vitamina C. Una dieta adecuada aporta a nuestro organismo la Vitamina E y la Vitamina C necesarias para llegar desde los alimentos a nuestra piel y ubicarse en lugares estratégicos para defender nuestro colágeno.

Así que aunque consumas las vitamina E y C que se encuentran en cantidades adecuadas y suficientes en tu dieta diaria, la necesidad que tiene tu organismo de agentes antioxidantes aumenta. Los suplementos vitamínicos entran a jugar un rol estratégico, tal y como lo demuestran numerosos estudios a través del mundo, pues pueden incrementar la capacidad de tu sistema antioxidante interno para combatir esos molestos radicales libres que van en contra de la salud de tu piel. Ayudan a disminuir la progresiva degradación del colágeno y sus manifestaciones clínicas características (formación de arrugas, incremento en la fragilidad cutánea y problemas en el proceso de cicatrización).

Por: Freddy Trujillo Accini, M.D BODYTECH 55

bienestar Fotografía: José Vicente Daza • Modelo: Ma. Paula Romero • Maquillaje / Styling: Omar Franco

Opciones y ADAPTACIÓN: Michelle Morales

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El cerebro humano se desarrolló en épocas donde las opciones no se acercaban a lo que son hoy. Nuestra inhabilidad para tolerar la “sobreoferta” de opciones se trata casi de un problema de diseño cerebral. ales al supermercado a comprar una caja de leche.

Cuando llegas, te das cuenta de que una tarea que tan solo tomaba medio segundo, se ha convertido en toda una diligencia de más de 10 minutos. ¿Cuál es la razón?

Debes escoger entre la gran gama: entera, descremada, semidescremada, saborizada, deslactosada, en caja, bolsa, tarro, de soya y en fin... ¿Comprar leche a qué hora se volvió tan complicado?, o, ¿En qué momento las opciones nos empezaron a complicar la vida, si era tan sencilla?

Estudios recientes revelan que cada vez son mayores los casos de depresión entre jóvenes y adolescentes, fenómeno atribuible a la “sobreoferta” de opciones. ¿Compruebe si usted está siendo víctima de las opciones?

Lea las siguientes preguntas. Si su respuesta es afirmativa en más de la mitad, le convendría considerar algunos de los consejos de este artículo para hacer de su proceso de selección algo menos tormentoso.

Estrés

1. ¿Puedo durar horas investigando en Internet hasta encontrar la mejor oferta de lo que estoy buscando?

2. ¿Pierdo el entusiasmo fácilmente de cosas por las que estaba casi obsesionado?

3. ¿Me la paso fantaseando con revistas de actualidad soñando en la remodelación perfecta de mi casa o de mi guardarropa?

4. ¿Manejo mis relaciones como un día de compras? Me mido todo 100 veces antes de decidirme por lo que mejor me queda?

5. ¿Me cuesta mucho trabajo decidir a donde quiero ir a pasar el fin de semana?

6. ¿Cambio las cosas que compro con mucha frecuencia?

7. ¿Se me hace tarde en las mañanas porque nunca sé que ponerme?

8. ¿Me suelo demorar más que mis acompañantes en ordenar mi comida en un restaurante?

9. ¿Estoy dispuesto a cruzar la ciudad para comprar un artículo en especial, así consiga un sustituto cerca de mi casa?

10. ¿Me afecta tanto tomar decisiones que en la mayoría de los casos termino escogiendo algo que no quiero?

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Venciendo el estrés de las opciones Deje de ser obsesivo compulsivo a la hora de tener que tomar una decisión.

Siga con detenimiento estas siete recomendaciones de psicólogos expertos y esté listo para tomar su próxima decisión sin pena ni dolor.

1. Organice sus prioridades Ejemplo: Si está buscando cambiar su computador, una decisión que se podría tomar semanas e inclusive meses, decida cual es la característica fundamental que está buscando en su nueva máquina (capacidad, diseño, precio). Una vez lo tenga claro empiece a descartar opciones sin detenerse a cambiar el orden de sus prioridades a medio camino.

2. Siga sus propias reglas En la medida de lo posible, trate de tomar sus decisiones motivado en sus propios gustos y deseos. En el momento en que empieza a considerar las sugerencias o impulsos de otros en su toma de decisión, esta se vuele un absoluto tormento.

3. Aprenda a delegar En muchas ocasiones, es posible delegar una toma de decisión a algún compañero de trabajo, familiar o amigo. Ejemplo: Si sale con su pareja a comer a una zona de la ciudad sin rumbo fijo, deje que sea él o ella quien decida a donde ir.

4. Controle sus expectativas Si se toma todo un año diseñando las vacaciones de sus sueños muy seguramente cuando llegue el momento y algo no le salga como lo planeó, la frustración va a ser muy grande. Procure ser más espontáneo , esto le permitirá estar más abierto a lo que las experiencias le traigan y con seguridad disfrutar más de las decisiones que tomó.

5. No cuestione las decisiones tomadas Una decisión tomada no tiene reverso. No pierda su tiempo en pensar que talvez hubiera disfrutado más si se hubiera comprado el par de zapatos negros en vez de los cafés. Hoy tiene los negros y mañana o en otra oportunidad podrá también tener los cafés.Y si no los puede tener, tranquilo.

6. Prefiera a las personas por encima de las cosas Por ningún motivo deje que la toma de una decisión interfiera con quienes le rodean. Si se queda encerrado (a) dos horas en el cuarto de un hotel tratando de escoger a donde ir ese día, muy seguramente cuando por fin se haya decido, sus hijos y esposo(a) ya no estarán en el mejor de los ánimos y arruinará no sólo su día sino el de los demás.

7. Sea consciente de que se puede adaptar Todos sabemos que el hombre es un animal de costumbre. Así que la próxima vez que se sienta frustrado por una decisión de tomó y que a primera vista no le satisface, como un postre o una camisa nueva, recuerde que muy seguramente después de la tercera cucharada o de la cuarta puesta, ya ni se acordará de lo mucho que sufrió tratando de decidir y sintiéndose frustrado.

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clase

Por: R. Estrada & X. Gonzalez • Fotografía: José Vicente Daza

ENTRENAMIENTO PARA EL CUERPO Y LA MENTE A partir del 7 de marzo, empezó a funcionar el Estudio Pilates Bodytech para aquellos que aman entrenarse de una manera inteligente y funcional.Trabajando bajo la técnica Pilates Reformer, la filosofía se centra en el entrenamiento de la mente y el cuerpo y el objetivo es lograr un fitness equilibrado. Ahora tú puedes hacer parte de él.

Joseph Pilates, inventor de este método, nació en Alemania en1880. En su infancia, sufrió de asma y varias enfermedades que lo impulsaron a trabajar en el desarrollo de un método de entrenamiento seguro y eficaz para poder combatir cada una de sus dolencias. Estudioso del ejercicio, practicó el yoga, artes marciales, boxeo y natación, deportes que enfocan el ejercicio desde el centro del cuerpo y se basan en la respiración, lo cual se constituyó en la base del método que él aplicó: respiración, concentración y alineamiento corporal.

El Estudio Pilates Bodytech cuenta con la infraestructura necesaria para lograr esta conexión de la mente y el cuerpo: Un salón especialmente diseñado, un ambiente adecuado y los reformers o camas de pilates, especialmente diseñados para una práctica inteligente y segura. El Reformer o cama de Pilates, es una máquina que, a través de resortes, brinda resistencia y reta el control del cuerpo y del equilibrio a través del movimiento del carro o base de la máquina. En el Reformer se entrena todo el cuerpo a través de la elongación de los músculos, ganando fuerza, flexibilidad y control sin aumentar la masa muscular. Cada movimiento ha sido estudiado biomecánicamente, para obtener su mayor beneficio y prevenir cualquier tipo de lesión.

Estudio 60 BODYTECH

El método Pilates desarrolla, en quienes lo practican, aptitudes como la atención y la disciplina.

Además, de un dominio total de la motricidad y un mayor conocimiento del propio cuerpo, elevando la autoestima.

BENEFICIOS

• Alarga los músculos.

• Desarrolla fuerza y control del core • Previene lesiones.

• Relaja el cuerpo y evita el estrés, aliviando dolores de espalda.

• Mejora postura.

• Mejora el balance y la coordinación.

• Incrementa la realización de los ejercicios.

• Favorece la rehabilitación en caso de lesiones.

• Fomenta la auto confianza.

• Mejora la conciencia del cuerpo y la mente.

Gracias a ello, los resultados del Pilates Reformer no solo se ven a nivel estético, sino también a nivel postural. Anímate, tu tienes todo para realizar esta práctica y mejorar tu calidad de vida, haz parte de nuestro Estudio Pilates Bodytech.

Pilates BODYTECH 61

sexualidad La adicción al sexo se está convirtiendo en una condición tanto o más grave que la adicción a las drogas, al juego y al alcohol. Este tipo de desorden surge cuando el individuo se vuelve adicto a los cambios neuroquímicos que suceden

adicciÓn a

durante las diferentes formas de actos sexuales, tal y como un drogadicto se vuelve adicto a los efectos de la inhalación de cocaína, por ejemplo.

Sin embargo, lo más grave de este tipo de adicción es que la persona deja de considerar el sexo como una forma vital y sana de obtener y dar placer, para convertirlo en un paliativo contra la tristeza, la depresión o el estrés.

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Los comienzos de esta adicción se dan por lo general en la infancia o en la adolescencia, particularmente en individuos con esquemas familiares complejos donde la falta de atención y afecto los lleva a buscar en la masturbación un efecto de saciedad y relajación que los hace olvidar. Así, el uso del sexo como medio de escape se empieza a ampliar hasta tal punto que se convierte en un remedio que sirve hasta para matar el aburrimiento e inclusive para conciliar el sueño cada noche.

Otra forma muy común a través de la cual se desarrolla este tipo de desorden es cuando el individuo es provocado o iniciado por un adicto. Este es el caso de niños abusados por parientes adultos, o jóvenes influenciados por personas de mayor edad quienes los llevan a casas de citas o los empujan a tener comportamientos sexuales a muy corta edad.

En ambos casos la persona empieza a desarrollar una asociación prohibitiva del sexo, donde un reflejo natural lo lleva a esconder y a sentir vergüenza de los actos y sensaciones de este tipo. De tal forma, cuando el individuo crece, desarrolla una incapacidad de excitarse bajo las condiciones normales del cualquier acto sexual y es cuando cae en la necesidad de tener experiencias más fuertes y/o mas frecuentes.

al sexo? caracterÍsticas de los adictos Un adicto al sexo considera que el sexo es algo:

1. Que da vergüenza: El adicto se siente apenado de lo que hace o ha hecho, especialmente después de tener una relación sexual, momento en el cual los adictos evidencia su ansiedad y falta de naturalidad.

2. Es algo de esconder: El adicto desea mantener su conducta sexual en total secreto, por lo cual comienza a desarrollar una doble vida a través de la cual maneja su cotidianidad de la manera mas normal, alternándola con un itinerario paralelo en el cual planea su sexualidad de la manera que a él o ella le satisface (porno, prostitución, orgías, etc.) Dentro del grupo de adictos no es raro encontrar al esposo abnegado y padre excelente que en ciertos momentos del día pareciese que se esfumara de la faz de la tierra a buscar su mundo sexual en otro planeta. Estos individuos por lo general visitan casas

de citas muy a menudo, al tiempo que pueden ser bastante promiscuos e infieles.

3. Es abusivo: Para un adicto, el sexo se vuelve más importante que el respeto por el prójimo. Así podemos encontrar hombres o mujeres que manipulan a su pareja o alguien a quien acaban de conocer para que tenga sexo con ellos. En casos más graves están aquellos adultos que convencen a menores o a personas de su misma edad para que posen desnudos ante sus cámaras de fotos y de video; o aquellos que hacen uso de la masturbación hasta provocarse heridas e irritaciones. caracterÍsticas de la adicciÓn Un adicto al sexo puede fijar su satisfacción a través de una sola conducta en particular: Tener sexo con prostitutas, por ejemplo. Sin embargo, a pesar de que este sea su motivo mayor de excitación, la adicción le obliga a seguirse satisfaciendo aún con su pareja habitual o a través de otros medios como el sexo por Internet o la masturbación compulsiva.

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Por otra parte, la adicción suele ser progresiva. Como en el caso de un drogadicto que comienza consumiendo marihuana y termina consumiendo drogas más fuertes como el Bazuco, el adicto sexual pasa de un comportamiento “X” a otro más frecuente y más variado, con consecuencias cada vez más extremas. En este punto el adicto decide entrar en una etapa de control, la cual puede durar unos meses o solo un día, hasta que recae, tal y como lo haría un alcohólico que trata de salir de su adicción sin la ayuda de un profesional o de un grupo de apoyo.

Algo que resulta alarmante es la influencia que está teniendo el Internet en este tema. Por lo general, los adictos al sexo incluyen el sexo por Internet dentro de su repertorio habitual, ya que éste cumple con cada una de las cosas que provocan y satisfacen a un adicto: aislamiento, anonimato, material para fantasías, variedad, disponibilidad constante, acceso inmediato y bajos costos. formas de adicciÓn • Masturbación compulsiva • Sexo compulsivo con prostitutas • Sexo anónimo • Promiscuidad • Excesivo interés por el Porno, bares de striptease, literatura erótica, etc.

• Exhibicionismo y voyerismo habituales • Abuso a menores • Violación tratamiento Cualquier persona que padezca de este tipo de adicción tiene la opción de buscar ayuda profesional. Esta se puede obtener a través de un psicólogo o psicoanalista o en centros orientados a este tipo de desordenes. Buscar ayuda en estos casos es lo más indicado, ya que una disfunción sexual de este tipo puede llegar a destruir la vida de una persona y de sus familiares. Así como el resto de adicciones, la relacionada con el sexo se puede manejar y controlar para que el individuo pueda llevar una vida más tranquila y sana sin herir o afectar a quienes los rodean.

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pornografÍa? obsesiÓn? voyerismo? soledad? pornografÍa? depresiÓn? fantasÍa? enfermedad?

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Con el fin de celebrar el inicio de la semana santa los cartageneros tuvieron una cita en Mc Donalds de Bocagrande (Cartagena) para participar en la primera maratón de Spinning BODYTECH Mc Donalds el pasado miércoles 12 de abril.

Los participantes pedalearon con nuestros instructores y le mostraron a los turistas y a los otros cartageneros una forma muy divertida y saludable de celebrar la semana mayor en una de las ciudades más lindas y visitadas del paÌs.

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gourmet Por: Sandelú • Fotografía: José Vicente Daza

SantaFe ensalada

Si tu estilo de vida no te deja mucho tiempo para cocinar o inclusive almorzar en casa, aquí te traemos un menú saludable y balanceado recomendado para ti por el Chef al estilo “Santa Fe” en casa.

INGREDIENTES (para dos) 1 Pechuga de pollo separada en mitades ½ Taza de maíz tierno ½ Taza de frijoles negros (en lata) ½ Taza de queso blanco en cubos ½ Taza de tomate fresco rojo en cubos ¼ Taza de cebolla roja finamente picada 3 Tazas de lechugas mixtas 1 Taza de tiras de tortillas de maíz (freídas u horneadas) 1 Cucharada de cilantro

ADEREZO DE MIEL MOSTAZA 1 Cucharada de miel 1 Cucharada de mostaza dijón 2 Tazas de jugo de naranja ¼ Taza de aceite de oliva Sal y pimienta al gusto.

Adoba la pechuga de pollo con sal y pimienta al gusto y colócala a la plancha o a la parrilla. Aparte, mezcla todos los ingredientes del aderezo, excepto el aceite de oliva y cuando estén bien incorporados, añade el aceite lentamente sin dejar de revolver. En seguida, toma todos los ingredientes de la ensalada y mezcla, colocando la pechuga de pollo, cortada en julianas, por encima. Para servir rocía con el cilantro y las tiras de tortilla. * Puedes reemplazar las tiras de tortilla por pasabocas de maíz como “Doritos” o “Maizitos”.

Agradecimiento: RESTAURANTE VIA MARIA Calle 83 No. 12A – 11 Tel: 236 9854 – 621 0682

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Si eres una mamá BODYTECH queremos invitarte a participar en el sorteo MAMÁ IDEAL 2006, inscríbete en la recepción de tu sede del al 15 de mayo y consulta las actividades especiales programadas para ti.

El evento se llevará a cabo el sábado 20 de mayo.

El jueves 6 de abril celebramos con diferentes actividades el día mundial de la salud y tuvimos mediciones de antropometría y adipometría en todas las sedes del paÌs para nuestros afiliados.

Con motivo de la celebración, en BODYTECH Chía realizamos una clase especial de rumba con Nerú y una clase especial de Spinning en el parqueadero del Centro Comercial Plaza Mayor. El evento se realizó con el fin de incentivar el desarrollo de actividad fÌsica durante más de 15 minutos diarios para mejorar la calidad de vida de los asistentes.

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El pasado viernes 7 de abril el hombre increÌble de BODYTECH estuvo con más de 500 niños de la escuela Arbolizadora Alfa del barrio Simón BolíÌvar entregando los útiles y los regalos que los afiliados de BODYTECH Pasadena donaron para ellos.

En nombre de los niños queremos a g r a d e ce r l e s p o r su ay u d a y compromiso e invitarlos a apoyar las campañas que estaremos realizando durante todo el 2006.

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PRÓXIMA:::CARTELERA

BODYTECH PRESENTA

Rescate en la Antártida El feroz invierno del Polo Antártico está recién comenzando cuando un intrépido equipo de exploradores y científicos en una misión de investigación - el guía de supervivencia Jerry Shepard, su mejor amigo y cartógrafo Cooper y el duro geólogo Davis - prodigiosamente se salva de un accidente fatal gracias a su inquebrantable equipo compuesto por ocho talentosos perros de tiro.

Obligados a evacuar, los hombres deberán dejar a sus adorados perros en la congelada tierra agreste - con la promesa de que volverán. Pero cuando la tormenta del siglo se aproxima, haciendo imposible toda forma de desplazamiento, los perros se quedan varados. Ahora, cuando los inteligentes y valientes perros - incluyendo a la noble líder de la jauría Maya, el bullicioso y rebelde Shorty y el joven en ascenso y futuro alfa Max - luchan para sobrevivir el más despiadado invierno del planeta, el descorazonado Jerry es impelido a montar una misión de rescate aparentemente imposible, ayudado por la hermosa y aventurera piloto de avioneta Katie. Unidos solamente por inquebrantables lazos de amistad, humanos y caninos por igual realizan una extraordinaria jornada de valor, resistencia y fe en que se encontrarán unos a otros otra vez en esta espectacular pero peligrosa tierra.

Scary Movie 4 ¿Qué se obtiene de la mezcla de genialidad en la comedia atrevida con los últimos estrenos de taquilla?

Adivinaron. El 21 de abril, la banda de Scary Movie vuelve con la película más desopilante e irreverente, preparada para invadir las salas más próximas con desopilantes parodias de War of the Worlds, The Grudge, The Village, Saw y Saw II, Million Dollar Baby y muchas más. El legendario director de comedias David Zucker (Airplane!, la franquicia de Naked Gun, Scary Movie 3 y Ruthless People) y el productor Bob Weiss se reúnen para apuntarles a algunos de los mejores filmes de terror, así como a los últimos éxitos de taquilla, la música, los acontecimientos actuales, la cultura pop y las celebridades favoritas.

Anna Faris y Regina Hall vuelven como la adorable pero no muy despierta Cindy Campbell y su egoísta compañera obsesionada por el sexo, Brenda, acompañadas esta vez por Craig Bierko (Cinderella Man), en el papel del amoroso pero totalmente despistado Tom Ryan. Juntos luchan para salvar al mundo de una despiadada invasión alienígena. Y, en la más pura tradición Scary Movie, los excéntricos cameos de las celebridades no cesan. Entre ellas se presentarán Carmen Electra, Shaquille O’Neal, Dr. Phil, Bill Pullman, Chris Elliott, Molly Shannon, Michael Madsen, los rapperos Chingy y Lil’ John, Leslie Nielsen como el temerario Comandante en Jefe y muchas, muchas más sorpresas.

En Scary Movie 4, ¡nada, absolutamente NADA, es demasiado!

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astrología

Horóscopo fitness  ARIES (Mar. 21- Abr. 19)

Como siempre llegar de primero será la meta. Un nuevo comienzo en tu espíritu creativo y apasionado. Cuidado igual con los excesos en egoísmo e impaciencia, este es tu talón de Aquiles. Marte regirá esa salud tan variable que te acompaña y estará de tu lado si te cuidas por supuesto y continúas con tu plan de ejercicios al pie de la letra. Piensa en la meditación y relajación, te caería bien conocer de qué se trata Kinesis. No olvides que tienes un cuerpo que cuidar, relájate. No olvides que en los negocios, tu elocuencia es el corazón de tu éxito. Otros aprecian tu sutileza y retórica. Esta temporada, dedica cuanto tiempo sea necesario para divertirte.

 TAURO (Abr. 20 - May. 20)

Por ahora la terquedad que algunas veces te caracteriza no te servirá de mucho pues, como punto en contra, no facilitará para nada los cambios que se avecinan y no quieres aceptar. Aunque tengas que cuestionar ciertos asuntos, la reflexión te hará bien. Tu estado de salud, además de un poco de estrés, será estable. Pon especial atención a los ejercicios de relajación o a las clases de yoga, te harán muy bien al cuerpo. Atiende los pequeños detalles que a veces pasan desapercibidos y pueden ser de gran peligro.Te caerá bien pasar y comprar algunas violetas para decorar tu oficina o habitación.

 GÉMINIS (May. 21 - Jun. 20)

Tu energía y vivacidad te permitirá moverte como pez en el agua este bimestre en todos los campos. Igual, te podrás adaptar a cualquier situación por equivoca que parezca. Mercurio te permitirá introducir cambios sustanciales dentro de tu vida. Así, tendrás nuevos enfoques tanto en el trabajo como en tu actividad cotidiana: plan de ejercicios, relaciones personales. Ten cuidado con los excesos, ya sea en el trabajo o con la comida, diversiones o placeres. Es hora de revisar tu dieta y dejarte guiar por el nutricionista.

 CÁNCER (Jun. 21- Jul. 22)

Este bimestre deberás proteger, al igual que el cangrejo, tu suave interior pues, vendrán cambios en tus relaciones que te pueden hacer daño.

Pero, no te desesperes porque la tormenta durará poco y saldrás como siempre dominando la situación. Aunque eres celoso por tu naturaleza, debes tener manejo de si mismo en este aspecto. La Luna imprimirá actividad este bimestre, aprovéchate de esto no sólo en el trabajo.

Deberás poner atención a tu plan de ejercicios, es hora de cambiar y pasarte por Tae – Box o Spinning. Además, debes buscar durante el día un momento para meditar y estar a solas para conversar contigo mismo.

 LEO ( Jul. 23 - Ago. 22)

Tu fuerza y dominio continuarán rigiendo tu vida. El sol brillará más que nunca y tendrás energía suficiente para decirle a alguien que la tienes en la mente. Tu silencio o secreto no te llevara a ninguna parte, así que ábrete y déjalo salir. No olvides también comprarle girasoles.

Algunas veces, tus emociones chocan con tu sentido común y practico hacia la vida. Tu entusiasmo y creatividad permitirá emprender una nueva actividad personal, no dejes que te aniquilen los sueños. Cultiva tu generosidad y amabilidad para contigo y con los demás. Es preciso que cambies tu rutina diaria e incorpores un poco más de ejercicio físico, cambia de actividad antes o después de salir del trabajo, cuidado con los carbohidratos...

 VIRGO (Ago. 23 - Sep. 22)

Es posible un nuevo encuentro se convierta en una relación de largo plazo en algunos meses, incluso puedes tener este encuentro mientras haces tu plan de ejercicio. Así, que no lo desaproveches. Los vecinos o los seres queridos están invadiendo tu espacio. Déjales saber que ellos deben respetarte, no seas reservado en este aspecto. Tu necesidad de mantenerte ocupado y en continuo movimiento, te llevará a buscar actividades que deben aprovecharte, así que busca hacer una clase que no está en tu agenda (rumba, tae-box, natación) y te llevarás una gran sorpresa.

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MUCHA SEDUCCIÓN Y ENERGÍA PARA ESTE BIMESTRE. UN TIEMPO PARA RELAJARSE Y DEJAR QUE EL AMOR IRRADIE EL ESPÍRITU.

 LIBRA (Sep. 23 - Oct. 23)

La serenidad de los Libra cautivará este mes, su encanto y elegancia serán su carta de presentación en todas las actividades.

Venus dará armonía en su corazón aunque debes cuidarte pues debes estar atento a tus nervios, un pleito de dinero te sacará de cabales, pero terminará pronto... no va a durar toda la vida. Tendrás cambios en lo material, casa o carro. Debes estar atento a cada movimiento y sobretodo alerta, porque tus malos hábitos pueden llevarte a tener el colesterol alto, así que incorpora cambios drásticos en tu vida y en tu actividad física especialmente.

 ESCORPIÓN (Oct. 24 - Nov. 22)

Este bimestre necesitarás mucho ejercicio, pues andarás pensando en cosas que no te aportan nada, únicamente calorías. Así, descubrirás cosas de ti que desconocías. Seguramente podrás darte un viaje y, por qué no, mejorar tu imagen personal. Muéstrate tal y como eres. Tu ser apasionado y obsesivo, te permitirá lograr cambios inesperados, porque las oportunidades están a la vuelta de la esquina. La natación beneficiará tus músculos y tu espíritu.

 SAGITARIO (Nov. 23 - Dic. 21)

Además de tu plan de ejercicios, te hará bien una caminata por la montaña. Aprovecharás muy bien este tiempo, pues sabes lo que quieres lograr durante los siguientes meses.

Realizar ejercicio y una buena dieta será la mejor terapia para cualquier tipo de alteraciones. Las presiones laborales podrían derivar en desarreglos metabólicos si no estableces vías de expresión y escape para las energías contenidas, olvídate del cigarrillo. Júpiter te dará la sabiduría. .

 CAPRICORNIO (Dic. 22 -Ene.19)

Un nuevo proyecto o nueva adquisición está dominando tu atención y sólo tienes ojos para esto. No tienes nada que probarle a nadie, así que no permitas que te dejen aislado en una esquina. Tu sedentarismo está necesitado de libertad y excitación, mejor renueva tu plan de ejercicios y saca tiempo para cuidar tu mente y cuerpo. Sobretodo, los cambios de temperatura no te harán bien al organismo, así que ejercita tus pulmones. La fuerza impulsora que te da Saturno, te dará éxito en tus negocios. No olvides, deja la prepotencia.

 ACUARIO (Ene. 20 - Feb. 18)

Tus esperanzas y tus sueños este bimestre serán la guía para el éxito, pero no olvides bajar a la realidad de ves en cuando, sobretodo cuando hay que tomar decisiones reales en tu vida. Algunas veces te sentirás confundido en cuanto a tu relación con tu pareja. Deseas compartir todo el tiempo junto a ella pero te das cuenta que no lo soportas o lo puedes lograr. Necesitan un poco de espacio para traer nuevas experiencias a la relación. ¿Qué al compartir hacer ejercicio juntos? aprovecha e inténtalo!! Si tienes un proyecto en mente, ahora es el momento de ponerte en acción. Actúa y pon tus manos a trabajar, así estarás dando un mejor ejemplo. Muchas orquídeas blancas en tu casa.

 PISCIS (Feb. 19 - Mar. 20)

Este es el signo que permitirá que el zodiaco gire al renacimiento espiritual estos meses. Ese don de profecía con el que naciste a veces no lo utilizas contigo mismo. Ya es hora. No tengas miedo al compromiso, con nada... ni con nadie. Es el momento de tomar decisiones sanas para tu vida. Neptuno estará atento a los cambios para beneficiarte. Tu gusto por llevar una vida solitaria no quiere decir que no debas compartir una clase de rumba con otras personas, esto te haría bien para no estar tan ensimismado. Además para ellas, esa sensualidad desbordante con la que naciste, puedes trasmitirla una deliciosa clase de danza árabe.

Recibe esta nueva temporada con bombos y platil os, porque te esperan cambios... muchos cambios según tu signo. Los movimientos planetarios en los meses venideros influenciaran las actividades de todos los signos de una manera positiva. Evita el molestarte por detalles pequeños, porque siempre tendrás asuntos más importantes que atender. Aprovecha el tiempo al máximo.

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última palabra

Mis 10 mandamientos Fitness 1.

Soy único y he aceptado que la carga genética es muy superior a cualquier esfuerzo sobrehumano que haga para parecerme a otro.

2.

Valoro mis logros y hago mi mejor esfuerzo en todos los ejercicios en cada sesión.

3.

Me dejo guiar y asesorar porque aprender cada día me enriquece y acepto que el ejercicio es una ciencia que cambia.

4.

Entiendo el lenguaje de mi cuerpo cuando me pide menos o me exige más.

5.

Ahora tengo claro que comer bien es la mejor estrategia para conseguir mi objetivo.

6.

Tengo plena convicción de que el ejercicio hace parte de mi bienestar y descanso diarios y no es una carga más en mis labores cotidianas.

7.

Reconozco que todo cambia y que yo también cambio con los años.

8.

He decidido confiar en un especialista que defina mis características y mis riesgos, haga un seguimiento de mis logros y dificultades y me recomiende las formas más convenientes de monitorear mi ejercicio.

9.

Por fin aprendí que la mejor inversión debe ser en mi calidad de vida de hoy y … de mañana.

ANA MARIA ACOSTA T MD.

10. Ya sé lo quiero y he decidido no competir con nadie, sino mejorar.

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