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fitness magazine

Enero 2006

Bikini Vacacional en forma Abdominales Perfectos Felicidad Auténtica Verano & Ejercicio Yoga / Shavasana Sexo y Embarazo

Otra vez!

Reina & Figura Bodytech 2005-6

Domínguez Tarud Señorita Colombia 2005/6


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del director dr. bodytech superación invitado de peso portada figura Bodytech 2005-6 bikini vacacional abdomen plano hidrogimnasia karate kids retrato / nerú yoga / shavasana felicidad duradera verano y ejercicio 8 reglas de oro sexo & embarazo musitech gourmet eventos horóscopo

CONSEJO EDITORIAL: Gigliola Aycardi & Nicolás Loaiza. DIRECCIÓN GENERAL: Camilo Jaramillo R. EDITOR GENERAL: Sonia Rebellón • TRADUCCIÓN: Michelle Morales. ASESORES: Andrea Guzmán • FOTÓGRAFO: José Vicente Daza. COMERCIAL: Andrés Galvis. • DISEÑO GRÁFICO: cjaramillo e.u. PRE-PRENSA E IMPRESIÓN: Quebecor World Bogotá. DEPARTAMENTO CIENTÍFICO: MÉDICOS DEL DEPORTE: César Giovanni García, Néstor Iván Forero, Felipe Daza.

VALORADORES CLÍNICOS: Andrés López, Sandra Araoz, Alexander Prieto, Luz Marina García, Martha Cecilia Álvarez, Julia Mira, Ana Isabel Calderón, Alfredo Blanco, Jorge Mario Vélez, César Jaramillo, Oswaldo Usquiano, Jacqueline Carranza, Darío Urueña, Nelson Padilla, Ana María Acosta, Luís Montaño. FISIOTERAPEUTAS: Johanna Sánchez, Atalia Páez, Adriana Rodríguez, Jorge Mario Vélez, César Jaramillo, Alexander Prieto, Luz Marina García, Martha Cecilia Álvarez, Claudia Mogollón. NUTRICIONISTAS- DIETISTAS: Marta Alvarado, Leonor Zuleta, Lilibel Cadena, Sugey Hurtado, Francisco Londoño, Vanesa Villa. BODYTECH Fitness Magazine es una publicación gratuita especializada en el estilo de vida fitness y

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representa un valor agregado para los afiliados activos Bodytech, quienes se identifican con una vida saludable y activa. BODYTECH Fitness Magazine no se hace responsable de los contenidos publicitarios incluidos en nuestras ediciones y aclara que son responsabilidad única de los pautantes. Escríbanos a magazine@bodytechgym.com queremos saber sus opiniones y sugerencias. OFICINAS Cra. 4-A No. 57-00 Teléfono: 3-45 5732 Fax: 312 72 92. Bogotá, Colombia.

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del DIRECTOR

CARTAGENA Historia de dos ciudades Impresiones rápidas

de un deterioro

y un compromiso.

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Cartagena venimos por lo menos una vez al año a cubrir nuestro evento dentro del reinado y hacer el editorial de fin de año. Pero esta vez nos impactó su violento deterioro. No hay que ser vidente para darse cuenta del abandono físico y social en el que está sumida esta joya de la humanidad que como en la obra de Charles Dickens, “la Historia de dos Ciudades”: una imaginada y otra crudamente real. Empecemos por la segunda. Al “Corralito” se lo ha tomado la apatía, la miseria y una gobernabilidad nula. La falta de Estado o el exceso de corrupción administrativa desde hace décadas vienen dejando sin opciones a un pueblo que hoy tiene que salir a venderse al mejor postor [léase turista] por un par de centavos. De las vías y el espacio público ni hablar, las primeras parecen caminos de herradura y del encanto peatonal de la villa amurallada poco queda, sus calles se han convertido en una especie de circo ambulante que convierte sus plazas en una decadente feria de pueblo muy diferente a la reliquia histórica y colonial que nos enseñaron en primaria. ¿Cómo una ciudad que ignora sus necesidades más apremiantes y se hunde por falta de infraestructura, servicios y transporte puede darse el lujo de sobrepoblar zonas turísticas con proyectos arquitectónicos de más de 40 pisos mientras que sus barrios marginales siguen en el completo olvido? Y el otro lado de la moneda es la Cartagena del jet-set, la gourmet, la de los yates, las reinas, el club de pesca y hasta la Fórmula Uno. Una “Heróica” que no deja de ser muy especial pero que a muchos nos deja la sensación de que estamos en una ciudad “de rumba” mientras la otra ¡se derrumba! Bodytech hace parte de Cartagena y en mayor a menor grado todos tenemos algún tipo de compromiso con la ciudad. !Ella es un estandarte cultural, social y turístico que no podemos dejar a la deriva para acabar dándole la razón al “Wall Street Journal” cuando calificó a la ciudad como uno de los cinco peores destinos para tomar unas vacaciones! Trabajemos todos para que esto no se convierta en una dura realidad.

Felices Fiestas.

Camilo Jaramillo R. cjaramillo@cable.net.co 6 BODYTECH

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Fotografía: José Vicente Daza

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Pregúntele al

DR.BODYTECH

Monitores cardíacos y más...

¿He visto a muchos afiliados usando un reloj especial para hacer ejercicio, es importante

Últimamente estoy sacrificando horas de sueño para ejercitarme. ¿Es esto válido para

tenerlo o es sólo una moda “fitness”? Los monitores cardíacos nos brindan la oportunidad de conocer el valor exacto de nuestra frecuencia cardíaca mientras realizamos ejercicio. Nos permite ajustar rápidamente la actividad física que estamos realizando para mantener la frecuencia necesaria para el programa

mi salud? Sacrificar horas de sueño de vez en cuando para ir a entrenar de noche o temprano en la mañana no debe ser un problema. Lo es, si se convierte en una costumbre. El cuerpo humano necesita cerca de 7 a 8 horas de sueño diarias para funcionar adecuadamente. Perder sueño muy a menudo le puede disminuir mentalmente, quitándole capacidad de concentración y de memorización. Para evitar quitarse horas de sueño, trate de combinar otras actividades de su agenda con el ejercicio, como ir a jugar tenis con un cliente en vez de invitarlo a comer.

físico que tenemos como objetivo! ¿Qué tan indispensable es conocer nuestra frecuencia cardíaca? ¡Muy importante! De esta manera realizaremos una actividad física inteligente, pues por salud, es importante mantener el ritmo de nuestro corazón dentro de frecuencias normales. ¿El monitor es la única opción de medir

Escríbanos a medico@bodytechgym.com y atenderemos sus consultas e inquietudes.

nuestra frecuencia? No. Aúnque el monitor cardíaco es de muy fácil manejo, también podemos aprender a tomar nuestro propio pulso y la forma más segura y fácil de hacerlo es con nuestros dedos índice y corazón sobre la zona radial de la muñeca de la mano contraria. El secreto es saber medir nuestras pulsaciones. En la pagina 59 le damos más información al respecto.

FOTOGRAFÍA:JOSÉ VICENTE DAZA

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HUGO BOSS presenta una segunda edición especial y limitada en la franquicia de BOSS in Motion con la introducción de BOSS IN MOTION GREEN EDITION. La Edición II de BOSS IN MOTION se lanzará durante un período limitado. Esta nueva edición de la familia BOSS In Motion continúa la exploración de un viaje de logro físico. BOSS IN MOTION GREEN EDITION El Hombre: El hombre BOSS In Motion trata de lograr lo máximo. Es uno de los ganadores en la carrera de la vida. Con su optimismo perenne y auto seguridad, utiliza su fuerza y habilidad de enfocarse para preparar, ejecutar y después celebrar sus éxitos en toda su masculinidad. Es el hombre contemporáneo con un ojo para el estilo y el diseño. Aprecia la belleza física, la fortaleza y la gracia en la gente y en los objetos que lo rodean. Por eso, le atraen la simplicidad y e l e g a n c i a modernas de la botella en bola de BOSS In Motion. Es el prototipo de la frescura y brillo de la Edición II de BOSS In Motion en verde metálico y su firma la franja color naranja - la cual atrae por su dinamismo y energía. BOSS IN MOTION GREEN EDITION LA FRAGANCIA Creada por el Grupo Creativo Global de Fragancias de P&G Prestige Beauté, la Edición II de BOSS In Motion ofrece la última exaltación de los sentidos con sus brotes de frescura verde. Esta edición especial de fragancias para hombre es una combinación innovadora con ingredientes naturales primordialmente. La nota tope es fresca y dinámica que mezcla la mandarina y la salvia. Después viene un toque de coñac al vivo que realza la fragancia e inmediatamente despierta los sentidos. Después es la experiencia de una combinación de especias vibrantes cardamomo, nuez moscada y la semilla de pimienta la cual le da énfasis a la nota del coñac. Fi Finalmente, nalmente, maderas preciosas como el pachulí, el cedro blanco y el sándalo expresan la masculinidad carismática y segura. Esta es una fragancia que da la energía que ayuda a sobrepasar los límites y alcanzar el más alto rendimiento. Es la “Preparación para Ganar”.


INVITADO

Arquero de marca mayor, ídolo de multitudes, dueño del “escorpión” y héroe de realties nos narra sus impresiones después de su cambio extremo. por: Andrea guzmán

En tiempo récord el jugador colombiano se recuperó satisfactoriamente de la intervención quirúrgica por cuenta de Cambio Extremo y todo el país juzgó si mejoró, empeoró o quedó igual. Una sonrisa impecable, unos kilos menos y un notorio rejuvenecimiento hacen parte de la imagen que hoy tiene René Higuita. Sabe que valió la pena el riesgo acompañado de chuzones y una agenda llena de citas médicas a lo largo de mes y medio. Lo suyo, como lo afirma una y otra vez, es el fútbol, pero tal vez ahora su parte física le permita otras oportunidades. “La verdad hay un cambio y con eso yo me siento muy bien, si antes me sentía en un cien por ciento, ahora me siento en doscientos...” Afirma con esa espectacular sonrisa a la que ha tenido que acostumbrarse poco a poco. Después de rinoplastia (nariz), mentoplastia (mentón), inyección de grasa en pómulos, liposucción, y botox, el resultado: un hombre escultural. Ante esto, su esposa, con quien lleva 16 años, asegura que deberá recuperar las armas que usaba antes para volver a mostrarlas con su nuevo hombre. “No, yo por mi figura, no soy una persona linda físicamente. Que me han hecho unos cambios, que me han rejuvenecido un poco, que quedé un poco mejor, sí, pero uno tiene que reconocer que hay hombres muy pinta como Beckham.Yo no puedo llegar allá pero tengo un tipo de belleza que me hace sentir muy bien.” Con respecto a las especulaciones que surgieron en los medios de comunicación y en el público en general, asegura: “Yo soy un agradecido de todas esas especulaciones porque eso cada día te hace más grande y más interesante; entonces que bueno que se hable bien, o que se hable mal, pero que se hable. Me daría más tristeza que no se hablara nada de René Higuita”.

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REFLEXIONES

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El entrenamiento de René consistió en mantener y optimizar tanto sus reflejos como sus cualidades físicas (potencia, fuerza, coordinación) aptas para su trabajo como arquero, sin dejar de lado las otras cualidades que le aportan a su vida cotidiana y a su salud en general, como la resistencia cardiovascular. El trabajo físico consistió en realizar un programa diario de ejercicio aeróbico para “quema de grasa” de una hora diaria las tres primeras semanas, puesto que se necesitaba disminuir 4 kg. de su peso graso y mejorar su resistencia cardiovascular. Luego, de la cuarta a la séptima semana se disminuyó a 30 minutos diarios de ejercicio aeróbico iniciando trabajo de fuerza tres días a la semana y ejercicios pliométricos (saltabilidad), coordinación y velocidad, tres veces también por semana. Por su carisma y disciplina, René permitió un trabajo muy agradable. Mientras en el campo estaba acostumbrado a hacer más de cien abdominales, durante el entrenamiento de Cambio Extremo aprendió a realizar los necesarios (30) con una adecuada técnica y sintiendo en realidad el ejercicio en la zona abdominal y mejorando notablemente la fuerza en todo el cuerpo. Cada vez que René me hacia saber que estaba aprendiendo algo nuevo, sentía que estaba brindándole a uno de nuestros íconos deportivos en Colombia mis conocimientos... esto hace mayor mi experiencia hoy. Visítenos en www.bodytechgym.com para conocer toda esta entrevista. fotografía :

Cortesia RCN

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SUPERACIÓN

Jorge Segura

Entrevista: camilo Jaramilo & Sonia Rebellón

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as hernias se manifestaron con un dolor insoportable y le generaron a Jorge una incapacidad física que lo llevó por terapias físicas hasta daños en su aparato digestivo debido a los medicamentos de los que dependía. “La primera recomendación fue la cirugía de urgencia pues, el dolor era cada vez más intenso. Pero, llegó un momento en que la droga no hacía nada y la vida se tornaba insoportable. No podía estar sentado períodos largos, ni caminar mucho tiempo y no debía hacer ningún tipo de ejercicio. Comencé a trabajar durante casi 10 años para superar este problema.” Hace cinco años Jorge llegó al CMD Bodytech: “Comencé a trabajar fuertemente, con gran disciplina; tuve que bajar de peso y a hacer ejercicios todos los días, entonces me di cuenta de que comenzaba a bajar un poco el dolor. Eso fue maravilloso. La dosis de medicamentos también empezó a disminuir.” Cuenta.

La falta de calentamiento muscular y una tarde de ski en la nieve, fueron el inicio de una incapacidad que lo marcaría durante casi 15 años. Dos hernias discales le mantuvieron enfermo por años hasta que el ejercicio y la disciplina lo llevaron a recuperar su estado físico y emocional.

Durante año y medio en este proceso pudo iniciar ejercicios un poco más fuertes como spinning y aumentar el tiempo de programas. El cuerpo continúo respondiendo favorablemente. “Los médicos y entrenadores del CMD me ayudaron a diseñar un plan de ejercicio que realmente fue beneficioso para mí y para mi estado de salud. No iba en contra de las recomendaciones de mis médicos personales.” Y así, desde hace tres años Jorge ha visto los mejores resultados: El fortalecimiento de músculos disminuía el dolor de la columna vertebral. “Hasta que finalmente hace un año dejé la droga totalmente y no volví a requerir ningún tipo de medicamento.” Estoy dedicado al ejercicio, vengo a Bodytech sagradamente cinco veces por semana, tengo control estricto del peso. Muchas cosas en mi vida cambiaron realmente. Aunque debo seguir cuidando mis órganos digestivos, estos años han sido los mejores de mi vida porque desapareció el dolor, me siento más dinámico y soy otro.” Afirma este empresario que hoy a sus 48 años tiene otra actitud ante la vida y ante el dolor. Ahora combina su agenda de trabajo con el ejercicio diario; es otra cita de negocios y para ello, CMD Bodytech se convirtió en el mejor aliado para su salud. Hoy, Jorge dejó los malos hábitos, está pendiente de cumplir su programa de ejercicios y de seguir con una adecuada nutrición. A esto, le suma el compañerismo y la motivación que encuentra en el CMD Bodytech porque sin esto, no hubiera logrado lo que aún los especialistas no pueden creer. Visítenos en www.bodytech.com.co para conocer toda la entrevista sobre este testimonio de superación. Si usted tiene un caso que merezca ser publicado escribanos a magazine@bodytechgym.com

fotografía : josé vicente daza

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Obsesión por la figura Teresa Bolívar nos cuenta su historia, de como logró superar sus miedos y ansiedades, bajar de peso, recuperar su autoestima y descubrir el tipo de vida que hoy la hace plena y feliz.

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los 17 años mi vida era una rutina, todos los días lo mismo: ir de la casa a la universidad y de la universidad a la casa; leía fotocopias, hacia trabajos en grupo y sobretodo, para saciar la ansiedad antes de un parcial, fumaba un cigarrillo y después salía a comer una súper hamburguesa o cualquier tipo de comida rápida; sin olvidar degustar los suculentos almuerzos de los restaurantes donde los platos con papas a la francesa abundaban. Sin embargo, no me estaba dando cuenta de que mi organismo sufría las consecuencias debido al consumo de tantas toxinas y una total inactividad física. El resultado comenzaba a notarse: Pasé de talla 8 a talla 12 en sólo unos pocos meses; lo más terrible, era que me tenía sin cuidado. Sin embargo, tal ignorancia me significó un infierno porque mi autoestima se deterioró enormemente; parecía una copia de unas de las famosas esculturas de Botero. La situación empeoraba aún más cuando salía con mis amigas porque a ellas las sacaban a bailar los más “churros” y yo me quedaba a un lado de la mesa esperando a que algún hombre se me acercara y quisiera bailar conmigo, lo cual muy rara vez sucedía. Hasta que un buen día me dije: “Estoy cansada de tener esta imagen deteriorada, quiero ser una mujer linda y atractiva; quiero tener un cuerpo armonioso y tonificado”. Así comencé a investigar acerca de nutrición; dejé atrás las comidas rápidas y me hice amiga de las frutas, las verduras, las proteínas, los granos integrales y por supuesto el agua; todo esto en su justa proporción. Cada vez quería estar mejor, me aplicaba geles calientes, fríos y me colocaba esas fajas que venden en cualquier esquina. En fin… Comencé a sufrir de algo que se denomina “obsesión por la figura”. Tomaba fat burners (quemadores de grasa); hacía dietas extremas; me sobre esforzaba en ejercicio cardiovascular hasta que me convertí en una “perfecta esponja” receptora de cuanta información tuviera que ver con el fitness.

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DE PESO

Los cambios eran notorios y a medida que transcurría el tiempo, bajaba de peso lentamente y mis compañeros de la U lo notaban cada vez más… ¡Claro! No todo era color de rosa porque en la constante lucha por lucir cada vez mejor, un día estuve a punto de tener un infarto debido al consumo de las dañinas y engañosas píldoras. Después de regresar del médico, me di cuenta que bajar de peso y tener una linda figura no se trataba de realizar cuanta dieta y ejercicio fueran necesarios. Lo importante, era asesorarse adecuadamente y cuando ingrese al CMD Bodytech encontré deportológos, nutricionistas y entrenadores personales dispuestos a ayudarme profesionalmente para mantenerme en forma. Fue entonces cuando comprendí que “verse bien” significa un estilo de vida el cual implica un proceso gradual que genera satisfacción en la medida que existe una aceptación de la auto imagen y no una obsesión por la figura. Ahora me siento súper bien, me encuentro en talla 6 con 15 kilos menos, una figura armoniosa y un físico atractivo. Todo gracias a la perseverancia e inteligencia que me han convertido en una persona totalmente distinta, que concibe el ejercicio como la mejor y la más económica medicina preventiva para combatir el sobrepeso.

Yo en mis días de comidas rápidas y tallas de más... Por :: Teresa BolÍvar / Afiliada Bodytech • Fotografía :: José V. Daza

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Re-juvenecimiento Busca ofrecer al paciente una disminución de los cambios de envejecimiento, reponer los tejidos en su sitio original, modular la profundización de las arrugas, permitiendo un aspecto fresco más joven, que mantenga la expresión natural del paciente.

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La cábala Bodytech de que la elegida como Figura Fitness será coronada reina volvió a darse y la baranquillera de 24 años se llevó el doble cetro por segundo año consecutivo.

Domínguez Tarud

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a mañana del pasado siete de noviembre, Cartagena amaneció con el cielo cubierto de nubes grises y un mar más oscuro que de costumbre. Eran las 5:45 a.m. en la habitación de la señorita Atlántico y el despertador replicaba sin parar. En el pasillo exterior ya se escuchaba el revuelto de las demás habitaciones incorporándose a los primeros oficios reales de aquel lunes festivo.

A Valerie Domínguez Tarud esta mañana le recordó la llegada del invierno en Milán en sus días de estudiante de diseño de joyas en el Instituto Europeo de Diseño. Como todos los días hizo su pequeño Por: Camilo Jaramillo :: Fotografia: Jose Vicente Daza :: Vestuario: New Balance ritual de yoga: abrir la ventana del balcón, dejar correr la brisa, respirar profundo, hacer dos o tres estiramientos sencillos y tratar de relajarse por lo menos unos minutos. Después vendría el ajetreo acostumbrado; un corto baño, desayuno de frutas y cereales, sesión de maquillaje y últimos toques al hermoso uniforme deportivo para el concurso “Figura Bodytech 2005-6” que el año pasado, su prima y señorita Colombia 2004, Adriana Tarud había conquistado al haber realizado el mejor puntaje en el total de pruebas físicas de este concurso. Una llamada telefónica con acento italiano le recordó con un beso que “…hoy, esa corona se quedaba en familia”

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“... haa italiano sin acento aranquiero  n inglés sin contaminaciones. Y sa n spaño con tantas ganas que le ast saludar para caer n la ed que tiend su nergía como si fuera n aazo.” Héctor Rincón / Revist Cromos

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Los Inicios Valerie sabía bien que ese lunes era su día. El evento “fitness” era uno de sus objetivos en busca de la corona y le hizo vivir nuevamente su pasión por el deporte, el cual comenzó desde muy pequeña. Inició desde los 10 años en el colegio con su pasión por el baloncesto que la convirtió en pieza fundamental del equipo de su curso ganándose medallas como mejor encestadora varios años seguidos. Allí se entusiasmó con el fútbol, en la posición del Pibe se hizo reconocida como la mejor medio campista de su “high school”. Así mismo, participó como porrista y cuando no animaba a su equipo hacia parte de casi todas las asignaciones deportivas. Voleyball, patinaje, atletismo fueron otras de las actividades que la hicieron reina de los campos deportivos en sus días escolares. Italia y Colombia En Italia se apasionó por trotar al aire libre y aún en invierno solía salir todas las mañanas a recorrer la campiña y como ella misma nos contó “la utilizaba para descargar toda la energía pues siempre ando como sobrecargada y correr me ayuda a desfogar todo ese exceso energético”. Al volver a Colombia y radicarse en Bogotá se inscribió en Bodytech y de la mano su entrenador personal fue quien diseñó su programa integral de ejercicio y alimentación para prepararse para el reinado nacional. Las máquinas que le dan más trabajo son las de abdominales, y después de sus sesiones diarias de cardio hace pesas para mantenerse firme y tonificada.” Su Dieta Sencilla y efectiva. Come de todo, pero balanceado. Al desayuno huevos, cereales, frutas, jugos naturales; proteína y carbohidratos al almuerzo. En la noche algo liviano, pero en estas carreras del reinado ha tenido que incrementar sus raciones cada tres horas por aquello de las carreras y el stress. Por supuesto, de vez en cuando el pecadillo de una chocolatina Jet por aquello de las endorfinas! Su Entrenador Según ella; “Vladimir”, (su entrenador) ha sido el responsable del fortalecimiento físico/mental de la reina y eso se hizo evidente a todo lo largo de las diferentes pruebas del evento “fitness” pues, el factor definitivo para su victoria fue, además de su puntaje, su desenvolvimiento, ritmo y armonía en la prueba final de coordinación. El Cierre Así a las 10:45 a.m. Valerie se llevaba el primer lugar en el podio de la figura Bodytech 2005-6, a su lado Malka Piña, señorita Magdalena, quien obtuvo el segundo lugar y a las representantes de Córdoba, Lissete Wadad y de Chocó, Karina Guerra Rodríguez, quienes al empatar en sus puntajes, compartieron el tercer lugar. Después nos encontramos en la zona húmeda del CMD, compartimos un plato de frutas y nos dedicamos a tomar las fotos de la portada de este número y las del equipo de colaboradores y deportólogos que hicieron posible el evento. Epílogo Nadie sabía a ciencia cierta que podía suceder en la carrera hacia el cetro. Todo empezó a tomar forma la noche del desfile en traje de baño. Allí fue la verdadera final: Antioquia, Chocó, Córdoba y Atlántico se fueron en punta mientras Meta y Tolima se quedaban resagadas. Al llegar la noche de coronación la final cantada era la de Chocó y Atlántico. Todo dependía de el vestido de gala y tal vez la traicionera pregunta del sobre cerrado, no fue así. La lógica se dió, una vez más y después de un momento de desconcierto, Valerie se llevó el cetro y la corona. De allí en adelante todo fue cuestión de trámite. Minutos más tarde, en medio del alboroto alcanzó a ver la cara de emoción de su novio italiano que celebraba con toda la familia Domínguez Tarud y ella con su mano aún temblorosa le envió un soplo con un beso y vió como muchos de la audiencia reaccionaban delirantes ante tal evento. Allí entendió que ya no era sólo Valerie sino la nueva señorita Colombia. BODYTECH 24

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!! GRACIAS EQUIPO EQUIPO BODYTECH FIGURA FITNESS 2005-6 !! 26 BODYTECH

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El pasado siete de noviembre se celebró la cuarta edición de nuestro evento, dentro del marco del reinado nacional de la belleza. Éxito total.

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ontrario a lo que muchos piensan, las candidatas a Señorita Colombia tienen un físico envidiable y el lunes siete de noviembre lo pusieron a prueba y la Señorita Atlántico, Valerie Domínguez Tarud alcanzó los más altos puntajes ganando la cuarta edición del concurso “Figura Bodytech”. Con este triunfo, Atlántico retiene el título que en el 2004, Adriana Tarud, Ex-Señorita Colombia, conquistó. Las candidatas de las costas colombianas (Caribe y Pacífica) arrasaron con la premiación y llenaron el podio con sus figuras armoniosas y tonificadas. El segundo lugar fue para la representante de Magdalena, Malka Irina Piña Berdugo y el tercer puesto fue compartido por las candidatas de Chocó y Córdoba, Karina Guerra y Lissete Wadad Barakat, respectivamente.

Las candidatas se sometieron a seis pruebas en poco más de 60 minutos. Prueba cardiovascular, que les medía la eficiencia cardíaca y representaba el 20% de la puntuación. La segunda prueba fue la de Antropometría, que determina las medidas ideales, acercándose al 90-60-90 (10%). Siguió la prueba de adipometría que mide el porcentaje de grasa de las concursantes. El rango ideal se ubica entre los 12 y 14 % (10%). Las otras tres pruebas fueron las de Abdominal Perfecta (10%), Circuito de Fuerza que lo integran abdominales y ejercicios de piernas y pecho (10%) y la prueba de Spinning y Rumba (20%), la más divertida para las candidatas y en donde la competencia fue más pareja. El 20% restante se le asignó a la figura más completa.

Las 21 candidatas a Señorita Colombia llegaron al Centro Médico y Deportivo Bodytech, en Bocagrande, a las ocho de la mañana para celebrar la prueba más exigente del Concurso: resistencia física ... y de verdad que la superaron con creces. El veredicto del jurado destacó las condiciones físicas de las concursantes y los puntajes, fueron los más altos de los últimos años, confió uno de los jurados. Andres Saray / Director CMD Cartagena, Figura Bodytech 2005-6 / Valerie Domínguez T. & Gigliola Aycardi / Gerente Mercadeo Bodytech. BODYTECH 27

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El jurado El jurado de la competencia estuvo integrado por Gigliola Aycardi, gerente de mercadeo de Bodytech; Jorge Enrique Perea, cirujano plástico; Nelson Padilla, médico deportólogo; Tatiana Osma de New Balance y Orlando Álvarez, vicepresidente financiero del Grupo Chaneme. La Señorita Atlántico ganó como premio 5 años de afiliación a Bodytech y una visita a un Spa cinco estrellas en Latinoamérica. Para Magdalena, 3 años de afiliación a nuestro CMD, mientras que Chocó y Córdoba recibieron 2 años de afiliación.

Habla la ganadora La Señorita Atlántico señaló que había ganado una de las competencias que quería ganar, pues diariamente dedica casi dos horas a la parte física, sin embargo reconoció que lo más difícil fue la prueba de abdominales. Fué tan difícil que la mayoría de las concursantes la vieron dura y la mejor definición la dio la señorita Quindío, Ana Carolina Quintero, quien visiblemente cansada y aún sudorosa la calificó de “mortal”.

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¿Otro puente más y usted todavía no ha podido dejar de salir a la piscina cubierta de pies a cabeza por estar fuera de forma? Bodytech le trae este pograma de emergencia para prepararse para sus próximas vacaciones al sol. Siga este programa de ejercicios y al cabo de 4 semanas estará sintiéndose lista para lucir radiante dentro de su bikini favorito.

vacacional en forma! ADAPTACIÓN: MICHELLE MORALES Fotografía: José Vicente Daza Modelo: Laisa Raigoza maquillaje y styling: claudia betancur

EL PLAN Durante el próximo mes, deberá realizar el siguiente programa de ejercicios tres veces por semana,guardando un día de por medio. La idea es realizar los ejercicios en circuito descansando lo menos posible entre cada uno y alternándolos con sesiones cortas de cardio de alta intensidad (5 a 8 minutos). Recuerde, cada movimiento debe ser realizado en series de 15 repeticiones. Para finalizar, dese tiempo para enfriar durante 10 minutos y para estirar todos los músculos trabajados.

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El CIRCUITO Para mejores y más rápidos resultados, realice sesiones de cardio de 60 minutos en los días en que no haga el circuito. 1.Sentadillas Laterales:

De pie con los pies abiertos a la distancia de la cadera, dé un paso al lado y descienda haciendo una sentadilla. Sostenga unos segundos y salte enérgicamente cayendo de nuevo en una sentadilla. Vuelva la posición original y repita con la pierna contraria hasta completar las repeticiones sugeridas.

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2.Abductor:

Ajuste la máquina con un peso de entre 20 y 40 kilos. Realice movimientos lentos y controlados y asegúrese de sostener el peso unos segundos. Realice una serie de 15 repeticiones según lo sugerido. 3.Sentadilla en superficie inestable:

Párese en una tabla o cojín para entrenamiento de estabilidad –core-. Realice una sentadilla tradicional y suba saltando enérgicamente y levantando los brazos por encima de la cabeza simultáneamente. Caiga sobre la tabla en una sentadilla nuevamente y con los brazos doblados a la altura del pecho. Repita hasta completar la serie.

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4. Oblicuos con balón:

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Inicie colocándose en la misma posición en la que haría una flexión, sólo que apoyando los pies sobre un balón de estabilidad. En esta posición y manteniendo el cuerpo totalmente recto y firme, lleve las rodillas hacia adelante y hacia el lado deslizándose sobre el balón y girando levemente el torso en el mismo sentido. Vuelva a la posición original y repita por el lado contrario, alternando hasta completar la serie.

5. Lateral de hombros:

Tome una par de mancuernas de entre 2 y 5 kilos y siéntese en una banca con la espalda recta y las rodillas formando un ángulo de 90 grados. En esta posición, deje caer los brazos a los lados y manteniéndolos rectos comience a elevarlos hasta la altura de los hombros. Lleve las mancuernas al frente manteniendo los codos estirados y regrésese de la misma forma a la posición original. Repita hasta completar la serie.

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6. Press de Triceps:

Ajuste la máquina con un peso de entre 25 y 40 libras. Párese con la espalda recta y alineada con el resto del cuerpo y las rodillas ligeramente flexionadas. Tome la barra con las palmas de las manos mirando hacia abajo y descienda lentamente sosteniendo el peso abajo durante unos instantes y suba hasta que sus codos formen un ángulo de 90 grados. Repita hasta completar la serie. 7. Barras asistidas:

En los días de cardio recuerde incluir intervalos dentro de cada sesion

Ajuste la máquina con un peso de entre 15 y 30 kilos. Tóme la barra con las palmas mirando hacia Usted y a una distancia ligeramente superior a la de los hombros. Suba lentamente manteniendo la espalda recta y el pecho apuntando hacia arriba. Repita hasta completar la serie. 7. Espalda inclinada:

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Comience de pie sosteniendo un barra de 25 a 35 libras de peso con las palmas de las manos mirando hacia Usted y a una distancia ligeramente superior a la de los hombros. Contraiga el abdomen e incline la espalda hasta un ángulo de 45 grados, al tiempo que dobla las rodillas de la misma forma. En esta posición, suba la barra llevándola hacia el pecho y bajela estirando los brazos totalmente hacia el piso. Repita hasta completar la serie. BODYTECH 37

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Los Cuatro Pilares Básicos del

Abdomen Plano Adaptación: Equiipo Redacción

Una de las zonas del cuerpo que a los hombres más interesa tener en buen estado es la de los músculos abdominales. Este artículo repasa algunos conocimientos al respecto y da algunos consejos para tenerlos en mejor condición.

Fotografía: José Vicente Daza • Maquillaje: Claudia Betancur • Modelo: José Miguel Garcés

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ener un abdomen plano, o mantenerlo después de cierta edad, puede convertirse en una de las mayores preocupaciones en cuanto al aspecto físico de un hombre. Sin embargo, víctimas de la presión de los medios y de la moda de delgadez ya generalizada hacia ambos sexos, muchos hombres emprenden inútiles hazañas para obtener un torso marcado y saludable. Si éste es su caso y está apunto de iniciar algún tipo de plan para estar como una tabla estas vacaciones, valdría la pena que escuchara lo que expertos en el tema tienen que decirle acerca del abdomen, o mejor lo que podríamos catalogar como los cuatro pilares de un abdomen plano. 1. Salud y Bienestar La necesidad de tener un abdomen plano no debe obedecer única y exclusivamente a un tema estético. Los músculos abdominales juegan un papel fundamental sirviendo como soporte a toda la estructura superior del cuerpo, sirviendo además en el centro del balance y equilibrio para cada movimiento que queramos realizar. Así mismo, es la zona de apoyo de la espalda y de la columna vertebral además de que sostiene órganos vitales como el hígado, el estomago y el páncreas. Con tanta responsabilidad de por medio, nuestra zona abdominal debe mantenerse en las mejores condiciones posibles ya que de lo contrario, un tamaño demasiado prominente o unos músculos fuera de tono se pueden convertir en una mala postura, dolores de espalda crónicos y mayor vulnerabilidad a lesiones. Con esto en mente y sabiendo que el abdomen es la bodega corporal de grasas y colesterol en el cuerpo, hay más motivos para querer empezar a trabajarle a esta zona. BODYTECH 39

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2. el eJerCiCiO Si queremos resultados más veloces y unos abdominales prominentes como los de modelos de las propagandas, es imperativo inscribirse en BODYTECH y pedirle ayuda a un instructor personal para empezar un plan serio y supervisado de ejercicios. Con esto no sólo pondremos en forma el abdomen sino que de paso, bíceps, tríceps, espalda y piernas empezarán a verse diferentes y en cuanto a esto no hay duda alguna. Pero este es solo el principio, atención! 3. la GenÉtiCa Antes de empezar hay que entender que como todo en la vida, la naturaleza es la que manda y que en el caso particular del cuerpo humano, no hay nada que nuestros esfuerzos físicos puedan hacer para cambiar algo que está grabado en nuestras células, como la genética. Por esto, es muy importante no ponerse metas fuera de la realidad, como querer tener le torso de un jugador de basketball cuando en realidad solo medimos un metro sesenta u obtener un perfecto cuerpo playero en tan sólo un par de días. La genética determina prácticamente la totalidad de las características del cuerpo, así como las formas en que éste reacciona ante estímulos externos como el ejercicio y los hábitos alimenticios. Entender esto es fundamental ya que una vez decididos a obtener lo que queremos debemos ser conscientes que a lo mejor nuestro cuerpo no reaccionará tan bien a ciertas rutinas o dietas, efectivas para otros. Por lo tanto, debemos ser inteligentes y empezar a experimentar diferentes mecanismos hasta lograr encontrar el que nos funciona y con el que más cómodos nos sintamos. Para algunos el secreto está en dejar la cerveza por un tiempo, otros prefieren dejar de comer tanto en las noches y mejorar el desayuno.

Para otros, la dieta es lo de menos y lo que en realidad les funciona son un par de horas intensas en una máquina de cardio. Dedíquese un tiempo a ver qué le funciona y parta de ahí para emprender un programa que le de buenos y más rápidos resultados. Esto lo mantendrá motivado y feliz. 4. la aliMentaCiÓn En cualquier caso, lo que resulta inaceptable es escondernos detrás de la disculpa de que ¨mi barriga es hereditaria¨ y resignarnos a ser el gordito chistoso amigo de todas y novio de ninguna. La alimentación es el primer paso hacia una figura esbelta y acá no hay ningún misterio ni ninguna dieta mágica. Sencillamente hay que consumir el mínimo de carbohidratos simples posibles (pan, galletas, porqués, etc.), el mínimo de grasas saturadas (fritos, embutidos, mantequilla, etc.) y medirse a la hora de tomarse los tragos. En pocas palabras una barriga plana es el sinónimo de un desayuno con más frutas y menos pan. Un almuerzo con más proteínas y sin postre y una cena parecida al almuerzo pero en versión ¨mini¨. El viernes y el sábado hay que procurar mantenerse firme y preferiblemente sin licor pero si hay algún evento escoja el whisky o el vodka por encima del ron y el aguardiente. COnCluSiÓn Hay que entender que el tema de bajar barriga no sólo se trata de camisetas apretadas; los alcances de su éxito estarán siempre influenciados por la naturaleza de su cuerpo y que sin dieta y ejercicios constantes no va a llegar a ningún lado. Esto es sólo la introducción teórica, si lo tiene claro, es el momento de comenzar a pensar seriamente cómo poner en forma su abdomen. Visítenos, consulte con un entrenador personal y suerte!!!!

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Hidrogimnasia

para el Adulto

Mayor

Porque ganar movilidad y fortalecer sus músculos, es muy importante.

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ara el adulto mayor es importante y responsable buscar mantener las funciones de la vida diaria y la hidrogimnasia es un programa dirigido que le puede ayudar en esta búsqueda. La hidrogimnasia favorece la buena coordinación psicomotriz, el equilibrio, una buena actitud postural, la fuerza muscular y la flexibilidad. Todo esto hace que el adulto mayor esté más seguro y capaz de desempeñarse con más independencia. Cuando el cuerpo se mueve a través del agua, tiene diferencias de presión alrededor de él, existiendo un incremento de la presión en el frente y un descenso en la parte posterior. Esto causa una resistencia al avance y hace que los movimientos en el agua sean suaves y lentos.

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PISCINA

El ejercicio en el medio acuático reduce la presión que se experimenta al soportar peso en las articulaciones esqueléticas lo que es ventajoso para aliviar dolores causados por la artritis o la artrosis. También es una forma viable y efectiva para mejorar la función cardiorespiratoria y capacidad de trabajo físico. En esta actividad se pueden trabajar diversas áreas del cuerpo utilizando distintos patrones de movimiento y cambiando con rapidez la dirección de los ejercicios. El medio acuático, por sus especiales características, permite desarrollar programas acordes con las necesidades de las personas mayores en un clima que producirá momentos de distensión, alegría y bienestar.

Lo invitamos a probar esta alternativa de ejercicios en el agua para ganar una mejor calidad de vida.

EL TESTIMONIO DE NELLY MONROY

La hidrogimnasia me parece un ejercicio excepcional, sobretodo para aquellas personas que sufren de dolencias fuertes en diferentes partes del cuerpo. En mi caso, las afecciones son en la zona lumbar y debido a que soy una señora de edad me prohibieron realizar todo tipo de movimientos fuertes como permanecer mucho tiempo de pie, hacer sentadillas o aeróbicos, porque el impacto en mi espalda y en las articulaciones seria bastante doloroso. Como vivo cerca de la Sede Chicó del CMD y había escuchado que tenían varios servicios terapéuticos decidí inscribirme. Después de que me valoraran los médicos deportólogos se me recomendó realizar la hidrogimnasia como método alternativo a mis medicamentos prescritos. Con este programa he encontrado gran satisfacción. Ahora puedo hacer movimientos que me habían restringido. Además, más que una rutina física, la hidrogimnasia se me ha convertido en una experiencia y un estilo distinto de practicar deporte. Es más, muchas de mis amigas vienen al CMD a realizarla porque desde que vieron mis resultados, se animaron y están felices.

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Informes: BODYTECH Sede Chicó. Tel. 2562002 Ext.111. Jeannette A. Rosas R Terapeuta Física. Especializada en cuello, columna e hidroterapia.

HIDROGIMNASIA: GIMNASIA EN AGUA PARA ADULTO MAYOR. MARTES Y JUEVES DE 11:00 A.M. A 12:00 M. BODYTECH51 43 BODYTECH

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LOS PADRES SIEMPRE BUSCAN EL BIENESTAR DE SUS HIJOS PARA QUE CREZCAN SANOS Y FUERTES: EL KARATE ES UNA

TÉCNICA MARCIAL QUE PUEDE AYUDAR A LOS NIÑOS NO SÓLO PORQUE CONTRIBUYE AL DESARROLLO PSICOMOTRIZ SINO TAMBIÉN PORQUE ES

UNA TÉCNICA FUNDAMEN-

TADA EN POTENCIALIZAR LA

ENERGÍA INTERIOR PARA TO-

MAR UNA ACTITUD POSITIVA.

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KARATE KIDS

l Karate, es una disciplina donde se integra cuerpo y mente. Su filosofía es orden, respeto, bondad, sabiduría, valor y autocontrol. Es ideal para los niños porque desarrolla y maximiza sus potencialidades, fortalece las relaciones intergrupales, además, es excelente terapia ocupacional para niños hiperactivos. Este arte marcial japonés genera en sus practicantes armonía y equilibrio físico, emocional, intelectual y espiritual.

“El Karate es un deporte que hace énfasis en la disciplina, precisión y coordinación de las extremidades inferiores y superiores. Por tratarse de una filosofía de vida, enseña a los niños a desarrollar una actitud positiva frente a los retos diarios, los prepara para ser estrategas tanto en el juego como en la vida, porque los motiva a afrontar retos, a exigirse a si mismos y contemplar el diálogo y la tolerancia como armas para relacionarse con los demás.”

El Karate es un deporte ideal para chicos, por- Si usted desea que sus hijos practiquen ejercique a partir de la práctica constante, los pre- cio de manera más divertida, el karate es una para a entender el contacto con otros no como opción ideal. Por eso lo invitamos a que visite un ataque sino como un método de combate nuestras sedes de Colina Campestre, Salitre y en el que prima el respeto por el otro, de ma- Chicó en Bogotá para que inscriba a sus hijos nera que al ejercer este arte marcial, no sola- en el programa Karate Kids y vivan una expemente se les está enseñando una serie de técni- riencia de crecimiento única para toda la facas que implican coordinación, concentración milia. y motivación; sino también, se buscan cultivar los valores axiológicos. Vladimir Bonilla, di“ El karate motiva a los chicos a afrontar rector del programa Karate Kids para Bodytech retos, a exigirse a si mismos y contemplar en Bogotá, nos comentó la importancia de el diálogo y la tolerancia como armas para esta disciplina para los niños: relacionarse con los demás.” • Fotografía: archivo particular • 44 BODYTECH

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Nerú RETRATO

Crónicas de un multifacético Como convertir los sueños en realidad gracias a su perseverancia: ejemplo a seguir.

Fotografía: José Vicente Daza 46 BODYTECH

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Uno de los instructores más reconocidos por su dedicación, constancia,

talento y carisma es nuestro protagonista de una historia dedicada al bienestar integral y nos regaló unos minutos para compartir sus ideas con nosotros.

N

erú tiene mil rostros y todos coinciden en el mismo reflejo: Las artes, la estética, el cuerpo y el bienestar. De voz calmada y con cierto acento de su recordada San Andrés, nos contó historias y anécdotas de muchos de sus momentos así como de su experiencia como pionero en la historia del CMD Bodytech. Su constancia ha sido principal aliada en esta carrera. Una carrera sin duda, insuperable. Hablamos con él unos minutos antes de continuar con su trabajo.

Entrega y persistencia han permitido a Nerú hacer muchos de sus sueños realidad, aunque otros los ha dejado bajo la almohada y ya han quedado atrás. Cuando tenía casi 22 años, Nerú ocupaba la mayoría de su tiempo en la Cruz Roja de San Andrés y por cosas del destino, un día decidió dedicarse también a las Artes Escénicas y especializarse en coreografías de artes africanas. Pero, fue su llegada a Bogotá lo que le abrió las puertas en las expresiones artísticas que más le gustaban. Y fue entre ires y venires como llegó al CMD Bodytech... cuando aún era uno de tantos sueños: “Bueno eso ya fue hace 8 años, la verdad es que pasaban muchas cosas en mi vida cuando mis amigos de siempre, Gigiola y Nicolás, me dieron la oportunidad de participar en este ambicioso proyecto con el único fin de servir a la gente. Comenzamos a trabajar para hacer crecer el gimnasio, comprar todos los implementos que se necesitaban. Así llegó el nombre que queríamos con alta recordación y poco a poco, convertimos las instalaciones en una experiencia diferente para quienes quisieran vivirlo.” Cuenta. Nerú recuerda con agrado esos comienzos, cuando una sencilla “lluvia de ideas” plasmada en el papel parecía imposible y hoy, claro es una realidad. Una historia que debe continuar y mejorar: “Comenzamos a trabajar fuerte pensando en mejorar cada día en los proyectos que iniciábamos y así se fueron consolidando muchas cosas como las clases, los profesores, las instalaciones, en fin.

Luego vino la idea de generar una revista que pudiera contener información valiosa para cada uno de los usuarios, así comenzamos con un formato grande, pero después por cuestiones prácticas, se redujo el tamaño. Y la revista hoy tiene reconocimiento entre sus afiliados. Pero, hay mucha más ideas que iremos desarrollando para beneficio de todos. Nuestro actual proyecto de La experiencia que he tenido durante el tiempo que he permanecido aquí ha sido muy bonito y grato. Actualmente, se han logrado diversificar las actividades de CMD no sólo en Bogotá, sino también en otras ciudades como Medellín y Cartagena.” Nerú mantiene una disciplina que le permite repartir su tiempo entre sus clases en el CMD Bodytech, la coreografía y su Centro de Estética. Además, de continuar pensando en los nuevos planes para los afiliados como un canal de televisión y con mejorar la diversificación de clases de acuerdo con cada necesidad. Por eso, la atención de Nerú va más allá de dictar una rutina de ejercicios o de planear una coreografía para grandes eventos, pues el nació con el don de servir con un propósito: “Además de todo lo que hago, quiero seguir siendo instructor porque es algo que me gusta, así mismo lo disfruto porque veo a los clientes satisfechos con mi trabajo, con lo que les digo y eso es muy motivante.” Nos comenta. Él es una de esas personas que tiende a mejorar todo lo que inicia y como sus ideas no acaban, seguramente alguna de tantas se materializará de manera casi mágica. Y eso es lo que lo hace sonreír francamente frente a los imposibles, porque él sabe que lo que se propone, generalmente lo logra. Aquello que lo ha mantenido siempre alerta en esta carrera ha sido el no dejarse vencer ante las adversidades, el ser constante y el aprender de cada experiencia. Como el mismo dice: “Hay que hacer de los sueños un objetivo y finalmente una realidad.” BODYTECH 47

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primera serie de posturas o asanas

“Shavasana”

“Chava”, significa cadaver y “asana” postura. Por ello la “postura del cuerpo sin vida” es el punto de comienzo del yoga como tal. El yoga se apoya en la relajación y esta en la “exhalación consiente”. Esta se aplica antes, en y después de cada postura.

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YOGA

TÉCNICA DE EJECUCIÓN: (Ver figura). Acuéstese boca arriba sobre un tapete o colchoneta en un sitio tranquilo sin corrientes de aire, ni soleado, ni frío. Reconozca el entorno físico y luego los sonidos que le rodean, cierre los ojos, fije la mirada siempre en el centro de su frente, observe su respiración sin influir en ella, permítase que la ley de la gravedad atraiga su cuerpo. Así surge la serenidad y la quietud sin ningún esfuerzo. Ahora, navegaremos consciente e internamente por nuestros sistemas, reconociéndolos al respirar y descansándolos al exhalar (mínimo tres respiraciones y tres exhalaciones). El aire vital o prana que respira proyéctelo a su médula espinal y al exhalar descanse el sistema nervioso central. Este oxígeno que respira conscientemente renueva células y moléculas, al exhalar podrá sentir como descansa el sistema cardiovascular. Identifique su sistema óseo, proyecte el aire que respira de pies a cabeza, al exhalar, de cabeza a pies, libere articulaciones, rótulas, cartílagos, sistema óseo y perciba ahora el peso de sus huesos. Identifique su sistema muscular, respire enviando energía pránica a sus músculos como si los inflase de pies a cabeza, exhale como desinflando sus músculos de la cara a los pies y relájelos con cada exhalación, sienta entonces su peso, quietud y flacidez. Identifique su vientre, respire proyectando la energía pránica a sus órganos vitales: glándulas y sistemas, al exhalar déjelos en total reposo. Ahora respire impregnando los órganos, glándulas y sistemas de su pecho con esta energía vital, al exhalar déjelos también en total reposo. Continúe con el reconocimiento de su cabeza, respire imprimiendo esa energía pránica en todas las glándulas, sistemas y sentidos; a medida que exhala descanse estos maravillosos elementos y reconozca sus músculos faciales relajados completamente. Identifique su piel, respire hacia ella de pies a cabello, descanse al exhalar desde su raíz capilar hasta los pies.

Dele un repaso a todo su cuerpo confirmando sus logros de pies a cabeza, recórralo reconociendo la flacidez muscular, la quietud, el descanso orgánicofísico que ha repercutido en lo mental y emocional. Proyecte al respirar energía pránica a su vientre o plexo solar, descongestione y libere las diferentes emociones vividas (ansiedades, fobias, temores, alegrías, etc.). En la medida que exhala conscientemente, el plexo solar está recargado energéticamente; el centro emocional se encuentra totalmente limpio.

la relajación es el estado yóguico puro

Respire hacia su corazón, imprégnelo de vitalidad y energía, descánselo totalmente al exhalar, esto le permite armonizar el centro de sus sentimientos. Observe el centro de su frente y fíjese que puede haber luz en ese punto, perciba la quietud, la suavidad y disfrute de sus músculos faciales totalmente relajados. Con los labios ligeramente separados, disfrute el mayor tiempo posible “el sueño inducido o consciente”. Para salir de la relajación, respire reconociendo su cuerpo de pies a cabeza, peso, formas y entorno. Respire dándole movilidad a los dedos de pies y manos. Continúe con la respiración y déle movilidad a hombros, pecho, cadera, y piernas. Siga respirando y extienda los brazos hacia atrás, reconectando todos sus sistemas, reconociendo el ambiente en donde se encuentra; bostece, presione los ojos, reconózcase despierto. Ahora ha renacido nuevamente de la postura del cadáver y se encuentra listo para vivir los buenos nuevos tiempos o seguir la secuencia de posturas o asanas de yoga. POR: PROFESOR RICARDO WALDMAN

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Shavasana

yoga

CONCENTRACIÓN: En el centro de la frente, respiración, retención o autoreconocimiento, exhalación o descanso, en el espacio neutro antes de respirar,”no hay pensamientos”. BENEFICIOS: Renueva, la circulación sanguí-

nea se equilibra, el sistema nervioso reposa, el corazón se relaja, hay una regeneración de las principales funciones vitales, hay un profundo descanso: físico, anímico, emocional y mental. Permite la estimulación de la respiración profunda, un mejor entendimiento del yoga físico y del yoga mental comprendiendo nuestro mundo interior. En cada postura del Yoga se aplica, así, diariamente se nota fluir la memoria, la creatividad, las ideas, la jovialidad, la mente lúcida, se irradia paz, calma y armonía. Además, nos enseña a morir conscientemente.

PLANO ENERGÉTICO: La energía se agrupa en el centro sutil en medio de las cejas: sexto plexo o chacra. CONTRAINDICACION: Ninguna. Fotografía: José Vicente Daza • Modelo: Teresa Bolívar

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Felicidad

Trabajar para redefinir ciertas características de

para alcanzar una verdadera felicidad.

Atributos como la flexibilidad o la tolerancia, entre otros, pueden con-

vertirse en las herramientas mágicas para arreglar esos daños e imper-

fecciones que las situaciones y conflictos del día a día le van imprimien-

do a nuestras vidas. El secreto está en dominar las ocho características

de una persona positiva y feliz, entendiendo porqué son claves para

la felicidad y cómo las podemos hacer parte de nuestra vida >>.

adaptación

* MICHELLE MORALES

FOTOS

* JOSÉ Vicente daza

modelo

* luisa raigoza

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Duradera nuestra personalidad puede llegar a ser el secreto

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1. ACEPTACIÓN

4. AUTENTICIDAD

¿Por qué? La capacidad de aceptación nos permite entender que no somos perfectos y que por lo tanto no todo lo que hagamos o pensemos debe ser perfecto. Al saber aceptarnos y entender que la perfección no existe, nos maltratamos menos y nos volvemos más compasivos con nosotros mismos y con los demás.

¿Por qué? Ser auténtico significa llevar un estilo de vida acorde con sus gustos, creencias y deseos. Todo lo que vaya en contra a eso no nos genera nada más que frustraciones.

¿Cómo obtenerla? Haciendo un análisis más detallado de cada situación de derrota que suframos. Dándonos la oportunidad de una segunda interpretación donde el culpable no siempre soy, yo, yo y yo. Al igual, esas segundas interpretaciones nos ayudan a ver que no siempre la gente actúa en contra de nosotros.

2. CAPACIDAD DE ESCUCHA ¿Por qué? Hay una gran diferencia entre oír y escuchar. Aunque muchas veces hayamos oído lo contrario, no basta con tener a la persona en frente y dejarla hablar sin pausa. Es importante concentrarnos en lo que nuestro interlocutor nos está contando y mirarlo a los ojos constantemente. Esto nos ayuda a conectarnos mejor con los demás y a reafirmar nuestro sentido de pertenencia. Adicionalmente, saber escuchar nos hace crecer espiritualmente. ¿Cómo obtenerla? Lo más importante es suspender cualquier actividad en la que estemos ocupados. Con esto logramos una mayor capacidad de concentración e interpretación, lo que redunda una mejor capacidad para aconsejar sabiamente. Adicionalmente, debemos tratar de leer entre líneas y saber identificar qué es lo que la persona que estamos escuchando necesita oír.

3. SATISFACCIÓN

¿Por qué? Estar satisfechos con nuestros logros generales en la vida y recordar constantemente que lo estamos, hace de nosotros personas más fuertes y magnéticas, al tiempo que nos impulsa a experimentar nuevas situaciones sin temor. ¿Cómo obtenerla? Gozando de nuestros pequeños logros cada día. Y si por algún motivo no tenemos nada que celebrar, acordarnos del sentimiento de satisfacción que nos produjo algún evento pasado. Otra forma de materializar nuestra satisfacción es salir con amigos o hacer cualquier actividad que nos genere placer.

¿Cómo obtenerla? El secreto está en la auto contemplación. Gastamos demasiado tiempo preocupados por conocer bien a nuestras parejas, papás, jefes, compañeros, y muy poco en conocernos a nosotros mismos. Prácticas como el Yoga o la meditación nos conectan con nuestro interior ayudándonos a vernos para adentro y a sentirnos por dentro.

5. BUEN HUMOR ¿Por qué? El buen humor es clave para no magnificar las situaciones o para hacerlas menos dolorosas o difíciles cuando en realidad lo son. Adicionalmente, ponerle buen humor a las situaciones es un buen entrenamiento intelectual para aprender a interpretar y actuar frente a los conflictos. ¿Cómo obtenerlo? Psicólogos afirman que el buen humor se puede aprender. No necesariamente tenemos que nacer con él. La forma de lograrlo es haciendo de éste algo consciente y tratar de buscar el lado chistoso a las cosas analizándolas y comparándolas. Lo mínimo que puede pasar es que soltemos una carcajada lo cual ya que de por si es un buen comienzo para desestrezarnos.

6. CORAJE ¿Por qué? El coraje nos permite llevar a cabo actividades que nos producen temor o inseguridad y esto tiene una repercusión muy positiva en cuanto a lo que nuestra autoestima se refiere. Superar una fobia o una inseguridad de la mano de nuestra capacidad de asumir un riesgo puede hacernos sentir muy bien. ¿Cómo obtenerla? La mejor y más efectiva forma de tomar riesgos es estar en una constante actitud de positivismo y aceptación al cambio. Debemos siempre tener en mente que “...el que no arriesga un huevo no gana una pollo” y que tal vez de las mejores situaciones en la vida, más de la mitad responden a algún cambio. maquillaje

*claudia betancurt

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“el buen humor es clave para

no magnificar situaciones y un arma excelente para enfrentar situaciones adversas”

7. FLEXIBILIDAD ¿Por qué? Básicamente la flexibilidad nos permite ajustarnos mejor y más fácil a cambios inesperados. Esto disminuye el trauma que generan situaciones indeseadas a las cuales llegamos ya sea por voluntad nuestra o por factores externos. ¿Cómo obtenerla? Autoconocimiento y nuevamente auto contemplación. Debemos aprender a identificar cuando estamos tensos; un tic o un músculo adolorido suelen ser buenos indicadores. Por otra parte debemos estar atentos a no sentirnos atacados cada vez que entramos en desacuerdo con alguien. No siempre tenemos la razón y saber aceptar con cariño las razones de otros nos pueden dar mucha tranquilidad.

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. TOLERANCIA ¿Por qué? No existen en el mundo dos personas que estén de acuerdo en absolutamente todo. Por eso entender que todos los días corremos el riesgo de conocer o hablar con alguien que difiere de nosotros en creencias, costumbres u opiniones, es fundamental para no convertirnos en unos rechazados de la sociedad. La tolerancia nos permite hacer más amigos y disfrutar más de los eventos sociales o laborales. ¿Como obtenerla? Esta característica sólo se obtiene con humildad. Aprender con el pasar de los días que somos seres únicos y que no todo el mundo nos tiene que agradar y que tampoco le podemos agradar a todo el mundo. Con la humildad logramos aceptar las opiniones y puntos de vista de quienes nos rodean y logramos así llevar a cabo relaciones cotidianas más amables y productivas. BODYTECH 55

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Pierda grasa con el ejercicio cardiovascular

Reglas de Oro que no fallan Mantener un peso saludable es una preocupación casi generalizada en el mundo hoy día. Después de mucho investigar y leer, podríamos concluir que ésto se logra con un adecuado balance entre las calorías que consumimos y las que quemamos. En este orden de ideas, es claro que el ejercicio cardiovascular es una de las prácticas más efectivas cuando de bajar de peso se trata. Sin embargo, muchos emprenden incansables sesiones de cardio sin lograr los resultados esperados. Si este es su caso, Bodytech le trae las ocho reglas para hacer que sus sesiones de esfuerzo se conviertan en una actividad llena de satisfacciones y de kilos que pasan al olvido. 58 BODYTECH

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Regla Número 1.

Escoger el sitio adecuado para realizar ejercicio cardiovascular. Antes de comenzar y con el fin de evitar morir en el intento, es muy importante definir el sitio o la forma en que vamos a practicar nuestras sesiones de cardio. Asistir a un Centro Médico Deportivo como BODYTECH, dotado con máquinas de la más avanzada tecnología en entrenamiento, nos permite disminuir el riesgo de lesiones. Adicionalmente, poder acceder a diferentes y variadas alternativas como trotadoras, escaladoras, bicicletas, clases de aeróbicos y spinning que nos ayudan a no caer en la monotonía y a que nuestro cuerpo no se acostumbre a un sólo ejercicio. Adicionalmente, alternar nuestras sesiones bajo techo con prácticas al aire libre, puede resultar una combinación recreativa muy efectiva.

Regla Número 2.

Calentamiento : No menosprecie las ventajas de una buena calistenia. Es fundamental para la prevención de lesiones y para un buen rendimiento durante cada sesión de ejercicios.

Regla Número 3.

Agua : La botella de agua es su mejor aliada a lo largo de todo el entrenamiento. Del 100% de los fluidos que utiliza el cuerpo para realizar el proceso metabólico, sólo un 25% proviene de los alimentos, el resto lo tenemos que suplir a través de agua o bebidas hidratantes. Adicionalmente, sentir sed durante el entrenamiento, es sinónimo de menor resistencia a la hora de entrenar, a lo que podemos sumar una innecesaria retención de líquidos, producto de la deshidratación.

Regla Número 4.

Medir la frecuencia cardíaca : En un verdadero plan de entrenamiento, el control de la frecuencia cardíaca es un excelente medio para cuantificar el esfuerzo que se realiza en cada sesión, además que nos permite asegurarnos de su eficacia. La medición del ritmo cardíaco nos ayuda a exigirnos más sin sobrepasar los limites adecuados. Existen dos formas de hacerlo. La primera es con la ayuda de un medidor de frecuencia (compuesto de una banda al pecho y un reloj indicador). La segunda, es tomando el pulso en un lapso de 6 segundos y añadiendo un cero al resultado. Si contó 12 su ritmo cardiaco es 120, si contó hasta 17 su ritmo es de 170. En una sesión de cardio su ritmo puede oscilar entre 130 y 180 pulsaciones dependiendo de la intensidad del ejercicio.

Regla Número 5.

Medir la cantidad y la calidad del entrenamiento : Para quemar grasa se debe trabajar de 35 a 60 minutos a una intensidad media, es decir entre un 50% y 60% de su capacidad cardiaca. Para desarrollar una mayor resistencia cardiovascular y quemar los azúcares consumidos en el día se debe entrenar a un 70% o un 80% de la misma, preferiblemente con intervalos. Así mismo, tanto el calentamiento como el enfriamiento se deben realizar a un ritmo entre moderado y suave.

Regla Número 6.

Aprenda a conocer sus avances y capacidades : Camine durante 20 minutos a una velocidad ligeramente superior a la que lo haría normalmente. Consulte su medidor de frecuencia cardiaca varias veces durante la sesión e interprete su rendimiento de acuerdo con los siguientes puntos de referencia: Regular: Satisfactorio: Bien: Muy bien:

Más de 130 pulsaciones Entre 115 y 120 Entre 105 y 115 Menos de 100 pulsaciones x minuto.

Regla Número 7.

Llevar un registro : Es importante llevar un registro de las rutinas que practicamos y de los resultados que obtenemos de éstas. Por lo tanto, es importante llevar una bitácora de entrenamiento así como un récord de los kilos y las medias que vamos perdiendo semana por semana.

Regla Número 8.

Prevenir : Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios es imperativo asegurarnos de que gozamos de un buen estado de salud y de que la práctica que vayamos a realizar no vaya en contravía de algún tipo de limitación. Por ejemplo, si tiene problemas de meniscos, debe preferir ejercicios de bajo impacto. Adicionalmente, es importante mantener una dieta adecuada y realizar una ingesta por lo menos 1 hora antes de ejercitarse para evitar hipoglicemia.

F otografía: José Vicente Daza • Modelo:Isa Estrada • Maquillaje: Claudia Betancur • vestuario : bodytech shop medellín

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Muchas parejas tienen dudas acerca de c贸mo desarrollar su vida sexual en medio de un momento tan especial. Aqu铆 algunas luces!

SEXO&EMBARAZO convivir con la gravidez

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SEXUALIDAD

U

na de las preguntas más frecuentes entre las parejas cuando sucede el primer embarazo de la mujer es, si se pueden o no, tener relaciones sexuales. Y aunque sea un tema tan natural entre una pareja, muchas veces no existe tanta confianza con el médico de cabecera y las parejas sencillamente no se atreven a preguntar. La verdad es que el embarazo no es un impedimento para tener sexo. De hecho, las mujeres se encuentran más sensibles mientras están embarazadas lo que implica para ellas un mayor goce a la hora del amor. Lo importante es tener en cuenta las diferentes posiciones que se deben ir adaptando a lo largo del embarazo para que ni la mujer ni el bebé sufran incomodidades.

POSICIONES DURANTE EL EMBARAZO

De 1 a 3 meses: La pareja puede seguir llevando su vida sexual como de costumbre, haciendo algunas modificaciones cuando se acerque el tercer mes, con el fin de no hacer presión sobre el vientre. Por ejemplo, la posición del misionero se puede continuar realizando pero haciendo que la mujer se acueste al borde de la cama frente del hombre y que éste se arrodille en el piso o se quede de pie. De 4 a 6 meses: Durante este tiempo es ideal que la mujer permanezca arriba ya sea sobre el hombre acostado boca arriba o sentado en una silla. Otra opción es hacerlo de pie con la mujer apoyada contra la pared y el hombre detrás de ella. De 7 a 9 meses: En esta etapa, el vientre de la mujer ya debe estar bastante pronunciado por lo cual es importante adoptar posturas que no interfieran con esta parte del cuerpo en absoluto. La posición más común es aquella en la que hombre y mujer se acuestan de medio lado, la mujer dándole la espalda al pecho del hombre. Otra opción es una pequeña variación del tradicional “perrito” en la cual la mujer se arrodilla sobre la cama apoyándose no en las palmas de las manos sino en los codos y la cabeza.

Siguiendo estas recomendaciones y asistiendo puntual a las citas con el ginecólogo, el sexo no debería significar ningún tipo de riesgo. Sin embargo, hay ciertos casos en los cuales no es recomendable tener relaciones, tales como una amenaza de parto prematuro o un caso de placenta previa, donde la placenta se ubica cubriendo el cuello uterino. En estos casos la pareja puede recurrir a métodos alternativos como el sexo oral.

EFECTOS DEL SEXO EN EL EMBARAZO

Las mujeres embarazadas pueden experimentar sensaciones después del sexo las cuales van desde dolores pélvicos o cólicos, hasta contracciones leves. Estos dolores son normales debido a la sensibilidad de la zona genital durante esta etapa y al mayor fluido de sangre en la zona del útero. En cuanto a las contracciones, éstas son parte del orgasmo de una mujer y pueden durar hasta 30 minutos después de terminada la relación. En cualquier caso, lo importante es no tener miedo y consultar con el médico cualquier duda. Es también importante que el hombre acompañe a la mujer a los controles mensuales, con el fin de poder manifestar cualquier inquietud que se tenga en pareja.

Con la noticia del segundo bebé nuestra

relación fue más activa gracias a que dejamos las prevenciones y los temores. La guía de nuestro ginecólogo mes a mes también fue de mucha ayuda, pues estábamos pendientes de cuándo corríamos riesgos y cuándo no.

Traducción y Redacción: M. Morales • Fotografía: José Vicente Daza

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M U S I T E C H

La 5ta. Estación ::

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Flores de Alquiler

Pop mexiespañol en su quintaescencia

Natalia, Ángel y Pablo “dieron en el clavo” desde la presentación de su primera maqueta en el 2001. Y claro, ya era hora de que algo de este grupo español llegara a Colombia con esa frescura y creatividad desbordante. En temas como “El Sol no Regresa”, tan bien sonado en la radio, “Flores de Alquiler” & “A Cada Paso” manejan un sonido tan real que muchos pierden con la fama. Este grupo deja salir el verdadero pop rock que abanica en medio de tanta mezcla rara en la radio. Flores de Alquiler tiene larga vida ¡! * Será una buena adquisición.

Bossa n’ Stones ::

Bossa & roll?

Stones para reciclar en un lounge

Una idea que parece descabellada para los seguidores de una de las bandas emblemas del Rock. Bueno, para los gustos existen los colores... Estas 12 canciones del catálogo de los Stones, tienen forma de mujer ahora sonando a electro-Bossanova, house y dub. Estilo, garbo, encanto y sensualidad le dan a estos clásicos puntos altos y bajos como en toda travesía. Las voces más sensuales del Brasil, le dan un tratamiento cadencioso a temas como Angie, Satisfation, Sympathy for the Devil & Out of Time gracias a su gran calidad vocal. * Mucha Creatividad para acompañar un buen martini.

Coti ::

Esta mañana y otros cuentos

Nada es cuento ni nada fue un error

“Nada fue un error” suena en la radio aproximadamente 7 veces al día y no es casualidad... pues el hombre que se la ingenió, además de ser íntimo musical de Andrés Calamaro, fue quien le dio vida alguna vez a “Color Esperanza” en la voz de Diego Torres: Coti Sorokin. Con este álbum en vivo, el argentino me recuerda los años maravillosos de Los Rodríguez, del mismo Calamaro y por supuesto de Charly García. Ahora Coti hace parte de esa reducida y nueva generación que nos hace vibrar de verdad con el Rock en Español. Esta Mañana y Otros Cuentos gusta por su intacta producción. Bravo por los invitados: Julieta Venegas, Paulina Rubio, Ismael Serrano & Josemi Carmona. * Coti, sos fenómeno.

Cepeda ::

Par a amarte mejor

Vivir en un corazón partío??

Buen Intento... pocas nueces. Este es uno de esos artistas que a ojo cerrado, se sabe, compondrá y cantará hasta que la muerte nos separe. Con este álbum se reiteran las buenas composiciones, una magnifica voz y los recuerdos de los bares, antaño... pero, con todo y eso, Andrés Cepeda debería tener mejor proyección aún con los elogios que la revista Billboard le ha hecho en tres ediciones. Parece que el programa especial grabado para HTV que rota por este, el más importante canal de videos de Latinoamérica, hará parte del sueño aquel de resonar como ´Dios Manda´ en el extranjero. ¡Ya era hora! Temas mágicos: “Voy a Extrañarte”, “Cómo puede ser” & “No Tiene Sentido”. * 13 de diciembre concierto en Bogotá y el 20 en Cali... 62 BODYTECH

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Directo desde Perú con todo su encanto.

Ceviche La cocina peruana está de moda. En lo que va corrido del año se han inaugurado dos restaurantes de cocina peruana en Bogotá, los cuales se encuentran dentro de los más concurridos y famosos de la ciudad. Ha sido tal la acogida de esta gastronomía dentro del paladar colombiano que a finales del año estará abriendo sus puertas otro restaurante, creación de uno de los chefs más famosos del Perú. Por esto y para que no nos quedemos atrás, Bodytech le trae la receta más representativa y sana de esta gastronomía.

INGREDIENTES 300 grs. de filete de mero. 90 grs. de cebolla roja en julianas 02 cucharadas de aceite de olivas 04 limones medianos 01 chile rojo pequeño 80 grs. de maíz tierno 01 cucharada de cilantro picado 02 cucharadas de crema de coco (opcional) Sal y pimienta al gusto

Preparación Corte el filete en cubos de un centímetro y medio. Cubra con la cebolla roja, el aceite de olivas y el jugo de los limones. Sazone con sal y pimienta al gusto y añada el chile. Termine con la crema de coco y el cilantro. Mezcle bien y deje conservar un par de horas. Para servir, decore con el maíz tierno, un poco de pimienta fresca y cilantro picado. Sírvalo como entrada o disfrútelo como canapés ofreciendo el ceviche sobre tostadas o rodajas de pan “baguette”. 68 BODYTECH

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gourmet Por: Sandelú :: Fotografía: José Vicente Daza

Historia En el antiguo Perú, este plato a base de pescado fresco, se cocinaba con tumbo, una fruta local. Durante el Imperio Inca, el pescado lo maceraban con chicha de jora, después con la presencia hispánica se añadieron dos ingredientes de la costumbre culinaria mediterránea: el limón y la cebolla. Los otros ingredientes que han perdurado hasta la actualidad, ya formaban parte de este plato autóctono. El cultivo del limón en el Perú ha producido una variedad local de talla menor y mayor acidez que las variedades del viejo mundo. La acidez de tales variedades de limón permite cocer la carne del pescado con el simple maceramiento en corto tiempo. Es fundamental la influencia de los emigrantes japoneses (quienes llegaron al Perú a fines del siglo XIX). Esta se hace evidente en la moderna cocina “nikkei”. Actualmente, gracias a su aporte, el ceviche se cocina ligeramente por escasos minutos en limón, contrariamente a la antigua costumbre de marinarlo por mucho más tiempo. Etimología del nombre En el idioma quechua a este plato se le llamó siwichi y la influencia morisca le asignó el término seivech. Otra posibilidad es que el término esté asociado al escabeche español, a su vez proveniente del árabe sikba, un método de conservar viandas no muy diferente del ceviche. Incluso es posible que escabeche sea una degeneración de ceviche pues sólo se le conoce escrito a partir de 1525. BODYTECH 63

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FIESTA DE HALLOWEEN Este año la fiesta de Halloween de BODYTECH en Bogotá fue el jueves 3 de noviembre en BABAR. Tuvimos grupo vallenato, show de samba, show de música disco y la mejor muestra de disfraces de muchos años entre aproximadamente 2000 afiliados y empleados de BODYTECH. Como todos los años premiamos los disfraces más llamativos y creativos en varias categorías (hombres, mujeres, parejas y grupos) Los primeros lugares de cada categoría se premiaron con bonos de Seis y Tres meses de afiliación a BODYTECH, Bonos de BOTAS Y ZAPATOS.COM por $1.000.000, bonos de camisetas de América del Sur y blanqueamientos dentales de ODONTOFAMILIA de $300.000. Esperamos seguir contando con su entusiasmo y los esperamos en todos los eventos del próximo año.

EL HOMBRE INCREÍBLE DE BODYTECH LLEVA ALEGRÍA A LOS NIÑOS

DEMBO FITNESS DEMBO FITNESS es una actividad muy famosa en Estados Unidos, que combina baile, entretenimiento y aeróbicos y que se ha convertido en una forma divertida para bajar de peso y estar en forma. Este mes tuvimos DEMBÓ FITNESS en todas las sedes de BODYTECH en Bogotá, exclusivamente para nuestros afiliados

ALBA LUZ TAMAYO ES LA FELIZ GANADORA DE UNA EXPERIENCIA INOLVIDABLE Todas las personas que se afiliaron o renovaron su afiliación a BODYTECH entre el 1 de septiembre y el 15 de octubre participaron en el sorteo de un crucero por el caribe durante siete días para dos personas en una de las compañías más lujosas y reconocidas en el mundo PRINCESS CRUICES y por los tiquetes de TACA en la ruta Bogotá Miami Bogotá. El sorteo se realizó el pasado 17 de octubre en la sede de BODYTECH chicó y la ganadora fue la Señora ALBA LUZ TAMAYO afiliada de la sede de Colina Campestre. Ella y su esposo vivirán una experiencia inolvidable durante siete días por el caribe. ¡FELICITACIONES!

El pasado viernes 28 de octubre, el Hombre increíble de BODYTECH en compañía de Maritza, María yTotoy (de la novela LOS REYES) y el programa MUY BUENOS DIAS de RCN, nos acompañaron a la Fundación salud Taller (FUNSTALL) que se dedica al cuidado de niños con cáncer en la ciudad de Bogotá. Gracias a la colaboración de los afiliados de BODYTECH de las sedes Colina Campestre, Cedritos y Autopista con 135 y a BOB´S PIZZA, los niños de la Fundación celebraron con BODYTECH el día de los niños.En nombre de los niños de FUNSTALL, de BODYTECH y de el Hombre Increíble, gracias a todos por sus regalos y por sus ganas de ayudar. Esperamos seguir contando con ustedes y con su ayuda para quienes más lo necesitan.

CUARTA MARATÓN DE SPINNING BODYTECH - MEXSANA El domingo 23 de octubre se realizó la final de la maratón de Spinning BODYTECH - MEXSANA, en esta oportunidad fue en la sede de BODYTECH chapinero a las 12 del día y contamos con 54 finalistas de todas las sedes de Bogotá. Estos fueron los ganadores PRIMER LUGAR Claudia Pubiano Ganadora de una Elíptica

SEGUNDO LUGAR Marcos Useche Ganador de un televisor de 29”

Aureliano Escallón ( Colina), Claudia Pubiano (Salitre) y Marcos Useche ( Chapinero)

TERCER LUGAR Aureliano Escallón Ganador de una Grabadora.

A todos los afiliados que participaron y por supuesto a los ganadores FELICITACIONES y los esperamos en la Maratón BODYTECH - MEXSANA del próximo año.


* Alianza Vital Ofrece una evaluación médico integral dirigida a empresarios con énfasis en la detección de riesgos mediante un proceso de valoración interdisciplinaria a través del cual se implementa un programa de actividad física individualizada.

* Evaluación Médico Deportiva

FASE I: DIAGNOSTICO

En esta fase se realiza una valoración al ejecutivo que tiene una orientación preventiva y ocupacional, por lo tanto se evalúan los siguientes niveles: Laboratorio Clínico: *Función hepática, renal, hematológica y metabolismo de lípidos principalmente. Lo anterior se complementa con estudio de imágenes diagnósticas como Rx de tórax y ecografía de abdomen total, para evaluar la integridad estructural de los órganos vitales

*

Pruebas: Audiometría, Optometría, Espirometría y Prueba de esfuerzo que permiten evaluar la capacidad auditiva, función pulmonar y estado de la circulación coronaria ante los requerimientos aumentados de oxígeno durante el ejercicio controlado, ultrasonido abdomen y pelvis.

Adipometría Pruebas de flexibilidad Postura Equilibrio Ergoespirometría

* Valoración Nutricional Deportiva: Busca desarrollar los planes nutricionales relacionados con los diferentes ciclos del entrenamiento, así como fortalecer los hábitos saludables de nutrición, optimizando la consecución de los objetivos del afiliado al relacionar ejercicio con nutrición de manera integral. FASE II: REHABILITACIÓN FUNCIONAL

* Exámenes: Urología (hombres) *

Busca determinar las capacidades individuales y detectar las limitaciones y contraindicaciones del paciente en cuanto al ejercicio físico, para así poder prescribir un programa de entrenamiento según las necesidades del mismo, mediante diferentes pruebas para determinar su composición corporal:

Citología (mujeres, con toma de muestra)

Entrenamiento personalizado: *Como resultado de la evaluación obtenida se realiza un

Valoración por médicos especialistas en medicina Interna-Cardiología:

programa de entrenamiento específico durante 6 semanas (3 horas semanales) supervisado por un profesional del ejercicio que lo acompaña y asesora durante todo el tiempo de entrenamiento, garantizando de esta manera un seguimiento continuo que proporciona los mejores resultados.

Evalúa integralmente al ejecutivo realizando la correlación clínica con los hallazgos en las pruebas realizadas.(Medición índice tobillo brazo)

FASE III: CONTROL Y RECOMENDACIONES Salud ocupacional: *Suministra al ejecutivo recomendaciones de acuerdo al cargo y a los hallazgos.(Evaluación empresarial + dieta)

nutricional

Busca que el paciente vea la evolución y los resultados del programa basados en una Valoración Medica, Perfil Lipídico, Control bioquímico y Antropométrico.


* BENEFICIOS

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Para los empleados

Ofrece una evaluación integral Mejora la calidad de vida Disminuye el riesgo cardiovascular, metabólico y osteomuscular Reduce el estrés, mejora la productividad y el desempeño profesional

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Para la empresa

La práctica de ejercicio frecuente por parte de los empleados se traduce en: Mayor

productividad

Menores Mayor

incidencias energía

y

lo de

cual

impacta

ausentismo

positivismo

en

por

la

organización

concepto

fortaleciendo

de el

y

su

rentabilidad

enfermedad éxito

de

la

o

lesiones empresa

Implementa el subprograma de Medicina Preventiva y del trabajo para el grupo gerencial Logra una intervención a los hábitos no saludables y factores de riesgo que se detectan en los directivos evaluados

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Nuestro diferencial

Soluciones personalizadas de acuerdo con su condición física basados en las valoraciones médicas Atención profesional personalizada Valoraciones médicas en SIPLAS, primer Laboratorio Clínico en Colombia con acreditación

internacional del College of American Pathologists. Acceso a todos los servicios del Principal Centro Medico Deportivo a nivel nacional BODYTECH.

SIPLAS SOCIEDAD INTERDISCIPLINARIA PARA LA SALUD S.A.

INFORMES:

SIPLAS: PBX: 530 4949 BODYTECH: PBX: 621 8101 * Los exámenes de diagnóstico se realizan en SIPLAS * Las valoraciones médico deportiva, nutricional y entrenamiento personalizado se realizan en BODYTECH


PRÓXIMA:::CARTELERA INVITA

Casanova

Las Cronicas de Narnia El Leon, la Bruja y el Ropero.

Género: Comedia Romántica Elenco: Heath Ledger, Sienna Miller, Jeremy Irons, Oliver Platt, Lena Olin. Director: Lasse Hallström

Género: Fantasía Elenco: Tilda Swinton, James McAvoy, Rupert Everett, Jim Broadbent, Ray Winstone, Dawn French Director: Andrew Adamson

Él era el seductor de más éxito. Un pícaro, maestro del disfraz y la trampa. Era famoso porque ninguna mujer podía resistir sus encantos, hasta el momento. Pero la primera vez llego a su vida, el Casanova va a conocer el amor gracias a Francesca, una bella veneciana que será la primera mujer en el mundo que le rechaza.

La aventura de todos los tiempos de Lewis narra las hazañas de los cuatro hermanos Pevensie ( Lucy, Edmund, Susan y Peter ) en Inglaterra durante la 2da. Guerra Mundial, que ingresan al mundo de Narnia a través de un guardarropa mágico mientras juegan a las escondidas en el campo en casa de un anciano profesor.

El Casanova trama complejos planes e incluso se disfraza en varias ocasiones para conseguir acercarse a Francesca. Se ve envuelto en el juego más peligroso de su vida, con el que no solo arriesgará su vida y fama, si no también la única oportunidad de vivir el amor verdadero.

Una vez allí, los niños descubren un país encantador y pacífico, habitado por animales que hablan, enanos, faunos, centauros y gigantes, que se ha transformado en un mundo que ha sido condenado al invierno eterno por la malvada Bruja Blanca, Jadis. Bajo la guía de un noble y místico gobernante, el león Aslan, los niños luchan contra el fuerte poder de la Bruja Blanca sobre Narnia en una batalla espectacular y decisiva que liberará a Narnia del encantamiento helado de Jadis para siempre.

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horóscopo fitness j ARIES (Mar. 21- Abr. 19)

Los eclipses a lo largo del último trimestre del año afectaron a Aries desde lo sentimental. Se encontrará celebrando una navidad un poco nostálgica, pero feliz. Estará muy pensativo y reflexivo, asombrado de algunas experiencias alcanzadas este año. En cuanto a temas más materiales, diciembre termina de perfilarse como el inicio de una era en la cual estará más conectado con lo económico y con su productividad. Culminará el 2005 cerrando un negocio de compraventa el cual venía aplazando desde hace meses.

b TAURO (Abr. 20 - May. 20)

El enfrentamiento de Marte y Venus resultó en una época de conflicto para Tauro durante la cual se encontró parado en medio de muchas discusiones y peleas. El compromiso sigue siendo un motivo de temor, pero Tauro cerrará el año comprendiendo que tarde o temprano deberá ceder. Entre tanto, los esfuerzos siguen enfocados en el área profesional y en desarrollar una buena Base de Datos para negocios futuros, materializables muy probablemente en el 2006.

c GÉMINIS (May. 21 - Jun. 20)

Géminis pasó un último trimestre bastante aventurero tanto en el amor como en los negocios. Aunque esta tendencia sigue, la óptica con la que abordará este final de año será un poco más ambiciosa y se preocupará por saber los resultados de cada experiencia. Géminis dejará de ser tan calculador y entenderá que sin riesgo alguno las ganancias no siempre son las más atractivas.

t CÁNCER (Jun. 21- Jul. 22)

La cotidianidad de cáncer se vio alterada a raíz de los enfrentamientos planetarios del final del 2005. Es consciente que deberá imprimir algunos cambios en su vida. Por esto, se preocupará más por explorar su creatividad y por dedicarse a cosas que le llenan y lo satisfacen realmente. Se acerca una temporada de lucha ya que se cansó de esperar el destino que nunca llegó.

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LEO ( Jul. 23 - Ago. 22) El año culmina con una gran satisfacción de ver y materializar el resultado de sus esfuerzos a nivel laboral. Todo por lo que lucho tan arduamente durante el 2005 se está empezando a dejar ver. Es importante que leo preste atención a ese llamado interno por salir a buscar nuevas inspiraciones y amistades. Eso que pensó que era, tal vez ya no lo sea y agradecerá haberse dado cuenta de esto a tiempo.

f VIRGO (Ago. 23 - Sep. 22)

Las festividades del final de año pondrán muy pensativo a Virgo quien se empezará a enfocar un poco más en el dinero y en la retribución económica que ciertas actividades le pueden brindar. Quizás algo que hacía por amor al arte le empezará a sonar como una fuente de ingresos. Buscará la asesoría de personas más experimentadas en el tema de los negocios pero, deberá al mismo tiempo ser muy cauteloso ya que no todo el mundo tiene las mejores intenciones.

g LIBRA (Sep. 23 - Oct. 23)

Diciembre es un mes especial para los hijos de Libra. Una sensación de consolidación y de evolución marcará su estado de ánimo durante el final de año y muy seguramente dejará las doce uvas de los deseos a un lado para dar gracias por las bendiciones que empieza a recibir. Tenga cuidado ya que estos cambios vendrán acompañados de mayores exigencias económicas las cuales muy probablemente no tenía presupuestadas.

h ESCORPIÓN (Oct. 24 - Nov. 22)

Siente que sus sueños aún están fuera de su alcance y de alguna u otra manera se siente frustrado. Sin embargo, esa energía y esa vitalidad tan natural de los nacidos bajo este signo, le imprimirán un sentimiento muy motivador a una lucha que está a punto de emprender. En todo caso, aunque las cosas no se le presenten tan claras, empezará a sentir un leve cambio en la dirección de su vida y esto, después de todo, será suficiente para hacerlo sonreír.

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SAGITARIO (Nov. 23 - Dic. 21) Últimamente se viene enfrentado a una situación muy irritante con alguien cercano a Usted. Las cosas se han tornado un tanto intensas y cazar una pelea se ha convertido en casi un objetivo. A pesar del malestar, usted ya se empieza a sentir un poco cansado y quiere a toda costa terminar con el dilema. Lo mejor es confiar en su instinto y dejar que ese episodio se evapore. La energía del final del año viene cargada de nuevas experiencias y oportunidades para Usted, las cuales no puede dejar pasar por quedarse estacionado en algo del pasado.

k CAPRICORNIO (Dic. 22 -Ene.19)

Una evolución en el tema laboral será más que evidente para capricornio en estos días. Un ascenso o un aumento de sueldo, o la consolidación de un negocio que le representará ingresos constantes para el 2006, lo pondrán a ver los toros desde la barrera. Gracias a este regalo de la vida, los hijos de este signo sacarán a relucir una de sus cualidades más humanas y sentirán nacer una necesidad de compartir su fortuna con quienes los rodean, en especial a esos colegas menos favorecidos en su carrera hacia el éxito.

iACUARIO (Ene. 20 - Feb. 18)

Sus aspiraciones van en constante crecimiento y si se detiene a pensar, se dará cuenta que el progreso fue la pauta del 2005. Su evolución pueda que no sea tan mesurable a simple vista pero eso no le preocupará porque sabe que lo único que importa es esa sensación de satisfacción que solo usted puede disfrutar. Esta energía, producto de su felicidad interior le traerá un inexplicable magnetismo que lo llevará a viajar y a involucrarse con éxito en negocios muy interesantes.

l PISCIS (Feb. 19 - Mar. 20)

Se vio enfrentado a situaciones tensas en las cuales muchas de sus decisiones causaron fuertes disgustos en colegas y amigos. El final del año lo invita a que entienda que su misión en el mundo no es darle gusto a todo el mundo. Por otra parte, culminará el año con una sensación de aburrimiento y una fuerte necesidad de culminar capítulos desgatados e iniciar otros con la frescura de una camisa recién lavada. Probablemente se trate de una relación sentimental cuya terminación venía aplazando desde hacia meses. Prepárese para descansar, el momento de seguir adelante ha llegado. BODYTECH 71

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