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GUINESS RECORD DEINDOOR CYCLING

JULIO 2012

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50 CÓMO ROMPER

BODYTECH INDOOR CYCLING 2012

UN GUINESS RECORD

índice

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Tip Médico

OMEGA 3 PLAY

Esteban Jaramillo

SANA POLÉMICA

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Del Director Novedades Agenda Fitness Internacional Staff Alto rendimiento Deportista Fitness Prevención Corporativo Máquina Audio Programa Moda Fitness Médico Yoga Bienestar Encuesta Nutrición Tip nutricional Alimentos Natural Última

04 07 08 10 13 14 16 20 26 28 30 32 41 48 56 58 60 64 68 72 75 79 80

Efectiva

PAUSA ACTIVA

Ejercicio

FUERZA Y RELAX PARA DOS

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Paso a paso

VIVE STEP

del director

L

Mirando hacia adentro y hacia delante

a última vez que evaluamos esta publicación entre los lectores, fue a mediados de 2009. Entonces, los resultados fueron muy ilustrativos y determinaron derroteros que hemos seguido para tener cada vez una mejor revista.

A mediados de abril de 2012 lanzamos una nueva encuesta en línea para 2000 de nuestros afiliados, buscando explorar más a fondo la estructura física, editorial y las preferencias de nuestros lectores.

Las nuevas revelaciones fueron altamente favorables, confirmando una vez más que la revista está alineada con lo que nuestro cliente desea.

Hay temas que ajustar y otros por corregir, pero toda oportunidad de renovación es un reto, el cual asumimos con creatividad y trabajo en equipo hacia una nueva etapa que empezará a dar la cara desde nuestro próximo número de aniversario.

Mientras tanto, disfruten de nuestro récord Guiness y de toda la información de bienestar publicada exclusivamente para ustedes.

Bienvenidos.

Camilo Jaramillo Rengifo Director Fotografía Shutterstock©

CONSEJO EDITORIAL GIGLIOLA AYCARDI • PAOLA REZK • LAYLA FAYAD • IBETH CARVAJAL • DR. FELIPE DAZA • SORAYA MUNAR • DIRECTOR EDITORIAL CAMILO JARAMILLO RENGIFO EDITOR GENERAL Soraya Munar • EDITORES FITNESS Ibeth Carvajal + MD. Felipe Daza • CORRECCIÓN Y TRADUCCIÓN Sintaxis Servicios Editoriales www.sesintaxis.com • PUBLICIDAD & VENTAS Andrés Galvis • EDITOR Inverdesa Comercial • DISEÑO, ARTE Y COORDINACIÓN GENERAL StudioVisual SAS • ARMADA DIGITAL Nancy Cuéllar C. FOTO PORTADA José Vicente Daza • TRÁFICO Aura Rosa Lozano • ASESOR DE IMAGEN & COLOR Enrique Amigo • RETOQUE DIGITAL & PREPRENSA StudioVisual SAS • IMPRESIÓN Quad Graphics Colombia S.A. • DISTRIBUCIÓN Servientrega

BODYTECH Fitness Magazine es una publicación gratuita especializada en el estilo de vida fitness y representa un valor agregado para los afiliados activos BODYTECH, quienes se identifican con una vida saludable y activa.

BODYTECH Fitness Magazine no se hace responsable de los contenidos publicitarios incluidos en nuestras ediciones y aclara que son responsabilidad única de los pautantes.

PBX: BODYTECH 7 44 22 22 • Bogotá D.C., Colombia • ISSN: 1692-8784 del 8 de julio de 2003. • www.bodytech.com.co • magazine@bodytechcorp.com 4

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29.07.2012

novedades

LLEGA A LA CAPITAL COLOMBIANA EL EVENTO MÁS ESPERADO POR MARATONISTAS EXPERTOS, AFICIONADOS, AMANTES DEL DEPORTE AL AIRE LIBRE Y AQUELLOS QUE NO QUIEREN PERDERSE LA CITA DEPORTIVA MÁS GRANDE DE LA CIUDAD.

E

ste año correrán más de nacionales y debutará en este 25.000 atletas. Deportis- año en la XIII versión de mmB. tas de América, Europa Junto a ellos estará el caldense y África estarán en la Media William Naranjo, ganador de la Maratón de Bogotá, máxima Maratón de Nashville en abril cita del atletismo continental y de 2010. una de las más importantes del El único colombiano que ha gamundo, provenientes de Argen- nado este evento, Alirio Carrastina, Aruba, Brasil, Guatemala, co, también confirmó que estará Bélgica, Canadá, España, Es- buscando el título el domingo 29 tados Unidos, Ecuador, Etiopía, de julio.

Kenia, Marruecos, México, Noruega, Puerto Rico, Perú, Pana- LOS INTERNACIONALES má, Rusia, Inglaterra, Chile, Ve- El etíope Yemane Adhane Tsegay nezuela, Suecia, Irlanda del Norte campeón de la famosa Maratón de Rótterdam 2012 y el tamy Colombia. bién campeón allí en la edición La delegación extranjera más del año pasado, Wilson Chebet numerosa hasta el momento es de Kenya, fueron los primeros Venezuela con 109 atletas. atletas internacionales confirmados, lo que anticipa un duelo LOS NACIONALES Entre los colombianos destaca- entre las potencias de fondistas dos que ya confirmaron su asis- del mundo. tencia están: Diego Colorado y Y tú, ¿qué estás esperando para Jason Gutiérrez, los dos mejo- inscribirte y correr junto a los res colombianos del año pasado. mejores?

Los hermanos Giovanni y Miguel Amador, este último con tan solo 20 años posee siete marcas

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Julio 2012

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Juega la final de la

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Corre la 1/2 Maratón de Cali

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maratoncali.com

Juego de las Estrellas de las Grandes Ligas de Béisbol en el Kauffman Stadium

Visita

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Corre la Carrera Atlética de la Mujer Medellín, Colombia

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carreradelamujercolombia.com

Comienzan los Olímpicos

Plaza Mayor,Medellín

Kansas City, EE.UU.

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Corre la Media Maratón de Bogotá

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colombiamoda.inexmoda.org

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GRAN FINAL NACIONAL OLÍMPICOS BODYTECH

Se inicia el IFLS en Corferias, Bogotá

ifls.com.co 8

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london2012.com

El huevo es el alimento perfecto para activar tu cerebro.

Contiene vitamina B2, crucial para las células nerviosas, evitando que estés irritable, depresivo o débil cognitivamente.

fitness

ALTO rendimiento

E

L ENTRENAMIENTO ACUÁTICO o el placer de zambullirse, es casi directamente proporcional a los resultados que puedes obtener al practicar cualquier tipo de ejercicio en el agua.

Lejos de la gravedad, el entrenamiento acuático te convierte en un pez más y sin ningún impacto en tus articulaciones, mejoras tu nivel cardiovascular, disminuyes tu presión arterial y con ella los niveles de colesterol.

DRX©

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BAJO impacto

"No puedes poner un límite a todo, mientras más sueñes, más lejos llegaras...".

Michael Phelps

La resistencia que experimentas en el agua obliga a tu cuerpo a trabajar más fuerte para completar cada movimiento, tonificando los bíceps, tríceps, espalda, pecho, abdomen y músculos de las piernas.

“Nadar no se trata de dar brazadas perfectas, por lo menos no al comienzo”, dice Jane Katz, Ed, profesor de salud y educación física de Jay College of Criminal Justice, de Nueva York, y autor del libro Nadando para una aptitud total: Un programa aeróbico progresivo. “Los nadadores nuevos deben enfocarse en entrar al agua y en moverse”.

El estilo que elijas hará la diferencia: si eres principiante puedes empezar nadando de espalda o de lado, técnicas más fáciles. Si eres avanzado y quieres exigirte más, intenta con el estilo mariposa o libre. Lo importante, en ambos casos, es dominar la respiración y disfrutar del encuentro con el agua y su poder relajante.

Seguro que ya quieres experimentar los beneficios de la natación, solo que antes debes prepararte con muchas ganas y algunos elementos necesarios para este deporte. Apenas los tengas puedes zambullirte y disfrutar.

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staff

RICARDO MONTENEGRO

Fortalece

POR SORAYA MUNAR U FOTOGRAFÍA JOSÉ V. DAZA

el antebrazo R

icardo es el único entrenador discapacitado de Colombia certificado por Coldeportes, el Ministerio de Educación y el Sena. Es ingeniero de alimentos y entrenador personalizado graduado en la escuela de Life Fitness en Estados Unidos. Trabaja sin descanso para garantizar que los objetivos de sus 23 afiliados se cumplan.

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¿Cuál es la ventaja de trabajar con bandas?

Es un trabajo seguro y específico, depende de cómo lo trabajes, la resistencia es continua, diferente a las pesas. Además, no hay riesgo de lesiones y el trabajo cardiovascular es mayor.

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¿Por qué utilizar superficies inestables?

Entre más inestable estés, más desgaste calórico vas a tener. También mejoras la postura, gracias al fortalecimiento del CORE o zona central del cuerpo.

Puedes combinar bosú, minibosú, balones y bandas.

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¿Cuál es el beneficio de trabajar simultáneamente con bandas y superficies inestables?

Porque realizas un entrenamiento que combina cardio y fuerza al mismo tiempo. Mientras mantienes la frecuencia cardiaca necesaria para la quema de grasa, los músculos trabajan para lograr el tono muscular deseado.

“En cuestión de dos semanas, por ejemplo, he logrado que una persona baje 5 kilos de peso y pierda 5 centímetros de cintura, todo es cuestión de método y de exigencia”.

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Extensión para tríceps Puedes realizar tres series de 20 repeticiones con descansos de 20 segundos.

alto

RENDIMIENTO

Entrenando a los Mar铆a rosa delgado, la mujer que prepar贸 a los ganadores de la competencia internacional Fuerzas Comandos 2012 en Tolemaida

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comandos POR SORAYA MUNAR U FOTOS: OTONIEL ÁLVAREZ, SUBOFICIAL PRIMERO DEL COMANDO GENERAL DE LAS FUERZAS MILITARES

S

iete de los mejores hombres de las Fuerzas Militares de Colombia se coronaron campeones de Fuerzas Comandos, competencias que reunieron a los más destacados militares del continente americano, del 4 al 14 de junio de 2012 en la base militar de Tolemaida. Detrás de su triunfo está la estrategia, el trabajo y la fuerza de una civil, una mujer, su entrenadora personalizada: María Rosa Delgado. Aquí nos cuenta apartes de su triunfo.

¿Qué fue lo primero que sintió con el triunfo de los Comandos?

Lejos de la euforia natural de ser los campeones, sentí el descanso más grande y absoluto del universo. La satisfacción del deber cumplido y la paz más impresionante que se puede experimentar. ¿Qué les decía durante la competencia?

Uno no puede ver el desempeño de los otros equipos y siempre piensa que el de uno está lento, que puede dar más. Cuando los veía temblar del esfuerzo les gritaba: “la competencia es hoy, mañana no hay nada más que hacer”.

Cuando terminaba cada prueba, nuestros tiempos eran mejores hasta en 15 minutos.

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¿Cómo se entrenó el equipo campeón?

Realizamos un macrociclo de entrenamiento con tres fases: una de preparación para definir debilidades y fortalezas en coordinación, ritmo, velocidad y fuerza; otra intermedia para aumento de fuerza y masa muscular y una tercera de capacidades integradas.

En el medio militar y del entrenamiento personalizado hay más hombres que mujeres. ¿Cómo se gana la confianza y la credibilidad de los hombres?

Siempre hay una competencia interna y el lado femenino no debe ser un obstáculo para surgir.

El éxito es producto del conocimiento y el carácter, nunca sentirse inferior y siempre tener la fe y la confianza de que todas las metas se pueden alcanzar. ¿De dónde saca la fuerza para triunfar?

Del amor de Dios, de las ganas de vivir y de ser líder en todo. ¿Qué le produce felicidad?

Mi esposo Jersonn Ardila. ÉL es uno de los motores más grandes a nivel de felicidad, me consiente mucho. Salir de un medio de tanta actividad y encontrar su dulzura en la casa despierta mi lado femenino, de ternura y sensibilidad. Él dice que en BODYTECH soy una y en la casa otra.

También me hace feliz el triunfo de mis comandos, ver con salud a mi mamá y trabajar en BODYTECH. ¿Cuál es su sueño por cumplir?

Pienso que mi misión es ser la mejor Entrenadora de BODYTECH, ser reconocida como la mejor entre los mejores y proporcionarles bienestar a las personas a quienes entreno y sacarlos adelante.

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En el evento participaron 154 atletas de las fuerzas especiales de 21 países del continente americano. Los deportistas realizaron pruebas de natación, canotaje, ascenso en montaña 21 km con 35 kilos en espalda, prueba de obstáculos, pruebas de fuerza, salto aéreo y pruebas técnicas militares de polígono, francotiradores y rescate de rehenes.

En el acto de clausura el Presidente de Colombia, Juan Manuel Santos impuso a los deportistas la medalla “Fe en la causa”.

BODYTECH felicita a los militares que de nuevo dejaron el nombre de Colombia en alto.

Neiver

deportista

FITNESS

A pocos días de viajar a Londres, Neiver Ome, vive sus días sumergida en el agua, donde no solo entrena sino que sueña con traer el oro olímpico a Colombia.

S

uperar su récord más reciente, conseguido en los Panamericanos de México 2011, de 2 minutos y 21 segundos, y estar en el pódium de las mejores en 100 metros pecho, son su mayor motivación de cara a las competencias paralímpicas que realizarán en Londres durante el mes de septiembre de este año.

Un accidente de tránsito, a sus 16 años, le quitó la facultad de caminar, pero no la de luchar y conquistar sus metas. Hoy, es la mejor nadadora paralímpica del continente americano y lleva los colores de la bandera nacional tatuados en el corazón. ¿Qué se siente representar a Colombia como deportista?

Es inexplicable. Cuando quedé campeona en los Panamericanos el año pasado en México,

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solo con escuchar el himno nacional te dan ganas de llorar, saber que estás compitiendo con excelentes deportistas del mundo y eres la mejor, es una alegría inmensa y se siente muy chévere ver la bandera de Colombia arriba.

El programa de entrenamiento de Neiver es dirigido por Fabián Calle, quien también es su novio. “En la piscina creo que me exige más que a cualquier deportista, porque él quiere que sea la mejor”, dijo.

Ya en competencia, ¿cómo haces para superar los obstáculos mentales al ver a las noruegas o chinas que son las más potentes en este deporte? Yo siempre pienso y tengo mucha confianza en lo que he entrenado y me digo que si ellas son fuertes, yo también lo soy, entreno y tengo los mismos deseos de ganar.

¿Por qué la natación y no otro deporte? Pues desde pequeña siempre me gustó el agua, me siento libre, sin cargas, no dependo de mi silla de ruedas y eso me hace sentir muy bien. ¿Después de Londres 2012 qué otros sueños quieres cumplir? Me gustaría ayudar a niños en condición de discapacidad, motivarlos a hacer algún deporte y que luchen por lo que quieren. Quisiera ser directiva deportiva para darle difusión al deporte paralímpico y transmitir mi experiencia a otras generaciones como entrenadora.

paralímpica

“A LOS 20 AÑOS, TODOS ME GANABAN PERO NO ME DESMOTIVABA Y SEGUÍA ENTRENANDO... HOY SOY LO QUE SOY GRACIAS A LA DISCIPLINA Y FE EN MÍ MISMA” 21

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tip

MÉDICO

O

POR ANDREA MANRIQUE U FOTOGRAFÍA SHUTTERSTOCK©

-Mega play

El descubrimiento del Omega 3 se remonta a 1982, cuando el investigador Ralph Holman comprobó que la baja incidencia de enfermedades cardiovasculares en los esquimales se debía al alto consumo de grasa animal marina.

3

A

¿Qué es Omega 3?

Se denomina Omega 3 a los ácidos grasos poliinsaturados, los cuales pertenecen al grupo de grasas saludables esenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Los beneficios que ha demostrado tener y la incapacidad del cuerpo para producirlo, sugiere la necesidad de incluirlo en nuestra dieta de forma juiciosa.

B

¿Qué productos lo contienen?

Si realizas deporte regularmente, el Omega 3 te ayudará a oxigenar tus músculos y a mejorar tu circulación sanguínea, optimizando tu desempeño.

Los mayores proveedores son los mariscos y el pescado azul, entre los cuales se recomienda el consumo de anchoa, salmón, atún, cangrejo, mejillones y ostras. También es posible encontrarlo, en menor proporción, en semillas y aceites vegetales como el lino, la soya y las nueces.

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¿Cuáles son sus beneficios?

Disminuye los triglicéridos, la frecuencia cardiaca, regula la presión arterial, reduce la respuesta inflamatoria, los niveles de colesterol, el riesgo e impacto de enfermedades cardiovasculares y daños como alteraciones de la visión, deterioro cognitivo, diabetes, artritis y cáncer, y previene las arritmias cardiacas y la muerte súbita.

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invitado ESTEBAN JARAMILLO

Sana polémica El director de la Telepolémica, vive conectado con el deporte y más con el fútbol. Hablamos con él y nos reveló algunos de sus más profundos sentimientos sobre este tema, la selección Colombia, Pekerman y algunos de sus colegas.

¿Q

ué es lo que más le gusta del fútbol?

Después de Cristo, el futbol es mi pasión, es mi vida. Cuando yo me casé le dije al sacerdote que yo me casaba pero que si me ponía a elegir entre el fútbol y mi esposa, me quedaba con el fútbol… Lo que realmente me gusta no es la gambeta, el gol o la estrategia. Lo que más disfruto es la conversadera, la habladera antes de los partidos y mucho más después de estos. ¿Con quién habla de fútbol?

Con mi hijo Luis Felipe y con Juan Carlos Osorio, director técnico del Atlético Nacional. Son conversaciones desapasionadas, analizamos los partidos, sin escapar a la realidad de que el fútbol más que una táctica, más que una técnica, más que una estrategia, es una pasión. ¿Con qué otro deporte se identifica y por qué?

Me gustan todos los deportes excepto el bolo y el tejo, y creo que si me ponen a elegir entre un mundial de fútbol y unos Olímpicos, me quedo con los juegos que son la máxima esencia del deporte, especialmente el atletismo. ¿Cuál es el personaje más polémico que ha entrevistado?

Sin dudarlo, Maradona. Bilardo 24

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me consiguió la entrevista y me dijo que solo me iba a dar tres respuestas. Yo lo esperé; recuerdo que bajó unas escaleras y preguntó “¿quién es el colombiano que me requiere?” Le dije que yo, le hice la primera, la segunda y la tercera pregunta y al final estuvimos hablando como hora y media. Él es muy polémico en todo lo que dice, no pasa entero. ¿Y cuál ha sido el más simpático?

Muchos, pero el que se me viene a la cabeza es el Pibe Valderrrama, un hombre con mucho contenido, es muy inteligente. ¿A quién le gustaría entrevistar?

A Carlos Antonio Vélez e Iván Mejía, dos hombres a quienes les tengo un profundo respeto pese a nuestras diferencias de criterio.

Me gustaría que los tres nos sentáramos y habláramos en un set de grabación y que cada uno expusiera sus puntos de vista sin pretensiones, sin vanidades, sin preconceptos. Me gustaría que nos dijéramos las verdades sin pelear, sin insultar, sin ofender, sin agravios…

“YO QUIERO SER ESCLAVO DEL EJERCICIO PARA LOGRAR LA LIBERTAD DE MI MENTE.”

¿A quién le hubiera gustado entrevistar?

A Roberto Gómez Bolaños. Fui un fiel seguidor de su serie. De la escena deportiva a Mohamed Alí, que está pero no está. ¿Con quién le gustaría compartir el set?

Con Obeimar Muñoz, Mario Alfonso Escobar, Javier Giraldo, Gabriel Meluk, Carlos Antonio Vélez, Iván Mejía, Javier Hernández a quien admiro y quiero mucho. También me gustaría trabajar con el Pache Andrade. ¿Usted cree que la Selección Colombia va a clasificar al mundial Brasil 2014?

El hincha tiene un deseo y el periodista una opinión.

Yo me dejo manejar por el deseo de que Colombia vaya al Mundial, independiente del técnico. A Pekerman se le olvidó que la Selección es del pueblo y piensa que es de él.

Usted presenta, habla de deportes todo el día. ¿Cómo es su relación con la actividad física?

Hago ejercicio en BODYTECH seis días de la semana. Cuando llegué aquí había abandonado la práctica del fútbol y lloraba por eso, pero con Jose Álvarez, mi entrenador personalizado lo pude retomar y ahora juego un partido completo. Lo que he logrado aquí, más que un cuidado físico, es un fortalecimiento mental.

Yo creo que si clasificamos será por la voluntad de nuestros jugadores que son muy respetuosos y están comprometidos con él y con el país.

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prevención

POR SORAYA MUNAR U FOTOGRAFÍA SHUTTERSTOCK©

Estirar o no estirar: aquí no hay dilema

E

n diversos escenarios de la vida cotidiana es común escuchar “es mejor que sobre y no que falte”; pues esta frase aplica perfectamente a la hora de estirar.

Pese a que no hay estudios concluyentes sobre los beneficios del estiramiento previo a la práctica de algún deporte o actividad física, las recomendaciones de médicos deportólogos, fisioterapeutas y entrenadores deportivos sí es contundente. ¡Es bueno estirar! ¿Pero qué extremidades y cómo hacerlo?

El estiramiento debe concentrarse en la zona del cuerpo que vayas a entrenar y adicionalmente en aquellos músculos que promueven una buena postura como la espalda y los isquiotibiales, que se retraen cuando pasas largas jornadas del día sentado.

El tiempo de cada estiramiento debe ser en promedio de 10 segundos, una o dos veces cada músculo y nunca debe producir dolor.

Después de entrenar también es recomendable realizar estiramientos con una duración mayor, puede ser 30 segundos por cada músculo trabajado, esto con el fin de mejorar la flexibilidad y evitar dolores musculares.

En BODYTECH encuentras el Manual de estiramiento, una guía práctica que te ayudará a elongar tus músculos de manera efectiva. Si tienes alguna duda puedes consultar a cualquiera de los entrenadores de la sede.

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corporativo PACIFIC RUBIALES

Ejercicio de la POR SORAYA MUNAR U FOTOGRAFÍA JOSÉ VICENTE DAZA

Como una de las empresas de hidrocarburos más pujantes en Colombia, Pacific Rubiales tiene claro que el ejercicio es factor fundamental para la salud física y mental de sus empleados corporativos, así como de sus técnicos en los exigentes campos de producción petrolera.

A

l norte de Bogotá, en el piso 14 de una ofici- ¿Y los otros empleados qué hacen? na con una vista privilegiada de la ciudad, se Pues los que no están en el laboratorio de la saencuentra un hombre que tiene a su cargo la lud o con BODYTECH están inscritos en algún desalud ocupacional de más de 1.700 empleados que porte o disfrutan jornadas recreativas. No a todos trabajan en la segunda empresa petrolera más im- les gustan los ambientes controlados y prefieren portante de Colombia. el aire libre y el contacto con la naturaleza. Para ellos hay caminatas ecológicas, paseos en bicicleConvencido de que la práctica regular de la actita, olimpiadas anuales o competencias del sector vidad física genera beneficios indiscutibles en la petrolero. vida de los individuos, Gilbert Carreño, médico coordinador de salud ocupacional de Pacific Ru- ¿Qué características tiene la población de Pacific? biales, ha implementado importantes acciones y La relación en Bogotá es de 70 – 30 y en campos procesos con el objetivo de mejorar la salud de los de producción de 90 – 10; el mayor porcentaje en empleados a través del ejercicio. los dos casos es de hombres. Es una actividad física muy exigente. En los campos de producción ¿Como médico cómo vive los beneficios del ejercicio? nuestros empleados trabajan a una temperatuYo soy de los que predica y aplica. En la semana ra promedio de 37 grados centígrados. Tenemos entreno cuatro días, en promedio una hora duranprofesionales de todas las áreas de la ingeniería, te la cual realizo trabajo cardiovascular, Pilates y así como mano de obra no calificada. stretching.

Cuando yo llegué a la empresa, el 75% de la po¿Y en Pacific qué tanto ejercicio hacen los empleados? blación estaba en alto riesgo cardiovascular, sobre Nosotros tenemos varios programas para retodo en los niveles jerárquicos de la organización. ducir riesgos físicos, osteomusculares y psicoCon la implementación de los programas el riesgo sociales. El laboratorio de la salud es uno de los está controlado. más conocidos; se trata de un gimnasio en la sede administrativa y en los campos de producción. ¿A qué riesgos se enfrentan los empleados?

También contamos con una alianza con BODYTECH, El mayor riesgo es el cardiovascular que está remediante la cual nosotros asignamos cupos a per- lacionado con enfermedades como diabetes, hisonas para que asistan como mínimo 10 veces en el pertensión, colesterol, triglicéridos; el segundo mes a cualquiera de las sedes. Si no cumplen con es el osteomuscular por actividades repetitivas, este compromiso lo asignamos a otra persona. En malas posturas y el tercero el psicosocial que la actualidad 225 personas disfrutan el convenio. tiene que ver con el estrés y la fatiga.

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boratorio Crear el hábito de la actividad física a veces no es tarea fácil, ¿tienen algún programa para motivar la participación de los empleados en estas actividades?

Sí claro, tenemos un programa de reconocimiento para los que entrenan más, para los que han mejorado sus hábitos de alimentación o han dejado de fumar. Hacemos un evento trimestral con sus familias y les entregamos premios y beneficios. ¿Durante la jornada laboral cómo combaten el estrés?

Tenemos un programa de pausas activas en el que nos apoya la ARP y BODYTECH. Cada persona debe realizar mínimo una pausa activa al día, se mide, se evalúa y se controla. Queremos llegar a que todas las personas sean conscientes de la activación muscular y estiramientos en el trabajo con el fin de disminuir dolores y estrés laboral.

Todavía nos falta madurar en este sentido pero, vamos por buen camino.

“NUESTRO MAYOR PROPÓSITO ES REDUCIR EL RIESGO CARDIOVASCULAR DENTRO DE NUESTRA POBLACIÓN” 29

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¡Fuerza afuera!

máquina

POR MÓNICA SUÁREZ U FOTOGRAFÍA JOSÉ V. DAZA

La máquina abducción de cadera sentado fortalece el glúteo medio y el tensor de la fascia alta, músculos encargados de realizar la abducción de la cadera, es decir, de separar el muslo del centro.

D

iseñada para el uso de aficio aficionados hasta atletas de alto rendimiento, fortalece músculos que te ayudan a estabilizar la pelvis, mejorando y protegiendo la posición de tu columna; además biomecánicamente protege tus rodillas y tonifica la parte lateral de tu cadera Además, fomenta el gasto calórico de los musculos que involucra, gracias a su gran volumen.

Permite variantes para hacer más Para avanzado se puede moexigente el entrenamiento, no sólo dificar el ejercico separando la elevando la carga: cadera de la silla de manera que quedes “sentado(a) en el aire”, así podrás trabajar un ángulo diferente que variará la zona de énfasis del músculo.

Tanto mujeres como hombres obtienen innumerables beneficios al fortalecer la musculatura de la cadera. Entre otros, protección articular y un mejor desempeño deportivo.

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Para activar la musculatura central CORE, separa tu cuerpo del espaldar y alargatu espalda como si midiera 10 cm más.

Seguramente sentirás que se debe reducir la carga que usualmente trabajas. Cuando manejes esta posición, extiende tus brazos hacia el techo e incrementa el alargamiento para máyor de exigencia.

audio

EL PLAYLIST DE LOS FAMOSOS

ADAPTACIÓN: C.JARAMILLO

¿Se debe correr con música?

PROS Por lo general la música hace más placentero correr. Estudios demuestran que reduce la percepción del grado de intensidad y esfuerzo aproximadamente el 10% .

Estímulos externos como la música pueden bloquear algunos de los estímulos internos como los mensajes relacionados con la fatiga de los músculos y órganos.

Cuando estos mensajes son bloqueados, se reduce la percepción de esfuerzo en el corredor, por lo que sentimos que pudemos correr más lejos, más rápido.

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La música también eleva los aspectos positivos del estado de ánimo como la emoción y felicidad y reduce los aspectos negativos como tensión, fatiga y confusión, por lo que puede ser una herramienta ideal para predisponer al corredor en una mentalidad óptima.

CONTRAS El gran problema de oír música mientras se corre es que te aisla de los sonidos naturales como el de tu respiración o el ritmo de tus pasos, pues ellos son finalmente el reporte de tu práctica.

Así mismo, bloquea tu entorno lo que puede ser altamente inseguro. No podrías oír un automóvil o una señal de alerta y hasta un rayo a la distancia en medio de un día lluvioso. ¿Manejarías carro o bicicleta con audífonos? No precisamente, pues hacerlo evidentemente reduce nuestro sentido de atención y de respuesta.

FOTOGRAFÍA: SHUTTERSTOCH ©

ejercicio

Hoy proponemos tres estiramientos de zona media y tres para fortalecer zonas estratégicas que realizados en pareja serán muy entretenidos. Reta a tu “partner” de entrenamiento y siente el trabajo con mayor intensidad.

Fuerza y

POR MÓNICA FERNANDA SUÁREZ

DOBLE ESTIRAMIENTO LUMBAR-ABDOMINAL En este ejercicio, uno de los miembros de la pareja estira la musculatura lumbar y los músculos de la parte posterior del muslo, mientras el otro estira abdomen, flexores de cuello y dorsales.

Cuando lo hagas sentirás cómo se elonga la pared abdominal que es tan difícil de estirar si lo hacemos solos.

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relax para dos Para estirar, nos concentraremos en la zona central del cuerpo: músculos lumbares, abdominales y oblicuos. La ventaja de los estiramientos en pareja para esta región, es que puedes llegar a posiciones más exigentes gracias a la ayuda del compañero, simultáneamente se incrementa la sensación de seguridad y estabilidad por el soporte que el mismo te da.

Al iniciar el entrenamiento, repite cada ejercicio tres veces y sostén cada posición por 10 segundos. Al finalizar, prolonga el tiempo manteniendo la posición de 20 a 30 segundos.

ESTIRAMIENTO DE ZONA CENTRAL DEL TRONCO Y CUELLO En este estiramiento, la confianza es vital. La idea es que nuestro cuerpo se relaje progresivamente, dejándose ir hacia atrás para estirar la parte anterior del tronco (músculos anteriores del cuello y abdominales). Tip: se debe emplear un agarre de seguridad tomando las muñecas del compañero. Foto central ESTIRAMIENTO ASISTIDO PARA ROTADORES DE TRONCO, OBLICUOS Y DE COLUMNA VERTEBRAL Es importante que toda la columna se mueva durante el estiramiento y esto se logra llevando la cabeza hacia donde realizamos el giro del tronco. La sensación de bienestar es inmediata: estos músculos nos sostienen durante largas jornadas y no los debemos olvidar a la hora de estirar.

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SENTADILLA “PISTOLA” CON ÉNFASIS EN GLÚTEOS

Puedes trabajar con ambos pies apoyados, o como se muestra en la fotografía, de manera unipodal: en ambos casos, al tener el apoyo en tu compañero podrás llevar la cadera más atrás y se intensificará el trabajo para los glúteos y cuádriceps. Para incrementar el trabajo, modifica la velocidad bajando en dos o tres tiempos y subiendo en uno. Realiza 4 series de 18 repeticiones.

Fotografía: José Vicente Daza Producción: Jose Pedraza Vestuario y tenis: adidas Locación: Edificio Link 7-60 Cll 59A Bis # 5-53 Modelos: Satori Rivera y Carolina Lemus de Joey Models Agency

TREPANDO POR EL LAZO En este ejercicio uno de los integrantes de la pareja (en la foto, el hombre) permanece estático, con una ligera inclinación de tronco hacia atrás: en este momento es clave la activación abdominal en una contracción isométrica, es decir sin movimiento, ya que debe permanecer estable y soportando la acción del compañero que desde la posición acostada en el piso, sube como si estuviera trepando por una cuerda: este ejercicio fortalece la espalda y secundariamente el bíceps.

Primero uno hace la serie trepando y luego se intercambian los papeles.

Haz 4 series de 12 repeticiones.

ABDOMINALES PASANDO BALÓN El punto de partida es el piso y ambos integrantes de la pareja deben subir en simultánea, activando el abdomen y pasando el balón al otro con cada repetición. Si quieres exigirte aún más, puedes utilizar un objeto más pesado como un balón medicinal de tamaño apropiado. ¡La velocidad es clave! El ejercicio se debe hacer pausadamente para que el abdomen se active desde la parte más profunda.

Intenta 4 series de 18 repeticiones.

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Embarazo & ejercicio POR SORAYA MUNAR U FOTOGRAFÍA: JOSÉ VICENTE DAZA

PROGRAMA fitness

¡Es un hecho! El embarazo exige preparación y actitud positiva. Los cambios que se presentan en el cuerpo como la elongación del vientre, crecimiento de la glándula mamaria y agrandamiento de la pelvis entre otros, generan en la futura mamá ansiedad, cansancio, sueño y múltiples expectativas. Al nacer el bebé las exigencias aumentan.

Por esta razón, en esta etapa más que en cualquier otra, se requiere la realización de actividad física para conectar el cuerpo y la mente, y disminuir el riesgo de enfermedades como hipertensión, diabetes gestacional y trombosis venosa. Hablamos con Carolina Díaz Uribe, fisioterapeuta e instructora de psicoprofilaxis obstétrica, sobre los beneficios del ejercicio no solo para la mamá sino para el bebé, durante y después del embarazo. También entrevistamos a la presentadora Maleja Restrepo, quien nos contó su experiencia. ¿Hay estudios que demuestren los beneficios del ejercicio en el bebé?

SÍ, los estudios publicados en revistas, como la de la Sociedad Americana de Pediatría, han demostrado que los hijos de mujeres que hicieron ejercicio en embarazo tienen corazones más sanos que otros niños, pues presentan frecuencias cardiacas más bajas. También se ha comprobado que el ejercicio moderado durante la primera fase del embarazo promueve el crecimiento de la placenta, la cual suministra el oxígeno y nutrientes al bebé.

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¿Qué zonas se deben fortalecer?

Se debe hacer énfasis en la zona lumbopélvica y los músculos del piso pélvico con ejercicios de Kegel. Adicionalmente, se deben trabajar los miembros superiores y espalda, pues muchos de los cuidados diarios requieren de fuerza y control para la manipulación del recién nacido.

¿Qué clases o actividades físicas son las más indicadas para una mujer embarazada?

Las clases que involucren estiramientos para mejorar la flexibilidad de los grupos musculares que presentan mayor cansancio, como la espalda media y alta; yoga para armonizar la mente y el cuerpo, disminuir ansiedad y proporcionarle relajación a la mamá; ejercicios en piscina, donde gracias a la ingravidez se conecta mamá y bebé; Pilates para fortalecer la zona lumbopélvica; y caminar.

La reconocida presentadora de televisión Maleja Restrepo asegura que el ejercicio fue vital durante su embarazo y después del nacimiento de su hija Guadalupe. “Parte del éxito en mi embarazo y de que no me engordara fue haber pertenecido al grupo de Mom´s; trabajé hasta 15 días antes de tener a la bebita y gracias a las diferentes clases y al entrenamiento recibido pude permanecer activa, con menos cansancio y con una conexión especial con mi hija”.

¿Si la persona no tiene acceso a un club médico deportivo qué recomendaciones físicas se le pueden dar para que las siga en su casa?

La principal recomendación es caminar. El Colegio de Obstetras y Ginecólogos de los Estados Unidos (American College of Obstetricians and Gynecologists, ACOG) recomienda hacerlo diariamente durante 30 minutos, además se pueden realizar estiramientos acompañados de una respiración lenta y profunda. ¿En qué mes del embarazo se debe empezar a hacer ejercicio?

El ejercicio se puede realizar desde el primer mes si el embarazo no ha tenido ninguna complicación. Sin embargo, la literatura habla que se debe iniciar a partir del tercer mes que ha pasado el tiempo de mayor riesgo de sufrir alguna complicación o pérdida. ¿Si la mujer es sedentaria y queda en embarazo qué rutina o programa de entrenamiento puede comenzar a implementar?

“EMBARAZADA ASISTÍ A CLASES DE PILATES Y

NATACIÓN, QUE ERA MI FAVORITA. SENTÍA MUCHA MÁS CONEXIÓN CON GUADALUPE, LA SENTÍA MÁS DESPIERTA Y ALERTA. ADEMÁS, EN LA NOCHE DORMÍA MUCHO MEJOR, ES

UNA CLASE QUE ME PROPORCIONÓ UN DESCANSO ÚNICO”.

PESE A LO IMPORTANTE QUE RESULTA EL EJERCICIO EXISTEN ALGUNAS CONTRAINDICACIONES PARA PRACTICARLO RELATIVAS: aborto espontáneo previo, sangrado durante el primer trimestre, desórdenes cardiovasculares leves ABSOLUTAS: ruptura de membranas, trabajo de parto prematuro, hipertensión inducida por embarazo, placenta previa, sangrado permanente en el segundo o tercer trimestre.

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La persona debe ser valorada por un médico y posteriormente iniciar con un programa que incluya ejercicio cardiovascular de forma leve no mayor al 75% de la frecuencia cardiaca máxima, y con ejercicios de tonificación muscular al 50 - 60% de su fuerza máxima, que incluyan músculos lumbopélvicos, lo anterior acompañado con control respiratorio.

Producción: Jose Pedraza Vestuario: Kassis Mamá en embarazo: Juliana Montoya Mamás con bebés: Natalia Ortega con Emilio Adriana Leal con Daniel Maleja Restrepo & Tatán Mejía con Guadalupe

¿Si la persona es entrenada qué programa debe seguir?

Deben realizar algunas modificaciones como disminuir la frecuencia cardiaca durante el ejercicio, no realizar saltos o ejercicios de impacto articular o con riesgos de caídas. Los ejercicios que se realicen en lo posible deben ser guiados para evitar maniobras que favorezcan la presión intra abdominal (pujar). ¿Después del embarazo cuáles son las recomendaciones para que la mujer recupere su figura de manera saludable?

La lactancia materna es una de las mejores herramientas para recuperar la figura, pues en cada sesión se gastan aproximadamente 500 calorías y lo mejor es la satisfacción que siente la mamá de darle el mejor alimento a su bebé.

En la actualidad Maleja pasa todo el tiempo con su hija Guadalupe y la lactancia es uno de los momentos más tiernos, “es una conexión muy especial, además Guadalupe fue bebé canguro, entonces se duerme sobre mí y es muy lindo”.

En esta época la mamá debe continuar con el fortalecimiento del suelo pélvico. Pasados los 40 días de dieta y bajo recomendación médica, puede comenzar a hacer ejercicios cardiovasculares sin impacto articular, tonificación general y fortalecimiento abdominal. El ejercicio varía según el tipo de parto, ya sea natural o cesárea.

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Maleja Restrepo, toda una “Mom”

“Ahora todo es más bonito porque las mamás van con los bebés Al lado de su esposo Tatán Mejía, asiste los lunes y miércoles a y se miran entre ellos como recoBODYTECH al programa Mom´s, en donde realiza clases de rum- nociéndose, yo creo que se deben ba para bebés y clases con base terapéutica y estimulación para sentir como identificados dentro el bebé. del grupo, las clases de rumba son deliciosas con ellos. Me enseñaron masajes de estimulación y le he adaptado una rutina diaria de una hora con todos los ejercicios que he aprendido.”

Pese a que reconoce que la conexión entre mamá e hija es insuperable, Tatán Mejía asiste a todas las clases con Maleja y Guadalupe, y está muy pendiente de la bebé y de aprender cosas nuevas para ser un buen papá.

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clase

Paso

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a paso

POR SORAYA MUNAR U FOTOGRAFÍA SHUTTERSTOCK©

Madonna, los Rolling Stones, Paul McCarthey, Rod Stewart son ya clásicos que no pasarán de moda y que por el contrario incorporan nuevos conceptos a su música, que les permite estar vigentes en la escena musical mundial. Así como ellos, hay un elemento fitness que ya se ha convertido en todo un clásico.

vive Step E

l origen del Step como entrenamiento aeróbico y su posterior popularidad se atribuyen a Gin Miller. La historia cuenta que Miller había sufrido una lesión mientras hacía deporte y tuvo que rehabilitar su rodilla subiendo y bajando escalones.

En tres años, Gin Miller descubrió 250 formas distintas de hacerlo, creando esta maravillosa disciplina. Gin Miller pudo popularizar el Step porque en el año 1986 le vendió su idea a la marca de ropa deportiva Reebok.

entrenamiento de cada persona, pues se gradúa más cerca o más lejos del suelo.

El Step también es utilizado para realizar planchas, fondos para tríceps, saltos, tijeras con o sin peso.

Da el paso, dirígete al gimnasio y date el gusto de entrenar con el Step. ¡Tus piernas serán el blanco de todas las miradas!

Desde la década de los 80, el Step es uno de los elementos más versátiles en la escena del fitness mundial. Son múltiples los beneficios que esta plataforma aporta a sus miles de usuarios en todos los gimnasios del mundo.

El Step te permite realizar un trabajo dinámico al subir y bajar de este, mejorando la resistencia cardiaca y en especial el tono muscular de las piernas. La coordinación también se pone a prueba cuando se mezcla con la música, en clases dirigidas por entrenadores expertos quienes preparan entretenidas sesiones con ritmos como pop y dance.

Puede ser practicado a la vez y en el mismo lugar por gente de diversas edades y condiciones físicas. Es un ejercicio seguro gracias a que la estructura se fija al piso y se ajusta al nivel de 47

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Para un clima

moda FITNESS

adidas Hombre Adis Fz Hood Ref: X33260 $209.900 adidas.com.co Tels. (1) 6168653 - 2138707

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Kimura Hombre Ref: HOODY GRIS $165.000 Punishment Time Sports Cra. 15 No. 86 A- 57 L-201 Tels. (1) 7024719 - 3002120179

cambiante Los cambios bruscos de temperatura, tanto de frío a calor como de calor a frío están asociados con espasmos musculares, calambres, dolor abdominal y en casos más extremos con el cerramiento de bronquios, acelerando, por ejemplo, procesos de asma en personas con esta patología.

Para evitarlos, es recomendable utilizar una buena chaqueta después de tu entrenamiento. En el mercado hay diversas opciones que te ayudan a evaporar el sudor con telas transpirables y a mantener una temperatura corporal óptima.

Anímate por alguna de ellas, así estarás sano y a la moda.

adidas Mujer J Color bl Wind Ref: X12816 $130.000 adidas.com.co Tels. (1) 6168653 - 2138707

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Guiness

central BODYTECH INDOOR CYCLING 2012

CÓMO ROMPER UN

L

a Segunda Maratón Outdoor Cycling organizada por BODYTECH tenía esta vez un doble propósito: juntar a los amantes del ciclismo bajo techo para pedalear por tres horas y batir el récord Guinness de esta disciplina, el cual se encontraba en la ciudad de Minneapolis, Estados Unidos, desde el 7 de marzo de 2010 con 1052 bicicletas.

Los dos objetivos se cumplieron a cabalidad.

A la cita, el pasado 12 de mayo de 2012, en el parque Salitre Mágico de la ciudad de Bogotá llegaron más de 1.200 personas de todo el país con la energía y pasión que caracteriza a los afiliados y a quienes sin serlo, compartieron el estilo de vida BODYTECH. El representante de la Organización de los Guinness Récord, Ralp Hannah, llegó al lugar desde las 2:00 p.m., atendió las preguntas de los medios de comunicación y armado con una carpeta, un esfero y “ojos de halcón” subió al escenario para garantizar que los participantes de la maratón pedalearan sin parar.

Luego de los actos protocolarios y de un espectacular show de stomp a cargo de La Ventana Producciones, el conductor del evento, uno de los presentadores más queridos de la televisión colombiana, Carlos Calero, dio inicio oficial al evento.

En tarima, 44 de los mejores entrenadores de clases grupales de todo país lideraban en sus caballos de acero una de las hazañas más importantes en la escena deportiva latinoamericana. Con mezclas de dj Tiesto y coreografías ensayadas por más de tres meses, los profesionales llevaron los ánimos de los participantes al máximo.

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Record

POR SORAYA MUNAR U FOTOGRAFÍA JOSÉ VICENTE DAZA

COLOMBIA INSCRIBIÓ SU NOMBRE EN EL LIBRO DE LOS GUINESS RECORD

GUINNESS RECORD “MOST PEOPLE STATIC CYCLING” Minneapolis E.U.A. • 7 de marzo de 2010: 1052 bicicletas.

Organizador: Life Time Fitness Bogotá (Colombia) • 12 de mayo de 2012 – 1096 bicicletas Organizador: Club Médico Deportivo BODYTECH

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MÁS DE 140 PERSONAS TRABAJARON DURANTE TRES DÍAS CONTINUOS PARA IMPLEMENTAR UN MONTAJE DE 17.500 METROS2 QUE SUPERÓ UNA INVERSIÓN DE 500 MILLONES DE PESOS

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EL ENTRENAMIENTO DE LOS ENTRENADORES Los entrenadores se prepararon durante los tres meses previos al evento. Diseñaron la planimetría e intensidades de trabajo para ofrecer a un grupo heterogéneo de personas un espectáculo impactante, que representara un reto alcanzable para todos. Según Mauro Valderrama, entrenador de clases grupales, el trabajo para lograr ser parte de la Maratón fue intenso: “Comenzamos entrenando un día a la semana y progresivamente fuimos aumentando hasta cuatro días por semana. Cada ensayo era en promedio de tres horas, algunos de los ensayos fueron muy duros, pues los hacíamos luego de terminar nuestras jornadas laborales”. Para él, ser parte de la Maratón y del Guinness Record fue algo que no se puede describir con palabras, “fue algo espectacular, escalofriante, estar allá arriba y ver a la gente vibrar es algo indescriptible, lo tiene uno que vivir para poder saber lo que se siente”.

LAS 1.300 BICICLETAS DEL EVENTO SE MOVILIZARON VÍA TERRESTE DESDE LAS SEDES DE 5 CIUDADES

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LA DISTINCIÓN INSCRIBE A COLOMBIA EN EL LIBRO DE LOS GUINESS RECORD CON 1096 PERSONAS PEDALEANDO SIN PARAR DURANTE TRES HORAS.

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LA MÚSICA Dj Teso, quien también estuvo en la primera versión de la Maratón Outdoor Cycling 2011, fue el encargado de la música. Esta vez cautivó con mezclas de artistas como Adelle, LMFAO, Pitbull, Tiesto, Avicci, Daddy Yankee, Don Omar, Carlos Vives, entre otros. El show de cierre estuvo a cargo de Yamaruk con su contagioso reggae.

LOS FAMOSOS Reconocidos personajes del mundo de la actuación y el deporte también se hicieron presentes: el primero en llegar fue Jonathan Posada, del Desafío 2011, quien esperó pacientemente el inicio de la Maratón. A él se sumaron Betzabé Duque, Ana Lucía Domínguez, Jorge Cárdenas, Sara Corrales y Óscar Córdoba, quien llegó acompañado por Óscar Fernando “el oso” Goméz, subdirector de deportes de Caracol Televisión.

EL RÉCORD El reloj marcaba las 8:30 p.m. cuando Ralp Hannah certificaba el Guinness Record, al lado de Nicolás Loaiza, Presidente Ejecutivo de la marca organizadora, quien recibió el título.

PARA EL 2013 Y DESDE YA, SE PREPARA UN NUEVO PROYECTO PARA EXTENDER EL REGISTRO Y MANTENER EL RÉCORD EN PODER DE LA MARCA BODYTECH 55

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médico

Ejercita tu cerebro

Un buen ejercicio no sólo quema la grasa, fortalece el corazón, y mantiene a raya enfermedades como la diabetes, sino que también mejora tu salud mental. Si te ejercitas de forma regular puedes…

POR EQUIPO EDITORIAL U FOTOGRAFÍA SHUTTERSTOCK©

MANTENERTE EN FORMA Un nuevo estudio publicado en Medicine & Science in Sports muestra que las personas que mantienen un nivel moderado de ejercicio cardiorrespiratorio reducen al 50% el riesgo de morir a causa de demencia.

PENSAR CON MÁS CLARIDAD Treinta minutos de trote puede mejorar las habilidades cognitivas, como la comprensión y la atención, según un estudio publicado en el International Journal of Psychophysiology.

TENER BUENA MEMORIA Una investigación llevada a cabo en la Universidad de Irlanda de Dublín encontró que el rendimiento en una prueba de memoria fue mucho mejor después de tan sólo treinta minutos de bicicleta.

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ELEVAR TU COEFICIENTE INTELECTUAL Cuarenta minutos de actividad vigorosa al día (como correr), durante tres meses mejoraron los resultados obtenidos, en promedio 3,8 puntos en un estudio de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Georgia.

SENTIRTE MÁS FELIZ Ponte en movimiento durante al menos tres horas a la semana y estarás más alegre, con actitud positiva y 80% menos propenso a la depresión y el estrés. Este beneficio se basa en un estudio del Mental Health and Physycal Activity.

yoga BHUJANGA

¡Anímate a revitalizar tu espalda! Esta asana es el antídoto ideal para quienes trabajan ante una mesa, especialmente si utilizan mucho rato el computador.

L

a postura de la serpiente constituye una panacea para las lesiones de la columna vertebral, y en los casos de hernia discal leve, su práctica retorna el disco a su posición original. Tonifica la región de la columna y se expande completamente el tórax.

Esta asana rejuvenece la columna vertebral y resulta particularmente recomendable para quienes tienen espalda rígida. Igualmente, es benéfico para quienes sufren de lumbago, ciática y protrusión o hernia discal.

EJECUCIÓN Tumbado en el suelo boca abajo, con las piernas extendidas, muslos tensos, glúteos contraídos, dedos de pies apuntando hacia atrás, con las palmas de las manos a ambos lados de las costillas. Inhala presionando el suelo firmemente con las palmas de la mano y eleva el torso estirando totalmente los brazos, mantén en todo momento el pubis en contacto con el suelo (si eres principiante o tienes problemas de columna baja, no extiendas completamente los brazos, déjalos en flexión de codos) y echa la cabeza hacia atrás, solo un poco, alargando el cuello hacia arriba, como una serpiente a punto de atacar.

fotografía shutterstock©

Exhala doblando los codos y descansa el torso en el suelo. Repite la postura de 2 a 3 veces, y luego relaja realizado una postura opuesta de la extensión de columna como pose de niño.

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La

serpiente

POR SUSANA SÁNCHEZ ENTRENADORA DE PILATES REFORMER, PILATES Y BODY FLOW

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bienestar

EL PLAYLIST DE LOS FAMOSOS

formas prรกcticas de manejar al controlador que hay en tu vida 60

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¡No controles!

ADAPTACIÓN EQUIPO EDITORIAL U FOTOGRAFÍA SHUTTERSTOCK©

¿

Alguna vez te has encontrado con ese tipo de personas demasiado minuciosas y controladoras? No se conforman solo con saber dónde están sus empleados en todo momento, sino también qué están pensando. No creen que nadie pueda ser inteligente o capaz de tener iniciativa, y hacen que su moral se hunda más rápido que el Titanic después del destinado encuentro con el iceberg.

En realidad, este tipo de personas no solo tratan de controlar los movimientos o actitudes de quienes las rodean, sino que pueden llegar a hacer la vida miserable, y no solo para los demás, sino para ellos mismos. Imagina sentir que tienes el control de todo.

Todos necesitamos tener algún tipo de control para sentirnos seguros, pero los controladores vuelven esta necesidad en una ambición.

Son sus reglas o la calle, y la gente puede sentirse matoneado por ellos, pero no necesariamente es su intención. Puede que un controlador no sea una mala persona. ¿Hay un controlador en tu vida? Tal vez tienes una relación con uno o trabajas con alguien así. A continuación algunas ideas que te ayudarán a lidiar con ellos: SEPARA LOS COMPORTAMIENTOS CONTROLADORES DE LAS COSAS BUENAS Si alguien controla la mayoría de tu tiempo, tal vez justifiques su comportamiento. ¿Esto a qué se debe?

Tal vez son muy buenos en otras formas. Tal vez trabajan duro, tal vez son generosos y tal vez te han hecho muchos favores; pero para lidiar con su “controlamiento”, necesitas entenderlo. De otra manera, te arriesgas a ser el rehén de un chantajista emocional.

Si alguien fue maravilloso contigo la mayoría del tiempo, pero una vez al mes te robaba dinero, entonces eso es lo que tienes que manejar –sin importar todas las otras veces que fue amable y decente.

No deberías ser abusado y controlado, es un precio muy alto que debes pagar para que ellos sean geniales en otros momentos. Así que di: “Está bien, ellos son maravillosos de muchas maneras; hornearon la torta para mi cumpleaños, recogieron a mis hijos del colegio esa vez, pero siempre parecen estar diciéndome qué hacer y eso es lo que necesito manejar”.

Si no haces esto, entonces te sentirás culpable y en deuda con ellos para lidiar con su naturaleza controladora.

De esta manera, si los confrontas y ellos tratan de echarte en cara las cosas, puedes tener tu mente clara y comunicarles que no es eso lo que estás tratando de decir.

Dale al controlador la oportunidad de controlar su comportamiento. Llévalo a un lado y dile: “Mira, tú eres maravilloso de muchas maneras, pero en este contexto específico, creo que tratas de controlarme y mandarme todo el tiempo. ¿Puedes por favor controlar esta tendencia?”. Algunos controladores de verdad no saben qué tan dictatoriales pueden llegar a ser, hasta que alguien se los dice.

ESTABLECE POSICIÓN FRENTE AL CONTROLADOR SIN DISCUTIR. Discutir con el controlador rara vez funciona. ¿Por qué? Porque son expertos en justificarse. Ellos son autoridades mundiales en tener razón. Pasan toda su vida dominando el arte de “tener razón”, así que tratar de argumentar contra ellos puede rayar en lo imposible. Por el contrario, establece tu posición, sin tener que justificarte siempre ante ellos. Si quieres comprar un par de zapatos y ellos creen que deberías comprar el par que escogieron para ti, no caigas en la trampa de tratar de salir con un montón de razones para justificar tu decisión. Quédate con la menos elaborada de todas: “Me gustan estos”. >>

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USA LA TÉCNICA “DISCO RAYADO” PARA CONFUNDIR AL CONTROLADOR. Si tu controlador te dice porqué deberías comprar los zapatos que cree mejores, usa la técnica del “disco rayado”.

CONTROLADOR: Deberías comprar estos otros porque tienen mejor precio.

TÚ: Sí, pero estos me gustan más.

C: Estos son de mejor calidad y van a durar más.

T: Sí, pero estos me gustan más.

C: Estos están más a la moda.

T: Sí, pero estos de verdad me gustan más.

C: ¿Sabes qué? Por qué no compras esos y ya.

En este ejemplo, el controlador tuvo que hacer todo el trabajo porque tenías una sola razón a la que te apegaste y era una con la que él no podía discutir. Ellos pueden discutir que esos zapatos no están a la moda o el precio, pero no pueden negar que esos son los que más te gustan. Da una razón y apégate a ella hasta que ellos se cansen.

USA EL HUMOR PARA MANEJAR AL CONTROLADOR. Todas las fuertes dictaduras de la historia han tenido un tenue humor, porque la risa y el pensamiento flexible se sienten como premios al dominado.

Los controladores tienen la necesidad de un estatus alto y muchos muestran poco sentido del humor, especialmente donde ellos mismos están involucrados. Las personas que se pueden reír de sí mismos tienden a ver un panorama más amplio y, por lo tanto, no tienen que estar imponiendo su limitado punto de vista como el único.

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Puedes introducir un poco de humor (con cuidado) cuando estés lidiando con el controlador.

De esta manera, puedes hacerlo más flexible, sin confrontarlo directamente.

Una advertencia: usa el humor, pero si en realidad tienes la necesidad de confrontar a alguien, hacer bromas puede mandar el mensaje equivocado de lo que estás diciendo. Entonces, haz chistes como una forma de suavizar su actitud dictatorial, pero cuando entren en el tema, no des señales confusas.

PREPÁRATE PARA ALEJARTE: DÉJALOS CONTROLAR A OTRAS PERSONAS. Finalmente, no es tu papel controlar a un controlador.

Un ser humano maduro sabe qué puede y qué no puede influenciar o controlar. Tratar de controlar todo compulsivamente es los que los niños hacen cuando todavía creen que son el centro del universo.

Si esa persona no cambia, entonces sal de su camino apenas puedas, porque si estás demasiado controlado por otra persona, no podrás desarrollarte libremente nunca.

Si estás feliz siendo controlado o de verdad crees que es un pequeño precio por tener a esa persona en tu vida, olvida todo lo anterior. Pero, si te sientes presionado, arrastrado y dirigido, y estás cansado de eso, entonces es tu momento para actuar.

Revelaciones belleza, estética, deporte y salud

encuesta

El sensor YANBAL es un estudio realizado por la empresa YANBAL en su política de Responsabilidad Social Corporativa. Por tratarse de un estudio que incluye las opiniones de hombres y mujeres de Barranquilla, Bogotá, Cali y Medellín, ciudades en donde BODYTECH tiene una importante presencia, compartimos las más importantes revelaciones en los temas de belleza, salud, estética y deporte. Descubre a continuación quiénes hacen más deporte, quiénes se someten a más cirugías, quiénes están menos satisfechos con su apariencia personal, cuál es el deporte que más practican hombres y mujeres y otros datos de interés.

belleza&estética

1. El grueso de las mujeres y de los hombres se sienten satisfechos o muy satisfechos con su apariencia física

88% 89%

2. Porcentaje de mujeres que cree que es importante invertir importantes sumas de dinero en el cuidado personal

56% 46% 42% 2010

3. Porcentaje de hombres y mujeres que se harían cirugías

23% 33%

Hombres

Mujeres

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2011

2012

4. Porcentaje de hombres y mujeres a los que les gustaría que su pareja se hiciera cirugía

26% 14% Hombres

Mujeres

POR SORAYA MUNAR

45/54

51%

DE AÑOS SE CONCENTRA EL RANGO DE MUJERES INSATISFECHAS CON SU APARIENCIA FÍSICA

EL DE LAS MUJERES SEPARADAS ESTÁN DE ACUERDO CON INVERTIR DINERO EN SU CUIDADO PERSONAL

belleza&estética 5. Grado de insatisfacción con su apariencia según su estado civil

casados unión libre solteros separados

13% 14% 10% 06%

09% 05% 15% 17% deporte&salud

6. ¿Qué porcentaje de encuestados NO hace deporte?

23%

Falta de tiempo

¿por qué?

44%

Pereza

Fotografía: Shutterstock ©

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deporte&salud 7. ¿Qué tiempo invierten los encuestados en hacer actividades físicas?

GÉNERO

DIARIO

2-3 X SEMANA

1 X SEMANA

1-2 X MES

- DE 1 X MES

NUNCA

19% 13% 10% 7% 8% 44%

24% 23% 19% 7% 7% 18% 8. ¿Qué actividades físicas realizan los encuestados?

GÉNERO

TROTAR

APARATOS CASA

67% 8%

BICICLETA

GIMNASIO

DEPORTES GRUPO

6% 16% 3%

43% 5% 16% 15% 21%

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9. Porcentaje de hombres y mujeres deportistas por rango de edad 93% 80% 52%

60%

52%

DE 18 A 24 AÑOS

82%

72%

DE 25 A 34 AÑOS

80% 62%

60%

DE 35 A 44 AÑOS

DE 45 A 54 AÑOS

DE 55 A 60 AÑOS

Con los años, no solo se incrementa la proporción de mujeres que hacen deporte, que pasa del 52% entre las jóvenes (18 a 24) al 62% entre las mayores (55 a 60). Entre los hombres se observa una disminución en número de deportistas desde los 18 a los 44 años y luego una recuperación que no alcanza los niveles observados durante la juventud.

10. Porcentaje de hombres y mujeres preocupados por el peso según su estado civil

42% 35% 16% 47%

casados unión libre solteros separados

49% 50% 35% 51%

Los hombres y mujeres separados se preocupan más por el peso.

11. Frecuencia de práctica de ejercicio en hombres y mujeres según su nivel educativo

13%

11% 7%

PRIMARIA

11%

10% 7%

BACHILLERATO

7%

TÉCNICO

9%

UNIVERSIDAD

El nivel educativo de las personas no representa mayores porcentajes de práctica del ejercicio como sí el estado civil.

nutrición

Si trabajas, estudias y afrontas días llenos de actividades, debes tener la energía necesaria para llevarlas a cabo de manera exitosa. Mantener todos los sentidos alerta se logra con ejercicio regular y alimentos clave durante el día.

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Energía 24:7 POR SORAYA MUNAR + DR. BENJAMÍN F. RAMÍREZ NUTRICIONISTA

EN LA MAÑANA

LA MEDIA MAÑANA

La luz solar trae consigo cambios que comienzan con el aumento de los rayos UV, que desencadenan una serie de acontecimientos hormonales que aumentan la necesidad de energía para iniciar las actividades diarias.

Toda persona debe consumir al menos cinco comidas al día, ya que la glucosa, proveniente de los alimentos ingeridos y principal alimento del sistema nervioso, solo está disponible alrededor de cuatro horas.

Al comenzar el día puedes comer avena en hojuelas, cereales de grano entero (integrales) sin azúcar, maíz blanco (tipo arepa), frutas de alto contenido en fibra y bajas en azúcar (granadilla, ciruelas enteras, guanábana), huevo completo, claras de huevo, derivados lácteos sin azúcar (yogur sin azúcar, quesos semidescremados).

Aquí algunas opciones de merienda:

Las fuentes de cafeína son importantes estimulantes del sistema nervioso que pueden servir como ayudas nutricionales para optimizar el gasto energético. Estas fuentes se pueden extraer del café, té, chocolate y de las bebidas aromáticas (extractos de plantas).

• Yogur descremado sin azúcar y una porción de queso semidescremado • Cuatro ciruelas negras y dos tajadas de jamón bajo en grasa • Tres galletas integrales sin azúcar, dos tajadas de queso semidescremado y un té herbal sin azúcar • Café con leche descremada y dos tajadas de queso ricotta FOTOGRAFÍA MARIDAV©

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EL ALMUERZO

EN LA TARDE

El almuerzo es una de las comidas más importantes del día puesto que supone la mitad de la jornada, momento perfecto para recargar energía.

Culminando las actividades laborales o académicas en las horas de la tarde, el ánimo y la concentración decaen principalmente por la escasa fuente de luz que entra a la retina, lo cual tiene un efecto directo sobre el comportamiento.

Este tiempo de comida se debe hacer preferiblemente en un lugar diferente a la oficina para evitar que el estrés laboral perjudique la correcta Entre cuatro y cinco de la tarde se pueden ingerir digestión y absorción de los alimentos, y así evitar alimentos que disminuyan el azúcar en la sangre síntomas como la indigestión, pesadez, flatulencia, como: entre otros.

• Cafeína: tinto, té, chocolate o bebidas aromáticas sin azúcar Un ejemplo de un almuerzo balanceado es: • 180 gramos de carne roja o blanca baja en grasa (cocinada a la plancha) • 4 cucharadas de arroz integral • Una ensalada verde con una cucharada de aceite de oliva

• Estimulantes: ginkgo biloba, ginseng, aloe vera • Aminoácidos como la L. carnitina, L. taurina, L. arginina Evita ingerir carbohidratos, ya que esto agudiza la fatiga.

• 1 bebida sin azúcar, preferiblemente que no sea jugo de frutas

EN LA NOCHE En la noche solo es necesario ingerir una muy buena fuente de proteína como huevos, carnes rojas o blancas bajas en grasa, quesos semidescremados, embutidos bajos en grasa y sodio, y acompañarlos con vegetales que aporten saciedad, agua y algunas vitaminas necesarias para los procesos de recuperación y remodelación que se suscitan en las fases del sueño.

La bebida nocturna no debe incluir cafeína para evitar trastornos en las fases del sueño y tampoco debe contener azúcar como ingrediente. Se puede tomar una copa de vino tinto, gelatina dietética, infusiones de hierbas y algunas bebidas gasificadas sin azúcar.

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tip NUTRICIONAL

POR SORAYA MUNAR U FOTOGRAFÍA ERNSTPIEBER©

La malta y su poder G

erminados en un ambiente controlado, los granos de la cebada son utilizados para elaborar una bebida que por años ha estado en las loncheras de los más pequeños y hoy se nos muestra como una alternativa energizante para deportistas.

Los aminoácidos presentes en esta, promueven la construcción de proteínas, las cuales participan en la formación de los tejidos orgánicos y en la transformación de las fuentes de energía.

También contiene fósforo, potasio, sodio, calcio, magnesio, sulfatos, fosfatos, hierro y zinc, minerales que cumplen funciones en el organismo como estimular el sistema nervioso que controla las acciones musculares, formar dientes y huesos, mejorar la concentración y la memoria.

Adicionalmente, el dióxido de carbono que contiene le confiere un efecto refrescante, a la vez que estimula la digestión. Para quienes entrenan o practican algún deporte es una bebida saludable que proporciona energía rápida.

Descubre los poderes de la malta, un alimento energético, rico y saludable.

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CELL-TECH

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Fórmula de creatina diseñada con siete nuevas mezclas patentadas de última generación. Mayor energía, fuerza muscular y máxima recuperaciòn.

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POR EQUIPO EDITORIAL U FOTOGRAFÍA SHUTTERSTOCK©

alimentos

Frutas mágicas Un nutritivo resumen acerca de las propiedades y beneficios de un grupo de frutas siempre disponibles para nosotros en la tienda de la esquina o supermercado más cercano.

MORAS

UVAS

PIÑA

Combate el cáncer Protege el corazón

Salva la visión Combate los cálculos renales

Fortalece los huesos Alivia el resfrío

Estabiliza el azúcar en la sangre

Combate el cáncer

Ayuda a la digestión

Tonifica la memoria

Realza la flora sanguínea

Disuelve las verrugas

Previene el resfrío

Protege el corazón

Detiene la diarrea

MANZANA

MELÓN

MANGO

Protege el corazón Previene el resfrío

Salva la visión Controla la presión sanguínea

Combate el cáncer Potencia la memoria

Evita la diarrea

Reduce el colesterol

Regula la tiroides

Mejora la capacidad pulmonar

Combate el cáncer

Ayuda a la digestión

Suaviza las articulaciones

Apoya al sistema inmunológico

Escudo contra el Alzheimer

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BANANO Calma la tos Protege el corazón Fortalece los huesos Controla la presión sanguínea Detiene la diarrea

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CEREZAS

LIMONES

NARANJA

Combate el cáncer Protege el corazón

Combate el cáncer Protege el corazón

Apoya el sistema inmunológico Combate el cáncer

Elimina los insomnios

Controla la presión sanguínea

Protege el corazón

Retarda el envejecimiento

Suaviza la piel

Regula la respiración

Escudo contra el Alzheimer

Detiene el escorbuto

Ayuda a controlar el estrés

CIRUELA

FRESAS

SANDÍA

Retarda el envejecimiento Previene la gripe

Combate el cáncer Protege el corazón

Protege la próstata Promueve la pérdida de peso

Potencia la memoria

Potencia la memoria

Reduce el colesterol

Reduce el colesterol

Calma el estrés

Ayuda a detener derrames

Protege contra afecciones cardiacas

Apoya el sistema inmunológico

Controla la presión sanguínea

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DULCES BENEFICIOS DE LA

BORRADOR DE IMPERFECCIONES

Según un estudio realizado por el International Journ of Cosmetic Science el aceite de esta hierba ayuda a combatir la bacteria que causa las espinillas. Hierve un puñado de hojas de albahaca fresca en una taza de agua durante 10 minutos; deja enfriar.

Sumerge una bolita de algodón y aplica en la zona afectada con suaves golpecitos. Deja actuar por 10 minutos y enjuaga con agua. Haz esto una o dos veces al día.

Si estás en embarazo o en periodo de lactancia, consulta con tu médico acerca del uso de la albahaca.

Albahaca

natural

No solo sirve para hacer deliciosas infusiones. Conoce los poderosos beneficios de esta hierba para tu cuerpo y mente.

ALIVIA EL ESTRÉS

El botánico James Duke, PhD, autor de “The Green Pharmacy dice que la albahaca puede tener efectos tranquilizantes al reducir el cortisol, hormona que se produce cuando se está tenso.

MEJORA EL SÍNDROME PREMENSTRUAL

La albahaca es gran fuente de hierro. Consumirla durante tu periodo puede reponer algo de este componente que se pierde durante la menstruación, dice Dawn Jackson Blatner, RD, autor de “The Flexitarian Diet”. Espolvorea un poco de albahaca en tiras sobre piña picada (que ayuda a combatir la hinchazón).

LIMPIEZA DE ADENTRO HACIA FUERA

Si comiste de más en un asado, o tomaste demasiadas margaritas, mejora los síntomas con albahaca, lo que “ayuda a desintoxicar el hígado”, afirma Elizabeth Trattner, Integradora de salud profesional en Bay Harbor, Florida. A la mañana siguiente la pondrás como tu mejor elección para sentirte mejor.

POR EQUIPO EDITORIAL U FOTOGRAFÍA SHUTTERSTOCK©

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última 10 TIPS

Vida 1 2

Nutre tu mente tan cuidadosamente como nutres tu cuerpo.

Encontrar el equilibrio en tu relación sentimental, requiere todos tus sentidos.

Cuando corriges un pequeño hábito perjudicial para ti, convéncete de que puedes cambiar cualquier cosa.

La voluntad es, algunas veces, un asunto biológico, no moral.

No te juzgues tan duramente.

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Trabajar con las manos, aunque sea por unos minutos, parece despejar la mente.

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ADAPTACIÓN C. JARAMILLO

FOTOGRAFÍA: BRILT©

Brioso, fresco, energizante.

Recuerda todas las cosas positivas del viento de agosto.

Si sientes la necesidad de ser crítico, asegúrate de hacerlo con amabilidad.

La prosperidad comienza con la presunción de que hay más que suficiente para todos.

Un buen ambiente laboral promueve la conexión personal con la productividad.

Di lo que piensas.

Lo que callas crea resentimientos.