Revista SSZ ok

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ALGO DE HISTORIA SuperSlow Zone® “SSZ” es un protocolo que ofrece un servicio novedoso y personalizado de salud, bienestar y ejercicio. Está basado en un sistema de ejercicio único, que ha sido posicionado como un servicio profesional ( igual al de un doctor, un fisioterapeuta, u otro profesional de la salud ).

SSZ ofrece un servicio de calidad, para personas desde los 14 hasta los 90 años de edad. El protocolo de ejercicio de 20 minutos de SSZ, se desarrolló a partir de un proyecto de investigación y está avalado por la ciencia. SuperSlow Zone® no es un gimnasio ni un sistema de entrenamiento personalizado tradicional. SSZ ha evolucionado para convertirse en un ‘sistema de ejercicio’ probado, respetado y estable según se evidencia a través de los resultados, duraderos a largo plazo que han sido logrados y mantenidos por nuestros clientes.

SSZ provee exclusivamente el entrenamiento de fortalecimiento muscular personalizado de SuperSlow Zone®. El original, sistematizado y acreditado ejercicio de cuerpo completo de 20 minutos, 1- 2 veces por semana, propio para personas ocupadas que se encuentren en cualquier nivel de salud y estado físico que quieran lograr resultados de salud y estado físico óptimos, verse y sentirse bien y desempeñarse a un nivel superior en todos los aspectos de su vida. El sistema de SuperSlow Zone® permite lograr máximos estados de acondicionamiento físico y salud en un tiempo mínimo. Adicionalmente, casi el 80% de nuestros

clientes entrenan vistiendo su ropa normal, de diario. Aquí no es necesario cambiarse de ropa o utilizar ropa especial para ejercicio.

Las raíces del sistema de SuperSlow Zone® ya tienen una historia bien reputada de 30 años de existencia. Estas fueron inicialmente desarrolladas durante un estudio multimillonario acerca de la osteoporosis, que se llevó a cabo en el año de 1982, en la facultad de Medicina de la Universidad de La Florida.

SSZ ha sido acreditado por la prestigiosa agencia IACET (www.iacet.org.) IACET acredita también a los siguientes institutos entre muchos otros: American Physical Therapy Association, National Institute of Health, Centers for Disease Control, Duke University Medical Center, Federal Deposit Insurance Corporation (FDIC), Corporate University y GE Healthcare. SSZ logró y mantiene su acreditación IACET con el fin de poder asegurar los altos estándares del servicio y cuidado que presta a sus clientes, la excelente operación de sus sedes y la certificación y educación continua de su personal de primera línea.

Un instructor (fisioterapeuta) de SuperSlow Zone® certificado y acreditado supervisa a un solo cliente siempre, de manera continua a lo largo de toda su cita. Aplica nuestro protocolo de ejercicio, a través de equipos de entrenamiento de fortalecimiento muscular de muy alta gama, de grado médico, en un ambiente de ejercicio semiprivado, ideal y clínicamente controlado.

Esto permite que haya una total sinergia entre el instructor profesional, el programa personalizado de ejercicio y el equipo. El salón de ejercicio tiene un ambiente que es, por diseño, clínicamente controlado, pulcro en presentación y libre de ruido y distracciones con el fin de proveer al cliente y a su instructor un ambiente que les permita enfocarse y concentrarse al máximo y así poder lograr y mantener de la mejor manera y a largo plazo, los objetivos de acondicionamiento físico y salud del cliente.

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El sistema de

®

SUPERSLOWZONE

A veces suena inverosímil que el ejercicio de SuperSlow Zone® se haga solo dos veces por semana durante no más de 20 minutos por sesión.

Muchos aficionados al ejercicio hacen preguntas como “Como pueden 20 minutos, dos veces a la semana generar algún tipo de beneficio?” “No es ejercicio si no hay sudor!” y “Donde me dejan el cardio?”

Acerca de las dos veces por semana El sistema de SuperSlow Zone® es el único, original, codificado y acreditado protocolo y sistema de ejercicio de fortalecimiento muscular de baja fuerza y alta intensidad.

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El hecho de que se haga tan solo dos veces por semana no supone simplemente un lujo conveniente. Cuando una actividad realmente califica como ejercicio, ésta supone un estimulo al cuerpo que genera como resultado algún cambio o mejora (véase: crecimiento muscular), con el fin de que este progreso se dé, hay que darle al cuerpo el descanso suficiente después de que el estimulo haya sido aplicado. Incrementar la frecuencia del estimulo lo único que logra es estropear la capacidad de respuesta y adaptación del cuerpo.

Para obtener la mejor de las respuestas por parte del cuerpo, este debe ser expuesto al estímulo del ejercicio no más seguido que una vez cada 72 horas. Para algunas personas, incluso intervalos más largos deben ser tenidos en cuenta, particularmente a medida de que estas se vuelven más fuertes y que por lo tanto utilizan cargas más pesadas. La adaptación generada por el cuerpo después de un entrenamiento de fortalecimiento ocurre únicamente si éste es seguido por un periodo de menor stress físico.

20 MINUTOS NO PUEDEN SER SUFICIENTES, O SI ?

De igual manera, el hecho de limitar los entrenamientos a no más de 20 minutos, tampoco se hace tan solo por conveniencia. Un mayor volumen de ejercicio, que aquel que es mínimamente requerido para provocar el estímulo, durante una misma sesión de ejercicio, lo único que va a hacer es que la persona necesite más tiempo de recuperación.

Así entonces, tendrá mucho más riesgo de interferir con el proceso de descanso, recuperación y adaptación antes de que este se haya completado.

Adicionalmente, a medida que vamos envejeciendo, la habilidad de recuperación a cualquier estímulo que se le imponga a nuestro cuerpo tomará progresivamente más tiempo. Si la recuperación no se ha completado, repito, antes de que nos ejercitemos nuevamente, no habrá respuesta de adaptación por parte de nuestro cuerpo. Esto no significa que no se de una respuesta de adaptación óptima, no; significa que no habrá ningún tipo de respuesta de adaptación en lo absoluto. Peor aún, si se da un sobre entrenamiento crónico (ej: volver a entrenar antes de la recuperación total), el resultado puede perfectamente ser uno de regresión, es decir justo lo opuesto a lo que estamos buscando.

Cardio: Soñar en tricolor El corazón es un músculo involuntario que responde al incremento de la demanda por parte de los músculos esqueléticos. Por lo tanto, la única manera de ejercitar voluntariamente el corazón, aunque de forma indirecta, es trabajando nuestros músculos esqueléticos.

La noción de “cardio” en el sentido de poder aislar su funcionamiento a través de algún tipo de actividad especial diseñada solo para el corazón, es falsa. El corazón y los pulmones existen para darle soporte a la actividad de los músculos esqueléticos.

Lo que tradicionalmente calificamos como ejercicio cardiovascular, solo trabaja una porción limitada de la masa muscular de una persona, aquella parte que está compuesta por las fibras musculares llamadas “de contracción lenta”. Este tipo de fibra muscular está más orientada a generar resistencia en vez de fuerza y no crece o se fortalece significativamente al ser estimulada. A la inversa, el entrenamiento de fortalecimiento de alta intensidad estresa una cantidad mucho mayor de masa muscular, incluyendo las fibras “de contracción rápida” que se fortalecen, crecen y se vuelven más elásticas al ser estimuladas de la manera correcta.

Los más importantes componentes del sistema cardiovascular, el corazón y los pulmones, pueden ser optimizados únicamente hasta cierto grado.

Al incrementar su fuerza, se pueden percibir las llamadas “mejoras cardiovasculares”.

El corazón y los pulmones existen para darle soporte o servirle al trabajo de los músculos esqueléticos. A medida que los músculos mejoran en su habilidad para ejecutar su trabajo más eficientemente, la demanda sobre el sistema cardiovascular se disminuye. Se puede hacer la analogía con el hecho de instalar un motor muy poderoso en un carro poco pesado.

Un Corvette por ejemplo, es un carro bastante económico a pesar de tener muchos caballos de fuerza, esto porque su motor no tiene que trabajar tan duro para movilizar el peso relativamente bajo del vehículo. En conclusión, tiene una muy buena proporción fuerza/peso que es lo que las personas deberíamos tratar de lograr.

Si usted está buscando el mejor ejercicio cardiovascular, y debería hacerlo, entonces encuentre la mejor manera de entrenar sus músculos esqueléticos. SuperSlow Zone® es el mejor programa para esto ya que produce un mayor y mejor volumen sistólico en el corazón. El típico énfasis que hace la gente en el ritmo cardiaco (o pulso) para el acondicionamiento cardiovascular, el cual es la base de los aeróbicos, no sirve.

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El volumen sistólico mejora con el ejercicio de SuperSlow Zone® porque SuperSlow Zone® es mucho más eficiente manteniendo los músculos esqueléticos cargados de manera permanente. Este volumen sistólico mejorado da como resultado la multiplicación y dilatación de las arterias coronarias, aquellos vasos que alimentan el músculo del corazón.

Este efecto benéfico ha sido completamente pasado por alto por la comunidad médica durante décadas.

El efecto sobre el cuerpo es que el sistema cardiorespiratorio se acondiciona para funcionar más eficientemente al producir ráfagas de duración limitada pero de esfuerzo máximo.

El cuerpo humano fue justamente diseñado para hacer esto, en vez de un esfuerzo moderado de larga duración. La generación de fuerza provee lo mejor de los dos mundos, una mayor potencia para los movimientos cortos y rápidos y una mayor resistencia para mantener los niveles sub-máximos de actividad.

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PORQUÉ FATIGA TOTAL = ÉXITO Un componente crítico en la estimulación y generación de los resultados que se desean, consiste en lograr lo que llamamos la “fatiga total momentánea” en cada uno de los ejercicios que se realicen. Siempre repetimos “El éxito de su programa de ejercicio está directamente ligado al hecho de que usted logre la fatiga total en cada ejercicio”. Nótese que esta “fatiga” no tiene nada que ver con la fatiga física del cuerpo. Es tan solo una señal que se le envía al cuerpo informándole que necesita fortalecerse con el fin de poder cumplir con las demandas que se le están imponiendo.

Utilizamos el término “fatiga” para señalar de manera precisa, el instante exacto cuando el movimiento ejecutado debidamente, en un ejercicio se torna imposible. Si la resistencia utilizada en un ejercicio, ha sido correctamente determinada, entonces será posible para la persona realizar varias repeticiones de manera adecuada. Durante esas repeticiones preliminares, la fuerza de la musculatura va siendo incursionada (gradual y momentáneamente debilitada) hasta el punto en el que el músculo no puede generar más movimiento. Haciendo esto, la incursión cruza un límite máximo y esto es lo que genera la estimulación de una respuesta de crecimiento. Llevando el músculo hasta su máximo desempeño estamos asegurando la más alta probabilidad de que el estímulo de crecimiento deseado ha sido suscitado.

En lenguaje popular diríamos que: “Le estamos exigiendo a nuestro cuerpo que haga algo que, a partir de cierto punto, ya no puede hacer”; por lo tanto lo hemos alertado acerca de la necesidad de volverse más fuerte. [El cuerpo se dice: “Me están exigiendo que haga algo que no puedo hacer, por lo tanto necesito mejorar, debo volverme más fuerte!”

De acuerdo con la explicación precedente, pareciera que la “fatiga total momentánea” implica el 100% del esfuerzo que cada persona pueda hacer. Usted se preguntará si cualquier esfuerzo por debajo de ese 100% podría ser suficiente para estimular la respuesta de fortalecimiento.

Por ejemplo, digamos que el limite de una persona está en el 94%. Como mediría usted en que momento la persona llega a ese 94% del esfuerzo?

No lo piense mucho. La respuesta es, no puede. Por ese motivo el 100% del esfuerzo total momentáneo es requerido para asegurarse el haber logrado la meta en cada uno de los ejercicios.

Muchos adictos al ejercicio no están conscientes de la importancia de la fatiga muscular total momentánea.

Debido a esto, caen en la trampa de la filosofía del ejercicio por volumen y no por calidad. Practican y ejercen la falsa creencia de que más es mejor cuando

se trata de ejercicio. En otras palabras, que es normal evitar la fatiga inherente que requiere el ejercicio de calidad y optan por reemplazarla por cantidad. Esta aproximación de “mas es mejor” funciona durante un tiempo muy corto con los novatos, sin embargo, conlleva eventualmente a que se limite el progreso en personas más avanzadas y a que haya lesiones tarde o temprano. Estas lesiones generalmente se ocasionan debido al desgaste excesivo de las articulaciones, causado por el estrés repetitivo que se ejerce sobre ellas, con esta técnica.

Otro concepto erróneo relacionado con esto, es aquel que genera el conflicto entre el objetivo “asumido” y el objetivo “real” del ejercicio. Es normal que asumamos que el objetivo de un ejercicio sea el de levantar los pesos. Nos obsesionamos entonces con levantar la mayor cantidad de peso posible durante la mayor cantidad de repeticiones posibles porque esto satisface nuestra necesidad emocional de “probarnos” a nosotros mismos, de demostrarnos que hemos incrementado los números en nuestro registro de ejercicio.

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levantar y bajar los pesos.

Volverse presa del objetivo asumido del ejercicio, es la manera más fácil de encontrarse con problemas varios. Tratar de completar la mayor cantidad de repeticiones posibles con la mayor cantidad de peso posible es una práctica válida pero solo dentro de una perspectiva limitada.

Primero, debe asegurarse de seleccionar un peso que le permita una velocidad de movimiento lenta: al menos 10 segundos para levantar el peso y 10 para bajarlo.

Sin embargo, el objetivo real del ejercicio es el de trabajar a fondo la fuerza de nuestros músculos, para así estimular el mecanismo de crecimiento, llegando hasta el punto en el cual no podemos levantar el peso de una manera adecuada.

El único mensaje que nuestro cuerpo recibe en ese punto es aquel de que no puede seguir ejerciendo el esfuerzo requerido. A nuestro cuerpo no le importa si logramos o no generar movimiento contra una resistencia sin tener en cuenta la calidad de esa resistencia Note que el objetivo asumido y el objetivo real entran en conflicto. La lealtad ciega al objetivo asumido del ejercicio (obsesionándose por completar la mayor cantidad de repeticiones posibles) puede llevarlo a cometer errores y discrepancias, así como estrés que pueden resultar en lesiones y en un seguimiento deficiente de sus avances.

Más aún, el objetivo asumido así como el no permitir o escaparse de la fatiga total momentánea le da fuerza y vida a las nociones erradas del ejercicio acerca de la filosofía de que más es mejor. La gente tiende a hacer más ejercicio, en parte porque se les escapa por completo la noción misma del ejercicio, la verdad es que el punto no radica en meramente

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Esto le permitirá superar los obstáculos presentados por la inercia.

En otras palabras debemos asegurarnos de que el solo esfuerzo muscular sea el responsable de que haya movimiento, sin la ayuda de momentum (Movimiento rápido del peso para tomar provecho de la inercia). Adicionalmente el solo hecho de tirar o empujar de manera rápida los pesos le impone a las articulaciones un impacto demasiado alto lo cual incrementa los riesgos de que haya lesión.

Segundo, está la selección de los pesos. Para cada ejercicio se debe escoger muy bien el peso con el fin de lograr llevar el músculo a la fatiga momentánea en un determinado lapso de tiempo.

Dependiendo del ejercicio, este lapso debe ser de entre 1 a 3 minutos de “tiempo bajo carga (TBC)”. Si logra superar el TBC, esto indica que necesitará un incremento del peso en el siguiente entrenamiento.

Obviamente, con una velocidad de movimiento tan lenta, deberá usar pesos más bajos que cuando hacía ejercicio de la manera popular, ayudándose con el momentum de las altas velocidades. Es decir, debe comprender que acá lo que estamos haciendo es construyendo fuerza, no mostrándola. Este es un trabajo de baja fuerza pero de muy alta intensidad que logra resultados minimizando los riesgos.

INROAD VS. STEADY-STATE Otra gran distracción del ejercicio breve, de calidad viene de la confusión que se genera por la falta de conocimiento acerca de las teorías del ejercicio “estable y constante” y del ejercicio de “trabajo profundo”. Estos son los dos mas grandes conceptos del ejercicio. Ya hablamos de la teoría del ejercicio de “trabajo profundo”.

La mayoría de seres que han vivido en esta tierra se han fijado de que pueden bien sea correr lo más rápido posible y acabar con la posibilidad de continuar haciéndolo durante más de unos pocos minutos, o aprender a ir a un paso más medido, a una menor intensidad (como caminando) que les permita aguantar la marcha por un tiempo indefinido.

esfuerzo”.

En actividades de estado estacionario, no hay fatiga muscular involucrada. En efecto, el nivel de esfuerzo en estas actividades oscila entre menos y más en un continuum, pero jamás sobrepasa un nivel moderado puesto que estas actividades se llevan a cabo normalmente durante un tiempo superior a 2 o 3 minutos. No existe aquello de “ejercicio fácil”. A menos que una actividad sea demandante, será prácticamente inútil desde la perspectiva del ejercicio. Si una actividad es lo suficientemente demandante como para llevar la musculatura involucrada a un nivel de fatiga momentánea en tres minutos o menos, entonces si, califica como ejercicio. Para que produzca un cambio físico positivo, el cuerpo debe ser retado con un nivel de esfuerzo nunca antes experimentado.

Mucha gente es reacia a ejercer el nivel de esfuerzo necesario para llegar al punto de fatiga en cada ejercicio y por lo tanto se engañan creyendo que pueden compensar la falta de esfuerzo por más cantidad o volumen de ejercicio. Los beneficios del ejercicio por volumen son, si acaso y en el mejor de los casos moderados. Con más volumen los beneficios disminuyen ya que el estimulo es pobre y los recursos de recuperación del cuerpo se subutilizan.

Es decir, hay que escoger entre rápido y corto o despacio y largo. Ir lo más rápido posible durante un largo tiempo es imposible.

El término casi técnico para referirse al enfoque lento y largo es el de “estado estacionario”. Caminar, trotar, montar en bicicleta, nadar y bailar son actividades típicas de estado estacionario.

El ejercicio fácil no sirve Es obvio que existe un continuum entre la inactividad, el esfuerzo leve, el esfuerzo moderado y finalmente el esfuerzo grande. Creemos que los beneficios del ejercicio son proporcionales al esfuerzo aplicados en el mismo. A menor esfuerzo, menor beneficio.

A más esfuerzo, mayor beneficio. El término que utilizamos para esto es el de el “continuum del

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Pero las actividades de estado estacionario tienen aún más efectos perjudiciales que la sola subutilización de los recursos de recuperación del cuerpo. Me refiero a que la adaptación del cuerpo al ejercicio está estrechamente relacionada con la reducción de grasa en el mismo, la cual es, en muchos de los casos, la meta mas frecuente al empezar un programa de ejercicio El control de los hábitos dietarios es de lejos el componente más importante cuando de reducir grasa corporal se trata. Sin embargo, reducir la ingesta calórica sin entrenar para al menos mantener (preferiblemente incrementar) la masa muscular hace que el cuerpo se adapte pero de

manera negativa. Puesto que el músculo es un tejido que metabólicamente le cuesta mucho al cuerpo mantener, al contrario de la grasa que es relativamente inerte (puesto que solo esta guardada como reserva de energía, para ser utilizada en caso de que el cuerpo se encuentre en una situación de inanición) el cuerpo prefiere conservar la grasa, “canibalizar” el tejido muscular y es justamente lo que hace. De esa manera la proporción grasa/ músculo se eleva conllevando a una disminución drástica del metabolismo basal. Dicho de manera simple, el músculo quema calorías en estado de reposo a un ritmo mucho más elevado que la grasa, entonces entre más músculo haya, más calorías se

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quemarán en estado de reposo. La lección que se debe aprender es que el fortalecimiento muscular es imperativo cuando ocurra una reducción de la ingesta calórica con el fin de preservar su precioso tejido muscular.

Otro efecto poco deseable de las actividades de estado estacionario resulta del llamado principio de la adaptación específica a la demanda impuesta (SAID). Puede que usted haya escuchado a los seguidores del ejercicio aeróbico hablar de un “zona de quema de grasa”, lo cual aplica a un nivel de esfuerzo específico que se reconoce a partir de un determinado rango de frecuencia cardiaca.

Este rango se ubica normalmente en un nivel de esfuerzo percibido de bajo a moderado, lo cual le permite hacerlo durante largo tiempo. Aunque puede que sea cierto que, a ese nivel, una mayor cantidad de las calorías consumidas durante ese ejercicio provengan de las reservas de grasa y no de otras fuentes de energía, el número de calorías utilizadas en si es tan inconsecuente que no va a generar una diferencia importante. Un ejercicio de fortalecimiento de alta intensidad, en cambio, no solo va a consumir como energía más carbohidratos acumulados, y la cantidad total de calorías utilizadas será mayor (aunque el número siga siendo insignificante) sino que estimulará el efecto de “quema post ejercicio” que es lo que realmente permite que se logren resultados.

El metabolismo basal se eleva y se mantiene elevado durante un tiempo relativamente largo después de un entrenamiento de fortalecimiento muscular. Las actividades de estado estacionario carecen de esta característica. Adicionalmente, puesto que el cuerpo detecta que necesita de grasa corporal para ejecutar las actividades de estado estacionario, adivine que tiende a hacer, si señor, adivinó bien, trata de conservar sus depósitos de

NO LE TEMA AL TAMAÑO grasa. Recuerda el principio SAID? Usted no quiere eso, verdad? Me lo imaginé.

Esto va orientado a las mujeres interesadas en el ejercicio de SuperSlow Zone. Anteriormente mencioné los términos “incremento de la fuerza muscular” y “crecimiento” en la misma frase. A muchas mujeres les asusta generar músculos muy grandes y/o volverse demasiado gruesas, lo entiendo. Sin embargo ese miedo está infundado.

Primero que todo, muy pocas mujeres están equipadas hormonalmente para construir la cantidad de masa muscular que se necesitaría para hacerlas ver masculinas. Aquellas pocas que si, generalmente han consumido sustancias químicas, como esteroides anabólicos, para justamente lograr verse así. Segundo, sus cuerpos tienen grasa tanto subcutánea como intramuscular, las cuales se pueden reducir sustancialmente a través de una combinación de reducción calórica y entrenamiento de fortalecimiento muscular apropiado.

La belleza de esto es que si usted tomara una libra de grasa en una mano y un libra de músculo en la otra y las comparara, se daría cuenta de que la grasa tiene hasta 7 veces más volumen que el músculo.

En otras palabras, incrementar la masa muscular puede ayudarle a disminuir medidas en vez de

incrementárselas. No se preocupe porque no se va a volver “sobre-muscular”. Entre más músculo tenga su cuerpo, menos espacio va a tener “libre” para ser llenado con grasa.

Usted puede haber entendido, con base en la información anterior, que el músculo pesa más que la grasa. Teniendo eso en cuenta, no base sus resultados o sus progresos con nosotros a partir de lo que le diga la báscula. Desde que su peso esté compuesto por masa muscular magra, siempre será bueno tenerlo. Adicionalmente con más músculo, se le facilitará practicar todo tipo de actividades, éstas le demandarán menos esfuerzo, su cuerpo estará más contorneado, tendrá una mejor forma y estará en mejor condición física. Como se ve y como se siente son dos parámetros de una importancia indiscutible cuando de medir la eficacia de nuestro ejercicio se trata.

Cuando el ejercicio se realiza de manera apropiada como en SuperSlow Zone®, todos los beneficios relacionados con éste se vuelven posibles, empleando un tiempo mínimo. Es más, adicionarle componentes como los tradicionales de cardio, solo harán que ponga en riesgo los resultados de

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SuperSlow Zone®.

Acerca de

SUPERSLOWZONE

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Los incrementos de fuerza en sujetos utilizando el protocolo de entrenamiento de SuperSlow® mostraron que el entrenamiento de SuperSlow® les generó un 50% más de incremento en fuerza comparados con aquellos que realizaron entrenamientos rápidos tradicionales.

Wayne L. Westcott, Ph.D. (y otros) Los efectos en ganancia de fuerza muscular de los entrenamientos de resistencia a velocidades normales vs. velocidades lentas, Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2001, Vol 41, Iss 2. Pp 154-158

INVESTIGACIONES ACERCA DEL ENTRENAMIENTO DE FORTALECIMIENTO®DE SUPERSLOWZONE Investigación de Westcott acerca de SuperSlow:

“Las repeticiones de SuperSlow producen mayores ganancias de fuerza” .

Wayne L. Westcott, PhD, director de investigación de fitness del South Shore YMCA en Quincy, Massachuset estudió los resultados del ejercicio en dos ocasiones distintas. La primera vez en 1993, 75 personas escogidas emprendieron el programa de SuperSlow durante 8 semanas y en 1993 durante 10 semanas. Westcott comparó los grupos que hicieron SuperSlow con un grupo que hizo ejercicios tradicionales de levantamiento de pesas, levantando los pesos durante 2 segundos y bajándolos durante 2 segundos.

El grupo que se entrenó con el método de SuperSlow realizaba solo 5 repeticiones, mientras el otro realizaba 10. En los dos estudios, el grupo de SuperSlow logró ganancias de fuerza de al menos

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un 50% más que el grupo que hizo el ejercicio tradicional.

Westcott, W. L., Winett, R. A., Anderson, E. S., Wojcik, J. R., Loud, R. L., Cleggett, E., & Glover, S. (2001). Effects of regular and slow speed resistance training on muscle strength. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 41, 154-158. Abstracto en la página 2

Investigación con respaldo al protocolo de un set llevando el músculo a fatiga momentánea para obtener máximos resultados.

Muchos afirman que el entrenamiento de un solo set es insuficiente, sin embargo, esta afirmación no está soportada por ningún tipo de literatura.

A. Universidad de Adelphi: Este estudio realizado en la Universidad de Adelphi, estudió e investigó toda la literatura conocida, enfocada en comparar el entrenamiento de resistencia de sets simples versus el de sets múltiples. Los resultados demostraron, de manera abrumadora, que el entrenamiento de sets múltiples NO arrojó mejores resultados en fortalecimiento que el entrenamiento de sets simples. 45 estudios llegaron a esta conclusión, mientras que solo 2 estudios mostraron una mejoría con los sets múltiples.

Conclusión: los sets extra no produjeron nada adicional a más tiempo gastado en un gimnasio.

Carpinelli, R.N. and R.M. Otto. Strength Training: single versus multiple sets. Sports Medicine 26(2):73-84,

1998. Abstracto en la página 3.

B. Fincher: Un set llevando el músculo a su máximo rendimiento genera mejores resultados del rendimiento anaeróbico que tres sets de más baja intensidad.

Fincher, G. E. (2001). The effect of high intensity resistance training on sustained anaerobic power output among collegiate football players. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33(5), Supplement abstract 756. Referencia en la página

La Intensidad es la CLAVE Cuando se trata del Entrenamiento de Resistencia para la Salud Cardiovascular Journal of Exercise Physiology Junio 3, 2012: 15(3); 53-80 Aunque la creencia de que el entrenamiento de resistencia debe ser combinado con algunos ejercicios aeróbicos o de fortaleza para afectar la salud cardiovascular sigue siendo una creencia muy popular, los autores de esta revisión cuestionan este supuesto, señalando que: “Cuando los estudios han controlado adecuadamente la intensidad (cuando hablamos de la intensidad en el entrenamiento de resistencia, nos referimos al esfuerzo máximo que da como resultado una fatiga muscular momentánea), haciendo que los participantes realicen un entrenamiento de resistencia (RT por sus siglas en inglés) hasta que se produzca una falla muscular momentánea, los resultados indican mejoras en el VO2 máx y el VO2 máx fue medido tanto en jóvenes como en adultos mayores.”

Se ha descubierto que prácticamente todas las variables involucradas en la salud cardiovascular mejoran cuando se realiza entrenamiento de resistencia hasta alcanzar la fatiga muscular momentánea, es decir, a la máxima intensidad, lo que lleva a los investigadores a concluir que la variable más importante cuando se trata de mejorar la salud cardiovascular por medio del entrenamiento de resistencia es, la intensidad, que se define como el máximo esfuerzo.

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La Contracción Muscular Intensa Provoca Adaptaciones Fisiológicas Que Mejoran la Salud Cardiovascular Journal of Exercise Physiology Junio 3, 2012: 15(3); 53-80 La revisión realizada también señala que un alto nivel de intensidad es el ingrediente clave para obtener los máximos resultados en otros modos de ejercicio además del entrenamiento de resistencia.

Por ejemplo, las investigaciones previas han demostrado que hacer 1.5 horas de ciclismo a intervalos de alta intensidad a la semana produce adaptaciones cardiovasculares y un aumento de la fuerza similares a los que se obtienen al hacer 5.5 horas de entrenamiento de ciclismo a una velocidad lenta y largas distancias. El beneficio de esto es muy claro, ¿Quién no quiere obtener los mismos resultados en casi un cuarto de tiempo?

Así que mientras usted siga haciendo ejercicios a una intensidad suficiente, puede remplazar las largas sesiones aeróbicas con un entrenamiento de alta intensidad a intervalos y de ese modo obtener los mismos e incluso mejores resultados en términos de mejoras cardiovasculares, en una fracción del tiempo “Dado a que la duración parece ser un factor menos importante en comparación con la intensidad al hablar de resultados, es importante considerar la relevancia de la modalidad y de los méritos relativos del entrenamiento de resistencia (en particular, de menor duración y por lo general con mayor intensidad),” escriben los autores.

Esta es una excelente revisión al pensamiento actual sobre el estado físico, así que si usted quiere aprender más sobre esto, le recomiendo mucho leer el estudio completo (que está disponible de forma gratuita). Este aborda en mayor detalle las respuestas biológicas agudas del entrenamiento de

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resistencia, así como de su impacto en la fuerza, la respuesta del VO2, del metabolismo, del lactato en la sangre, a nivel molecular, del miocardio, las respuestas vasculares y las adaptaciones crónicas.

Estas incluyen las adaptaciones metabólicas y moleculares, así como las mejoras en la función miocárdica y vasculares. Se cree que esta última es la adaptación fisiológica primaria y la que tiene el mayor impacto en su salud cardiovascular.

De acuerdo con los autores: “Una gran cantidad de investigaciones demuestran las adaptaciones fisiológicas positivas que podrían mediar en la mejora observada de la salud cardiovascular como resultado del entrenamiento de resistencia. También está claro que estas adaptaciones son, en su mayor parte, un resultado del entrenamiento de resistencia a alta intensidad (es decir, realizado hasta llegar a la fatiga).

Los ejercicios de alta intensidad pueden reducir la grasa corporal más que un entrenamiento de resistencia tradicional Journal of obesity abril 6, 2012 volumen 2012 (2012), articulo id 480467 Otro estudio relacionado publicado en el Journal of Obesity, reporta que 12 semanas de entrenamiento de alta intensidad con intervalos (HIIT por sus siglas en inglés) no sólo puede tener reducciones significativas en la grasa abdominal y visceral, sino que también puede darle aumentos significativos de masa libre de grasa y poder aeróbico.

En este estudio, en el que hombres jóvenes con sobrepeso fueron asignados aleatoriamente ya fuera para ejercicios HIIT o al grupo de control, el grupo que hizo ejercicios de alta intensidad durante 20 minutos dos veces a la semana durante tres meses, logró los siguientes beneficios: • Aumento del poder aeróbico del 15 por ciento • Reducción de la masa de grasa total: 2kg • Reducción de la grasa visceral en un 17 por ciento

SUPERSLOWZONE UN NUEVO TIPO DE TERAPIA FÍSICA PARA CASOS DIFICILES

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La Rehabilitación Post Quirúrgica de SuperSlow Zone®, es rehabilitación profunda de la manera más segura y controlada. El paciente, supervisado por un instructor (fisioterapeuta) acreditado y

certificado en el protocolo de SuperSlow Zone®, es conducido muy lentamente a través de una serie de movimientos con resistencia progresiva en máquinas especializadas.

El grupo de músculos que se esté trabajando se ejercita hasta lograr el agotamiento total, o la falla momentánea, usando un número mínimo de repeticiones. Esta falla muscular actúa como estímulo en el cuerpo, indicándole que agregue más músculo magro durante los períodos de descanso.

El protocolo de SuperSlow Zone®, enfocado a los músculos que soportan al área operada, construye músculo y fortaleza más rápidamente que cualquier otro programa de ejercicios. Se pueden obtener resultados excelentes con una o dos citas semanales de 30 minutos cada una, factor que ahorra tiempo y estimula a los pacientes para que sean constantes en su terapia.

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LA FORMA SEGURA DE RECUPERAR FUERZA Y FUNCIONALIDAD Por qué la rehabilitación de SuperSlow Zone® ofrece una mejor alternativa para sus pacientes en post- cirugía.

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SUPERSLOW ZONE LA FORTALEZA QUE SUS PACIENTES NECESITAN PARA FUNCIONAR NUEVAMENTE La Rehabilitación Post Quirúrgica de SuperSlow Zone® se enfoca en la capacidad y no en la discapacidad. Se hace énfasis en la fortaleza sistémica general, además de la terapia para el área de la cirugía. La mayor parte de los pacientes son recompensados rápidamente por sus esfuerzos. Dependiendo de la condición inicial, muchas personas pueden comenzar a reanudar sus actividades diarias poco tiempo después de haber comenzado con la terapia.

La fortaleza o funcionalidad, y no la reducción del dolor, son el principal objetivo. Sin embargo, estudios recientes muestran que los pacientes que usan terapia intensiva de ejercicios tienen muchas más posibilidades de regresar a su vida normal más pronto y que tienen menos dolor que aquellos que usan tratamientos más pasivos.

EL PROGRAMA DE

REHABILITACIÓN OFRECE MÁS RAPIDOS RESULTADOS

Hay estudios que demuestran que el protocolo de SuperSlow Zone®, trabajando los músculos hasta alcanzar el agotamiento completo y momentáneo, acompañado por una nutrición correcta y un descanso adecuado, le permite al cuerpo producir más músculo, más rápidamente que con métodos menos intensos. Sus pacientes están básicamente construyendo músculo en los días de reposo que hay entre las sesiones. Específicamente, sus pacientes lograrán: Mostrar incrementos medibles en fortaleza muscular en semanas y no meses.

Sentirse más fuertes después de sólo unas pocas sesiones.

Ser capaces de reanudar sus actividades diarias más rápidamente.

Seguir mejorando a un ritmo considerable, estimulando así la persistencia.

Encontrar que la inversión real de tiempo es mínima: una o dos citas semanales de 30 minutos cada una.

Los pacientes que siguen un régimen de SuperSlow Zone® durante la rehabilitación, siguen mejorando en fortaleza y funcionalidad. Es un programa excelente, recomendable para problemas de espalda lumbar, artritis ósea y reumatoide, osteoporosis y otra serie de desordenes musculo-esqueléticos. El programa de rehabilitación de SuperSlow Zone® ofrece un programa seguro, individualizado, con ahorro de tiempo, que le dará a sus pacientes la fortaleza y la confianza para vivir vidas más funcionales y productivas.

CIRUGÍAS A TENER EN CUENTA PARA EL PROGRAMA DE REABILITACIÓN ® SUPERSLOW ZONE Claramente, ningún paciente debería realizar rehabilitación post quirúrgica sin el consentimiento expreso de su médico y la asistencia a consultas regulares. Sólo el médico del paciente puede determinar cuándo está lo suficientemente sano y recuperado después de una cirugía para que la rehabilitación sea benéfica. Se han mostrado excelentes resultados una vez que los siguientes tipos de cirugías están estabilizadas: Cirugías de la espalda, incluyendo fusiones discales, laminectomías o disectomías Cirugías de la rodilla incluyendo reemplazo de rodilla, menisectomías, desgarradura de ligamento anterior, y desgarres laterales o centrales de ligamentos.

Cirugías de cadera incluyendo reemplazos, prótesis Austin-Moore y fracturas. Muchos otros tipos de cirugías incluyendo hernias, mastectomías, apendicetomías y cesáreas.

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EL PROTOCOLO DE REABILITACIÓN

POST QUIRÚRGICO

SUPERSLOW ZONE

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Después de un ejercicio suave, con resistencia progresiva, manteniendo la estabilización, los pacientes pasan a una terapia más intensa. En este punto, una cita típica de terapia física SuperSlow Zone® incluye entre cuatro y seis ejercicios usando equipo especial, cada uno enfocado en un grupo específico de músculos, para lograr la fortaleza total del cuerpo. Un instructor acreditado y certificado en el protocolo de SuperSlow Zone® trabaja de manera individual con el paciente a medida que éste levanta lentamente (en 10 segundos) el peso prescrito y después lo baja en 10 segundos, sin parar, hasta que los músculos que se están trabajando lleguen a la fatiga total momentánea. El punto decisivo llega cuando los pacientes, tratan de empujar más allá de su fatiga total durante unos pocos segundos.

Esto es un disparador para que el cuerpo produzca músculo adicional y lo lleva a ganar fortaleza y funcionalidad rápidamente.

El programa de Rehabilitación Post Quirúrgico de SuperSlow Zone® es un programa intensivo de fortaleza, en el que se utiliza un equipo especial que puede ser ajustado para tratar el problema particular de cada paciente.

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Se ha demostrado que es un protocolo muy seguro, si no el más seguro, al tratar con diferentes problemas post quirúrgicos por las siguientes razones: Los instructores llevan a cabo un entrenamiento y certificación rigurosa de SuperSlow Zone®.

Valoración bio-mecánica minuciosa permanente de cada paciente.

y

Los pesos son monitoreadas por profesionales especializados.

Los movimientos son lentos y controlados por lo que hay pocas posibilidades de ocasionar lesiones.

No hay impacto final.

Supervisión cercana y directa que garantiza una alineación adecuada, buena forma y velocidad de movimientos.

Asociación permanente con el médico de cada paciente para mantener cuidado y progreso máximos.

EL ENTRENAMIENTO DE FORTALECIMIENTO PERSONALIZADO DE SUPERSLOW ZONE®

Y LA ARTRITIS:

LO QUE USTED NECESITA SABER MITO: Si usted o alguien que usted conoce

padece de artritis, “su primer instinto podría ser el de proteger sus articulaciones limitando sus movimientos, pero…

REALIDAD: el movimiento es bálsamo,” dice el doctor Marvin Smith, fisioterapeuta de la Universidad Oregon Health and Science en Portland, Oregon, USA. 1.El entrenamiento de fortalecimiento le sienta si padece de Artritis.

2.Le fortalece los músculos para poder proteger y darle soporte a las articulaciones afectadas por la artritis.

Artritis es un término muy extenso para referirse a más de 100 enfermedades reumatológicas que afectan a personas de todas las edades, géneros y grupos étnicos. Todos los tipos de artritis tienen los siguientes síntomas en común: dolor articular, hinchazón, inflamación y pérdida de las funciones físicas. Los centros de control de enfermedades han afirmado que en 1997 el gasto total de los Estados Unidos en costos asociados a la artritis fue de $116.3 billones de dólares ($51.1 billones en costos directos y $65.2 billones en costos indirectos.)

La revista “Arthritis Today,” publicada por la fundación de Artritis de los Estados Unidos destacó el sistema personalizado de fortalecimiento muscular de SuperSlow Zone® afirmando

“puede ayudarle a manejar su dolor en casos de artritis, le fortalece los músculos alrededor de las articulaciones, alivia la hinchazón y lubrica sus articulaciones. El entrenamiento de fuerza y específicamente el levantamiento de pesas, ha sido conocido por disminuir el dolor y la incomodidad asociados con la artritis.”

Adicionalmente, los Centros de Control de Enfermedades [CDC] afirmaron que el entrenamiento de fuerza reduce el dolor asociado a la artritis en un 43% y es tan o más efectivo que los medicamentos.

El entrenamiento tradicional de levantamiento de pesas, involucra ejercicios enfocados en el número de repeticiones o número de veces que la persona debe realizar un determinado ejercicio.

En SuperSlow Zone®, Los clientes se fortalecen entrenando bajo constante supervisión de

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instructores (fisioterapeutas) expertos y certificados en nuestro protocolo, levantando los pesos o realizando una fase positiva del ejercicio durante 10 segundos y bajándolos o realizando una fase negativa de la repetición en otros 10 segundos.

Puesto que el músculo está siendo mantenido bajo óptima tensión de manera constante y continua durante un tiempo más largo, gracias a la repetición lenta, se van a necesitar menos repeticiones y por lo tanto un entrenamiento más corto para lograr los resultados. Adicionalmente los clientes disfrutan de un ambiente de ejercicio ideal, clínicamente controlado, sin ruido, ni espejos, ni distracciones de ningún tipo. En SuperSlow Zone® le ofrecemos a nuestros clientes un servicio profesional, no somos un gimnasio. Otro factor también muy importante, es la implementación, por parte de los instructores de SuperSlow Zone®, de un plan de entrenamiento personalizado, adecuado y específico para atender las necesidades específicas y metas de cada cliente. Nuestro exclusivo sistema personalizado de fortalecimiento muscular que abarca un trabajo del cuerpo entero en aproximadamente 20 minutos, una o dos veces por semana, le ha generado cambios significativos de manera consistente a nuestros clientes que padecen Artritis.

Ganar más fuerza en menos tiempo y con menos repeticiones puede ser atractivo para cualquier persona, pero el sistema de ejercicio de fortalecimiento muscular de SuperSlow Zone® ofrece algo más para las personas con artritis: un mayor control motor a lo largo de todo el movimiento, lo cual le genera menos presión o tensión en las articulaciones previniendo que haya dolor.

“Las personas con articulaciones rígidas o dañadas, que necesitan una protección extra de las mismas al ejercitarse, son las que más se benefician del ejercicio de SuperSlow Zone®”, 20

dice el doctor David Fisher, reumatólogo de Palo Alto, California.

SuperSlow Zone® es un programa de ejercicio que se desarrolló inicialmente al principio de los años 80, para ser utilizado en un estudio acerca de la osteoporosis. En algunas de nuestras sedes, podemos encontrar que hasta un 50% de los clientes llegan con menores o mayores diagnósticos médicos o problemas de salud.

Las personas que tienen inconvenientes médicos o funcionales que los limitan, inicialmente mejoran su salud y su bienestar y luego se enfocan en obtener un estado físico y una salud óptimas. Esto es algo típicamente inaudito para personas con preocupaciones médicas o de salud limitantes. Obtener una salud y un estado de salud óptimos puede parece un ‘sueño’…pero no para los clientes de SuperSlow Zone® que padecen artritis.

Como con cualquier tipo de ejercicio, no olvide hablar con su médico antes de iniciar un nuevo programa. Algunos apartes de este artículo también fueron publicados por The Arthritis Foundation.

“SuperSlow Zone®, se encuentra en este momento en los Estados Unidos, en Turquía y en Colombia, fortaleciendo a la gente en sus ciudades, barrios, y países y permitiéndole a sus clientes convertirse en personas fuertes, saludables y vibrantes” escribió la Fundación para una vida sana en un mundo de retos y rápidos cambios.

“El sistema de SuperSlow Zone® genera clientes leales y constantes a través de sus exclusivos servicios personalizados de ejercicio y bienestar.

Su experiencia y mejoras continuas le permite a sus clientes lograr y mantener excelentes resultados a largo plazo, en un tiempo mínimo. Los clientes son el corazón de su sistema permitiéndoles mantener sus cuerpos y mentes fuertes así como llevar un estilo de vida saludable”. Articulo acerca de SuperSlow Zone® publicado en la revista Arthritis Today bajo el editorial “Construya el doble de músculo en la mitad del tiempo”

SUPERSLOW ZONE® AYUDA A REVERSAR

LA OSTEOPOROSIS. Que es la Osteoporosis?

La osteoporosis hace que los huesos se vuelvan frágiles y quebradizos. Tan quebradizos que una caída o tan solo algo de presión como la que se genera al agacharse o hasta al toser puede causar una fractura. Las fracturas relacionadas con la osteoporosis generalmente ocurren en la cadera, en la muñeca o en la espina dorsal.

Escáner DEXA

Dianne Lieb haciéndose el test en 2014

Fuente: 1) Mayoclinic.org 2) Mayoclinic.org 3) Lohman, J. Bone Mineral Research

El hueso está compuesto por tejido vivo que constantemente se rompe y se remplaza. La osteoporosis ocurre cuando la generación de nuevo hueso no ocurre a la misma velocidad que la eliminación hueso viejo.

La osteoporosis afecta a hombres y mujeres de todas las razas. Sin embargo las mujeres blancas y las asiáticas tienen más predisposición a sufrirla.

Especialmente las mujeres mayores después de la menopausia son quienes corren el mayor riesgo.

Con medicamentos, una dieta sana y un ejercicio de levantamiento de pesas se puede prevenir la pérdida de hueso y hasta fortalecer los huesos que ya están débiles.1

Como se toma la prueba de la Osteoporosis?

Un escáner DEXA compara los valores de densidad ósea del paciente con aquellos de pacientes jóvenes y sanos (T score) y con aquellos de personas de edad similar al paciente, pero sanas (Z score). Al comparar la densidad ósea del paciente contra la de sus semejantes, un resultado bajo indicaría que puede existir otra razón que la edad para esa baja densidad.

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CÓMO PUEDE SUPERSLOW ZONE® AYUDAR A REVERSAR LA

Que es normal en términos de Osteoporosis?

OSTEOPOROSIS?

Resultados del escáner DEXA de Dianne mostrando su densidad ósea a lo largo de un periodo de 11 meses.

2013 / 2014 Periodo de tiempo: 11 Meses Cambio en el estilo de vida : Incorporación de los ejercicios de SuperSlow Zone® 2 veces x semana Cambios en la dieta: Ninguno Cambios en la toma de medicinas: Ninguno Cambios en el consumo de suplementos: Ninguno Anotación: Incremento promedio de 3.5% a lo largo de 24 meses 3.

Estudios médicos han demostrado que el ejercicio continuo de alta intensidad de SuperSlow Zone, aumenta la densidad ósea.

Cuando los músculos alcanzan el estado de fatiga total momentánea, dentro de los huesos se producen una micro-transmisiones eléctricas, que ayudan a la fijación del calcio y los minerales, en el tejido óseo, incrementando de esta manera la densidad ósea.

Sistema T Score para medir el rango de densidad del hueso 2

ESTADÍSTICAS: 10 millones osteoporosis.

de Americanos

padecen

de

34 millones de personas sufren de osteopenia La OMS clasifica la osteoporosis como el 2º problema más grave de salud mundial después de las enfermedades del corazón.

7 billones de dólares se gastan anualmente en los Estados Unidos en medicinas para la osteoporosis.

1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 5 hombres, de más de 50 años de edad, experimentarán fracturas causadas por la osteoporosis.

24% de estos, con fractura de cadera y mayores de 50 años, morirán dentro del primer año después de la fractura.

18% de estos, con fractura de cadera y mayores de 50 años, se verán obligados a trasladarse a una residencia de cuidados para ancianos.

6 meses después de una fractura de cadera solo 15% de los afectados podrá volver a caminar.

El riesgo de fracturarse la cadera es equivalente a los riesgos COMBINADOS de desarrollar cáncer de seno, de útero y de ovarios.

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ESPA LDA BAJA

SUPERSLOW ZONE® MAS FUERTE DE POR VIDA La Rehabilitación de Espalda Baja SuperSlow Zone® es un programa intensivo que trata el problema particular de cada paciente. Está demostrado que es un protocolo muy seguro, si no el más seguro, al tratar con diferentes problemas post quirúrgicos, por las siguientes razones: Los instructores llevan a cabo un entrenamiento y certificación rigurosa de SuperSlow Zone®.

Valoración bio-mecánica minuciosa y permanente de cada paciente.

Maquinas especializadas, modificables diseñadas para atender a cada paciente.

Los pesos son monitoreados por profesionales especializados.

Los movimientos son lentos y controlados por lo que hay pocas posibilidades de ocasionar lesiones.

No hay impacto final.

Sus pacientes lograrán específicamente: Fortaleza muscular de los músculos de la parte baja de la espalda en semanas.

Sentirse más fuertes después de sólo unas pocas citas.

Ser capaces de reanudar sus actividades diarias más rápidamente.

Seguir mejorando a un ritmo considerable, estimulando así la persistencia.

Encontrar que la inversión real de tiempo es mínima: una o dos citas semanales de 30 minutos cada una.

Supervisión cercana y directa que garantiza una alineación adecuada, buena forma y velocidad de movimientos.

Asociación permanente con el médico de cada paciente para mantener cuidado y progreso máximos.

Se han documentado resultados excelentes en pacientes que sufren de discos degenerativos, hernias, rupturas, y fusiones de nivel múltiple

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?

LOS MÚSCULOS IMPORTAN PREGUNTAS Y RESPUESTAS FRECUENTES

MÚSCULOS DE LA AMA (ASOCIACIÓN

AMERICANA DE MÉDICOS

Artículo de Noticia Médica Americana, escrito por la Asociación Médica Americana, sept. 15, 2008 “Las personas han estado trotando durante años. ¿Pero alzando pesas? No tanto. Es momento de repensar en la importancia del entrenamiento de resistencia.”

Jeff Williamson, MD, Director Clínico del Centro J. Paul Sticht para el Envejecimiento y la Rehabilitación de la Escuela de Medicina de la Universidad Wake Forest.

Hogares Geriátricos y Músculos: ¿Por qué terminan allí las personas mayores de edad?

Porque sus cerebros dejan de funcionar.

Porque sus músculos dejan de funcionar, especialmente sus piernas.

Jeff Williamson, MD, Director Clínico del Centro J. Paul Sticht para el Envejecimiento y la Rehabilitación de la Escuela de Medicina de la Universidad Wake Forest.

Es Inevitable Perder Músculo Esquelético: ¿Qué se debería hacer acerca de la pérdida muscular?

No quedarse quieto y simplemente aceptarlo.

Tomar una acción oportuna para preservar las fuerzas que todavía tiene.

“Mientras que la pérdida de músculo esquelético viene inevitablemente con el envejecimiento, nadie debería quedarse quieto y aceptarlo. De hecho, quedarse quieto sería la peor de las cosas. Las personas que están en sus 40s y 50s tienen que tomar acciones oportunas para preservar las fuerzas que todavía les quedan.”

Jeff Williamson, MD, Director Clínico del Centro J. Paul Sticht para el Envejecimiento y la Rehabilitación de la Escuela de Medicina de la Universidad Wake Forest.

Perdiendo Músculo: ¿Por qué somos más conscientes de la pérdida muscular?

Por los avances en la tecnología de imágenes.

Porque los doctores saben que los músculos disminuyen su tamaño a medida que envejecemos. “(Debido a los avances en la tecnología de imágenes) Estamos siendo mucho más conscientes ahora que nunca antes, de que a medida que las personas envejecen, la cantidad de músculo que tienen en sus cuerpos se vuelve más pequeña…estas circunstancias podrían predisponerlos para una discapacidad en años futuros.”

Roger Fielding, PHD, Director del Laboratorio de Nutrición, Fisiología del Ejercicio y Sarcopenia de la Universidad de Tufts en Boston.

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?

Mujeres: ¿Qué tan fuertes son las mujeres?

El 40% de las mujer es entre 55 y 64 años de edad no podían levantar 10 libras El 65% de las mujeres mayores de 75 no podían manipular algo que pese 10 libras “…en un estudio, el 40% de las mujeres de edades entre los 55 y los 64 años dijeron que no podían levantar 10 libras. Sugerimos que las personas consigan un perro y salgan a caminar con el perro para hacer ejercicio, pero de todas maneras ni siquiera pueden levantar una bolsa de comida para perros que pesa 10 libras para meterla al carro. Las cifras son incluso peores para las mujeres de 75 años y mayores – el 65% dijo que no podían manipular esa cantidad de peso. Para mí esto es bastante miedoso. Ni siquiera pueden alzar un nieto o responder a una situación de emergencia.”

Bárbara Bushmann, PHD, Profesora de Salud, Educación Física y Recreación, Universidad del Estado de Missouri.

Vida Diaria – Permaneciendo Independiente: ¿Cuáles son los hechos acerca de la funcionalidad?

La mayoría de las personas temen perder la capacidad de funcionar de manera independiente.

La fortaleza de los músculos es fundamental para mantener la independencia “La cosa que más temen perder las personas es la capacidad de funcionar de manera independiente: La fortaleza de sus músculos es fundamental para mantener su independencia.”

Tony Marsh, PHD, Profesor Asociado de Ciencia del Ejercicio, Escuela de Medicina de la Universidad Wake Forest, Carolina del Norte.

Resultados de Salud: ¿Cuáles son los beneficios potenciales del entrenamiento de fuerza? a. b. c. d. e. f.

g. h.

Funcionalidad mejorada.

Reducción del Dolor Ocasionado por Artritis en un 43% Tan efectivo, o más que los medicamentos.

Mejora Balance y Flexibilidad.

Construye o incrementa la Densidad Ósea – Combate la Osteoporosis.

Mejora el Control de la Glucosa (Diabetes) Estadísticas de los EEUU: 14 millones de personas tienen diabetes tipo 2, un aumento del 300% en los últimos 40 años.

Resultados de los Centros de Control de Enfermedades (CDC siglas en inglés) Mejora Varios Factores Metabólicos: Lípidos en la sangre y factores de azúcar en la sangre.

Mark Williams, PHD, Director de Prevención y Rehabilitación de Enfermedades Cardiovasculares, Escuela de Medicina, Universidad de Creighton.

Ansiedad y Depresión – Conexión Muscular: ¿Por qué es crucial el músculo?

Mejora la depresión – tan efectivamente como los medicamentos.

Entrenamiento de Fuerza: Ayuda a Aumentar la Auto-confianza y mejorar la depresión.

Jessie Jones, PHD, Profesora de quinesiología y Ciencias de la Salud, Universidad Estatal de California, Fullerton Si usted sufre de ansiedad o depresión, puede encontrar que el médico o consejero le prescriba hacer ejercicio, adicionalmente a los medicamentos y a la terapia. “No es una bala mágica, pero aumentar la actividad física es una estrategia positiva y activa para ayudar a manejar la depresión y la ansiedad,” dice Kristin Vickers-Douglas, PHD, sicóloga de la Clínica Mayo, Rochester, Minnesota.

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Restitución de la Salud y Reparación Diaria: ¿Por qué es vital el músculo?

Aumenta el “suministro de combustible del Cuerpo”.

“Cuando se está recuperando de una enfermedad, una persona necesita amino ácidos. Entre menos tejido muscular tenga, menos reserva de éstos habrá.”

Jessie Jones, PHD, Profesora de quinesiología y Ciencias de la Salud, Universidad Estatal de California, Fullerton

Cerebro – Conexión Muscular: ¿Por qué es esencial para una buena vida?

Control Neuro-Muscular

“La pérdida neurológica es otro factor que parece estar operando.”

La investigación de Faulkner se ha enfocado más recientemente en el papel que juegan las unidades motoras que envían señales del cerebro a los músculos.

“La pérdida comienza a suceder en los músculos que más soportan peso, entre las edades de 40 a 50 años. De ahí en adelante, hay una disminución bastante linear hasta el final del camino…aunque las fibras musculares no pueden preservarse, las que permanecen pueden hacerse más efectivas. El tamaño de las fibras puede aumentarse con entrenamiento de fuerza.”

John Faulkner, PhD, Profesor de Investigación de Fisiología Molecular e Integradora, Escuela de Medicina, Universidad de Michigan, 82 años de edad

Entrenamiento de Fortalecimiento Muscular:

¿Cuáles son los resultados adicionales que produce el entrenamiento de fortalecimiento muscular?

1.

2.

3.

4.

5.

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Mejora la Prevención de lesiones.

Aumenta la Tasa Metabólica en Reposo.

Mejora el Colesterol.

Fortalece la Espalda; reduce el dolor.

Atletas: Mejora Fuerza, Resistencia, y Desempeño.

Mejora la Forma y el Tono de los músculos.

PRINCIPALES DIFERENCIAS ENTRE EL PROTOCOLO ® SUPERSLOW ZONE Y UN GIMNASIO

1.El sistema total: desde la forma de contestar el teléfono y el registro y seguimiento de cada sesión, hasta los resultados obtenidos en corto plazo y la retención de clientes.

2.La certificación de IACET. La educación continua de los instructores (SSZ Institute).

3.SSZ puede entrenar desde atletas de alto rendimiento hasta personas con afecciones médicas.

4.SSZ incrementa cada vez los resultados y el cumplimiento con sus clientes. Es un protocolo probado y sus resultados tienen soporte científico.

5.SSZ atrae nuevos clientes: personas a las que no les gustan los gimnasios o no tienen tiempo, pero deben (necesitan) ejercitarse.

6.SSZ trabaja con personas que no se están ejercitando, de forma segura y con excelentes resultados en poco tiempo.

7.SSZ es un sistema en el que pueden fortalecer sus músculos casi todas las personas con afecciones médicas o post-quirúrgicas de forma segura y efectiva.

8.SSZ garantiza mejores resultados en menos tiempo: las personas que han tratado de ejercitarse de otra forma (Gimnasio, Pilates, TRX, Aeróbicos, etc.) pueden comprobarlo y verificar los resultados.

9.SSZ mejora el rendimiento de los clientes que practican algún deporte.

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FRANQUICIAS SuperSlow Zone® ha vendido hasta ahora más de 90 licencias de franquicia a través de los Estados Unidos, en Turquía y en Colombia, de las cuales 45 ya cuentan con unidades abiertas o en el proceso de abrirse. SuperSlow Zone® está lista para convertirse en el líder global y en el destino más reconocido para transformar el cuerpo humano en tan solo una o dos sesiones de 20 minutos por semana.

SuperSlow Zone® ha innovado y acreditado una marca y un sistema que le permite a sus dueños volverse muy exitosos.

Este éxito radica en sus clientes satisfechos, leales, estables y duraderos, que logran resultados sostenibles y que disfrutan (muchos lo exigen), entrenamientos seguros, breves y efectivos, conveniente y únicamente solicitados a través de citas previas y supervisados por expertos.

Este desempeño exitoso por parte de SSZ se evidencia así: (datos sacados de nuestras encuestas de satisfacción del cliente realizadas en 2013 y 2014.)

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68 %

De nuestros clientes permanecen de 2 a 10 años

71 %

90 %

de nuestros clientes afirman que quieren quedarse a lar go plazo.

de nuestros clientes nuevos son referidos

Un ejemplo de éxito Porqué el Dr. Aydın Ciftci invirtió en su sede de SuperSlow Zone®, Denizli, Turquía.

Mi observación como facultativo médico desde hace 20 años es que la medicina preventiva es mucho más práctica, económica y efectiva que los tratamientos que se aplican de acuerdo a los manuales médicos tradicionales.

Yo trabajé en unidades de hemodiálisis durante largos años. La mayoría de las personas que allí atendí con fallas renales crónicas eran personas

que habían adoptado un estilo de vida sedentario y conservador. Adicional a eso, debido a su estilo de vida, estas personas también sufrían de debilidad muscular, desórdenes posturales y problemas articulares.

Muy excepcionalmente, algunos de mis pacientes continuaban con su vida laboral activa y hacían ejercicio. Aquellos que adoptaban una vida activa, presentaban menos problemas secundarios, se sentían más dinámicos, con más energía y tenían un balance hormonal más estable. En otras palabras, estaban manteniendo su cuerpo fuerte y robusto a través del ejercicio Usualmente a los pacientes que presentaban problemas articulares les recetaba el médico que fortalecieran sus músculos o que practicaran la natación. Sin embargo nadie nunca les explicaba como podían fortalecer sus músculos.

Igualmente, después de un tratamiento médico o de rehabilitación, a nuestros pacientes se les recomendaba que continuaran haciendo ejercicio, pero generalmente se les daba unos esquemas de ejercicio pre-establecidos para hacer en la casa. En otras palabras, estos esquemas no eran específicos para cada individuo y muchos de nuestros pacientes no podían hacerlos o ni siquiera los ensayaban solos en la casa. Por esa razón muchos de sus problemas reaparecían. En especial a los pacientes con sobrepeso y a aquellos que sufrían de hernia lumbar se les recomendaba que perdieran peso y

obviamente una de las primeras cosas que se les sugería, era que hicieran ejercicio. Sin embargo, una persona que ya había perdido movilidad debido a los dolores que la aquejaban, no podía ni perder peso ni hacer ejercicio justamente por causa de los dolores.

Esto se convertía en un círculo vicioso y todos estos problemas tenían un efecto muy negativo en la calidad de vida de los pacientes.

Cuando conocí a SuperSlow Zone® la primera vez investigué y aprendí acerca de su sistema de franquicias, pensé que era el sistema de ejercicio ideal y más seguro para ayudar a este tipo de pacientes.

Era perfecto para esta gama de pacientes, estar acompañados de manera continua por un instructor certificado mientras realizaban ejercicios de fortalecimiento muscular lentos y controlados y con la tranquilidad de que cada ejercicio era adaptado justo para sus necesidades y capacidades propias.

Teniendo en cuenta que adicionalmente el sistema de franquicia de SuperSlow Zone® es acreditado por IACET [www.iacet.org], la más prestigiosa agencia de acreditación a nivel global, todo se presentaba aún mejor.

IACET no solo establece los estándares para la certificación de los instructores y para la educación continua de estos, sino que también aquellos concernientes al cuidado de los clientes y a la operación de las sedes. Todo eso, esencial para mi, en mi posición de profesional de la medicina al adquirir una franquicia.

Aunque estoy muy comprometido con la gama de pacientes de la que acabo de hablar, estoy igualmente enfocado en los clientes que no tienen ningún tipo de problema médico, de salud o de funcionalidad. Así pues ayudamos también a todos aquellos clientes cuyo interés es el de optimizar su salud, y su nivel de acondicionamiento en un tiempo mínimo.

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SuperSlow Zone® 1. Es una solución para todos los pacientes arriba mencionados, que necesitan un ejercicio controlado y supervisado por expertos.

2. La obesidad juega un rol muy importante, hoy en día, predisponiendo a quienes la padecen a otras muchas enfermedades Por esta razón, la lucha contra la obesidad es un tema extremadamente importante para la medicina preventiva y debería ser prevenida a toda costa. El peso que se pierde a través de una dieta solamente, se vuelve a ganar muy rápidamente.

En cambio la producción de masa muscular agiliza el metabolismo lo cual asegura una estabilización en el peso ideal a largo plazo.

3. La feniletilamina y las endorfinas que produce nuestro sistema endocrino al hacer ejercicio, permite que los pacientes se sientan mejor y más seguros de si mismos.

4. La buena calidad muscular permite increíbles resultados en enfermedades como la Fibromialgia, el Parkinson, la Esclerosis Múltiple, la Diabetes, la Osteoartritis, la Artritis Reumatoide etc..

5. Mucha gente quiere hacer ejercicio pero no logra sacar el tiempo necesario para eso. El entrenamiento de SuperSlow Zone® aborda todos los grupos musculares, en un lapso de tiempo muy corto, lo cual le permite a

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estas personas hacer el ejercicio que necesitan.

6. El ejercicio es muy efectivo para incrementar la producción de serotonina en el cuerpo lo cual ayuda a prevenir y ayudar en casos de depresión.

7. Somos una opción muy atractiva para un rango de clientes muy amplio: desde los 14 hasta los 98 años de edad. En mi calidad de profesional en medicina, me siento muy comprometido en ayudar tanto a mis pacientes con problemas médicos y de salud como a aquellas personas que están sanas y quieren mantenerse así además de verse bien y tener una calidad de vida excepcional.

Puedo hablar también de muchos otros efectos positivos del ejercicio de SuperSlow Zone®. Creo que este protocolo es extremadamente efectivo aplicado tanto como medicina preventiva como utilizado en tratamientos médicos y en personas que solo están interesadas en mantener un estilo de vida saludable.

La medicina preventiva no debería limitarse tan solo a las vacunas y los controles de rutina. Debería forzar a la población de la cual es responsable, a cambiar sus estilos de vida negativos y entrenarlos para llevar una vida de calidad. Tiempo mínimo, costo mínimo y confort de vida máximo.

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