El Botiquín Natural Enero 2024 (Nº 38)

INFORMATIVO MENSUAL INDEPENDIENTE Y GRATUITO DE DIVULGACIÓN DE LAS TERAPIAS NATURALES

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2024 | ENERO | Nº38

“Las palabras no pueden expresar la alegría de una nueva vida” Hermann Hesse

Nutrición y fertilidad

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ESPACIO FARMACIA

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¿Qué puedo hacer para reducir el nivel de ansiedad?

SALUD Y COMPL. ALIMENTICIOS

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Salud cognitiva

COSMÉTICA

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Tratar la dermatitis atópica conociendo las necesidades de la piel

CONVERSANDO CON

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David Santiago, CEO de Herbora

SALUD Y ALIMENTACIÓN EDITA: CENTIPEDE FILMS, S.L. Tel. 93 747 43 19 - 664 32 02 51 C/ Santa María, 9 1º 2ª 08172 Sant Cugat del Vallès Depósito Legal: B-11964-2020

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DIRECTOR Enric Urrutia

REDACCIÓN Montse Mulé

PRODUCCIÓN EDITORIAL Oriol Urrutia, Axel Domingo, Ariadna Coma

INFORMÁTICA Marcel Graupera WIB Consultoría Informática

DISTRIBUCIÓN Alternatur, Centrodiet, Dispronat, Fitoinnova, Hidalfarma, La Botica Natural, La Ventana Natural, Naturitas, Natur Import, Paudiet, Vipasana Bio

COLABORADORES

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Núria Alonso, Laura I. Arranz, Marta Castells, Montse Escutia, Miriam Martínez, Raúl Martínez, Pedro Porta El Botiquín Natural no usa tecnologías de inteligencia artificial como ChatGPT para la creación de contenidos.

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Dra. Laura I. Arranz, Farmacéutica y Dietista-Nutricionista www.dietalogica.com info@gananutricion.es

Nutrición y fertilidad La infertilidad es la imposibilidad de lograr un embarazo después de 12 meses de relaciones sexuales rutinarias y sin protección. Todos sabemos que es un problema que ha aumentado en los últimos años.

Se estima que alrededor del 15% de las parejas en todo el mundo tienen dificultades para conseguir un embarazo, sin embargo, la infertilidad femenina contribuye sólo al 35% de los casos, el 20% están relacionados tanto con mujeres como con hombres, el 30% implica problemas únicamente por parte de los hombres, mientras que el 15% de los casos de infertilidad siguen sin explicación.

Se estima que en España afecta a 1 de cada 5 personas, tanto hombres como mujeres. Y es cada vez más evidente que los factores relacionados con el estilo de vida, entre ellos la alimentación, son la clave.

Existe un interés creciente en los factores relacionados con el estilo de vida como la dieta, la actividad física, el estrés, los factores socioeconómicos, el índice de masa corporal, el tabaquismo y el consumo de alcohol y cafeína

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La infertilidad femenina se define como la infertilidad causada principalmente por factores femeninos, como trastornos de la ovulación, reserva ovárica reducida, trastornos del sistema reproductivo o enfermedades crónicas. Además de los factores fisiológicos relacionados con la edad, la fertilidad femenina también se ve afectada por las condiciones relacionadas con la fisiopatología de los órganos reproductivos y otros factores, como el medio ambiente y el estilo de vida, incluyendo la alimentación. También algunas patologías crónicas como la endometriosis, el síndrome de ovario poliquístico, las funciones ováricas desreguladas, las infecciones tubáricas y los factores cervicales y uterinos constituyen parte del problema.

La infertilidad masculina es un síndrome que afecta a la función reproductiva de los hombres y se caracteriza, en términos generales, por la incapacidad de producir una cantidad suficiente de espermatozoides

para la fertilización de un ovocito.

Sin embargo, este problema está frecuentemente asociado con alteraciones como dificultades en la eyección del semen, en la producción de espermatozoides o en su calidad y movilidad y también en anomalías de los espermatozoides. Igual que en las mujeres, la infertilidad masculina es un problema multifactorial en el que son varios los aspectos que pueden estar implicados como el estilo de vida, la dieta, la contaminación ambiental y también ciertas enfermedades crónicas o tratamientos crónicos.

Existe un interés creciente en los factores relacionados con el estilo de vida como la dieta, la actividad física, el estrés, los factores socioeconómicos, el índice de masa corporal, el tabaquismo y el consumo de alcohol y cafeína. Desde luego sabemos que la actividad física moderada, la buena gestión del estrés, la estabilidad psicosocial, mantener un peso corporal adecuado, evitar el tabaco

SALUD Y ALIMENTACIÓN

y reducir el consumo de alcohol y cafeína son factores protectores de nuestra fertilidad. En cuanto a dieta, la ingesta calórica moderada y la riqueza nutricional en términos de vitaminas, proteínas, grasas saludables, hidratos de carbono y contenido mineral, es vital.

El conocimiento actual indica que el estrés oxidativo que conduce a daño celular juega un papel esencial en el desarrollo de la infertilidad

123rf Limited©alex9500. Alimentos ricos en Omega 3

endometriosis y síndrome de ovario poliquístico y en personas expuestas a oxidantes ambientales como la contaminación o al tabaco.

Los omega-3 tienen un papel relevante en el organismo y en la salud reproductiva. En los hombres, el aumento de estos ácidos grasos en la membrana plasmática del espermatozoide estimula una defensa antioxidante adecuada disminuyendo el deterioro de estos. También niveles bajos de omega-3 en la dieta pueden estar asociados con la infertilidad masculina al reducir la calidad del esperma y la salud. En las mujeres, los estudios disponibles indican que los omega-3 tienen un efecto beneficioso sobre el crecimiento y maduración de los ovocitos, disminuyendo el riesgo de anovulación y mejorando la morfología del embrión, y están asociados con concentraciones más altas de progesterona. Estos ácidos grasos son, tanto en hombres como en mujeres, precursores de moléculas antiinflamatorias y de señalización que regulan la reproducción. Se recomienda ingerir alrededor del 1-2% de la energía total en forma de grasas omega-3, como ácido alfa-linolénico y también de ácidos grasos omega-3 de cadena larga como el ácido eicosapentaenoico y docosahexaenoico, EPA y DHA. Éstos dos últimos en dosis mínimas de 200mg/día de DHA y de 500mg a 1g de la suma de ambos, aunque la OMS incluso recomienda llegar a 2g de EPA y DHA al día. El ácido alfa-linolénico lo encontramos en algas, plantas verdes, semillas, nueces y el EPA y el DHA en el pescado azul y en algunas especies de algas como Schizochytrium. Se pueden tomar con los alimentos y también con suplementos en casos en los que la dieta no aporte la cantidad deseada.

Un campo de investigación que dará mucha información es la búsqueda de la relación entre la microbiota y la fertilidad. De momento sabemos que todos aquellos factores dietéticos que protegen a los microorganismos beneficiosos que viven en simbiosis con nuestro organismo también protegen la fertilidad. En una revisión sobre cómo puede afectar el microbioma del tracto genital femenino en el potencial de fertilidad antes y durante los tratamientos de reproducción asistida se observó que la flora dominada por Lactobacillus parece desempeñar un papel fundamental en la fertilidad. Por el contrario, la presencia de patógenos como Chlamydia trachomatis, Gardnerella vaginalis, especies de Ureaplasma y otros microorganismos Gram negativos, afectaron negativamente a la fertilidad incluso cuando no producen síntomas. Otras revisiones han aportado datos como que el consumo de yogur mejora el estado metabólico, reduce la inflamación y las posibles infecciones durante el embarazo. Los estudios sobre el consumo de yogur muestran que hay muchos beneficios, tanto para la futura madre como para el bebé, que van desde mejorar el metabolismo hasta disminuir los nacimientos prematuros.

El perfil nutricional de lo que comemos influye definitivamente en nuestra salud y en nuestra capacidad reproductiva.

Está claro que es vital adoptar un enfoque holístico para el tratamiento de la infertilidad, incluyendo la nutrición como una herramienta clave. 

Referencias: » https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8634384/ » https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9960932/ » https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8745627/ » https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7449615/

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El conocimiento actual indica que el estrés oxidativo que conduce a daño celular juega un papel esencial en el desarrollo de la infertilidad.

Así, la presencia de antioxidantes en la alimentación para combatir esos procesos es trascendental. Los antioxidantes están presentes en los alimentos vegetales de distintos colores, por eso, es imprescindible asegurar una alimentación muy rica y variada en frutas y verduras de todos los colores, además de otros vegetales como las legumbres, los frutos secos o las semillas que, además, aportan fibras, vitaminas, minerales y proteínas no animales. Incluso se ha observado en diversos estudios que la suplementación con antioxidantes puede ser beneficiosa para las personas que necesitan mejorar su fertilidad. Estos componentes de la alimentación son importantes siempre, pero sobre todo en mujeres con

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Son muchos los estudios que han centrado su atención en este asunto y en los nutrientes que pueden estar implicados en la fertilidad de forma negativa y también positiva. Sabemos que las dietas ricas en grasas saturadas y grasas trans, hidratos de carbono refinados y azúcares añadidos la perjudican y que una alimentación rica en fibra, ácidos grasos omega-3, proteínas de origen vegetal, antioxidantes y micronutrientes (vitaminas y minerales) la protege. Además, en las mujeres, es importantísimo suplementar con ácido fólico cuando se busca un embarazo para proteger al futuro bebé de defectos en el tubo neural y, en general, valorar los niveles en sangre de algunos nutrientes como el hierro, la vitamina D o el yodo para tratar posibles deficiencias que puedan condicionar el éxito de la concepción.

EL PRODUCTO DEL MES

Dra. Marta Castells, Farmacéutica elbotiquin@elbotiquinnatural.com

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¿Qué puedo hacer para reducir el nivel de ansiedad?

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Recordemos que hablamos de fobia social o trastorno de ansiedad social cuando la persona presenta un miedo injustificado y de intensidad desmesurada a las situaciones sociales, aunque en realidad estas no representan un peligro ni riesgos para la persona. La ansiedad puede suceder en todos los encuentros sociales, ansiedad generalizada o únicamente en una situación específica.

dratación causa fatiga, dolores de cabeza e irritabilidad, lo que puede potenciar los síntomas de ansiedad.

No se considera una enfermedad; es un trastorno de la conducta.

Los tratamientos más eficaces son la psicoterapia y/o la medicación, pero uno mismo también puede contribuir a reducir el nivel de ansiedad.

Cuida el sueño. Para mejorar la calidad del sueño es necesario: un horario estable (levantarse y acostarse a la misma hora incluso los fines de semana), un dormitorio tranquilo, oscuro y evitar cenas pesadas y pantallas (móvil, tv, ordenador, etc.) dos horas antes de acostarse.

No estamos hablando de la timidez que podemos tener cuando tenemos que afrontar determinadas situaciones sociales (por ejemplo, dar un discurso en público).

En este artículo, mostraremos herramientas prácticas para reducir la ansiedad social, también pueden ser de utilidad para las personas tímidas. Sin olvidar que son consejos que se pueden poner en práctica, pero ninguna de las herramientas que proponemos sustituye a un terapeuta, en caso de que sea necesario, hay que acudir a él.

Herramientas de salud Primer paso: la base Primero, lo fundamental; si la base no está bien es muy difícil que lo

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Evita el alcohol, primero parece que calma, pero luego crea más ansiedad.

Limita o evita la cafeína, si notas que te afecta (café, chocolate, refrescos cola...).

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La ansiedad no se considera una enfermedad; es un trastorno de la conducta demás funcione. Sabes que, para encontrarte en buena forma, necesitas comer de forma saludable, dormir bien y hacer ejercicio regularmente, pero quizá no eres tan consciente de que también es importantísimo para tu salud mental.

Lleva una alimentación saludable. La ansiedad puede provocar que queramos acudir a alimentos ultraprocesados para obtener una recompensa instantánea, pero por otra parte, una dieta rica en estos

alimentos, azúcar y cafeína, puede exacerbar los síntomas de ansiedad y alterar el sueño, lo que aumenta la sensación de estrés y ansiedad. Sin embargo, está demostrado que una dieta sana de estilo mediterráneo, que incluya alimentos como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas y grasas saludables, se asocia a una disminución de la ansiedad.

Investigaciones recientes sugieren que la salud intestinal está relacionada con la salud mental y consumir alimentos probióticos puede favorecer una flora intestinal sana, que ayuda a reducir los síntomas de ansiedad y depresión. Algunos ejemplos de alimentos probióticos: yogur, kéfir, chucrut, miso, tempeh y kombucha.

Hidrátate bien. Beber suficiente cantidad de agua es muy importante para el bienestar general. La deshi-

Varios estudios muestran que la mala calidad del sueño y la falta de éste pueden aumentar los niveles de estrés y ansiedad, disminuyendo la capacidad para afrontar situaciones que provocan ansiedad y el control de los síntomas. Curiosamente, según los investigadores, dormir bien puede tener un efecto ansiolítico, lo que significa que puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad, mejorar el estado de ánimo, aumentar la capacidad de regular las emociones y mejorar la función cognitiva.

Duerme lo suficiente. Por lo general son necesarias entre 7 y 9 horas por noche, para sentirse descansado y renovado. Algunas personas pueden beneficiarse de una siesta.

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Empieza con objetivos pequeños y aumenta gradualmente la intensidad y duración de tus actividades a medida que te sientas más cómodo.

Lo ideal son al menos 3 horas a la semana, aunque sea en bloques de 10 minutos o más, a lo largo del día.

Busca una actividad física que te guste para facilitarte la constancia.

Segundo paso: conócete más Si logras ser más consciente de tus pensamientos, emociones y sensaciones físicas, puedes controlar más la ansiedad social. Para ello te podrían ser útiles las siguientes herramientas:

Escribir un diario: es una herramienta de autorreflexión que puede ayudar a las personas con ansiedad social a comprender sus pensamientos, emociones y comportamientos.

Facilita reconocer los desencadenantes.

Identificar los desencadenantes: es un paso importante para controlar la ansiedad social. Al identificarlos comprendes mejor las situaciones o circunstancias que te producen ansiedad y te ayuda a desarrollar estrategias para controlarla.

La deshidratación causa fatiga, dolores de cabeza e irritabilidad, lo que puede potenciar los síntomas de ansiedad

Prisas 123rf Limited©lightfieldstudios

Los desencadenantes de la ansiedad social pueden variar de una persona a otra y dependen de sus experiencias y circunstancias. Desencadenantes habituales pueden ser: conocer a gente nueva, hablar delante de un grupo, asistir a eventos sociales, expresar sus opiniones, etc.

También existen desencadenantes internos como un discurso negativo sobre uno mismo o sensaciones físicas como taquicardia o sudoración entre otras muchas.

Tercer paso: estrategias de control Existen varias estrategias que pueden ayudarte a manejar los síntomas, calmar la mente y el cuerpo, desafiar los pensamientos negativos y recuperar el control de la ansiedad. A continuación, explicamos las más fáciles: Respiración profunda: es una técnica de relajación básica que se utiliza para calmar la mente y reducir la ansiedad. Es una herramienta sencilla pero muy poderosa. Puede hacerse discretamente en cualquier situación, ya sea en casa, en el trabajo o en un entorno social. Aprende cómo ponerla en práctica: siéntate o acuéstate cómodamente y coloca las manos sobre el estómago. Inspira lentamente por la nariz, expandiendo el vientre al inhalar. Aguanta la respiración unos segundos y luego exhala lentamente por la boca, contrayendo el vientre al espirar. Repite este proceso durante varios minutos, concentrándote en la sensación del aire entrando y saliendo de tu cuerpo. Utilízala antes y durante las situaciones sociales estresantes, te ayudará a relajarte y disminuir los síntomas de ansiedad.

Adopta una postura erguida.

Los investigadores explican que cuando nos mantenemos erguidos y con la cabeza alta, estamos indicando a nuestro cerebro que estamos seguros de nosotros mismos y que

tenemos el control. Aunque sea una postura fingida nos ayuda a estar más relajados y confiados, disminuyendo la ansiedad social.

Relajación muscular progresiva. Esta técnica consiste en contraer y luego relajar distintos grupos musculares de todo el cuerpo, ayudando a liberar la tensión física y a reducir la ansiedad, produciendo una sensación de relajación profunda. Es una herramienta útil antes y después de situaciones sociales estresantes.

Se inicia respirando profundamente unas cuantas veces, concentrándote en la sensación del aire entrando y saliendo de tu cuerpo. A continuación, empieza por tensar los músculos de los dedos de los pies, manteniendo la tensión durante 5-10 segundos, y luego libera la tensión y relaja los músculos por completo. Ves tensionando y relajando todos los grupos musculares: pantorrillas, muslos, nalgas, abdomen, pecho, brazos, manos, cuello y cabeza.

Hay otras estrategias más complejas que necesitan de la intervención del terapeuta como: Entrenamiento de la Atención, Técnicas de Visualización, Cuestionar los Pensamientos Negativos, Practicar la Autoconversación Positiva, Exposición Gradual, etc.

Otro día hablaremos de la ansiedad social en los adolescentes y de la influencia de las redes sociales.

Consulta a tu farmacéutico /a está muy cerca de ti.  *La información contenida en esta página tiene carácter divulgativo y no pretende sustituir el consejo médico. Ante cualquier duda, consulte con un profesional de la salud.

¡Las prisas no son buenas!

Esta sabia frase proverbial tiene más implicaciones en la salud de lo que nos podemos imaginar.

Hace unos días presencié un milagro. Esperando el semáforo verde para peatones, me pasan a toda velocidad por la derecha dos seres (dos) en una patineta. Estuvieron a una milésima de segundo de que se los llevara un autobús por delante. Ambos iban sin casco y con auriculares en ristre. Lejos de dar gracias por haber vuelto a nacer, se enfadaron, uno de ellos nos hizo una peineta y el otro dijo “tenemos prisa”. Imaginaros el disgusto para el conductor del autobús y la hipotética familia de los intrépidos imprudentes si no se hubiese producido el milagro.

Ir con prisa es ir más rápido de lo prudentemente requerido cuando hacemos algo. La vida moderna nos induce a ir siempre con prisa al comer, al conducir, al hacer la compra, las tareas domésticas e incluso en tareas intelectuales o profesionales. No debemos confundir ir deprisa con hacer las cosas bien, en tiempo y forma. Cuando la prisa se convierte en crónica produce altos estados de ansiedad y estrés. Con ellos, hormonas como el cortisol y la adrenalina, cuyos niveles excesivos y continuados aumentan la presión arterial, inducen fatiga, dificultan el descanso, y todo ello debilita nuestro sistema inmunológico, con lo que aumenta la propensión a enfermar.

Vivir innecesariamente rápido aumenta la posibilidad de accidentes. Por ejemplo, si no comemos despacio nuestra digestión se verá alterada negativamente y aumentará el riesgo de morir por atragantamiento.

Aunque parezca increíble, en España mueren más personas por esta causa que por accidentes de tráfico. ¡Vamos a vestirnos despacio, que tenemos prisa! 

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Mindfulness: focalización de la atención en el momento presente.

Esta práctica muy de moda en la actualidad aporta una serie de beneficios, entre ellos más control de la atención y la concentración, ya que cuando meditas entrenas tu mente para permanecer centrada en el momento, dejando de lado las distracciones y los pensamientos negativos, favoreciendo controlar los desencadenantes y reducir los síntomas de ansiedad.

Pedro Porta, Empresario, Sector Complementos Alimenticios y Alimentación BIO

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Haz ejercicio o actividad física regularmente. El ejercicio regular, aunque sean 15 minutos diarios, puede aliviar el estrés liberando endorfinas, y reduciendo el cortisol (hormona del estrés), además de otros efectos como mejorar la calidad del sueño o el estado de ánimo y/o la autoestima.

EL EXPERTO

Dra. Miriam Martínez Biarge, Núm. Col. Madrid 53.890 www.creciendoenverde.com info@creciendoenverde.com

MI PEDIATRA

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Rutinas de higiene personal en la infancia

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Enseñar a las niñas y a los niños a cuidar y mantener su cuerpo limpio y sano es uno de los mejores conocimientos que podemos transmitirles y se puede empezar a hacer desde bien pronto. Por supuesto, los bebés necesitan recibir estos cuidados por parte de sus padres u otros cuidadores, pero incluso antes de cumplir un año ya muchos bebés muestran curiosidad cuando ven a los adultos cepillándose los dientes o lavándose las manos y podemos aprovechar este interés natural para que empiecen a aprender estas rutinas. Como en todas las demás áreas de la vida, los bebés y niños y niñas pequeños aprenden sobre todo por imitación y debemos enseñarles mediante el ejemplo. También podemos usar materiales como libros y videos para niños que enseñan de forma gráfica y divertida las diferentes rutinas de higiene.

Las rutinas de higiene personal deben enseñarse de forma progresiva de acuerdo con la edad y capacidad y al principio deben ser siempre supervisadas. Por ejemplo, un niño de dos años puede lavarse las manos solo, pero es posible que necesite ayuda para cerrar el grifo o secarse las manos.

A cualquier edad, es esencial limpiar siempre de delante hacia atrás, para evitar que puedan pasar gérmenes de la región anal a los genitales

Las rutinas de higiene personal deben enseñarse de forma progresiva de acuerdo con la edad y capacidad y al principio deben ser siempre supervisadas 123rf Limited©realiia

La higiene del bebé La higiene del recién nacido y en las primeras semanas es un poco diferente a otras edades. Durante el primer mes de vida, y en muchos casos durante los primeros 6 meses, los bebés no necesitan un baño diario; unas 3 veces por semana suele ser suficiente. Un baño demasiado frecuente puede secar la piel y alterar el microbiota cutáneo, que es muy importante para proteger al bebé frente a infecciones. Hay que usar un jabón ultra-suave para bebés y en poca cantidad; e hidratar con crema o aceite después, si la piel tiende a resecarse.

Es importante cambiar los pañales lo antes posible una vez que se ensucien para evitar que la piel de la zona se irrite. Como a cualquier otra edad, es esencial limpiar siempre de delante hacia atrás, para evitar que puedan pasar gérmenes de la región anal a los genitales.

Hasta que el cordón umbilical se caiga a los 10-15 días, hay que limpiarlo a diario, y siempre que esté sucio, con agua y jabón, y secarlo bien. Después se puede envolver con una gasa estéril para evitar que se roce y manche con el pañal.

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Es preferible no cortar las uñas hasta que no hayan pasado 2-3 semanas, sino limarlas con cuidado si están puntiagudas o quebradizas.

No es necesario ni conveniente limpiar el conducto auditivo con bastoncillos. Si las orejas se ven sucias se pueden limpiar externamente con una toallita húmeda. Para limpiar legañas se debe usar suero fisiológico y gasas.

El bebé 6-24 meses A partir de los 6 meses es muy posible que sea necesario bañar al bebé cada día, puesto que suelen mancharse mucho con la comida y con las actividades físicas como gatear y más tarde andar. Pero de nuevo, esto no es obligatorio y es mejor adaptarse a las necesidades de cada bebé cada día.

Cuando cumplen un año muchos niños y niñas empiezan a participar activamente en su baño y se les puede enseñar ya cómo enjabonarse.

Entre los 18-24 meses muchos niños y niñas empiezan a lavarse las manos con ayuda, y muchos disfrutan con esta actividad.

A partir de que salga el primer diente hay que empezar a cepillarlo a diario con un cepillo especial para esta edad que encontrarás en farmacias; y una pizca (como un grano de arroz o menos) de pasta dentífrica para bebés con 1000 ppm de flúor. Alrededor del primer cumpleaños los bebés deberían acudir a su primera revisión con el odontopediatra. Un poco más tarde, alrededor de los 18 meses, muchos niños y niñas ya están preparados para imitar a los adultos mientras se cepillan los dientes; es muy po-

sitivo permitirles hacerlo, aunque después debemos completar nosotros el cepillado.

Entre los 2 y los 5 años Este es el tiempo en el que las niñas y niños van a aprender la mayoría de los cuidados de higiene. A esta edad ya son autónomos para lavarse y secarse las manos bien, y un poco después empezarán a lavarse la cara solos. Una vez conseguido esto debemos ir mostrándoles los momentos del día en que es necesario el lavado de manos y explicarles el por qué (al llegar a casa, antes de comer, después de ir al lavabo...), siempre mediante el ejemplo. A esta edad es importante no pretender que hagan estas tareas rápido, sino proporcionarles un espacio seguro y respetar sus tiempos.

Entre los 2 y los 3 años la mayoría de niños y niñas aprenderán a controlar sus esfínteres, y este es un hito importante. Pero en la mayoría de los casos, aunque ya usen el inodoro o un orinal, todavía necesitarán ayuda con la limpieza posterior.

Debemos tomarnos un tiempo para explicarles cómo se hace, recalcando la importancia de limpiarse siempre de delante hacia atrás, cuánto papel higiénico necesitan, y cómo comprobar que ya están limpios. Al principio podemos utilizar muñecos de ejemplo o ver con ellos videos de dibujos animados donde se explica esto bien.

Coincidiendo con esto, debemos enseñar a niños y niñas a limpiar y cuidar sus genitales, aunque hasta los 6-7 años necesitarán supervisión. En los niños no circuncidados, durante los primeros 3-4 años el prepucio está unido al glande y si no da problemas, no hay que intentar separarlo. A partir de entonces

MI PEDIATRA

Entre los 3 y los 5 años se puede ir probando a sustituir el baño por la ducha, al menos parte de las veces, siempre con supervisión. A esta edad también es apropiado que empiecen a lavarse el pelo, con ayuda.

Entre los 5 y los 10 años En este periodo la mayoría de niñas y niños aprenderán a bañarse o

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ducharse solos, al principio con supervisión y ayuda. De nuevo, el baño o ducha no necesita ser diario, esto depende más del nivel de actividad y de otras características como el clima. Por supuesto cuando se ensucian jugando o tras el deporte una ducha es lo más indicado.

de 1000 ppm. Alrededor de los 6-7 años, o cuando son capaces de escupir con control, pueden empezar a integrar el enjuague bucal en su rutina, y a aprender a usar la seda o los cepillos interdentales.

A esta edad los niños y niñas pueden cepillarse los dientes solos, pero es conveniente que de cuando en cuando supervisemos que lo hacen bien y que los dientes quedan limpios. Cuando cumplan 6 años podrán empezar a usar un dentífrico con 1450 ppm de flúor, en vez

Los adolescentes ya son plenamente capaces de realizar todas sus rutinas de higiene de forma autónoma; ¡el problema a esta edad puede ser la resistencia de algunos a hacerlo!

Adolescencia

Una vez que ha empezado la pubertad, sí es recomendable una

ducha diaria para la mayoría de adolescentes, e incluso más para los que practican deportes o viven en climas calurosos.

Las niñas deben aprender todo lo necesario sobre higiene menstrual nada más tener su primera menstruación o si es posible, un poco antes. Deben aprender a usar y familiarizarse con los diferentes métodos disponibles – compresas, tampones, copas, bragas menstruales – y elegir los que mejor se adapten a su estilo de vida y preferencias. Es importante que las adolescentes dispongan de un lugar privado, limpio y con agua corriente, tanto en casa como en la escuela, gimnasios, etc. donde poder realizar su higiene menstrual de forma segura. 

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Entre los 2 y los 5 años es cuando las niñas y niños van a aprender la mayoría de los cuidados de higiene

Una vez que ha empezado la pubertad, sí es recomendable una ducha diaria para la mayoría de adolescentes

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pueden empezar a separarlo con suavidad cuando estén en la ducha para limpiar esa zona bien. A las niñas debemos enseñarles a limpiar bien sus labios mayores y el espacio entre ellos para que no queden restos de suciedad, también cuando están en la ducha. La ropa interior se debe cambiar cada día después del baño y por supuesto siempre que se ensucie en cualquier otro momento.

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SALUD Y COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS

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Salud cognitiva

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La OMS define la buena salud mental como «un estado de bienestar en el cual cada individuo puede desarrollar su potencial, afrontar las tensiones de la vida, trabajar de forma productiva y fructífera, y así aportar algo a su comunidad, manteniendo en equilibro todo aquello que le rodea (sociedad, trabajo, familia...)».

Un trastorno mental se caracteriza por una alteración clínicamente significativa de la cognición, la regulación de las emociones o el comportamiento de un individuo. Por lo general, va asociado a angustia o a discapacidad funcional en otras áreas importantes. Son ejemplos de trastorno mental, la depresión, el trastorno bipolar, la psicosis, la esquizofrenia, la drogadicción, el insomnio, el sonambulismo, el estrés post traumático...

El deterioro cognitivo es un síndrome clínico caracterizado por la pérdida o el deterioro de las funciones mentales por fallos del cerebro.

Son ejemplos de problemas cognitivos las pérdidas de memoria, atención y concentración, la dificultad

El cerebro es el órgano más exigente por lo que es vital nutrirlo adecuadamente antioxidantes, así como legumbres y carbohidratos integrales.

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grave de orientación, dificultad para el cálculo, comprensión, juicio, lenguaje y reconocimiento visual. Todo ello puede convertirse o ser causa de demencia, Alzheimer, ictus, amnesia, Parkinson, epilepsia...

El centro neurálgico de la salud mental es el cerebro, un núcleo complejo del sistema nervioso central, conectado a todos los aspectos del cuerpo humano que debe funcionar continuamente, controlando

y respondiendo señales y comandos para lograr un funcionamiento óptimo de nuestro organismo. Es el órgano más exigente por lo que es vital nutrirlo adecuadamente.

Diferentes estudios han destacado la importancia de seguir adecuados hábitos de vida para influir positivamente en la salud del cerebro.

Lograr un buen descanso, control de peso, hacer de forma regular ejercicio moderado y el practicar técnicas de meditación mejoran el rendimiento cognitivo. El alcohol está asociado con la reducción del rendimiento de la memoria. Por tanto, limitar su consumo contribuye a la salud del cerebro.

Las investigaciones también han demostrado que el consumo excesivo de azúcar y carbohidratos refinados han sido asociados con mala memoria, demencia, deterioro cognitivo y función cerebral reducida. Por lo tanto, es muy positivo llevar una dieta saludable, con un adecuado consumo de ácidos grasos omega-3, frutas y verduras ricas en

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Máxima eficacia gracias a la sinergia entre sus activos naturales.

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Los complementos alimenticios de fuentes seleccionadas y en formulaciones diseñadas por especialistas, nos permiten aportar, de forma garantizada a nuestra dieta, nutrientes beneficiosos en la cantidad adecuada. Los principales complementos alimenticios naturales que nos pueden ayudar a tener una buena salud mental son:

Brahmi (Bacopa monnieri) Es una planta adaptogénica que se ha utilizado tradicionalmente para aumentar la longevidad y mejorar la función cognitiva. Se cultiva comúnmente en el continente asiático, predominantemente en la India, Nepal, Sri Lanka y Vietnam, en ambientes tropicales húmedos. Presente desde la época ayurvédica, el brahmi promete ejercer efectos que mejoran la memoria y reducen la ansiedad, lo que lo convierte en un nootrópico útil. Los “nootrópicos”, son nutrientes que pueden mejorar uno o más aspectos de la función mental, mejorando también la concentración, la atención y el estado de ánimo.

Colina Es importante para la salud del cerebro, siendo necesaria como cofactor de numerosos procesos. La colina actúa como un neurotransmisor en las uniones neuromusculares.

Vitamina B12 y ácido fólico La vitamina B12 es clave y requerida para el desarrollo del cerebro. La evidencia sugiere que juega un papel fundamental en la prevención de trastornos del sistema nervioso central, trastornos del estado de ánimo y la demencia. Sus posibles mecanismos subyacentes incluyen la regulación de los niveles de homocisteína, la regulación de la producción de

SALUD Y COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS

neurotransmisores y la mejora de la salud de los nervios.

L-Teanina Es un aminoácido presente casi exclusivamente en la planta del té (Camellia sinensis). En el cerebro aumenta la producción de dopamina y serotonina, y aumenta la actividad de las ondas cerebrales alfa, provocando un estado mental relajado, pero alerta.

Melisa (Melissa officinalis)

Salvia (Salvia) Se ha utilizado desde la antigüedad como agente natural antiséptico, astringente y antiinflamatorio.

En tiempos más modernos, ha ganado popularidad entre las mujeres que sufren los síntomas de la menopausia, ya que también ejerce

efectos fitoestrogénicos. Hay más de 700 especies de salvia, pero en particular Salvia officinalis y Salvia lavandulifolia han sido bien estudiadas por sus beneficios para la salud cognitiva.

Coenzima Q10 También conocida como ubiquinona, es una sustancia natural y un componente esencial de las mitocondrias, la unidad productora de energía dentro de nuestras células.

Está implicada en la producción de ATP, la molécula de energía. Los beneficios de la CoQ10 se centran en la producción de energía y en sus beneficios como antioxidante.

Investigaciones recientes sugieren que también es beneficiosa en los trastornos neurológicos, ya que se ha descubierto que los pacientes con enfermedad de Parkinson tienen niveles reducidos de CoQ10 dentro de las mitocondrias plaquetarias.

¡La salud mental es una prioridad, cuidarla es mejor que curarla!

123rfLimited©muqamba

Probióticos y prebióticos La evidencia científica actual demuestra que el microbiota intestinal juega un importante papel en el desarrollo de trastornos mentales.

Gracias a la comunicación bidireccional que existe en el eje cerebro intestino, el uso de bacterias probióticas podría no sólo mejorar los síntomas intestinales asociados a los trastornos mentales, sino también los psicológicos.

Todos estos nutrientes se pueden conseguir como complementos alimenticios de forma individual o

como complejo nutricional; si están formulados de forma equilibrada, de buenas fuentes veganas 100% naturales, en formas altamente biodisponibles y sin excipientes indeseados, podrán trabajar en sinergia y sintonía ayudando a conseguir las cantidades mínimas que requiere la bioquímica de nuestro organismo. Aquellas personas que sigan protocolos con medicamentos deben consultar con el especialista antes de tomar cualquier complemento alimenticio. ¡La salud mental es una prioridad, cuidarla es mejor que curarla! 

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Es una planta con olor a limón que proviene de la misma familia que la menta. Contiene de forma natural varios compuestos activos como el ácido rosmarínico, flavonoides y triterpenos. Se usaba en la antigua Grecia y Roma por vía tópica para el tratamiento de heridas. En el siglo XVII, el herborista inglés Culpeper afirmó que podía mejorar el estado de ánimo y estimular el pensamiento claro. Los ensayos clínicos han destacado que los extractos de melisa estandarizados con ácido rosmarínico, han demostrado claros beneficios en lo que respecta a la memoria y el rendimiento cognitivo.

123rf Limited©stocking

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El ácido fólico también juega un rol crucial en el desarrollo y el mantenimiento a largo plazo del rendimiento cognitivo. Especialmente importante en el segundo y tercer trimestre del embarazo y para el rendimiento cognitivo entre los tres y siete años.

Es muy positivo llevar una dieta saludable, con un adecuado consumo de ácidos grasos omega-3, frutas y verduras ricas en antioxidantes, así como legumbres y carbohidratos integrales

Raúl Martínez, Dietista-Nutricionista, biólogo raul.mgarc@gmail.com

PLANTAS MEDICINALES

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Equinácea: modula y fortalece el sistema inmunológico

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Equinácea, de nombre botánico Echinacea purpurea, es una planta usada en fitoterapia desde antiguo debido a sus propiedades medicinales. Ha sido ampliamente investigada por sus beneficios para la salud en el campo de la prevención y el tratamiento de enfermedades infecciosas virales simples, debido a su demostrada eficacia inmunomoduladora y capacidad para fortalecer el sistema inmunológico.

Es una planta herbácea perenne perteneciente a la familia de las Asteraceae. Su nombre deriva del griego “echinos”, erizo, por el característico capítulo espinoso de la flor, y purpúrea nos revela su color, púrpura o rojo violáceo. Las hojas de la equinácea son enteras y lanceoladas, de un color verde oscuro, tacto áspero y márgenes dentados, que se sitúan de forma opuesta en el tallo. El tallo es erecto y sólido, ramificado, alcanzando una altura de 1,5 metros. Sus flores son grandes y situándose al final del tallo. De un diámetro de 10 a 12 centímetros son de color púrpura intenso, con un cono central prominente de color marrón anaranjado que es bordeado por un total de 12 a 20 pétalos. La raíz, carnosa y de color marrón, se cosecha en primavera después de 4 años de cultivo, siendo la parte más usada en fitoterapia por concentrar los principales principios bioactivos responsables de sus propiedades medicinales. Los frutos de la equinácea son pequeños aquenios de forma ovalada que contienen la semilla.

bre la equinácea, estudiándose las diferentes variedades existentes desde su morfología, farmacología y clínica.

La documentación más completa corresponde a la Echinacea purpurea.

123rf Limited©serezniy. Aceite de equinácea

Es originaria de América del Norte y se encuentra principalmente en Grandes Llanuras de Estados Unidos. Crece silvestre en praderas, campos abiertos y linderos de bosques, siempre con suelos bien drenados. Es una herbácea popular en jardinería por su belleza ornamental, motivo por el que se cultiva profusamente por todo el mundo. Necesita pleno sol para crecer y un suelo ligeramente alcalino, bien drenado y fértil. Se puede plantar en primavera desde semilla, plántula de semillero o por división de las matas arraigadas. El riego debe ser frecuente pero no encharcante, ya que resiste bien a la sequía. A finales de otoño se poda la planta para promover un crecimiento más compacto.

La equinácea era la medicina de los pueblos indígenas de América del Norte. La utilizaban como remedio médico en forma de jugo o bien

como masa machacada de trozos de raíces. Los chamanes la usaban para aliviar el dolor, para las quemaduras, picaduras de insectos, mordeduras de serpientes y heridas externas. Masticar las raíces calmaba el dolor de muelas, las infecciones de garganta, resfriados, tos y problemas intestinales. Los colonizadores europeos, viendo las propiedades de la equinácea, la incorporaron a su repertorio de medicamentos. La planta y sus propiedades se describe por primera vez el año 1737 en el “Catalogue of Plants Fruit and Trees Native of Virginia” de John Clayton. Hacia el 1869 H.C.F. Meyer, elaboró y vendió en Pawnee City la primera especialidad farmacéutica con el nombre de “depurativo sanguíneo Meyer”, indicado para tratar heridas, quemaduras, gingivitis, dolor de dientes, garganta, resfriados, tos, otitis, rubéola y gonorrea. En 1911 se publica el primer tratado farmacológico completo so-

Contiene compuestos beneficiosos para el organismo como alquilamidas y polisacáridos, que dotan del poder curativo a la planta medicinal. Las alquilamidas y los polisacáridos de la raíz son responsables de las propiedades inmunomoduladoras de equinácea y de su capacidad para estimular el sistema inmunológico. En tallo, hojas y flores se encuentran flavonoides, fitoesteroles, aceites esenciales y poliacetilenos, aportando las propiedades antioxidantes, antiinflamatorias, y de su acción antimicrobiana. Los fitoesteroles tienen acción beneficiosa para la salud cardiovascular.

Desde un punto de vista terapéutico, la equinácea destaca por su capacidad de estimular el sistema inmunológico y fortalecer la respuesta inmune del organismo. Sus propiedades antivirales y antimicrobianas combaten las infecciones virales y bacterianas del tracto respiratorio superior, como resfriados y gripes.

Sus antioxidantes ayudan a luchar contra el daño causado por los radicales libres en el cuerpo, y su acción antinflamatoria alivia la inflamación asociada a la artritis y las afecciones de la piel como el acné, el eccema y la psoriasis. Presenta propiedades cicatrizantes que facilitan la curación de heridas y la regeneración de tejidos. 

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COSMÉTICA

Tratar la dermatitis atópica conociendo las necesidades de la piel

El rascarse no hace más que empeorar la situación al excitar las fibras nerviosas y puede llevar a un cambio de textura y color en la piel de la zona afectada, que se vuelve más gruesa y oscura o, incluso puede llegar a infectarse.

Causas de la aparición de los brotes

Se ha demostrado que algunos alimentos como la leche de vaca y los huevos también son desencadenantes de brotes

123rf Limited©doucefleur

zón. Otra causa es la bacteria Staphylococcus aureus que se adueña de la zona en detrimento de las bacterias beneficiosas que se encontrarían en ella normalmente.

La piel es el órgano que nos envuelve y está destinada a ofrecernos protección frente a las inclemencias externas, como puede ser la contaminación, humos, bacterias o alérgenos. El estrés, el calor y el sudor excesivo, el contacto con productos de limpieza agresivos, el humo de tabaco, algunas colonias o perfumes, el moho y el polen están entre los elementos causantes de los brotes de dermatitis atópica.

Se ha demostrado que algunos alimentos como la leche de vaca y los huevos también son desencadenantes de brotes, especialmente en los bebes y niños pequeños.

Cuidado de la piel atópica En primer lugar, se necesita un conocimiento profundo de la piel y de sus necesidades. Se trata de recuperar la hidratación de la piel, reducir la descamación y reestablecer la función barrera que le es propia. Se han llevado a cabo estudios que han concluido en los beneficios de las plantas medicinales y los aceites esenciales vírgenes, así como los ácidos grasos esenciales omega3,6,9 y 7 que se encuentran en la borraja, la nuez de macadamia, el aguacate, la granada, el espino amarillo, en el tamanu y en el baobab. En cuanto a las plantas destacan en el cuidado de la piel la manzanilla romana, la centella asiática, el árbol del té y la lavanda, entre otras.

La higiene con jabones naturales sin sulfatos con agua templada, ni

caliente ni fría, es también una pauta necesaria para el cuidado de estas pieles tan sensibles y propensas a perder el manto hidrolipídico que las protege. Incluso es posible un lavado en agua tibia sin jabón y secado suave sin frotar, en el caso de bebes, para evitar la irritación.

Cremas, bálsamos y lociones Hay en el mercado cremas, bálsamos y lociones ecológicas certificadas que aplican el conocimiento recogido en investigación y desarrollo en sus formulaciones, que contienen complejo botánico BIO activo, relipidizantes y reparadores con ingredientes vegetales orgánicos, y que están pensadas para calmar, proteger, reparar y recuperar la flexibilidad de las pieles muy secas, debilitadas y con tendencia atópica, promoviendo la regeneración celular. Los bálsamos con aceites ecológicos de jojoba, ricino y girasol son ricos en nutrientes y se potencian sus propiedades protectoras, nutritivas y suavizantes. Se aplican en cantidad generosa y sin límite de aplicaciones. 

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Las causas pueden variar de unas personas a otras pero el factor genético es una de ellas. Al estar privada de su capacidad protectora, la piel no retiene la humedad necesaria y provoca la picazón, la aparición de costras, grietas, sequedad e hincha-

La piel es el órgano que nos envuelve y está destinada a ofrecernos protección frente a las inclemencias externas

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La dermatitis atópica es una afección inflamatoria de la piel y se considera una condición crónica no contagiosa que acostumbra a aparecer en la infancia y se mantiene a lo largo de la vida, aunque pueden pasar temporadas largas sin aparecer. Los principales síntomas de la piel atópica son sensación de extrema sequedad y picor con la aparición regular de eccemas en determinadas zonas.

COSMÉTICA

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Montse Escutia, Red Ecoestética

Nuria Alonso, Responsable Certificación BioVidaSana

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Disruptores endocrinos en cosmética En los últimos años el concepto disruptor endocrino se asocia a muchos compuestos químicos, algunos de ellos ingredientes muy comunes en los productos cosméticos. Aunque las personas consumidoras cada vez están más concienciadas, no todas están al corriente de lo que significa realmente un disruptor hormonal, qué efectos tiene en el organismo, porqué es tan importante evitarlo y bajo qué formas lo encontramos en los cosméticos.

mento sobre cosméticos. Además, específicamente cuáles deben ser prohibidos o restringidos después de su evaluación de seguridad.

¿Qué es un disruptor hormonal o endocrino?

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123rf Limited©dolgachov. Muchos de los desodorantes comunes contienen aluminio

Según la Fundación Española para la Ciencia y la Técnica, es “una sustancia química, ajena al cuerpo humano, capaz de alterar el equilibrio hormonal de los organismos y generar la interrupción o modificar la respuesta habitual de algunos procesos fisiológicos”.

Actualmente se ha identificado este efecto en muchas sustancias químicas incluidas en objetos de uso cotidiano. La mayoría provienen del plástico y sus derivados, pero las hay de muchas clases en envases, productos de limpieza, textiles, materiales de construcción, muebles, electrodomésticos, papel reciclado, alimentos (a través de los pesticidas), material de uso médico y, por supuesto, en productos de higiene personal y cosméticos.

Elegir cosmética sin disruptores endocrinos contribuye a disminuir nuestra exposición diaria a este tipo de sustancias

¿Por qué son un peligro?

químico en función de la cantidad a partir de la cual resulta tóxico. Pero las hormonas y las sustancias químicas que funcionan como tales en nuestro organismo escapan a este principio. Se ha visto en algunos estudios que dosis más pequeñas tienen mayores efectos. A ello se le suma que no solo estamos en contacto con una única sustancia, sino a muchas distintas.

Tradicionalmente se ha evaluado la peligrosidad de un ingrediente

Actualmente no se sabe con certeza cómo interactúan en nuestro

BIOVIDASANA

organismo y cómo afectan a nuestra salud tanto a corto como a largo plazo, pero los estudios lo han relacionado con un mayor riesgo de ciertos cánceres, obesidad, infertilidad, diabetes, síndrome metabólico, asma y trastornos del desarrollo neurológico. El feto, los bebés lactantes y la población infantil en general son los más vulnerables a este tipo de sustancias ya que pueden afectar a su desarrollo con efectos impredecibles a largo plazo.

¿Qué dice la legislación de cosmética con respecto a los disruptores endocrinos?

El 7 de noviembre de 2018, la Comisión adoptó la revisión del Reglamento (CE) n.º 1223/2009 sobre los productos cosméticos que contienen sustancias de alteración endocrina. El informe revisa cómo se abordaron las sustancias consideradas como disruptores endocrinos potenciales en el marco del Regla-

Desde la publicación de ese informe, la Comisión Europea está determinando qué sustancias con acción de disrupción endocrina deben estudiarse para decidir si se restringen o prohíben. Se fijó en un principio el estudio de 28 sustancias. Algunas ya se han prohibido o restringido como el triclosán, pero esto es por considerarse también CMR (cancerígeno, mutágeno o tóxico para la reproducción) o porque les han afectado las restricciones de otras legislaciones, como la de biocidas.

Sabemos que la legislación y las instituciones europeas vigilan que las sustancias utilizadas en cosmética no sean tóxicas, pero vemos como algunas sustancias se van prohibiendo sucesivamente, sin embargo, se consideraban seguras hasta su prohibición. Por otra parte, parece ser que la toxicidad de las distintas sustancias se estudia por separado, no se estudia los posibles efectos acumulados de la combinación de estas sustancias con otras contenidas en un mismo producto cosmético o en otros utilizados simultáneamente durante largos periodos.

¿Dónde los encontramos en los cosméticos?

La lista de sustancias que se usan en cosmética y que potencialmente tienen este efecto es muy larga. Pero algunas son ampliamente utilizadas

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Parabenos Es un grupo de sustancias que se usan como conservantes. Son muy efectivos y baratos y por ello, durante muchos años, fueron los conservantes más usados. Pero desde que una campaña publicitaria los puso en el punto de mira, muchas personas consumidoras evitan los cosméticos que los incluyen y se han sustituido por otros menos conocidos por el público general. En el listado de ingredientes (INCI) los distinguiremos por los nombres Methylparaben, Ethylparaben, Butylparaben, Propylparaben.

Aluminio

Triclosan Esta sustancia bactericida es un ejemplo de ingrediente del que se han acreditado sus efectos perjudiciales sobre la salud desde hace años, pero aun así se sigue utilizando principalmente en los desodorantes.

En la Unión Europea está clasificado como irritante para la piel y los ojos, persistente, bioacumulativo, tóxico y disruptor endocrino. Hasta 2014 se utilizaba en una amplia gama de cosméticos y, por eso, a pesar de su prohibición en la mayoría de ellos sigue detectándose. En el INCI aparece como Triclosan.

123rf Limited©zsv3207. Los parabenos están presentes en muchas cremas hidratantes

Filtros solares

Ftalatos

Algunos filtros solares químicos tienen este efecto. Un estudio científico reciente ha detectado la presencia de benzofenona y avobenzona en el cordón umbilical. Este tipo de compuestos ya se habían detectado anteriormente en la leche materna y la placenta. Su presencia se ha asociado con un mayor riesgo de endometriosis, infertilidad, problemas durante la gestación y el parto y obesidad infantil. Además de estos filtros hay otros que también son disruptores endocrinos como el octinoxato, homosalate o el ácido paraaminobenzoico (PABA).

Aunque prohibidos en muchos usos, el ftalato de dietilo y el ftalato de dimetilo se siguen utilizando para desnaturalizar el alcohol que es el principal ingrediente de colonias y perfumes. Como no es un ingrediente directo del cosmético no aparece en el INCI.

En el INCI los encontraremos con muchos nombres distintos entre los que destacan Benzophenone, Ethylhexyl methoxycinnamate, Octinoxate, Ethylhexyl dimethyl PABA, Butyl Methoxydibenzoylmethane, Avobenzone, Homosalate, 4 Methylbenzylidene Camphor.

El aluminio tiene efectos como disruptor endocrino y es neurotóxico

Bronopol Se usa como conservante de amplio espectro en muchos productos como champús, cremas y maquillaje. Su baja toxicidad en mamíferos lo hizo muy popular en cosmética. Sin

Elegir cosmética sin disruptores endocrinos contribuye a disminuir nuestra exposición diaria a este tipo de sustancias. La etiqueta del cosmético nos permite detectar su presencia, pero, dada la larga lista y la dificultad de recordar todos los nombres, no parece la mejor opción.

Además, la lista se amplía día tras día y la legislación no siempre es lo suficientemente rápida ni eficiente como para prohibir su uso, o alertar a la población, una vez se descubre este efecto en un ingrediente habitual en la cosmética. Por ello, la mejor opción es optar por la cosmética econatural certificada. De esta forma sabemos que manos expertas han evaluado los ingredientes para asegurarnos que no hay ninguno que pueda suponer un prejuicio para nuestra salud. 

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El aluminio tiene efectos como disruptor endocrino y es neurotóxico. La toxicidad del aluminio depende de la capacidad de penetrar dentro del cuerpo y ésta es muy variable en función del tipo de molécula. La encontraremos en el INCI como Aluminium Chloride, Aluminium Chlorhydrate, Aluminum Chlorohydrex, Aluminum Chlorohydrex PG, Aluminum Fluoride, Aluminum Sesquichlorohydrate o Aluminum Zirconium Trichlorohydrex GLY.

¿Cómo evitarlos?

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embargo, es lo que se conoce como un liberador de formaldehido, sustancia que libera a medida que pasa el tiempo. Actualmente su uso está restringido a un máximo de 0,1%, pero en el caso de los disruptores endocrinos disminuir la dosis en el producto no evita sus efectos. En el INCI se identifica con el nombre 2-Bromo-2-Nitropropane-2,3-Diol.

y las encontramos en cosméticos de uso muy extendido.

EL BOTIQUÍN DEL MES Es un espacio no publicitario donde los productos referenciados son seleccionados según la dinámica de mercado.

COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS

COSMÉTICA

COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS

Crema Regeneradora, de Pielsana

Aceite de Comino Negro BIO 200ml, de Viridian

El extracto de semilla de Pomelo CitroPlus® está hecho de frutas cultivadas orgánicamente. Extracto estandarizado, el contenido en flavonoides es de 800 mg/100 ml.

Crema con 10 aminoácidos esenciales y más de 70 oligoelementos, y probióticos marinos.

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CitroPlus® 50ml, de GSE

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Al igual que las vitaminas, los flavonoides están involucrados en numerosos procesos metabólicos del cuerpo.

Deben ingerirse en cantidades suficientes como sustancias protectoras a través de una dieta sana y equilibrada.

· Certificado: Ecológico (Euro Hoja) · Marca: GSE | www.gsebiovitaminas.es · Distribución: El Labrador S.L. | www.ellabrador.es

Nutre e hidrata todas las capas internas de la piel, ayudando a regenerar el tejido conjuntivo.

Pielsana ha formulado este producto 100% orgánico para el tratamiento cutáneo para pieles: • Muy secas • Con manchas • Quemaduras de pie

· Certificado: BioVidaSana · Marca: Pielsana Pilar Ruiz | www.pielsana.es · Empresa: Pielsana S. Coop. Mad.

COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS

COSMÉTICA

La semilla de comino negro, también llamada “Semilla Bendecida”, ha sido utilizada desde hace 2000 años por varias culturas en el mundo, como alimento y para el bienestar general. Ideal para aliñar ensaladas y salsas. También se puede utilizar para masajes en la cabeza y en el pecho.

· Certificados: Ecológico (Euro Hoja) | Soil Association Organic · Marca: Viridian · Distribución: Alternatur, S.L. | www.alternatur.es

COSMÉTICA

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KaptH20 Lip es un complemento alimenticio sin gluten y apto para veganos elaborado con H2OSlim®.

Potente sinergia de Bakuchiol, aceites de Albaricoque, Jojoba e Higo Chumbo. Todos ellos de cultivo ecológico. Una formulación 100% natural y vegana, realizada para conseguir el mejor cuidado del cutis facial.

Skin Food es la crema más versátil de Weleda, crema multiusos que nutre e hidrata las zonas más secas del cuerpo como codos, rodillas, pies o manos.

Este extracto del hongo Agaricus Bisporus destaca por su contenido en polisacáridos solubles y fibra de tipo Betaglucano, fibra comúnmente conocida por estar presente también en la avena o en la cebada y forma geles viscosos en el tracto gastrointestinal al entrar en contacto con el agua.

Su aplicación no solo nos ayudará a cuidar nuestra piel, sino que equilibrará nuestra mente y estado de ánimo gracias a los aceites absolutos de Jazmín y Rosa Damascena.

Además, calma irritaciones y repara los pequeños rasguños de la piel. Evita durezas en pies y manos y proporciona numerosos beneficios para la piel. Sirve también como embellecedor del rostro, consiguiendo una piel tersa, hidratada, cuidada y llena de vitalidad.

KaptH20 Lip comienza a actuar tomando solo una cápsula con agua antes de la comida principal.

Envase en botella de cristal, gotero de pipeta de madera. 30 ml.

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En caso de duda consulte a su médico o farmacéutico.

Dra. Miriam Martínez Biarge, Núm. Col. Madrid 53.890 www.creciendoenverde.com info@creciendoenverde.com

LA DOCTORA RESPONDE

Mi hija se ríe mucho, ¿es normal?

Beneficios de la risa en la adolescencia 2 0 2 4 | E N E R O | N º38

Si un adolescente- o persona de cualquier edad- no puede manejar y expresar adecuadamente sus emociones negativas, podría recurrir a la risa como forma momentánea de alivio

¿Has pasado por delante de un grupo de adolescentes en la calle que se estaban riendo sin parar? ¿Vas en el metro y no puedes leer tu libro porque tres amigas adolescentes van soltando risitas por todo? ¿Te irritas cuando oyes a tu hijo de 14 años riéndose tontamente mientras habla por teléfono con algún compañero? ¿Te has llegado a preguntar si es que los adolescentes se están riendo todo el rato y por qué lo hacen? No eres el único.

123rf Limited©2designbcn

¿Los adolescentes se ríen más que otros grupos de edad?

A los adolescentes en concreto la risa les ayuda a establecer vínculos con sus compañeros, a identificarse como miembro de un grupo y a desarrollar la personalidad

¿Es buena la risa para los adolescentes?

Reírse es bueno para todo el mundo independientemente de la edad. Tiene efectos beneficiosos en el cuerpo y en la mente: disminuye la tensión arterial, fortalece el sistema inmunológico, disminuye el dolor, mejora la digestión y el metabolismo. A nivel social facilita y fortalece las relaciones personales y mejora la comunicación.

A los adolescentes en concreto la risa les ayuda a establecer vínculos con sus compañeros, a identificarse como miembro de un grupo y a desarrollar la personalidad. La risa es expresión del sentido del humor, que a esta edad empieza a hacerse

más sofisticado e inteligente. La risa también ayuda a los adolescentes a afrontar los nuevos retos, académicos, personales y sociales, de este periodo, y a liberar estrés.

Si la risa es expresión del sentido del humor, ¿significa que hay un desarrollo del sentido del humor durante la adolescencia?

Sí. Al comenzar la pubertad, y por efecto entre otros factores de las hormonas sexuales, tiene lugar una gran aceleración en el desarrollo del cerebro.

Las capacidades cognitivas más superiores, como el razonamiento abstracto y crítico, el autocontrol, la planificación, la toma de decisiones y la fijación de objetivos se desarrollan especialmente en estos años.

También experimentan un gran desarrollo las áreas cerebrales relacionadas con las emociones y la motivación, como el sistema límbico, así como las regiones que intervienen en las relaciones sociales y en el sistema de recompensa y riesgo.

El desarrollo de las capacidades cognitivas favorece la comprensión de la ironía y el sarcasmo y la apreciación de los juegos de palabras. La mayor sensibilidad a los estímulos sociales contribuye a crear y compartir chistes y elementos cómicos de la cultura popular. ¿Qué pasa cuando la risa se convierte en burla?

123rfLimited©ekaterinabyuksel

Utilizar la risa para burlarse, menospreciar o ridiculizar a un compañero/a de clase es una forma de acoso escolar y es muy grave. En estos casos la risa potencia el efecto

maltratador de cualquier comentario que se haga. Cuando un grupo se ríe de una persona la está excluyendo socialmente de forma muy eficaz.

Este tipo de risa no tiene ningún efecto beneficioso en quien la práctica, al contrario que la risa sana de la que hablábamos antes, y por supuesto tiene un efecto demoledor en la víctima. Tanto si es tu hijo/a una víctima de este tipo de acoso como si es uno de los perpetradores, estos comportamientos deben ser detectados y neutralizados cuanto antes; y estos episodios usados para enseñar a los adolescentes que la risa jamás debe usarse para atacar a nadie. ¿Puede ocurrir que mi hija se ría demasiado? ¿Cuándo debería preocuparme?

En algunos casos la risa excesiva o que ocurre en momentos inapropiados está enmascarando una situación de estrés, sufrimiento o trauma. Si un adolescente- o persona de cualquier edad- no puede manejar y expresar adecuadamente sus emociones negativas, podría recurrir a la risa como forma momentánea de alivio. En estos casos observarás que la persona que ríe no está feliz. También verás que muestra cambios de humor bruscos e inesperados, y que se ríe de cosas o situaciones que a las demás personas no les hacen gracia y por el contrario puede estar de mal humor cuando los demás ríen.

Cuando sospechamos que la risa está motivada por una situación de estrés o trauma debemos hablar con el adolescente, acudir al pediatra y buscar ayuda psicológica profesional. 

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En general, niños y adolescentes ríen más que los adultos. Aunque desgraciadamente no siempre es el caso, la infancia y la adolescencia son etapas –o deberían serlo- de menos responsabilidades y preocupaciones. A menor edad, más alegría, solo hace falta ver la cara de un bebé de 6 meses.

Es posible que la risa de los adolescentes se perciba más porque a esta edad tanto la risa como cualquier otra emoción, se viven y expresan de forma más intensa y dramática. Además, los adolescentes suelen reír en grupo, lo que hace que su risa resuene más.

Oriol Urrutia, Co-Editor y Politólogo elbotiquin@elbotiquinnatural.com

CONVERSANDO CON

David Santiago, CEO y Director de Marketing de Herbora 2 0 2 4 | E N E R O | N º38

“Nuestra misión es aportar bienestar y felicidad, enseñando a las personas de cualquier edad, a saberse cuidar” ¿Cuál es la misión de Herbora?

David Santiago (Barcelona, 1981) es CEO y director de marketing de Herbora, marca de complementos y productos naturales para el sector de la dietética y nutrición.

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Desde muy joven, se vinculó con el día a día de esta empresa familiar que es Herbora. Se incorpora en 2004 y empieza a tomar contacto con todos y cada uno de los departamentos para tener una visión de 360º del negocio.

Combinó durante años la formación con la actividad empresarial, para finalmente dedicarse de lleno a la gestión de la que hoy es una empresa reconocida en el sector y con una proyección sin fronteras.

Actualmente es responsable de la dirección de marca y de la gestión de aportar nuevos hábitos y herramientas a la empresa para la optimización de diferentes procesos.

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Tenemos por convencimiento que tener una buena calidad de vida pasa por cuidarnos, a todos los niveles. Por eso, nuestra misión es aportar bienestar y felicidad, enseñando a las personas de cualquier edad, a saberse cuidar. ¿Cómo pueden los complementos alimenticios naturales ayudarnos a mejorar nuestra calidad de vida?

Tener una buena calidad de vida pasa por muchos aspectos como una buena alimentación, un descanso reparador o la realización de ejercicio de forma regular, sin olvidar las condiciones genéticas de cada uno.

No obstante, la vida nos rodea de ciertas circunstancias que, por diferentes motivos nos impiden asimilar o generar todos aquellos nutrientes que se necesitan para que ese escenario sea 100% satisfactorio. En ese punto es donde entran los complementos alimenticios. ¿Qué rol juega el I+D en la creación de un complemento alimenticio eficaz?

Un rol de vital importancia. Actualmente la oferta de complemen-

tos alimenticios no tiene nada que ver con unos años atrás ya que la cantidad de productos que podemos encontrar en el mercado se ha multiplicado de forma exponencial.

En este escenario es imprescindible volcar esfuerzos en I+D de calidad. Buscar la diferenciación en los ingredientes y sus funcionalidades, así como el formato de presentación, buscando una óptima asimilación de los componentes. ¿Cómo conseguís los ingredientes de mayor calidad para la formulación de vuestros productos?

Buscando, buscando y volviendo a buscar. Hoy en día el mundo es “pequeño” y si que es cierto que siempre miramos de apostar por un mercado nacional y de proximidad pero, en ciertas ocasiones, hay ingredientes que se deben buscar fuera.

Para ello, nuestro departamento técnico focaliza sus esfuerzos en una búsqueda activa en colaboración con los numerosos proveedores con los que trabajamos.

Cuando creemos haber encontrado el ingrediente que necesitamos, analizamos y corroboramos

“Tenemos por convencimiento que tener una buena calidad de vida pasa por cuidarnos, a todos los niveles” que su uso optimizará los efectos del complemento alimenticio en cuestión. Sólo así, lanzamos el producto al mercado.

Contáis también con una extensa gama de cosméticos naturales. ¿Qué consejos o criterios nos recomienda buscar en los cosméticos para asegurarnos que sean de calidad y saludables?

Los cosméticos naturales necesitarían una entrevista en exclusiva, pero si tengo que dar un consejo en una respuesta concreta es que un cosmético no tiene que ser caro para ser de calidad.

Nuestra gama de cosmética natural BIO, Mimesis Sensations, es una gama que actualmente tiene pocas referencias, pero de una altísima calidad. 