Estar Bien No.2

ESTAR

IEN

R E V I S TA D E S A LU D

Número 2 - Octubre 2018

POSTURAS PARA TENER UNA COLUMNA VERTEBRAL SANA

QUE SIGNIFICA BUENA HIGIENE BUCAL ORIGEN DEL HALLOWEEN

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ESTAR BIEN

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QUE SON LAS MIGRAÑAS

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ESTAR BIEN/ Contenido

Contenido Mensaje de la Dirección Regional Bogotá

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Que significa Buena higiene bucal

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Que son las Migrañas

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Posturas correctas para tener una columna vertebral sana Origen del Halloween ¿Cómo Hacer Una Calabaza Para Halloween?

ESTAR BIEN

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Introducciรณn / ESTAR BIEN

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ESTAR BIEN/ Contenido

MENSAJE DE LA DIRECCIÓN REGIONAL BOGOTÁ

Desde el punto de vista histórico hemos evolucionado partiendo de un proceso en el que se instrumentaliza y se articula a las personas a la cadena de producción, tratándolas como simples eslabones dentro de un engranaje, que no piensan ni sienten ni opinan sino que cumplen exclusivamente con una tarea repetitiva y estandarizada, hasta lograr -con una visión más integral de la productividad empresarial- entender al trabajo como una dimensión más de las personas y, en este sentido, como un medio para proyectarse, desarrollarse, ser y crecer. La “Gestión de Recursos Humanos” establece un paradigma en el que ya no se trata solo de contratar gente para llenar actividades por hacer, sino que se pone en el centro de la planeación estratégica de una empresa la posibilidad o no de lograr los objetivos a través de las habilidades, capacidades, intereses y motivaciones de quienes lideran y de quienes operan una empresa.

Dicho de otro modo, GESTIONAR recursos humanos, consiste en: 1. Que una empresa se haga consciente de que ese es el camino, que sin la gente de “su lado” no va para ningún lado. 2.

Que la alta dirección articule a su planeación estratégica, visión, misión, objetivos estratégicos y valores corporativos una política RRHH que esté en sintonía precisamente con lo que quiere lograr la empresa. 3. Que las personas no se conciban como medios para un resultado, sino que se consideren resultados en sí, con sus logros, fracasos, metas cumplidas, procesos de aprendizaje, etc., y haciendo parte de una comunidad en la que cada quien aporta desde su escenario y sus habilidades sobre los objetivos de la empresa, que se hacen propios. 4. Que la capacitación sea asumida como un proceso continuo que hace parte integrante del trabajo mismo, que enriquece a las personas y con ellas, a los procesos, y no solo como un espacio esporádico de actualización de conocimientos. 5. Que el trabajo sea un medio que les permita a las personas crecer y ser mejores cada vez, y que esto implique que la empresa también crezca y sea mejor cada vez.

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Introducción / ESTAR BIEN

Establecer una ventaja competitiva, es decir, sobresalir por encima de otras empresas en el mismo mercado o medio requiere hacerse visible de manera positiva; esto le permite a una empresa una posición favorable en relación con liderazgo y/o con diferenciación en el sector. Generar, desde la Gestión de Recursos Humanos, una ventaja competitiva es un gran reto pero, además, es la estrategia que garantiza unos cimientos de estructura empresarial a mediano y largo plazo en la medida que las acciones tomadas se interiorizan y se convierten en cultura y los objetivos y valores corporativos, en ética y filosofía de vida.

Para una empresa lograr que su ventaja competitiva sea su gestión de Recursos Humanos, implica que será reconocida en el medio como un lugar deseable para ir a trabajar y con esto podrá contar cada vez con un mejor perfil de personas dispuestas a dar lo mejor de sí, convirtiéndose esto en un círculo positivo y en una promesa de mejoramiento continuo. Por todo lo anterior gestionar recursos humanos implica un compromiso que debe partir desde la alta dirección y extenderse por todas las áreas de una empresa, pues las decisiones, acciones y objetivos en relación con la gente, son las decisiones, acciones y objetivos que llevaran a la empresa a cumplir su misión, a alcanzar su visión, a proyectarse hacia el futuro y a “ser” dentro de un marco ético y que sea ejemplo para los demás en el medio.

Dra. MARGARITA MARÍA ARDILA N. Dirección Regional Bogotá BIENESTAR IPS

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ESTAR BIEN/ Higiene bucal

Su dentista o higienista lo ayudarán a desarrollar buenas técnicas de higiene bucal y le enseñarán a detectar las áreas que demandan una atención especial durante el cepillado y la limpieza con hilo dental.

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Higiene Bucal / ESTAR BIEN

QUE SIGNIFICA BUENA HIGIENE BUCAL La buena higiene bucal proporciona una boca que luce y huele saludablemente.

Esto significa que:

Si las encías duelen o sangran durante el cepillado o la limpieza con hilo dental, o usted sufre de mal aliento persistente, visite a su • Sus dientes están limpios y dentista.

Cualquiera de no hay restos de alimentos estas infecciones indican un problema.

• Las encías presentan un color rosado y no duelen Su dentista o higienista lo o sangran durante el ayudarán a desarrollar buenas cepillado o la limpieza con técnicas de higiene bucal y le hilo dental enseñarán a detectar las áreas que demandan una atención • El mal aliento no es un especial durante el cepillado y problema constante. la limpieza con hilo dental.

¿Como se practica la buena higiene bucal?

Una de las cosas más importantes que usted puede hacer por sus dientes y encías es mantener una buena higiene bucal.

hacen sentirse bien, sino que también le permiten hablar y comer apropiadamente.

La buena salud bucal es importante para su bienestar Los dientes sanos no sólo general. le dan un buen aspecto y le

Los cuidados preventivos diarios, como el cepillado, uso de hilo dental y enjugue bucal, evitan problemas posteriores, y son menos dolorosos y menos costosos que los tratamientos por una infección que se ha dejado progresar.

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ESTAR BIEN/ Higiene Bucal

En los intervalos entre las visitas regulares al dentista, hay pautas simples que cada uno de nosotros puede seguir para reducir significativamente el desarrollo de caries, las enfermedades de las encías y otros problemas dentales: • • • •

Cepíllese en profundidad, use hilo dental y enjuague bucal por lo menos dos veces al día.

Ingiera una dieta equilibrada y reduzca comer a deshoras.

Utilice productos dentales con flúor, inclusive la pasta de dientes.

Use enjuagues bucales fluorados si su dentista lo indica.

45˚

Incline el cepillo a un ángulo de 45° contra el borde de la encía y deslice el cepillo alejándose de ese mismo borde y hacia adelante.

Cepille suavemente el exterior Cepille suavemente la lengua e interior y la superficie de para eliminar las bacterias y masticación de cada diente refrescar el aliento. con movimientos cortos hacia atrás.

Utilice unos 45 cm (18”) de hilo dental, dejando 3 ó 5 cm(1 ó 2”) para trabajar.

Siga suavemente las curvas de sus dientes.

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Asegúrese de limpiar debajo de la encía, pero evite golpear el hilo contra la misma.

Migrañas / ESTAR BIEN

QUE SON LAS MIGRAÑAS Ni todos los dolores de cabeza son migrañas, ni todas las migrañas cursan con dolores de cabeza.

La cefalea o dolor de cabeza es una de las formas más comunes de dolor. Aunque su causa es desconocida, el dolor que la produce se debe a una dilatación de las arterias situadas en el cráneo.

¿Qué es?

Una migraña es un dolor de cabeza recidivante, pulsátil e intenso que habitualmente afecta a un lado de la cabeza, aunque puede afectar a ambos.

Aunque la migraña puede iniciarse a cualquier edad, generalmente empieza en personas entre 10 y 30 años de edad. A veces desaparece después de los 50 y es más frecuente en El dolor empieza repen- mujeres que en hombres. tinamente y puede estar Si se tiene en cuenta que precedido o acompañado más del 50 por ciento de de síntomas visuales, neu- las personas con migraña rológicos o gastrointestina- tienen familiares que les. también la padecen, es ESTAR BIEN

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10 ESTAR BIEN/ Migrañas

de suponer que la tendencia puede estar transmitida genéticamente. En general, el dolor de la migraña es más grave que las cefaleas tensionales.

Causas • Herencia: Aunque la forma de herencia no está totalmente establecida, en algunas formas especiales de migraña ya se ha identificado el gen que la transmite situado en el cromosoma 9.

• Edad: En la infancia la migraña se presenta por igual en niños y niñas.

• Estrés y ansiedad: Es necesario aprender a relajarse, buscar alguna distracción en momentos estresantes.

• Hormonas: La migraña suele empeorar con la ovulación y la menstruación, así como con la toma de anticonceptivos orales.

• Ingestión de alcohol y dieta: Algunos alimentos y bebidas pueden desencadenar ataques de migraña.

Por ejemplo, el alcohol, especialmente el vino tinto; las comidas con glutamato monosódico y las carnes en conserva con nitratos.

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• Factores medioambientales: El tiempo o los cambios de temperatura, las luces deslumbrantes o las fluorescentes, las pantallas de ordenador, los fuertes olores y las elevadas altitudes.

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• Falta o exceso de sueño.

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Una Columna Vertebral Sana /ESTAR BIEN

POSTURAS CORRECTAS PARA TENER UNA COLUMNA VERTEBRAL SANA Nuestra columna vertebral, es una fuerte estructura, es el principal apoyo del cuerpo. Las vértebras de la columna vertebral, junto con los ligamentos, los músculos y los discos intervertebrales ayudan a estabilizar la columna, permiten que el cuerpo realice movimientos y adopte diferentes posturas.

Los niños y adolescentes están en etapas importantes en el desarrollo de sus huesos. La postura correcta da no sólo un aspecto elegante, sino también ayuda a prevenir lesiones y enfermedades de la espalda.

Mantener una postura correcta 1. Al estar de pie o caminar La cabeza debe ver hacia delante con la barbilla metida.

Hombros en el mismo nivel y relajados.

Pararse derecho.

Comprimir el abdomen y evitar la inclinación de la pelvis.

Ambos pies deben soportar el peso por igual.

Evitar los zapatos de tacón alto o los zapatos de plataforma.

Mantenga la cabeza en alto Mirar hacia adelante, no hacia el suelo

Mantener la espalda recta, no arqueada hacia adelante o hacia atrás

Mover los hombros de forma natural

Apretar suavemente los músculos del estómago

Mantener la barbilla paralela al suelo

Caminar suavemente, apoyando el pie desde el talón a la punta

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12 ESTAR BIEN/ Una columna vertebral sana

2. Al estar sentado y descansando • El cuello y la espalda deben estar rectos, ambos pies deben descansar en el suelo.

•El escritorio y la silla deben tener la altura adecuada, y estar cerca el uno del otro.

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3. Cuando se lleva la mochila a la escuela

• Se deben usar mochilas con correas anchas, acolchadas y suaves, ajusta la longitud de la correa para adaptarla al tamaño del cuerpo.

• Si llevas la bolsa en un hombro o en una mano, de debe cambiar de lado con frecuencia.

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• Se debe llevar la mochila en ambos hombros y con la bolsa pegada a la espalda, el peso de la mochila escolar no debe superar el 20 % del peso corporal.

Tirantes anchos Acolchado para la espalda Para reducir la presión en la parte posterior Múltiples compartimentos Para ayudar a distribuir el peso Carga ligera No más del 15% - 20% del peso corporal Cinturones de cadera y pecho Para transferir el peso de la parte posterior de las caderas y el pecho

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Una Columna Vertebral Sana /ESTAR BIEN

4. Al dormir Posturas para dormir correctamente

Almohada

Colchón

X Demasiado baja

X Demasiado duro: ejerce una presión excesiva sobre las partes del cuerpo

X Demasiado alta

X Demasiado suave: distorsiona las curvas normales de la columna vertebral

✓ La altura de la almohada debe mantener ✓ Firmeza adecuada: apoya el cuerpo de el cuello recto cuando estás acostado de lado manera uniforme

5. Al levantarse o acostarse Al levantarse de la cama:

Al acostarse en la cama:

• No esfuerces la espalda

• No esfuerces la espalda.

•Recuéstate sobre uno de tus costados, pon las piernas por un lado y siéntate con la ayuda de los brazos.

• Siéntate a un lado de la cama, recuéstate sobre el mismo lado y gira para quedar boca arriba.

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14 ESTAR BIEN/ Una columna vertebral sana

6. Al mover objetos pesados

• Utiliza una plataforma para alcanzar objetos que estén alto, evita estirar los brazos excesivamente.

• Dobla las rodillas y ponte en posición de cuclillas, no dobles el cuerpo • Algunos objetos se pueden desarmar y llevar en porciones más pequeñas, es preferible tardar que lesionarse.

• Puedes pedir a alguien que te ayude si el objeto es demasiado pesado, o utiliza una carretilla para transportar objetos pesados.

• Si el levantamiento es necesario: dobla las rodillas y colócate en cuclillas, mantén la espalda recta, mueve el cuerpo cerca del objeto, y utiliza los músculos de los muslos para levantar el objeto, no dobles el cuerpo.

Colóquese en cuclillas sobre una rodilla y luego levántese haciendo fuerza con los músculos de las piernas.

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Una Columna Vertebral Sana /ESTAR BIEN

7. Al estar frente al Computador:

• Lo mejor al estar frente al ordenador trabajando es usar una silla que se ajuste hasta la altura de nuestras rodillas de modo que podamos colocar ambos pies sobre el piso.

• La columna debe estar en posición recta, con un soporte lumbar, de la misma silla o con un cojín.

• La pantalla del ordenador debe estar a la altura de la cara, ayudando a mantener una posición del cuello neutra.

• Los brazos deben descansar sobre los reposabrazos y alcanzar el teclado sin forzar las articulaciones de las muñecas o los dedos.

• La laptop es para usar por momentos, no por horas, ya que al estar con el portátil en el regazo por varias horas seguro causará dolor de cuello.

• Deben apoyarse los muslos completamente en la silla • Las piernas deben estar dobladas en un ángulo de 90 a 110 grados • La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos

• Hombros relajados • Antebrazos paralelos al suelo • La silla debe tener un respaldo para apoya la espalda baja

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16 ESTAR BIEN/ Halloween

ORIGEN DEL HALLOWEEN El origen de la palabra.

Halloween es una fiesta de origen pagano que se celebra la noche del 31 de octubre, víspera del Día de Todos los Santos, y que tiene sus raíces en el antiguo festival celta conocido como Samhain (pronunciado "sow-in"), que significa "fin del verano" y se celebraba al finalizar la temporada de cosechas en Irlanda para dar comienzo al "año nuevo celta", coincidiendo con el solsticio de otoño.

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Durante esa noche se creía que los espíritus de los difuntos caminaban entre los vivos, y se realizaban fiestas y ritos sagrados que incluían la comunicación con los muertos. Además, era habitual colocar una vela encendida en las ventanas para que los muertos "encontrasen su camino".

Halloween / ESTAR BIEN

¿CÓMO LLEGA ESTA TRADICIÓN A AMERICA?

A mediados del siglo XIX con la migración de los europeos a EEUU, los irlandeses católicos dieron a conocer esta tradición y de esta forma los americanos empezaron a adoptar estas costumbres, disfrazándose y pidiendo dulces; convirtiendo este ritual en una verdadera fiesta, una de las más importantes de EEUU, donde cada una de las familias adorna su casa con monstruos y fantasmas tenebrosos y los niños salen al famoso truco o trato para poder acumular la mayor cantidad de dulces posibles.

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Pero esta tradición no sólo se queda en EEUU o en Europa, Latinoamérica también se deja contagiar por la divertida celebración, son cada vez más los países que celebran esta festividad.

En México, durante la noche de Halloween las calles se llenan de altares, calaveras, puestos de comida, color, música y sobre todo muchas risas y buen humor, aunque

nada es comparable a su Día de los Muertos.

En Chile, aunque se mantiene la tradición de acudir al cementerio en familia el día 1 de noviembre, la noche anterior todos se disfrazan y festejan aunque sus trajes son más alegres que terroríficos.

En Colombia por su parte la tradición de esta fecha está enfocada mucho más a los niños que son quienes se disfrazan y salen a pedir dulces por las calles de la ciudad.

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¿CÓMO HACER UNA CALABAZA PARA HALLOWEEN?

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Herramientas para preparar una calabaza de Halloween: • Una calabaza, ¡evidentemente! Si es tu primer intento comienza con una calabaza de talla mediana para que no sea muy difícil esculpirla y que no sea tampoco muy gruesa para que no tardes en vaciar el interior.

• Un rotulador o lápiz para dibujar los contornos a recortar.

• Una cuchara de helado o una cuchara sopera bien sólida.

• Guantes para protegerte de cualquier corte.

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• Un buen cuchillo o herramienta para poder hacer los cortes a la calabaza, como los conocidos “Carving Sets”.

Instrucciones para vaciar la calabaza: • Protege la mesa con papel de periódico o papel de plástico de cocina y coloca encima la o las calabaza(s).

• Dibuja el contorno que cortarás y por donde vaciarás la calabaza.

• Inclinando ligeramente el cuchillo (la punta hacia el centro de la calabaza), corta el contorno que habías dibujado.

Esto es importante para conseguir que la tapa quede firme y no se caiga al fondo al cerrar la calabaza.

Calabaza Para Halloween /ESTAR BIEN

• Retira la tapa cortada, separando la de la carne de la calabaza.

• Con la cuchara elegida, vacía todo el relleno carnoso de la calabaza y ponlo en un bol o una ensaladera, y así podrás utilizarlo más tarde para preparar una de las múltiples recetas de calabaza que existen.

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pero cuanto más terror dé, mucho mejor.

Corta los contornos con las herramientas de cortar que elegiste, para dejar pasar la luz de la vela que más tarde pondrás.

Una vez hecho esto, toca limpiar bien la calabaza, quitando los contornos dibujados, los trocitos sueltos.

• Una vez que has retirado bien el interior (deja al menos 2 o tres centímetros de borde), solo queda esculpir la cara de la calabaza de Halloween para darle vida.

Ahora coloca una vela en el interior de la calabaza, de manera que quede bien rígida y estable para que se destroce el trabajo realizado.

Instrucciones para esculpir la cara de JackO’-Lantern, la calabaza de Hallowen:

Cierra la calabaza con la tapa y ya tendrás tu Calabaza iluminada de Halloween.

Diseña con un lápiz o rotulador la cara de la calabaza. Puedes hacerlo como quieras,

Recuerda que al realizar esta actividad, los menores de edad tienen que estar acompañados de un adulto responsable.

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