V Festiwal Biegu Rzeźnika

MAGAZYN DLA AKTYWNYCH NR 11, 2019

8 ('56+9#. $+')7 4<'Ī0+-# -#Ĭ&; ,'56 4<'Ī0+-+'/ 591,')1 .157

1

4<'ÄŞ0+- 5-; %<'49%# (czwartek)

4<'ÄŞ0+- 7.64# %<'49%# (czwartek)

$+') 4<'ÄŞ0+-# %<'49%# RKĂ&#x201E;VGM

Dystans: ok. 53 km Start: Cisna, godz. 8:00 Meta: Cisna Limit czasu: 11h Suma podbiegĂłw/zbiegĂłw: D+2950m/D-2950m

Dystans: 106/148 km Start: Cisna, godz. 18:30 Meta: Cisna Limit czasu: 24h30min/26h Dystans podstawowy 106 km, 4960m D+ Dystans rozszerzony: 148 km, 6940m D+

Dystans: ok. 80 km Start: KomaĹ&#x201E;cza, godz. 3:00 Meta: Cisna Limit czasu: 16h Suma podbiegĂłw/zbiegĂłw: D+3730m/D-3630m

01%0; 4<'ÄŞ0+%<' %<'49%# RKĂ&#x201E;VGM

4<'ÄŞ0+%<' %<'49%# (sobota)

&;%*# 0# ,'.'0+ 5-1- %<'49%# (sobota)

Dystans: ok. 28 km Start: Solinka, godz. 20:00 Meta: Cisna Limit czasu: 6h30min Suma podbiegĂłw/zbiegĂłw: D+1060m/D-1180m

Dystans: ok. 28 km Start: Solinka, godz. 8:00 Meta: Cisna Limit czasu: 6h30min Suma podbiegĂłw/zbiegĂłw: D+1060m/D-1180m

Dystans: ok. 11 km Start: Cisna, godz. 14:00 Meta: Cisna Limit czasu: 2 h Suma podbiegĂłw/zbiegĂłw: D+360m/D-360m

4<'ÄŞ0+- '0+)/# %<'49%# (niedziela)

4<'ÄŞ0+%<Ă&#x192;6-1 $+')+ &.# &<+'%+ %<'49%# UQDQVC PKGF\KGNC

Dystans: miÄ&#x2122;dzy 25 km a 35 km Start: PolaĹ&#x201E;czyk, godz. 4:30 Meta: nieznany punkt Limit czasu: 5 h Suma podbiegĂłw/zbiegĂłw: D+/- miÄ&#x2122;dzy 1000m a 3000m

Dystans: miÄ&#x2122;dzy 70m a 1000m Dystans jaki zawodnicy majÄ&#x2026; do pokonania uzaleĹźniony jest od wieku uczestnikĂłw.

Start: 22 czerwca - Cisna, godz. 9:30, Start: 23 czerwca- PolaĹ&#x201E;czyk, godz. 9:30

Wydawca: TMRP Sport Sp. z o.o. ul. KiliĹ&#x201E;skiego 13 44-200 Rybnik tmrpsport@gmail.com

Redakcja: MirosĹ&#x201A;aw Bieniecki Jakub Lengiewicz Ĺťaneta Kalbrun Mateusz Marcol BartĹ&#x201A;omiej Matysiak

ZdjÄ&#x2122;cia: Julita Chudko Jolanta BĹ&#x201A;asiak - Wielgus Ĺťaneta Kalbrun Marta Erwin

Jacek Deneka Piotr Dymus MichaĹ&#x201A; ZĹ&#x201A;otowski Magdalena Bogdan Witek Przybylski

2

Projekt i skĹ&#x201A;ad: Ĺťaneta Kalbrun www.stronyzpomyslem.pl

Reklama: Zapraszamy PaĹ&#x201E;stwa do wspĂłĹ&#x201A;tworzenia z nami kolejnych edycji magazynu. tel. 728 811 425

AĹź trudno uwierzyÄ&#x2021;, Ĺźe to juĹź piÄ&#x2122;tnaĹ&#x203A;cie lat od czasu kiedy pierwszych dziesiÄ&#x2122;ciu biegaczy podjÄ&#x2122;Ĺ&#x201A;o siÄ&#x2122; prĂłby pokonania bieszczadzkiego czerwonego szlakuâ&#x20AC;Ś &;4'-614 $+')7 /+415Ăľ#9 $+'0+'%-+

5<#0190' $+')#%<-+ 5<#0190+ $+')#%<' 4<'ÄŞ0+%<-+ + 4<'ÄŞ0+%; AĹź trudno uwierzyÄ&#x2021;, Ĺźe to juĹź piÄ&#x2122;tnaĹ&#x203A;cie lat od czasu kiedy pierwszych dziesiÄ&#x2122;ciu biegaczy podjÄ&#x2122;Ĺ&#x201A;o siÄ&#x2122; prĂłby pokonania bieszczadzkiego czerwonego szlakuâ&#x20AC;Ś W tym roku startujemy po raz szesnasty w tym kultowym biegu, wokĂłĹ&#x201A; ktĂłrego rozrĂłsĹ&#x201A; siÄ&#x2122; caĹ&#x201A;y Festiwal Biegu RzeĹşnika i ktĂłry doczekaĹ&#x201A; siÄ&#x2122; takĹźe rodzeĹ&#x201E;stwa w postaci Hyundai ultraMaratonu Bieszczadzkiego czy Zimowego Maratonu Bieszczadzkiego.

po wczeĹ&#x203A;niejszym pokonaniu dĹ&#x201A;uĹźszych dystansĂłw wielu z Was pobiegnie te 10 km na poĹźegnanie z Bieszczadami lub zwyczajnie na roztruchtanie po dĹ&#x201A;uĹźszym z biegĂłw.

Dla nowicjuszy natomiast to Ĺ&#x203A;wietny sposĂłb na rozpoczÄ&#x2122;cie swojej przygody z biegami gĂłrskimi. Po raz trzeci bÄ&#x2122;dziecie mieli takĹźe moĹźliwoĹ&#x203A;Ä&#x2021; wystartowania w RzeĹşniku Enigma o ktĂłrym nie powiemy w tym miejscu nic wiÄ&#x2122;cej, aby standardowo utrzymaÄ&#x2021; otaczajÄ&#x2026;cÄ&#x2026; go aurÄ&#x2122; tajemnicy.

Po piÄ&#x2122;tnastu edycjach wiÄ&#x2122;kszoĹ&#x203A;Ä&#x2021; z Was zna Bieg RzeĹşnika na pamiÄ&#x2122;Ä&#x2021; - czy to z wĹ&#x201A;asnego doĹ&#x203A;wiadczenia, czy z opowieĹ&#x203A;ci tych, ktĂłrzy na nim zaczynali swojÄ&#x2026; przygodÄ&#x2122; z bieganiem po gĂłrach. WiÄ&#x2122;kszoĹ&#x203A;Ä&#x2021; z Was zna rĂłwnieĹź RzeĹşniczka, ktĂłry odbywa siÄ&#x2122; po raz Ăłsmy. NowoĹ&#x203A;ciÄ&#x2026; zaĹ&#x203A; bÄ&#x2122;dzie wersja nocna tego bieguâ&#x20AC;Ś

W czasie Festiwalu nie zabraknie takĹźe muzyki (na koncerty zapraszamy w sobotni wieczĂłr) oraz towarzyszÄ&#x2026;cych nam targĂłw sprzÄ&#x2122;tu sportowego i regionalnych kulinariĂłw.

RzeĹşnik Ultra jak co roku na nowej trasie, tym razem na dystansach 106 km i 148 km. UbiegĹ&#x201A;oroczne nowoĹ&#x203A;ci: RzeĹşnik Sky â&#x20AC;&#x201C; jako trudny bieg skyrunningowy i Dycha na Jeleni Skok jako gĂłrska, przyjemna wycieczka wieĹ&#x201E;czÄ&#x2026;ca Festiwal teĹź Wam siÄ&#x2122; spodobaĹ&#x201A;y wiÄ&#x2122;c i tym razem ich nie zabraknie. Wzorem ubiegĹ&#x201A;ego roku, NadleĹ&#x203A;nictwo Cisna, ktĂłre jest wspĂłĹ&#x201A;organizatorem Dychy jak zwykle zapowiada podczas biegu szczegĂłlne atrakcje. Wierzymy, Ĺźe

3

Mamy nadziejÄ&#x2122;, Ĺźe jak co roku wyjedziecie z Bieszczad zadowoleni i z mocnym postanowieniem powrotu za rok... a najlepiej jeszcze jesieniÄ&#x2026; lub zimÄ&#x2026;. Wszak, juĹź w paĹşdzierniku widzimy siÄ&#x2122; na Hyundai ultraMaratonie Bieszczadzkim w ktĂłrym bÄ&#x2122;dziecie mieli aĹź 4 dystanse do wyboru: 88 km, 53 km, 26 km, 17 km, a w styczniu na Zimowym Maratonie Bieszczadzkim, gdzie i tym razem (mamy nadziejÄ&#x2122;) Ĺ&#x203A;niegu nie zabraknie!

Tymczasem Ĺźyczymy Wam powodzenia w zmaganiach!

8 ('56+9#. $+')7 4<'ÄŞ0+-# %<'49%# Ä?41&# 16:00-21:30 16:00-21:30

biuro zawodĂłw, Orlik, Cisna strefa Expo

%<'49%# %<9#46'5:30-7:30 8:00 10:00-21:30 15:00-18:30 15:00-17:30 15:00-21:30 18:30 19:00 20:00-21:30

biuro zawodĂłw, Orlik, Cisna start RzeĹşnika Sky, Cisna strefa Expo biuro zawodĂłw, Orlik, Cisna (Uwaga: biuro zawodĂłw Biegu RzeĹşnika ULTRA do godziny 17:30) przyjmowanie przepakĂłw na Bieg RzeĹşnika ULTRA, Orlik, Cisna przyjmowanie przepakĂłw na Bieg RzeĹşnika, Orlik, Cisna start Biegu RzeĹşnika Ultra, Cisna odprawa Biegu RzeĹşnika, Orlik, Cisna biuro zawodĂłw, Orlik, Cisna

%<'49%# 2+Ă&#x192;6'1:15 1:45 3:00 10:00-21:30 15:00-21:30 19:00 20:00

podstawienie autokarĂłw, Cisna odjazd ostatniego autokaru z Cisnej do KomaĹ&#x201E;czy start Biegu RzeĹşnika, KomaĹ&#x201E;cza strefa Expo biuro zawodĂłw, Orlik, Cisna odjazd Bieszczadzkiej Kolejki LeĹ&#x203A;nej na start Nocnego RzeĹşniczka, Cisna start Nocnego RzeĹşniczka, Solinka (dojazd tylko kolejkÄ&#x2026;!)

%<'49%# 51$16# 5:00-10:30 6:40 6:50 7:10 8:00 8:00-9:15 9:00-16:00 9:30 12:00-13:30 14:00 16:00-21:00 16:00-22:00 16:30

biuro zawodĂłw, Orlik, Cisna odjazd Bieszczadzkiej Kolejki LeĹ&#x203A;nej na start RzeĹşniczka, Cisna, Strefa1 odjazd Bieszczadzkiej Kolejki LeĹ&#x203A;nej na start RzeĹşniczka, Cisna, Strefa 2 odjazd Bieszczadzkiej Kolejki LeĹ&#x203A;nej na start RzeĹşniczka, Cisna, Strefa 3 start RzeĹşniczka, Solinka (dojazd tylko kolejkÄ&#x2026;!) biuro zawodĂłw biegĂłw dla dzieci strefa Expo start biegĂłw dla dzieci, Orlik, Cisna biuro zawodĂłw, Orlik, Cisna start Dychy na Jeleni Skok, Orlik, Cisna Biuro zawodĂłw RzeĹşnika Enigma, PolaĹ&#x201E;czyk, Hotel Skalny-Spa koncerty, Orlik, Cisna dekoracja i oficjalne zakoĹ&#x201E;czenie V Festiwalu Biegu RzeĹşnika, Orlik, Cisna

%<'49%# 0+'&<+'.# 4:30 8:00-9:15 9:30 12:00

zbiĂłrka na start RzeĹşnika Enigma, PolaĹ&#x201E;czyk, Hotel Skalny-Spa biuro zawodĂłw dla dzieci w PolaĹ&#x201E;czyku, Hotel Skalny-Spa start biegĂłw dla dzieci, PolaĹ&#x201E;czyk, Hotel Skalny-Spa dekoracja zwyciÄ&#x2122;zcĂłw RzeĹşnika Enigma, PolaĹ&#x201E;czyk, Hotel Skalny-Spa

W godzinach swojego otwarcia Biuro ZawodĂłw obsĹ&#x201A;uguje wszystie biegi festiwalowe, rĂłwnieĹź biegi dla dzieci.

$+741 <#91&Â&#x2019;9 t t t t

19 czerwca 2019, Ĺ&#x203A;roda: 16:00-21:30 20 czerwca 2019, czwartek: 5:30-7:30 ; 15:00-18:30; 20:00-21:30 (Uwaga: biuro zawodĂłw Biegu RzeĹşnika ULTRA do godziny 17:30) 21 czerwca 2019, piÄ&#x2026;tek: 15:00-21:30 22 czerwca 2019, sobota: 5:00-10:30; 12:00-13:30 8:00-9:15 - biuro zawodĂłw biegĂłw dla dzieci 16:00-21:00 - biuro zawodĂłw RzeĹşnika Enigma, PolaĹ&#x201E;czyk, Hotel Skalny-Spa 4

)1&<+0; 169#4%+# ':21 t t t t

19 czerwca 2019, Ĺ&#x203A;roda: 16:00-21:30 20 czerwca 2019, czwartek: 10:00 -21:30 21 czerwca 2019, piÄ&#x2026;tek: 10:00-21:30 22 czerwca 2019, sobota: 9:00-16:00

5

8 ('56+9#. $+')7 4<'ÄŞ0+-# 19-23 CZERWCA 2019

5 DNI ZMAGAĹ&#x192; W DZIKIEJ I TRUDNEJ BIESZCZADZKIEJ SCENERII.

: 52.8 32' .21,(& &=(5:&$ Ě° : .2Ä&#x2026;&8 %,(* 5=(Äť1,.$ 72 58&+20( Ä&#x153;:,Ă&#x161;72 %,(*2:( Ě° 2'%Ă&#x161;'=,( 6,Ă&#x161; 9 )(67,:$/ %,(*8 5=(Äť1,.$ -$. &2 52.8 : :((.(1' Ä&#x153;:,Ă&#x161;7$ %2Ä˝(*2 &,$Ä&#x192;$ '2 &,61(- =$35$6=$0< 0,Ä&#x192;2Ä&#x153;1,.Â&#x2022;: %,(*Â&#x2022;: *Â&#x2022;56.,&+ :5$= = &$Ä&#x192;<0, 52'=,1$0, %2:,(0 )(67,:$/ 72 1,( 7</.2 )/$*2:< Ě° %/,6.2 .,/20(752:< Ě° %,(* 5=(Äť1,.$ 72 7$.Ä˝( 6=$5(* %,(*Â&#x2022;: 1$ 5Â&#x2022;Ä˝1<&+ '<67$16$&+ 7$5*, 635=Ă&#x161;78 632572:(*2 6327.$1,$ = /8'Äť0, = 7$. =:$1(- %5$1Ä˝< .7Â&#x2022;5=< 32 352678 086=Ă&#x2020; 7$0 %<Ă&#x2C6; %,(*, , $75$.&-( '/$ '=,(&,

2QF MQPKGE E\GTYEC RQ TC\ RKĂ&#x201E;V[ Ĺ&#x2030; Y HQTOKG (GUVKYCNW Ĺ&#x2030; C U\GUPCUV[ TC\ Y QI²NG DKGU\E\CF\MKG U\NCMK QRCPWLĂ&#x201E; DKGICE\G (GUVKYCN $KGIW 4\GÄŤPKMC \DNKÄ­C UKĂ&#x2013; YKGNMKOK MTQMCOK W 2019 roku przygotowaliĹ&#x203A;my w sumie 8 biegĂłw, na dystansach od 11 do 148 km oraz oczywiĹ&#x203A;cie coĹ&#x203A; dla mĹ&#x201A;odych adeptĂłw biegania â&#x20AC;&#x201C; seria biegĂłw o wdziÄ&#x2122;cznej nazwie RzeĹşniczÄ&#x2026;tko â&#x20AC;&#x201C; dla dzieci w kaĹźdym wieku.

W 2019 roku Festiwal otworzy RzeĹşnik SKY. To prawdziwa rzeĹş w Bieszczadach, uczestnicy bÄ&#x2122;dÄ&#x2026; siÄ&#x2122; Ĺ&#x203A;cigaÄ&#x2021; na piÄ&#x2122;dziesieciokilkukilometrowej trasie z ponad trzema tysiÄ&#x2026;cami metrĂłw przewyĹźszenia.

Gwarantujemy bardzo wysoki poziom organizacyjny i sportowy tej rywalizacji bowiem na start zaprosiliĹ&#x203A;my caĹ&#x201A;Ä&#x2026; polskÄ&#x2026; czoĹ&#x201A;ĂłwkÄ&#x2122; biegaczy gĂłrskich.

Tego samego dnia wieczorem kolejna grupa zapaleĹ&#x201E;cĂłw gĂłrskiego biegania â&#x20AC;&#x201C; na trochÄ&#x2122; dĹ&#x201A;uĹźszym dystansie â&#x20AC;&#x201C; wyruszy zmierzyÄ&#x2021; siÄ&#x2122; ze swoimi przeszĹ&#x201A;o stu, a niektĂłrzy stu piÄ&#x2122;Ä&#x2021;dziesiÄ&#x2122;cioma kilometrami piÄ&#x2122;kna bieszczadzkiej natury.

W czwartek 20 czerwca zaraz po starcie Biegu RzeĹşnika Ultra zaplanowana jest odprawa dla zawodnikĂłw Biegu RzeĹşnika, po czym 1500 uczestnikĂłw tego biegu bÄ&#x2122;dzie prĂłbowaĹ&#x201A;o zmruĹźyÄ&#x2021; choÄ&#x2021;by na chwilÄ&#x2122; oczy bo tuĹź po pĂłĹ&#x201A;nocny zacznÄ&#x2026; zmierzaÄ&#x2021; na miejsce odjazdu autokarĂłw z Cisnej i nastÄ&#x2026;pi desant na KomaĹ&#x201E;czÄ&#x2122;,

6

w ktĂłrej kierunku wyruszy 30 autokarĂłw oraz samochody organizatorĂłw i kibicĂłw.

21 czerwca w KomaĹ&#x201E;czy punktualnie o 3:00 padnie strzaĹ&#x201A; oznajmiajÄ&#x2026;cy start XVI Biegu RzeĹşnika.

Dla biegaczy o nieco krĂłtszym staĹźu biegowym â&#x20AC;&#x201C; a pierwotnie dla obsĹ&#x201A;ugi, ktĂłra przyjeĹźdĹźaĹ&#x201A;a w Bieszczady, ale nie mogĹ&#x201A;a wystartowaÄ&#x2021; w samym Biegu RzeĹşnika â&#x20AC;&#x201C; przygotowaliĹ&#x203A;my RzeĹşniczka, czyli MaĹ&#x201A;y Bieg RzeĹşnika. Bieg odbywa siÄ&#x2122; po raz 8.

Blisko 30 kilometrowa bardzo malowniczÄ&#x2026;, ale nie mniej wymagajÄ&#x2026;cÄ&#x2026; trasÄ&#x2026;, na ktĂłrej start w Solince biegaczy dowoĹźÄ&#x2026; 3 peĹ&#x201A;ne skĹ&#x201A;ady Bieszczadzkiej Kolejki LeĹ&#x203A;nej.

Debiutantem bÄ&#x2122;dzie Nocny RzeĹşniczek.

Doskonale Wam znana trasa RzeĹşniczka przeniesiona w nocnÄ&#x2026; sceneriÄ&#x2122;.

W 2019 roku odbÄ&#x2122;dzie siÄ&#x2122; rĂłwnieĹź bardzo dobrze przez Was przyjety 11 kilometrowy bieg na Jeleni Skok. Czyli bieg dla wszystkich â&#x20AC;&#x201C; dla jednych pierwszy bieg w ogĂłle, dla innych rozbieganie po RzeĹşniku Ultra, dla innych moĹźliwoĹ&#x203A;Ä&#x2021; do biegania w czasie Festiwalu w ogĂłle â&#x20AC;&#x201C; tu ukĹ&#x201A;on i podziÄ&#x2122;kowanie w stronÄ&#x2122; wolontariuszy.

Ostatniego dnia Festiwalu, o nie wiadomo jeszcze ktĂłrej godzinie i nie wiadomo skÄ&#x2026;d wystartuje trzecia edycja bardzo dobrze odebranego przez uczestnikĂłw w ostatnich latach RzeĹşnika Enigma, czyli zabawy biegowej. Uczestnicy tego biegu: trasy nie znajÄ&#x2026;, miejsca i godziny startu nie znajÄ&#x2026;, dystansuâ&#x20AC;Ś rĂłwnieĹź nie znajÄ&#x2026;!

Po relacjach uczestnikĂłw wczeĹ&#x203A;niejszych edycji mogÄ&#x2026; siÄ&#x2122; spodziewaÄ&#x2021; wielu atrakcji niebiegowych, ale zapewniamy, Ĺźe mamy w odwodzie wystarczajÄ&#x2026;co duĹźo niespodzianek i nikomu po drodze nie bÄ&#x2122;dzie siÄ&#x2122; nudziÄ&#x2021;.

-#.'0&#4< $+')Â&#x2019;9 Ĺ&#x201C; Ĺ&#x201C; Ĺ&#x201C; Ĺ&#x201C; Ĺ&#x201C; Ĺ&#x201C; Ĺ&#x201C; Ĺ&#x201C; Ĺ&#x201C;

%<'49%# 4<'ÄŞ0+- 5-; %<'49%# $+') 4<'ÄŞ0+-# 7.64# %<'49%# $+') 4<'ÄŞ0+-# %<'49%# 01%0; 4<'ÄŞ0+%<' %<'49%# 4<'ÄŞ0+%<' %<'49%# 4<'ÄŞ0+%<Ă&#x192;6-1 $+')+ &.# &<+'%+ %<'49%# &;%*# 0# ,'.'0+ 5-1 %<'49%# 4<'ÄŞ0+- '0+)/# %<'49%# $+')+ &.# &<+'%+

Tradycyjnie bazÄ&#x2026; imprezy bÄ&#x2122;dzie Cisna. Centrum Festiwalu bÄ&#x2122;dzie miejscowy Orlik, gdzie zlokalizowane zostanie biuro zawodĂłw, odbÄ&#x2122;dÄ&#x2026; siÄ&#x2122; targi EXPO, koncerty oraz start i meta wiÄ&#x2122;kszoĹ&#x203A;ci biegĂłw, a takĹźe caĹ&#x201A;e zaplecze logistyczne.

Do zobaczenia w Cisnej!

,7ÄŹ 6'4#< /1)Ă&#x2022; 1$+'%#Ă&#x2026; ÄŹ' 9 $+'5<%<#&#%* %<'-#Ă&#x2026; 0#5 $Ă&#x2022;&<+' 24#9&<+9# $+')19# 7%<6# â&#x20AC;&#x201C; zachÄ&#x2122;ca Mirek Bieniecki, pomysĹ&#x201A;odawca Biegu RzeĹşnika przed laty, a dziĹ&#x203A; dyrektor caĹ&#x201A;ego Festiwalu.

7

OD ZAWODNIKĂ&#x201C;W OCZEKUJEMY SAMODZIELNEJ OCENY SYTUACJI PANUJÄ&#x201E;CEJ W GĂ&#x201C;RACH, TYM SAMYM DOPASOWANIA UBIORU I ODPOWIEDNIEGO REAGOWANIA W RAZIE POGORSZENIA POGODY.

1 %<;/

warto RCOKĂ&#x2013;VCĂ&#x2020;

1DQYKĂ&#x201E;\MQYG Y[RQUCÄ­GPKG Zawodnik przez caĹ&#x201A;y czas biegu musi posiadaÄ&#x2021; obowiÄ&#x2026;zkowe wyposaĹźenie, ktĂłrym jest: t folia NRC, t naĹ&#x201A;adowany i aktywny telefon â&#x20AC;&#x201C; numer telefonu powinien byÄ&#x2021; zgodny z numerem podanym na zgĹ&#x201A;oszeniu, t kubek, bidon lub inny pojemnik na napoje, t minimum 200 ml picia (na starcie i przy wyjĹ&#x203A;ciu z kaĹźdego punktu odĹźywczego), t oĹ&#x203A;wietlenie typu â&#x20AC;&#x153;czoĹ&#x201A;Ăłwkaâ&#x20AC;? (tylko dla biegĂłw: Nocny RzeĹşniczek, RzeĹşnik Ultra).

W trakcie biegĂłw odbÄ&#x2122;dzie siÄ&#x2122; kontrola obowiÄ&#x2026;zkowego wyposaĹźenia.

1FRTCYC t ObowiÄ&#x2026;zkowa odprawa dla zawodnikĂłw zostanie udostÄ&#x2122;pniona on-line najpóźniej dzieĹ&#x201E; przed startem Biegu na stronie: www.biegrzeznika.pl t odprawa dla zawodnikĂłw Biegu RzeĹşnika odbÄ&#x2122;dzie siÄ&#x2122; w czwartek 20 czerwca na Orliku w Cisnej o godzinie 19:00

6GNGHQP[ CNCTOQYG )124 .7$ )124 %+50# 14)#0+<#614 8

&GRQ\[V

t schodzenia z trasy Biegu, t zakĹ&#x201A;Ăłcania ciszy.

Zawodnicy Ĺ&#x201A;amiÄ&#x2026;cy te zasady bÄ&#x2122;dÄ&#x2026; zdyskwalifikowani.

(rzeczy wĹ&#x201A;asne, ktĂłre bÄ&#x2122;dÄ&#x2026; dostÄ&#x2122;pne na mecie biegu) t Zawodnicy otrzymajÄ&#x2026; worek oznaczony numerem startowym, w ktĂłrym moĹźna zdeponowaÄ&#x2021; rzeczy w specjalnie wyznaczonym miejscu, w sÄ&#x2026;siedztwie biura zawodĂłw lub na starcie biegu. t Przyjmowanie depozytĂłw odbywa siÄ&#x2122; na starcie kaĹźdego z biegĂłw. t Depozyty te zostanÄ&#x2026; przewiezione na metÄ&#x2122; Biegu. t Worek moĹźna odebraÄ&#x2021; tylko na podstawie numeru startowego.

W przypadku zgubienia przez zawodnika numeru startowego, lub nieodebrania depozytu w dniu zawodĂłw do godz. 22:00, Organizator jest zwolniony z odpowiedzialnoĹ&#x203A;ci za pobranie worka przez innÄ&#x2026; osobÄ&#x2122;. t Zabrania siÄ&#x2122; pozostawiania w depozycie przedmiotĂłw wartoĹ&#x203A;ciowych oraz dokumentĂłw!

2T\GRCMK

(rzeczy wĹ&#x201A;asne, ktĂłre bÄ&#x2122;dÄ&#x2026; dostÄ&#x2122;pne w wyznaczonych punktach na trasie biegu) t Zawodnicy otrzymajÄ&#x2026; w biurze zawodĂłw worek oznaczony numerem startowym, w ktĂłrym moĹźna zdeponowaÄ&#x2021; rzeczy w specjalnie wyznaczonym miejscu, w sÄ&#x2026;siedztwie biura zawodĂłw. t Zawodnicy biegnÄ&#x2026;cy w Biegu RzeĹşnika majÄ&#x2026; moĹźliwoĹ&#x203A;Ä&#x2021; zdeponowania JEDNEGO worka na parÄ&#x2122;. t Przepaki dla zawodnikĂłw Biegu RzeĹşnika ULTRA przyjmowane bÄ&#x2122;dÄ&#x2026; w dniu 20.06 (czwartek) w godzinach 15:00-17:30. t Przepaki dla zawodnikĂłw Biegu RzeĹşnika przyjmowane bÄ&#x2122;dÄ&#x2026; w dniu 20.06. (czwartek) w godzinach 15:00- 19:00 i 20:00-21:00.

Przepaki dostarczone na start biegu do KomaĹ&#x201E;czy zostanÄ&#x2026; potraktowane jak depozyt, nie zostanÄ&#x2026; dostarczone na punkty przepaki i bÄ&#x2122;dÄ&#x2026; do odbioru na mecie biegu. t Prosimy by zwrĂłciÄ&#x2021; szczegĂłlnÄ&#x2026; uwagÄ&#x2122; czy odpowiedni worek oddajesz w odpowiednie miejsce, gdyĹź przepaki trafiajÄ&#x2026; w róşne miejsca, i nie bÄ&#x2122;dziemy mieli moĹźliwoĹ&#x203A;ci przetransportowania rzeczy miÄ&#x2122;dzy przepakami w trakcie biegu. t Z przepaku moĹźna skorzystaÄ&#x2021; tylko na podstawie numeru startowego. W przypadku zgubienia przez zawodnika numeru startowego przepak na punkcie nie zostanie wydany. t Przepaki z punktĂłw wracajÄ&#x2026; do Cisnej po zamkniÄ&#x2122;ciu punktu i bÄ&#x2122;dÄ&#x2026; do odbioru w depozycie mety. t W przypadku ukoĹ&#x201E;czenia biegu zanim przepak zdÄ&#x2026;Ĺźy wrĂłciÄ&#x2021; z punktu, wszystkie przepaki bÄ&#x2122;dzie moĹźna odebraÄ&#x2021; w depozycie na Mecie na boisku Orlik w Cisnej w dniach 21-22.06.2019r. w godzinach dziaĹ&#x201A;ania biura zawodĂłw.

Depozyty i przepaki nieodebrane do zakoĹ&#x201E;czenia Festiwalu zostanÄ&#x2026; zutylizowane.

1EJTQPC Ä&#x17D;TQFQYKUMC

Na caĹ&#x201A;ej trasie Biegu naleĹźy stosowaÄ&#x2021; siÄ&#x2122; do zasad ochrony przyrody, a w szczegĂłlnoĹ&#x203A;ci zabrania siÄ&#x2122;: t zaĹ&#x203A;miecania terenu (czyli np. porzucania opakowaĹ&#x201E; po odĹźywkach, butelek, kubeczkĂłw â&#x20AC;&#x201C; wszystkie Ĺ&#x203A;mieci naleĹźy zostawiaÄ&#x2021; na punktach kontrolnych),

9

0C VTCUKG

t Na trasie naleĹźy zwracaÄ&#x2021; szczegĂłlnÄ&#x2026; uwagÄ&#x2122; na pieszych turystĂłw. t Ĺ&#x161;mieci zabieramy ze sobÄ&#x2026;! t Opakowania po odĹźywkach, butelki, kubeczki i inne Ĺ&#x203A;miecie naleĹźy zostawiaÄ&#x2021; w oznaczonej strefie punktĂłw odĹ&#x203A;wieĹźania. t Zawodnikom, ktĂłrzy podczas Biegu skrĂłcÄ&#x2026; lub uĹ&#x201A;atwiÄ&#x2026; sobie trasÄ&#x2122; lub bÄ&#x2122;dÄ&#x2026; korzystali z pomocy osĂłb trzecich grozi dyskwalifikacja. W szczegĂłlnie uzasadnionych przypadkach organizator moĹźe odstÄ&#x2026;piÄ&#x2021; od dyskwalifikacji zawodnika lub naĹ&#x201A;oĹźyÄ&#x2021; karÄ&#x2122; czasowÄ&#x2026; wg wĹ&#x201A;asnego uznania, uwzglÄ&#x2122;dniajÄ&#x2026;c stopieĹ&#x201E; naruszenia regulaminu. t BiegnÄ&#x2026;c po drogach publicznych naleĹźy stosowaÄ&#x2021; siÄ&#x2122; do zasad ruchu drogowego. t Po zakoĹ&#x201E;czeniu Biegu moĹźe zostaÄ&#x2021; przeprowadzona wyrywkowa kontrola antydopingowa, ktĂłrej wyznaczony przez KomisjÄ&#x2122; zawodnik musi siÄ&#x2122; poddaÄ&#x2021; pod groĹşbÄ&#x2026; dyskwalifikacji. t Ubezpieczenie NNW pozostaje w gestii zawodnikĂłw.

9 RT\[RCFMW TG\[IPCELK \ FCNU\GIQ DKGIW \CYQFPKM OC QDQYKĂ&#x201E;\GM RQKPHQTOQYCĂ&#x2020; Q V[O QDUĂśWIĂ&#x2013; DKGIW VGNGHQ PKE\PKG NWD Y KPP[ UMWVGE\ P[ URQU²D 9 RT\GEKYP[O TC\KG 1TICPK\CVQT OQÄ­G D[Ă&#x2020; \OWU\QP[ FQ WTWEJQOKGPKC CMELK RQU\WMKYCYE\GL E\GIQ MQPUGMYGPELG Y V[O MQU\V[ CMELK DĂ&#x2013;FĂ&#x201E; URQE\[YCĂś[ PC \CYQFPKMW MV²T[ \CPKGEJCĂś WF\KGNGPKC KPHQTOCELK Q TG\[ IPCELK \ $KGIW

5VTGH[ UVCTVQYG $KGI 4\GÄŤPKMC K 4\GÄŤPKE\GM

t t t t

t

Na numerze startowym znajdziesz oznaczenie swojej strefy startu!

Na Biegu RzeĹşnika bÄ&#x2122;dzie 5 stref czasowych.

Na RzeĹşniczku bÄ&#x2122;dÄ&#x2026; 3 strefy czasowe.

Wszyscy uczestnicy Biegu RzeĹşnika i RzeĹşniczka ustawiajÄ&#x2026; siÄ&#x2122; na starcie w wyznaczonych strefach (zgodnie z zadeklarowanym czasem podanym podczas procesu rejestracji). Czas mierzony to tzw. czas netto. Mierzenie czasu rozpoczyna siÄ&#x2122; w momencie przekroczenia przez Zawodnika linii Startu, a zakoĹ&#x201E;czenie pomiaru w momencie przebiegniÄ&#x2122;cia linii mety. Prosimy, nie przepychajcie siÄ&#x2122; na Starcie â&#x20AC;&#x201C; ustawiajÄ&#x2026;c siÄ&#x2122; w wyznaczonej Strefie czasowej odpowiadajÄ&#x2026;cej Waszym moĹźliwoĹ&#x203A;ciom zapewnicie sobie i innym optymalne warunki od samego poczÄ&#x2026;tku biegu. Niestosowanie siÄ&#x2122; do powyĹźszych ustaleĹ&#x201E; moĹźe groziÄ&#x2021; karÄ&#x2026; czasowÄ&#x2026;.

,CM RQRTCYPKG \COQEQYCĂ&#x2020; EJKR! t t 1.

2.

3.

4.

5.

Miejsce zamocowania chipa ma znaczenie!

Chip mocujemy do buta za pomocÄ&#x2026; sznurowadĹ&#x201A;a lub opaski przyczepianej wokĂłĹ&#x201A; kostki.

Wyjmij obie sznurĂłwki z ostatniej dziurki w bucie Przewlecz obie sznurĂłwki przez boczne otwory w chipie Ponownie wĹ&#x201A;óş sznurĂłwki do ostatniej dziurki w bucie JeĹ&#x203A;li masz buty bez sznurowadeĹ&#x201A;, w sklepiku festiwalowym moĹźesz kupiÄ&#x2021; opaskÄ&#x2122;, dziÄ&#x2122;ki ktĂłrej przymocujesz chip do swojej kostki Po biegu zwrĂłÄ&#x2021; chip w wyznaczonym miejscu w strefie mety

10

t

t

-KLG Na trasie biegĂłw: RzeĹşnik Sky, RzeĹşniczek, Nocny RzeĹşniczek, RzeĹşnik Ultra, RzeĹşnik Enigma, dopuszczalne jest uĹźywanie kijkĂłw.

Na Biegu RzeĹşnika zabrania siÄ&#x2122; posiadania kijkĂłw na odcinku od startu do punktu kontrolnego w Cisnej (zarĂłwno w rÄ&#x2122;kach, jak i przytroczonych do plecaka). Dopuszczalne jest posiadanie kijkĂłw od Cisnej do mety, tzn. moĹźna je wĹ&#x201A;oĹźyÄ&#x2021; do przepaka w Cisnej.

Zawodnicy niestosujÄ&#x2026;cy siÄ&#x2122; do tego wymogu bÄ&#x2122;dÄ&#x2026; dyskwalifikowani.

Na trasie Dychy na Jeleni Skok zabrania siÄ&#x2122; korzystania z kijĂłw.

t

t

t t

&NC MKDKE²Y t

ZachÄ&#x2122;camy do kibicowania podczas startu i na mecie biegu. JeĹ&#x203A;li wybieracie siÄ&#x2122; na jeden z punktĂłw kontrolnych, bardzo prosimy o stosowanie siÄ&#x2122; do wskazaĹ&#x201E; obsĹ&#x201A;ugi biegu i parkowanie wyĹ&#x201A;Ä&#x2026;cznie w wyznaczonych miejscach.

Z przyczyn organizacyjnych, na same punkty bÄ&#x2122;dÄ&#x2026; mogĹ&#x201A;y dojechaÄ&#x2021; tylko samochody obsĹ&#x201A;ugi. Prosimy zarĂłwno sympatykĂłw Festiwalu Biegu RzeĹşnika jak i poszczegĂłlnych zawodnikĂłw o parkowanie poza oznakowanÄ&#x2026; strefÄ&#x2026; kontrolnÄ&#x2026; i przychodzenie na punkty kontrolne pieszo.

Na punkt Nr 2 Biegu RzeĹşnika- PrzeĹ&#x201A;Ä&#x2122;cz Ĺťebrak- nie ma moĹźliwoĹ&#x203A;ci wjazdu dla KibicĂłw!

Na punkt Smerek - punkt nr 4 Biegu RzeĹşnika, punkt nr 5 Biegu RzeĹşnika Ultra- nie ma moĹźliwoĹ&#x203A;ci bezpoĹ&#x203A;redniego dojazdu. Z miejscowoĹ&#x203A;ci Smerek na punkt bÄ&#x2122;dzie kurso-

t

t t

t

waĹ&#x201A; bus organizatora. OdlegĹ&#x201A;oĹ&#x203A;Ä&#x2021; z miejscowoĹ&#x203A;ci Smerek do punktu to ok. 4 km.

Na Start RzeĹşniczka i Nocnego RzeĹşniczka- Solinka- nie ma moĹźliwoĹ&#x203A;ci dojazdu samochodem. OdlegĹ&#x201A;oĹ&#x203A;Ä&#x2021; od drogi do startu to okoĹ&#x201A;o 2 km.

Na punkt nr 2 RzeĹşniczka i Nocnego RzeĹşniczka - PrzeĹ&#x201A;Ä&#x2122;cz nad Roztokami- nie ma moĹźliwoĹ&#x203A;ci dojazdu samochodem.

OdlegĹ&#x201A;oĹ&#x203A;Ä&#x2021; z Roztok do punktu to ok. 3 km.

Przypominamy, Ĺźe pomaganie zawodnikom poza strefÄ&#x2026; punktĂłw kontrolnych grozi ich dyskwalifikacjÄ&#x2026;.

W Cisnej prosimy o nie blokowanie drĂłg przejazdowych, drogi gĹ&#x201A;Ăłwne powinny zostaÄ&#x2021; droĹźne dla ruchu dwustronnego.

KibicujÄ&#x2026;c swoim zawodnikom, pamiÄ&#x2122;taj, Ĺźeby nie przeszkadzaÄ&#x2021; innym!

Podczas biegu wszyscy zawodnicy muszÄ&#x2026; mieÄ&#x2021; numery startowe przymocowane do przedniej czÄ&#x2122;Ĺ&#x203A;ci koszulek startowych.

ZasĹ&#x201A;anianie numeru startowego w czÄ&#x2122;Ĺ&#x203A;ci lub w caĹ&#x201A;oĹ&#x203A;ci bÄ&#x2026;dĹş jego modyfikacja jest zabroniona pod karÄ&#x2026; dyskwalifikacji.

0WOGT[ UVCTVQYG

8 (GUVKYCN $KGIW 4\GÄŤPKMC E\GTYEC Oznaczenie zawodnika w druĹźynie (dotyczy tylko Biegu RzeĹşnika).

KomaĹ&#x201E;cza, 21 czerwca 2019

Numer startowy z Twoim imieniem!

Oznaczenie Twojej strefy startu (dotyczy tylko Biegu RzeĹşnika i RzeĹşniczka).

Strefa 1

MARCIN 10 km

1

457 m

Start KomaĹ&#x201E;cza

600 m 800 m 1000 m

MO

20 km

O O

2

PrzeĹ&#x201A;Ä&#x2122;cz Ĺťebrak

30 km

O O MO

3 Cisna

40 km

50 km

O O MO

1200 m

4 Smerek

60 km

70 km O O

O O MO

Roztoki GĂłrne

5

MO

80 km

90 km

100 km

7

6 Liszna

Meta Cisna

MO

O O

O O MO

Bieg RzeĹşnika Hardcore

Meta Radziejowa

8

Patroni i Partnerzy dziÄ&#x2122;ki ktĂłrym moĹźemy razem tworzyÄ&#x2021; V Festiwal Biegu RzeĹşnika!

OdwrĂłcony profil trasy moĹźna odczytaÄ&#x2021; w trakcie biegu.

Podaj dane kontaktowe do osoby, ktĂłrÄ&#x2026; mamy zawiadomiÄ&#x2021; w razie wypadku.

JeĹ&#x203A;li potrzebujesz pomocyzadzwoĹ&#x201E; pod wskazany numer alarmowy!

Kupon na koszulkÄ&#x2122; zamawianÄ&#x2026; przy zapisach na bieg. Odbierz koszulkÄ&#x2122; na stoisku Attiq w strefie Expo.

Kupon na element garderoby z pakietu startowego do odbioru na stoisku 11 Attiq w strefie Expo. Dotyczy tylko RzeĹşnika Sky i RzeĹşnika Enigma!

Kupon na posiĹ&#x201A;ek na mecie biegu

Kupon na piwo na mecie biegu

++ 4<'ÄŞ0+- 5-;

64#5# 4<'ÄŞ0+-# 5-;

&#6# %<'49%# %<9#46'- &;56#05 QM MO 56#46 %+50# IQF\ /'6# %+50# .+/+6 %<#57 J 57/# 21&$+')Â&#x2019;9 <$+')Â&#x2019;9 & O & O

Trasa biegu prowadzi z Cisnej, poczÄ&#x2026;tkowo asfaltem (2km), nastÄ&#x2122;pnie czarnym szlakiem wspinamy siÄ&#x2122; na Ĺ opiennik, czyli pierwsze z szeĹ&#x203A;ciu gĹ&#x201A;Ăłwnych podejĹ&#x203A;Ä&#x2021;. NastÄ&#x2122;pnie czerwonym szlakiem gminnym (ciekawym, chociaĹź poczÄ&#x2026;tkowo trudnym technicznie) kierujemy siÄ&#x2122; w kierunku Cerkwii w Ĺ opience, z ktĂłrej ponownie wbiegamy na Ĺ opiennik, jednak tym razem od strony szlaku niebieskiego. Tu czeka nas kolejny zbieg na poczÄ&#x2026;tku techniczny, nastÄ&#x2122;pnie drogÄ&#x2026; szutrowÄ&#x2026; i przez â&#x20AC;&#x153;PegazowÄ&#x2026; WolÄ&#x2122;â&#x20AC;? przebiegamy do kolejnego podejĹ&#x203A;cia na Hon, z ktĂłrego czerwonym szlakiem dobiegamy na wysokoĹ&#x203A;Ä&#x2021; Osiny, z ktĂłrej zbiegamy w kierunku Ĺťubraczego. NastÄ&#x2122;pnie podchodzÄ&#x2026;c po oznakowaniach organizatora przedostajemy siÄ&#x2122; do niebieskiego szlaku na HyrlatÄ&#x2026; i tym szlakiem zbiegamy juĹź do Roztok. StÄ&#x2026;d czeka nas kolejne strome podejĹ&#x203A;cie na najwyĹźszy punkt na trasie JasĹ&#x201A;o (1153m n.p.m.). Z JasĹ&#x201A;a zbiegamy poczÄ&#x2026;tkowo şóĹ&#x201A;tym szlakiem, później drogÄ&#x2026; bez szlaku do PrzysĹ&#x201A;upia, skÄ&#x2026;d rozpoczynamy juĹź ostatnie podejĹ&#x203A;cie pod MaĹ&#x201A;e JasĹ&#x201A;o (1097m n.p.m.), z ktĂłrego pozostaje juĹź tylko zbieg czerwonym szlakiem do mety usytuowanej w Cisnej w pobliĹźu stadionu Orlika.

3 Dodatkowe limity czasu obowiÄ&#x2026;zujÄ&#x2026; na nastÄ&#x2122;pujÄ&#x2026;cych punktach kontrolnych: t 5h - Ĺťubracze (25km) t 7h -Roztoki (35km) t 9h - PrzysĹ&#x201A;up (44km) Zawodnicy, ktĂłrzy nie zdoĹ&#x201A;ajÄ&#x2026; opuĹ&#x203A;ciÄ&#x2021; powyĹźszych punktĂłw kontrolnych w podanych limitach, bÄ&#x2122;dÄ&#x2026; zdyskwalifikowani i nie majÄ&#x2026; prawa kontynuowania Biegu na dalszym odcinku trasy.

4\GÄŤPKM 5M[

Dystans: ok. 53km Start: Cisna, godz. 8:00 Meta: Cisna Limit czasu: 11h km do nastÄ&#x2122;pnego punktu

km do mety

0 km

10 km

53 km

2950m

2950m

637m

633m

km od startu

nazwa punktu

przewyĹźszenia do najbliĹźszego punktu

przewyĹźszenia do mety

limit czasu

godzina zamkniÄ&#x2122;cia punktu

1

Start Cisna

2

Ĺ opienka

10 km

15 km

43 km

2313m

2317m

973m

918m

3

Ĺťubracze

25 km

10 km

28 km

1340m

1399m

571m

504m

5h

13:00

4

Roztoki

35 km

9 km

18 km

769m

895m

491m

523m

7h

15:00

5

PrzysĹ&#x201A;up

44 km

9 km

9 km

278m

372m

278m

372m

9h

17:00

6

Meta Cisna

53 km

11h

19:00

izotonik

posiĹ&#x201A;ek

woda

0-2,2 km droga utwardzona

2,2 -5,6 km do szczytu czarny PTTK

piwo

przekÄ&#x2026;ski

kanapka

5,6-8,5 km 8,5-13,5 km czerwony szlak gminny dukty/Ĺ&#x203A;cieĹźki

14,7-20 km dukty/Ĺ&#x203A;cieĹźki

moĹźliwy dojazd na punkt (dla kibicĂłw)

20 -23km czerwony szlak

23-28,6 km dukty/Ĺ&#x203A;cieĹźki

Enigma nikt nic nie wie

pomiar czasu

28,6-34 km dukty/Ĺ&#x203A;cieĹźki

(przepaki) rzeczy wĹ&#x201A;asne

34-38,5 km dukty/Ĺ&#x203A;cieĹźki

punkt decyzyjny dla dĹ&#x201A;uĹźszego dystansu

38,5-41 km şóĹ&#x201A;ty szlak

41-47 km dukty/Ĺ&#x203A;cieĹźki

47 km - meta czerwony szlak

1200 m

600 m

1

10 km

637m

633m

2

10 km

4

Meta Cisna

Roztoki

Ĺťubracze

Ĺ opienka

Start Cisna

800 m

PrzysĹ&#x201A;up

1000 m

5

3

15 km

973m

918m

10 km

20 km

571m

30 km

12

504m

9 km

491m

40 km

523m

9 km

278m

372m

50 km

6

13

8 $+') 4<'ÄŞ0+-# 7.64#

&#6# %<'49%# %<9#46'- &;56#05 QM MO QM MO 56#46 %+50# IQF\ /'6# %+50# .+/+6 %<#57 J OKP J 57/# 21&$+')Â&#x2019;9 <$+')Â&#x2019;9 & O & O 57/# 21&$+')Â&#x2019;9 <$+')Â&#x2019;9 & O & O MO

5

MO

6

Dodatkowe limity czasu obowiÄ&#x2026;zujÄ&#x2026; na punktach kontrolnych. Zawodnicy, ktĂłrzy nie zdoĹ&#x201A;ajÄ&#x2026; opuĹ&#x203A;ciÄ&#x2021; tych punktĂłw kontrolnych w limicie, bÄ&#x2122;dÄ&#x2026; zdyskwalifikowani $KGI 4\GÄŤPKMC 7NVTC i nie majÄ&#x2026; prawa kontynuowania Biegu na dalszym E\GTYEC E\YCTVGM odcinku trasy.

E\GTYEC E\YCTVGM

$KGI 4\GÄŤPKMC 7NVTC

1

Start StartCisna Cisna

2

km do nastÄ&#x2122;pnego punktu

km od startu

nazwa punktu

64#5# $+')7 4<'ÄŞ0+-# 7.64# Startujemy z Cisnej drogÄ&#x2026; 879 w stronÄ&#x2122; DoĹ&#x201A;Ĺźycy, gdzie po 2km odbijamy w lewo ostro pod gĂłrÄ&#x2122; w stronÄ&#x2122; Ĺ opiennika. OkoĹ&#x201A;o 5. kilometra, przed Ĺ opiennikiem, skrÄ&#x2122;camy w lewo i drogÄ&#x2026; szutrowÄ&#x2026; zbiegamy w stronÄ&#x2122; Cisnej. NastÄ&#x2122;pnie wspinamy siÄ&#x2122; czerwonym szlakiem na masyw JasĹ&#x201A;a na WyĹźnÄ&#x2026; i RoĹźki, po czym skrÄ&#x2122;camy w prawo, zbiegajÄ&#x2026;c w dĂłĹ&#x201A; do Lisznej. Wspinamy siÄ&#x2122; dalej na masyw Hyrlatej i dalej w dĂłĹ&#x201A; do Solinki. Później, trasa prowadzi w pobliĹźu stacji kolejki w Balnicy aĹź do drogi gĹ&#x201A;Ăłwnej, w ktĂłrÄ&#x2026; skrÄ&#x2122;camy w prawo by po okoĹ&#x201A;o 1km skrÄ&#x2122;ciÄ&#x2021; w lewo przy wiosce ManiĂłw.

Wspinamy siÄ&#x2122; tam aĹź do przeĹ&#x201A;Ä&#x2122;czy Ĺťebrak gdzie doĹ&#x201A;Ä&#x2026;czamy do standardowej trasy Biegu RzeĹşnika. Dalsza trasa jest taka sama jak trasa Biegu RzeĹşnika, aĹź do mety dystansu 105K.Dystans 150K polega na przedĹ&#x201A;uĹźeniu trasy 105K o odcinek Biegu RzeĹşnika HardCore do Radziejowej i z powrotem do Cisnej.

przewyĹźszenia do najbliĹźszego punktu

przewyĹźszenia do mety

km do mety

limit czasu

godzina zamkniÄ&#x2122;cia punktu

3h00min

21:30

0 km

12 km

106 km

148 km

4960m

4960m

6940m

6940m

542m

Cisna I

12 km

23 km

94 km

136 km

4418m

4407m

6398m

6387m

1098m 1088m

3

ManiĂłw

35 km

23 km

71 km

113 km

3220m

3319m

5200m

5299m

765m

773m

9h

3:30

4

Cisna II

58 km

17 km

48 km

90 km

2555m

2546m

4535m

4526m

840m

704m

14h

8:30

5

Smerek

75 km

19 km

31 km

73 km

1715m

1842m

3695m

3822m

899m

908m

18h

12:30

6

Roztoki GĂłrne

94 km

7 km

12 km

54 km

816m

934m

4172m

2914m

469m

547m

21h

15:30

7

Liszna

101 km

5 km

5 km

47 km

347m

387m

2327m

2367m

347m

387m

22h30min

17:00

20h

8

106 km

42 km

2200m

2200m

1050m

1150m

14:30

Meta Cisna

24h30min

19:00

9

Radziejowa

127 km

21 km

1150m

1050m

1150m

23h

17:30

10

Meta Cisna

148 km

26h

20:30

izotonik woda

21 km

21 km

piwo

posiĹ&#x201A;ek

kanapka

moĹźliwy dojazd na punkt (dla kibicĂłw)

przekÄ&#x2026;ski

Enigma nikt nic nie wie

553m

1050m

(przepaki) rzeczy wĹ&#x201A;asne

pomiar czasu

punkt decyzyjny dla dĹ&#x201A;uĹźszego dystansu

1200 m

1

7

2

MO

4 MO

O O

MO

O O

MO

O O

MO

7014 km

80 km

O O

O O

9

8

MO

O O

MO

400 m 10 km

20 km

30 km

40 km

50 km

60 km

Meta Cisna

6

3

600 m

Meta Cisna

5

O O

Liszna

Smerek

Cisna II

ManiĂłw

Cisna I

Start Cisna

800 m

Radziejowa

Roztoki GĂłrne

MO

1000 m

O O

10

MO

O O

MO

90 km

100 km

110 km

120 km

O O

130 km

140 km

150 km

Hyundai SANTA FE Nowej Generacji Czas i przestrzeń dla Ciebie.

102% lub rata od 785 zł Leasing promocyjny

netto/m-c

w leasingu standardowym

Hyundai Santa Fe to samochód, który szanuje Twój czas i oferuje Ci przestrzeń do realizacji planów. Komfortowe wnętrze dla siedmiu osób z trzema rzędami siedzeń dba o wygodę podróżnych, a napęd na cztery koła HTRAC zapewnia punktualne osiągnięcie celu w każdych warunkach. Bogate wyposażenie z zakresu bezpieczeństwa obejmuje asystenta bezpiecznego wysiadania wykrywającego zbliżające się pojazdy, wsparcie bezkolizyjnego cofania i system monitorujący tylne siedzenia. A gdybyś chciał poczuć się jeszcze bardziej komfortowo, Santa Fe dysponuje najwyższej klasy nagłośnieniem Krell oraz wyświetlaczem head-up display.

Zainwestuj w swój czas i swoją przestrzeń z nowym Hyundaiem Santa Fe. Zapraszamy do salonów Hyundai.

Samochód prezentowany w reklamie to Santa Fe 2.0 CRDi (185KM) 8AT 4 WD w wersji Platinum z pakietem Inspiration i panoramicznym oknem dachowym (o zużyciu paliwa w cyklu mieszanym 6,2 l/100 km i emisji CO2 - 162 g/km). 5-letnia Gwarancja Bez Limitu Kilometrów Hyundai dotyczy jedynie tych samochodów Hyundai, które były sprzedane Klientowi końcowemu przez Autoryzowanego Dealera Hyundai na warunkach opisanych w książce gwarancyjnej. Szczegóły promocji i programu gwarancyjnego, w tym wyłączeń gwarancji, dostępne są u Autoryzowanych Dealerów Hyundai. Łączna suma opłat w leasingu promocyjnym wynosi 102% ceny pojazdu i została wyliczona dla parametrów: opłata wstępna 20%, okres leasingu 36 miesięcy, wartość wykupu 1%. Kalkulację raty dla leasingu standardowego sporządzono dla modelu Hyundai Santa Fe 2.0 CRDi (150 KM) 6MT 2WD Premium dla parametrów: opłata wstępna 45%, okresu leasingu 36 miesięcy, wartość wykupu 40%, łączna suma opłat 109,91% ceny pojazdu. Obie kalkulacje sporządzono w oparciu o zmienną stopę procentową WIBOR 1M, która w dniu 03.10.2018 roku wynosiła 1,64%, powiększoną o marżę. Przyznanie finansowania jest uzależnione od wyniku badania zdolności ubiegającego się o finansowanie do jego spłaty. Niniejsza propozycja nie stanowi oferty w rozumieniu przepisów Kodeksu Cywilnego i jest adresowana wyłącznie do przedsiębiorców. Świadczenie reklamowanych usług leasingowych następuje na warunkach i zasadach szczegółowo określonych w umowie zawartej z Klientem. Hyundai Finance jest nazwą 15 handlową, pod którą BNP Paribas Leasing Services Sp. z o.o. z siedzibą przy ul. Suwak 3, 02-676 Warszawa oferuje usługi finansowe dla klientów Hyundai Motor Poland Sp. z o.o., z siedzibą przy ul. Wołoskiej 24, 02- 675 Warszawa, poprzez jej sieć dealerską.

:8+ $+') 4<'ÄŞ0+-# $+')0+'/; 2#4#/+ &#6# %<'49%# 2+Ă&#x192;6'- &;56#05 QM MO 56#46 -1/#á%<# IQF\ /'6# %+50# .+/+6 %<#57 J 57/# 21&$+')Â&#x2019;9 <$+')Â&#x2019;9 & O & O

4 %,(* 0$ &+$5$.7(5 '58Ä˝<12:< 67$578-Ă&#x2020; :<Ä&#x192;Ă&#x2020;&=1,( ':8262%2:( '58Ä˝<1< .7Â&#x2022;5( :b7<0 6$0<0 6.Ä&#x192;$'=,( 086=Ă&#x2020; 35=(%<Ă&#x2C6; &$Ä&#x192;Ă&#x2020; 75$6Ă&#x161; %,(*8 1,( 0$ 02Ä˝/,:2Ä&#x153;&, =0,$1< 6.Ä&#x192;$'8 '58Ä˝<1< :b75$.&,( 75:$1,$ =$:2'Â&#x2022;: %(= :=*/Ă&#x161;'8 1$ 2.2/,&=12Ä&#x153;&, -(67 72 ,67271< (/(0(17 67$12:,Ă&#x2020;&< 2b758'12Ä&#x153;&, %,(*8 WymĂłg biegania parami ma swojÄ&#x2026; genezÄ&#x2122; w chÄ&#x2122;ci dbania o bezpieczeĹ&#x201E;stwo, jednak z biegiem czasu na staĹ&#x201A;e, w sposĂłb nierozĹ&#x201A;Ä&#x2026;czny wpisaĹ&#x201A; siÄ&#x2122; w formuĹ&#x201A;Ä&#x2122; Biegu RzeĹşnika. OkazaĹ&#x201A;o siÄ&#x2122; bowiem, Ĺźe po pierwsze, ukoĹ&#x201E;czenie biegu jednoczeĹ&#x203A;nie przez dwie osoby jest zadaniem o wiele trudniejszym niĹź dokonanie tego w pojedynkÄ&#x2122;, a po drugie, taka formuĹ&#x201A;a wymusza i krzewi ideÄ&#x2122; wspĂłĹ&#x201A;pracy zespoĹ&#x201A;owej, uczy odpowiedzialnoĹ&#x203A;ci zarĂłwno za siebie jak i za partnera z druĹźyny.

64#5# $+')7 4<'ÄŞ0+-# Trasa podstawowa Biegu RzeĹşnika wiedzie z KomaĹ&#x201E;czy do Cisnej. PoczÄ&#x2026;tkowo okoĹ&#x201A;o 8 km â&#x20AC;&#x153;drogÄ&#x2026; utwardzonÄ&#x2026;â&#x20AC;? do Duszatyn (ok. 480 m n.p.m.), a dalej czerwonym szlakiem: Chryszczata (997 m n.p.m.) â&#x20AC;&#x201C; PrzeĹ&#x201A;Ä&#x2122;cz Ĺťebrak (816 m n.p.m.) â&#x20AC;&#x201C; WoĹ&#x201A;osaĹ&#x201E; (1071 m n.p.m.) â&#x20AC;&#x201C; miejscowoĹ&#x203A;Ä&#x2021; Cisna (ok. 550 m n.p.m.) â&#x20AC;&#x201C; MaĹ&#x201A;e JasĹ&#x201A;o (1102 m n.p.m.) â&#x20AC;&#x201C; JasĹ&#x201A;o (1153 m n.p.m.) â&#x20AC;&#x201C; OkrÄ&#x2026;glik (1101 m n.p.m.) â&#x20AC;&#x201C; Fereczata (1102 m n.p.m.). Dalej â&#x20AC;&#x153;drogÄ&#x2026; Mirkaâ&#x20AC;? i przez szczyty: Paportna, Rabia SkaĹ&#x201A;a, OkrÄ&#x2026;glik, PrzeĹ&#x201A;Ä&#x2122;cz nad Roztokami, Rosocha, Hyrlata, Worwosoka i dalej czerwonym szlakiem do Cisnej.

Dla kompletnych szaleĹ&#x201E;cĂłw istnieje moĹźliwoĹ&#x203A;Ä&#x2021; przedĹ&#x201A;uĹźenia trasy o dodatkowy odcinek - z mety w Cisnej przez szczyty: Ĺ opiennik (z Cisnej poczÄ&#x2026;tkowo czerwonym szlakiem a od Ĺ&#x201A;Ä&#x2026;ki pod Honem po oznaczeniach organizatora do skrzyĹźowania szlakĂłw na Ĺ opienniku) , dalej czarnym szlakiem do m. JabĹ&#x201A;onki, dalej zielonym przez Walter, Berdo. Dalej zbieg po oznaczeniach organizatora w stronÄ&#x2122; StÄ&#x2122;Ĺźnicy.

Nikt nie moĹźe pokonywaÄ&#x2021; trasy w pojedynkÄ&#x2122;. Zawodnicy z jednej druĹźyny nie mogÄ&#x2026; siÄ&#x2122; oddalaÄ&#x2021; od siebie na trasie biegu.

Powstanie odlegĹ&#x201A;oĹ&#x203A;ci miÄ&#x2122;dzy zawodnikami wiÄ&#x2122;kszej niĹź 100m lub pojawienie siÄ&#x2122; na punkcie kontrolnym w pojedynkÄ&#x2122; bÄ&#x2122;dzie skutkowaĹ&#x201A;o natychmiastowÄ&#x2026; dyskwalifikacjÄ&#x2026; druĹźyny.

W razie kontuzji lub zasĹ&#x201A;abniÄ&#x2122;cia partnera/partnerki (trasa jest dĹ&#x201A;uga, kaĹźdemu siÄ&#x2122; moĹźe zdarzyÄ&#x2021;â&#x20AC;Ś) drugi zawodnik ma obowiÄ&#x2026;zek zawiadomiÄ&#x2021; organizatora i doprowadziÄ&#x2021; niedysponowanego zawodnika do najbliĹźszego punktu kontrolnego.

W przypadku kiedy jest to niemoĹźliwe (omdlenie, powaĹźna kontuzja itd.) naleĹźy zawiadomiÄ&#x2021; GOPR oraz organizatora i czekaÄ&#x2021; wraz z partnerem/partnerkÄ&#x2026; na pomoc.

16

.+/+6; 0# 270-6#%* - PrzeĹ&#x201A;Ä&#x2122;cz Ĺťebrak: 3h15min (czyli do godziny 6:15) - Cisna: 6h15min (czyli do godziny 9:15) - Smerek: 10h (czyli do godziny 13:00) - Roztoki GĂłrne: 13h45min (czyli do godziny 16:45) - Liszna: 15h15min (czyli do godz. 18:15) - Meta Cisna: 16h (czyli do godziny 19:00, zachĂłd sĹ&#x201A;oĹ&#x201E;ca; czekamy do ostatniego zawodnika)

564'(; 56#4619' t t t

1&,#<& #761-#4Â&#x2019;9 < %+50', 0# 56#46 9 -1/#á%<;

$KGI 4\GÄŤPKMC Â&#x2039;v|-mvÄš ohÄş ŃśĆ?hl "|-u|Äš ol-ŕĽ&#x2030;1Â&#x152;-ġ ]o7Â&#x152;Äş Ć&#x2019;ÄšĆ?Ć? ;|-Äš bvm- blb| 1Â&#x152;-vÂ&#x2020;Äš Ć?Ńľ_ E\GTYEC RKĂ&#x201E;VGM $KGI 4\GÄŤPKMC

Na numerze startowym znajdziesz oznaczenie swojej strefy startu E\GTYEC RKĂ&#x201E;VGM Na Biegu RzeĹşnika bÄ&#x2122;dzie 5 stref czasowych.

Â&#x2039;v|-mvÄš ohÄş ŃśĆ?hl "|-u|Äš ol-ŕĽ&#x2030;1Â&#x152;-ġ ]o7Â&#x152;Äş Ć&#x2019;ÄšĆ?Ć? ;|-Äš bvm- blb| 1Â&#x152;-vÂ&#x2020;Äš Ć?Ńľ_ km do km od startu

nazwa punktu

nastÄ&#x2122;pnego punktu

km do mety

t t t

1:15 - podstawienie autokarĂłw, Cisna 1:45 - odjazd ostatniego autokaru z Cisnej do KomaĹ&#x201E;czy

przewyĹźszenia do najbliĹźszego punktu

przewyĹźszenia do mety

godzina zamkniÄ&#x2122;cia punktu

limit czasu

1

Start KomaĹ&#x201E;cza

0 km

17 km

80 km

3730m

3630m

771m

405m

2

PrzeĹ&#x201A;Ä&#x2122;cz Ĺťebrak

17 km

15 km

63 km

2959m

3225m

404m

679m

3h15min

6:15

3

Cisna

32 km

17 km

48 km

2555m

2546m

840m

704m

6h15min

9:15

4

Smerek

49 km

19 km

31 km

1715m

1842m

899m

908m

10h00min

13:00

5

Roztoki GĂłrne

68 km

7 km

12 km

816m

934m

469m

547m

13h45min

16:45

6

Liszna

75 km

5 km

5 km

347m

387m

347m

387m

15h15min

18:15

7

Meta Cisna

20 km

1150m

1150m

15:30

1050m

1050m

12h30min

80 km

8

Meta Radziejowa

100 km

izotonik

posiĹ&#x201A;ek

woda

piwo kanapka

Enigma nikt nic nie wie

19:00

16h

19:00

(przepaki) rzeczy wĹ&#x201A;asne

pomiar czasu

punkt decyzyjny dla dĹ&#x201A;uĹźszego dystansu

93-96 km 71-75 km 82-85 km szlak zielony dukty 85-93km 96-97 km 97-100 km 53-54 km 54-64 km 64-66 km 66-71 km dukty/Ĺ&#x203A;cieĹźki 75-82 km szlak niebieski dukty/Ĺ&#x203A;cieĹźki 44-53 km dukty/Ĺ&#x203A;cieĹźki şóĹ&#x201A;ty szlak niebieski szlak şóĹ&#x201A;ty szlak niebieski szlak szlak czarny czerwony szlak

7-44 km czerwony szlak

0-7 km droga utwardzona

moĹźliwy dojazd na punkt (dla kibicĂłw)

przekÄ&#x2026;ski

16h

600 m

MO MO

MO

MO

O O

O O

O O

3

O O

20 km

MO

O O

40 km

Meta Cisna

5 MO

MO

O O

O O

30 km

Bieg RzeĹşnika Hardcore

O O O O

Liszna

4 MO

457 m 1 10 km

Roztoki GĂłrne

Smerek

2 Cisna

800 m

Start KomaĹ&#x201E;cza

1000 m

MO

MO

Meta Radziejowa

PrzeĹ&#x201A;Ä&#x2122;cz Ĺťebrak

1200 m

O O

50 km

17

60 km

MO

6 MO

O O

MO

7

8 O O

O O

MO

O O

70 km

80 km

90 km

100 km

18

+ 01%0; 4<'ÄŞ0+%<'&#6# %<'49%# 2+Ă&#x192;6'- &;56#05 QM MO 56#46 51.+0-# IQF\ /'6# %+50# .+/+6 %<#57 J OKP 57/# 21&$+')Â&#x2019;9 <$+')Â&#x2019;9 & O & O

1 1&,#<& $+'5<%<#&<-+', -1.',-+ .'Ä?0', < %+50', 0# 56#46 01%0')1 4<'ÄŞ0+%<-# 51.+0-#

64#5# 4<'ÄŞ0+%<-#

t Trasa biegu prowadzi z Solinki, poczÄ&#x2026;tkowo drogÄ&#x2026; szutrowÄ&#x2026; przez okoĹ&#x201A;o 2km, nastÄ&#x2122;pnie drogÄ&#x2026; polnÄ&#x2026; (ok. 500m) do pasma granicznego. Po skrÄ&#x2122;cie w lewo biegniemy niebieskim szlakiem granicznym, aĹź na szczyt OkrÄ&#x2026;glik (1101m). Na OkrÄ&#x2026;gliku Ĺźegnamy siÄ&#x2122; z niebieskim szlakiem i skrÄ&#x2122;camy w lewo w kierunku Cisnej. Czerwonym szlakiem podbiegamy na JasĹ&#x201A;o (1153m n.p.m.), na Szczawnik (1098m) i na MaĹ&#x201A;e JasĹ&#x201A;o (1097m), nastÄ&#x2122;pnie podziwiajÄ&#x2026;c widoki zbiegamy do Cisnej, aĹź do mety w pobliĹźu stadionu Orlika.

0QEP[ 4\GÄŤPKE\GM 0QEP[ 4\GÄŤPKE\GM

Dodatkowy limit czasu 3h30min. obowiÄ&#x2026;zuje na punkcie kontrolnym na PrzeĹ&#x201A;Ä&#x2122;czy nad Roztokami (16km). Zawodnicy, ktĂłrzy nie zdoĹ&#x201A;ajÄ&#x2026; opuĹ&#x203A;ciÄ&#x2021; tego punktu kontrolnego w limicie, bÄ&#x2122;dÄ&#x2026; zdyskwalifikowani i nie majÄ&#x2026; prawa kontynuowania Biegu na dalszym odcinku trasy.

E\GTYEC RKĂ&#x201E;VGM E\GTYEC RKĂ&#x201E;VGM km do nastÄ&#x2122;pnego punktu

km do mety

przewyĹźszenia do najbliĹźszego punktu

przewyĹźszenia do mety

1

Start Solinka

0 km

16 km

28 km

1060m

1180m

831m

641m

2

PrzeĹ&#x201A;Ä&#x2122;cz nad Roztokami

16 km

12 km

12 km

229m

539m

229m

539m

3

Meta Cisna

28 km

1200 m

posiĹ&#x201A;ek

piwo kanapka

przekÄ&#x2026;ski

0-4 km dukty leĹ&#x203A;ne

moĹźliwy dojazd na punkt (dla kibicĂłw)

Start Solinka

1000 m 800 m

godzina zamkniÄ&#x2122;cia punktu

3h30min

23:30

6h30min

02:30

Enigma nikt nic nie wie

600 m 1 16 km

831m

641m

(przepaki) rzeczy wĹ&#x201A;asne

pomiar czasu

4-19 km niebieski szlak

punkt decyzyjny dla dĹ&#x201A;uĹźszego dystansu

19-28 km czerwony szlak

PrzeĹ&#x201A;Ä&#x2122;cz nad Roztokami

izotonik woda

limit czasu

2

12 km

229m

539m

Meta Cisna

km od startu

nazwa punktu

godzina 19:00

3

400 m 5 km

10 km

15 km

19

20 km

28 km

8+++ 4<'ÄŞ0+%<'&#6# %<'49%# 51$16# &;56#05 QM MO 56#46 51.+0-# IQF\ /'6# %+50# .+/+6 %<#57 J OKP 57/# 21&$+')Â&#x2019;9 <$+')Â&#x2019;9 & O & O

Dodatkowy limit czasu 3h30min. obowiÄ&#x2026;zuje na punkcie kontrolnym na PrzeĹ&#x201A;Ä&#x2122;czy nad Roztokami (16km). Zawodnicy, ktĂłrzy nie zdoĹ&#x201A;ajÄ&#x2026; opuĹ&#x203A;ciÄ&#x2021; tego punktu kontrolnego w limicie, bÄ&#x2122;dÄ&#x2026; zdyskwalifikowani i nie majÄ&#x2026; prawa kontynuowania Biegu na dalszym odcinku trasy.

1 0# 07/'4<' 56#4619;/ <0#,&<+'5< 1<0#%<'0+' 591,', 564'(; 56#467

64#5# 4<'ÄŞ0+%<-#

4\GÄŤPKE\GM 4\GÄŤPKE\GM

Strefy startowe RzeĹşniczka: Strefa I , Strefa II, Strefa III

Trasa biegu prowadzi z Solinki, poczÄ&#x2026;tkowo drogÄ&#x2026; szutrowÄ&#x2026; przez okoĹ&#x201A;o 2km, nastÄ&#x2122;pnie drogÄ&#x2026; polnÄ&#x2026; (ok. 500m) do pasma granicznego. Po skrÄ&#x2122;cie w lewo biegniemy niebieskim szlakiem granicznym, aĹź na szczyt OkrÄ&#x2026;glik (1101m). Na OkrÄ&#x2026;gliku Ĺźegnamy siÄ&#x2122; z niebieskim szlakiem i skrÄ&#x2122;camy w lewo w kierunku Cisnej. Czerwonym szlakiem podbiegamy na JasĹ&#x201A;o (1153m n.p.m.), na Szczawnik (1098m) i na MaĹ&#x201A;e JasĹ&#x201A;o (1097m), nastÄ&#x2122;pnie podziwiajÄ&#x2026;c widoki zbiegamy do Cisnej, aĹź do mety w pobliĹźu stadionu Orlika.

E\GTYEC UQDQVC

km do nastÄ&#x2122;pnego punktu

km do mety

0 km

16 km

28 km

1060m

1180m

831m

641m

12 km

12 km

229m

539m

229m

539m

Start Solinka

2

PrzeĹ&#x201A;Ä&#x2122;cz nad Roztokami

16 km

3

Meta Cisna

28 km

izotonik

piwo

posiĹ&#x201A;ek

przekÄ&#x2026;ski

kanapka

przewyĹźszenia do najbliĹźszego punktu

przewyĹźszenia do mety

0-4 km dukty leĹ&#x203A;ne

moĹźliwy dojazd na punkt (dla kibicĂłw)

Start Solinka

godzina zamkniÄ&#x2122;cia punktu

3h30min

11:30

6h30min

14:30

Enigma nikt nic nie wie

MO

600 m 1

MO

O O O O

(przepaki) rzeczy wĹ&#x201A;asne

pomiar czasu

4-19 km niebieski szlak

1000 m 800 m

limit czasu

punkt decyzyjny dla dĹ&#x201A;uĹźszego dystansu

19-28 km czerwony szlak

2

MO MO

O O O O

Meta Cisna

km od startu

1

1200 m

Strefa I â&#x20AC;&#x201C; godz. 6:40 Strefa II â&#x20AC;&#x201C; godz. 6:50 Strefa III â&#x20AC;&#x201C; godz. 7:10

E\GTYEC UQDQVC

nazwa punktu

woda

t t t

PrzeĹ&#x201A;Ä&#x2122;cz nad Roztokami

4\GÄŤPKE\GM 4\GÄŤPKE\GM

1&,#<& $+'5<%<#&<-+', -1.',-+ .'Ä?0', < %+50', 0# 56#46 4<'ÄŞ0+%<-# 51.+0-#

3

400 m 5 km

10 km

15 km

20

20 km

28 km

21

++ &;%*# 0# ,'.'0+ 5-1/+564<1569# Ä?9+#6# 0#&.'Ä?0+%69# %+50#

64#5# &;%*; 0# ,'.'0+ 5-1-

&#6# %<'49%# 51$16# &;56#05 QM MO 56#46 %+50# IQF\ /'6# %+50# .+/+6 %<#57 J 57/# 21&$+')Â&#x2019;9 <$+')Â&#x2019;9 & O & O

Zawodnicy ruszajÄ&#x2026; z Cisnej w stronÄ&#x2122; KomaĹ&#x201E;czy i w miejscowoĹ&#x203A;ci Majdan robiÄ&#x2026; nawrĂłt w lewo na stokĂłwkÄ&#x2122;. Na 6. kilometrze skrÄ&#x2122;cajÄ&#x2026; ze stokĂłwki w prawo w stronÄ&#x2122; szczytu Mochnaczka (777 m. n.p.m.) i punktu widokowego â&#x20AC;&#x153;Jeleni Skokâ&#x20AC;?. Tam zawodnicy robiÄ&#x2026; nawrĂłt w lewo i zbiegajÄ&#x2026; do tej samej stokĂłwki, gdzie skrÄ&#x2122;cajÄ&#x2026; w lewo a nastÄ&#x2122;pnie w prawo do torĂłw kolejowych i Cisnej. Meta znajdowaÄ&#x2021; siÄ&#x2122; bÄ&#x2122;dzie na Orliku w Cisnej.

0 Dystans: ok. 11km Start: Cisna, godz. 14:00 Meta: Cisna Limit czasu: 2h km od startu

nazwa punktu

1

Start Cisna

0 km

2

Meta Cisna

11 km

izotonik woda

posiĹ&#x201A;ek

km do nastÄ&#x2122;pnego punktu

km do mety

11 km

11 km

piwo kanapka

przewyĹźszenia do najbliĹźszego punktu

przewyĹźszenia do mety

360m

przekÄ&#x2026;ski

0-5,8 km droga utwardzona

360m

360m

limit czasu

godzina zamkniÄ&#x2122;cia punktu

2h

16:00

360m

moĹźliwy dojazd na punkt (dla kibicĂłw)

5,8-8,6 km dukty/Ĺ&#x203A;cieĹźki

Enigma nikt nic nie wie

pomiar czasu

8,6-9,7 km droga utwardzona

(przepaki) rzeczy wĹ&#x201A;asne

9,1-11 km dukty/Ĺ&#x203A;cieĹźki

Start Cisna

Meta Cisna

800 m

600 m 1

11 km

360m

360m

2

0 km

10 km

22

punkt decyzyjny dla dĹ&#x201A;uĹźszego dystansu

23

4<'ÄŞ0+- '0+)/# &#6# %<'49%# 0+'&<+'.# &;56#05 MO 56#46 21.#á%<;- IQF\ /'6# ! .+/+6 %<#57 J 57/# 21&$+')Â&#x2019;9 <$+')Â&#x2019;9 !

4\GÄŤPKM 'PKIOC

Mapa trasy jest tajna. Profil trasy jest tajny.

Miejsce zbiĂłrki o godz. 04:30 w PolaĹ&#x201E;czyku, gdzie zostanÄ&#x2026; podane dalsze instrukcje.

Trasa biegu nie bÄ&#x2122;dzie podana zawczasu, a bÄ&#x2122;dzie podawana w trakcie biegu. W niektĂłrych miejscach bÄ&#x2122;dzie oznaczona, a w niektĂłrych jej dalszy przebieg bÄ&#x2122;dzie przekazywany przez wolontariuszy w trakcie biegu. Nie jest to bieg na orientacjÄ&#x2122;.

E\GTYEC PKGF\KGNC

Â&#x2039;v|-mvÄš lb<7Â&#x152;Â&#x2039; Ć&#x2018;Ć&#x201D;hl - Ć&#x2019;Ć&#x201D;hl "|-u|Äš oŃ´-ŕĽ&#x2030;1Â&#x152;Â&#x2039;hġ ]o7Â&#x152;Äş Ć&#x201C;ÄšĆ&#x2019;Ć? ;|-Äš blb| 1Â&#x152;-vÂ&#x2020;Äš Ć&#x201D;_ km od startu

nazwa punktu

Start PolaĹ&#x201E;czyk

km do nastÄ&#x2122;pnego punktu

km do mety

przewyĹźszenia do mety

przewyĹźszenia do najbliĹźszego punktu

godzina zamkniÄ&#x2122;cia punktu

0 km

5h

Meta

izotonik woda

limit czasu

posiĹ&#x201A;ek

piwo kanapka

przekÄ&#x2026;ski

moĹźliwy dojazd na punkt (dla kibicĂłw)

Enigma nikt nic nie wie

pomiar czasu

10:00

(przepaki) rzeczy wĹ&#x201A;asne

punkt decyzyjny dla dĹ&#x201A;uĹźszego dystansu

4<'ÄŞ0+%<Ă&#x192;6-1 5'4+# $+')Â&#x2019;9 &.# &<+'%+ Bieg ma charakter towarzyski, przez co nie bÄ&#x2122;dzie prowadzona klasyfikacja, a zwyciÄ&#x2122;zcami bÄ&#x2122;dÄ&#x2026; wszyscy Ci, ktĂłrzy dobiegnÄ&#x2026; do mety. Dzieci ktĂłre ukoĹ&#x201E;czÄ&#x2026; Bieg, otrzymajÄ&#x2026; pamiÄ&#x2026;tkowe medale oraz drobne upominki. Biuro zawodĂłw dla dzieci otwarte bÄ&#x2122;dzie od 90 do 15 minut przed przewidywanym startem w okolicach startu BiegĂłw.

&#6# %<'49%# 51$16# 56#46 %+50# IQF\ &#6# %<'49%# 0+'&<+'.# 56#46 21.#á%<;- IQF\ '<67$16 -$., =$:2'1,&< 0$-Ă&#x2020; '2 32.21$1,$ 8=$/(Ä˝1,21< -(67 2' :,(.8 8&=(671,.Â&#x2022;: t t t t t t

Bieg Ĺťuczka (1, 2, 3 lata - roczniki: 2016-2018) - dystans: ok. 70 metrĂłw Bieg WiewiĂłrki (4, 5, 6 lat - roczniki: 2015-2013) - dystans: ok. 100 metrĂłw Bieg Liska (7, 8, 9 lat - roczniki: 2012-2010) - dystans: ok. 250 metrĂłw Bieg Wilka (10, 11, 12 lat - roczniki: 2009-2007) - dystans: ok. 500 metrĂłw Bieg NiedĹşwiedzia (13, 14, 15 lat - roczniki: 2006-2004) - dystans: ok. 1000 metrĂłw

24

Ze wzglÄ&#x2122;dĂłw bezpieczeĹ&#x201E;stwa zabroniony jest udziaĹ&#x201A; w Biegach dla Dzieci, osĂłb biegnÄ&#x2026;cych ze zwierzÄ&#x2122;tami. Zabrania siÄ&#x2122; takĹźe wnoszenia na trasÄ&#x2122; BiegĂłw przedmiotĂłw, ktĂłre mogÄ&#x2026; byÄ&#x2021; niebezpieczne dla innych uczestnikĂłw. Uczestnicy z najmĹ&#x201A;odszej kategorii (Bieg Ĺťuczka) mogÄ&#x2026; biec w asyĹ&#x203A;cie Rodzica lub Opiekuna pod warunkiem nie przeszkadzania innym uczestnikom.

25

26

27

28

&ĭGPVGNOGPGNU

Bieganie, muzyka, zabawa. V Festiwal Biegu Rzeźnika to także muzyczna uczta! Zapraszamy Was na serię koncertów w sobotę 22 czerwca od godziny 16:00, scena na Orliku w Cisnej.

Dżentelmenels to wybuchowa mieszanka rapu, reggae, ska, rocka i funky - połączenie charakterów wszystkich członków kapeli, tworzące niepowtarzalny styl. Zespół działa nieprzerwanie od 2010 roku, niejednokrotnie zmieniając charakter swojej twórczości, skład i wizerunek. Łączy nas przede wszystkim zamiłowanie do muzyki i chęć rozwijania naszej muzycznej świadomości. Poza wyjątkowym stylem wyróżnia nas też energia na koncertach i tworzenie widowiska wspólnie z publiką, która - bez względu na wszystko - daje się porwać charyzmie i pozytywnym wibracjom płynącym ze sceny :) „Słuchaj muzyki, a nie gatunku” - w myśl tej dewizy gramy to, co podpowiadają nam dusza i serce, łączymy dźwięki, style i robimy wszystko, aby każda publiczność znalazła w nich coś dla siebie!

-10%'46;

+-5; Pięć różnych osobowości wyjętych z punku, Indie rocka i muzyki klasycznej po to, żeby razem tworzyć muzyczną mieszankę różnorodności, utożsamiając się tym samym z croosoverem i quasi-popem. Poruszamy się paradoksalnie po cienkiej granicy między tym, co jest na “czasie” a tym, co zupełnie od czasu odbiega. Z zamiłowania do literatury, tworzymy teksty i konteksty z wydarzeń przeszłych i przyszłych w sposób tragiczny, śmieszny czasem cukierkowaty i przykry. Droczymy się muzycznie: improwizując, budując napięcie, żeby wzruszać, denerwować i cieszyć.

$'0+#/+0 K 44 Zjawiskowy, elektryzujący wokalista i autor tekstów – Beniamin Sobaniec wraz z zespołem RR to poruszający się w klimatach ROCK i BLUES kolektyw uzdolnionych artystów tworzący kompletną całość na scenie. Beniamin od 2010 roku wydał 3 albumy oraz zagrał na największych festiwalach w Polsce (Woodstock, Ostróda Reggae, Jarocin, Czad), a także osiągnął z zespołem finał 9. edycji programu Must be the Music w 2015 roku. Ogromna dawka energii, chwytliwe melodie, intensywne doznania !

Zagrają dla Was: - Dżentelmenels - IKSY - BENIAMIN i RR

29

z

z

Î

\ C 4

[ \ U Y T 2KG

ZANIM POJAWICIE SIĘ W CISNEJ

PIERWSZY BIEG RZEŹNIK A… PAMIĘTAM TEN SKURCZ ŻOŁĄDKA I GONITWĘ MYŚLI, TE WSZYSTKIE PYTANIA, CZY DAM RADĘ, CZY STARCZY SIŁ, KIEDY ZROBI SIĘ WIDNO? ZA CHWILĘ STANIESZ POD ROZŚWIETLONĄ BRAMĄ BIEGU RZEŹNIKA I JESTEM PRAWIE PEWIEN, ŻE DOŚWIADCZYSZ TEGO SAMEGO. Nim pojawi się Dyrektor Biegu ze swoją strzelbą, nim w mięśniach poczujesz tę nieograniczoną moc i mdlenie kotłującej się siły, przeczytaj uważnie to co postaram się zamieścić niżej. Ot kilka rad, które pozwolą Ci się przygotować sprzętowo i mentalnie do tych osiemdziesięciu lub też stu-kilku kilometrów bieszczadzkiej rzeźni. Kiedy ja stanąłem na starcie po raz pierwszy, uwagi i porady jakie otrzymałem od już tu startujących, wydawały się trywialne. Jednak z każdym kilometrem nabierały realizmu i nadzwyczaj szybko przekonałem się, jak cenne one były.

O treningu i przygotowaniu siłowym, wytrzymałościowym ten tekst nie będzie. Ten etap, wierzę że masz już dawno za sobą i każda lekcja została odrobiona na piątkę. Bieg Rzeźnika, jak żaden inny, sprawdza biegackie umiejętności. Jeśli masz braki, pamiętaj o tym dobrze i zweryfikuj swoje plany i założenia. Owe braki nie dyskwalifikują Cię ale pamiętać trzeba, że bieszczadzka głusza, wyciśnie z Ciebie ostatnie siły. I lepiej dla Ciebie, żeby ich wystarczyło od Komańczy do Cisnej lub dalej, jeśli jesteś HardCore.

Historii biegu nie będę przytaczał. Powstało już tyle tekstów, włącznie z książką. Nie miejsce i nie czas. To co ważne podkreślenia to, że pobiegniesz ze swoim partnerem. To odróżnia od innych, może nawet trudniejszych zawodów, jakich mnogo w naszym kraju. Skupię się nad tym później. To co należy wziąć głęboko do serca i głowy, że od chwili pojawienia się pod rozświetloną bramą, jesteście jednością i musicie być współodpowiedzialni za siebie. Właśnie to ten drobiazg odpowiada za trudność tych zawodów. Wszystko to co spotka Was po drodze, zaprowadzić Was może w dwie strony: zbuduje Waszą przyjaźń i ją zabetonuje albo wręcz przeciwnie. Tego drugiego nikomu nie życzę. Tych kilka poniższych rad i mechanizmów obronnych pozwoli zachować Wam higienę relacji, która potrwa kilkanaście godzin na szlaku i zapewne dużo dłużej już po tym kiedy gliniane medale zawisną na Waszych szyjach.

30

Wiele ze sobą rozmawiajcie, w miarę możliwości trenujcie razem. Stres jaki pojawi się w efekcie długotrwałego zmęczenia, wyciągnie pierwotne zachowania. Cała trudność tych zawodów leży w umiejętności zażegnywania wszelkich konfliktów, które pojawią się między Wami. Bo to że się pojawią to pewnik. Zwykle zaczyna się od drobiazgów, które z czasem mogą urosnąć do niebotycznych rozmiarów. Przypomina to trochę ziarnko piasku w bucie… Zwykle nie zwróciłbyś/zwróciłabyś na nie uwagi. I tak jak podczas krótkich zawodów, kiedy liczy się każda sekunda, zaakceptujesz tę drobną niedogodność i przesz przed siebie. Te symboliczne ziarnko piasku, czy mały kamyczek z czasem, przy wielogodzinnym naciskaniu, zrujnuje stopę. Wasze osobowości zostaną właśnie wystawione na takie i inne stres-testy.

Para musi posiadać umiejętność rozwiązywania niejasności w jak najwcześniejszym etapie. Im szybciej, tym lepiej. Musicie również umieć wspierać się nawzajem w sposób, który jest responsywny dla drugiego. Te „narzędzie” może mieć wiele wariantów, tak jak wiele jest rodzajów osobowości. Nie poznacie tego specyficznego klucza do partnera inaczej jak podczas długich treningów.

z z z z

EJEDN I G O IE N JE , A K DW J Ą ROLU S T E N Z O R PA GĄ K KIEDY C ZE W EGU, A D RU I A N B G D E R I E PA A B J CZA, E CI Ę Ż O TEM A J D G U Ę E I I M GO B R ZE J JĄC S OW U SZ A P S J E A I P N E , DO MOC AB N I Ł S A E J. D RUG I E JSZ N L O TE J W

Dobór pary łatwy nie jest. Oczywiście, że najlepszą sytuacją jest taka, kiedy doskonale się znacie, przetestowaliście swoje możliwości, znacie się jak „łyse konie”. A i tak te zawody pozwolą dostrzec w biegowym partnerze to czego wcześniej nie widzieliście. Historia jednak zna takie przypadki, że obcy sobie partnerzy spotykali się na starcie i do mety docierali. Pozwolę sobie tu postawić tezę, że kluczem jest szacunek i empatia dla współbiegnącego.

Wymóg regulaminowy mówi o konieczności zachowania odległości między partnerami nie większej jak 100 m. Przez wielu bagatelizowana, ale jak zbudować więź kiedy każdy z dwojga biegnie swoje zawody?

PRZY PAKOWANIU Zabierz ze sobą ubrania na wszelką pogodę, takie które już przetestowałaś/ przetestowałeś. Ta w Bieszczadach, nawet pod koniec czerwca, potrafi płatać figle. Może śniegu nie należy się spodziewać, ale ulewy, mgły czy nagłego ochłodzenia już owszem. Twój bagaż musi zawierać komplet ubrań na upalne zawody i to w dwóch, trzech kopiach – w zależności czy zamierzasz się przebierać na każdym z przepaków. Na okoliczność deszczowej pogody – tu każdy ma swoje przyzwyczajenia i przetestowane rozwiązania. Z pewnością trzeba mieć przeciwdeszczówkę i wiatrówkę, najlepiej w jednym. Podobnie w zagadnieniu dotyczącym butów. Przy słonecznej pogodzie na trasie, w zdecydowanej większości będzie sucho. Co nie znaczy, że nie ujrzycie błota… To raczej nie grozi. Ale wiadomo, przy suchym podłożu, można sobie pozwolić na buty o lżejszym bieżniku. Inaczej jak pada… Wówczas najciężej zbrojne buty mogą dobrnąć do granic swoich możliwości łapania biegacza i zapewnienia mu kontaktu z podłożem i nie

mówię tu o kontakcie: dłoń, łokieć, kolano, pośladek.

Stuptuty i kije z pewnością są gadżetami wartymi spakowania. Pamiętać należy, że te drugie należy spakować do worka I przepaka. Na pierwszym odcinku (nocnym), ze względów bezpieczeństwa, kijów używać nie wolno. Plecak czy kamizelka – muszą być sprawdzone i przetestowane wcześniej. Na pytanie, czy lepszy jest bukłak na plecach czy miękkie butelki w kieszeniach z przodu, każdy musi sobie sam odpowiedzieć po treningach. Cisna to nie miejsce na zastanawianie się nad sposobem transportowania wody między punktami żywieniowymi.

Podobnie dobrze i dokładnie muszą być przetestowane wszystkie inne rytuały biegowe: zabezpieczenie przed otarciami, sposób żywienia, typ żeli, inna suplementacja.

ANALIZA TRASY Ta jest wyjątkowa i piękna. I choć omija połoniny Caryńską i Wetlińską, ten kto jest czuły na piękno przyrody, będzie usatysfakcjonowany z nawiązką. Jest również wyjątkowo kąśliwa i z pewnością nie raz wyrwie Ci się niecenzuralne słowo, na którymś z niekończących się podejść. Zachęcam więc do analizy profilu trasy. O tym procesie pisze więcej Tomasz Kwiatek w swoim materiale – odsyłam.

Mówiąc krótko, watro, choćby palcem po mapie, przejść trasę, zbudować świadomość podejść i trudnych technicznych zbiegów.

WSPÓŁPRACA Rzeźnika wygrywa para, wygrywa zespół. W zależności od stopnia wytrenowania, kryzysy będą pojawiały się u obu partnerów albo u jednego. To pewnego rodzaju uproszczenie, bo mocniejsi w duetach potrafią popaść w kłopoty.

31

Ważne, żeby te kłopoty dostrzegać i na nie reagować. Przede wszystkim rozmawiać o nich ze sobą. Stąd też zachowanie minimalnej odległości jest koniecznością nie ze względy na zapisy regulaminu ale z punktu zapewnienia komunikacji.

Dobrze, kiedy kryzysy przychodzą naprzemiennie. Wówczas mocniejsza część zespołu musi nadać ton tej wycieczce.

Cenną radą, jaką otrzymałem przed swoim pierwszym startem od trenera Jacka Gardenera, było ustawianie się na przodzie tego z biegnących, który ma słabszą chwilę. Gorąco polecam taki schemat z dwóch powodów: po pierwsze, mocniejszy zawodnik nie „zajedzie” tego słabszego, po drugie, ten słabszy dużo szybciej odzyskuje wigor – jeśli oczywiście jest jeszcze na to szansa. Biegacze w parze są jak dwie nogi jednego biegacza, jedna drugą kontroluje, mocniejsza przejmuje ciężar biegu, kiedy druga słabnie, dopasowując się do tempa tej wolniejszej.

Przypominajcie sobie o jedzeniu, kontrolujcie nawzajem ilość pitej wody. Pamiętaj, że woda to naturalne chłodziwo organizmu. Pij niewielkie ilości, nawet kiedy pić się nie chce. Woda wyparuje przez skórę, na sikanie czasu może nie wystarczyć.

NA KONIEC Cieszcie się tą chwilą. Walczcie tam gdzie będzie można, odpoczywajcie kiedy będzie potrzeba. Kryzysy się pojawią i odejdą - to jest najpiękniejsze w bieganiu górskim. A w tle przewijać się będą widoki, które nieraz zaprą dech w piersi z zachwytu. Podejdź z respektem i szacunkiem do trasy, z pomocą Twojego rzeźnickiego bliźniaka z pewnością dotrzecie do mety i będziecie przeszczęśliwi. Zyskasz kolejną piękną opowieść, którą swoim wstępnym będziesz mógł opowiadać.

Bartłomiej Matysiak

7.64# 1&.')Ăľ1Ä?%+ &.# 7.64# .7&<+ Kiedy juĹź maraton przestaje byÄ&#x2021; wyznacznikiem naszych barier wytrzymaĹ&#x201A;oĹ&#x203A;ciowych i psychologicznych, kiedy chcemy sprawdziÄ&#x2021; granicÄ&#x2122; naszych moĹźliwoĹ&#x203A;ci, wtedy pojawiajÄ&#x2026; siÄ&#x2122; pomysĹ&#x201A;y na pokonanie dĹ&#x201A;uĹźszych dystansĂłw takich jak 50, 100 czy 160 kilometrĂłwâ&#x20AC;Ś a jeszcze lepiej jeĹ&#x203A;li poĹ&#x201A;Ä&#x2026;czymy to z bieganiem po gĂłrach, tak wtedy moĹźemy przekonaÄ&#x2021; siÄ&#x2122; o granicach naszych moĹźliwoĹ&#x203A;ciâ&#x20AC;Ś czyli Bieg RzeĹşnika.

Jednak bez odpowiedniego przygotowania i adaptacji treningowej trudno jest pokonaÄ&#x2021; takie obciÄ&#x2026;Ĺźenie, homeoastaza organizmu (rĂłwnowaga wewnÄ&#x2122;trzna organizmu), miÄ&#x2122;Ĺ&#x203A;nie, stawy, â&#x20AC;&#x17E;gĹ&#x201A;owaâ&#x20AC;? w pewnym momencie mĂłwiÄ&#x2026; doĹ&#x203A;Ä&#x2021; i wtedy poznajemy granicÄ&#x2122; swoich moĹźliwoĹ&#x203A;ci. Co siÄ&#x2122; z tym bezpoĹ&#x203A;rednio wiÄ&#x2026;Ĺźe to trening przygotowawczy do startu, ktĂłry bywa bardzo wymagajÄ&#x2026;cy, a w tym kontekĹ&#x203A;cie â&#x20AC;&#x201C; czyli adaptacji do obciÄ&#x2026;ĹźeĹ&#x201E; treningowych â&#x20AC;&#x201C; Ĺźywienie ma caĹ&#x201A;kiem spore znaczenie. Jest wiele badaĹ&#x201E; pokazujÄ&#x2026;cych, Ĺźe nieodpowiednie Ĺźywienie ma wpĹ&#x201A;yw na pogorszenie moĹźliwoĹ&#x203A;ci wysiĹ&#x201A;kowych, obniĹźa funkcje poznawcze (dziaĹ&#x201A;anie ukĹ&#x201A;adu nerwowego), ale rĂłwnieĹź ma wpĹ&#x201A;yw na nasze zdrowie. ZmÄ&#x2122;czenie, ktĂłrego doĹ&#x203A;wiadczamy w trakcie wysiĹ&#x201A;ku moĹźe dotyczyÄ&#x2021; nie tylko czÄ&#x2122;Ĺ&#x203A;ci â&#x20AC;&#x17E;obwodowychâ&#x20AC;? (miÄ&#x2122;Ĺ&#x203A;nie, stawy), ale rĂłwnieĹź â&#x20AC;&#x17E;centraliâ&#x20AC;? (oĹ&#x203A;rodkowy ukĹ&#x201A;ad nerwowy). NajwaĹźniejszymi elementami Ĺźywienia, na ktĂłre warto zwrĂłciÄ&#x2021; uwagÄ&#x2122; w trakcie przygotowania

do wysiĹ&#x201A;kĂłw ultra to: pilnowanie bilansu kalorycznego, odpowiednia kompozycja jadĹ&#x201A;ospisu i nawodnienie â&#x20AC;&#x201C; czyli podstawowe zasady zdrowego Ĺźywienia.

BILANS KALORYCZNY W trakcie dĹ&#x201A;ugotrwaĹ&#x201A;ych treningĂłw jak rĂłwnieĹź w trakcie samego startu czÄ&#x2122;sto dochodzi do zahamowania Ĺ&#x201A;aknienia, problemĂłw z funkcjonowaniem przewodu pokarmowego, a do tego dochodzÄ&#x2026; problemy logistyczne czy brak doĹ&#x203A;wiadczenia z róşnymi produktami na trasie, ktĂłrych wczeĹ&#x203A;niej nie testowaliĹ&#x203A;my. CzÄ&#x2122;sto rĂłwnieĹź wydaje siÄ&#x2122;, Ĺźe juĹź jesteĹ&#x203A;my â&#x20AC;&#x17E;ultraâ&#x20AC;? przez duĹźe U, ktĂłrzy dadzÄ&#x2026; radÄ&#x2122;, a jednak po pewnym czasie intensywnych treningĂłw zaczynajÄ&#x2026; siÄ&#x2122; odzywaÄ&#x2021; jakieĹ&#x203A; problemy miÄ&#x2122;Ĺ&#x203A;niowo -stawowe czy przydarzajÄ&#x2026; siÄ&#x2122; infekcje â&#x20AC;&#x201C; to wĹ&#x201A;aĹ&#x203A;nie bardzo czÄ&#x2122;ste problemy z przeszacowaniem moĹźliwoĹ&#x203A;ci adaptacyjnych swojego organizmu.

PodstawÄ&#x2026; dla prawidĹ&#x201A;owego funkcjono-

32

wania organizmu to dostÄ&#x2122;pnoĹ&#x203A;Ä&#x2021; energii.

Zapotrzebowanie kaloryczne dla normalnego czĹ&#x201A;owieka wynosi ok. 30-35 kcal na kilogram masy ciaĹ&#x201A;a, natomiast w trakcie wysiĹ&#x201A;kĂłw ultra moĹźe zwiÄ&#x2122;kszaÄ&#x2021; siÄ&#x2122; 4, a nawet 5-krotnie! Czyli zakĹ&#x201A;adajÄ&#x2026;c, Ĺźe masa ciaĹ&#x201A;a zawodnika/zawodniczki to 65 kg to w normalny dzieĹ&#x201E; bez wysiĹ&#x201A;ku dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 1950-2275 kcal, natomiast w trakcie wysiĹ&#x201A;ku trwajÄ&#x2026;cego >6 godzin, dla tej

+

samej osoby zapotrzebowanie może wynosić nawet 7 800 – 12 000 kcal! Jest to niezwykle wysokie zapotrzebowanie kaloryczne i bardzo trudno jest, nie mając odpowiednich przyzwyczajeń, podołać temu zapotrzebowaniu. Brak odpowiedniej ilości energii w dłuższym okresie czasu (okres intensywnego przygotowania) może spowodować coś takiego co dietetycy nazywają syndrom RED’S (z angielskiego relative energy deficiency in sport) – czyli względny niedobór energetyczny w sporcie. Zbyt niska dostępność energii względem zapotrzebowania organizmu wiąże się ze zwolnieniem metabolizmu, zaburzeniami cyklu menstruacyjnego u kobiet, zaburzeniami układu kostno-mięśniowego, obniżeniem aktywności układu odpornościowego, zwolnieniem syntezy białek, zaburzeniami układu nerwowego, gorszej regeneracji, zaburzeniami hormonalnymi czy zaburzeniami układu krążenia. Dla niektórych osób nie musi to być odczuwalne na co dzień, to nie jest choroba, a jednak organizm zaczyna gorzej funkcjonować i przedłużający się deficyt kaloryczny może doprowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych.

W trakcie wysiłku, w zależności od intensywności biegu, zużywane są różne substraty energetyczne, w dużym skrócie są to wolne kwasy tłuszczowe, węglowodany oraz białka. W trakcie biegu o charakterze aerobowym (tlenowym) – głównym źródłem energii są wolne kwasy tłuszczowe, ich zapas w organizmie, przy poziomie tkanki tłuszczowej 15% u 75 kg mężczyzny, wystarczyłby do przebiegnięcia dystansu wokół równika.

Niewielki procent energii w trakcie pracy tlenowej dostarczają również węglowodany, których zapas w organizmie jest zdecydowanie skromniejszy niż tłuszczów, jest to ok. 2000 kcal w zależności od masy mięśniowej i stosowanych strategii ładowania węglowodanów przed biegiem. W przypadku długich wysiłków (>3-4 h), nawet o charakterze tlenowym, należy zadbać o odpowiednią ilość węglowodanów w diecie. Rekomenduje się aby na kilka dni przed startem (2-3 dni) zwiększyć ilość węglowodanów w diecie do 8-12 gramów na kilogram masy ciała.

W trakcie biegu należy również zadbać o systematyczne uzupełnienie węglowodanów, najlepiej zacząć po 45’ biegu i uzupełniać je z zewnętrznych źródeł co 30-45’, w porcjach po ok. 30-60 gramów

na godzinę wysiłku. Jeden żel energetyczny czy 500 ml izotoniku to ok. 30 gramów węglowodanów, ale oczywiście zjedzenie 15 czy 20 żeli na trasie jest niemożliwe, dlatego można je zamieniać na owoce, suszone owoce, kanapki z dżemem (dżemem i masłem orzechowym), krakersy, batoniki energetyczne, czekoladę, a nawet na kanapki z serem i szynką – jednak zależy to od indywidualnych możliwości radzenia sobie z pożywieniem przez przewód pokarmowy w trakcie wysiłku – jedni będą mogli przyjąć taką strategię, a niektórzy nie, to kwestia indywidualna. Należy również wspomnieć, że w przypadku długiego wysiłku, białka również służą jako źródło energii dla pracujących mięśni – często jest to związane z wyczerpaniem zapasów energetycznych organizmu.

Niektórzy zawodnicy celowo przechodzą na dietę z ograniczoną ilością węglowodanów (dieta ketogenna, dostarczająca mniej niż 100 gramów węglowodanów na dzień) kierując się przesłanką, że taka dieta prowadzi do adaptacji zwiększając tempo wykorzystywania kwasów tłuszczowych przez organizm – tak faktycznie jest! Jeśli organizm nie posiada żadnego zapasu węglowodanów – wtedy cała energia do pracy musi być pozyskana z wolnych kwasów tłuszczowych, dlatego organizm się przystosowuje i zwiększa ich utylizację. Niemniej jednak, badania wskazują, że efektywność pracy jest zdecydowanie większa, jeśli organizm może pozyskiwać energię zarówno z tłuszczów jak i z węglowodanów, węglowodany są niezbędne dla lepszych wyników.

KOMPOZYCJA JADŁOSPISU Ale ale zatrzymajmy się na chwilę… wspomniałem powyżej, że w trakcie zawodów, uzyskamy lepszy czas stosując węglowodany, natomiast można zastosować wspomnianą strategię z ograniczoną ilością węglowodanów w trakcie okresu treningowego, może to przysłużyć się do lepszej adaptacji organizmu do obciążeń treningowych. Najlepsza dieta to taka, która odpowiada preferencjom smakowym oraz nie przeszkadza w trakcie wysiłku. Oczywiście dla kogoś kto trenuje dziennie ok. 2 godzin w pierwszej kolejności zachęcałbym do sprawdzenia diety wysokowęglowodanowej, takiej w której jest ok. 60-70%

33

energii pochodzącej z węglowodanów.

Natomiast jeśli mamy do czynienia z „semi-pro” lub „pro” – wtedy można spróbować z dietą o ograniczonej ilości węglowodanów (ok. 10%), gdzie głównym źródłem energetycznym jest tłuszcz, a niewielkiej ilości białka. Jednak należy liczyć się z chwilowo gorszą dyspozycją zmieniając gwałtownie dietę.

Tak czy inaczej, należy zdać sobie sprawę z następujących kwestii: Paliwo/energia – węglowodany – odpowiedni rodzaj i ilość i energii dla pracy mięśni (opcjonalnie tłuszcze dla diety o niskiej dostępności węglowodanów) – w jakich produktach znajdują się węglowodany?

- pieczywo razowe lub graham, razowy makaron, ryż brązowy, płatki śniadaniowe, kasza gryczana i jaglana, pęczak, kuskus razowy, komosa ryżowa, kukurydza, buraki, banany, winogrona, ananas, razowe naleśniki, soczewica, ciecierzyca, suszone owoce.

- przed wysiłkiem – banany, wafle ryżowe, jasne pieczywo, ryż, makaron, dżemy, miód Naprawa - białko – jest ważne dla przebudowy i naprawy mięśni między treningami, zapewnia również prawidłowe funkcjonowanie organizmu – wiele hormonów to białka – w jakich produktach znajdują się białka?

- jaja, ryby (np. tuńczyk, łosoś, dorsz), chude mięso (np. kurczak, indyk), sery twarogowe, parmezan, jogurty białkowe, nasiona roślin strączkowych (fasola, soczewica, ciecierzyca, groch, groszek, bób, tofu), migdały, orzechy włoskie, pestki dyni, masło orzechowe, odżywka białkowa.

Ochrona – tłuszcze i warzywa – zarówno zdrowe tłuszcze jak i warzywa zawierają szereg składników odżywczych, przeciwutleniaczy i błonnik, które pozytywnie działają na nasze zdrowie i powinny być w dużej ilości wprowadzane do podstawowej diety treningowej.

- zdrowe tłuszcze - oleje roślinne z pierwszego tłoczenia - oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, orzechy włoskie, migdały, orzechy nerkowca, nasiona roślin oleistych (dyni, słonecznika, chia, siemię lniane, sezam, mak), awokado, ryby morskie (łosoś, śledź, dorsz, halibut, makrela, sardynka) - wszystkie warzywa

34

NAWODNIENIE Woda stawowi 55-60% naszej masy ciała, jest podstawą każdej komórki, a zwłaszcza mięśni. Nawodnienie to podstawa dobrego przygotowania do wysiłku. Niestety nawodnienie jest elementem diety bardzo często niedocenianym lub nawet pomijanym. Co się dzieje w sytuacji kiedy rozpoczynamy ćwiczenia odwodnieni lub doprowadzamy do takiej sytuacji w trakcie ćwiczeń?

Temperatura wewnątrz naszego ciała zaczyna wzrastać, czego skutkiem jest zwiększone odczuwanie zmęczenia, a w konsekwencji obniża to zdolności wysiłkowe. Objawami odwodnienia mogą być np.: pojawiające się uczucie pragnienie albo ciemny kolor moczu (skala barwy moczu jest względnie dobrym i prostym wyznacznikiem stanu nawodnienia) – nie powinieneś dopuścić do takiej sytuacji.

Zapotrzebowanie na wodę jest sprawą indywidualną i zależy od wielu czynników. Dla ogólnych rekomendacji możemy przyjąć, że minimalna ilość wody na dzień to ok. 30 ml na kilogram masy ciała, do której należy dodać straty potu związane z wysiłkiem. W niektórych sytuacjach, związanych z warunkami atmosferycznymi, zapotrzebowanie zwiększa się nawet do 100 ml/kg m.c..

Każdy zawodnik powinien korzystać z własnego, indywidualny schematu nawodnienia na podstawie obserwacji jakie jest tempo pocenia się – w tym celu należy się zważyć przed i po wysiłku

i przeliczyć ile kilogramów traci w trakcie 60’ wysiłku. Należy pamiętać, że wraz z potem tracimy również elektrolity takie jak: potas, sód i chlor. Przyjmuje się, że w 1 litrze potu jest ok. 1,5-2 gramów soli! To znaczy, że jeśli na godzinę biegu tracimy 1 kilogram, to w trakcie 8-10 godzin wysiłku możemy stracić nawet 1220 gramów soli! – to bardzo dużo, dzienne zapotrzebowanie na sól to ok. 3-4 gramów. Brak sodu i chloru może prowadzić do poważnych zaburzeń elektrolitowych i zaburzeń gospodarki wodnej organizmu. Picie samej wody czy nawet kupnego izotoniku może nie wystarczyć żeby uzupełnić te straty, co gorsze w takich sytuacjach może dojść do obniżenia poziomu sodu we krwi – taki stan nazywamy hiponateremią. Zamiast polegać na odczuwaniu pragnienia należy przyjąć schemat nawodnienia w trakcie wysiłku i kontrolować masę ciała co pewien czas biegu.

JEDZENIE PRZED BIEGIEM Każdy z nas ma inne preferencje żywieniowe, tak samo każdy biegacz będzie miał swoje ulubione produkty czy dania.

O czym należy pamiętać w jadłospisie to zwiększenie ilości węglowodanów (paliwo/energia) na 2-3 dni przed startem i uzupełnianiu ich w trakcie samego biegu. Ostatni posiłek przed wysiłkiem powinien już być lekkostrawny – w domyśle powinien być szybko trawiony, tak żeby nie przeszkadzał w trakcie wysiłku.

Jeśli tempo biegu jest niskie – wtedy można pokusić się o większe śniadanie – przy niskiej intensywności powinno być dobrze tolerowane. Posiłek przed biegiem powinien koncentrować się na węglowodanach i niewielkich ilościach białka, które mogą zapobiec głodowi. Ważne jest żeby unikać nadmiernej ilości tłuszczu i błonnika, które mogę być przyczyną zaburzeń ze strony przewodu pokarmowego. Natomiast w celu 35

indywidualnego planu i osiąganiu lepszych wyników najlepiej skonsultować się z dietetykiem sportowym.

Poniżej kilka przykładów posiłków przed biegiem: t Płatki zbożowe lub owsiane (owsianka z owocami) t Jaglanka na wodzie z suszonymi owocami t Ryżanka z musem bananowym t Tosty z masłem orzechowym i miodem lub dżemem + owoc t Danie na bazie makaronu lub ryżu t Kanapki z chudą wędliną i pastą z suszonych pomidorów t Ciastka ryżowe z masłem orzechowym + banan

W TRAKCIE BIEGU Tempo wykorzystywania węglowodanów jest zależne od intensywności wysiłku – im wyżej na VO2max tym więcej wykorzystujesz węglowodanów i częściej powinieneś sięgać po zewnętrzne źródło energii, pamiętaj natomiast, że im wyższe tempo biegu tym gorzej twój organizm może tolerować podawane produkty – w takiej sytuacji najlepiej sięgać po produkty lekkostrawne lub płynne – jak np. żele, banany, kanapki z miodem, ciasto drożdżowe, shaki węglowodanowe lub węglowodanowo -białkowe (raczej unikaj mleka i produktów mlecznych w trakcie wysiłku, chyba, że masz to przetestowane). Postaraj się żeby w trakcie biegu dostarczyć ok. 3060 gramów węglowodanów. Jeśli tempo jest względnie niskie – wtedy możesz sięgnąć po coś „mocniejszego” – kanapkę z szynką i serem, krakersy, suszone owoce, makaron z sosem, brownie czekoladowe.

INNE PORADY ŻYWIENIOWE t Bądź zorganizowany – zorientuj się co ile kilometrów jest punkt z dodatkowym paliwem i bądź pewien że będzie tam coś dla ciebie t Zaplanuj posiłki - ustaw sobie przypomnienie w zegarku żeby przypominało ci o jedzeniu i piciu t Przetestuj – czasami jedna próba nie wystarczy żeby przekonać się czy coś jest bądź nie jest dla ciebie, postaraj się na treningu przetestować produkty które będziesz używał w trakcie biegu Wojciech Zep www.zywieniemistrzow.pl

RCÄŤF\KGTPKMC

B

ieg odbÄ&#x2122;dzie siÄ&#x2122; w dniach 25-26 paĹşdziernika 2019. W pierwszy dzieĹ&#x201E; zapraszamy do biura zawodĂłw oraz na imprezy towarzyszÄ&#x2026;ce. Na terenie ARENA Gliwice, ul. Akademicka w Gliwicach bÄ&#x2122;dzie moĹźna odwiedziÄ&#x2021; targi sprzÄ&#x2122;tu sportowego, spotkaÄ&#x2021; sportowcĂłw, uczestniczyÄ&#x2021; w spotkaniach i wykĹ&#x201A;adach.

NajwiÄ&#x2122;ksze sportowe emocje czekajÄ&#x2026; nas w niedzielÄ&#x2122; â&#x20AC;&#x201C; o godz. 10.00 wystartuje VI PKO PĂłĹ&#x201A;maraton Gliwicki oraz bieg na 10 km i marsz nordic walking.

Uczestnicy gĹ&#x201A;Ăłwnego biegu bÄ&#x2122;dÄ&#x2026; mieli do pokonania ponad 21 km, a pozostaĹ&#x201A;ych konkurencji 10 km. Specjalnie dla najmĹ&#x201A;odszych tego dnia odbÄ&#x2122;dÄ&#x2026; siÄ&#x2122; rĂłwnieĹź biegi na krĂłtkich trasach (od 100 metrĂłw dla najmĹ&#x201A;odszych po 1500 metrĂłw dla nastolatkĂłw).

%\GMCO[ PC %KGDKG DYSTANS: - PĂ&#x201C;Ĺ MARATON (21097,5M) - 10 KM (NORDIC WALKING, BIEG TOWARZYSZÄ&#x201E;CY) DATA, GODZINA STARTU: 26 paĹşdziernika 2019 Gliwice, godzina 10:00 LIMIT CZASU: 3 godziny (21km) 2 godziny (10 km)

\CRKU[ YYY RQNOCTCVQPINKYKEMK RN 36

37

0#,9#Ĭ0+',5<# 9 $+')#0+7 ,'56

4#&1čÅ + 0# 6;/ 5+Õ 5-72+#/ 21&%<#5 56#467

Rozmowa z Katarzyną Solińska z polskiego teamu Hoka One One przygotowanie i start w moim pierwszym i jedynym płaskim maratonie – Cracovia Maraton w 2016 roku. Przypomniałam sobie jak to jest regularnie biegać i ile radości sprawia mi uprawianie sportu. Chwilę później pojawiły góry i przepadałam bez reszty.

MB: Dla wielu z nas bieganie w terenie, bieganie w górach jest kolejnym etapem w biegowym życiorysie. Jak było w Twoim przypadku? Kiedy odkryłaś dla siebie świat trailrunningu i co szczególnie Cię w nim pociąga?

KS: Jestem osobą, która wywodzi się z tzw. „stadionu”. W okresie gimnazjalnym biegałam w klubie sportowym KKB MOSiR Krosno przez około 4 lata i specjalizowałam się w dystansach 600 m, a później 400 m. Bieganie było ważną częścią mojego życia, z której zrezygnowałam na ponad 10 lat. Tak jak wspomniałam, Cracovia Maraton był momentem, w którym w bieganiu zakochałam się na nowo. Dzięki przygotowaniu do zawodów poznałam wielu pozytywnie zakręconych ludzi na punkcie biegania, między innymi mojego przyjaciela Kwiatka (Michael Kwiatkowski), który zabrał mnie na zawody Grand Prix Krakowa w Lasku Wolskim na dystansie 11 km. Kiedy doświadczyłam biegania trailowego i usłyszałam o biegach górskich, okazało się, że znalazłam swoje miejsce. Uwielbiam biegać, po prostu.

To tak jak jedni uwielbiają jeść lody czekoladowe, inni jeździć konno, czytać książki czy spać, tak ja lubię biegać. Kocham też góry. W nich zawsze czuję się wolna, szczęśliwa, czas się zatrzymuje i można dostrzec, jak piękny jest świat. Połączenie tych dwóch aspektów jest rozwiązaniem doskonałym i ja bardzo się w nim odnajduję. Bardzo lubię też ludzi, spędzać czas z osobami o podobnym podejściu do świata, dzielić się radością, uczyć się, inspirować, śmiać. Środowisko trailrunningu właśnie z takich osób się składa i to kolejny argument, dla którego tak mocno wrosłam w ten biegowy świat.

MB: Zaczynałaś od krótkich dystansów, a granicę pokonywanych podczas zawodów kilometrów przesuwasz stopniowo. Na jakim dystansie czujesz się więc najlepiej i czy Twoje biegowe plany zakładają, że w najbliższej przyszłości będziemy Ci kibicować podczas pierwszej setki?

Monika Bartnik: „Jedno z największych odkryć polskich biegów górskich w 2018 roku”. Tak pisały o Tobie biegowe media. W tym roku zadebiutowałaś w zawodach zagranicznych i od razu pojawiły się również sukcesy międzynarodowe, w tym m.in. 1. miejsce na dystansie maratońskim podczas Transgrancanarii w Hiszpanii czy też 2. miejsce na dystansie 57 km w ramach La Corsa della Bora we Włoszech.

Jaką drogę musiałaś przebyć, żeby znaleźć się w miejscu, w którym jesteś teraz? Czy na tej drodze pojawił się konkretny moment, kiedy pomyślałaś „zaskoczyło!”?

Katarzyna Solińska: To zabawnie brzmi „jedno z największych odkryć biegów górskich”. Sama tak siebie nie postrzegam.

Cierpliwie trenuję do odważniej wyznaczanych celów i marzeń, w kierunku których jeszcze do niedawna nie miałabym odwagi popatrzeć… a to wszystko dzieje się stopniowo. To mój trzeci rok biegania po górach. W dwóch poprzednich skupiałam się na imprezach sportowych organizowanych w Polsce, stopniowo zwiększając dystans i trudność tras, a jest w czym wybierać. Mamy przepiękne góry, szlaki, atmosferę i wspaniałych ludzi skupionych wokół biegów ultra. W naturalny jednak sposób, pojawiła się ciekawość i chęć sprawdzenia siebie też na zawodach rozgrywanych za granicą. Dzięki runandtravel.pl, od których otrzymałam pakiet startowy na zawody La Corsa della Bora, mój zagraniczny debiut odbył się właśnie we Włoszech w styczniu. Drugie miejsce było dla mnie zaskoczeniem.

Nie wiedziałam zupełnie, z kim przyjdzie mi się ścigać. Termin zawodów też był w okresie przygotowawczym do sezonu, zatem moja dyspozycja nie zakładała, że pobiegnę po miejsce na podium. Natomiast start w Transgrancanarii był związany z planowanym urlopem, który chciałam połączyć z mini obozem biegowym. Już od dawna myślałam o wakacyjnym wyjeździe połączonym z bieganiem i podróżowaniem. Padło na Gran Canarię i bardzo się z tego cieszę. To był wspaniały, intensywny urlop zarówno pod kątem treningowym, jak i emocjonalnym, a wygrana w zawodach była więcej niż spełnieniem marzeń. Do teraz wspomnienia z wbiegnięcia na metę powodują ogromny uśmiech. Myślę, że momentem zwrotnym w moim życiu było 38

KS: Zdecydowanie do biegania po górach podchodzę z szacunkiem. Mam nadzieję, że również odpowiednią rozwagą. Chcę cieszyć się tym sportem przez długie lata, zatem spokojnie przesuwam kolejne granice i przygotowuję swój organizm do kolejnych wyzwań. Naturalnie zaczęłam od półmaratonów górskich, następnie dystansów około maratońskich i dłuższych. Obecnie najlepiej czuję się na dystansach 40+ do 60+ i w najbliższym czasie nie zamierzam wydłużać dystansu. 100 km to faktycznie moje ultra marzenie, ale jeszcze nie wiem, kiedy zdecyduję się na jego spełnienie. Może przyszły rok? Byłby to całkiem fajny prezent na 30. urodziny.

MB: Jakie zawody zagraniczne masz na swojej biegowej liście marzeń?

KS: Oj, jest tego tyle… i wraz z poznawaniem kolejnych inspirujących osób czy miejsc ta lista się powiększa. Jednak moim takim największym marzeniem jest udział w UTMB. Te zawody są magiczne i chciałabym się do nich bardzo dobrze przygotować i dobrze to marzenie przeżyć, dlatego jego realizację odkładam na „za kilka lat”. Wiem, że każdy trening, każde nowe biegowe doświadczenie, każdy wyjazd w góry, zbliża mnie do realizacji tego celu i cała ta droga cieszy mnie ogromnie. Chciałabym również bardzo wystartować w Madeira Island Ultra-Trail, Lavaredo Ultra Trail, Western States Endurance Run czy Tarawera Ultramarathon. Biegi zaliczane do Ultra Trail World Tour są dla mnie ogromną inspiracją i bardzo chciałabym wziąć udział w części z nich. Mam ogromną wiarę, że tak właśnie będzie i już nie mogę się doczekać.

MB: W Twoim tegorocznym kalendarzu biegowym nie brakuje startów w wysokich górach. Jeszcze przed maratonem w ramach Transgrancanarii mówiłaś, że nie masz doświadczenia w bieganiu wysoko nad poziomem morza. Co więc w tym roku musiałaś zmienić w swoich treningach, żeby przygotować się do tych startów? Jakie nowe treningowe rozwiązania wprowadziłaś? Jak w ogóle wyglądają Twoje treningi?

KS: To prawda. Mimo 3 lat biegania po górach wciąż brakuje mi doświadczenia w bieganiu w wysokich górach. Ale nie martwi mnie to, a cieszy, bo na wszystko przychodzi odpowiedni moment.

Największym tegorocznym wyzwaniem z pewnością jest start w Monte Rosa SkyMarathon, gdzie najwyższy punk znajduje się na wysokości 4500 m n.p.m. Całkiem odważny plan, ale wiele osób pomaga mi w odpowiednich przygotowaniach. Wystartuję w zawodach w parze z Natalią Tomasiak z Salomon Sunnto Team, która jest bardziej doświadczona w tego typu biegach (w ubiegłym roku również startowała w tych zawodach) i mam od niej duże wsparcie. Trenowałyśmy ze

sobą nie raz, dobrze się dogadujemy, znamy swoje możliwości i mamy do siebie zaufanie, a w tego tupu ekstremalnych zawodach to podstawa. Wraz z moim trenerem, Wojtkiem Mazurkiewiczem, również dostosowujemy trening tak, by wzmocnić nogi, szczególnie tylne taśmy i zwiększyć wydolność mojego organizmu, abym poradziła sobie z przewyższeniami. Natomiast o to, abym przyzwyczaiła organizm do odpowiedniej wysokości, zadba studio 72D w Krakowie, gdzie rozpoczęłam treningi w komorze niskotlenowej Hypoint. Bardzo dużo się dzieje, treningi stają się coraz bardziej kompleksowe, lepiej poznaję swój organizm i możliwości. To jest naprawdę niesamowite i sprawia mi to dużo radości.

MB: Większość biegaczy górskich jak ognia unika treningu na bieżni albo stara się ograniczyć go do minimum... W Twoim przypadku jest chyba nieco inaczej... Wygląda nawet na to, że z bieżnią jesteś zaprzyjaźniona. Jak ważną jednostką treningową może być bieganie na bieżni i jaką rolę odgrywa w Twoim treningu?

KS: Tak, masz rację, że z bieżnią jestem zaprzyjaźniona. Mam sentyment do biegania po stadionie tartanowym jeszcze z czasów, kiedy uprawiałam lekkoatletykę. Bardzo lubię szybsze akcenty, a najlepiej wychodzą one na stadionie, kiedy mogę kontrolować dystans i tempo. Treningi tego typu są bardzo istotne w całym cyklu treningowym i na wiosnę oraz w okresie bezpośredniego przygotowania do zawodów mają kluczową rolę. Kiedy mam już zbudowaną bazę po zimie zaczynam włączać bardziej dynamiczne treningi, które pozwalają mi jeszcze bardziej rozwijać się biegowo. Czasem zastanawiam się jakby to było znów pobiec w kolcach moje ukochane 400 m …

MB: Zapytałam kiedyś szwedzką biegaczkę Mimmi Kotkę po jej zwycięstwie w TDS, jaką miała strategię na bieg. Odpowiedziała „Biec mocno i utrzymać się przy życiu. To jedyna strategia, jaką mam”. A jak wygląda Twoja strategia? Rozplanowujesz wszystko wcześniej czy idziesz na żywioł?

KS: Ani tak, ani tak…

Oczywiście analizuję przed zawodami profil biegu. Jeśli są to kluczowe zawody w sezonie, staram się z trenerem przygotowywać pod konkretną trasę i pracować szczególnie nad tymi aspektami, które będą kluczowe podczas biegu. Dla mnie jednak najważniejsza w bieganiu jest radość i na tym się skupiam podczas startu. Cieszyć się z miejsca, w którym jestem, z towarzystwa ludzi, którymi się otaczam, z tego, że mam możliwości do biegania i jestem zdrowa. To jest dla mnie najważniejsze. Lubię się ści39

gać ze swoimi możliwościami i ograniczeniami, dlatego trenuję i dlatego na zawodach daję z siebie wszystko. Po zawodach zależy mi na uczuciu, że pobiegłam najlepiej jak potrafiłam i że moje przygotowania są efektywne.

MB: Nawet najlepsi biegacze mają kryzysy. Jak radzi sobie z kryzysami Kasia Solińska? :) Jak sama siebie motywujesz?

KS: Kiedy zaczęłam biegać i słyszałam legendy o kryzysach i sposobach poradzenia sobie z nimi, byłam bardzo ciekawa jak ja będę reagować na taki stan. Trochę musiałam na to poczekać, ale jak już doświadczyłam, to znalazłam szybko sposób na to, by dobrze sobie z tym poradzić. Po pierwsze, jako typowy społeczniak, ludzie są dla mnie fundamentem. Staram się na zawody zabierać ze sobą bliskie mi osoby, które pomagają mi na punktach odżywczych lub wyglądają na mecie. Świadomość, że ktoś na mnie czeka, daje mi dużą motywację. Często też przywołuję myśli, ile osób mi kibicuje, ściska kciuki i „pcha” kropeczkę na wynikach on-line. Kiedy jestem już zmęczona, myślę o tym, dlaczego jestem właśnie w tym miejscu i wtedy wiem, że robię to, co kocham, rozglądam się i uśmiecham do siebie, że jest tak pięknie. Skupiam się na drobnych rzeczach to motylek, tam kwiatuszek, a tu panorama na Tatry i od razu dostaję nowych sił. Poza tym zawsze znajdzie się ktoś na trasie, kto podzieli się uśmiechem i dobrym słowem.

MB: Patrząc na historię Twoich startów wygląda na to, że dla Ciebie sezon biegowy trwa cały rok... Jak więc w Twoim przypadku wygląda roztrenowanie? Jak się regenerujesz pomiędzy jednym a kolejnym startem?

KS: Faktycznie ten rok jest zwariowany i wypełniony planami startowymi po brzegi. Ustaliliśmy z trenerem, że ten sezon może jeszcze tak wyglądać. Zbieram doświadczenie, uczę się i weryfikuję, na jakich trasach czuję się najlepiej, próbuje startów zagranicznych. Myślę, że w przyszłym roku lista zawodów, w których wezmę udział będzie mniejsza i będę się koncentrować na przygotowaniu do 2-3 kluczowych biegów. Ale też wszystko z głową. Monitorujemy, w jakiej jestem dyspozycji, aby nie złapać kontuzji, nie przeciążyć organizmu, nie zaszkodzić, tylko dać przestrzeń na rozwój. Tak jak wspomniałam, mnie napędza nie tylko samo bieganie, ale i czas spędzony w środowisku ultra i w górach, dlatego często można mnie zobaczyć na zawodach.

Raz w roku mam więcej czasu - około 3 tygodni – i wtedy skupiam się na całkowitej regeneracji. Zazwyczaj jest to koniec sezonu, który przypada na listopad. Wtedy tydzień jest zupełną biegową abstynencją, a następnie pojawiają się tylko lekkie jednostki biegowe, tzw. „tuptanie”. Włączam też rower, basen i inne aktywności. W ciągu sezonu również mam okresy regeneracyjne, szczególnie przed ważnymi zawodami i zaraz po.

Istotnym aspektem mojej regeneracji są też regularne wizyty u fizjoterapeuty. Współpracuje z Rehaorthopedica w Krakowie, a Sebastian Swoboda monitoruje i dba o to, by kontuzje trzymały się ode mnie z daleka. Jak widać, efekt jest bardzo dobry i mogę cieszyć się z biegania bez przerwy.

MB: Wróćmy jednak do wydarzeń z początku 2019 roku.

W lutym podczas startu w maratonie w ramach Transgrancanarii zadebiutowałaś jako biegaczka polskiego teamu Hoke One One. Co zmieniło się w Twoim życiu biegowym dzięki dołączeniu do teamu?

KS: Oj, wiele dobrego! Chciałam, debiutując w barwach Teamu Hoka One One podczas Transgrancanarii, pobiec dobrze, ale wygrana była taką wisienką na torcie rozpoczęcia naszej owocnej współpracy. Zdecydowanie bycie częścią zespołu jest ogromną motywacją do dalszej, jeszcze bardziej intensywnej pracy i otrzymuję ogrom wsparcia, nie tylko materialnego, ale i psy-

chicznego. Czuję się też doceniona. Cały zespół mocno trzyma za mnie kciuki i cieszy się z wyników, jakie osiągam, a ja jestem dumna, że mogę reprezentować nie tylko siebie, ale i markę świetnego obuwia sportowego. Nie martwię się o sprzęt, jestem pod tym kątem świetnie zaopiekowana, rozwijam się w większym komforcie i mam szansę na decydowanie się na ciekawe starty, również zagraniczne. Myślę, że nasza współpraca rozwija się bardzo dobrze i że czeka nas wiele wspólnych wspaniałych wyzwań. Z pewnością zadbam o to, aby było kolorowo i różnorodnie, tak jak z butami Hoka One One. MB: Bieganie w teamie Hoka One One nieodłączenie związana jest również z tym, że trenujesz i startujesz w butach Hoka One One. Wcześniej biegałaś głównie w butach marki specjalizującej się w modelach przystosowanych na miękki, grząski teren. W odróżnieniu do Hoki na próżno szukać tam dużej amortyzacji. Jak dużym wyzwaniem było dla Ciebie przestawienie się na bieganie w butach o maksymalnej amortyzacji? Jakie odczucia miałaś po pierwszym treningu, a jak biega Ci się w Hokach teraz?

KS: Faktycznie przed rozpoczęciem współpracy z Hoka One One, nie miałam dużego doświadczenia w bieganiu w butach tej marki, ale już od pierwszego treningu w modelu Evo Mafate, zakochałam się bez pamięci. Do tej pory jest to moja ulubiona para butów i chętnie wybieram je na większość zawodów, czuję się w nich bardzo komfortowo, amortyzacja i przyczepność są na najwyższym poziomie. Oczywiście testowałam już kilka innych modeli i w mojej szafie powoli zaczyna brakować miejsca.

Bardzo dobrze biega mi się codzienne asfaltowe treningi w Clifton 5 czy bardziej dynamicznym Cavu 2. Ostatnia deszczowa pogoda pozwala też na bieganie w modelu Evo Jawz, które są stworzone do biegania po błotnistych ścieżkach, czyli to, co kocham najbardziej. W końcu pochodzę z Beskidu Niskiego, gdzie rozgrywana jest Łemkowyna, znana z najbardziej różnorodnego błota. Bardzo przypadł mi do gustu również model Torrent, który ma mniejszą amortyzację niż Evo Mafate i jest stworzony do bardziej agresywnego biegania. Hoke One One zapewnia różnorodność nie tylko pod kątem technicznym, ale i kolorystycznym butów, co jest dodatkowym atutem.

MB: W jakich warunkach buty Hoka One One sprawdzają się najlepiej w Twoim przypadku?

KS: Tak jak wspomniałam, Hoka One One ma szeroką ofertę obuwia. Faktycznie na rynku wyróżniają się większą, „poduszkową” amortyzacją i niewielkim dropem, jednak modeli jest kilkanaście, jak nie więcej, więc wydaje mi się, że każdy znaj40

trudnego terenu. Dotychczas miałam dwie pary butów, jedne na asfalt i jedne w teren. Teraz, dzięki współpracy z Hoka One One, mam tę możliwość, by dobrać odpowiednie buty na odpowiedni teren i skupić się na samym biegu, czując się pewnie i komfortowo. To naprawdę duży benefit.

MB: O tym, czy dobrze biega nam się w danym modelu buta świadczy nie tylko to jak sprawują się one podczas samego biegu, ale również to jak „czują się” nasze stopy po biegu. Jakie są Twoje doświadczenia z Hoka One One w tym zakresie?

KS: Odkąd biegam w Hokach nie mam problemu z „obitymi” stopami. Odpowiednia amortyzacja i miękka pianka, zapewnia ochronę, nie czuję kamieni pod podeszwą podczas biegu, więc stopy nie są bardzo zmęczone. Lubię też zakładać buty Hoka One One na co dzień, są po prostu bardzo wygodne.

MB: Gdybyś miała ponownie wystartować w Biegu Rzeźnika, kogo zaprosiłabyś z teamu Hoka One One również tego międzynarodowego - do pary i... dlaczego?

KS: Chyba nie będzie zaskoczeniem, że wybrałabym Jim’a Walmsley. Kto nie chciałby biec z nim w parze? To niesamowity zawodnik, który kocha bieganie górskie i tak jak ja uwielbia dzielić się radością ze spędzania czasu w górach i w biegu z innymi ludźmi, szczególnie tymi bliskimi. Jest niezwykle uzdolniony i ambitny, uczy się siebie i podejmuje niezwykłe wyzwania.

Fajnie byłoby pokazać mu troszkę naszych pięknych Bieszczad.

Jestem przekonana, że spodobałoby mu się tutaj… Ale wiecie, trzeba uważać na marzenia… więc nie pozostaje mi nic innego, jak dzielnie trenować, żeby za bardzo nie odstawać .

dzie coś odpowiedniego dla siebie. Testowałam buty zarówno na suchym, kamienistym podłożu, miękkich leśnych ścieżkach czy błotnistych trasach i asfalcie. Także potrafię już dobrać odpowiedni model do podłoża. Terenem, który czeka mnie i buty do zweryfikowania to skały i trudny technicznie teren, jak chociażby w Tatrach. Myślę, że Evo Mafate, wyposażone w Vibram Megagrip znów będą wiodły prym, ale Torrenty też powinny się świetnie sprawdzić.

MB: Wiele osób, które nie biegały w Hokach zastanawia się, jak zachowują się one na kamienistych zbiegach. Patrząc na buty z profilu zauważamy grubą podeszwę oraz niską cholewkę. Nie obawiasz się, że przy zbiegach możesz skręcić kostkę?

KS: Faktycznie, patrząc na buty Hoka One One na pierwszy rzut oka wydają się ciężkie i masywne, a podeszwa daje wrażenie koturnów. Żeby zrozumieć te buty trzeba je założyć i się przebiec, wtedy wszystko staje się jasne. Pianka Eva, z której buty są zrobione jest niewiarygodnie lekka i cały but ma bardzo niską wagę, co daje duży komfort podczas biegu. Ważne jest to, że kiedy zakładamy but, nasza stopa nie „ląduje” na wspomnianej koturnie, ale zagłębia się w piance podeszwy, jest to tzw. System Active Foot Frame, zatem nasza stopa położona jest znacznie niżej niż wygląda to na zewnątrz.

Trudności ze stabilizacją kostki miałam jedynie podczas biegu na Transgrancanarii, gdzie trasa była najeżona luźnymi kamieniami, a pewna jej część poprowadzona była wyschniętym korytem rzeki, gdzie czekały „przyjemne” głazy. Jednak większość zawodników, bez względu na markę buta, miała problem ze stabilizacją. Duży komfort jednak dawała niezawodna w Hokach amortyzacja, która pozwalała się rozpędzić mimo

Rozmawiała Monika Bartnik z runandtravel.pl

41

‫׎׎يבא ٳ ׎׎يא׏ ‪Pon - Sob:‬‬ ‫׎׎يאא ٳ ׎׎يב׏ ‪Niedziela:‬‬ ‫‪42‬‬

$+') 4<'Ī0+-# <&1$;9# <õ16Ã -1<+%Õ PRZY POTĘŻNEJ KONKURENCJI, BLISKO

300 BIEGÓW SEZONU 2018 UDAŁO NAM SIĘ WYWALCZYĆ NAJWIĘKSZĄ ILOŚĆ TYCH CENNYCH TROFEÓW.

Miło nam donieść że dzięki Waszym głosom Bieg Rzeźnika wywalczył pierwsze miejsce w kategorii biegów na ultra dystansie a cały Festiwal Biegu Rzeźnika zwyciężył kategorii Festiwali. Świetnie nam poszło także innym naszym biegom: - Zimowy Maraton Bieszczadzki zdobył Srebrną Kozicę w kategorii biegów długich - Hyundai UltraMaraton Bieszczadzki Srebrną Kozicę w kategorii biegów ultra - Rzeźniczek Brązową Kozicę w kategorii biegów długich - W kategorii debiut Złotą Kozicę zdobył Rzeźnik Sky, Brązową Kozicę zdobyła Dycha na Jeleni Skok.

A w kategorii open w TOP 10 znalazły się aż 4 nasze biegi!

Serdeczne podziękowania dla Was wszystkich.

43

$+'5<%<#&; 0#,2+Ă&#x2022;-0+',5<' 5Ă&#x192;

,'5+'0+Ă&#x192;

HYUNDAI ULTRAMARATON BIESZCZADZKI TO IMPREZA DLA KAĹťDEGO BIEGACZA. BRZMI TO MOĹťE NIEREALNIE, ALE TAK JEST. Hyundai ultraMaraton Bieszczadzki jest idealny zarĂłwno dla miĹ&#x201A;oĹ&#x203A;nikĂłw tej zĹ&#x201A;ocisto-czerwonej pory roku, jak i dla tych, ktĂłrzy jÄ&#x2026; dopiero pokochajÄ&#x2026; ujrzawszy piÄ&#x2122;kno BieszczadĂłw jesieniÄ&#x2026;.

Jest dla tych biegajÄ&#x2026;cych szybko lub wolno, ultra lub krĂłcej. Dla tych co jadÄ&#x2026; sami, jak i dla caĹ&#x201A;ych rodzin z dzieÄ&#x2021;mi.

Dla tych, co â&#x20AC;&#x17E;jak Ĺźaba skaczÄ&#x2026; z miejsca na miejsceâ&#x20AC;?, ale i dla tych, co utknÄ&#x2122;li w metropolii a potrzebowaliby siÄ&#x2122; wyrwaÄ&#x2021; by â&#x20AC;&#x17E;naĹ&#x201A;adowaÄ&#x2021; akumulatoryâ&#x20AC;?. Jest trochÄ&#x2122; biegania po pĹ&#x201A;askim i rĂłwnym, ale teĹź i po stromych wertepach.

Dla niektĂłrych jest to bieg docelowy, Ĺźeby pokonaÄ&#x2021; swĂłj pierwszy dystans ultra-gĂłrski. Dla innych to tylko kolejny przystanek na drodze do Biegu RzeĹşnika i RzeĹşnika Ultra. A jeszcze inni przybywajÄ&#x2026; by towarzyszyÄ&#x2021; i kibicowaÄ&#x2021; â&#x20AC;&#x17E;Ultrasomâ&#x20AC;?, przy okazji biegnÄ&#x2026;c na dystansie 26 km, 17 km albo w biegu dla dzieci.

jest ewenementem jeĹ&#x203A;li chodzi o biegi ultra-gĂłrskie), bogaty pakiet startowy, bardzo dobrze zaopatrzone punkty Ĺźywieniowe oraz nagrody finansowe dla pierwszej szĂłstki (!) zarĂłwno w kategorii kobiet jak i mÄ&#x2122;Ĺźczyzn.

Z drugiej strony, bardzo chcieliĹ&#x203A;my, aby udaĹ&#x201A;o siÄ&#x2122; przywoĹ&#x201A;aÄ&#x2021; tÄ&#x2122; specyficznÄ&#x2026; atmosferÄ&#x2122;, ktĂłra towarzyszy Festiwalowi RzeĹşnickiemu.

Z naszej strony zapewniliĹ&#x203A;my najlepszÄ&#x2026; z moĹźliwych lokalizacjÄ&#x2122;, wspaniaĹ&#x201A;e grono wolontariuszy oraz staraliĹ&#x203A;my siÄ&#x2122; dopracowaÄ&#x2021; organizacyjnie kaĹźdy szczegĂłĹ&#x201A; tak, Ĺźeby nie zepsuÄ&#x2021; zawodnikom dobrej zabawy.

O resztÄ&#x2122; zadbali sami zawodnicy, bo to wĹ&#x201A;aĹ&#x203A;nie gĹ&#x201A;Ăłwnie oni tworzÄ&#x2026; wspaniaĹ&#x201A;Ä&#x2026; atmosferÄ&#x2122; naszych imprez.

ultraMaraton Bieszczadzki zostaĹ&#x201A; pomyĹ&#x203A;lany tak, aby przenieĹ&#x203A;Ä&#x2021; korzystne elementy biegĂłw ulicznych w warunki bieszczadzkie.

A Ĺźe przyjechaĹ&#x201A;o wielu weteranĂłw Biegu RzeĹşnika i RzeĹşniczka, miĹ&#x201A;oĹ&#x203A;nikĂłw BieszczadĂłw oraz biegania po gĂłrach, dlatego na wszystkich minionych edycjach ultraMaratonu byĹ&#x201A;o na prawdÄ&#x2122; klimatycznie.

Dlatego mamy elektroniczny pomiar czasu, oznaczenia trasy co kilometr (co

Zapraszamy!

Zapisy: www.maratonbieszczadzki.pl

44

&;56#05' Ĺ&#x201C; MO Ĺ&#x201C; MO Ĺ&#x201C; MO Ĺ&#x201C; MO Ĺ&#x201C; DKGIK FNC F\KGEK

8++ *[WPFCK WNVTC/CTCVQP

$+'5<%<#&<-+

RCฤซF\KGTPKMC UQDQVC %KUPC

MO

MO

Start: Cisna, godz. 0:00 (czyli o pรณล nocy z piฤ tku na sobotฤ ) Meta: Cisna Limit czasu: 17h Suma podbiegรณw/zbiegรณw: D+3580m/D-3580m Liczba punktรณw I-TRA: 4

Start: Cisna, godz. 7:00 Meta: Cisna Limit czasu: 9h Suma podbiegรณw/zbiegรณw: D+1860m/D-1860

MO

MO

$+')+ &.# &<+'%+

Start: Cisna, godz. 6:45 Start ostry: Solinka, godz. 7:45 Meta: Cisna Limit czasu: 5h Suma podbiegรณw/zbiegรณw: D+1360m/D-1500m

Start: Cisna, godz. 7:00 Meta: Cisna Limit czasu: 4h Suma podbiegรณw/zbiegรณw: D+640m/D-640m

Dystans: miฤ dzy 70m a 1000m Dystans jaki zawodnicy majฤ do pokonania uzaleลผniony jest od wieku uczestnikรณw Start: Cisna, godz. 15:00

45

8+ <KOQY[

/CTCVQP $KGU\E\CF\MK UV[E\PKC %KUPC &;56#05' Ĺ&#x201C; MO Ĺ&#x201C; MO Ĺ&#x201C; MO Ĺ&#x201C; DKGIK FNC F\KGEK

<+/19' $+')#0+' 9 $+'5<%<#&#%* 61 <#564<;- 21<;6;90', '0'4)++

Z UWAGI NA ZIMOWÄ&#x201E; AURÄ&#x2DC;, POMIMO RELATYWNIE NIEWIELKICH PRZEWYĹťSZEĹ&#x192;, TRASA JEST TRUDNA. DLA AMATORĂ&#x201C;W KRĂ&#x201C;TSZYCH DYSTANSĂ&#x201C;W ODBÄ&#x2DC;DÄ&#x201E; SIÄ&#x2DC; RĂ&#x201C;WNIEĹť BIEGI TOWARZYSZÄ&#x201E;CE: ZIMOWA BIESZCZADZKA DYCHA, ZIMOWY PĂ&#x201C;Ĺ MARATON BIESZCZADZKI ORAZ SERIA BIEGĂ&#x201C;W DLA DZIECI. PRZYBYWAJCIE CAĹ YMI RODZINAMI BO KAĹťDY ZNAJDZIE COĹ&#x161; DLA SIEBIE! Zimowy Maraton Bieszczadzki to prĂłba zmierzenia siÄ&#x2122; z Bieszczadami zimÄ&#x2026;. Nie poprowadziliĹ&#x203A;my trasy gĂłrskimi Ĺ&#x203A;cieĹźkami, bo w zimie sÄ&#x2026; one czÄ&#x2122;sto zasypane Ĺ&#x203A;niegiem i wĹ&#x201A;aĹ&#x203A;ciwie niemoĹźliwe do przebycia. Trasa Zimowego Maratonu Bieszczadzkiego wiedzie z centrum Cisnej, fragmentem Wielkiej Obwodnicy Bieszczadzkiej w stronÄ&#x2122; KomaĹ&#x201E;czy, od Ĺťubraczego stokĂłwkÄ&#x2026; wokĂłĹ&#x201A; masywu Hyrlatej, do Majdanu i dalej stokĂłwkÄ&#x2026; do Karczmy Brzeziniak w PrzysĹ&#x201A;upie i powrĂłt stokĂłwkÄ&#x2026;

do Cisnej. W ramach opĹ&#x201A;aty startowej zawodnicy otrzymajÄ&#x2026; pamiÄ&#x2026;tkowe gadĹźety (zapewniamy, Ĺźe fajne!), napoje i lekkie posiĹ&#x201A;ki, ktĂłre bÄ&#x2122;dÄ&#x2026; serwowane w punktach regeneracyjnych na trasie oraz na mecie, podstawowÄ&#x2026; obsĹ&#x201A;uga medyczna oraz GOPR w czasie biegu. OczywiĹ&#x203A;cie wszyscy, ktĂłrzy ukoĹ&#x201E;czÄ&#x2026; bieg, otrzymajÄ&#x2026; pamiÄ&#x2026;tkowe medale.

\CRKU[ YYY OCTCVQPDKGU\E\CF\MK RN 46

47

48

&#6# 2#ÄŞ&<+'40+-# &;56#05 MO 56#46 %+50# )1&< .+/+6 %<#57 J

Maraton-Selekcja MEMORIAĹ PĹ K SĹ AWOMIRA BERDYCHOWSKIEGO TWĂ&#x201C;RCY I PIERWSZEGO DOWĂ&#x201C;DCY JW AGAT CELEM MARATONU-SELEKCJI JEST UCZCZENIE PAMIÄ&#x2DC;CI PĹ K SĹ AWOMIRA BERDYCHOWSKIEGO â&#x20AC;&#x201C; TWĂ&#x201C;RCY I PIERWSZEGO DOWĂ&#x201C;DCY JEDNOSTKI WOJSKOWEJ AGAT (JWA) ORAZ KIEROWNIKA PIERWSZEJ SELEKCJI DO JWA.

64#5#

-#6')14+' t

OgĂłlny przebieg trasy oraz rodzaj zadaĹ&#x201E; specjalnych zostanie omĂłwiony przez organizatora podczas odprawy technicznej - 13 paĹşdziernika 2019 r. o godz. 05:30. Zawodnik nie bÄ&#x2122;dzie wiedziaĹ&#x201A;, gdzie jest meta, jaki ma do pokonania dokĹ&#x201A;adny dystans i jakie zadania do wykonania.

t t

â&#x20AC;&#x17E;mundurĂłwkaâ&#x20AC;? â&#x20AC;&#x201C; ĹźoĹ&#x201A;nierze z kaĹźdego Rodzaju SiĹ&#x201A; Zbrojnych i Funkcjonariusze SĹ&#x201A;uĹźb Mundurowych (MON i MSW) â&#x20AC;&#x201C; wyposaĹźenie zgodne z pkt.VII, ppkt.5 Regulaminu ZawodĂłw; â&#x20AC;&#x17E;mundurĂłwka-cywilâ&#x20AC;? (cywil, rezerwa, NSR) â&#x20AC;&#x201C; wyposaĹźenie zgodne z pkt.VII, ppkt.5 Regulaminu ZawodĂłw. â&#x20AC;&#x17E;sportowaâ&#x20AC;? â&#x20AC;&#x201C; wyposaĹźenie dowolne, strĂłj sportowy

KAĹťDY UCZESTNIK Z KATEGORII â&#x20AC;&#x17E;MUNDURĂ&#x201C;WKAâ&#x20AC;?

MUSI POSIADAÄ&#x2020; OBOWIÄ&#x201E;ZKOWO: t

t t

t

49

BluzÄ&#x2122; z dĹ&#x201A;ugim rÄ&#x2122;kawem, spodnie (dĹ&#x201A;ugie nogawki) np. mundur polowy, bojĂłwki itp. nie dopuszczalny jest udziaĹ&#x201A; w zawodach w spodniach biegowych obcisĹ&#x201A;ych np. typu legginsy; buty sznurowane za kostkÄ&#x2122; np. trekkingowe.

Plecak o pojemnoĹ&#x203A;ci minimum 25 litrĂłw lub inny; Rodzaj obciÄ&#x2026;Ĺźenia plecaka uczestnik dobiera samodzielnie â&#x20AC;&#x201C; waĹźne, Ĺźeby zgadzaĹ&#x201A;a siÄ&#x2122; waga i oczywiĹ&#x203A;cie nie utrudniaĹ&#x201A;o pokonywania trasy i przeszkĂłd terenowych; WaĹźenie plecaka nastÄ&#x2026;pi na starcie i na mecie, gdzie minimalna waga plecaka powinna wynosiÄ&#x2021; 10 kg na caĹ&#x201A;ej trasie biegu.

$+')#%<' 5Ã 5<%<') .0+' 0#4#Ĭ'0+ 0# #6#-+ -.'5<%<; Biegacze, spędzając dużo czasu na świeżym powietrzu, są szczególnie narażeni na pokłucie przez kleszcze i znajdują się w grupie ryzyka zachorowania na kleszczowe zapalenie mózgu (KZM). Z badań przeprowadzonych w ramach kampanii „Nie igraj z kleszczem. Wygraj z kleszczowym zapaleniem mózgu” wynika, że aż ¾ biegaczy obawia się chorób przenoszonych przez kleszcze, a co 4. osoba zrezygnowała z tego powodu z aktywności fizycznej.

KAMPANIA ZOSTAŁA OBJĘTA HONOROWYM PATRONATEM GŁÓWNEGO INSPEKTORA SANITARNEGO

Kleszcze są wyczulone na zapach potu i wydychany przez ludzi dwutlenek węgla, a żerując w trawach i zaroślach, mogą z łatwością zaatakować przebiegającą obok nich osobę i zakazić ją wirusem KZM1. Nawet co szósty kleszcz może być nosicielem tego wirusa2! Bytuje on w gruczołach ślinowych kleszczy, dlatego do zakażenia może dojść tuż po ukłuciu. Zakażenie jest niebezpieczne dla zdrowia - może prowadzić do niepełnosprawności (zaburzenia mowy, pamięci, niedowłady/paraliż), a nawet śmierci. Choroba przebiega w dwóch etapach. Początkowo pojawiają się objawy grypopodobne - ból głowy, zmęczenie.

U niektórych chorych pojawiają się także objawy neurologiczne co oznacza, że wirus dostał się do układu nerwowego i może wywołać zapalenie opon mózgowo-rdzeniowych, mózgu lub rdzenia kręgowego2).

W ostatnich latach wzrosła liczba przypadków KZM w Polsce.

Przyczynami tej sytuacji są m.in. wzrost populacji kleszczy, niska świadomość ryzyka zachorowania oraz brak wiedzy na temat profilaktyki4. W przypadku KZM jedynym, a do tego skutecznym niemal w 100% sposobem profilaktyki są szczepienia ochronne.5 Odporność nabywa się po przyjęciu dwóch dawek szczepionki, dlatego warto rozważyć decyzję o szczepieniu szczególnie teraz w samym środku sezonu aktywności kleszczy (trwa od marca do listopada).

KONTAKT Z KLESZCZEM TO NIE ZABAWA Już nawet jedno ukłucie moe wywołać kleszczowe zapalenie mózgu (KZM).1 Wejdź na stronę w w w.kleszcze.info.pl i dowiedź się jak skutecznie chronić się przed KZM.

Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006. Tick bites: Lyme disease.

Created: April 3, 2012; Last Update: April 20, 2016; Next update: 2019. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279242/ Konsultacja merytoryczna: prof. dr hab. n. med. Joanna Zajkowska

1

50

nad

o w t c i n Å&#x203A; e l

a n s i c i! b z e z s zaw 51

m a z c a g ie

W SP I ERAM Y B I EG I W B I ESZ CZADACH.

8 ('56+9#. $+')7 4<'Ī0+-# 5 DNI ZMAGAŃ W DZIKIEJ I TRUDNEJ BIESZCZADZKIEJ SCENERII.

19-23 CZERWCA 2019

PATRONATY:

Marszałek Sejmu Rzeczypospolitej Polskiej

Ministerstwo Sportu i Turystyki

Wojewoda Podkarpacki

Główny Sponsor Branżowy:

Sponsorzy:

Partnerzy:

Patroni medialni:

Partnerzy foto:

52

Marszałek Województwa

Dyrektor Generalny

Podkarpackiego

Lasów Państwowych