Your guide to Menopause - Urdu

‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﮯ ﻟﯾﮯ‬ ‫آپ ﮐﯽ ﮔﺎﺋﯾڈ‬

‫‪Urdu‬‬

‫اﻧدر ﮐﯾﺎ ﮨﮯ‬ ‫ﻋﻼﻣﺎت اور آﮔﺎﮨﯽ‬ ‫ﻋﻼج اور اﻧﺗظﺎم‬ ‫‪HRT‬‬ ‫ﮐﺎم ﮐﯽ ﺟﮕہ ﭘر ﻣﯾﻧو ﭘﺎز‬ ‫ﺧﺎﻧدان اور ﺗﻌﻠﻘﺎت‬ ‫‪ HIV‬اور ﻣﯾﻧو ﭘﺎز‬ ‫اﭘﻧﮯ ڈاﮐﮢر ﺳﮯ ﺑﺎت ﮐرﻧﺎ‬ ‫‪ BHA‬ﮐﯽ ﺳروﺳز‬ ‫ﻋﻼﻣﺎت ﮐﯽ ڈاﺋری‬

‫‪04‬‬ ‫‪08‬‬ ‫‪08‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪19‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪21‬‬

‫ﺧوش آﻣدﯾد‬

‫‪ BHA for Equality‬ﻋدم ﻣﺳﺎوات ﮐو ﭼﯾﻠﻧﺞ ﮐرﻧﮯ اور اس ﺳﮯ‬ ‫ﻧﻣﮢﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ﺳﯾﺎه‪ ،‬ﺑﮭورے اور ﻋﺎﻟﻣﯽ اﮐﺛرﯾت اور ‪LGBTQ+‬‬ ‫ﮐﻣﯾوﻧﮢﯾز ﮐﮯ ﻟوﮔوں ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ ﻣﺷﻐول ﮨﮯ۔ ﮨﻣﺎری ﺳروﺳز اور‬ ‫وﺳﺎﺋل ﮐﺎ ﻣﻘﺻد ﻟوﮔوں ﮐﯽ ﺻﺣت اور ﺗﻧدرﺳﺗﯽ ﮐو ﺑﮩﺗر ﺑﻧﺎﻧﮯ‬ ‫ﻣﯾں ﻣدد ﮐرﻧﺎ ﮨﮯ۔‬ ‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز آپ ﮐﯽ زﻧدﮔﯽ ﮐﮯ اس وﻗت ﮐﯽ ﻧﺷﺎﻧدﮨﯽ ﮐرﺗﯽ ﮨﮯ ﺟﮩﺎں آپ ﮐو اﯾﮏ ﺳﺎل ﺗﮏ‬ ‫ﻣﺎﮨواری ﻧﮩﯾں ﮨوﺋﯽ ﮨﮯ۔ ﺑﮩت ﺳﮯ ﻟوﮔوں ﮐو اس ﺳﮯ ﭘﮩﻠﮯ ﻋﻼﻣﺎت ﮐﺎ ﺳﺎﻣﻧﺎ ﮐرﻧﺎ ﭘڑﺗﺎ‬ ‫ﮨﮯ‪ ،‬ﺟﺳﮯ ﭘﯾری ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﮩﺗﮯ ﮨﯾں۔‬ ‫ﺑﮩت ﺳﮯ ﻟوگ ﺧﺎﻣوﺷﯽ ﺳﮯ ﻋﻼﻣﺎت ﮐﺎ ﺗﺟرﺑہ ﮐرﺗﮯ ﮨﯾں‪ ،‬اﻧﮩﯾں ﮢﮭﯾﮏ ﺳﮯ ﭘﺗہ ﻧﮩﯾں ﮨوﺗﺎ‬ ‫ﮐہ ان ﮐﮯ ﺟﺳم ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ ﮐﯾﺎ ﮨو رﮨﺎ ﮨﮯ‪ ،‬وه اﭘﻧﮯ ﭘﯾﺎروں ﺳﮯ ﺑﺎت ﮐرﻧﮯ ﻣﯾں ﺷرﻣﻧدﮔﯽ‬ ‫ﻣﺣﺳوس ﮐرﺗﮯ ﮨﯾں‪ ،‬اور اس ﺑﺎت ﺳﮯ ﺑﮯ ﺧﺑر ﮨوﺗﮯ ﮨﯾں ﮐہ ﮐﯾﺎ ﻣدد دﺳﺗﯾﺎب ﮨﮯ۔‬ ‫اس ﺟﺎﻣﻊ ﮔﺎﺋﯾڈ ﮐﺎ ﻣﻘﺻد آپ ﮐو ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﮯ ﺑﺎرے ﻣﯾں ﺿروری ﻣﻌﻠوﻣﺎت ﻓراﮨم ﮐرﻧﺎ‬ ‫ﮨﮯ ﻧﯾز آپ ﮐو ﺑﺎﺧﺑر ﻓﯾﺻﻠﮯ ﮐرﻧﮯ اور اس ﻣﻌﺎوﻧت ﺗﮏ رﺳﺎﺋﯽ ﺣﺎﺻل ﮐرﻧﮯ ﮐﺎ اﺧﺗﯾﺎر‬ ‫دﯾﻧﺎ ﮨﮯ ﺟس ﮐﮯ آپ ﻣﺳﺗﺣﻖ ﮨﯾں۔‬ ‫ﯾہ ﮔﺎﺋﯾڈ ان ﮐﻣﯾوﻧﮢﯾز ﮐﮯ ﻟوﮔوں ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ ﺗﻌﺎون ﮐﺎ ﻧﺗﯾﺟہ ﮨﮯ ﺟن ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ ‪ BHA‬ﮐﺎم‬ ‫ﮐرﺗﺎ ﮨﮯ؛ ﯾہ ﺗﻌﺎون ﻣﺗﻌدد ﻓوﮐس ﮔروﭘس ﮐﮯ ذرﯾﻌﮯ ﺣﺎﺻل ﮐﯾﺎ ﺟﺎﺗﺎ ﮨﮯ۔‬ ‫اس ﮐﺗﺎﺑﭼﮯ ﻣﯾں ان ﺗﻣﺎم ﻟوﮔوں ﮐﯽ ﺑﺎت ﮨﮯ ﺟو ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﺎ ﺗﺟرﺑہ ﮐرﺗﮯ ﮨﯾں‪ ،‬ﺑﺷﻣول‬ ‫ﮢراﻧس ﻣﯾن اور ﻏﯾر ﺑﺎﺋﻧری اﻓراد۔ ‪ BHA for Equality‬اﯾﺳﯽ ﻣﻌﺎوﻧت اور ﻣﻌﻠوﻣﺎت ﻓراﮨم‬ ‫ﮐرﺗﺎ ﮨﮯ ﺟو ﺻﻧﻔﯽ ﺷﻣوﻟﯾت ﮐﮯ ﺗﺟرﺑﺎت ﮐو ﺗﺳﻠﯾم ﮐرﺗﯽ ﮨﮯ۔‬

‫‪03‬‬

‫ﻋﻼﻣﺎت اور آﮔﺎﮨﯽ‬ ‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﯽ ﻋﻼﻣﺎت ﮐﯾﺎ ﮨﯾں؟ ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﺎ ﻣﯾری ﺻﺣت اور ﺗﻧدرﺳﺗﯽ‬ ‫ﭘر ﮐﯾﺎ اﺛر ﭘڑ ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ؟ ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﮯ ﺑﺎرے ﻣﯾں ﻋﻼﻣﺎت‪ ،‬آﮔﺎﮨﯽ اور‬ ‫ﻋﻣوﻣﯽ ﻣﻌﻠوﻣﺎت ﮐﮯ ﻟﯾﮯ اس ﺳﯾﮑﺷن ﮐو ﻣزﯾد ﭘڑھﯾں۔‬ ‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﮯ ﻣراﺣل ﮐو ﺑﯾﺎن ﮐرﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ﻣﺧﺗﻠف اﺻطﻼﺣﺎت ﮨﯾں‪:‬‬

‫←‬ ‫←‬

‫←‬ ‫←‬

‫‪04‬‬

‫ﭘری ﻣﯾﻧو ﭘﺎز‬ ‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﯽ ﻋﻼﻣﺎت ظﺎﮨر ﮨوﻧﮯ ﺳﮯ ﭘﮩﻠﮯ آپ ﮐﯽ زﻧدﮔﯽ ﮐﺎ وﻗت‬ ‫ﭘﯾری ﻣﯾﻧو ﭘﺎز‬ ‫آپ ﮐﮯ ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﺗﮏ ﮐﺎ وﻗت ﺟب ﻣﺎﮨواری ﺗﺑدﯾل ﮨوﻧﺎ ﺷروع ﮨو ﺟﺎﺗﯽ ﮨﮯ‪،‬‬ ‫اور آپ ﮐو ﺳب ﺳﮯ زﯾﺎده ﻋﻼﻣﺎت ﻣﻠﻧﺎ ﺷروع ﮨو ﺟﺎﺗﯽ ﮨﯾں‬ ‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز‬ ‫آپ ﮐﯽ آﺧری ﻣﺎﮨواری ﮐﮯ ﺑﻌد ﭘورا اﯾﮏ ﺳﺎل ﮔزرﻧﮯ ﮐﺎ ﻋرﺻہ‬ ‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﮯ ﺑﻌد‬ ‫آپ ﮐﮯ ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﮯ ﺑﻌد ﮐﮯ ﺗﻣﺎم ﺳﺎل۔ ﮐﭼﮭ ﻟوﮔوں ﮐو ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﮯ ﺑﻌد ﮐﺋﯽ‬ ‫ﺳﺎﻟوں ﺗﮏ ﻋﻼﻣﺎت ﮐﺎ ﺗﺟرﺑہ ﮨوﺗﺎ ﮨﮯ۔‬

‫ﺟب ﻣﯾں ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐو ﭘﮩﻧﭼوں ﮔﺎ ﺗو ﻣﯾری ﻋﻣر ﮐﺗﻧﯽ ﮨوﮔﯽ؟‬

‫ﯾوﮐﮯ ﻣﯾں ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﯽ اوﺳط ﻋﻣر ‪ 51‬ﺳﺎل ﮨﮯ۔‬

‫ﮐﭼﮭ ﺧواﺗﯾن ﮐو ﺑﮩت ﭘﮩﻠﮯ ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﺎ ﺳﺎﻣﻧﺎ ﮐرﻧﺎ ﭘڑﺗﺎ ﮨﮯ‪ ،‬ﺟﯾﺳﮯ ﮐہ ان ﮐﯽ‬ ‫‪ 30‬ﮐﯽ دﮨﺎﺋﯽ ﻣﯾں۔ اﮔر آپ ﮐﯽ ﻋﻣر ‪ 40‬ﺳﺎل ﺳﮯ ﮐم ﮨﮯ ﺗو اﺳﮯ ﻗﺑل از وﻗت‬ ‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﯾﺎ ﻗﺑل از وﻗت ﺑﯾﺿہ داﻧﯽ ﮐﺎ ﻧﺎﮐﺎﻓﯽ ﮨوﻧﺎ )‪ (POI‬ﮐﮩﺎ ﺟﺎﺗﺎ ﮨﮯ۔‬ ‫ﮐﭼﮭ ﺧواﺗﯾن ﮐو ﺑﮩت ﺑﻌد ﻣﯾں ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮨوﺗﺎ ﮨﮯ اور ان ﻣﯾں ‪ 60‬ﮐﯽ دﮨﺎﺋﯽ ﺗﮏ‬ ‫ﻋﻼﻣﺎت ظﺎﮨر ﻧﮩﯾں ﮨوﺗﯽ ﮨﯾں۔‬

‫ﺟراﺣﯽ ﻣﯾﻧو ﭘﺎز‬

‫اﮔر آپ ﮨﺳﮢرﯾﮑﮢوﻣﯽ )آپ ﮐﯽ ﺑﭼہ داﻧﯽ ﮐو ﮨﮢﺎﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﯾﮯ آﭘرﯾﺷن( ﺳﮯ ﮐرواﺗﯽ‬ ‫ﮨﯾں ﺗو آپ ﮐﯽ ﺑﯾﺿہ داﻧﯾوں ﮐو ﺑﮭﯽ اﺳﯽ وﻗت ﻧﮑﺎﻻ ﺟﺎ ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ۔ اﮔر اﯾﺳﺎ ﮨوﺗﺎ‬ ‫ﮨﮯ ﺗو آپ ﮐو ﺳرﺟﯾﮑل ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﺳﮯ ﮔزرﻧﺎ ﮨو ﮔﺎ۔‬ ‫اﮔر آپ ﮐﯽ اﯾﮏ ﯾﺎ دوﻧوں ﺑﯾﺿہ داﻧﯾﺎں ﺑرﻗرار رﮨﺗﯽ ﮨﯾں‪ ،‬ﺗو اس ﺑﺎت ﮐﺎ اﻣﮑﺎن ﮨﮯ‬ ‫ﮐہ آپ آﭘرﯾﺷن ﮐﮯ ﭘﺎﻧﭻ ﺳﺎل ﮐﮯ اﻧدر ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﺳﮯ ﮔزرﯾں ﮔﯽ۔‬

‫ﻋﻼﻣﺎت‬

‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز زﻧدﮔﯽ ﮐﺎ اﯾﮏ ﻓطری ﻣرﺣﻠہ ﮨﮯ‪ ،‬ﻟﯾﮑن ﺑﮩت ﺳﮯ ﻟوﮔوں ﮐو اﭘﻧﮯ ﻣﯾﻧو ﭘﺎز‬ ‫ﮐﮯ ﺣواﻟﮯ ﺳﮯ ﺷرم ﻣﺣﺳوس ﮨوﺗﯽ ﮨﮯ۔ آپ اﮐﯾﻠﯽ ﻧﮩﯾں ﮨﯾں‪ ،‬اور ﺿروری ﮨﮯ ﮐہ‬ ‫آپ راﺑطہ ﮐرﯾں اور ﻣدد ﺣﺎﺻل ﮐرﯾں۔‬ ‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﯽ ‪ 35‬ﺳﮯ زﯾﺎده ﻋﻼﻣﺎت ﮨﯾں‪ ،‬اور ﺑﮩت ﺳﮯ ﻟوﮔوں ﮐو ﯾہ ﻋﻣل ﻣﺷﮑل‬ ‫ﻟﮕﺗﺎ ﮨﮯ ﮐﯾوﻧﮑہ ﻋﻼﻣﺎت ﺷدﯾد ﮨو ﺳﮑﺗﯽ ﮨﯾں۔ اﮨم ﻋﻼﻣﺎت اﮔﻠﮯ ﺻﻔﺣﮯ ﭘر درج‬ ‫ﮨﯾں‪ ،‬ﻟﯾﮑن ﯾہ ﯾﺎد رﮐﮭﻧﺎ ﺿروری ﮨﮯ ﮐہ ﮐﺳﯽ ﮐﺎ ﺗﺟرﺑہ ﯾﮑﺳﺎں ﻧﮩﯾں ﮨوﮔﺎ اور ﮨر‬ ‫ﺷﺧص ﻣﺧﺗﻠف طرﯾﻘﮯ ﺳﮯ ﻋﻼﻣﺎت ﮐﺎ ﺗﺟرﺑہ اور ان ﮐﺎ ﻧظم ﮐرے ﮔﺎ۔‬ ‫ﮐﭼﮭ زﯾﺎده ﻋﺎم ﻋﻼﻣﺎت ﻣﯾں رات ﮐو ﭘﺳﯾﻧہ آﻧﺎ‪ ،‬دﻣﺎﻏﯽ دھﻧد اور ﯾﺎدداﺷت ﮐﮯ ﻣﺳﺎﺋل‬ ‫ﺷﺎﻣل ﮨﯾں‪ ،‬اور ﺟن ﻟوﮔوں ﺳﮯ ﮨم اﮐﺛر ﻣﻠﺗﮯ ﮨﯾں وه درج ذﯾل ﻧﮑﺎت ﮐو ﻧﻣﺎﯾﺎں طور‬ ‫ﭘر ﺑﯾﺎن ﮐرﺗﮯ ﮨﯾں‪:‬‬ ‫←‬ ‫←‬ ‫←‬ ‫←‬ ‫←‬ ‫←‬ ‫←‬ ‫←‬

‫ﮐﺳﯽ ﮐﺎ ﻧﺎم ﯾﺎد ﻧﮩﯾں ﮐر ﺳﮑﺗﮯ ﯾﺎ ﮐﻣرے ﻣﯾں ﺟﺎ ﮐر ﺑﮭول‬ ‫ﺟﺎﺗﮯ ﮨﯾں ﮐہ آپ ﮐس ﻟﯾﮯ آﺋﮯ ﺗﮭﮯ‬ ‫ﺿرورت ﺳﮯ زﯾﺎده ﺳوﭼﻧﺎ اور ﻣزاج ﻣﯾں ﺗﺑدﯾﻠﯾﺎں‬ ‫ﺧﯾﺎﻻت ﮐﺎ ﺗﯾزی ﺳﮯ آﻧﺎ‬ ‫ﻣزاج ﻣﯾں ﺗﺑدﯾﻠﯾﺎں‬ ‫ﭘﮩﻠﮯ ﮐﮯ ﻣﻘﺎﺑﻠﮯ ﻣﯾں ﺟﻠدی ﻏﺻﮯ ﻣﯾں آ ﺟﺎﻧﺎ‬ ‫ﻧﯾﻧد ﻣﯾں ﺧﻠل‬ ‫ﺻﺑﺢ ‪ 2‬ﺑﺟﮯ ﺟﺎگ ﺟﺎﻧﺎ اور دوﺑﺎره ﻧﯾﻧد ﻧہ آﻧﺎ‬ ‫ﺑﮯ ﻗﺎﻋده ﻣﺎﮨواری‬

‫‪05‬‬

‫ﺗﻣﺎم ﻋﻼﻣﺎت‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬

‫ﺑﮯ ﭼﯾﻧﯽ‬ ‫ﻣزاج ﻣﯾں ﺗﺑدﯾﻠﯽ‬ ‫اﭘﻧﯽ ذات ﺳﮯ ﻋﻠﯾﺣدﮔﯽ ﻣﺣﺳوس ﮐرﻧﺎ‬ ‫ﺳوﻧﮯ ﻣﯾں دﺷواری‪ :‬ﺑﮯ ﺧواﺑﯽ‪ ،‬رات ﮐو ﭘﺳﯾﻧہ آﻧﺎ –‬ ‫ﯾہ دن ﮐﮯ وﻗت ارﺗﮑﺎز ﮐو ﻣﺗﺎﺛر ﮐرﺗﺎ ﮨﮯ‬ ‫ﯾﺎدداﺷت ﮐﮯ ﻣﺳﺎﺋل اور دﻣﺎﻏﯽ دھﻧد‬

‫•‬

‫ﺟﺳم ﮔرم ﻣﺣﺳوس ﮨوﻧﺎ )¾ ﻟوﮔوں ﮐو ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﮯ دوران‬ ‫اس ﮐﺎ ﺗﺟرﺑہ ﮨوﺗﺎ ﮨﮯ(‬ ‫رات ﮐو ﭘﺳﯾﻧہ آﻧﺎ‬ ‫ﺟوڑوں ﮐﺎ درد اور ﭘﮢﮭوں ﻣﯾں درد‪ :‬اﯾﺳﮢروﺟن آپ ﮐﮯ‬ ‫ﺟوڑوں ﮐو ﭼﮑﻧﺎﮨٹ ﻓراﮨم ﮐرﻧﮯ اور ﺳوزش ﮐو روﮐﻧﮯ ﮐﮯ‬ ‫ﻟﯾﮯ اﮨم ﮨﮯ‪ ،‬اس ﻟﯾﮯ اس ﮨﺎرﻣون ﮐﯽ ﮐم ﺳطﺢ آپ ﮐﮯ‬ ‫ﺟوڑوں ﻣﯾں درد اور ﺗﮑﻠﯾف ﮐﺎ ﺑﺎﻋث ﺑن ﺳﮑﺗﯽ ﮨﮯ‬ ‫ﺳردی ﺳﮯ ﮐﭘﮑﭘﺎﻧﺎ‬ ‫ﺧﺷﮏ آﻧﮑﮭﯾں‬ ‫ﺳر درد ﯾﺎ درد ﺷﻘﯾﻘہ‬ ‫ﺳﯾﻧﮯ ﻣﯾں ﺟﻠن ﮐﺎ اﺣﺳﺎس‬ ‫ﭼﮑر آﻧﺎ‬ ‫ﺳوﻧﮕﮭﻧﮯ ﮐﺎ ﺑدﻻ ﮨوا اﺣﺳﺎس‬

‫•‬ ‫•‬

‫ﺟﻠد ﮐﯽ ﺳﺎﺧت ﻣﯾں ﺗﺑدﯾﻠﯽ‪ :‬ﺧﺷﮑﯽ‪ ،‬ﭼﮑﻧﺎﮨٹ‬ ‫ﺑﺎﻟوں اور ﺟﻠد ﮐﯽ ﺗﺑدﯾﻠﯾﺎں‪ :‬اﯾﺳﮢروﺟن ﮐﯽ ﻧﭼﻠﯽ ﺳطﺢ ﺟﻠد‬ ‫ﮐﯽ ﺗﺑدﯾﻠﯾوں ﮐﺎ ﺳﺑب ﺑن ﺳﮑﺗﯽ ﮨﮯ ﺟﯾﺳﮯ ﺑﺎرﯾﮏ ﻟﮑﯾرﯾں‪،‬‬ ‫ﺳن ﭘن‬ ‫ﺧﺷﮑﯽ‪ ،‬ﺧﺎرش‪ ،‬ﮔدﮔدی اور ُ‬ ‫ﮢوﮢﮯ ﮨوﺋﮯ ﻧﺎﺧن‬

‫•‬ ‫•‬ ‫•‬

‫ﻣﺎﮨواری ﻣﯾں ﺗﺑدﯾﻠﯾﺎں‬ ‫ﺟﻧﺳﯽ ﺧواﮨش ﮐﺎ ﺧﺗم ﮨوﻧﺎ‬ ‫آپ ﮐﯽ اﻧدام ﻧﮩﺎﻧﯽ ﮐﯽ ﺗﯾزاﺑﯾت ﺑدل ﺟﺎﺗﯽ ﮨﮯ‪ ،‬ﺟس ﺳﮯ‬ ‫اﻧﻔﯾﮑﺷن ﮨو ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ ﺟﯾﺳﮯ ﻗﻼع )‪ (thrush‬ﯾﺎ ﺑﺎر ﺑﺎر‬ ‫‪UTIs‬۔ اﯾﺳﮢروﺟن ﮐﯽ ﮐم ﻣﻘدار آپ ﮐﮯ ﻣﺛﺎﻧﮯ اور ﭘﯾﺷﺎب‬ ‫ﮐﯽ ﻧﺎﻟﯽ ﮐﯽ ﭘرت ﮐو ﺑﮭﯽ ﭘﺗﻼ ﮐرﺗﯽ ﮨﮯ ﺟس ﮐﯽ وﺟہ ﺳﮯ‬ ‫ﻣزﯾد ﭘﯾﺷﺎب ﮐﯽ ﺿرورت ﭘڑ ﺳﮑﺗﯽ ﮨﮯ‬ ‫ووﻟوا اور اﻧدام ﻧﮩﺎﻧﯽ ﮐﯽ ﻋﻼﻣﺎت‪ :‬ﮐم اﯾﺳﮢروﺟن ووﻟوا اور‬ ‫اﻧدام ﻧﮩﺎﻧﯽ ﮐﮯ ارد ﮔرد ﮐﮯ ﮢﺷوز ﮐﮯ ﭘﺗﻼ‪ ،‬ﺧﺷﮏ‪ ،‬ﺧﺎرش‬ ‫اور ﺳوﺟن زده ﮨوﻧﮯ ﮐﺎ ﺳﺑب ﺑن ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ‬

‫•‬

‫•‬ ‫•‬

‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬

‫•‬

‫•‬

‫‪06‬‬

‫ﮐﯾﺎ ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﺻﺣت ﮐو ﻣﺗﺎﺛر ﮐر ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ؟‬

‫ﮨﺎرﻣوﻧز ﮐﯾﺎ ﮨﯾں؟‬ ‫ﮨﺎرﻣوﻧز وه ﮐﯾﻣﯾﮑل ﮨﯾں ﺟو آپ ﮐﮯ ﺟﺳم ﻣﯾں ﭘﯾﻐﺎﻣﺎت ﻟﮯ ﺟﺎﺗﮯ ﮨﯾں۔ ﯾہ آپ ﮐﮯ ﺟﺳم ﻣﯾں آپ ﮐﮯ‬ ‫اﻋﺿﺎء‪ ،‬ﺟﻠد‪ ،‬ﭘﮢﮭوں اور دﯾﮕر ﺑﺎﻓﺗوں ﻣﯾں ﻣﺧﺗﻠف اﻓﻌﺎل ﮐو ﻣﺗﺎﺛر ﮐرﺗﮯ ﮨﯾں۔ ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﺳﮯ ﻣﺗﺎﺛر ﮨوﻧﮯ‬ ‫واﻻ اﯾﮏ ﮨﺎرﻣون اﯾﺳﮢروﺟن ﮨﮯ۔ اﯾﺳﮢروﺟن اﯾﮏ ﮨﺎرﻣون ﮨﮯ ﺟو ﺟﺳم ﮐﮯ ﮐﺋﯽ ﺣﺻوں ﮐو ﻣﺗﺎﺛر‬ ‫ﮐرﺗﺎ ﮨﮯ‪ ،‬ﺟﯾﺳﮯ ﮨڈﯾوں ﮐﯽ ﻣﺿﺑوطﯽ اور ﺑﺎﻟوں ﮐﯽ ﻧﺷووﻧﻣﺎ۔‬ ‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز اور ﺻﺣت ﮐﮯ ﺧطرات‬ ‫ﮨﻣﺎرے ﮨﺎرﻣوﻧز ﮨﻣﺎری ﻣﺎﮨواری ﺳﮯ ﮐﮩﯾں زﯾﺎده ﭼﯾزوں ﮐو ﮐﻧﮢرول ﮐرﺗﮯ ﮨﯾں۔ ﻟﮩذا‪ ،‬ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﺳﮯ‬ ‫ﻣﻧﺳﻠﮏ ﮐﭼﮭ ﻣﻣﮑﻧہ ﺻﺣت ﮐﮯ ﺧطرات ﮨﯾں۔‬ ‫آﺳﮢﯾوﭘوروﺳس‬ ‫آﺳﮢﯾوﭘوروﺳس ﮐﺎ ﻣطﻠب ﮨﮯ آپ ﮐﯽ ﮨڈﯾوں ﮐﺎ ﭘﺗﻼ ﮨوﻧﺎ۔ ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﮯ ﺑﻌد آﺳﮢﯾوﭘوروﺳس ﺑﮩت زﯾﺎده‬ ‫ﻋﺎم ﮨﮯ ﮐﯾوﻧﮑہ اﯾﺳﮢروﺟن آپ ﮐﯽ ﮨڈﯾوں ﮐو ﻣﺿﺑوط رﮐﮭﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ﮐﺎم ﮐرﺗﺎ ﮨﮯ۔ ﺟﯾﺳﮯ ﺟﯾﺳﮯ‬ ‫اﯾﺳﮢروﺟن ﮐﯽ ﺳطﺢ ﮔرﺗﯽ ﮨﮯ‪ ،‬ﮨڈﯾﺎں آﺳﺎﻧﯽ ﺳﮯ ﮢوٹ ﺳﮑﺗﯽ ﮨﯾں۔‬

‫ﻧرم اﺛر واﻟﯽ ﮨڈﯾوں ﮐﯽ ﻣﺿﺑوطﯽ ﮐﯽ ﮢرﯾﻧﻧﮓ اور ورزش ﺟﯾﺳﮯ ﯾوﮔﺎ ﮐﯾﻠﺷﯾم‬ ‫ﺳﮯ ﺑﮭرﭘور ﻏذا ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ ﮨڈﯾوں ﮐﯽ ﻣﺿﺑوطﯽ ﮐو ﺑﮩﺗر ﺑﻧﺎ ﺳﮑﺗﯽ ﮨﮯ۔‬ ‫ﻗﻠب و ﻋروﻗﯽ ﺑﯾﻣﺎری‬ ‫ﻗﻠب و ﻋروﻗﯽ ﺑﯾﻣﺎری ﮐﺎ ﻣطﻠب ﮨﮯ آپ ﮐﮯ دل اور ﺧون ﮐﯽ ﺷرﯾﺎﻧوں ﮐﯽ ﺑﯾﻣﺎری‪ ،‬ﻟﮩذا اس ﻣﯾں دل‬ ‫ﮐﮯ دورے اور ﻓﺎﻟﺞ ﺷﺎﻣل ﮨﯾں۔ ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﮯ ﺑﻌد آپ ﮐﮯ ﻗﻠب و ﻋروﻗﯽ اﻣراض ﮐﺎ ﺧطره ﺑڑھ ﺟﺎﺗﺎ‬ ‫ﮨﮯ ﮐﯾوﻧﮑہ اﯾﺳﮢروﺟن آپ ﮐﯽ ﺧون ﮐﯽ ﻧﺎﻟﯾوں ﮐو ﺻﺣت ﻣﻧد رﮐﮭﻧﮯ ﻣﯾں اﮨم ﮨﮯ۔‬ ‫دوﺳری ﺑﯾﻣﺎرﯾﺎں‬ ‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﮯ ﺑﻌد آﺳﮢﯾو آرﺗﮭراﺋﮢس‪ ،‬ﮢﺎﺋپ ‪ 2‬ذﯾﺎﺑﯾطس‪ ،‬آﻧﺗوں ﮐﮯ ﮐﯾﻧﺳر اور ڈﯾﻣﻧﺷﯾﺎ ﮐﺎ ﺧطره ﺑڑھ ﺟﺎﺗﺎ ﮨﮯ۔‬

‫‪1‬‬

‫اﮔر آپ ﮐو ان ﺑﯾﻣﺎرﯾوں ﮐﯽ ﻋﻼﻣﺎت ﻣﺣﺳوس ﮨوﺗﯽ ﮨﯾں ﺗو آپ ﮐو اﭘﻧﮯ ﺟﯽ ﭘﯽ ﺳﮯ ﺑﺎت ﮐرﻧﯽ ﭼﺎﮨﯾﮯ‪:‬‬ ‫←‬ ‫←‬ ‫←‬ ‫←‬

‫آﺳﮢﯾو آرﺗﮭراﺋﮢس‪ :‬ﺟوڑوں ﮐﺎ درد‪ ،‬ﺳﺧﺗﯽ‪ ،‬ﺳوﺟن‬ ‫ﮢﺎﺋپ ‪ 2‬ذﯾﺎﺑﯾطس‪ :‬ﻣﻌﻣول ﺳﮯ زﯾﺎده ﭘﯾﺷﺎب آﻧﺎ‪ ،‬ﺑﮩت ﭘﯾﺎس ﻟﮕﻧﺎ‪ ،‬ﺑﮩت ﺗﮭﮑﺎوٹ ﻣﺣﺳوس ﮨوﻧﺎ‬ ‫آﻧﺗوں ﮐﺎ ﮐﯾﻧﺳر‪ :‬ﭘﯾٹ ﻣﯾں درد‪ ،‬آﻧﺗوں ﮐﯽ ﻋﺎدات ﻣﯾں ﺗﺑدﯾﻠﯽ‪ ،‬آپ ﮐﮯ ﭘﺎﺧﺎﻧﮯ ﻣﯾں ﺧون‬ ‫ڈﯾﻣﻧﺷﯾﺎ‪ :‬ﯾﺎدداﺷت ﮐﮯ ﻣﺳﺎﺋل‪ ،‬اﻟﺟﮭن ﻣﯾں اﺿﺎﻓہ‪ ،‬ارﺗﮑﺎز ﻣﯾں ﮐﻣﯽ‬

‫‪ 1‬ﻟوﺋﯾس ﻧﯾوﺳن‬

‫اﮔر آپ ﮐو ان ﻋﻼﻣﺎت ﻣﯾں ﺳﮯ ﮐوﺋﯽ ﺑﮭﯽ ﻧظر آﺗﯽ ﮨﮯ ﺗو ﻋﻼﻣﺎت‬ ‫ﮐﯽ ڈاﺋری ﻣﯾں ﮢرﯾﮏ رﮐﮭﯾں۔ اس ﺳﮯ آپ ﮐو اﭘﻧﮯ ڈاﮐﮢر ﺳﮯ‬ ‫ﻋﻼﻣﺎت اور ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﮯ ﻣﻣﮑﻧہ ﻋﻼج ﮐﮯ ﺑﺎرے ﻣﯾں ﺑﺎت ﮐرﻧﮯ‬ ‫ﻣﯾں ﻣدد ﻣل ﺳﮑﺗﯽ ﮨﮯ۔ ﺻﻔﺣہ ‪ 21‬دﯾﮑﮭﯾں ﯾﺎ اس ‪ QR‬ﮐوڈ ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ‬ ‫آن ﻻﺋن ورژن ڈاؤن ﻟوڈ ﮐرﯾں۔‬ ‫‪07‬‬

‫ﻋﻼج اور اﻧﺗظﺎم‬

‫‪HRT‬‬

‫‪ HRT‬ﮨﺎرﻣون رﯾﭘﻠﯾﺳﻣﻧٹ ﺗﮭراﭘﯽ ﮨﮯ‪،‬‬ ‫ﯾﻌﻧﯽ اﯾﮏ ﻗﺳم ﮐﺎ ﻋﻼج ﺟو ﻋﺎم طور ﭘر‬ ‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﯽ ﻋﻼﻣﺎت ﮐﮯ ﻟﯾﮯ اﺳﺗﻌﻣﺎل‬ ‫ﮨوﺗﺎ ﮨﮯ۔‬ ‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﯽ ﺑﮩت ﺳﯽ ﻋﻼﻣﺎت ﮐم اﯾﺳﮢروﺟن‬ ‫ﮐﯽ وﺟہ ﺳﮯ ﮨوﺗﯽ ﮨﯾں‪ ،‬ﻟﮩذا ‪ HRT‬ﮐﺎ ﻣﻘﺻد‬ ‫اﯾﺳﮢروﺟن ﮐو ﺗﺑدﯾل ﮐرﻧﺎ ﮨﮯ۔‬ ‫اﮔر آپ ﮐﮯ ﭘﺎس ﺑﭼہ داﻧﯽ ﺑرﻗرار ﮨﮯ ﺗو اﯾﻧڈوﻣﯾﮢ﷼‬ ‫ﮐﯾﻧﺳر ﮐو روﮐﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ﭘروﺟﯾﺳﮢرون ﺷﺎﻣل ﮐﯾﺎ ﺟﺎﺗﺎ ﮨﮯ۔‬ ‫‪ HRT‬ﺑﮩت ﺳﺎرے ﻟوﮔوں ﮐﮯ ﻟﯾﮯ اﯾﮏ ﺑﮩت ﻣؤﺛر ﻋﻼج ﮨﮯ اور ﯾہ‬ ‫آﺳﮢﯾوﭘوروﺳس‪ ،‬دل ﮐﯽ ﺑﯾﻣﺎری اور ڈﯾﻣﻧﺷﯾﺎ ﮐﮯ ﺧطرات ﮐو ﮐم ﮐرﻧﮯ‬ ‫ﻣﯾں ﺑﮭﯽ ﻣدد ﮐر ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ۔‬ ‫ﻓرد ﮐﮯ ﻟﺣﺎظ ﺳﮯ ‪ HRT‬ﮐﯽ ﻣﺧﺗﻠف ﺧوراﮐﯾں اور ﻣﺟﻣوﻋﮯ ﻟﯾﮯ ﺟﺎ ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں۔‬ ‫‪ HRT‬ان ﺷﮑﻠوں ﻣﯾں آﺗﺎ ﮨﮯ‪:‬‬ ‫ﮔوﻟﯾﺎں – دن ﻣﯾں اﯾﮏ ﺑﺎر ﻟﯽ ﺟﺎﺗﯽ ﮨﮯ‬ ‫ﭘﯾﭼز – ﭘﯾٹ ﯾﺎ ران ﻣﯾں ﭼﭘﮑﺎﺋﮯ ﺟﺎﺗﮯ ﮨﯾں اور ﮨر ﭼﻧد دن ﺑﻌد ﺗﺑدﯾل ﮨوﺗﮯ ﮨﯾں‬ ‫ﺟﯾل )ﺻرف اﯾﺳﮢروﺟن( – دن ﻣﯾں اﯾﮏ ﺑﺎر ﺟﻠد ﭘر ﻟﮕﺎﺋﯽ ﺟﺎﺗﯽ ﮨﮯ۔ اس ﮐﮯ‬ ‫ﺧﺷﮏ ﮨوﻧﮯ ﻣﯾں ﮐﭼﮭ وﻗت ﻟﮓ ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ‬ ‫ﺳﭘرے )ﺻرف اﯾﺳﮢروﺟن( – دن ﻣﯾں اﯾﮏ ﺑﺎر اﺳﺗﻌﻣﺎل ﮐﯾﺎ ﺟﺎﺗﺎ ﮨﮯ۔ اﭘﻧﮯ ﺑﺎزو‬ ‫ﮐﮯ اﻧدروﻧﯽ ﺣﺻﮯ ﯾﺎ اﭘﻧﯽ اﻧدروﻧﯽ ران ﭘر ‪ 1‬ﺳﮯ ‪ 3‬ﺳﭘرے ﮐﯾﮯ ﺟﺎﺗﮯ ﮨﯾں‬ ‫ﻣﯾرﯾﻧﺎ ﮐواﺋل )ﺻرف ﭘروﺟﯾﺳﮢرون( – اﺳﮯ رﺣم ﻣﯾں داﺧل ﮐﯾﺎ ﺟﺎﺗﺎ ﮨﮯ اور ﯾہ‬ ‫‪ 5‬ﺳﺎل ﺗﮏ رﮨﺗﺎ ﮨﮯ۔ اﺳﮯ ﺣﻣل ﮐو روﮐﻧﮯ اور ﺑﮭﺎری ﻣﺎﮨواری ﮐﮯ ﻋﻼج ﮐﮯ‬ ‫ﻟﯾﮯ ﺑﮭﯽ اﺳﺗﻌﻣﺎل ﮐﯾﺎ ﺟﺎ ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ‬ ‫اﻧدام ﻧﮩﺎﻧﯽ اﯾﺳﮢروﺟن – اﯾﮏ ﮐرﯾم‪ ،‬ﺟﯾل‪ ،‬اﻧدام ﻧﮩﺎﻧﯽ ﮐﯽ ﮔوﻟﯽ‪ ،‬ﭘﯾﺳری ﯾﺎ اﻧﮕوﮢﮭﯽ‬ ‫ﮐﮯ طور ﭘر دﺳﺗﯾﺎب ﮨﮯ ﺟﺳﮯ آپ اﭘﻧﯽ اﻧدام ﻧﮩﺎﻧﯽ ﮐﮯ اﻧدر رﮐﮭﺗﮯ ﮨﯾں۔ اس ﺳﮯ‬ ‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﯽ ﻋﻼﻣﺎت ﺟﯾﺳﮯ اﻧدام ﻧﮩﺎﻧﯽ ﮐﯽ ﺧﺷﮑﯽ‪ ،‬ﺟﻠن ﮐﺎ اﺣﺳﺎس‪ ،‬ﯾﺎ ﺟﻧﺳﯽ‬ ‫ﺗﻌﻠﻘﺎت ﮐﮯ دوران درد ﻣﯾں ﻣدد ﻣل ﺳﮑﺗﯽ ﮨﮯ۔‬

‫‪08‬‬

‫زﯾﺎده ﺗر ‪ HRT‬ﮐﺎ ﻣﺷوره اﯾﺳﮢروﺟن ﯾﺎ ﭘروﺟﯾﺳﮢرون ﮐو ﺗﺑدﯾل ﮐرﻧﮯ‬ ‫ﮐﮯ ﻟﯾﮯ دﯾﺎ ﺟﺎﺋﮯ ﮔﺎ‪ ،‬ﻟﯾﮑن ﮢﯾﺳﮢوﺳﮢﯾرون آزﻣﺎﻧﮯ ﮐﺎ ﺑﮭﯽ اﯾﮏ آﭘﺷن ﮨﮯ۔‬ ‫ﮢﯾﺳﮢوﺳﮢﯾرون ﺷﮩوت اور ﺟﻧﺳﯽ ﺧواﮨش ﻣﯾں ﮐﻣﯽ ﮐو ﺑﮩﺗر ﺑﻧﺎﻧﮯ ﻧﯾز‬ ‫ﺗواﻧﺎﺋﯽ ﮐو ﺑڑھﺎﻧﮯ ﻣﯾں ﻣدد ﮐر ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ۔ ﮢﯾﺳﮢوﺳﮢﯾرون ﻓﯽ اﻟﺣﺎل ﻣﯾﻧو‬ ‫ﭘﺎز ﮐﯽ ﻋﻼﻣﺎت ﮐﮯ ﻋﻼج ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ﻻﺋﺳﻧس ﯾﺎﻓﺗہ ﻧﮩﯾں ﮨﮯ‪ ،‬ﻟﯾﮑن اﯾﮏ‬ ‫ﻣﺎﮨر ڈاﮐﮢر آپ ﮐﮯ ﻟﯾﮯ اﺳﮯ ﺗﺟوﯾز ﮐر ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ۔‬ ‫ﺧطرات‬ ‫← اﮔر آپ ﮔوﻟﯽ ﮐﯽ ﺷﮑل ﻣﯾں اﯾﺳﮢروﺟن ﻟﯾﺗﮯ ﮨﯾں ﺗو ﻟوﺗﮭڑا ﺑﻧﻧﮯ ﯾﺎ ﻓﺎﻟﺞ ﮨوﻧﮯ‬ ‫ﮐﺎ اﯾﮏ ﭼﮭوﮢﺎ ﺳﺎ ﺧطره ﮨوﺗﺎ ﮨﮯ۔ اﮔر آپ ﻣوﮢﮯ ﮨﯾں‪ ،‬ﺗﻣﺑﺎﮐو ﻧوﺷﯽ ﮐرﺗﮯ ﮨﯾں ﯾﺎ‬ ‫ﻣﺎﺿﯽ ﻣﯾں آپ ﻣﯾں ﻟوﺗﮭڑا ﺗﮭﺎ ﺗو آپ ﮐو ﻟوﺗﮭڑا ﺑﻧﻧﮯ ﯾﺎ ﻓﺎﻟﺞ ﮨوﻧﮯ ﮐﺎ زﯾﺎده‬ ‫اﻣﮑﺎن ﮨﮯ‬ ‫← ﺗﺎﮨم‪ ،‬ﭘﯾﭻ‪ ،‬ﺟﯾل ﯾﺎ اﺳﭘرے ﮐﮯ ذرﯾﻌﮯ ﻟﯾﮯ ﺟﺎﻧﮯ واﻟﮯ اﯾﺳﮢروﺟن ﻣﯾں ﻟوﺗﮭڑا‬ ‫ﺑﻧﻧﮯ ﯾﺎ ﻓﺎﻟﺞ ﮨوﻧﮯ ﮐﺎ زﯾﺎده ﺧطره ﻧﮩﯾں ﮨوﺗﺎ اور ﯾہ ﻋﺎم طور ﭘر ﻟﯾﻧﺎ ﻣﺣﻔوظ ﮨﯾں‪،‬‬ ‫ﭼﺎﮨﮯ ﮐﺳﯽ ﮐو ﻟوﺗﮭڑا ﺑﻧﻧﮯ‪ 2‬ﮐﺎ زﯾﺎده ﺧطره ﮨو‬ ‫← ﭼﮭﺎﺗﯽ‪/‬ﺑﯾﺿہ داﻧﯽ ﮐﮯ ﮐﯾﻧﺳر ﮐﺎ ﭼﮭوﮢﺎ ﺳﺎ ﺧطره*‬ ‫‪ HRT‬ﺳﮯ ﻣﻧﺳﻠﮏ ﺧدﺷﺎت‬ ‫‪ HRT‬ﺑﮩت ﺳﮯ ﻟوﮔوں ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ﻣﮑﻣل طور ﭘر ﻣﺣﻔوظ ﮨﮯ۔‬ ‫‪ HRT‬ﺳﮯ ﮐﯾﻧﺳر ﮐﺎ ﺧطره ﮐم ﮨﮯ اور اس ﮐﺎ اﻧﺣﺻﺎر ﺑﮩت ﺳﯽ ﻣﺧﺗﻠف ﭼﯾزوں ﭘر‬ ‫ﮨوﺗﺎ ﮨﮯ ﺟﯾﺳﮯ ﮐہ اﺳﺗﻌﻣﺎل ﺷده ‪ HRT‬ﮐﯽ ﻗﺳم‪ ،‬ﮐوﺋﯽ اﺳﮯ ﮐﺗﻧﺎ ﻋرﺻہ ﻟﯾﺗﺎ ﮨﮯ‪،‬‬ ‫‪3‬‬ ‫اس ﮐﯽ ﻋﻣر اور ﻋﺎم ﺻﺣت۔‬ ‫‪ HRT‬ﮐﯽ ﻗﯾﻣت ﮐﺗﻧﯽ ﮨﮯ؟‬ ‫ﻋﻼج ﮐراﻧﮯ ﮐﺎ ﺗﮩﯾہ ﮐﯾﮯ ﺑﻐﯾر آپ اﭘﻧﮯ ڈاﮐﮢر ﺳﮯ ‪ HRT‬ﮐﮯ ﺑﺎرے ﻣﯾں ﺑﺎت ﮐر‬ ‫ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں۔‬ ‫اﮔر آپ اس ﻋﻼج ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ﻣوزوں ﮨﯾں اور آپ دوﻧوں ﻓﯾﺻﻠہ ﮐرﺗﮯ ﮨﯾں ﮐہ ﯾہ آپ‬ ‫ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ﺑﮩﺗرﯾن ﻋﻼج ﮨﮯ‪ ،‬ﺗو آپ ﮐﺎ ڈاﮐﮢر ‪ HRT‬ﺗﺟوﯾز ﮐرے ﮔﺎ۔ ﺟب آپ اﭘﻧﮯ‬ ‫‪ HRT‬ﻧﺳﺧﮯ ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ ﻓﺎرﻣﯾﺳﯽ ﺟﺎﺋﯾں ﮔﮯ ﺗو ﻧﺳﺧﮯ ﮐﮯ ﻣﻌﯾﺎری اﺧراﺟﺎت ﻻﮔو‬ ‫ﮨوں ﮔﮯ۔‬

‫‪ 2‬ﻟوﺋﯾس ﻧﯾوﺳن ‪ 3‬ﮐﯾﻧﺳر ﮐﯽ ﺗﺣﻘﯾﻖ‬

‫اب آپ ﮨﺎرﻣون رﯾﭘﻠﯾﺳﻣﻧٹ ﺗﮭراﭘﯽ )‪ (HRT‬ﭘرﯾﺳﮑرﭘﺷن ﭘری ﭘﯾﻣﻧٹ ﺳرﮢﯾﻔﮑﯾٹ )‪(PPC‬‬ ‫ﺧرﯾد ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں ﺟو آپ ﮐﮯ ﭘﯾﺳﮯ ﺑﭼﺎ ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ اﮔر آپ ﮐو اﯾﮏ ﺳﺎل ﻣﯾں ‪ 2‬ﺳﮯ‬ ‫زﯾﺎده ﺗﺟوﯾز ﮐرده ﮐواﻟﯾﻔﺎﺋﻧﮓ ‪ HRT‬آﺋﮢﻣز ﮐﯽ ﺿرورت ﮨو۔‬ ‫آپ اﭘﻧﺎ ‪ HRT‬ﻧﺳﺧہ ﻓﺎرﻣﯾﺳﯾوں ﺳﮯ ﯾﺎ آن ﻻﺋن ﺣﺎﺻل ﮐر ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں۔ ‪ HRT PPC‬ﮐﮯ‬ ‫ﺳﺎﺗﮭ‪ ،‬آپ اﺳﮯ ﺳﺎل ﺑﮭر ﻣﯾں ﺟﺗﻧﯽ ﺑﺎر ﺿرورت ﮨو اﺳﺗﻌﻣﺎل ﮐر ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں۔‬ ‫ﻋﻼج ﮐراﻧﮯ ﮐﺎ ﺗﮩﯾہ ﮐﯾﮯ ﺑﻐﯾر آپ ﮐﺳﯽ ڈاﮐﮢر ﺳﮯ ‪ HRT‬ﮐﮯ ﺑﺎرے ﻣﯾں ﺑﺎت ﮐر‬ ‫ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں۔‬

‫‪09‬‬

‫ﻣﺗﺑﺎدل ﻋﻼج‪/‬رﯾﻠﯾف‬

‫اﻧدام ﻧﮩﺎﻧﯽ ﮐرﯾم اور ﺟﯾل‬ ‫اﻧدام ﻧﮩﺎﻧﯽ ﮐﯽ ﺧﺷﮑﯽ اور ﺗﮑﻠﯾف ﮐو ﮐم ﮐرﻧﮯ‬ ‫ﮐﮯ ﻟﯾﮯ‪ ،‬اﻧدام ﻧﮩﺎﻧﯽ ﮐﯽ ﮐرﯾﻣﯾں ﯾﺎ ﺟﯾل اﺳﺗﻌﻣﺎل‬ ‫ﮐرﻧﮯ ﮐﯽ ﮐوﺷش ﮐرﯾں۔ آپ ﮐو ﯾہ ﮐﺎؤﻧﮢر ﭘر اﭘﻧﯽ‬ ‫ﻣﻘﺎﻣﯽ ﻓﺎرﻣﯾﺳﯽ ﺳﮯ ﯾﺎ آن ﻻﺋن ﻣل ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں۔‬ ‫ﮐوﻟﻧﮓ آﺋﯽ ﻣﺎﺳﮏ‬ ‫رات ﮐﺎ ﭘﺳﯾﻧہ ﯾﺎ ﮔرﻣﯽ ﻟﮕﻧﺎ آپ ﮐو ﭘرﯾﺷﺎن ﮐر‬ ‫رﮨﺎ ﮨﮯ؟ ﮐوﻟﻧﮓ آﺋﯽ ﻣﺎﺳﮏ آپ ﮐو زﯾﺎده آرام ده‬ ‫ﻣﺣﺳوس ﮐرﻧﮯ ﻣﯾں ﻣدد ﮐرﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ﺑﮩﺗرﯾن‬ ‫ﺛﺎﺑت ﮨو ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ۔‬ ‫رﯾﻔﻠﯾﮑﺳوﻟوﺟﯽ‬ ‫ﮐﭼﮭ ﻟوگ رﯾﻔﻠﯾﮑﺳوﻟوﺟﯽ‪ ،‬اﯾﮏ ﺗﮭﯾراﭘﯽ ﺟﮩﺎں‬ ‫ﭘﯾروں ﮐﮯ ﻣﺧﺗﻠف ﺣﺻﮯ ﺟﺳم ﮐﮯ دوﺳرے‬ ‫ﺣﺻوں ﺳﮯ ﻣﺗﻌﻠﻖ ﮨوﺗﮯ ﮨﯾں‪ ،‬ﮐو ﭘﯾری ﻣﯾﻧو ﭘﺎز‬ ‫اور ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﮯ ان ﮐﮯ ﺳﻔر ﻣﯾں ﻣددﮔﺎر ﭘﺎﺗﮯ‬ ‫ﮨﯾں۔ اﺳﮯ آزﻣﺎﺋﯾں اور دﯾﮑﮭﯾں ﮐہ آﯾﺎ ﯾہ آپ ﮐﮯ‬ ‫ﻟﯾﮯ ﺑﮭﯽ ﻣﻔﯾد ﮨﮯ!‬ ‫ﯾوﮔﺎ‬ ‫دﯾﮕر ﻣﺷﻘوں ﮐﮯ ﻋﻼوه‪ ،‬ﺟﯾﺳﺎ ﮐہ ﺻﻔﺣہ ‪12‬‬ ‫ﭘر درج ﮨﯾں‪ ،‬ﯾوﮔﺎ اﭘﻧﮯ ﺟﺳم ﮐو ﺣرﮐت دﯾﻧﮯ‬ ‫اور ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﮯ دوران ﺗﻧﺎؤ ﮐو دور ﮐرﻧﮯ ﮐﺎ‬ ‫زﺑردﺳت طرﯾﻘہ ﮨﮯ۔ اﺳﮯ ﮐر ﮐﮯ دﯾں اور ﻓرق‬ ‫ﻣﺣﺳوس ﮐرﯾں!‬ ‫ﮐﻠوﻧﯾڈاﺋن‬ ‫ﮐﻠوﻧﯾڈاﺋن اﯾﮏ ﻏﯾر ﮨﺎرﻣوﻧل دوا ﮨﮯ ﺟو ﺟﺳم ﮐﮯ‬ ‫ﮔرم ﮨو ﺟﺎﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ﻻﺋﺳﻧس ﯾﺎﻓﺗہ ﮨﮯ۔ آپ ‪GP‬‬ ‫ﺳﮯ ﮐﻠوﻧﯾڈاﺋن اور اس ﺑﺎرے ﻣﯾں ﺑﺎت ﮐر ﺳﮑﺗﮯ‬ ‫ﮨﯾں ﮐہ ﮐﯾﺎ ﯾہ آپ ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ﻣوزوں ﮨﮯ۔‬ ‫رﯾﻠﯾف اور ﮨڈﯾوں ﮐﯽ ﻣﺿﺑوطﯽ‬ ‫• ﮐرﯾﮢﺎﺋن ﺳوزش ﮐو ﮐم ﮐر ﮐﮯ ﮨڈﯾوں ﮐﯽ‬ ‫ﻣﺿﺑوطﯽ ﮐﮯ ﻣﺳﺎﺋل ﻣﯾں ﻣدد ﮐر ﺳﮑﺗﯽ ﮨﮯ‬ ‫• ﮨڈﯾوں ﮐﮯ ﺷورﺑﮯ ﻣﯾں ﭘروﮢﯾن اور ﮐوﻟﯾﺟن‬ ‫ﮨوﺗﺎ ﮨﮯ اور ﯾہ ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﯽ ﻋﻼﻣﺎت ﻣﯾں‬ ‫ﺗﺧﻔﯾف ﮐرﻧﮯ ﻣﯾں ﻣدد ﮐر ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ‬ ‫‪10‬‬

‫ﺟﺎﻣﻊ ﻋﻼج‬

‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﯽ ﻋﻼﻣﺎت ﮐو ﺧﺗم ﮐرﻧﮯ ﮐﯽ ﺧﺎطر آزﻣﺎﻧﮯ‬ ‫ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ﻣﺗﻌدد ﺟﺎﻣﻊ طرﯾﻘﮯ ﮨﯾں۔‬

‫ﺑراه ﮐرم ﻧوٹ ﮐرﯾں ﮐہ‬ ‫ﺿروری ﻧﮩﯾں ﯾہ ﺛﺎﺑت‬ ‫ﺷده ﮨوں‪ ،‬اور اﻧﮩﯾں اﭘﻧﺎﻧﮯ‬ ‫ﺳﮯ ﭘﮩﻠﮯ ﮨﻣﯾﺷہ ڈاﮐﮢر‬ ‫ﺳﮯ ﻣﺷوره ﮐرﻧﺎ ﭼﺎﮨﺋﮯ۔‬ ‫وﮢﺎﻣﻧز اور ﺳﭘﻠﯾﻣﻧﮢس‬ ‫‪ K2‬ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ وﮢﺎﻣن ‪ D3‬ﮨڈﯾوں اور ﭘﮢﮭوں ﮐﯽ ﺻﺣت‬ ‫اور ﻣزاج ﻣﯾں ﻣدد ﮐر ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ۔‬ ‫ﻣﻠﮢﯽ وﮢﺎﻣﻧز )‪ (Zinc ،K ،D ،C ،B12 ،A‬ﺧوراک ﮐﯽ‬ ‫ﺗﺑدﯾﻠﯾوں ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ دﻣﺎﻏﯽ ﺻﺣت ﮐو ﺑڑھﺎﻧﮯ‪ ،‬ﻣﺳﺗﻘﺑل‬ ‫ﻣﯾں ڈﯾﻣﻧﺷﯾﺎ ﯾﺎ اﻟزاﺋﻣر ﮐﮯ ﺧطرے ﮐو ﮐم ﮐرﻧﮯ ﻣﯾں‬ ‫ﻣدد ﮐر ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں۔‬ ‫ﺟڑی ﺑوﮢﯾوں ﮐﮯ ﻋﻼج اور ﺗﮑﻣﯾﻠﯽ ادوﯾﺎت‬ ‫اس ﺳﮯ ﭘﮩﻠﮯ اﭘﻧﮯ ڈاﮐﮢر ﺳﮯ ﻣﺷوره ﮐرﻧﺎ ﯾﻘﯾﻧﯽ‬ ‫ﺑﻧﺎﺋﯾں ﮐﯾوﻧﮑہ ﮐﭼﮭ دواﺋﯾں دوﺳری دواﺋﯾوں ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ‬ ‫ﻣﺧﺗﻠف طرﯾﻘﮯ ﺳﮯ ﺗﻌﺎﻣل ﮐرﺗﯽ ﮨﯾں۔‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬

‫اﯾوﻧﻧﮓ ﭘرﻣروز آﺋل‬ ‫ﺳﯾﺎه ﮐوﮨوش‬ ‫اﻧﺟﻠﯾﮑﺎ‬ ‫ﺟﻧﺳﻧﮓ‬ ‫ﺳﯾﻧٹ ﺟﺎﻧز وورٹ‬

‫ﺟڑی ﺑوﮢﯾوں ﺳﮯ ﺑﻧﯽ ادوﯾﺎت ﺟﯾﺳﮯ ﮐہ رﯾڈ ﮐﻠور‬ ‫ﻣﯾں ﭘودوں ﮐﮯ ﮨﺎرﻣون ﮨوﺗﮯ ﮨﯾں ﺟو اﯾﺳﮢروﺟن ﮐﯽ‬ ‫طرح ﮐﺎم ﮐر ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں‪ ،‬ﺟﺑﮑہ ﺑﻠﯾﮏ ﮐوﮨوش ﮐﮯ‬ ‫ﺑﺎرے ﻣﯾں ﯾﻘﯾن ﮐﯾﺎ ﺟﺎﺗﺎ ﮨﮯ ﮐہ ﯾہ اﯾﺳﮢروﺟن اور‬ ‫ﭘروﺟﯾﺳﮢرون ﮐﯽ ﺳطﺢ ﮐو ﻣﺗوازن رﮐﮭﺗﺎ ﮨﮯ۔ ﯾہ ﻣﯾﻧو‬ ‫ﭘﺎز ﮐﯽ ﮐﭼﮭ ﻋﻼﻣﺎت ﻣﯾں ﻣدد ﮐر ﺳﮑﺗﯽ ﮨﯾں‪ ،‬ﻟﯾﮑن‬ ‫ﺳﺎﺋﻧﺳﯽ ﺷواﮨد ﺳﮯ اس ﮐﯽ ﺗﺎﺋﯾد ﻧﮩﯾں ﮨوﺗﯽ ﮨﮯ۔‬ ‫ان ﻣﯾں ﺳﮯ ﮐﭼﮭ ادوﯾﺎت‪ ،‬ﺧﺎص طور ﭘر ﺳﯾﻧٹ ﺟﺎﻧز‬ ‫وورٹ‪ ،‬ﮐو اﮔر دوﺳری دواﺋﯾوں ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ ﻟﯾﺎ ﺟﺎﺋﮯ‬ ‫ﺗو ﯾہ ﺳﻧﮕﯾن ﺿﻣﻧﯽ اﺛرات ﺑﮭﯽ ﭘﯾدا ﮐر ﺳﮑﺗﯽ ﮨﯾں۔‬

‫ﺑوﻟﻧﺎ‪ ،‬ﻟﮑﮭﻧﺎ‪ ،‬ﺳﯾﮑﮭﻧﺎ‬

‫ﺑﺎت ﮐرﻧﮯ واﻟﯽ ﺗﮭراﭘﯽ‬ ‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﮯ دوران ﺗﮭراﭘﯽ آپ ﮐﮯ ﺟذﺑﺎت ﮐﮯ ﺑﺎرے ﻣﯾں ﺑﺎت ﮐرﻧﮯ‪ ،‬ﻣزاج ﻣﯾں ﺗﺑدﯾﻠﯽ اور ﺟﺳم ﮐﺎ ﮔرم ﮨو ﺟﺎﻧﺎ‬ ‫ﺟﯾﺳﯽ ﻋﻼﻣﺎت ﮐو ﻣﻧظم ﮐرﻧﮯ‪ ،‬ﺗﻌﻠﻘﺎت ﮐو ﺑﮩﺗر ﺑﻧﺎﻧﮯ‪ ،‬اﻋﺗﻣﺎد ﮐو ﺑڑھﺎﻧﮯ‪ ،‬اور زﻧدﮔﯽ ﮐﯽ ﺗﺑدﯾﻠﯾوں ﮐو ﻧﯾوﯾﮕﯾٹ‬ ‫ﮐرﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﯾﮯ اﯾﮏ ﻣﻌﺎون ﺟﮕہ ﻓراﮨم ﮐر ﺳﮑﺗﯽ ﮨﮯ۔ ﯾہ زﯾﺎده آﺳﺎﻧﯽ اور ﺳﻣﺟﮭ ﺑوﺟﮭ ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ اس ﻣﻧﺗﻘﻠﯽ ﮐﮯ‬ ‫ﻋﻣل ﺳﮯ ﮔزرﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﯾﮯ اﯾﮏ ﻣددﮔﺎر ﮔﺎﺋﯾڈ ﮐﯽ طرح ﮨﮯ۔‬ ‫ڈاﺋری ﻟﮑﮭﻧﺎ‬ ‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﮯ دوران ڈاﺋری ﻣﯾں ﻟﮑﮭﻧﮯ ﺳﮯ آپ ﮐو اﭘﻧﮯ ﺟذﺑﺎت ﮐﺎ اظﮩﺎر ﮐرﻧﮯ‪ ،‬اس ﺑﺎرے ﻣﯾں ﺳوﭼﻧﮯ ﮐہ آپ‬ ‫ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ ﮐﯾﺎ ﮨو رﮨﺎ ﮨﮯ اور ﮐﺳﯽ ﺑﮭﯽ ﺗﺑدﯾﻠﯽ ﭘر ﻧظر رﮐﮭﻧﮯ ﻣﯾں ﻣدد ﻣل ﺳﮑﺗﯽ ﮨﮯ۔ ﯾہ اﭘﻧﮯ آپ ﮐو اس دوران‬ ‫ﺑﮩﺗر طور ﭘر ﺳﻣﺟﮭﻧﮯ‪ ،‬ﻣﺳﺎﺋل ﺣل ﮐرﻧﮯ اور ﻣﺛﺑت رﮨﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﯾﮯ اﯾﮏ ﻧﺟﯽ ﺟﮕہ رﮐﮭﻧﮯ ﮐﯽ طرح ﮨﮯ۔‬ ‫ان ﺳواﻻت ﮐﮯ ﮐﭼﮭ ﺟواب ﻟﮑﮭﻧﮯ ﮐﯽ ﮐوﺷش ﮐرﯾں‪:‬‬ ‫ ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﮯ دوران ﻣﯾں ﮐس طرح زﯾﺎده ﻣﺿﺑوط ﯾﺎ ﺛﺎﺑت ﻗدم ﮨوﺋﯽ ﮨوں؟‬‫ ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﮯ دوران اﭘﻧﮯ آپ ﮐو ﺳﮩﺎرا دﯾﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ﻣﯾرے ﭘﺎس ﮐون ﺳﮯ ﻣﻘﺎﺻد ﮨﯾں؟‬‫ ﮐﯾﺎ ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﯽ دﯾﮑﮭ ﺑﮭﺎل ﺟو ﻣﺟﮭﮯ ﻣﻠﯽ ﮨﮯ وه ﺳب ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ﮨﮯ؟‬‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﯾﻔﮯ‬ ‫اﭘﻧﮯ ﻣﻘﺎﻣﯽ ﻋﻼﻗﮯ ﻣﯾں ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﯾﻔﮯ ﺗﻼش ﮐرﯾں‪ ،‬ﯾہ آپ ﮐﯽ ﻣﻘﺎﻣﯽ ﻻﺋﺑرﯾری‪ ،‬ﭼرچ ﯾﺎ ﮐﻣﯾوﻧﮢﯽ ﺳﯾﻧﮢر ﻣﯾں ﮨو‬ ‫ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں۔‬ ‫آپ اﭘﻧﯽ ﮐﻣﯾوﻧﮢﯽ ﻣﯾں اﭘﻧﺎ ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﯾﻔﮯ ﻗﺎﺋم ﺑﮭﯽ ﮐر ﺳﮑﺗﯽ ﮨﯾں۔ ﻣﯾﻧوﭘﺎز ﮐﯾﻔﮯ ﮐﯽ وﯾب ﺳﺎﺋٹ ﭘر اﺳﺗﻌﻣﺎل ﮐرﻧﮯ‬ ‫ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ﮐﭼﮭ ﺑﮩﺗرﯾن وﺳﺎﺋل ﮨﯾں۔‬

‫← ﮐﺳﯽ ﻣﯾﻧوﭘﺎز ﮐﯾﻔﮯ ﮐﯽ ﻣﯾزﺑﺎﻧﯽ ﮐﯾﺳﮯ ﮐرﯾں )‪(menopausecafe.net‬‬

‫‪11‬‬

‫اﻧﺗظﺎم‬ ‫ورزش‬

‫‪4‬‬

‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﮯ دوران ورزش ﺑﮩت ﻣددﮔﺎر ﺛﺎﺑت‬ ‫ﮨوﺳﮑﺗﯽ ﮨﮯ‪ ،‬ﺧﺎص طور ﭘر ﺟب ﻧﯾﻧد ﮐﮯ ﻣﺳﺎﺋل‬ ‫اور ﮐم ﺗواﻧﺎﺋﯽ ﺑﮩت زﯾﺎده ﮨو۔ اس ﺳﮯ ﻧﯾﻧد ﺑﮩﺗر‬ ‫ﮨوﺗﯽ ﮨﮯ اور آپ ﮐو زﯾﺎده ﺗواﻧﺎﺋﯽ ﻣل ﺳﮑﺗﯽ ﮨﮯ۔‬

‫ﺑﺎﻗﺎﻋدﮔﯽ ﺳﮯ ورزش ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﺳﮯ ﻣﺗﻌﻠﻖ دﯾﮕر‬ ‫ﻋﻼﻣﺎت ﺟﯾﺳﮯ ﺧراب ﻣوڈ اور ﺑﮯ ﭼﯾﻧﯽ ﮐو ﺑﮭﯽ ﮐم‬ ‫ﮐر ﺳﮑﺗﯽ ﮨﮯ اور ﮨڈﯾوں ﮐﯽ ﻣﺿﺑوطﯽ ﮐو ﺑرﻗرار‬ ‫رﮐﮭ ﺳﮑﺗﯽ ﮨﮯ۔‬ ‫ﯾﮩﺎں ﻏور ﮐرﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﺋﮯ ﮐﭼﮭ اﺧﺗﯾﺎرات ﮨﯾں‪:‬‬

‫ﺧوراک‬

‫اﭘﻧﯽ ﺧوراک ﻣﯾں ﭼﮭوﮢﯽ ﺗﺑدﯾﻠﯾﺎں ﮐرﻧﮯ ﺳﮯ‬ ‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﯽ ﮐﭼﮭ ﻋﻼﻣﺎت ﻣﯾں ﻣدد ﻣل ﺳﮑﺗﯽ ﮨﮯ۔‬ ‫ﺑﺣﯾره روم ﮐﯽ ﺧوراک ﺟﯾﺳﮯ ﺗﯾل واﻟﯽ ﻣﭼﮭﻠﯽ‪،‬‬ ‫ﮐم ﭼﯾﻧﯽ‪ ،‬ﭘﮭل دﻣﺎﻏﯽ دھﻧد ﻣﯾں ﻣﺑﺗﻼ ﺧواﺗﯾن ﮐﮯ‬ ‫ﻟﯾﮯ ﻣددﮔﺎر ﺛﺎﺑت ﮨو ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں۔‬

‫ﮐﺎرڈﯾو )ﺗواﻧﺎﺋﯽ اور دل ﮐﯽ ﺻﺣت ﮐﮯ ﻟﯾﮯ(‪ :‬رﻗص‬ ‫ﮐرﯾں‪ ،‬ﺳﺎﺋﯾﮑل ﭼﻼﺋﯾں‪ HIIT ،‬ورزش آزﻣﺎﺋﯾں‪ ،‬ﺗﯾراﮐﯽ‬ ‫آزﻣﺎﺋﯾں‪ ،‬دوڑ ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ﺟﺎﺋﯾں ﯾﺎ ﺗﯾز ﭼﮩل ﻗدﻣﯽ ﮐرﯾں۔‬

‫ﮐﯾﻠﺷﯾم‬ ‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮨڈﯾوں ﮐﯽ ﻣﺿﺑوطﯽ ﮐو ﻣﺗﺎﺛر ﮐر ﺳﮑﺗﺎ‬ ‫ﮨﮯ۔ ﮐﯾﻠﺷﯾم آپ ﮐﯽ ﮨڈﯾوں ﮐو ﻣﺿﺑوط اور ﺻﺣت‬ ‫ﻣﻧد رﮐﮭﺗﺎ ﮨﮯ۔‬

‫ﻣﺿﺑوطﯽ )ﮨڈﯾوں ﮐﯽ ﺻﺣت ﮐﮯ ﻟﯾﮯ(‪:‬‬ ‫اﺳﮑواﮢس‪ ،‬ﭘﻼﻧﮑس‪ ،‬ﭘش اﭘس ﮐرﯾں‪ ،‬ڈﻣﺑﻠز ﯾﺎ وزن‬ ‫اﮢﮭﺎﺋﯾں ﯾﺎ ﻣزاﺣﻣت ﭘر ﻣﺑﻧﯽ ﻣﺷﯾﻧﯾں اﺳﺗﻌﻣﺎل ﮐرﯾں۔‬

‫اﯾﮏ دن ﻣﯾں ‪ 2‬ﺳﮯ ‪ 3‬دﻓﻌہ ﮐﯾﻠﺷﯾم ﮐﮯ ذراﺋﻊ ﭘر‬ ‫ﻣﺷﺗﻣل ﺧوراک ﮐﮭﺎﻧﮯ ﮐﯽ ﮐوﺷش ﮐرﯾں۔‬

‫ﯾوﮔﺎ )ﺟﺳم ﮐﮯ ﮔرم ﮨوﻧﮯ اور ﺑﮯ ﺧواﺑﯽ ﮐﮯ ﻟﯾﮯ(‪:‬‬ ‫ﺟﺳم ﮐﮯ ﮔرم ﮨوﻧﮯ ﻣﯾں ﻣدد ﮐرﻧﮯ اور ﻧﯾﻧد ﮐﮯ‬ ‫ﻣﻌﯾﺎر ﮐو ﺑﮩﺗر ﺑﻧﺎﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ﯾوﮔﺎ ﯾﺎ ﭘﯾﻠﯾﮢس آزﻣﺎﺋﯾں۔‬

‫ﭘروﮢﯾن‬ ‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﮯ دوران ﮨڈﯾوں ﮐﯽ ﺻﺣت اور ﭘﮢﮭوں‬ ‫ﮐﯽ ﻣﻘدار ﻣﺗﺎﺛر ﮨو ﺳﮑﺗﯽ ﮨﮯ اور ﭘروﮢﯾن اس‬ ‫ﺳﻠﺳﻠﮯ ﻣﯾں ﻣدد ﮐر ﺳﮑﺗﯽ ﮨﮯ۔‬ ‫ﻣﺣﮑﻣہ ﺻﺣت روزاﻧہ ‪ 50‬ﮔرام ﺳﮯ ‪ 55‬ﮔرام‬ ‫ﭘروﮢﯾن ﮐﮭﺎﻧﮯ ﮐﺎ ﻣﺷوره دﯾﺗﺎ ﮨﮯ۔‬ ‫ﭘروﮢﯾن ﮐﮯ ﺑﮩﺗرﯾن ذراﺋﻊ ﻣﯾں اﻧڈے‪ ،‬دودھ‪ ،‬دﮨﯽ‪،‬‬ ‫ﻣﭼﮭﻠﯽ اور ﺳﻣﻧدری ﻏذا‪ ،‬ﭼﮑن اور ﺗرﮐﯽ‪ ،‬ﺳوﯾﺎ‪،‬‬ ‫ﮔری دار ﻣﯾوے اور ﺑﯾﺞ‪ ،‬ﭘﮭﻠﯾﺎں اور داﻟﯾں‪ ،‬ﺗوﻓو‬ ‫اور ﮢﯾﻣﭘﮯ ﺷﺎﻣل ﮨﯾں۔‬ ‫ﻣﺣرﮐﺎت‪:‬‬ ‫اﻟﮑﺣل اور ﮐﯾﻔﯾن ﺟﯾﺳﮯ ﺟﺳم ﮐﯽ ﮔرﻣﯽ ﮐﺎ ﺳﺑب‬ ‫ﺑﻧﻧﮯ واﻟﮯ ﻣﺣرﮐﺎت ﮐﺎ دھﯾﺎن رﮐﮭﯾں۔ ان ﻣﯾں ﮐﻣﯽ‬ ‫ﮐرﻧﺎ‪ ،‬ﺧﺎص طور ﭘر ﺳوﻧﮯ ﺳﮯ ﭘﮩﻠﮯ‪ ،‬ان ﻏﯾر‬ ‫آرام ده ﻟﻣﺣﺎت ﮐو ﮐم ﮐرﻧﮯ ﻣﯾں ﻣدد ﮐر ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ۔‬

‫‪12‬‬

‫‪BUPA 4‬‬

‫ﻏﯾر اﻟﮑوﺣل‪/‬ﮐم اﻟﮑوﺣل واﻟﮯ ﻣﺷروﺑﺎت ﻧﯾز ﮐﯾﻔﯾن‬ ‫ﮐﮯ ﺑﻐﯾر واﻟﯽ ﮐﺎﻓﯽ اور ﮨرﺑل ﭼﺎﺋﮯ اس ﮐﺎ ﺑﮩﺗرﯾن‬ ‫ﻣﺗﺑﺎدل ﮨو ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں۔‬

‫ﮐﮭﺎﻧﮯ ﮐﯽ ﺗرﮐﯾﺑوں ﮐﮯ آﺋﯾڈﯾﺎز‬

‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬

‫ﺑﮢرﻧٹ اﺳﮑواش اور ﻧﺎرﯾل ﮐﺎ ﻣﺳﺎﻟہ‬ ‫دار ﺳوپ‬ ‫ﮐﺎﺳﮑوس ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ ﭼﻧﮯ اور ﭘﺎﻟﮏ‬ ‫ﮐﺎ ﺳﮢو‬ ‫ﭼﯾری ﮢﻣﺎﮢر اور ﻧﺋﮯ آﻟو ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ‬ ‫ﭼﮑن ﮐﯽ راﻧﯾں‬ ‫ﺳﺎﻣن‪ ،‬اﺳﭘﯾراﮔس اور ﺑروﮐوﻟﯽ ﭘﮑﺎﻧﺎ‬ ‫ﭼﺎول‪ ،‬ﮔردے ﮐﯽ ﭘﮭﻠﯾﺎں اور ﺳﻼد ﮐﮯ‬ ‫ﺳﺎﺗﮭ ﺳﯾﻧﮑﺎ ﮨوا ﯾﺎ ﮔرل ﺷده ﺟرک ﭼﮑن‬

‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬

‫ﻣﭼﮭﻠﯽ ﮐﺎ ﺳﮢو‬ ‫ﭘﺎﻟﮏ اور ﮢﻣﺎﮢر ﮐﺎ ﺳﮢو آﻓڈا ﭼﺎول اور ﺗﻼﭘﯾﺎ‬ ‫ﻣﭼﮭﻠﯽ ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ‬ ‫زﯾره ﭼﮑن اور ﭼﻧﮯ ﮐﺎ ﺳﮢو‬ ‫ﺑﮭﻧﯽ ﮨوﺋﯽ ﮔوﺑﮭﯽ اور‬ ‫آﻟو ﮐﮯ ﺳﺎﻟن ﮐﺎ ﺳوپ‬ ‫اﺳﮑواش اور ﻻل دال‬ ‫ﮐﺎ ﺳوپ‬ ‫ﮐﯾﮑڑے اور اوﮐرا ﮔﻣﺑو‬

‫وﮢﺎﻣﻧز‬ ‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﺟﺳم ﻣﯾں ﮐﭼﮭ وﮢﺎﻣﻧز ﮐﯽ ﮐﻣﯽ ﮐﺎ ﺳﺑب‬ ‫ﺑن ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ۔ ﻟﮩذا‪ ،‬وﮢﺎﻣﻧز ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐو ﻣﻧظم‬ ‫ﮐرﻧﮯ ﮐﺎ اﯾﮏ اﮨم طرﯾﻘہ ﮨو ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں۔ ﻣزﯾد‬ ‫ﻣﻌﻠوﻣﺎت ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ﺻﻔﺣہ ‪ 12‬دﯾﮑﮭﯾں۔‬

‫ﭘﺎﻧﯽ‬

‫وه ﻏذاﺋﯾں ﺟو ‪ B12‬ﮐﺎ اﯾﮏ اﭼﮭﺎ ذرﯾﻌہ ﮨﯾں‪:‬‬ ‫دودھ اور دودھ ﮐﯽ ﻣﺻﻧوﻋﺎت‪ ،‬ﻣﭼﮭﻠﯽ اور ﺳرخ‬ ‫ﮔوﺷت‪ ،‬ﻣرﻏﯽ اور اﻧڈے۔‬

‫رات ﮐﺎ ﭘﺳﯾﻧہ اور ﺟﺳم ﮐﺎ ﮔرم ﮨوﻧﺎ ﺟن ﺳﮯ آپ ﻣﯾں ﻧﻣﯽ‬ ‫ﮐم ﮨو ﺟﺎﺗﯽ ﮨﮯ‪ :‬ﺟب آپ ﮐو ﭘﺳﯾﻧہ آﺗﺎ ﮨﮯ ﺗو آپ ﻣﯾں ﻧﻣﯽ‬ ‫ﮐم ﮨو ﺟﺎﺗﯽ ﮨﮯ‪ ،‬ﻟﮩذا زﯾﺎده ﭘﺎﻧﯽ ﭘﯾﻧﮯ ﺳﮯ آپ ﮐو زﯾﺎده‬ ‫ﮢﮭﻧڈا اور آرام ده ﻣﺣﺳوس ﮐرﻧﮯ ﻣﯾں ﻣدد ﻣل ﺳﮑﺗﯽ ﮨﮯ۔‬

‫اوﻣﯾﮕﺎ ﺗﮭری ﻓﯾﮢﯽ اﯾﺳڈز ﺳﮯ ﺑﮭرﭘور ﻏذاﺋﯾں‪:‬‬ ‫ﻣﭼﮭﻠﯽ‪ ،‬ﺑﯾﺞ‪ ،‬ﮔری دار ﻣﯾوے۔‬ ‫وﮢﺎﻣن ﺑﯽ ﮐﮯ اﭼﮭﮯ ذراﺋﻊ‪ :‬ﻣﮢر‪ ،‬ﮐﭼﮭ ﺗﺎزه ﭘﮭل‬ ‫ﺟﯾﺳﮯ ﮐﯾﻠﮯ اور ﺳﻧﮕﺗرے‪ ،‬ﮔری دار ﻣﯾوے‪،‬‬ ‫ﮨول ﮔرﯾن ﺑرﯾڈز۔‬

‫‪ BBC 5‬اﭼﮭﺎ ﮐﮭﺎﻧﺎ ‪ 6‬ﮨﯾﻠﺗﮭ ﻻﺋن ‪ 7‬ﻣﺛﺑت ﺗوﻗف‬

‫ﻓﺎﺋﮢو اﺳﮢروﺟﻧز‬ ‫ﻓﺎﺋﮢو ﯾﺎ ﭘﻼﻧٹ اﯾﺳﮢروﺟﻧز )ﭘودوں ﻣﯾں ﭘﺎﺋﮯ ﺟﺎﻧﮯ‬ ‫واﻟﮯ اﯾﺳﮢروﺟﻧز( ﺟﺳم ﻣﯾں اﯾﺳﮢروﺟﯾﻧﮏ اﺛر ﮐو‬ ‫‪5‬‬ ‫ﺑڑھﺎ ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں۔‬ ‫اﭘﻧﮯ ﻏذاﺋﯽ اﯾﺳﮢروﺟن ﻣﯾں اﺿﺎﻓہ ﮐرﯾں ﺟﯾﺳﮯ‬ ‫ﻓﻠﯾﮑس ﮐﮯ ﺑﯾﺞ‪ ،‬ﺳوﯾﺎﺑﯾن اور اﯾڈاﻣﯾم‪ ،‬ﺧﺷﮏ ﻣﯾوه‬ ‫‪6‬‬ ‫ﺟﺎت‪ ،‬ﺗل ﮐﮯ ﺑﯾﺞ‪ ،‬ﻟﮩﺳن‪ ،‬آڑو‪ ،‬ﺑﯾرﯾﺎں۔‬

‫ﭘﺎﻧﯽ ﭘﯾﻧﺎ ﺻﺣت ﻣﻧد ﻋﻣر ﺑڑھﺎﻧﮯ ﮐﯽ ﮐﻠﯾد ﮨﮯ۔ ﺟﯾﺳﮯ ﺟﯾﺳﮯ‬ ‫آپ ﮐﯽ ﻋﻣر ﺑڑھﺗﯽ ﮨﮯ‪ ،‬آپ ﮐﮯ ﺟﺳم ﻣﯾں ﭘﺎﻧﯽ ﮐم ﮨوﺗﺎ ﮨﮯ۔‬ ‫روزاﻧہ ‪ 6‬ﺳﮯ ‪ 8‬ﮔﻼس ﭘﺎﻧﯽ ﭘﯾﻧﺎ آپ ﮐو ﮨﺎﺋﯾڈرﯾٹ رﮐﮭﺗﺎ ﮨﮯ‬ ‫اور ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﯽ ﻋﻼﻣﺎت ﮐو ﺑﮩﺗر ﺑﻧﺎ ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ ﺟﯾﺳﮯ‪:‬‬

‫ﭘﯾﺷﺎب ﮐﯽ ﺑﮯ ﺿﺎﺑطﮕﯽ ﯾﺎ ‪ :UTIs‬اﯾﺳﮢروﺟن ﮐﯽ ﮐﻣﯽ آپ‬ ‫ﮐﮯ ﻣﺛﺎﻧﮯ ﮐﯽ ﭘرت ﮐو ﭘﺗﻼ ﮐرﺗﯽ ﮨﮯ‪ ،‬ﺟس ﺳﮯ ‪UTIs‬‬ ‫ﮐﮯ اﻣﮑﺎﻧﺎت ﺑڑھ ﺟﺎﺗﮯ ﮨﯾں اور زﯾﺎده ﭘﯾﺷﺎب ﮐرﻧﮯ ﮐﯽ‬ ‫ﺿرورت ﭘﯾش آﺗﯽ ﮨﮯ۔ ﮐﺎﻓﯽ ﻣﻘدار ﻣﯾں ﭘﺎﻧﯽ ﭘﯾﻧﺎ اس ﮐو‬ ‫ﺑﮩﺗر ﺑﻧﺎ ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ۔‬ ‫ﺻﺣت ﻣﻧد ﺟﻠد‪ ،‬ﺑﺎل اور ﻧﺎﺧن‪ :‬ﮨﺎﺋﯾڈرﯾﺷن آپ ﮐﯽ ﺟﻠد‪،‬‬ ‫ﺑﺎﻟوں اور ﻧﺎﺧﻧوں ﮐو ﻣﺿﺑوط ﺑﻧﺎﻧﮯ ﻣﯾں ﻣدد ﮐرﺗﯽ ﮨﮯ‬ ‫اور اس طرح وه ﺑﮩﺗرﯾن ﻧظر آﺗﮯ اور ﻣﺣﺳوس ﮨوﺗﮯ ﮨﯾں۔‬ ‫دن ﻣﯾں ‪ 6‬ﺳﮯ ‪ 8‬ﮔﻼس ﭘﺎﻧﯽ ﭘﯾﻧﮯ ﮐﺎ اراده ﮐرﯾں۔‬

‫ﺳب ﺳﮯ اﭼﮭﯽ ﺗﺟوﯾز‪ :‬ﭘﯾڑو ﮐﮯ‬ ‫ﻓرش ﮐﯽ ﻣﺷﻘﯾں ﻣﺛﺎﻧﮯ ﮐﮯ‬ ‫ﮐﻧﮢرول ﮐو ﺑﮩﺗر ﺑﻧﺎ ﺳﮑﺗﯽ ﮨﯾں‬ ‫‪13‬‬

‫ﮐﺎم ﮐﯽ ﺟﮕہ ﭘر ﻣﯾﻧو ﭘﺎز‬

‫ﮐﯾﺎ ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﻧﮯ آپ ﮐﮯ ﮐﺎم ﮐرﻧﮯ ﮐﯽ ﺻﻼﺣﯾت ﮐو ﻣﺗﺎﺛر ﮐﯾﺎ ﮨﮯ؟‬ ‫ﮐﯾﺎ آپ ﮐو ﻟﮕﺗﺎ ﮨﮯ ﮐہ ﮐﺎم ﮐﯽ ﺟﮕہ ﮐﺎ ﻧظم ﮐرﻧﺎ ﻣﺷﮑل ﮨﮯ؟‬ ‫اس ﺑﺎرے ﻣﯾں ﻣﺷوره ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ﯾہ ﺳﯾﮑﺷن ﭘڑھﯾں ﮐہ اس ﮐﺎ اﻧﺗظﺎم‬ ‫ﮐﯾﺳﮯ ﮐرﯾں اور آﺟر آپ ﮐﯽ ﮐس طرح ﻣدد ﮐر ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں۔‬ ‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﺎ ﺷﮑﺎر ﺧواﺗﯾن ﯾوﮐﮯ ﮐﯽ اﻓرادی ﻗوت ﻣﯾں ﺳب ﺳﮯ ﺗﯾزی ﺳﮯ ﺑڑھﺗﯽ‬ ‫ﮨوﺋﯽ آﺑﺎدی ﮨﯾں۔‪ 8‬ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﯽ ﺑﮩت ﺳﯽ ﻋﻼﻣﺎت آپ ﮐﮯ ﮐﺎم ﮐو ﻣﺗﺎﺛر ﮐر ﺳﮑﺗﯽ‬ ‫ﮨﯾں ﺟن ﻣﯾں دﻣﺎﻏﯽ دھﻧد‪ ،‬ﯾﺎدداﺷت ﮐﮯ ﻣﺳﺎﺋل‪ ،‬ﺑﮯ ﭼﯾﻧﯽ اور ﺧراب ﻣوڈ‪،‬‬ ‫ﻧﯾﻧد اور ارﺗﮑﺎز ﮐﮯ ﻣﺳﺎﺋل ﺷﺎﻣل ﮨﯾں۔‬

‫‪%45‬‬

‫ﺧواﺗﯾن ﻣﺣﺳوس ﮐرﺗﯽ ﮨﯾں ﮐہ ان ﮐﯽ ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﯽ‬ ‫ﻋﻼﻣﺎت ﻧﮯ ان ﮐﮯ ﮐﺎم ﭘر ﻣﻧﻔﯽ اﺛر ڈاﻻ ﮨﮯ‬

‫‪14‬‬

‫‪ NHS 8‬اﻧﻔﺎرم ‪CIPD 9‬‬

‫آپ ﮐﯾﺎ ﮐر ﺳﮑﺗﯽ ﮨﯾں‬ ‫← اﭘﻧﮯ ﻣﯾﻧﯾﺟر ﯾﺎ رﻓﻘﺎﺋﮯ ﮐﺎر ﺳﮯ اﭘﻧﮯ ﺗﺟرﺑﺎت ﮐﮯ ﺑﺎرے ﻣﯾں ﺑﺎت ﮐرﯾں۔‬ ‫ﺑﮩت ﺳﮯ ﻟوگ اﯾﺳﮯ ﮨﯽ ﺗﺟرﺑﮯ ﺳﮯ ﮔزر رﮨﮯ ﮨوں ﮔﮯ اور ﮨو ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ‬ ‫آپ ﮐو اﺣﺳﺎس ﻧہ ﮨو۔‬ ‫← اﭘﻧﯽ ﻣدد ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ﮐﺎم ﭘر ﻣﻌﻘول اﯾڈﺟﺳﮢﻣﻧﮢس ﮐﯽ درﺧواﺳت ﮐرﯾں‪ :‬ﻟﭼﮑدار‬ ‫ﮐﺎم ﮐرﻧﺎ‪ ،‬ﻣﺧﺗﻠف ﯾوﻧﯾﻔﺎرم ﮐﯽ درﺧواﺳت ﮐرﻧﺎ‪ ،‬دﻓﺗر ﮐﮯ ﮢﮭﻧڈے ﺣﺻﮯ‬ ‫ﻣﯾں ﺟﺎﻧﺎ ﯾﺎ ﭘﻧﮑﮭﺎ ﻣﺎﻧﮕﻧﺎ – اﭘﻧﯽ ﺿرورت ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ﭘوﭼﮭﻧﮯ ﻣﯾں ﮨﭼﮑﭼﺎﮨٹ‬ ‫ﻣﺣﺳوس ﻧہ ﮐرﯾں!‬

‫آﺟرو‪ ،‬آپ‪...‬‬ ‫← ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﺎ ﺳﺎﻣﻧﺎ ﮐرﻧﮯ واﻟوں ﮐﮯ ﻟﯾﮯ اﯾﮏ ﻣﺣﻔوظ‪ ،‬ﺟﺎﻣﻊ اور آرام‬ ‫ده ﮐﺎم ﮐﺎ ﻣﺎﺣول ﺑﻧﺎﺋﯾں‬ ‫← ظﺎﮨر ﮐرﯾں ﮐہ آپ ان رﮐﺎوﮢوں ﮐو ﺳﻣﺟﮭﺗﮯ ﮨﯾں ﺟو ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﺳﮯ‬ ‫ﮔزرﻧﮯ واﻟﮯ ﻟوﮔوں ﮐو اﭘﻧﯽ ﭘوری ﺻﻼﺣﯾت ﮐﮯ ﻣطﺎﺑﻖ ﮐﺎرﮐردﮔﯽ‬ ‫ﮐﺎ ﻣظﺎﮨره ﮐرﻧﮯ ﺳﮯ روﮐﺗﯽ ﮨﯾں‬ ‫← ﻟوﮔوں ﮐو ﮐﺎم ﭘر ﺗرﻗﯽ ﮐرﻧﮯ ﻣﯾں ﻣدد دﯾﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ﻣﻧﺎﺳب اور‬ ‫ﻣﻌﻘول اﯾڈﺟﺳﮢﻣﻧﮢس ﮐرﯾں‬ ‫← زﯾﺎده ﻟﭼﮑدار ﮐﺎم ﮐرﻧﮯ ﮐﮯ طرﯾﻘوں ﯾﺎ ﮨﺎﺋﺑرڈ طرﯾﻘﮯ ﺳﮯ ﮔﮭر ﺳﮯ‬ ‫ﮐﺎم ﮐرﻧﮯ ﮐﯽ اﺟﺎزت دﯾں‬ ‫← ﮐﺎم ﮐﯽ ﺟﮕہ ﭘر ﻣﺷﺎورت ﺗﮏ رﺳﺎﺋﯽ ﭘر ﻏور ﮐرﯾں‬ ‫← ﻋﻣﻠﮯ ﮐﮯ ﻧﯾٹ ورﮐس‪ ،‬ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﯾﻔﮯ اور ﻣﻌﻠوﻣﺎﺗﯽ ﺳﯾﺷﻧز ﭘر‬ ‫ﻏور ﮐرﯾں‬

‫ﺟب ﮐﺳﯽ ﻣﻼزم ﮐﮯ ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﯽ ﻋﻼﻣﺎت ﮐﺎ ﺗﺟرﺑہ‬ ‫ﻣﻌذوری ﮐﮯ ﻣﺗرادف ﮨو ﺟﺎﺋﮯ ﺗو ﻣﺳﺎوات اﯾﮑٹ ‪2010‬‬ ‫ﮐﮯ ﺗﺣت‪ ،‬آﺟروں ﮐو ﻣﻧﺎﺳب اﯾڈﺟﺳﮢﻣﻧﮢس ﮐرﻧﯽ ﭼﺎﮨﺋﯾں‬ ‫اور ﮐﺎرﮐن ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ اﻣﺗﯾﺎزی ﺳﻠوک ﻧﮩﯾں ﺑرﺗﻧﺎ ﭼﺎﮨﯾﮯ۔‬

‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز اور ﮢراﻧس ﺟﯾﻧڈر ﻟوگ‬ ‫ﮐﭼﮭ ﮢراﻧس ﺟﯾﻧڈر ﻟوگ ﺻﻧف ﮐﯽ ﺗﺻدﯾﻖ ﮐرﻧﮯ واﻻ ﻋﻼج ﮐراﺋﯾں‬ ‫ﮔﮯ‪ ،‬ﺟس ﻣﯾں وه ﮨﺎرﻣون ﮐﺎ اﺳﺗﻌﻣﺎل ﮐرﯾں ﮔﮯ۔ ﯾہ ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﯽ‬ ‫ﻋﻼﻣﺎت ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ ﺟڑ ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ۔‬ ‫ﮢﯾﺳﮢوﺳﮢﯾرون ﺗﮭراﭘﯽ اﯾﺳﮢروﺟن ﮐﯽ ﺳطﺢ ﮐو ﮐم ﮐرﺗﯽ ﮨﮯ‪ ،‬ﺟو ﻣﯾﻧو‬ ‫ﭘﺎز ﮐﯽ ﮐﭼﮭ ﻋﻼﻣﺎت ﮐﺎ ﺳﺑب ﺑن ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ۔ ان ﻣﯾں ﮐﺳﯽ ﻣﮩﯾﻧﮯ ﻣﺎﮨواری‬ ‫ﻧہ آﻧﺎ‪ ،‬ﺟﺳم ﮐﺎ ﮔرم ﮨو ﺟﺎﻧﺎ‪ ،‬ﺑﺎﻟوں ﮐﺎ ﭘﺗﻼ ﮨوﻧﺎ اور اﻧدام ﻧﮩﺎﻧﯽ ﮐﯽ ﺧﺷﮑﯽ‬ ‫ﺷﺎﻣل ﮨو ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں۔‬ ‫ﮢراﻧس ﺟﯾﻧڈر ﻟوگ ﺟﻧﮩﯾں اﯾﺳﮢروﺟن‪ ،‬اﯾﻧڈروﺟن ﺑﻼﮐرز ﯾﺎ ﭘروﺟﯾﺳﮢون‬ ‫ﺗﺟوﯾز ﮐﯾﺎ ﺟﺎﺗﺎ ﮨﮯ وه ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﯽ ﻋﻼﻣﺎت ﮐﺎ ﺗﺟرﺑہ ﮐر ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں۔‬ ‫ﮢراﻧس ﺟﯾﻧڈر ﮐﯽ ﺻﺣت اور ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﮯ ﺑﺎرے ﻣﯾں ﻣزﯾد ﻣﻌﻠوﻣﺎت‬ ‫ﮨﻣﺎری وﯾب ﺳﺎﺋٹ ﭘر ﻣل ﺳﮑﺗﯽ ﮨﯾں۔‬

‫‪15‬‬

‫ﺧﺎﻧدان اور ﺗﻌﻠﻘﺎت‬

‫اس ﺑﺎرے ﻣﯾں ﺗﺟﺎوﯾز ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ﯾہ ﺳﯾﮑﺷن ﭘڑھﯾں ﮐہ اﭘﻧﮯ ﺗﻌﻠﻘﺎت ﮐو‬ ‫ﮐﯾﺳﮯ ﻣﻧظم ﮐرﯾں اور آپ ﮐﺎ ﺧﺎﻧدان ﯾﺎ ﺳﺎﺗﮭﯽ آپ ﮐﯽ ﻣدد ﮐﯾﺳﮯ ﮐر‬ ‫ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ۔‬ ‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﺎ ﺧﺎﻧداﻧوں اور رﺷﺗوں ﭘر ﺑﮩت ﺑڑا اﺛر ﭘڑ ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ۔ دﯾﮕر ﻋﻼﻣﺎت ﮐﮯ‬ ‫ﻋﻼوه‪ ،‬آپ ﮐﯽ ﺧود اﻋﺗﻣﺎدی‪ ،‬ﯾﺎدداﺷت اور ﺟﻧﺳﯽ ﺧواﮨش آپ ﮐﮯ ﻟﯾﮯ رﺷﺗوں اور‬ ‫ﺧﺎﻧداﻧﯽ ﺣرﮐﯾﺎت ﻣﯾں دﺷواری ﮐﺎ ﺑﺎﻋث ﺑن ﺳﮑﺗﯽ ﮨﯾں۔‬ ‫آپ ﮐﺎ ﻣﯾﻧو ﭘﺎز آپ ﮐﯽ زﻧدﮔﯽ ﻣﯾں اﯾﮏ آزاداﻧہ وﻗت ﮐﺎ آﻏﺎز ﮨو ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ۔ آپ ﮐو‬ ‫ﮨﺎرﻣون ﮐﯽ ﺗﺑدﯾﻠﯾوں ﭘر اﭘﻧﮯ ﺟﺳم ﮐﮯ ﻗدرﺗﯽ ردﻋﻣل ﭘر ﺷرم ﻣﺣﺳوس ﻧﮩﯾں ﮐرﻧﯽ‬ ‫ﭼﺎﮨﯾﮯ۔‬ ‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز آپ ﮐﮯ ﺗﻌﻠﻘﺎت ﮐو ﮐﯾﺳﮯ ﻣﺗﺎﺛر ﮐر ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ‬ ‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز )دوﺳری ﭼﯾزوں ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ( ﻏﺻہ‪ ،‬اﺿطراب‪ ،‬ﻧﺳﯾﺎن‪ ،‬ﺧراب ﻣوڈ‪ ،‬اﻓﺳردﮔﯽ‬ ‫اور دﻣﺎﻏﯽ دھﻧد ﮐﺎ ﺳﺑب ﺑن ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ۔‬ ‫ﻧﯾز ﻧﯾﻧد ﮐﮯ ﻣﺳﺎﺋل ﭼڑﭼڑاﭘن‪ ،‬ﺗوﺟہ ﻣرﮐوز ﻧہ ﮐر ﺳﮑﻧﮯ اور ﭘرﯾﺷﺎﻧﯽ ﮐﺎ ﺳﺑب ﺑن‬ ‫ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں۔‬ ‫ﺟﺳﻣﺎﻧﯽ ﺗﺑدﯾﻠﯾﺎں ﺧود اﻋﺗﻣﺎدی ﮐﮯ ﻣﺳﺎﺋل ﮐﺎ ﺳﺑب ﺑن ﺳﮑﺗﯽ ﮨﯾں۔‬

‫‪10‬‬

‫‪16‬‬

‫‪ NHS 10‬اﻧﻔﺎرم‬

‫ﺑﮩت ﺳﮯ ﻟوگ ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﺳﮯ ﺗب ﮔزرﺗﮯ ﮨﯾں ﺟب ان ﮐﮯ ﺑﭼﮯ ﻧوﻋﻣر ﮨوﺗﮯ ﮨﯾں۔‬ ‫اس ﮐﺎ ﻣطﻠب واﻟدﯾن اور ﺑﭼوں دوﻧوں ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ﮨﺎرﻣوﻧز ﻣﯾں ﺑڑی ﺗﺑدﯾﻠﯾﺎں ﮨﯾں۔‬

‫اﭘﻧﮯ ﺗﻌﻠﻘﺎت ﮐو ﻣﻧظم ﮐرﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﺋﮯ ﺑﮩﺗرﯾن ﺗﺟﺎوﯾز‬ ‫آپ ﮐﮯ آس ﭘﺎس ﮐﮯ ﻟوﮔوں ﮐﺎ ﺗﻌﺎون ﺑﮩت ﻣددﮔﺎر‬ ‫ﺛﺎﺑت ﮨو ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ۔‬ ‫← اس ﺳﮯ آپ ﮐﮯ آس ﭘﺎس ﮐﮯ ﻟوﮔوں ﮐو‬ ‫ﺳﻣﺟﮭﻧﮯ اور اﯾڈﺟﺳٹ ﮐرﻧﮯ ﻣﯾں ﻣدد ﻣل ﺳﮑﺗﯽ‬ ‫ﮨﮯ‪ ،‬ﺟﯾﺳﮯ ﮐہ آپ ﮐﯽ ﺧوراک اور ورزش ﮐﮯ‬ ‫ﺣواﻟﮯ ﺳﮯ ﻣﺛﺑت اﻧﺗﺧﺎب ﮐرﻧﮯ ﻣﯾں آپ ﮐﯽ ﻣدد‬ ‫ﮐرﻧﺎ ﯾﺎ ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ﺟڑی ﺑوﮢﯾوں ﮐﮯ‬ ‫ﻋﻼج ﯾﺎ طﺑﯽ ﻋﻼج ﭘر ﻏور ﮐرﻧﮯ ﻣﯾں آپ ﮐﯽ‬ ‫ﻣدد ﮐرﻧﺎ‬ ‫← ﻣﻌﻠوﻣﺎت ﮐﮯ ان ذراﺋﻊ ﮐﺎ اﺷﺗراک ﮐرﯾں ﺟو آپ‬ ‫ﮐو ﻣددﮔﺎر ﻟﮕﮯ ﮨﯾں ﯾﺎ آپ ﮐو ﻟﮕﺗﺎ ﮨﮯ ﮐہ وه‬ ‫ﭘﺳﻧد ﮐرﯾں ﮔﮯ ‪ -‬اﺳﮯ آﺳﺎن رﮐﮭﯾں‬ ‫← اﭘﻧﮯ ﻗرﯾﺑﯽ ﻟوﮔوں ﺳﮯ ﺻﺑر ﮐرﻧﮯ ﮐﺎ ﮐﮩﯾں ‪-‬‬ ‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﮯ دوران آزادی ﮐﺎ ﭘﺗہ ﻟﮕﺎﻧﮯ ﻣﯾں‬ ‫وﻗت اور ﻣﺣﻧت ﻟﮓ ﺳﮑﺗﯽ ﮨﮯ‬ ‫← اﭘﻧﮯ ﺳﺎﺗﮭﯽ ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ اﭘﻧﮯ ﻋﻣر رﺳﯾده ﮨوﻧﮯ‬ ‫ﮐﮯ ﺗﺟرﺑﺎت ﮐﮯ ﺑﺎرے ﻣﯾں ﮐﮭل ﮐر ﺑﺎت ﭼﯾت‬ ‫ﮐرﻧﺎ ﺷروع ﮐرﯾں )ﻣزﯾد آﺋﯾڈﯾﺎز ﮐﮯ ﻟﯾﮯ اﮔﻼ‬ ‫ﺣﺻہ دﯾﮑﮭﯾں(‬ ‫آپ ﮐﮯ ﺧﺎﻧدان اور دوﺳﺗوں ﮐﮯ ﻋﻼوه‬ ‫← آن ﻻﺋن ﻓورﻣز اور ﮔروﭘس اﯾﺳﮯ دوﺳرے‬ ‫ﻟوﮔوں ﺳﮯ راﺑطہ ﻗﺎﺋم ﮐرﻧﮯ ﮐﺎ ﺑﮩﺗرﯾن طرﯾﻘہ‬ ‫ﮨو ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں ﺟو ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﺳﮯ ﮔزر رﮨﮯ ﮨﯾں‬ ‫← ﺑﮩت ﺳﯽ ﻣﻘﺎﻣﯽ ﻻﺋﺑرﯾرﯾﺎں اور ﮐﻣﯾوﻧﮢﯽ ﮐﯽ‬ ‫ﺟﮕﮩوں ﻣﯾں ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﯽ ﺑﺎﺗﯾں ﮨوﺗﯽ ﮨﯾں ﯾﺎ ﻣﯾﻧو‬ ‫ﭘﺎز ﮐﯾﻔﮯ ﮨوﺗﮯ ﮨﯾں ﺟو اﯾﮏ ﺑﮩﺗرﯾن ﻣﻌﺎون‬ ‫ﻣﺎﺣول دے ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں‬ ‫← ﺳوﺷل ﻣﯾڈﯾﺎ اﮐﺎؤﻧﮢس‬ ‫← ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﭘوڈ ﮐﺎﺳﮢس‬ ‫← ﻣﯾﻧو ﭘﺎز وﯾب ﺳﺎﺋﮢس ‪ -‬ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﮯ ﻣﻌﺎﻣﻼت‪،‬‬ ‫ﺧواﺗﯾن ﮐﯽ ﺻﺣت ﺳﮯ ﻣﺗﻌﻠﻖ ﺗﺷوﯾش‬ ‫← ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﮯ اﻣدادی وﺳﺎﺋل‪:‬‬ ‫‪menopausesupport.co.uk‬‬

‫آپ ان ﺳواﻻت ﭘر ﻏور ﮐر ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں‪:‬‬ ‫← ﻣﯾرے ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﮯ دوران اﭘﻧﮯ ﺳﺎﺗﮭﯽ ﮐﮯ‬ ‫ﻟﯾﮯ ﮐﯾﺎ ﮐﭼﮭ ﺟذﺑﺎت ﭘﯾدا ﮨو ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں؟‬ ‫← وه ﮐون ﺳﮯ ﮐﭼﮭ طرﯾﻘﮯ ﮨﯾں ﺟن ﺳﮯ‬ ‫ﻣﯾرا ﺳﺎﺗﮭﯽ ﻣﯾری ﻣدد ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ﻣﺣﺑت اور‬ ‫ﺳﻣﺟﮭداری ﮐﺎ ﻣظﺎﮨره ﮐر ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ؟‬ ‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز اور ﺟﻧﺳﯽ زﻧدﮔﯽ‬ ‫آپ ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﮯ دوران ﺟﻧﺳﯽ ﺧواﮨش ﯾﺎ ﺟﻧﺳﯽ‬ ‫ﺗﺣرﯾﮏ ﻣﯾں ﮐﻣﯽ ﮐﺎ ﺗﺟرﺑہ ﮐر ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں۔ ﺷﺎﯾد‬ ‫دﺧول ﮐﮯ ذرﯾﻌﮯ ﺟﻧﺳﯽ ﻋﻣل آپ ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ﺟﺳﻣﺎﻧﯽ‬ ‫طور ﭘر ﺗﮑﻠﯾف ﯾﺎ ﺑﮯ آراﻣﯽ ﮐﺎ ﺑﺎﻋث ﮨو۔‬ ‫ﯾہ ﺟﻧﺳﯽ ﻗرﺑت ﮐو ﻣزﯾد ﻣﺷﮑل ﺑﻧﺎ ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ‪،‬‬ ‫ﻟﯾﮑن اﯾﺳﺎ ﮨوﻧﺎ ﻧﮩﯾں ﭼﺎﮨﯾﮯ۔ ﯾﺎد رﮐﮭﯾں‪ ،‬ﺳﺎﺗﮭﯽ‬ ‫ﮐو ﻣﺣﺑت اور دﯾﮑﮭ ﺑﮭﺎل ظﺎﮨر ﮐرﻧﮯ ﮐﮯ ﺑﮩت‬ ‫ﺳﺎرے طرﯾﻘﮯ ﮨﯾں۔ اﯾﮏ دوﺳرے ﮐﮯ ﻗرﯾب‬ ‫ﻣﺣﺳوس ﮐرﻧﮯ ﮐﮯ ﻣﺧﺗﻠف طرﯾﻘوں ﮐﮯ ﺑﺎرے‬ ‫ﻣﯾں ﺑﺎﻗﺎﻋدﮔﯽ ﺳﮯ ﺑﺎت ﮐرﻧﺎ اور اﯾﮏ ﺳﺎﺗﮭ زﯾﺎده‬ ‫وﻗت ﮔزارﻧﺎ اﮨم ﮨﮯ۔‬ ‫زﯾﺎده ﭼوﻣﻧﮯ اور ﭼﮭوﻧﮯ ﺳﮯ ﯾﺎ ﻓور ﭘﻠﮯ ﮐرﻧﮯ‬ ‫ﺳﮯ ﺟﻧﺳﯽ دﺑﺎؤ ﻣﯾں ﮐﻣﯽ آ ﺳﮑﺗﯽ ﮨﮯ۔‬ ‫اﮔر آپ ﺧﺷﮑﯽ ﮐﺎ ﺳﺎﻣﻧﺎ ﮐر رﮨﮯ ﮨﯾں ﺗو ﺟﻧﺳﯽ‬ ‫ﺗﻌﻠﻘﺎت ﮐﮯ دوران رﮔڑ ﮐو ﮐم ﮐرﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﯾﮯ‬ ‫ﻟﯾوب ﮐﺎ اﺳﺗﻌﻣﺎل ﺑﮩﺗرﯾن طرﯾﻘہ ﮨﮯ۔ ﺑس اس ﺑﺎت‬ ‫ﮐو ﯾﻘﯾﻧﯽ ﺑﻧﺎﺋﯾں ﮐہ ﺑﮩت ﺳﺎرے ﮐﯾﻣﯾﮑﻠز ﺟو ﺟﻠن ﮐﺎ‬ ‫ﺑﺎﻋث ﺑن ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں ﮐﮯ ﺑﻐﯾر ﻧرم ﻟﯾوب ﮐﺎ اﻧﺗﺧﺎب‬ ‫ﮐرﯾں۔ ﭘﺎﻧﯽ ﭘر ﻣﺑﻧﯽ ﻟﯾوب اﯾﮏ اﭼﮭﺎ آﭘﺷن ﮨﮯ۔‬

‫‪17‬‬

‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﻣﯾں ﺻﺣت ﮐﯽ ﻋدم ﻣﺳﺎوات ﮐو دور‬ ‫ﮐرﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ‪ BHA‬ﮐﺎ ﻋزم‬ ‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﺻﺣت ﮐﯽ ﻋدم ﻣﺳﺎوات ﺳﮯ‬ ‫ﻣﻧﺳﻠﮏ ﮨﮯ اور ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﯽ ﺻﺣت‬ ‫ﮐﯽ دﯾﮑﮭ ﺑﮭﺎل ﮐﮯ ﺗﺟرﺑﺎت ﻣﺗﻧوع ﻧﺳﻠﯽ‬ ‫ﮔروﮨوں ﻣﯾں ﻣﺧﺗﻠف ﮨﯾں۔‬ ‫‪ %45‬ﺳﯾﺎه ﻓﺎم‪ ،‬اﯾﺷﯾﺎﺋﯽ اور ﻧﺳﻠﯽ اﻗﻠﯾﺗﯽ‬ ‫ﺧواﺗﯾن ﻧﮯ رﭘورٹ ﮐﯾﺎ ﮐہ ‪ %30‬ﺳﻔﯾد‬ ‫ﻓﺎم ﺧواﺗﯾن ﮐﮯ ﻣﻘﺎﺑﻠﮯ ﻣﯾں ان ﮐو ﺑﮩت‬ ‫ﺳﯽ اﭘﺎﺋﻧﮢﻣﻧﮢس ﻟﮕﯾں اﭘﻧﮯ ﺟﯽ ﭘﯽ ﮐو ﯾہ‬ ‫اﺣﺳﺎس دﻻﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ﮐہ وه ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﺎ‬ ‫ﺳﺎﻣﻧﺎ ﮐر رﮨﯽ ﮨﯾں۔‪ UK 2023 11‬ﮐﮯ اﯾﮏ‬ ‫ﻣطﺎﻟﻌﮯ ﻣﯾں ﯾہ ﺑﮭﯽ ﭘﺎﯾﺎ ﮔﯾﺎ ﮐہ ڈاﮐﮢروں‬ ‫ﮐﯽ طرف ﺳﮯ ﺳﻔﯾد ﻓﺎم ﺧواﺗﯾن ﮐﮯ ﻟﯾﮯ‬ ‫‪ HRT‬ﺗﺟوﯾز ﮐرﻧﮯ ﮐﺎ اﻣﮑﺎن دﯾﮕر ﻧﺳﻠوں‬ ‫‪12‬‬ ‫ﮐﮯ ﻣﻘﺎﺑﻠﮯ ﻣﯾں زﯾﺎده ﮨﮯ۔‬ ‫‪ BHA for Equality‬ﻣﺗﻧوع ﻧﺳﻠﯽ ﺑرادرﯾوں‬ ‫ﻣﯾں ﮨر ﻗﺳم ﮐﯽ ﺟﻧﺳﯽ ﺻﺣت ﮐﮯ ﺑﺎرے‬ ‫ﻣﯾں ﺷﻌور ﭘﯾدا ﮐرﻧﺎ ﭼﺎﮨﺗﺎ ﮨﮯ‪ ،‬ﯾﮩﯽ وﺟہ‬ ‫ﮨﮯ ﮐہ ﮨﻣﺎرے ﻟﯾﮯ ‪ HIV‬ﮐﮯ ﺑﺎرے ﻣﯾں‬ ‫ﻣﻌﻠوﻣﺎت ﺑﮭﯽ اﮨم ﮨﯾں۔‬

‫‪18‬‬

‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز اﻧدام ﻧﮩﺎﻧﯽ ﻣﯾں ﺗﺑدﯾﻠﯾوں ﮐﺎ ﺳﺑب‬ ‫ﺑن ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ۔ ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﯽ وﺟہ ﺳﮯ اﻧدام‬ ‫ﻧﮩﺎﻧﯽ ﮐﯽ ﺧﺷﮑﯽ اور اﻧدام ﻧﮩﺎﻧﯽ ﮐﮯ‬ ‫ﺑﺎﻓﺗوں ﻣﯾں ﺗﺑدﯾﻠﯾﺎں ‪ HIV‬ﮐﮯ ﺣﺻول‬ ‫ﮐﮯ ﺧطرے ﮐو ﺑڑھﺎ ﺳﮑﺗﯽ ﮨﯾں )ﻧﯾﺷﻧل‬ ‫ﻻﺋﺑرﯾری آف ﻣﯾڈﯾﺳن‪(2016 ،‬۔‬ ‫اﭘﻧﮯ ﺟﺳم ﮐو ﺟﺎﻧﻧﺎ اور اﭘﻧﯽ ﺟﻧﺳﯽ ﺻﺣت‬ ‫ﺳﮯ ﺟڑے رﮨﻧﺎ اﮨم ﮨﮯ۔ ﺑﺎﻗﺎﻋدﮔﯽ ﺳﮯ‬ ‫‪ STI‬اور ‪ HIV‬ﮢﯾﺳﮢﻧﮓ‪ ،‬ﯾﮩﺎں ﺗﮏ ﮐہ ﺟﻧﺳﯽ‬ ‫ﺳرﮔرﻣﯽ ﮐﯽ ﺳطﺢ ﻣﯾں ﮐﻣﯽ ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ‪،‬‬ ‫اﮨم ﮨﮯ۔‬ ‫آپ ﯾﮩﺎں اﭘﻧﮯ ﻣﻘﺎﻣﯽ ﺟﻧﺳﯽ ﺻﺣت ﮐﮯ‬ ‫ﮐﻠﯾﻧﮏ ﯾﺎ ‪ BHA‬ﻣﯾں ﻣﻔت اور ﺧﻔﯾہ ‪HIV‬‬ ‫ﮢﯾﺳٹ ﺑﮏ ﮐروا ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں‪:‬‬ ‫‪ HIV‬ﮢﯾﺳﮢﻧﮓ ‪BHA for Equality -‬‬ ‫)‪(thebha.org.uk‬‬

‫‪ 11‬ﻓﺎرﻣﺎﺳﯾوﮢﯾﮑل ﺟرﻧل ‪ 12‬ﭘﯾﺷﻧٹ‬

‫‪ HIV‬اب اﯾﮏ ﻗﺎﺑل ﻧظم اور ﻗﺎﺑل ﻋﻼج‬ ‫ﺑﯾﻣﺎری ﮨﮯ۔ طب ﻣﯾں ﺗرﻗﯽ ﮐﺎ ﻣطﻠب ﮨﮯ‬ ‫ﮐہ ‪ HIV‬ﺳﮯ ﻣﺗﺎﺛره ﺷﺧص اب دن ﻣﯾں‬ ‫اﯾﮏ ﺳﮯ ﺗﯾن ﮔوﻟﯾﺎں ﮐﮭﺎ ﮐر ﻟﻣﺑﯽ اور‬ ‫ﺻﺣت ﻣﻧد زﻧدﮔﯽ ﮔزار ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ۔ اﮔر‬ ‫دوا ﺻﺣﯾﺢ طرﯾﻘﮯ ﺳﮯ ﻟﯽ ﺟﺎﺋﮯ ﺗو‬ ‫‪ HIV‬ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ زﻧدﮔﯽ ﮔزارﻧﮯ واﻻ ﮐوﺋﯽ‬ ‫ﺷﺧص اﭘﻧﮯ ﺟﺳم ﻣﯾں واﺋرس ﮐو ﻧﺎﻗﺎﺑل‬ ‫ﺷﻧﺎﺧت ﺳطﺢ ﺗﮏ ﮐم ﮐر ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ اور‬ ‫اس ﻟﯾﮯ اﺳﮯ ﻣﻧﺗﻘل ﻧﮩﯾں ﮐر ﺳﮑﺗﺎ۔‬

‫‪ HIV‬ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ زﻧدﮔﯽ ﮔزارﻧﮯ واﻟﮯ ﻟوگ‬ ‫‪ HIV‬ﻧﯾﮕﯾﮢو واﻟﮯ ﻟوﮔوں ﮐﮯ ﻣﻘﺎﺑﻠﮯ ﻣﯾں‬ ‫ﭘﮩﻠﮯ ﻋﻼﻣﺎت ﮐﺎ ﺗﺟرﺑہ ﮐرﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں۔ ‪HIV‬‬ ‫ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ زﻧدﮔﯽ ﮔزارﻧﮯ واﻟوں ﮐو ﻣﻌﻠوم‬ ‫ﮨو ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ ﮐہ ان ﮐﯽ ‪ HIV‬ﮐﯽ دواﺋﯾں ﻣﯾﻧو‬ ‫ﭘﺎز ﮐﯽ ﻋﻼﻣﺎت ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ﻟﯽ ﮔﺋﯽ ‪ HRT‬ﮐﮯ‬ ‫ﺳﺎﺗﮭ ﺗﻌﺎﻣل ﮐر ﺳﮑﺗﯽ ﮨﯾں۔‬

‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﮯ ﺑﺎرے ﻣﯾں ﺑﺎت ﮐرﻧﺎ ﺑﻌض اوﻗﺎت ﻣﺷﮑل ﻣﺣﺳوس ﮨو ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ۔‬ ‫ﯾﺎد رﮐﮭﯾں ﮐہ آپ ﮐﮯ ﺗﺟرﺑﺎت اﮨم ﮨﯾں اور ان ﮐﮯ ﺑﺎرے ﻣﯾں ﺑﺎت ﮐرﻧﺎ ﺗﺑدﯾﻠﯽ‬ ‫ﻻﻧﮯ ﮐﺎ ﭘﮩﻼ ﻗدم ﮨﮯ۔‬ ‫اﮔر آپ ﮐو ﻟﮕﺗﺎ ﮨﮯ ﮐہ آپ ﭘﯾری ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﯾﺎ ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﺳﮯ ﮔزر رﮨﯽ ﮨﯾں ﺗو‬ ‫ﺟﻠد از ﺟﻠد ﻋﻼج ﮐﮯ اﺧﺗﯾﺎرات ﮐﮯ ﺑﺎرے ﻣﯾں اﭘﻧﮯ ڈاﮐﮢر ﺳﮯ ﺑﺎت ﮐرﻧﮯ‬ ‫ﺳﮯ آپ ﮐﯽ ﻋﻼﻣﺎت ﮐو ﮐم ﮐﯾﺎ ﺟﺎ ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ۔ آپ ﮐﺎ ڈاﮐﮢر آپ ﮐﮯ ﮨﺎرﻣون ﮐﯽ‬ ‫ﺳطﺢ ﮐﯽ ﭘﯾﻣﺎﺋش ﮐرﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﯾﮯ آپ ﮐو ﺧون ﮐﺎ ﮢﯾﺳٹ دے ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ‪ ،‬ﯾﺎ آپ‬ ‫ﮐﯽ ﻋﻼﻣﺎت ﮐﯽ ﺑﻧﯾﺎد ﭘر آپ ﮐﯽ ﺗﺷﺧﯾص ﮐر ﺳﮑﺗﺎ ﮨﮯ۔‬ ‫ﺗﯾﺎر رﮨﻧﺎ اﭼﮭﺎ ﮨﮯ‬ ‫اﭘﻧﯽ اﭘﺎﺋﻧﮢﻣﻧٹ ﺳﮯ ﭘﮩﻠﮯ‪ ،‬ﻟﮑﮭ ﻟﯾں ﮐہ آپ ﮐن ﻋﻼﻣﺎت ﮐﺎ ﺳﺎﻣﻧﺎ ﮐر رﮨﯽ ﮨﯾں‪،‬‬ ‫وه ﮐﺗﻧﮯ ﻋرﺻﮯ ﺳﮯ ﭼل رﮨﯽ ﮨﯾں اور وه آپ ﮐﯽ روزﻣره ﮐﯽ زﻧدﮔﯽ ﮐو‬ ‫ﮐﯾﺳﮯ ﻣﺗﺎﺛر ﮐر رﮨﯽ ﮨﯾں۔‬

‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﮯ ﺑﺎرے ﻣﯾں‬ ‫اﭘﻧﮯ ڈاﮐﮢر ﺳﮯ ﺑﺎت ﮐرﻧﺎ‬

‫ﮐﯾﺎ آپ ﮐو ﯾہ ﻣﺣﺳوس ﮨوﺗﺎ ﮨﮯ ﮐہ اﭘﻧﮯ ڈاﮐﮢر ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ ﻣﯾﻧو‬ ‫ﭘﺎز ﮐﮯ ﺑﺎرے ﻣﯾں ﺑﺎت ﮐرﻧﺎ ﻣﺷﮑل ﯾﺎ ﻏﯾر آرام ده ﮨﮯ؟‬

‫ﻋﻼﻣﺎت ﮐﯽ ڈاﺋری )ﺻﻔﺣہ ‪ 21‬ﭘر ﻓراﮨم ﮐﯽ ﮔﺋﯽ ﮨﮯ( ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﮯ ﺑﺎرے ﻣﯾں‬ ‫ڈاﮐﮢر ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ اﭘﺎﺋﻧﮢﻣﻧٹ ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ﺗﯾﺎر ﮨوﻧﮯ ﮐﺎ ﺑﮩﺗرﯾن طرﯾﻘہ ﮨﮯ۔ اس ﺳﮯ‬ ‫آپ ﮐو اﭘﻧﯽ ﻋﻼﻣﺎت ﮐﺎ ﺗﺻور ﮐرﻧﮯ اور ﯾہ ﺳﻣﺟﮭﻧﮯ ﻣﯾں ﻣدد ﻣل ﺳﮑﺗﯽ ﮨﮯ‬ ‫‪13‬‬ ‫ﮐہ آپ ان ﮐﺎ ﮐﺗﻧﯽ ﺑﺎﻗﺎﻋدﮔﯽ ﺳﮯ ﺗﺟرﺑہ ﮐر رﮨﯽ ﮨﯾں۔‬

‫‪ 13‬ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﭼﯾرﯾﮢﯽ‬

‫ﺳواﻻت اﮨم ﮨﯾں‬ ‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز‪ ،‬اس ﮐﯽ ﻋﻼﻣﺎت‪ ،‬اور دﺳﺗﯾﺎب ﻋﻼج ﮐﮯ ﺑﺎرے ﻣﯾں اﭘﻧﮯ ڈاﮐﮢر ﺳﮯ‬ ‫ﺳواﻻت ﭘوﭼﮭﻧﮯ ﺳﮯ ﻧہ ﮔﮭﺑراﺋﯾں۔ آپ ﮨﺎرﻣون رﯾﭘﻠﯾﺳﻣﻧٹ ﺗﮭراﭘﯽ )‪،(HRT‬‬ ‫ﻣﺗﺑﺎدل ﻋﻼج ﯾﺎ طرز زﻧدﮔﯽ ﻣﯾں ﻣددﮔﺎر ﺗﺑدﯾﻠﯾوں ﮐﮯ ﺑﺎرے ﻣﯾں ﭘوﭼﮭ‬ ‫ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں۔‬

‫‪19‬‬

‫ﮨر اﯾﮏ ﻣﺧﺗﻠف ﮨﮯ‬ ‫ﮨر اﯾﮏ ﮐﺎ ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﺎ ﺗﺟرﺑہ ﻣﺧﺗﻠف ﮨو ﮔﺎ۔ ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﯽ ﻋﻼﻣﺎت ﮐﺎ ﻧظم ﮐرﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﯾﮯ دﺳﺗﯾﺎب ﻋﻼج‬ ‫ﮐﮯ ﻣﺧﺗﻠف اﺧﺗﯾﺎرات ﮐﮯ ﺑﺎرے ﻣﯾں اﭘﻧﮯ ڈاﮐﮢر ﺳﮯ ﺑﺎت ﮐرﻧﺎ اﮨم ﮨﮯ۔‬ ‫آپ ﺳﻧﻧﮯ ﮐﮯ ﺣﻘدار ﮨﯾں‬ ‫اﮔر اﭘﺎﺋﻧﮢﻣﻧٹ ﮐﮯ ﺑﻌد آپ ﮐﮯ ﺳواﻻت ﯾﺎ ﺧدﺷﺎت ﮨوں ﺗو اﭘﻧﮯ ڈاﮐﮢر ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ ﻓﺎﻟو اپ ﮐرﻧﮯ ﻣﯾں‬ ‫ﮨﭼﮑﭼﺎﮨٹ ﻣﺣﺳوس ﻧہ ﮐرﯾں۔ اﮔر آپ ﻣﺣﺳوس ﮐرﺗﮯ ﮨﯾں ﮐہ آپ ﮐو ﮐﺳﯽ دوﺳرے ڈاﮐﮢر ﺳﮯ ﻓﺎﺋده‬ ‫ﮨوﮔﺎ ﺗو آپ اس ﮐﯽ درﺧواﺳت ﮐر ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں۔ آپ ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﮐﮯ ﻣﺎﮨر ﺳﮯ ﺑﮭﯽ ﺑﺎت ﮐر ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں۔‬ ‫وه زﻧدﮔﯽ ﮐﮯ اس ﻣرﺣﻠﮯ ﻣﯾں ﺻﺣﯾﺢ ﺳﻣت ﺗﻼش ﮐرﻧﮯ اور آپ ﮐﯽ ﺻﺣت اور ﺗﻧدرﺳﺗﯽ ﻣﯾں‬ ‫ﻣﻌﺎوﻧت ﮐرﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ﻣوﺟود ﮨﯾں۔‬ ‫آپ اﭘﻧﮯ ڈاﮐﮢر ﺳﮯ ‪ HRT‬ﮐﮯ ﺑﺎرے ﻣﯾں ﺑﺎت ﮐر ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں‪ ،‬ﮐﯾوﻧﮑہ ﯾہ ﺑﮩت ﺳﮯ ﻟوﮔوں ﮐﮯ ﻟﯾﮯ‬ ‫ﻋﻼج ﮐﺎ ﺑﮩﺗرﯾن آﭘﺷن ﮨﮯ۔ اﮔر آپ ﮨﺎرﻣوﻧل ﻋﻼج اﺳﺗﻌﻣﺎل ﻧﮩﯾں ﮐرﻧﺎ ﭼﺎﮨﺗﮯ ﺗو آپ ﻣﺗﺑﺎدل طرﯾﻘہ ﮨﺎﺋﮯ‬ ‫ﻋﻼج ﮐﮯ ﺑﺎرے ﻣﯾں ﺑﮭﯽ ﭘوﭼﮭ ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں۔‬

‫اﭘﻧﮯ ﺟﯽ ﭘﯽ ﯾﺎ ﻓﺎرﻣﺎﺳﺳٹ ﺳﮯ ﺑﺎت ﮐرﻧﮯ ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ ﺳﺎﺗﮭ‪ ،‬آپ ﺟﻧﺳﯽ ﺻﺣت ﮐﮯ‬ ‫ﮐﻠﯾﻧﮑس ﺳﮯ ﺟﻧﺳﯽ ﺻﺣت اور ﺗﻧدرﺳﺗﯽ ﮐﮯ وﺳﺎﺋل ﺗﮏ رﺳﺎﺋﯽ ﺣﺎﺻل ﮐر ﺳﮑﺗﮯ‬ ‫ﮨﯾں۔ ﯾﮩﺎں آپ اﯾﮏ ﮢﯾﺳٹ‪ ،‬اﭘﻧﯽ ﺟﻧﺳﯽ ﺻﺣت ﮐﮯ ﺑﺎرے ﻣﯾں ﻣﺷوره اور ﻣﻔت وﺳﺎﺋل‬ ‫ﺟﯾﺳﮯ ﮐﻧڈوم اور ﻟﯾوب ﺣﺎﺻل ﮐر ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں۔‬ ‫ﻣزﯾد ﻣﻌﻠوﻣﺎت اور ﺻﺣت اور ﺑﮩﺑود ﮐﮯ وﺳﺎﺋل ﯾﮩﺎں ﭘر ﺗﻼش ﮐرﯾں‪:‬‬ ‫← ‪thebha.org.uk‬‬ ‫‪ BHA for Equality‬ﺟﺎرج ﮨﺎؤس ﮢرﺳٹ اور ‪ LGBT‬ﻓﺎؤﻧڈﯾﺷن ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮭ ‪PaSH‬‬ ‫ﭘﺎرﮢﻧرﺷپ )ﺟﻧﺳﯽ ﺻﺣت ﮐﯽ ﺷراﮐت ﮐﮯ ﺑﺎرے ﻣﯾں ﭘرﺟوش( ﮐﺎ ﺣﺻہ ﮨﮯ۔‬ ‫ﺷراﮐت داری ﮐﮯ ﮐﺎم ﮐﮯ ﺑﺎرے ﻣﯾں ﻣزﯾد ﺟﺎﻧﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ﻣﻼﺣظہ ﮐرﯾں‪:‬‬ ‫← ‪gmpash.org.uk‬‬ ‫آپ اﭘﻧﮯ ﻗرﯾب ﺟﻧﺳﯽ ﺻﺣت ﮐﺎ ﮐﻠﯾﻧﮏ ﺗﻼش ﮐر ﺳﮑﺗﮯ ﮨﯾں‪:‬‬ ‫← ‪nhs.uk/service-search/sexual-health/find-a-sexual-health-clinic‬‬ ‫ﻣﺎﻧﭼﺳﮢر ﻣﯾں ﻣوﺟود ﺧﯾراﺗﯽ ادارے‪ ،‬واﻗﻌﺎت اور ﺧﺑرﯾں ﯾﮩﺎں ﺗﻼش ﮐرﯾں‪:‬‬ ‫← ‪manchestercommunitycentral.org‬‬

‫‪20‬‬

‫ﻋﻼﻣﺎت ﮐﯽ ڈاﺋری‬ ‫اﭘﻧﯽ ﻋﻼﻣﺎت‪ ،‬ﺗﺎرﯾﺦ اور وﻗت ﺟب آپ ﻧﮯ ان ﮐﺎ ﺗﺟرﺑہ ﮐﯾﺎ اور اﯾﺳﯽ ﻏذا ﯾﺎ ورزش ﮐﮯ ﺑﺎرے ﻣﯾں ﮐوﺋﯽ‬ ‫ﻧوٹ ﺷﺎﻣل ﮐرﯾں ﺟس ﻧﮯ آپ ﮐﯽ ﻋﻼﻣﺎت ﻣﯾں ﺑﮩﺗری ﯾﺎ ﺧراﺑﯽ ﮐﯽ ﮨو۔‬ ‫ﺗﺎرﯾﺦ‬

‫وﻗت‬

‫ﻋﻼﻣﺎت‬

‫ﻧوﮢس‬

‫‪21‬‬

‫آپ ﮐﮯ ﻧوﮢس‬

‫‪22‬‬

‫‪ BHA‬ﺳﯾﺎه ﻓﺎم‪ ،‬اﯾﺷﯾﺎﺋﯽ اور ﻧﺳﻠﯽ اﻗﻠﯾﺗﯽ ﺑرادرﯾوں ﮐﮯ ﻟﯾﮯ‬ ‫ﻣﻔت اور ﺧﻔﯾہ ﺟﻧﺳﯽ ﺻﺣت ﮐﯽ ﻣﻌﻠوﻣﺎت اور ﻣﺷورے‬ ‫ﭘﯾش ﮐرﺗﺎ ﮨﮯ۔ ﯾہ ﮐﺗﺎﺑﭼہ ﻣﺎﻧﻊ ﺣﻣل طرﯾﻘوں ﮐﮯ ﺑﺎرے ﻣﯾں‬ ‫ﻋﻣوﻣﯽ ﻣﻌﻠوﻣﺎت ﻓراﮨم ﮐرﺗﺎ ﮨﮯ۔ اﮔر آپ ﻣزﯾد ﻣﻌﻠوﻣﺎت اور‬ ‫ﻣﺷوره ﭼﺎﮨﺗﮯ ﮨﯾں ﺗو ﮨم ﺳﮯ ‪pash@thebha.org.uk‬‬ ‫ﭘر راﺑطہ ﮐرﯾں۔‬

‫ﻣزﯾد ﻣﻌﻠوﻣﺎت‬ ‫اﭘﻧﮯ ﻗرﯾب ﺗرﯾن ﺟﻧﺳﯽ ﺻﺣت ﮐﯽ ﺳروس ﺗﻼش ﮐرﯾں‬ ‫← ‪www.nhs.uk/service-search/sexual-health‬‬ ‫ﻣﺎﻧﻊ ﺣﻣل اﻧﺗﺧﺎﺑﺎت‬ ‫← ‪www.contraceptionchoices.org‬‬ ‫دﻣﺎﻏﯽ ﺻﺣت ﺳﮯ ﻣﺗﻌﻠﻖ ﻣﻌﺎوﻧت‬ ‫← ‪www.mind.org.uk‬‬ ‫‪ LGBTQI‬ﮐﮯ ﻟﯾﮯ ﻣﺷوره‪ ،‬ﺗﻌﺎون اور ﻣﻌﻠوﻣﺎت‬ ‫← ‪www.lgbtfoundation‬‬ ‫ﻣﯾﻧو ﭘﺎز ﺳﭘورٹ‬ ‫← ‪www.menopausesupport.org.uk‬‬ ‫ﺷﯾﻠوان دا ﮐوﺳﮢﺎ ﮐﯽ طرف ﺳﮯ ﺗﺻوﯾرﯾں‬ ‫‪ BHA for Equality‬ﮐﺎ ﺗﯾﺎر ﮐرده ﻣواد‬ ‫ﺟﯾﻧﯾﻔر ﮔﺎﮔن ‪ 27eleven.co.uk‬ﮐﯽ طرف ﺳﮯ ڈﯾزاﺋن‬ ‫اﮐﺗوﺑر ‪ 2024‬ﮐو ﺷﺎﺋﻊ ﮨوا‬