Your guide to Menopause - Arabic

‫دﻟﯾﻠك‬ ‫ﻻﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‬

‫‪Arabic‬‬

‫ﻣﺎ اﻟذي ﯾﺣﺗوي‬ ‫ﻋﻠﯾﮫ ھذا اﻟدﻟﯾل‬ ‫اﻷﻋراض واﻟوﻋﻲ‬ ‫اﻟﻣﻌﺎﻟﺟﺔ واﻹدارة‬ ‫اﻟﻌﻼج ﺑﺎﻟﮭرﻣوﻧﺎت اﻟﺑدﯾﻠﺔ‬ ‫اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث واﻟﻌﻣل‬ ‫اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ واﻟﻌﻼﻗﺎت‬ ‫ﻓﯾروس ﻧﻘص اﻟﻣﻧﺎﻋﺔ اﻟﺑﺷرﯾﺔ واﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‬ ‫اﻟﺗﺣدث إﻟﻰ طﺑﯾﺑك‬ ‫ﺧدﻣﺎت ﻣؤﺳﺳﺔ ‪BHA‬‬ ‫ﻣﻔﻛرة اﻷﻋراض‬

‫‪04‬‬ ‫‪08‬‬ ‫‪08‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪19‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪21‬‬

‫ﻣرﺣــ ًﺑﺎ‬

‫ﺗﺗﻌﺎون ‪ BHA for Equality‬ﻣﻊ اﻷﺷﺧﺎص ﻣن ﻣﺟﺗﻣﻌﺎت ذوي‬ ‫اﻟﺑﺷرة اﻟﺳوداء واﻟداﻛﻧﺔ واﻷﻏﻠﺑﯾﺔ اﻟﻌﺎﻟﻣﯾﺔ وﻣﺟﺗﻣﻊ اﻟﻣﺛﻠﯾﺎت‬ ‫واﻟﻣﺛﻠﯾون وﻣزدوﺟو اﻟﻣﯾل اﻟﺟﻧﺳﻲ وﻣﻐﺎﯾرو اﻟﮭوﯾﺔ اﻟﺟﻧﺳﺎﻧﯾﺔ‬ ‫وأﺣرار اﻟﮭوﯾﺔ اﻟﺟﻧﺳﺎﻧﯾﺔ وﻏﯾرھم )‪ (LGBTQ+‬ﻣن أﺟل ﻣﺟﺎﺑﮭﺔ‬ ‫أوﺟﮫ ﻋدم اﻟﻣﺳﺎواة وﻣﻌﺎﻟﺟﺗﮭﺎ‪ .‬ﺗﮭدف ﺧدﻣﺎﺗﻧﺎ وﻣواردﻧﺎ إﻟﻰ دﻋم‬ ‫اﻷﺷﺧﺎص ﺑﮭدف ﺗﺣﺳﯾن ﺻﺣﺗﮭم وﻋﺎﻓﯾﺗﮭم‪.‬‬ ‫ﯾُﺷﯾر اﻧﻘطﺎع اﻟدورة اﻟﺷﮭرﯾﺔ ﻟﻣدة ﻋﺎم ﻛﺎﻣل إﻟﻰ اﻟدﺧول ﻓﻲ ﻣرﺣﻠﺔ اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‪.‬‬ ‫ﺗﻌﺎﻧﻲ اﻟﻛﺛﯾر ﻣن اﻟﻧﺳﺎء ﻣن أﻋراض ﻗﺑل اﻟدﺧول ﻓﻲ ھذه اﻟﻣرﺣﻠﺔ‪ ،‬واﻟﺗﻲ ﺗﺳﻣﻰ أﻋراض‬ ‫اﻟﻣرﺣﻠﺔ اﻻﻧﺗﻘﺎﻟﯾﺔ ﻗﺑل اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‪.‬‬ ‫ﺗﻌﺎﻧﻲ اﻟﻌدﯾد ﻣن اﻟﻧﺳﺎء ﻣن اﻷﻋراض ﻓﻲ ﺻﻣت‪ ،‬ﺣﯾث ﯾﻛن ﻏﯾر ﻣﺗﺄﻛدات ﻣﻣﺎ ﯾﺣدث‬ ‫ﻷﺟﺳﺎدھن‪ ،‬وﯾﺷﻌرن ﺑﺎﻟﺣرج ﻣن اﻟﺗﺣدث إﻟﻰ أﺣﺑﺎﺋﮭن‪ ،‬ﻛﻣﺎ أﻧﮭن ﯾﻛن ﻏﯾر ﻣدرﻛﺎت ﻟﻠدﻋم‬ ‫اﻟﻣﺗﺎح ﻟﮭن‪.‬‬ ‫ﯾﮭدف ھذا اﻟدﻟﯾل اﻟﺷﺎﻣل إﻟﻰ ﺗزوﯾدك ﺑﺎﻟﻣﻌﻠوﻣﺎت اﻟﻼزﻣﺔ ﺣول اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث وﺗﻣﻛﯾﻧك‬ ‫ﻣن اﺗﺧﺎذ ﻗرارات ﻣﺳﺗﻧﯾرة واﻟﺣﺻول ﻋﻠﻰ اﻟدﻋم اﻟذي ﺗﺳﺗﺣﻘﮫ‪.‬‬ ‫ﯾﺄﺗﻲ ھذا اﻟدﻟﯾل ﻛﻧﺗﯾﺟﺔ ﻟﻠﺗﻌﺎون ﻣﻊ ﻧﺳﺎء ﻣن اﻟﻣﺟﺗﻣﻌﺎت اﻟﺗﻲ ﺗﻌﻣل ﻣﻌﮭﺎ ﻣؤﺳﺳﺔ ‪،BHA‬‬ ‫واﻟذي ﺗم اﻟﺣﺻول ﻋﻠﯾﮫ ﻣن ﺧﻼل ﻣﺟﻣوﻋﺎت ﺗرﻛﯾز ﻣﺗﻌددة‪.‬‬ ‫ﺗﺷﻣل ھذه اﻟﻧﺷرة ﺟﻣﯾﻊ اﻟﻧﺳﺎء اﻟﻼﺗﻲ ھن ﻓﻲ ﻣرﺣﻠﺔ اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‪ ،‬ﺑﻣﺎ ﻓﻲ ذﻟك اﻟرﺟﺎل‬ ‫اﻟﻣﺗﺣوﻟﯾن ﺟﻧﺳﯾًﺎ واﻷﻓراد ﻏﯾر اﻟﺛﻧﺎﺋﯾﯾن‪ .‬ﺗوﻓر ‪ BHA for Equality‬اﻟدﻋم واﻟﻣﻌﻠوﻣﺎت‬ ‫اﻟﺗﻲ ﺗﻌﺗرف ﺑﺎﻟﺗﺟﺎرب اﻟﺷﺎﻣﻠﺔ ﻟﻠﺟﻣﯾﻊ ﺑﻐض اﻟﻧظر ﻋن اﻟﻧوع اﻟﺟﻧﺳﺎﻧﻲ‪.‬‬

‫‪03‬‬

‫اﻷﻋراض واﻟوﻋﻲ‬ ‫ﻣﺎ ھﻲ أﻋراض اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث؟ ﻣﺎ ھو اﻟﺗﺄﺛﯾر اﻟذي ﯾﻣﻛن أن‬ ‫ﯾﺣدﺛﮫ اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث ﻋﻠﻰ ﺻﺣﺗﻲ وﻋﺎﻓﯾﺗﻲ؟ اﻗرأي اﻟﻣزﯾد ﻓﻲ‬ ‫ھذا اﻟﻘﺳم ﻟﻠﺗﻌرف ﻋﻠﻰ اﻷﻋراض واﻟﺗوﻋﯾﺔ واﻟﻣﻌﻠوﻣﺎت اﻟﻌﺎﻣﺔ‬ ‫ﺣول اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‪.‬‬ ‫ھﻧﺎك ﻣﺻطﻠﺣﺎت ﻣﺧﺗﻠﻔﺔ ﻟوﺻف ﻣراﺣل اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‪:‬‬

‫←‬ ‫←‬

‫←‬ ‫←‬

‫‪04‬‬

‫ﻣﺎ ﻗﺑل اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‬ ‫ھﻲ اﻟﻔﺗرة ﻣن ﺣﯾﺎﺗك اﻟﺗﻲ ﺗﺳﺑﻖ ظﮭور أي ٍ ﻣن أﻋراض اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‬ ‫اﻟﻣرﺣﻠﺔ اﻻﻧﺗﻘﺎﻟﯾﺔ ﻗﺑل اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‬ ‫اﻟوﻗت اﻟذي ﯾﺳﺑﻖ اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺑدأ اﻟدورة اﻟﺷﮭرﯾﺔ ﻓﻲ اﻟﺗﻐﯾر‪،‬‬ ‫وﺣﯾﻧﺋذ ﯾﺑدأ اﻟﺷﻌور ﺑﺄﻛﺑر ﻗدر ﻣن اﻷﻋراض‬ ‫اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‬ ‫ﻧﻘطﺔ زﻣﻧﯾﺔ ﺗﻣﺛل ﻣرور ﻋﺎم ﻛﺎﻣل ﻣﻧذ آﺧر دورة ﺷﮭرﯾﺔ ﻟك‬ ‫ﻣﺎ ﺑﻌد اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‬ ‫ھﻲ ﻛل اﻟﺳﻧوات اﻟﻼﺣﻘﺔ ﺑﻌد اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‪ .‬ﺗﻌﺎﻧﻲ ﺑﻌض اﻟﻧﺳﺎء ﻣن‬ ‫أﻋراض ﺗﺳﺗﻣر ﻟﺳﻧوات ﻋدﯾدة ﺑﻌد اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‪.‬‬

‫ﻛم ﺳﯾﻛون ﻋﻣري ﻋﻧدﻣﺎ أﺻل إﻟﻰ ﺳن اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث؟‬

‫ﯾﺑﻠﻎ ﻣﺗوﺳط ﺳن اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث ﻓﻲ اﻟﻣﻣﻠﻛﺔ اﻟﻣﺗﺣدة ‪ 51‬ﻋﺎ ًﻣﺎ‪.‬‬

‫ﺗﻌﺎﻧﻲ ﺑﻌض اﻟﻧﺳﺎء ﻣن اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث ﻓﻲ وﻗت ﻣﺑﻛر ﺟدًا‪ ،‬ﻋﻠﻰ ﺳﺑﯾل اﻟﻣﺛﺎل ﻓﻲ‬ ‫اﻟﺛﻼﺛﯾﻧﯾﺎت ﻣن اﻟﻌﻣر‪ .‬إذا ﻛﺎن ﻋﻣرك أﻗل ﻣن ‪ 40‬ﻋﺎ ًﻣﺎ‪ ،‬ﯾُﻌرف ذﻟك ﺑﺎﺳم اﻧﻘطﺎع‬ ‫اﻟطﻣث اﻟﻣﺑﻛر أو ﻗﺻور اﻟﻣﺑﯾض اﻟﻣﺑﻛر )‪ (POI‬ﺣﯾﻧﺋذ‪.‬‬ ‫ﺗﻌﺎﻧﻲ ﺑﻌض اﻟﻧﺳﺎء ﻣن اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث ﻓﻲ وﻗت ﻣﺗﺄﺧر ﺟدًا وﻻ ﺗظﮭر ﻋﻠﯾﮭن‬ ‫اﻷﻋراض ﺣﺗﻰ ﺳن اﻟﺳﺗﯾن‪.‬‬

‫اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث اﻟﺟراﺣﻲ‬

‫ت ﻻﺳﺗﺋﺻﺎل اﻟرﺣم )ﻋﻣﻠﯾﺔ ﺟراﺣﯾﺔ ﻹزاﻟﺔ اﻟرﺣم(‪ ،‬ﻓﻘد ﯾﺗم أﯾﺿًﺎ إزاﻟﺔ‬ ‫إذا ﺧﺿﻌ ِ‬ ‫اﻟﻣﺑﺎﯾض ﻓﻲ ﻧﻔس اﻟوﻗت‪ .‬ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺧﺿوع ﻟﮭذا اﻹﺟراء‪ ،‬ﻓﺳوف ﯾﺣدث اﻧﻘطﺎع‬ ‫اﻟطﻣث اﻟﺟراﺣﻲ ﺣﯾﻧﺋذ‪.‬‬ ‫إذا ﺗُرك أﺣد اﻟﻣﺑﯾﺿﯾن أو ﻛﻠﯾﮭﻣﺎ ﺳﻠﯾﻣﯾن‪ ،‬ﻓﮭﻧﺎك اﺣﺗﻣﺎل ﻟﺣدوث اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث ﻓﻲ‬ ‫ﻏﺿون ﺧﻣس ﺳﻧوات ﻣن إﺟراء اﻟﻌﻣﻠﯾﺔ‪.‬‬

‫اﻷﻋراض‬

‫ﯾُﻌد اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث ﻣرﺣﻠﺔ طﺑﯾﻌﯾﺔ ﻣن اﻟﺣﯾﺎة‪ ،‬وﻟﻛن ﺗﺷﻌر اﻟﻌدﯾد ﻣن اﻟﻧﺳﺎء ﺑﺎﻟﺧﺟل‬ ‫ت وﺣدك‪ ،‬وﯾﻛون ﻣن اﻟﻣﮭم ﺑﺎﻟﻧﺳﺑﺔ ﻟكِ اﻟﺗواﺻل‬ ‫ت ﻟﺳ ِ‬ ‫ﺑﺳﺑب اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث ﻟدﯾﮭن‪ .‬أﻧ ِ‬ ‫وطﻠب اﻟﻣﺳﺎﻋدة‪.‬‬

‫ﻋ َرﺿًﺎ ﻻﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‪ ،‬وﺗﺟد اﻟﻛﺛﯾرات ﺻﻌوﺑﺔ ﻓﻲ اﻟﺗﻌﺎﻣل ﻣﻌﮭﺎ‬ ‫ھﻧﺎك أﻛﺛر ﻣن ‪َ 35‬‬ ‫ﻷﻧﮭﺎ ﻗد ﺗﻛون ﺷدﯾدة‪ .‬ﯾﺗم ﺳرد اﻷﻋراض اﻟرﺋﯾﺳﯾﺔ ﻓﻲ اﻟﺻﻔﺣﺔ اﻟﺗﺎﻟﯾﺔ‪ ،‬وﻟﻛن ﯾﻛون ﻣن‬ ‫اﻟﻣﮭم ﺗذﻛر أن ﺗﺟرﺑﺔ ﻛل اﻣرأة ﺗﺧﺗﻠف ﻋن اﻷﺧرى وأن ﻛل اﻣرأة ﺳﺗواﺟﮫ اﻷﻋراض‬ ‫وﺗﺗﻌﺎﻣل ﻣﻌﮭﺎ ﺑﺷﻛل ﻣﺧﺗﻠف‪.‬‬ ‫ﺗﺗﺿﻣن ﺑﻌض اﻷﻋراض اﻷﻛﺛر ﺷﯾوﻋًﺎ اﻟﺗﻌرق اﻟﻠﯾﻠﻲ وﺿﺑﺎﺑﯾﺔ اﻟدﻣﺎغ وﻣﺷﻛﻼت‬ ‫اﻟذاﻛرة‪ ،‬وﻗد ﺳﻠطت اﻟﻧﺳﺎء اﻟﻼﺗﻲ اﻟﺗﻘﯾﻧﺎ ﺑﮭن اﻟﺿوء ﻏﺎﻟﺑًﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﻧﻘﺎط اﻟﺗﺎﻟﯾﺔ‪:‬‬ ‫←‬ ‫←‬ ‫←‬ ‫←‬ ‫←‬ ‫←‬ ‫←‬ ‫←‬

‫ﻋدم ﺗذﻛر اﺳم ﺷﺧص ﻣﺎ‪ ،‬أو اﻟدﺧول إﻟﻰ ﻏرﻓﺔ وﻧﺳﯾﺎن ﺳﺑب اﻟدﺧول إﻟﯾﮭﺎ‬ ‫اﻹﻓراط ﻓﻲ اﻟﺗﻔﻛﯾر وﺗﻐﯾرات اﻟﻣزاج‬ ‫ﺗﺳﺎرع اﻷﻓﻛﺎر‬ ‫اﻟﺗﻘﻠﺑﺎت اﻟﻣزاﺟﯾﺔ‬ ‫اﻟﺷﻌور ﺑﺎﻟﻐﺿب ﺑﺳرﻋﺔ أﻛﺛر ﻣن اﻟﺳﺎﺑﻖ‬ ‫اﺿطراب اﻟﻧوم‬ ‫اﻻﺳﺗﯾﻘﺎظ ﻓﻲ اﻟﺳﺎﻋﺔ ‪ 2‬ﺻﺑﺎ ًﺣﺎ وﻋدم اﻟﻘدرة ﻋﻠﻰ اﻟﻌودة إﻟﻰ اﻟﻧوم‬ ‫ﻋدم اﻧﺗظﺎم اﻟدورة اﻟﺷﮭرﯾﺔ‬ ‫‪05‬‬

‫ﺟﻣﯾﻊ اﻷﻋراض‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬

‫•‬ ‫•‬ ‫•‬

‫اﻟﮭﺑﺎت اﻟﺳﺎﺧﻧﺔ )ﯾﻌﺎﻧﻲ ﻣﻧﮭﺎ ¾ اﻟﻧﺳﺎء ﻓﻲ ﻣرﺣﻠﺔ اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث(‬ ‫اﻟﺗﻌرق اﻟﻠﯾﻠﻲ‬ ‫آﻻم اﻟﻣﻔﺎﺻل وآﻻم اﻟﻌﺿﻼت‪ :‬ﯾﻌد ھرﻣون اﻹﺳﺗروﺟﯾن ﻣﮭ ًﻣﺎ ﻓﻲ‬ ‫ﺗوﻓﯾر اﻟﺗزﻟﯾﻖ ﻟﻣﻔﺎﺻﻠك وﻣﻧﻊ اﻻﻟﺗﮭﺎب‪ ،‬ﻟذا ﻓﺈن اﻧﺧﻔﺎض ﻣﺳﺗوﯾﺎت‬ ‫ھذا اﻟﮭرﻣون ﯾﻣﻛن أن ﺗﻧﺷﺄ ﻋﻧﮭﺎ آﻻم اﻟﻣﻔﺎﺻل وأوﺟﺎﻋﮭﺎ‬ ‫اﻟﮭﺑﺎت اﻟﺑﺎردة‬ ‫ﺟﻔﺎف اﻟﻌﯾن‬ ‫اﻟﺻداع أو اﻟﺻداع اﻟﻧﺻﻔﻲ‬ ‫ﺣرﻗﺔ اﻟﻣﻌدة‬ ‫اﻟدوﺧﺔ‬ ‫اﻟﺗﻐﯾر ﻓﻲ ﺣﺎﺳﺔ اﻟﺷم‬

‫•‬ ‫•‬

‫اﻟﺗﻐﯾرات ﻓﻲ ﻣﻠﻣس اﻟﺑﺷرة‪ :‬ﺟﺎﻓﺔ‪ ،‬دھﻧﯾﺔ‬ ‫اﻟﺗﻐﯾرات ﻓﻲ اﻟﺷﻌر واﻟﺟﻠد‪ :‬ﯾﻣﻛن ﻟﻼﻧﺧﻔﺎض ﻓﻲ ﻣﺳﺗوﯾﺎت‬ ‫ھرﻣون اﻹﺳﺗروﺟﯾن أن ﯾؤدي إﻟﻰ ﺣدوث ﺗﻐﯾﯾرات ﻓﻲ اﻟﺟﻠد‬ ‫ﻣﺛل اﻟﺧطوط اﻟدﻗﯾﻘﺔ واﻟﺟﻔﺎف واﻟﺣﻛﺔ واﻟوﺧز واﻟﺧدر‬ ‫ھﺷﺎﺷﺔ اﻷظﺎﻓر‬

‫•‬ ‫•‬ ‫•‬

‫اﻟﺗﻐﯾرات ﻓﻲ اﻟدورة اﻟﺷﮭرﯾﺔ‬ ‫ﻓﻘدان اﻟرﻏﺑﺔ اﻟﺟﻧﺳﯾﺔ‬ ‫ﺗﻐﯾر ﺣﻣوﺿﺔ اﻟﻣﮭﺑل‪ ،‬ﻣﻣﺎ ﻗد ﯾؤدي إﻟﻰ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻌدوى ﻣﺛل‬ ‫ﻣرض اﻟﻘﻼع أو اﻟﺗﮭﺎﺑﺎت اﻟﻣﺳﺎﻟك اﻟﺑوﻟﯾﺔ اﻟﻣﺗﻛررة‪ .‬وﯾؤدي‬ ‫اﻧﺧﻔﺎض ﻣﺳﺗوى ھرﻣون اﻹﺳﺗروﺟﯾن أﯾﺿًﺎ إﻟﻰ ﺗرﻗﻖ ﺑطﺎﻧﺔ‬ ‫اﻟﻣﺛﺎﻧﺔ واﻹﺣﻠﯾل ﻣﻣﺎ ﻗد ﯾؤدي إﻟﻰ اﻟﺣﺎﺟﺔ اﻟﻣﺗﻛررة ﻟﻠﺗﺑول‬ ‫اﻷﻋراض اﻟﻔرﺟﯾﺔ واﻟﻣﮭﺑﻠﯾﺔ‪ :‬ﯾﻣﻛن ﻻﻧﺧﻔﺎض ﻣﺳﺗوى ھرﻣون‬ ‫اﻹﺳﺗروﺟﯾن أن ﯾؤدي إﻟﻰ ﺗﻌرض اﻷﻧﺳﺟﺔ اﻟﻣﺣﯾطﺔ ﺑﺎﻟﻔرج‬ ‫واﻟﻣﮭﺑل إﻟﻰ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺗرﻗﻖ واﻟﺟﻔﺎف واﻟﺣﻛﺔ واﻻﻟﺗﮭﺎﺑﺎت‬

‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬

‫•‬

‫•‬

‫‪06‬‬

‫اﻟﻘﻠﻖ‬ ‫ﺗﻐﯾرات اﻟﻣزاج‬ ‫اﻟﺷﻌور ﺑﻔﻘدان اﻟذات‬ ‫ﺻﻌوﺑﺔ اﻟﻧوم‪ :‬اﻷرق واﻟﺗﻌرق اﻟﻠﯾﻠﻲ ‪ -‬ﯾؤﺛر ھذا ﻋﻠﻰ‬ ‫اﻟﺗرﻛﯾز أﺛﻧﺎء اﻟﻧﮭﺎر‬ ‫ﻣﺷﻛﻼت اﻟذاﻛرة وﺿﺑﺎﺑﯾﺔ اﻟدﻣﺎغ‬

‫ھل ﯾﻣﻛن ﻻﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث أن ﯾؤﺛر ﻋﻠﻰ اﻟﺻﺣﺔ؟‬

‫ﻣﺎ ھﻲ اﻟﮭرﻣوﻧﺎت‬ ‫اﻟﮭرﻣوﻧﺎت ھﻲ ﻣواد ﻛﯾﻣﯾﺎﺋﯾﺔ ﺗﻧﻘل اﻟرﺳﺎﺋل ﻋﺑر اﻟﺟﺳم‪ .‬ﺗؤﺛر ھذه اﻟﮭرﻣوﻧﺎت ﻋﻠﻰ اﻟوظﺎﺋف اﻟﻣﺧﺗﻠﻔﺔ ﻓﻲ‬ ‫ﺟﺳﻣك‪ ،‬ﺑﻣﺎ ﻓﻲ ذﻟك اﻷﻋﺿﺎء واﻟﺑﺷرة واﻟﻌﺿﻼت واﻷﻧﺳﺟﺔ اﻷﺧرى‪ .‬وﻣن ﺑﯾن اﻟﮭرﻣوﻧﺎت اﻟﺗﻲ ﺗﺗﺄﺛر‬ ‫ﺑﺎﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‪ ،‬ھرﻣون اﻹﺳﺗروﺟﯾن‪ .‬اﻹﺳﺗروﺟﯾن ھو ھرﻣون ﯾؤﺛر ﻋﻠﻰ اﻟﻌدﯾد ﻣن ﻣﻧﺎطﻖ اﻟﺟﺳم‪،‬‬ ‫ﻣﺛل ﻗوة اﻟﻌظﺎم وﻧﻣو اﻟﺷﻌر‪.‬‬ ‫اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث واﻟﻣﺧﺎطر اﻟﺻﺣﯾﺔ‬ ‫ﺗﺗﺣﻛم ھرﻣوﻧﺎﺗﻧﺎ ﻓﻲ ﻣﺎ ھو أﻛﺛر ﻣن ﻣﺟرد دوراﺗﻧﺎ اﻟﺷﮭرﯾﺔ‪ .‬ﻟذا‪ ،‬ھﻧﺎك ﺑﻌض اﻟﻣﺧﺎطر اﻟﺻﺣﯾﺔ اﻟﻣﺣﺗﻣﻠﺔ‬ ‫اﻟﻣرﺗﺑطﺔ ﺑﺎﻟدﺧول ﻓﻲ ﻣرﺣﻠﺔ اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‪.‬‬ ‫ھﺷﺎﺷﺔ اﻟﻌظﺎم‬ ‫ﺗﻌﻧﻲ ھﺷﺎﺷﺔ اﻟﻌظﺎم ﺗرﻗﻖ اﻟﻌظﺎم‪ .‬ﺗﻌﺗﺑر ھﺷﺎﺷﺔ اﻟﻌظﺎم أﻛﺛر ﺷﯾوﻋًﺎ ﺑﻌد اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث ﻷن ھرﻣون‬ ‫اﻹﺳﺗروﺟﯾن ﯾﻌﻣل ﻋﻠﻰ إﺑﻘﺎء اﻟﻌظﺎم ﻗوﯾﺔ‪ .‬وﻣﻊ اﻧﺧﻔﺎض ﻣﺳﺗوﯾﺎت ھرﻣون اﻹﺳﺗروﺟﯾن‪ ،‬ﺗﺻﺑﺢ اﻟﻌظﺎم‬ ‫أﻛﺛر ﻋُرﺿﺔ ﻟﻠﻛﺳور‪.‬‬

‫ﻟﻛل ﻣن ﺗدرﯾﺑﺎت اﻟﻘوة ذات اﻟﺗﺄﺛﯾر اﻟﻠطﯾف واﻟﺗﻣﺎرﯾن ﻣﺛل اﻟﯾوﺟﺎ إﻟﻰ‬ ‫ﯾﻣﻛن ٍ‬ ‫ﺟﺎﻧب اﺗﺑﺎع ﻧظﺎم ﻏذاﺋﻲ ﻏﻧﻲ ﺑﺎﻟﻛﺎﻟﺳﯾوم أن ﺗﺳﺎﻋد ﻓﻲ ﺗﺣﺳﯾن ﻗوة اﻟﻌظﺎم‪.‬‬ ‫أﻣراض اﻟﻘﻠب واﻷوﻋﯾﺔ اﻟدﻣوﯾﺔ‬ ‫ﺗﻌﻧﻲ أﻣراض اﻟﻘﻠب واﻷوﻋﯾﺔ اﻟدﻣوﯾﺔ اﻷﻣراض اﻟﻣﺗﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﻟﻘﻠب واﻷوﻋﯾﺔ اﻟدﻣوﯾﺔ‪ ،‬ﺑﻣﺎ ﻓﻲ ذﻟك اﻟﻧوﺑﺎت‬ ‫اﻟﻘﻠﺑﯾﺔ واﻟﺳﻛﺗﺎت اﻟدﻣﺎﻏﯾﺔ‪ .‬ﯾزداد ﺧطر اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣراض اﻟﻘﻠب واﻷوﻋﯾﺔ اﻟدﻣوﯾﺔ ﺑﻌد اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث ﻷن‬ ‫ھرﻣون اﻹﺳﺗروﺟﯾن ﻣﮭم ﻓﻲ اﻟﺣﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﺻﺣﺔ اﻷوﻋﯾﺔ اﻟدﻣوﯾﺔ‪.‬‬ ‫اﻷﻣراض اﻷﺧرى‬ ‫ھﻧﺎك ﺧطر ﻣﺗزاﯾد ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﮭﺷﺎﺷﺔ اﻟﻌظﺎم وﻣرض اﻟﺳﻛري ﻣن اﻟﻧوع ‪ 2‬وﺳرطﺎن اﻷﻣﻌﺎء واﻟﺧرف ﺑﻌد‬ ‫‪1‬‬ ‫اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‪.‬‬ ‫ت ﺗﻌﺎﻧﯾن ﻣن أﻋراض ھذه اﻟﺣﺎﻻت‪ ،‬ﯾﺟب ﻋﻠﯾك ﻣراﺟﻌﺔ طﺑﯾﺑك اﻟﻌﺎم‪:‬‬ ‫إذا ﻛﻧ ِ‬ ‫←‬ ‫←‬ ‫←‬ ‫←‬

‫ھﺷﺎﺷﺔ اﻟﻌظﺎم‪ :‬آﻻم اﻟﻣﻔﺎﺻل‪ ،‬اﻟﺗﯾﺑﱡس‪ ،‬اﻟﺗورم‬ ‫ﻣرض اﻟﺳﻛري ﻣن اﻟﻧوع ‪ :2‬اﻟﺗﺑول أﻛﺛر ﻣن اﻟﻣﻌﺗﺎد‪ ،‬اﻟﺷﻌور ﺑﺎﻟﻌطش اﻟﺷدﯾد‪ ،‬اﻟﺷﻌور ﺑﺎﻟﺗﻌب اﻟﺷدﯾد‬ ‫ﺳرطﺎن اﻷﻣﻌﺎء‪ :‬آﻻم اﻟﺑطن‪ ،‬واﻟﺗﻐﯾرات ﻓﻲ ﻋﺎدات اﻷﻣﻌﺎء‪ ،‬ووﺟود دم ﻓﻲ اﻟﺑراز‬ ‫اﻟﺧرف‪ :‬ﻣﺷﻛﻼت اﻟذاﻛرة‪ ،‬وزﯾﺎدة اﻻرﺗﺑﺎك‪ ،‬واﻧﺧﻔﺎض اﻟﺗرﻛﯾز‬

‫‪ 1‬ﻟوﯾز ﻧﯾوﺳون‬

‫إذا ﻻﺣظت أﯾًﺎ ﻣن ھذه اﻷﻋراض‪ ،‬ﻋﻠﯾك ﺗدوﯾﻧﮭﺎ ﻓﻲ ﻣﻔﻛرة اﻷﻋراض‪.‬‬ ‫ﯾﻣﻛن أن ﯾﺳﺎﻋدك ھذا ﻓﻲ اﻟﺗواﺻل ﻣﻊ طﺑﯾﺑك ﺑﺷﺄن اﻷﻋراض‬ ‫واﻟﻣﻌﺎﻟﺟﺔ اﻟﻣﺣﺗﻣﻠﺔ ﻻﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‪ .‬ﻋﻠﯾكِ ﻣراﺟﻌﺔ اﻟﺻﻔﺣﺔ ‪ 21‬أو‬ ‫ﺗﻧزﯾل ﻧﺳﺧﺔ ﻋﺑر اﻹﻧﺗرﻧت ﺑﺎﺳﺗﺧدام رﻣز اﻻﺳﺗﺟﺎﺑﺔ اﻟﺳرﯾﻌﺔ ھذا‪.‬‬ ‫‪07‬‬

‫اﻟﻣﻌﺎﻟﺟﺔ واﻹدارة‬

‫اﻟﻌﻼج ﺑﺎﻟﮭرﻣوﻧﺎت اﻟﺑدﯾﻠﺔ‬

‫اﻟﻌﻼج ﺑﺎﻟﮭرﻣوﻧﺎت اﻟﺑدﯾﻠﺔ ھو ﻧوع ﻣن‬ ‫اﻟﻌﻼج ﯾُﺳﺗﺧدم ﻋﺎدة ً ﻟﻌﻼج أﻋراض‬ ‫اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‪.‬‬ ‫ﺗﻧﺷﺄ اﻟﻌدﯾد ﻣن أﻋراض اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‬ ‫ﻋن اﻧﺧﻔﺎض ھرﻣون اﻹﺳﺗروﺟﯾن‪ ،‬ﻟذا‬ ‫ﯾﮭدف اﻟﻌﻼج ﺑﺎﻟﮭرﻣوﻧﺎت اﻟﺑدﯾﻠﺔ إﻟﻰ‬ ‫ﺗﻌوﯾض اﻧﺧﻔﺎض ھرﻣون اﻹﺳﺗروﺟﯾن‪.‬‬ ‫ﺗﺗم إﺿﺎﻓﺔ ھرﻣون اﻟﺑروﺟﺳﺗرون إذا ﻛﺎن اﻟرﺣم‬ ‫ﺳﻠﯾ ًﻣﺎ ﻟﻠوﻗﺎﯾﺔ ﻣن ﺳرطﺎن ﺑطﺎﻧﺔ اﻟرﺣم‪.‬‬ ‫ﯾُﻌد اﻟﻌﻼج ﺑﺎﻟﮭرﻣوﻧﺎت اﻟﺑدﯾﻠﺔ ﻋﻼ ًﺟﺎ ً‬ ‫ﻓﻌﺎﻻ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻟﻛﺛﯾر ﻣن اﻟﻧﺳﺎء‬ ‫وﯾﻣﻛﻧﮫ أن ﯾﺳﺎﻋد أﯾﺿًﺎ ﻓﻲ ﺗﻘﻠﯾل ﻣﺧﺎطر اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﮭﺷﺎﺷﺔ اﻟﻌظﺎم‬ ‫وأﻣراض اﻟﻘﻠب واﻟﺧرف‪.‬‬ ‫ﯾﻣﻛن ﺗﻧﺎول ﺟرﻋﺎت وﻣﺟﻣوﻋﺎت ﻣﺧﺗﻠﻔﺔ ﻣن اﻟﻌﻼج ﺑﺎﻟﮭرﻣوﻧﺎت اﻟﺑدﯾﻠﺔ اﻋﺗﻣﺎدًا ﻋﻠﻰ‬ ‫ﺣﺎﻟﺔ ﻛل اﻣرأة‪ .‬ﯾﺗوﻓر اﻟﻌﻼج ﺑﺎﻟﮭرﻣوﻧﺎت اﻟﺑدﯾﻠﺔ ﻓﻲ‪:‬‬ ‫أﻗراص – ﺗؤﺧذ ﻣرة واﺣدة ﻓﻲ اﻟﯾوم‬ ‫ﻟﺻﻘﺎت – ﯾﺗم ﻟﺻﻘﮭﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﻣﻌدة أو اﻟﻔﺧذ واﺳﺗﺑداﻟﮭﺎ ﻛل ﺑﺿﻌﺔ أﯾﺎم‬ ‫ﺟل )اﻹﺳﺗروﺟﯾن ﻓﻘط( – ﯾوﺿﻊ ﻋﻠﻰ اﻟﺟﻠد ﻣرة واﺣدة ﯾوﻣﯾًﺎ‪ .‬ﻗد ﯾﺳﺗﻐرق اﻷﻣر‬ ‫ﺑﻌض اﻟوﻗت ﺣﺗﻰ ﯾﺟف‬ ‫رذاذ )اﻹﺳﺗروﺟﯾن ﻓﻘط( – ﯾُﺳﺗﺧدم ﻣرة واﺣدة ﯾوﻣﯾًﺎ‪ 1 .‬إﻟﻰ ‪ 3‬ﺑﺧﺎت ﻋﻠﻰ اﻟﺟﺎﻧب‬ ‫اﻟداﺧﻠﻲ ﻣن ذراﻋك أو ﻓﺧذك اﻟداﺧﻠﻲ‬ ‫ﻟوﻟب ﻣﯾرﯾﻧﺎ )اﻟﺑروﺟﯾﺳﺗﯾرون ﻓﻘط( – ﯾُوﺿﻊ داﺧل اﻟرﺣم وﺗﺳﺗﻣر ﻓﻌﺎﻟﯾﺗﮫ ﻟﻣدة ﺗﺻل‬ ‫إﻟﻰ ‪ 5‬ﺳﻧوات‪ .‬ﯾﻣﻛن اﺳﺗﺧداﻣﮫ أﯾﺿًﺎ ﻟﻣﻧﻊ اﻟﺣﻣل وﻣﻌﺎﻟﺟﺔ اﻟدورة اﻟﺷﮭرﯾﺔ اﻟﻐزﯾرة‬ ‫اﻹﺳﺗروﺟﯾن اﻟﻣﮭﺑﻠﻲ – ﻣﺗوﻓر ﻋﻠﻰ ﺷﻛل ﻛرﯾم أو ﺟل أو ﻗرص ﻣﮭﺑﻠﻲ أو ﺗﺣﻣﯾﻠﺔ أو‬ ‫ﺣﻠﻘﺔ ﺗوﺿﻊ داﺧل اﻟﻣﮭﺑل‪ .‬ﯾﻣﻛن ﻟﮭذا اﻟﻌﻼج أن ﯾﺳﺎﻋد ﻓﻲ ﻣﻌﺎﻟﺟﺔ أﻋراض اﻧﻘطﺎع‬ ‫اﻟطﻣث ﻣﺛل ﺟﻔﺎف اﻟﻣﮭﺑل‪ ،‬أو اﻟﺷﻌور ﺑﺎﻟﺣرﻗﺎن‪ ،‬أو اﻷﻟم أﺛﻧﺎء ﻣﻣﺎرﺳﺔ اﻟﺟﻧس‪.‬‬

‫‪08‬‬

‫ﺳﯾﺗم وﺻف ﻣﻌظم اﻟﻌﻼﺟﺎت ﺑﺎﻟﮭرﻣوﻧﺎت اﻟﺑدﯾﻠﺔ ﻟﺗﺣل ﻣﺣل ھرﻣون اﻹﺳﺗروﺟﯾن‬ ‫أو اﻟﺑروﺟﺳﺗرون‪ ،‬وﻟﻛن ﯾﻛون ھﻧﺎك ﺧﯾﺎر آﺧر ﻣﺗﻣﺛل ﻓﻲ ﻣﺣﺎوﻟﺔ اﺳﺗﺧدام ھرﻣون‬ ‫اﻟﺗﺳﺗوﺳﺗﯾرون‪ .‬ﯾﻣﻛن ﻟﮭرﻣون اﻟﺗﺳﺗوﺳﺗﯾرون أن ﯾﺳﺎﻋد ﻓﻲ ﺗﺣﺳﯾن ﻓﻘدان اﻟرﻏﺑﺔ‬ ‫واﻟﺷﮭوة اﻟﺟﻧﺳﯾﺔ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ زﯾﺎدة اﻟطﺎﻗﺔ‪ .‬ﻻ ﯾﺗم ﺗرﺧﯾص اﺳﺗﺧدام ھرﻣون‬ ‫اﻟﺗﺳﺗوﺳﺗﯾرون ﺣﺎﻟﯾًﺎ ﻟﻣﻌﺎﻟﺟﺔ أﻋراض اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‪ ،‬وﻟﻛن ﻗد ﯾﺗﻣﻛن اﻟطﺑﯾب‬ ‫اﻟﻣﺗﺧﺻص ﻣن وﺻﻔﮫ ﻟكِ ‪.‬‬ ‫اﻟﻣﺧﺎطر‬ ‫← ﯾﻣﻛن ﻟﺗﻧﺎول اﻹﺳﺗروﺟﯾن ﻋﻠﻰ ﺷﻛل أﻗراص أن ﯾزﯾد ﺑﺷﻛ ٍل طﻔﯾف ﻣن ﺧطر‬ ‫اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺟﻠطﺎت اﻟدﻣوﯾﺔ أو اﻟﺳﻛﺗﺎت اﻟدﻣﺎﻏﯾﺔ‪ .‬وﺗﻛون اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺟﻠطﺔ أو ﺳﻛﺗﺔ‬ ‫ت‬ ‫ت ُﻣد ِ ّﺧﻧﺔ‪ ،‬أو إذا ﻛﻧ ِ‬ ‫دﻣﺎﻏﯾﺔ أﻛﺛر اﺣﺗﻣﺎﻻً ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﻣﻌﺎﻧﺎة ﻣن اﻟﺳﻣﻧﺔ‪ ،‬أو إذا ﻛﻧ ِ‬ ‫ت ﺑﺟﻠطﺔ ﻓﻲ اﻟﻣﺎﺿﻲ‪.‬‬ ‫ﻗد أُﺻﺑ ِ‬ ‫← وﻣﻊ ذﻟك‪ ،‬ﻓﺈن ﺗﻧﺎول اﻹﺳﺗروﺟﯾن ﻋن طرﯾﻖ اﻟﻠﺻﻘﺔ أو اﻟﺟل أو اﻟرذاذ ﻻ ﯾزﯾد‬ ‫ﻣن ﺧطر اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺟﻠطﺔ أو اﻟﺳﻛﺗﺔ اﻟدﻣﺎﻏﯾﺔ‪ ،‬ﺣﯾث ﻋﺎدة ً ﻣﺎ ﯾﻛون ﺗﻧﺎوﻟﮭﺎ آﻣﻧًﺎ‪،‬‬ ‫‪2‬‬ ‫ﺣﺗﻰ ﻟو ﻛﺎن ﻟدى اﻟﺷﺧص ﺧطر ﻣرﺗﻔﻌًﺎ ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺟﻠطﺔ‪.‬‬ ‫← ﺧطر ﺿﺋﯾل ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺳرطﺎن اﻟﺛدي‪/‬اﻟﻣﺑﯾض*‬ ‫اﻟﻣﺧﺎوف اﻟﻣﺗﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﻟﻌﻼج ﺑﺎﻟﮭرﻣوﻧﺎت اﻟﺑدﯾﻠﺔ‬ ‫ﯾُﻌد اﻟﻌﻼج ﺑﺎﻟﮭرﻣوﻧﺎت اﻟﺑدﯾﻠﺔ آﻣﻧًﺎ ﺗﻣﺎ ًﻣﺎ ﺑﺎﻟﻧﺳﺑﺔ ﻟﻠﻌدﯾد ﻣن اﻟﻧﺳﺎء‪.‬‬ ‫ﻓﯾُﻌد ﺧطر اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺳرطﺎن ﺑﺳﺑب اﻟﻌﻼج ﺑﺎﻟﮭرﻣوﻧﺎت اﻟﺑدﯾﻠﺔ ﺿﺋﯾﻼً وﯾﻌﺗﻣد ﻋﻠﻰ‬ ‫اﻟﻌدﯾد ﻣن اﻷﺷﯾﺎء اﻟﻣﺧﺗﻠﻔﺔ ﻣﺛل ﻧوع اﻟﻌﻼج ﺑﺎﻟﮭرﻣوﻧﺎت اﻟﺑدﯾﻠﺔ اﻟﻣﺳﺗﺧدم‪ ،‬وﻣدة ﺗﻧﺎوﻟﮫ‪،‬‬ ‫‪3‬‬ ‫وﻋﻣر اﻟﻣرأة وﺻﺣﺗﮭﺎ اﻟﻌﺎﻣﺔ‪.‬‬ ‫ﻛم ﺗﺑﻠﻎ ﺗﻛﻠﻔﺔ اﻟﻌﻼج ﺑﺎﻟﮭرﻣوﻧﺎت اﻟﺑدﯾﻠﺔ؟‬ ‫ﯾﻣﻛﻧكِ اﻟﺗﺣدث إﻟﻰ طﺑﯾﺑك ﺣول اﻟﻌﻼج ﺑﺎﻟﮭرﻣوﻧﺎت اﻟﺑدﯾﻠﺔ دون اﻟﺣﺎﺟﺔ إﻟﻰ اﻻﻟﺗزام ﺑﺎﻟﻣﻌﺎﻟﺟﺔ‪.‬‬ ‫إذا ﻛﺎن ﻣﻧﺎﺳﺑًﺎ ﻟكِ وﻗررﺗﻣﺎ أن ھذا ھو اﻟﻣﻌﺎﻟﺟﺔ اﻷﻓﺿل ﻟكِ ‪ ،‬ﻓﺳوف ﯾﺻف ﻟكِ طﺑﯾﺑك‬ ‫اﻟﻌﻼج ﺑﺎﻟﮭرﻣوﻧﺎت اﻟﺑدﯾﻠﺔ‪ .‬ﺳﯾﺗم ﺗطﺑﯾﻖ ﺗﻛﺎﻟﯾف اﻟوﺻﻔﺔ اﻟطﺑﯾﺔ اﻟﻘﯾﺎﺳﯾﺔ ﻋﻧد اﻟذھﺎب إﻟﻰ‬ ‫اﻟﺻﯾدﻟﯾﺔ ﺑوﺻﻔﺔ اﻟﻌﻼج ﺑﺎﻟﮭرﻣوﻧﺎت اﻟﺑدﯾﻠﺔ اﻟﺧﺎﺻﺔ ﺑكِ ‪.‬‬ ‫ﯾﻣﻛﻧكِ اﻵن ﺷراء ﺷﮭﺎدة اﻟدﻓﻊ اﻟﻣﺳﺑﻖ )‪ (PPC‬ﻟوﺻﻔﺔ اﻟﻌﻼج ﺑﺎﻟﮭرﻣوﻧﺎت اﻟﺑدﯾﻠﺔ )‪(HRT‬‬ ‫ت ﺑﺣﺎﺟﺔ إﻟﻰ أﻛﺛر ﻣن ﻋﻧﺻرﯾن ﻣؤھﻠﯾن ﻣن ﻋﻧﺎﺻر‬ ‫واﻟﺗﻲ ﯾﻣﻛن أن ﺗوﻓر ﻟكِ اﻟﻣﺎل إذا ﻛﻧ ِ‬ ‫اﻟﻌﻼج ﺑﺎﻟﮭرﻣوﻧﺎت اﻟﺑدﯾﻠﺔ اﻟﻣوﺻوﻓﺔ ﻟكِ ﻓﻲ ﻋﺎم واﺣد‪.‬‬ ‫‪ 2‬ﻟوﯾز ﻧﯾوﺳون ‪ 3‬أﺑﺣﺎث اﻟﺳرطﺎن‬

‫ﯾﻣﻛﻧك اﻟﺣﺻول ﻋﻠﻰ وﺻﻔﺔ اﻟﻌﻼج ﺑﺎﻟﮭرﻣوﻧﺎت اﻟﺑدﯾﻠﺔ ﻣن اﻟﺻﯾدﻟﯾﺎت أو ﻋﺑر اﻹﻧﺗرﻧت‪.‬‬ ‫ﻣﻊ ﺷﮭﺎدة اﻟدﻓﻊ اﻟﻣﺳﺑﻖ )‪ (PPC‬ﻟوﺻﻔﺔ اﻟﻌﻼج ﺑﺎﻟﮭرﻣوﻧﺎت اﻟﺑدﯾﻠﺔ )‪ ،(HRT‬ﯾﻣﻛﻧك‬ ‫اﺳﺗﺧداﻣﮭﺎ ﻋدة ﻣرات ﺣﺳب اﻟﺣﺎﺟﺔ طوال اﻟﻌﺎم‪.‬‬ ‫ﯾﻣﻛﻧكِ اﻟﺗﺣدث إﻟﻰ طﺑﯾب ﺣول اﻟﻌﻼج ﺑﺎﻟﮭرﻣوﻧﺎت اﻟﺑدﯾﻠﺔ دون اﻟﺣﺎﺟﺔ إﻟﻰ اﻻﻟﺗزام ﺑﺎﻟﻣﻌﺎﻟﺟﺔ‪.‬‬ ‫‪09‬‬

‫اﻟﻣﻌﺎﻟﺟﺎت اﻟﺑدﯾﻠﺔ‪/‬ﺗﺧﻔﯾف اﻷﻋراض‬

‫اﻟﻛرﯾﻣﺎت وأﻧواع اﻟﺟل اﻟﻣﮭﺑﻠﯾﺔ‬ ‫ﻟﺗﺧﻔﯾف ﺟﻔﺎف اﻟﻣﮭﺑل وﻋدم اﻟراﺣﺔ‪ ،‬ﯾﻣﻛﻧكِ اﺳﺗﺧدام‬ ‫اﻟﻛرﯾﻣﺎت أو أﻧواع اﻟﺟل اﻟﻣﮭﺑﻠﯾﺔ‪ .‬ﯾﻣﻛﻧكِ اﻟﺣﺻول‬ ‫ﻋﻠﻰ ھذه اﻷدوﯾﺔ دون وﺻﻔﺔ طﺑﯾﺔ ﻣن اﻟﺻﯾدﻟﯾﺔ‬ ‫اﻟﻣﺣﻠﯾﺔ أو ﻋﺑر اﻹﻧﺗرﻧت‪.‬‬ ‫ﻗﻧﺎع ﺗﺑرﯾد اﻟﻌﯾن‬ ‫ھل ﯾزﻋﺟك اﻟﺗﻌرق اﻟﻠﯾﻠﻲ أو اﻟﮭﺑﺎت اﻟﺳﺎﺧﻧﺔ؟‬ ‫ﻗد ﯾﻛون ﻗﻧﺎع ﺗﺑرﯾد اﻟﻌﯾن ھو اﻟﺷﻲء اﻟوﺣﯾد‬ ‫اﻟذي ﯾﺳﺎﻋدكِ ﻋﻠﻰ اﻟﺷﻌور ﺑﻣزﯾد ﻣن اﻟراﺣﺔ‪.‬‬ ‫اﻟﻌﻼج اﻻﻧﻌﻛﺎﺳﻲ‬ ‫ﺗﺟد ﺑﻌض اﻟﻧﺳﺎء أن اﻟﻌﻼج اﻻﻧﻌﻛﺎﺳﻲ‪ ،‬وھو‬ ‫ﻧوع ﻣن اﻟﻌﻼج ﯾﻌﺗﻣد ﻋﻠﻰ ﺗﺣﻔﯾز ﻣﻧﺎطﻖ ﻣﻌﯾﻧﺔ‬ ‫ﻓﻲ اﻟﻘدم ﺗﺗﺻل ﺑﺄﺟزاء ﻣﺧﺗﻠﻔﺔ ﻣن اﻟﺟﺳم‪ ،‬ﯾﻣﻛن‬ ‫أن ﯾﺳﺎﻋدھن ﺧﻼل اﻟﻣرﺣﻠﺔ اﻻﻧﺗﻘﺎﻟﯾﺔ ﻗﺑل اﻧﻘطﺎع‬ ‫اﻟطﻣث وﻓﻲ ﻣرﺣﻠﺔ اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‪ .‬ﯾﻣﻛﻧك ﺗﺟرﺑﺗﮫ‬ ‫واﻟﺗﺣﻘﻖ ﻣﻣﺎ إذا ﻛﺎن ﯾﻧﺎﺳﺑك!‬ ‫اﻟﯾوﺟﺎ‬ ‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ اﻟﺗﻣﺎرﯾن اﻷﺧرى‪ ،‬ﻣﺛل ﺗﻠك اﻟﻣذﻛورة‬ ‫ﻓﻲ اﻟﺻﻔﺣﺔ ‪ ،12‬ﻓﺈن اﻟﯾوﺟﺎ ﺗُﻌد طرﯾﻘﺔ راﺋﻌﺔ‬ ‫ﻟﺗﺣرﯾك ﺟﺳﻣك وﺗﺧﻔﯾف اﻟﺗوﺗر أﺛﻧﺎء ﻣرﺣﻠﺔ اﻧﻘطﺎع‬ ‫اﻟطﻣث‪ .‬ﯾﻣﻛﻧك ﺗﺟرﺗﮭﺎ ﻟﻠﺷﻌور ﺑﺎﻟﻔﺎرق!‬ ‫اﻟﻛﻠوﻧﯾدﯾن‬ ‫اﻟﻛﻠوﻧﯾدﯾن ھو دواء ﻏﯾر ھرﻣوﻧﻲ ﻣرﺧص ﻟﻌﻼج‬ ‫اﻟﮭﺑﺎت اﻟﺳﺎﺧﻧﺔ‪ .‬ﯾﻣﻛﻧك اﻟﺗﺣدث إﻟﻰ طﺑﯾﺑك اﻟﻌﺎم‬ ‫ﺣول اﻟﻛﻠوﻧﯾدﯾن وﻣﺎ إذا ﻛﺎن ﻣﻧﺎﺳﺑًﺎ ﻟك‪.‬‬ ‫ﺗﺧﻔﯾف اﻷﻋراض وﻗوة اﻟﻌظﺎم‬ ‫• ﻗد ﯾﺳﺎﻋد اﻟﻛرﯾﺎﺗﯾن ﻓﻲ ﻣﻌﺎﻟﺟﺔ ﻣﺷﻛﻼت ﻗوة‬ ‫اﻟﻌظﺎم ﻋن طرﯾﻖ ﺗﻘﻠﯾل اﻻﻟﺗﮭﺎب‬ ‫• ﯾﺣﺗوي ﻣرق اﻟﻌظﺎم ﻋﻠﻰ اﻟﺑروﺗﯾن واﻟﻛوﻻﺟﯾن‬ ‫وﯾﻣﻛن أن ﯾﺳﺎﻋد ﻓﻲ ﺗﺧﻔﯾف أﻋراض اﻧﻘطﺎع‬ ‫اﻟطﻣث‬

‫‪10‬‬

‫اﻟﻣﻌﺎﻟﺟﺔ اﻟﺷﻣوﻟﯾﺔ‬

‫ھﻧﺎك ﻣﺟﻣوﻋﺔ ﻣﺗﻧوﻋﺔ ﻣن اﻟطرق اﻟﺷﻣوﻟﯾﺔ اﻟﺗﻲ‬ ‫ﺗﮭدف إﻟﻰ ﺗﺧﻔﯾف أﻋراض اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‪.‬‬

‫ﯾُرﺟﻰ ﻣﻼﺣظﺔ أن ھذه‬ ‫اﻟطرق ﻟﯾﺳت ﺑﺎﻟﺿرورة‬ ‫ﻣﺛﺑﺗﺔ‪ ،‬وﯾﺟب داﺋ ًﻣﺎ اﺳﺗﺷﺎرة‬ ‫اﻟطﺑﯾب ﻗﺑل ﺗﺟرﺑﺗﮭﺎ‪.‬‬ ‫اﻟﻔﯾﺗﺎﻣﯾﻧﺎت واﻟﻣﻛﻣﻼت اﻟﻐذاﺋﯾﺔ‬ ‫ﯾﻣﻛن ﻟﻔﯾﺗﺎﻣﯾن د‪ 3‬ﻣﻊ ك‪ 2‬أن ﯾﺳﺎﻋد ﻓﻲ ﺗﺣﺳﯾن‬ ‫ﺻﺣﺔ اﻟﻌظﺎم واﻟﻌﺿﻼت وﺗﺣﺳﯾن اﻟﺣﺎﻟﺔ اﻟﻣزاﺟﯾﺔ‪.‬‬ ‫ﯾﻣﻛن ﻟﻠﻔﯾﺗﺎﻣﯾﻧﺎت اﻟﻣﺗﻌددة )أ‪ ،‬ب‪ ،12‬ج‪ ،‬د‪ ،‬ك‪،‬‬ ‫اﻟزﻧك( إﻟﻰ ﺟﺎﻧب اﻟﺗﻐﯾﯾرات ﻓﻲ اﻟﻧظﺎم اﻟﻐذاﺋﻲ‬ ‫أن ﺗﺳﺎﻋد ﻓﻲ ﺗﺣﺳﯾن ﺻﺣﺔ اﻟدﻣﺎغ‪ ،‬وﺗﻘﻠﯾل ﺧطر‬ ‫اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺧرف أو اﻟزھﺎﯾﻣر ﻓﻲ اﻟﻣﺳﺗﻘﺑل‪.‬‬ ‫اﻟﻌﻼﺟﺎت اﻟﻌﺷﺑﯾﺔ واﻷدوﯾﺔ اﻟﺗﻛﻣﯾﻠﯾﺔ‬ ‫ﻋﻠﯾكِ اﻟﺗﺄﻛد ﻣن اﺳﺗﺷﺎرة طﺑﯾﺑك ﻗﺑل ذﻟك ﻷن ﺑﻌض‬ ‫اﻷدوﯾﺔ ﺗﺗﻔﺎﻋل ﺑﺷﻛل ﻣﺧﺗﻠف ﻣﻊ اﻷدوﯾﺔ اﻷﺧرى‪.‬‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬

‫زﯾت زھرة اﻟرﺑﯾﻊ اﻟﻣﺳﺎﺋﯾﺔ‬ ‫ﻋﺷﺑﺔ ﻛوھوش اﻟﺳوداء‬ ‫ﻋﺷﺑﺔ أﻧﺟﻠﯾﻛﺎ‬ ‫ﻧﺑﺗﺔ اﻟﺟﯾﻧﺳﻧﺞ‬ ‫ﻧﺑﺗﺔ ﺳﺎﻧت ﺟون‬

‫ﺗﺣﺗوي اﻟﻌﻼﺟﺎت اﻟﻌﺷﺑﯾﺔ ﻣﺛل اﻟﺑرﺳﯾم اﻷﺣﻣر‬ ‫ﻋﻠﻰ ھرﻣوﻧﺎت ﻧﺑﺎﺗﯾﺔ ﯾﻣﻛن أن ﺗﻌﻣل ﺑطرﯾﻘﺔ ﻣﻣﺎﺛﻠﺔ‬ ‫ﻟﻺﺳﺗروﺟﯾن‪ ،‬ﻓﻲ ﺣﯾن ﯾُﻌﺗﻘد أن ﻋﺷﺑﺔ ﻛوھوش‬ ‫اﻟﺳوداء ﺗﻌﻣل ﻋﻠﻰ ﻣوازﻧﺔ ﻣﺳﺗوﯾﺎت ھرﻣون‬ ‫اﻹﺳﺗروﺟﯾن واﻟﺑروﺟﺳﺗرون‪ .‬ﻗد ﺗﺳﺎﻋد ھذه‬ ‫اﻟﻣﻛﻣﻼت اﻟﻐذاﺋﯾﺔ ﻓﻲ ﻋﻼج ﺑﻌض أﻋراض اﻧﻘطﺎع‬ ‫اﻟطﻣث‪ ،‬وﻟﻛن ھذا ﻏﯾر ﻣدﻋوم ﺑﺄدﻟﺔ ﻋﻠﻣﯾﺔ‪.‬‬ ‫ﻗد ﺗﺳﺑب ﺑﻌض ھذه اﻟﻌﻼﺟﺎت‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ ﻋﺷﺑﺔ‬ ‫آﺛﺎرا ﺟﺎﻧﺑﯾﺔ ﺧطﯾرة أﯾﺿًﺎ إذا ﺗم ﺗﻧﺎوﻟﮭﺎ‬ ‫ﺳﺎﻧت ﺟون‪ً ،‬‬ ‫ﻣﻊ أدوﯾﺔ أﺧرى‪.‬‬

‫اﻟﺗﺣدث واﻟﻛﺗﺎﺑﺔ واﻟﺗﻌﻠم‬

‫اﻟﻌﻼج ﺑﺎﻟﺗﺣدث‬ ‫ﯾﻣﻛن ﻟﻠﻌﻼج أﺛﻧﺎء اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث أن ﯾوﻓر ﻣﺳﺎﺣﺔ داﻋﻣﺔ ﻟﻠﺗﺣدث ﻋن ﻣﺷﺎﻋرك‪ ،‬وإدارة اﻷﻋراض ﻣﺛل ﺗﻘﻠﺑﺎت‬ ‫اﻟﻣزاج واﻟﮭﺑﺎت اﻟﺳﺎﺧﻧﺔ‪ ،‬وﺗﺣﺳﯾن اﻟﻌﻼﻗﺎت‪ ،‬وﺗﻌزﯾز اﻟﺛﻘﺔ‪ ،‬واﻟﺗﻐﻠب ﻋﻠﻰ اﻟﺗﻐﯾرات اﻟﺣﯾﺎﺗﯾﺔ‪ .‬ﻓﮭو ﻣﺛل دﻟﯾل ﻣﻔﯾد‬ ‫ﻟﺗﺟﺎوز ھذا اﻟﺗﺣول ﺑﺳﮭوﻟﺔ وﻓﮭم أﻛﺑر‪.‬‬ ‫ﺗدوﯾن اﻟﯾوﻣﯾﺎت‬ ‫ﯾﻣﻛن ﻟﺗدوﯾن اﻟﯾوﻣﯾﺎت أﺛﻧﺎء اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث أن ﯾﺳﺎﻋدك ﻋﻠﻰ اﻟﺗﻌﺑﯾر ﻋن ﻣﺷﺎﻋرك‪ ،‬واﻟﺗﻔﻛﯾر ﻓﯾﻣﺎ ﯾﺣدث ﻟكِ ‪،‬‬ ‫وﺗﺗﺑﻊ أي ﺗﻐﯾﯾرات‪ .‬إﻧﮫ ﻣﺛل اﻟﺣﺻول ﻋﻠﻰ ﻣﺳﺎﺣﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﻟﻔﮭم ﻧﻔﺳك ﺑﺷﻛل أﻓﺿل وﺣل اﻟﻣﺷﻛﻼت واﻟﺑﻘﺎء‬ ‫إﯾﺟﺎﺑﯾﺔ ﺧﻼل ھذا اﻟوﻗت‪.‬‬ ‫ﻋﻠﯾك ﻣﺣﺎوﻟﺔ ﻛﺗﺎﺑﺔ ﺑﻌض اﻹﺟﺎﺑﺎت ﻟﮭذه اﻷﺳﺋﻠﺔ‪:‬‬ ‫ت أﻗوى أو أﻛﺛر ﻣروﻧﺔ ﺧﻼل اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث؟‬ ‫ ﻛﯾف أﺻﺑﺣ ِ‬‫ ﻣﺎ ھﻲ اﻷھداف اﻟﺗﻲ ﯾﺟب أن أﺿﻌﮭﺎ ﻟدﻋم ﻧﻔﺳﻲ أﺛﻧﺎء اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث؟‬‫ ھل ﻛﺎﻧت اﻟرﻋﺎﯾﺔ اﻟﺗﻲ ﺗﻠﻘﯾﺗﮭﺎ ﻓﻲ ﻣرﺣﻠﺔ اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث ﺷﺎﻣﻠﺔ ﺑﺎﻟﻧﺳﺑﺔ ﻟﻠﺟﻣﯾﻊ؟‬‫ﻣﻘﺎھﻲ اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‬ ‫ﯾﻣﻛﻧكِ اﻟﺑﺣث ﻋن اﻟﻣﻘﺎھﻲ اﻟﻣﺧﺻﺻﺔ ﻟﻠﻧﺳﺎء اﻟﻼﺗﻲ ھن ﻓﻲ ﻣرﺣﻠﺔ اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث ﻓﻲ ﻣﻧطﻘﺗك اﻟﻣﺣﻠﯾﺔ‪،‬‬ ‫ﺣﯾث ﻗد ﺗﻛون ﻣوﺟودة ﻓﻲ ﻣﻛﺗﺑﺗك اﻟﻣﺣﻠﯾﺔ أو ﻛﻧﯾﺳﺗك أو اﻟﻣرﻛز اﻟﻣﺟﺗﻣﻌﻲ اﻟﺧﺎص ﺑك‪.‬‬ ‫ﯾﻣﻛﻧكِ أﯾﺿًﺎ إﻧﺷﺎء ﻣﻘﮭﻰ اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث اﻟﺧﺎص ﺑك ﻓﻲ ﻣﺟﺗﻣﻌك‪ .‬ﯾﺣﺗوي اﻟﻣوﻗﻊ اﻹﻟﻛﺗروﻧﻲ ﻟﻣﻘﮭﻰ اﻧﻘطﺎع‬ ‫اﻟطﻣث ﻋﻠﻰ ﺑﻌض اﻟﻣوارد اﻟراﺋﻌﺔ اﻟﺗﻲ ﯾﻣﻛﻧك اﺳﺗﺧداﻣﮭﺎ‪.‬‬

‫← ﻛﯾﻔﯾﺔ اﺳﺗﺿﺎﻓﺔ ﻣﻘﮭﻰ اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث )‪(menopausecafe.net‬‬ ‫‪11‬‬

‫اﻹدارة‬ ‫ﻣﻣﺎرﺳﺔ اﻟﺗﻣﺎرﯾن‬

‫‪4‬‬

‫ﯾﻣﻛن أن ﺗﻛون ﻣﻣﺎرﺳﺔ اﻟﺗﻣﺎرﯾن اﻟرﯾﺎﺿﯾﺔ ﻣﻔﯾدة ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‬ ‫أﺛﻧﺎء اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻛون ﻣﺷﻛﻼت‬ ‫اﻟﻧوم واﻧﺧﻔﺎض اﻟطﺎﻗﺔ ﺷدﯾدة‪ .‬ﺗدﻋم ﻣﻣﺎرﺳﺔ اﻟﺗﻣﺎرﯾن‬ ‫اﻟﻧوم ﺑﺷﻛل أﻓﺿل وﯾﻣﻛن أن ﺗﻣﻧﺣكِ اﻟﻣزﯾد ﻣن اﻟطﺎﻗﺔ‪.‬‬ ‫ﯾﻣﻛن ﻟﻣﻣﺎرﺳﺔ اﻟﺗﻣﺎرﯾن اﻟﻣﻧﺗظﻣﺔ أن ﺗﺳﺎﻋد أﯾﺿًﺎ ﻓﻲ‬ ‫ﺗﺧﻔﯾف اﻷﻋراض اﻷﺧرى اﻟﻣرﺗﺑطﺔ ﺑﺎﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‬ ‫ﻣﺛل اﻧﺧﻔﺎض اﻟﺣﺎﻟﺔ اﻟﻣزاﺟﯾﺔ واﻟﻘﻠﻖ واﻟﺣﻔﺎظ ﻋﻠﻰ‬ ‫ﻗوة اﻟﻌظﺎم‪.‬‬ ‫وﺗرد ﻓﯾﻣﺎ ﯾﻠﻲ ﺑﻌض اﻟﺧﯾﺎرات اﻟﺗﻲ ﯾﻣﻛﻧكِ أﺧذھﺎ‬ ‫ﻓﻲ اﻻﻋﺗﺑﺎر‪:‬‬ ‫ﺗﻣﺎرﯾن اﻟﻘﻠب )ﻟﻠﺣﺻول ﻋﻠﻰ اﻟطﺎﻗﺔ وﺻﺣﺔ اﻟﻘﻠب(‪:‬‬ ‫ﯾﻣﻛن اﻟرﻗص‪ ،‬أو رﻛوب اﻟدراﺟﺔ‪ ،‬أو ﻣﻣﺎرﺳﺔ ﺗﻣﺎرﯾن‬ ‫اﻟﺗدرﯾﺑﺎت اﻟﻣﺗﻘطﻌﺔ ﻋﺎﻟﯾﺔ اﻟﻛﺛﺎﻓﺔ )‪ ،(HIIT‬أو اﻟﺳﺑﺎﺣﺔ‪،‬‬ ‫أو اﻟﺟري‪ ،‬أو اﻟﻣﺷﻲ اﻟﺳرﯾﻊ‪.‬‬ ‫اﻟﻘوة )ﻟﺻﺣﺔ اﻟﻌظﺎم(‪:‬‬ ‫ﯾﻣﻛﻧك دﻣﺞ ﺗﻣﺎرﯾن اﻟﻘرﻓﺻﺎء‪ ،‬واﻟﺑﻼﻧك‪ ،‬واﻟﺿﻐط‪،‬‬ ‫ورﻓﻊ اﻟدﻣﺑل أو اﻷوزان‪ ،‬أو اﺳﺗﺧدام اﻵﻻت اﻟﻣﻌﺗﻣدة‬ ‫ﻋﻠﻰ اﻟﻣﻘﺎوﻣﺔ‪.‬‬ ‫اﻟﯾوﺟﺎ )ﻟﻠﺗﺧﻠص ﻣن اﻟﮭﺑﺎت اﻟﺳﺎﺧﻧﺔ واﻷرق(‪:‬‬ ‫ﻋﻠﯾك ﻣﺣﺎوﻟﺔ ﻣﻣﺎرﺳﺔ اﻟﯾوﺟﺎ أو اﻟﺑﯾﻼﺗس ﻟﻠﻣﺳﺎﻋدة ﻓﻲ‬ ‫ﻣﻌﺎﻟﺟﺔ اﻟﮭﺑﺎت اﻟﺳﺎﺧﻧﺔ وﺗﺣﺳﯾن ﺟودة اﻟﻧوم‪.‬‬

‫اﻟﻧظﺎم اﻟﻌذاﺋﻲ‬

‫ﯾﻣﻛن ﻹﺟراء ﺗﻐﯾﯾرات ﺻﻐﯾرة ﻓﻲ ﻧظﺎﻣك اﻟﻐذاﺋﻲ‬ ‫أن ﯾﺳﺎﻋد ﻓﻲ ﻣﻌﺎﻟﺟﺔ ﺑﻌض أﻋراض اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‪.‬‬ ‫ﯾﻣﻛن ﻟﻠﻧظﺎم اﻟﻐذاﺋﻲ اﻟﻣﺗوﺳطﻲ ﻣﺛل اﻷﺳﻣﺎك اﻟزﯾﺗﯾﺔ‬ ‫واﻟﺳﻛر اﻟﻣﻧﺧﻔض واﻟﻔواﻛﮫ أن ﯾﺳﺎﻋد اﻟﻧﺳﺎء اﻟﻠواﺗﻲ‬ ‫ﯾﻌﺎﻧﯾن ﻣن ﺿﺑﺎﺑﯾﺔ اﻟدﻣﺎغ‪.‬‬ ‫اﻟﻛﺎﻟﺳﯾوم‬ ‫ﯾﻣﻛن ﻻﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث أن ﯾؤﺛر ﻋﻠﻰ ﻗوة اﻟﻌظﺎم‪.‬‬ ‫ﯾﺣﺎﻓظ اﻟﻛﺎﻟﺳﯾوم ﻋﻠﻰ ﻗوة ﻋظﺎﻣك وﺻﺣﺗﮭﺎ‪.‬‬ ‫ﻋﻠﯾك ﺗﻧﺎول ‪ 3-2‬ﺣﺻص ﻣن ﻣﺻﺎدر اﻟﻛﺎﻟﺳﯾوم ﯾوﻣﯾًﺎ‪.‬‬ ‫اﻟﺑروﺗﯾن‬ ‫ﯾﻣﻛن ﻟﻠﺑروﺗﯾن أن ﯾﺳﺎﻋد ﻓﻲ اﻟﺣﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﺻﺣﺔ اﻟﻌظﺎم‬ ‫وﻛﺗﻠﺔ اﻟﻌﺿﻼت اﻟﺗﻲ ﻗد ﺗﺗﺄﺛر أﺛﻧﺎء اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‪.‬‬ ‫ﺗﻧﺻﺢ وزارة اﻟﺻﺣﺔ ﺑﺗﻧﺎول ‪ 55-50‬ﺟرا ًﻣﺎ ﻣن‬ ‫اﻟﺑروﺗﯾن ﯾوﻣﯾًﺎ‪.‬‬ ‫ﺗﺷﻣل أﻓﺿل ﻣﺻﺎدر اﻟﺑروﺗﯾن اﻟﺑﯾض واﻟﺣﻠﯾب‬ ‫واﻟزﺑﺎدي واﻷﺳﻣﺎك واﻟﻣﺄﻛوﻻت اﻟﺑﺣرﯾﺔ واﻟدﺟﺎج‬ ‫واﻟدﯾك اﻟروﻣﻲ وﻓول اﻟﺻوﯾﺎ واﻟﻣﻛﺳرات واﻟﺑذور‬ ‫واﻟﻔﺎﺻوﻟﯾﺎ واﻟﺑﻘوﻟﯾﺎت واﻟﺗوﻓو واﻟﺗﯾﻣﺑﯾﮫ‪.‬‬ ‫اﻟﻣﺣﻔزات‪:‬‬ ‫ﻋﻠﯾك اﻟﺣذر ﻣن ﻣﺳﺑﺑﺎت اﻟﮭﺑﺎت اﻟﺳﺎﺧﻧﺔ ﻣﺛل اﻟﻛﺣول‬ ‫واﻟﻛﺎﻓﯾﯾن‪ .‬ﯾﻣﻛن ﻟﻠﺗﻘﻠﯾل ﻣن ﺗﻧﺎول اﻟطﻌﺎم‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ ﻗﺑل‬ ‫اﻟﻧوم‪ ،‬أن ﯾﺳﺎﻋد ﻓﻲ ﺗﺧﻔﯾف ﺗﻠك اﻟﻠﺣظﺎت ﻏﯾر اﻟﻣرﯾﺣﺔ‪.‬‬

‫‪12‬‬

‫‪BUPA 4‬‬

‫ﯾﻣﻛن ﻟﻠﻣﺷروﺑﺎت اﻟﺧﺎﻟﯾﺔ ﻣن اﻟﻛﺣول‪/‬ﻗﻠﯾﻠﺔ اﻟﻛﺣول‬ ‫أن ﺗﻛون ﺑدﯾﻼً راﺋﻌًﺎ‪ ،‬وﻛذﻟك اﻟﻘﮭوة ﻣﻧزوﻋﺔ اﻟﻛﺎﻓﯾﯾن‬ ‫واﻟﺷﺎي اﻟﻌﺷﺑﻲ‪.‬‬

‫أﻓﻛﺎر وﺻﻔﺎت‬

‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬

‫ﺷورﺑﺔ اﻟﻘرع اﻟﺟوزي وﺟوز اﻟﮭﻧد‬ ‫اﻟ ُﻣﺗﺑﱠﻠﺔ‬ ‫ﺣﺳﺎء اﻟﺣﻣص واﻟﺳﺑﺎﻧﺦ ﻣﻊ اﻟﻛﺳﻛس‬ ‫أﻓﺧﺎذ اﻟدﺟﺎج ﻣﻊ اﻟطﻣﺎطم اﻟﻛرزﯾﺔ‬ ‫واﻟﺑطﺎطس اﻟﺟدﯾدة‬ ‫ﺻﯾﻧﯾﺔ ﻣﺧﺑوز اﻟﺳﻠﻣون واﻟﮭﻠﯾون‬ ‫واﻟﺑروﻛﻠﻲ‬ ‫دﺟﺎج ﻣﺷوي أو ﻣﺧﺑوز ﻣﻊ اﻷرز‬ ‫واﻟﻔﺎﺻوﻟﯾﺎء واﻟﺳﻠطﺔ‬

‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬

‫ﺣﺳﺎء اﻟﺳﻣك‬ ‫ﺣﺳﺎء اﻟﺳﺑﺎﻧﺦ واﻟطﻣﺎطم ﻣﻊ أرز أوﻓﺎدا‬ ‫واﻟﺳﻣك اﻟﺑﻠطﻲ‬ ‫ﺣﺳﺎء اﻟدﺟﺎج ﺑﺎﻟﻛﻣون واﻟﺣﻣص‬ ‫ﺷورﺑﺔ اﻟﻘرﻧﺑﯾط اﻟﻣﺷوي‬ ‫واﻟﺑطﺎطس ﺑﺎﻟﻛﺎري‬ ‫ﺷورﺑﺔ اﻟﻛوﺳﺎ واﻟﻌدس‬ ‫اﻷﺣﻣر‬ ‫ﺣﺳﺎء اﻟﺟﻣﺑري واﻟﺑﺎﻣﯾﺔ‬

‫اﻟﻔﯾﺗﺎﻣﯾﻧﺎت‬ ‫ﻗد ﯾﺳﺑب اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث ﻧﻘص ﺑﻌض اﻟﻔﯾﺗﺎﻣﯾﻧﺎت ﻓﻲ‬ ‫اﻟﺟﺳم‪ .‬ﻟذا‪ ،‬ﯾﻣﻛن أن ﺗﻛون اﻟﻔﯾﺗﺎﻣﯾﻧﺎت وﺳﯾﻠﺔ ﻣﮭﻣﺔ‬ ‫ﻹدارة اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‪ .‬ﻋﻠﯾك اﻟرﺟوع إﻟﻰ اﻟﺻﻔﺣﺔ‬ ‫‪ 12‬ﻟﻠﻣزﯾد ﻣن اﻟﻣﻌﻠوﻣﺎت‪.‬‬

‫اﻟﻣﺎء‬

‫ﻣﺻدرا ﺟﯾدًا ﻟﻔﯾﺗﺎﻣﯾن ب‪:12‬‬ ‫اﻷطﻌﻣﺔ اﻟﺗﻲ ﺗﻌﺗﺑر‬ ‫ً‬ ‫اﻟﺣﻠﯾب وﻣﻧﺗﺟﺎﺗﮫ واﻷﺳﻣﺎك واﻟﻠﺣوم اﻟﺣﻣراء‬ ‫واﻟدواﺟن واﻟﺑﯾض‪.‬‬

‫اﻟﺗﻌرق اﻟﻠﯾﻠﻲ واﻟﮭﺑﺎت اﻟﺳﺎﺧﻧﺔ ﺣﯾث ﯾﺗم ﻓﻘدان اﻟرطوﺑﺔ‪:‬‬ ‫ﻋﻧد ﺗﻌرﺿكِ ﻟﻠﺗﻌرق‪ ،‬ﯾﺗم ﺣﯾﻧﺋذ ﻓﻘدان اﻟرطوﺑﺔ‪ ،‬ﻟذا ﻓﺈن‬ ‫ﺷرب اﻟﻣزﯾد ﻣن اﻟﻣﺎء ﯾﻣﻛن أن ﯾﺳﺎﻋدكِ ﻋﻠﻰ اﻟﺷﻌور‬ ‫ﺑﺎﻟﺑرودة واﻟراﺣﺔ‪.‬‬

‫اﻷطﻌﻣﺔ اﻟﻐﻧﯾﺔ ﺑﺄﺣﻣﺎض أوﻣﯾﺟﺎ ‪ 3‬اﻟدھﻧﯾﺔ‪:‬‬ ‫اﻷﺳﻣﺎك واﻟﺑذور واﻟﻣﻛﺳرات‪.‬‬

‫‪Positive Pause 7 Healthline 6 BBC Good Food 5‬‬

‫ﻣﺻﺎدر ﺟﯾدة ﻟﻔﯾﺗﺎﻣﯾن ب‪ :‬اﻟﺑﺎزﻻء‪ ،‬ﺑﻌض اﻟﻔواﻛﮫ‬ ‫اﻟطﺎزﺟﺔ ﻣﺛل اﻟﻣوز واﻟﺑرﺗﻘﺎل واﻟﻣﻛﺳرات واﻟﺧﺑز‬ ‫اﻟﻣﺻﻧوع ﻣن اﻟﺣﺑوب اﻟﻛﺎﻣﻠﺔ‪.‬‬ ‫اﻹﺳﺗروﺟﯾﻧﺎت اﻟﻧﺑﺎﺗﯾﺔ‬ ‫ﯾﻣﻛن ﻟﮭرﻣوﻧﺎت اﻹﺳﺗروﺟﯾن اﻟﻧﺑﺎﺗﯾﺔ‬ ‫)اﻹﺳﺗروﺟﯾﻧﺎت اﻟﻣوﺟودة ﻓﻲ اﻟﻧﺑﺎﺗﺎت(‬ ‫‪5‬‬ ‫أن ﺗزﯾد ﻣن اﻟﺗﺄﺛﯾر اﻹﺳﺗروﺟﯾﻧﻲ ﻓﻲ اﻟﺟﺳم‪.‬‬ ‫ﯾﻣﻛن زﯾﺎدة ﻣﺳﺗوﯾﺎت ھرﻣون اﻹﺳﺗروﺟﯾن ﻓﻲ‬ ‫ﻧظﺎﻣك اﻟﻐذاﺋﻲ ﻣن ﺧﻼل أﻏذﯾﺔ ﻣﺛل ﺑذور اﻟﻛﺗﺎن‬ ‫وﻓول اﻟﺻوﯾﺎ وﻓول اﻟﺻوﯾﺎ اﻷﺧﺿر واﻟﻔواﻛﮫ‬ ‫‪6‬‬ ‫اﻟﻣﺟﻔﻔﺔ وﺑذور اﻟﺳﻣﺳم واﻟﺛوم واﻟﺧوخ واﻟﺗوت‪.‬‬

‫ﯾُﻌد ﺷرب اﻟﻣﺎء ھو اﻟﻣﻔﺗﺎح ﻟﻠﺷﯾﺧوﺧﺔ اﻟﺻﺣﯾﺔ‪ .‬ﻣﻊ ﺗﻘدﻣكِ‬ ‫ﻓﻲ اﻟﻌﻣر‪ ،‬ﯾﺣﺗﻔظ ﺟﺳﻣك ﺑﻛﻣﯾﺔ أﻗل ﻣن اﻟﻣﺎء‪ .‬ﻟذا ﻓﺈن ﺷرب‬ ‫‪ 8-6‬أﻛواب ﻣن اﻟﻣﺎء ﯾوﻣﯾًﺎ ﯾﺣﺎﻓظ ﻋﻠﻰ ﺗرطﯾب اﻟﺟﺳم‬ ‫وﯾﻣﻛن أن ﯾﺣﺳن أﻋراض اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث ﻣﺛل‪:‬‬

‫ﺳﻠس اﻟﺑول أو اﻟﺗﮭﺎﺑﺎت اﻟﻣﺳﺎﻟك اﻟﺑوﻟﯾﺔ‪ :‬ﯾؤدي ﻧﻘص‬ ‫ھرﻣون اﻹﺳﺗروﺟﯾن إﻟﻰ ﺗرﻗﻖ ﺑطﺎﻧﺔ اﻟﻣﺛﺎﻧﺔ‪ ،‬ﻣﻣﺎ ﯾزﯾد ﻣن‬ ‫اﺣﺗﻣﺎﻟﯾﺔ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺗﮭﺎﺑﺎت اﻟﻣﺳﺎﻟك اﻟﺑوﻟﯾﺔ واﻟﺣﺎﺟﺔ إﻟﻰ اﻟﺗﺑول‬ ‫أﻛﺛر‪ .‬ﯾﻣﻛن ﻟﺷرب ﻛﻣﯾﺎت ﻛﺑﯾرة ﻣن اﻟﻣﺎء أن ﯾﺣﺳن ھذا اﻷﻣر‪.‬‬ ‫ﺑﺷرة وﺷﻌر وأظﺎﻓر ﺻﺣﯾﺔ‪ :‬ﯾﺳﺎﻋد اﻟﺗرطﯾب ﻋﻠﻰ ﺗﻘوﯾﺔ‬ ‫ﺑﺷرﺗك وﺷﻌرك وأظﺎﻓرك‪ ،‬ﻣﻣﺎ ﯾﺟﻌﻠﮭﺎ ﺗﺑدو ﻓﻲ أﻓﺿل ﺣﺎﻻﺗﮭﺎ‪.‬‬ ‫ﻋﻠﯾك ﺷرب ‪ 8-6‬أﻛواب ﻣن اﻟﻣﺎء ﯾوﻣﯾًﺎ‪.‬‬

‫ﻧﺻﯾﺣﺔ ﻣﮭﻣﺔ‪ :‬ﯾﻣﻛن ﻟﺗﻣﺎرﯾن ﻗﺎع‬ ‫اﻟﺣوض أن ﺗﺣﺳن اﻟﺗﺣﻛم ﻓﻲ اﻟﻣﺛﺎﻧﺔ‬ ‫‪13‬‬

‫اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث واﻟﻌﻣل‬

‫ﻟدﯾك ﺷﻌور ﺑﺄن‬ ‫ھل أﺛر اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث ﻋﻠﻰ ﻗدرﺗك ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻣل؟ ھل ِ‬ ‫ﻋﻠﯾك اﻻطﻼع ﻋﻠﻰ ھذا‬ ‫اﻟﻌﻣل ﻓﻲ ﻣﻛﺎن اﻟﻌﻣل أﺻﺑﺢ أﻛﺛر ﺻﻌوﺑﺔ؟‬ ‫ِ‬ ‫اﻟﻘﺳم ﻟﻠﺣﺻول ﻋﻠﻰ ﻧﺻﺎﺋﺢ ﺣول ﻛﯾﻔﯾﺔ إدارة ھذا اﻷﻣر‪ ،‬وﻛﯾف ﯾﻣﻛن‬ ‫ﻟﺟﮭﺔ اﻟﻌﻣل ﻣﺳﺎﻋدﺗك‪.‬‬ ‫ﻧﻣوا ﻓﻲ اﻟﻘوى اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ‬ ‫ﺗﺷﻛل اﻟﻧﺳﺎء ﻓﻲ ﺳن اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث أﺳرع ﻓﺋﺔ ﺳﻛﺎﻧﯾﺔ ً‬ ‫ﺑﺎﻟﻣﻣﻠﻛﺔ اﻟﻣﺗﺣدة‪ 8.‬ﯾﻣﻛن أن ﺗؤﺛر اﻟﻌدﯾد ﻣن أﻋراض اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث ﻋﻠﻰ ﻋﻣﻠك‬ ‫ﺑﻣﺎ ﻓﻲ ذﻟك ﺿﺑﺎﺑﯾﺔ اﻟدﻣﺎغ وﻣﺷﻛﻼت اﻟذاﻛرة واﻟﻘﻠﻖ واﻧﺧﻔﺎض اﻟﺣﺎﻟﺔ اﻟﻣزاﺟﯾﺔ‬ ‫وﻣﺷﻛﻼت اﻟﻧوم واﻟﺗرﻛﯾز‪.‬‬

‫‪%45‬‬

‫ﺗﺷﻌر ﻧﺳﺑﺔ ﻛﺑﯾرة ﻣن اﻟﻧﺳﺎء أن أﻋراض اﻧﻘطﺎع‬ ‫اﻟطﻣث ﻟدﯾﮭن ﻛﺎن ﻟﮭﺎ ﺗﺄﺛﯾر ﺳﻠﺑﻲ ﻋﻠﻰ ﻋﻣﻠﮭن‬

‫‪14‬‬

‫‪CIPD 9 NHS INFORM 8‬‬

‫ﻣﺎ ﯾﻣﻛﻧك ﻓﻌﻠﮫ‬ ‫← ﻋﻠﯾكِ اﻟﺗﺣدث إﻟﻰ ﻣدﯾرك أو زﻣﻼﺋك ﺣول ﺗﺟﺎرﺑك‪ .‬ﺳوف ﺗﻣر اﻟﻌدﯾد ﻣن‬ ‫اﻟﻧﺳﺎء ﺑﺗﺟرﺑﺔ ﻣﻣﺎﺛﻠﺔ دون أن ﯾﻛون ﻟدﯾكِ ﻋﻠم ﺑذﻟك‪.‬‬ ‫← ﻋﻠﯾك طﻠب ﺗﻌدﯾﻼت ﻣﻌﻘوﻟﺔ ﻓﻲ اﻟﻌﻣل ﻟﻣﺳﺎﻋدﺗك‪ :‬اﻟﻌﻣل اﻟﻣرن‪ ،‬طﻠب زي‬ ‫ﻣﺧﺗﻠف‪ ،‬اﻻﻧﺗﻘﺎل إﻟﻰ ﺟزء أﻛﺛر ﺑرودة ﻣن اﻟﻣﻛﺗب أو طﻠب ﻣروﺣﺔ ‪ -‬ﯾﺟب‬ ‫ﻋدم اﻟﺗردد ﻓﻲ طﻠب اﻻﺣﺗﯾﺎﺟﺎت!‬

‫ﺟﮭﺎت اﻟﻌﻣل‪ ،‬ﯾﺟب ﻋﻠﯾﻛم‪...‬‬ ‫← ﺗوﻓﯾر ﺑﯾﺋﺔ ﻋﻣل آﻣﻧﺔ وﺷﺎﻣﻠﺔ وﻣرﯾﺣﺔ ﻟﻠﻧﺳﺎء اﻟﻼﺗﻲ ﯾﻌﺎﻧﯾن ﻣن‬ ‫اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‬ ‫← إظﮭﺎر ﺗﻔﮭم اﻟﺣواﺟز اﻟﺗﻲ ﺗﻣﻧﻊ اﻟﻧﺳﺎء اﻟﻼﺗﻲ ھن ﻓﻲ ﻣرﺣﻠﺔ اﻧﻘطﺎع‬ ‫اﻟطﻣث ﻣن ﺗﺣﻘﯾﻖ إﻣﻛﺎﻧﺎﺗﮭن اﻟﻛﺎﻣﻠﺔ‬ ‫← إﺟراء اﻟﺗﻌدﯾﻼت اﻟﻣﻧﺎﺳﺑﺔ واﻟﻣﻌﻘوﻟﺔ ﻟدﻋم ھؤﻻء اﻟﻧﺳﺎء ﺣﺗﻰ ﯾﻧﺟﺣن‬ ‫ﻓﻲ اﻟﻌﻣل‬ ‫← اﻟﺳﻣﺎح ﺑﺄﻧﻣﺎط ﻋﻣل أﻛﺛر ﻣروﻧﺔ أو اﻟﻌﻣل اﻟﮭﺟﯾن ﻣن اﻟﻣﻧزل‬ ‫← ﻣراﻋﺎة إﻣﻛﺎﻧﯾﺔ اﻟﺣﺻول ﻋﻠﻰ اﻟﻣﺷورة ﻓﻲ ﻣﻛﺎن اﻟﻌﻣل‬ ‫← إﯾﻼء اﻻﻋﺗﺑﺎر ﻟﺷﺑﻛﺎت اﻟﻣوظﻔﯾن وﻣﻘﺎھﻲ اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث وﺟﻠﺳﺎت‬ ‫اﻟﻣﻌﻠوﻣﺎت‬

‫ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺻل ﻣﻌﺎﻧﺎة اﻟﻣوظﻔﺔ ﻣن أﻋراض اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‬ ‫إﻟﻰ ﺣد اﻹﻋﺎﻗﺔ‪ ،‬وﻓﻘًﺎ ﻟﻘﺎﻧون اﻟﻣﺳﺎواة ﻟﻌﺎم ‪،2010‬‬ ‫ﯾﺟب ﻋﻠﻰ ﺟﮭﺎت اﻟﻌﻣل إﺟراء ﺗﻌدﯾﻼت ﻣﻌﻘوﻟﺔ وﻋدم‬ ‫اﻟﺗﻣﯾﯾز ﺿد اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ‪.‬‬

‫اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث واﻟﻣﺗﺣوﻟون ﺟﻧﺳﯾًﺎ‬ ‫ﺳﯾﺧﺿﻊ ﺑﻌض اﻷﺷﺧﺎص اﻟﻣﺗﺣوﻟﯾن ﺟﻧﺳﯾًﺎ ﻟﻌﻼج ﯾؤﻛد ﺟﻧﺳﮭم‪،‬‬ ‫ﺣﯾث ﺳﯾﺗﻠﻘون ﻋﻼ ًﺟﺎ ھرﻣوﻧﯾًﺎ‪ .‬ﯾﻣﻛن ﻟﺗﺄﺛﯾر ھذا اﻟﻌﻼج أن ﯾﺗداﺧل‬ ‫ﻣﻊ أﻋراض اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‪.‬‬ ‫ﯾؤدي ﻋﻼج اﻟﺗﺳﺗوﺳﺗﯾرون إﻟﻰ ﺧﻔض ﻣﺳﺗوﯾﺎت ھرﻣون اﻹﺳﺗروﺟﯾن‪،‬‬ ‫ﻣﻣﺎ ﻗد ﯾﺳﺑب ﺑﻌض أﻋراض اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‪ .‬ﯾﻣﻛن أن ﺗﺷﻣل ھذه‬ ‫اﻷﻋراض ﻓﻘدان اﻟدورة اﻟﺷﮭرﯾﺔ‪ ،‬واﻟﮭﺑﺎت اﻟﺳﺎﺧﻧﺔ‪ ،‬وﺗﺳﺎﻗط اﻟﺷﻌر‪،‬‬ ‫وﺟﻔﺎف اﻟﻣﮭﺑل‪.‬‬ ‫ﻗد ﯾﻌﺎﻧﻲ اﻷﺷﺧﺎص اﻟﻣﺗﺣوﻟون ﺟﻧﺳﯾًﺎ اﻟذﯾن ﯾﺗﻧﺎوﻟون ھرﻣون‬ ‫اﻹﺳﺗروﺟﯾن أو ﺣﺎﺻرات اﻷﻧدروﺟﯾن أو ھرﻣون اﻟﺑروﺟﺳﺗون‬ ‫ﻣن أﻋراض اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‪.‬‬ ‫ﯾﻣﻛﻧك اﻟﻌﺛور ﻋﻠﻰ اﻟﻣزﯾد ﻣن اﻟﻣﻌﻠوﻣﺎت ﺣول ﺻﺣﺔ اﻟﻣﺗﺣوﻟﯾن‬ ‫ﺟﻧﺳﯾًﺎ واﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث ﻋﻠﻰ ﻣوﻗﻌﻧﺎ اﻹﻟﻛﺗروﻧﻲ‪.‬‬

‫‪15‬‬

‫اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ واﻟﻌﻼﻗﺎت‬

‫اطﻠﻌﻲ ﻋﻠﻰ ھذا اﻟﻘﺳم ﻟﻠﺣﺻول ﻋﻠﻰ ﻧﺻﺎﺋﺢ ﺣول ﻛﯾﻔﯾﺔ إدارة ﻋﻼﻗﺎﺗك‬ ‫وﻛﯾف ﯾﻣﻛن ﻟﻌﺎﺋﻠﺗك أو ﺷرﯾﻛك دﻋﻣك‪.‬‬ ‫ﯾﻣﻛن ﻟﻣرﺣﻠﺔ اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث أن ﺗﻛون ذات ﺗﺄﺛﯾر ﻛﺑﯾر ﻋﻠﻰ اﻟﻌﺎﺋﻼت واﻟﻌﻼﻗﺎت‪.‬‬ ‫ﻓﻣن ﺑﯾن اﻷﻋراض اﻷﺧرى‪ ،‬ﯾﻣﻛن ﻟﻸﻋراض اﻟﺗﻲ ﺗؤﺛر ﻋﻠﻰ ﺗﻘدﯾرك ﻟذاﺗك وذاﻛرﺗك‬ ‫ورﻏﺑﺗك اﻟﺟﻧﺳﯾﺔ أن ﺗﺳﺑب ﺻﻌوﺑﺎت ﻓﻲ ﻋﻼﻗﺎﺗك ودﯾﻧﺎﻣﯾﻛﯾﺎت اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ‪.‬‬ ‫ﺣررة وﻣﻠﯾﺋﺔ ﺑﺎﻟﺣرﯾﺔ ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك‪.‬‬ ‫ﯾﻣﻛن ﻟﻣرﺣﻠﺔ اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث أن ﺗﻛون ﺑداﯾﺔً ﻟﻣرﺣﻠﺔ ُﻣ ِ ّ‬ ‫ﯾﻧﺑﻐﻲ أﻻ ﺗﺷﻌري ﺑﺎﻟﺧﺟل ﻣن رد ﻓﻌل ﺟﺳﻣك اﻟطﺑﯾﻌﻲ ﺗﺟﺎه اﻟﺗﻐﯾرات اﻟﮭرﻣوﻧﯾﺔ‪.‬‬ ‫ﻛﯾف ﯾﻣﻛن ﻻﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث أن ﯾؤﺛر ﻋﻠﻰ ﻋﻼﻗﺎﺗك‬ ‫ﯾﻣﻛن أن ﯾﺳﺑب اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث )ﻣن ﺑﯾن أﻣور أﺧرى( اﻟﻐﺿب‪ ،‬واﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬واﻟﻧﺳﯾﺎن‪،‬‬ ‫واﻧﺧﻔﺎض اﻟﺣﺎﻟﺔ اﻟﻣزاﺟﯾﺔ‪ ،‬واﻻﻛﺗﺋﺎب‪ ،‬وﺿﺑﺎﺑﯾﺔ اﻟدﻣﺎغ‪.‬‬ ‫ﯾﻣﻛن ﻟﻣﺷﻛﻼت اﻟﻧوم أﯾﺿًﺎ أن ﺗؤدي إﻟﻰ اﻻﻧﻔﻌﺎل وﻋدم اﻟﻘدرة ﻋﻠﻰ اﻟﺗرﻛﯾز واﻟﻘﻠﻖ‪.‬‬ ‫ﯾﻣﻛن ﻟﻠﺗﻐﯾرات اﻟﺟﺳدﯾﺔ أن ﺗؤدي إﻟﻰ ﻣﺷﻛﻼت ﺗﺗﻌﻠﻖ ﺑﺗﻘدﯾر اﻟذات‪.‬‬

‫‪10‬‬

‫‪16‬‬

‫‪NHS INFORM 10‬‬

‫ﺗﻣر اﻟﻛﺛﯾر ﻣن اﻟﻧﺳﺎء ﺑﻣرﺣﻠﺔ اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﺻﺑﺢ أطﻔﺎﻟﮭن ﻓﻲ ﺳن اﻟﻣراھﻘﺔ‪.‬‬ ‫وھذا ﯾﻌﻧﻲ ﺣدوث ﺗﻐﯾرات ﻛﺑﯾرة ﻓﻲ اﻟﮭرﻣوﻧﺎت ﻟدى ﻛ ٍل ﻣن اﻟواﻟدﯾن واﻷطﻔﺎل‪.‬‬

‫ﻧﺻﺎﺋﺢ ﻣﮭﻣﺔ ﻹدارة ﻋﻼﻗﺎﺗك‬ ‫ﯾﻣﻛن ﻟﻠدﻋم ﻣن ﻗِﺑل اﻷﺷﺧﺎص اﻟﻣﺣﯾطﯾن ﺑكِ أن ﯾﻛون‬ ‫ﻣﻔﯾدًا ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪.‬‬ ‫← ﯾﻣﻛن أن ﯾﺳﺎﻋد ھذا اﻷﺷﺧﺎص ﻣن ﺣوﻟك ﻋﻠﻰ‬ ‫ﻓﮭم اﻟوﺿﻊ واﻟﺗﻛﯾف ﻣﻌﮫ‪ ،‬ﻣﺛل دﻋﻣك ﻓﻲ اﺗﺧﺎذ‬ ‫اﻟﺧﯾﺎرات اﻹﯾﺟﺎﺑﯾﺔ اﻟﺗﻲ ﺗرﻏﺑﯾن ﻓﻲ اﺗﺧﺎذھﺎ ﻓﯾﻣﺎ‬ ‫ﯾﺗﻌﻠﻖ ﺑﺎﻟﻧظﺎم اﻟﻐذاﺋﻲ أو ﻣﻣﺎرﺳﺔ اﻟرﯾﺎﺿﺔ أو‬ ‫ﻣﺳﺎﻋدﺗك ﻓﻲ اﻟﺗﻔﻛﯾر ﻓﻲ اﻟﻌﻼﺟﺎت اﻟﻌﺷﺑﯾﺔ أو‬ ‫اﻟﻣﻌﺎﻟﺟﺔ اﻟطﺑﯾﺔ ﻻﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‬ ‫← ﺷﺎرﻛﻲ ﻣﺻﺎدر اﻟﻣﻌﻠوﻣﺎت اﻟﺗﻲ وﺟدﺗِﮭﺎ ﻣﻔﯾدة‬ ‫أو ﺗﻌﺗﻘدﯾن أﻧﮭم ﺳﯾﺣﺑوﻧﮭﺎ – ﺣﺎﻓظﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﺑﺳﺎطﺔ‬ ‫اﻟﻣﻘرﺑﯾن ﻣﻧكِ أن ﯾﺗﺣﻠّوا ﺑﺎﻟﺻﺑر –‬ ‫← اطﻠﺑﻲ ﻣن‬ ‫ّ‬ ‫ﻓﺎﺳﺗﻛﺷﺎف ﺣرﯾﺔ ﻣرﺣﻠﺔ اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث ﻗد ﯾﺗطﻠب‬ ‫وﻗﺗًﺎ وﺟﮭدًا‬ ‫← اﺑدﺋﻲ ﻣﻧﺎﻗﺷﺔ ﺻرﯾﺣﺔ ﻣﻊ ﺷرﯾﻛكِ ﺣول ﺗﺟﺎرﺑكِ‬ ‫اﻟﺷﺧﺻﯾﺔ ﻣﻊ اﻟﺗﻘدم ﻓﻲ اﻟﻌﻣر )راﺟﻌﻲ اﻟﻘﺳم اﻟﺗﺎﻟﻲ‬ ‫ﻟﻠﻣزﯾد ﻣن اﻷﻓﻛﺎر(‬ ‫ﻣﺎ ﺑﻌد ﻋﺎﺋﻠﺗِك وأﺻدﻗﺎﺋك‬ ‫← ﯾﻣﻛن أن ﺗﻛون اﻟﻣﻧﺗدﯾﺎت واﻟﻣﺟﻣوﻋﺎت ﻋﺑر‬ ‫اﻹﻧﺗرﻧت وﺳﯾﻠﺔ راﺋﻌﺔ ﻟﻠﺗواﺻل ﻣﻊ ﻧﺳﺎء‬ ‫أﺧرﯾﺎت ﻓﻲ ﻣرﺣﻠﺔ اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‬ ‫← ﺗﻌﻘد اﻟﻌدﯾد ﻣن اﻟﻣﻛﺗﺑﺎت اﻟﻣﺣﻠﯾﺔ واﻷﻣﺎﻛن‬ ‫اﻟﻣﺟﺗﻣﻌﯾﺔ ﻣﺣﺎﺿرات أو ﻣﻘﺎھﻲ ﺣول اﻧﻘطﺎع‬ ‫اﻟطﻣث واﻟﺗﻲ ﯾﻣﻛن أن ﺗﻛون ﺑﯾﺋﺔ دﻋم راﺋﻌﺔ‬ ‫← ﺣﺳﺎﺑﺎت اﻟﺗواﺻل اﻻﺟﺗﻣﺎﻋﻲ‬ ‫ﻣدوﻧﺎت ﺻوﺗﯾﺔ ﻋن اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‬ ‫← ّ‬ ‫← اﻟﻣواﻗﻊ إﻟﻛﺗروﻧﯾﺔ اﻟﺗﻲ ﺗﺗﻧﺎول ﻣوﺿوع اﻧﻘطﺎع‬ ‫اﻟطﻣث – أﻣور اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‪ ،‬واﻻھﺗﻣﺎﻣﺎت‬ ‫اﻟﺻﺣﯾﺔ اﻟﺗﻲ ﺗﺧص اﻟﻣرأة‬ ‫← ﻣوارد دﻋم اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‪:‬‬ ‫‪menopausesupport.co.uk‬‬

‫ﯾﻣﻛﻧكِ اﻟﺗﻔﻛﯾر ﻓﻲ ھذه اﻷﺳﺋﻠﺔ‪:‬‬ ‫← ﻣﺎ ھﻲ ﺑﻌض اﻟﻣﺷﺎﻋر اﻟﺗﻲ ﻗد ﺗﺗوﻟد ﻟدى ﺷرﯾﻛﻲ‬ ‫أﺛﻧﺎء اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث؟‬ ‫← ﻣﺎ ھﻲ ﺑﻌض اﻟطرق اﻟﺗﻲ ﯾﻣﻛن ﻟﺷرﯾﻛﻲ ﻣن‬ ‫ﺧﻼﻟﮭﺎ إظﮭﺎر اﻟﺣب واﻟﺗﻔﮭم ﻟدﻋﻣﻲ؟‬ ‫اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث واﻟﺣﯾﺎة اﻟﺟﻧﺳﯾﺔ‬ ‫ﻗد ﺗﻌﺎﻧﯾن ﻣن ﻓﻘدان اﻟرﻏﺑﺔ اﻟﺟﻧﺳﯾﺔ أو اﻟداﻓﻊ اﻟﺟﻧﺳﻲ‬ ‫ﻓﻲ ﻣرﺣﻠﺔ اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‪ .‬رﺑﻣﺎ ﯾﻣﻛن أن ﯾﻛون اﻟﺟﻧس‬ ‫اﻻﺧﺗراﻗﻲ ﻣؤﻟ ًﻣﺎ ﺟﺳدﯾًﺎ أو ﻏﯾر ﻣرﯾﺢ ﺑﺎﻟﻧﺳﺑﺔ ﻟك‪.‬‬ ‫ﻗد ﯾؤدي ھذا إﻟﻰ ﺟﻌل اﻟﻌﻼﻗﺔ اﻟﺟﻧﺳﯾﺔ أﻛﺛر ﺻﻌوﺑﺔ‪،‬‬ ‫وﻟﻛن ﻟﯾس ﻣن اﻟﺿروري أن ﯾﻛون اﻷﻣر ﻛذﻟك‪.‬‬ ‫ﺗذﻛري‪ ،‬أن ھﻧﺎك أﯾﺿًﺎ اﻟﻛﺛﯾر ﻣن اﻟطرق ﻹظﮭﺎر‬ ‫اﻟﺣب واﻻھﺗﻣﺎم ﺗﺟﺎه ﺷرﯾﻛك‪ .‬وﯾﻛون ﻣن اﻟﻣﮭم‬ ‫اﻟﺗﺣدث ﺑﺎﻧﺗظﺎم ﻋن اﻟطرق اﻟﻣﺧﺗﻠﻔﺔ ﻟﻠﺷﻌور ﺑﺎﻟﻘرب‬ ‫ﻣن ﺑﻌﺿﻧﺎ اﻟﺑﻌض وﻗﺿﺎء اﻟﻣزﯾد ﻣن اﻟوﻗت ﻣﻌًﺎ‪.‬‬ ‫ﯾﻣﻛن ﻟﻠﺗﻘﺑﯾل واﻟﻠﻣس ﺑﺷﻛل أﻛﺑر أو اﻟﻣداﻋﺑﺔ أن‬ ‫ﯾﺟﻌل ﻣﻣﺎرﺳﺔ اﻟﺟﻧس ﺗﺑدو أﻗل ﺿﻐ ً‬ ‫طﺎ‪.‬‬ ‫ﯾﻛون اﻟﻣزﻟﻖ وﺳﯾﻠﺔ راﺋﻌﺔ ﻟﺗﻘﻠﯾل اﻻﺣﺗﻛﺎك أﺛﻧﺎء‬ ‫ت ﺗﻌﺎﻧﯾن ﻣن اﻟﺟﻔﺎف‪ .‬ﻓﻘط‬ ‫ﻣﻣﺎرﺳﺔ اﻟﺟﻧس إذا ﻛﻧ ِ‬ ‫ﺗﺄﻛدي ﻣن اﺧﺗﯾﺎر ﻣﻧﺗﺞ ﻟطﯾف وﻻ ﯾﺣﺗوي ﻋﻠﻰ اﻟﻛﺛﯾر‬ ‫ﻣن اﻟﻣواد اﻟﻛﯾﻣﯾﺎﺋﯾﺔ اﻟﺗﻲ ﯾﻣﻛن أن ﺗﺳﺑب ﺗﮭﯾ ًﺟﺎ‪.‬‬ ‫ﺧﯾﺎرا ﺟﯾدًا‪.‬‬ ‫ﯾﻌﺗﺑر اﻟﻣزﻟﻖ ذو اﻷﺳﺎس اﻟﻣﺎﺋﻲ‬ ‫ً‬

‫‪17‬‬

‫اﻟﺗزام ‪ BHA‬ﺑﻣﻌﺎﻟﺟﺔ أوﺟﮫ ﻋدم اﻟﻣﺳﺎواة اﻟﺻﺣﯾﺔ‬ ‫اﻟﻣﺗﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‬ ‫ﯾرﺗﺑط اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث ﺑﻌدم اﻟﻣﺳﺎواة اﻟﺻﺣﯾﺔ‪،‬‬ ‫وذﻟك ﺣﯾث ﺗﺧﺗﻠف ﺗﺟﺎرب اﻟرﻋﺎﯾﺔ اﻟﺻﺣﯾﺔ‬ ‫ﺑﻌد اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث ﻋﻠﻰ ﻣﺳﺗوى اﻟﻣﺟﻣوﻋﺎت‬ ‫اﻟﻌرﻗﯾﺔ اﻟﻣﺗﻧوﻋﺔ‪.‬‬ ‫أﻓﺎدت ‪ %45‬ﻣن اﻟﻧﺳﺎء اﻟﺳود واﻵﺳﯾوﯾﺎت‬ ‫واﻷﻗﻠﯾﺎت اﻟﻌرﻗﯾﺔ أن اﻷﻣر اﺳﺗﻐرق اﻟﻌدﯾد‬ ‫ﻣن اﻟﻣواﻋﯾد ﺣﺗﻰ أدرك طﺑﯾﺑﮭن اﻟﻌﺎم أﻧﮭن‬ ‫ﯾﻌﺎﻧﯾن ﻣن اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‪ ،‬ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑـ ‪%30‬‬ ‫ﻣن اﻟﻧﺳﺎء اﻟﺑﯾض‪ 11.‬ﻛﻣﺎ وﺟدت دراﺳﺔ‬ ‫أﺟرﯾت ﻓﻲ اﻟﻣﻣﻠﻛﺔ اﻟﻣﺗﺣدة ﻋﺎم ‪ 2023‬أن‬ ‫اﻷطﺑﺎء أﻛﺛر ﻋرﺿﺔ ﺑﺷﻛل ﻛﺑﯾر ﻟوﺻف‬ ‫اﻟﻌﻼج ﺑﺎﻟﮭرﻣوﻧﺎت اﻟﺑدﯾﻠﺔ ﻟﻠﻧﺳﺎء اﻟﺑﯾض‬ ‫‪12‬‬ ‫ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺎﻷﻋراق اﻷﺧرى‪.‬‬ ‫ﺗﺳﻌﻰ ﻣؤﺳﺳﺔ ‪ BHA for Equality‬إﻟﻰ رﻓﻊ‬ ‫ﻣﺳﺗوى اﻟوﻋﻲ ﺣﯾﺎل ﺟﻣﯾﻊ ﺟواﻧب اﻟﺻﺣﺔ‬ ‫اﻟﺟﻧﺳﯾﺔ ﻓﻲ اﻟﻣﺟﺗﻣﻌﺎت اﻟﻌرﻗﯾﺔ اﻟﻣﺗﻧوﻋﺔ‪،‬‬ ‫وﻟﮭذا اﻟﺳﺑب ﺗُﻌد اﻟﻣﻌرﻓﺔ ﺑﻔﯾروس ﻧﻘص‬ ‫اﻟﻣﻧﺎﻋﺔ اﻟﺑﺷرﯾﺔ ﻣﮭﻣﺔ أﯾﺿًﺎ ﺑﺎﻟﻧﺳﺑﺔ ﻟﻧﺎ‪.‬‬

‫ﻗد ﺗﻌﺎﻧﻲ اﻟﻧﺳﺎء اﻟﻣﺻﺎﺑﺎت ﺑﻔﯾروس ﻧﻘص‬ ‫اﻟﻣﻧﺎﻋﺔ اﻟﺑﺷرﯾﺔ ﻣن اﻷﻋراض ﻓﻲ وﻗت ﻣﺑﻛر‬

‫‪18‬‬

‫ﯾﻣﻛن ﻻﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث أن ﯾؤدي إﻟﻰ ﺣدوث‬ ‫ﺗﻐﯾرات ﻓﻲ اﻟﻣﮭﺑل‪ .‬ﯾﻣﻛن أن ﯾؤدي ﺟﻔﺎف‬ ‫اﻟﻣﮭﺑل واﻟﺗﻐﯾرات ﻓﻲ أﻧﺳﺟﺔ اﻟﻣﮭﺑل اﻟﻧﺎﺟﻣﺔ‬ ‫ﻋن اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث إﻟﻰ زﯾﺎدة ﺧطر اﻹﺻﺎﺑﺔ‬ ‫ﺑﻔﯾروس ﻧﻘص اﻟﻣﻧﺎﻋﺔ اﻟﺑﺷرﯾﺔ )اﻟﻣﻛﺗﺑﺔ‬ ‫اﻟوطﻧﯾﺔ ﻟﻠطب‪.(2016 ،‬‬ ‫ﻟذا ﯾﻛون ﻣن اﻟﻣﮭم أن ﺗﻌرﻓﻲ ﻣﺎ ﯾﺣدث‬ ‫ﺑﺟﺳدك وﺗﺣرﺻﻲ ﻋﻠﻰ ﻣﺗﺎﺑﻌﺔ ﺻﺣﺗك‬ ‫اﻟﺟﻧﺳﯾﺔ‪ .‬وﯾﻛون إﺟراء اﺧﺗﺑﺎرات ﻣﻧﺗظﻣﺔ‬ ‫ﻟﻔﺣص اﻷﻣراض اﻟﻣﻧﻘوﻟﺔ ﺟﻧﺳﯾًﺎ وﻓﯾروس‬ ‫ﻧﻘص اﻟﻣﻧﺎﻋﺔ اﻟﺑﺷرﯾﺔ‪ ،‬ﺣﺗﻰ ﻣﻊ اﻧﺧﻔﺎض‬ ‫أﻣرا ﻣﮭ ًﻣﺎ‪.‬‬ ‫ﻣﺳﺗوﯾﺎت اﻟﻧﺷﺎط اﻟﺟﻧﺳﻲ‪ً ،‬‬ ‫ﯾﻣﻛﻧك ﺣﺟز اﺧﺗﺑﺎر ﻓﯾروس ﻧﻘص اﻟﻣﻧﺎﻋﺔ‬ ‫اﻟﺑﺷرﯾﺔ ﻣﺟﺎﻧًﺎ وﺑﻛل ﺳرﯾﺔ ﻓﻲ ﻋﯾﺎدة اﻟﺻﺣﺔ‬ ‫اﻟﺟﻧﺳﯾﺔ اﻟﻣﺣﻠﯾﺔ أو ﻓﻲ ‪ BHA‬ھﻧﺎ‪:‬‬ ‫اﺧﺗﺑﺎر ﻓﯾروس ﻧﻘص اﻟﻣﻧﺎﻋﺔ اﻟﺑﺷرﯾﺔ ‪-‬‬ ‫‪(thebha.org.uk) BHA for Equality‬‬

‫‪Patient 12 The Pharmaceutical Journal 11‬‬

‫ﻟﻘد أﺻﺑﺢ ﻓﯾروس ﻧﻘص اﻟﻣﻧﺎﻋﺔ اﻟﺑﺷرﯾﺔ اﻵن‬ ‫ﺣﺎﻟﺔ ﻗﺎﺑﻠﺔ ﻟﻺدارة واﻟﻣﻌﺎﻟﺟﺔ‪ .‬ﻓﺑﻔﺿل اﻟﺗطور‬ ‫ﻓﻲ ﻣﺟﺎل اﻟطب‪ ،‬ﺑﺎت ﯾﻣﻛن ﻟﻠﺷﺧص اﻟﻣﺻﺎب‬ ‫ﺑﻔﯾروس ﻧﻘص اﻟﻣﻧﺎﻋﺔ اﻟﺑﺷرﯾﺔ )‪ (HIV‬ﺗﻧﺎول‬ ‫ﻗرص إﻟﻰ ﺛﻼﺛﺔ أﻗراص ﯾوﻣﯾًﺎ واﻟﺗﻣﺗﻊ ﺑﺣﯾﺎة‬ ‫طوﯾﻠﺔ وﺻﺣﯾﺔ‪ .‬إذا ﺗم ﺗﻧﺎول اﻟدواء ﺑﺷﻛل‬ ‫ﺻﺣﯾﺢ‪ ،‬ﯾﻣﻛن ﻷي ﺷﺧص ﻣﺻﺎب ﺑﻔﯾروس‬ ‫ﻧﻘص اﻟﻣﻧﺎﻋﺔ اﻟﺑﺷرﯾﺔ أن ﯾﺧﻔض ﻣﺳﺗوى‬ ‫اﻟﻔﯾروس ﻓﻲ ﺟﺳﻣﮫ إﻟﻰ ﻣﺳﺗوﯾﺎت ﻻ ﯾﻣﻛن‬ ‫اﻛﺗﺷﺎﻓﮭﺎ وﺑﺎﻟﺗﺎﻟﻲ ﻻ ﯾﻣﻛﻧﮫ ﻧﻘﻠﮫ‪.‬‬

‫ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺎﻟﻧﺳﺎء ﻏﯾر اﻟﻣﺻﺎﺑﺎت ﺑﻔﯾروس ﻧﻘص‬ ‫اﻟﻣﻧﺎﻋﺔ اﻟﺑﺷرﯾﺔ‪ .‬ﻗد ﺗﺟد اﻟﻣﺻﺎﺑﺎت ﺑﻔﯾروس‬ ‫ﻧﻘص اﻟﻣﻧﺎﻋﺔ اﻟﺑﺷرﯾﺔ أن أدوﯾﺔ ﻓﯾروس ﻧﻘص‬ ‫اﻟﻣﻧﺎﻋﺔ اﻟﺑﺷرﯾﺔ اﻟﺧﺎﺻﺔ ﺑﮭن ﻗد ﺗﺗﻔﺎﻋل ﻣﻊ‬ ‫اﻟﻌﻼج ﺑﺎﻟﮭرﻣوﻧﺎت اﻟﺑدﯾﻠﺔ اﻟذي ﯾﺗم ﺗﻧﺎوﻟﮫ‬ ‫ﻟﻌﻼج أﻋراض اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‪.‬‬

‫أﻣرا ﺻﻌﺑًﺎ ﻓﻲ ﺑﻌض اﻷﺣﯾﺎن‪ .‬ﺗذﻛري أن‬ ‫ﻗد ﯾﻛون اﻟﺗﺣدث ﻋن اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث ً‬ ‫ﺗﺟﺎرﺑك ﻣﮭﻣﺔ واﻟﺗﺣدث ﻋﻧﮭﺎ ھو اﻟﺧطوة اﻷوﻟﻰ ﻹﺣداث اﻟﺗﻐﯾﯾر‪.‬‬ ‫ت ﺗﻌﺗﻘدﯾن أﻧك ﻗد ﺗﻛوﻧﯾن ﻓﻲ اﻟﻣرﺣﻠﺔ اﻻﻧﺗﻘﺎﻟﯾﺔ ﻗﺑل اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث أو ﻓﻲ‬ ‫إذا ﻛﻧ ِ‬ ‫ﻣرﺣﻠﺔ اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﺗﺣدث إﻟﻰ طﺑﯾﺑك ﺣول ﺧﯾﺎرات اﻟﻣﻌﺎﻟﺟﺔ ﻓﻲ أﻗرب‬ ‫وﻗت ﯾﻣﻛن أن ﯾﺧﻔف ﻣن أﻋراﺿك‪ .‬ﻗد ﯾﻘوم طﺑﯾﺑك ﺑﺈﺟراء ﻓﺣص دم ﻟﻘﯾﺎس‬ ‫ﺻﺎ ﺑﻧﺎ ًء ﻋﻠﻰ أﻋراﺿك‪.‬‬ ‫ﻣﺳﺗوﯾﺎت اﻟﮭرﻣوﻧﺎت ﻟدﯾك‪ ،‬أو ﯾﻘدم ﻟكِ ﺗﺷﺧﯾ ً‬

‫اﻟﺗﺣدث إﻟﻰ طﺑﯾﺑك‬ ‫ﺣول اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‬

‫ھل ﺗﺷﻌرﯾن أن اﻟﺗﺣدث إﻟﻰ طﺑﯾﺑك ﺣول اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث أﻣر‬ ‫ﺻﻌب أو ﻏﯾر ﻣرﯾﺢ؟‬

‫ﻣن اﻟﺟﯾد أن ﺗﻛوﻧﻲ ﻣﺳﺗﻌدة‬ ‫ت ﺗﻌﺎﻧﯾن ﻣﻧﮭﺎ‪ ،‬وﻣدة اﺳﺗﻣرارھﺎ‪ ،‬وﻛﯾف ﺗؤﺛر‬ ‫دوﻧﻲ أي أﻋراض ﻛﻧ ِ‬ ‫ﻗﺑل ﻣوﻋدك‪ِ ّ ،‬‬ ‫ﻋﻠﻰ ﺣﯾﺎﺗك اﻟﯾوﻣﯾﺔ‪.‬‬ ‫ﺗُﻌد ﻣﻔﻛرة اﻷﻋراض )اﻟﻣوﺿﺣﺔ ﻓﻲ اﻟﺻﻔﺣﺔ ‪ (21‬طرﯾﻘﺔ راﺋﻌﺔ ﻟﻼﺳﺗﻌداد ﻟﻣوﻋد‬ ‫ﻣﻊ اﻟطﺑﯾب ﺑﺷﺄن اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‪ .‬ﯾﻣﻛن أن ﯾﺳﺎﻋدك ھذه اﻟﻣﻔﻛرة ﺗﻠك ﻓﻲ ﺗﺻور‬ ‫‪13‬‬ ‫أﻋراﺿك وﻣدى ﺗﻛرار ﺣدوﺛﮭﺎ‪.‬‬

‫‪The Menopause Charity 13‬‬

‫اﻷﺳﺋﻠﺔ ﻣﮭﻣﺔ‬ ‫ﻻ ﺗﺧﺎﻓﻲ ﻣن طرح اﻷﺳﺋﻠﺔ ﻋﻠﻰ طﺑﯾﺑك ﺣول اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث وأﻋراﺿﮫ وﻣﻌﺎﻟﺟﺎﺗﮫ‬ ‫اﻟﻣﺗﺎﺣﺔ‪ .‬ﻗد ﺗرﻏﺑﯾن ﻓﻲ اﻻﺳﺗﻔﺳﺎر ﻋن اﻟﻌﻼج ﺑﺎﻟﮭرﻣوﻧﺎت اﻟﺑدﯾﻠﺔ )‪ ،(HRT‬أو‬ ‫اﻟﻌﻼﺟﺎت اﻟﺑدﯾﻠﺔ‪ ،‬أو ﺗﻐﯾﯾرات ﻧﻣط اﻟﺣﯾﺎة اﻟﺗﻲ ﯾﻣﻛن أن ﺗﺳﺎﻋدك‪.‬‬

‫‪19‬‬

‫اﻟﺟﻣﯾﻊ ﻣﺧﺗﻠﻔون‬ ‫ﺳﺗﻛون ﺗﺟرﺑﺔ اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث ﻣﺧﺗﻠﻔﺔ ﻣن اﻣرأة ﻷﺧرى‪ .‬ﯾﻛون ﻣن اﻟﻣﮭم اﻟﺗﺣدث إﻟﻰ طﺑﯾﺑك ﺣول‬ ‫ﺧﯾﺎرات اﻟﻣﻌﺎﻟﺟﺔ اﻟﻣﺧﺗﻠﻔﺔ اﻟﻣﺗﺎﺣﺔ ﻹدارة أﻋراض اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‪.‬‬ ‫أﻧت ﺗﺳﺗﺣﻘﯾن أن ﯾﺗم اﻻﺳﺗﻣﺎع إﻟﯾك‬ ‫ت ﺗﺷﻌرﯾن‬ ‫إذا ﻛﺎﻧت ﻟدﯾكِ أﯾﺔ أﺳﺋﻠﺔ أو ﻣﺧﺎوف ﺑﻌد ﻣوﻋدك‪ ،‬ﻓﻼ ﺗﺗرددي ﻓﻲ اﻟﻣﺗﺎﺑﻌﺔ ﻣﻊ طﺑﯾﺑك‪ .‬إذا ﻛﻧ ِ‬ ‫أﻧكِ ﻗد ﺗﺳﺗﻔﯾدﯾن ﻣن طﺑﯾب ﻣﺧﺗﻠف‪ ،‬ﯾﻣﻛﻧك طﻠب ذﻟك‪ .‬ﯾﻣﻛﻧك أﯾﺿًﺎ اﻟﺗﺣدث إﻟﻰ أﺧﺻﺎﺋﻲ اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‪.‬‬ ‫إﻧﮭم ﻣوﺟودون ﻟﻣﺳﺎﻋدﺗك ﻓﻲ اﺟﺗﯾﺎز ھذه اﻟﻣرﺣﻠﺔ ﻣن اﻟﺣﯾﺎة ودﻋم ﺻﺣﺗك وﻋﺎﻓﯾﺗك‪.‬‬ ‫ﯾﻣﻛﻧك اﻟﺗﺣدث إﻟﻰ طﺑﯾﺑك ﺣول اﻟﻌﻼج ﺑﺎﻟﮭرﻣوﻧﺎت اﻟﺑدﯾﻠﺔ‪ ،‬ﻓﮭو ﺧﯾﺎر ﻋﻼﺟﻲ راﺋﻊ ﻟﻠﻛﺛﯾر ﻣن اﻟﻧﺳﺎء‪.‬‬ ‫ت ﻻ ﺗرﻏﺑﯾن ﻓﻲ اﺳﺗﺧدام اﻟﻣﻌﺎﻟﺟﺔ اﻟﮭرﻣوﻧﯾﺔ‪.‬‬ ‫وﯾﻣﻛﻧك أﯾﺿًﺎ اﻻﺳﺗﻔﺳﺎر ﻋن اﻟﺑداﺋل إذا ﻛﻧ ِ‬

‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ اﻟﺗﺣدث إﻟﻰ طﺑﯾﺑك اﻟﻌﺎم أو اﻟﺻﯾدﻟﻲ‪ ،‬ﯾﻣﻛﻧك أﯾﺿًﺎ اﻟوﺻول إﻟﻰ ﻣوارد‬ ‫اﻟﺻﺣﺔ اﻟﺟﻧﺳﯾﺔ واﻟﻌﺎﻓﯾﺔ ﻣن ﺧﻼل ﻋﯾﺎدات اﻟﺻﺣﺔ اﻟﺟﻧﺳﯾﺔ‪ .‬ھﻧﺎ ﯾﻣﻛﻧك اﻟﺣﺻول ﻋﻠﻰ‬ ‫ﻓﺣص وﻧﺻﺎﺋﺢ ﺣول ﺻﺣﺗك اﻟﺟﻧﺳﯾﺔ وﻣوارد ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ ﻣﺛل اﻟواﻗﯾﺎت اﻟذﻛرﯾﺔ وﻣواد اﻟﺗزﻟﯾﻖ‪.‬‬ ‫ﯾﻣﻛﻧك اﻟﻌﺛور ﻋﻠﻰ اﻟﻣزﯾد ﻣن اﻟﻣﻌﻠوﻣﺎت واﻟﻣوارد اﻟﻣﺗﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﻟﺻﺣﺔ واﻟﻌﺎﻓﯾﺔ ﻋﻠﻰ‪:‬‬ ‫← ‪thebha.org.uk‬‬ ‫ﺗُﻌد ﻣؤﺳﺳﺔ ‪ BHA for Equalit‬ﺟز ًءا ﻣن ﺷراﻛﺔ ‪) PaSH‬ﺷراﻛﺔ ‪Passionate about‬‬ ‫‪ (Sexual Health‬ﻣﻊ ‪ George House Trust‬و‪ .LGBT Foundation‬ﻟﻠﺗﻌرف ﻋﻠﻰ‬ ‫اﻟﻣزﯾد ﺣول ﻋﻣل اﻟﺷراﻛﺔ‪ ،‬ﺗﻔﺿل ﺑزﯾﺎرة‪:‬‬ ‫← ‪gmpash.org.uk‬‬ ‫ﯾﻣﻛﻧك اﻟﻌﺛور ﻋﻠﻰ ﻋﯾﺎدة ﻟﻠﺻﺣﺔ اﻟﺟﻧﺳﯾﺔ ﺑﺎﻟﻘرب ﻣﻧك‪:‬‬ ‫← ‪nhs.uk/service-search/sexual-health/find-a-sexual-health-clinic‬‬ ‫اﺑﺣث ﻋن اﻟﻣؤﺳﺳﺎت اﻟﺧﯾرﯾﺔ واﻷﺣداث واﻷﺧﺑﺎر ﻓﻲ ﻣﺎﻧﺷﺳﺗر ﻋﻠﻰ‪:‬‬ ‫← ‪manchestercommunitycentral.org‬‬

‫‪20‬‬

‫ﻣﻔﻛرة اﻷﻋراض‬ ‫أدرﺟﻲ أﻋراﺿك وﺗﺎرﯾﺧﮭﺎ ووﻗﺗﮭﺎ وأي ﻣﻼﺣظﺎت ﺣول اﻟطﻌﺎم أو اﻟﺗﻣﺎرﯾن اﻟرﯾﺎﺿﯾﺔ اﻟﺗﻲ رﺑﻣﺎ أدت إﻟﻰ‬ ‫ﺗﺣﺳن أو ﺗﻔﺎﻗم أﻋراﺿك‪.‬‬ ‫اﻟﺗﺎرﯾﺦ‬

‫اﻟوﻗت‬

‫اﻷﻋراض‬

‫ﻣﻼﺣظﺎت‬

‫‪21‬‬

‫ﻣﻼﺣظﺎﺗك‬

‫‪22‬‬

‫ﺗﻘدم ‪ BHA‬ﻣﻌﻠوﻣﺎت وﻧﺻﺎﺋﺢ ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ وﺳرﯾﺔ ﺣول اﻟﺻﺣﺔ اﻟﺟﻧﺳﯾﺔ‬ ‫ﻟﻣﺟﺗﻣﻌﺎت اﻟﺳود واﻵﺳﯾوﯾﯾن واﻷﻗﻠﯾﺎت اﻟﻌرﻗﯾﺔ‪ .‬ﯾﻘدم ھذا اﻟﻛﺗﯾب‬ ‫ت ﺗرﻏﺑﯾن ﻓﻲ‬ ‫ﻣﻌﻠوﻣﺎت ﻋﺎﻣﺔ ﻋن وﺳﺎﺋل ﻣﻧﻊ اﻟﺣﻣل‪ .‬إذا ﻛﻧ ِ‬ ‫اﻟﺣﺻول ﻋﻠﻰ اﻟﻣزﯾد ﻣن اﻟﻣﻌﻠوﻣﺎت واﻟﻧﺻﺎﺋﺢ‪ ،‬اﺗﺻﻠﻲ ﺑﻧﺎ‬ ‫ﻣن ﺧﻼل ‪pash@thebha.org.uk‬‬

‫اﻟﻣزﯾد ﻣن اﻟﻣﻌﻠوﻣﺎت‬ ‫اﻋﺛري ﻋﻠﻰ ﺧدﻣﺎت اﻟﺻﺣﺔ اﻟﺟﻧﺳﯾﺔ اﻷﻗرب إﻟﯾكِ‬ ‫← ‪www.nhs.uk/service-search/sexual-health‬‬ ‫اﺧﺗﯾﺎرات وﺳﺎﺋل ﻣﻧﻊ اﻟﺣﻣل‬ ‫← ‪www.contraceptionchoices.org‬‬ ‫دﻋم اﻟﺻﺣﺔ اﻟﻌﻘﻠﯾﺔ‬ ‫← ‪www.mind.org.uk‬‬ ‫ﻧﺻﺎﺋﺢ ودﻋم وﻣﻌﻠوﻣﺎت ﻟﻣﺟﺗﻣﻊ اﻟﻣﺛﻠﯾﺎت واﻟﻣﺛﻠﯾون وﻣزدوﺟو اﻟﻣﯾل اﻟﺟﻧﺳﻲ وﻣﻐﺎﯾرو‬ ‫اﻟﮭوﯾﺔ اﻟﺟﻧﺳﺎﻧﯾﺔ وأﺣرار اﻟﮭوﯾﺔ اﻟﺟﻧﺳﺎﻧﯾﺔ واﻟﻣﺗﺳﺎﺋﻠﯾن ﻋن ھوﯾﺗﮭم اﻟﺟﻧﺳﺎﻧﯾﺔ‬ ‫← ‪www.lgbtfoundation‬‬ ‫دﻋم اﻧﻘطﺎع اﻟطﻣث‬ ‫← ‪www.menopausesupport.org.uk‬‬ ‫اﻟرﺳوم اﻟﺗوﺿﯾﺣﯾﺔ ُﻣﻘدﱠﻣﺔ ﻣن ﺷﯾﻠﻔﺎن دا ﻛوﺳﺗﺎ‬ ‫اﻟﻣﺣﺗوى ُﻣﻘدﱠم ﻣن ﻣؤﺳﺳﺔ ‪BHA for Equality‬‬ ‫ﺗﺻﻣﯾم ﺟﯾﻧﯾﻔر ﺟوﺟﺎن ‪27eleven.co.uk‬‬ ‫ﻧُﺷر ﻓﻲ أﻛﺗوﺑر ‪2024‬‬