Leiden Sie auch unter chronischen Schmerzen? Das Bethesda Spital ist spezialisiert auf Rücken- und w

Eine Themenzeitung von Mediaplanet

WWW.SCHWEIZER-GESUNDHEIT.CH RÜCKENSCHMERZEN Tipps von Dominique Rinderknecht 06

MANUELLE MEDIZIN

Ein Experte klärt auf 12

FIT IM BÜRO Einfache

Übungen, grosse Wirkung 15

Mein Bewegungsapparat

Giulia Steingruber Mit Aufbautraining und Ehrgeiz setzt sie sich grosse Ziele – auch nach ihrem Kreuzbandriss.

FOTO: Kurt Steingruber ANZEIGE

Wir behandeln Sie wie unsere Spitzensportler mit modernster Infrastruktur unter einem Dach Orthopädie Sportmedizin Physiotherapie Rennbahntraining Telefon 061 465 64 64 www.rennbahnklinik.ch

Biomechanik Leistungsdiagnostik Labor, Röntgen & MRI

Das seit über 35 Jahren führende Sport-Orthopädie-Zentrum der Schweiz

2 WWW.SCHWEIZER-GESUNDHEIT.CH

MEDIAPLANET

IN DIESER AUSGABE Bewegung trotz Arthrose

Strukturelle Integration

Für den Krankheitsverlauf notwendig 05

Jetzt geht’s an die Faszien 10

NICHT VERPASSEN

«Mein Bewegungsapparat»

Alle Artikel finden Sie online unter schweizer-gesundheit.ch

«Unser Körper wurde konzipiert um durch die Steppe zu streifen.»

Solange wir uns bewegen,

solange existieren wir Wenn wir es schaffen, Bewegung als Routine in den Alltag einzubauen, können wir gezielt Beschwerden vorbeugen. von Christine Grämiger

L

iebe Leserin, lieber Leser Schon die Römer pflegten zu sagen «mens sana in corpore sana» was so viel heisst wie «gesunder Geist in gesundem Körper». Unser Körper lebt durch eine dauernde Sauerstoff- und Nährstoffversorgung. Unser Herz, welches Blut durch die Adern pumpt, übernimmt lediglich 10 Prozent der nötigen Nährstofftransporte. Durch einen 60 kg schweren Menschen fliessen 6 Liter Blut. 90 % unserer Körpermasse liegen ausserhalb oder zwischen den Blutgefässen und nur durch den Einsatz unseres Bewegungsapparates werden die Nährstoffe an die notwendigen Orte in unserem Körper gebracht.

Wir leben durch die Bewegung! Jede Körperbewegung und jede Haltungsveränderung führt zu wechselnden Druckverhältnissen im Gewebe. Durch das Anspannen und wieder Entspannen der Muskeln werden die Gefässe zusammengedrückt. Es entstehen Strömungen und dadurch können unsere Gewebe ernährt und Stoffwechselendprodukte abtransportiert werden.

Unser Körper wurde konzipiert um durch die Steppe zu streifen, Früchte zu

Folgen Sie uns

Christine Grämiger Dipl. Bewegungspädagogin, Präsidentin Berufsverband für Gesundheit und Bewegung, BGB Schweiz

Sammeln, Felder zu bebauen und Tiere zu jagen. Diese Zeiten sind zumindest in den Industrieländern längst vorbei.

Unsere Tätigkeiten bestehen zur Hauptsache aus stundenlangem Sitzen oder Stehen. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) gehört Inaktivität weltweit zu den wichtigsten gesundheitlichen Risikofaktoren. Durch mangelnde Bewegung steigt das Risiko

MediaplanetSwitzerland

von Übergewicht, Diabetes, Herz-Kreislaufstörungen oder Gelenkserkrankungen. Es gilt, unserem Bewegungssystem gezielt den nötigen Ausgleich zu geben und eine ausreichende Versorgung des Körpers sicherzustellen. Dabei sind in den Alltag eingebaute Übungen wirkungsvoller als ein mehrstündiges Sportprogramm einmal im Monat. Am späten Vormittag, zur Mittagszeit und am Nachmittag sollten Arbeitspausen mit Ausgleichsbewegung eingelegt werden. Möglichkeiten gibt es viele, sie sind idealerweise auf die individuelle Arbeitssituation anzupassen. Eine Büroangestellte benötigt eine andere Entlastung als ein Mechaniker in der Fertigungshalle. Wir integrieren im Verlauf unseres Lebens verschiedene Routinetätigkeiten wie das Zähneputzen nach jeder Mahlzeit, die tägliche Dusche oder das regelmässige Schneiden der Fingernägel in unseren Alltag. So sollten wir es auch mit der Bewegung tun, am besten bevor erste Beschwerden da sind. Sobald Rückenschmerzen, Nackenverspannungen oder Gelenksbeschwerden einsetzen, ist es höchste Zeit etwas zu unternehmen.

Dann ist es ratsam, einen Bewegungsprofi zu Rate zu ziehen.

Fachleute Bewegungs- und Gesundheitsförderung beraten vor Ort und

@MediaplanetCH

bringen ihren Kunden bei, die nötige Bewegung in ihren Arbeitsalltag zu integrieren. Das Trainingsprogramm wird an die Arbeitsbelastung angepasst, damit ein idealer Ausgleich stattfinden kann. Wer lieber in der Gruppe trainiert, sucht sich ein regelmässig stattfindendes, gesundheitsförderndes Bewegungsangebot. In Gesundheits- und Bewegungscentern finden sich etliche Kurse wie Rückengymnastik, Pilates oder Functionaltraining.

Verschiedene Krankenversicherer unterstützen mit einem Kostenbeitrag aus der entsprechenden Zusatzversicherung solche Präventionsmassnahmen. Auch sie haben die Notwendigkeit von Bewegung erkannt und sind mittels ausgeklügelten Präventionsprogrammen und Bonussystemen bemüht, Herrn und Frau Schweizer zu motivieren, verstärkt auf die Gesundheit zu achten. Rückenwind erhalten sie dabei durch die NCD-Strategie des Bundesamtes für Gesundheit (BAG).

Das BAG proklamiert, dass nichtübertragbare Krankheiten (non-communicable diseases, kurz NCDs) durch einen gesunden Lebensstil wie genügend Bewegung, ausgewogene Ernährung und genügend Entspannungsmomente vermieden oder deren Folgen vermindert

@mediaplanetch

werden können. Zu diesen Krankheiten zählen Atemwegserkrankungen, Krebs, Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes und Muskuloskelettale Erkrankungen.

Das BAG schreibt im Strategiepapier, dass die Präventionsaktivitäten so konzipiert und durchgeführt werden sollen, dass den Bedürfnissen der Menschen, ihren Lebenswelten und ihren Lebensbedingungen Rechnung getragen werden kann. Zudem sollen alle Menschen, unabhängig von ihrem sozioökonomischen Status befähigt werden, einen gesunden Lebensstil in einem gesundheitsfördernden Umfeld zu pflegen.

Private und staatliche Institutionen ermuntern uns, der Gesundheit Sorge zu tragen, unseren Bewegungsapparat zu pflegen, indem wir ihn täglich bewegen.

Nur so schaffen wir es, möglichst lange und beschwerdefrei zu leben. Geben wir also unserem Bewegungssystem den so wichtigen Ausgleich. Ich kann Sie, liebe Leserinnen und Leser nur dazu ermuntern, sofort damit zu beginnen. Sobald Sie Ihrem Körper die entsprechende Dosierung an Bewegung geben, werden Sie den Unterschied spüren. Ihre Lebensgeister werden davon profitieren, Ihr Wohlbefinden wird es Ihnen danken – denn solange wir uns bewegen, solange existieren wir!

MediaplanetCH

Managing Director : Sandra Huber Produktions- und Redaktionsleitung : Lena Hussein Layout und Bildbearbeitung : Aline Hafen Project Manager : Leilani Trivisonno Business Developer : Julia Hefner Kontaktdaten Tel : +41 (0)43 540 73 00 E-mail : redaktion.ch@mediaplanet.com Fotos : iStock /ZVG Druck : DZZ Druckzentrum Zürich AG Distribution : Basler Zeitung

mediaplanetch

WWW.SCHWEIZER-GESUNDHEIT.CH 3

MEDIAPLANET

SPORT UND BEWEGUNG

Always keep moving Antrieb für unsere Mobilität Unser Bewegungsapparat, der sich aus dem Skelett, Muskeln, Gelenken, Sehnen und Bändern zusammensetzt, vollbringt täglich Höchstleistungen und dank seiner komplexen Konstruktion wahre Wunder – solange er gesund bleibt. Ihm gilt es also Sorge zu tragen.

11 Gründe

für mehr Bewegung stärkt die Muskelkraft steigert die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislaufsystems hilft, Verstopfungen zu vermeiden erhöht die Bildung körpereigener natürlicher Schmerzblocker lindert Schlafstörungen verringert Ermüdungserscheinungen und steigert die Energie senkt Muskelverspannungen, Stress und Aggressionen steigert die Ausdauer und das Durchhaltevermögen erhöht die Beweglichkeit hilft, Depressionen und Angst entgegenzuwirken verbessert und erhält das allgemeine Wohlbefinden

Hobby-Sportler

Fussball

Snowboarding

Yoga

Basketball

1.5 %

1.5 %

1.5 %

1.5 %

Gymnastik

2.0 %

Fitnesstraining

Inline-skating

2.5 %

1.5 %

Walking

Schlitteln, Bob

5.9 %

2.5 %

Tanzen

5.9 %

Jogging, Laufen

aus Basel am liebsten?

8.9 %

Spazieren (mit dem Hund)

11.9 %

19.3 %

28.7 % Radfahren

© 2018 Mediaplanet / Illustration und Design : Aline Hafen Quelle: change-pain.com und Sportamt Baselland

skifahren

29.2 % Schwimmen

Wandern

38.6 %

Was machen die

4 WWW.SCHWEIZER-GESUNDHEIT.CH

MEDIAPLANET

RHEUMATOLOGIE

Der richtige Umgang mit

Rheumaschmerzen

Rheumatische Erkrankungen sind oft mit Schmerzen verbunden und beeinträchtigen das Leben der Betroffenen erheblich.

Die Strategien für den Umgang mit den Schmerzen sind genauso vielschichtig wie die Menschen selber. von Catherina Bernaschina

R

heuma ist ein Sammelbegriff für Erkrankungen an Gelenken und Knochen sowie den dazugehörenden Weichteilen wie Muskeln, Nerven, Sehnen und Bändern. «Es gibt über 200 rheumatische Erkrankungen, die den Bewegungsapparat betreffen. Dem Schmerz können Abnützungen, Entzündungen, Infektionen oder Stoffwechselstörungen an den Strukturen zugrundeliegen. Aber auch Muskelverspannungen, Fehlhaltungen oder Druck auf die Nerven können im Kontext der genannten Strukturen Schmerzen auslösen», weiss Martina Roffler, diplomierte Physiotherapeutin FH, Rheumaliga Schweiz.

ANZEIGE

Rund 1,5 Millionen Menschen in der Schweiz leiden unter rheumatischen Beschwerden. Typische Krankheitsbilder sind Rückenschmerzen, Arthrose, Arthritis, Weichteilerkrankungen und Osteoporose. Nicht nur ältere Leute können an Rheuma erkranken. Auch jüngere Menschen kann es in Form einer juvenilen Arthritis oder in Folge von körperlichen Fehlbelastungen oder Entzündungen treffen.

Wer rastet, der rostet

Beinahe alle rheumatischen Erkrankungen verursachen akute oder chronische Schmerzen. Rheuma ist zwar nicht heilbar, aber therapierbar. Um Rheuma vorzubeugen oder um den Krankheitsverlauf zu verlangsamen, können Betroffene

selber viel tun. Zu den präventiven Massnahmen gehören eine korrekte Körperhaltung, ausgewogene Ernährung und regelmässige Bewegung. Roffler führt aus: «Durch regelmässige Bewegung verbessert sich die Stoffwechselsituation in den Gelenken. Zudem baut sich die Muskulatur auf und bildet einen besseren Schutzmantel für die Gelenke.» Wer sich ausreichend bewegt, baut eine bessere Grundkondition auf und ist allgemein belastbarer, sowohl physisch als auch psychisch.

Bewegungen erlernen

Korrekte Bewegungen sowie eine richtige Körperhaltung sind im Alltag grundsätzlich wichtig. «Wer aufgrund einer geschädigten Struktur akute

Schmerzen verspürt, muss lernen, seine Bewegungen schmerzfrei auszuführen und sein Verhalten der Situation anzupassen», so die Expertin. Gelenke, die wegen eines entzündlichen Schubs schmerzen, heiss werden oder anschwellen, brauchen Ruhe und Schonung. Wie man sich schonend bewegt und den Körper richtig entlastet und belastet, lernen die Patienten in der Physiotherapie, wo sie entsprechend instruiert werden.

Die Physiotherapie erfolgt in der Regel in Zusammenarbeit mit der medizinischen Therapie und Ergotherapie sowie mit medizinischen Trainingszentren. «Während die unteren Extremitäten und der Rücken eher in den Bereich der Physiotherapie fallen, werden in der

Ergotherapie verlorengegangene Körperfunktionen, zum Beispiel an den Händen, wieder eingeübt», erklärt Roffler. Daneben stehen diverse weitere Behandlungsmethoden und Konzepte zur Verfügung, um die Beweglichkeit von Rheumapatienten zu fördern und um ihre Schmerzen zu lindern. Zur Schmerzlinderung beitragen können gemäss Roffler beispielsweise Entspannungstechniken wie die progressive Muskelentspannung nach Jacobson oder autogenes Training. Bei komplexen chronischen Krankheitsbildern, die über lange Zeit fortbestehen, braucht es zuweilen auch psychologische Unterstützung bei der Schmerzverarbeitung.

WWW.SCHWEIZER-GESUNDHEIT.CH 5

MEDIAPLANET

ARTHROSE

Körperliche Betätigung ist bei einer Arthrose-Erkrankung absolut empfehlenswert, sagt Lukas Wildi, Chefarzt Rheumatologie Kantonsspital Winterthur. von Sarah Zeller Arthrose ist eine der häufigsten Gelenkserkrankungen weltweit.

Wie kann man selbst das Erkrankungsrisiko reduzieren?

Welche Form von Bewegung ist förderlich?

Regelmässige Bewegung, die keine Schmerzen verursacht, ist absolut empfehlenswert. Vor allem gelenkschonende Bewegungsabläufe, wie etwa beim Schwimmen und Velofahren, bieten gute Möglichkeiten, aktiv zu bleiben.

Wichtig ist es, auf seinen eigenen Körper zu hören und ihn nicht zu überfordern.

Vielfach sind es genetische Faktoren, die eine Arthrose begünstigen. Doch auch das eigene Verhalten kann einen Einfluss haben. Die beste Prävention ist deshalb, Unfälle zu vermeiden. Immer mehr Menschen betreiben Sportarten ohne Rücksicht auf Verlust. Dabei kommt es regelmässig zu Gelenkschädigungen, die dann zu einer Arthrose führen können.

Sport ist doch aber etwas Positives?

«Regelmässige Bewegung ohne

Überlastung»

Absolut. Aber nur dann, wenn man ihn umsichtig betreibt und sich seriös vorbereitet. Dann ist auch die Verletzungsgefahr massiv kleiner.

Mit welchen Einschränkungen haben Arthrose-Erkrankte zu kämpfen?

Die primäre Arthrose befällt üblicherweise die Knie- und Hüftgelenke, die Fingermittel- und -endgelenke, das Daumensattelgelenk, das Grosszehengrundgelenk und die kleinen Wirbelgelenke der Halsund Lendenwirbelsäule. Sehr verbreitet ist etwa eine eingeschränkte Feinmotorik der Finger, welche beispielsweise Handarbeiten erschwert. Tritt die Arthrose an der Hüfte auf, sind unter Umständen selbst elementarste Bewegungen zur Körperpflege nur noch eingeschränkt möglich.

Sämtliche Bewegungsabläufe kosten sehr viel mehr Zeit und sind schmerzhaft.

Welche Therapiemöglichkeiten bieten sich Betroffenen?

Gelenkschonende Bewegungsabläufe zu trainieren, kann bereits stark zur

Was, wenn die Schmerzen zu stark sind?

Dr. med. Lukas Wildi Chefarzt Rheumatologie, Facharzt für Rheumatologie

Schmerzlinderung beitragen. Zudem kann damit die Progression der Erkrankung verlangsamt werden. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung, ausreichend Kalzium, Vitamin C und D wirken sich ebenfalls positiv auf den Krankheitsverlauf aus.

Einerseits wollen sich Betroffene schonen, andererseits ist Bewegung elementar. Was ist der richtige Weg?

Das ist tatsächlich eine Gratwanderung und es gilt in jedem Fall neu zu beurteilen, wie viel ein Gelenk in einem bestimmten Stadium der Erkrankung aushalten kann.

Die Bewegung des Gelenks ist wichtig, weil dadurch Nährstoffe in den Knorpel gelangen und das gesamte Gelenk so besser versorgt wird und sich auch zu einem gewissen Teil regenerieren kann.

Dann gibt es eine ganze Reihe an Schmerzmitteln in Form von Salben, Pflastern und Tabletten, welche die Leiden lindern können. In der frühen Phase der Arthrose haben sich Hyaluronsäurespritzen bewährt. Erst seit Kurzem gibt es zudem die Möglichkeit von Eigenblutspritzen. Beide Therapieformen sind nicht knorpelschädigend.

Eine Heilung ist dadurch allerdings auch nicht möglich?

Leider nicht. Dennoch gibt es Grund zur Hoffnung. Früher lautete das Motto «Ist der Knorpel einmal weg, ist er für immer weg». Forscher konnten nun aber beweisen, dass sich die Knorpel unter optimalen Bedingungen bei Patienten bis zum Alter von 65 Jahren wieder regenerieren können. Leider sind die Methoden dafür noch nicht marktreif. Sind alle therapeutischen Massnahmen ausgeschöpft und sind die Einschränkungen und Schmerzen für den Patienten inakzeptabel, kann ein Gelenkersatz sinnvoll sein.

BRANDED BY

Hüftarthrose – bin ich zu jung für ein künstliches Hüftgelenk?

Der Hauptgrund für ältere Patienten, sich ein künstliches Hüftgelenk einsetzen zu lassen, ist neben dem Schmerz bei einer Arthrose vor allem die Erhaltung der Selbstständigkeit.

Der junge Patient hingegen wünscht sich das rasche Wiedererlangen eines normalen Alltags bzw. Berufslebens sowie die Wiederaufnahme der sportlichen Aktivität.

Ein zementfreies künstliches Hüftgelenk besteht aus einer Pfanne (aussen Titan und innen entweder Polyäthylen oder Keramik) (1), welche im Beckenknochen verankert wird, und einem Schaft (2) im Markraum des Oberschenkelknochens. Nach einigen Wochen kommt es zum Anwachsen von Knochen an die Implantate. Verbunden werden die Pfanne und der Schaft mit einem Kopf (3), meistens aus Stahl oder Keramik.

Der gebogene Kurzschaft unterstützt die weichteilschonende Operationstechnik, indem Knochen und Weichteile im Bereich des grossen Rollbügels (Trochanter) (4) geschont werden.

von Karl Stoffel

B

ereits heute sind über fel aus. Bei den Implantaten erlauben zwanzig Prozent der etwa gebogene Kurzschäfte wie zum Patienten jünger als Beispiel der «optimys®» im Vergleich 60 und in zehn Jahzu herkömmlichen Geradschäften die ren wird deren Anteil technisch vereinfachte Einführung voraussichtlich bei des Schaftes in den Markkanal. Dieser über fünfzig Prozent minimalinvasiv durchgeführte Einliegen. Der stärkste Anstieg wird für jegriff schont das Muskel- und Weichne zwischen 45 und 55 Jahren erwartet. teilgewebe. Gerade der Erhalt der seitWährend einerseits die Patienten also lichen Hüftmuskulatur ist wichtig, immer jünger operiert werden und andamit der Patient nach einer Operadererseits die Lebenserwartung kontition nicht bleibend hinkt (Abbildung nuierlich ansteigt, ist das Kunstgelenk eins und zwei). nicht nur länger, aber insgesamt auch Sollte es dennoch zu einer notwendieiner höheren Belastung durch vergen Wechseloperation kommen, so ist Prof. Dr. med. Karl Stoffel mehrte Mobilität und Ansprüche an es wichtig, dass noch genügend KnoFacharzt für Orthopädische Chirurgie sportliche Aktivitäten ausgesetzt. Prochen zum Wiedereinbau und zur Verund Traumatologie des Bewegungsfessor Karl Stoffel erklärt dies anhand ankerung des neuen Kunstgelenkes apparates FMH, Teamleiter eines Beispiels wie folgt: «Wie bei eivorhanden ist. So zeigen verschiedene Hüfte und Becken, Co-Chefarzt, nem Autopneu steigt durch den natür- Klinik für Orthopädie und Traumatologie, Modelle einen unterschiedlichen Knolichen Verschleiss der Einzelteile auch chenverlust bei der Erstoperation. Mit Kantonsspital Baselland das Risiko für eine notwendige Wecheinem gebogenen Kurzschaft kann – im seloperation. Dabei müssen entweVergleich zu einer herkömmlichen Geder nur Teile oder das gesamte Kunstradschaftprothese – im Bereich des grogelenk ausgewechselt werden.» Das tion jünger als 55 Jahre alt waren, nach ssen Rollbügels/Trochanters und im Risiko, einmal im Leben eine solche zehn Jahren keine Probleme mit ihrem Oberschenkel wichtiger Knochen erWechseloperation durchführen lassen künstlichen Hüftgelenk. halten werden (Abbildung eins). Auf zu müssen, liegt bei Patienten über 70 «Für das verbesserte Langzeitüberle- der Pfannenseite sind weniger steife Jahren bei etwa lediglich fünf Prozent, ben sind nebst neuen Materialien auch Implantate mit einer ähnlich mechasteigt bei jüngeren Patienten jedoch neue Operationstechniken und neue nischen Beschaffenheit wie der uman. So haben neun von zehn Patien- Implantate in Form und Grösse mit- gebende Knochen vorteilhaft. Diese ten, welche zum Zeitpunkt der Opera- entscheidend», erklärt Professor Stof- «weicheren» Pfannen haben langfristig

weniger Knochenverlust zur Folge, was im Falle einer Wechseloperation mitentscheidend für das klinische Resultat ist.

Die Resultate nach Hüftgelenksersatz in minimalinvasiver Operationstechnik, die Verwendung von neuen Materialien sowie knochen- und weichteilschonenden Implantaten in Kombination mit einem erfahrenen Chirurgenteam sind sehr vielversprechend und bieten insbesondere bei jungen Patienten enorme Vorteile für die Zukunft.

Prof. Stoffel weist darauf hin: «Auch der Patient kann und muss einiges für ein optimales Langzeitresultat beitragen.

Dazu gehören zum Beispiel die Vermeidung von plötzlichen hohen Belastungen wie Jogging oder Ballsportarten, gesunde Ernährung und Gewichtsreduktion, Vermeidung von Stürzen sowie frühzeitige Behandlung von Infektionen.» Somit ist nicht nur der Orthopäde für die langfristig gute Funktion des Hüftgelenkes verantwortlich, sondern auch der Patient. Nur gemeinsam sind sie ein erfolgreiches Team.

Kantonsspital Baselland www.ksbl.ch

Gebogene Kurzschaftprothese

Klassisches Geradschaftmodell Oben ein gebogener Kurzschaft, unten ein Standardgeradschaft. Der Kurzschaft ermög­ licht ein grösstmöglicher Knochenerhalt, einerseits durch seine Form (ge­bogen) im grossen Rollbügelbereich/Trochanter (1), andererseits durch die Grösse im Schaftbereich (2). Beim Geradschaft wird nicht nur der gesamte Rollbügel mit Metall aufgefüllt, sondern durch seine Länge auch der Markkanal. Beide Regionen sind bei Wechseloperationen wichtige Zonen zur Wiederverankerung einer neuen Prothese. Auf der Pfannen­seite führt die elastischere Pfanne langfristig zu viel weniger Knochenverlust.

6 WWW.SCHWEIZER-GESUNDHEIT.CH

MEDIAPLANET

RÜCKENSCHMERZEN

© TAMY GLAUSER

«Auch junge Menschen sollten frühzeitig mit alltäglichen Übungen beginnen.

Viele lassen sich zu Hause am Boden auf einer Matte und ohne spezielle Geräte durchführen.»

Dem Rücken

täglich einen grossen Gefallen tun

Die ehemalige Miss Schweiz, Dominique Rinderknecht, sensibi­lisiert für die weitverbreitete Krankheit Rückenschmerzen und macht darauf aufmerksam, wie wichtig Bewegung und ein gesunder Lebensstil im Kampf gegen Schmer­zen sind. von Markus Sutter

R

ückenschmerzen gelten heutzutage als Volkskrankheit Nummer 1. Die Ursachen sind vielfältig und oft nicht klar eruierbar. Muskelverspannungen oder Fehlbelastungen kommen häufig vor, seltener sind angeborene Fehlbildungen der Wirbelsäule oder rheumatische Erkrankungen. Vier von fünf Menschen in der Schweiz wissen aus eigener Erfahrung, was Rückenschmerzen bedeuten.

Auch Dominique Rinderknecht musste eine Zeit lang mit Schmerzen leben und ihren Weg zur Besserung angehen. Die heute 29-Jährige litt unter einer entzündlich rheumatischen Krankheit (Polyarthritis). Im Alter von 17 Jahren gab es erste Anzeichen. Doch erst einige Jahre später sei die richtige Diagnose erstellt worden. Durch ihr sehr aufgeblasenes und mit Was-

ser gefülltes Knie litt sie unter grossen Schmerzen, sodass sie das Bein nicht mehr richtig bewegen konnte. Später machten sich auch Schmerzen in den Handgelenken bemerkbar.

Keine Schmerzen mehr

Sie begann sich intensiv mit ihrer Krankheit auseinanderzusetzen. Eine wirksame Basisbehandlung wurde eingeleitet, um die Entzündung zu stoppen. Mit Erfolg: «Inzwischen bin ich vollkommen beschwerdefrei und habe keine Schmerzen mehr.»

Als Sportbegeisterte ist sie zudem viel in Bewegung. «Bewegung tut dem Körper gut.»

Ihre Vorliebe für Sport habe sicher dazu beigetragen, dass es ihr heute wieder sehr gut gehe, gibt sie sich überzeugt. Neben Kraft und Ausdauer sind hie und da auch Boxen oder Cantienica (Fitnesstraining zur Verbesserung der Körperhaltung) angesagt.

Mitwirken an Kampagne

Übungen jedermann zu empfehlen

Aufgrund ihres grossen Interesses und ihrer Sensibilität für Gesundheitsfragen einerseits und der Wahl zur Miss Schweiz andererseits war sie geradezu prädestiniert, in einer Kampagne zu einer Sympathiefigur zu werden. So begann sie die Schweizerische Vereinigung Morbus Bechterew (SVMB) mit einer Kampagne zur Sensibilisierung von Rückenschmerzen zu unterstützen.

Circa ein Prozent der Schweizer Bevölkerung ist von dieser Wirbelsäulenerkrankung betroffen (Rinderknecht selber nicht), die auch Rückenschmerzen auslösen kann. Die grosse Mehrheit, rund 70 000 Menschen, lebt mit der Krankheit, ohne dies zu wissen.

Deshalb macht sie auf die Thematik aufmerksam und zeigt in Videos Aktivitäten auf Social Media, wie man mit dieser Krankheit umgehen kann und was sich gegen Rückenschmerzen ausrichten lässt.

Rinderknecht spricht jedoch nicht nur diese Kategorie von Betroffenen an: Bewegungsmangel, Fehlhaltungen oder etwa Übergewicht gelten als die häufigsten Risikofaktoren für Rückenprobleme.

Man muss also nicht an einer spezifischen Krankheit wie Morbus Bechterew leiden, um mit dem Problem Rückenschmerzen konfrontiert zu werden. Wer tagtäglich stundenlang auf seinem Bürostuhl verbringt und sich kaum bewegt, kann schnell einmal mit Rückenschmerzen konfrontiert werden.

Der Zeitbedarf für ein effizientes Rückentraining sei sehr bescheiden. «Viele sehr einfache und nützliche Übungen lassen sich zu Hause am Boden auf einer Matte und ohne spezielle Geräte durchführen», sagt Rinderknecht.

Ein Minimalprogramm empfiehlt sie jedermann, auch prophylaktisch. Sportmuffeln rät sie, wenigstens das morgendliche Training mit ein paar wenigen

Rückenübungen zu absolvieren. «Fünf Minuten am Tag genügen, um einen positiven Effekt auf den Rücken zu haben.»

Auf einem Video zeigt sie, wie das funktioniert. Auf dem Rücken liegen und das Becken hochhalten: Das ist eine der von ihr gezeigten Lieblingsübungen. «Auch junge Menschen sollten damit frühzeitig beginnen.» Die Videos werden über die Facebook- und Youtube-Seite der Schweizerischen Vereinigung Morbus Bechterew ausgestrahlt.

Noch idealer sei natürlich, die täglichen Rückenübungen zusätzlich mit Sport zu verbinden. Als generell gute Übung ohne grosse Gelenkbelastung empfiehlt sie vor allem das Schwimmen.

Welche Sportart einem guttue, sei aber oft eine individuelle Angelegenheit. Zudem sollte man auch Spass haben. Und last, but not least: «Achten Sie neben einer gesunden Ernährung auch darauf, dass der Rücken beim Tragen nicht übermässig belastet wird.»

WWW.SCHWEIZER-GESUNDHEIT.CH 7

MEDIAPLANET

RÜCKENSCHMERZEN

Ein rückenfreundlicher Arbeitsplatz Dauerhaftes Sitzen im Büro kann zu Verspannungen und Rückenschmerzen führen. Am Arbeitsplatz lässt sich so einiges tun, um Fehlhaltungen und Überbelastungen zu vermeiden.

Häufigkeit der Rückenschmerzen / Verspannungen

von Catherina Bernaschina

C

irca 80 Prozent der Arbeitszeit verbringen wir im Büro im Sitzen. Dementsprechend wichtig ist ein rückengerecht ausgestatteter Arbeitsplatz. Verstellbare Bürostühle und Schreibtische gehören für einen ergonomischen modernen Büroarbeitsplatz genauso zur Grundausstattung wie der richtige Sehabstand zum Bildschirm (50 bis 80 Zentimeter) oder die Lichtverhältnisse im Raum.

Bewegtes Sitzen Während ergonomische Stühle und Wirbelsäulenstützen rückenschonendes Sitzen ermöglichen, fördern aktiv-dynamische Arbeitssitze und Luft-Sitzkissen eine regelmässige Verlagerung der Sitzposition. Durch die wechselnde Sitzhaltung hält man Rückenmuskulatur, Rückgrat und Bandscheiben beweglich und schmerzfrei. Dynamik im Arbeitsalltag entsteht auch durch den stetigen Wechsel zwischen Sitzen, Stehen und Gehen. Innovative Stehpulte und Steh-Sitz-Schreibtische unterstützen diese Dynamik, indem sie verschiedene Muskelgruppen aktivieren und den Rücken entlasten.

Regelmässig, mehrmals pro Woche 17%

Mehrmals pro Monat 22%

Mehrmals pro Jahr 28%

Mindestens einmal pro Jahr 12%

Seltener 14%

Nie 7%

PUBLIREPORTAGE

Leiden Sie auch unter chronischen Schmerzen?

Das Bethesda Spital ist spezialisiert auf Rücken- und weitere Schmerzbehandlungen Eine interdisziplinäre Zusammenarbeit von Fachärzten und Spezialisten im Bethesda Spital bietet ideale Voraussetzungen, Schmerzen verschiedenster Art auf den Grund zu gehen und deren Ursachen zu bekämpfen. Spezialisten aus den Bereichen Rücken, Rheuma, Rehabilitation und Schmerz sowie ein breites Therapieangebot mit Wasser-, Physio- und physikalischer Therapie sind im Bethesda Spital unter einem Dach vereint. Dabei sind eine enge Zusammenarbeit und kurze Kommunikationswege die Erfolgsformel für komplexe Schmerzen, wovon auch Sandra M. profitieren durfte, wie sie uns rückblickend erzählt.

«Die Rückenschmerzen haben meine Lebensqualität stark beeinträchtigt», sagt die 62-jährige Sandra M. im Rückblick auf ihre Leidensgeschichte. Die ansonsten aktive Seniorin war am Ende ihrer Kräfte. Sie vereinbarte einige Akupunktursitzungen, die ansonsten immer ihre Rückenschmerzen

vertreiben konnten, doch der Erfolg blieb plötzlich aus. Frau M. suchte – auf Empfehlung ihres Hausarztes – das Bethesda Spital auf. «Der behandelnde Arzt strahlte gleich bei der Erstuntersuchung viel Mitgefühl und Herzlichkeit aus», erzählt die Geschäftsführerin eines Herrenmodegeschäfts, «ich fühlte mich bei ihm sofort in guten Händen.» Nach Röntgen- und MRT-Untersuchungen war das Übel schnell erkannt: Frau M. plagten Diskushernien an der Halswirbelsäule. Eine Diagnose, die viele Schmerzpatienten lange unentdeckt mit sich tragen. Männer sind fast doppelt so häufig betroffen wie Frauen. Und auf eine Diskushernie an der Halswirbelsäule kommen zehn an der Lendenwirbelsäule.

Zum Glück jedoch bedeutet nicht jede Diagnose einer Diskushernie auch gleich der Griff zum Skalpell.

Im Fall von Frau M. war eine erste Spritze in die Nervenwurzel mit begleitender Physiotherapie ein erster Erfolg.

«Das Taubheitsgefühl in den Fingern und die Schmerzen im gesamten Rücken/Schulterbereich haben deutlich nach-

gelassen.» Bei der nächsten Kontrolluntersuchung hat sich jedoch gezeigt, dass ein operativer Eingriff unumgänglich war. Dank den im Bethesda Spital ansässigen Wirbelsäulenchirurgen konnte die Operation bereits wenige Tage später durchgeführt werden. Die Operation war erfolgreich und die Schmerzen waren innert weniger Tage verschwunden. Heute steht die junggebliebene Seniorin wieder aktiv im Leben und kann wieder schmerzfrei mit ihren Enkeln spielen.

Haben Sie ein Rückenleiden oder sonstige Schmerzen?

Wir zeigen Ihnen auf, was wir im Bethesda Spital für Sie tun können.

• Unsere Rheumatologie bietet eine umfassende ambulante und stationäre Abklärung und Behandlung für entzündliche und degenerative (abnützende) Erkrankungen des Muskel- bzw. Skelettapparates sowie Spezialsprechstunden für Osteoporose und Sportmedizin an.

• Unsere Schmerzmedizin klärt Schmerzen individuell mit moderner Diagnostik ab und bietet innovative Therapieverfahren wie Temperaturbehandlungen oder Neurostimulation an.

• Unsere Rehabilitation ist SW!SS REHA zertifiziert und erfüllt somit die höchsten Qualitätsanforderungen.

Im Anschluss an eine Operation im Haus kann die Rehabilitation ohne Unterbruch, Doppelspurigkeiten und Informationsverlust weitergeführt werden.

Unsere wohnortnahe Rehabilitation ist spezialisiert auf Gelenksersatzoperationen, Wirbelsäuleneingriffe, Arthrosen oder Diskushernien, Beschwerden und Folgen der Osteoporose sowie entzündlich rheumatische Erkrankungen.

Günther Zech, Chefarzt Rheumatologie, bei der Untersuchung von Sandra M.

• Bei Beschwerden und Operationen am Rücken deckt unsere Rheumatologie zusammen mit der ansässigen Wirbelsäulenchirurgie die vollumfängliche Abklärung und Behandlung der degenerativen Erkrankungen der gesamten Wirbelsäule ab. Dazu gehören unter anderem

Bandscheibenerkrankungen, Wirbelarthrosen oder eine Instabilität der Wirbelsäule.

• Unsere Physiotherapie ist das Kompetenzzentrum in der Region für Therapien am Rücken und des gesamten Bewegungsapparats. Während des stationären Aufenthalts wie auch in der ambulanten Therapie werden Sie von einem erfahrenen und vielseitig ausgebildeten Team über den gesamten Behandlungsweg begleitet.

• Unsere Klinik Psychiatrie und Psychosomatik ist spezialisiert auf Patienten mit chronischen Schmerzen oder schweren körperlichen Leiden. Die Spezialisten helfen bei der Aufarbeitung traumatischer Erlebnisse und bei chronischen Schlafstörungen.

Das Bethesda Spital in Basel ist Ihr Ansprechpartner in den beiden Schwerpunktbereichen • Rücken, Rheuma, Rehabilitation, Schmerz • Frauenmedizin, Schwangerschaft, Geburt Neben einer sehr persönlichen Betreuung, viel Fürsorge, einer familiären Atmosphäre und ausgezeichneten Hotellerieleistungen unterstützt die ruhige Lage und der wunderschöne Park die erfolgreiche Genesung zusätzlich.

Das Bethesda Spital ist Mitglied von Swiss Leading Hospitals und steht Patientinnen und Patienten aller Versicherungsklassen (allgemein, halbprivat, privat) offen. Als Mitglied der Basler Privatspitäler übernimmt das Spital einen wichtigen Teil der Gesundheitsversorgung in der Region. Das Bethesda Spital behandelt jährlich rund 6500 stationäre und 21 700 ambulante Patienten. bethesda-spital.ch

«

8 WWW.SCHWEIZER-GESUNDHEIT.CH

IM GESPRÄCH MIT

Die Familie hat mir sehr geholfen» Ihr nächstes grosses Ziel sind die Olympischen Sommerspiele in Tokio 2020. Da wolle sie ihr Bestes geben, sagt Giulia Steingruber (24). von Christian Lanz

Beim Dreiländerkampf in SaintÉtienne (FRA) vom 7. Juli 2018 haben Sie sich bei der Bodenübung am linken Knie verletzt. Wie ist die anschliessende Operation verlaufen?

Bei der zweistündigen Operation in Bern wurde das vordere Kreuzband neu fixiert und ein Teil des Aussenmeniskus entfernt.

Eine mögliche Beschädigung des Schienbeinknochens hat sich erfreulicherweise nicht bestätigt. Ich bin sehr erleichtert, dass die Operation gut verlaufen ist, und bin froh, dass keine weiteren Verletzungen zum Vorschein kamen. Nun konzentriere ich mich ganz auf die Reha und versuche danach, Schritt für Schritt wieder im Spitzensport Fuss zu fassen.

Gut zwei Monate nach der Operation haben Sie vor allem mit dem Kraftaufbau begonnen. Welche Rolle spielt dabei die Physiotherapie?

Am Anfang wurde das Knie mobilisiert und bewegt. Die Physiotherapie spielt dabei eine der wichtigsten Rollen. Es werden gezielte Übungen gemacht. Diese werden überwacht und zusätzlich werden verschiedene Tests durchgeführt, damit das weitere Vorgehen geplant werden kann. In der Physiotherapie geht es in erster Linie darum, die Stabilität zurückzugewinnen und in der Trainingshalle werden abwechslungsweise der Rumpf, die Arme und die Schultern trainiert. Es läuft wirklich sehr gut in der Rehabilitation, und das stimmt mich für meine sportliche Zukunft zuversichtlich.

Wann können Sie am Barren und Balken mit dem Basistraining beginnen?

Zurzeit trainiere ich bereits wieder am Barren. Beim Balkentraining trainiere ich Basiselemente. Dazukommen natürlich verschiedene Kraftübungen für den

Oberkörper, den Rumpf und die Oberschenkel. Alles in allem läuft es gut und ich bin zufrieden mit den Fortschritten, die ich Tag für Tag erziele.

Sie hoffen, an der Weltmeisterschaft 2019 in Stuttgart mit dem Team wieder am Start zu sein. Ist das realistisch oder bleibt es am Schluss dann doch nur bei der Hoffnung?

Es ist mein erklärtes Ziel, an der WM 2019 in Stuttgart an den Start gehen zu können, und dafür arbeite ich jeden Tag hart.

Aber man weiss nie, was in der Reha noch alles passieren kann. Wie es aussieht, wenn ich das Knie wieder stärker belasten kann, wird sich dann zeigen. Aber: Die Hoffnung stirbt bekanntlich zuletzt.

Wie haben Sie die harte Phase der Rehabilitation bewältigt und was hat Ihnen dabei geholfen?

Hier haben mir in erster Linie meine Familie und mein gewohntes Umfeld sehr geholfen. Ich war auch rasch wieder in der Halle in Magglingen präsent, damit ich in meiner gewohnten Umgebung sein konnte. Und ich arbeite sehr viel, auch im mentalen Bereich. Das ist für mich zentral und wird mir dabei helfen, mich Schritt für Schritt wieder an die Spitze heranzutasten.

Welche Therapien haben Sie danach absolviert?

Bis anhin standen noch keine speziellen Therapien auf dem Programm. Wichtig sind für mich nun in erster Linie positive Gedanken und das Ziel, 2019 wieder fit zu sein.

Wie verläuft Ihr Weg zurück in den Spitzensport – langsam, aber stetig?

Am Anfang sieht man die kleineren bis grösseren Fortschritte. Aber es gibt

selbstverständlich auch Zeiten, wo man das Gefühl hat, es geht nicht vorwärts und dann ist in erster Linie Geduld angesagt.

Wie wichtig ist für Sie ein adäquates Aufbautraining – auch im Sinne der Prävention?

Ich bin davon überzeugt, dass ein gezieltes Aufbautraining, erstellt von Profis, unumgänglich ist.

Spitzensportler würden Raubbau an ihrem Körper betreiben, heisst es oft. Ganz direkt gefragt: Welche Auswirkungen hat der Spitzensport auf Ihren eigenen Körper?

Verletzungen gehören zu jeder Sportart, ob beim Breiten- oder beim Spitzensport. Wir Spitzensportler haben in all den Jahren gelernt, auf unseren Körper zu hören, und machen dementsprechend gezielte Trainings und

ANZEIGE

Kraft & Gleichgewicht Neue kompatible Kapseln Für Ihre Nespresso®* Maschine

lungo forte

espresso forte

*Nespresso® ist eine eingetragene Marke der Société des Produits Nestlé S.A., Vevey

MEDIAPLANET

© MATTIS KUMMER

DAS IST

GIULIA STEINGRUBER

× ×

× ×

24. März 1994 in Gossau geboren unstturnen K Mit sieben Jahren entdeckte sie ihre grosse Leidenschaft

«Es ist mein erklärtes Ziel, an der WM 2019 in Stuttgart an den Start gehen zu können, und dafür arbeite ich jeden Tag hart.»

Rehaphasen. Je älter ich werde, umso wichtiger sind für mich die Erholungsphasen.

Verraten Sie uns doch, wie Sie mit den physischen und psychischen Herausforderun­gen, Belastungen und auch Schmerzen umgehen?

Allein finde ich den Weg zurück an die Weltspitze sicher nicht. Die Angst, dass wieder eine Verletzung passieren könnte, ist immer da. Deshalb ist es für mich sehr wichtig, zusammen mit meinem Mentaltrainer an dieser Angst zu arbeiten, den Kopf frei zu bekommen. Die körperlichen Schmerzen von Verletzungen gehe ich gemeinsam mit meinem Physiotherapeuten und meinen Trainern an. Der Austausch mit anderen Sportlern über deren Verletzungen und über den Wiederaufbau bringt viele gute Ansätze für die Her-

ausforderung, zurück an die Weltspitze zu kommen.

Sie sind sehr ehrgeizig und gehen oft an Ihre eigenen Grenzen.

Wo hört für Sie der Spass dann aber definitiv auf?

Wenn ich sehe, dass mein Körper den Belastungen des Spitzensports nicht mehr standhalten kann, höre ich auf. Nach Rio war ich körperlich am Ende und mein Kopf war komplett leer. Meine Auszeit in Australien war das Beste, was ich damals tun konnte. Weg vom ganzen Kunstturn-Zirkus und rein ins Vergnügen des Nichtstuns. Alles hinter mir zu lassen und mir klar zu werden, was ich wirklich will. Das hat mir extrem gutgetan.

Ihr nächstes grosses Ziel sind die Olympischen Sommerspiele in Tokio 2020: Was dürfen wir da von Ihnen erwarten?

Dass ich mein Bestes geben werde, wenn es dann auch klappt, dabei zu sein. Wir schauen jetzt aber erst mal von Monat zu Monat. Der Weg ist für mich das Ziel.

Ich sage mir: Machen wir also das Beste daraus – und wenn es am Schluss Tokio 2020 wird, dann ist das für mich umso schöner. Man hat mich auch schon gefragt, weshalb ich nach dem Gewinn der Bronzemedaille an der Sommer-Olympiade 2016 in Rio nicht aufgehört habe. Die Antwort ist einfach: Ich will noch höher hinaus.

Training Mind. 28 Stunden in der Woche Grösster Erfolg Bronze-Medaille im Sprung Olympische Spiele Rio de Janeiro 2016

×

Nächstes Ziel Olympische Sommerspiele in Tokio 2020

«TROTZ VERLETZUNG BIN ICH ÜBERZEUGT, DASS DAS LETZTE KAPITEL MEINER KARRIERE NOCH NICHT GESCHRIEBEN IST. ICH WILL NOCH HÖHER HINAUS!» «JAA, MATA NE!»

ANZEIGE

Kommen Sie zu Kieser, bevor es Wirbel um Ihre Bandscheiben gibt.

Das Rückenprogramm von Kieser Training.

Jetzt anmelden.

STARTEN JETZT MIT SIE E KOSTEN INEM LO EINFÜHR SEN UNG TRAININ SG!

Basel Steinenvorstadt 67 Telefon 061 273 42 92 Frenkendorf Güterstrasse 8 Telefon 061 901 60 00

Mehr Infos unter kieser-training.ch

10 WWW.SCHWEIZER-GESUNDHEIT.CH

MEDIAPLANET

ALTERNATIVE BEHANDLUNGSMETHODEN

«Wir behandeln die Faszien, also unser Bindegewebe, das den ganzen Körper durchdringt.»

Besseres Körpergefühl dank struktureller Integration

Die strukturelle Integration kann helfen, den Körper besser zu spüren und zu verstehen. Dabei wird das Zusammenspiel der einzelnen Körperpartien optimiert. Das Ziel: den Zugang zur natürlichen Ausdruckskraft wiederzufinden und diese langfristig selbst zu erhalten. von Anna Birkenmeier

Frau Salwa, was versteht man unter Rolfing®?

1979), die Erfinderin der strukturellen Integration, nannte die Faszien «Organ der Form». Wenn sie geschmeidig sind, können sie die Muskulatur entlasten und gleichzeitig die Spannungsverhältnisse im Körper optimieren. Lange Zeit behandelte die Wissenschaft die Faszien eher stiefmütterlich; heute weiss man, dass sie viele Nervenenden enthalten und so Schmerzen und andere wichtige Informationen im Körper weiterleiten.

Wichtig zu betonen ist, dass wir mit Rolf­ ing® die manuelle Therapiemethode der strukturellen Integration meinen. Rolfing® ist einfach die Trademark eines unserer Ausbildungsinstitute. Die strukturelle Integration ist eine manuelle Behandlungsmethode, welche die Faszien des Bewegungsapparats beeinflusst. Gleichzeitig ist sie eine Wahrnehmungs- und Bewegungsschulung. Klienten lernen, ihren Körper bewusster zu bewegen und sich müheloser, effizienter und beschwerdefrei auszudrücken. Wir versuchen, Gleichgewicht im Körper herzustellen.

Karen Ariane Salwa Certified Advanced Rolfer™, Präsidentin des ida – Verband für Rolfing® und Struktureller Intgeration Schweiz

Die strukturelle Integration wurde basierend auf der Beobachtung entwickelt, dass die Aufrichtung des menschlichen Körpers im Zusammenspiel mit der Schwerkraft geschieht. Was macht die Therapie so besonders?

miteinander. So entsteht ein dreidimensionales Netz, das unseren Körper zusammenhält und formt. Dr. Ida Rolf (1896–

Unser Hauptziel ist es, dem Körper und damit dem ganzen Menschen zu erlauben, sich optimal in Beziehung mit der Schwerkraft aufzurichten. Diese Aufrichtung bringt vielfach Schmerzreduktion, wenn nicht sogar Beschwerdefreiheit im

Sie haben eben erwähnt, dass die sogenannten Faszien bei der strukturellen Integration im Zentrum stehen. Was sind Faszien eigentlich?

Das Wort Faszie kommt aus dem Lateinischen und bezeichnet unser Bindegewebe. Dieses umhüllt unsere Knochen, Muskeln und Organe und verbindet sie

Bewegungsapparat mit sich. Im Verlauf der Therapie verhelfen wir dem Fasziennetz des gesamten Körpers zu einem ausgeglicheneren Spannungsverhältnis. So können sich als Folge Gelenke und Muskeln wieder freier bewegen.

An wen richtet sich die strukturelle Integration?

Sie richtet sich zum einen an Menschen, die zum Beispiel Operationen oder Unfälle erlebt haben oder einseitigen Belastungen ausgesetzt sind. Die Elastizität und Gleitfähigkeit sowie die Stützfunktion der Faszien können dadurch beeinträchtigt werden. Fehlhaltungen sind die Folge, und das Netz der Faszien kann sich verformen. Rücken-, Nackenund Kopfschmerzen, Verspannungen oder Bewegungseinschränkungen sind mögliche Konsequenzen. Hier kann die strukturelle Integration genauso unterstützen wie bei dem Wunsch nach mehr Beweglichkeit und einem besseren Körpergefühl und -ausdruck.

Wie läuft eine Therapiesitzung konkret ab?

Jede Sitzung vereint in der Regel drei Teile: Nach einem Anamnesegespräch erforschen wir gemeinsam mit den Klienten zunächst ihre eigene Körperwahrnehmung. Wie fühlt sich das Laufen, Sitzen, Stehen im Moment an? Zweitens arbeiten wir manuell mit gezielten Handgriffen an den verschiedenen Bindegewebsschichten, um Elastizität und Geschmeidigkeit wiederherzustellen. Ein dritter Teil ist die Bewegungsschulung, in der die Klienten die neue Körperwahrnehmung für ihren Bewegungsalltag anzuwenden lernen.

Die Basisbehandlung, die im Stehen, Sitzen und Liegen stattfindet, besteht meist aus circa zehn Sitzungen, die im Schnitt 60 bis 75 Minuten dauern.

Die Rückmeldungen sind überwiegend positiv und die meisten Klienten spüren bereits nach kurzer Zeit die Lösung von Blockaden und eine neue Beweglichkeit, Weite und Leichtigkeit im Körper.

ANZEIGE

rol f i ng

®

Therapeuten in Basel: www.rolfing - basel.ch Therapeuten schweizweit: www.rolfing.ch ida - Verband für Rolfing ® & Strukturelle Integration

11

12

St. Johann

Wettstein

1 4 2+5 3

Bachletten

15

13 8+9 6+7

Gellert

Gundeldingen

10

16

14

1 Marianne Hunziker Certified Advanced Rolfer ® Schützenmattstrasse 12 4051 Basel +41 ( 0 )61 261 34 73 m.hunziker @ rolfing.ch www.health - studio.ch 2 Eva - Maria Kasperl Certified Advanced Rolfer ® Praxisgemeinschaft Leonhardsgraben 63 4051 Basel +41 ( 0 )61 301 03 87 +41 ( 0 )79 304 18 67 kasperl @ rolfing.ch www.kasperl - rolfing.ch 3 Janine Margelisch Certified Rolfer ® Rolfing und Bewegung Arnold Böcklin - Strasse 45 4051 Basel +41 ( 0 )78 728 67 02 margelisch @ rolfing.ch www.jeanima.ch 4 Ruflin Markus Certified Rolfer ® physiopoint Schützenmattstrasse 39 4051 Basel +41 ( 0 )61 262 21 31 www.physiopoint.ch

5 Nina Clara Schild Certified Rolfer ® Praxisgemeinschaft Leonhardsgraben 63 4051 Basel +41 ( 0 )78 724 78 52 schild @ rolfing.ch www.rolfing - basel.ch 6 Joachim Dietiker Certified Rolfer ® Rolfing Praxis M. Marsidi + Dr. med. J. Dietiker Peter Merian - Strasse 45 4052 Basel +41 ( 0 )79 523 62 50 dietiker @ rolfing.ch www.rolfing - md.ch 7 Michelle Marsidi Certified Rolfer ® Rolfing Praxis M. Marsidi + Dr. med. J. Dietiker Peter Merian - Strasse 45 4052 Basel +41 ( 0 )78 796 06 77 marsidi @ rolfing.ch www.rolfing - md.ch 8 Rebecca Weingartner Certified Rolfer ® Gemeinschaftspraxis für komplementäre Methoden Dufourstrasse 23 4052 Basel +41 ( 0 )76 679 98 82 weingartnerrebecca @ gmail.com

9 Katharina Adiecha Certified Rolfer ® Gemeinschaftspraxis für komplementäre Methoden Dufourstrasse 23 4052 Basel Rolfing Praxis Oberdorf 107 4712 Lauperdorf +41 ( 0 )79 745 80 68 adiecha @ rolfing.ch www.rolfing - basel.ch 10 Mirjam Corti Certified Rolfer ® Fürstensteinerstr. 48 4053 Basel +41 ( 0 )61 333 03 10 corti @ rolfing.ch www.sgsi.ch 11 Susanne Käser Certified Rolfer ® Vogesenstrasse 61 4056 Basel +41 ( 0 )77 476 57 34 kaeser @ rolfing.ch www.rolfing - basel.ch 12 Cathy Heitz Certified Advanced Rolfer ® CONTINEO Paracelsusstrasse 15 4058 Basel +41 ( 0 )79 405 56 60 info @ contineo.ch www.contineo.ch

13 Anna Neil - Raduner Certified Advanced Rolfer ® Alemannengasse 37 4058 Basel +41 ( 0 )61 691 38 02 Rue St - Laurent 7 1176 St - Livres +41 ( 0 )61 691 38 02 neil - raduner @ rolfing.ch www.rolfing - basel.ch 14 Angie Lau Certified Advanced Rolfer ® Praxis für Rolfing Blumenweg 3 4143 Dornach +41 ( 0 )76 221 55 67 info @ bodystories.ch www.bodystories.ch 15 Dieter von Arx Certified Advanced Rolfer ® Neuweilerstrasse 29 4123 Allschwil +41 ( 0 )61 482 05 75 www.rolfing - basel.ch 16 Raphael Zumsteg Certified Rolfer ® Rolfing & Physiotherapie Dornacherstrasse 161 4147 Aesch +41 ( 0 )61 501 65 85 +41 ( 0 )79 685 76 81 contact @ raphaelzumsteg.ch www.raphaelzumsteg.ch

WWW.SCHWEIZER-GESUNDHEIT.CH 11

MEDIAPLANET BRANDED BY

Verschiedene Behandlungsformen führen zum Ziel Was tun, wenn der Körper schmerzt? Wie hands-on Therapien und Aktivität unseren Bewegungsapparat heilen und stärken können.

Was sind die Grundlagen der Methode Kinesiologie?

K Dominik Schenker Vizepräsident des Berufsverbands für Kinesiologie KineSuisse

inesiologie ist eine ganzheitliche Methode der Komplementär-Therapie und bedeutet «Bewegungslehre». Sie hat zum Ziel, das dynamische Gleichgewicht von Bewegung auf allen Ebenen des menschlichen Daseins zu fördern und so Gesundheit und Wohlbefinden umfassend zu unterstützen. Die Methode basiert auf einer Synthese von traditionellem Wissen über Yin und Yang, der chinesischen Lehre der fünf Wandlungsphasen sowie dem Energiefluss in den Meridianen mit modernen wissenschaftlichen Erkenntnissen aus Medizin, Pädagogik oder Psychologie.

Day

ne An ©

D

ie Polarity-Therapie ist eine Synthese von modernem, medizinischem Wissen mit uralten Heilslehren aus östlichen und westlichen Traditionen. Sie fördert den Energiefluss im Körper auf harmonische, nicht invasive Weise und baut auf fünf Säulen auf: Achtsamkeit, Gespräch, Körper- und Energiearbeit, Polarity-Yoga & Polarity-Ernährung.

Die Polarity-Therapie empfiehlt sich bei Kopfund Rückenschmerzen, Stress und Nervosität, Schlaf- und Konzentrationsstörungen, Erschöpfung, Verdauungsbeschwerden, Begleitung bei Operationen, Unfällen oder seelischen Belastungen, muskuläre Verspannungen und bei psychosomatischen Beschwerden.

Worauf fokussiert die CANTIENICA®-Methode?

D Benita Cantieni Körperforscherin

Bei welchen körperlichen Beschwerden kann Kinesiologie angewendet werden?

Verschiedene Lebensumstände können das eigene Gleichgewicht beeinträchtigen und zu Beschwerden aller Art führen. Hier kommt die Kinesiologie mit ihrem spezifischen Arbeitsinstrument, dem Muskeltest, zum Einsatz. Mit dieser manuellen Technik kann die Wirkung von äusseren und inneren Einflüssen auf das Gleichgewicht erfasst werden. Mit verschiedenen Mitteln wird der Energieausgleich angeregt, wodurch die Klienten mit ihren inneren Ressourcen in Kontakt kommen und erleben, wie diese einen ganzheitlichen Selbstheilungsprozess in Gang setzen.

Da sich die Kinesiologie nicht auf die Symptome an sich, sondern auf das ihnen zugrunde liegende Ungleichgewicht fokussiert, kann sie bei sämtlichen Beschwerden eingesetzt werden. Aus Sicht der Kinesiologie sind Schmerzen am Bewegungsapparat die Folge eines unausgewogenen Zusammenspiels von Muskeln, Knochen und Nervensystem aufgrund eines körperlichen, emotionalen oder mentalen Ungleichgewichts. Mit kinesiologischen Techniken können die Energien wieder ausgeglichen werden, sodass der Körper aus innerer Kraft wieder in sein Gleichgewicht findet.

Mehr erfahren über Kinesiologie auf www.kinesuisse.ch

Was ist die Polarity-Therapie?

Nora Henschen Dipl. Polarity-Therapeutin, dipl. SE Somatic Experiencing® Practitioner und dipl. Bewegungspädagogin

Was ist der therapeutische Ansatz der Kinesiologie?

ie CANTIENICA®-Methode setzt neue Trainingsmassstäbe, indem sie bei den Knochen ansetzt, nicht bei den Muskeln. Ein einfaches Beispiel, um nachzuvollziehen, warum nur knochengesteuertes Training funktioniert: Nehmen Sie ein Gummiband zur Hand, es kommt den Eigenschaften eines Muskels sehr nahe. Legen Sie den Gummi auf den Finger. Sagen Sie ihm, er soll sich bewegen. Sehen Sie, er kann es nicht. Wickeln Sie die beiden Enden des Gummis um Ihre Zeigefinger, ziehen Sie die Finger auseinander: Jetzt kommt Bewegung in unser Experiment, das Gummiband spannt sich.

Was muss man jetzt machen, damit der Gummi sich entspannt? Genau, die Finger zueinanderbewegen. That’s it, wir dirigieren die Muskeln mit den Knochen, nicht umgekehrt.

Können Sie anhand eines Beispiels erläutern, wie die Polarity-Therapie angewandt wird?

Was bewirkte die Anwendung?

Herr S. suchte aufgrund starker Ischias- und Rückenschmerzen, mit Ausstrahlungen bis in die Füsse, meine Praxis auf. Er hatte vor Jahren eine Diskushernie erlitten. Beim Tragen einer schweren Last tauchten die bekannten Schmerzen wieder auf.

Seitdem war er zu 100 Prozent krankgeschrieben.

In der Anamnese erfuhr ich, dass er sich für seine demente Mutter, die ausserdem an Depressionen litt, äusserst verantwortlich fühlte.

Er erzählte, dass er wenig Raum für sich habe und es immer allen recht machen wolle. In den folgenden Sitzungen arbeiteten wir auf verschiedenen Ebenen. Durch Körperarbeit erspürte ich Verspannungen und Energieblockaden und behandelte ihn von Kopf bis Fuss. Intensive Gespräche, Polarity-Yoga und Achtsamkeitsübungen waren weitere Bestandteile der folgenden Behandlungen im Zeitraum von etwa zwölf Monaten.

In dieser Zeit gelang es ihm, besser auf seine Körpersignale zu achten. Die Übungen konnte er bei Bedarf im Alltag anwenden. Die Ausstrahlungen und Schmerzen reduzierten sich. Er erkannte, dass er sich bei Stress oder unter dem Einfluss von äusseren Reizen stark verkrampfte und dies seine Schmerzen erhöhte. Er konnte nun dank des Erlernten erfolgreich dagegensteuern. Er vertraute seinen Körperempfindungen, wodurch gleichzeitig seine Selbstkompetenz gestärkt wurde. Während der Behandlungsdauer steigerte Herr S. sein Arbeitspensum kontinuierlich, bis er am Schluss wieder zu 100 Prozent arbeitsfähig war. Er berichtete, dass er eine Beziehung zu sich selbst aufgebaut habe, entspannter sei und sich rundum gestärkt fühle.

Das Becken spielt eine zentrale Rolle.

Wie genau und weshalb?

Was kann die CANTIENICA®-Methode dagegen ausrichten?

Viele Fehlhaltungen haben ihren Ursprung im Becken. Schwächen im Beckenbereich wirken sich bis in die Peripherie aus. Schon wenige Millimeter Abweichung der Hüftknochen bewirken, dass der Körper nach unten, oben, aussen kompensieren muss. Mit der Zeit führt dies unweigerlich zu Reibungen, Abnutzungen, Asymmetrien und damit zu schmerzhaften Beschwerden. Deshalb beginnt jedes CANTIENICA®-Training mit der natürlichen Auf- und Ausrichtung des Beckens und der Sanierung der Beckenbodenmuskulatur. Ganz oft ist der Muskelteppich überdehnt –­ Sie ahnen es bereits: Weil die Beckenknochen nach unten zu sehr auseinanderdriften und an den Muskelbändern dauernd ziehen und dadurch an Elastizität verlieren.

Das CANTIENICA®-Beckenbodentraining fokussiert auf die innerste Muskelschicht, den Levator ani, dieser bildet einen dichten Muskelteppich.

Durch das Zusammenziehen der Sitzbeinhöcker am Unterrand des Beckens wird die Beckenbodenmuskulatur angehoben und damit auch die Organe, der Rumpf, die Wirbelsäule werden aufgerichtet. Mit der Zeit und etwas Übung kann sich der Beckenboden vollständig erholen, die Spannkraft kehrt zurück und der ganze Körper kommt wieder ins Lot. Ideal ist, wenn der neue Gebrauch zur Gewohnheit wird. Darauf zielt die Methode und es gelingt, weil die CANTIENICA®-Übungen absolut alltagstauglich sind.

Mehr erfahren über Polarity auf www.polarity-schweiz.ch

Mehr erfahren über die CANTIENICA®-Methode auf www.cantienica.com

12 WWW.SCHWEIZER-GESUNDHEIT.CH

MEDIAPLANET

MANUELLE MEDIZIN

«

«Oft lässt die Selbst­ verantwortung nach, wenn der Schmerz weg ist.»

Turne bis zur Urne»

Der Mensch soll sich bewegen, sagt Dr. Marcus Baumann.

Leiden seine Patienten an Bewegungseinschränkungen, wendet der 49-jährige Basler Sportarzt die Manuelle Medizin an.

Denn viele Operationen seien vermeidbar.

von Camilla Landboe

Herr Baumann, schmerzende Muskeln, Sehnen und Gelenke sind Ihr Alltagsgeschäft. Wie behandeln Sie sie als Manualmediziner?

Erst mal: Ohne klare Diagnose keine Therapie. Ich versuche also zunächst herauszufinden, ob es sich bei den Beschwerden des Patienten um eine Funktionsstörung oder um einen Strukturfehler handelt.

Dazu «drücken» Sie am Patienten herum?

Erst einmal höre ich dem Patienten gut zu. Er erzählt ja von seinen Bewegungseinschränkungen in Alltagssituationen oder bei beruflichen und sportlichen Aktivitäten. Etwa vom Schmerz beim Aufrichten aus dem Bett am Morgen oder nach dem längeren Sitzen. Oder von den Beschwerden beim Schlafen in der Seitenlage. Danach beurteile ich mit Bewegungstests und Abtasten, wo das Problem ist: ob bei den Muskeln oder Gelenken.

Da sprechen Sie von Selbstver­ antwortung übernehmen?

Auf so manche Operation könnte man wohl verzichten. Aber ein OP-Gegner, das bin ich nicht. Denn die richtige Operation zum richtigen Zeitpunkt ist Zeit-, Kosten- und Schmerzen-sparend.

Genau. Viele Menschen scheuen den Aufwand einer Physiotherapie, wünschen sich lieber eine schnelle Besserung. Weswegen sie eine Operation vorziehen. In der Regel mache ich aber in der Manuellen Medizin gute Erfahrungen, die Patienten nehmen sich Zeit für Übungen, machen mit. Manchmal lässt die Selbstverantwortung nach, wenn der Schmerz weg ist. Damit die Beschwerden aber nicht wiederkehren und man kein Dauerpatient wird, sollte man aktiv bleiben. Ich sage jeweils: «Turne bis zur Urne!».

Ein Beispiel?

Was bedeutet das?

Ich erkläre das gerne am Beispiel eines Fahrrads: Wenn beim Velo die Kette quietscht, ist es eine Funktionsstörung.

Wenn die Kette reisst oder geknickt ist, handelt es sich um einen Strukturfehler.

Die beiden Sachen werden unterschiedlich behandelt. Deswegen ist eine klare Diagnose so wichtig. Denn oft liegt die Ursache nicht dort, wo es schmerzt.

Besser also nicht gleich unters Messer?

Dr. med. Marcus R. Baumann D.O.M. Physikalische Medizin und Rehabilitation FMH, Manuelle Medizin SAMM, Sportmedizin SGSM Interventionelle Schmerztherapie SSIPM

tiv ausgerichtete Physiotherapie. Bei einem guten Physiotherapeuten wird man nicht nur massiert, damit sich Muskelverhärtungen und Verspannungen auflösen, sondern man lernt gleichzeitig Übungen, die man dann selber – auch zu Hause – gegen die Beschwerden und wenn nötig für den Muskelaufbau anwenden kann.

Gut, Diagnose erstellt, und dann?

Neusten Zahlen zufolge werden Patienten zu rasch und zu oft in den OP-Saal geschickt.

Jeder Patient braucht eine individuelle Therapie. Nach einer Probebehandlung schicke den Patienten zum Beispiel in eine myofasziale Behandlung oder in die ak-

Ich bin ein kritischer Betrachter von Statistiken. Wer viel misst, misst viel Mist (lacht). Aber klar, man findet für jedes Leiden einen Operateur.

Ein Patient mit Problemen am Beckenring und im unteren Rücken. Nehmen wir noch mal das Fahrradbeispiel: Man kann die Kette ölen. Damit geht aber das eigentliche Problem nicht weg, nämlich dass die Kette einen Knick hat. Kurzum, ist die Hüfte kaputt, kann man sie auch mit einer Gewebe- oder Muskelbehandlung oder auch mit Spritzen nicht mehr stabilisieren. Da braucht es eine Operation, zum Beispiel ein künstliches Hüftgelenk. Und damit hören die Schmerzen und Bewegungseinschränkungen beim Patienten auf.

Zurück zu übereilten Operationen: Ein Patient vertraut ja seinem Arzt. Wieso sollte er einen OP-Entscheid anzweifeln?

Eine kritische Hinterfragung von jeder Diagnose in jeder Situation ist meiner Meinung nach immer sinnvoll. Vor allem, wenn es trotz Behandlung zu keiner Besserung kommt. Da ist man offensichtlich auf dem Holzweg. Das Vertrauen ist allerdings eine gegenseitige Sache. Wenn ich einen Patienten zum Physiotherapeuten schicke, muss auch ich mich auf ihn verlassen können, dass er seinen Teil dazu beiträgt und die Übungen macht.

Sind die Beschwerden aber mal da, meist wegen fehlender Prävention, ist somit die Manuelle Medizin eine gute Alternative zur Schulmedizin ... ?

Wenn Muskeln, Sehnen und Gelenke nicht fortgeschritten geschädigt sind, sondern lediglich ihr Zusammenspiel nicht funktioniert, dann ist die Manuelle Medizin eine gute Ergänzung. Behandlungsmethoden mit den Händen gehen bis in die Antike zurück. Es ist eine alte Heilkunst.

Wohl in der Schweiz weniger akzeptiert?

Das kann man nicht sagen. Immerhin feiert die Schweizerische Ärztegesellschaft für Manuelle Medizin schon bald ihr 60-jähriges Bestehen. Die Manuelle Medizin wird in der Schweiz viel angewendet. Sie gilt als eine sehr schonende und gleichzeitig äusserst wirksame

Methode. Weil sie eine praktische Methode ist, mag sie bei uns auf universitärem Niveau nicht den gleichen Stellenwert einnehmen wie in anderen Ländern.

Rückenschmerzen, Kopfweh, Nackenverspannungen. Das hört man heute viel.

Ja, unser Problem ist der Bewegungsmangel im Alltag und die hochkalorische Ernährung in industrialisierten Ländern. In allen Altersklassen. Heute stellt man bereits bei Kindern Disbalancen der Muskeln fest, die auf Bewegungsmangel gründen. Alleine schon an der Bemühung, gesund zu bleiben, fehlt es vielen Menschen in der Schweiz.

Was dagegen tun?

Jeder muss für sich herausfinden, was ihm guttut. Welche Bewegung und welche Ernährung er oder sie braucht.

Am Ende geht es jedoch um die gesamte Lebensweise einer Person. Auch die Erholung ist wichtig. Dass man sich einfach mal hinsetzt und nichts macht. Die Musse des Nichtstuns, nicht wahr?

Und Sie, sind Sie fit?

Bei dieser Frage kommt mir der kahlköpfige Haarmittelverkäufer oder der übergewichtige Ernährungsberater in den Sinn (lacht). Ja, ich bin gesund, betreibe fünf Mal die Woche Sport. Ich probiere, meinen Patienten das vorzuleben, was ich ihnen erzähle.

WWW.SCHWEIZER-GESUNDHEIT.CH 13

MEDIAPLANET

UNSER KÖRPER

Unser aktiver und passiver Bewegungsapparat Aktiver Bewegungsapparat

Passiver Bewegungsapparat

Unter dem Begriff «Aktiver Bewegungsapparat» versteht man alle Körperteile, die aktiv zur Bewegungsausführung verwendet werden:

Der Passive Bewegungsapparat besteht aus jenen Komponenten, die durch Teile des Aktiven Bewegungsapparates in Anspruch genommen, beziehungsweise bewegt oder belastet werden:

× Muskeln: Durch Kontraktion von Muskeln

× Sehnen: Teil des Muskels, welcher mit Knochen

× × × ×

× Schleimbeutel: An Stellen platziert, wo oftmals erhöhter

× Bänder: Oftmals wenig dehnbare Verbindungs- und Stütz­-

wird eine Bewegung eingeleitet

× Faszien: Bestandteil des Bindegewebes, welches den gesamten Körper «umspannt» verbunden ist

Druck, z. B. Gelenke, vorkommen kann, um diesen zu reduzieren

Knochen: Menschliches Skelett, ca. 212 Knochen Knorpel: Elastisches Stützgewebe Gelenke: Verbindunsglieder zwischen zwei Knochen Bandscheiben: Puffer zwischen den einzelnen Wirbeln der Wirbelsäule stränge, welche u. a. bewegliche Teile des Skeletts verbinden oder funktionell sinnvoll im Bewegungsumfang hemmen

Quelle: www.wiener-sport.at

ANZEIGE

Rückengurt wärmend entspannende Tiefenwärme NE U 12 Stunden Wärme für den Rücken Nach Aktivierung der Wärmezellen entfaltet sich eine inten­ sive und langanhaltende Wärme. Das patentierte Butterfly Design ermöglicht dabei eine optimale Wärmeverteilung.

Insbesondere am Rücken führt eine Wärmebehandlung zu Entspannung und Wohlbefinden.

Nie mehr frieren In der kalten Jahreszeit eignet sich der Hot Belt als zuverlässiger Wärmespender beim Arbeiten im Freien, beim Wintersport, im Militär, bei langen Spaziergängen sowie bei weiteren Aktivitäten in der Kälte.

Axanova gibts in Ihrer Migros

14 WWW.SCHWEIZER-GESUNDHEIT.CH

MEDIAPLANET

MUSKELKRAFT

Ohne Muskeln

keine Mobilität Der Mensch leidet heute unter Bewegungsarmut: Im Gegensatz zu unseren Vorfahren müssen wir nicht mehr stundenlang Nahrung sammeln, um satt zu werden. von Christian Lanz

I

m Durchschnitt bewegt sich der Mensch heute wesentlich weniger als noch vor 100 Jahren. Das hat Konsequenzen für das Skelett, die Gelenke und die Muskeln.

Trainiert man diese nicht ausreichend, werden die Gelenke falsch oder übermässig belastet. Ein guter Grund also, sich nicht nur in der Freizeit, sondern auch im Alltag mehr zu bewegen. Das aber fällt vielen von uns schwer. Im Gegensatz zu unseren Vorfahren müssen wir nicht mehr stundenlang auf die Jagd gehen oder Nahrung sammeln, um satt zu werden.

Viele benutzen das Auto zum Einkaufen oder um zur Arbeit zu fahren.

Wozu Muskeln nötig sind

Damit kommen wir zum menschlichen Bewegungsapparat. Dieser ist ein fein austariertes Organsystem und besteht vereinfacht ausgedrückt aus zwei Elementen: dem Skelett und der Skelettmuskulatur. Bewegt wird das Knochengerüst mithilfe der Skelettmuskulatur. Dabei werden unsere Bewegungen durch das komplexe Zusammenspiel der Muskeln, der Knochen und der Gelenke gesteuert.

Dank der Skelettmuskulatur können wir unsere Arme, Beine, den Rumpf und den Kopf willentlich bewegen.

Insgesamt gibt es über 600 verschiedene Muskeln in unserem Körper. Wozu aber braucht der Mensch überhaupt Muskeln? Man unterscheidet drei verschie-

dene Muskelarten, die alle unterschiedliche Funktionen im Körper wahrnehmen: Herzmuskelzellen pumpen das Blut durch unseren Körper. Die glatte Muskulatur ist in Hohlorganen wie der Harnblase, dem Darm oder den Blutgefässen aktiv und steuert deren Volumen. Im Gegensatz dazu kann die Skelettmuskulatur willentlich aktiviert und gesteuert werden. Die Skelettmuskeln sind für die Bewegung zuständig und stabilisieren gleichzeitig die Körperhaltung. Sehnen verankern die Muskeln dabei am Knochen.

Das körpereigene Gerüst

Unser Bewegungsapparat ist zusätzlich auf Hilfsorgane angewiesen. Ohne die Sehnen wäre keine körperliche Bewe-

gung möglich, da sie die von den Muskeln erzeugte mechanische Kraft auf die Knochen übertragen. Einige Sehnen sind von Sehnenscheiden umgeben. Diese enthalten Gelenkschmiere und schützen vor zu viel Reibung. Faszien wiederum sind muskuläres Bindegewebe, das Organe und Muskeln wie ein Netzwerk umgibt und stützt. Schleimbeutel schliesslich sind kleine, mit Gewebsflüssigkeit gefüllte Säckchen. Sie sind an Stellen im Körper positioniert, die oft erhöhtem Druck ausgesetzt sind – also etwa in der Nähe von Gelenken wie dem Knie, Ellenbogen oder an der Schulter.

Welche Aufgaben hat der passive Bewegungsapparat, der sogenannte Stützapparat? Dieser bildet unser körpereige-

nes Gerüst. Er stützt den Körper und gibt ihm seine Form. Zudem schützt er innere Organe wie beispielsweise das Herz, das Gehirn oder die Lunge. Und welche Funktion kommt der Wirbelsäule zu? Diese ist eine bewegliche Achse und ermöglicht uns, Bewegungen in jede Richtung auszuführen. Die Wirbelsäule trägt die Last von Kopf, Hals, Armen und Rumpf. Durch ihre S-Form federt sie den Körper gegen Stösse ab. Zudem umgibt und schützt sie das Rückenmark. Nicht zuletzt verbindet die Wirbelsäule viele Teile unseres Skeletts. Fazit: Unser Bewegungsapparat ermöglicht Mobilität. Er vollbringt Tag für Tag Höchstleistungen – solange er gesund bleibt. Gut beraten ist deshalb, wer Sorge zu ihm trägt.

Muskel

Faszie Muskelfaser Blutgefässe

Sarkomer

Die Bestandteile des Muskels

Aktin

Myofibrille

Myosin

WWW.SCHWEIZER-GESUNDHEIT.CH 15

MEDIAPLANET

AUF DER ARBEIT

✂

Ausschneiden, am Arbeitsplatz aufhängen und täglich die Kollegen motivieren.

Wussten

Sie?

Die Weltges undheitsorg anisation (WHO) emp fiehlt als ein gegen Bew Mittel egungsman gel, mindes 10.000 Sch tens ritte am Tag zu g e hen.

Bürobeschä ftigte erreic hen im Durchschnit t nur 4.500 Schritte.

Schnelle Übungen für den

Büroalltag

1

Nacken lockern

Aufrecht sitzen, Kopf langsam nach links wenden, kurz halten und in die Ausgangslage zurück.

Den Kopf sanft nach vorne neigen, bis der Nacken zieht. Wichtig: Niemals den Kopf über die Schultern rollen!

6 –10 Wiederholungen, Seite wechseln

2

Stuhl-Kniebeugen

Aufrecht sitzen, Arme nach vorne strecken, Füsse auf Schulterbreite, leicht nach vorne neigen.

Wirbelsäule gerade, langsam aufstehen und absetzen, ohne Arme dabei abzustützen.

3

10 –15 Wiederholungen, 2 – 3 Durchgänge

Unterschenkel aktivieren Hüftbreit stehen, Fersen langsam anheben, bis man auf den Zehenballen steht. Absenken und Gewicht auf die Fersen verlagern.

Dann: Vorderfüsse anheben, bis man ein Ziehen in der Wade verspürt. Kleiner Tipp: Notfalls am Tisch festhalten.

15 – 25 Wiederholungen, 2 – 3 Durchgänge

4

Schultern kreisen

Die Schulter langsam nach vorne kreisen, den vollen Bewegungsspielraum nutzen: Hochdrücken, nach vorne und unten ziehen, Schulterblätter zusammendrücken.

5

15× kreisen und in die umgekehrte Richtung wiederholen

Trizeps-Stütz Mit dem Rücken zum Tisch stellen, die Hände hinter dem Rücken daraufstellen, in Sitzhaltung absenken.

Knie bis 90 ° beugen, Oberkörper aufrecht, Körper mit den Armen heben und senken.

15 – 25 Wiederholungen, 2 – 3 Durchgänge

6

Hüftbeuger dehnen

Gehen Sie in den Ein-Bein Kniestand, Oberkörper aufrecht, gebeugtes Bein nach vorne drücken.

7

20 Sekunden je Bein

Tisch-Liegestütze Mit den Händen auf dem Tisch abstützen: Hals, Oberkörper und Beine bilden eine gerade Linie.

Spannung halten, nur mit den Armen arbeiten, auf- und absenken.

15 – 25 Wiederholungen, 2 – 3 Durchgänge

© 2018 Mediaplanet / Illustration und Design : Aline Hafen Quelle: www.gesundheitswelt.allianz.de und WHO, Ärztekammer Nordrhein

PUBLIREPORTAGE

Experte für Gelenke und Muskeln

Kompletteste Formulierungen für Knorpel, Bänder, Sehnen, Knochen und Muskeln.

Als Bewegungs- und Knorpelexperte entwickeln wir möglichst komplette und sinnvolle Formulierung zur Ernährung der Gelenke und des gesamten Bewegungsapparates (Knorpel, Bänder, Sehnen, Knochen und Muskeln). Unsere Formulierungen werden in der Schweiz entwickelt und sind kompletter als herkömmliche Produkte für den Bewegungsapparat.

Knochen, Bänder, Sehnen und die Haut wiederum aus dem Kollagentyp I und III. Wir verwenden als erste Formulierung alle drei Kollagentypen (ChondroCollagenComplex®).

Weiter enthält die Gelenksnahrung essentielle Aminosäuren (Lysin, Threonin und Methionin), ein spezieller Antioxidantien-Mix, Mineralstoffe und Vitamine sowie sulfathaltige Proteoglykane.

Diverse neuere Studien zeigen, dass sich der Gelenksknorpel mit seiner dünnen Schicht von 2-3mm erneuern kann. Früher wurde vermutet, dass die Ernährung des Knorpels primär über die Gelenkschmiere (Synovia) erfolgt. Heute zeigt sich, dass auch ein Austausch mit dem darunterliegenden Knochen (subchondraler Knochen) möglich ist (Wang Y, 2012). Aus diesem Grund kommt einer gesunden Knochenmatrix, welche nicht nur aus Calcium besteht, eine zunehmende Bedeutung zu.

Kollagen ≠ Kollagen Knorpel, Knochen, Bänder, Sehnen und die Haut bestehen u.a. aus Kollagenen. Wichtig ist zu wissen, dass es unterschiedlichen Kollagentypen gibt. Der Gelenksknorpel besteht vorwiegend aus dem Kollagentyp II.

Ernährung der Muskulatur – wissenschaftlich geprüft Für einen optimalen Aufbau der Muskulatur wie aber auch für den Erhalt der Muskulatur im Alter haben wir eine komplette Formulierung entwickelt, welche neuste wissenschaftliche Erkenntnisse berücksichtigt (British Journal of Nutrition, Zhe-rong Xu et al, 2015; American Journal of Clinical Nutrition, Tyler A Churchward Venne et al, 2014).

Geschenk ExtraCellHyalo!

Beim gleichzeitigen Kauf von 2 Swiss Alp Health Produkten in Ihrer Apotheke, Drogerie oder auf www.swiss-alp-health.ch erhalten Sie 1 Packung ExtraCellHyalo im Wert von 69 CHF gratis.

Senden Sie den Bon mit der Originalquittung der zwei bezahlten Packungen an Swiss Alp Health, Route d’Arnier 4, 1092 Belmont-sur-Lausanne.

Die Gratispackung wird Ihnen portofrei zugestellt.

Der Bon gilt nur für Konsumenten, nicht für den Handel/Internethandel.

Erhältlich in Apotheken und Drogerien Informationen auf www.swiss-alp-health.ch

Swiss Alp Health GmbH CH-1092 Belmont-sur-Lausanne, Tel: 021 711 33 11, Fax: 021 711 50 11, Email: info(at)swiss-alp-health.ch

Haut- und Gelenk-Booster Kapsel mit hochdosierter Hyaluronsäure, MSM, Curcuma C3-Complex®, Traubenkernextrakt mit OPC. Ideal in Kombination mit allen Swiss Alp Health Produkten.

Gültig bis 31.12.2018/BaZ

Neue, klinisch geprüfte Ernährung gegen die Hautalterung

BeautyCollagenMatrix® ist die neuste, klinisch getestete Formulierung von Swiss Alp Health für die alternde Haut, Haare und Nägel.

114 Frauen im Alter zwischen 45-65 Jahren nahmen an einer Doppelblind und Placebo-kontrollierten Studie teil. Die Frauengruppe, welche täglich ein standardisiertes bioaktives Kollagen Peptid (in BeautyCollagenMatrix® enthalten) einnah1 | Prokollagen und Elastin Synthese im Vergleich mit Placebo

Zunahme in %

Nach 8 Wochen 160 140 120 100 80 60 40 20 0

Placebo BCP Bioactive Collagen Peptide (BeautyCollagen Matrix®)

+65% +18%

Prokollagen Type I

Elastin

SAH_Ins_Duplex_BaZ_291x440.indd 1

BeautyCollagenMatrix® ist eine äusserst komplette Formulierung mit bioaktiven Kollagenpeptiden, Hirse, essentiellen Aminosäuren L-Lysin, L-Valin, L-Threonin, Hyaluronsäure, Glukosamin, Q10, Vitamine C, B1, B2, B3, B6, B12, Biotin, Pantothensäure, Folsäure, D3, E sowie Zink, Mangan und Kupfer.

Einnahme: Täglich 1 Beutel während 8 Wochen.

25 Beutel in einer Packung.

Erhältlich in Ihrer Apotheke und Drogerie mit Bestellnummer: Pharmacode 7290679 oder www.swiss-alp-health.ch * Proksch et al, Oral Intake of Specific Bioactive Collagen Peptides Reduces Skin Wrinkles and Increases Dermal Matrix Synthesis. Department of Dermatology, University of Kiel.

2 | Augenpartie

Beginn der Studie

Statistically significant p < 0.05

men, hatten bereits nach 8 Wochen eine signifikativ höhere Haut Prokollagen- (+65%) und Elastin (+18%) Synthese als Frauen mit Placebo (Abbildung 1*). Die Falten rund um die Augenpartie reduzierten sich zudem um durchschnittlich -22%, bei einem Maximalwert bis -49% (Abbildung 2*).

Nach 8 Wochen

Swiss Alp Health GmbH CH-1092 Belmont-sur-Lausanne Tel: 021 711 33 11, Fax: 021 711 50 11 Email: info(at)swiss-alp-health.ch

Geschenk ExtraCellHyalo!

Beim gleichzeitigen Kauf von 2 Swiss Alp Health Produkten in Ihrer Apotheke, Drogerie oder auf www.swiss-alp-health.ch erhalten Sie 1 Packung ExtraCellHyalo im Wert von 69 CHF gratis.

Senden Sie den Bon mit der Originalquittung der zwei bezahlten Packungen an Swiss Alp Health, Route d’Arnier 4, 1092 Belmont-sur-Lausanne.

Die Gratispackung wird Ihnen portofrei zugestellt.

Der Bon gilt nur für Konsumenten, nicht für den Handel/Internethandel.

Haut- und Gelenk-Booster Kapsel mit hochdosierter Hyaluronsäure, MSM, Curcuma C3-Complex®, Traubenkernextrakt mit OPC. Ideal in Kombination mit allen Swiss Alp Health Produkten.

Gültig bis 31.12.2018/BaZ 15.11.18 14:52